Katere vitamine injicirati za šibkost. Kakšne tablete proti utrujenosti obstajajo?

Če v v zadnjem času ali čutiš ekstremna utrujenost in dobesedno "zaspite na poti", medtem ko vaš običajni režim in obremenitve ostanejo nespremenjeni, potem je vzrok za vaše stanje lahko pomanjkanje vitamina. To ovira normalno delo in je pogosto vzrok za razvoj depresije. Zato tega stanja ni mogoče prezreti. Danes bomo ugotovili, katere vitamine je najbolje jemati ob utrujenosti in zaspanosti.

Vitamini za utrujenost in zaspanost

Človeško telo vedno nujno potrebuje vitamine, zato je treba najprej poskrbeti, da jih v zadostnih količinah dobimo s hrano. Zato morate skrbno spremljati svojo prehrano in se prepričati, da je v njej vse. potrebne izdelke. Spodaj bomo izvedeli, kateri vitamini lahko povzročijo utrujenost in zaspanost, ter se naučili, kako jih nadoknaditi.

B vitamini

Če vašemu telesu primanjkuje vitaminov B, se lahko pojavijo naslednji občutki.

1. Če imate pomanjkanje vitamina B1, boste čutili šibke mišice, težko dihanje, tudi če ne hodite na dolge sprehode ali se vzpenjate po stopnicah, vaš srčni utrip se bo pospešil.
2. Če vašemu telesu primanjkuje folne kisline, potem ne boste imeli dovolj moči niti za nastop osnovno delo, pojavila pa se bo tudi nespečnost. Poleg tega bosta trpela vaš prebavni in živčni sistem.
3. Ob pomanjkanju vitamina B12 človek doživlja utrujenost tudi po dober počitek. Obstaja občutek, da moč zapušča telo in zaradi tega nenehno želite spati.

Upoštevajte, da je pomanjkanje ustrezne količine vitaminov B še posebej nevarno v obdobju rojevanja otroka. To negativno vpliva ne samo na počutje matere, ampak tudi na otroka. Dejstvo je, da zaradi tega otrokov živčni sistem morda ni pravilno oblikovan, kar bo povzročilo najbolj negativne posledice.

Da preprečite pomanjkanje vitaminov B, morate v svojo prehrano vključiti živila, kot so jetra, jajca, stročnice ter mlečni in fermentirani mlečni izdelki.

Vitamin C

Pomanjkanje vitamina C ali, kot ga tudi imenujemo, askorbinska kislina vodi ne le do hitre utrujenosti in zaspanosti, ampak tudi do oslabljene imunosti. Zaradi tega oseba ne more polno delati in pogosto zboli. To je še posebej nezaželeno v obdobju nošenja otroka, saj se lahko plod razvije različne patologije, vključno z najresnejšimi. Zato je med nosečnostjo vredno povečati porabo živil, ki vsebujejo askorbinsko kislino, vendar jih ni treba zaužiti preveč, sicer se lahko razvije alergija. Priporočeni odmerek se mora posvetovati z zdravnikom.

Če vam primanjkuje vitamina C, morate v svojo prehrano vključiti šipek. agrumi, kivi, črni ribez, jagode, gozdne jagode in zelenjava.

vitamin D

Oseba doživi pomanjkanje tega vitamina v jesensko-zimskem obdobju. Dejstvo je, da njegovo telo prejme sončni žarki, zato ga pozno spomladi in poleti ne manjka. Pomanjkanje vitamina D je še posebej nevarno za majhne otroke. Dejstvo je, da sodeluje pri oblikovanju in razvoju skeletni sistem in njegovo pomanjkanje lahko povzroči rahitis. Poleg tega njegova odsotnost v telesu v zahtevani količini negativno vpliva na stanje imunskega sistema in oseba začne pogosteje zbolevati.

Da preprečite pomanjkanje vitamina D, morate uživati ​​ribje olje, ribe različne sorte, rdeči kaviar, jajca, maslo in trdi siri.

Pregled vitaminskih kompleksov za utrujenost in zaspanost

Ni vedno mogoče telesu zagotoviti vitaminov s hrano. To še posebej velja za jesensko-zimsko obdobje, ko domače sadje in zelenjava izginjata. Potem lahko hitro nadomestite njihovo pomanjkanje z uporabo posebna sredstva. V nadaljevanju bomo izvedeli, katere vitamine je najbolje jemati ob utrujenosti in zaspanosti, oziroma katere vitaminski kompleksi. Ogledali si bomo najbolj priljubljena taka orodja.

Enerion

Ta kompleks vsebuje celoten nabor potrebnih vitaminov in mineralov. Zato bo njegova redna uporaba pozitivno vplivala na živčni in imunski sistem. Zahvaljujoč temu boste redkeje zboleli in ne boste več utrujeni in zaspani.

Bion 3

Poleg tega, da ta pripravek vsebuje vse vitamine in minerale, potrebne za telo, vsebuje tudi bifidobakterije in laktobacile. Zato je uporaba to orodje pozitivno vpliva na gastrointestinalni trakt. Pomagal bo tudi pri krepitvi imunskega sistema ter lajšanju utrujenosti in zaspanosti.

Več moških

To zdravilo je namenjeno močna polovicačlovečnost. Moškim bo pomagal pri soočanju z utrujenostjo, lajšanju zaspanosti in krepitvi fizična moč in dejavnost.

Če veste, katere vitamine je najbolje jemati pri zaspanosti in utrujenosti, lahko hitro normalizirate svoje stanje in hkrati izboljšate videz. Pregledali smo najbolj priljubljena takšna zdravila, vendar se morate pred njihovo uporabo posvetovati z zdravnikom.

Podivjan tempo sodobnega mestnega življenja še zdaleč ni darilo za človeško telo. Nenehno nas preganja nelagodje - stres, pomanjkanje spanja, slabo okolje. Na to so še posebej občutljive ženske. Posledica je hitra utrujenost, šibkost, letargija in nezmožnost osredotočanja na trenutne naloge. Vitamini za utrujenost in šibkost za ženske lahko pomagajo pri soočanju s takšnimi stanji, bodo dopolnili pomanjkanje hranil v telesu in spravili v red številne sisteme, kar bo dalo potrebno energijo.

Od kod prihaja kronična utrujenost?

Najprej so to velike obremenitve telesa in možganov, ki jih spremlja negativne lastnosti mestni življenjski slog:

• Nespečnost, pomanjkanje rutine, stres in stalna višja sila , zaradi česar ste v napetosti in »bojni pripravljenosti« 24/7.
• Pomanjkanje časa za organizacijo uravnotežena prehrana , kot rezultat - pomanjkanje vitamina, pomanjkanje moči in energije.
• Nagnjenost k samozdravljenju prehladi in druge "manjše" bolezni.
• Pogoste bolezni zaradi epidemij, številnih socialnih stikov in neugodne ekologije.

Poleg tega so lahko vzroki resnejše bolezni, to pa je treba razjasniti z zdravnikom. Ženskam morda primanjkuje nekaterih hormonov, ki jim dajejo moč, ali pa še vedno okrevajo po porodu.

V vsakem primeru sami vitamini, ne glede na to, kako dobro pomagajo pri utrujenosti, zlasti pri ženskah, ne bodo prinesli želenega učinka. Če želite izboljšati svoje počutje, morate celovito spremeniti svoje življenje - normalizirati vzorce spanja in počitka, dati si priložnost, da jeste bolj redno in več zdravi izdelki, in ne prigrizek na poti s tistim, kar pride pod roko. Za toniranje mišic in proizvodnjo endorfinov si lahko poskusite najti čas za vadbo.

Katere snovi so najučinkovitejše v boju proti letargiji?

Če ste preutrujeni, bi morali biti najprej pozorni na. Uravnavajo številne procese v telesu in če jih primanjkuje, si niti v sanjah ne morete imeti dovolj energije.

Sodeluje v procesu hematopoeze, in če ni dovolj krvi in ​​se razvije anemija, potem oseba nenehno čuti šibkost v mišicah. Krepitev živčnega sistema delovanje te snovi pomaga povečati duševno vzdržljivost in zmogljivost.

Vitamin B12 ali vpliva na gibanje energije po telesu s pomočjo rdečih krvničk, ki prenašajo hranila ter kisik do vseh tkiv in organov. Pomanjkanje energije ali sebe krvne celice vodi v stradanje celic, ki jih telo skuša odpraviti in za to porabi veliko truda. Posledica je povečana utrujenost.

Zaradi antioksidativnih in imunomodulatornih učinkov je eden od najboljši vitamini od utrujenosti in zaspanosti - to je. Če človek manj zboli in njegovo telo ni onesnaženo s prostimi radikali, ostane veliko več energije, ki jo lahko porabimo za koristne in zanimive stvari.

Zaradi vpliva na presnovne procese pomembno vpliva tudi na energijo. Ko ga primanjkuje, se pretok energije v telo pojavi počasi, začne varčevati z obstoječimi zalogami, posledično se aktivnost in moč zmanjšata.

Odgovoren za razpoloženje in vpliva na delovanje žlez notranje izločanje pri ženskah spodbuja nastajanje njenih naravnih spolnih hormonov, ki uravnavajo delovanje celotnega organizma kot celote in zlasti spodbujajo dobre volje in vitalnost. Poleg tega je povezava zelo pomembna za videz, stanje las in trdnost nohtov.

Učinek se kaže v pospeševanju metabolizma in spodbujanju zaščite pred bakterijami in virusi, ki skušajo zastrupljati telo in povzročati bolezni.

Minerali, ki vplivajo na moč

Za žensko telo Poleg vitaminov so pomembni tudi mikroelementi. Najnujnejša pri preobremenjenosti in stalni stres- to so magnezij, kalij in asparaginska kislina.

Magnezij pomaga energijski presnovi, izboljšuje delovanje srca in dobro vpliva na živčni sistem ter stabilizira razpoloženje. Kalij spodbuja dobra prehrana kisika v možgane in podpira tudi medcelične membrane. Tako pomaga tkivom ohranjati njihovo strukturo (in s tem izboljšuje stanje kože) ter blagodejno vpliva na kakovost najvišjih živčna dejavnost.

Asparaginska kislina je potrebna, da se obe prejšnji snovi dobro absorbirata in dostavita tkivom. Zato je treba vse te tri hranilne snovi jemati skupaj, celovito.

Poleg njih ste lahko pozorni na cink. Bele lise na nohtih jasno kažejo na njegovo pomanjkanje.

Zdravila za obnavljanje energije

Kompleksni vitamini za utrujenost in stalno šibkost, namenjeni tako ženskam kot moškim, so danes precej razširjeni. Seveda ne smete kupiti vseh in jih jemati nenadzorovano. Zagotoviti je treba, da zdravilo ne povzroča alergij oz negativna interakcija z že zaužitimi zdravili. Za nasvet, kakšno zdravilo Za izbiro je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom. Poleg tega vam bo povedal, kako pravilno jemati vitamine in kakšne odmore narediti med tečaji.

Precej priljubljen in ima veliko pozitivne povratne informacije naslednje komplekse za povečanje tonusa.

Kot večina zdravil tega proizvajalca so tablete v kompleksu razdeljene na tri vrste, uravnotežene za boljša interakcija in celo ob upoštevanju časa sprejema. Jutranja tableta vsebuje snovi, ki spodbujajo moč in aktivnost - folno kislino, elevterokok,. Dan ohranja moč in vpliva na presnovo. Večerni čaj pomaga okrepiti imunski sistem in obnoviti utrujeno telo ter tako lažje zaspati.

Sestava tega kompleksa je bogata s tokoferolom, vitamini B, "sončnim" D, askorbinsko kislino in skoraj ducatom mineralov, ki so pomembni za hitro presnovo. Seznam njegovih indikacij je zelo širok - ukvarjanje s športom ali delo, povezano z velikimi obremenitvami mišic, rehabilitacija po boleznih in operacijah, nezmožnost jesti dovolj sveže zelenjave in sadja zaradi sezone ali podnebja območja. Priporoča se tudi nosečnicam in porodnicam, ki so zelo utrujene in dovzetne za poporodno depresijo.

Selmevit

Izdelek vsebuje več kot ducat različne vitamine in deset mineralov, ki so popolnoma uravnoteženi in delujejo med seboj. Telo se zaradi njih lažje spopada z rednimi stresne situacije, postane bolj vzdržljiv in manj utrujen. Selmevit pomaga tudi pri zaščiti pred negativni vplivi zunanje okolje.

Poleg drugih potrebne snovi, v tem kompleksu lahko najdete posebno umetno modifikacijo vitamina B1, ki se imenuje salbutiamin. To zdravilo je dokazalo svojo učinkovitost pri pomoči ljudem tudi s precej napredovalo hipovitaminozo, anemijo, astenijo in sindromom kronične utrujenosti telesa in duha. Izboljšanje stanja lahko opazimo že teden dni po začetku uporabe - telo postane lažje, apetit se normalizira, pojavi se zanimanje za življenje, poveča se sposobnost koncentracije na določene naloge. Enerion se pogosto priporoča ljudem, ki so preboleli resne bolezni.

Sestavine tega prehranskega dopolnila so izbrane tako, da vse medsebojno krepijo učinke druga druge in imajo močan stimulativni učinek na oslabljeno telo. To pojasnjuje njegovo učinkovitost pri odpravljanju letargije, apatije, zmanjšanega libida in slabe učinkovitosti. Koristno ga je uporabljati med pooperativno rehabilitacijo, v hladni sezoni ali med živčnimi obremenitvami.

Ta kompleks je hipoalergen in varen in se lahko predpisuje celo nosečnicam in doječim ženskam. Zaradi tokoferola skupine B skoraj v polni moči in nikotinamida, izdelek odlično pomaga pri okrevanju po intenzivnem športni trening, naporen delovni ali šolski dan, okrepite svojo obrambo.

Posebnost teh vitaminov v obliki je, da sploh niso tablete, ampak eliksir, ki je prijetnega okusa in vonja. Ta tekočina je cel ogromen sklop treh ducatov uporabnih snovi, olj in izvlečkov zdravilne rastline. Pozitivno vpliva na delovanje centralnega živčnega sistema, presnovni procesi, na srcu. Primerno za ljudi vseh starosti, ki trpijo zaradi anemije, sezonske ali kronične hipovitaminoze, bolezni cirkulacijski sistem, sindrom kronične utrujenosti.

Ta izdelek je idealen za ljudi, ki so navajeni aktivnosti in stalnega gibanja in se ne želijo ločiti od svoje moči, pa tudi za študente, ki so prisiljeni nenehno obdelovati velike tokove. nove informacije. Kompleks odlično stimulira oslabljeno, utrujeno telo, obnavlja moč, pospešuje presnovne procese, blagodejno vpliva na živčno aktivnost, hematopoezo, raven krvi. krvni tlak.

Vitaminski kompleksi so zelo pomemben, a še vedno del procesa obnavljanja izčrpane moči in energije. Da bi se resnično počutili bolje, si morate vzeti čas za nego in poskrbite za čim bolj zdrav in zdrav življenjski slog.

Utrujenost je lahko začasna in dolgotrajen značaj. Začasni odvzem vitalnost je lahko posledica različni dejavniki: divji tempo življenja, fizična in duševna preobremenjenost, neuspeh imunski sistem, viroze podobnih Pri dolgotrajni trdovratni utrujenosti govorijo o sindrom kronične utrujenosti. Sindrom je najpogosteje posledica ponovitve starega virusna bolezen in ima značilne simptome.

Preden postavite diagnozo kronične utrujenosti, morate izključiti vse druge možnosti, torej opraviti celovit pregled zdravniški pregled po prejemu zdravniškega mnenja. Če zdravnik ne najde drugih vzrokov za izgubo vitalna energija, in pride do zaključka, da imate kronično utrujenost, vam jo bodo nekatera hranila pomagala premagati ali ublažiti simptome.

Sodobna sredstva za samoobrambo so impresiven seznam predmetov, ki se razlikujejo po načelih delovanja. Najbolj priljubljeni so tisti, ki za nakup in uporabo ne zahtevajo licence ali dovoljenja. IN spletna trgovina Tesakov.com, Izdelke za samoobrambo lahko kupite brez licence.

(omega-3 in omega-6)

Od polinenasičenih maščobne kisline Naše telo sintetizira posebne snovi (eikozanoide), namenjene izboljšanju zdravja. Njihova funkcija vključuje krepitev imunskega sistema, redčenje krvi, zmanjšanje vnetja, znižanje krvnega tlaka itd. Posebej pomembno je uživanje esencialnih maščobnih kislin pri moških nad 40 let, saj je ta starost nekakšna prožilna točka za srčno-žilne (in druge) bolezni.

Način sprejema. Dnevna potreba je približno 5-10 g. Vzemite 1000 mg ribjega olja 1-3 krat na dan.

Viri hrane. Naravni viri esencialnih maščobnih kislin so ribe, predvsem mastne in polmastne sorte (skuša, sled, losos, skuša, tuna, sardele itd.), rastlinska olja(laneno seme), orehi, školjke.

Magnezij, kalij in asparaginska kislina

Naštete snovi imajo posamezno, predvsem pa v kombinaciji, ključno vlogo pri proizvodnji energije. Magnezij je odgovoren za proizvodnjo ATP, glavnega nosilca energije v telesu. Pomanjkanje magnezija se kaže s šibkostjo, apatijo, zaspanostjo, depresijo, zmanjšanim apetitom in bolečinami v mišicah. Če je raven magnezija pod normalno ali celo blizu normalne, je potreben dodaten vnos.

Pomanjkanje kalija povzroča šibkost mišic, apatijo, izgubo apetita in zaspanost. Opazovanja moških iz Kalifornije so pokazala, da prehrana s premalo kalija poveča tveganje za skoraj 3-krat smrtni izid med možgansko kapjo.

Pomanjkanje kalija in magnezija lahko nastane zaradi uživanja velikih količin kofeina, ki spodbuja povečano izločanje teh snovi.

Asparaginska kislina pomaga dovajati kalij in magnezij v celice.

Način sprejema. Vzemite posebno kompleksni pripravki ki vsebujejo kalij, magnezij in asparaginsko kislino - kalijev in magnezijev asparaginat (Asparkam) po navodilih.

Viri hrane. Večina nekuhanih živil vsebuje določeno količino magnezija, vendar so največje koncentracije v oreščkih in fižolu, zelenjavi in ​​morski hrani (raki, školjke, kozice). Suho sadje (suhe marelice, suhe slive, rozine), stročnice in oreščki vsebujejo veliko kalija.

B vitamini

Potreba po vitaminih skupine B se povečuje s povečanjem porabe energije telesa: med boleznimi, poškodbami, telesnimi ali psihičnimi obremenitvami, stresom itd. Potreba se pojavi po vseh vitaminih te skupine, vendar so še posebej pomembni:

• Folna kislina (vitamin B9, BC, folacin)

Folna kislina je potrebna za normalno absorpcijo drugih vitaminov B, zato lahko nezadosten vnos vitamina B C povzroči pomanjkanje drugih elementov te skupine. Simptomi pomanjkanja folne kisline so anemija, utrujenost in šibkost, bledica, glavobol, omedlevica, Slabo razpoloženje in razdražljivost, paranoično stanje, zmanjšana obramba telesa.

Način sprejema. Dnevna potreba je 50-200 mcg, vendar je zaradi slabe absorpcije folne kisline priporočljivo zaužiti 400 mcg.

Način sprejema. Dnevna potreba po cinku za moške je 15 mg glede na RDA. Za terapijo povečana utrujenost, vzemite 20 mg cinkovega kompleksa.

Viri hrane. Glavna vsebnost cinka prihaja iz morskih sadežev, jeter in oreščkov.

Tabela 1 - Vitamini proti utrujenosti za moške - odmerjanje in viri.

Viri:

1. T. P. Emelyanova"Vitamini in minerali: Celotna enciklopedija«, 2000;
2. V. G. Lifljandski"Vitamini in minerali", 2010;
3. MGMSU poimenovan po. A. I. Evdokimova, avtorska ekipa,"Vitamini", 2014;
4. T. S. Morozkina, A. G. Moiseenok"Vitamini", 2002;
5. Edaplus.info— vir ilustracij za članek.

Dodajte komentar

V sodobnem življenjskem ritmu se ljudje pogosto pritožujejo nad utrujenostjo, utrujenostjo telesa, pomanjkanjem spanja in posledično zaspanostjo. V tem ozadju se pogosto razvijejo bolezni, depresija in pojavi se apatija do tistega, kar je prej vzbudilo zanimanje. Če se nenehno počutite utrujeni, ki ne izgine niti po daljšem počitku, bi morali govoriti o sindromu kronične utrujenosti.

Razlogov za utrujenost je lahko več:

• močan fizični in duševni stres, ki povzroča preobremenitev;
• pomanjkanje počitka in spanja, kar vodi v zaspanost;
• stres;
• slaba prehrana (prekomerno telesno težo, izčrpanost ali dehidracija telesa, pomanjkanje vitaminov);
• nepravilno predpisano zdravljenje in napake pri jemanju zdravil;
• hipoglikemija (zmanjšana koncentracija glukoze v krvi);
• acidoza (sprememba kislinsko-bazično ravnovesje telesa v smeri povečanja njegove kislosti);
• razne bolezni(živčen in endokrine bolezni, motnje krvnega obtoka, tumorji, vnetni in infekcijski procesi).

Za lajšanje utrujenosti, ki se pojavi zaradi katerega koli od teh razlogov, se je vredno zaščititi pred izzivalnimi dejavniki, spremeniti svoj življenjski slog in organizirati zdravljenje. sočasne bolezni, in kar je najpomembneje, jejte pravilno.

Če se ne držiš stroge diete, ne dovolite, da bi vaše telo postalo izčrpano in dehidrirano, vendar se utrujenost še vedno pogosto manifestira, najverjetneje telesu primanjkuje določenih vitaminov in mikroelementov. V tem primeru bodite pozorni na vitamine proti utrujenosti, ki jih morate zaužiti v zadostnih količinah s hrano ali v obliki vitaminskih in vitaminsko-mineralnih kompleksov.

Video iz interneta

Kateri vitamini in minerali so potrebni za boj proti utrujenosti?

Vitamin C

Tisti, ki jim primanjkuje askorbinske kisline, se pogosto pritožujejo zaradi utrujenosti, zaspanosti in depresije. Znanstveniki niso odkrili nobene povezave med pomanjkanjem vitamina C in kronično utrujenostjo, vendar pomaga povečati zmogljivost in koncentracijo, ko ste utrujeni. Priporočeni vnos vitamina C je 0,1 g na dan. V primeru prehladi odmerek je treba povečati na 1-2 g na dan. Velika količina Vitamin C najdemo v citrusih, šipku, peteršilju, kopru in črnem ribezu. Njegova najboljša absorpcija se pojavi v prisotnosti vitamina P (ali rutina), ki ga najdemo v šipku, ajdi, zelenju in črnem ribezu.

B vitamini

Oni najboljši pomočniki boriti se stalna zaspanost, utrujenost. Največ vitaminov skupine B je prisotnih v pivskem kvasu. Kupite lahko posebne tablete, ki jih morate piti po navodilih, ali pa uporabite navaden (pekovski) pivski kvas, ki ga morate najprej preliti z vrelo vodo ali mlekom, da ga "ubijete", ker "živ" kvas zmanjša odpornost telesa razne bolezni. Posebej velja omeniti vitamin B1 (ali tiamin). Ob njegovem pomanjkanju se pojavijo zaspanost, depresija, utrujenost. Verjetno dobite dovolj tega vitamina s hrano. Če pa kavo pijete pogosto (več kot 3 skodelice na dan), se lahko počutite utrujeni, ker... Kava nam odvzame vitamin B1. Paradoksalno je, toda pitje kave za razvedritev je napačno.

Železo

Njegovo pomanjkanje v telesu lahko privede do anemije, kar zmanjša učinkovitost. Veliko železa je v mesu, ribah, jetrih, orehi, jabolka, kaki. Vredno je piti dodatke železa ali jih zaužiti s hrano skupaj z živili, ki vsebujejo vitamin C, ker prispeva boljša absorpcijažleza.

Kalij, magnezij in asparaginska kislina

Te tri snovi delujejo v kombinaciji in lahko pomagajo pri utrujenosti. Asparaginsko kislino je treba iskati v semenih kaljenih žit. Kalij najdemo v stročnicah in žitih, sadju in zelenjavi. Magnezij, ki je ključen v boju proti depresiji in depresiji, najdemo v oreščkih, ajdi, kaljeni pšenici, mlečnih in drugih izdelkih.

Cink

Njegovo pomanjkanje v telesu je enostavno opaziti - na nohtih se pojavijo bele lise. V kozicah je veliko cinka, morske alge, soja, meso, sir, bučna semena, pomaranča, malina, koruza. Pomembno je vedeti, da lahko uporaba cinkovih dodatkov povzroči pomanjkanje drugih mikroelementov zaradi konkurenčne absorpcije v črevesju. Zato morate jemati cink v kompleksnih spojinah z drugimi minerali.

Pri uživanju vitaminov in mineralov je pomembno upoštevati zmernost, saj lahko njihov presežek v telesu povzroči nič manj težav kot pomanjkanje. Če se odločite za jemanje posameznih vitaminov ali vitaminskih kompleksov, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, katere snovi primanjkuje vašemu telesu.

Utrujenost oči in kako ravnati z njo?

Katere snovi je treba jemati za lajšanje simptomov utrujenosti oči:

• Beta-karoten, ki se v telesu pretvori v vitamin A in se kopiči v mrežnici. Ob njegovem pomanjkanju se pojavi suha roženica, atrofija solznih žlez, motnje barvnega vida in konjunktivitis.
• Vitamin C. Izboljšuje odtok znotrajočesna tekočina in ovira razvoj očesne bolezni.
• Vitamin E. Je antioksidant in preprečuje utrujenost oči.
• Karotenoidi - lutein in zeaksantin. Ščitijo mrežnico pred vplivi sonca vnetji ter kompleksne bolezni.
• Cink in baker. So antioksidanti. Potrebni so za zaščito organov vida pred vplivom prostih radikalov.

te uporabne snovi je treba jemati tako za obstoječe težave kot pomoč pri zdravljenju, kot tudi za preprečevanje različnih očesnih bolezni in lajšanje simptomov utrujenosti oči.

Ne smemo pozabiti, da tako kot pri zdravljenju katere koli bolezni tudi za zdravljenje kronične utrujenosti ni mogoče uporabiti samo vitaminov. Treba je popolnoma spremeniti svoj življenjski slog, vzdrževati urnik dela in počitka ter ne preobremeniti telesa. Če boste to storili, bodo vitamini samo utrdili rezultat in vam pomagali premagati utrujenost in uspešno izstopiti iz depresije.

O izgubi moči in o tem, katere vitamine jemati, ko vam vse uhaja izpod nadzora in nenehno želite spati, vam bomo povedali v tem članku. To stanje se lahko pojavi zaradi utrujenosti, nespečnosti, stresa ali pa je manifestacija bolezni. Vprašanje, zakaj pride do izgube moči in katere vitamine jemati, bolniki zelo pogosto postavljajo zdravnikom. Po dolgi zimi, dolga bolezen in velike obremenitve se poveča potreba telesa po različnih vitaminih, makro- in mikroelementih. Mogoče z povečana utrujenost pojavijo se krhki lasje, nohti in luščenje kože. Da bi se izognili posledicam, je zelo pomembno pravočasno obnoviti zalogo vitaminov v telesu.

Askorbinska kislina

Askorbinska kislina ali vitamin C - ščiti telo pred alergijami, stresom, virusi in celo onkologijo.

Pri pomanjkanju vitamina C se pojavijo naslednji simptomi:

• izguba moči
• bolečine v mišicah;
• razdražljivost, občutljivost;
• ni odporen na stres;
• zmanjšan hemoglobin v krvi;
• krhkost krvnih žil;
• bledica, luščenje kože.

Zaloge askorbinske kisline je treba nenehno dopolnjevati, saj vodotopni vitamin in človeško telo ga ni sposobno kopičiti. Za normalno delovanje je potrebno dnevno uživanje živil, bogatih z vitaminom C. notranji organi in živčnega sistema za preprečevanje ali premagovanje izgube moči.

Askorbinska kislina se nahaja v zadostnih količinah v izdelkih, kot so:

• Vse je kislo in sladko in kislo sadje in jagodičevje (agrumi, rakitovca, maline, ribez, jagode, jabolka).
• Krompir, še posebej pečen.
• Peteršilj, špinača.
• paprika.
• brokoli.

Vitamin C ima sposobnost hitrega lajšanja utrujenosti in zaspanosti. Dovolj je, da pojeste eno pomarančo ali nekaj rezin limone brez sladkorja, da občutite val moči in elana.

Nasvet zdravnika. Živila, ki vsebujejo askorbinsko kislino, uživajte le po obroku. Neupoštevanje tega pravila lahko povzroči vnetje želodčne sluznice.

B vitamini

Vitamini B vključujejo: tiamin (B1), riboflavin (B2), nikotinska kislina(B3), piridoksin B6, folna kislina(B9), cianokobalamin (B12), biotin ali vitamin H (B7), pantotenska kislina(B5) - so topni v vodi. Njihovo pomanjkanje vodi v različne motnje v telesu in izgubo moči. Pomanjkanje vitaminov skupine B povzroča naslednje simptome:

• letargija;
• pojav hitre utrujenosti;
• motnje prebavila(GIT);
• vnetje sluznice ust, ustnic, oči;
• izguba apetita;
• zmanjšana ostrina vida;
• slabe sanje;
• nestabilen čustveno stanje;
• poslabšanje pozornosti in spomina;
• zmanjšana imuniteta;
• suha koža, zgodnje gube;
• krhkost las in nohtov;
• slabokrvnost;
• izguba moči.

Nujno pestra prehrana, za pridobitev zadostnih količin vseh vitaminov B. Najdemo jih v živilih, kot so:

• zeleni grah, krompir, fižol;
• paradižnik, žita, pesa;
• korenje, oreščki, jajca;
• mleko, meso, drobovina;
• tresave, jabolka, jagode, maline, marelice.

Vitamini skupine B med toplotno obdelavo izgubijo okoli 20% svoje vrednosti in nimajo sposobnosti kopičenja (razen vitamina B12), zato morajo biti stalno prisotni v prehrani človeka.

V maščobi topni vitamini

Za vzdrževanje dobro počutje in ton v telesu mora biti zadostna raven vitaminov A (retinol) in E (tokoferol acetat), ki jih najdemo v krompirju, suhih marelicah, jetrih, mesu, maslo, korenje, sončnična semena in oreščki. Vitamin D (kalciferol) ščiti živčni sistem in uravnava količino kalcija v telesu; ribje olje, jajca, kaviar in ribja jetra.

to vitamini topni v maščobi, je njihovo pomanjkanje razmeroma redko. Na primer zaradi strogih diet oz popolni post, podhranjenost med nosečnostjo. In tudi za alkoholizem, odvisnost od mamil, hude telesna aktivnost. Njihovo pomanjkanje povzroča šibkost, hitro utrujenost, razne motnje pri delovanju vseh organov in sistemov.

Obdrži svoje uporabne lastnosti primerni so za kateri koli način kuhanja. Vitamin D nastaja v telesu predvsem pod vplivom sončnih žarkov. Brez njegove udeležbe, rasti in normalne duševne in telesni razvoj otroci. Od prvih mesecev življenja, v jesensko-zimskem obdobju, ga zdravniki dodatno predpisujejo dojenčkom, da bi se izognili razvoju rahitisa. V hladni sezoni, ko je malo sončni dnevi, v telesu odraslih primanjkuje tudi vitamina D. Pojavi se utrujenost, pogosta sprememba razpoloženje in izguba moči. Po predhodnem posvetu z zdravnikom lahko za obnovitev moči in tona vzamete vitaminske in mineralne komplekse, ki se prodajajo v lekarnah.

Zdravljenje izgube moči z zelišči

Obstaja svet ogromno rastline, ki vas bodo hkrati nasičile z vitamini, lajšale utrujenost, izboljšale razpoloženje, normalizirale spanec in odstranile številne simptome, povezane z izgubo moči. Vedno se izogibamo vprašanju, katera zelišča vsebujejo dragocene vitamine. Veliko lažje je pojesti okusen sadež ali popiti vitaminsko kapsulo. Ni pa skrivnost, da tudi v starih časih, ko je obstajala le tradicionalna medicina, dvignili na noge s pomočjo različnih naravna zdravila. V naravi je dovolj rastlin, ki vsebujejo vitamine, ki pomagajo pri izgubi moči.

Kopriva. Izboljšal bo delovanje notranjih organov, pomagal ustaviti krvavitev in izboljšati krvno sliko. Uporablja se za obnovitev moči po kirurški posegi pretekle nalezljive bolezni. Vključeno v zbirke, ki pomagajo pri nevrozah in depresiji. Je vir vitaminov A, B2, K, C.

Poprova meta. Vsebuje vitamine B, askorbinsko kislino in vitamin A ter številne mikroelemente in dragocene snovi. Je del znanega validola, ki daje hiter moteč učinek pri lajšanju bolečin v srcu in napadih histerije. Izboljša spanec, pomaga pri glavobolih in živčni izčrpanosti.

Borove iglice. V borovih iglicah je znatna količina askorbinske kisline. Pozimi koncentracija tega vitamina doseže svoj vrh. Vsebujejo tudi dragocene mikroelemente in eterično olje. Napitek iz borovih iglic blaži utrujenost, krepi imuniteto in pomaga pri spanju.

Za pripravo pijače morate vzeti 100 gramov svežih igel, preliti z 1 litrom vrele vode in zavreti. Ugasnite štedilnik in pustite 2 uri. Precedite in dopolnite volumen kuhana voda do enega litra. Vzemite 0,5 skodelice štirikrat na dan 30 minut pred obroki.

Pomanjkanje vitaminov v telesu je eden od razlogov za pojav izgube moči. K odpravi te težave je treba pristopiti celovito. Da bi vas zaspanost in letargija čim manj motili, se morate prehranjevati raznoliko, izogibati se stresu in izboljšati nočni spanec. Redno se gibajte, ne utrujajte se preveč in se več časa sprehajajte na svežem zraku.

domov » Gala » Katere vitamine injicirati za šibkost. Kakšne tablete proti utrujenosti obstajajo?