Zakaj bi morali piti ribje olje. Kapsule ribjega olja: indikacije za uporabo

Omega-3 maščobne kisline so ena od snovi, ki so kritične za telo, vendar jih ne moremo proizvesti. Za ohranjanje zdravja je potrebno redno jesti živila, bogata z Omega-3 - najprej, morske ribe in olja nekaterih rastlin. Hkrati v žitih in živalskem mesu skoraj ni Omega-3.

Treba je tudi opozoriti, da te maščobne kisline Obstajajo rastlinske (ALA) in živalske (DHA in EPA) - medtem ko le 10-20% rastlinskih omega-3 telo v celoti absorbira (1). Zato morske ribe in ribje olje v kapsulah je bolje jemati kot laneno olje, orehi, chia semena in drugi rastlinski viri Omega-3.

Omega-3 bogata živila:

Zdravstvene koristi ribjega olja

Najprej so ribje olje in omega-3 maščobne kisline, ki jih vsebuje, potrebne za boj proti različnim vnetnim procesom v telesu. Pospešujejo obnovo in obnovo tkiv (začenši od kožo, ki se konča z mišicami), zmanjšajo, zmanjšajo viskoznost krvi, normalizirajo krvni tlak.

Vendar je pravilneje govoriti o nevarnostih pomanjkanja omega-3 v prehrani kot o koristih njihovega dodatnega vnosa. Če redno uživate živila iz zgornje tabele, vam ni treba jemati kapsul ribjega olja. Če nikoli ne jeste morskih rib, lahko kronično pomanjkanje omega-3 povzroči zmanjšano imunost in presnovne motnje (2).

Kako jemati Omega-3?

Govorjenje v preprostem jeziku, je pomanjkanje omega-3 eden ključnih kazalcev, da vaš dnevna prehrana zgrajena nepravilno. Hkrati jemanje ribjega olja v kapsulah najpogosteje ne more "odtehtati" nastale škode slaba prehrana, bogat z mesom, pšenico in raznimi žiti, reven pa z zelenjavo in morskimi ribami.

Omega-3 maščobe telo nenehno potrebuje - priporočilo, da je treba ribje olje jemati v tečajih, je napačno. Tudi čas jemanja kapsul ribjega olja ni pomemben – ni pomembno, ali jih jemljete zjutraj ali zvečer, ampak da jih pijete redno. Tradicionalno se ribje olje jemlje s hrano, vendar le za zmanjšanje priokusa.

Dnevna vrednost omega-3 in ribjega olja

Za odrasle je najmanjši dnevni vnos omega-3 0,25 g (250 mg). Optimalni odmerek za zdravje je 1 g (1000 mg). Največja varna številka je odvisna od virov omega-3 - ne več kot 7-8 g na dan v obliki ribjega olja v kapsulah (3) in neomejeno v obliki običajne hrane.

Dnevni vnos omega-3:

Najboljše kapsule ribjega olja

Pri izbiri najboljših kapsul ribjega olja bodite najprej pozorni na vsebnost eikosapentaenojske (EPA) in dokozaheksaenojske (DHA) maščobne kisline v njegovi sestavi ter na priporočeni dnevni odmerek. Ne pozabite, da je dnevna norma skupna poraba približno 1 g omega-3 na dan v obliki teh EPA in DHA.

Na žalost številni proizvajalci v želji po cenejšem izdelku pogosto zmanjšajo količino aktivnih sestavin – čeprav bo na embalaži ribjega olja to navedeno za oblogo. dnevna norma Omega-3 bo treba zaužiti 3-5 kapsul na dan naenkrat, kupec temu ne bo posvečal pozornosti in bo vzel 1 kapsulo.

Enostavno moška dieta in opis diete za kurjenje maščob - vse o njej.

Vitamini z ribjim oljem

Ne da bi preveč razumeli, kaj je ribje olje na splošno in še posebej Omega-3, mnogi ljudje kupujejo drago vitaminski kompleksi, ki vsebuje omega-3 maščobe. Vendar morate razumeti, da bo v tem primeru odmerek pomembnih omega-3 (EPA in DHA) na kapsulo minimalen, saj jih je fizično težko mešati. vodotopni vitamini z maščobo.

To še posebej velja za vitamine za otroke - dnevna potreba po omega-3 za njih se praktično ne razlikuje od norma za odrasle, zato nima smisla kupovati kakšnih posebnih dodatkov, dovolj je navadno ribje olje. Kot je zgoraj omenil FitSeven, je ključna vsebnost EPA in DHA na kapsulo.

Laneno olje kot vir omega-3

Kljub temu, da laneno olje (tako kot laneno ali chia seme) vsebuje dovolj veliko število Omega-3 maščobne kisline, le majhen delež teh Omega-3 bo telo v celoti absorbiralo. Za pokritje dnevnih potreb boste morali dnevno popiti veliko žlico lanenega olja.

Situacija z - proizvajalci radi pišejo na embalaži, da so ta semena vodilna po vsebnosti omega-3, pri čemer pozabijo omeniti, da za premaz dnevna vrednost boste morali pojesti od 30 do 50 gramov teh semen na dan. Ob upoštevanju visoki stroški chia semen, je ta pristop težko priporočiti običajnim ljudem.

***

Maščobne kisline omega-3 so kot vitamini – pomembne so za pravilno presnovo in zmanjševanje vnetij v telesu, vendar jih človeško telo ne more proizvesti in jih moramo redno pridobivati ​​s hrano. Hkrati je bolj pravilno govoriti o nevarnostih kroničnega pomanjkanja omega-3 kot o dodatno ugodnost jemanje kapsul ribjega olja.

Znanstveni viri:

1. Učinkovitost pretvorbe alfa-linolenske kisline v dolgoverižne n-3 maščobne kisline pri človeku,
2. com: zbirka dodatkov, prehrane, telesne pripravljenosti in zdravja - ribje olje,
3. Omega-3 maščobne kisline, informativni list za zdravstvene delavce,

Dieta z nizko vsebnostjo maščob še zdaleč ni najboljša zdravo prehranjevanje. Telo vsakega človeka potrebuje maščobe, ne glede na postavo, starost in spol. Tudi prekomerna teža ne pomeni, da se lahko in morate popolnoma odpovedati maščobam v živilih, le izbrati morate prave vire maščob. Na primer, vzemite ribje olje, bogato s večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, potrebnimi za presnovo in imunost. Redno jemanje ribjega olja predpisujejo številni zdravniki različnih specializacij in v vsakem ta biološki aktivni dodatek je koristno na svoj način.

Ribje olje lahko daste otrokom in odraslim kot preventivno splošno krepilno komponento. uravnotežena prehrana. Poleg tega se pogosto pojavljajo informacije o koristih ribjega olja v bodybuildingu, za obogatitev prehrane z maščobnimi kislinami. Poleg tega jemanje ribjega olja za hujšanje ni nič manj priljubljeno kot za pridobivanje mišična masa. Kaj je torej na tem dodatku, da je tako vsestranski? Predlagamo, da to ugotovimo skupaj in se hkrati odločimo, kako natančno vzeti ribje olje v vsakem posameznem primeru.

Zakaj jemati ribje olje? Sestava in koristi ribjega olja
Naravno ribje olje nastaja v telesu rib, ki se prehranjujejo hladno vodo severno morje: trska, skuša, sled itd. Zagotavlja jim toplotno zaščito in hormonski procesi, se kopiči predvsem v jetrih. Pridobivanje ribjega olja poteka na različne načine, več in manj sodobne tehnologije, zato je kakovost ribjega olja zelo različna. V farmaciji, proizvodnji zdravila in prehranskih dopolnil je treba uporabljati le najčistejše, najbolj belo ribje olje.

Lastnosti ribjega olja se razlikujejo od drugih živalskih maščob. Prvič, nobeden od njiju ni prizadet kemična sestava, kompleksna in edinstvena na svoj način, zaradi česar je ribje olje koristno iz več razlogov:
Zato ribje olje kljub nerastlinskemu izvoru običajno velja za » dobre maščobe»enako laneno olje in olja iz orehov. IN v naravi ima gosto, a precej tekočo konsistenco, prosojno svetlo rumeno barvo in značilen vonj po ribah. Vse te lastnosti ne pripomorejo k prijetni izkušnji uživanja tekočega ribjega olja, zato so sodobna prehranska dopolnila izdelana v obliki kapsul, v katerih je ribje olje zaprto v gladko in pretočno želatinasto ovojnico, ki je brez okusa in zlahka zdrsne v požiralnik. .

Kako jemati kapsule ribjega olja?
Kljub vsem koristim za zdravje lahko škodujete svojemu telesu, če ne veste, kako pravilno jemati ribje olje. Prehranska dopolnila ribje olje je na voljo v priročni obliki želatinskih kapsul in vedno zraven priloženih navodil za uporabo, a dodatne, podrobnejše informacije ne bodo nikoli škodile:

1. Za imunomodulacijo in krepitev telesa se ribje olje jemlje v tečajih, ki trajajo od enega do treh mesecev, običajno v hladni sezoni. Enkratni odmerek ribjega olja ne bo prinesel opaznega učinka.
   
2. Odvisno od odmerka zdravila, navedenega na embalaži in v navodilih, je dovolj, da vzamete 1-2 kapsuli ribjega olja trikrat na dan, med obroki ali takoj po obroku.
   
3. Ribje olje ni priporočljivo jemati pred obroki, to je na prazen želodec. To lahko slabo vpliva na poznejšo prebavo vhodne hrane, vključno s prebavnimi motnjami, slabostjo in bolečinami v želodcu.
   

Kako jemati tekoče ribje olje?
Jemanje želatinskih kapsul z ribjim oljem je enostavno in priročno, vendar nekateri zdravniki vseeno raje predpisujejo tekoče, to je minimalno predelano ribje olje. Prav tako je dobro prečiščen, vendar ga telo bolje absorbira. Pitje tekočega ribjega olja je neprijetno, vendar je vredno biti potrpežljiv zaradi njegovih koristi in upoštevati naslednja pravila:

1. Ribje olje v tekoči obliki shranjujte v tesno zaprti stekleni posodi, na hladnem mestu, zaščitenem pred svetlobo. Vsekakor preverite rok uporabnosti in brez obžalovanja zavrzite pretečeno in/ali pokvarjeno ribje olje.
   
2. Pijte tekoče ribje olje iz žlice, približno 15 ml na dan. Ta del ustreza približno dvema polnima žličkama ali eni in pol žlici.
   
3. Tekoče ribje olje zaužijte med ali takoj po obroku. Dodate ga lahko celo solatam in drugim jedem sobna temperatura, vendar med kuhanjem ne segrevajte ali toplotno obdelujte.
   

Kako jemati ribje olje za hujšanje?
Presnova maščob v telesu je niz zapletenih med seboj povezanih reakcij, ki potekajo po biokemičnih zakonitostih. Popolna zavrnitev iz maščob v nasprotju s pričakovanji ne izboljša, ampak zavira presnovo in preprečuje hujšanje. Zato nutricionisti vsem, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov in ohraniti optimalno težo, priporočajo uživanje ribjega olja za hujšanje in nato za ohranjanje vitkosti:

1. pri prekomerno telesno težoČe imate 15 kg ali več, zaužijte 5-6 gramov ribjega olja na dan, to količino enakomerno porazdelite med tri glavne obroke. To količino je enostavno pretvoriti v kapsule, če preberete podatke o koncentraciji zdravila na embalaži.
   
2. Če želite izgubiti samo 5-10 kg, potem je dovolj, da zaužijete 3-4 g ribjega olja na dan, dokler vam odčitki tehtnice ne ustrezajo.
   
3. Za majhne, ​​od 1 do 3 kg, prekomerno telesno težo jemljite ribje olje po istem režimu, kot je priporočeno za splošno krepitev.
   

Kako naj otroci jemljejo ribje olje?
Ribje olje se tradicionalno predpisuje otrokom za popoln razvoj in preprečevanje rahitisa, vendar, ironično, prav otroci odločno zavračajo jemanje ribjega olja. Zato je vredno izbrati ribje olje za svojega otroka v kapsulah brez vonja in okusa ter spremljati skladnost s pravili uporabe:

1. Ribje olje se daje celo zelo majhnim otrokom, od enega meseca naprej. Pri dojenčkih ribje olje doziramo po kapljicah in ga dajemo 1-3 kapljice 2-krat na dan, zjutraj in zvečer, vendar le po navodilih zdravnika.
   
2. Enoletnemu otroku in starejšemu je dovoljena 1 čajna žlička ali 1 kapsula ribjega olja na dan med prvim obrokom ali takoj po zajtrku.
   
3. Od prvega razreda, to je od 6-7 let, se delež ribjega olja za otroka poveča na 2 čajni žlički ali 2 kapsuli na dan.
   

Kar zadeva kontraindikacije za jemanje ribjega olja, je levji delež individualna občutljivost, ostalo pa je poslabšanje pankreatitisa, holecistitisa, nosečnosti in / ali dojenja ter jemanje nekaterih zdravil. To pomeni, da morajo odrasli in otroci, zdravi in ​​okrevajoči, športniki in tisti, ki hujšajo, jemati ribje olje strogo po pravilih, brez improviziranja ali prekoračitve odmerka. Pazite nase, bodite preudarni in zdravi!

Fantje, v spletno mesto smo vložili svojo dušo. Hvala ti za to
da odkrivate to lepoto. Hvala za navdih in kurjo polt.
Pridružite se nam Facebook in VKontakte

Po podatkih WHO je približno tretjina vseh smrti na svetu posledica bolezni srčno-žilni sistem. Hkrati pa večina prebivalcev skrajnega severa sploh ni slišala za težave s srcem. Skrivnost je v izdelku, ki ga vsi poznamo že od otroštva - ribjem olju, viru esencialnih maščobnih kislin omega-3 in omega-6, ki skrbijo za zdravje našega srca in ožilja.

spletna stran odločili izvedeti več o našem telesu in odkrili nekaj neverjetnih učinkov, ki se mu zgodijo ob rednem uživanju ribjega olja.

1. Zmanjšuje tveganje za bolezni srca

Naštevanje koristnih lastnosti ribjega olja se vedno začne z njim pozitiven vpliv na raven holesterola v telesu - zmanjša se količina "slabega" holesterola. Omega-3 in omega-6 maščobne kisline, ki jih vsebuje ribje olje, zmanjšujejo tveganje za srčna obolenja z zniževanjem ravni trigliceridov, upočasnjujejo nastajanje oblog na stenah arterij in znižujejo krvni tlak.

2. Razmišljanje bo postalo prožnejše in hitrejše

Vsebuje omega-3 dokozaheksaenojska kislina ohranja zdrave celične membrane in pomaga živčne celice bolje delujejo med seboj, kar omogoča uporabo dodatkov ribjega olja tudi za preventivo mehke oblike Alzheimerjeva bolezen.

Da ribje olje spodbuja, so dokazale tudi številne raziskave možganska aktivnost, pomaga izboljšati reakcijski čas, višji možganske funkcije in hitrost odločanja.

3. Imuniteta se bo izboljšala

V mnogih državah večkrat nenasičene maščobne kisline dodajajo običajnim živilom, kot sta maslo ali margarina. Dejstvo je, da dodaten vir omega-3, ki ga vsebuje ribje olje, spodbuja proizvodnjo prostaglandinov, ki posledično izboljšajo imunost in Pomagajte telesu pri soočanju z okužbami.

4. Povečana vzdržljivost

Michael Hutchinson v svoji knjigi Faster: The Obsession, Science and Luck Behind the World's Fastest Cyclists piše, da je edina stvar, o kateri je 100% prepričan, da maščobne kisline, omega-3 ali ribje olje dejansko delujejo.

Znanstveniki potrjujejo: po rednem jemanju teh dodatkov začne telo postajati bolj aktivno porabi maščobo kot energijo med dolgimi vadbami, prihranek glikogenskih rezerv za najbolj intenzivno vadbo. Skupaj to poveča čas, v katerem je športnik sposoben ostati pod obremenitvijo.

5. Tveganje za bolezni mišično-skeletnega sistema se bo zmanjšalo

Že sredi prejšnjega stoletja so opazili, da ljudje, ki živijo ob morju in jedo ribe, manj obolevajo za bolečine v sklepih. To je posledica potrebe sklepov po maščobah: brez njih sklepna tkiva izgubijo elastičnost, kar na koncu vodi do njihovih poškodb in razpok. In če je ribje olje neučinkovito za zdravljenje artritisa, se je izkazalo za uporabno pri preprečevanju.

6. Po treningu si boste hitreje opomogli

V študijah, v katerih udeleženci ocenjevali učinek uživanja kislin omega-3, je bilo ugotovljeno upad vnetni procesi in zmanjšanje bolečine v mišicah po napornem treningu.

Poznejši poskusi na miših so razkrili sposobnost večkrat nenasičenih maščobnih kislin, da zaščitijo živčne celice pred poškodbami in preprečijo njihovo smrt. Ob vsem tem povem, da vas redno jemanje ribjega olja ne bo naredilo za supermana, vsekakor pa vam bo pomagalo pri pogostejših in intenzivnejših treningih.

7. Postalo bo lažje prenašati stres

Sposobnost polinenasičenih kislin, da se povečajo proizvodnja serotonina– hormon, ki je odgovoren za dobre volje v telesu. V nekaterih primerih ribje olje celo predpisujejo otrokom s hiperaktivnostjo in motnjo pozornosti.

Po drugih podatkih lahko ribje olje pozitivno vpliva na stanje bolnikov s shizofrenijo in drugimi psihozami.

8. Očesni pritisk se bo zmanjšal

Pri glavkomu lahko zdravniki predpišejo ribje olje. Dejstvo je, da maščobne kisline, vključene v njegovo sestavo, normalizirajo odtok očesna tekočina, ki pomaga zmanjšati očesni pritisk. Malo verjetno je, da je ribje olje mogoče dojemati kot popolno zdravilo, vendar številni raziskovalci ugotavljajo prednosti jemanja dodatnih virov omega-3 kot preprečevanje in zdravljenje očesnih bolezni.

9. Pridobite dodaten vir vitaminov in mineralov

Nerafinirano ribje olje med drugim vsebuje cel kompleks vitaminov in mineralov. Njihova vsebnost se lahko razlikuje glede na vrsto rib, stopnjo rafiniranosti in številne druge dejavnike, zato tega dodatka ni mogoče šteti za popoln vitaminski kompleks.

Vendar ribje olje kot dodaten vir vitamin A bo pomagal odpraviti krhkost las in vitamin D potrebujemo ga za transport kalcija in fosforja. Zgodovinsko gledano je uporaba ribjega olja povezana prav z bojem proti pomanjkanju vitamina D - otrokom so ga dajali za preprečevanje rahitisa.

10. Koža bo videti zdrava

Učinek ribjega olja na kožo je povezan s sposobnostjo omega-3 kislin, da ohranijo kolagen - elastično osnovo naše kože, ki je odgovorna za elastičnost in odsotnost gub. Starost in stalni stres zmanjšati njegovo količino, zaradi česar koža postane suha in mlahava.

V boju proti aknam bo pomagal tudi dodaten vir večkrat nenasičenih maščobnih kislin. Med vsemi maščobnimi kislinami ima omega-3 najmočnejši imunomodulatorni učinek, ki pospešuje celjenje in lajša kronična vnetja.

11. Lažje se boš držati svoje diete

Študije so pokazale, da redno uživanje ribjega olja zavira apetit in ustvarja občutek sitosti po jedi.

Prav tako nekateri znanstveniki verjamejo, da dodaten vir omega-3 poveča sposobnost telesa za razgradnjo maščob z njihovo oksidacijo. Tako jih bo telo, namesto da bi jih skladiščilo, uporabljalo kot vir energije za dnevne aktivnosti. Glavna stvar pri jemanju ribjega olja na dieti je, da ne pozabite na njegovo vsebnost kalorij.

Posvetujte se z zdravnikom.

Ste morda že poskusili jemati ribje olje in opazili pozitivne spremembe? Delite v komentarjih.

V daljnih sovjetskih časih je bilo ribje olje vsakodnevno mučenje otrok - vsi niso mogli brez pritožb piti žlico za svojo mamo. Potem je prišlo ribje olje v kapsulah in postalo ga je veliko lažje pogoltniti. Le eno je bilo gotovo - velika korist ribje olje za zdravje dojenčka. Čas je minil in izkazalo se je, da tudi odraslim ne bo škodilo. Kakšna je njegova korist in ali ni pretirana?

Kakšna zver

Zanimanje za ribje olje kot zdravilo za odrasle se je pojavilo v 70-ih in 80-ih letih prejšnjega stoletja, ko so znanstveniki ugotovili, da Eskimi in druga ljudstva, ki živijo na skrajnem severu in se prehranjujejo predvsem z ribami, zelo redko trpijo zaradi bolezni srca. Toda te bolezni se pojavijo takoj, ko se Eskimi začnejo prehranjevati kot ves civiliziran svet. Raven holesterola Eskimov je bila skoraj idealna v kateri koli starosti. Znanstveniki so ugotovili, da je razlog za to obilica v prehrani mastne ribe, vir esencialnih omega-3 maščobnih kislin.

Ribje olje, kot že ime pove, je olje, pridobljeno iz mastnih rib, predvsem trske, skuše in sleda. Sestava jantarne tekočine je precej edinstvena - vsebuje vitamine A, D, različne antioksidante in omega-3 maščobne kisline. Prej so ribje olje dajali otrokom izključno zaradi vitamina D, ki ga v severni državi telo pozimi proizvaja malo. Zdaj se je izkazalo, da ribje olje ni dobro samo kot preventiva proti rahitisu, bolezni, ki se razvije zaradi pomanjkanja vitamina D.

Izkazalo se je, da imajo omega-3 izjemno dragocene lastnosti. Prav te maščobne kisline zmanjšujejo tveganje za trombozo, širijo žile, izboljšujejo obnovitveni procesi v telesu, normalizirajo krvni tlak, zmanjšajo raven stresnega hormona (kortizona), izboljšajo stanje kože, nohtov in las.

Vitamin A ščiti pred prostimi radikali, pomaga ohranjati normalen vid in pozitivno vpliva na imunski sistem. Vitamin D sodeluje pri absorpciji kalcija in fosforja, ki je nujen za izgradnjo kostno tkivo. In razpoložljivi antioksidanti upočasnjujejo proces staranja telesa, o čemer smo že večkrat pisali na naši spletni strani.

Ribje olje in srce

V zadnjih desetletjih znanstveniki aktivno preučujejo pozitivne lastnosti ta izdelek. Tako so grški raziskovalci opazovali skupino ljudi, starih od 18 do 90 let, in prišli do zaključka, da redno uživanje mastnih rib vsaj 2-3 krat na teden ali ribjega olja pomaga ohranjati zdravo srce in plovila. To je predvsem posledica dejstva, da lahko ribje olje zniža raven holesterola v krvi. Dokazano dejstvo je, da je visok holesterol eden od dejavnikov tveganja za razvoj bolezni srca. Menijo, da so v tem pogledu najbolj uporabne sardele in skuše.

Ribje olje lahko zaščiti pred srčnim infarktom in tveganjem nenadna smrt od srčnega popuščanja. Študije kažejo, da uživanje mastnih rib ali ribjega olja poveča možnost preživetja bolezni za 30 %. srčni infarkt. Tveganje za napad je zmanjšano zaradi sposobnosti omega-3, da zmanjša verjetnost krvnih strdkov, ki lahko zamašijo koronarne žile in vodi do srčnega infarkta.

Otroci in ribje olje

V bistvu se ribje olje daje otrokom, da ne pride do pomanjkanja vitamina D. Ta je izjemno pomemben za tvorbo kostnega tkiva pri rasti otroka. Izkazalo pa se je, da niso dobri samo za to.

Avstralski znanstveniki so ugotovili, da je bilo pri otrocih, ki so že od otroštva redno jemali ribje olje, veliko manjša verjetnost, da bodo zboleli za astmo.

Ribje olje in možgani

Nedavni poskusi so pokazali, da imajo tisti ljudje, ki uživajo omega-3 kisline v zadostnih količinah, v starosti večji volumen možganov kot njihovi vrstniki in je primerljiv z volumnom možganov. mladenič. Medtem pa je zmanjšanje volumna možganov pogosto znak bližajoče se Alzheimerjeve bolezni in staranja možganov. Omega-3 dokozaheksaenojska kislina (DHA) pomaga živčnim celicam komunicirati med seboj. Zato je ribje olje izjemno koristno za možgane.

Ameriški raziskovalci so ugotovili, da omega-3 kisline in ribje olje izboljšujejo spomin. V poskusu je sodelovalo 1111 žensk. Zdravilo so jemali 8 tednov in ko je bil opravljen test za oceno volumna njihovih možganov, so imeli tisti, ki so jemali omega-3, skoraj 0,7 % večji volumen možganov in 2,7 % večji volumen v predelu hipokampusa, centru, odgovornem za spomin. Znano je, da se ta predel pri Alzheimerjevi bolezni začne krčiti, do krčenja pa pride še preden se začnejo pojavljati strašni znaki bolezni.

Zato ameriški znanstveniki verjamejo, da omega-3 kisline in ribje olje pomagajo ohranjati delovanje možganov in ohranjati bister um do starosti.

Zakaj sicer ribje olje blagodejno vpliva na možgane in psiho? Izkazalo se je, ker lahko poveča količino serotonina v telesu, ki je odgovoren za dobro razpoloženje. Zato se lahko s pomočjo ribjega olja borite proti jesenski upadu moči in slabemu razpoloženju ter depresiji. Znano je, da je eden od razlogov zmanjšanje količine serotonina.

Ribje olje in duševne motnje

Ljudje z bipolarna motnja Za psiho so značilna ostra nihanja razpoloženja od hude depresije do stanja evforije in obsesivne manije za nekaj. Takšni ljudje, da bi živeli polno življenje, so prisiljeni nenehno jemati antidepresive in različne pomirjevala. Izkazalo se je, da lahko stanje takšnih ljudi bistveno olajšamo z uvedbo živil, ki vsebujejo omega-3 v prehrani.

to duševna motnja, tako kot shizofrenija, lahko močno ovira socializacijo in moti polno življenje. Spet se je izkazalo, da lahko ribje olje tudi pri nas lajša simptome.

Pozitivna vloga ribjega olja je še posebej izrazita pri zdravljenju otrok z ADHD – motnjo pozornosti in hiperaktivnostjo. Takšni otroci ne morejo dolgo časa osredotočiti svoje pozornosti, so impulzivni, njihova razdražljivost prevlada nad inhibicijo, zaradi česar se, kot pravijo ljudje, ne morejo pravočasno ustaviti. Nedavne študije so pokazale, da takim otrokom zelo koristi prehrana, ki vsebuje velike količine omega-3 kislin. In zato bo ribje olje zelo koristno pri kompleksnem zdravljenju.

Ameriški znanstveniki so celo ugotovili, da lahko ribje olje zmanjša pojavnost psihoz za 25%. V eksperimentu dr. Ammingerja je sodelovalo 80 ogroženih ljudi, ki so jih razdelili v dve skupini. Nekateri so prejemali ribje olje, drugi placebo. Leto kasneje se je izkazalo, da sta v skupini, ki je jemala ribje olje, napade imela samo 2 človeka, v skupini, ki je pila dude, pa 11.

Esencialne maščobne kisline v ribjem olju zmanjšujejo tveganje za poškodbe možganskih celic zgodnja starost kot posledica oksidativnega stresa. Obstaja hipoteza, da so imeli otroci z avtizmom genetska predispozicija prevelika občutljivost na proste radikale. In oksidativni stres pri takih otrocih lahko sproži razvoj avtizma. Dovajanje maščobnih kislin v telo z ribjim oljem lahko prepreči razvoj avtizma ali omili njegove simptome.

Ribje olje in glavkom

Pri glavkomu je še posebej pomembno nadzorovati očesni pritisk. Izkazalo se je, da maščobne kisline v ribjem olju normalizirajo odtok očesne tekočine, kar pomaga znebiti povečanega očesni pritisk. Seveda ribje olje ni zdravilo, lahko pa izboljša stanje bolne osebe in poveča učinkovitost jemanja zdravil.

Ribje olje in prekomerna teža

V zadnjih desetletjih je bilo opravljenih več kot 20 raziskav, ki so nedvoumno pokazale, da ribje olje pomaga pri boju proti. prekomerno telesno težo. Rezultati raziskave islandskih znanstvenikov so bili objavljeni v " Mednarodna revija težave z debelostjo." Izveden je bil poskus, v katerem je sodelovalo 324 ljudi z veliko telesno težo. viski iz mesečine doma recept. Tehnologija izdelave viskija. En mesec so jemali kapsule ribjega olja, sončnično olje, maščobne sorte ribe.

Posledično se je izkazalo, da kombinacija ribjega olja z nizkokalorična dieta omogoča hitrejšo izgubo teže. Najbolj učinkovito je kombinirati z telesna aktivnost in vaje.

Vendar je treba pošteno povedati, da izguba mase ni bila tako velika, kot bi si želeli.

In najpomembnejše odkritje je, da ribje olje in njegove omega-3 kisline ščitijo pred poškodbami membrane DNK. Omega-3 podaljšuje življenjsko dobo celic in upočasnjuje proces staranja.

Kdo naj jemlje ribje olje?

Jemanje ribjega olja kot del kompleksno zdravljenje potreben za tiste, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, imajo motnje vida, so pogosto bolni, trpijo za dolgotrajnimi slabo razpoloženje in depresija. Pomagal bo izboljšati stanje las in kože ter jim povrniti elastičnost. Ribje olje izboljšuje tudi stanje sklepov in je koristno za bolnike z artrozo.

Zunanje je ribje olje odlično zdravilo za opekline in razdraženost.

Kako pravilno jemati zdravilo

Prevelik odmerek ribjega olja vodi le do neprijetne posledice za telo. Kot vsako zdravilo je treba ribje olje jemati pravilno in v strogem odmerku. Za odraslega je dnevni odmerek 15 ml ali 1000–2000 mg na dan. To ustreza 2-4 kapsulam po 500 mg. Če je na embalaži prehranskega dopolnila navedeno priporočilo za uživanje več kot 10 kapsul, bi to moralo biti zaskrbljujoče. Ribjega olja ne smete piti vsega naenkrat – pijte ga 3-krat na dan.

Ne smete jemati ribjega olja dlje kot mesec dni. Potem si vsekakor morate vzeti odmor, sicer lahko dobite prevelik odmerek vitamina A, ki ni nič manj škodljiv kot njegovo pomanjkanje.

Z jemanjem je najbolje začeti v jesenskih mesecih. Poleti si morate vzeti odmor.

Preveliko odmerjanje lahko povzroči močno zmanjšanje strjevanja krvi.

Za koga je ribje olje kontraindicirano?

Tisti, ki so alergični na ribe, se bodo morali izogibati ribjemu olju. Prav tako se nanj ne smete zanašati, če je presnova kalcija v telesu motena in je njegova vsebnost v krvi visoka, so ledvični kamni oz. žolčnik, tirotoksikoza, odpoved ledvic, sarkoidoza. Previdno naj ga jemljejo tisti z kronične bolezni ledvic in jeter, razjede, hipotiroidizem, starejši ljudje in doječe ženske. Za ljudi s hemofilijo je popolnoma kontraindiciran.

Prepričan

Ribje olje je zdravo in dobro v mnogih pogledih. Toda nič na svetu ni popolno. Ribje olje ima tudi slabe strani.

Njegovo lastnosti okusa pustite veliko želenega. Čeprav je zdaj, s prihodom želatinskih lupin, okus ribjega olja prenehal biti minus.

Izdelek je narejen iz rib. To pomeni, da je njegova kakovost neposredno odvisna od kakovosti surovin. Ribe imajo sposobnost kopičenja živega srebra. In če je ribje olje proizvedeno ravno iz takšnih rib, bo skupaj z omega-3 maščobnimi kislinami telo oskrbelo s popolnoma nepotrebnim in celo strupenim živim srebrom.

Upoštevati je treba tudi, da če oseba trpi zaradi bolezni trebušne slinavke, mu lahko prinese ribje olje več škode kot dobro.

Seveda ribje olje ni zdravilo za vse bolezni. In ne more se šteti za neodvisno zdravilo. Ampak njegovo edinstvene lastnosti dovolite, da se uporablja kot močan profilaktično od številnih bolezni. Redno uživanje ribjega olja vam omogoča, da ohranjate svoje organe zdrave in podaljšate svoje življenje, zaradi česar je veliko bolj aktivno in izpolnjeno.

Vsi vedo koristne lastnosti ribje olje. Predpisano je tako med boleznijo kot za preprečevanje. Ribje olje je nepogrešljivo pri izgubi moči, depresiji in pri obnavljanju imunosti, vendar njegov vonj pri mnogih povzroči občutek gnusa. Imeli smo več sreče kot naši stari starši: proizvajalci so začeli proizvajati ribje olje v želatinskih kapsulah. To je zelo priročno, nimajo neprijeten vonj, in izdelek ne oksidira pri interakciji z zrakom.

Kako jemati kapsule ribjega olja za odrasle?

V skladu s fiziološkimi podatki vsake osebe odmerjanje in čas dajanja določi zdravnik posebej. Na to vpliva:

• starost.
• Kontraindikacije.
• Za kakšen namen je zdravilo predpisano (za preprečevanje ali za bolezen).

Toda kako naj odrasli, ki nočejo k zdravniku po nasvet, jemljejo kapsule ribjega olja? Glede na splošna priporočila, za preprečevanje se morate držati jemanja 1-2 kapsul na dan 1 mesec. To kuro lahko ponovite trikrat letno, razen poleti, ko vitamin D nastaja zaradi sončne svetlobe.

Z jemanjem ribjega olja v kapsulah, katerega cena je dostopna vsakomur, se lahko znebite stresa in tesnobe zaradi sproščanja hormona veselja v kri. Glavna stvar je, da ne pretiravate z uporabo izdelka, sicer lahko pride do prevelikega odmerjanja, kar povzroči resne posledice.

Najboljše ribje olje

Izdelek v obliki kapsul velja za najboljšega za uživanje. Pri uporabi ni posebnega vonja ali mastnega okusa. Izbira kapsul ribjega olja ni enostavna, saj je trg preprosto preplavljen s temi prehranskimi dopolnili. Kar zadeva svetovni trg, je Norveška glavni dobavitelj. Kraljestveno ribje olje velja za najboljše, kakovosten pa je tudi ruski izdelek iz tovarn rib Arkhangelsk in Murmansk.

Na kaj paziti pri izbiri?

1. Razpoložljivost potrdila o kakovosti. Podrobno opisuje sestavo izdelka in navaja odsotnost strupenih snovi.

2. "Medicinsko ribje olje" in odstotek vsebnosti PUFA - podatki, ki morajo biti na embalaži. Bolje je vzeti vsebnost maščobe najmanj 15%. Delež vsebnosti Omega-3 lahko določimo tudi z imenom izdelka. Ribje olje iz jeter trske ima majhen delež omega-3, vendar velika sestava vitamini A, D, E. Ribje olje iz ribjih mišičnih vlaken ima veliko količino PUFA, vendar manj vitaminov.

3. Metoda molekularne diferenciacije - še en znak kakovosten izdelek. Takšni podatki morajo biti navedeni na embalaži.

4. Pri izdelavi kapsul ribjega olja proizvajalci uporabljajo drugačno želatino. Lahko je živalskega izvora ali rib. Slednja želatina je dražja, ker jo je težje izdelati in je slabo topna v vodi, kar je potrebno za kapsuliran izdelek.

5. Teža kapsule je pomemben pokazatelj pri izbiri, drugače pa kako izračunati dnevni odmerek sprejem.

Pri izbiri ribjega olja upoštevajte kontraindikacije!

Izdelek ni priporočljiv za ljudi, ki imajo določene motnje v normalnem delovanju sečil, ščitnice in prebavila. tudi negativen vpliv ribje olje bo vplivalo na telo, ko povečana vsebina holesterola v krvi in ​​presežka kalcija. Individualna nestrpnost izdelek ali njegove posamezne sestavine lahko povzročijo alergijsko reakcijo.

domov » Tatjana O » Zakaj bi morali piti ribje olje. Kapsule ribjega olja: indikacije za uporabo