S čim jemati kalcij za boljšo absorpcijo. Podporna skupina: vitamini C, B6, K1, minerali magnezij, cink, mangan in citrati

Sam kalcij se ne absorbira na najboljši možen način. Potrebno je ravnovesje z magnezijem in fosforjem. Če teh mineralov primanjkuje (in skoraj vsem prebivalcem mest primanjkuje), bo kalcij, ki ga zaužijete, neuporaben. Poleg tega se pri pomanjkanju magnezija kalcij ne le ne absorbira, ampak se intenzivno izloča.

Pogosteje jejte skuto: vsebuje kalcij in fosfor v optimalnem razmerju ter dovolj magnezija. Alternativa skuti - jajca, sveža zelišča in nekatere vrste rib (na primer šur).
Druga možnost so stročnice. Grahova juha, fižolova solata in tofu vsebujejo kalcij, magnezij in fosfor v odličnem razmerju. Kakav in polnozrnat kruh sta prav tako bogata z magnezijem.
V mleku in njegovih derivatih se kalcij nahaja v obliki laktata, ki je lahko prebavljiv in skoraj ves pride na cilj. Citrat in podobne kalcijeve spojine iz brokolija, ohrovta, listnate zelenjave (razen špinače), mandljev, repe in rib se absorbirajo nekoliko slabše (70-80%). V sezamu je veliko kalcija v lahko prebavljivi obliki: na 100 g - dnevna norma to uporaben element za odrasle.

Vsako jutro popijte 1 žlico. l. sezamovo olje na prazen želodec. Odlično kosilo je solata iz listnate zelenjave in brokolija, zabeljena s skuto ali kislo smetano ter posuta s sezamom. Sladica - s kalcijem bogati mandlji in fige.

Izogibajte se živilom, ki povečujejo izgubo kalcija. To so sol, kofein in maščobe. Presežek fosfatov, fitinske in oksalne kisline – ki jih najdemo v kislici, špinači, rabarbari, pesi in mnogih drugih – preprečuje absorpcijo kalcija. rastlinski izdelki. Bolje jih je jesti malo po malo.

Jejte suhe marelice: bogate so s kalijem, ki preprečuje izgubo kalcija. Izogibajte se margarini, kremastim namazom in konzerviranim omakam: hidrogenirane maščobe v njih motijo ​​absorpcijo kalcija.

Dopolnite svojo prehrano s snovmi, ki "prevajajo" kalcij v notranjosti. Najprej je to vitamin D. Poveča absorpcijo kalcija za 30-40% in normalizira njegovo ravnovesje s fosforjem. Pravzaprav ne gre le za vitamin, temveč za prohormon: iz njega obščitnične žleze proizvajajo snovi, odgovorne za presnovo kalcija.
Z vitaminom D so še posebej bogata jetra, jajca, pa tudi številni morski sadeži - kozice, jastogi, raki, sled, losos, sardine, skuše. Poleg tega se sintetizira v telesu pod vplivom ultravijoličnih žarkov. Zato, takoj ko vreme dopušča, poskusite preživeti 15-20 minut na dan na soncu.

Manj kot se gibljemo, slabše se absorbira kalcij. Za rast kostno tkivoŠe posebej koristni so tek, hoja, vaje z utežmi in utežmi. Glavna stvar je brez fanatizma, ne pozabite, da se kalcij izgubi z znojem, zato je treba med aktivnim treningom in pogostimi obiski savne nadomestiti izgubo. Kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob in peščica mandljev - odlična malica po telovadnici.

v telesu? To vprašanje se bo zagotovo pojavilo pred vsemi, ki izberejo vitaminsko-mineralni kompleks za krepitev kosti. IN čista oblika ta mineral je popolnoma neuporaben za telo, zato farmacevtska industrija uporablja različne njegove spojine, o katerih bomo razpravljali v našem članku.

Kateri kalcij se bolje absorbira? v telesu? Primerjajte priljubljene možnosti

Razumeti , poglejmo njegove najbolj priljubljene oblike, ki se danes uporabljajo v farmacevtski industriji. Primerjali bomo na podlagi treh glavnih kriterijev: stopnje absorpcije, varnosti in cene.

Klorid in glukonat na vrhu tega seznama samo zaradi najnižjih stroškov. Po drugih kriterijih so veliki poraženci. V takih oblikah kostni mineral absorbira le 3-5%, ki ga skupaj z maso neželeni učinki daje vse razloge za krepko prečrtanje zdravil te skupine.

Kalcijev laktat pogosto predstavljajo kot eno najbolj biorazpoložljivih oblik tega minerala, kar je zelo daleč od resnice. Edina kategorija ljudi, za katero je ta snov resnično koristna in v telesu katere se popolnoma absorbira, so dojenčki. Za vse ostale kalcijeve mlečne kisline- nič drugega kot placebo, in to ne poceni.

kalcijev karbonat , v trgovskem jeziku, je absolutni vodja prodaje. Na njegovi osnovi je proizvedenih do 85% izdelkov, ki vsebujejo kalcij na trgu. Vendar pa je ta priljubljenost posledica izključno nizkih stroškov. tega izdelka. V bistvu je enak ali dolomit, v najboljši možni scenarij, očiščen škodljivih nečistoč. Zato o visoki biološki uporabnosti karbonata ni treba govoriti. Pod najugodnejšimi pogoji kalcij v tej obliki absorbira v povprečju 15-20%. Pri nizki kislosti želodca je ta kalcijeva sol neučinkovita in lahko povzroči tudi prebavne motnje.

Kalcijev kelat se dobro absorbira tudi brez sodelovanja in ne povzroča stranskih učinkov. Vendar visoki stroški Takšna zdravila pogosto prestrašijo potrošnike.

Kalcijev citrat – lahko prebavljiva in zdrava oblika kostnega minerala

Glede na razmerje med ceno in kakovostjo je idealna možnost . Ta sol citronska kislina absorbira se v povprečju za 40-50%, tudi pri nizki kislosti želodca. Hkrati mineral, ki ga kosti ne zahtevajo zlahka izloči iz telesa, brez nevarnosti kalcifikacije mehkih tkiv. V krvni plazmi ostane manj kot 1% elementarnega kalcija, kar odpravlja možnost aterosklerotične lezije plovila.

Druga pomembna prednost kalcijevega citrata je, da ne deluje le kot hranilna snov za kosti, ampak opravlja tudi številne druge koristne funkcije. biološke funkcije. Zlasti on spodbuja procese energetski metabolizem, spodbuja zadrževanje kalcija v kosteh, in tudi preprečuje nastanek ledvičnih kamnov.

Kalcijev citrat je pomembna sestavina zdravil Osteomed in prispevati k odpravi kostne patologije. Temeljna značilnost teh osteoprotektorjev je uporaba naravna komponenta anabolično delovanje – dron stimulacija procesov osteogeneze. Kalcijev citrat tukaj se uporablja za obnavljanje mineralne gostote kosti z osteoporotičnimi lezijami različnih stopenj resnosti.

KORISTNO VEDETI:

O KALCIJU

Stanje osebe, skladnost organov njegovega telesa so v veliki meri določeni hormonsko ravnovesje. Obnova hrustanca je prav tako podvržena vplivu vseprisotnih življenjskih regulatorjev. Brez normalizacije hormonske ravni popolna regeneracija sklepa je nemogoča. Kakšne niti vleče nevidni lutkar? endokrini sistem, vplivanje hrustančnega tkiva? Testosteron Ta hormon proizvajajo spolne žleze in skorja nadledvične žleze, tako v moško telo, Torej …

Vitamini za absorpcijo kalcija.

Podporna skupina: vitamini C, B6, K1, minerali magnezij, cink, mangan in citrati

Številne študije so pokazale, da kalcij, magnezij in vitamin D medsebojno delujejo s številnimi biološkimi dejavniki pri presnovnih učinkih na kosti in druge organe. aktivne snovi(BAV). Njihov mineralni nabor vključuje vitamine C, B6 ter minerala cink in mangan. Zato je pomembno, vsaj zelo shematično, omeniti te elemente.

magnezij

Zelo pomembno je, da je v pripravku poleg kalcija prisoten tudi magnezij. Pravilno razmerje teh elementov je 2:1, torej za 200 mg kalcija 100 mg magnezija. Magnezij sam po sebi je zelo pomemben mineral za naše telo. Toda veliko manj je znanega o njegovem pomanjkanju. Zaradi pomanjkanja hrane razmerje med kalcijem in magnezijem postane 4:1. In s povečanim vnosom kalcija z vitamini ga še bolj premaknemo k kalciju, kar se nevarno obrača. Neuravnotežen presežek kalcija lahko poveča strjevanje krvi in ​​tudi povzroči boleče občutke zaradi odlaganja kalcijevega fosfata v mehkih tkivih. Poleg tega magnezij zavira sproščanje paratiroidnega hormona, ki izpira kalcij iz kosti, in zvišuje raven kalciotonina, ki usmerja kalcij v kostno tkivo in tako spodbuja pravilno absorpcijo tega elementa.

Vitamin C

• Je jedro antioksidativnega sistema. Njegova prisotnost v kompleksu BAS dramatično poveča njihovo sposobnost za boj proti prostim radikalom.
• Potreben za zorenje kolagena, beljakovine, ki deluje kot organsko ogrodje v kostnem tkivu, koži, krvnih žilah in drugih organih in tkivih.
• Zagotavlja pojav številnih presnovnih reakcij v centralnem živčnem sistemu. Zlasti je vključen v proizvodnjo "hormona razpoloženja" serotonina in drugih pomembnih nevropeptidov.
• Ima osrednjo vlogo pri sintezi stresnih hormonov. Njegova vsebnost v skorji nadledvične žleze doseže 1% (neverjetno velika količina za vitamin). V času stresa se zaloge vitamina C v telesu hitro izčrpajo.
• S sodelovanjem pri obnovi glutationa, glavnega jetrnega antioksidanta in razstrupljevalca, je vitamin C eden glavnih udeležencev pri nevtralizaciji toksinov v jetrih.
• Zavira nastajanje histamina, kar zmanjšuje nagnjenost k alergijskim reakcijam.
• Zaradi številnih bioloških učinkov ščiti ožilje srce, upočasnjuje nastajanje aterosklerotičnih plakov, zmanjšuje krvni tlak za hipertenzijo.

Vitamin B6

• Spodbuja absorpcijo in fiksacijo magnezija v celici.
• Sodeluje v številnih procesih medsebojne pretvorbe aminokislin in sinteze beljakovin, je potrebno za:
• ustvarjanje beljakovinske matrice;
• proizvodnja nevrotransmiterjev, hormonov in drugih biološko aktivnih snovi v osrednjem neenakomernem sistemu;
• zagotavljanje številnih beljakovinskih reakcij med delovanjem imunski sistem.
• Bistveno poveča presnovni učinek magnezija z zaviranjem tvorbe kalcijevega oksalata – strukturna osnova večina ledvičnih kamnov.
• Normalizira pretok vnetne reakcije, tudi za artrozo (artritis); hkrati se občutno zmanjšajo bolečine v sklepih, predvsem pri sindromu organske gibljivosti kosti.
• Poveča sposobnost celice za absorpcijo glukoze, s čimer zmanjša presežek glukoze v krvi pri sladkorni bolezni in prepreči nastanek enega izmed njenih grozljivih zapletov – diabetične retinopatije.
• Potreba po vitaminu B6 se močno poveča z predmenstrualni sindrom; Njegova dodatna uporaba bistveno olajša stanje te najpogostejše ženske bolezni.

Vitamin K1

• Preprečuje nastanek osteoporoze in zmanjšuje tveganje za zlome kosti. Vitamin K je skupaj z vitaminom D nujen za tvorbo osteokalcina, beljakovine, ki zadržuje kalcij v kostnem tkivu. Pri osebah z visoki ravni Vitamin K1 ima 30-35 % manj možnosti za zlome kot ljudje z nizko vsebnostjo.
• Uporaba vitamina K v visoki odmerki(1000 mcg na dan) za samo 2 tedna znatno izboljšalo stopnjo mineralizacije kosti.
• Morda najbolj presenetljivo in nedavno javna lastnina Vitamin K preprečuje odlaganje kalcija v mehkih tkivih sklepov in, kar je najpomembneje, v stenah krvnih žil. To je posledica njegovega sodelovanja pri sintezi posebnega zaščitnega proteina MGP. Posledično vitamin K ščiti pred možnimi poškodbami dodatkov kalcija in upočasni napredovanje ateroskleroze.

Cink

• Vodilni kovinski antioksidant (kofaktor encima superoksid dismutaze). Potreben je za delovanje celotne družine proteinov metalotionein, ki imajo močne antioksidativne in razstrupljevalne lastnosti.
• Krepi beljakovinsko ogrodje celičnih membran in lahko poveča njihovo odpornost na škodljive vplive za skoraj 100-krat.
• Sodeluje pri tvorbi kolagena.
• Zagotavlja razgradnjo alkohola (kofaktor encima alkohol dehidrogenaze).
• Vpliva na vse dele imunskega sistema: od proizvodnje hormonov v timusu do povečane aktivnosti imunske celice do tvorbe interferona, katerega sinteza pod vplivom cinka se lahko poveča 10-krat.
• Cink sodeluje pri nastajanju in delovanju insulina na celične receptorje. Zato je pomembno za normalizacijo presnova ogljikovih hidratov s hipertenzijo v ozadju presnovnega sindroma.
• Deluje protivnetno pri boleznih sklepov.
• Pomemben za moški reproduktivni sistem. Obstaja neposredna povezava med ravnijo cinka v telesu in vsebnostjo spolnega hormona testosterona ter potenco pri moških.
• Vključeno v strukturo estrogenskih receptorjev. Zato cink poveča učinek zmanjšane koncentracije ženskih spolnih hormonov pri ženskah po menopavzi.

Mangan

• izobraževanje celično energijo(sodelovanje pri razgradnji fragmentov ogljikovih hidratov, aktivacija dihalnih encimov v mitohondrijih, kofaktor mitohondrijske superoksid dismutaze). Zato je ključnega pomena za energetsko intenzivna tkiva, predvsem možgane.
• Sodeluje pri sintezi kolagena, kot tudi glukozamin – pomemben strukturni element v sklepih, koži, žilnih stenah in drugih telesnih tkivih.
• Nadzoruje presnovo holesterola in ob optimalni vsebnosti v telesu preprečuje razvoj ateroskleroze.
• Povezan je s tvorbo insulina, spodbuja absorpcijo ogljikovih hidratov, vpliva na raven glukoze v krvi.

Citrati

• Poveča biološko uporabnost povezanega kalcija in magnezija.
• Z gorenjem v Krebsovem ciklu se povečajo raven energije celice.
• Alkalizira slino, urin in notranja okolja telo.

Torej do začetek XXI stoletja so bili ugotovljeni številni biološki učinki kalcijevega citrata in magnezijevega citrata v primerjavi s številnimi drugimi spojinami kalcija in magnezija. Pridobljena je bila popolnoma nova vodotopna oblika vitamina D. Identificirana je bila "podporna skupina" za maksimalno absorpcijo teh mineralov.

Le lepoto las, zdravje kosti zob, temveč tudi splošno zdravje oseba. Presnova kalcija je zapleten proces, kar je odvisno od številnih dejavnikov. Pomanjkanje ali presežek kalcija ima enako negativne učinke na zdravje ljudi. V tem članku si bomo ogledali, kateri kalcij se bolje absorbira v telesu.

Pomembno je, da se zaloga in vsebnost kalcija v telesu vzdržujeta na stalni ravni, saj sodeluje pri skoraj vseh življenjskih procesih v notranjosti. človeško telo. Zlasti kalcij sodeluje pri:

• skeletna okrajšava mišično tkivo in gladkih mišičnih tkiv;
• tvorba zob, kostnega tkiva in las v kombinaciji s fosforjem;
• stabilno delovanje srčno-žilni sistem s sodelovanjem kalija, magnezija in natrija;
• strjevanje krvi, s čimer se poveča učinek vitamina K;
• normalizacija dejavnosti endokrinih žlez in izločanje hormonov;
• transport hranilnih in odpadnih snovi skozi celične membrane;
• delo živčnega sistema;
• normalizacija spanja.

Obstajata dve vrsti kalcija – organski in anorganski. Naše telo absorbira samo organski kalcij, ki velike količine najdemo v sveži zelenjavi, zeliščih in sadju. Anorganska oblika kalcija je strašen sovražnik za človeško telo, saj se ne more raztopiti.

Absorpcija kalcija v telesu

Kalcij je eden od elementov, ki jih telo težko absorbira. Zaradi tega je telesu zelo težko zagotoviti dovolj kalcija. Na primer, tak zdravi izdelki, tako kot špinača, kislica in žitne kaše vsebujejo posebne snovi, ki motijo ​​absorpcijo kalcija. Da se kalcij v celoti absorbira v telesu, ga mora najprej predelati želodčna kislina in nato žolč. Na ta način se kalcijeve soli pretvorijo v prebavljive snovi.

Poleg tega lahko presežek fosforja in magnezija moti predelavo kalcija. To je posledica dejstva, da fosfor vstopi kemična reakcija s kalcijem in tvori sol. Ta sol se ne topi niti v kislini.

Kalcij iz mlečnih izdelkov se zlahka absorbira zaradi vsebovane laktoze – mlečnega sladkorja. Ko vstopi v črevesje, se spremeni v mlečno kislino in popolnoma raztopi kalcij. Vse aminokisline skupaj s kalcijem tvorijo dobro topne snovi.

Maščobe prav tako spodbujajo dobro absorpcijo kalcija. Vendar morajo biti v določeni količini. Razmerje med maščobo in kalcijem naj bo 100:1!

Zanimivo dejstvo je, da nosečnice absorbirajo kalcij veliko bolje kot dekleta, ki se ne pripravljajo na materinstvo.

Vzroki za slabo absorpcijo kalcija

Zakaj se kalcij ne absorbira? Ta proces je odvisen od številnih dejavnikov. Na razloge slaba absorpcija kalcij vključujejo:

1. Toplotna obdelava izdelkov. V tem primeru kalcij prehaja iz organske oblike v anorgansko in se v tej obliki skoraj ne absorbira.
2. Pomanjkanje v prehrani nekaj mineralov, vitaminov in uporabne snovi, in na uravnotežen način. Aminokisline, vitamini A, C, E, D, elementi v sledovih cink, fosfor, magnezij, selen in baker – prispevajo k boljši absorpciji kalcija.
3. Dehidracija. Spremljati je treba vnos kalcija pitje veliko tekočine(2 litra vode na dan). Ko se kislost želodčnega soka zmanjša, farmacevtskih izdelkov Kalcij je bolje piti z vodo z limono – tako se kalcij hitreje absorbira.
4. Nekatere bolezni (diabetes mellitus, odpoved ledvic, endokrine bolezni bolezni prebavil, pomanjkanje vitamina D).

Kaj storiti za izboljšanje absorpcije kalcija

Za boljša absorpcija kalcija, morajo biti izpolnjeni številni pogoji. Ti vključujejo:

1. Pregled prehrane. Treba je nadomestiti pomanjkanje vitamina D (uživanje sardel, lososa, jajc in jeter). Vitaminske norme je nemogoče zagotoviti samo s prehrano, zato je priporočljivo čim pogosteje hoditi na sonce.

Kalcij je povezan tudi z vsebnostjo magnezija in fosforja. Živila, bogata z mikroelementi so: sveža zelišča, skuta, kakav, stročnice, sezamovo seme, mak, polnozrnat kruh.

2. Nadzor nad količino živil, ki odstranjujejo kalcij. Omejite porabo kave, soli, gaziranih pijač, pese in špinače.

3. Uravnavanje kislosti želodčnega soka. Delo črevesnega epitelija je treba normalizirati, saj se absorpcija kalcija pojavi v tankem črevesu.

4. Uravnotežene ravni hormonov(estrogen, rastni hormon, obščitnični hormon).

5. Svinec aktivna slikaživljenje. Kalcij se slabše absorbira, če se oseba malo giblje. Dovolj je rahel tek, hitra hoja ali vaje za moč. Vendar ne pozabite, da se kalcij izloča z znojem, zato morate po treningu popiti kozarec kefirja.

6. Izogibanje stresnim situacijam. Pomirjevala bodo pomagala pri soočanju z negativnimi in nasilnimi čustvi.

7. Jemanje dodatkov kalcija. Lažje je vzdrževati zahtevano raven elementa z uporabo posebna sredstva. Veliko ljudi zanima vprašanje, kako jemati kalcij? Starejši od 25 let naj vsak dan zaužijejo 800 mg kalcija, starejši od 50 let pa 1400 mg. Najbolje je jemati prehranska dopolnila s kalcijem ( kelirana oblika). Zdravilo je treba jemati po obroku.

Kateri farmacevtski kalcij se v telesu najbolje absorbira? Da se ne bi zmedli v ogromnem asortimanu, se obrnite na strokovnjaka. Znanstveniki so dokazali, da se najslabše absorbirata kalcijev laktat in glukonat. Izbrati morate kalcijeve karbonate in citrate. Od teh oblik se element najbolje absorbira. Ne pozabite, da je treba kalcij jemati skupaj z vitaminom D.

Absorpcija kalcija med nosečnostjo in dojenjem

Kalcij je glavni "gradbeni" material za nerojenega otroka. Sodeluje pri tvorbi ne le kosti in zob, ampak tudi kože, oči, živčnega tkiva, notranji organi otroka itd., zato ne preseneča, da je tako potreben za bodoče matere.

Nosečnice naj zaužijejo približno 1500 mg kalcija na dan. V tretjem trimesečju se ta potreba poveča zaradi razvoja ploda. Če je na začetku potreboval 2-3 mg kalcija na dan, potem pred rojstvom potrebuje 250-300 mg.

Za boljšo absorpcijo kalcija med nosečnostjo in dojenjem morate:

1. Jemljite dodatke kalcija(citrat, karbonat, kalcijev bikarbonat) ali vitaminsko-mineralni kompleksi. Vsa zdravila mora predpisati zdravnik.
2. V jedilnik dodajte več mlečnih izdelkov(jogurt, kefir, mleko, trdi sir, skuta).
3. Diverzificirajte svojo prehrano morske ribe, orehi, brokoli, suho sadje, sveža zelenjava in sadje.

Absorpcija kalcija v otrokovem telesu

Glede na vse zgoraj navedeno, otroško teloše posebej potrebuje kalcij. Starši morajo zagotoviti svojega otroka pravilna prehrana, po potrebi dopolnite vitaminski kompleksi in dodatki kalcija za otroke. Vsa zdravila mora predpisati pediater!

Stopnje vnosa kalcija na dan za otroke so naslednje:

• 0-3 leta - 600 mg;
• 4-10 let - 800 mg;
• 10-13 let - 1000 mg;
• 13-16 let - 1200 mg;
• 16-18 let - 1000 mg.

Previdnostni ukrepi

Presežek kalcija je prav tako nevaren kot njegovo pomanjkanje. Hiperkalcemija se lahko pojavi zaradi nenadzorovanega uživanja kalcijevih pripravkov ali prepogostega uživanja mlečnih izdelkov.

Simptomi presežka kalcija vključujejo:

• bruhanje in slabost;
• stalna žeja;
• šibkost;
• pomanjkanje apetita;
• pogosto uriniranje.

Hiperkalciemija je škodljiva predvsem za nosečnice. Ona zmanjša prag bolečine in elastičnost porodni kanal, vodi do pojava kalcifikacije placente. Prav tako lahko povečan vnos kalcija povzroči nastanek ledvičnih kamnov. Poleg tega moti normalno absorpcijo železa, cinka in magnezija, kar vodi v razvoj bolezni srca in ožilja.

O koristih kalcija lahko govorimo dolgo časa, saj je za človeka bistvenega pomena. Vendar ne smemo pozabiti, da sta pomanjkanje in presežek elementa enako škodljiva. Če nimate pomanjkanja kalcija, ne smete jemati posebnih zdravil. Ne smemo pozabiti, da telo absorbira samo organski kalcij, od zdravil pa kalcijeve karbonate in citrate.

Kalcij je eden najpomembnejših elementov za človeško telo. Zato mora biti njegov vnos v telo neprekinjen. Otroci potrebujejo ta mineral za tvorbo skeletnega sistema in zob. Če telo to doživi, ​​se pojavi strašna bolezen - rahitis. In da se to ne bi zgodilo, morajo biti zaloge mineralov dnevne. Če naše telo ne bi vsebovalo kalcija, bi bili videti kot žele.

Kakšne so prednosti kalcija?

Kateri kalcij se bolje absorbira v telesu, je vprašanje, ki zadeva vse ljudi. Toda, da bi odgovorili nanj, morate najprej razumeti, kakšne so prednosti tega mikroelementa.

Kosti so glavni porabnik kalcija. Prav ta mineral je del kostnega tkiva in sodeluje v procesih njegove obnove. Vendar to ni edino uporabna lastnina tega elementa.

Če vas muči nespečnost, vam morda primanjkuje mineralov. Prav kalcij bo pozitivno vplival vašo živčnega sistema in vam bo pomagal hitro in prijetno zaspati.

Kateri kalcij se bolje absorbira v telesu, si lahko preberete v tem članku. Pravilni odmerki mikroelementov bodo prispevali k preprečevanju rakava obolenja in tudi spremljati potek nosečnosti. Da bi porod potekal dobro in da bi bil plod pravilno oblikovan, bi morali zaužiti vsaj 1200 mg kalcija na dan, vendar ne več kot 1500 mg.

Osteoporoza

Je molekula ogljikov dioksid, ki je nepotrebna in nekoristna za celice telesa.

Ko pride kalcij v človeško telo sam, se ne absorbira zelo dobro. Priporočljivo je normalizirati njegovo ravnovesje s fosforjem in magnezijem. Če teh elementov v telesu ni, se kalcij ne bo pravilno absorbiral.

Jejte skuto čim pogosteje. Vsebuje vse potrebne mikroelemente v optimalnih razmerjih. Dobra alternativa bi bila jajca, zelišča in ribe. Ne pozabite na stročnice. Kaj če kuhamo grahova juha ali narediti solato s fižolom?

Mlečni izdelki vsebujejo kalcij v obliki laktata, zato ga telo zlahka absorbira. V sezamu je veliko kalcija.

Poskusite omejiti uživanje živil, ki povečujejo izgubo kalcija. To vključuje kavo, maščobo in sol. Če veste, kateri kalcij se najbolje absorbira, je informacija, ki vam bo zagotovila zdravje v prihodnjih letih.

Jejte hrano, ki vsebuje vitamin D. To bo povečalo prepustnost kalcija do štirideset odstotkov in normaliziralo njegovo ravnovesje s fosforjem. Ta vitamin Najdete ga v jetrih, jajcih, morski hrani in ribah. Poleg tega se ne pozabite pokazati soncu.

Mimogrede, bolj ko se premikate, tem boljši kalcij je asimilirano. S potenjem pa telo izgubi velike zaloge mikroelementov. Zato jih je treba pravočasno obnoviti.

Sodobna zdravila

Kateri kalcijev dodatek telo bolje absorbira, je individualno vprašanje. Pred uporabo katerega koli od njih je najbolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom.

Seznam najbolj priljubljenih in učinkovitih zdravil

- "Calcium D3 Nycomed" je značilna kombinacija kalcijevega karbonata in vitamina D. Zelo pogosto ga predpisujejo zdravniki, saj se zdravilo precej zlahka prenaša in ni značilno neželeni učinki. Izgleda kot žvečljive tablete s sadnim okusom.

- "Calcium Sandoz Forte" je šumeče tablete, ob prijeten okus. Posebej izbrana sestava, topna v vodi, tvori obliko, ki jo telo dobro absorbira.

- "Calcepan" je odlično zdravilo, ki normalizira ne le zaloge kalcija, ampak tudi druge aktivne snovi.

Nekaj ​​dejstev o kalciju

1. Najpogosteje ženskam primanjkuje tega mikroelementa.
2. Kalcij sam po sebi ni dovolj za ohranjanje močnih kosti. Izboljšajte tudi svoje zaloge magnezija.
3. Vitamin D je najpomembnejši zaveznik kalcija, saj ga telo lažje absorbira.
4. Kava, alkohol in nikotin zmanjšujejo količino kalcija v mikroorganizmu, zato je bolje, da se slabih navad čim prej znebite.
5. Za vzdrževanje ravni kalcija v krvi, ko ga primanjkuje, ga telo črpa iz kosti in zob.

Kateri kalcij se bolje absorbira v telesu (ocene in priporočila lahko preberete v tem članku)?

Za otroke je bolje izbrati kompozicijo, ki bo vključevala polni kompleks vitamini in minerali.

Ne lovite nizkih cen. Za dobre rezultate in opazne koristi za vaše zdravje uporabite kombinirana zdravila.

Toda noben dodatek vam ne more pomagati, če ne jeste pravilno in ne telovadite. Poskrbite za svoje zdravje in napolnite zaloge kalcija že od otroštva.

domov » Gala » S čim jemati kalcij za boljšo absorpcijo. Podporna skupina: vitamini C, B6, K1, minerali magnezij, cink, mangan in citrati