Presnova škodljivih kemikalij se pojavi v. Jillian Michaels Vadba za hujšanje
Kaj je presnova, ni težko razumeti, saj nas na zdravo presnovo že od otroštva seznanjajo starši, vzgojitelji in zdravniki. Se pravi skoraj vsi, razen babice, ki te hoče do smrti nahraniti s pitami in... IN v tem primeru prijazna babica spodbuja presnovne motnje, vendar je malo verjetno, da bo babica postala glavni vir težav. O tem, pa tudi o tem, kako pospešiti presnovo za hujšanje, govorimo podrobno.
Internet in tisk sta polna razprav o tem, ali prehranska dopolnila delujejo na pospeševanje metabolizma, in če delujejo, kako ločiti dragoceno prehransko dopolnilo od neuporabne, drage krame. To je pravi kraj, da iskreno povem, da je obilna prehrana in velika telesna aktivnost niso le najenostavnejša, ampak tudi edina zanesljiva metoda za hitrejšo porabo energije v telesu. telovadba- najboljši odgovor na vprašanje, kako pospešiti presnovo.
Kako pospešiti metabolizem, da shujšate?
Prehranska dopolnila in triki, strogo gledano, ne morejo pospešiti metabolizma, ampak številni izdelki ( redna kava, na primer) lahko spodbudi živčnega sistema in prisili telo, da porabi več energije. Načelo delovanja gorilnikov maščob je enako.
Predstavljajte si tri vrste metabolizma: bazalni, prebavni in aktivni. Osnovni in prebavni sistemi so odgovorni za vitalne funkcije telesa: absorpcijo hrane, razmišljanje, vid, krvni obtok, izmenjavo toplote, rast, regeneracijo in tako naprej - približno 80% vse energije, ki vstopi v telo, se porabi za njih! Aktivni metabolizem (to je energija telesne dejavnosti) porabi le 20%.
Ves ta čas v vašem telesu potekata dva presnovna procesa: katabolizem in anabolizem.
Katabolizem je uničenje in razgradnja elementov, ki vstopajo v telo. Na primer, razgradnja beljakovin v aminokisline, dobavljene s hrano. To reakcijo spremlja sproščanje energije, tistih kalorij in kilokalorij, ki jih zagovorniki natančno štejejo. zdrava slikaživljenje.
Anabolizem je obraten proces katabolizma. Potreben je, ko morate vzeti že razgrajene aminokisline in jih spremeniti v material za izgradnjo mišic. Človeška rast in celjenje ran sta rezultat anabolizma.
Zato je z matematičnega vidika razlika med katabolizmom in anabolizmom telesna rast (mišice, maščoba in vse ostalo). Vsa energija, ki je nimate časa zapravljati, bo šla najprej v maščobo in nekatere malenkosti v druge kotičke telesa, pa naj bodo to mišice ali jetra.
Pospeševanje metabolizma je resen korak pri hujšanju, vendar se veliko ljudi tega koraka loti napačno. Na primer, močno povečajo telesno aktivnost, hkrati pa močno omejijo prehrano. Navsezadnje bo telo prejelo malo kalorij, metabolizem se bo upočasnil in maščoba ne bo šla nikamor, lahko se celo aktivno odlaga na trebuhu in v pasu.
Takšna strategija bi tudi kršila hormonsko ravnovesje: oseba bo začela doživljati lakoto, stres, zaspanost, slabo razpoloženje in spolna želja. Tako pospešenega metabolizma ne potrebujemo!
Kako pametno in brez slabih posledic pospešiti metabolizem?
Vadba za moč in šport, skupaj s povečano prehrano, vas ne bo samo okrepila, ampak bo tudi pospešila vaš nekoč počasen metabolizem. Zanimivo je, da bodo kalorije, ki jih prejme športno telo, bolj aktivno porabljene ne samo za sam šport, ampak tudi za vse druge funkcije vašega telesa, vključno s hrano in bazalnim metabolizmom! Se pravi, bolj ko postanete aktiven in požrešen stroj, bolj se bo vaš metabolizem pospešil.
Telo bo zdaj spremenilo tudi svojo rutino za prebavo preprostih ogljikovih hidratov enostavni ogljikovi hidrati bodo usmerjene predvsem v mišice. Ampak maščobne plasti bo začela stradati in se postopoma raztapljati.
Iz povedanega je enostavno sklepati: pospešeno izmenjavo snovi same po sebi niso dragocene – so orodje, ki je odlično le v kombinaciji z redno telesno in športno aktivnostjo.
Če v svojem življenju telesni športi Ni porabljenega veliko časa, če topla računalniška miška in mehak avtomobilski sedež zasenčita druge vrednote, pozabite na to, kako izboljšati metabolizem. Sedeča oseba je prisiljena to početi na staromoden način - diete in samo diete.
Prirojena dobra in slaba presnova
Ko se ukvarjamo z vprašanjem, kako izboljšati metabolizem, se ljudje nenehno srečujemo s pojavom prirojene dobre in prirojene slabe presnove. V vsakem podjetju se najde oseba, ki naenkrat poje torto in svinjsko koleno, a pri tem ostane suh kot palica. Vsi z zavistjo šepetajo o njem – pravijo, da je dobro presnovo dobil od staršev. Toda njegovemu kolegu, smučarju in ljubitelju diet, iz enega surovega korenja v hipu zraste trebuh. Je nesrečen in žrtev slabega metabolizma.
Znanstvene raziskave so pokazale, da se počasna presnova pojavlja pri številnih redke bolezni spremljajo hormonske motnje. Najprej se zdravniki spomnijo hipotiroidizma - stanja pomanjkanja ščitničnih hormonov.
Kar se tiče suhih ljudi, jih moramo vzeti pod drobnogled: mnogi med njimi, čeprav niso športniki, so izjemno aktivni, »overclockani« ljudje, ki so tudi izbirčni glede prehrane in urnika prehranjevanja, čeprav podzavestno. Vitki ljudje so pogosto suhi preprosto zato, ker so navajeni biti suhi zgodnjem otroštvu in se instinktivno ohranjajo v svoji običajni obliki. Morda imajo še močne živce, tiho delo in dober spanec, zato zaradi nervoze nimajo odvečnega apetita.
Tako psihologi kot fiziologi zagotavljajo, da je v večini primerov tisto, kar imamo za prirojeno pospešeno presnovo in vitkost sta posledica vzgoje in ne genetike. No, psihološko takšnih ljudi ne dojemamo vedno pravilno: zdi se nam, da vedno nekaj jedo, čeprav v resnici prakticirajo zdravo prehrano. delni obroki, kar drugim daje iluzijo požrešnežev.
Tudi oni se ne morejo skriti pred glavnim zakonom, formuliranim na začetku članka (pridobitev mase je katabolizem minus anabolizem).
Presnovne motnje
Hormonska neravnovesja slaba prehrana in množica bolezni vodi do presnovnih motenj. Najpogosteje se to izraža v pojavu presežka podkožne maščobe zaradi napak v ciklu predelave maščob. Ampak čisto je zunanji učinek, v notranjosti pa se dogajajo tudi manj prijetni procesi, kot so: povišana raven holesterola, srčno-žilne nepravilnosti itd. Oteklina, nezdrava barva kože, oboleli lasje - vse našteto je posledica presnovnih motenj.
Dobra novica je, da je v večini primerov vse to mogoče odpraviti s prehrano. Toda kaj morate storiti, da ne boste potrebovali zdravniške pomoči? Tako je, temu zdravstvena oskrba stik!
Dober dan, drage moje buče in fitnes dekleta! Kot običajno nas to nedeljo čaka še en hranljiv članek, vendar v njem ne bomo govorili o našem vsakdanjem kruhu - določenem izdelku, temveč o načinu izrabe tega kruha, metabolizmu. Pa sem ga zapakirala :). Po branju se bomo naučili, kako pospešiti metabolizem, kako ga izračunati in ... vendar ne bom zažgal vseh žetonov, da bi ohranil nekaj spletk.
Torej, zasedite se, začnimo se razsvetljevati.
Kako pospešiti metabolizem? Vse, kar morate vedeti.
Problem rezanja odvečne teže poznajo mnogi, ki te vrstice berejo iz prve roke. Vendar pa vam bodo informacije v tem članku omogočile, da drugače pogledate na težave, kako urediti svoje rahlo debelušno telo. Običajno se marsikomu v glavi takoj pojavijo slike, ko gre za hujšanje - stroga dieta, gladovna stavka, neokusna pusta hrana in druge grozljive zgodbe. Pravzaprav največ učinkovita sredstva hujšanje je pospešitev metabolizma in ne razne diete proti madežem in zobom. Kakšna presnova je to in kakšno vlogo igra pri ustvarjanju? vitka postava, to moramo ugotoviti, ko igra napreduje, gremo.
Opomba:
Za več boljša absorpcija gradivo, bo vse nadaljnje pripovedovanje razdeljeno na podpoglavja.
V prvih vrsticah tega gradiva bi rad povedal, da se mi zdi ta tema - kako pospešiti metabolizem - izjemno pomembna in izjemno uporabna (in kasneje boste razumeli zakaj), zato je možno, da bo »Ostap to prenesel« in se bo članek napihnil do nespodobnih razsežnosti. Na splošno sem vse opozoril, tako da je moja vest pred vami čista). Zdaj pa v bistvu...
Presnova (metabolizem) se nanaša na biokemični procesi, ki se pojavijo v telesu katerega koli živega organizma za ohranjanje življenja. Ti procesi pomagajo človeku pri rasti, razmnoževanju, popravljanju poškodb in ustreznem odzivanju na vplive okolja. V običajnem pomenu je presnova kvantitativna značilnost (kako hitro) Sposobnost telesa, da pretvori kalorije iz hrane in pijače v energijo.
Obstajata dve obliki metabolizma:
- katabolizem – disimilacija (destruktivni metabolizem);
- anabolizem – asimilacija (konstruktivni metabolizem).
Obe obliki sta povezani z učinki na težo in telesno sestavo. Po drugi strani pa so potrebe osebe po kalorijah odvisne od:
- vnos hrane (dieta);
- telesna aktivnost.
Osnovna shema metabolizma, ki odraža poti gibanja in pretvorbe snovi in energije, je naslednja.
Običajno je razlikovati tri stopnje metabolizma, zlasti naslednje.
Bistvo metabolizma. Anabolizem in katabolizem.
Glavno bistvo presnove je pretvorba snovi in energije. Temelji na zunanji in notranji presnovi, procesih anabolizma in katabolizma (glej diagram).
Anabolizem (gradnja, ustvarjanje)- podzaporedje kemične reakcije, ki ustvarjajo/sintetizirajo molekule iz manjših komponent. Ta proces običajno zahteva energijo za ustvarjanje. Katabolizem (uničenje) je niz uničujočih kemičnih reakcij, ki razgradijo kompleksne molekule na manjše enote. V večini primerov se pojavijo s sproščanjem energije.
Anabolizem vam omogoča ustvarjanje novih celic, povečanje mišične mase, ohranjanje rasti vseh tkiv in izboljšanje mineralizacije kosti. Anabolični procesi za gradnjo polimerov (kompleksne povezave) uporabljajo se monomeri. Tipični primeri prvega in drugega so:
- aminokisline (monomer);
- proteini so polimerne molekule.
Klasični anabolični hormoni so:
- - spodbuja sproščanje hormona somatomedina v jetrih, ki je odgovoren za rast;
- IGF1 (inzulinu podoben rastni faktor)– posnema proizvodnjo beljakovin;
- insulin - uravnava raven glukoze v krvi;
- testosteron - ;
- estrogen je ženski spolni hormon.
Katabolizem – našemu telesu zagotavlja energijo kot celični ravni, in pri izvajanju gibov. Katabolne reakcije razgradijo polimere v njihove sestavne monomere. Primeri takih reakcij so:
- razpad polisaharidov v monosaharide. Kompleksni ogljikovi hidrati(glikogen) v polisaharide, enostavne ogljikove hidrate (glukoza, riboza) na monosaharide;
- razgradnjo beljakovin v aminokisline.
Ko zaužijemo hrano, naše telo razgrajuje organska hranila – to razgradnjo spremlja sproščanje energije, ki je shranjena znotraj molekul adenozin trifosfata (ATP) v telesu.
Klasični katabolični hormoni so:
- kortizol – ;
- glukagon – spodbuja razgradnjo glikogena v jetrih, kar povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi;
- adrenalin;
- citokini – ima specifični učinek o »komunikaciji« med celicami med seboj.
Energija, shranjena v obliki ATP, je gorivo za anabolične reakcije. Tako se izkaže, da sta katabolizem in anabolizem tesno povezana, prvi ustvarja energijo za drugega, ki jo uporablja za sintezo hormonov, encimov, rast celic in obnovo tkiv.
Če katabolizem proizvede več energije, kot je potrebno za anabolizem, pride do presežka energije. Človeško telo ta presežek energije shrani kot maščobo ali glikogen. Maščobno tkivo je relativno neaktivno v primerjavi z mišicami. Takšne celice zaradi svoje neaktivnosti ne porabijo veliko energije za svoje vzdrževanje.
Naslednja tabela jasno prikazuje glavne razlike med procesoma anabolizma in katabolizma.
Kako je metabolizem povezan s telesno težo?
Če se odmaknemo od nejasnih formulacij, je naša telesna teža rezultat katabolizma minus anabolizem – količina energije, ki jo sprostimo minus količina energije, ki jo naše telo porabi. Odvečna energija se shrani bodisi kot maščoba bodisi kot glikogen (v jetrih in tudi v mišicah). Pri sproščanju energije 1 gramov maščobe daje 9 kcal, beljakovine in ogljikovi hidrati pa po 4 kcal
čeprav glavni razlog prekomerno telesno težo je visoka sposobnost telesa za shranjevanje odvečne energije v obliki maščobe, včasih hormonske težave in razne bolezni (vključno z dednimi) lahko zagotovi negativen vpliv na metabolizem (zamrznite ga).
Menijo, da suhih ljudi imajo hitro presnovo, medtem ko debeli ljudje imajo počasno presnovo, zato so tako. Dejstvo je, da je počasen metabolizem le redko vzrok za prekomerno telesno težo. Vsekakor vpliva na osnovne energetske potrebe telesa, vendar je glavni vzrok povečanja telesne teže energijsko neravnovesje, ki se poruši, če zaužijemo več kalorij, kot jih porabimo.
Ni veliko načinov, ki bi lahko bistveno vplivali na bazalni (bazalni) metabolizem – stopnjo presnove, ko človek počiva. Na primer, povečati mišična masa- To je ena od učinkovitih strategij za pospešitev metabolizma. Veliko boljši in hitrejši učinek na hujšanje pa bo imela strategija določanja telesnih potreb po energiji in temu primerno prilagajanje življenjskega sloga.
Presnova: kam gredo zaužite kalorije?
Strinjam se, zelo zanimivo je vedeti, kam gredo naše porabljene kalorije. Torej, 60-70% kalorije, ki jih potrebujemo, porabimo za vzdrževanje splošni procesi vitalna dejavnost (osnovna raven presnova, hitrost presnove v mirovanju), kot so delo možganov in srca, dihanje itd. blizu 25-30% kalorije gredo za vzdrževanje telesne dejavnosti (presnova telesne aktivnosti), 10% – za prebavo hrane (termogeneza).
Koristno je vedeti tudi, da presnova v različne organe in človeška tkiva tečejo z njim v različnih stopnjah intenzivnost. Če mi ne verjamete, primerjajte.
Kaj določa potrebe po kalorijah?
Najprej naslednje 3 Glavni dejavniki vplivajo na količino kalorij, ki jih oseba porabi. Ti vključujejo:
št. 1. Velikost, sestava/sestava in tip telesa
Večja teža zahteva več kalorij. Ljudje z več mišične mase v odnosu do maščobe potrebujejo več kalorij kot ljudje z enako težo, vendar imajo manj mišic v primerjavi z maščobo. Ljudje z višjim razmerjem med mišicami in maščobami imajo višjo bazalno stopnjo presnove kot ljudje z nižjim razmerjem.
2. Starost
Ko se človek stara, več dejavnikov vodi do manjšega vnosa kalorij. Mišična masa se s starostjo začne zmanjševati, kar na koncu vodi do višjega razmerja med maščobo in mišicami. Hitrost metabolizma se nekoliko spremeni, kar vodi tudi do zmanjšanja potreb po kalorijah.
Na ta proces vplivajo naslednji starostni dejavniki:
- Hormoni – oba spola proizvajata manjše količine svojih primarnih anaboličnih hormonov, ki porabljajo energijo. S starostjo upada tudi izločanje rastnega hormona;
- menopavza – bistveno prilagodi procese porabe/porabe energije;
- telesna aktivnost - s starostjo oseba postane manj aktivna, delo pogosto spremeni svoj status, prehaja iz aktivnega (trdo dela v tovarni) v pasivno (menjavanje papirjev);
- »celični odpadki« - starejši ko je človek, več njegovih celic odmre in se kopičijo, kar moti presnovne procese.
3. Spol
Moški imajo višjo stopnjo bazalnega metabolizma v primerjavi z ženskami, ker... njihovo razmerje med mišicami in maščobami je bistveno večje. To pomeni, da bo povprečen moški porabil več kalorij kot ženska iste starosti in teže.
Poglejte naslednjo sliko, ki nazorno prikazuje, kako z enako težo, vendar v različnih starostih, se lahko spremenijo osnovne značilnosti telesne sestave.
Kako določiti vaš metabolizem?
Število kalorij, ki jih vaše telo porabi za dokončanje svojih osnovnih funkcij, se imenuje bazalni metabolizem ali bazalni metabolizem. Energijske zahteve osnovnih funkcij ostajajo precej dosledne in jih ni enostavno spremeniti. Povprečni bazalni metabolizem je 60-70% na kalorije, ki jih porabite vsak dan.
Opomba:
Po 30 letih se metabolizem zmanjša in začne upočasnjevati 6% vsak 10 leta.
1. korak. Izmerimo svojo višino.
Izmerite svojo višino v centimetrih, če so delitve v metrih v palcih, nato svojo višino pomnožite z 2,54 da dobimo centimetrsko vrednost. Na primer, vaša višina v palcih 70 palcev, kar ustreza 177,8 cm.
2. korak. Izmerimo svojo težo.
Stopite na tehtnico in zabeležite svojo težo v kg. Če je merska enota funt, dobljeno vrednost pomnožite z 0,454 .
3. korak. BM izračunamo po formuli.
Formule za izračun ravni BM za oba spola izgledajo takole:
Hitrost presnove za moške = 66 + (13,7 x teža v kg) + (5 x višina v cm) - (6,8 x starost v letih)
Hitrost presnove za ženske = 655 + (9,6 x teža v kg) + (1,8 x višina v cm) - (4,7 x starost v letih)
Za naš primer dobimo naslednjo vrednost za stopnjo metabolizma (BMR).
Na podlagi te vrednosti je mogoče ugotoviti skupno dnevno porabo energije. Če želite to narediti, morate svojo BM pomnožiti z množiteljem telesne dejavnosti. Še posebej te.
Za naš primer dobimo skupni stroški energije na dan:
1904,564 x 1,55 (srednja aktivnost)= 2952,0742 kcal
Kaj pomeni dobljena vrednost?
Zelo preprosto je, toliko kalorij je potrebnih za vzdrževanje teže na približno enaki ravni. Če želite začeti hujšati, morate zmanjšati vnos kalorij 300-500 kcal
Poleg vaše bazalne presnove naslednja dva dejavnika prav tako določata, koliko kalorij vaše telo porabi na dan:
- termogeneza hrane – vsi procesi, povezani z obdelavo hrane (prebava, transport itd.). Povprečja 10% porabljenih kalorij vsak dan. Vrednost ostaja razmeroma stabilna in jo je težko spremeniti;
- Telesna dejavnost je najbolj spremenljiv dejavnik (od vseh treh) pri določanju, koliko kalorij dnevno porabite.
Prehrana in energija: od kod prihaja glavna energija za potrebe telesa?
Osnova metabolizma je prehrana. Glavna energetska hranila za telo so ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine. Od njihovega ravnovesja je odvisen človekov energijski potencial. Živila telesu dovajajo ogljikove hidrate v treh oblikah: škrob, sladkor in vlaknine (celuloza). Škrob in sladkor sta glavna in potrebna vira energije za človeka. Telesna tkiva so odvisna od glukoze in jo uporabljajo za vse dejavnosti. Ogljikovi hidrati in sladkorji se razgradijo na najpreprostejši sestavini – glukozo in fruktozo.
Splošna reakcija na izgorevanje glukoze je zapisana kot:
C6H12O6 + 6 O2 -----> 6 CO2 + 6 H2O + energija
Pri cepljenju 1 g ogljikovih hidratov/beljakovin daje 4 kcal
Ogljikovi hidrati v prehrani športnika morajo biti kompleksni (riž, ajda, biserni ječmen) in segajo od 40 do 60% prehrana (pri pridobivanju mišične mase glede na tip telesa).
Maščobe so drugi vir koncentrirane energije. Pri razgradnji proizvedejo dvakrat več energije kot ogljikovi hidrati in beljakovine. Iz maščob je veliko težje pridobiti energijo, če pa to dosežemo, potem je količina veliko večja (9 kcal vs 4 kcal).
Pomemben prehranski element so tudi minerali. Čeprav ne prispevajo neposredno k energetskim potrebam, so pomembni kot regulatorji telesa in igre pomembno vlogo v presnovnih poteh telesa. Vitamini, ki so še posebej pomembni pri presnovi, so:
- vitamin A;
- vitamin B2 (riboflavin);
- nikotinska kislina;
- pantotenska kislina.
Dejstva o presnovi
- moški v mirovanju porabijo več kalorij kot ženske;
- pozimi bazalni metabolizem višje kot poleti;
- metabolizem hitrejši večjo težo oseba;
- obroki povečajo porabo energije telesa za 10-40% , zlasti maščobe povečajo bazalni metabolizem 5-15% , ogljikovi hidrati – na 5-7% , beljakovine – na 30-40% ;
- Beljakovinska hrana vam pomaga shujšati.
Uff-f, no, zdi se, da vse, čeprav ... ne, zagotovo vse. Preostane le še povzetek in slovo, naredimo samo to.
Pogovor
Danes smo odgovorili na vprašanje – kako pospešiti presnovo. Kdo bo morda rekel: zakaj ste tukaj napisali toliko stvari, ki niso v temi? Odgovorim - vse je na temo, ker da bi vedeli, kako pospešiti svoj metabolizem, morate poznati bistvo potekajočega procesa, kako deluje in kako deluje. O konkretnih nasvetih in izdelkih bomo razpravljali v naslednjem praktičnem delu. Zato ne bežimo daleč, kmalu sledi nadaljevanje vse te akcije.
To je vse, me veseli, da ste ta čas preživeli koristno, se vidimo!
PS. Prijatelji, imate težave s presnovo? Ali jo težko pospešite?
P.P.S. Je projekt pomagal? Nato pustite povezavo do njega kot svoj status socialno omrežje- plus 100 kaže na karmo, zagotovljeno.
S spoštovanjem in hvaležnostjo, Dmitrij Protasov.
Vsak od nas se želi vsak dan razvajati s sladkarijami, ne da bi mu bilo treba skrbeti za štetje ogljikovih hidratov. Toda jasno razumevanje, do česa vodijo dodatne kalorije, nas preprečuje, da bi nenadzorovano jedli kulinarične mojstrovine. Večina sodobni ljudje skrbi za svojo postavo. Hude diete in gladovne stavke so postale norma. A odvečnih kilogramov vendar ne izginejo. Če vam uspe shujšati, je izjemno težko ohraniti dosežen rezultat. Razlog za to je lahko moten metabolizem.
kaj je
Presnova je vrsta kemičnih procesov, ki potekajo v medcelični tekočini in v samih celicah. človeško telo. Ti procesi so povezani:
- s predelavo tistih hranil, ki prihajajo iz hrane;
- z njihovo pretvorbo v najpreprostejše majhne delce;
- s sproščanjem celic iz odpadnih elementov;
- z oskrbo celic z gradbenim materialom.
Najenostavnejši majhni delci, ki nastanejo iz hranilnih snovi, lahko prodrejo v celice človeškega telesa. Hkrati sproščajo energijo, potrebno za njegovo normalno delovanje.
Z drugimi besedami, metabolizem je metabolizem, ki je individualen za vsako osebo. Njegova edinstvenost temelji na kombinaciji različni dejavniki. To lahko vključuje genetska predispozicija oseba, njen spol in starost, teža in višina, mišična masa, način življenja, stres, vplivi okolja, prisotnost bolezni ščitnice.
Hiter in počasen metabolizem
S počasnim metabolizmom razumemo metabolizem v človeškem telesu, ki poteka z nizko hitrostjo. To pomeni, da se v določenem časovnem obdobju porabi manj kalorij in proces pretvorbe hranila v energijo se upočasni. Zaradi tega je počasen presnovni procesi v situaciji z prekomerno telesno težo privedejo do dejstva, da se odložijo vse kalorije, ki niso bile porabljene. Oseba razvije opazne maščobne gube na telesu in spodnji del obraz pridobi dodatne brade.
Če upoštevamo hiter metabolizem, potem je s to vrsto metabolizma nemogoče pridobiti optimalno težo zase. Človek lahko jedo katero koli hrano, vendar mu to ne omogoča pridobivanja teže. Vitamini in koristne elemente, ki prihajajo s hrano, se ne absorbirajo. Posledično pride do pomanjkanja vitalnih encimov, katerih odsotnost upočasni delovanje najpomembnejših procesov v telesu. Človek, pri katerem se presnovni procesi dogajajo visoka hitrost, se vedno slabo počuti, njegova imuniteta je oslabljena, kar zmanjšuje njegovo odpornost na sezonske bolezni.
Presnovne motnje: vzroki
Presnova je temeljni mehanizem, ki določa delovanje človeškega telesa. Če je njegovo delovanje moteno na celični ravni, pride do poškodb biološke membrane. Po tem začnejo osebo napadati vse vrste hude bolezni. Ko opazimo presnovno motnjo v notranjih organih, to povzroči spremembo funkcij njihovega dela, kar prispeva k zapletu odnosa z okolju. Posledično se proizvodnja hormonov in encimov, ki jih telo potrebuje, poslabša, kar povzroči resne bolezni reproduktivnega in endokrinega sistema.
Pogosto opazimo presnovne motnje, ki so posledica postenja in sprememb v prehrani. Njene glavne žrtve so ljudje, ki se slabo prehranjujejo. Podhranjenost je prav tako nevarna kot prenajedanje.
Vsak dan naj bo jedilnik česen in čebula, brstični ohrovt in cvetača, brokoli, korenje, bolgarski poper, špinača.
Vsak dan mora vaša prehrana vsebovati pusto meso, ki je vir beljakovin. Na primer pusta govedina, puran, piščanec brez kože, teletina.
Za potešitev žeje je najbolje, da daste prednost zelenemu čaju, sokovom iz borovnic, češenj, granatnih jabolk in naravne zelenjave.
Vaša dnevna prehrana mora vsebovati oreščke in semena. Slednje naj bodo nesoljene in neocvrte.
Prehrana mora vsebovati začimbe in zelišča. Na primer peteršilj, kurkuma, cimet, ingver, kardamom, bazilika, nageljnove žbice.
Jillian Michaels Vadba za hujšanje
IN v zadnjem času Med ljudmi, ki želijo shujšati, je še posebej priljubljena vadba Jillian Michaels, imenovana Banish Fat Boost Metabolism (»Kurite maščobe, pospešite svoj metabolizem«).
Video vadnica opisuje vaje, ki vam omogočajo, da se znebite odvečne teže. Avtor tega programa daje podrobna navodila glede na razrede, kar olajša doseganje želenega rezultata.
Vadba Jillian Michaels temelji na dejstvu, da kisik spodbuja izgorevanje maščobnih celic. Če vzdržujete srčni utrip na določeni ravni, se bodo presnovni procesi opazno pospešili. Prav zaradi tega je glavnina vadbe namenjena kardio vajam, ki zagotavljajo maščobno tkivo kisik. Program vsebuje vaje za raztezanje in moč. Vsi krepijo mišični steznik in že po nekaj sejah figura dobi jasen obris.
Če se odločite začeti trenirati po programu Jillian Michaels Lose Weight, Boost Your Metabolism, si morate zapomniti nekaj osnovnih pravil:
- razrede je treba nositi v čevljih, ki bodo zaščitili gleženj in stopalo pred morebitnimi poškodbami;
- morate redno trenirati (le tako lahko dosežete, kar želite);
- V nobenem primeru ne smete upočasniti ritma, ki ga je določil avtor vadbe.
Ste iskali učinkovit program za izgubo odvečne teže? Vadba Jillian Michaels je tisto, kar potrebujete! Učinkovitost programa dokazujejo številne pozitivne ocene.
Najverjetneje je vsak človek, tudi tisti, ki je daleč od športa, slišal besedo "metabolizem". Mnogi ga celo pogosto izgovarjajo sami, vendar ne razumejo popolnoma, kaj je.
V tem gradivu bomo razumeli terminologijo in se naučili uporabiti novo znanje za izboljšanje našega telesa. V tem članku se ne bom poglabljal v biokemijo, ampak bom izrazil glavne določbe in poskušal razložiti, kot vedno, v dostopnem jeziku.
Presnova je presnovni proces v vsakem živem organizmu, človeška bitja niso izjema. V praksi lahko presnovo imenujemo število kilokalorij, ki jih predelamo na dan.
Presnova ima samo eno lastnost – je hitrost. To je hitrost, s katero se ta izmenjava dejansko zgodi. Toda o tem malo kasneje, zdaj pa o vrstah metabolizma.
Presnova je sestavljena iz dveh procesov oziroma njunega odnosa. Ti procesi se imenujejo katabolizem in anabolizem. Vsi zagotovo poznajo drugo besedo, zahvaljujoč frazam in šalam o "anaboličnih steroidih".
Katabolizem- proces v telesu razgradnje kompleksnih spojin na enostavne in njihova uporaba kot energija. Poleg tega je lahko razdelitev tako hrana kot, grobo rečeno, naše telo.
Naj tukaj malo razložim. Ko nekaj pojemo, to razpade na preprosto elementov in jih telo uporablja kot gorivo. Pojedli smo sendvič - in postali so ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe v telesu. Če pa smo lačni, potem je telo prisiljeno predelati samo sebe, da bi zagotovilo zahtevana količina kalorij za vzdrževanje vitalna dejavnost.
Ta proces bo vključeval Vse, začenši z manj pomembnimi deli telesa oziroma rezervami (maščoba), da zagotovimo delovanje najbolj prioritetnih delov telesa – možganov, srca itd. Skupaj z maščobo bodo trpele tudi mišice, saj bo telo potrebovalo beljakovine.
Anabolizem- proces, ki je obrnjen prejšnjemu in je odgovoren za ustvarjanje kompleksnih spojin iz preprostih. Primer: pojedli ste sendvič, katabolični procesi so ga »pretvorili« v porabljeno hrano, nekaj kalorij je bilo porabljenih za osnovne potrebe, zdaj pa bo anabolizem iz preostalih elementov ustvaril mišice, maščobo in glikogen.
Pravzaprav kosti živčna vlakna, kite in vse, kar imamo, nastane z anabolizmom.
Metabolizem običajno delimo na bazalni, prebavni in aktivni.
Osnova presnova upošteva presnovo, ki je potrebna za vzdrževanje telesnih sistemov v normalnem stanju mirovanja. Če spimo, telo porablja sredstva za dihanje, srčni utrip in številne druge storitve našega telesa.
Pri izračunu kalorij in vadbi v vsakem primeru, tudi če želite shujšati, je prepovedano porabijo manj kalorij, kot je potrebno za bazalni metabolizem. V nasprotnem primeru se bo to končalo:
– upočasnitev metabolizma;
– zmanjšanje mišične mase;
– poslabšanje dela notranji organi;
– depresija centralnega živčnega sistema;
- zmanjšana duševna aktivnost.
Vse te posledice so razložene z dejstvom, da telo sčasoma ne bo imelo več od kod vzeti virov in bo začelo zmanjševati njihove potrebe. kako Poslabšanje povratnega udarca. Plačaj manj, delaj manj.
Prebavni Presnova je odgovorna za razgradnjo hrane v snovi, ki so telesu »razumljive«, z namenom nadaljnje distribucije in absorpcije. V formulah za izračun metabolizma, ki so na voljo na internetu, bazalni in prebavni metabolizem nista ločena in se preprosto imenujeta "bazalni metabolizem".
Aktiven Presnova je presnova snovi za opravljanje katerega koli fizičnega dela. Hoja, vadba in druge dejavnosti neposredno vplivajo na vaš aktivni metabolizem. Prav ta metabolizem bomo nenehno upoštevali pri kakršnih koli programih, tako pri pridobivanju mase kot pri hujšanju in rezanju.
Tukaj je že nekaj za igrati. Odvisno od naših ciljev lahko telo prehranjujemo (pridobivanje) ali rahlo podhranjujemo (sušenje). To nam ne bo prineslo težav, ki so bile izražene v razpravi o osnovnem metabolizmu. Ampak spet, ne bi smeli iti v skrajnosti.
Kalorije, potrebne za aktivno presnovo, je treba primerjati s stroški telesne dejavnosti in regulirati v okviru 300-500 kcal, ne več. Zasebno se te številke lahko razlikujejo, vendar je vse odvisno od ene preproste nianse - koliko čiste mišične mase imate.
Zdaj o stopnji metabolizma. Višje kot je, tem hitreje snovi se premikajo v nas. To je zelo pomembno za pridobivanje mase – želimo si, da mišice rastejo hitreje. In za hujšanje – želimo si, da maščoba hitreje izgine.
Poleg tega se v prvem primeru pojavi anabolični proces, v drugem pa katabolični. V obeh primerih bo bolje, če bo metabolizem visok. Kako ga pospešiti, ne da bi poškodovali telo, in dobili, kar želite napredovanje, bomo obravnavali v ločenem gradivu.
