Kako dolgo traja okrevanje ženske po porodu? Ustrezen spanec in počitek za mlado mamo: fantazija ali nuja

Nositi otroka in njegovo rojstvo je pomembna faza v življenju vsake ženske. Vendar pa je za telo mlade matere proces nosečnosti in poroda precej težko, stresno obdobje, po katerem se ženska težko vrne v prvotno obliko.

Spremembe ne zadevajo le zunanje značilnosti(postava, oblika prsi), ampak tudi delovanje notranji organi in sistemov, predvsem kardiovaskularnega, reproduktivnega, endokrinega. Vsaka mlada mati se ukvarja z vprašanji: kako čim hitreje in čim bolj okrevati? Koliko časa traja, da si telo opomore?

Čas okrevanja

Od pradavnine verjeli, da pride do normalno stanje, telo porodnice potrebuje približno 40 dni (to je povezano s prepričanjem, da porodnica ne sme v cerkev 40 dni po rojstvu otroka). V vsakem konkretnem primeru je čas poporodne rehabilitacije čisto individualen, od tega je odvisno, kako dolgo bo trajalo okrevanje različni dejavniki, kot so:

Kje začeti rehabilitacijo?

V prvih dneh in tednih po rojstvu se ženska počuti utrujeno in depresivno. To je posledica hormonskih sprememb, utrujenosti po težkem porodni proces in skrb za novorojenčka, negativne spremembe figure. Glede na to se mnoge mlade matere soočajo s tako pogostim pojavom, kot je poporodna depresija. Ta pogoj velja za normalno, ker je v življenju ženske prišlo do kvalitativnega nova etapa, prehod na katerega spremlja hud stres. V tem času je pomembno sprejeti vse potrebne ukrepe za lajšanje stanja.

Najprej se je treba zavedati, da je rojstvo otroka veliko veselje, najpomembnejši dogodek v življenju vsake ženske in nekatere težave, ki se bodo občasno pojavile, ne bodo mogle zasenčiti veselja. materinstvo. Poleg tega ženska potrebuje podporo družine in prijateljev, če pa se poporodna depresija močno manifestira, lahko poiščete nasvet psihologa.

Pomembno je razumeti, da proces okrevanja po porodu ni takojšen, zahteva veliko časa in potrpljenja. Najprej morate:

Obnova srčno-žilnega sistema

V procesu rojevanja otroka se srčno-žilni sistem podvrže pomembnim spremembam. Zlasti se poveča volumen krvi, ki kroži po telesu bodoča mati. Normalni volumen se obnovi nekaj časa po rojstvu otroka, vendar se ta proces ne zgodi takoj.

Poleg tega porod spremlja velika izguba krvi(še posebej, če pride do rojstva otroka skozi carski rez), povzroči povečano strjevanje krvi. To posledično poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov, zlasti pri majhnih krvne žile noge Zato je v prvem času po porodu priporočljivo, da ženska nosi kompresijske nogavice.

Obnova organov reproduktivnega sistema

Nosečnost in porod pomembno vplivata na stanje maternice, njenega materničnega vratu in nožnice. Kršeno menstrualni ciklus.

Maternica

Okrevanje maternice se pojavi po 6-8 tednih. Ves ta čas je ženska doživljala posebnosti opazovanje– lohije. To je v redu. V prvih 2-3 dneh po rojstvu so lohije podobne močne menstruacije. Sčasoma postane izcedek manj intenziven, spremeni se njegova barva (izcedek postane svetlejši) in konsistenca (pojavijo se sluzni izcedek in krvni strdki). Pomembno! Če je porod potekal po metodi carskega reza, obdobje okrevanja maternice in trajanje poporodna krvavitev poveča.

Proces okrevanja spremljajo kontrakcije maternice, med katerimi lahko ženska doživi intenzivna bolečina. To je tudi normalno stanje. Maternica se s krčenjem vrne v normalno stanje, njena velikost in volumen sta obnovljena. Če je organ takoj po rojstvu tehtal približno 1 kg, potem je po 1,5-2 mesecih njegova teža 60-80 g, se povrne prvotna hruškasta oblika (po rojstvu otroka je bila oblika maternice sferična). Krčenje maternice nastane zaradi sproščanja hormona oksitocina v kri, katerega proizvodnja se poveča, ko otroka prislonite na prsi. Zato med dojenjem poteka proces obnove maternice intenzivneje.

Pri mnogih ženskah po porodu ton maternice. Ta pojav lahko privede do zelo škodljive posledice, kot npr krvavitev iz maternice, stagnacija lochia z naknadnim razvojem vnetnega procesa, endometritis. Razvoj zapletov spremlja sprememba značaja poporodni izcedek, njihova barva, prostornina, vonj.

Maternični vrat

To področje reproduktivni sistem traja najdlje, da si opomore. In tudi po izteku obdobje rehabilitaciječasu se maternični vrat ne bo več vrnil v prvotno obliko (zato med ginekološki pregled zdravnik zlahka ugotovi, ali je ženska rodila ali ne). To je značilno samo za naravni porod. Torej, če je bila pred nosečnostjo odprtina materničnega vratu okrogla, po porodu dobi režasto obliko. Sam maternični vrat postane kot valj (pred porodom je imel stožčasto obliko). Trajanje rehabilitacijskega obdobja materničnega vratu je približno 4 mesece; če pride do zapletov med porodom, se ta proces lahko podaljša.

nožnica

Po nosečnosti in porodu se tonus vaginalnih mišic zmanjša (čez čas se poveča, vendar ne bo več enak). Kako hitro bom okrevala po porodu? Da bi to naredili, je priporočljivo redno izvajati Keglove vaje, kar ne bo vodilo le do mišično tkivo v normalno stanje, hkrati pa vam bo omogočilo, da se izognete tako neprijetnim manifestacijam hipotenzije, kot je urinska inkontinenca, ki jo opazimo pri mnogih porodnicah.

Poleg tega ženska doživi suhost nožnice, ki se pojavi kot posledica povečanega izločanja prolaktina (hormona dojenja, v ozadju zmanjšanja ravni spolnih hormonov - estrogena in progesterona). Čez čas hormonsko ozadje pride nazaj v normalno stanje. To se končno zgodi, ko se dojenje konča.

Menstrualni ciklus

Znak, da je proces poporodne rehabilitacije zaključen, je normalizacija menstrualnega cikla. Običajno se cikel obnovi po 7-8 mesecih Pozneje pa se lahko pojavi normalna menstruacija. Kako dolgo bo trajal proces normalizacije cikla, je odvisno od prisotnosti ali odsotnosti nekaterih neugodnih dejavnikov, kot so:

1. splošna šibkost telesa;
2. patološki potek nosečnosti in poroda;
3. prisotnost bolezni v kronična oblika tokovi;
4. slaba prehrana;
5. fizična in čustvena utrujenost;
6. starost (starejša ko je porodnica, daljše obdobje je potrebno, da si telo opomore).

Restavriranje figur

Med celotno nosečnostjo ženska pridobi približno 10-12 kg teže, ki vključuje težo ploda, amnijska tekočina in membrane, teža povečanega volumna krvi. Skoraj vsa ta teža izgine po rojstvu otroka. Spremembe prehrane in zmanjšana telesna aktivnost pri nosečnici pa vodijo do vidne spremembe njene figure.

Za hitrejše okrevanje se ženski priporoča:

Vsaka ženska potrebuje čas, da si telo opomore po porodu. In seveda vsako mlado mamo zanima vprašanje, kako hitro se bo to zgodilo? Ginekologinja Vera Makarova nam je povedala, kateri organi so podvrženi spremembam, koliko časa traja, da se vse funkcije normalizirajo in kakšne previdnostne ukrepe je treba upoštevati.

»Po porodu gre ženska skozi obdobje tako imenovane involucije, ko se vsi organi, ki jih je plod izpodrinil, vrnejo v normalno lego,« pravi Vera. - To obdobje praviloma traja 6-8 tednov. Izjema so mlečne žleze, saj dojenje traja dlje.«

Maternica

Po ločitvi posteljice, ki se pojavi med porodom, maternica pridobi okrogla oblika in se zmanjša na 1 kg. Po enem tednu je njena teža že 500 g, po 1-1,5 mesecih pa se popolnoma vrne na prejšnjo velikost - 50 g. V tem obdobju se ženska lahko počuti boleča bolečina v spodnjem delu trebuha, zlasti med dojenjem, saj povzroča krčenje maternice.

Kar zadeva maternični vrat, po prvem porodu nikoli več ne pridobi prejšnje stožčaste oblike. Res je, to lahko opazi le ginekolog.

Masaža maternice:

• Lezite na hrbet, sprostite trebuh
• Otipajte dno maternice (njen najvišji del po porodu - tik pod popkom)
• Nežno "premaknite" maternico navzgor, od meja do sredine
• Poskusite masirati čim bolj nežno.

Menstrualni ciklus

V poporodnem obdobju se v ženskem telesu pojavi krvav izcedek, lohija, ki je veliko obilnejši od običajne menstruacije. Ko si opomorejo, spremenijo barvo in postopoma postanejo prozorni, do šestega tedna pa imajo enak videz kot izcedek pred nosečnostjo.

V tem času morate še posebej skrbno opazovati intimno higieno. Priporočljivo je, da uporabite posebne poporodne vložke, katerega velikost je prilagojena za zadrževanje lohij. Spremeniti jih je treba vsaki dve uri.

Praviloma se menstrualni cikel pri doječih ženskah popolnoma obnovi 6 mesecev po porodu. Če ženska zavrne dojenje, se cikel vrne po 1,5 meseca. Obstajajo izjeme: pri nekaterih se med dojenjem cikel obnovi v enem mesecu po porodu, pri drugih pa se menstruacija ne začne ves čas dojenja.

Prsi

Dojke so med nosečnostjo in po njej podvržene dramatičnim spremembam, ko se pripravljajo na proizvodnjo mleka. Omeniti velja, da se v prvih nekaj dneh po rojstvu mleko kot tako ne izloča, temveč se pojavi edinstvena snov, kolostrum, ki ščiti otrokovo telo pred bakterijami in ga pripravlja prebavni sistem do mleka. Kolostrum je gostejši od mleka in ima rumen odtenek. Mleko začne teči v prvem tednu po rojstvu, kot odziv na dojenčkove sesalne gibe.

Srčno-žilni sistem

V prvih tednih po porodu žensko telo izloča veliko število trombociti - krvne celice, ki spodbujajo strjevanje krvi. To se zgodi, ker telo med porodom in po njem izgubi veliko krvi. V tem obdobju morate redno opravljati teste in se posvetovati s svojim zdravnikom, da se izognete trombemboliji, zapletu, ki ga povzroča nastajanje krvnih strdkov. To še posebej velja za ženske, ki so imele carski rez.

Genitourinarni sistem

Presenetljivo, a resnično: v prvih dneh po porodu ženska praktično ne čuti potrebe po uriniranju, ker je ton mehurja občutno zmanjša in potrebuje čas, da si opomore. Hkrati zdravniki priporočajo obisk stranišča vsaki dve uri, tudi če te potrebe ni. Bolj redki obiski so preobremenjeni s prenapolnjenostjo mehurja, kar posledično negativno vpliva na krčenje maternice.

Popolna zacelitev nožnice se pojavi 6-8 tednov po porodu. Ko opravite to stopnjo, lahko nadaljujete intimno življenje. Če pa je prišlo do posameznih zapletov, se morate posvetovati z ginekologom.

Povejte nam, kaj vam je pomagalo okrevati po porodu?

Všeč mi je

Potem ko se je zgodil čudež, ko se je po dolgih devetih mesecih čakanja rodil čudovit otrok, ga lahko gledate ure in ure, ne da bi se vas nehali dotikati. Vendar se novopečene mamice redkokdaj počutijo popolnoma srečne, saj že pogled na lasten odsev v ogledalu lahko vzbuja obžalovanje in dvom vase. Mnogi ljudje, še preden se otrok rodi, verjamejo, da se bo številka hitro vrnila v normalno stanje, vendar se v večini primerov to ne zgodi. Ni vsaka ženska po porodu sposobna čim prej vrnitev na prejšnjo težo. Še več, nekaterim ne uspe niti po več mesecev ali celo let. Ker je ta problem več kot pomemben, predlagamo, da se pogovorimo o tem, kako si opomoremo po porodu.

Vrnitev telesa v prvotno stanje

Najprej je treba opozoriti, da obliko trebuha ženske, ki je pravkar rodila, določa njegova vsebina, v v tem primeru povečana maternica. Torej, v devetih mesecih nosečnosti se ta organ raztegne, zato se njegov volumen poveča zaradi pojava novih mišičnih vlaken. Tako se do rojstva prostornina maternice poveča za petsto, njena teža pa za 25-krat! Seveda bo po porodu potreben čas, da se omenjeni organ vrne v prvotno stanje. Ko ženska rodi otroka, velikost maternice približno ustreza parametrom, ki so bili opaženi v četrtem mesecu nosečnosti. In trebušček na tej stopnji je že zelo opazen. Na vprašanje: "Kako dolgo traja, da si telo opomore po porodu?", Ugotavljamo, da se maternica vrne na prvotno velikost v približno petih do šestih tednih. Predlagamo, da se seznanite s prvimi koraki, ki jih je treba narediti, da bi ta proces čim bolj pospešili.

Uporabljamo led

Če se sprašujete, kako hitro okrevati po porodu, potem ne pozabite, da morate ukrepati v prvih urah po rojstvu otroka. Tako je tudi v porodnišnici v prvih treh do štirih dneh priporočljivo nekajkrat na dan za pet do sedem minut na spodnji del trebuha položiti led. Hlad spodbuja krčenje žil in zmanjša krvavitev poškodovane površine maternice, kar pospeši proces čiščenja votline tega organa pred krvnimi strdki in preprečuje nastanek krvavitev.

Dojenje

Ne pozabite, da bo doječa ženska po porodu veliko lažje shujšala. Poleg tega strokovnjaki priporočajo dajanje otroka na prsi ne glede na uro, ampak na zahtevo otroka. S tem režimom telo mlade matere začne proizvajati zahtevana količina oksitocin, ki spodbuja krčenje materničnih mišic. Poleg tega stimulacija bradavice na ravni refleksov povzroči krčenje mišičnih vlaken v ženskem spolnem organu.

Ležimo na trebuhu in se premikamo

Da bi se maternica hitreje krčila, je koristno pogosteje ležati s trebuhom navzdol. To pospeši proces praznjenja njegove votline. Torej je povsem dovolj, da nekajkrat na dan po četrt ure ležite na trebuhu.

Poleg tega na proces okrevanja omenjenega organa najbolj pozitivno vpliva že to, da se čim prej (več ur po rojstvu) postavimo na noge. Tako se zaradi mišične aktivnosti med hojo stimulira mehur, katerega prelivanje moti krčenje maternice. Poleg tega se izboljša odtok krvnih strdkov iz njegove votline.

Kako okrevati po porodu: z uporabo povoja

Poleg velikosti maternice obliko trebuha določajo tudi njene rektusne mišice, ki se nahajajo v sprednjem delu. trebušna votlina. V procesu rojevanja otroka se raztezajo in pogosto odmikajo, kar tvori tako imenovano diastazo. Ta pojav lahko traja več mesecev po rojstvu, vendar praviloma izgine po 8-12 tednih. Za boj proti raztegnjeni in diastazi strokovnjaki priporočajo uporabo posebnega, ki pomaga podpirati raztegnjeno trebušno steno, fiksira trebušne organe in preprečuje nastanek kile. Poleg tega njegova uporaba pomaga pritrditi šiv carskega reza. Če želite uporabiti povoj, potem obvezno Posvetujte se z zdravnikom, ki vam bo povedal, kako ga pravilno nositi.

Izbira povoja

Obstajajo tri vrste tega medicinskega pripomočka. Prvi od njih se imenuje bandažni pas in je širok (15-30 cm) elastični trak, ki pokriva ne le trebuh, ampak tudi boke in je pritrjen na Velcro. Ta naprava je indicirana za uporabo med nosečnostjo (nahaja se s široko stranjo na zadnji strani) in v poporodno obdobje(okrepi najbolj voluminozen del v predelu trebuha).

Obstaja tudi milostni povoj. Ima obliko spodnjic z visokim pasom z debelimi vložki v predelu trebuha in spodnjega dela hrbta ter širokim pasom. Ženskam, ki so imele carski rez, priporočamo uporabo druge vrste povoja – imenovanega poporodni povoj.

Kontraindikacije za nošenje povoja

Ko se sprašujete, kako hitro okrevati po porodu, se ne smete osredotočati samo na hitrost vrnitve v prvotni videz. Glavni dejavnik je ohranjanje lastno zdravje. Navsezadnje ima tudi tako na videz neškodljiva stvar, kot je povoj, številne kontraindikacije. Ti vključujejo naslednje patologije:

Bolezni ledvic;

Bolezni prebavil, ki jih spremlja napenjanje ali krčne bolečine (na primer kolitis);

Alergijske kožne bolezni ( kontaktni dermatitis itd.);

Vneta koža na območjih, ki so v stiku s tkanino povoja;

Vnetje šivov po carskem rezu.

Kako uporabljati poporodni povoj

Povoj je treba namestiti samo, ko ležite na hrbtu. V tem položaju so trebušne mišice v sproščenem stanju, kar omogoča njihovo pravilno fiksiranje. Če ni kontraindikacij, je povoj priporočljivo uporabljati v celotnem poporodnem obdobju, to je približno dva meseca po rojstvu otroka. Poleg tega ne bo le odličen način za obnovitev vaše postave, temveč bo tudi zmanjšal bolečine v hrbtu, ki mladim materam pogosto povzročajo nelagodje. Ne pozabite, da morate med nošenjem poporodnega povoja vzeti 30-50 minut odmora vsake tri ure ves dan.

Kako okrevati po porodu s pomočjo gimnastike

Druga pomembna faza v procesu obnove normalne figure je posebna telesna vadba. Vendar ni treba hiteti z gimnastiko. Torej, z aktivnimi vajami lahko začnete 8 tednov po rojstvu, če se vaš otrok rodi naravno, in ne prej kot 2,5-3 mesece, če ste imeli carski rez. Za več zgodnje faze obremenitev trebušnih mišic lahko povzroči resne posledice v obliki povečanja intraabdominalni tlak, kar pomeni ohranjanje diastaze, prolaps vaginalnih sten in razhajanje šivov.

Postopne obremenitve

Za ohranjanje zdravja po porodu je priporočljivo izvajati dihalne vaje. Izvajajo se leže na hrbtu. Ob vdihu poskušamo čim bolj napihniti trebuh, pri izdihu pa ga čim bolj povleči notri. To vajo morate ponoviti približno 15-krat v enem pristopu, od tega je lahko do 10 treningov na dan nekoliko bolj zapleten. Če želite to narediti, je treba vajo izvajati, ko ležite na trebuhu. Hkrati pa boste spodbudili tudi črevesje, kar bo rešilo problem zaprtja, ki tako pogosto skrbi mamice. Vendar ne pozabite, da je takšno usposabljanje priporočljivo samo za ženske, ki so rodile po naravni poti. Če je bil vaš otrok rojen s carskim rezom, so takšne vaje kontraindicirane, saj lahko povzročijo neskladja.

Še en odličen odgovor na vprašanje, kako okrevati po porodu, je hoja. Še več, to najučinkovitejši način toniranje trebušnih mišic skoraj nima časa oz medicinske indikacije. Tako proces hoje uporablja večino mišic v našem telesu in vzdrževanje telesa v navpični položaj spodbuja mišično napetost trebušno steno. Obenem pa lahko stopnjo stresa vedno obvladate tako, da spreminjate intenzivnost gibanja glede na počutje.

Domači treningi

Po 1,5-2 mesecih po porodu lahko rahlo povečate obremenitev trebušnih mišic. Vendar je treba upoštevati, da resno telesna aktivnost lahko vpliva na proizvodnjo materino mleko. Zato aerobika, oblikovanje, športni ples priporočljivo šele šest mesecev po rojstvu otroka. Do te točke je najbolje, da se omejite na domače vadbe.

Nekaj ​​preprostih vaj

1. Vzemite začetni položaj, leže na hrbtu. Noge pokrčimo v kolenih, tako da je spodnji del hrbta pritisnjen na tla. Z rokami zlahka oprimemo vrat. Počasi se dvigujemo zgornji del trup, brado iztegnemo do kolen, pri tem pa napnemo trebušne mišice. To vajo ponovimo 30-krat.

2. Vzemite začetni položaj, ki leži na tleh na hrbtu. Istočasno so noge poravnane, roke iztegnjene vzdolž telesa. Gladko dvignite noge navzgor pod kotom 30-45 stopinj. Ne pokrčimo kolen. Vajo ponovimo približno 20-krat.

Ne pozabite na pravilno prehrano

Če vas skrbi, kako obnoviti postavo po porodu, je treba veliko pozornosti nameniti temu, kaj jeste in v kakšnih porcijah. Zato omejite uživanje živalskih maščob, ki jih najdemo na primer v svinjini in smetani. Iz prehrane izločite tudi visokokalorično hrano in pazite na velikost porcij. Vendar pa se tudi z dietami ne bi smeli ukvarjati. Vaša prehrana naj bo zdrava in raznolika, saj bo vse, kar jeste, vplivalo na vašega otroka (če dojite). Torej, po porodu mora ženska vsekakor vključiti v svoj meni sveža zelenjava in sadje, žita in fermentirani mlečni izdelki. Porabo je treba omejiti pekovski izdelki, maslo, pa tudi vse slano, mastno, ocvrto in začinjeno. Vse to bo pomagalo ohraniti zdravje (vaše in vašega otroka) in hitro obnoviti prejšnjo težo po porodu.

Nega kože

Ne najmanjša vloga pri oblikovanju videz ki ga ženska pridobi po porodu je stanje kožo. To še posebej velja za naš trebušček, ki se med nosečnostjo razteza, kar pogosto povzroči nastanek strij in nastanek tako imenovanega “predpasnika” (odvečne kože). Praviloma je pojav takšnih neprijetne posledice je izključno individualne narave. V večini primerov se po rojstvu otroka koža na trebuhu mlade matere hitro skrči in vrne v normalno stanje. Da pa bi ta proces pospešili, je po porodu vseeno treba nekaj narediti. Najprej strokovnjaki priporočajo povečanje tonusa s kontrastnim tušem. Priporočljivo je, da ga vzamete zjutraj. Za začetek uporabite nekaj minut toplo vodo in ga nato vklopite. Potem pa pusti hladno vodo za nekaj sekund. Upoštevajte, da telo segreje veliko dlje kot ohladi. Po tem postopku je priporočljivo, da se zdrgnete s trdo brisačo. Nekakšna masaža bo pomagala spodbuditi prekrvavitev kože.

Poleg tega kontrastni tuš Uporabite lahko tudi posebno kozmetiko. Vendar je treba k njihovi izbiri pristopiti zelo previdno. To je posledica dejstva, da se snovi, ki jih vsebujejo, zlahka vpijejo v kožo, lahko prehajajo v materino mleko in škodijo zdravju vašega otroka.

Zaključek

Tako smo danes ugotovili, da je precej težko natančno in nedvoumno odgovoriti na vprašanje, kako dolgo telo okreva po porodu. Navsezadnje ta proces ni odvisen le od tega, kako se je otrok rodil, ampak tudi od številnih posameznih dejavnikov. Ne glede na to pa lahko svojemu telesu vedno pomagate z ustrezno telesno aktivnostjo, zdravo prehranjevanje, kozmetika in mnogi drugi.

Mnoge matere že med nosečnostjo skrbi, kako pravilno obnoviti svoje telo, zdravje, postavo po porodu in si tudi psihično opomoči. O tem bomo govorili v tem članku - kako pravilno okrevati po porodu?

Kot mati treh otrok menim, da je tako med nosečnostjo kot v prvih mesecih, pa tudi letih, najpomembnejša klima v družini. Mlada mati mora biti prepričana, da jo podpirajo bližnji sorodniki in oče otroka. To je potrebno, da lahko vzpostavi ustrezen stik z otrokom in zagotovi, da je laktacija vzpostavljena in v zadostnih količinah. Če je mama mirna, potem telo okreva po bo rodila veliko hitreje.

Ena prvih točk pri okrevanju po porodu je. Prehrana mora biti uravnotežena, popolna, vsak dan mora vsebovati meso ali ribe, pa tudi mlečne izdelke, mehke sire, nealergeno zelenjavo in sadje. Pri ribah velja opozoriti, da za doječe matere niso primerne vse ribe, ampak le ribe z belim mesom in zmerno vsebnostjo maščob (polenovka, polok, oslič, krap, brancin), pa tudi ribe z nizko vsebnostjo alergenov (ostriž, orada, rečna postrv, ščuka). Treba je izključiti alkohol, čokolado, kavo, močan čaj, rdeča zelenjava in sadje, oranžno sadje, omejite gazirane pijače izdelki iz moke. Količina tekočine za doječo mater mora biti 2 litra. in več.

O povrnitvi postave po porodu

V prvih mesecih - vsaj 6 tednov po rojstvu - je močna telesna aktivnost kontraindicirana, ker je materino telo zelo izčrpano, otrok pa mora posvetiti veliko časa. Poleg tega se lahko med intenzivno vadbo spremeni okus mleka.

V prvih 6 tednih ne morete napihniti trebušnih mišic, ker obnovitveni procesi v maternici in ne smete dodatno obremenjevati trebušne stene. Gimnastiko je najbolje izvajati 6 tednov po porodu. Če ste imeli carski rez, je treba v prvih dneh takoj po porodu izvajati terapevtske vaje, da preprečite adhezije v trebušni votlini, in vadite tudi hojo. svež zrak vsaj eno uro 2-krat na dan z dojenčkom.

Po carskem rezu morate nositi pooperativni povoj. Potreben je za okrevanje mišic po porodu. Nosijo ga več tednov po porodu, potem ga slečejo, ker morajo mišice delati.

Če ste imeli epiziotomijo, se 2 meseca ne smete usesti, da šivi ne razpadejo, vaje v tem času pa naj delajo samo za zgornjo polovico telesa. Za preprečevanje okužb je pomembna intimna higiena v predelu šiva. Morate se umiti od spredaj nazaj, pa tudi po vsakem stranišču. Blazinico namestite šele, ko se presredek posuši. Zmerno telesna aktivnost pomaga pospešiti okrevanje šivov. Prav tako se morate izogibati zaprtju, po potrebi vzemite Duphalac, da zmehčate blato.

Na splošno približno intimna higiena v obdobju poporodnega izcedka je treba povedati, da lahko v prvih 6 tednih po porodu napake privedejo do okužb reproduktivni organiženske torej obdobje okrevanja po porodu bo znatno zakasnjena.

Zelo pomembna pri okrevanju po porodu spanje in počitek mlada mamica. O tem se je vredno pogovoriti s sorodniki ženske in jih prositi, če je mogoče, naj pomagajo pri otroku, še posebej v prvih mesecih. Zdrav spanec potrebno za okrevanje živčnega sistema, prav tako pa pomaga obnoviti imuniteto in vzpostaviti laktacijo v zadostnih količinah. Če je mama psihično izčrpana, dojenček to občuti in začne skrbeti.

Obnova hrbtenice in različnih mišic po porodu

Mnoge ženske med nosečnostjo in takoj po porodu se pritožujejo zaradi bolečin v spodnjem delu hrbta, pa tudi vratne hrbtenice hrbtenice in ramenskega obroča. Bolečina v spodnjem delu hrbta je povezana s povečano obremenitvijo trebušne stene med nosečnostjo, zaradi tega se mišice spodnjega dela hrbta stanjšajo in mlada mati pogosto dvigne svojega otroka v roke, to je tudi dodatna obremenitev, tako na spodnjem delu hrbta kot na ramenskem obroču. Posledično se pojavi nelagodje v skoraj vseh delih hrbtenice.

Če želite obnoviti hrbtenico, morate narediti posebne vaje:

• Sedite naravnost s prekrižanimi rokami na prsih. Izvedite 10 zavojev telesa v desno in levo.
• V sedečem položaju sklenite roke za vratom. Izvedite 10 zavojev telesa v desno in levo.
• V sedečem položaju so roke iztegnjene pred seboj in povezane. Ne da bi sprostili roke, jih dvignite nad glavo do največje dovoljene višine. Zadržite 10 sekund.

Prav tako je treba utrditi držo. Stanje romboidne mišice, ki je pritrjena od hrbtenice na desni in levi do notranjih kotov lopatice, igra vlogo pri pravilni in lepi drži. Zelo pomembno je tudi stanje lumbosakralne regije, za krepitev katere je potrebno posebne vaje"Napet živec":

• Vzemite začetni položaj - ležite na trebuhu. Iztegnite roke naprej. Potegnite se v vrvico. Počasi dvignite zgornji del telesa od tal. Izogibajte se nenadnim gibom, kolikor je le mogoče. Prepričajte se, da so vaše roke dvignjene nad glavo. Nato storite enako z dno telesa. In končno: dvignite obe roki in nogi hkrati. Vsako vajo ponovite 10-krat.

Poleg tega je masaža koristna za obnovo mišic hrbta in vratu po porodu, za to lahko uporabite masažno blazinico. Masaža se lahko izvaja le 2-3 tedne po rojstvu. Masaža izboljša delovanje mišic, kar vam omogoča, da obnovite njihov ton po porodu.

Trebušne vaje stene, tako imenovano »mačje dihanje«:

• Ko ste v položaju na vseh štirih, usločite hrbet navzgor in v tem položaju izvajajte diafragmatično dihanje (2 cikla). Nato se spodnji del hrbta upogne navzdol, vendar se morate prepričati, da ni štrlečega trebuha. Ohranite položaj 2 dihalnih ciklov. Naredite vsaj 10-krat.

Za krepitev perinealnih mišic potrebno je uporabljati Keglove vaje: stisnite in sprostite mišice presredka, kar jim bo omogočilo okrevanje in preprečilo zaplete, kot so urinska inkontinenca in prolaps medeničnih organov.

Obnova notranjih organov po porodu

Približno 1,5 meseca po rojstvu pride do involucije maternice, ki jo spremljajo krvavi izcedek in lohije. To spremlja krčenje maternice in bolečina. V tem obdobju, če je potrebno, porodnici celo predpišejo antibiotično terapijo in popadke, da bi se izognili okužbi in pospešili proces involucije maternice.

Dojenje je vzpostavljeno in ženska mora skrbeti zase, da ne dobi mastitisa, vnetja mlečnih žlez. V prvem času po porodu imunski sistem oslabljena in tveganje za okužbo tako mlečnih žlez kot maternice se poveča.

Nosečnost in porod vplivata na položaj črevesja, kar pogosto vodi v zaprtje. Da bi se temu izognili, morate zaužiti zadostno količino vlaknin, lahko pa uporabite tudi zdravilo Duphalac, ki sem ga že omenil, vsebuje laktulozo, potrebna prehrana za črevesne bakterije

Spremembe s strani srčno-žilni sistem po porodu

Pred porodom začne ženski koagulacijski sistem aktivno delovati, da bi zaščitil žensko med porodom pred prekomerno izgubo krvi. To lahko povzroči tveganje za nastanek krvnih strdkov po porodu, pa tudi bolečine v nogah, otekanje in nelagodje pri hoji. Uporabite lahko kompresijske nogavice, pa tudi zeliščne kreme, če mamica doji. Priporočljivo je, da se posvetujete s strokovnjakom.

Po porodu se lahko pojavijo težave z jetri, zlasti po napačni dieti. V tem primeru je treba opraviti biokemična analiza kri: ALT, AST, alkalna fosfataza, bilirubin. In naredite ultrazvok jeter in žolčevodov. Če ni kamnov in dojite, lahko pijete choleretic zelišča: koruzna svila, rman (začnite z majhnim odmerkom in spremljajte manifestacije alergij pri dojenčku). In tudi dobro zdravilo Hofitol, in seveda sledite dieti za doječe matere.

hemoroidi

Tudi med nosečnostjo naraščajoča maternica pritiska na notranje organe in ovira odtok krvi iz ven danke, po porodu se težava poslabša in med odvajanjem se lahko pojavi krvav izcedek. Za zaščito žil v danki je potrebna nežna dieta, uporabite pa lahko tudi zelo priljubljene svečke Relief.

Okrevanje telesa je v celoti odvisno od številnih dejavnikov: od starosti ženske, od njenega zdravstvenega stanja pred nosečnostjo, od tega, kako je nosečnost potekala in kako je potekal porod. Če je ženska mlada in zdrava, bo porod samo okrepil njeno zdravje; pravilno delovanje žensko telo, njen reproduktivni sistem. Če je bila ženska pred porodom bolna kronične bolezni, potem lahko tako nosečnost kot porod nekoliko poslabšata njeno stanje in bo trajalo nekaj let, da bo okrevala.

Na koncu želim še enkrat opozoriti, da mora mlada mati spati vsaj 8 ur na dan, hoditi na svežem zraku vsaj dve uri na dan, izvajati gimnastiko, piti veliko tekočine (vsaj 2 litra), jesti meso in nekatere vrste rib, zelenjavo, sadje za hrano. In komunicirajte samo s pozitivnimi ljudmi, izogibajte se kakršni koli negativnosti, vklj. ogled novic. Ne bi škodilo, če bi zdravnik opravil razlagalno delo s sorodniki in jim povedal, kako pomembno je podpirati mlado mamo prvo leto ali dve, dokler otrok ne odraste.

V celotnem obdobju rojevanja otroka je žensko telo izpostavljeno velikemu stresu. Dogajajo se spremembe, ki dramatično vplivajo na fizično stanje mati. Rojstvo otroka je stres za celotno telo. Veliko pozornosti med specialisti povzroča tudi okrevanje po porodu.

Postopek traja dolgo časa, zahteva resen odnos do zdravja in priporočil zdravnikov. Mlada mati in njeni ljubljeni morajo biti pozorni na nastajanje boleči simptomi in takoj obvestite zdravnika, da preprečite resne zaplete.

Povratni razvoj organov, pa tudi vseh telesnih sistemov, ki so bili med nosečnostjo in porodom spremenjeni, se imenuje involucija, ki zavzema celotno poporodno obdobje. Vrnitev v prednatalno stanje se pojavi v 6-8 tednih. Izjema je hormonski sistem, kot tudi funkcije mlečnih žlez pri doječi materi, katerih povečana aktivnost potrebno ves čas laktacije.

Maternica. Prav maternica je med nosečnostjo doživela največje spremembe. Njegova velikost se med nosečnostjo poveča več kot 500-krat. Po rojstvu je teža približno 1 kg. Notranja votlina po rojstvu otroka je napolnjena s krvjo in predstavlja razgaljeno rano na mestu, kjer je bila posteljica pritrjena.

Prvi dnevi so krvavi obilen izcedek, tako imenovane lohije. Postopoma postanejo manjši in se spremenijo iz rdečkasto rjave v prozorno barvo.

Ta proces mine sam po sebi, vendar če teden dni po rojstvu velik krvni strdki več kot 3 mm, se morate takoj posvetovati z zdravnikom. Ta simptom kaže na nepopolno odstranitev posteljice.

Vrnitev maternice v prvotno obliko velikost povzroči boleče občutke spodnji del trebuha. Dojenje vašega otroka na zahtevo pomaga pospešiti okrevanje. To je posledica dejstva, da med dojenjem nastaja hormon oksitocin. Injekcije oksitocina, če je potrebno, predpiše lečeči zdravnik. Prav tako je za hitrejšo in popolnejšo vrnitev maternice v normalno stanje priporočljiva posebna masaža.

Postopek čiščenja krvnih strdkov, nabranih v votlini, traja od 3 do 5 dni. V enem tednu se teža zmanjša na 500 g do konca involucije. Maternični vrat se vrne v prvotno stanje do 12-13 tednov. Spreminja se tudi sama oblika vratu, iz stožčastega postane valjast, kar ne povzroča bolečin.

nožnica. Po 1,5-2 mesecih se vaginalni lumen povrne na predporodno velikost. čeprav popolno okrevanje velikost lumna se nikoli ne pojavi, moti spolni odnosi zakonski par ne bo.

Izbrani režim hranjenja dojenčka je ključnega pomena za ponovno vzpostavitev menstrualnega ciklusa po porodu. Hormonska raven matere se hitro vrne na raven pred nosečnostjo, če je otrok na umetnem ali mešanem hranjenju.

Ko dojenčka hranite s prilagojenim umetne mešanice obnovitev menstruacije po porodu se pojavi v obdobju od 6 do 8 tednov. Hormonske ravni se znižajo na normalno raven in gonadotropni hormoni. Funkcionalnost jajčnikov se obnovi, jajčece dozori in se sprosti v trebušno votlino.

Menstruacija se pri ženskah po porodu vrne v povprečju po 6 mesecih. Za normalno velja, če se menstrualni cikel lahko obnovi po 3 mesecih ali po 1 letu. Izraz je prizadet posamezne značilnosti telo mlade mamice.

Menstruacija po rojstvu otroka je manj boleča, kot ugotavljajo številne ženske. To je posledica dejstva, da se metabolizem obnovi v hipotalamusu in zmanjša občutek bolečine.

Po vrnitvi v spolno življenje Po porodu mora par uporabljati zaščito. Katera kontracepcijska sredstva so primerna za vsako specifično situacijo O tem se morate posvetovati z zdravnikom, ki bo paru svetoval.

Težave z blatom

Ena najbolj bolečih težav novopečene mamice je zaprtje. To je posledica znatnega širjenja črevesnih sten. Takoj po rojstvu otroka črevesje zavzame veliko več prostora kot običajno. Mišice, ki spodbujajo gibanje črevesja in mišice medenično dno potrebujejo čas za vrnitev v funkcionalnost.

Uživanje hrane, ki povzroča zaprtje, lahko pomaga pri lajšanju zaprtja. odvajalni učinek kot so buče, suhe slive, bučke. Toda ta metoda ni primerna za doječe matere, saj lahko povzroči negativen vpliv o zdravstvenem stanju otroka. Otrok ima lahko težave z želodcem in blatom.

Najboljši način je topel, sproščujoč tuš, ki razbremeni zategnjenost in napetost. Strokovnjaki priporočajo tudi masažo trebuha, da obnovite črevesni tonus.

Nežno božajte trebuh v smeri urinega kazalca. Izdihnite - pritisnite močnejša roka, vdihnite - ublažite pritisk. Ponovite 5-10 krat.

Hemoroidi so še ena težava, ki se pojavi po rojstvu otroka. Hemoroidi Nemalokrat izpadejo med porodom. Majhni vozlički običajno izginejo v prvem tednu. Veliki vozli ki povzročajo bolečino potrebujejo strokovna obravnava. V tem primeru se morate posvetovati s proktologom, ki bo predpisal potek terapije.

Odgovori na vprašanje, kako obnoviti normalno blato po porodu, najdete na forumih za mlade mamice, ki se soočajo s to težavo ali na specializiranih spletnih straneh. Ženske delijo svoje izkušnje ljudska pravna sredstva. Toda za rešitev težav je potrebno posvetovanje s strokovnjakom.

Hormonsko ozadje

Hormonske spremembe se pojavijo pri začetni dnevi nosečnost. Po porodu proces vračanja v normalni indikatorji. Hormoni, odgovorni za proizvodnjo mleka in dojenje, še naprej delujejo.

Strokovnjaki ugotavljajo, da hormonsko neravnovesje, ki se pojavi po porodu, je pogost pojav. Stabilizacijo hormonske ravni izvaja telo samo brez zunanjega posredovanja.

V nekaterih primerih je potrebno posvetovanje z ginekologom in endokrinologom, ki se po pregledu zdravja ženske odloči, kako obnoviti hormonsko raven matere po porodu in predpiše potek zdravljenja z zdravili.

Naslednji simptomi bodo pomagali ugotoviti, da obstaja težava:

1. Hitro pridobivanje telesne teže ali nenadna izguba teže.
2. Nenavadno močno potenje.
3. Nove težave z lasmi. Možno je tako izpadanje las kot čezmerna rast kože.
4. Zmanjšan libido.
5. Huda utrujenost.
6. spremeniti psihološko stanje. Na primer razdražljivost, apatija, solzljivost, depresija.

Pojav enega ali več simptomov je znak, da morate obiskati zdravnika. Samozdravljenje v to vprašanje je strogo kontraindicirano.

Kje začeti?

Obnova telesa po porodu zahteva celovit pristop k stanju ženske, zato je vredno ugotoviti, kje začeti. Če želite začeti ponovno pridobiti fizično obliko, morate upoštevati naslednje dejavnike:

1. Uravnotežena prehrana. Prehrana naj bo visoko kalorična, zdrava, ki pomaga telesu hitreje okrevati. Iz prehrane je treba odstraniti začinjene jedi, sladkarije, ocvrta hrana.
2. Nekateri, ki poskušajo hitro izgubiti težo, sedijo stroga dieta, ki ga zdravniki ne priporočajo. Po porodu telo potrebuje celoten kompleks vitaminov in minerali, ki jih strogo omejena prehrana ne more zagotoviti. Glavni pogoj katere koli diete za doječo mater je, da ne škoduje otroku.
3. Dodajanje vitaminov in vitaminski kompleksi v prehrano.
4. telovadba.
5. Masaža, uporaba tradicionalnih metod.
6. Uporaba krem ​​in olj.

Obnavljanje oblike se mora začeti z preprosti sprehodi in lahka masaža, ki ne bo vplival na šiv na koži trebuha po carskem rezu. Razredi morajo biti kratki, glavna obremenitev pade na trebušne mišice, zadnjica, boki, ramenski obroč. Za doječe ženske so vaje za prsne mišice med dojenjem ni priporočljivo.

Prve vaje za vrnitev v formo po porodu ne smete izvajati prej kot 2 meseca. Po carskem rezu se lahko začetek vaj odloži do popolnega celjenja pooperativni šivi. Razen zunanji šiv na koži trebuha je glavna stvar popolno celjenje brazgotine na maternici ženske.

Prezgodnja vadba pogosto vodi v vnetni procesi notranji organi. Vadba na začetku ne sme biti daljša od 5 minut. Postopoma se čas treninga povečuje. Trajalo bo nekaj mesecev, da si bo vaša lepa postava opomogla.

Za okrevanje po porodu morate začeti niz vaj na nežen način, z majhno obremenitvijo. Število pristopov mora biti minimalno. Obremenitev se postopoma povečuje. kdaj bolečine oz krvavitev Vaje je treba prekiniti in obiskati zdravnika.

Dihalne vaje. Kljub navidezni lahkosti prinašajo dober učinek. Ni priporočljivo po carskem rezu in pri diagnosticiranju diastaze, ko pride do odstopanja rektusnih mišic v sprednji trebušni steni. Dihalne vaje so sestavljene iz izmeničnega globoki vdihi ter izdihnite in zadržite dih za nekaj sekund. Ponovite 10-15 krat. Naredite to samo, ko ležite na hrbtu.

Hoja. Pri hoji z otrokom lahko mati izmenjuje ritem svojih korakov. Pojdite hitreje, počasneje, glavna stvar je, da telesa ne izčrpate. Sprehod naj prinaša veselje in v prvih dneh ne sme trajati več kot 30 minut, da koristi telesu.

Hoja po stopnicah je zelo koristna. Najprej se lahko povzpnete za 1-2 nadstropji. Ne smete teči po stopnicah, še posebej v prvih mesecih po porodu. Preprosta hoja pomaga hitro vrniti telo v normalno stanje in se vrniti v formo.

Za vadbo doma:

1. Ogrejte se. Hula hoop vaje se pogosto izvajajo kot ogrevanje. Dobro je, če je obroč obtežen. Enostavne stranske upogibe lahko izvajate kot ločene elemente gimnastike in kot ogrevanje pred vadbo za krepitev trebušnih mišic.
2. Trebušne vaje. Obstajajo celotni kompleksi, namenjeni obnavljanju oblike trebuha po porodu. Sprva lahko naredite več preproste vaje kot so deske, dvigi bokov, trebušnjaki. Stenski počepi so dober način za povrnitev oblike telesa. Elemente moči lahko začnete izvajati, ko se vaše zdravje izboljša.
3. Obnova oblike prsi. Mlečne žleze se po videzu močno spremenijo. Vizualno lahko opazite povečanje oblike prsi, njeno povešanje. Obstaja posebna za prsne mišice. terapevtske vaje. Pravilno izbran nedrček vam pomaga ohranjati obliko. Tesen, majhen nedrček lahko vodi le v mastopatijo.

Kdaj začeti in koliko pristopov narediti za vsak element, se ženska odloči sama, na podlagi notranje stanje in v odsotnosti znakov bolezni. Le redna vadba bo pripomogla k hitrejšemu okrevanju telesa.

Obnova psiho-čustvenega stanja

S pomočjo diete,. telesna vadba, kozmetologija in kozmetični postopki precej hitro opomore fizične oblike, vitkost in lepota. Strokovnjaki ugotavljajo porast števila žensk, ki doživljajo poporodna depresija, kar vpliva na počutje matere in otroka, ki je materi čustveno zelo blizu.

Depresija vpliva tudi na odnose med zakoncema v družini. Mlada mamica se lahko iz tega stanja težko reši sama. Tu je potrebna pomoč ljubečih sorodnikov, predvsem moža, ki bo del skrbi za otroka prevzel nase.

Posebnost pojava depresije po rojstvu prvega otroka se lahko šteje za nezaupanje mlade matere v svoje sposobnosti, ki se boji vsega. S prihodom drugega otroka se depresija pojavi zelo redko in je običajno povezana z družinskimi odnosi. Pozen otrok v družini največkrat mobilizira mater, da hitro okrevanje zdravje.

Če želite preživeti poporodno depresijo, morate upoštevati naslednje:

1. Ženska naj ima čez dan prosti čas za sprostitev in skrb za svoj videz. Pustite utrujeno mamo, da čez dan spi ali pa se pripravi hranilna maska medtem ko gre oče z dojenčkom na sprehod.
2. Poiščite hobi glede na svoje interese. Ni nujno, da je to pletenje ali šivanje. Ženska se lahko ukvarja z obrtjo in se navdušuje z rožami. Glavni pogoj je, da misli odvrnete od hišnih opravil.

domov » vesel praznik » Kako dolgo traja okrevanje ženske po porodu? Ustrezen spanec in počitek za mlado mamo: fantazija ali nuja