Kako preiti z diete na pravilno prehrano. Vzorec menija za teden

Stradalne diete, zaradi katerih človek omedli, so preteklost. Dandanes je v trendu upoštevanje načel pravilne prehrane (PPP). Vendar pa mnogi, čeprav razumejo očitne prednosti novega načina življenja, ne upajo narediti prvega koraka in verjamejo, da preden preidejo na pravilna prehrana, je treba preučiti večzvezčne zbirke literature.

Drugi so trdno prepričani, da je zdrav, uravnotežen jedilnik drag, neokusen in enoličen. Toda vse to so zmotne sodbe. Podrobna priporočila nutricionistov vam bodo pomagala stopiti na pot pravilne prehrane preprosto, enostavno in brez nelagodja.

Kaj je PP

Enotnega pojma o tem, kaj je pravilna prehrana, ni. Ljudje z različnimi filozofijami menijo, da je samo njihov sistem brezhiben:

• Pod tem izrazom presnojedci razumejo uživanje živil, ki niso toplotno obdelana;
• Za privržence ajurvede ni običajno, da pripravljajo hrano za prihodnjo uporabo, prehrana pa je sestavljena glede na tip (došo) osebe;
• Sheltonovi privrženci ne mešajo beljakovin z ogljikovimi hidrati;
• vegani pa se popolnoma izogibajo hrani živalskega izvora.

V tradicionalnem smislu pravilna prehrana predpostavlja prehrano, ki lahko človeku zagotovi vsa potrebna hranila, minerale, vitamine, pa tudi ohranja zdravje in preprečuje nastanek bolezni.

Opomba! Po mnenju večine kvalificiranih nutricionistov in nutricionistov je idealen model sredozemski sistem, ki se vsako leto uvrsti med prvih pet najboljše diete mir.

Prednosti PP

Razlogi, zakaj bi morali preklopiti na novega zdrava prehrana, veliko, vendar je vredno biti pozoren na naslednje argumente.

Varno hujšanje in nadzor telesne teže.

Želja po tem, da bi bili vitki in vitki, ni vedno posledica želje po doseganju sijajnih standardov, čeprav je to pogosto glavni motivacijski dejavnik. Prekomerna telesna teža je krivec za številne bolezni, psihološko nelagodje in pomanjkanje samozavesti.

Opomba! Statistika WHO je razočarajoča - 60% Rusinj in 57% moških ima prekomerno telesno težo 20 % prebivalstva pa trpi zaradi debelosti. To pomeni, da ima vsaka druga oseba odvečne kilograme.

V želji, da bi se hitro poslovili od maščobnega balasta, se ženske mučijo s polstradanjem. Rezultati takšnih metod so kratkotrajni, učinek pa primerljiv z jo-jo. Izgubljena teža se hitro povrne in tudi v družbi prijateljev - nekaj dodatnih kilogramov. Z upoštevanjem PPP se lahko vsemu temu izognemo. Poleg tega, ko postanete privrženec zdrave prehrane in normalizirate svojo težo, vam ne bo več treba razmišljati o tem, kako shujšati.

Preprečevanje bolezni

Številne študije potrjujejo, da vsebina krožnika vedno vpliva na zdravje ljudi. S prehodom na pravilno prehrano lahko znatno zmanjšate tveganje za razvoj naslednjih bolezni:

• bolezni srca in ožilja;
• maligne in benigne neoplazme;
• zmanjšana imunost,
• motnje gastrointestinalnega trakta;
• odpoved ledvic;
• diabetes mellitus tipa 2.

Ohranjanje lepote in podaljšanje mladosti

Ženska ima tri starosti: mladost, mladost in "kako lepo izgledaš." Glavna zasluga pripada prehrani. Osupljiv primer tega je Tatyana Vedeneeva, ki že od mladosti skrbno pazi, kaj poje.

Opomba! Ko se boste začeli pravilno prehranjevati, boste opazili, kako so vaši lasje postali bolj sijoči, vaša koža bolj gladka, izpuščaji se bodo zmanjšali, pojav celulita pa se bo upočasnil.

Glavna načela pravilne prehrane

Če poznamo osnovne postulate, ne bo težav niti s tem, kako lahko celotna družina preide na pravilno prehrano. Prehod skupaj je veliko lažji kot sam. Zdrava prehrana temelji na dveh stebrih: pravilno sestavljenem jedilniku in prehranski režim. Glavna pravila:

1. Delni obroki, ki vključujejo 3 glavne obroke in dva dodatna kakovostna prigrizka. Ta pristop odobravajo tudi gastroenterologi, saj se tako izognemo nepotrebni obremenitvi prebavil.
2. Dan morate začeti z zajtrkom. Pred jutranjim obrokom lahko popijete kozarec vode. Jutranje uživanje hrane vam daje energijo, izboljša učinkovitost, vam omogoča, da več ur ne razmišljate o občutku lakote, s čimer vam pomaga, da vas ne zamikajo nezdravi prigrizki v obliki krofov, hitre hrane itd.
3. Med obroki ni priporočljivo piti veliko tekočine. Priporočila ni treba dobesedno upoštevati. Če je jed suh kos mesa, potem ga je povsem mogoče sprati z vodo. Toda sokov in čajev v skodelicah ne smete uživati ​​skupaj s hrano. To je preobremenjeno s povečanjem volumna želodca, pojavom napenjanja, napihnjenosti in slabe absorpcije. Idealen način za spiranje hrane je voda sobne temperature. Sprejemljive so tudi fermentirane mlečne pijače.
4. Skladnost režim pitja. O tej zadevi obstajata dve diametralno nasprotni stališči. Fiziologi menijo, da je dovolj, da človek zaužije 1,5-2,5 litra vode na dan, pri čemer upoštevamo tekočino, ki prihaja iz jedi in pijač. Nutricionisti ne delijo vedno tega mnenja in vztrajajo pri pitju vsaj 5-6 kozarcev čisto vodo, in predlagajo, da se ostanek tekočine ne šteje za vodo.
5. "Ne jej potem čarobno število 6” – dolga leta so se dame trudile dosledno upoštevati to neizrečeno pravilo. Vendar je bil ta pristop večkrat kritiziran. To točko lahko opazujejo samo tisti ljudje, ki gredo spat hkrati s prenosom. lahko noc otroci" ali celo prej. Za mnoge je običajno, da se z dela vrnejo po 18.00 in to ni razlog, da bi ostali lačni. Edina priporočila glede večerje: naj bo lahka, ne preveč obsežna in najkasneje tri ure pred spanjem. Optimalne jedi so ribe z zelenjavno prilogo, dušeno meso z žiti. Pred spanjem si lahko privoščite kozarec fermentiranega mlečnega izdelka.

Nianse pravilne prehrane pri izgubi teže

Če je naloga, kako preiti na pravilno prehrano za hujšanje, potem morate poleg zgoraj opisanih točk izračunati svoje individualne potrebe po kalorijah. Ne smete se zanašati na podatke sosedove Glashe ali prijateljice Maše. Programi, ki omogočajo izračune, so na voljo tako v osebnih računalnikih kot v aplikacijah za pametne telefone.

Po prejemu rezultata ga je treba zmanjšati za 10%. To bo standard kalorij, ki bo zagotovil izgubo teže, vendar telo ne bo občutilo pomanjkanja bistvenih mikroelementov.

Še en trik, s katerim se boste izognili nenadzorovanemu vsrkavanju kalorij, je zadrževanje dnevnik prehrane. Lahko je ročno napisana ali v elektronski obliki na katerem koli pripomočku.

zanimivo! Obstajajo celo posebne aplikacije, v katere morate samo vnesti hrano, ki jo jeste, in program sam prikaže rezultate vaše energije, hranilna vrednost obrokov in preostalo dnevno mejo kalorij.

Prehod na pravilno prehrano

Seveda lahko opravite revizijo v hladilniku, odstranite vso škodljivo hrano, kupite serijo zdravih izdelkov in začnete nova slikaživljenje. Toda, kot kaže praksa, je verjetnost neuspeha v takem scenariju zelo velika. Da se ne bi počutili »prikrajšane« in prikrajšane za vse dobrote, nutricionisti svetujejo nemoten prehod na novo prehrano.

Kako postopoma preiti na pravilno prehrano:

1. Postopni prehod omogoča dve možnosti: nezdravo hrano nadomestimo z zdravo in šele nato zmanjšamo količine. Ali obratno. Na primer, če jeste veliko kruha, najprej zmanjšajte število kosov, ki jih pojeste, nato pa razmišljajte o alternativi.
2. Nadaljevanje teme o kruhu, prehranjevanje beli kruh Priporočljivo je zmanjšati njihovo vrhunsko moko. Dobra nadomestna možnost bi bila polnozrnata žita z dodanimi otrobi ali rž.
3. Zmanjšajte količino ocvrta hrana. Večina izdelkov je koristnih za telo. Toda njihova potopljenost v kipeče maščobna masa praktično vse prikrajša uporabne lastnosti. Rezultat je visokokalorična in rakotvorno bogata hrana.
4. Klobase in polizdelke nadomestimo s perutnino, zajcem in pusto teletino. Rdeče meso je priporočljivo uživati ​​največ 2-3 krat na teden. Po študijah ameriških strokovnjakov je prekomerno uživanje svinjine, jagnjetine in govedine polno razvoja protina, urolitiaze in težav z debelim črevesjem.
5. Tudi priloge so predmet popravka. Ljubezen do praženega krompirja nikakor ne prispeva k vitkosti in zdravju. Idealne priloge so kuhane, dušena zelenjava, žita.
6. Nakup mlečnih izdelkov zahteva posebna pozornost. Trdi siri Privoščite si ga lahko občasno in v omejenih količinah. Prednost imajo mehki siri. Bolje se je izogniti uporabi že pripravljenih skutnih mas in pripraviti skutno maso sami. Zrnati skuti je enostavno dodati kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, suho sadje ali jagode in stepati v mešalniku. In koristi takšnega izdelka so večkrat večje kot pri tovarniški različici.
7. Zelenjava, sadje, jagode naj bodo na mizi vsaj 2-krat na dan. Sladko sadje potrebuje nadzor, saj vsebuje glukozo. Za ljudi, ki so nagnjeni k debelosti, grozdje, banane in fige predstavljajo "grožnjo". Na primer, za izpolnitev dnevne potrebe po glukozi sta dovolj 2 banani.
8. Ni zaman, da je sladkor vključen v zadnjo postavko, da vas ne bi prestrašili vnaprej. Skoraj vsi nutricionisti svetujejo, da ga popolnoma izločite iz prehrane. "Odvzem sladkorja" bo trajal 3-14 dni, odvisno od odvisnosti od "sladke droge". Ta izdelek nima hranilne vrednosti za telo. Popolni viri ogljikovih hidratov so polnozrnati kosmiči, kosmiči, sadje, zelenjava, stročnice. Škodo sladkorja pa lahko naštevamo v nedogled: povečanje telesne mase, pojav celulita, akne, izpuščaji, pomanjkanje kalcija, karies, nagnjenost k razvoju glivičnih patogenov itd. Alternativa sladkorju: javorjev sirup, med, suho sadje.

zanimivo! Ob sprejemanju filozofije presnojedcev se postavlja razumno vprašanje: kako preiti na živo hrano. Izkušeni presnojedci priporočajo, da se "ne vržete globoko v glavo" in prehod naredite postopoma. Prvi zajtrk se nadomesti surova živila. Ko se telo prilagodi, je večerja sestavljena iz sveže zelenjave in sadja brez toplotna obdelava, nato pa je kosilo nepredelana hrana. Tisti, ki so preživeli celoten cikel, lahko preidejo na pravilno (z njihovega vidika) prehrano v 1,5-3 letih.

Kaj pa ravnotežje?

Razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov (BJU) ima velika vrednost v pravilni prehrani. Pomanjkanje ali presežek vsakega od hranil je preobremenjen z razvojem patologij in spremembami teže navzgor ali navzdol.

• Beljakovine so pomemben gradbeni element, ki sodeluje pri skoraj vseh procesih v telesu. 20-30 % vseh zaužitih kalorij naj prihaja iz beljakovin. Kakovostni viri beljakovine: ribe, morski sadeži, meso, skuta, mlečni izdelki, jajca, stročnice.
• Ogljikovi hidrati so dobavitelji energije in bistvene sestavine za delovanje možganov. Dolgotrajno pomanjkanje vodi do nepopravljive spremembe možgani Delež v dnevni prehrani je približno 50%. Izogibati se je treba hitrim ogljikovim hidratom (sladkorna hrana, pekovski izdelki) in dati prednost kompleksnim ogljikovim hidratom, ki se počasi razgrajujejo in zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti. To so kaše, rastlinska hrana.
• Maščobe pogojno delimo na slabe (margarina, namaz) in dobre. Zdrava hrana vključuje ribe, avokado, deviška rastlinska olja, semena in oreščke. 20 % vseh kalorij prihaja iz dobrih maščob.

Izdelava menija

Seznam prepovedanih živil v pravilni prehrani je izjemno majhen. Zato je seznam dovoljenih živil ogromen. To vam omogoča pripravo najrazličnejših jedi in sestavljanje menija glede na vaše gastronomske želje. gospodinjstev ali posameznikov.

Zdaj veste, kako preiti na pravilno prehrano. To je mogoče storiti gladko, postopoma odstraniti škodljivo hrano iz prehrane in jo nadomestiti z zdravimi analogi.

Zaradi hitrega tempa življenja so ljudje začeli pozabljati, kaj je pravilna prehrana. In zaradi lahkih prigrizkov in nezdrava hrana Ne poslabša se samo zdravje, ampak se skrajša tudi življenje. In zato bi moral vsak človek v sodobnem svetu vedeti, kje začeti s pravilno prehrano in katera živila naj sestavljajo zdravo prehrano.

Pravilna prehrana: kje začeti?

Nutricionisti identificirajo dva načina za prehod na postopno spremembo prehrane in hitro opustitev slabih navad ter prehod na primerna hrana. Težko je reči, katera od teh metod je bolj učinkovita in manj stresna za telo, saj ima vsaka svoje slabosti in prednosti.

Seveda lahko najprej poskusite eno metodo, če nič ne pomaga, se zatecite k drugi. A najprej se morate odločiti o svojih željah in potrebah ter se vprašati, ali jo potrebujete in ali se lahko odpoveste nezdravi hrani. Če sami ne želite pravilno jesti, potem ne glede na to, katero metodo izberete, bo težko doseči želeni rezultat.

V vsakem primeru bi moral imeti vsak pravi opustitev enega škodljivega izdelka. Na primer, če popijete več skodelic kave ali več litrov gaziranih pijač na dan, se morate takšni pijači odpovedati. Poleg tega si moraš to želeti, ni ti treba preizkušati svoje psihe. Kot kaže praksa, se lahko človek sam odpove kavi drugi dan, njegova psihološka podzavest pa bo želela piti pijačo še nekaj let.

Zavarovanje dobro zdravje je pravilna prehrana. Kje začeti? Najprej se morate odpovedati nečemu lažjemu, nečemu, kar redko jeste. Na primer, zjutraj pijete samo kavo ali ob praznikih jeste samo moko – s temi živili bi se morali začeti odrekati nezdravi hrani. In postopoma bo v vašo podzavest prišla misel, da je čas, da opustite vse škodljivih izdelkov.

Omeniti velja, da morate zmanjšati vnos sladkorja ali ga popolnoma odstraniti iz prehrane, saj je škodljiv za človeka.

Menjava zajtrka

Ste se odločili za prehod na pravilno prehrano? Kje začeti? Ko ste se uspeli odreči vsaj enemu škodljivemu izdelku v vaši prehrani, je čas, da začnete naslednji korak. Čas je, da zamenjate zajtrk, zjutraj morate pojesti lahek prigrizek s sadjem.

Na splošno je priporočljivo jesti samo sadje v prvi polovici dneva. In po nekaj dneh takšne prehrane boste občutili val moči, inteligence in dobre volje. Če boste tako vztrajali vsaj nekaj dni, verjetno ne boste želeli jesti kosmičev ali sendviča.

zelenjava

Ko se telo navadi na sadje, je čas, da v prehrano uvedete zelenjavo. In kaj morate jesti? sveža zelenjava, idealno, če so nabrane na lastnem vrtu. A žal, ne glede na to, kako močno si je želimo, domače zelenjave ne bomo mogli uživati ​​vse leto.

Zelenjavo lahko kombiniramo s kašami, mesom, jajci in ribami. Pri takšni prehrani ne bo odveč zelenjavna solata, rahlo začinjena z oljčnim oljem.

Ne omejujte se le na en obrok

Če želite sploh preiti na zdrav način življenja, se morate naučiti združevati pravilno prehrano in gibanje. Kje začeti?

Da bi iz prehrane izločili škodljivo hrano, naj bo hrana vedno na sredini vaše mize. zdravo sadje in zelenjavo, ki naj postane vaša prehrana.

Moraš se vpisati v fitnes, se začeti utrjevati, urediti lase, iti na masažo, začeti brati. Mimogrede, v knjigah se lahko naučite o prednostih pravilne prehrane in o tem, kako hitra hrana in soda škodljivo vplivata na človeka.

Če ste se začeli držati pravilne prehrane, potem ne smete iti s praznim želodcem v kavarne in bare s prijateljicami. Ker ko si lačen, ti je čisto vseeno zdravo prehranjevanje, za vas je najpomembneje, da si napolnite želodec.

Pravilna prehrana: meni

Kako preiti na pravilno prehrano? Kje začeti? Sestavljanje jedilnika sploh ni enostavno. Hrana mora biti najprej uravnotežena. Če ste začeli pravilno jesti, se morate pripraviti na dejstvo, da bo vaša prehrana zdaj vključevala naslednje jedi in izdelke:

• Žita: ajda, riž, proso, oves.
• Živila, bogata z beljakovinami: meso, perutnina, stročnice, mlečni izdelki, ribe, sir, jajca.
• Zdrava hrana: sadje, zelenjava, zelišča, jagode.

Shema napajanja

Osebi je precej težko preiti na pravilno prehrano. Kako začeti pravilno jesti? Sami morate razumeti, da morate jesti po načrtu, to je trikrat na dan: zajtrk, kosilo in večerja. Gre za o glavnih obrokih, lahko pa imate prigrizke 2-3 krat na dan.

Kako preiti na pravilno prehrano? Kje začeti? Jutro morate začeti z izdelki, ki vsebujejo kompleksni ogljikovi hidrati. Po zajtrku, pred poldnevom, si morate privoščiti sladek prigrizek suhega sadja ali medu. Lahko se tudi malo razvajate s sladkarijami, a le tistimi, ki ste jih pripravili sami. Lahko jeste tudi oreščke, skuto ali sadje.

Za kosilo morate jesti vlaknine in ogljikove hidrate. Za te jedi je lahko kaša, zelenjavna solata ali pusto piščanec. Priporočljivo je, da za večerjo ne uživate ogljikovih hidratov. Lahko jeste meso, skuto, stročnice, zelenjavo, jajca.

Čez dan morate jesti čim več zelenjave.

Seznam izdelkov

Ko greste v trgovino, morate narediti seznam izdelkov, ki jih morate kupiti. To je potrebno, da med tavanjem po trgovini v voziček ne vržete škodljivega blaga. Konec koncev se ta situacija pogosto zgodi vsem: pridete v trgovino samo po kruh in odidete iz nje z dvema vrečkama.

Kot kaže praksa, so najbolj zdrava živila tista, ki so rumene, rdeče oz zelen odtenek. Seveda je ta lastnost bolj primerna za sadje in zelenjavo.

Na vašem seznamu ne sme biti konzerviranih izdelkov in sode, ki jih ljudje najpogosteje kupujejo za lastno veselje. Konzerviranega sadja in zelenjave ne smete uživati, saj sta popolnoma nezdrava.

Pijte vodo

Da bi se začeli pravilno prehranjevati, morate piti veliko vode, vsaj dva litra na dan. Če želite nadzorovati količino popite tekočine, morate voditi dnevnik. Vode pa morate piti le, ko ste žejni; ne smete siliti piti tekočine, ker morate. Pijte ga počasi in uživajte v vsakem požirku.

Omeniti velja, da morate vedno piti vodo, ko ste žejni. Vendar ni priporočljivo, da hrano sperete. Omeniti velja, da hladno vodo telo najbolje absorbira. Seveda mora biti čisto. Pitje vode iz pipe je strogo prepovedano.

Kje začeti s pravilno prehrano za hujšanje?

Zaradi dejstva, da se človek noče odpovedati nezdravi hrani, trpi ne le njegovo zdravje, ampak tudi njegova postava. Konec koncev, če nenehno jeste mastno, škrobnato in sladko hrano, lahko zelo hitro pridobite nekaj kilogramov. In zato ljudje, ki želijo premagati prekomerno telesno težo, najprej morate preiti na pravilno prehrano.

Kje začeti pravilno jesti, da bi shujšali? Omeniti velja, da mora biti jedilnik osebe, ki hujša, raznolik. Upoštevati morate naslednja priporočila:

• Hrana naj vsebuje dovolj beljakovin.
• Redno morate jesti žitarice.
• Vredno je jesti mlečne izdelke. Če pa ste stari že veliko let, je treba njihovo porabo zmanjšati.
• Vsak dan bi morali jesti sadje in zelenjavo.
• Iz prehrane ne smete izključiti rib.
• Hrana mora vsebovati maščobe rastlinskega izvora.
• Morate prenehati piti alkoholne pijače.
• Sladkor je treba nadomestiti s sladilom in poskusiti uporabiti sol minimalna količina. Sprva se bo hrana morda zdela brez okusa, vendar boste postopoma odkrili nove okuse. Prav tako se je vredno izogibati začimbam in kislim živilom, ki lahko povzročijo negativen vpliv na telesu.
• Morate se ukvarjati s športom.

Pravzaprav sploh ni težko začeti pravilno jesti; le premagati morate sebe in razviti moč volje, da rečete ne hitri hrani.

Z veseljem vas ponovno pozdravljam, dragi bralci našega bloga!

Menim, da že imamo dovolj znanja, da danes postavimo temeljno vprašanje, ki je sestavni del zdrava slikaživljenje: Kako preiti na pravilno prehrano?

Drži se zdrava prehrana- delovno intenziven proces, ki zahteva moralna in voljna prizadevanja. Preden pa se redno borite z zahrbtno skušnjavo, morate najprej vsaj potrpeti preizkušnja– prehod na pravilno prehrano.

Kako se upreti pestrosti izbire na trgovskih policah? Kako se izogniti »prehranski krizi«? Če se zavestno odločite za uporabo le zdravo hrano, potem so revolucionarne spremembe v vašem hladilniku neizogibne. Prvi korak je najtežji, zato ga bomo naredili skupaj. ?

Motivacija: določimo cilje, ki jih moramo doseči

Predlagam, da skupaj identificiramo več razlogov, ki nam bodo pomagali psihično pripraviti na obseg prihajajočih preizkušenj. Izločiti ga iz vsakodnevne prehrane in spremeniti običajni življenjski slog je enostavno, če si postavite cenjen cilj.

Brez dvoma lahko odgovorite trenutno vprašanje: Zakaj morate jesti zdravo? Predlagam, da se seznanite z glavnimi primeri, ki so lahko učinkoviti katalizatorji za "namerne zmage" nad lastnimi željami:

• izboljšati splošno stanje telo;
• spremenite svoje videz, znebite se odvečnih kilogramov;
• zaposliti se (manekenke, igralci);
• v skladu z modnimi trendi 21. stoletja (sposobnost nositi vse, kar vam je všeč);
• pritegniti pozornost pripadnika nasprotnega spola (včasih zaradi zaljubljenosti dosežemo nepredstavljive rezultate).

Opomba: »Vsakdo ima lahko svoje predpogoje in razloge - glavna stvar je imeti neustavljivo željo po doseganju cilja. Le tako bomo kos zadanim nalogam in ne bomo že v prvih dneh razpadli, ko nas bo premamila okusna jed.«

Poglejte dosežke drugih ljudi

Poskusite se časovno omejiti - umetno postavljeni "okvirji" vas bodo vedno spominjali na okus bližajoče se zmage. Bodite prepričani, da ostanete pozitivni, predstavljate si svetlo prihodnost in ne skrbite za sedanjost. Pozitivna čustva vam bodo pomagala pri soočanju z neizogibnimi težavami. ?

Rezultat bo zaznavanje zdrave hrane s strani telesa na refleksni ravni - udobna navada, naravni proces. Čez nekaj časa ne boste več opazili, da jeste pravilno. Ali vidite, koliko je odvisno od moralne priprave? Vzemite to stopnjo še posebej odgovorno, dragi prijatelji.

Znebiti se slabih navad

Za cilj smo se odločili, zato zdaj pripravljamo načrt za slabe navade, ki se jih bomo vsekakor morali postopoma znebiti.

Pogosto v svojem vedenju ne opazimo mehanskih dejanj, ki izzovejo pojav dodatnih centimetrov v pasu. To so glavni »sovražniki« pravilne prehrane, s katerimi se moramo »boriti«. Za »zmago« se moramo ustaviti:

• Vzemite ga z vsakim obrokom.
• Jejte pred spanjem.
• Naj vas premami jed po treningu.
• Prigrizek na poti.
• Preskočite zajtrk in jejte ob kosilu.

Sprva boste morali spremljati vsako svoje dejanje in se ustaviti pri pravi trenutek. Trajno znebiti se teh »bolezni« je le majhen del procesa. Zdaj predlagam, da v naših hladilnikih izvedemo globalno »prehransko revolucijo«. ?

Revolucija v hladilniku: zamenjava nezdrave hrane z zdravo hrano

Katera živila nikakor niso namenjena hujšanju? Kaj bo treba izključiti iz naše prehrane? Predstavljam vam seznam nezdrava hrana, na okus katerega boste morali pozabiti:

• čips, krekerji in drugi predstavniki skupine "holesterol";
• ocvrt krompir;
• hitra prehrana (hrenovke, klobasice, burgerji, pica);
• vnaprej pripravljena zamrznjena živila (cmoki, cmoki, mesni in ribji izdelki);
• škodljive omake, zlasti majoneza;
• izdelki iz kvasa, slaščice;
• sladoled;
• alkohol, gazirane pijače z barvno strukturo.

Z njimi se lahko podrobneje seznanite tukaj.

Ne bodite razburjeni fantje. V vašem hladilniku bo ostalo veliko zdrave hrane, ki ne bo nič manj okusna. ne verjameš? Ponujam zdrave analoge novega menija:

• sladkor - med;
• glazirana sirna skuta - skuta;
• narezana štruca – rženi kruh z otrobi;
• majoneza - kisla smetana;
• izdelki iz moke - marshmallows in marmelada;
• mlečna čokolada – temna ali grenka.

Ne pozabite, prijatelji, da živimo v 21. stoletju - spretni kuharji znajo pripraviti nizkokalorično sladico ali presenetiti s slaščico iz... trde sortežitne poljščine.

Zakaj ne bi izkoristili takih priložnosti? Ne odrečemo se izbiri, le postanemo bolj izbirčni. Ni tako težko.

Da bi dosegli želeni rezultat, morate upoštevati vse spodnje nasvete. Precej enostavno je. Glavna stvar je, da se od samega začetka navadite na režim in urnik, pri čemer prepovedi dojemate kot enega od korakov k zdravemu življenjskemu slogu.

• Preidemo na majhne porcije (jesti 5-krat na dan).
• Vsako jutro se začne s kozarcem namizne ali ustekleničene vode (izboljša metabolizem).
• 15-20 minut pred obrokom popijte kozarec tekočine (200 ml).
• Ne zavajajte se z rednimi izleti v gostinske lokale.
• Dušite, kuhajte, pecite - brez ocvrte hrane.
• Zdrave sladkarije zaužijemo najkasneje do 17. ure.
• Obilni zajtrk in lahka večerja– ključ do stabilnega delovanja prebavnega trakta.
• Ne gledamo na "hrano z nizko vsebnostjo maščob" - v taki hrani je presežek kemikalije in sladkor.
• Mi ustvarjamo dnevna prehrana na osnovi beljakovinskih živil.
• Vlakna, ki jih vsebujejo žitarice, bodo pomagala ohraniti zahtevano velikost pasu.
• Imejte zvezek ali spletni vir, kjer lahko spremljate svoje rezultate.

Ali ni teh pravil vredno upoštevati? zdravo telo in napeto postavo? Seveda se lahko odločite samo vi, a če smo se srečali na straneh našega bloga, potem je bil razlog. Se strinjate? ?

Da bi malo ublažili situacijo, zlasti za naše naročnike, sem v članku pripravil še en razdelek - "Majhen dopust" za osebo, ki hujša.

"Majhne počitnice" za hujšanje

Težko pričakovan čas, v katerem se lahko razvajamo - cheatmeal ali cheat meal, kot ga imenujejo prebivalci postsovjetskega prostora.

Tako je, dragi prijatelji, tudi v pravilnem prehranjevanju se najde en dan v tednu, ko se lahko prepustite svojim najbolj odkritim kulinaričnim željam. Mamljivo, kajne? ? Predstavljam vam nekaj osnovnih pravil cheat meal:

• Ne zamenjajte zdrave hrane s "škodljivimi predstavniki" mastna hrana– jejte skupaj in uživajte v edinstveni priložnosti za razvajanje.
• Cheat obrok zaužijte najkasneje do 17.00. Ne, to ni še ena prepoved, fantje - le dajte svojemu telesu čas, da pred spanjem predela prejete beljakovine in ogljikove hidrate.
• Samo en dan. Dragi naročniki, zapomnite si – tega ni treba zlorabljati.
• Tudi med goljufivim obrokom ostaja alkohol prepovedan.
• Ta dan pridobite največ pozitivnih čustev - brez obžalovanja, samo uživajte v "prepovedanem sadju".

Priporočilo strokovnjakov: »Bodybuilderji, ki redno spremljajo svojo postavo, ponujajo še en način goljufanja pri obroku: vsak dan prihranite 150 - 200 normalnih kilokalorij, tako da boste ob koncu tedna imeli približno 900 - 1000 kilokalorij, ki jih lahko uporabite po želji. ”

Pravila goljufivega obroka

Ne pozabite, da je temeljni vidik motivacija. Samo izvajanje vseh točk in pododdelkov vam bo omogočilo doseganje zaželenega cilja. Vendar morate pravila dodajati postopoma; ne smete šokirati svojega telesa. Trudimo se izboljšati zdravje, ne obratno.

Prepričan sem, da bo ta članek marsikomu izmed nas zagotovo vlil dodatno samozavest, ki je tako potrebna na poti do zdravega načina življenja. Skupaj bomo zagotovo dosegli rezultate, ki jih bomo delili na spletnih straneh našega bloga.

Kmalu vas čakajo novi, informativni članki, zdaj pa bi rad vsem zaželel dobre volje in dobre volje. ? Se vidimo kmalu, dragi prijatelji!

Zdrava prehrana, zdrav način življenja, zdravo telo, zdrav duh. Seznam priljubljenih besednih zvez je mogoče nadaljevati neskončno. A zdi se, da le redki razumejo, kaj pravzaprav pomenijo. Glavni samostojni nutricionist Ministrstva za zdravje Ruske federacije, znanstveni direktor Zveznega raziskovalnega centra za prehrano in biotehnologijo Viktor Tutelyan je bralcem spletnega mesta pomagal razumeti običajne besede in splošne napačne predstave o pravilni prehrani.

Glavni ruski nutricionist je pojasnil, zakaj so diete nevarne, zakaj zdravi izdelki ne potrebujete veliko denarja in da za zdravo prehranjevanje obstajata samo dve pravili. Izbrali smo najboljši nasveti strokovnjak in z veseljem delimo z vami.

Ni treba čakati na zdravstvene težave, prekomerno telesno težo in priporočila zdravnikov, da začnete svojo prehrano jemati resno. Zdrava prehrana nas skrbi vse od trenutka, ko se življenje začne. Poudarjam, da od trenutka spočetja, ne rojstva. Prehrana se celo malo dotakne trenutka, ko življenje še ni nastalo. In čim prej in hujše kršitve v prehrani močnejši udarec za zdravje.

Dolgoletne študije dokazujejo, da podhranjenost v prvih tisoč dneh življenja vodi v številne bolezni: bolezni srca in ožilja, motnje presnove lipidov, koronarna bolezen srce, srčni infarkt, možganska kap, hipertenzija, diabetes mellitus. Načela zdravega prehranjevanja postavimo že v prvih dneh otrokovega življenja in s kršenjem le-teh imamo vse te rezultate.

Namig #2. Upoštevajte dva glavna zakona zdrave prehrane

Prvi zakon je, da se energijska vrednost tega, kar jeste, ujema z vašo porabo energije. To ne pomeni, da morate šteti vsako kalorijo – vzdrževati morate ravnovesje. Če se ravnovesje poruši v smeri nezadostnega prejemanja hrane, bomo shujšali, postali izčrpani in umrli. Do sedaj je približno 15 milijonov ljudi na svetu umrlo zaradi beljakovinsko-kalorične podhranjenosti. To so seveda države tretjega sveta: Afrika, Jugovzhodna Azija in delno Južna Amerika. Toda to so ljudje: strašljivo si je predstavljati, da prebivalstvo našega planeta umira zaradi podhranjenosti.

Razvite države imajo svoj problem – prenajedanje. Dobili smo koristi civilizacije. Posledično je za telesno aktivnost ostal zelo majhen delež. Navsezadnje smo pogosto preleni, da bi samo vstali in zamenjali kanal; za to obstaja daljinski upravljalnik. Čustvena obremenitev se je povečala, vendar se je fizična obremenitev močno zmanjšala: poraba energije se je zmanjšala za približno 1,5 tisoč kcal.

Ko je človek porabil 3500 kcal na dan, je približno toliko prejel s hrano, s tem pa vitaminov, mineralov, mikroelementov, prehranske vlaknine. Vse kalorije so bile porabljene, telo je prejelo vsa potrebna hranila.

Zdaj je poraba energije pri ženskah približno 1800-2000 kcal, pri moških pa 2200-2300 kcal. Hranilna gostota prehrane se ni spremenila, vsebina uporabne snovi ni spremenilo, v tem smo prehiteli naravo, jemo enako kot pred 40-50 leti, a porabimo veliko manj energije.

Pred dilemo smo. Da bi bili v dobri formi, morate jesti manj - 2000 kcal. Recimo, da se malo prenajedate in pojeste 2200 kcal. Teh dodatnih 200 kcal se v določenih delih telesa shrani kot maščoba. Vas to moti, pojeste še več, kar vodi prekomerno telesno težo telesa, do debelosti, do šopka bolezni, o katerih sem govoril. No, če je pretirano, bo vodilo v smrt.

Izkazalo se je, da morate po eni strani jesti manj, po drugi strani pa morate jesti več, da dobite vitamine. Kajti drugi zakon je pridobivanje vseh potrebnih sestavin (približno 200 spojin) iz hrane.

50 % zdravega načina življenja je zdrava prehrana, še 25 % telesna aktivnost, ostalo je boj proti. slabe navade. Torej tecimo na stadion, telovadnica! Več se gibajte in jejte več, v skladu z energijskimi lastnostmi. To pomeni, da moramo razumeti, da je 1 torta 500 kcal. In da jih porabite, morate hoditi 2,5 ure ali teči 2 uri. In tudi 1 klobaso, od katere je polovica maščobe. 200 g klobas - 100 g maščobe, enako 400 kcal. In spet tecite 2 uri.

McDonald's zmerjamo, a tja jih nihče ne žene s palico. Vzameš banjo krompirja - 600 kcal, 1 ali 2 hamburgerja za 400-450 kcal, pločevinko Coca-Cole (koliko sladkorja vsebuje!) in tudi pito. Se pravi v tem prijetnem vzdušju, ki si ga požrl dnevna norma kalorij. Ampak jedel si tudi zjutraj in boš jedel zvečer. Kdo je kriv? Samo vi, v tem, da niste razumeli strukture prehrane, razumevanja, kaj je v kalorijah, v vsebnosti hranil.

Druga možnost za uskladitev s temi zakoni je spodbujanje narave z gensko spremenjenim proizvodom. Se pravi, namensko bomo spreminjali sintezo, forsirali sintezo več za nas koristnih snovi in ​​manj neuporabnih in to je prihodnost. A to je precej oddaljena prihodnost.

Dandanes pogosto nasprotujejo GSO. To morate vzeti mirno. Dovoljenih je 12-15 vrst, ki so zelo dobro preizkušene. In to je dobro. Ali Američani manj ljubijo svoje državljane? Navsezadnje te izdelke uporabljajo že dolgo in brez omejitev. Ali ima Evropa manj rada svoje državljane? Ne gojijo se, ampak se aktivno uporabljajo kot izdelek. Obstajajo okoljski problemi, ki jih je treba obravnavati in o katerih je treba poročati. Toda zakaj bi se trudil? Mediji prikazujejo divje rezultate in zaostrujejo situacijo. Znanost mora temeljiti le na dejstvih in odgovornosti.

Imamo ogromno ozemlje, smo bogati, lahko nahranimo pol sveta. Smo pa zelo odvisni od narave. Zato je treba obvladati biotehnologijo in znati narediti umetno meso in vitro. Treba je uporabiti produkte mikrobiološke sinteze.

Že zdaj lahko uspešno izvajamo tehnološko modificiranje živil, to moramo izkoristiti. To pomeni, da med proizvodnim procesom odstranimo, kar ne potrebujemo, in dodamo, kar potrebujemo. Klasičen primer so mlečni izdelki, iz katerih se maščoba hkrati odstrani in obogati.

Še ena dobra možnost– biološko aktivni dodatki do hrane, nutricevtikov, tj. enake hranilne snovi, enake naravnim, mikrohranila (vitamini, minerali, prehranske vlaknine), zajeta v primerni obliki (tableta, draže, kapsula). Ta možnost nam omogoča, da bolj individualiziramo svojo prehrano, poosebimo potrebe moških in žensk: kladivo in oseba, ki sedi za računalnikom, ženska v različna obdobja, na primer med nosečnostjo, dojenjem, kjer so potrebe veliko večje. Človeška hrana 21. stoletja je ravno kombinacija tradicionalna hrana, gensko spremenjena, tehnološko spremenjena in prehranska dopolnila.

Seveda tvoje družinski proračun- To pomemben dejavnik: Brez denarja ne bo zdrave ali nezdrave prehrane. A pri zdravi prehrani je na prvem mestu raven znanja in ne dohodek. Dieto, ki zagotavlja biološke potrebe, lahko pripravite za 100 rubljev ali 5 tisoč rubljev. Potrebujemo organske spojine, telesu pa je skoraj vseeno, od kod jih dobimo.

Napisi »ekološka hrana« in »bio hrana«, ki jih pogosto srečamo na dragih izdelkih, so predvsem marketinški koraki. Da lahko vaš izdelek imenujemo ekološko pridelan izdelek, mora proizvajalec izpolnjevati številne pogoje. Ti proizvodi morajo biti pridelani in pridobljeni na ekološko čistih območjih, brez onesnaževal, z ustreznim testiranjem tal, vode, oddaljenosti od virov onesnaževanja (obstajati mora okoljski potni list), brez uporabe mineralnih gnojil, rastnih stimulansov, hormonov, itd. Treba ga je obdelati, dostaviti na kritične kontrolne točke in prepeljati pod ustreznimi pogoji. In glede varnosti mora izpolnjevati zahteve otroške in dietne prehrane.

Zdaj, če so vsi ti pogoji preverjeni in izpolnjeni, potem lahko izdelke uvrstimo med ekološka živila. Ali naj preidem na takšne izdelke? Tega ne bi nikoli naredil. Ker v takšnih rastnih razmerah lahko pride do drugih težav: na primer onesnaženje z naravnimi onesnaževalci, poškodbe zaradi žuželk. Zlasti kontaminacija teh izdelkov z mikotoksini je 10-krat večja v primerjavi z GSO.

Ruski potrošnik mora najprej razumeti naslednje - vse, kar ustreza sanitarni standardi, varen za nas in prihodnje generacije. Navsezadnje ne moremo biti prepričani niti o zelenjavi, ki jo sami pridelamo na vrtu. Zdimo se nam veliko bolj zdravi od tistih, ki jih kupimo v trgovini. Ne moremo pa na vsakodnevni ravni preveriti, kako onesnažena je zemlja in s tem tudi sadje, ki raste v njej. In lahko ste prepričani o varnosti tistih izdelkov, ki končajo na ruskih policah, saj so podvrženi vsem potrebnim laboratorijskim testom.

Ti in jaz lahko in bi morali vplivati ​​na raznolikost izdelkov, ki so predstavljeni na pultu. Potem bo več izdelkov, ki jih z zdravstvenega vidika resnično potrebujemo.

Na primer, v ZSSR je bila vsa sol jodirana. Jodirana sol je najpreprostejša, najbolj ekonomična in učinkovit način boj proti pomanjkanju joda (in za skoraj celotno naše ozemlje je to zelo pereč problem). S propadom Sovjetska zveza ta praksa je prenehala. Pred približno 10 leti smo zdravniki spet začeli opažati pomanjkanje joda pri bolnikih, kar je povzročilo razvoj bolezni. ščitnica, druge zdravstvene težave.

Nekoč se je Genadij Grigorijevič Oniščenko srečal s pridelovalci soli, da bi obnovili to koristno prakso. Proizvajalci so bili pripravljeni jodirati vsaj milijon ton soli, vendar na trgu ni bilo nobenega povpraševanja po takem izdelku. In v tem primeru mora potrošnik seveda ustvariti povpraševanje. Kdo pa naj ga tega nauči?

Strokovnjaki bi morali prek medijev govoriti o tem, da je pomanjkanje joda pri otrocih, mlajših od 18 let, hud udarec za njihovo inteligenco. V Rusiji seveda ni tako, ko se razvijajo hude oblike. Toda jod je potreben za tvorbo nevralne cevi in ​​centralnega živčnega sistema. Če joda ni ali ga je malo, našim otrokom odvzamemo inteligenco, čeprav ne v celoti, ampak za 15-20%, in to je veliko. Težko prenaša obremenitve v šoli - grajamo njega in učitelje, da so pretežki izobraževalni programi in nikoli ne pomislimo, da smo v veliki meri krivi sami. Zato, da bi starši šli v trgovino in kupili jodirano sol, jih je treba tega naučiti. In na ta način lahko skupaj vplivamo na povpraševanje in pestrost prehranskih izdelkov. Najpomembneje pa je, da vsak od nas razume načela in zakonitosti zdravega prehranjevanja. Lahko ste bogati in bolni, lahko ste zdravi in ​​zmerno revni, če poznate in upoštevate te zakone.

Kupec mora biti zelo previden. Najprej bom pogledal rok uporabnosti - to je najpomembnejši pokazatelj. Povsod po svetu se zgodi, da če do izteka roka uporabnosti ostane malo časa, cena izdelka pade, izdelek se hitro razproda in postane dostopen manj premožnim ljudem. V Rusiji tega ne zahtevamo, saj večina kupcev pograbi prvo, kar naleti. Če pa je rok uporabnosti potekel, potem morate zazvoniti alarm in isti Rospotrebnadzor jih bo preveril. Smo pa leni, zato nas zlahka prevarajo. Tukaj je treba povedati, da v resnih omrežjih nisem srečal izdelkov s pretečenim rokom. Izobražujmo potrošnika, naj ne kupi izdelka, ki mu je potekel rok uporabe. Naj znižajo ceno, naj bolje delajo na načrtovanju in trženju.

Po nakupu vsekakor preverite, kako izdelek hranite, pri kakšni temperaturi, koliko časa ga lahko hranite po odprtju in pogosteje poglejte v hladilnik, da naredite red. Ne kupujte preveč. V ozadju finančne krize in okoljskih razmer je metanje hrane kaznivo dejanje. Seveda vam ni treba kupiti rabljenega na spontanih trgih.

Ob vseh številnih zunanjih dejavnikih, ki sem jih naštel, na koncu največjo odgovornost nosite vi. Morate zgraditi svoje individualna struktura prehrane, a tega se je treba naučiti.

Naj vam povem primer. Mama ali babica, nepismena glede prehrane, hrani otroka s posebno formulo. Po njihovem okusu se mešanica zdi brez okusa. Piše "razredčiti v vodi", oni pa ga razredčijo v mleku, dodajo pa lahko tudi sladkor. To je visoka tehnologija- ustvariti izdelek kot nadomestek človeško mleko. In so jo s takimi dejanji popolnoma uničili. Izdelek je postal škodljiv in nevaren za otrokovo zdravje, poleg tega se bo otrok navadil nanj in ne bo jedel nesladkane hrane. Medtem se je debelost pri otrocih v zadnjih letih podvojila. Kdo je kriv? To so starši, ki svojemu otroku ne morejo odreči sladkarij in vzpostavijo to strukturo prehranjevanja. Zato začnimo s povečevanjem lastne pismenosti in odgovornosti pri vprašanjih zdravega prehranjevanja.

Skoraj vsak človek prej ali slej začne razmišljati o svojem zdravju. Razlogi so lahko različni: poslabšanje zdravja, pojav bolezni, želja, da ostanejo mladi in lepi več let itd. Pot do novega zdravo življenje običajno se začne z telesna aktivnost in prehod na pravilno prehrano. Pri vsakem gre drugače. Za nekatere spremembe pridejo zlahka, za druge z velikimi težavami. Da bi zmanjšali verjetnost okvar in "povratkov", je priporočljivo, da vse naredite postopoma. Marsikdo stvari jemlje preveč resno to vprašanje, pričakujejo takojšnje rezultate in posledično hitro obupajo. Predlagamo, da izkoristite nasvete, kako začeti pravilno jesti, da se izognete težavam.

1. Ni vam treba popolnoma spremeniti svojih prehranjevalnih navad naenkrat. Začni z eno stvarjo. Ko se "prilagodiš", pojdi naprej. Možgani se bodo navadili na novo hrano, začeli pozabljati na staro in se ne bodo upirali.

2. Ne smete si postaviti več nalog in ciljev hkrati. Če se odločite, da boste prešli na pravilno prehrano, potem vam hkrati ni treba začeti z večjimi prenovami doma, se seliti, pustiti službo, ustanoviti svoje podjetje itd.

Človek za vse spremembe v življenju potrebuje veliko moči, tako fizične kot čustvene. Ne obremenjujte se z nalogami. Da, izhod iz cone udobja je dober, a ko je vaše telo nenehno pod stresom zaradi spreminjanja prehranjevalnih navad, se ne boste mogli dobro osredotočiti na svoja druga prizadevanja. Posledica je neuspeh v poslu, Slabo razpoloženje, okvare in vrnitev nazaj.

3. Ne opustite škodljivih stvari za vedno. Povejte si, da ste za nekaj časa prenehali jesti sladkarije, piškote, hitro hrano itd. Če želite nekaj sladkega, potem pojejte čokoladico. Naslednji dan pa svoji prehrani dodajte več sadja, zelenjave in zelenjave, da nadomestite. Tako se boste lažje prilagodili.

Seveda tega ne smete zlorabljati.

4. Ne pripravljajte se na kuhanje zdravo hrano. Če nimate želje ali časa za kuhanje, naredite preprost sendvič, vendar namesto klobas in sira vanj dajte zelenjavo, avokado, paradižnik itd.

5. Ne razmišljaj o hrani. Med prehodom na pravilno prehrano bo to precej težko narediti, vendar poskusite svoje misli in energijo usmeriti v delo, hobije in družino. Vsakič, ko se ujamete v takšnih mislih, jih odženite stran od sebe.

Zdaj pa se lotimo jasnega in preprostega načrta za prehod na zdravo prehrano. Spodaj je 11 nasvetov o izdelkih, ki vam bodo pomagali, da bo to potovanje lažje in udobnejše.

sadje

Sadje je idealna rešitev za tiste, ki ne morejo brez hitrih prigrizkov, zato jih imejte vedno s seboj. Če želite nekaj zgrabiti, potem iz torbe vzemite na primer jabolko ali banano. Potešili bodo vašo željo po jedi.

zelenjava

Ne mislite, da ne morete kuhati z zelenjavo okusne jedi. To je zelo zmotno mnenje. V resnici obstaja veliko število preprosto, a zelo okusni recepti, ki vključujejo enostavni izdelki. Začnite se navajati na izbor - jejte svežo ali dušeno zelenjavo. V skrajnem primeru kuhano.

voda

Če nimate občutka za okus, kuhajte sami zeliščni čaji z medom ali sadno vodo.

Polnozrnat kruh

Kruh je eden tistih izdelkov, brez katerega človek »ne more« in se mu zato težko takoj odpove. IN v tem primeru Priporočljivo je izbrati takega, ki je narejen iz celih zrn, kalčkov in otrobov.

Polnozrnate žitarice

Na primer, kaljena pšenica, zelena ajda in oves vam bodo pomagali nadomestiti običajne zajtrke s sladkimi kosmiči ali kosmiči.

Jagode

Ta vrsta rastlinski izdelki pomaga pri obvladovanju odvisnosti od sladkarij. Če se le da, jih nosite, tako kot sadje, vedno s seboj. Zelo okusno in zdravo.

Tofu

Kakovosten in organski tofu je prava najdba za vegetarijance začetnike. To “fižolovo skuto” ​​lahko dodamo številnim jedem.

meso

Mesu se morate popolnoma izogibati. To je eden od razlogov za izgubo energije, zdravja in mladosti. Če vam ga je težko takoj odstraniti iz prehrane, potem rdeče meso za zdaj nadomestite z ribami in perutnino.

Pizza

To ni najbolj zdravo hrano za zdravje. Če želite opustiti, ga začnite izdelovati sami. Vsaj prepričani boste v njegovo sestavo. Za najbolj pogumne ponujamo recept. :)

čips

Kličejo močna zasvojenost. Če jih uživate pogosto, se jim boste najverjetneje težko odpovedali. Obstaja pa odlična alternativa – oreščki brez soli ter sadni in zelenjavni čips. Na primer iz banan, ohrovta in paradižnika.

Eksperimentirajte in ukrepajte

Groza in strah pred dolgočasno dieto bosta minila, če začnete nenehno poskušati nekaj novega zase. Verjemite, med zdrave jedi veliko število zelo okusnih. Če iščete in eksperimentirate, boste zagotovo našli svojega! ;)

Skrivnost uspešnega prehoda na zdravo prehrano je torej v postopnem nadomeščanju nezdrave hrane z zdravo in seveda tudi v odločenosti ukrepati.

Vso srečo pri vaših prizadevanjih! ;)

domov » Urgenca, BP in drugi podobni » Kako preiti z diete na pravilno prehrano. Vzorec menija za teden