Kaj storiti, ko je telo utrujeno. Izdelki, ki pomagajo znebiti kronične utrujenosti

Obstajajo statistični podatki, da sindrom kronična utrujenost(skrajšano CFS) prizadene približno 20 milijonov ljudi na planetu. Še več, medtem ko znanstveniki še naprej preučujejo bolezen in trdijo, ali naj razmislijo o CFS virusna okužba, ali nekakšno genetska patologija(odkritih je bilo vsaj sedem različnih genetskih variant CFS), brez panike, če sumite, da imate njegove simptome. Po opažanjih britanskih znanstvenikov se v štirih od petih primerov sindrom kronične utrujenosti, za katerega bolniki sumijo, da ga imajo, dejansko izkaže za lažnega. In dejstvo je, da so dovzetni za apatijo, povečana utrujenost, letargija, zaspanost, kriva je tako imenovana "elektronska utrujenost".

Vredno je prenehati preživljati svoj prosti čas na Facebooku, na forumih in samo brskati po internetu - in vaše počutje se bo izboljšalo. Nasvet zdravnikov: vsaj 2-3 ure pred spanjem izključite vse elektronske naprave, in razglasite vsaj en prost dan od interneta (najbolje ga preživite v naravi).

2. Potrebujete hiter prevzem? Tuširaj se!

Najboljši je hladen ali kontrasten; lahko ga vzamete tako zjutraj kot zgodaj zvečer, če je pred vami naporen program. Toda v nobenem primeru pred spanjem - sicer vam bo zagotovljena nespečnost, in ko se zbudite - in retorično vprašanje: "Kako se znebiti utrujenosti?"

3. Vključite energetske točke

Refleksoterapija je odličen način za hitro lajšanje utrujenosti, pomagala bo tudi znamenita masaža shiatsu, ki povrne gibanje energije, in njena "sorodnica" - masaža amma, ki jo še posebej obožujejo japonski poslovneži za lajšanje utrujenosti po delu. tajska masaža stop. Najenostavnejšo poživljajočo samomasažo lahko naredite tako, da masirate točke na obeh straneh nohtne posteljice mezinca, v bližini nohtne luknjice (na obeh rokah 2-3 minute, s palcem oz. kazalec). Koristna bo vsaka protistresna masaža, po možnosti z elementi akupunkture.

4. Vzemite multivitamin

Občutek nenehne utrujenosti in šibkosti lahko povzroči tudi vitaminsko-mineralno »stradanje«, zlasti če govorimo o o pomanjkanju vitaminov A, vitaminov B in E, železa, joda, cinka, selena in magnezija. In po mnenju znanstvenikov se tisti ljudje, katerih prehrana ne vsebuje dovolj beljakovin, hitreje utrudijo! Zato previdno pri strogih dietah.

Aleksej Kovalkov

nutricionistka, voditeljica oddaj “Hrana s pravili in brez”, “Velikost družine”

Vitamini in minerali sodelujejo pri absorpciji drugih hranila in uravnavanje vseh vitalnih pomembne funkcije telo. Motnje spanja, živčnost, depresija in razdražljivost so lahko znaki pomanjkanja vitamina B. Slabost mišic je znak pomanjkanja vitamina A.

5. Pijte kakav in jejte temno čokolado

Kakavova zrna so odličen vir aminokisline triptofan, ki jo potrebujemo za sintezo serotonina: ob pomanjkanju tega »hormona sreče« se hitro pojavita utrujenost in depresija, počutje pa se poslabša. Kakavova zrna vsebujejo teobromin, analog kofeina, ki deluje poživljajoče, čokolada pa vsebuje tudi glukozo, ki je potrebna za oskrbo našega telesa z energijo. In znanstveniki z medicinske fakultete Medicinska šola Hull York Menijo celo, da je čokolada lahko dobra pomoč v boju proti sindromu kronične utrujenosti: prostovoljci, ki so sodelovali v raziskavi in ​​trikrat na dan zaužili 15-gramski košček temne čokolade, so opazili občutno izboljšanje počutja.

6. Nadzorujte proizvodnjo insulina

Upoštevajte, da lahko sladkarije, zaužite na prazen želodec, povzročijo le začasen porast moči, ki ji sledi huda utrujenost in šibkost, ki nastopita po 20-30 minutah. Močan dvig ravni sladkorja v krvi povzroči aktivno proizvodnjo inzulina, ogljikovi hidrati se hitro absorbirajo - nato pa raven sladkorja močno pade, s tem pa tudi naša moč. Zato dajte prednost počasi prebavljivim ogljikovim hidratom!

7. Ne silite svojega telesa

Živite v skladu z njegovimi bioritmi. Če vaše telo potrebuje 8-9 ur, da si opomore, ga ne silite, ne skoparite s spanjem. pri kronično pomanjkanje spanja Občutek utrujenosti čez dan je neizogiben. Poleg tega ima večina od nas bioritme zasnovane tako, da so obdobja duševnega in telesna aktivnost izmenjujejo se s kratkimi obdobji "padcev", ki se pojavljajo vsake 1,5-2 ure, v teh trenutkih nastopi utrujenost. Ne upirajte se: to je signal za počitek, odmor, sprehod ali pitje čaja.

8. Ne potlačite zehanja!

Če želite zehati, zehajte. To je koristno! Po mnenju mnogih znanstvenikov zehanje pomaga telesu razbremeniti notranji stres in se "otresti" utrujenosti. Na primer psihologi iz Državna univerza v New Yorku v Albanyju) so prepričani, da do zehanja pride, ko telo vklopi naravno »funkcijo« samohlajenja možganskih celic: dotok krvi, kisika in hladnejšega zraka izboljša delovanje njegovih celic.

9. Globoko dihajte in preživite več časa v naravi

Zelo pogosto se ni mogoče spopasti z utrujenostjo zaradi dejstva, da možganske celice trpijo zaradi pomanjkanja kisika. Še posebej težko je prebivalcem velikih mest, ki doživljajo nenehen oksidativni stres. In če oseba tudi kadi, je problem zaradi nenehnega zoženja krvnih žil in poslabšanja prekrvavitve tkiv. kisikovo stradanje postaja slabše. Ni naključje, da mnogi zdravniki verjamejo, da je astenija (iz grške astheneia - šibkost, impotenca) stabilna, skoraj stalna šibkost, ki ne izgine niti po dolgem počitku - stalni spremljevalec kadilcev.

10. Pojdite v telovadnico

...Zjutraj plavajte v bazenu, tecite, tecite ... Zjutraj ali zvečer je pomembno, da se prisilite: po zmerni športni aktivnosti bo utrujenost občutna veliko manj, nastajanje stresnih hormonov kortizol in grelin se bosta zmanjšala. Če se počutite popolnoma izčrpani, pojdite na jogo, raztezanje, kalanetiko in druge sproščujoče in počasne fitnese. Kot pravijo znanstveniki iz King's College London, za sindrom kronične utrujenosti aktivna slikaŽivljenje in telesna pripravljenost pomagata znatno zmanjšati resnost simptomov. Poleg tega zelo pogosto celo v absolutno zdravi ljudje občutek utrujenosti in šibkosti se pojavi zaradi pomanjkanja treninga srčno-žilni sistem. Živele torej zmerne kardio vadbe, ki krepijo prav ta sistem! Vendar ne smete telovaditi do onemoglosti: to vam ne bo okrepilo srca, in če zvečer padete izčrpani, o jutranji moči ni govora!

Utrujenost poznamo tudi kot utrujenost, letargija, izčrpanost in apatija. Je fizična oz duševno stanje izčrpanost in šibkost. Telesna utrujenost se razlikuje od psihične utrujenosti, vendar običajno obstajata sočasno. Človek fizično izčrpan dolgo časa, se tudi psihično utrudi. Skoraj vsak se je kdaj srečal z utrujenostjo zaradi prekomerna obremenitev V službi. To je začasna utrujenost, ki jo je mogoče pozdraviti s tradicionalnimi metodami.

Kronična utrujenost traja dlje vpliva tudi čustveno in psihološko stanje. Čeprav utrujenost in zaspanost nista eno in isto, utrujenost vedno spremljata želja po spanju in nepripravljenost na kakršno koli delo. Utrujenost je lahko posledica vaših navad, rutine ali simptom zdravstvenih težav.

Vzroki za utrujenost

Utrujenost povzročajo:

• Alkohol
• Kofein
• Prekomerna telesna aktivnost
• Pomanjkanje telesne aktivnosti
• Pomanjkanje spanja
• Slaba prehrana
• Nekatera zdravila

Utrujenost lahko povzročijo naslednje bolezni:

• anemija
• Odpoved jeter
• Odpoved ledvic
• bolezni srca
• Hipertiroidizem
• hipotiroidizem
• debelost

Utrujenost izzovejo nekatera duševna stanja:

• depresija
• anksioznost
• stres
• Hrepenenje

Simptomi utrujenosti

Glavni simptomi utrujenosti vključujejo:

• Izčrpanost po fizični ali duševni aktivnosti
• Pomanjkanje energije tudi po spanju ali počitku
• Utrujenost negativno vpliva na človekove dnevne aktivnosti
• Mišična bolečina ali vnetje
• Omotičnost
• Pomanjkanje motivacije
• razdražljivost
• glavobol

Preprosta ljudska zdravila za utrujenost

1. Mleko z medom in sladkim korenom

Eden od učinkovitih načinov, da se znebite utrujenosti, je, da popijete kozarec mleka z medom in sladkim korenom.

• V kozarec toplo mleko dodajte 2 žlici medu in žličko sladkega korena v prahu.
• Dobro premešajte in pijte to čudežno mleko dvakrat na dan: zjutraj in zvečer.
• Utrujenost bo izginila kot z roko.

2. Indijska kosmulja

Kosmulja ima zdravilne lastnosti in je najboljši ljudsko zdravilo proti utrujenosti.

• Odstranite semena iz 5-6 kosmulj.
• Jagode zdrobite v kašo in dodajte 300 ml vrele vode.
• Mešanico kuhajte 20 minut in nato pustite, da se ohladi.
• Tekočino precedite in pijte trikrat na dan.
• Če se vam dobljeni sok zdi preveč kisel, lahko dodate malo medu.

3. Pijte vodo in druge tekočine

Zelo pomembno je, da svoje telo hidrirate ves dan, da zmanjšate simptome utrujenosti.

• V idealnem primeru bi morala oseba piti 8-10 kozarcev vode na dan, da se izogne ​​utrujenosti.
• 1-2 kozarca vode lahko nadomestite z mlekom, sadnim sokom, osvežilnim zeleni čaj ali zdrav koktajl.

4. Jajca

Uravnotežena prehrana – pomembna točka v boju proti utrujenosti. Danes marsikdo zanemarja zajtrk.

• Nikoli ne izpustite zajtrka.
• Super bi bilo, če bi zajtrku vsak dan dodali 1 jajce. Dalo vam bo energijo za ves dan.
• Jajca so bogata z železom, beljakovinami, vitaminom A, folna kislina in vitamin B3.
• Vsak dan lahko kuhate jajca na različne načine: kuhana jajca, umešana jajca, mehko kuhana, trdo kuhana jajca itd.
• Ne pozabite, da je treba jajca zaužiti samo zjutraj za zajtrk.

5. Posneto mleko

Kot smo že povedali, uravnotežena prehrana– močno orožje proti utrujenosti. Vnos ogljikovih hidratov morate dopolniti z veliko beljakovinami, ki prihajajo iz posnetega mleka.

• Beljakovine v mleku bodo skupaj z ogljikohidratno prehrano ublažile utrujenost in zaspanost ter povečale energijo.
• Super bo, če boste dan začeli z ovseni kosmiči, namočeno v posnetem mleku.

6. Kava

• Vsak dan popijte eno ali dve skodelici kave, da obnovite in napolnite svoje telo z energijo.
• Kofein vam daje energijo, vendar morate kavo piti ob v zmernih količinah da ne bi izzvali nespečnosti in razdražljivosti.
• Raje črna kava ali kava s posnetim mlekom.

7. Azijski ginseng

Že od antičnih časov je bil ginseng znan po svoji sposobnosti obnavljanja energije. Že stoletja so njene korenine uporabljali za zdravljenje izčrpanih in oslabelih teles.

• Za boj proti utrujenosti uporabite azijski ginseng.
• Če ste res izčrpani, se morate zateči k ginsengu.
• Vzemite 2 grama mletega ginsenga vsak dan šest tednov.
• Kmalu boste začutili naval moči in energije.

8. Telovadite

Sedeči življenjski slog in pisarniško delo marsikoga vodita v utrujenost in utrujenost. Če želite preprečiti to, morate občasno prisiliti svoje telo, da se premakne. To je idealna rešitev za ljudi, ki trpijo prekomerno telesno težo in debelost.

• Poskrbite za redno vadbo: 30 minut 4-5 krat na teden.
• Tako se boste ogreli in počutili veliko bolje.
• Hoja, tek, plavanje, igranje tenisa, kolesarjenje bodo pomagali dostaviti endorfine v možgane, kar vas bo napolnilo z energijo in močjo.

9. Pravilna prehrana

• Ne le zajtrk, tudi vsi obroki čez dan naj bodo uravnoteženi in zdravi. Jejte malo in pogosto. Tako boste vzdrževali normalno raven krvnega sladkorja in se ne boste počutili izčrpani in brezvoljnosti.
• Zelo pomembno je, da za vsak obrok ne zaužijemo več kot 300 kcal.

10. Zmanjšajte vnos mastne hrane

Bodite pozorni na porabljeno količino mastna hrana. Treba ga je zmanjšati na zahtevani minimum. Prekomerne količine mastne hrane neizogibno vodijo v debelost in prekomerno telesno težo– do povečane utrujenosti.

• V idealnem primeru bi morali zagotoviti, da količina nasičenih maščob, ki jih zaužijete, ne presega 10 % vaše dnevne prehrane. To je povsem dovolj za pospešitev metabolizma.

11. Krompir

• Srednje neolupljen krompir narežemo na rezine in jih čez noč namočimo v vodi.
• To vodo popijte zjutraj. Bogata bo s kalijem.
• To bo pomagalo telesu prenašati živčnih impulzov in izboljšati delovanje mišic.
• to naravno zdravilo bo hitro pozdravil utrujenost in utrujenost.

12. Špinača

Svojemu dodajte špinačo dnevna prehrana. Vitamini, ki jih vsebuje, bodo vaše telo napolnili z energijo.

• Kuhana špinača ni nič manj uporabna kot ena od sestavin solate.
• Iz špinače lahko pripravite tudi juho in jo vsak dan vključite v svojo prehrano.

13. Spanje in dremanje

• Morate vzdrževati dosleden urnik spanja, tudi ob vikendih. Poskrbite, da greste vedno spat in se zbujate ob isti uri ter tako ohranjate svojo biološko uro.
• Če želite čez dan zadremati, poskusite tega užitka ne podaljšati za več kot pol ure.
• Če menite, da potrebujete več spanja, pojdite spat prej kot običajno. Vendar ne pozabite vstati vsako jutro ob isti uri.

14. Blazine pod nogami

• Spanje z blazinami pod nogami je zelo koristno.
• Najbolje je spati na hrbtu, z nogami nekoliko višje od glave.
• To bo spodbudilo pretok krvi v glavo in s tem povečalo vašo aktivnost in budnost.

15. Jabolka

Jabolka je vsekakor treba vključiti v vsakodnevno prehrano, saj pomagajo pri obnavljanju energije.

• Vsak dan pojejte dve ali tri jabolka.
• Jabolka so zdrava in hranljiva. Znižujejo holesterol in so odličen vir energije, saj vam pomagajo ostati polni energije ves dan.

16. Jabolčni kis

• Dodajte eno žlico jabolčni kis rahlo v kozarec toplo vodo in dobro premešamo.
• Pijte to mešanico vsako jutro, da napolnite svoje telo z močjo.

17. Korenčkov sok

• Vzemite dva ali tri korenčke, olupite in s sokovnikom iztisnite sok.
• Popijte kozarec korenčkov sok vsak dan med zajtrkom. Potem se boste počutili poln energije ves dan.

18. Odličen seks

• Dober seks zvečer je ključ do dobrega spanca.
• Zjutraj se boste zbudili sveži in polni energije.

Ste sredi dneva utrujeni? Se vam zdi, da vaša energija dobesedno izhlapeva, čeprav ste imeli dobro kosilo? Verjetno ste žrtev utrujenosti in izčrpanosti. Uporabite lahko katero koli od zgoraj naštetih ljudski načini da se znebite utrujenosti in napolnite telo z vitalnostjo.

Razlogov za »energetsko krizo« je več. Prvič, čeprav je današnja hrana bogata z ogljikovimi hidrati, ima malo prave hranilne vrednosti. Zaužijemo veliko praznih kalorij. Drugič, se je čas spanja močno skrajšal: Edisonov izum ni postal le blagoslov za civilizacijo, ampak tudi sovražnik za ljudi - če smo prej hodili spat ob sončnem zahodu, lahko danes presedimo celo noč. Tretjič, podivjan tempo življenja vodi v stres, ti pa v hormonska neravnovesja in oslabitev imunskega sistema. In končno, nadloga 21. stoletja je pisarniško delo. Gibamo se katastrofalno malo in skoraj ne vidimo sončna svetloba, kar poslabša že tako velik šopek energijskih jedcev.

Utrujenost pogosto spremlja sindrom fibromialgije – bolečina brez določene lokacije. "Vse boli!" - tako ljudje opisujejo svoje stanje. Obiski pri zdravniku ne prinesejo ničesar, le skomignejo z rameni in ponudijo počitek. Toda kaj storiti, če počitnice niso vključene v vaše takojšnje načrte, niti zmanjšanje števila primerov in psihični stres?

1. Zmanjšajte seznam opravil, da si zagotovite čas za spanje.

Vsi vedo, da morate dovolj spati. Toda vedeti in delati sta dve različni stvari. Če poiščete nekaj dodatnih ur spanca, vam lahko le pomaga, da se znebite nekaterih skrbi. Da, da, vemo: prav zdaj boste rekli, da so vse vaše zadeve pomembne in nujne. Ni res. Uporabite metodo Teitelbaum, da razumete svojo rutino in se znebite nepotrebnih stvari. V beležko si zapišite seznam dnevnih opravil. Tiste, ki jih je treba opraviti hitro, označite z barvo ali zvezdico. Ostali so neobvezni. Ko boste določili svoje prioritete, boste ugotovili, da ni treba narediti vsega.

10 pravil za tiste, ki si ne želijo uničiti zdravja v pisarni

• Več podrobnosti

In še en nasvet. Ne hitite z vsako nalogo, kot da bi šlo za pillbox: dovolite si, da si vzamete čas. In ko boste upočasnili, se bo zgodil čudež. Izkazalo se je, da nekatere težave lahko samo počakajo, nekatere pa bodo popolnoma odpadle – rešil jih bo nekdo drug. Nisi superjunak. Morate si privoščiti počitek in si lahko pravočasno oddahnete.

2. Preverite svoje hormone

Ljudje s kronično utrujenostjo in sindromom fibromialgije pogosto hormoni niso v redu. Vzroki so v divji količini stresa, ki izzove sproščanje kortizola, stresnega hormona, ki lahko poruši negotovo ravnovesje. Poleg tega zaužijemo različne kemikalije, ki jih naš nekoliko primitivni organizem (človek se ni spremenil že več deset tisoč let) ne pozna. Menopavza lahko povzroči tudi vrsto težav, vključno z utrujenostjo, možgansko meglo, glavobol in nespečnost. Ti in drugi dejavniki vodijo do resne težave. Utrujenost in bolečina sta le znaka hormonskega neravnovesja. Enako kot razdražljivost, nizka imunost, povečano tveganje razvoj alergijske reakcije, zmanjšana odpornost na stres. Ali so simptomi znani?

Kar je mati naredila za svojega sina, je šokiralo ves svet

• Več podrobnosti

Če je tako, poskusite opraviti teste za hormone in se posvetujte s svojim zdravnikom. V vsakem primeru bo koristno zmanjšati porabo sladkorja in kave, vendar pijte več vode. Dodate lahko tudi vitamine in ribje olje v prehrano. Ne pozabite, da so hormonske motnje vse bolj pogoste tako v splošni populaciji kot zlasti med ljudmi z diagnozo CFS/FS.

3. Pazite, kaj jeste

Prehrana je ločena in zelo pomembna tema. Dovolj je le majhna sprememba prehranjevalne navade da se počutite bolj energični in veseli. Jejte veliko celih zrn, svežega sadja (vendar ne sadnih sokov) in sveža zelenjava, ki pomaga povečati raven energije v telesu.

To ne pomeni, da bi morali izločiti popolnoma vsa živila, ki niso zelo zdrava, ali se lotiti diete, ki je ne morete vzdrževati. Vse kar morate storiti je, da porabite relativno zdrava živila z malo sladkorja. In kar je najpomembnejše, poslušajte svoje telo: povedalo vam bo, kaj je za vas dobro in kaj ne. Mark Twain je rekel, da je zmernost potrebna v vsem – in celo v zmernosti sami.

4. Ne dovolite si biti leni

To se morda sliši čudno: utrujen človek ni len. Vendar govorimo o nečem drugem. Telo deluje po načelu »uporabi ali izgubi«: manj kot se gibljemo, manj … (ja, tako je) energije proizvede. In obratno. Pogosteje kot »pretegnemo kosti«, bolje se počutimo. Med telesno aktivnostjo se naše zaloge energije polnijo – kot bi se polnile baterije.

Seveda se sprva ne bo lahko prisiliti, da greste v fitnes ali celo deset minut telovadite doma, saj nimate moči. Ko pa to storite nekajkrat, bo vaše telo uživalo v dolgo pozabljenem stanju elana in moči. Da ga ne zavržemo koristna dejavnost, izberite vaje, ki so vam všeč. Joga, aerobika ob glasbi, step, plavanje, ples, sprehod po parku – kolikor vam je všeč.

Vodna terapija: kako okrepiti živce s hobijem

• Več podrobnosti

Lahko kupite poceni pedometer ali prenesete program na svoj pametni telefon - to je vaš proračunski fitnes trener. Presenečeni boste, koliko korakov boste naredili. Teitelbaum sam piše: »Ko sem si prvič nadel pedometer in na koncu navaden dan Nestrpno sem preverjal rezultat; izkazalo se je, da sem v celem dnevu prehodil slabih 687 korakov! Zaradi tega sem takoj vstal s kavča in šel na sprehod. Posledično sem v pol ure s hitrim tempom prehodil od 3 do 5 km, kar je na pedometer dodalo od 4000 do 6000 korakov – to je že nekaj.” Zdravniki priporočajo, da naredite 10.000–12.000 korakov na dan. Toda prvič lahko naredite manj: odvisno od tega, s katere ravni začnete. Pedometer natančno prikazuje, koliko se gibljete, tako da lahko nenehno spremljate situacijo in si postavite cilj, da boste več hodili.

5. Ukvarjajte se z okužbami

Sodobni človek zaužije preveč sladkorja in se pogosto zdravi z antibiotiki, ki slabijo zdrava mikrofloračrevesje. Ta dva izraza skupaj povzročata okužbe: začnejo se razmnoževati v telesu glive kvasovke, predvsem kandido, ki zatira naše imunski sistem. Dejstvo je, da velikost glivice ni primerljiva z velikostjo bakterije ali virusa, zato povečanemu številu glivic telo brez dodatne pomoči ne zmore. Ko goba pridobi premoč, začne cikel nadaljnje slabitve zaščitne funkcije telo. In tukaj se na odru, močno osvetljenem z reflektorji, pojavi utrujenost (zdravniki ta primer raje imenujejo "imunska utrujenost").

Utrujenost je stanje, ki se kaže v občutku letargije in nemoči, zavračanju delovanja možganov, poslabšanju spomina in bolečinah v mišicah. Vse to so simptomi preobremenjenosti telesa. Možgani dajejo signale telesu, da človek potrebuje počitek. Toda kaj storiti, če oseba nima možnosti zapustiti službe ali se zavrne udeležbe na dogodku?

Lajšanje utrujenosti. Učinkoviti načini

Utrujenosti se lahko znebite na več načinov. Najbolj priljubljena možnost za lajšanje simptomov preobremenjenosti je kontrastni tuš. Voda je odličen vir energije. Lahko odplakne resnost težave in utrujenost. Kontrastni tuš je pot do moči in dobrega razpoloženja.

Odlična "odpravljalca" utrujenosti sta temna čokolada in kava. Znanstveniki to dejstvo potrjujejo s številnimi raziskavami. Ti izdelki lahko razveselijo tudi najbolj obremenjene ljudi.

Z njegovo uporabo se je mogoče znebiti utrujenosti. Približno 10 minut teka, skakanja, hoje pomaga, da se zamotite. Mišice pridobijo tonus, a ne gredo nikamor. Druga možnost obremenitve je sprehod naprej svež zrak. Sposoben je zagotoviti dotok kisika v telo, kar bo izboljšalo prekrvavitev in lajšalo utrujenost.

Obstaja še en način za premagovanje utrujenosti. Dovolj je, da sedite približno 20 minut z zaprtimi očmi, poslušate glasbo in se premikate v ritmu. Ta metoda je privlačna, ker ne zahteva napora z vaše strani, vaša najljubša glasba pa vam bo dala energijo.

V boju proti utrujenosti na pomoč priskoči smisel za humor. Branje smešnih zgodb, klepet s prijatelji, gledanje pozitivnih videov in filmov bo odpravilo.

Nemogoče je ne omeniti metode globokega dihanja. Naredite 20 vdihov in izdihov ter zadržite dih 7 sekund. Tako boste izboljšali pretok krvi, kar bo pozitivno vplivalo na vaše splošno počutje.

Učinkoviti načini, kako se znebiti utrujenosti

Oglejmo si nekaj učinkovitih načinov, kako se znebiti utrujenosti:

Dajte svojim nogam počitek.

Nenehna hoja v neudobnih čevljih in nošenje tesnih oblačil preveč utrudijo vaše noge. In misel, ki pride na misel ob vrnitvi domov, je hitro sezuti čevlje in pustiti noge počivati. Kupite udobne in prijetne copate svetla barva ki te bo čakal doma. To vam bo dalo razpoloženje za sprostitev. Ko se preoblečete, ne pojdite jest, ampak pojdite v spalnico. Lezite z dvignjenimi nogami približno 5 minut. To bo pomagalo izboljšati pretok krvi in ​​normalizirati krvni obtok.

Zdaj pa pojdite v kopalnico, da si privoščite nego nog. Vzemite 2 bazena - s toplo vodo in kul. Izmenično spuščajte noge v vsako medenico za 30 sekund. Če ne marate mrzle vode, potem naj bodo vaša stopala topla, pri čemer iztegnite vsak prst. Izvleček borovih iglic ali morske soli pomaga v boju proti utrujenosti nog.

Dajte telesu počitek.

Če ste imeli naporen dan, vas vse boli od preobremenjenosti, potem se slečite in namočite v kopeli. Nalijte vanj morska sol, aromatična olja, zeliščne infuzije. Temperatura vode ni višja od 40 stopinj. Prevroče vas bo preveč sprostilo in želeli boste spati. V vodi ne preživite več kot 5 minut.

Zdaj pa se oprhajte z vročo vodo in pustite, da se vaše mišice znebijo krčev. Po 3 minutah postopoma znižajte temperaturo vode, dosežete hladno stopnjo in zaključite postopek. Po tem se močno zdrgnite z brisačo in kožo namažite z oljem.

Masirajte prste na rokah in nogah hitri gibi. Začnite masažo od konic.

Dajte obrazu počitek.

Vse skrbi in utrujenost so vidne na obrazu, zato morate sprostiti napetost iz mišic. Razvajajte kožo z masko: katero koli kozmetika. Lahko pa uporabite naribano kumaro ali krompir. Pasta se nanese na parjeno kožo.

Ne pozabite, da morate za pozitiven rezultat in odpravo simptomov utrujenosti te manipulacije izvajati leže, odprite okno v sobi, da prejmete del kisika. Če se premikate, bo maska ​​"dala" otekline pod očmi. Utrujenost in napetost mišic izginejo že po nekaj minutah postopka.

Zdaj vzemite krtačo iz naravni material in glavnik, ali preprosto masirajte lasišče s prsti, ki se premikajo od čela.

Nekaj ​​telesne aktivnosti.

Vaše stanje se je že opazno izboljšalo, vendar telo potrebuje malo stresa. To pomaga izboljšati pretok krvi. Sedite na rob stola, poravnajte noge in prste na nogah usmerite proti sebi. Dvignite roke z dlanmi obrnjenimi proti stropu. Počasi vdihnite, ko se začnete raztezati navzgor. Ko izdihnete, se boste morali skloniti proti stopalom in poskušati doseči prste. Te vaje naredite nekajkrat. To vas bo ogrelo ledveni predel, bo raztegnil vretenca in odstranil nelagodje zadaj.

Zdaj morate raztegniti otekel vrat. Glava naj bo vzravnana, ramena vzravnana in nazaj, brada pa obrnjena naprej. Poskusite ga položiti najprej na prsi, nato na ramo na levi strani, spet na prsi in na ramo na desni strani. Vajo naredite 5-6 krat.

Nato nagnite glavo proti enemu od ramen, vendar jo spustite. Naredite to na drugi strani. Vaja se izvede 5-krat, nato pa stresite roke in ramena. Če ste, potem vam bo pomagalo nekaj asan. to učinkovit način povrniti moč.

Če veste, da bo dan težak, ga začnite pravilno. Zjutraj vam bo 10 minut vadbe pomagalo pridobiti energijo in moč za ves dan.

Pripravite močan napitek.

Zdaj je treba povečati energijo. Če želite to narediti, pripravite pravo pijačo - sok iz jagodičja, sveže iztisnjen sok, tinkturo suhega sadja. Nadomestijo jih s ½ dela grenivke ali cele pomaranče.

Jasmine bo koristilo zeleni čaj, meta ali kamilica. Če ste ljubitelj črnega čaja, ga pijte z limono. Četrt ure po tem začnite z večerjo.

IN skupaj Po preživetih 30 minutah se vam bo povrnila moč, pregnala utrujenost in našli moč za nove dosežke.

Utrujenost (preobremenjenost) – fiziološko stanje telesa, ki je posledica prekomerne duševne ali telesne dejavnosti in se kaže z začasnim zmanjšanjem zmogljivosti. Izraz "utrujenost" se pogosto uporablja kot sinonim, čeprav to nista enakovredna pojma.

Utrujenost- subjektivna izkušnja, občutek, ki običajno odraža utrujenost, včasih pa se lahko pojavi brez dejanske utrujenosti. Za duševno utrujenost je značilno zmanjšanje produktivnosti intelektualnega dela, oslabitev pozornosti (težave pri koncentraciji), upočasnitev razmišljanja itd.

Vzroki za utrujenost

Izguba energije v telesu zaradi slaba prehrana, živčna napetost in stres, dolgotrajen ali pretiran telesna aktivnost, pomanjkanje spanja.

Znaki in simptomi utrujenosti

Fizična utrujenost se kaže v oslabljenem delovanju mišic: zmanjšanju moči, natančnosti, koordinacije in ritma gibov. Nezadosten počitek ali dolgotrajna pretirana delovna obremenitev pogosto vodi v kronično utrujenost ali preobremenjenost. Pri mladih in ljudeh z določeno vrsto živčnega sistema intenzivno duševno delo lahko privede do razvoja nevroz, ki se pogosteje pojavijo, ko se duševna utrujenost kombinira s stalnim duševnim stresom, večjim občutkom odgovornosti, fizično izčrpanostjo itd.

• Da bi preprečili prekomerno delo pri otrocih, je treba vzpostaviti njihovo dnevno rutino, odpraviti pomanjkanje spanja in podhranjenosti, zmanjšati delovno obremenitev in pravilno organizirati izmenjavo dejavnosti in počitka.
• Od dela, ki vam je povzročilo utrujenost, morate vzeti odmor.
• Če nastopi stanje telesne ali duševne utrujenosti, je priporočljiva uporaba različnih tradicionalna medicina ki delujejo krepčilno na telo.

Diagnoza prekomernega dela

Če se utrujenost prepogosto pojavi in ​​preide v kronično utrujenost, je potrebno opraviti pregled pri naslednjih zdravnikih:

• Terapevt - razumel bo vzroke utrujenosti, izbral zdravljenje in vas po potrebi napotil na pregled k drugim strokovnjakom.
• Nevrolog bo pomagal ugotoviti nepravilnosti v delovanju živčnega sistema.
• Psiholog - posvetovanje s tem strokovnjakom je potrebno v primeru pogostih stresov.
• Endokrinolog - zelo pogosto stalna utrujenost je znak prisotnosti resne bolezni.
• Imunolog - če spremlja utrujenost pogosti prehladi in poslabšanje kroničnih bolezni.

Zdravljenje utrujenosti in kronične utrujenosti

• Vitaminsko-mineralni kompleksi: Vitrum, Supradin, Duovit, Multi-Tabs.
• Imunostimulansi: tinktura ehinaceje, interferon.
• Nesteroidna protivnetna zdravila za glavobole in bolečine v mišicah: paracetamol, ibuprofen, diklofenak.
• Adaptogeni: tinkture ginsenga, eleutherococcus, limonske trave, Rhodiola rosea, pantokrina.
• Nootropna zdravila: aminalon, fenotropil.
• Antidepresivi po navodilih zdravnika.
• Fizioterapija: masaža, fizikalna terapija, magnetna terapija, vodni tretmaji, akupunktura.
• Preberite več o zdravljenju astenije (sindroma kronične utrujenosti).

Zdravljenje z ljudskimi zdravili

• Calamus (koren). V toplem kozarcu 1-2 uri napolnite 2-3 g korenin kuhana voda, sev, dodajte med po okusu in pijte 0,5 skodelice tople infuzije 3-4 krat na dan pred obroki.
• Aloe (sirup). Sirup iz soka listov aloje z železom vzemite 30-40 kapljic v 1/2 kozarca vode 3-4 krat na dan.
• Aspirin. Kadar se utrujenost odraža predvsem v hrbtenici (postane šibkejša in boli), je priporočljivo 2-krat dnevno zaužiti 0,3 g praška aspirina in se zmasirati. Zaužiti je treba več surova zelenjava, sadje, mleko, rumenjaki, sirotka. Ljudem, ki se ukvarjajo predvsem z umskim delom, svetujemo, da jedo več orehi, arašidi, mandlji, leča, grah, ribe, še posebej ščuka, torej vse, kar vsebuje fosfor, potreben za delovanje možganov.
• Astragalus puhasti cvet (poparek). 1 žlica Žlico zelišč 2-3 ure napolnite s kozarcem vrele vode in pijte 2-3 žlice. žlice infuzije 3-5 krat na dan eno uro pred obroki.
• Astragalus (tinktura). Zmeljemo 100 g sveže zeli astragalusa in prelijemo z 1 litrom rdečega vina. Mešanico pustite 3 tedne, občasno pretresite. Nato precedite. Vzemite tinkturo 30 g 3-krat na dan 30 minut pred obroki. Ta pijača bo pomagala obnoviti obrambo telesa in lajšati utrujenost.
• Vroča kopel za noge. Za ljudi z umskim delom je koristno pred spanjem narediti vročo kopel za noge (42 °C) do gležnjev za deset minut, da odteče kri iz glave.
• Kontrastna kopel za noge. Vsak večer naredite kopel za noge. V eno posodico natočite vodo, segreto na 40–50°C, v drugo pa čim bolj hladno. Noge držite v prvem bazenu 5 minut, v drugem pa 1 minuto. Ta postopek ponovite 5-krat. Nato zmasirajte stopala, jih vtrite s kafrovim alkoholom ali katero koli kremo za stopala.
• Kopel z izvlečkom borovih iglic. Uporabno za krepitev in obnavljanje moči po hudih boleznih. Hlapi, nasičeni eterična olja, blagodejno delujejo na sluznico, zato je dobro kopeli dodati nekaj kapljic olja iz borovih iglic. Za pripravo izvlečka vzemite borove iglice, vejice in storže, prelijte hladno vodo in vreti 30 minut. Pokrijte s pokrovom in pustite stati 12 ur. Dober izvleček mora biti rjav (ali zelen, če je). farmacevtski izdelek) barve. Za kopel potrebujete 750 ml izvlečka.
• Kopel. Sprejmi topla kopel; se utrujenost odraža predvsem v nogah, potem je dovolj, da ga spustimo v topla voda noge do gležnjev približno 10 minut. Če to iz nekega razloga ni mogoče, lahko preprosto dvignete noge nad nivo medenice.
• Grozdni sok. Pijte 1/2 kozarca grozdni sok: 2 žlici. žlice vsaki 2 uri.
• Dropsy črna. Jejte jagode šikše (črna borovnica).
• Ptičji dresnik. 2–3 žlice. Žlice surovin infundirajte 2 uri v 1 litru vrele vode. Precedimo, dodamo med po okusu in pijemo 2/3–1 kozarec poparka 3–4 krat na dan pred obroki.
• Sok granatnega jabolka. Sok granatnega jabolka vzemite kot tonik.
• orehi. Dnevno je priporočljivo jesti orehe, rozine in sir. Naenkrat morate pojesti 30 g orehov, 20 g rozin in 20 g sira.
• Ginseng (korenina). Korenina ginsenga se uporablja predvsem v obliki lekarniška tinktura. Vzemite 15-20 kapljic 2-3 krat na dan. Potek zdravljenja je 3-6 mesecev v jesensko-zimskem obdobju.
• Ginseng (tinktura). Tinktura ginsenga (1:10) v vodki vzemite 15-25 kapljic peroralno trikrat na dan pred obroki 10-15 dni.
• Zamanikha visoka (lekarna). Zaužijte 30–40 kapljic tinkture visoke zamanike 2-krat na dan, zjutraj in popoldan, pol ure pred obrokom. Uporabljajte kot tonik pri izčrpanosti, pa tudi pri telesnih in duševna utrujenost. Izogibati se je treba prevelikemu odmerjanju tinkture vabe, zlasti kadar povečana razdražljivost in nespečnost. Pri nekaterih ljudeh lahko med povzroči koprivnico in druge alergijske reakcije.
• šentjanževka. Priporočljiva je tinktura posušene šentjanževke (50 g) v kahorju ali maderi (0,5 l). Tinkturo za 30 minut postavimo v ponev z vodo (70–80°C). Pijte 1 žlico 3-krat na dan pred obroki 7-10 dni.
• Zeleni čaj. Skuhajte hladen zeleni čaj in pijte brez omejitev.
• islandski lišaj. Dober tonik je islandski mah. Dve čajni žlički mahu vlijemo v 2 kozarca hladno vodo, zavremo, ohladimo in filtriramo. Pijte odmerek čez dan. Uporabite lahko tudi prevretek: 20-25 g mahu prelijemo s 3/4 litra vrele vode, kuhamo 30 minut in filtriramo. Decoction se pije ves dan.
• Krompir (decoction). Trikrat na teden popijte kozarec vodne decokcije krompirja z olupki (po možnosti hladno). Še posebej koristno je piti vodo iz premalo kuhanega krompirja. Lupina vsebuje veliko vitaminov A, B, C. To zdravilo pomaga pri telesni utrujenosti.
• Rdeča detelja. Deteljina socvetja jemljite v obliki poparka in jih pijte, ko izgubite moč.
• Obkladki na nogah. Če vas na delovnem mestu muči vlaga in preobremenjenost, je Vanga svetovala, da mešanico stopljenega voska, oljčnega olja in vode nanesete na bombažno krpo in jo ovijete okoli stopal. Naj bo vso noč. Po potrebi ponovite postopek.
• Limona in česen. Polovico limone skupaj z lupinico drobno sesekljajte. Dodamo nekaj strokov mletega česna in vse skupaj nadevamo v pollitrski kozarec. Vsebino napolnite s hladno kuhano vodo. Zaprite posodo s pokrovom in pustite mešanico 4 dni v temnem prostoru. Nato ga shranimo v hladilniku. Za krepitev organizma in proti prehladu jemljemo poparek 1-krat na dan po 1 žlico na tešče 20 minut pred zajtrkom ali zvečer pred spanjem. Po 10–14 dneh uporabe bo oseba občutila naval moči in pomanjkanje utrujenosti. Spanec se bo izboljšal.
• Schisandra chinensis. IN ljudsko zdravilo Schisandra chinensis se pogosto uporablja kot tonik in tonik. Nanajci trdijo, da če pojeste pest posušenih plodov limonske trave, lahko lovite ves dan, ne da bi jedli ali občutili običajno utrujenost v takih primerih. Lahko jih skuhamo kot čaj ali pripravimo kot prevretek iz razmerja 20 g plodov limonske trave na 200 ml vrele vode. Pripravite decokcijo. Vzemite 1 žlico 2-3 krat na dan, toplo, na prazen želodec ali 4 ure po jedi.
• Listi brusnice. Liste brusnice skuhajte kot čaj in jih ustrezno zaužijte.
• Oreh lotos. Uporabite korenike, liste in plodove lotosa nutifera kot tonik.
• Lyubka bifolia (nočna vijolica). Uporabite gomolje lyubka bifolia kot splošno krepitev in tonik,
• Mak. Na 200 ml vode ali mleka vzemite 10 g suhih cvetnih listov maka v prahu. Pripravite decokcijo. Vzemite 1 žlico. žlico 3-krat na dan za duševno utrujenost; za nespečnost - pol ure pred spanjem.
• Med in kalamus. Ščepec praška iz korenike belega zmešajte z 1/4–1/2 čajne žličke medu in zaužijte 2-krat na dan, zjutraj in zvečer.
• Med in česen. V primeru hude izgube moči in utrujenosti je koristno pred jedjo pojesti 1 žlico česna, kuhanega z medom.
• Med s čebeljim kruhom. Za dvig splošnega tonusa telesa zaužijte med s čebeljim kruhom (čebelji kruh je cvetni prah, ki ga nabere čebela).
• Med, vino, aloja. Zmešajte 350 ml rdečega vina (po možnosti Cahors), 150 ml soka aloe in 250 g majskega medu. Aloe (3–5 let) ne zalivamo 3 dni, dokler ne porežemo listov. Narezane liste operemo, nasekljamo in iz njih iztisnemo sok. Vse sestavine zmešajte in vstavite steklen kozarec pustite na temnem mestu pri temperaturi 4–8°C en teden. Vzemite 1 žlico 3-krat na dan 30 minut pred obroki, če se počutite slabo.
• draga, oreh, aloja. Lahko pripravite splošno krepilno mešanico, za katero vzamete 100 g soka aloe, 500 g orehovih jedrc, 300 g medu in sok 3-4 limon. To zdravilo se jemlje za povečanje odpornosti telesa, 1 čajna žlička 3-krat na dan 30 minut pred obroki.
• Med, limona, olje. Svetujemo vam, da dnevno na tešče pijete mešanico po 1 čajno žličko. limonin sok, 1 čajna žlička tekočega medu (ali rahlo ogretega debelega) in 1 žlica rastlinsko olje, bolje kot olivno. Vse komponente vključene v to zdrava pijača, vam bo pomagal izgledati odlično in se počutiti dobro.
• Med, čebula, vino. V litrsko posodo damo 100–150 g drobno sesekljane čebule, dodamo 100 g medu, dobro prelijemo. vino iz grozdja, pustite stati 2 tedna, filtrirajte in zaužijte 3-4 žlice dnevno. Vino ščiti telo pred okužbami, krepi imunski sistem in deluje kot diuretik.
• Med, olje in druge sestavine. Jeseni, pred nastopom hladnega vremena, je priporočljivo pripraviti nektar kot profilaktično med epidemijo gripe za povečanje odpornosti telesa na nalezljive bolezni: 1,3 kg medu, 200 g oljčnega olja, 150 g brezovih brstov, 50 g lipovega cveta, 1 skodelica zdrobljenih listov aloje (pred kuhanjem dajte oprane liste aloje). z vrelo vodo 10 dni v hladilniku). Stopite med, vanj dajte alojo in dobro poparite. Ločeno skuhamo ledvice v 2 kozarcih vode in lipov cvet; vreti 2 minuti, precejeno juho vlijemo v ohlajen med, premešamo in enakomerno nalijemo v 2 steklenici, dodamo olivno olje. Hraniti na hladnem. Vzemite 2 žlici 3-krat na dan, pred uporabo pretresite.
• Med in mak. V kozarcu vode razredčite 1–2 čajni žlički medu, v tej raztopini kuhajte 2 čajni žlički prahu cvetnih listov maka 5–10 minut. Vzemite 1 čajno žličko 3-krat na dan.
• pljučnik. Dve žlici pljučnice prelijemo z dvema kozarcema vrele vode, pustimo stati 2 uri, vzemimo pol kozarca 3-4 krat na dan. Lahko ga pijete dolgo časa, saj je pljučnik v navedenih odmerkih popolnoma neškodljiv za telo.
• Brin (poparek). 2 čajni žlički brinovih plodov prelijemo z 2 kozarcema hladne vode, pustimo stati 2 uri in precedimo. Vzemite 1 žlico 3-4 krat na dan kot tonik.
• Brin (jagode). Občasno je priporočljivo zaužiti 8-10 brinovih "jagod" na dan, vendar ne pogosto.
• mokrica (čičerika). Pijte kot splošno krepitev in tonik. 2 žlici. Žlice zelišč pustite 1 uro v 0,5 litra vrele vode. Precedite in pijte 1/4–1/3 kozarca 3–4 krat na dan eno uro pred obroki.
• Divji korenček (koren). 2 žlici. Žlice korenin infundirajte 2-3 ure v 0,5 litra vrele vode, precedite in pijte 0,5 skodelice poparka 3-4 krat na dan pred obroki.
• korenček. Pijte 100–200 ml sveže pripravljenega korenčkovega soka 3-krat na dan.
• Nasturtium. 1 žlica Žlico napolnite 1-2 uri v kozarcu vrele vode in popijte 2-3 žlice. žlice 3-4 krat na dan pred obroki.
• Rubdowns. Vsak dan se obrišite s hladno vodo, najbolje zjutraj, ko vstanete.
• oves. Razpoloženje je pripravljeno iz ovsene slame: 3 žlice. Žlice sesekljane ovsene slame prelijemo z 2 skodelicama vrele vode. Napolnite, precedite. Vzemite celotno porcijo čez dan.
• otrobi. Pri splošni oslabelosti in izčrpanosti se priporoča naslednje zdravilo. 200 g otrobov dajte v 1 liter vrele vode. Kuhamo 1 uro, nato precedimo skozi gazo ali cedilo; iztisnite preostalo juho in ponovno precedite. Odvar lahko pijete 1/2-1 kozarec 3-4 krat na dan pred obroki. Včasih se juha dodaja juham ali pa se iz nje naredi kvas.
• Vijolični sedum (zajčje zelje, škripavka). Vzemite kot splošno krepitev in tonik.
• Pikulnik. 3 čajne žličke zelišča infundirajte 1-2 uri v 2 skodelicah vrele vode, precedite in pijte 0,5 skodelice toplega poparka 3-4 krat na dan pred obroki.
• Vangini recepti. Vanga je verjela, da je utrujenost mogoče zdraviti z dobro hrano, vtiranjem toplega olja in masažo.
• Rhodiola rosea (zlati koren). Suhe korenine Rhodiola rosea zmeljemo in prelijemo s 70% alkoholom v razmerju 1:10. Vzemite 10-20 kapljic 3-krat na dan pred obroki.
• Šaranka. Rožičeve cvetove in čebulice jemljite kot sredstvo za poživljanje bolnih; Saranka izboljša apetit in poveča tonus telesa. Jakuti saranove čebulice posušijo, zmeljejo in iz nastale moke pečejo kruh in kuhajo kašo.
• Kopalna zbirka št. 1. Za poparek morate vzeti en del listov črnega ribeza, tri dele listov jagode, tri dele listov robidnice, en del listov podlage, en del zelišč timijana in en del zelišč poprove mete. Eno žlico te mešanice prelijemo s kozarcem vrele vode. Pustite 10–15 minut v porcelanasti ali stekleni posodi.
• Kopalna zbirka št. 2. Za poparek morate vzeti dva dela listov črnega ribeza, šest delov listov maline, en del zelišča timijana in en del poganjkov dišečega lesnika. Eno žlico te mešanice prelijemo s kozarcem vrele vode. Pustite 10–15 minut v porcelanasti ali stekleni posodi.
• Rdeča pesa (tinktura). Da bi se znebili slabosti in hitreje obnovili moč, uporabite tale recept: steklenico skoraj do vrha napolnite s surovo naribano rdečo peso in zalijte z vodko. Mešanico pustimo na toplem 12 dni. Pijte 1 kozarec na dan pred obroki.
• Rdeča pesa (sok). Sok pese vzemite peroralno, 0,5 skodelice 3-5 krat na dan pred obroki.
• Sled. Pojejte nekaj kosov sleda, kar še posebej pomaga pri duševni utrujenosti.
• zelena. Zelena dviguje splošni tonus telesa in povečuje telesno in duševno zmogljivost. Dve žlici sesekljanih korenin prelijemo z 200 ml hladne vode, pustimo 2 uri pri sobni temperaturi in zaužijemo večkrat čez dan. Infuzijo priporočamo tudi za alergijska urtikarija, protin, dermatitis, pielonefritis in cistitis.
• Črni ribez (list). 2–3 žlice. Žlice listov infundirajte 1-2 uri v 0,5 litra vrele vode in pijte 0,5 skodelice poparka 3-5 krat na dan pred obroki.
• Črni ribez (jagode). 700 g jagod črnega ribeza pretlačimo skozi cedilo. V 1/2 litra vrele vode raztopite 6 žlic medu. Zmešajte z ribezom. Vzemite celotno porcijo v 2 dneh.
• Gozdna posušena trava. 1 žlica Žlico zelišč 2 uri napolnite s kozarcem vrele vode, precedite, pijte po 1-2 žlici. žlice 3-4 krat na dan pred obroki.
• Sadje in rastline. Priporočljivo je uživanje jabolk, hrušk, kutin (v kakršni koli obliki), nageljnovih žbic (nageljnovih žbic), kamilic, cvetnih listov rdeče vrtnice, rožna voda, melisa, granatno jabolko, sivka, cimet (kitajski cimet) je dober tonik in poživi.
• hren. Hren jemljite kot tonik med intenzivnim duševnim ali fizičnim delom.
• Cikorija (koren). Vzemite 20 g korenin cikorije na 200 ml vrele vode. Pripravite decokcijo na običajen način. Vzemite 1 žlico 5-6 krat na dan. Uporabite lahko tudi tinkturo korenin cikorije: 20 g korenin na 100 ml alkohola. Vzemite 20-25 kapljic 5-krat na dan. Tako decokcijo kot tinkturo uporabljamo kot splošni tonik.
• čaj. Popijte skodelico čaja z mlekom in žlico medu ali kozarec poparka poprove mete.
• Šipek (poparek). 2 žlici posušenih plodov šipka s cimetom dajte v termo posodo in prelijte s kozarcem vrele vode, pustite 24 ur. Pijte 1/3–1/2 kozarca 2–3 krat na dan po obroku. Šipek se uporablja kot tonik za nalezljive bolezni, anemija, zlomi kosti, za povečanje moči, izboljšanje spanja.
• Šipek (decokcija). Šipek zmeljemo in 2 žlici kuhamo v 0,5 litra vode 15 minut na majhnem ognju. Tesno zavijte in pustite, da se juha kuha čez noč, nato precedite. Pripravljen šipkov poparek z medom pijte ves dan kot čaj. Na ta dan je priporočljivo zavrniti hrano. Shranjujte na hladnem ne več kot 2 dni.
• Eleutherococcus. Vzemite 15-20 kapljic tinkture (farmacevtske) 2-krat na dan, zjutraj in ob kosilu 30 minut pred obroki. Eleutherococcus ima stimulativni in tonični učinek na telo, izboljšuje počutje, povečuje učinkovitost in odpornost telesa na neugodne razmere.

Pravilna prehrana pri utrujenosti

Normalna prehrana - najboljše zdravilo od preobremenjenosti.

Študije so pokazale, da ljudje, ki jedo majhne in pogoste obroke, manj trpijo zaradi utrujenosti in živčnosti, hkrati pa ohranjajo jasnost razmišljanja, v primerjavi s tistimi, ki jedo 2- do 3-krat na dan. Zato je med glavnimi obroki priporočljivo pojesti nekaj sadja, popiti sok, skodelico čaja z mlekom in žlico medu ali kozarec poparka poprove mete.

Če ste psihično utrujeni, je dobro pojesti nekaj kosov rib (zlasti ščuke); Fosfor, ki ga vsebuje, je potreben za delovanje možganov. Za osebe, ki so primarno zaposlene miselna dejavnost, priporočajo uživanje več orehov, arašidov, mandljev, graha in leče. Za delovanje endokrinih žlez je potrebno zaužiti več surove zelenjave, sadja, mleka, rumenjakov in sirotke. Sveža zelena čebula lajša občutek utrujenosti in zaspanosti.

Pri vsaki utrujenosti, pa tudi pri motnjah živčevja je priporočljivo, da v kozarec skoraj vročega mleka stresemo surov rumenjak, dodamo malo sladkorja in počasi popijemo. To pijačo lahko pijete 2-3 krat na dan.

domov » Vrtec » Kaj storiti, ko je telo utrujeno. Izdelki, ki pomagajo znebiti kronične utrujenosti