Kako ostati dobre volje. Kako varčevati z energijo med delavnikom
- Delajte, kar imate radi
- Spustite nekaj svežega zraka
- Pazi na držo
- Nastavite računalniški monitor
- Modra svetloba je koristna
- Pijte čaj iz sladkega korena
- Pazite na prehrano
Kaj običajno počnete po službi? Ali hodite v kino, se igrate z otroki, se družite s prijatelji, se sprostite v klubu? Ali pa le ležite na kavču in se po napornem dnevu ne morete premakniti? Če nimaš dovolj moči za nič, če za vse vitalna energija odhaja za opravljanje nalog, potem je treba nujno nekaj spremeniti. Najpogostejši vzrok preobremenjenosti je ignoriranje potreb telesa. Izkazalo se je, da smo za pojav večerne letargije in šibkosti krivi samo mi sami. Preprost način za varčevanje z energijo med delovnim dnem je iskanje netipičnih virov goriva. Našli smo več načinov, ki vam bodo omogočili, da se počutite vedro tudi po težkih delovnih dneh.
Delajte, kar imate radi
Očitno je, da bo vsaka dejavnost, ki nam ne prinaša zadovoljstva, ki jo izvajamo na silo ali sovraštvo, pobrala vso energijo. Če 8 ur počnete nekaj, kar vam ni všeč, potem o navdihu ne more biti govora. To ni le opažanje, je znanstveno dokazano dejstvo. Znanstveniki z univerze Alberta v Kanadi so ugotovili, da lahko spodbuda energije izvira iz same dejavnosti, če se zavedate njenega namena. Takrat bo utrujenost izginila in počutili se boste srečnejši. Ne morete opravljati dela, ki nikomur ne prinaša koristi ali rezultatov. Samo najti morate to korist. Tudi če je nepomemben. Takrat bodo vaše dejavnosti dobile smisel, razumeli boste, zakaj delate. Prav tako je vredno opredeliti osebne potrebe in cilje. Zase morate jasno oblikovati, zakaj to počnete, kakšna pozitivna čustva ali koristi vam lahko prinese dejavnost osebno. Še ena uporaben nasvet– videti srečo v majhnih stvareh. V vsakem delu je vedno nekaj zabavnega, nekaj dobrega. Bodite pozorni na takšne podrobnosti. Samo tri preprosti koraki, trije koraki vam bodo pomagali razumeti kako ohraniti energijo čez dan. Vsak večer ne boste iz službe odšli letargični in preobremenjeni, ampak veseli in veseli.
Spustite nekaj svežega zraka
Vklopljeno povečana utrujenost Velik vpliv ima temperatura zraka v prostoru. Če preseže 28°C, nas energija hitreje zapušča. Zato je zelo pomembno, da čez dan odpremo okna in zračimo pisarno. Poleg tega svež zrak pomaga zmanjšati koncentracijo ogljikovega dioksida v zaprtih prostorih. Strokovnjak za nadzor domače klime Richard Barry pravi visoki ravni ogljikov dioksid je lahko posledica nezadostnega prezračevanja. Vendar niso vse pisarne opremljene z zahtevanim številom oken (kako varčevati z energijo pri delu in se boriti proti zatohlosti, boste izvedeli v članku " Kaj vas bo rešilo pred vročino v pisarni?"). Spoprijeti se z visoka koncentracija pomoč ogljikovega dioksida sobne rastline. Prav tako absorbirajo druge škodljive komponente, povzroča izgubo energije in utrujenosti. Pa vendar so rože na okenskih policah vedno lepe. Dodajte malo šarma svojemu pisarniškemu delovnemu okolju.
Pazi na držo
Nagnjen nazaj in nepravilna drža odnesti ogromno energije. Če se cel dan niste niti enkrat zravnali, potem vaše mišice ostanejo napete. Stalna obremenitev prispeva k neuporabni izgubi energije. Še nekaj negativen vpliv Fizioterapevtka Sammy Margot je odstranila spuščenost. Prekomerno delo povezuje z izgubo zunanje privlačnosti. Ko se človek zlekne, se neha počutiti lepega. To vodi do zmanjšanega razpoloženja, izgube vitalnost. Sammy Margot verjame, da morate za ohranjanje zdravja in dobre volje sedeti vzravnano. Všeč si boš, tvoj hrbet pa bo manj utrujen.
Spremljajte napredek
Nedokončani posli imajo psihološki vpliv na človeka. Če v službi nečesa niste naredili, se doma ne boste mogli sprostiti. Misli o nedokončanem poslu vas bodo preganjale in vam pobrale vse moči. Na učinkovit način Za boj proti tej težavi bo revizija opravljenih nalog. Poglejte, kaj ste danes dosegli, kakšne uspehe ste dosegli. Naredi načrt za jutri. Tako lahko ocenite lastno produktivnost in razumete, da dan ni bil zaman. In nedokončani posli bodo imeli manj negativnega vpliva na vas (več podrobnosti o tej temi je napisano v članku " Kako dokončati nedokončane naloge"). Delo boste zapustili z občutkom, kot da ste imeli produktiven dan.
Nastavite računalniški monitor
Računalnik zelo utrudi oči. Vendar je pogosto težava v nepravilnih nastavitvah. Tudi na primer majhna velikost pisava ohranja vaše oči v stalni napetosti. Oftalmologi svetujejo izbiro večje velikosti točk, večje od 12. Pomembna je tudi pravilna namestitev monitorja. Sredina zaslona mora biti v višini oči. Priporočena razdalja med računalnikom in obrazom je 33-59 cm. Poleg tega prah vpliva na večjo utrujenost oči. Preveč umazan monitor povzroča še enkrat naprezati, da bi pogledal sliko. Zato redno brišite prah z računalnika. Da, in ne pozabite narediti med delom očesna gimnastika.
Modra svetloba je koristna
Najpogosteje uporabljamo bele žarnice. Nedavna raziskava angleške univerze Surrey pa je pokazala, da modra svetloba blagodejno vpliva na naše telo. Je najbolj podobna dnevni svetlobi, zato nas prebudi in poživi. Po mnenju dr. Derk-Jan Dijka modrikast odtenek žarnic vpliva na receptorje za melanopsin v možganih. Odgovorni so za moč in vznemirjenost. Zamenjava žarnic vam ne bo vzela veliko časa in truda, vendar vam bo bistveno poenostavila delo. Vplivajte na svojega šefa, spremenite pisarniške luči v modre. In kmalu boste to občutili tudi sami pozitiven vpliv modrikasta svetloba.
Pijte čaj iz sladkega korena
Vedro ves dan je zasluga stimulativnih hormonov, katerih proizvodnja je odgovorna za nadledvične žleze. Delovati začnejo zjutraj, vendar do konca dneva postopoma izgubijo učinek. Toda včasih spodbujevalni hormoni prenehajo delovati sredi dneva. Potem se po kosilu začnemo počutiti depresivno, do večera pa smo popolnoma izčrpani. Prisotnost takšnih okvar v telesu je mogoče preveriti neodvisno. Pojdite s prijateljem v temno sobo, stanite tam nekaj minut. Potem morate svojega spremljevalca prositi, naj vam v oči posveti svetilko. IN v dobrem stanju zenica se bo takoj skrčila. Če pride do težav z adrenergičnim sistemom, bo učenec utripal. Da bi popravili delovanje nadledvične žleze, je treba zmanjšati vpliv stresa na telesu. Nutricionist Ali Godbold priporoča tudi pitje čaja iz sladkega korena čez dan. Pozitivno vpliva na telo kot celoto, vpliva pa tudi na delovanje adrenergičnih receptorjev, spodbuja proizvodnjo hormonov.
Po telefonskem klicu naredite požirek vode
Dehidracija je pomanjkanje tekočine v telesu. Ta simptom lahko opazimo pri tistih ljudeh, ki pogosto govorijo po telefonu. Dehidracija prispeva k izgubi vitalnosti. Raziskava Ameriškega centra za obvladovanje stresa je pokazala, da se delavci v klicnih centrih veliko bolj počutijo utrujene. Zaradi dolgih pogostih telefonskih pogovorov vlaga ustna votlina izhlapi. Kri se zgosti, zato slabše prenaša kisik. Če boste vsak telefonski pogovor končali s požirkom vode, se boste ves dan počutili bolje (in nasploh zdravniki priporočajo pijte več vode). Voda bo pozitivno vplivala tudi na delovanje glasilk.
Bodite pozorni na prekomerno težo
Dekleta s pasom več kot 80 cm se utrudijo bolj kot vitke mlade dame. Ta vzorec je odkril Inštitut za zdravje pri delu na Nacionalni tajvanski univerzi. Problem maščobnih oblog v predelu trebuha je lahko povezan s proizvodnjo stresnih hormonov, kot sta kortizol in adrenalin. Če ne veš kako varčevati z energijo pri delu, morate le telovaditi in se spopasti z odvečno težo. Prav tako je vredno zmanjšati izpostavljenost stresu.
Pazite na prehrano
Po mnenju nutricionista Nigela Danbyja, slaba prehrana vas lahko res prizadene med napornim dnevom. Signal za to bo izguba energije po kosilu in želja po jesti veliko sladkarij. Preprosti ogljikovi hidrati prispevajo k hitri porabi energije, za razliko od kompleksnih ogljikovih hidratov. Enostavni ogljikovi hidrati so kot sendvič na belem kruhu. Če kruh nadomestite z otrobi, se energija porablja počasneje. Tudi zelenjava in sadje pomagata ohranjati moč. Uravnotežena prehrana poskrbi, da se počutite 10-krat bolje in bolj energično. Jejte zdravi izdelki, bo to ugodno vplivalo na delovanje telesa in na vašo produktivno aktivnost.
Če najdete napako, označite del besedila in kliknite Ctrl+Enter.
Kaj običajno počnete zvečer? Se srečujete s prijatelji, preživljate čas z otroki, greste v telovadnico ali v kino? Ali pa, ko se pritožujete nad preobremenjenostjo, porabite zadnje moči, da bi prišli domov in vam jih ni dovolj za nič drugega? Če vso svojo energijo porabite za delo, verjetno delate nekaj narobe. Ugotovili smo, kako učinkovito uporabiti svojo energijo in kje lahko najdete nepričakovane vire le-te.
1. Počnite, kar imate radi
Začnimo z očitnim. Nikoli se ne bomo počutili navdihnjene ob koncu delovnika, če smo preteklih 8 ur preživeli v nečem, kar sovražimo. Po raziskavi kanadske univerze Alberta moramo, da bi se na delovnem mestu počutili bolj srečne in manj utrujene, jasno razumeti namen tega, kar počnemo.
Ob koncu dneva preglejte, kaj ste dosegli danes, in naredite seznam nalog za jutri
Vsak dan poskusite pomisliti na nekoga, ki bi mu vaše delo lahko koristilo, čeprav v majhni meri. Vsako delo ima rezultat, ki ga nekdo potrebuje, zapomnite si to. Nato se osredotočite na to, kaj vaše delo daje vam osebno, katere potrebe zadovoljuje in katere cilje dosega.
Končno poskusite vsak dan proslaviti, kaj se je danes dobrega zgodilo v službi. Pogosteje kot boste izvajali to preprosto vajo v treh korakih, srečnejši in bolj energični se boste počutili, bolj manj možnosti pripeljite se do točke preobremenjenosti.
2. Odprite okna
Najprej z zračenjem prostora ohladimo. Pri delu smo veliko bolj utrujeni, ko temperatura zraka doseže 28°C ali več. Drugič, z odpiranjem oken zmanjšamo koncentracijo ogljikovega dioksida, kar nekateri strokovnjaki povezujejo tudi s preobremenjenostjo.
»Koncentracija ogljikovega dioksida narašča z dnem, če prostor ni ustrezno prezračen,« pojasnjuje Richard Barry, strokovnjak za nadzor domače klime. Če ima vaša pisarna malo ali nič oken, dodajte rastline: absorbirajo ogljikov dioksid in druga onesnaževala okolju kar lahko prispeva k utrujenosti. Poleg tega so preprosto prijetni za oko.
3. Sedite vzravnano
Če ves dan sedite zleknjeni, obremenjujete svoje mišice, kar lahko povzroči utrujenost. "Ko se zleknete, se počutite manj privlačne, to vpliva na vaše razpoloženje in posledično povzroča utrujenost," pravi fizioterapevtka Sammy Margot. Svetuje, da na stolu sedite pokončno, kot da bi vas nekdo poskušal nežno potegniti iz njega.
4. Izvedite revizijo opravljenih in nedokončanih nalog
Nedokončane naloge jemajo našo energijo. Misli o njih nas bodo preganjale doma in nam ne bodo pustile počivati. Če pa si ob koncu dneva vzamemo čas, da pregledamo, kaj nam je danes uspelo narediti, in naredimo seznam nalog za jutri, obstaja možnost, da odidemo iz službe z občutkom zadovoljstva zaradi opravljenih nalog in z naboj energije.
5. Spremljajte zaslon računalnika
Če so vaše oči ob koncu dneva utrujene, je to lahko slabo nastavljen računalniški monitor. Oftalmologi priporočajo izbiro pisave, ki jo oči lažje zaznavajo, ne manjšo od 12 pik. Pomembno je, da je sam monitor od vašega obraza oddaljen od 33 do 59 cm in da je sredina zaslona približno v višini vaših oči. In seveda, ne pozabite obrisati zaslona pred prahom - lahko popači sliko, daje dodatna obremenitev na tvoje oči.
6. Uporabite modro svetlobo
Raziskovalci z Univerze Surrey v Angliji so ugotovili, da so se tisti, ki so običajne bele žarnice zamenjali z žarnicami z modrikastim odtenkom (ki je bližje naravni dnevni svetlobi), čez dan počutili manj zaspane.
"Modra svetloba stimulira receptorje za melanopsin v možganih, ki so odgovorni za vzdrževanje stanja vzburjenosti v telesu," pravi dr. Derk-Jan Dijk, avtor študije.
Če šefa ne morete prepričati, da bi radikalno spremenil razmere v pisarni, začnite z nakupom žarnic modri odtenek simuliranje naravna svetloba, vam bodo pomagali ohraniti telo v dobri formi.
7. Pijte čaj iz sladkega korena
Naše nadledvične žleze proizvajajo stimulativne hormone, ki nam pomagajo ostati budni čez dan. Njihov učinek je še posebej močan na začetku dneva po prebujanju in se postopoma zmanjšuje zvečer. Toda z manjšimi motnjami v telesu se lahko njihov učinek zmanjša že sredi dneva, kar povzroči popoldansko zaspanost in večerno apatijo. Obstaja preprost test, s katerim lahko preverite, kako delujejo vaše nadledvične žleze. Prosite prijatelja, naj gre z vami v temno sobo.
Počakajte z z odprtimi očmi mirno eno ali dve minuti, dokler se popolnoma ne navadite na temo, nato pa prosite prijatelja, naj vam s svetilko posveti v oči in opazuje vaše zenice.
"Če utripajo, namesto da bi se zmanjšale, je to znak, da imate težave z adrenergičnim sistemom," pravi nutricionist Ali Godbold. Glavno preventivno priporočilo za ponovno vzpostavitev delovanja nadledvične žleze je zmanjšanje stresnih dejavnikov. A hkrati Ali svetuje pitje čaja iz sladkega korena, ki spodbuja delovanje adrenergičnih receptorjev in ima zato lahko začasen učinek. pozitiven učinek na delovanje vašega telesa.
8. Pijte vodo po vsakem telefonskem klicu
Če vaše delo vključuje pogoste telefonske klice, je lahko vzrok za vašo utrujenost dehidracija. Raziskovalci ameriškega centra za obvladovanje stresa TMI so ugotovili, da je utrujenost od klicev velika skrb delavcev klicnih centrov.
Povečana proizvodnja stresnih hormonov vodi do odlaganja maščobe v predelu trebuha
Dejstvo je, da med pogovorom vlaga iz sluznice ustne votline izhlapeva. Večja ko je dehidracija, bolj se kri zgosti, manj je sposobna prenašati kisika. Navadite se, da po vsakem telefonskem klicu naredite nekaj požirkov vode, pomagali bodo tako vašim glasilke, in na splošno bo pozitivno vplivalo na vaše počutje.
9. Pazi na svoj pas
Študija Inštituta za zdravje pri delu na Nacionalni tajvanski univerzi je pokazala, da je pri ženskah, katerih obseg pasu presega 80 centimetrov, dvakrat večja verjetnost, da bodo utrujene kot njihove vitkejše kolegice. Dr. Marilyn Glenville meni, da povečana proizvodnja stresnih hormonov, predvsem kortizola in adrenalina, vodi do odlaganja maščobe v predelu trebuha.
Če boste torej poskušali čim bolj zmanjšati stres in spremljati svojo glasnost, bo večja verjetnost, da boste čez dan obvladali svojo energijo.
10. Jejte pravilno
Če vam energija začne pešati okoli kosila in se vam zahoče sladkarije, je to verjetno zato, ker ne jeste pravilno, pravi nutricionist Nigel Danby. "Bogata hrana enostavni ogljikovi hidrati, kot je sendvič z belim kruhom, pomaga hitro porabiti energijo,« pravi.
Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov in jih nadomestite s kompleksnimi, kot so polnozrnat kruh ali otrobi, v prehrano dodajte sadje in zelenjavo. Ljudje, ki se prehranjujejo uravnoteženo, so v povprečju 10-krat bolj energični od tistih, ki v svojo prehrano ne vključujejo zdrave hrane.
V naši informacijski dobi, ko se vse vrti z neverjetno hitrostjo in življenje dobiva zagon, mu vse bolj ne moremo slediti.
Kaj morate storiti, da boste imeli moč iti v korak z življenjem? Kako biti vesel in ne biti utrujen čez dan?
1. Moraš dovolj spati. Optimalno bo, če greste spat ob 22-23 uri in vstanete ob 6. uri. Sprva se bo težko navaditi na ta režim, če je bilo prej popolnoma nasprotno, na primer, ko ste spali podnevi in bili budni ponoči.
Sčasoma bo ta nočna rutina vplivala na vaše zdravje. Če pa se ujamete v pravilen način, To dobro počutje kajti dan je pred vrati.
2. Spanje mora biti kakovostno. Ne sme biti nobenih tujih zvokov ali hrupa. Moral bi spati z ugasnjenimi lučmi.
Zelo dobro spiš, če si v sobi svež zrak. Pred spanjem obvezno prezračite sobo. Vendar bo bolje, če bo vaše okno ali okno ponoči rahlo odprto. Preizkusil sem na sebi: če je soba ponoči zatohla, se zbudiš neprespan in izčrpan, tudi če si spal zahtevanih 7-8 ur. Nasprotno, če je bila soba sveža, bo tudi manj časa za spanje dovolj, da se boste zjutraj počutili budne in spočite.
3. Zjutraj popijte 1-3 kozarce čisto vodo na tešče. Tako boste nadomestili pomanjkanje vode v telesu, saj... Ponoči pride do porabe tekočine, kar povzroči dehidracijo.
Tudi tak ritual vam bo pomagal normalizirati delo prebavila in bo pomagal odstraniti toksine iz telesa.
Moral bi piti vodo čisto, boljša pomlad. Pijem surovo filtrirano.
Približno morate piti vodo 30 minut pred zajtrkom. Temperatura vode ne sme presegati telesne temperature. Takšna voda se bolje absorbira in s tem obnavlja medcelično tekočino. Še bolje pa je, če vodi dodate rezino limone.
4. Pred zajtrkom naredite nekaj nabor vaj, preprosto povedano, polnjenje. To je nujno za dobro počutje čez dan. In tako boste postavili temelje za zdravje naslednja leta. Po polnjenju obvezno vzemite tuš. Bolje bo, če bo kontrastno. Na ta način ne boste le vzdrževali higiene, temveč boste svojo kožo tudi očistili toksinov, ki so bili odstranjeni s polnjenjem skozi kožo.
5. Ne pozabite na zajtrk. Lahko bi bilo nekaj fermentirani mlečni izdelki– skuta, kefir, jogurt, skupaj s sadjem ali suhim sadjem, oreščki, sokovi. Naj vas takšna združljivost izdelkov ne zmede, s črevesjem ne bo težav, če jih jeste samo za zajtrk. Takšni izdelki dajejo dober zagon energije za dan.
6. Vaše kosilo naj ne bo sestavljeno iz mešanega in dovolj mastna hrana . Poskusite izbrati izdelke na podlagi združljivosti. V nasprotnem primeru boste po kosilu zaspani. Ker boste obremenili svoje telo težko delo za prebavo težke hrane.
7. Zelo pomembno je, da se ne prepustite čez dan slabe misli , nalagajte si težave drugih ljudi. Poskusite k vsem svojim težavam pristopiti filozofsko. Če ne morete vplivati na dogodke, zakaj bi se potem obremenjevali. Če lahko, dajte vse od sebe, vendar glejte na to kot na razlog za izboljšanje. Poskusite videti samo pozitivna stran.
8. Izogibajte se preveč aktivni zvečer. Lahko bi bilo nekaj mirne dejavnosti, branje knjig, ogled lahkega filma, prijetna komunikacija z družino. Vse to bo dobra priprava dober spanec, in spodbuja spanje.
Ta preprosta, a učinkovita priporočila vam bodo pomagala, da boste čez dan veseli in ne utrujeni. Glavna stvar je, da jih izpolnite redno, potem vam bodo prešla v navado in jih ne boste več dojemali kot nekaj neprijetnega, ampak nasprotno, takšna dejanja bodo za vas postala zdrava, produktiven življenjski slog!
Če želite izvedeti več o tej temi in jo uporabiti pri sebi, si oglejte mojo
Podobno vprašanje (kako ostati povsod energična dan?) so vprašali mimoidoče na ulici, najbolj priljubljena odgovora pa sta bila: »kava« in »energijske pijače (energijski napitki).« Na drugem mestu po priljubljenosti so bile metode, kot so "jutranje vaje" in "ogrevanje med odmori med delom". Malo ljudi se je spomnilo polnega zdrav zajtrk in kontrastni tuš zjutraj; in skoraj nihče ni omenjal zdravega spanca. To je verjetno naravno v našem času, ko vsi okoli tečejo, hitijo, hitijo, letijo ...
Za vse nam katastrofalno primanjkuje časa, včasih pa tudi moči. In vse zato, ker ne znamo pravilno razporediti svoje energije, kako jih vzdrževati vitalnostčez dan.
In izkazalo se je, da to sploh ni težko narediti. Glavna stvar je, da si to želite!
Začni z pravilna organizacija tvojega dne:
Ponoči dovolj spite.Že od otroštva so nam govorili, da moramo spati vsaj 8 ur na dan – tako priporočajo zdravniki. A kot veste, smo si vsi različni: nekaterim je za dovolj spanja dovolj že 6 ur, drugim pa 9 ali celo 10. Kot nam zagotavljajo zdravniki, boste, če spite manj kot 6 ur na dan, doživeli pomanjkanje spanja in to ne bo dolgo vplivalo na vaše počutje. Tudi spanje, daljše od 9 ur, ni priporočljivo, razen če ste seveda bolni. Vzhodni modreci dodajajo tudi, da je treba iti spat ne na isti dan, ko morate vstati, to je, da morate iti spat pred polnočjo. Poleg tega bodite pozorni na »kakovost« svojega spanca: če se le da, se pred spanjem sprehodite. Vam ni do iti na mraz ali dež? Privoščite si kopel s sivko ali meto, v tem času pa prezračite spalni prostor. Pred spanjem ne smete gledati "težkih" filmov ali TV-oddaj ali brati "težke" literature. Zapomnite si, vrzite vse neprijetno iz glave pozitivne točke pretekli dan ali sanje, se sprostite in pojdite umirjeni v “objem Morfeja”.
Jutranje vaje. Po nočnem spanju je telo še nekaj časa sproščeno, zato je treba, da se zbudi, izvajati vaje. Za to bo dovolj 5 vaj (in le 5-10 minut za izvedbo!), s katerimi se boste otresli ostankov spanca.
Vodni postopki.Če se bojite prehlada v hladni sezoni po kontrastni tuš, potem si obraz umijte vsaj s hladno vodo: koža tonira in vas razvedri.
Jejte pravilno. Ne zanemarjajte zajtrka. Ne izpuščajte obrokov, še več, trem glavnim obrokom dodajte še nekaj prigrizkov. Hkrati se poskušajte ne prenajedati, da telesu ne bo treba zapravljati energije za predelavo "odvečne" hrane (sicer ne boste mogli delati v celoti).
Postavite si življenjske prioritete. Odločite se, kaj vam je v življenju pomembno (kariera, dom, družina, hobi) in kaj je drugotnega pomena ali sploh ni pomembno. Poskusite večino svojega časa nameniti tistemu, kar je za vas pomembno in smiselno, ne da bi bili raztreseni po tem, česar ne potrebujete.
Načrtujte dan (teden, mesec). To vam bo omogočilo, da se osredotočite na pomembne zadeve in se izogibajte tistim, ki preprosto kradejo vašo energijo in čas. Če je pred vami nerazumljivo ali težko delo, ga razdelite na več preprostih korakov: tako se boste znebili občutka strahu in negotovosti, ki lahko vplivata na vašo uspešnost.
Začnite dan z reševanjem najtežjega problema. Na začetku dneva imate še veliko energije in boste zato lažje in hitreje kos težji nalogi kot recimo popoldne. Poleg tega boste vse druge zadeve rešili brez posebnega truda. Če pa ste izrazita nočna ptica, potem reševanje pomembnih in zapletenih nalog preložite na čas svojega energijskega vrhunca: upoštevajte svoje bioritme.
Dokončaj, kar si začel. Nič ni boljšega kot opravljena naloga – prinaša moralno zadovoljstvo, kar pa navdihuje nove dosežke. Ne pozabite pohvaliti sebe (in ljudi okoli sebe) za opravljeno delo (tudi če je majhno): odobritev je vedno prijetna in vam bo dala dodaten naboj energije.
Pravilno se organizirajte delovnem mestu. Ko je vaše delovno mesto organizirano za vas, se boste veliko lažje spopadli z nalogami, ki so vam dodeljene.
Pazi na držo. Neudobna drža za mizo (za računalnikom) lahko vpliva na vašo sposobnost koncentracije.
Pogosto se premikajte. Pridobite si enega dobra navada: Ob koncu vsake ure si vzemite nekaj minut za ogrevanje (vstanite, hodite, skočite, naredite nekaj počepov ali razteznih vaj). Če je mogoče, raje izberite stopnice kot dvigalo.
Vadite "mačji dremež". Petnajstminutni »mačji dremež« po kosilu vam omogoča ne le sprostitev in »ponovni zagon«, temveč bo tudi nadaljnje delo veliko bolj učinkovito. Seveda nimajo vsi te priložnosti, vendar je zelo učinkovita metoda(kot pravijo številni svetovalci za osebno produktivnost). Če ne morete zadremati, potem preživite teh 15 minut na zraku ali pa se »izklopite« tako, da zaprete oči in za sprostitev poslušate glasbo.
Pojdi ven.Če med odmorom za kosilo nimate možnosti za sprehod zunaj, potem prostor vsaj prezračite v tem času (oz. ko ste v jedilnici/kavarni). Kisik bo koristil le možganom.
Nauči se sprostiti. Po službi ali med vikendi poskusite ne razmišljati o službi. Počitek obstaja za ta namen, da se sprostite! Ta čas namenite svoji najljubši dejavnosti: hobiju, športu, sprehodu, komunikaciji z družino ali prijatelji.
Poskusite se obkrožiti s pozitivnimi ljudmi.Če so okoli vas ljudje, ki se radi pritožujejo nad življenjem, "jokajo v telovnik" ali so preprosto jokajoči, poskusite omejiti komunikacijo z njimi: takšni ljudje potrebujejo veliko duševne moči in energije (to je neke vrste energijski vampirji, čeprav se tega sami morda ne zavedajo). Če se komunikaciji z njimi ni mogoče izogniti, poskusite njihovo pozornost preusmeriti na nekaj pozitivnega in zanimivega.
Nabirajte pozitivna čustva, napolnite se z dodatno energijo.
Pravilna in zdrava prehrana je ključ do dolgotrajne moči
Kako in kaj jeste, ima velika vrednost v vaše počutje in delovno sposobnost. Če želite ohraniti energijo do konca dneva, upoštevajte ta priporočila:
Jejte manj, a pogosteje. Prvič, kdaj majhne porcije telo potrebuje manj energije za predelavo hrane. Drugič, na ta način telo pogosteje prejme hrano, ki jo potrebuje. Zjutraj in popoldne dajte prednost ogljikovim hidratom najboljša izbira bo beljakovinska hrana.
Dajte prednost polnozrnatim izdelkom. Kompleksni ogljikovi hidrati jih telo absorbira dlje in ga zato dlje neguje, kar vam omogoča, da se dolgo časa počutite vedre.
Pijte veliko vode. Koristen je za presnovo in sproščanje energije iz hrane. Poleg tega dehidracija vodi do zmanjšanja volumna krvi in s tem do občutka utrujenosti (lahko se pojavijo glavoboli). Najmanjša količina čiste vode na dan je 1,5 litra; pri fizično delo Norma se poveča še za pol litra.
Jejte meto. Meta dobro pomaga pri koncentraciji in povečanju učinkovitosti. Poskusite zamenjati kavo metin čaj(je tudi prijetno osvežujoč), med delom pa lahko uporabite žvečilni gumi mint.
Izberite zeliščne dodatke. Poleg mete so dobra poživila še ginseng, limonska trava, elevterokok in mate. Bolje je, da ne uporabljate prehranskih dopolnil, ampak sam izdelek.
Kofeinska strategija.Če se še vedno ne morete odreči kavi, potem je bolje, da je ne pijete zjutraj, ampak bližje kosilu: tako bo skodelica kave prinesla več koristi kot zjutraj.
Izogibajte se sladkorju in sladkarijam. Hitri ogljikovi hidrati povzročajo zvišanje ravni insulina v krvi, kar povzroča občutek utrujenosti.
Jejte pusto meso in ribe. Ta živila ne dvignejo krvnega sladkorja, hkrati pa zagotavljajo nemoten pretok energije. Tako vas občutek lakote ne bo kmalu obiskal.
Ne pozabite na vitamine. Pazite na vnos zahtevana količina vitamini C, D, B12, riboflavin, tiamin, folna kislina in pantotenska kislina: To vam bo pomagalo ostati budni in energični ves dan.
Triki in zvijače za ohranjanje energije
Več svetlobe in zraka. Ne sedite v temni ali zatohli sobi. Odgrnite zavese in poskrbite za prezračevanje delovnega prostora. Svež zrak močna svetloba pa aktivira možgane.
Izvedite sejo dihalnih vaj. 5 minut bo dovolj. Osredotočite se na dihanje in naredite globoki vdihi in izdihujemo v štirih točkah: z vdihom pridobimo energijo, z izdihom pa se znebimo napetosti in negativnosti. Ta vaja bo vašo kri obogatila s kisikom in vas poživila.
Privoščite si masažo vratu. Določite območje, kjer se vrat sreča z glavo posebna pozornost: Nekajkrat rahlo pritisnite s prsti na tem predelu.
Umijte se. Hladna voda vas bo hitro razveselilo. Če ste dekle in si ne želite uničiti ličil, potem bo dovolj, da navlažite hladno vodo vratu od zadaj in naredite nekaj plosk.
Povlecite ušesne mečice navzdol. Lahka masaža ušesnih mečic bo pomagala znebiti zaspanosti.
Potegnite z jezikom po strehi ust. Signal iz živčnih končičev jezik skoraj takoj doseže možgane in spodbuja koncentracijo. Te vaje drugi ne bodo opazili (priročno med dolgočasnim sestankom ali dolgotrajnim sestankom).
Uporabite aromaterapijo. Eterična olja bergamotke, nageljnovih žbic, citrusov, ciprese, ingverja, bazilike, rožmarina, cimeta, evkaliptusa, jelke, bora spodbujajo delovanje možganov in dajejo večjo energijo.
Poslušajte energično glasbo.Če vam poklic omogoča poslušanje glasbe (na primer prek slušalk), ne da bi vas odvrnili od dela, potem naredite predvajanje (izbor), ki vas bo razveselilo.
smej se Gledanje smešnega videoposnetka ali branje šale vas bo navdalo s pozitivnimi čustvi in vas napolnilo z energijo. Če si vzamete nekaj minut časa z dela, se boste sprostili in si hkrati povrnili nekaj moči.
Motivirajte se. Pripravite sistem nagrajevanja za vsako majhno fazo opravljenega dela ali za njegov končni rezultat. Majhne nagrade lahko dajo nov naboj moči in povečajo produktivnost.
Za vas smo izbrali veliko nasvetov, kako ostati veder in energičen ves dan. Seveda vam ni treba narediti vseh. Izberite najbolj sprejemljive zase in poskušajte slediti tem pravilom vsak dan. Po mnenju strokovnjakov: dejanje, izvedeno štiridesetkrat zapored, postane navada. Dobre navade za vas!
Bodite zdravi in energični! In kot veste, energični ljudje samozavestnejši in uspešnejši v življenju!
Energija skozi ves dan– stanje visoke zmogljivosti in dobrega razpoloženja, podprto s sistemom obredov in zdravih navad.
Če želite ves dan biti polni energije, upoštevajte spodnje nasvete in trike.
Načini, kako ostati polni energije ves dan
* Obroki v več obrokih
Hrana je vir energije in toplote. Zato je pomembno preprečiti popolno zmanjšanje napolnjenosti in zaljubljenost v hitre ogljikove hidrate, kot so sladkarije. Jejte malo, vendar večkrat na dan. Če je vaša dejavnost povezana z visokim intelektualnim stresom, vzemite drugi zajtrk (vitaminski zajtrk) in popoldanski prigrizek z glavnimi tremi obroki, podobno kot zdravljenje v zdravilišču.
Napaka uporabne snovi To je tisto, kar vodi v apatijo in utrujenost. Redno skrbite za svoje možgane.
* Življenje po urniku ob vikendih in delavnikih
Enkrat na mesec si lahko popolnoma privoščite "biti zelenjava". Preostanek časa pa enaka dnevna rutina daje telesu in duhu moč in energijo. Ne glede na to, ali je prost dan ali delavnik, vstajajte ob isti uri, jejte enako in na splošno imejte podobno rutino aktivno-pasivnih aktivnosti.
Nekateri prisilni ukrepi pomagajo dobro razviti to navado. Na primer skrb za starejšega ali majhnega otroka, vrtna opravila. Potem ti naravno prilagodite se življenju v enakem ritmu vse dni v tednu in v ponedeljek vam ne bo treba lesti iz depresije.
Življenje v ustaljenem režimu ohranja telo v dobri formi ves dan.
* Nenehni premik razredi
Ne glede na to, kako zanimiva se vam zdi vaša dejavnost, jo po eni uri intenzivnega dela opustite in počnite nekaj drugega. Naši možgani se morajo preklopiti; blag stres jih ohranja v dobri formi in preprečuje, da bi se skisali. Za svoj dan izberite različne naloge, od pospravljanja mize in pomivanja oken do ustvarjanja koncepta za nov projekt. In jih premešaj. To je taka sprememba v življenjskem ritmu, različno trajanje delo in izmenično med sprostitvijo in napetostjo ter vam omogoča, da ohranite naboj moči ves dan.
* Popolna neaktivnost za nekaj minut
Da bi slišali signale svojega telesa in ne možganov, morate slednje za nekaj časa "uspavati". Lahko delate dihalne vaje, poslušate glasbo ali le ležite na kavču. Takšni trenutki mikro-počitka skozi ves dan vam pomagajo občutiti veselje do vaših dejanj in podaljšajo uživanje v življenju.
Slabe navade, ki vam preprečujejo, da bi bili v dobri formi
*TV povzroča zmedo
Gledanje televizije zjutraj in zvečer popolnoma zmoti vaše osebne želje. Takoj ko prižgeš gumb na daljinskem upravljalniku in se namestiš v stol, te zgrabita utrujenost in brezvoljnost. Ne popustite tej skušnjavi! Glejte posnete programe in sedite na stolu samo z šivanjem v rokah ali drugo dejavnostjo, ki vam ne omogoča, da bi se popolnoma potopili v težave drugih ljudi.
* Nizka telesna aktivnost zjutraj
Prav visok energijski zagon omogoča telesu, da ostane na enaki ravni do večera. Ne bodite preveč leni za tek ali gimnastiko zjutraj, namesto da bi leno jedli suh zajtrk. Bič našega časa je telesna nedejavnost (nizka mobilnost), ne pridružite se tem vrstam apatičnih ljudi s prekomerno telesno težo. Raje poskrbite za pretok krvi z dobro jutranjo telovadbo.
* Pomanjkanje discipline, nerednost pouka
Povsem prost dan je prav tako slab kot preobremenjen dan. Čez dan si ustvarite smernice, ki jih je obvezno upoštevati, in proste minute za improvizirano. To je največ najboljša rutina, ki daje moč in dobro delovanje.
* Življenje brez cilja
Če nimate globalnega cilja za leto in taktičnega cilja za mesec, potem od življenja ne boste prejeli nobenega energijskega naboja. Ste opazili, kaj se vam zgodi, ko se nekaj dobrega, dolgo načrtovanega končno uresniči? Najverjetneje tonete v depresijo. Konec koncev, večji cilj, ki ga dosežete, manj si želite narediti kaj naprej. In postopoma postanete depresivni.
In večina učinkovita sredstva Ustvariti dobro voljo pomeni postaviti nov cilj, nove sanje za bližnjo prihodnost.
Seznam koristnih stvari za ohranjanje energije čez dan
- Privoščite si obilen zajtrk
- Občasno naredite mentalno gimnastiko
Uganke, križanke, logične težave, igra ugibanja ali druga intelektualna vaja vam pomaga, da ne zaspite ali upočasnite tempo, ampak nasprotno, da se pretresete in greste naprej.
- Hodite povsod, kjer lahko
