Bolezni zaradi dolgotrajnega dela za računalnikom. Hrbet boli zaradi sedečega dela
Pri sedenju je pritisk v medvretenčnih ploščicah večji kot pri stoječem ali ležečem položaju. Križnica se pod težo hrbtenice razhaja na stranice, njena osnova na sredini pa je stisnjena, kot v primežu. Sčasoma tekočina iz diskov izteka (izgubijo približno 10% vlage), kostni segmenti, ki se nahajajo drug na drugem, se spremenijo v togo cev. Večina tekočine izteče v prvih dveh urah sedenja, vendar se diski izsušijo hitreje, čim dlje ostanejo stisnjeni. Ljudje, ki delajo več ur sede, običajno čutijo nelagodje v hrbtu, ko vstanejo. Včasih traja nekaj minut, preden se hrbtenica spusti in gibanje postane lažje. Če dolgotrajno sedenje spremlja nezadostna gibljivost, si spodnji diski nikoli ne opomorejo normalno in tu začne hrbet boleti zaradi sedečega dela.
Vaje za samozdravljenje
Diski se hitreje napolnijo s tekočino, kot jo izpraznijo. To je deloma posledica koncentracije elektrolitov v nucleus pulposus, ki črpa vodo pod osmotski tlak, in delno z retrakcijskim učinkom zaradi raztezanja hrbtenice. Diski se hitreje napolnijo, če ležite na hrbtu s pritegnjenimi koleni; zato je tako preprosta vaja pomemben del samozdravljenja. Če kolena dvignete proti prsnemu košu in počepnete, preprečite izgubo tekočine iz diskov, tako da odprete posteriorni spinalni kompleks.
In uporaba posebnega bloka za hrbet razkriva sprednji kompleks hrbtenice. Z njegovo pomočjo se hrbtenica dodatno raztegne, zaradi česar se ne odprejo samo sprednje površine diskov, ki sesajo tekočino, ampak tudi kompenzirajo pretirano tesno držo med sedenjem. Blok je treba uporabljati vsak dan. Uživali boste v občutku raztezanja segmentov, saj lahko skoraj čutite, kako se stene diska popravljajo in voda črpa iz teles vretenc.
Zakaj je škodljivo dolgo sedeti?
Dolgotrajno sedenje lahko skrajša tudi druge strukture v lumbosakralnem predelu, zaradi česar še težje zavzamete normalno držo. Na primer, močne mišice - fleksorji na sprednji površini stegna - se hitro skrajšajo za dolgo časa niso vključeni. To povzroča občutek zategnjenosti na sprednji strani stegen. To prisili osebo, da nagne medenico naprej, zaradi česar hrbtenica izgubi ravnotežje.
Skrajšane upogibalke kolkov povzročajo tudi krajše korake, ker se noge ne morejo pravilno pokrčiti v kolkih. To pa spet slabo vpliva na delovanje hrbtenice, saj se mora pri hoji obračati vstran, da nadomesti premajhno gibljivost bokov.
Sedenje z zgrbljenim hrbtom povzroča kontrakturo sprednje vzdolžne vezi hrbtenice, ki poteka vzdolž teles vretenc kot dolg elastični trak.
V normalnem stanju je funkcija tega ligamenta omejevanje upogiba hrbtenice, ko pa se adaptivno skrajša, vleče hrbtenico v lok spredaj, kot premočno napeta tetiva. Človek ima pogosto občutek, da se njegova drža slabša in mu nekaj preprečuje, da bi se zravnal, kot da ima srajco spredaj pretesno zatlačeno v hlače. Hrbtni blok vam bo pomagal rešiti težave, ki jih povzroča dolgotrajno sedenje. Uravnava hrbtenico in prsni koš, normalizira položaj medenice, in če spustite noge na tla, raztegne mišice na sprednji strani stegna. Še pomembneje pa je, da se zahvaljujoč njej odstrani stiskanje hrbtenice, stisnjene stene diskov se raztegnejo in tekočina se prosto absorbira v notranjost.
Kaj je pomembno zapomniti!
Ne pozabite, da je sedenje na stolu popolnoma nenaraven položaj za naše telo. Mnogi domorodci raje počepnejo kot uporabljajo stol z naslonjalom. Četudi so čez dan veliko tekli ali nosili težke predmete – oboje pritiska na dno hrbtenice – to težavo zlahka odpravijo tako, da hrano pripravljajo v čepečem položaju in jo v istem položaju tudi zaužijejo. Nikoli ne boste videli masajskega bojevnika, ki poležava na kavču. Počep je obvezen del programa samozdravljenja.
Kaj se zgodi, če v službi dolgo sedite na stolu?
Pri ljudeh, ki opravljajo sedeče delo, nekateri segmenti v spodnjem delu hrbtenice izgubijo gibljivost. Če zgrbljeno sedite na stolu s prekrižanimi nogami in telefonsko slušalko pritisnjeno na uho, bo vaše telo otrdelo in diski v spodnjem delu hrbtenice se bodo posušili. Najpogosteje se takšne težave pojavljajo med tistimi, ki delajo za računalnikom, in med predstavniki drugih "sedečih" poklicev. Sčasoma postane telo zaradi sedenja vse bolj napeto, pri vstajanju s stola pa ga je vse težje zravnati; stalna togost v spodnji del hrbet postane očiten problem.
Ogroženi vozniki
Vozniki tovornjakov in taksisti pogosto trpijo tudi zaradi bolečin v ledveno-križnični regiji. Ne samo sedeči položaj, vendar nenehno tresenje avtomobila povečuje izgubo tekočine iz spodnjih diskov. Še huje je, če je kabina postavljena visoko in je voznik prisiljen skočiti na tla. Potisk je še posebej neugoden, ko je hrbet že napet. Situacija postane še posebej nevarna, če mora med nakladanjem ali razkladanjem dvigovati in prenašati težke predmete.
zdravje
Za mnoge ljudi pisarniško delo vključuje dolgotrajno sedenje za mizo, včasih celo ves dan.
Seveda lahko danes najdete različne ergonomske izdelke, ki naredijo pisarniško delo udobnejše.
Poleg tega nekatera podjetja svojim zaposlenim ponujajo proste ure, npr. telovadnica ali bazen.
Ne pozabite na tiste, ki delate na daljavo - sedeča slikaživljenje vpliva tudi na tiste, ki delajo od doma.
Vendar znanstveniki verjamejo, da je veliko tistih, ki morajo pogosto sedeti za mizo so že poškodovali vaše telo, odpravljanje teh težav pa bo trajalo več kot en dan.
Evo, kaj o tem meni dr. Peter T. Katzmarzyk, dr.
»Tudi tisti ljudje, ki vodijo aktivna slikaživljenje, visoko tveganje poškoduje vaše telo. Dolgotrajnega sedenja ni mogoče preprosto nadomestiti s telesno aktivnostjo."
Sedeči položaj
Težko si je predstavljati, da je lahko aktivnost, kot je sedenje, tako škodljiva za naše zdravje.
Pravzaprav ima lahko dolgotrajno sedenje veliko škodljivih učinkov.
Zakaj je sedenje škodljivo
Tukaj je seznam 12 neželeni učinki dolgo bivanje v sedečem položaju:
1. Počasen metabolizem
Dolgotrajna nedejavnost zmanjša hitrost izgorevanja maščob, kar upočasni pretok krvi in zmanjša učinkovitost inzulina.
2. Nepravilna drža
Sedenje ustvarja pritisk na ledvene medvretenčne ploščice.
V tem položaju je glava nagnjena naprej, zaradi česar ramena kompenzirajo prenos teže.
3. Poškodbe hrbta in hrbtenice
Dolgotrajno sedenje ustvarja stalen pritisk na spodnji del hrbet, vključno z mišicami in vezmi.
4. Zmanjšane socialne veščine
Poleg tega dolgotrajno sedenje za računalnikom pomeni manj zahajanja ven. svež zrak, in pomanjkljivost sončna svetloba vodi v pomanjkanje vitamina D. Po mnenju znanstvenikov pomanjkanje tega vitamina bistveno poveča tveganje za sladkorno bolezen ali raka.
6. Metabolični sindrom
Dolgotrajno sedenje vodi do povečanja visceralne maščobne mase, tkiva postanejo odporna na insulin. To posledično vodi do hormonskih in klinične motnje, in navsezadnje do razvoja bolezni srca in ožilja.
7. Kronična bolečina
Slabo sedenje za mizo v daljšem časovnem obdobju vodi do povečanega pritiska na spodnji del hrbta. Bolečina, ki se sčasoma pojavi, lahko postane simptom kroničnih bolezni.
8. Debelost
Zaradi dejstva, da med sedečim delom glavne mišične skupine osebe delajo manj, se kalorije izgorevajo počasneje. Sčasoma lahko to privede do odvečne teže ali celo debelost.
9. Sladkorna bolezen
Neaktivnost zmanjšuje sposobnost telesa za vzdrževanje normalno raven krvni sladkor, kar zmanjša občutljivost za inzulin.
10. Rak
Zmanjšana aktivnost poveča vaše možnosti za razvoj raka. Po eni študiji sedeče delo negativno vpliva na ženske, kar prispeva k razvoj raka dojke, maternice in jajčnikov.
11. Srčno popuščanje
Za moške je škodljivo tudi dolgotrajno sedenje za mizo, vožnja in/ali gledanje televizije. Raziskave so pokazale, da lahko sedeči življenjski slog vodi do bolezni. srčno-žilni sistemi s, včasih celo usodno. Tveganje za razvoj takšnih bolezni se po mnenju znanstvenikov poveča za 64%.
12. Smrt
Po več študijah so znanstveniki ugotovili, da dolgotrajno sedeč življenjski slog poveča tveganje za splošno smrtnost pri moških in ženskah za 6,9 %.
Celotna umrljivost je razmerje med številom ljudi, ki so umrli zaradi katere koli bolezni in/ali poškodbe, in številom ljudi s to boleznijo, izraženo v odstotkih, v določenem časovnem obdobju.
Preprosto povedano, če imate zdravstvene težave, lahko sedenje te težave poslabša.
Koristni nasveti za tiste, ki se ne morete izogniti sedečemu načinu življenja
Ta nasvet prihaja od dr. Jamesa A. Levinea s klinike Mayo, ene največjih zasebnih medicinski centri mir.
Občasno se premikajte na svojem sedežu
Ko se pogovarjate po telefonu ali ko prigriznete, vstanite
Uporabite mizo (stoječo mizo)
Med delom si vzemite redne odmore
Če želite govoriti s kolegi, ne organizirajte konference, ampak se malo sprehodite z njimi; Preprosto povedano, med govorjenjem delajte kroge.
Načeloma vsi vedo, da je dolgotrajno sedenje za računalnikom škodljivo. V tem članku bomo poskušali to vprašanje razumeti nekoliko globlje. Zakaj je škodljivo? Ali je to mogoče narediti na način, ki ni škodljiv? Kaj je potrebno za to? In zdaj po vrsti...
4. Škodljivo za splošno javnost telesno zdravje. Priporočila za zmanjšanje škode za splošno telesno zdravje.
Komentarji
1. Škodljivo za vid
Manjše tresenje besedila in utripanje zaslona preobremeni očesne mišice, kar povzroči postopno zmanjšanje ostrine vida. Pri delu z osebnim računalnikom se pogostost mežikanja zmanjša za približno trikrat, kar povzroči delno izsušitev filma solzne tekočine, kar povzroči razvoj tako imenovanega sindroma suhega očesa - to je najpogostejša bolezen ljudi, ki delajo na računalnik. Utrujenost, fotofobija, bolečina, občutek pege v očesu, ki ga spremlja srbenje, pekoč občutek, draženje in pordelost oči - vse to so simptomi sindroma suhega očesa.
Sušenje solznega filma zmanjša ostrino vida za približno 0,5 dioptrije, zato je za preventivo treba uporabljati posebne kapljice, ki obnavljajo solzni film, in ne biti za računalnikom več kot 40 minut naenkrat. Pri odraslih se zaradi obremenitve oči najpogosteje razvije spazem akomodacije - lažna kratkovidnost, ki se zdravi s pomočjo kompleksa posebne vaje, pri otrocih pa »komunikacija« z monitorjem vodi v pravo kratkovidnost, ki s starostjo napreduje.
Če vi ali vaši otroci še vedno uporabljate star CRT monitor, ki je podoben televizorju, potem je smiselno razmisliti o nakupu sodobnejšega. Monitor obrnite za 90 stopinj proti oknu (da na njem ni bleščanja). Na monitor morate gledati z razdalje roke in ga zgornja tretjina mora biti v višini vaših oči. Vsako uro si privoščite odmor. Naredite preproste vaje za oči: najprej 15 sekund glejte bližnji predmet (na primer svinčnik v roki), nato pa 15 sekund glejte oddaljen predmet (na primer skozi okno).
2. ŠkodljivoZahrbtenica
Pri delu za računalnikom si dolgo časa sedite v enem položaju. To vodi do stalne obremenitve nekaterih mišičnih skupin in stalne odsotnosti le-te pri drugih mišičnih skupinah. Pomanjkanje obremenitve hrbtnih mišic vodi v njihovo propadanje, in ker presnova v hrbtenici poteka z njihovo pomočjo, je temu primerno tudi motena, kar ima za posledico razgradnjo (uničenje) medvretenčne ploščice - osteohondroza. Omeniti velja tudi, da je v sedečem položaju obremenitev medvretenčnih ploščic veliko večja kot v stoječem ali ležečem položaju. Torej vse te negativni dejavniki lahko povzroči kilo medvretenčna ploščica in lahko povzroči bolečine v glavi, okončinah in notranjih organih, odvisno od lokacije. V otroštvu ali adolescenci, ko hrbtenica še ni močna, lahko stalna uporaba računalnika povzroči ukrivljenost hrbtenice ( skolioza), vendar v primeru, da otrok ne drži pravilne drže (kot v šoli za šolsko mizo).
Organizirajte čim bolj ergonomsko delovnem mestu. Spremenite položaj ali čim pogosteje vstanite od mize. Naredite gimnastiko, igrajte šport, razvijajte hrbtne mišice.
3. Škodljivo za roke
Mravljinčenje, otrplost, tresenje prstov, bolečina v zapestju desna roka, upravljanje miške, niso znaki preobremenjenosti ali posledica dolgotrajnega dela. Vse to so simptomi t.i tunelski sindrom zapestje, ki ga danes najdemo pri večini ljudi, ki delajo za računalnikom. Dolgotrajni monotoni gibi rok in prstov ter njihov nepravilni položaj med delom vodijo do stalnega pojava mikrotravm. nevrovaskularni snop in okoliških tkiv, kar povzroči stiskanje živca. Pri delu za računalnikom obremenitev ne pade na celotno roko, temveč na določene mišice, ki najprej hipertrofirajo in nato stisnejo živec. Živec se uklešči – poslabša se krvni obtok v njem, kar preprečuje normalno obnašanje živčnih impulzov in klice hude bolečine, otekanje in otrplost prstov.
Oseba, ki sedi na stolu, se mora z nogami dotikati tal in s telesom tvoriti kot 90 stopinj. Roke morajo biti pokrčene komolčni sklepi, sklepni kot pa je približno 90 stopinj. V tem primeru je obremenitev mišic razne skupine enakomerno porazdeljena.
Tipkovnica mora biti nameščena na višini 65-75 cm od tal, medtem ko roke uporabnika ne smejo biti upognjene za več kot 80 stopinj v komolčnih sklepih, sicer se bo krvni obtok v mišicah poslabšal, kar vodi do hiter upad uspešnosti. Po priporočilih TCO ’99 tipkovnica ne sme biti previsoka ali strma. Razdalja od površine mize do vrstica A-E v standardni postavitvi ne sme presegati 30 mm. Dovoljen kot dviga tipkovnice glede na delovno površino mize je od 2 do 15 stopinj. Točno to območje kotnih vrednosti pri pravilno držo omogoča doseganje optimalnega položaja rok.
Ni sprejemljivo neprekinjeno delovanje: zaradi obremenitve oči in slabe cirkulacije v rokah. Med odmori, ki naj trajajo 5-7 minut in se ponavljajo vsakih 40-50 minut, je potrebno izvesti majhen nabor vaj za roke: stisnite in sprostite pesti pet do šestkrat po 1-2 minuti, izvajajte rotacijske vaje. gibi roke v eno in drugo smer 1-2 minuti, nato poravnajte roke pred seboj in premikajte prste 1-2 minuti. Po tem se vaja lahko ponovi.
4. Škodljivo za splošno telesno zdravje
Dolgotrajno sedenje za računalnikom je škodljivo, saj je odsotnost motorična aktivnost. Pomanjkanje motorične aktivnosti mišic, ki obkrožajo kosti, vodi v presnovne motnje kostno tkivo in izguba njihove moči, torej slaba drža, ozka ramena, ugreznjene prsi in druge stvari, ki škodijo zdravju notranji organi. To vodi tudi do ohlapnosti sklepnega hrustanca in sprememb na površinah zgibnih kosti, kar povzroči pojav bolečine, se ustvarijo pogoji za nastanek vnetnih procesov v njih.
Zmanjšana telesna aktivnost vodi do motenj koherentnosti dela mišični aparat in notranjih organov zaradi zmanjšanja intenzivnosti impulzov iz skeletne mišice na centralni regulatorni aparat. Na ravni znotrajceličnega metabolizma hipokinezija povzroči zmanjšanje struktur. S hipokinezijo se spremeni struktura skeletnih mišic in miokarda. Imunološka stabilnost in aktivnost se zmanjšata.
Zmanjša se tudi odpornost telesa na pregrevanje, ohlajanje in pomanjkanje kisika. Že po 7- 8 dneh negibnega ležanja ljudje doživijo funkcionalne motnje; pojavijo se apatija, pozabljivost, nezmožnost osredotočanja na resne dejavnosti, spanec je moten, mišična moč močno upade, koordinacija je motena ne le v kompleksu, ampak tudi v preprosti gibi; kontraktilnost skeletnih mišic se poslabša, spremeni fizikalno-kemijski lastnosti mišičnih beljakovin; vsebnost kalcija v kostnem tkivu se zmanjša.
Kaj naj rečem? Gibanje je življenje. Zapomni si to. Da se ne bi spremenili v ohlapno, šibko, bolno bitje, je dovolj, da izvajate običajno gimnastiko, ki so jo učili v šoli. Čeprav se boste odločili za sklece, napihovanje trebušnih mišic in vlečenje na vodoravni palici, bo to nedvomno velik plus za vaše počutje in samozavest.
5. Škodljivo za genitourinarni sistem
Pri dolgotrajnem sedenju na stolu pride do toplotnega učinka med sedežem in človeškim telesom, kar povzroči stagnacijo krvi v organih, ki se nahajajo v medeničnem predelu, kar negativno vpliva na zdravje telesa. genitourinarni sistem. Pogosta težava so hemoroidi.
Pogosteje vstanite od mize.
6. Škodljivo za psiho
To vprašanje si zasluži ločeno obravnavo in kasneje mu bo posvečen celoten članek. Poskušal bom na kratko opisati.
Če hočemo ali nočemo, je računalnik nekaj, brez česar si ne znamo več predstavljati. sodobni svet. Čeprav se je v našem življenju pojavil ne tako dolgo nazaj. Ljudje ga uporabljajo, da zaslužijo/porabijo denar, spoznajo ljudi, postanejo slavni, ubijejo čas itd. Težko je reči, da nikakor ne vpliva na našo psiho. Koliko pa računalnik vpliva na našo psiho? Na to vprašanje lahko poskušate odgovoriti sami. Če imate:
· dobro počutje ali evforija za računalnikom;
· nezmožnost ustavljanja;
·povečanje časa, preživetega za računalnikom;
Zanemarjanje družine in prijateljev;
·občutki praznine, depresije, razdraženosti, ko niste za računalnikom;
· laganje delodajalcem ali družinskim članom o vaših dejavnostih;
· težave pri delu ali študiju.
Nevarni signali so tudi: obsesivna želja po nenehnem preverjanju e-pošta; pričakovanje naslednje spletne seje; povečanje časa, preživetega na spletu; povečanje količine denarja, porabljenega na spletu.
Glede na to, koliko točk vam ustreza, računalnik vpliva na vašo psiho.
· Ne pozabite, da je računalnik samo naprava, ki je zasnovana tako, da človeku pomaga, ne pa da ga zasužnji.
· Pogosteje pojdite v resnični svet
· Naredi postni dnevi ko živiš brez računalnika, televizije itd. Pravzaprav se da živeti tudi tako. Čeprav ne za dolgo. Toda še vedno si morate vzeti odmor od računalnika - to je dejstvo. Glavna stvar je, da se sprostite in ne biti na ulici in misliti, da bi moral hitro priti do računalnika - to je že diagnoza.
·stavek z interneta: »Internet ne združuje ljudi. To je skupek osamljenosti. Zdi se, da sva skupaj, a vsak je sam. Iluzija komunikacije, iluzija prijateljstva, iluzija življenja ...«
Sklepi
Sklep: brez računalnika ne moremo, a če dolgo sedimo ob njem, bomo imeli zdravstvene težave. Da bi se jim izognili, si morate vzeti odmore vsaj vsakih 50 minut, izvajati gimnastiko za oči in samo gimnastiko za telo, pogosteje vstati od mize ter spremljati svoje fizično in duševno zdravje.
Sedeči življenjski slog ne vpliva na vaše zdravje in videz na najboljši možen način, dejstvo. Nedavno pa so znanstveniki ugotovili, da je tudi dolgotrajno stanje slabo. Da bi razumeli to situacijo in razumeli, ali je dolgotrajno stanje škodljivo, se najprej usedite. In nato preberite članek pisateljice revije Fitness Anne Maltby.
"Lahko bi rekli, da jaz zdrava oseba. Ampak jaz imam enega slaba navada, ki se ga kar ne morem znebiti. Prepričan sem, da ga imate tudi vi. Mimogrede, ravno to počneva ti in jaz - sediva dolgo in dolgo. Zakaj tako mislim slaba navada? Znanstveniki so že dolgo dokazali, da lahko sedeči življenjski slog varno imenujemo morilec. In ni pomembno, kaj točno počnete - delate, gledate naslednjo epizodo "Igre prestolov" ali klepetate s prijateljicami ob skodelici kave - vse to močno vpliva na vaše zdravje. Bom bolj natančen. Če dve uri na dan preživite na stolu, kavču ali kjer koli drugje, povečate tveganje za debelost (za 23 %), raka (za 8-10 %), sladkorno bolezen (za 20 %), bolezni srca (za 15 %) in zgodnja smrt(za 13 %).
"Človeško telo se v zadnjih nekaj sto letih ni veliko spremenilo, toda enako se ni zgodilo v življenjskem slogu," mi pravi dr. James Levine. filozofske vede, avtor knjige Vstani! Zakaj vas stol ubija in kaj lahko storite glede tega. »Naši predniki so skoraj ves dan preživeli na nogah in le nekaj ur sedeli. Zdaj sedimo 12-15 ur na dan.”
»Če vas možnost, da dobite kaj zelo resnega, ne prepriča, je tukaj še nekaj posledic sedečega načina življenja: utrujenost, mišična atrofija, zmanjšana gibljivost sklepov in navsezadnje povešena zadnjica,« komentira Jill Miller, ustvarjalka Yoga Tune Up, programa, ki izboljša držo in lajša bolečine v hrbtu.
Ampak tako se zgodi, da je človek bitje, katerega navada ni stati cele dneve (hej, fantje, še vedno sem na stolu, čeprav pišem, zakaj je to slabo). Če ste po tem, ko ste prebrali vse to, že začeli razmišljati o tem, kako pustiti službo, ki vas sili v toliko sedenja, ne hitite s sklepi. Vsak natakar, ki je prisiljen veliko ur preživeti na nogah, vam bo povedal, kako naporno je takšno delo, kako boleče in nasploh škodljivo vpliva na zdravje. »Če preživite veliko časa na nogah, vaš cirkulacijski sistem To pomeni veliko obremenitev za vaše noge in hrbet,« pravi dr. Alan Hage, vodja Laboratorija za človeške dejavnike in ergonomijo na Univerzi Cornell.
Kaj torej storiti, če sta tako veliko sedenje kot veliko stanje slabo? Strokovnjaki svetujejo uporabo nekaj strategij, o katerih bomo še razpravljali. Enostavno jim je slediti. Verjemite mi, vse sem najprej preizkusila na sebi.
Manj sedite, več stojte
Seveda je najprej treba najti ravnotežje. Če vas delo sili, da veliko časa preživite na nogah (nenadoma ste učitelj, kurir, natakar, svetovalec v trgovini, kdorkoli), poskusite vzeti odmore, med katerimi sedite. Tako boste sprostili hrbet in noge. Če vodite sedeč način življenja, vsako uro vstanite in hodite 10 minut. V tem času brez težav odneseš dokumente na drug oddelek, si natočiš vodo, poklepetaš s sodelavci, pokličeš starše. Na splošno je glavna stvar, da si ne dovolite neprekinjenega sedenja ves dan.
To najlažje storite tako, da na računalniku ali telefonu nastavite časovnik in zabeležite čas. ( Tisti, narejeni za računalnik, lahko vsako uro zaklenejo zaslon za nekaj minut, tako da vas ne bo zamikalo, da bi ignorirali časovnik- pribl. "Challenger"). In to je povsem normalno. To je moj način, da se spomnim, da moram piti vodo. Stojim tudi, ko preverjam svoj urnik za jutri, berem novice ali preverjam e-pošto. Na splošno izkoristim vsako priložnost, da ne pristanem na stolu. In kar je zanimivo, so moji kolegi, ko so videli moje nove navade, v en glas rekli, da želijo tudi oni začeti delati enako.
Stojte in sedite pravilno
Drža je zelo pomembna. Če hrbet zgrbite, vas kasneje začne boleti, pa tudi vaša pljuča ne delujejo na polno. Kmalu otrple tudi vrat. »Bolj kot se grbiš, bolj se ti glava nagiba naprej. In to predstavlja veliko obremenitev za hrbtenico. Če smo natančni, vsak centimeter premika glave poveča obremenitev za skoraj 5 kg,« pravi Miller.
Vaša aktivnost bo rešila tudi marsikatero težavo. Torej je čas, da postanete nemirni! Poskusite spremeniti položaj stola vsakih 15 minut. Če stojite, se prestavite z noge na nogo, hodite.
jaz nemirna oseba, in nikoli nisem mogel predolgo sedeti na stolu. Toda vsakič, ko se usedem v službo, se ujamem, da mislim, da se stiskam pred monitorjem, kot vprašaj. Pri tej težavi zelo pomagajo teniške žogice. Samo dal sem jih med hrbet in naslonjalo stola. Prijetno vam masirajo hrbet, hkrati pa vas prisilijo k ohranjanju drže.
Izberite, kaj boste dejansko počeli
Seveda vas lahko pripomočki motivirajo, da ste aktivni, vendar so največkrat dovolj le za prvič - veliko ljudi se za nekaj najprej zelo zanima, vendar obstaja možnost, da hitro "izgorijo". Pripomočki vam bodo resnično pomagali le, če radi hodite, tečete ali kolesarite. Sicer ne bo šlo.
Moram priznati, da bi zadnje mesece lahko tekel na tekalni stezi ali se vozil s sobnim kolesom in za to ne bi plačal, a jih nisem uporabil niti enkrat. Preprosto sovražim te stroje. Osebno raje stojim, se raztezam, razbijam in premikam čez dan.
21.10.2016 15:28
8074
Zakaj ne moreš dolgo sedeti za računalnikom?
Starši vam nenehno govorijo, da ne morete dolgo sedeti za računalnikom, pa ne morete razumeti, zakaj, saj je na računalniku toliko zanimivih stvari ... Zdaj vam bomo povedali vse.
Prvič, škodljivo je za vid. Zaradi utripanja monitorja in drobnega besedila se bo sčasoma poslabšal, tudi če tega utripanja sploh ne opazite. Dejstvo je, da se ob pogledu na monitor frekvenca mežikanja zmanjša za približno trikrat, zato postanejo oči suhe in sčasoma začnejo boleti, kot da bi vanje nekaj zašlo.
Dolgotrajno sedenje za računalnikom je tudi škodljivo za hrbtenico Sedenje za računalnikom je dolgo časa v enem položaju. To vodi do stalnega stresa na istih mišicah, medtem ko stresa na drugih sploh ni. V otroštvu ali mladostništvu, ko hrbtenica še ni utrjena, lahko stalna uporaba računalnika povzroči različne ukrivljenosti hrbtenice.
In dolgotrajno bivanje za računalnikom tudi ni koristno za splošno fizično zdravje, predvsem zato, ker se v tem času praktično ne premikate. Že po 7-8 dneh takšnega življenjskega sloga se lahko pojavijo stanja, kot so apatija, pozabljivost, nepazljivost, spanec je moten, koordinacija gibov je motena itd. In poleg tega, ko vas zanese, pozabite jesti pravočasno, zaradi česar je prehrana motena in zaradi tega vas bo začel boleti trebuh.
Kako računalnik vpliva na psiho?
Če hočemo ali nočemo, je računalnik nekaj, brez česar si sodobnega sveta ni več mogoče predstavljati. Čeprav se je v našem življenju pojavil ne tako dolgo nazaj. Ljudje ga uporabljajo za služenje/porabo denarja, spoznavanje ljudi, postajanje slavnih, preprosto preživljanje prostega časa itd. Težko je reči, da nikakor ne vpliva na našo psiho. Toda kako močan je ta vpliv? Na to vprašanje lahko poskušate odgovoriti sami.
Računalnik vpliva na vašo psiho, če:
Počutite se dobro in dobro razpoloženi le, ko ste za računalnikom. Ne morete se ustaviti in vse več časa preživite za računalnikom, tudi v škodo svojega študija in posla, zanemarjate komunikacijo z družino in prijatelji, raje. komunicirati na internetu.
Če niste za računalnikom, imate občutek praznine in razdraženosti. Vse pogosteje lažete svojim staršem o opravljeni domači nalogi. Nevarni signali so tudi: obsedena želja po nenehnem vklopu računalnik, predvidevanje naslednje komunikacije z računalnikom. Odvisno od tega, koliko točk od vseh naštetih vam ustreza, je vpliv računalnika na vašo psiho tako močan.
Zaradi vseh teh razlogov ne bi smeli biti za računalnikom več kot 40 minut naenkrat. Iz vsega povedanega je mogoče narediti le en zaključek - vse je dobro v zmernih količinah. In odvisnost od česarkoli je vedno slaba, saj odvisen človek izgubi voljo.
