Kako doseči, da vaši možgani delujejo na polno. Prehrana za izboljšanje delovanja možganov Kako spodbuditi svoje možgane

Vsi si želimo, da so naše glave čiste, misli lahke in zanimive ideje prihajalo v glavo čim pogosteje. Ko nas težava bega, ponavadi krivimo svoje mentalne sposobnosti. Ne skrbite, raje pojejte kos ribe: morda le nimate dovolj maščobnih kislin?

1. Jejte uravnoteženo prehrano

Vsi si včasih želimo pojesti kaj zelo mastnega in slanega, še posebej, če nimamo časa, da bi se pravilno prehranjevali. Vendar je bolje, da tega ne spremenite v način življenja. V nedavni študiji so znanstveniki iz Medicinska univerza Južna Karolina se je odločila izslediti odvisnost kognitivnih funkcij in spomina od prehrane. Da bi to naredili, so skupino miši hranili s hrano, ki je vsebovala visoka vsebnost maščoba Avtorji so pri teh glodavcih opazili resno okvaro spomina v primerjavi s kontrolno skupino, katere prehrana je bila uravnotežena. Debele miši so s težavo razlikovale predmete in imele slabo prostorsko orientacijo. Na srečo, ko so raziskovalci miši začeli hraniti z uravnoteženo prehrano, so se njihove kognitivne sposobnosti postopoma obnovile.

2. Ne bojte se holesterola

Eno petino teže možganov predstavlja isti holesterol, maščobni alkohol, ki se ga mnogi bojijo. Dejansko so nekatere vrste lipoproteinov močno povezane z aterosklerotičnimi motnjami v telesu. So slabo topni, se oborijo in tvorijo aterosklerotičnih plakov v plovilih. Toda vloga holesterola v telesu je zelo velika. Tvori celične membrane, omogoča celicam medsebojno komunikacijo in ščiti možgane pred škodljivimi učinki prostih radikalov.

Maščobe so torej potrebne za delovanje možganov. Mononenasičene maščobe in večkrat nenasičene omega-3 maščobna kislina- tvoja najboljši prijatelji. Potrebni so za normalno delovanje možganov, saj zagotavljajo energijo, potrebno za prenos impulzov, ki prenašajo signale od celice do celice. To vam omogoča, da povečate svoje miselne sposobnosti in izboljšate spomin.

3. Spremljajte glukozo

Strokovnjaki z Univerze v Washingtonu zvezati povečana raven glukoze v krviz visoko z razvojem demence - močan upad kognitivne sposobnosti. Vendar nizka stopnja glukoza povzroča tudi poslabšanjemožganska aktivnost.

Glikemični indeks (GI) kaže, kako različna živila vplivajo na raven glukoze v krvi. Ogljikovi hidrati v živilih z nizkim GI se počasneje razgradijo v molekule glukoze in s tem zagotavljajo zanesljivejšo oskrbo možganov z energijo. Naše najljubše preste in žemlje imajo zelo visoko glikemični indeks, medtem ko surovo korenje praktično ne vpliva na raven glukoze v krvi.

Močno zvišanje krvnega sladkorja lahko upočasnimo z uživanjem maščob ali beljakovin s hrano, bogato z ogljikovimi hidrati. npr. Beli kruh ima visok indeks, se hitro prebavi in ​​povzroči močan skok glukoze v krvi, če pa ga jeste s kosom mesa, bo oskrba z glukozo enakomerna.

3. Vitamin D bo zaščitil vaše možgane

Topen v maščobi steroidni hormon, nam znan kot vitamin D, je izjemno pomemben za naše možgane. Naša centrala živčni sistem vsebuje receptorje za vitamin D. Uravnava encime, ki sodelujejo pri nastajanju nevrotransmiterjev in spodbuja rast nevronov, prav tako pa ščiti nevrone pred škodljivimi učinki prostih radikalov. Vitamin D najdemo v ribah iz hladnih morij, siru in maslu.

4. Pijte rdeče vino – v razumnih količinah

Prekomerna uporaba alkoholne pijače vodi do motenj v delovanju možganov. Vendar pa v članku, objavljenem v PLoS One, obstajajo dokazi, da ima rdeče vino v majhnih količinah ugodne učinke na kognitivne funkcije. Avtorji prispevka so preučevali nevrobiološke učinke naravnega flavonoida resveratrola (RVTL), ki ga najdemo v grozdju. Ugotovili so, da resveratrol izboljša nevronsko plastičnost v hipokampusu in kognitivno funkcijo pri glodavcih.

5. Jejte živila s tega seznama

V svojo prehrano vključite naslednja živila. Veliko jih vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki zagotavljajo energijo, potrebno za prenos impulzov med nevroni. Vitamin E ohranja elastičnost možganskih žil ter preprečuje nastanek kisikovo stradanje. A vse zahteva zmernost. Znanstveniki iz Nacionalnega centra za raka v Ohiu so ugotovili povezavo med prekomerna porabaživila z nenasičenimi maščobnimi kislinami in pojav raka prostate pri moških.

Pesa. Glede na študijo znanstvenikov z univerze Wake Forest naravni nitrati v pesi povečajo pretok krvi v možgane in izboljšajo duševno zmogljivost.

ribe. Ribe so polne omega-3 kislin (DHA+EPA), ki podpirajo komunikacijo med nevroni in pomagajo uravnavati nevrotransmiterje, odgovorne za mentalno osredotočenost. Lahko vzamete tudi ribje olje. Omega-3 kisline najdemo tudi v lanenem olju.

Orehi in žita. Da, tiste visokokalorične stvari, ki so videti kot možganske poloble, vam dejansko pomagajo razmišljati. Znanstveniki z univerze Tufts v Bostonu so ugotovili, da lahko prehrana, bogata z orehi, izboljša delovanje možganov zaradi antioksidantov in omega-3 maščobnih kislin. Poleg tega oreščki in žitarice vsebujejo vitamin E. Ne maram orehi- poskusite lešnike ali indijske oreščke!

Avokado in špinača. Avokado vsebuje veliko beljakovin in nenasičenih maščob ter temno zelen listnata zelenjava vsebujejo veliko železa in vitamina E.

Kava in čaj. So bogati z antioksidanti in skrajšajo reakcijski čas, izboljšajo pozornost in logično razmišljanje ter blagodejno vplivajo na naše spominske sposobnosti.

Rdeče meso. Goveje meso vsebuje železo, ki je del rdečih krvničk in ima vlogo pri pomembno vlogo pri oskrbi možganskega tkiva s kisikom.

Doktor bioloških znanosti, profesor, vodja Laboratorija za razvoj živčevjaInštitut za človeško morfologijo Ruske akademije medicinskih znanosti Sergey Vyacheslavovich Savelyev govori o evoluciji možganov in deli svoje napovedi za razvoj človeštva.

Možgani se niso razvili, da bi lahko dobro razmišljali, ustvarjali nesmrtna dela, reševali matematične probleme ali pošiljali ljudi v vesolje. Razvil se je za hitro in učinkovito reševanje bioloških problemov. Imamo slabe nohte, počasne noge, brez kril, nagnusno anatomijo - hodimo po dveh nogah, kot dinozavri. In naša edina prednost pred drugimi biološke vrste- velikost možganov.

Je bil govor, ki se je takrat pojavil, instrument spolnega tekmovanja? In ali je to povzročilo rast?možgani?

Govor in komunikacija sta se pojavila kot osnova za skupne akcije pri lovu v vodi. Toda zelo hitro so jih začeli uporabljati na drugačen način - za prevaro. V katerem koli svetu je dokazati sposobnost delovanja veliko lažje in bolj donosno kot narediti nekaj. Predstavljajte si: samec pride do samice in reče, da je ujel ogromno ribo, a nenadoma so se pojavile zlobne živali, jo odnesle in pojedle. V mislih se vam že rojeva podoba – dogodkov pa ni bilo. Vsega tega se je domislil, da bi dosegel rezultat: osvojiti samico in si ustvariti potomca. Govor se je začel razvijati, ker ne pomeni nobene dejavnosti. Je energijsko ugodnejša. Laganje je dobičkonosno povsod in vsi to počnejo. Govor je pomagal pri tekmovanje za hrano, za samico, za dominanten položaj v tropu. Vendar govor ni pridobitev, ki prestrukturira ali poveča možgane. Mikrocefalci imajo na primer manjše možgane kot šimpanzi, a dobro govorijo.

Kdajmožganizačela rasti?

Ker je skupina svoje težave lahko reševala le v stabilnih razmerah, ko se nihče ni prepiral med sabo, so bili najbolj agresivni in najpametnejši bodisi uničeni bodisi izločeni iz tropa. Zaradi te skrite oblike selekcije je prišlo do evolucije. Po eni strani je bila to ohranjevalna ali stabilizacijska selekcija: zaradi zavračanja biološke individualnosti je nastala skupina z določenimi povprečnimi lastnostmi. Po drugi strani pa so se izgnani selili, prilagajali novemu okolju, množili in spet izgnali asocialne in najbolj inteligentne. Tako se je pojavila nova selitvena pot. In če sledimo zgodovini gibanja človeštva, bomo ugotovili, da so se možgani na vsakem novem mestu nekoliko povečali in v več milijonih letih dosegli največja velikost- 1650 g, kar je skoraj 300 g več kot pri sodobnem človeku.

Kako je na oblikovanje vplivala socialna selekcija znotraj skupinemožgani?

Milijon s majhna leta Pred tem je socialna struktura družbe zaradi najstrožje notranje selekcije razvila čelni del možganov. Pri ljudeh je to območje ogromno: pri drugih sesalcih je veliko manjše glede na celotne možgane. Čelni predel je bil oblikovan, da bi posameznika prisilili k delitvi hrane s sosedom. Nobena žival ni sposobna deliti hrane, saj je hrana vir energije. In ljudje, ki niso delili hrane, družbena skupina preprosto so jih uničili. Mimogrede, vsi poznamo primer dela čelne regije - to je anoreksija. Človeka, ki neha jesti, da bi shujšal, ni mogoče prisiliti k temu – in na koncu umre. Toda izkazalo se je, da ga je mogoče pozdraviti: če mu porežete čelne predele, bo začel jesti. Ta metoda se je izvajala do šestdesetih let prejšnjega stoletja, ko je bila psihokirurgija prepovedana.

Kdaj in zakaj človekmožganizačela zmanjševati?

Možgani so rasli, medtem ko se je bilo kam seliti in ko so morali ljudje reševati le biološke probleme. Ko se je človeštvo soočilo socialne težave, so možgani začeli hujšati. Ta proces se je začel pred približno 100 tisoč leti. Pred približno 30 tisoč leti je to privedlo do uničenja neandertalcev. Bili so pametnejši, močnejši od naših kromanjonskih prednikov; kreativno so reševali vse probleme, si izmislili orodja, sredstva za kurjenje ognja itd. A ker so živeli v majhni populaciji, je bila njihova socialna selekcija manj izrazita. In kromanjonci so izkoristili veliko populacijo. Zaradi dolgotrajne negativne družbene selekcije so bile njihove skupine dobro integrirane. Zahvaljujoč enotnosti prebivalstva so kromanjonci uničili neandertalce. Tudi najmočnejši geniji ne morejo nič proti množici povprečnosti. Na koncu smo ostali sami na tem planetu.

Kot kaže ta zgodba, za druženje ne potrebujete velikih možganov. Popolnoma socializiran neumen posameznik se veliko bolje vključi v vsako skupnost kot individualist. Med evolucijo so bili osebni talenti in lastnosti žrtvovani za biološke prednosti: hrana, razmnoževanje, prevlada. To je cena, ki jo je plačalo človeštvo!

Se pravi, da teža možganov govori o človekovih sposobnostih?

Da, o njegovem potencialu. V 75 % primerov obstaja štirikrat večja verjetnost, da bo oseba z velikimi možgani genij ali talent kot oseba z majhnimi možgani. To je dejstvo, statistika.

Zakaj je umsko delo za nas težko? Tudi to je posledica zmanjšanjamožgani?

Možgani so čudna struktura. Po eni strani nam omogoča razmišljanje, po drugi strani pa ne. Konec koncev, kako deluje? V sproščenem stanju, ko počivate, recimo ob gledanju televizije, možgani porabijo 9 % celotne energije telesa. In če začnete razmišljati, se poraba poveča na 25%. Toda za nami je 65 milijonov let boja za hrano in energijo. Možgani so navajeni na to in ne verjamejo, da bodo jutri imeli kaj jesti. Zato kategorično ne želi razmišljati. (Mimogrede, iz istega razloga smo ljudje nagnjeni k prenajedanju.) V teku evolucije so nastali celo posebni zaščitni mehanizmi: ko začnete intenzivno delati, razmišljati, takoj proizvedete posebne spojine, ki povzročajo draženje: hočete jesti, pojdi na stranišče, se poraja milijon stvari - karkoli, samo ne misliti. In če se uležete na kavč z okusna hrana, telo je navdušeno. Takoj začne nastajati serotonin - od LSD-ja se razlikuje le v enem položaju molekule. Bodisi dopamin bodisi endorfini so hormoni sreče. Intelektualni stroški se na ta način ne podpirajo in telo se jim upira. Možgani niso veliki, da delajo ves čas, ampak da rešujejo energetski problem. Imeli ste biološko nalogo, vklopili ste se in trdo delali. In takoj ko so rešili težavo, so se takoj izklopili in odšli na kavč. Bolj donosno je imeti ogromen zmogljiv računalnik, ga zagnati tri minute, rešiti problem in ga takoj izklopiti.

možgani ali vedno popolnoma deluje?

Ne, ni primeren za to. Ko gledate film, delujejo okcipitalni predeli, ko poslušate glasbo, delujejo temporalni predeli. In celo oskrba s krvjo se spremeni - zdaj v slušno področje, nato v vidno, nato v motorično. Torej, če želite ohraniti svoje možgane nedotaknjene, ne morete delati na primer samo telesne vzgoje. Če si ne privoščite intelektualnih obremenitev, in to raznolikih, bo oskrba s krvjo potekala predvsem v motoričnih območjih in ne v intelektualnih, to je asociativnih območjih, in tam se bo prej začela skleroza. Stara ženska bo aktivna, vitka, a popolnoma senilna.

Nam ta lastnost možganov otežuje, da počnemo več stvari hkrati?

Ja, seveda je veliko stvari za početi povečana koncentracija, stroški energije pa se močno povečajo. Dotok teče kri več področij hkrati, poveča se odpornost možganov: več nevronov kot vklopite, tem večji možgani noče delati.

Kako nekoga narediti lenegamožgani delo?

To je zelo težko narediti. Seveda se možganom lahko obeta nekaj zakasnjenih rezultatov, a biološki organizmi Zahtevajo le takojšnje rezultate: navsezadnje morda ne boste dočakali jutrišnjega dne. Torej je ta metoda primerna le za nekatere. Toda možgane lahko pretentate. Za to obstajata dve metodi. Prvi - s pomočjo zavajajočih obljub, drugi - s pomočjo tako imenovane pristranske dejavnosti. Naj vam povem primer. Pes sedi blizu mize, vi ste za mizo, na mizi je sendvič. Pes hoče ukrasti sendvič in razume, da bo kaznovan. In tako sedi in sedi med dvema ognjema in se nenadoma začne mrzlično praskati za ušesom. Ne more niti ostati ravnodušna niti reagirati – in izbere tretjo pot. To je izpodrinjena dejavnost – početi nekaj, kar ni neposredno povezano s tem, kar resnično potrebujete. To je tisto, kar je potisnjeno v vrzel med biološko (»želim«) in socialno (»rabim«) motivacijo. Pisatelji na primer začnejo pisati nekaj povsem drugega, kot bi morali, fotografi začnejo snemati nekaj, kar ni povezano z naročilom - in rezultati so pogosto sijajni. Nekateri temu pravijo vpogled, drugi navdih. To stanje je zelo težko doseči.

Ali lahko rečemo, da so človekove sposobnosti neločljivo povezane z njimmožgani?

Da, in jih ni mogoče razširiti ali povečati - samo izvajati. Na primer, umetnik ima ogromna okcipitalna polja - pet do šestkrat večja (po teži, velikosti, številu nevronov) kot navadna oseba. To določa njegove sposobnosti. Ima več sredstev za obdelavo, videl bo več barv in podrobnosti, zato se z njim nikoli ne boste mogli strinjati glede vizualne ocene. Ljudje z različnimi sposobnostmi se težko razumemo. In bolj kot so njihove sposobnosti izražene, slabše je.

Kako prepoznati človekove sposobnosti?

Znanost tega žal ne zmore. In tehnična sredstva še niso zelo razvita. Prepričan pa sem, da se bo v petih do desetih letih tehnologija izboljšala, pojavili se bodo tomografi z visoko ločljivostjo (trenutno je njihova ločljivost 25 mikronov, potrebnih pa je 4–5 mikronov), nato pa bo po posebnem algoritmu biti možno razvrstiti ljudi po sposobnostih in izbrati genije na različnih področjih.

Sliši se strašljivo. Kam vodi?

Do te mere, da se bo svet za vedno spremenil. Najboljše pri tem je, da bodo ljudje zaradi tega razvrščanja lahko počeli tisto, k čemur so resnično nagnjeni. In to bo marsikomu prineslo srečo. Ne bo treba nikogar zastrupljati z RH plinom, kot v filmu "Mrtva sezona", da bodo vsi neumni in srečni. Druga posledica je, da bodo individualne razlike premagale etnične razlike in da bodo rasni problemi izginili. Pojavile pa se bodo nove – takšne, s kakršnimi se človeštvo še ni srečalo. Ker geniji, ki bodo izbrani umetno, bo korenito in, kar je najpomembneje, neopazno od drugih spremenilo svet. V bližnji prihodnosti človeštvo čaka zelo kratka, a zelo huda dirka. Kdor prvi ustvari sistem razvrščanja, bo vladal svetu. Razumete, da se ta tehnologija najprej uporablja ne v korist družbe, ampak v vojaške namene. To bo pošastno. V primerjavi s tem Drugim Svetovna vojna Zdelo se bo kot igra vojakov.

V katero smer gre danes naravni evolucijski proces?

Družbena selekcija, ki se je začela pred 10 milijoni let, velja še danes. Iz družbe še vedno niso izrinjeni le asocialni elementi, ampak tudi najpametnejši. Poglejte usode velikih znanstvenikov, mislecev, filozofov – malo jih ima dobro življenje. To je zato, ker kot opice še naprej tekmujemo. Če se med nami pojavi dominanten posameznik, ga je treba takoj odpraviti - ogroža vsakogar osebno. In ker je povprečnosti več, je treba vsak talent bodisi izgnati bodisi preprosto uničiti. Zato so v šoli odličnjaki preganjani, žaljeni, ustrahovani – in tako vse življenje. In kdo ostane? Povprečen. Je pa popolnoma socializirana.

Se pravi, da še vedno živimo po istih zakonih kot pred desetinami milijonov let?

V bistvu vsi jedo, pijejo, se razmnožujejo in dominirajo. Vsi drugi zakoni in sistemi ta pojav le prikrivajo. Danes vsi procesi - v sferi politike, gospodarstva itd. - so zgrajene po bioloških zakonitostih. Podjetniki si na primer prizadevajo prihraniti na vsem, da bi dobili konkurenčne prednosti in tako povečati svojo prevlado. Družbeni zakoni, moralna in etična vodila, ki so jih vcepili starši, nasprotno, posegajo v posel in jih vsi skušajo zaobiti, da bi zaslužili več.

Ker je vse zgrajeno na instinktih, ali to pomeni, da se morate za upravljanje ljudi sklicevati na te instinkte?

In to počnejo vsi. Konec koncev, kaj obljubljajo politiki? Za vsakega moškega ženska, za vsako žensko moški, za vsakega moškega steklenica vodke. Spremenili vam bomo družbeni sistem – živeli boste bolje. Dali vam ga bomo na voljo zdravstvena služba- prihranili boste denar in ohranili svoje zdravje. Znižali vam bomo davke - imeli boste več hrane. Vse to so biološki predlogi, povezani z energijo in dolgoživostjo. In kje socialne ponudbe? Skoraj noben politik ne govori o spremembah družbena struktura družbe, o vrednotah. Namesto tega pravijo: dali vam bomo denar - in pomnožite. Ali pa je tukaj še en primer instinktivne oblike vedenja za vzpostavitev prevlade, ki je privedena do absurda - pametni dom Billa Gatesa. V tej hiši je lastnik - pride in mu prilagodijo klimatsko napravo, spremenijo se vlaga in svetloba. Odide - in vse se prilagodi zahtevam manj pomembnega šefa. Se pravi, da je v hiši pravzaprav krdelo pavijanov, ki s svojim nastopom v vsaki sobi drug drugemu dokazujejo, kdo je pomembnejši. In temu se reče pametni dom? Ja, to je shizofrenija v opičnjaku. Apoteoza biološkega principa. In vse to je predstavljeno kot naprava za svet prihodnosti. Kakšna je zgradba sveta prihodnosti?! Le poglejte, rep bo v taki prihodnosti zrasel do kolen. Vse novosti so usmerjene v isto stvar.

Zdi se, da možnosti za našo civilizacijo, ko gre za inteligenco, ne moremo imenovati rožnate.

Če bo družba obstala v sedanji obliki, v kar dvomim, bo naš intelektualni nivo močno padel. To je neizogibno. Že zdaj se izobrazbena kvalifikacija bistveno niža, saj je nastala velika stvar - informacijsko okolje, ki ljudem omogoča posnemanje znanja in izobrazbe. Za primate je to zelo velika skušnjava - takšno posnemanje vam omogoča, da ne storite ničesar in ste uspešni. Kljub dejstvu, da intelektualni razvoj se bodo zmanjšale, povečale se bodo zahteve po stopnji socialne prilagoditve.

Na primer, združili so Evropo. Kdo je bil najuspešnejši? pametno? št. Najbolj mobilni in socializirani so tisti, ki so se pripravljeni preseliti v druga mesta in države in se tam dobro ustaliti. Zdaj ti ljudje prihajajo na oblast, v vodstveno strukturo. Evropa je, ko se je združila, pospešila degradacijo inteligence. Prva vrednostna raven je človekova sposobnost ohranjanja odnosov, druga je vse ostalo: strokovnost, sposobnosti, veščine. Čaka nas torej intelektualna degradacija, morda delno zmanjšanje velikosti možganov telesno okrevanje- je zdaj v napredovanju zdrava slikaživljenje.

Oseba ne more imeti visokega mentalne sposobnosti, in razvite socialne veščine?

Zelo redko. Če človek razmišlja o nečem svojem, išče rešitve, ki jih prej ni bilo v naravi in ​​družbi, to izključuje visoka stopnja prilagodljivost. In tudi če ga družba prepozna kot genija, se vanjo ne bo ujemal. Visoka socializacija pa ne pušča časa za nič. Množični zabavljači niso preveč primerni za prisilno delo. Ker si pridobijo prevlado, si dvignite rating s pomočjo jezika, ne z dejanji.

Ali se ženski možgani razlikujejo odmožganimoški?

Ženski možgani so manjši od moških. Najmanjša razlika v populacijskem povprečju je 30 g - največja 250 g. Zakaj manj? Zaradi asociativnih centrov, odgovornih za abstraktno mišljenje, jih ženska pravzaprav ne potrebuje, saj je njena biološka naloga povezana z razmnoževanjem. Zato so ženske še posebej uspešne na področjih, povezanih z vzgojo, izobraževanjem in kulturno identifikacijo – dobro podpirajo, ohranjajo in prenašajo zaporedne kulturne sisteme – muzeje, knjižnice. Poleg tega dosegajo odlične rezultate v ustaljenih skupnostih, kjer so vsa pravila že definirana in znana. In, seveda, ženske so lahko genije - možgani so zelo spremenljiva struktura.

Članek je objavljen z okrajšavami.

”, pa tudi številne članke o psihologiji za revijo The New Yorker - govori o tem, zakaj moramo več spati, preživeti manj časa na internetu in prenehati biti obsedeni z več stvarmi hkrati.

Seveda ste zaposlena oseba. Poskušate ohraniti svoje življenje na površju, poleg tega pa še delo. Pomislite, ali vam pametni telefon pomaga pri obvladovanju vaših nalog? Kaj pa 10–15 zavihkov v brskalniku? Tok e-poštnih sporočil, ki se vrstijo eno za drugim? In ob koncu dneva poskušate zaspati in si privoščiti zasluženih pet ur počitka, saj veste, da to ni dovolj. A za več preprosto nimaš časa.

Če ste se prepoznali v prejšnjem odstavku, potem vam Maria Konnikova nekaj ponuja: ustavite se, stopite korak nazaj in spoznajte, kako drago vas stanejo vaše navade. Doktor psihologije, avtor psihološke kolumne za revijo The New Yorker ve, o čem govori.

Vem, da se borim na strani poražencev. Upam pa, da bo vsaj kdo slišal moje besede, da nas hiperproduktivnost dela veliko manj produktivne.

Maria Konnikova

Dovolj spi

Pomanjkanje spanja še ni v celoti raziskano. Toda znanost zagotovo ve, da je glavna funkcija spanja odstranjevanje biokemičnih odpadkov možganov, ki nastanejo kot posledica njihove dejavnosti. To pomeni, da lahko pomanjkanje spanja povzroči kopičenje škodljivih beta-amiloidnih beljakovin. Beta amiloidi, kar lahko privede do razne bolezni, na primer do Alzheimerjeve bolezni.

Kako se znebiti navade pomanjkanja spanja? Spremeniti boste morali svoj življenjski slog, kar pa ni enostavno. Ni dovolj samo misliti: "Zdaj se ne morem naspati, vendar bom to naredil ta vikend." To ne bo delovalo. Okrevanje po enem neprespana noč ni težko, ampak kronično pomanjkanje spanje zahteva veliko truda.

Kako dolgo naj spiš? Odrasel človek potrebuje od 7 do 9 ur spanja.

Nehajte jesti internetne smeti

Verjetno ste se spraševali, kako internet vpliva na naše možgane? Ali nas mreža ne zasvoji in se spremeni v nekakšno drogo? Status na Facebooku, email, Twitter, zanimiv članek in tako naprej v začaranem krogu. Maria Konnikova pravi, da je glavna težava uporabnikov interneta odsotnost. Nenehno moramo preklapljati z ene dejavnosti na drugo, kar nam preprečuje, da bi se osredotočili na pomembne stvari.

Kako se znebiti tega? Postavite si niz pravil: pol ure e-pošte, pol ure Twitterja itd. To lahko storite sami, če pa veste, da volja morda ne bo dovolj, uporabite pomožne.

Preizkusite svojo večopravilnost

Internetni koš je le del enega velik problem- večopravilnost. Moderna kultura ga spodbuja in nas celo sili k večopravilnosti (za naše dobro). Toda ali ste že kdaj videli delodajalca, ki je potreboval nekoga z odličnimi veščinami večopravilnosti? Komaj. Zato so prednosti večnamenskosti nejasne in le v naših glavah. Glavna stvar, ki jo je treba doseči, je popolna koncentracija na eno dejanje. Tako se boste počutili veliko srečnejše, tudi če je naloga neverjetno dolgočasna.

Kako se znebiti večopravilnosti? Najprej poskusite razviti navado, da opazite, da delate več stvari hkrati. In, tako kot pri internetu, se disciplinirajte, da stvari delate korak za korakom.

Trenirajte svojo pozornost

Najbolj nepozabna lastnost Sherlocka Holmesa je njegova neverjetna pozornost. Sposobnost opaziti podrobnosti, ki jih drugi ljudje ne morejo. In kot pravi Maria Konnikova, je osnova, kako Holmes rešuje zločine, neukrepanje. Pogosto samo sedi na stolu in ne počne ničesar. Oči so zaprte in telo negibno, razen če igra violino. To je tisto, kar Holmesu pomaga, da je osredotočen in pozoren na vse malenkosti.

Kako začeti razmišljati kot Sherlock Holmes? Po mnenju Marije Konnikove je vse, kar morate storiti, to, da začnete posnemati detektiva. Vsak dan si vzemite 10-15 minut, da se usedete in ne delate ničesar. Osredotočite se na svoje dihanje, na vsak vdih in izdih. Ta vaja vam bo pomagala razviti pozornost. Predstavljajte si, da trenirate mišico in z vsako sejo postaja večja in močnejša.

Ne mislite, da je vse to težko ali nemogoče. Začnite z majhnimi navadami in nadaljujte z velikimi spremembami. Pomanjkanje spanja, večopravilnost in internetna smeti nas delajo manj produktivne, ustvarjalne in srečne. Poskusite se maksimalno izkoristiti tako na mentalni kot fizični ravni.

Zahvaljujoč odkritjem s področja nevrobiologije, najbolj močni dejavniki vpliv na možganska aktivnost oseba. Vpliv teh dejavnikov je bil še posebej podrobno preučen v otroštvo. Raziskovalci trdijo, da je učinkovitost možganov odraslih vnaprej določena, zlasti:

• njegov genetski program,
• cepljenja in cepljenja,
• bolezni, prebolele v otroštvu,
• prehranjevalne navade v otroštvu.

A kljub temu, da odrasel človek na te dejavnike ne more več vplivati, ima vseeno moč, da njegovi možgani delujejo hitreje in učinkoviteje. Avtor: vsaj, je optimističen zaključek raziskovalne skupine pod vodstvom dr. M. Merzenicha.

Če združimo prizadevanja vseh znanstvenikov, ki so preučevali vprašanje, kako narediti možgane za delovanje, potem bomo kot rezultat dobili seznam 24 dejavnikov, ki vplivajo na spremembe v možganski aktivnosti odraslega.

Z Vikiumom lahko organizirate proces treninga možganov po individualnem programu

Kaj je vključeno v ta seznam, sestavljen po stopinjah znanstveni poskusi in opažanja?

Prehranska kultura

1) Znanstveniki pozivajo ljudi, naj imajo raje hrano, ki je bila minimalno obdelana. Zgledovati se moramo po lovcih in pionirjih, ki so hrano pripravljali hitro in preprosto. Hkrati so jih odlikovali ostro opazovanje, intuicija in sposobnost iskanja izhoda v najtežjih življenjskih okoliščinah.

2) Z opazovanjem 4000 najstnikov so švedski znanstveniki ugotovili, da uživanje rib dvakrat na teden izboljša verbalne sposobnosti, vizualno-prostorsko orientacijo in splošno inteligenco pri najstnikih. Vsi navedeni kazalniki so se povečali za več kot 10 %.

Torej poln krožnik ribji izdelki ali morski sadeži dvakrat na teden – pomemben pogoj za napajanje možganov. Znanstveniki pozivajo, da, če tega priporočila ni mogoče upoštevati, ne zanemarite ribjega olja. Čeprav natančen mehanizem vpliva ribje olje na duševno zmogljivost še ni bilo ugotovljeno, vsaj tako kot druge omega maščobe pomaga izboljšati pretok krvi v možganih.

3) Poskrbite, da vaša hrana vsebuje dovolj vitaminov B, C, D in E. Če ne, jih jemljite ločeno. To je treba izvajati redno.

4) Izogibajte se uživanju preveč sladkarij. Presežek glukoze v telesu zmanjša aktivnost sinaptičnih povezav med možganskimi nevroni, kar vodi v postopno poslabšanje duševne aktivnosti. Zamenjava sladkarij, sladoleda, sladkih žemljic in gaziranih pijač s sadjem in jogurtom bo pripomogla k hitrejšemu delovanju vaših možganov.

5) Dve skodelici kave na dan sta odlična pomoč pri možganski aktivnosti. Znanstveniki so zabeležili dejstvo povečanja električna aktivnost možganov in posledično povečanje pozornosti ter sposobnost lažjega in hitrejšega vsrkavanja novega znanja.

6) Znanstveniki verjamejo, da malo dobrega vina ne samo, da ne škoduje odraslemu telesu, ampak tudi spodbuja možganske procese. Italijanski znanstveniki so ugotovili, da je 29 % ljudi, starejših od 65 let, ki so v življenju redko pili, pokazalo nagnjenost k pitju alkohola v starosti. duševna zaostalost. V istem starostna skupina « pitje alkohola V zmerno« se je izkazalo, da je takšnih le 19 % starih ljudi, nagnjenih k duševni zaostalosti.

Življenjski slog

7) Nedavna študija, opravljeno na Univerzi v Tel Avivu, potrjuje ugotovitev, da kajenje škoduje možganski aktivnosti. Raziskovalci so izmerili IQ 20.000 moškim, starim od 18 do 21 let, ki so se pridružili izraelski vojski. Pri tistih, ki so pokadili več kot 1 škatlico cigaret, je bila povprečna ocena na spodnji meji norme (90 točk), pri nekadilcih pa je bila povprečna ocena -101 (z najvišjo možno oceno 116 točk).

8) Ne skoparite s spanjem. Dovolj spanja pomeni sprostitev možganov. Ljudje, ki dobro spijo, bolje in hitreje predelujejo vizualne signale, ki vstopajo v njihove možgane.

9) Malo meditacije in drugih tehnik za zmanjševanje stresa so zelo dobre za možgane.

10) Znanstveniki so spolno aktivne podgane primerjali s podganami, ki jim je bil spolni stik dovoljen le 2-krat na mesec. Aktivnejše podgane niso pokazale le povečanega števila nevronov v možganih, zlasti na področjih, odgovornih za upravljanje spomina, ampak tudi več povezav med temi celicami kot podgane iz druge skupine. Čeprav je bilo odkritje narejeno na podganah, se je znanstvenikom zdelo pošteno, da so te ugotovitve prenesli na ljudi, saj pojasnjujejo, da redni spolni odnosi znižujejo raven hormonov stresa in tesnobe.

11) Vsako vnetje neizogibno vodi do zmanjšanja možganske aktivnosti. Zato navada prenašanja bolezni na nogah, neupoštevanje priporočil zdravnikov, v tem primeru igra proti vam. Švedski znanstveniki so dokazali, da vnetni proces v telesu negativno vpliva na duševno aktivnost. Zato preventiva in pravočasno zdravljenje vnetni procesi je še en pomemben način za pomoč možganom pri boljšem obvladovanju njihovih funkcij.

Hormonsko ozadje

Drugi odgovor na vprašanje, kako pospešiti delovanje možganov, se skriva v predelu hormonsko zdravje. Dobro opravljeno možgani zagotavljajo normalno in kar je najpomembneje - stabilno raven inzulina v telesu.

Pomanjkanje insulina negativno vpliva na delovanje trebušne slinavke, kar vodi v oslabitev spomina. Visoka raven inzulina sčasoma lahko sproži Alzheimerjevo bolezen. Torej se oseba znajde v tesnem okviru ne le insulinskih standardov, ampak tudi stabilnosti indikatorjev.

12) Dva načina za podporo možganom sta:

• izogibajte se preskakovanju obrokov, da se raven insulina ne zmanjša,
• ne prejedite, da ne povzročite skoka insulina.

Prosti čas

13) Pravilo " Česar ne treniramo, se neha razvijati"v celoti odraža zakonitosti razvoja mišičnega in možganskega tkiva. Pri miših, ki so živele v kletkah z vrtljivim kolesom in veliko predmeti, ki so ustvarjali labirinte, so zabeležili povečanje možganskega tkiva in povečanje inteligence.

Ni ti treba postati " veverica v kolesu«, temveč redna telesna aktivnost in nasploh aktivna slika life, je sicer precej pričakovan, a preverjen odgovor na vprašanje, kako izboljšati delovanje možganov.

14) Ko plavate v bazenu, si vzemite pravilo, da čim dlje zadržite dih. Ta vaja zagotavlja enkraten močan pretok krvi v možgane, kar jim daje močan dodatni zagon za razvoj.

15) Samo 40 minut hoje 2-krat na teden vodi do pomembne aktivnosti povezav med živčne celice in posledično izboljšata spomin in inteligenco. Znanstveniki so to dokazali tako, da so takšen način hoje ponudili skupini oseb, ki so pretežno hodile sedeča slikaživljenje. Leto kasneje so rezultati testov pokazali pomembne izboljšave.

16) Ko so psihologi z londonskega kolidža analizirali posnetke možganov 125 študentov in nato prešteli njihove stike na Facebooku, so ugotovili, da študenti z največje število tudi prijatelji imeli znatno večje število nevronske povezave, zlasti na področjih, povezanih s spominom in čustvene reakcije. Zato svetujejo, da povečate število svojih stikov in razvijete svojo sposobnost komuniciranja z različnimi ljudmi.

17) Učenci, ki so glede na pogoje eksperimenta gledali televizijo več kot 2 uri na dan, so po tem pokazali različne oblike motnje pozornosti. Več kot gledate televizijo, slabše se odrežete na testih inteligence, trdijo znanstveniki, ki so testirali 4000 ljudi. Najnižji rezultati so bili ugotovljeni pri tistih, ki so sedeli pred televizijo več kot 4 ure. Pa kaj manj pozornosti Več časa kot gledate televizijo, učinkovitejša je vaša miselna dejavnost in bolj ohranjena funkcija pozornosti.

18) Dobro izvedena računalniška igra ali izobraževalna igra računalniški program(Na primer, " Vikium” in podobno), kot se je izkazalo, so dobra rešitev, kako doseči, da bodo možgani delovali hitreje in učinkoviteje. Belgijski znanstveniki so opravili MRI analizo možganov pri 150 mladostnikih. Izkazalo se je, da so jih imeli več tisti, ki so redno igrali video igre možganske celice v področju, ki je odgovorno za nadzor, pa tudi interakcijo čustev in vedenja ter s tem večji potencial za učenje novih stvari.

Intelektualne navade

19) Če se soočate z reševanjem problema in se morate odločiti - zberite skupino za “ nevihta možganov"ali poiščite rešitev sami, dajte prednost drugi strategiji. Prevzeti odgovornost za iskanje rešitve zaupanje v lastne moči, visoka raven aspiracij - vse to spodbuja in ohranja ton vaše intelektualne dejavnosti.

20) Če delate, kar se imenuje " potenje«, naj bo voda za pitje vedno v vaši bližini. V uri in pol težkega dela (predvsem težkega fizičnega) se možgani tako dehidrirajo, da lahko to v njih sproži ali pospeši proces staranja. Mladostniki, ki so glede na eksperimentalne pogoje najprej opravili psihične vaje, nato pa so se usedli in igrali video igro ter delali nadležne napake in zmote, če so jih eksperimentatorji prosili, naj se vzdržijo pitja vode.

21) Znanstveniki so ugotovili, da ima samozavest močan pozitiven vpliv na intelektualne sposobnosti. Ko se lotite problema, se prepričajte, da ga ne želite samo rešiti, ampak da dejansko verjamete, da ga lahko rešite. Določena mera intelektualnega poguma razvija um in izboljša delovanje možganov.

22) Učite se novih stvari kot pravilo. Kanadski znanstveniki so izmerili stopnjo pomnjenja pri 30 parih, ki so se učili plesati tango. Izkazalo se je, da se je spomin plesalcev po treningu bistveno izboljšal. Ni pomembno, čemu bodo namenjene vaše lekcije - tujemu jeziku, petju ali gradbenim veščinam. Če svoje možgane naložite z novimi nalogami, jih potegnete iz običajnega območja udobja in jih prisilite v razvoj.

23) V znanosti tako imenovani " Mozartov učinek«—vpliv klasične glasbe na delovanje človeških možganov. Klasična glasba zaradi svoje strukturne kompleksnosti zahteva določene napore možganov, da sledijo glasbenemu vzorcu, in tako služi kot dober simulator.

24) Ne dovolite, da vaši pripomočki nadomestijo vaš spomin. Zapomni si in reproduciraj v spominu:

• obrazi,
• melodije,
• poezija,
• fraze in citati,
• naslovi,
• telefonske številke.

Za možgane so takšne vaje kot vitamini za celotno telo.

Pred enim tednom v službi smo s kolegi dvignili zanimiva tema, in po najini razpravi sem se odločil napisati to besedilo. Na splošno smo se v uredništvu pogovarjali o tem, kako izboljšati delovanje možganov. Mislim, da spomladi ta problem pesti marsikoga (pa marsikoga ne spomladi!), najbolj zanimivi pa so se mi zdeli nekateri načini za izboljšanje lastnega razmišljanja.

Zakaj nas je to sploh začelo zanimati?

In potem nas je nekaj prešinilo in smo šli množično testirat lastno inteligenco. In bili smo neprijetno presenečeni - med študijem na univerzi je imel vsak od nas nekaj točk višje. Pa kaj? To pomeni, da smo z leti postali počasnejši in manj sposobni razmišljati.

Po pravici povedano lahko rečem, da del našega uredništva (da ne kažemo s prstom) sploh ne uporablja svojih možganov, tako da je bila situacija obžalovanja vredna.

Kako spodbuditi možgane k delovanju? Kako razmišljati hitreje in učinkoviteje? Kako sprejemati odločitve? To je naše delo tako ustavilo, da smo se vrnili na internet in začeli iskati različne metode ter jih takoj preizkusili.

Nadgradimo se

• spomin in koncentracija;
• zaznavanje informacij;
• rešitev različna vprašanja in naloge;
• domišljija;
• logične verige;
• sposobnost hitrega reagiranja;
• sposobnost iskanja nestandardnih rešitev.

Svetujem vam, da najprej opravite nekaj preprostih testov - ne dajem nobenih povezav, da se ne bodo štele za oglaševanje, vendar upam, da vas Google ni prepovedal? Potem lahko enostavno najdete uradno psihološko testiranje za vsako vrsto miselna dejavnost, nato pa se odločite, kaj točno morate razviti in nadgraditi.

Izboljšanje spomina

Vendar pa so možgani preveč dragocen vir za shranjevanje neuporabnih informacij. No, vsaj jaz tako mislim in kolegi se strinjajo z menoj. To pomeni, da potrebujete:

• se REDNO nečesa učiti;
• zapomnite si koristne informacije;
• uporabljati znanje.

Eden od mojih kolegov je en teden poskusno študiral na priljubljenem portalu nemški jezik, in tukaj so njeni rezultati:

• začela se je bolje odzivati ​​na vse operativne naloge;
• tehnika branja se je izboljšala;
• postal bolj zgovoren;
• opazil izboljšanje spomina (lažje si je zapomniti telefonske številke, naloge, načrte za dan).

Učenje poezije

Te metode nismo preizkusili, a ena od naših deklet, ki se s sinom nenehno uči poezije, pravi, da resnično pomaga ostati v intelektualnem tonu. Verjamemo ji na besedo in lahko poskusite.

Zaznavanje informacij

• naučiti se morate videti stavek kot celoto in ne zaporedno;
• morate se navaditi, da z očmi tečete po strani, trgate delčke besedila - to izboljša njegovo prepoznavanje in vam omogoča veliko hitrejše branje;
• Človek najbolje zazna dobro strukturirano besedilo.

Vprašanja in naloge

• res deluje;
• če zjutraj prisilite svoje možgane k trdemu delu, bodo potem ves dan delali s 100 odstotki;
• na internetu ni veliko dobrih ugank;
• postane navada in pomaga izboljšati samozavest.

Razvijanje domišljije

• stropna svetilka grize;
• tujci;
• računalniki, ki doživljajo čustva.

Dejstvo je, da ko naši možgani dobijo nenavadne naloge, začnejo v zabojnikih spomina iskati vse informacije, ki tako ali drugače zadevajo ta težava. V tem času se namestijo novi nevronske povezave med različnimi deli in celicami možganov, kar olajša izboljšanje lastnih mentalnih sposobnosti.

Poiščite različne trenerje reakcij. Dobre so, ker silijo naše možgane k nenavadnemu delovanju. No, presodite sami - kje drugje lahko rešite kvadrat pred letečimi črtami?

Nenavadno je, da so primerni tudi za urjenje možganov. računalniške igre. Tukaj so se mnenja v uredništvu razdelila na moško in žensko polovico, vendar vam bom povedal o obeh straneh tega kovanca.

Dekleta v našem uredništvu (mimogrede jih vodim jaz) so prepričana, da navadne priložnostne igrače, na primer na znanem družbenem omrežju, najbolje vplivajo na inteligenco. Zbirajte barvne kamenčke, igrajte poker, rešujte gumijaste medvedke – pomaga vas zamotiti za minuto (in preklapljanje med različnimi nalogami je dobro za možgane) in vas postavi v nepričakovano situacijo.

Kakorkoli že, ko moram izpod debele plasti ledu reševati gumijaste medvedke, se počutim kot heroj in malo nor, kar je zame zelo netipično.

Moški del uredništva je prepričan, da so igre dobre, če so kompleksne, resne in velike. Tanki, Warhammer, različni RPG-ji in strelci - vse to po besedah ​​naših fantov razvija reakcije, pomaga ohranjati intelekt v dobri formi (izkazalo se je, da ni treba samo streljati, ampak imeti tudi taktiko) in dobra grafika pomaga tudi pri odvračanju pozornosti in vpliva na naše vidne organe.

No, zadnji nasvet za danes je od mene osebno. Berite knjige, vsaka prebrana knjiga vas približa novim intelektualnim sposobnostim in veščinam. Obremenite svoje možgane 100 odstotkov in ne pozabite, da znanja ni preveč.

domov » Amatersko fotografiranje » Kako doseči, da vaši možgani delujejo na polno. Prehrana za izboljšanje delovanja možganov Kako spodbuditi svoje možgane