Kakšne so negativne posledice pomanjkanja sončne svetlobe? Vpliv pomanjkanja sončne svetlobe na človeško telo.
Sodeč po najnovejših raziskavah postaja jasno, da ljudje zaradi pomanjkanja sonca veliko pogosteje trpijo za depresijo. Poleg tega pomanjkanje sončne svetlobe ne samo neposredno vpliva na človeško psiho, temveč tudi na splošno fizično stanje.
Jesen in zima - kratki dnevi
Da, prav pozimi in jeseni ljudje najpogosteje ne dobimo dovolj sončne svetlobe. Dnevi so vse krajši, sonce ne sije več tako močno kot poleti, zato si v tem obdobju želite več spati, vaša produktivnost se zmanjša, razpoloženje pa ni več tako svetlo.
vitamin D
Če oseba nima dovolj sončne svetlobe, se proces proizvodnje vitamina D v telesu upočasni. Posledično se imuniteta zmanjša, Slabo razpoloženje in razdražljivost. Na podlagi tega mora človek poiskati dodaten vir sonca, da bi nadomestil izgube.
Sončni dnevi so ključ do zdravja
Za dobro počutje Dovolj je, da se vsaj enkrat na teden pojavite na soncu. Tudi najbolj zaposleni ljudje si ga lahko privoščijo. Ni vam treba daleč! Lahko se samo približate odprto okno in položite roke in obraz proti soncu. Ne zamudite sončni dnevi!
Živila z vitaminom D
Ravnovesje vitamina D v telesu lahko napolnite s pomočjo določene izdelke. Ta element je vsebovan v mastne ribe(lososovo meso, morski list itd.). Ribe vsebujejo veliko število nenasičen maščobne kisline, ki zmanjšujejo vnetni procesi v telesu in omogočijo srcu, da deluje v pravilnem ritmu.
Serotonin - hormon veselja
Zagotovo marsikdo ve, da med posvojitvijo sončenječloveško telo proizvaja serotonin. To je snov, ki je odgovorna za dobre volje. Lahko ga dobite iz nekaterih izdelkov: temna čokolada, jabolka, banane, ananas, slive itd. Vendar se vam ni treba močno zanašati na čokolado, bolje je dati prednost sadju, saj vsebuje tudi vitamine.
6 678
Ste jeseni pogosteje utrujeni? Imate (še bolj) težave zjutraj vstati? Ste depresivni in se pogosto prehladite? Ob menjavi letnih časov se mnogi pritožujemo, da se ne počutimo dobro. To stanje se pogosto razlaga s pomanjkanjem sončne svetlobe. Ne trpimo samo zaradi presežka sončne svetlobe, ampak tudi zaradi pomanjkanja. Zakaj?
Sonce ureja biokemični procesi v telesu. Sonce jeseni ni dovolj aktivno in brez ultravijoličnega sevanja je nemogoča reakcija, ki vodi do sinteze vitamina D. Ta vitamin vpliva na imunski sistem in razpoloženje. Poleg tega vitamin D izboljša občutljivost telesa na magnezij, katerega pomanjkanje vodi do poslabšanja fizično stanje, nespečnost in povečana anksioznost. Ljudje, ki tožijo o utrujenosti in jesenski depresiji, najpogosteje dejansko trpijo za pomanjkanjem vitamina D.
Kaj narediti? Raven vitamina D je mogoče delno obnoviti z živalskimi proizvodi. »Vitamin D se nanaša na vitamine, ki jih je mogoče sintetizirati v našem telesu in shraniti zunaj. Vsekakor, tudi če smo poletje aktivno preživeli na soncu, lahko zaloge zdržijo le do sredine zime. Zato mora vitamin D prihajati iz hrane, pojasnjuje Sergey Sergeev, nutricionist, član Ruska družba medicinska elementologija. – Njegov glavni vir je maščobne sorte ribe, natančneje, ribje olje, jetra trske. Drugi viri tega vitamina so meso, jajčni rumenjak in mleko.” Natalya Fadeeva, endokrinologinja-nutricionistka, zdravnica Centra za družinsko dietetiko MEDEP, svetuje tudi vključ. dnevna prehrana jedi iz morske ribe z zelenjavo, pa tudi živila, ki vsebujejo velike količine kalcija: sezamovo seme, sir, skuta, mlečni izdelki.
Preberite tudi
Vitamin D lahko jemljete tudi v želatinskih kapsulah, vendar morate biti pri tem previdni. »V nobenem primeru si zdravila ne predpisujte sami. IN v zadnjem času zaradi neracionalne uporabe so se pogostejši primeri hipervitaminoze koncentrirane raztopine vitamin Ne pozabite, da lahko takšna zdravila jemljete le po priporočilu zdravnika,« opozarja Natalija Fadejeva.
Sonce določa ritem našega življenja. Sončna svetloba vpliva na kemično ravnovesje v telesu, kar vpliva na naše obnašanje. Psihiater David Servan-Schreiber je zapisal: »Svetloba določa večino življenjskih nagonov, kot sta lakota in spolni apetit ter celo želja po raziskovanju vsega novega in neznanega.« * Poleg tega svetloba zmanjša raven hormona melatonina, ki uravnava ritem spanja/budnosti. "V obdobju, ko tema in mrak prevladujeta nad sončnimi dnevi, je lahko sinteza melatonina motena, ljudje se pogosto pritožujejo zaradi zaspanosti, apatije, celo depresije," pravi Natalya Kruglova, nutricionistka, članica Nacionalnega združenja dietetikov in nutricionistov. “Dejstvo je, da se melatonin brez zadostne osvetlitve ne more pretvoriti v nevrotransmiter – serotonin, ki je odgovoren za številne funkcije v telesu, vključno z našim razpoloženjem in aktivnostjo.”
Kaj narediti? Da bi nadomestili pomanjkanje serotonina, v svojo prehrano vključite živila, bogata s triptofanom (aminokislino, iz katere nastaja serotonin) – datlje, banane, fige, mlečne izdelke, temno čokolado.
Sonce je vir vitalnosti. Po mnenju strokovnjakov jeseni približno 3–8% prebivalcev severnih držav trpi za tako imenovano sezonsko depresijo. Zanj so še posebej dovzetne ženske. Med znaki jesenska depresija – kronična utrujenost in zaspanost, težave s koncentracijo, zmanjšan libido, hipersomnija.
Kaj narediti? Zahtevano raven sončne svetlobe je mogoče doseči z umetno razsvetljavo. Obstajajo na primer žarnice s polnim spektrom - krivulja porazdelitve sevanja v njih je čim bližje sončni svetlobi, kot tudi indeks barvnega upodabljanja. Da bi bilo prebujanje udobnejše, so bili ustvarjeni tudi posebni simulatorji zore, ki so pogosto vgrajeni v budilke. V eni uri postopoma povečujejo svetlost, simulirajo sončno svetlobo in pomagajo prebuditi. Te naprave lahko kupite v številnih spletnih trgovinah (na primer wellness-shop.by, nikkenrus.com itd.), vendar se morate vnaprej pripraviti na dejstvo, da bo njihova cena relativno visoka.
Drug način boja proti jesenski depresiji je luminoterapija. Zaradi izpostavljenosti umetni svetlobi širok razpon z močjo 10.000 luksov**, ki simulira naravno sončno svetlobo, se lahko borite proti psiho-čustvenim motnjam, ki jih povzroča pomanjkanje sonca jeseni in pozimi. Trajanje seje je odvisno od moči pretoka žarka, v povprečju pa je 20 minut. »V Rusiji ta vrsta terapije žal še ni dovolj razširjena. Obstaja več vrst svetilk, ki se uporabljajo za različne postopke – recimo zdravljenje sezonske afektivne motnje, kozmetični postopki. Vendar pa mora trajanje tečaja in vrsto svetilke določiti specialist, ki mora skrbno spremljati dinamiko terapije in bolnikovo reakcijo,« pravi Ekaterina Markova, psihologinja, specialistka za socialno-psihološka vprašanja. Mednarodna klinika MEDSI.
Kljub slabemu vremenu ne obupajte s hojo! Telesna aktivnost pomaga v boju proti simptomom jesenske depresije. Redni sprehodi naprej svež zrak vsaj eno uro na dan vam bo pomagalo, da se hitro spravite k dobra forma. »V sončnih dneh je treba biti čim več na svežem zraku, da vam sončna svetloba pada v obraz. To še posebej velja za tiste, ki so imeli malo sončne svetlobe poletno obdobje, biti ves dan v zaprtih prostorih v službi ali doma, svetuje Natalija Fadejeva. – Za tiste, ki so poleti videli malo sonca in nimajo možnosti potovati na jug pozimi, bo zadostoval obisk solarija enkrat mesečno za 5 minut. Pred obiskom solarija je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, saj lahko obstajajo posamezne kontraindikacije.
*David Servan-Schreiber, “Guerir le stress, l"anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse," P., 2003.
** Lux – enota osvetlitve
Brezpogojni dejavnik, ki zagotavlja ohranitev življenja na planetu, je sončna svetloba. Kljub temu, da je Sonce zelo oddaljeno od Zemlje (kar 149 milijonov kilometrov!), površje našega planeta prejme dovolj za življenje sončna energija, vključno z infrardečim in ultravijolično sevanje, ki človeško oko ne more videti. Le polovica milijarde vsega sončnega sevanja doseže Zemljo, vendar Sonce glavni vir energije za vse naravne procese, ki obstajajo na globus. Celotna biosfera obstaja samo zahvaljujoč sončni svetlobi.
Raziskava, ki več kot deset let izvajali znanstveniki iz zdravstveni center na Univerzi Washington v Seattlu dokazal, da ne samo odsotnost, ampak preprosto pomanjkanje sonca negativno vpliva na človeka. Hvala soncu človeško telo proizvaja serotonin, hormon, odgovoren za veliko število fizičnih procesov. Ta hormon se imenuje tudi hormon veselja. Vzroki za pomanjkanje serotonina zimska depresija. Ko ljudje v zimski časČe se zbudijo v temi, gredo v službo v temi in se vrnejo z že prižganimi uličnimi lučmi, njihovo telo prejme premalo energije, potrebne za aktivno življenje. Posledica so nelagodje, depresija, zdravstvene težave in celo upočasnitev možganske aktivnosti.
Science Daily je objavil zapise raziskovalcev, ki so preučevali vpliv okolju na osebo. Zbirali so vremenske podatke iz Nasinih satelitov za merjenje izpostavljenosti sončni svetlobi po ZDA. Skupina raziskovalcev z univerze Alabama v Birminghamu je odkrila neposredno povezavo med nizko izpostavljenostjo sončni svetlobi in povečanjem števila ljudi z depresijo. In med depresivnimi ljudmi je bil visok odstotek tistih, ki so imeli kognitivne motnje.
Znanstveniki iz raziskovalne skupine Univerze v Washingtonu so ugotovili, da se ob pomanjkanju sončne svetlobe težave s sklepi oz. limfni sistem. Pomanjkanje vitaminov A in D, ki nam jih daje sonce, vodi v nezadostno proizvodnjo kalcija, zaradi česar so naše kosti krhke: že samo spotaknitev in padec lahko povzročita številne zlome. Izraelski znanstveniki iz zdravstvena ambulanta Tel Aviv je analiziral podatke 51 tisoč ljudi, starejših od 50 let, in prišel do zaključka, da hoja na soncu bolje ščiti pred zlomi kot jemanje kalcija.
Raziskovalci iz univerzitetne bolnišnice Hadassah v Jeruzalemu so dokazali, da se na Grenlandiji in Finskem z nastopom polarne noči proces ovulacije pri ženskah popolnoma ustavi. Nasprotno, spomladi, z vrnitvijo dolgega fotoperioda, se aktivnost jajčnikov znatno aktivira. To dokazuje tudi dejstvo, da se v teh državah rodi več dvojčkov kot kjerkoli drugje na svetu. Še več, ne samo v polarnih državah, ampak v kateri koli drugi pomladi se možnost zanositve žensk močno poveča. Izraelski znanstveniki so do te ugotovitve prišli na podlagi ponovnega pregleda več kot 600 primerov zdravljenja neplodnosti.
Pozimi spimo veliko več kot poleti. In to je povezano tudi z sončna svetloba. V študijah delovanja epifize v človeškem telesu so znanstveniki ugotovili, da ta majhna žleza proizvaja melatonin, ki ima vlogo pri pomembno vlogo pri vzdrževanju človeškega bioritma. Ponoči se raven melatonina v krvi močno poveča. Pinealna žleza ga poveča pod vplivom hipotalamusa, ki prenaša informacije o tem, koliko sončne svetlobe pade na mrežnico. Manj svetlobe pomeni več melatonina in s tem manjšo aktivnost in boljši spanec.
Leta 2009 je v Rotterdamu potekal simpozij, namenjen preučevanju učinkov sončne svetlobe na človeka. Predstavniki iz 22 držav (znanstveniki, zdravniki, arhitekti, učitelji) so predstavili rezultate svojih raziskav na tem področju. Glavna ugotovitev je bila o brezpogojnem vplivu svetlobe na telesno, fiziološko in psihološko stanje ljudi. Tako so ameriški znanstveniki dokazali, da pomanjkanje sončne svetlobe v pisarnah in trgovinah neposredno vpliva na zmanjšano produktivnost. Šolarji, ki živijo v stanovanjih z okni, obrnjenimi proti severu, se praviloma težje učijo. Nasprotno, učenci v šolah, katerih učilnice ležijo na sončni strani, snov usvajajo veliko uspešneje.
Mimogrede, tudi izraelski znanstveniki v študijah, objavljenih v reviji JAMA, trdijo, da nič ne more nadomestiti kalcija, pridobljenega z izpostavljenostjo soncu.
Kako pomanjkanje sonca vpliva na naše zdravje, si poglejmo v tem članku.
1. Ne le presežek, tudi pomanjkanje sončne svetlobe je povezano z nastankom nekaterih oblik raka.
Pomanjkanje vitamina D vodi v razvoj raka prostate in dojke ter povečuje tveganje za demenco in shizofrenijo.
2. Premalo sončne svetlobe je tako slabo za vaše srce kot uživanje preveč čizburgerjev.
Raziskave so pokazale, da pomanjkanje vitamina D, ki ga povzroča pomanjkanje sončne svetlobe, podvoji tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja pri moških.
3. Vaš malomaren odnos do sončenja vodi v depresijo.
Manj kot imate sonca v zimskih mesecih, večje je tveganje za razvoj sezonske depresije. Manifestacije bolezni so lahko zelo intenzivne: nihanje razpoloženja, tesnoba, težave s spanjem in celo samomorilne misli.
4. Ženske imajo 200 % večje tveganje za razvoj sezonske depresije kot moški.
Pomembno si je zapomniti tudi to srednja leta Ko se sezonska depresija prvič diagnosticira, je to starost od 18 do 30 let. Toda pri ljudeh, starejših od 60 let, se sezonska depresija skoraj nikoli ne pojavi.
5. Za tiste, ki ponoči radi brskate po internetu in brskate po novicah na družbenih omrežjih, je čas, da poskrbite za svoje zdravje.
Če v temi pred spanjem radi prižgete elektronske naprave, bodite previdni, saj sevanje, ki prihaja iz njih, moti naše cirkadiane ritme (“ notranja ura» telesa), kar povzroča težave s spanjem in celo nespečnost.
6. Več časa kot spite, večja je vaša odpornost proti gripi.
Moral boš plačati visoka cena ker raje spi računalnik. Koliko spite, vpliva na vaš imunski sistem in sposobnost telesa, da si opomore preteklih bolezni.
7. Pomanjkanje sončne svetlobe vpliva na otrokov vid.
Ali želite, da ima vaš otrok oster vid, in je lahko razločil napise v daljavi? Izkazalo se je, da imajo otroci, ki so več časa na soncu, manjše tveganje za razvoj kratkovidnosti. Namesto igranja video iger torej pošljite otroka, da se igra zunaj.
8. Nočno bedenje in delo v nočnih izmenah močno škodita vašemu zdravju.
Ugotovili so povezavo med nagnjenostjo k delu pod umetno svetlobo in pojavom raka dojke, raka prostate, sladkorne bolezni, srčno-žilnih bolezni in debelosti.
9. Sončenje lahko prepreči razvoj debelosti.
Poleg vitamina D sončna svetloba oskrbuje telo z dušikovim oksidom (NO). On je tisti, ki ureja najpomembnejše fizioloških procesov, vključno s presnovo. Zato vam bo zadostna insolacija zagotovila idealno presnovo in preprečila prenajedanje.
Dolgi, temni zimski dnevi, čas, preživet pred televizijo ali računalnikom, ali pretirana uporaba kreme za sončenje - vse to lahko zmanjša izpostavljenost človeškega telesa soncu. Čeprav se morda zdi, da je vaša porjavelost edina stvar, ki trpi, če niste deležni dovolj sončne svetlobe, je v resnici lahko prizadeto tudi vaše zdravje. Pomanjkanje sončne svetlobe lahko vpliva na človeka fizično, duševno in čustveno.
Pomanjkanje vitamina D
Vitamin D je hranilo, ima pomembno vzdrževati zdravo telo, vključno s formacijo močne kosti in zdravo imunski sistem. Vitamin D nastaja, ko je koža izpostavljena soncu, zato lahko pomanjkanje izpostavljenosti soncu povzroči nizka raven vitamina D. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči mišično in bolečine v sklepih, so zdravniki zabeležili tudi povezavo med pomanjkanjem vitamina D in povečanjem števila primerov srčnega infarkta, možganske kapi in srčnega popuščanja ter multipla skleroza. Ljudje s temno kožo in prebivalci severnih območij so najbolj dovzetni za pomanjkanje vitamina D.
Sezonsko afektivna motnja
Sezonska afektivna motnja ali SAD je oblika depresije, ki jo povzroča pomanjkanje sončne svetlobe. Ljudje najpogosteje zbolimo za SAD v zimskih mesecih, ko so dnevi krajši in temnejši. Simptomi SAD vključujejo zaspanost, izgubo energije in utrujenost, prenajedanje, tesnobo, nihanje razpoloženja, zmanjšan spolni nagon in zmanjšano koncentracijo. Tisti, ki trpijo za to obliko depresije, so lahko tudi bolj nagnjeni k boleznim ali okužbam zaradi oslabljenega imunskega sistema. Učinki SAD se lahko razlikujejo od osebe do osebe. Nekateri ljudje občutijo le manjše spremembe razpoloženja, drugi morda ne morejo v celoti delovati. Zdravljenje SAD vključuje uporabo svetlobnih seans, antidepresivov in komplementarne terapije. V večini primerov se simptomi SAD začnejo umirjati s prihodom pomladi in vrnitvijo sončne svetlobe.
Spremembe strukture spanja
Pomanjkanje izpostavljenosti soncu lahko vpliva tudi na spanec. Izpostavljenost soncu pomaga telesu določiti, kdaj naj proizvede hormon melatonin. Melatonin pomaga uravnavati notranjo uro telesa in sporoča, kdaj je čas za spanje. V petdnevni študiji, ki so jo izvedli raziskovalci v zvezni državi New York, so otroci dobili očala, ki so blokirala modro svetlobo v sončni žarki. Rezultati so pokazali, da so imeli otroci zakasnjeno proizvodnjo melatonina in so šli spat v povprečju uro in pol pozneje kot na začetku študije.
Načini za spopadanje s posledicami pomanjkanje izpostavljenosti soncu
obstajajo učinkovite načine za boj proti posledicam pomanjkanja sončnega sevanja. Najlažji način, da to storite varno, je povečati svojo izpostavljenost. To pomeni, da greste pogosteje ven ob sončnih dneh ali na široko odgrnete zavese, da v sobo prepustite sončno svetlobo. Uporabite priporočeno količino kreme za sončenje, da preprečite, da bi bilo vaše telo izpostavljeno čezmernim UV žarkom, vendar se izogibajte pretirani uporabi zaščite, saj lahko to po nepotrebnem zaščiti vaše telo pred poškodbami zaradi sonca. blagodejni učinki sonce. V zimskih mesecih se lahko proti pomanjkanju sonca borite s pomočjo posebnih svetilk. Pomanjkanju vitamina D se lahko borite tudi tako, da ga vzamete v obliki dodatka.
