Vsakdo ve, kaj je utrujenost. Ta simptom se lahko pojavi zaradi različni razlogi. Najpogosteje se z njo srečamo, ko premalo spimo in preveč delamo. Vendar se včasih pojavi brez razloga. V takih primerih se morate posvetovati z zdravnikom, saj lahko brezrazložna utrujenost kaže na resne zdravstvene težave.

Vzroki za utrujenost

Utrujenost se lahko pojavi tako zaradi psihične kot fizikalni dejavniki. Oglejmo si glavne:

Slaba prehrana

Prehrana igra pomembno vlogo pri delovanju našega telesa. Zaradi pomanjkanja vitaminov ali elementov se lahko počutimo utrujeni. Prekomerno uživanje kofeina ali sladkorja povzroči skoke v krvnem sladkorju, kar povzroči utrujenost. Če želite normalizirati svoje stanje, morate pravilno jesti. Če želite to narediti, morate v svojo prehrano vključiti čim več sadja, zelišč in zelenjave. Vredno je omejiti ali izključiti ocvrto, mastno, moko in sladko hrano.

Pomanjkanje spanja

Zaradi sodobnega tempa življenja veliko ljudi trpi za nespečnostjo, kar vodi v utrujenost in kronično utrujenost. Če imate težave, se posvetujte z zdravnikom. Poskusite tudi odpraviti vse dejavnike, ki povzročajo nespečnost: stres, alkohol, kofein in druge.

Telesna aktivnost

Šport je vsekakor dober. Ampak telesna aktivnost mora biti standardiziran. Svojim mišicam in telesu morate zagotoviti popoln počitek. Tudi profesionalni športniki si oddahnejo od stresa.

Najbolj neškodljivi dejavniki, ki povzročajo hitro utrujenost, so bili navedeni zgoraj. Z lahkoto jih je mogoče odstraniti in ne povzročajo resne škode telesu. Vendar je še več resni razlogi, v obliki bolezni. So veliko bolj resni:

• Anemija se pogosto pojavi pri ženskah med menstruacijo. Vendar pa se lahko vsak človek sreča z njim. Za ozdravitev te patologije morate slediti terapevtski prehrani, ki vključuje uživanje živil, ki vsebujejo železo. Zdravniki lahko predpišejo tudi ločene multivitaminske komplekse ali dodatke železa.
• bolezni ščitnica negativno vplivajo na celotno telo in jih pogosto spremlja hitra utrujenost. Če želite prepoznati patologijo, se morate obrniti na endokrinologa in opraviti test.
• Bolezni srčno-žilnega sistema pogosto vodijo do povečane utrujenosti. Če se po telesni aktivnosti počutite zelo utrujeni, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.
• Pomanjkanje v telesu vpliva na zdravje in dobro počutje človeka. Zato mora biti prehrana vedno uravnotežena.
• Sladkorna bolezen se pogosto manifestira povečana utrujenost zaradi stalnih skokov krvnega sladkorja. Za diagnosticiranje te bolezni morate darovati kri za sladkor.
• Depresijo in stres ne spremlja le utrujenost, ampak tudi razdražljivost, izguba apetita in apatija. Če se pojavijo takšni simptomi, se morate obrniti na nevrologa ali psihologa.
• Utrujenost se pojavi med nosečnostjo, nalezljivimi in drugimi boleznimi, pa tudi pri zlorabi alkohola.

Simptomi utrujenosti

Simptomi so neposredno odvisni od vzroka. Vendar pa najpogosteje, ko se človek hitro utrudi, izgubi apetit, postane živčen in zavrt, jok. Pogosto se zmanjša mentalne sposobnosti, imajo pa tudi težave s spanjem. Včasih se pojavi glavobol, bolečine v sklepih in telesu, poslabša se spomin.

Dejavniki utrujenosti in njihovi simptomi:

• Nevrastenijo in astenijo spremljata letargija, povečana občutljivost na zunanji dražljaji, glavoboli, prebavne motnje in dvom vase.
• Nosečnost spremljajo utrujenost, slabost in zaspanost.
• Hormonsko neravnovesje se kaže kot utrujenost, zaspanost in pridobivanje telesne teže.
• Nalezljive bolezni se lahko kažejo s povišano telesno temperaturo, slabostjo, pomanjkanjem apetita in utrujenostjo.
• Bolezni trebušne slinavke spremljajo težave z apetitom in prebavne motnje. Lahko je tudi oslabljen občutek za okus in pojavi se lahko huda utrujenost.
• Okužba s citomegalovirusom se kaže v glavobolu, izcedku iz nosu, šibkosti in drugih simptomih, ki so značilni za prehlad.

Hitra utrujenost mišic

Hitra utrujenost mišic povzroči, da se oseba počuti preobremenjeno in depresivno. Absolutno vsak od nas se lahko sooči s takšno patologijo. Zdravniki imenujejo hitro utrujenost mišic miastenija gravis. Glavni razlogi za to patologijo so:

• Sedentarni življenjski slog in pomanjkanje telesne dejavnosti. Če mišice niso obremenjene, postopoma slabijo in izgubljajo svojo gostoto in moč.
• Odsotnost obdobje okrevanja med aktivno telesno dejavnostjo. Po športu morajo mišice počivati, le tako se bodo pravilno razvijale.
• Če ste že imeli poškodbe mišic, je lahko tudi to vzrok. Različne dislokacije, raztezanje, vnetni proces in poškodbe mišično tkivo povzroči hudo mišično utrujenost.
• nekaj zdravila povzroča mišično oslabelost. Takšna zdravila vključujejo antibiotike, protivnetna zdravila, steroide, zdravila za srce, zdravila proti bolečinam in antidepresive.
• Kajenje in prekomerna uporaba Alkohol vodi do hitre utrujenosti mišic. te slabe navade negativno vpliva na splošno zdravje.
• Neuravnotežena prehrana in motnje spanja lahko povzročijo ne le utrujenost mišic, ampak tudi bolečine v njih.

Zdravljenje utrujenosti

Pred začetkom zdravljenja morate ugotoviti vzrok utrujenosti. Če vzrok ni bolezen, potem morate le odpraviti dejavnike, ki vodijo do te patologije:

• Najprej morate spremeniti svojo prehrano. Vsebovati mora vse potrebne vitamine in minerale. Če želite to narediti, morate jesti sveža zelenjava in sadje, v prehrano vključite ribe in meso. Izogibajte se hitri hrani, mastni hrani in sladkarijam.
• Popoln spanec je najboljše zdravilo proti utrujenosti. Zato poskušajte vzdrževati urnik spanja in hoditi spat ob isti uri. Pred spanjem lahko prezračite sobo, naredite sproščujoče vaje in se okopate.
• V jesensko-zimskem obdobju, pa tudi v primeru pomanjkanja vitaminov, morate jemati multivitaminske komplekse. Krepijo imunski sistem in lajšajo utrujenost.
• Telesna aktivnost in hoja svež zrak daje moč in energijo. Za dobro počutje je dovolj že približno enourna hoja na dan.
• Odlična terapija je tudi dovolj počitka. Poskusite se ne preobremeniti ne psihično ne fizično. Izogibajte se tudi stresu in tesnobi.

Ljudska zdravila lahko pomagajo pri utrujenosti. Na primer, kozarec sveže iztisnjenega soka pese vas bo napolnil z živahnostjo in energijo ter izboljšal vaše počutje. Če ne ljubiš sok pese, nadomestite z grozdjem ali granatnim jabolkom. Tudi uporabno zeliščni čaji ali čaji iz listov brusnice, melise in mete.

Catad_tema Asthenia - članki

Utrujenost, astenija in kronična utrujenost. kaj je

N.V. Pizova
GBOU VPO Yaroslavl State medicinsko akademijo Ministrstvo za zdravje in socialni razvoj Ruske federacije

Povečana utrujenost, splošna šibkost, stalna utrujenost in slabo počutje so najpogostejše pritožbe bolnikov z razne bolezni. Pojav teh pritožb glede na rezultate razne študije, se giblje od 10 do 20 %, odvisno od metode ocenjevanja. Ti simptomi so skupni nosološkim oblikam z različno patogenezo. Zdravi ljudje se lahko pritožujejo tudi nad povečano utrujenostjo in dolgotrajno (kronično) utrujenostjo. Vendar pa se njihovo stanje običajno bistveno izboljša po ustreznem počitku in preprostih rehabilitacijskih ukrepih.

Kronična utrujenost je stanje, v katerem pride do izgube aktivnosti in nezmožnosti nadaljevanja katere koli dejavnosti. Kronična utrujenost zmanjšuje kakovost življenja ljudi, vpliva tako na telesne kot intelektualne sposobnosti. Najpogostejše težave so motnje spanja, razdražljivost, zmanjšan spomin in koncentracija ter težave pri učenju. nove informacije itd. Glavni sestavini kronične utrujenosti sta fiziološka in patološka utrujenost.

Utrujenost

Pojem »utrujenost« (psihofiziološki vidik) označuje proces začasnega zmanjšanja funkcionalnih sposobnosti telesa (sistema, organa) pod vplivom intenzivne oz. dolgo delo, ki se kaže v poslabšanju kvantitativnih in kvalitativnih kazalcev tega dela (zmanjšana zmogljivost), neusklajenosti fizioloških funkcij in običajno spremlja občutek utrujenosti. Pojav in razvoj utrujenosti je odvisen od zdravstvenega stanja, starosti, vrste višje živčne dejavnosti, oblikovanja aktivnosti, motivacije, stališč, interesov osebe, dinamika utrujenosti pa je odvisna od narave dejavnosti. Obstajata akutna in kronična utrujenost. Utrujenost se tako razvije precej hitro ob pretirano intenzivnem, napornem delu, pri monotoni, statični in senzorično revni ali senzorno bogati dejavnosti, v ekstremnih okoljskih razmerah. Hkrati se delo hitro povečuje funkcionalne motnje v dejavnosti osrednje živčnega sistema(CNS). Pri kronični utrujenosti se progresivno kopičijo neugodne funkcionalne spremembe, ki jih spremlja zmanjšanje zmogljivosti zaradi nezadostnega počitka med delom in po njem. popolno okrevanje, normalizacija telesnih funkcij. S kronično utrujenostjo postane telo bolj dovzetno za številne patogene vplive. Utrujenost ima za telo pomembno vlogo: prvič, pri pravočasnem signaliziranju sprememb v živčni centri in jih zaščititi pred izčrpanostjo; drugič, razvoj fizioloških in biokemičnih sprememb ne samo poslabša funkcionalno stanje delovni organ, ampak tudi stimulirajo obnovitveni procesi, ki zagotavlja učinek treninga in posledično povečanje učinkovitosti.

Fiziološka utrujenost

Fiziološka utrujenost se kaže s subjektivnimi občutki šibkosti, letargije, zmanjšana zmogljivost in se glede na naravo dela, ki ga opravlja, deli na telesno, duševno in čutno.

1. Fizična utrujenost se razvije v motoričnih centrih možganov in je značilna zmanjšana zmogljivost telesna zmogljivost in spremembe funkcionalnega stanja predvsem srčno-žilnega, dihalnega in mišičnega sistema.

2. Duševna utrujenost ki jih povzroča motena mobilnost živčni procesi, oslabitev aktivne notranje inhibicije v asociativnih conah možganske skorje, v čelnem in temporalnem delu prevladujoče poloble, povezana z govornimi centri in jo spremlja zmanjšanje kazalcev duševne učinkovitosti, zmanjšanje čustvenega tona, pozornosti, zanimanja pri delu, spremembe v funkcionalnem stanju avtonomnega živčnega sistema.

3. Senzorična utrujenost (najpogosteje vizualna, manj pogosto slušna) se kaže v zmanjšanju razdražljivosti v ustreznih kortikalnih reprezentacijah senzorični sistemi in poslabšanje senzoričnih funkcij.

Patološka utrujenost (astenija)

Patološka utrujenost ali utrujenost je astenija (grško asthenia – nemoč, šibkost). Klinična izolacija astenični sindrom se je prvič pojavilo v okviru nevrastenije konec 19. stoletja. (G.Beard). Trenutno pomeni astenični sindrom psihopatološko stanje, ki se kaže v povečani utrujenosti, razdražljivi šibkosti, čustvenih nihanjih, predvsem v smeri znižanja razpoloženja, tenzijskih glavobolih, motnjah spanja in različnih vegetativno-somatskih manifestacijah. Obstaja organska astenija, ki se razvije s somatsko patologijo. večina pogosti razlogi vključuje nalezljive, endokrine, nevrološke, onkološke, hematološke bolezni, patologijo prebavila itd. Druga možnost je funkcionalna astenija, ki ni povezana z nobenim organskim somatske bolezni. Predpostavlja se, da se funkcionalne astenične motnje pojavijo ob prisotnosti drugih duševnih motenj, kot je depresija, nevrotične motnje, distimija.

Obstajata dve vrsti asteničnih motenj:
1. Za hiperstenično astenijo je značilna hiperekscitabilnost senzorične zaznave s povečano dovzetnostjo za običajno nevtralne zunanje dražljaje (nestrpnost do zvokov, svetlobe itd.), Razdražljivost, povečana razdražljivost, motnje spanja itd.

2. Hipostenična astenija se kaže v znižanju praga razdražljivosti in dovzetnosti za zunanje dražljaje z letargijo, povečana šibkost, dnevna zaspanost.

Sindrom kronične utrujenosti

Če ima oseba občutek utrujenosti in pomanjkanja energije, ki traja več kot 6 mesecev (ni povezan s povečano telesno aktivnostjo), je vredno sumiti na prisotnost sindroma kronične utrujenosti (CFS). Izraz CFS se je pojavil leta 1984 v ZDA, vendar je sam pojav hitre in dolgotrajne utrujenosti, telesne oslabelosti in oslabelosti kot vodilnega znaka bolezni znan že od začetka stoletja. Prvi opis sindroma je bila zgodba angleško dekle Florence Nightingall, ki je sodelovala v krimski vojni (1853-1856) z Rusijo in reševala življenja svojih rojakov. Brez ene same praske se je vrnila domov kot prva junakinja. In tam se je vse začelo. Počutila se je tako utrujeno in izčrpano, da sploh ni mogla vstati iz postelje. Koliko let je tako počivala, zgodovina molči. Narodno junakinjo ni bilo mogoče prepoznati kot lenobo in simulatorko, nato pa se je ta izraz prvič pojavil - CFS.

Od takrat si zdravniki in znanstveniki po vsem svetu prizadevajo razvozlati ta pojav – še eno civilizacijsko bolezen, ki običajno prizadene aktivne in namenske ljudi. Po najnovejših statističnih podatkih se CFS razvija predvsem pri ljudeh, starih 30-40 let (pogosteje pri ženskah), ki so dosegli uspeh v svoji karieri ("managerski sindrom"). CFS je treba razlikovati od preproste utrujenosti, ki ni bolezen, ampak le naravna reakcija telesa na prekomerno delo, signal, da nujno potrebuje počitek. Toda CFS je nerazumna, močno izražena splošna utrujenost, ki izčrpa telo, ne izgine po počitku in človeku preprečuje, da bi živel v svojem običajnem ritmu. Zanj je značilna spremenljivost razpoloženja čez dan pod vplivom najmanjših psihogenih dejavnikov in občasno pojavljajoče se stanje depresije, v katerem bolniki čutijo potrebo po samoti, imajo občutek depresije in včasih brezupnosti. Motena je termoregulacija: bolniki imajo lahko povišano oz nizka temperatura, ki je posledica kršitve nekaterih funkcij limbičnega sistema možganov. Ni neobičajno nenadna izguba teža (do 10-12 kg v 2 mesecih), tudi zaradi možganskih motenj. Lahko se razvije fotofobija črevesne motnje, alergijski izcedek iz nosu, faringitis, glavoboli, vrtoglavica, hitro bitje srca, suha sluznica oči in ust, boleče bezgavke, boleči sklepi. Pri ženskah se poveča predmenstrualni sindrom. Manifestacij je, kot že rečeno, ogromno. Ta sindrom se spretno prikriva pod druge bolezni, zato je prepoznavanje te zahrbtne bolezni zelo težko.

V zadnjih letih je opaziti tendenco naraščanja števila takih bolnikov. Danes približno 17 milijonov ljudi po vsem svetu trpi za CFS. Tako je v ZDA od 400 tisoč do 9 milijonov odraslih s to boleznijo. CFS je večinoma zabeležen v okoljsko neugodnih regijah, kjer visoki ravni onesnaženje okolju kemično škodljive snovi ali povečana raven sevanja.

Trenutno obstaja več teorij njegovega razvoja. Ena teorija nakazuje, da je CFS posledica insuficience imunski sistem ali kronično virusna okužba, sindrom pa lahko povzroči več virusov. To je posledica

ker večina bolnikov pravi, da so se začeli počutiti utrujeni takoj po preboleli nalezljivi bolezni, kot je gripa. Lahko celo pokličejo točen datum pojav bolezni. Druga teorija pravi, da se bolezen pogosto začne v času, ko oseba doživlja stres, ko se znajde v neobičajni situaciji, ki od nje zahteva velike napore, na primer med ločitvijo, spremembo poklica ali po smrti družinski član. Laboratorijske preiskave kažejo nenormalnosti v številu belih krvnih celic, rahle nenormalnosti jeter, povečane količine protiteles proti različnim virusom in tkivom ali rahlo zvišanje ali zmanjšanje skupno število protiteles v primerjavi z normalnim. Celotna slika je precej zmedena. Mnogi zaščitni dejavniki so potlačeni, drugi pa izraženi povečana aktivnost. Vodilna ameriška psihonevroimunologa D. Goldstein in D. Solomon sta dokazala, da imajo bolniki s CFS motnjo v regulaciji centralnega živčnega sistema, predvsem v njegovem temporo-limbičnem predelu. Limbični sistem ali vohalni možgani komunicirajo s centralnim živčnim sistemom z avtonomno, nadzorno dejavnostjo notranji organi. Od delovanja limbičnega sistema so v veliki meri odvisni naš spomin, zmogljivost, čustva ter menjavanje spanja in budnosti. Se pravi tiste funkcije, ki so pri bolnikih s CFS motene. Zanimivo hipotezo o naravi te bolezni so postavili kalifornijski raziskovalci, po katerih naj bi bolezen povzročal toksin arabinol. Izločen je glive kvasovke rodu Candida, ki živi v telesu. Zdravemu človeku Toksin ni škodljiv, lahko pa postane nevaren za tiste z oslabljenim imunskim sistemom. Danes se verjame, da je vzrok CFS zapleten, vključuje pa veliko dejavnikov hkrati.

V skladu z razvitimi merili so bolniki s CFS ljudje, ki vsaj šest mesecev trpijo zaradi izčrpavajoče utrujenosti (ali se hitro utrudijo), katerih zmogljivost se je zmanjšala zaradi vsaj podvojeno. V tem primeru katera koli duševna bolezen, kot so depresija, ki ima podobne simptome, različne nalezljive bolezni, hormonske motnje, kot so tiste, povezane z motnjami v delovanju ščitnice, zloraba drog, izpostavljenost strupenim snovem. Za postavitev diagnoze je potrebna kombinacija 2 večjih in 8 od 11 manjših simptomov, bodisi stalno ali ponavljajoče se v obdobju 6 mesecev ali dlje.

Glavni simptomi:
1) nenadoma se pojavi izčrpavajoča šibkost;
2) utrujenost napreduje in ne izgine po počitku;
3) uspešnost se je v zadnjih 6 mesecih zmanjšala za polovico;
4) brez drugih vidnih razlogov ali bolezni, ki lahko povzročijo vztrajno utrujenost.

Manjši simptomi:
1) simptomi prehlada ali blage vročine;
2) vneto grlo;
3) oteklo ali boleče bezgavke;
4) neznana splošna mišična oslabelost;
5) bolečine v mišicah;
6) huda utrujenost v 24 urah po zaključku fizično delo;
7) glavoboli, ki se razlikujejo od tistih, ki jih je bolnik imel prej;
8) bolečine v sklepih brez otekline ali rdečine;
9) pozabljivost, pretirana razdražljivost, nezmožnost koncentracije ali depresija;
10) motnje spanja;
11) hiter pojav simptomov v nekaj urah ali dneh.

Diagnozo postavimo na podlagi naštetih znakov in obvezne izključitve drugih vzrokov tega stanja.

Možnosti terapije

Za zdravljenje utrujenosti, kronične utrujenosti, astenije je na žalost malo verjetno, da bo mogoče izbrati eno učinkovito zdravilo. Glavno načelo pomoči bolnikom je kompleksna simptomatska terapija. Običajno se začne z uporabo zdravil, ki pomagajo izboljšati splošno stanje bolnikov, normalizirati spanec, obnoviti duševno in telesna aktivnost. Zdravljenje z zdravili vključuje predpisovanje določenih skupin zdravil. Običajno so predpisana različna nootropna, nevrometabolična, anksiolitična in druga zdravila. Ta terapevtski pristop je povezan z določene lastnosti. Po eni strani je ta terapija dostopna in varna z vidika stranskih učinkov, po drugi strani pa ostaja njena klinična učinkovitost v bistvu nedokazana zaradi pomanjkanja velikih kontroliranih placebo študij, ki bi pokazale učinkovitost terapije s temi zdravili. astenična stanja. Zato se ti razredi zdravil uporabljajo z različno intenzivnostjo v vseh državah sveta. Na primer, nootropiki se redko uporabljajo v ZDA, v zahodni Evropi in najbolj razširjeni v vzhodni Evropi.

Nootropiki so znani že od leta 1972, ko se je pojavil prvi predstavnik tega razreda zdravil, nootropil (piracetam). Od tega trenutka se je odprla nova stran pri zdravljenju asteničnih motenj. Trenutno ta razred zdravil obsega približno 100 artiklov in se nenehno širi zaradi odkrivanja snovi z novimi mehanizmi delovanja. Poleg tega imajo skoraj vsa nootropna zdravila zaradi svojih nevrometabolnih in nevroprotektivnih lastnosti neposredne indikacije za uporabo pri zdravljenju najrazličnejših klinične možnosti astenične motnje. Treba je dodati, da je uporaba nootropikov, tudi v načinu dolgotrajna terapija, nima resnih kontraindikacij, zato se najbolje ujemajo s konceptom "idealnih psihotropnih zdravil" (A.V. Valdman, T.A. Voronina, 1989).

Na splošno je spekter klinične aktivnosti nootropikov raznolik in ga predstavljajo naslednji glavni učinki:
1) dejanski nootropni učinek, tj. izboljšanje intelektualnih sposobnosti (vpliv na oslabljene višje kortikalne funkcije, raven presoje);
2) mnemotropni učinek (izboljšanje spomina, povečanje učne uspešnosti);
3) povečanje stopnje budnosti, jasnosti zavesti (vpliv na stanje depresije in zatemnjene zavesti);
4) adaptogeni učinek (povečana toleranca na različne eksogene in psihogene neželeni učinki, vključno z zdravili, ki povečujejo splošno odpornost telesa na ekstremne dejavnike);
5) antiastenični učinek (zmanjšanje pojavov šibkosti, letargije, izčrpanosti, pojavov duševne in telesne astenije);
6) psihostimulativni učinek (vpliv na apatijo, telesno nedejavnost, hipobulijo, apatijo, pomanjkanje motivov, duševno inertnost, motorično in intelektualno zaostalost);
7) anksiolitični (pomirjevalni) učinek (zmanjšanje občutkov tesnobe, čustvene napetosti);
8) sedativni učinek, zmanjšanje razdražljivosti in čustvena razburljivost;
9) antidepresivni učinek;
10) vegetativni učinek (vpliv na glavobol, omotica, cerebrastenični sindrom).

Tako se poleg organskih bolezni možganov ta zdravila uporabljajo tudi za funkcionalne motnje, kot npr avtonomna distonija, astenični sindrom (zmanjšana koncentracija, čustvena labilnost in druge manifestacije asteničnega sindroma različnega izvora), cefalgija (migrena, tenzijski glavobol), CFS, nevrotična in nevrozi podobna motnja, astenodepresivna in depresivni sindrom, kot tudi za izboljšanje duševne zmogljivosti pri intelektualno-mnestičnih motnjah (oslabljen spomin, koncentracija, razmišljanje). Eden od razredov nootropnih zdravil so zdravila na osnovi aminofenilmaslene kisline. Trenutno ta skupina vključuje zdravila, kot sta Phenibut in Anvifen®.

Anvifen® je nootropno zdravilo, ki olajša prenos živčnih impulzov v centralni živčni sistem (neposreden učinek na GABAergične receptorje) preko GABA. Pomirjevalni učinek je kombiniran z aktivacijskim učinkom. Ima tudi antitrombocitne, antioksidativne in nekatere antikonvulzivne učinke. Izboljša funkcionalno stanje možganov tako, da normalizira njihov metabolizem in vpliva na cerebralni pretok krvi (poveča volumetrično in linearno hitrost, zmanjša žilni upor, izboljša mikrocirkulacijo, ima antiagregacijski učinek). Zmanjšuje vazovegetativne simptome (vključno z glavobolom, občutkom teže v glavi, motnjami spanja, razdražljivostjo, čustvena labilnost). Če ga jemljete kot tečaj, poveča fizično in duševno zmogljivost (pozornost, spomin, hitrost in natančnost senzorno-motoričnih reakcij), zmanjša manifestacije astenije (izboljša počutje, poveča zanimanje in pobudo/motivacijo za dejavnosti) brez sedacije ali vznemirjenosti. . Pomaga zmanjšati občutek tesnobe, napetosti in nemira ter normalizira spanec. Pri starejših ljudeh ne povzroča depresije osrednjega živčnega sistema, mišično-relaksacijski učinek je najpogosteje odsoten. Zdravilo je na voljo v obliki kapsul (50 in 250 mg), kar poveča njegov varnostni profil, zlasti v zvezi z gastrointestinalnim traktom. Poleg tega je odmerek 50 mg edinstven na trgu.

Seznam uporabljene literature
1. Avedisova AS, Akhapkin RV., Akhapkina V I, Verigo NI. Analiza tuje raziskave nootropna zdravila (na primer piracetam). Ross. psihiater. revija 2001; 1:46-542. Avedisova AS. Antiastenična zdravila kot prva izbira zdravljenja asteničnih motenj. RMJ. 2004; 12 (22*).
3. Boyko S.S., Vitskova GY, Zherdev VP. Farmakokinetika nootropnih zdravil. Eksperimentalna in klinična farmakologija. 1997; 60 (6): 60-70.
4. Waldman A.V., Voronina T.A. Farmakologija nootropikov (eksperimentalne in klinične študije). Tr. Raziskovalni inštitut za farmakologijo Akademije medicinskih znanosti ZSSR. M, 1989.
5. Voronina T.A., Seredenin S.B. Nootropna zdravila, dosežki in nove težave. Eksperimentalna in klinična farmakologija. 1998; 61 (4): 3-9.
6. Voronina TA. Hipoksija in spomin Značilnosti učinkov in uporabe nootropnih zdravil. Bilten Ruske akademije medicinskih znanosti. 2000; 9: 27-34.
7. Kirichek L.T., Samardakova G.A. Klinična farmakologija ter uporaba nootropov in psihostimulansov. Harkov med. revija 1996; 4:33-5.
8. Krapivin S.V. Nevrofiziološki mehanizmi delovanja nootropnih zdravil. Dnevnik nevrol. in psihiater. njih. S.S.Korsakova. 1993;93(4):104-7.
9. Maruta N.A. Sodobne depresivne motnje (klinično-psihopatološke značilnosti, diagnostika, terapija). ukr. vgsnik psihonevrol. 2001; 4: 79-82.
10. Smulevich AB, Dubnitskaya EB. O problemu razvoja asteničnih stanj. V knjigi: Hipohondrije in somatoformne motnje. M., 1992; 100-11.
11. Aslangul E, LeJeunne C Diagnosticiranje astenije in sindroma kronične utrujenosti. Rev Prat 2005; 55 (9): 1029-33.
12. Cairns R, HotopfM. Sistematični pregled, ki opisuje prognozo sindroma kronične utrujenosti. OccupMed2005; 55:20-31.
13. Fain O. Kako obvladati astenijo in utrujenost? Rev Prat 2011; 61 (3): 423-6.
14. Fukuda K, Straus SE, Hickie I et al. Sindrom kronične utrujenosti: celovit pristop k njegovi definiciji in proučevanju. Mednarodna študijska skupina za sindrom kronične utrujenosti. Ann Intern Med 1994; 121(12):953-9.
15. Jason LA, Richman JA, Rademaker AW et al. Skupnostna študija sindroma kronične utrujenosti. Arch Int Med 1999; 159: 2129-3716. Kreijkamp-Kaspers S, Brenu EW, Marshall S et al. Zdravljenje sindroma kronične utrujenosti - študija znanstvenih dokazov za farmakološko zdravljenje. Aust Fam Physician 2011; 40 (11): 907-12.
17. Reeves WC, Wagner D, Nisenbaum R et al. Sindrom kronične utrujenosti - klinično empirični pristop k njegovi definiciji in proučevanju. BMC Med 2005; 3:19.
18. Reyes M, Nisenbaum R, Hoaglin DC et al. Razširjenost in incidenca sindroma kronične utrujenosti v Wichiti v Kansasu. Arch Int Med 2003; 163:1530-6.
19. Young P, Finn BC, Bruetman J et al. Sindrom kronične astenije: klinični pristop. Medicina (B Aires) 2010; 70 (3): 284-92.

Kratkotrajna utrujenost po napornem dnevu ali dolgem potovanju je povsem običajna. Če pa se vsak dan od jutra do večera počutite utrujeni, ne glede na vaše dejavnosti, je to že patologija. Kaj je razlog za hitro utrujenost? Ali lahko to rešimo sami?

Vzroki za utrujenost

Ta patologija je lahko stranski učinek različna zdravila, biti simptom različnih bolezni: klinična depresija, multipla skleroza, sladkorna bolezen, peptični ulkus, gastro-prehranski refluks itd. Eden najpogostejših vzrokov povečane utrujenosti je patologija, ki je v razvitih državah precej pogosta, zlasti med prebivalci velikih mest.

Jemlje moč in anemija zaradi pomanjkanja železa(njeni vzroki so pomanjkanje železa v hrani in izguba krvi zaradi peptičnega ulkusa ali močne menstruacije). Ta stanja je enostavno diagnosticirati s krvnim testom. Pri nekaterih je s starostjo motena črevesna absorpcija vitamina B12, kar vodi tudi v slabokrvnost in povzroča utrujenost.

Če ste pogosto utrujeni brez očitnega razloga, se morate odpraviti k zdravniku, da preveri, ali imate resno bolezen, ki zahteva ustrezno zdravljenje. Če bolezen ni odkrita, morate spremeniti svoj življenjski slog, vključno s prehrano in mobilnostjo. Z upoštevanjem spodnjih nasvetov boste zagotovo postali bolj energični in veseli.

prehrana

Ne bojte se težav. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so tisti iz polnozrnatih žit, sadja in zelenjave, se prebavljajo počasneje in potrebujejo več časa, da sprostijo glukozo. Mnogi od teh izdelkov so bogati s hranili, ki so potrebna za presnovo energije.

"Kljuni zrno" . Pogosti majhni obroki bodo zaščitili pred ostre spremembe Raven glukoze v krvi je eden od vzrokov za utrujenost.

Izogibajte se sladkarijam. Rafiniran sladkor močno zviša raven glukoze v krvi, nato pa še bolj pade.

Zmanjšajte kofein. Nanj se razvije toleranca: če odmerka ne povečamo, učinek oslabi. Če pa odmerek zmanjšate, bo toleranca oslabela in ena skodelica bo spet zadostovala za dolgo časa. Ker starejši ljudje presnavljajo kofein počasneje, je najbolje, da zadnjo skodelico popijete sredi dneva.

Napolnite z magnezijem. Jejte več polnozrnatih žitaric, zelene zelenjave, avokada, banan, stročnic, oreščkov in semen.

Gibanje

Redno telovadite. Med telesno aktivnostjo možgani sproščajo živčne prenašalce endorfine, ki »dvigujejo«. Poleg tega telovadba obogati kri s kisikom, poveča število rdečih krvničk in izboljša spanec. dobro telesna pripravljenost naredi vsakodnevne aktivnosti manj utrujajoče in pomaga odpraviti simptome utrujenosti.

Priti do korenin. Meditacija, tai chi in qigong pomagajo najti nove zaloge energije.

Medicinska pomoč

Preverite komplet prve pomoči. Nekatera zdravila, kot so številni zaviralci adrenergičnih receptorjev beta, antidepresivi paroksetin in sertralin (zoloft) ter zdravila proti anksioznosti, imajo stranski učinek povečano utrujenost. Številni analgetiki brez recepta lahko motijo ​​spanec, ker vsebujejo več kofeina kot skodelica kave. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali morda zdravila, ki jih jemljete, prispevajo k vaši izgubi energije.

Bodite previdni pri alergijah. Vsi antihistaminiki brez recepta lahko povzročijo zaspanost in utrujenost.

Prehranska dopolnila

Vsakodnevno jemljite multivitaminsko/mineralno dopolnilo, da dobite priporočene odmerke vitaminov B (pomemben za presnovo ogljikovih hidratov in beljakovin ter tvorbo rdečih krvničk), magnezija (nujen za presnovo energije) in drugih hranil.

Učite se od Kitajcev. Vzemite ginseng (100-250 mg) ali eleuthero (100-300 mg) dvakrat na dan. Obe rastlini sta znani toniki.

Naturopatija

Spodbudite čute. Nekateri ljudje ugotovijo, da jim vdihavanje daje moč. eterična olja, na primer sandalovina. Poškropite jih v prostoru ali jih spustite na robček. Za boljši spanec si zvečer privoščite kopel z nekaj kapljicami sivkinega olja.

Življenjski slog

Počitek. Le 35 odstotkov ljudi med tednom spi 8 ur na noč. naredi zdrav spanec ena od vaših prioritet. Ne pozabite: »nadoknaditi« pomanjkanje spanca ob vikendih je zaman.

Ostanite povezani. Izogibajte se izolaciji: polna je dolgočasja in depresije, ki jemata vaše moči. Včlanite se v klub in opravljajte socialno delo.

Nehajte kaditi. Nikotin je tako kot kofein poživilo, vendar ne dodaja energije. Poleg tega kajenje izčrpa kisik iz krvi in ​​posledično poslabša presnovo energije; rezultat je hitra utrujenost.

Doživite pozitivna čustva. Dobiš jih lahko iz vsega, od komunikacije, športa, hobijev. Pozitivna čustva prinaša umetnost – glasba, poezija, gledališče. Pozitivna čustva telo napolnijo z energijo, z povišano ozadje razpoloženje, vsako opravilo je hitreje opravljeno in človek se manj utrudi.

Bodite optimistični. To omogoča pogled v prihodnost brez strahu in z upanjem na najboljše vedno podpira moč.

Če se utrujenost pojavi po dolgem težkem delu ali dolgem potovanju, ni razloga za skrb, to je normalno. Če pa človeka vsak dan premaga hitra utrujenost, ne glede na to, kaj počne, še posebej, če se utrujenost čuti takoj zjutraj, je to nevaren simptom. Kaj bi lahko bil razlog za hitro utrujenost in ali se s tem spopadate sami?

Pravzaprav je lahko kar nekaj razlogov. Morda imajo zdravila, ki jih jemljete, tak stranski učinek ali pa so to prvi simptomi resnih bolezni, kot so peptični ulkusi, multipla skleroza, gastrointestinalni refluks, sladkorna bolezen. Možno je, da je to že klinična depresija.

Zgodi se, da lahko pride do utrujenosti zaradi pomanjkanja železa. To se zgodi po krvavitvi kirurški posegi ali preprosto stalno pomanjkanje železa v telesu. Vse to lahko zdravnik zlahka ugotovi s krvnim testom. Disfunkcija črevesja lahko povzroči tudi anemijo. Če vitamina B12 ne absorbira dobro, bo zagotovo sledila utrujenost.

Če pride do utrujenosti brez očitnega razloga, morate obiskati zdravnika. Preveril bo vaše teste in se odločil, ali jih imate resne težave z zdravjem in vam bo povedal, kako jih rešiti. Morda se je pogosta utrujenost že razvila v sindrom utrujenosti, ki brez posebna obravnava ne bo delovalo. Če zdravnik ni odkril resne bolezni, morate spremeniti svoj življenjski slog. praviloma slaba prehrana(večinoma prenajedanje) in premalo gibanja vodita do različne težave vključno z utrujenostjo.

Prehrana, s katero se boste zlahka utrudili in pozabili pot do vas

Vitamini skupine B so za nas izjemno pomembni. Najdemo jih v polnovrednih žitih, sadju in zelenjavi, ki se počasi prebavljajo in precej dolgo sproščajo glukozo.

Veliko ljudi govori o tem, le malo jih posluša. Prenajedanje povzroči resne skoke ravni glukoze v krvi, kar lahko povzroči utrujenost. Da bi se temu izognili, morate jesti malo in pogosto. To je splošno znana resnica in bolje ji je slediti.

Starejšim ljudem lahko primanjkuje magnezija. V svojo prehrano morate dodati oreščke, semena, banane in zeleno zelenjavo. Vzklila polnozrnata žita so tudi skladišče vitaminov in mikroelementov.

Naj vas kava ne zanese. Od tega razviješ odvisnost. Več kave popijete, manj je poživljajoča. Moramo se dogovoriti za nekakšen standard. In starejši naj ne pijejo kave po kosilu. Njihov metabolizem je počasen, kava pa lahko ostane v telesu do trenutka, ko zaspijo. Od tod tudi nespečnost in utrujenost zjutraj.

Gibanje

Telesna aktivnost proizvaja endorfine v možganih, obogati kri s kisikom, poveča število rdečih krvničk in izboljša spanec. Trenirano telo se manj utrudi, saj se mišice navadijo na obremenitev. Joga in meditacija sta lahko zelo koristni. Morda se morate le naučiti sprostiti.

Prehranska dopolnila - pomoč telesu

Ne glede na to, kako zelo se trudimo, le malokdo uspe pravilno jesti. Aktivna prehranska dopolnila so torej naša odrešitev. Izbrati morate multivitaminski kompleks s posebnimi sestavinami, na primer ginseng ali eleutherococcus. To so dobri toniki, ki vam bodo pomagali, če vas bo premagala povečana utrujenost.

Dober učinek daje vdihavanje nekaterih eteričnih olj. Če ga na primer malo nakapate na robček in ga položite zraven, lahko ves dan vdihujete njegovo aromo, ki vam bo dala energijo.

Kopel z olje sivke zvečer - odlično zdravilo da se boste dobro naspali in bili naslednji dan polni energije.

In še en na videz nepomemben nasvet: več morate komunicirati. Pozitivna čustva so najboljša stvar, ki spodbuja normalno delo in pozabi na utrujenost.

Če vas celo preprosto opravilo utrudi, če so vas osnovna vprašanja ljubljenih začela dražiti, če je postalo težko hoditi tudi na kratko razdaljo in so vaše najbolj cenjene sanje hitro priti do kavča, ste najverjetneje soočen z resno težavo. Utrujenost je le njen glavni simptom. Lahko signalizira resne zdravstvene težave.

Ne lenoba, ampak diagnoza

Utrujenost nima nobene zveze z normalno zdravo utrujenostjo, ki se pojavi po napornem dnevu delovni dan oz aktivna rekreacija. Močno se poveča po rahlem fizičnem ali duševnem stresu in, kar je še posebej značilno, se med počitkom skoraj ne zmanjša.

V preteklosti so ljudi s takšnimi simptomi neuspešno zdravili z diagnozami nevrastenije, hipoglikemije in kronične mononukleoze. In to le pred nekaj desetletji boleče stanje dodeljeno ločena bolezen, ki so ga poimenovali »sindrom kronične utrujenosti«. Najpogosteje prizadene ljudi v starosti od 25 do 45 let. Poleg tega je približno enako število moških in žensk.

Vzroki za to bolezen niso popolnoma razumljeni. Toda njegov razvoj je najpogosteje povezan s predhodno okužbo, resnimi motnjami imunski status ali z depresijo. Nevrologi domnevajo, da lahko nekateri virusi (mogoče virus Epstein-Barr, enterovirusi in retrovirusi) sprožijo razvoj sindroma kronične utrujenosti, vendar je njegov nadaljnji potek odvisen od oslabljenega imunskega sistema.

Zahrbtna bolezen, ki jo včasih celo zamenjujejo z banalno lenobo, se običajno pojavi nepričakovano, na ozadju cvetočega zdravja. Včasih je pred njim stres ali bolezen, ki jo spremlja povišana telesna temperatura.

utrujenost - glavna značilnost bolezni. Glede na to se lahko pojavijo dodatni simptomi - bolečine v določenih delih telesa, pozabljivost, motnje spanja, razdražljivost itd.

Sindrom kronične utrujenosti običajno ne napreduje. Pogosto sčasoma resnost simptomov nekoliko zbledi. Vendar zelo redko bolniki popolnoma okrevajo. "Glavna težava, ki jo lahko povzroči ta bolezen, je močna oslabitev imunskega sistema in resne presnovne motnje," pravi nevrolog Victoria Kuznetsova. - Zaradi tega je človeško telo popolnoma nezaščiteno pred virusne bolezni, in lahko izzove tudi "sočasno" bolezen, kot je sladkorna bolezen.

Sindrom kronične utrujenosti se zdravi na prvi pogled zelo s preprostimi sredstvi. Najprej je bolniku predpisana simptomatska zdravila. Se pravi tiste, ki izničijo posamezne simptome. Za zmanjšanje sindrom bolečine Predpisana so nesteroidna protivnetna zdravila, v primeru alergij so predpisani antidepresivi, ki bodo pomagali premagati depresijo in normalizirati spanec. Drugič, zdravniki vztrajno priporočajo postopke splošne krepitve - svetujejo jemanje zdravilna zelišča s stimulativnim učinkom, vitaminsko terapijo in obvezno zmerno, a stalno telesno aktivnostjo - na primer hojo. In tudi - redno prezračevanje prostorov, tako da možgani ne doživljajo pomanjkanja kisika.

Bolezen išče šibke točke

Zdravniki opozarjajo tudi na dejstvo, da so lahko sprožilec sindroma kronične utrujenosti na videz neškodljivi dejavniki. Predvsem prehrana z omejenim številom živil lahko sproži bolezen. Še posebej škodljiva je mono-dieta. Telo se lahko upre zaradi dejstva, da ne prejme vseh vitaminov in mikroelementov, s katerimi lahko normalno deluje. Torej, če želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, je bolje, da se omejite v količini hrane. V nobenem primeru pa se proti preveč zaobljenim oblikam ne bi smeli boriti z zmanjšanjem pestrosti jedilnika in zmanjšanjem števila obrokov.

Bolezen vas lahko celo preseneti, ko zadenete slabo. Na primer, ko v službi kaj ne štima, nastanejo nesporazumi z otroki ipd. Ne smete se zagnati v kot in postati »odprti« za vse bolezni, ki, kot veste, najpogosteje prihajajo iz »živcev«. .” Bolje se je naučiti upreti stresu – vsaj z najpreprostejšimi metodami.

Poleg tega lahko bolezen za svojo žrtev izbere "odličnega študenta" v življenju, ki si, da bi veliko naredil, razporedi svoj delovni dan tako rekoč brez počitka. Da se izognete ujetosti v lastni karieri, izpostavite nekaj "velikih sprememb" v svojem natrpanem urniku, za katere sploh ne načrtujete ničesar. Naj vam telo pove, kaj je v tem času najbolje narediti – poklepetati s sodelavci, popiti kavo ali se sprehoditi po parku.

Kako razviti odpornost na stres

Psihologi so prepričani, da gibanje in pravilno dihanje- univerzalni recepti za izhod iz katerega koli stresna situacija. S hojo ali plavanjem v bazenu lahko razbremenite živčni sistem. Boksarska vreča ali strelišče bo pomagalo znebiti agresije. Za sprostitev in vzpostavitev ravnovesja sta zelo koristna joga in obisk savne. Vendar ima lahko vsaka oseba, odvisno od svojih navad in preferenc, svoje metode, kako se znebiti negativnih čustev. Glavna stvar je, da jih ne kopičite v sebi. In v posebej težkih trenutkih življenja se morate naučiti sprostiti, da se ne pripeljete do "vrelišča". Na primer, abstrahirajte se od realnosti, štejte do 10 itd.

domov » Varnost otrok v prometu » Vzroki povečane utrujenosti pri ženskah. Utrujenost pri starejših - kako ravnati z boleznijo