Kako aktivirati leno črevo. Kako pomagati lenemu črevesju

V hladnem vremenu se »tradicionalno« zdravstvene težave poslabšajo. To ne velja samo za tipične zimske bolezni - prehlad, ARVI, gripo. Tako se lahko v jesensko-zimskem obdobju pojavijo težave z gastrointestinalnim traktom, ki do tega časa niso povzročale nobene skrbi.

Po mnenju strokovnjakov je to v veliki meri posledica dejstva, da človek uboga starodavno obrambni mehanizem, začne jesti težjo, visokokalorično hrano ravno v hladni sezoni. Posledica so različne vrste prebavnih težav: teža v želodcu, napenjanje, zaprtje. Z upoštevanjem 5 preprostih pravil lahko pomagate svojim prebavnim organom in se izognete neprijetnim posledicam.

Št. 1. Bodite pozorni na prehrano

"Bodite prepričani, da zajtrkujete," svetuje Gastroenterolog, dr. Elvira Zakirova. — Vsebnost kalorij v zajtrku mora biti 25-30% skupne dnevne potrebe. Poln zajtrk iz polnozrnatih žitaric in beljakovinskih izdelkov vam bodo omogočili dolgotrajni občutek sitosti, vam dali naval energije in »pognali« vaš metabolizem.«

Kar zadeva prigrizke, jih telo potrebuje, vendar, kot ugotavlja strokovnjak, ne "neuporabnih bogatih", ampak "zdravo sadje in beljakovine". Za ta namen so idealni suho sadje, oreščki, pa tudi jogurt in sveže sadje.

#2: V svojo prehrano vključite hrano, ki je zdrava za prebavo

Da bi podprli delovanje črevesja v hladni sezoni, morate v svojo prehrano vsekakor vključiti polnozrnate žitarice – žitarice, müslije, stročnice, oreščke in sveža zelenjava in sadje. »Seveda izbira sadja in zelenjave v zimski čas skromnejši kot poleti, njihova hranilna vrednost pa je zaradi dolgotrajnega transporta, skladiščenja in pogojev gojenja v rastlinjaku manjša, a jih je vseeno treba v razumnih količinah vključiti v prehrano. To narekuje dejstvo, da sveža zelenjava in sadje vsebujeta bistvena hranila za popolno prebavo in čiščenje. prehranske vlaknine(vlaknine). Vlaknine pomagajo pri preprečevanju zaprtja, črevesne disbioze in celo prekomerne telesne teže,« pojasnjuje zdravnica.

#3: Pijte dovolj vode

#4: Povečajte telesno aktivnost

»Pri ohranjanju normalnega položaja notranji organi in njih fiziološke funkcije, vključno s črevesjem, določeno vlogo imajo trebušne mišice, pravi Elvira Zakirova. - S sedečim načinom življenja, šibkimi sprednjimi mišicami trebušno steno in medenice, se lahko pojavijo ali poslabšajo težave z delovanjem žolčnika in črevesja.«

Zato se dnevno povečuje motorična aktivnost pozitivno vpliva na gastrointestinalni trakt. Že tako preproste vaje zjutraj ne bodo le pomagale, da se boste zbudili, ampak boste tudi tonirali črevesje in mu pomagali, da začne opravljati svoje funkcije.

5. Vzemite vitamine in zeliščne komplekse

Dober pomočnik v hladni sezoni, glede na pomanjkljivost sončna svetloba in gibanja, oslabljena imunost in »enostranskost« zimska dieta, bo postal poli vitaminski kompleksi. Vzeti jih je treba v tečaju. Če so sočasne težave z odvajanjem blata, Elvira Zakirova svetuje dopolnitev prehrane zeliščni pripravki na osnovi prehranskih vlaknin.

Sindrom lenega črevesja se kaže v kršitvi motorične evakuacijske funkcije organa. V tem primeru oslabi peristaltika, zmanjša se občutljivost sluznice, kar pogosto vodi do zaprtja.

Vzroki bolezni so lahko psihogeni dejavniki, prehranske napake, nosečnost, starostne spremembe in gastrointestinalne patologije.

Da bi razumeli, kako narediti leno črevesje, strokovnjaki predpišejo vrsto pregledov, na podlagi rezultatov katerih predpišejo ustrezno zdravljenje. To običajno vključuje spremembo prehrane, jemanje odvajal, encimski pripravki in vitaminski kompleksi.

Kot pomožna terapija so predpisane vaje in masaža.

Vzroki bolezni

Glavni dejavniki povzročajo bolezen, izvedite:

Vzroki bolezni so lahko tudi okvara živčnega sistema. Takšne patologije vključujejo bulimijo in anoreksijo.

Znaki bolezni

Simptomi patologije so običajno naslednji:

Razvrstitev

Ta bolezen v medicini je razdeljena na tri vrste glede na vzroke:

• Psihogena, ko bolezen izzovejo psihopatska stanja, hud stres.
• Nevrogeni. Pojavi se, ko je gibljivost prebavil motena.
• Prehranska. Pojavi se zaradi napak v prehrani.

Značilnosti poteka patologije v otroštvu

Pri otrocih se bolezen manifestira na enak način kot pri odraslih. Toda razlogi so predvsem slaba prehrana ali so psihološke narave.

Pri dojenčku lahko bolezen povzroči slaba prehrana matere, pri starejših otrocih se težave pojavijo zaradi neuravnotežene prehrane ali pomanjkanja encimov.

Psihološki vidik je lahko v tem, da je otroku težko iti na stranišče v neznanem okolju. Lahko pa so težave povezane z izkušnjami v obdobju odvajanja od kahlice.

Pri otroku je treba patologijo zdraviti z zdravili le v skrajnem primeru. Običajno pomagajo spremembe v prehrani telesna aktivnost, vzpostavitev čustvenega ozadja, masaža trebuha.

Diagnostika

Za uprizoritev pravilno diagnozo Priporočljivo je opraviti vrsto pregledov. Najprej zdravnik vzame anamnezo, ki vključuje vprašanja o prisotnosti značilni simptomi, trajanje obstoja težav s prebavo hrane, prisotnost kroničnih patologij.

Po palpacijskem pregledu zdravnik predpiše ustrezne diagnostične metode, ki so lahko:

• Radiologija.
• Kolonoskopija.
• Rektosigmoskopija.
• MRI hrbtenice.
• Irrigoskopija.

Poleg tega mora bolnik opraviti krvne preiskave - splošne in hormonske. In podarite tudi blato za testiranje mikroflore.

Zdravljenje patologije

Da bi črevesje začelo delovati samostojno, zdravniki priporočajo kombiniran pristop k zdravljenju.

Običajno strokovnjaki predpisujejo:

• Jemanje zdravil.
• Dieta.
• Dnevna vadba.
• Terapija z ljudskimi zdravili.

Tradicionalna medicina

Zdravljenje z zdravili pri odraslih vključuje odvajala in encimska zdravila. Orodje, ki zagotavlja odvajalni učinek, ni mogoče jemati dlje časa, zato je to zdravilo predpisano le v skrajnem primeru, ko je treba okrepiti peristaltiko.

Običajno zdravila začnejo delovati po 4-5 urah, vendar imajo kratkotrajen učinek.

Najpogostejši:

• Odvajalo za peroralno uporabo - Duphalac, Forlax, Magnesia.
• Rektalne supozitorije na osnovi glicerina. To zdravljenje se lahko predpiše omejenemu številu ljudi. Med nosečnostjo in dojenjem so sveče prepovedane.

Najbolj priljubljeni encimi so Mezim, Festal in Pancreatin. Ta zdravila pomagajo izboljšati črevesno gibljivost tudi pri kronične bolezni Gastrointestinalni trakt. Večina jih vpliva na trebušno slinavko, kar pomaga odpraviti spahovanje in zmanjšati nastajanje plinov.

Ko se sprašujete, kako zdraviti patologijo, lahko zdravniki pogosto priporočijo jemanje določenih vitaminov. Dnevno uživanje magnezija in vitamina C (približno 450-500 mg) pomaga pri obvladovanju zaprtja.

Najbolje je, da sami pripravite vitaminske komplekse, za to potrebujete različno suho sadje, med in laneno seme.

Prednosti pravilne prehrane

Težave se z zdravili ni mogoče popolnoma znebiti.

Za doseganje največji učinek morate ponovno razmisliti o svoji prehrani. Potrebno je v obvezno vključite izdelke, ki vsebujejo groba vlakna, ki jih telo ne prebavi in ​​s tem očistijo črevesje, odstranijo škodljive snovi.

Ta komponenta vsebuje svežo zelenjavo in sadje, jagode, polnozrnat kruh, otrobe in žita.

Poleg teh živil morate piti veliko tekočine. Dnevni meni mora vključevati vsaj 1-2 litra vode, ob upoštevanju vseh porabljenih izdelkov.

Če v telo ne pride dovolj tekočine, potem groba vlakna ne morejo nabrekniti in očistiti prebavil.

Poleg tega mora vaša dnevna prehrana vsebovati med in suho sadje. Rozine, suhe marelice, datlje lahko zaužijemo namočene ali kot komponente kompota.

Bolnik mora paziti, da njegova prehrana ne vključuje živil, ki imajo adstrigentni učinek. Sem spadajo borovnice, žele, kava, močan čaj, kakav.

Svojo učinkovitost je izkazalo tudi rastlinsko olje, ki ga zaužijemo pred spanjem ali na prazen želodec. Nič manj uporabni niso fermentirani mlečni izdelki.

Značilnosti zdravega načina življenja

celo zdravi izdelki morate pravilno jesti. Bolnik mora imeti prigrizek vsake 2-3 ure. Potrebe po defekaciji ni mogoče tolerirati. Prehranjevanje mora potekati hkrati z odvajanjem blata.

Porcije morajo biti delne. Po sedmi uri zvečer ne smete veliko jesti. Če ste lačni, lahko popijete kozarec svežega kefirja.

Ne smemo pozabiti, da če je od datuma proizvodnje minilo več kot 3 dni, potem ne bo imelo odvajalnega, temveč fiksirnega učinka.

Poleg tega se bolnikom z diagnozo "leno črevesje" svetuje, da veliko hodijo in se ukvarjajo s športom.

Izvajanje gimnastike

Dnevna vadba pomaga aktivirati črevesno gibljivost. Za izboljšanje peristaltike morate vsak dan izvajati naslednje vaje:

• Zjutraj, preden vstanete, se morate prevrniti na trebuh. Pri zavijanju desno desna roka mora segati do stropa, enako je treba ponoviti, ko ste na levi strani.
• Gimnastika vključuje tudi vajo, imenovano "cobra". Če želite to narediti, na prazen želodec popijte 400 ml vrele vode. Ko zavzamete ležeči položaj na trebuhu, morate roke in komolce usmeriti proti tlom. Hkrati se ramena in čelo spustijo navzdol. Ko dvignete glavo in trup, morate zgornji del glave potegniti navzgor, nato pa komolce dvigniti od tal. pri pravilna izvedba vaje bo medenica dvignjena na ravnih rokah, glava pa bo usmerjena navzgor. Po tem se morate vrniti v prvotni položaj.
• Leži na hrbtu, morate prekrižati roke na prsih. Nato se morate usesti, ne da bi dvignili noge s postelje, nato pa se postopoma uležite. Kolena je treba potegniti proti prsnemu košu, nato pa jih vrniti v prvotni položaj.

Pri dojenčkih lahko telesno vzgojo kombiniramo z masažo. Otroka položimo na elastično podlago, z nogami v zravnanem položaju.

Trebušno votlino masiramo s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca. Vaja se ponovi 10-krat. Odrasli lahko to tehniko izvajajo samostojno.

Domače zdravilo

Zdravljenje z ljudskimi zdravili vključuje uporabo:

• Mešanice suhega sadja. Če želite to narediti, rozine, suha jabolka, fige, datlje, orehe, suhe slive in suhe marelice zmeljemo skozi mlin za meso, potem ko jih namočite v vodi. Posušeno sadje se vzame iz enaka razmerja- 0,5 skodelice. Nato dodajte pol kozarca lanenih semen in medu. Končano mešanico shranite v hladilniku, vzemite 1 žlico. žlico na prazen želodec in pred spanjem.
• Zeljna slanica. Vendar ga je priporočljivo jemati samo osebam z zmanjšana raven kislost. Napitek lahko pijete večkrat na dan.
• olivno olje. Pijejo ga 1 žlico. žlico na prazen želodec.
• Voda z medom. Izdelek se uporablja zjutraj na prazen želodec. Dodajte 1 čajno žličko medu v 1 kozarec vode.
• Krompirjev sok. Zaužije se en kozarec dnevno.

Uporaba klistirja

V odgovor na vprašanje, kako pomagati hitro očistiti črevesje, strokovnjaki priporočajo dajanje klistirja. Vključuje 1,5-2 litra tekočine. Voda ne sme biti vroča, bolje je vzeti tekočino pri sobni temperaturi.

Če se manipulacija izvaja z topla voda, potem lahko to privede do nasprotnega učinka, to je do absorpcije tekočine z vsemi produkti razgradnje.

V vodo lahko dodate glicerin ali sodo. Te snovi so dobri stimulansi črevesne gibljivosti. Soda zmanjša draženje sluznice tako, da ponovno vzpostavi alkalno ravnovesje v črevesju.

Zapleti bolezni

Če se črevesje dlje časa ne izprazni dovolj, nastanejo resna patološka stanja.

Bolniku se lahko diagnosticira:

• Huda zastrupitev. Ko blato ostane v črevesju dlje časa, se začne zastrupitev telesa, ko se škodljive snovi absorbirajo v stene organa.
• Ponavljajoči se kolitis.
• Enteritis.
• hepatitis.
• Poškodbe žolčnih kanalov in črevesja.

Preprečevanje

Da bi preprečili razvoj bolezni, morate upoštevati številna priporočila:

• Novice aktivno življenje, telovadba.
• V dnevno prehrano vključite zelenjavo, sadje in žitarice.
• Vsak dan izvajajte gimnastične vaje.
• Obroke jejte vsake 2-3 ure.
• Izogibajte se pitju kakava, kave in močnega črnega čaja.
• Pijte 1,5-2 l čisto vodo na dan.
• Nehajte piti alkohol.

Sindrom lenega črevesja se lahko pojavi v kateri koli starosti. Glavni razlogi so nepravilna dnevna rutina, kronične patologije Gastrointestinalni trakt, prisotnost stresa in napak v prehrani.

Da bi se znebili patologije, je priporočljivo, da bodite pozorni na svoj življenjski slog in pregledate svojo prehrano. Telesna aktivnost in lahka masaža trebuhu, dobro spodbujajo črevesno gibljivost in blato zlahka zapusti črevo.

Dolgotrajno boleče zaprtje lahko zdravimo z odvajali in klistiranjem, a le v skrajni sili in za hitro čiščenje črevesja.

V zadnjih desetletjih vse več ljudi trpi zaradi koncepta »lenega črevesja«. Ta sindrom je posledica pogostih, dolgotrajnih in redno zaprtje, ki gredo v kronična stopnja. Zaradi nepravočasnega odvajanja črevesja se pri človeku pojavijo težave z imunskim sistemom – telo se ne more upreti različnim virusom in bakterijam. Zaprtje pogosto povzroča alergijske reakcije, tudi če jih bolnik še nikoli ni imel. To je posledica dolgotrajne prisotnosti blata v črevesju - pride do zastrupitve telesa. Črevesje je tesno povezano s kožo - ob nenehnem zaprtju se na obrazu pojavijo akne, na telesu pa se lahko pojavi ekcem.

Običajno lahko oseba odvaja blato trikrat na dan ali enkrat na tri dni. Da pa telo deluje kot ura, morate vsak dan na stranišče. Tako boste okrepili imunski sistem, izboljšali stanje kože in izboljšali svoje počutje. Če ste v fazi hujšanja, je izboljšanje delovanja črevesja eden glavnih pogojev za vitkost. Najprej pa ugotovimo, zakaj črevesje noče normalno delovati?

Vzroki za leno črevesje

1. Eden glavnih razlogov za pogosto zaprtje je nezdrav in sedeč način življenja. Ko pridete v službo z avtom, ves dan sedite za računalnikom, se zvečer vrnete domov, večerjate in preostanek dneva preživite na kavču - vaše telo ni deležno vsaj minimalne obremenitve. Če tako preživite dneve, mesece in leta, se postopoma zredite, vaše črevesje pa popolnoma preneha delovati. Dejstvo je, da se je za normalno perilstatiko potrebno premikati. Vsaj malo je treba telovaditi, da se tudi črevesje premakne in potiska blato na poti do izhoda.
2. Še ena pogost razlog nepravočasno odvajanje blata je nezdrava prehrana. Dejstvo je, da je zaprtje postalo nadloga sodobni človek, ker jemo samo predelano hrano, ki ne vsebuje vlaknin. Beli kruh, riž in sladkarije upočasnjujejo peristatiko.
3. Če je v blatu premalo vode, postane zelo trdo, zato ga črevesje težko potiska skozi telo.
4. Včasih je lahko vzrok za leno črevesje človekovo psihično stanje. Pogost stres, depresija vpliva živčnih končičev, ki jih je v črevesju ogromno. To lahko povzroči drisko ali zaprtje. To lahko vključuje tudi umetno zatiranje želje po odvajanju blata. Če oseba ne more iti na stranišče, se dolgo in pogosto zadržuje, je to lahko razlog za pomanjkanje želje v prihodnosti.
5. Včasih postane črevesje med nosečnostjo leno. V tem času žensko telo začne proizvajati hormon progesteron, ki sprošča mišice maternice, tako da rastejo. Hkrati se sprostijo tudi črevesne mišice, to je kot stranski učinek.

Če želite enkrat za vselej izboljšati delovanje črevesja, morate spremeniti svoj odnos do življenja. Popolnoma premislite o svojih navadah, sprejmite pravila zdravo prehranjevanje, se ukvarjajte s športom in rezultati ne bodo dolgo prišli.

Kaj morate jesti za redno odvajanje blata? Zelo pomembno je, da imate v prehrani vlaknine. To so surovo sadje in zelenjava, žita. Približna prehrana Za zdravo črevesje bi lahko bil naslednji.

1. Zajtrk. Prvi obrok je najpomembnejši. Zajtrkovati je treba doma, da do kosila ne boš lačen, kar pogosto vodi v uživanje hitre hrane, čipsa, krekerjev in podobnih neumnosti. Za zajtrk je najbolje jesti kosmiče. Lahko so mlečni, sladki in s koščki sadja, glavno je, da so naravni. Se pravi tiste kaše, ki se kuhajo vsaj 10 minut, in ne že pripravljene predelane žitarice v vrečkah, ki jih preprosto prelijemo z vrelo vodo. Najboljša hrana za črevesje so ovseni kosmiči, ajda, leča, koruza in grah. Riž ima fiksacijski učinek, zato ga je bolje izključiti iz prehrane. Zajtrku lahko dodate sendvič rženi kruh grobo mlet kruh ali kruh z otrobi. Ne pijte močnega čaja ali kave, prav tako prispevajo k zaprtju.
2. Prigrizek. Med zajtrkom in kosilom je veliko časa, zato si lahko privoščite eno malico. Najbolje je jesti zelenjavo ali surovo sadje, oreščke, suho sadje in kefir. Če ste nagnjeni k zaprtju, napolnite prigrizek s suhimi marelicami in suhimi slivami.
3. Večerja. Zelo dobro je, če je kosilo sestavljeno iz dveh jedi, vendar to ne pomeni, da se morate prenajedati. Če črevesje ne deluje, morate vsaj enkrat na dan zaužiti tekočo hrano - juho. Druga jed je lahko klasična - kos mesa in priloga. Vsako kosilo pa naj vsebuje dobršno porcijo svežega zelenjavna solata. To so lahko paradižnik, kumare, zelje, bolgarski poper, korenje in veliko zelenja. Solato ne začinimo z majonezo, ampak z rastlinskim oljem. Dnevno uživanje olja vam bo pomagalo izboljšati črevesno gibljivost.
4. Prigrizek. Drugi prigrizek je podoben prvemu.
5. Večerja. Za večerjo je bolje pojesti nekaj lahkega, da ne greste spat s polnim želodcem. Majhen košček riba s prilogo in solato - idealno enostavna možnost, ampak hranljiva večerja.
6. Pred spanjem.Če vas muči lakota, se ponoči ne smete nažirati s sendviči. Bolje je, da popijete kozarec fermentiranih mlečnih izdelkov, ki bodo nagnali črevesje, da bo do jutra pripravljeno na praznjenje.

Čez dan ne pozabite piti dovolj vode, da preprečite dehidracijo telesa.

Zelo pomembna je telesna aktivnost za delovanje črevesja je hoja. Zjutraj se morate sprehoditi, da bo vaše telo delovalo. Počepi in vaje za trebuh vam bodo pomagale prebuditi črevesje.

Poleg tega lahko storite posebne vaje, ki leno črevesje dobesedno sprožijo in poskrbijo za njegovo delovanje. Lezite na hrbet, pokrčite kolena in premaknite roko čez trebuh v smeri urinega kazalca. V tej smeri deluje črevesje; zdi se, da poganjate blato proti izhodu in telo prisilite k delu. Naslednja vaja - vdih več zraka in zadržite dih. Nekaj ​​sekund sesajte trebuh in se nato vrnite v začetni položaj. Če želite spodbuditi črevesje, morate občasno dihati ne iz prsi, ampak iz trebuha.

Kako poskrbeti za delo črevesja

Dali vam bomo nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali hitro in varno izboljšati delovanje črevesja.

1. Zjutraj na tešče popijte dva kozarca toplo vodo v majhnih požirkih. To je nasvet iz Izraelski zdravniki za tiste, ki trpijo zaradi stalnega zaprtja. V 20 minutah po pitju te vode se boste počutili, kot da morate na stranišče.
2. Zelo učinkovito je pitje olja na tešče. oreh ena žlica za odrasle in ena čajna žlička za otroke. Dejstvo je, da to olje vsebuje veliko kalija, brez katerega je perilstatični proces nemogoč.
3. Pred vsakim obrokom popijte zmerno kozarec hladno vodo. To bo zagnalo prebavila in ga pripravilo na prihajajoči obrok.
4. Če dlje časa ne morete na stranišče, ne čakajte, naredite klistir, glicerinske supozitorije, vzemite odvajalo. Dolga odsotnost blato je preobremenjeno z zbijanjem blata, ki ga bo potem veliko težje izprazniti.
5. Spremenite življenjski slog – poskusite z otroki preživeti več časa na prostem, nabavite psa, vsaj za nekaj časa se odpovejte prevozu.
6. Poskusite odvajati blato ob istem času, najbolje po zajtrku – kmalu vam bo to prešlo v navado.
7. Pripravi to domače zdravilo. Meso osmih pečenih jabolk zmešajte s kozarcem soka suhih sliv in otrobi, da dobite pasto. Vsak dan na prazen želodec pojejte pol žlice te mešanice.

Če kljub vsem priporočilom vaše črevesje še vedno ne deluje dobro, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Včasih je odsotnost blata lahko posledica mehanskih ovir v črevesju - tumorji, polipi, hemoroidi. Redno odvajanje blata je znak zdravega delovanja telesa.

Video: kako spodbuditi delovanje črevesja

Sindrom lenega črevesja ni toliko samostojna bolezen kot patologija, ki jo lahko povzročijo različni fiziološki in celo psihološki razlogi. Povezan je s prezgodnjim odvajanjem blata. Običajno bi se moralo to zgoditi vsaj enkrat na dva dni. Vendar se zgodi, da se to zgodi redkeje, in potem pravijo, da ima človek "leno" črevo. Vsi ne vedo, s čim je to povezano in kako se znebiti tega stanja, zato je ob prvih simptomih obvezen posvet z zdravnikom.

Prikaži vse

Glavni simptomi

Težave z odvajanjem blata se lahko pojavijo pri odraslih in otrocih različnih starosti. Toda takšna diagnoza ni postavljena dojenček. Dejstvo je, da do določene starosti prebavila pri otrocih delujejo drugače. Ker se dojenčki hranijo izključno z materinim mlekom ali posebno formulo, preprosto nimajo mikroflore, ki se pojavi s starostjo, ko preidejo na običajno prehrano. Zato črevesje morda ne deluje tako aktivno. Če je bil otrok že prenesen na splošno mizo, vendar se črevesno gibanje še vedno ne pojavlja vsak dan, lahko govorimo o prisotnosti takšnega sindroma.

Pri preučevanju simptomov patologije se običajno šteje, da je najpomembnejša pogostost gibanja črevesja. Vendar to ni edini znak bolezni.

Na splošno so simptomi:

1. 1. Zaprtje (nekateri ljudje ne morejo odvajati vsak dan, drugi le občasno).
2. 2. Nelagodje v predelu črevesja, pogosto občutek teže.
3. 3. Napenjanje in napenjanje.
4. 4. Suha usta.
5. 5. Slab zadah.
6. 6. Izguba apetita.
7. 7. Cela vrsta nevroloških simptomov, vključno z zaspanostjo, razdražljivostjo in anksioznostjo.
8. 8. Občutek šibkosti, ki je posledica zastrupitve telesa. Dejstvo je, da se hrana, ki vstopi v želodec, predela v blato, ki zaradi slabo deločrevesje se kopičijo v telesu. Vsebujejo toksine, ki bi jih morali običajno izločati vsak dan. Ker pa se to ne zgodi, imajo toksini učinek na telo negativen vpliv– poslabšajo delovanje jeter, naredijo lase in nohte bolj lomljive.

Tako je tako pri odraslem kot otroku sindrom lenega črevesja stanje, ki je nevarno zaradi zapletov in posledic. Izogibajte se razne težave To je mogoče le, če se pravočasno posvetujete z zdravnikom in začnete zdravljenje ob doslednem upoštevanju priporočil specialista.



Strategija zdravljenja

Ljudje vseh starosti se soočajo s sindromom lenega črevesja. Če je bila prej ta težava značilna predvsem za starejše ljudi, katerih črevesna gibljivost je zaradi naravnih procesov staranja upočasnjena, se danes pojavlja tudi pri mladih.

Vzroki za sindrom lenega črevesja so različni. To vključuje sedeč način življenja, nezdravo prehrano, v kateri prevladujejo visokokalorična in rafinirana živila ter uživanje nekaterih zdravila(ki vsebuje velike količine železa, aluminija ali magnezija). Pri odraslih so dejavniki, ki izzovejo razvoj tega sindroma, prisotnost hemoroidov in kroničnih endokrinih bolezni.



Treba je opozoriti, da vsi ti razlogi vodijo predvsem do zaprtja. Če pride do takšne težave, se ljudje začnejo boriti z njo, vendar mnogi boj proti zaprtju razumejo kot jemanje zdravilnih odvajal. Večina zdravil iz te skupine na trgu krepi črevesno gibljivost, vpliva na živčne končiče, ki prehajajo skozi sluznico. Ta zdravila pomagajo pospešiti njegovo delovanje.

To je normalno kot enkratno zdravilo – na primer, ko je zaprtje posledica nekaterih določene izdelke, ali kadar se to zgodi med potovanjem zaradi nenavadne razmere okolju. Če pa takšna odvajala jemljemo redno, to vodi do poslabšanja težave. Zato se začne sindrom lenega črevesja oblikovati, ko se črevesje preneha odzivati ​​na naravne dražljaje. Enako stanje opazimo pri dolgotrajni uporabi osmotskih odvajal, katerih delovanje je namenjeno redčenju vsebine črevesja.

Zdravljenje sindroma lenega črevesja ne sme obsegati jemanja zdravila, temveč v odpravljanju zgoraj naštetih dejavnikov, torej v zavračanju visokokalorične, mastne in rafinirane hrane, ki vsebuje premalo vlaknin. Običajno prav te prehranske vlaknine prispevajo k normalnemu delovanju prebavil. Nič manj pomemben pogoj odprava tega sindroma je zagotoviti normalno telesna aktivnost. Navsezadnje sedeče delo pogosto vodi v zaprtje in v sodobne razmere To velja za večino poklicev.



Če povzamemo, je najpomembnejša točka v boju proti sindromu lenega črevesja ugotoviti njegov vzrok. Potem ga je mogoče odpraviti - prenehati jemati zdravila, povzročajo zaprtje, začnite delati posebno gimnastiko, preglejte svojo prehrano. Toda včasih boste morda potrebovali dodatne zdravniško pomoč– tako za odpravo osnovne bolezni, ki je povzročila ta sindrom, kot za izboljšanje delovanja črevesja.



Pravilna prehrana

Zdravljenje lenega črevesja začeti morate s pregledom svojih prehranjevalnih navad. Vsi vedo, da morate pravilno jesti, vendar nimajo vsi predstave o tem, kako bi morala dieta izgledati v praksi.

Do relativno nedavnega je veljalo, da uravnotežena prehrana za zaprtje mora zagotoviti zahtevana količina tekočine, pa tudi vzdrževanje določenega razmerja med beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami. Toda danes je postalo jasno, da so to že zastarele ideje. Za normalno delovanje črevesja tako vitamini kot minerali, in prehranske vlaknine (vlaknine), in aminokisline ter fosfolipide in oligosaharide. Prav tako je treba vzdrževati ravnotežje koristna mikroflora v telesu (bifidobakterije in laktobacili), zato mora prehrana vsebovati prebiotične izdelke, ki vsebujejo sestavine, ki hranilni medij za te bakterije - na primer laktulozo.

Večino teh snovi lahko dobimo s hrano. Njihova oskrba bo zagotovljena cela zrna, maščobne sorte ribe, zelena zelenjava, rozine, slive ter fermentirani mlečni izdelki- vse to je koristno pri zdravljenju zaprtja.

Na žalost jih večina ljudi uporablja neustrezno. velike količine. Raziskave kažejo, da je 80 % odraslih v Rusiji v svojih dnevna prehrana zadovoljijo se z dvema ducatoma izdelkov, od tega je 75 % pšenice, riža, koruze, ajde in krompirja. In večina živalske hrane prihaja iz govedine, svinjine in piščanca. Vsi ti izdelki ne pomagajo črevesju delovati neodvisno, zato je treba prehrano pregledati.



Za zaprtje je predvidena tako imenovana dieta št. 3 po M. Pevznerju. Vključuje različne metode kulinarične obdelave, ki jih boste morali le zavrniti ocvrta hrana. Ta dieta priporoča uživanje živil, ki vsebujejo vse zgoraj opisane snovi. Torej morate zaužiti 25-35 g vlaknin na dan - to bo pomagalo črevesju delovati neodvisno. Toda živila, bogata z vlakninami, morate postopoma vključiti v svojo prehrano, sicer bo preveč vlaknin povzročilo povečana tvorba plinov. Stročnice vsebujejo veliko vlaknin, razno sadje jagode in stročnice je priporočljivo jesti kuhane, sadje pa surovo in pečeno (jabolka). Lahko jih uživate v obliki marmelade ali želeja, z izjemo borovnic, granatnega jabolka in kutine - imajo krepilni učinek in so kontraindicirani pri zaprtju.



Uporabljena zdravila

Zgodi se, da same prilagoditve prehrane še vedno ne zagotavljajo možnosti za obvladovanje zaprtja. V tem primeru je treba telesu pomagati z dodatno uporabo odvajal - ne le zgoraj opisanih zdravil, temveč tudi zdravil, ki vsebujejo laktulozo. To je sintetični disaharid, ki se ne absorbira ali prebavi v črevesju, ampak postane hranilni medij za koristne bakterije ki pomagajo normalizirati prebavo. Druge oligosaharide pa lahko dobimo iz običajne hrane. Toda laktuloza je sintetični izdelek in da bi z njim zagotovili bifidobakterije, morate jemati zdravila, kot je Duphalac. Spodbujajo črevesno gibljivost in zvišujejo osmotski tlak v ustreznih oddelkih.

Otroci pri dolgotrajno zaprtje Za mehčanje blata so predpisane glicerinske supozitorije. Takšna zdravila pomagajo tudi odraslim, vendar le kot dodatno zdravljenje. Včasih zdravnik predpiše zdravila za izboljšanje prebave - Pankreon, Festal, Mezim forte.

Ne zanemarjajte ljudskih pravnih sredstev. Obstaja veliko receptov za zaprtje. Toda najboljša odvajala tradicionalne medicine se upravičeno štejejo za korenje in sok pese(enak učinek ima tudi solata iz kuhane pese, prelita z rastlinskim oljem). Dobro dokazano zeljna kisa in decokcijo lanenega semena, vendar jih ne smete uporabljati pogosto.

Koristna gimnastika

Posebna gimnastika lahko pomaga izboljšati črevesno gibljivost. Namenjen je normalizaciji krvnega obtoka. Vaje so običajno preproste. To je klasična "kolesarska" vaja, ki simulira vožnjo s tem vozilom. Priporočljivi so različni zamahi z nogami, počepi, upogibi in obrati trupa.



Čeprav je takšna gimnastika koristna za telo, je treba opozoriti, da obstajajo nekatere omejitve:

1. 1. Ni mogoče izvajati med nosečnostjo ali med menstruacijo.
2. 2. Kontraindicirano je za ljudi z visoko krvni tlak, bolniki z popkovna kila in peptični ulkusi.
3. 3. Vaje ne izvajajte na poln želodec. Po jedi morate počakati dve uri.

Ne pozabite na druge vrste telesne dejavnosti. Tek je za mnoge kontraindiciran, vendar ga je mogoče nadomestiti z dolgim hoja v dokaj aktivnem ritmu. Univerzalna vrsta telesne dejavnosti je plavanje. Tudi vi ne smete obupati aktivne igre na svež zrak– tudi badminton ali namizni tenis bosta zadostovala.

Zdravljenje pri otrocih

Odvajala otrokom dajemo le v skrajnih primerih. Pomembno je prisiliti črevesje k samostojnemu delovanju - starši naj otroka ne "napolnijo" z zdravili, temveč naj stimulirajo prebavni trakt. različne metode. In večina pomembno vlogo Tukaj pride v poštev prehrana.



Otrokom, ki so že bili preneseni na skupno mizo, je treba dati jedi precej goste in trde konsistence. To je v nasprotju s splošnimi idejami, da je treba otroku za zdrav želodec dati tekoče juhe in žele. Dejstvo je, da se otrokom že tako ponuja preveč mehke hrane – od tradicionalne jutranje kašice za zajtrk do pire krompir za kosilo in posledično želodcu preprosto ni treba delati polna moč. Takšni izdelki ne ustvarjajo ustrezne obremenitve črevesja, kar postopoma vodi do zmanjšanja njegove aktivnosti. S tako tekočo prehrano uporabne snovi preprosto nimajo časa, da bi se popolnoma sprostili in razgradili, zato jih telo prejme v manjših količinah, kot jih potrebuje. Zaradi tega pridejo neprebavljeni ostanki v debelo črevo, kjer pride do procesov gnitja in fermentacije.

Zato je priporočljivo, da otroku ne dajemo poltekoče hrane, temveč hrano, narezano na majhne koščke (le če dojenček še vedno težko žveči velike kose). Te jedi je treba ponuditi, da se sperejo z veliko vode, tako da telo prejme dovolj tekočine za spodbujanje peristaltike.

Počasno črevesje je gastroenterološka bolezen, ki jo spremlja zmanjšanje mišičnega tonusa bolnikovega črevesja. Vloga teh mišic v človeškem življenju je precej velika, saj premikajo zaužito hrano, nato pa so odgovorne za gibanje blata v telesu. če mišični tonus se zniža, nato se blato začne kopičiti v črevesju, zaradi česar se telo zastrupi s škodljivimi kemične spojine. Najpogosteje se ta bolezen pojavi pri starejših, vendar tudi mladi bolniki trpijo zaradi gastroenterološke patologije.

Počasno črevesje - simptomi in zdravljenje

Pogosto sindrom počasno črevesje vpliva na ljudi, ki tega ne upoštevajo zdrava prehrana. Če oseba ne pije dovolj tekočine in v dnevni prehrani ni sveže zelenjave in sadja, se bo najverjetneje moral soočiti z boleznijo, kot je leno črevesje.

Po statističnih podatkih se ta sindrom pojavi pri ljudeh, starejših od 45-50 let, ki vodijo pasiven življenjski slog in redno jemljejo zdravila za bolezni. srčno-žilni sistem. Zdravniki ugotavljajo, da redna udeležba v aktivnem športu ali kakršni koli telesni dejavnosti pomaga pri praznjenju črevesja.

In tu se krog sklene. Težave z odvajanjem blata vodijo do motenj v prebavnih procesih v telesu, kar izzove razvoj zaprtja. Omeniti velja, da na delovanje prebavnega sistema negativno vpliva ne le pomanjkanje blata.

Najpogostejši vzroki za počasno odvajanje blata vključujejo:

• razne bolezni kronično(Parkinsonova bolezen, hipotiroidizem itd.);
• hemoroidi in prisotnost razpok v stenah anusa;
• debelost (prisotnost celulita v visceralni coni negativno vpliva na pacientovo črevesno gibljivost);
• disbakterioza;
• hud stres (stresno delo ali nezmožnost kadar koli iti na stranišče);
• posledice jemanja nekaterih zdravil;
• kršitev hormonske ravni. Pogosto med nosečnostjo ali med dojenje Hormoni, ki napolnijo žensko telo, upočasnijo delovanje črevesja. Gibanje blata ovira tudi maternica, ki se med nosečnostjo poveča.

To so le najpogostejši dejavniki, ki prispevajo k razvoju te patologije. Torej, če niste navdušeni nad športom ali se ne prehranjujete pravilno, boste izkusili neprijetnost sindroma počasnega črevesja.

Značilni simptomi

Pri normalnem delovanju črevesja bi moralo vaše črevesje odvajati vsak dan, vsaj enkrat na dan, če pa je ta številka bistveno nižja od običajne, potem imate najverjetneje težave z delovanjem črevesja. Kakšni so znaki te bolezni in kako nevarna je za zdravje bolnika? Če želite odgovoriti, se morate najprej seznaniti z glavnimi simptomi. To so suha usta, zgaga, napenjanje, nelagodje v predelu trebuha in zaprtje. Medtem ko nekateri občasno trpijo zaradi zaprtja, drugi, nasprotno, trpijo skoraj vsak dan.

Poleg tega lahko bolnik opazi naslednje znake:

• zmanjšan apetit;
• povečana živčnost;
• letargija in utrujenost;
• splošna šibkost telesa.

Kombinacija takih simptomov lahko kaže na zastrupitev bolnikovega telesa, ki se pojavi pri zastrupitvi z različnimi toksini. Glavni dejavnik, ki prispeva k razvoju zastrupitve, je kopičenje blata v črevesju bolnika.

Opomba!Če toksini ostanejo v telesu predolgo, lahko to privede do motenj v delovanju jeter in poslabšanja stanja. kožo in nohtov ter izpadanje las. Počasno črevesje lahko povzroči veliko težav, če zdravstvena oskrba ne bodo zagotovljeni pravočasno.

Kako zdraviti sindrom ohlapnega črevesja

Večina ljudi se ob zaprtju ali težavah s prebavili nemudoma loti samozdravljenja, jemlje odvajala ali pije čaje z odvajalnim učinkom v želji, da bi si čimprej olajšali tegobe. Toda takšna dejanja morda ne le ne pomagajo, ampak tudi škodijo vašemu telesu z motnjami v delovanju prebavnega sistema.

Počasno črevesje - zdravljenje

Kljub veliki skušnjavi, da bi jemali zdravila z odvajalnimi lastnostmi, se morate spomniti, da lahko vsa povzročijo odvisnost, kar povzroči njihovo aktivne sestavine Sčasoma ne bodo več vplivali na vas tako kot prej. Za zdravljenje počasnega črevesja se najpogosteje uporabljajo recepti tradicionalne medicine, terapevtske vaje in posebno dieto. Zdaj pa si poglejmo vsako od teh metod, ki imajo dolgoročni učinek, posebej.

prehrana

Prva in najpomembnejša stvar, ki jo morate storiti, ko se pojavijo prvi znaki lenega črevesja, je, da pregledate svojo dnevno prehrano. Redno uživanje nekaterih živil pozitivno vpliva na črevesno gibljivost. Priporočljivo je dnevno uživanje fermentiranih mlečnih izdelkov (jogurt, kefir, jogurt). surova zelenjava in sadje, ki vsebuje veliko vlaknin. Delovanje prebavnega trakta lahko izboljšate z morske alge, zelje, korenje, kumare, pesa in bučke. Med sadjem, ki ima blage odvajalne lastnosti, so pomaranče, mandarine, fige, breskve, melone in suhe slive. Dodajte jih sladicam ali pa jih uživajte sveže.

Terapevtska dieta za zdravljenje sindroma lenega črevesja in drugih bolezni prebavil vključuje tudi izogibanje številnim živilom, vključno z:

• konzervirana hrana;
• prekajena hrana;
• salo;
• mastne ribe;
• redkev;
• grah;
• rafinirana živila.

Nekatere slabe navade lahko povzročijo tudi težave s črevesjem. Najprej to zadeva alkoholni izdelki in kavo. Če je mogoče, poskusite omejiti količino teh pijač. Tako se boste izognili ne le težavam s prebavnim sistemom, ampak tudi drugim resnim boleznim.

Prej je bilo ugotovljeno, da redna vadba izboljšuje delovanje prebavil, zato strokovnjaki za sindrom počasnega črevesja priporočajo pogosto hojo in izvajanje jutranjih vaj. Obstaja veliko različnih vaj, ki pomagajo normalizirati delovanje prebavil, vendar to ne pomeni, da morate narediti vse. Izberite nekaj izmed njih zase in občasno spremenite vaje za raznolikost.

Učinkovite vaje za zdravljenje počasnega črevesja:

• stojte naravnost, postavite noge v širino ramen. Izravnajte roke pred seboj, 5-10 krat počepnite vzporedno;
• dihalne vaje. Poskusite zadržati dih za 5 sekund, nato se sprostite in izdihnite. Postopek ponovite 10-krat;
• Ulezite se s hrbtom na tla in razprostrite noge in roke ter zavzemite zvezdni položaj. Nato dvignite kolena in jih poskušajte doseči proti prsim. V zgornjem položaju se morate z rokami oprijeti kolena in z rokami doseči čelo s koleni. V tem položaju morate ostati 2-3 sekunde, nato se vrnite v začetni položaj;
• postavite se na vse štiri, naslonite se na komolce. V tem položaju morate izmenično dvigniti noge čim višje. Vajo ponovite 5-6 krat.

Opomba! Gimnastične vaje koristno dopolniti terapevtska masaža predel trebuha. Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu, upogniti kolena in nežno masirati trebušna votlina konice prstov. Gibi naj bodo krožni. Vsak dan izvajajte masažo, najbolje takoj po vadbi.

Ljudska zdravila

Dobro se obnesejo v boju proti počasnemu črevesju. razni recepti tradicionalna medicina. Spodaj so učinkovita in najpogostejša sredstva.

Tabela. Tradicionalna medicina pri zdravljenju počasnega črevesja.

Ime izdelka, fotografija	Aplikacija
	to edinstveno zdravilo, ki pomaga izboljšati delovanje črevesja in srčno-žilnega sistema. Za pripravo decokcije 50 g ovsa prelijemo s 500 ml vrele vode in pustimo 1-15 minut. Pripravljen izdelek peroralno vzemite 100 ml 3-krat na dan, najbolje pred obroki.
	Aloe se uporablja v ljudsko zdravilo pri zdravljenju številnih bolezni, vključno s sindromom lenega črevesja. Za kuhanje zdravilna mešanica, morate v eni posodi zmešati 150 ml medu in 50 g zdrobljenih listov aloje. Pustite nastalo kašo 24 ur, nato pa vzemite 1 žličko. pred zajtrkom. Za boljši učinek Priporočljivo je, da izdelek vzamete približno 40 minut pred obroki. Skoraj takoj boste opazili pozitivne spremembe.
	Za naslednji recept Ne potrebujete običajnega zdrobljenega čaja v vrečkah, ampak čaj iz listov. V mlinčku za kavo zmeljemo nekaj čaja iz listov, nato pa vzemite 1 čajno žličko. 4-krat na dan, 5 g. Priporočljivo je piti čaj pred obroki - to bo povečalo terapevtski učinek. Dobesedno po 1-2 dneh zdravljenja boste lahko opazili pozitivne spremembe. To orodje nima kontraindikacij, zato je primeren za odrasle in otroke.
	Ni le okusna, ampak tudi zdrava jed, s katerim lahko razvajate svojo družino. Za pripravo pečenke morate v ponev dati 250-300 g buče, narezane na majhne kocke. Buči dodamo eno večjo na kocke narezano čebulo in malo rastlinsko olje. Zelenjava bo med kuhanjem postala mehkejša. To bo vaša iztočnica, da dodate 100 g predhodno kuhanega fižola. Dušimo do konca, občasno premešamo. Po okusu dodajte malo sladkorja in soli. Jejte to jed, bogato z vitamini in mikroelementi.
	Odlično zdravilo za zdravljenje patologij prebavila. Majhni lubenici olupite zeleno lupinico in jo postavite v pečico, da se posuši. Posušene zmeljemo lubenične lupine dokler ne postane prah, iz katerega boste morali pripraviti tinkturo. Nalijte 500 ml vrele vode 3 žlice. l. lubenice v prahu in pustite 20 minut. Vzemite tinkturo 3-krat na dan, 1 žličko. Kot drugi ljudska pravna sredstva Za zdravljenje počasnega črevesja je treba tinkturo lubenice piti pred vsakim obrokom.
	Najprej morate pripraviti zeliščno mešanico. Vzemite enake količine cvetov šentjanževke, hrastovega lubja, zelišč žajblja, listov poprove mete in zelišč materine dušice. Nato prelijemo 500 ml vrele vode 3 žlice. l. kuhano zeliščna zbirka in pustite 2 uri. Ko se juha ohladi, jo precedite skozi gazo in vzemite 100 ml peroralno 3-4 krat na dan. Po približno 2 dneh zdravljenja vse presnovni procesi v telesu se bo normaliziralo in delo trebušne slinavke se bo povečalo.

Opomba! Sindrom ohlapnega črevesja brez pravilno zdravljenje lahko vodi do razvoja resne patologije. Če v črevesju hranila kopičijo dlje časa, sčasoma zgnijejo, zaradi česar se sluznica vname.

Črevesnim težavam se je mogoče izogniti. Če želite to narediti, morate upoštevati zahteve navodila po korakih spodaj.

1. korak Povečajte količino zaužitih vlaknin. Sestavljen je iz ločenih rastlinski izdelki, ki jih vaše telo ne more prebaviti, zato se vlaknine v telesu ne absorbirajo in prehajajo, ne da bi se zadržale. Večina ljudi zaužije nekaj vlaknin (20 do 40 mg), a zdrava prebava zahteva veliko več. Vaše telo potrebuje topne in netopne vlaknine.

Če želite povečati količino vlaknin, morate jesti več ovsa, graha, fižola, jabolk, citrusov, korenja in ječmena. Pomagal bo tudi pri nadzoru ravni holesterola v krvi.

2. korak Pijte veliko vode. Kombinacija vlaknin z vodo bo izboljšala učinkovitost vašega prebavnega sistema. Tekočina bo pomagala zmehčati in razgraditi hrano, da bo vaše telo lahko absorbiralo hranila. S tem boste tudi zmehčali blato. Zdravniki priporočajo, da popijete do 2 litra vode na dan, vendar se bo količina, ki jo potrebujete, razlikovala glede na vašo telesno težo in druge dejavnike (kako aktivni ste in podnebje na vašem območju).

Če imate zvečer glavobole, ste utrujeni, vam je slabo in se tudi v vročem vremenu zmanjšate potenje, boste morda morali piti več vode.

3. korak Vsak dan jejte fermentirano hrano (živila, ki nastanejo s postopkom fermentacije), da aktivirate zdrave črevesne bakterije. Uživanje fermentirane hrane, kot so jogurt, kefir in kislo zelje, bo pomagal obnoviti ravnovesje bakterij v prebavnem sistemu.

Ne samo, da se ta dieta bori proti driski in zaprtju, ampak lahko tudi prepreči številne druge zdravstvene težave:

• driska po zdravljenju z antibiotiki;
• sindrom razdražljivega črevesja;
• okužbe nožnice ali sečil;
• prehlad in gripa.

4. korak Dopolnite svojo dnevno prehrano z različnimi dodatki. Najbolje je, da to storite po posvetovanju z zdravnikom, da se izognete neželene posledice. Zdravnik vam bo pomagal pri izbiri zdravil in odmerkov.

Dodaj bistveni vitamini v vašo prehrano. Najbolj uporabni vitamini so tisti, ki so potrebni za pravilno delovanje telesa. Gre za o vitaminih A, B, C in D. Vaše telo jih potrebuje za predelavo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščobne kisline, absorpcija in vzdrževanje železa imunske funkcije. Dodatki lahko pomagajo preprečiti razne bolezni, vendar je to mogoče le z običajnimi odmerki.

5. korak Jejte manj slanega, sladkega in mastna hrana. V velikih količinah lahko povzročijo ne le bolečine v želodcu, ampak tudi znatno poslabšajo prebavo, povzročijo zaprtje in druge črevesne težave.

6. korak Telovadite vsaj 30 minut na dan. Redna vadba pozitivno vpliva na delovanje prebavnega sistema. Vadba zmanjšuje stres, nadzoruje vašo težo in pomaga vašemu črevesju pravilno delovati.

Dejavnost mora zadostovati za pospešitev srčnega utripa. Počnite nekaj, kar vam je všeč, na primer hitra hoja, tek ali kolesarjenje. Če imate druge zdravstvene težave, kot je visoka krvni tlak ali težave s srcem, se o načrtih vadbe pogovorite s svojim zdravnikom.

Video - Obnovitev počasnega delovanja črevesja

domov » Skupine » Kako aktivirati leno črevo. Kako pomagati lenemu črevesju