"Pred jedjo si umij roke", "spi 7 ur na dan", "vzemi vitamine in minerale", "izogibaj se hitri hrani", "ne zastrupljaj se z alkoholom in tobakom", "telovadi zjutraj". Mislim, da so vsi seznanjeni s temi in drugimi zdravstvenimi priporočili. Vendar pa obstajajo številni nasveti, ki jih morda vsi ne poznajo. Ne pozabite, da 90 odstotkov sreče izvira iz zdravja. Tudi če si slučajno kupite hišo na Maldivih, na primer, ne boste imeli pravega užitka, če vam bo zdravje padlo ...

01. Čepenje - zadrževanje krvi

Pri takem sedenju se žile stisnejo in krvne žile. Kot upogiba nog mora biti vsaj 90 stopinj. V nasprotnem primeru tvegate krčne žile, trombozo ali drugo bolezen, povezano s krvožilnim sistemom.

02. Uživanje vroče hrane človeka uniči od znotraj.

Vroča hrana uničuje mikrobe, kot že vsi vedo. Vendar pa ne gre samo za škodljive bakterije, ampak tudi koristen, saj pomaga telesu, da se v celoti razvije. Poleg tega, ob upoštevanju dejstva, da so mnoga tkiva v človeškem telesu precej občutljiva, lahko vroča hrana ne vpliva nanje. boljša stran. To še posebej ni koristno ščitnica. To lahko povzroči izdajo neprijeten vonj iz ust. Saj veste, da človek ne more preživeti niti pri 43 stopinjah, kajne? Najvišja temperatura hrana ali pijača naj ne bo višja od 45 stopinj Celzija.

03. Sončenje - ne več kot pol ure na dan

Zakaj se več sončiti? Torej, da vas boli koža dan ali dva? Ne priporočam. In mimogrede, preden greste na sončenje Priporočam jemanje vitamina E, saj se koža izpostavljena ultravijoličnemu sevanju stara veliko hitreje kot brez njega. Pozorni bodite tudi na kožo za ušesi: tam je videti 10-15 let mlajša, saj sonce redko seže tja.

04. Tudi kratka frizura ni povsem primerna

katera koli linija las– to je zaščita, predvsem na glavi. Sicer pa, zakaj nam je narava dala lase? Da jih vsakič odrežemo? Lasje na glavi ščitijo pred sončna kap, pozimi pa pred mrazom. In tudi od drugih težav. In mimogrede, na to temo sem.

05. Vode ne zavrite več kot enkrat

Ko vodo prekuhamo, izgubi svoje lastnosti in bolj ko jo prekuhamo, bolj škoduje telesu pri uživanju. V idealnem primeru vode sploh ne zavrite, ampak uporabite vodne filtre največje čistosti. Mimogrede, tudi ne priporočam pitja vode iz vodnjakov: pred kratkim so tam našli arzen, ki je strup za naše telo.

Prav tako je treba opozoriti, da morate za popolno absorpcijo v telesu piti vsaj 2 litra vode na dan. Ampak nič več! V nasprotnem primeru se bo začelo izpirati iz telesa ne samo škodljive snovi, ampak tudi uporabnih. Natančneje, pijte 30 ml na kilogram teže. Na primer, če tehtate 70 kg, popijte 2 litra vode, če tehtate 80 kg, pa 2,5 litra.

06. Ne smete se kuhati. Jeza in žalost – nekje daleč

Slabo razpoloženje oslabi imunski sistem, zaradi česar je telo bolj ranljivo za različne bolezni, jeza pa povzroči resne napetosti v telesu, kar škodi srčno-žilnemu sistemu in dihalom. Živite pozitivno. Ne bi smeli ustvarjati težav sebi ali drugim. In če se pojavi, ga je treba rešiti. In čim prej, tem bolje. Upoštevajte tudi, da jeza pospešuje staranje telesa. Zlobni ljudje ne živi dolgo.

07. Jejte oreščke – podaljšujejo življenje

Po možnosti vsak dan. Vsebujejo vitamin E, kot je navedeno zgoraj: upočasnjujejo proces staranja telesa. Najbolj zdravi oreščki– orehi. Vendar ne več kot 100 gramov na dan, sicer boste imeli škodo, ne koristi. :-) S sončničnimi semeni se lahko znajdete, a ne pretiravajte z njimi: škodujejo zobem. V idealnem primeru jih očistite s prsti.

08. Ne uporabljajte plinskih peči

Če imate doma plinski štedilnik, zamenjajte z električnim. Upoštevajte, da plin med zgorevanjem ne izgine popolnoma: začne se usedati in nastanejo saje. Ista ne tako prijetna masa konča v pljučih. In plinski štedilnik je poln eksplozije, kot vsi vedo.

09. Tudi umivanje vsak dan ni dobro

Še posebej z milom. Tako izperemo zaščitno maščobno plast, ki ščiti telo pred okužbami in prezgodnjim staranjem. Umijte se z milom 1-2 krat na teden, nič več, druge dni pa se lahko preprosto izperete. Še bolje, namesto mila uporabite gel za tuširanje.

10. Naval adrenalina vam bo dal sončno razpoloženje

Ne bi smeli živeti v dolgočasnem vsakdanu, še posebej, če živite po principu "dom-služba-dom". Na ta način boste izgubili zanimanje za življenje, ker vam bo primanjkovalo pozitivnih čustev. Vsi potrebujemo vznemirjenje, vsaj včasih: počitek, odvračanje od težav pri delu in druge stvari. Na primer, pojdite na vožnje in vožnje, če lahko, vendar ne pretiravajte. Lahko poskusite skakati s padalom ali leteti na letalu, vendar bo to veliko dražje. Po vožnji boste občutili, kako se vam bo razpoloženje opazno izboljšalo in zasijali boste od pozitivnosti!

11. Prehranska dopolnila. Se jih splača uporabljati?

V njihovem pozitivno delovanje Ne verjamejo le tisti, ki jih niso poskusili, ali tisti, ki jih ne sprejemajo tako, kot bi jih morali. In v svojem imenu, kot avtor tega članka, želim povedati, da name osebno pozitivno vplivajo. In če živite na severnih zemljepisnih širinah, kjer jih je malo sončna svetloba, še posebej priporočam uporabo gorskega kalcija. V vsakem primeru ga boste pogrešali, tudi če pogosto uživate mlečne izdelke. Kalcij ohranja kosti in zobe močne.

12. Gibanje je življenje!

Zdi se, da vsi vedo, da gibanje izboljšuje imuniteto, a na žalost nimajo vsi priložnosti, da bi se gibali toliko, kot bi se morali. Vendar se temu da izogniti, sploh če ne živite v pritličju. Pozabi na dvigalo. Pojdite peš, razen če živite zelo visoko. In če pridete domov s prevozom, izstopite eno postajo prej, preostanek poti pa prevozite na lastne stroške.

Katera živila so zdrava? Zdrav, pravilen, zdrava prehrana jamstvo za zdravje katere koli osebe.

Vsak dan v trgovini kupujemo polne vrečke živil in ne pomislimo dvakrat, kaj kupujemo. Kateri izdelki so uporabni, kateri se morda sploh ne splačajo kupiti ... Tematika je precej kontroverzna in zanimiva. Obstaja seznam zdravih živil, katerih uživanje bo telesu zagotovilo vse potrebne snovi.

Ne glede na vaš življenjski slog vam ne bo težko diverzificirati prehrane in uvesti

Zdrava hrana lahko res pomaga pri preprečevanju in celo zdravljenju razne bolezni, a kljub temu lahko hrana povzroči alergije na hrano in njihova uporaba mora biti zmerna, prosimo, ne pozabite na to, bolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

Zdravi izdelki

1) Navaden korenček nas bo zaščitil pred možgansko in srčno kapjo. Dva na dan bosta dovolj, da zmanjšate tveganje za možgansko kap. Če ženske pojedo pet korenčkov na teden, imajo 70 odstotkov manj možnosti za srčni infarkt – to je znanstveno dokazano.

2) fižol je tudi zelo dober za srce, vsebuje folno kislino; Zelo zanimivo dejstvo je, da slab holesterol reducira čaj, zato je s flavonoidi zelo bogat. Pijte čaj za zdravje, štiri skodelice na dan. Vendar je bolje, da izmenjujete zeleni in črni čaj.

3) Vsi vedo, da je česen zelo zdrava zelenjava. Ljudje, ki redno uživajo česen, trpijo zaradi bolezni srca žilne bolezni 20 odstotkov manj pogosto.

Živila, ki pomagajo zniževati holesterol, pomagajo tudi v boju proti holesterolu:

• losos;
• temna čokolada;
• ovseni otrobi;
• kakav.

To so glavna živila, ki pomagajo zniževati holesterol.

4) Če dnevno pojeste 15 gramov temne čokolade in 20 gramov kakava v prahu, lahko v enem mesecu dosežete idealen holesterol.

5) Več odlično zdravilo za preprečevanje bolezni ožilja in srca je grozdni sok. Popijte kozarec vsaj dvakrat na teden in vaš krvni tlak bo normalen.

6) Zanimivo dejstvo je, da pomarančni in grenivkin sok, česen in brokoli pomagajo znižati krvni tlak. Če pijete 2 kozarca pomarančnega soka na dan vsaj šest tednov, potem vaši kazalci krvni tlak pade za 10 milimetrov. Če jemljete zdravila za krvni tlak, ne smete piti grenivkinega soka, prosimo, da to upoštevate.

Zdrava hrana

1) Pomagali nam bodo pri obvladovanju mikrobov naslednje izdelke. To je česen olivno olje, čebula, pesa, jabolka, čaj, zelena.

2) Brusnični sok za zdravljenje in preprečevanje genitourinarni sistem pri ženskah.

3) Če uporabljate dnevno Pomarančni sok, nato pa zelo hitro opomore od ARVI. Ukvarjajte se tudi z bolezni dihal Pomagale bodo jagode, sladka paprika, limone.

4) živi jogurti in naš najljubši česen so zelo zdravi. Olja ingverja, mete, kave, čaja imajo naravni analgetični učinek.

5) Če imate glavobol, ga zlomite sveže jajce in prelijemo z vrelim mlekom, premešamo in popijemo. Zelo Zanimivo je, da ducat češenj nadomesti tableto aspirina; češnje delujejo protivnetno. Enak učinek imajo rdeče zelje, črni ribez in robide.

6) Kumarični sok skupaj s korenčkom je odličen diuretik.

7) Vsi vedo, da so suhe slive naravno odvajalo.

Slivove banane so zelo koristne za prebavo. Varujejo želodec pred vplivi slane in začinjena hrana. Če imate radi banane in jih redno jeste, potem se lahko zaščitite pred želodčnimi čiri.

9) Ali imate Slabo razpoloženje, jejte čokolado, hruške, limone, zeleno čebulo, med, pijte kavo. Ta učinek ima tudi peteršilj.

10) Če ne morete spati, vam bodo pomagali med, toplo mleko, pomarančna lupina.

Najbolj koristna živila za zdravje

Zaključek: to so najbolj zdravi izdelki za človeka in bi morali biti na jedilniku. Jejte zdravo hrano, jejte pravilno, vodite zdrava slikaživljenju, se ukvarjajte s športom, pogosteje obiskujte svež zrak in boš zdrav, lep, srečen!

Eden od najbolj zdravi izdelki je napisano. Nakup zdrave žitarice lahko na primer v spletni trgovini črkovana. Hitro dostavljeno na katero koli lokacijo. priporočam.

Dobrodošli, dragi bralci našega bloga! Irina in Igor sta spet z vami. Naše vsakodnevne navade služijo kot osnova za oblikovanje naših življenjskih načel. Zato, uvajanje v svoje življenje dobre navade Vsak dan nezavedno skrbimo za svoje zdravje in dobro počutje.

Danes vam v našem članku želimo povedati o devetih takih navadah, zaradi katerih se boste počutili bolje.

Trening dihanja

Dnevno dihalne vaje lahko okrepi imunski sistem, pa tudi pospeši presnovne procese v telesu.

Se strinjate, da bo to postala odlična navada? Če želite to narediti, morate izvesti le majhen niz vaj, ki vam ne bodo vzele več kot tri minute. Skupaj morate narediti tri vaje:

• Gladko vdihnite skozi usta in hitro izdihnite skozi nos. Ponovi petkrat
• Gladko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi zaprte ustnice. Tudi to vajo naredite petkrat
• Čvrsto stisnite ustnice. Kazalec Stisnite eno nosnico in petkrat vdihnite in izdihnite z drugo. Enako ponovite z drugo nosnico

Še en dober trening za dihalni sistem lahko postane napihovanje balonov. Vaje z žogami je dovolj, da jih izvajate trikrat na teden.

Krepitev spomina

Odlično vajo za naše možgane je predlagal sam Konstantin Stanislavsky. Bistvo te metode urjenja spomina je, da si ob koncu dneva v zvezek zapišeš vse, kar se ti je čez dan zgodilo.

Poleg tega je treba to storiti čim bolj podrobno, vse do omembe, kaj je nosil sosed, ki se je zjutraj vozil z vami v dvigalu. Stanislavsky priporoča, da si v tem času predstavljate, da pišete scenarij za svoj delovni dan. Ta vaja ne le trenira naš spomin, ampak tudi spodbuja našo domišljijo.

Če vam ta vaja ni všeč, izberite drugo, na primer iz knjige Arthurja Dumcheva »Zapomni si vse. Praktični vodnik za razvoj spomina" .

Ostani na prstih

Kozarec vode z medom je odličen tonik zjutraj.

Priprava takšne vode je tako enostavna kot luščenje hrušk: v kozarcu morate le raztopiti žličko medu z kuhana voda. Medena voda ne le krepi telo in vam omogoča hitrejše prebujanje, ampak tudi krepi vaš imunski sistem in pospešuje presnovne procese v telesu.

Postanite močnejši

Pokrijte lahko s kozarcem mleka, kislega pečenega mleka ali kefirja dnevna norma kalcija, ki ga naše telo potrebuje.

Če pa niste ljubitelj teh izdelkov, potem je popolnoma enako količino kalcija v 200 gramih skute ali 60 gramih trdega sira.

Upočasnite staranje

Nihče se ne želi prezgodaj postarati, le redki so veseli naravnega staranja telesa.

Zato je koristno razviti navado, ki bo upočasnila staranje našega telesa. To lahko storite na primer z začimbo, kot je kurkuma.

Kurkuma poleg pomlajevanja pomaga tudi v boju proti tumorjem v telesu, pri ženskah pa normalizira menstrualni ciklus. Zaužijete ga lahko na primer tako, da ga kombinirate s prejšnjo navado, in sicer kozarcu mleka dodate žličko kurkume in pol žličke medu.

Zaščita pred kalčki

Mikrobi so povsod okoli nas, kopičijo se celo na zaslonu vašega telefona. Poleg tega niso vedno neškodljivi, lahko so tudi virusni mikroorganizmi.

Zato je zelo pomembno, da si enkrat na dan vzamete malo časa za čiščenje telefona, tablice, prenosnika ali računalniškega monitorja.

Če želite to narediti, je bolje uporabiti posebne robčke iz mikrovlaken, mokre robčke, ki vsebujejo alkohol, pa je bolje hraniti stran od pripomočkov.

Za čiščenje težko dostopnih mest lahko uporabite vatirane palčke.

Gimnastika za oči

Če delate za računalnikom, bodo vaje za oči odlična navada za vas. Vsako uro se morate ustaviti za 3-5 minut preproste vaje. Lahko si celo nastavite budilko, da tega časa ne zamudite.

Vaje so kar se da enostavne: pogled izmenično navzgor in navzdol, nato levo, desno, zaprite oči, predstavljajte si številčnico ure in s krožnimi gibi sledite sekundnemu kazalcu.

Učinkovita tehnika za počitek oči je palming.

Za izvedbo potrebujete le lastne dlani.

Utrjevanje

Večer kontrastni tuš ali polivanje nog od kolen hladno vodo- te so odlične, ki vam bodo pomagale preživeti hladno sezono proti boleznim, če vam bodo prešle v navado.

Takšni postopki vam pomagajo hitreje zaspati, pomagajo ohranjati žile v tonu in tudi lajšajo utrujenost preteklega dne. Čas postopka je treba postopoma povečevati, začnite z majhnimi.

Zdrav hrbet

Če vaše delo vključuje " sedeča slikaživljenje”, na primer preživite veliko časa ali vozite avto, potem bi morali več pozornosti nameniti svojemu hrbtu.

Če želite to narediti, morate redno izvajati majhen niz vaj, na primer, ko ste v prometnem zastoju ali na odmoru za kosilo v pisarni. Vse vaje so zelo enostavne za izvajanje:

• Zravnajte hrbet in dvignite obe nogi od tal, dvignite ju čim višje in ostanite v tem položaju nekaj sekund.
• Napnite zadnjico, najprej obe, nato pa še vsako posebej.
• Z rameni delajte krožne gibe najprej naprej in nato nazaj
• Naredite ključavnico s prsti za hrbtom, v tem položaju počasi vdihnite in nato počasi izdihnite. Večkrat ponovite

Katere koristne navade imate? Delite svoje najdbe z nami v komentarjih.

Lep pozdrav, Irina in Igor

Poskrbimo za svoje zdravje vsak dan!
Zdravje je neprecenljivo bogastvo vsakega človeka. dobro zdravje- ključ do polnega in srečnega življenja.

In ko ti zdravje ne gre, tudi vse drugo ni v veselje. Včasih ni problema, samo obstaja neprijeten simptom ki vam preprečuje, da bi se počutili dobro. Na primer, vneto grlo, ne akutno, ampak obsesivno. Ali pa se občasno ponavljajo glavobol- zaradi pomanjkanja spanja in prekomernega dela. Vabimo vas, da se seznanite s temi zabavnimi načini, zahvaljujoč katerim se boste hitro naučili spremeniti svoje stanje na bolje. Kar nekaj dejstev je resnično presenetljivih!

1:9

nasvet

Ko jemljete katerokoli zdravilo, trikrat izgovorite:
"Dvanajst. Devet. Tri. Ena. Nič."

V tem primeru se bo učinkovitost zdravljenja znatno povečala.

1. Preprost način za zdravljenje migrene

Če imate zelo močan glavobol in ga nimate pri roki zdravila, uporabite led in topla voda. Stopala položite v posodo z vročo vodo in na glavo položite led. Temperaturna razlika bo uravnavala pritisk v telesu, pomagala izboljšati prekrvavitev in lajšala bolečine.

2. Od migrene neznanega izvora

Pri glavobolu neznanega izvora si zmasirajte templja in čim hitreje šepetajte:
"Deset deset, štirideset štirideset, pet centov, a bolečina izgine."

3. Za bolečine v srcu

Ko vas boli srce, masirajte prvo falango mezinca leve roke z besedami: "Dvesto devetintrideset, devetsto dvaintrideset."

4. Proti zamašenemu nosu

Pritisnite jezik na streho ust, medtem ko s prstom pritiskate na točko med obrvmi. Ko to dejanje večkrat ponovite, boste občutili, kako dihanje postane veliko lažje.

5. Zobna ščetka proti ogrcem na obrazu

Z uporabo mehke zobne ščetke in zobne paste lahko enostavno čiščenje obraz, da se znebite ogrcev. Preprosto vmasirajte s krtačo in majhno količino paste problematična področja. Najboljše testenine za to metodo - z zdravilna zelišča: žajbelj, kamilica, kopriva.

6. Kaj storiti z utrujenimi nogami

Utrujene, otekle noge v vročem vremenu niso nič nenavadnega. Za lajšanje utrujenosti in zmanjšanje oteklin se zmasirajte s stekleničko ledena voda! Enostavno postavite majhno steklenico vode pod stopalo in jo z nežnimi gibi razvaljajte. Mraz ti takoj olajša...

7. Kako lajšati zobobol

V ustih blizu bolečega zoba držite požirek alkohola, najbolje vodke. Prizadeto mesto se bo pod vplivom alkohola očistilo klic in omrtvičilo. Dajte prednost analginu kot aspirinu - za lajšanje zobobola je potrebna večja količina aspirina.

7:9

8. Kako lažje opustiti kajenje

Savnanje pomaga telesu, da si hitro opomore od kajenja in popolnoma opusti kajenje. V 3 dneh po zadnji pokajeni cigareti pojdite v savno - iz telesa boste odstranili nikotin in očistili pljuča. In tako škoda je znova zastrupljati čisto telo z dimom ...

9. Kako odstraniti drobec

To je še posebej koristno vedeti za starše majhnih otrok. Mešanico sode bikarbone in vode nanesite na mesto, kjer se je drobec ali drobec zataknil. Zgornji del rane lahko prekrijete z lepilnim trakom. Čez nekaj časa bo drobec zelo enostavno izvleči!

10. Če vas boli grlo, jejte marshmallow.

Marshmallows pomirja grlo na enak način kot marmelada. Zaužijte ti dve živili, ko imate razdraženo grlo, in bolečina bo takoj postala manj boleča in lažje boste požirali.

11. Ko vas boli grlo

11:9

Če vas boli grlo, si popraskajte in zmasirajte ušesa. Živčni končiči ki se nahajajo na ušesnih mečicah, bodo pomagale pri lajšanju krčev v grlu.

12. Če ste prehlajeni ...

Najprej pripravimo šibko črno oz zeleni čaj, ki mu dodajte 1 čajno žličko medu in par rezin limone. Zelo pomembno je, da medu in limone NE dodajate vreli vodi, da ohranite njune koristne snovi.

13. Če so vam čevlji pretesni in drgnejo

Brisačo namočite v kis, vanjo tesno zavijte čevlje in jih tako pustite čez noč. Rezultat bo opazen!

14. Domače uspavalne tablete

banane. Vsebujejo veliko serotonina, ki skrbi tudi za miren spanec, a imajo banane tudi dovolj kalorij – po. vsaj, za tiste, ki se nenehno spopadajo z prekomerno telesno težo. Vendar pa je skrb odveč, saj je že pol banane dovolj, da se izognete nespečnosti.

15. Kako nikoli ne zbolite za gripo

15:9

Cimet ima antiseptične in protivirusne lastnosti.

Kaj boste potrebovali:
- mleti cimet
- posode (posode) velikosti čajnega krožnika za vsako sobo.

V manjšo skledico stresite polovico vrečke cimeta in jo postavite v stanovanje ali pisarno na površino 10-15 kvadratnih metrov. metrov eno plovilo.
Za večjo učinkovitost Enkrat na teden lahko cimet premešate v skledi.
Občasno, enkrat na mesec, je treba svež cimet vliti v posode. Po enem letu je potrebno zamenjati predhodno postavljen cimet s svežim.

In nihče v družini ali v pisarni ne bo več dobil gripe!

16. Vroče mleko z mineralno vodo

16:9

Če vas muči kašelj, si pripravite vroče mleko z alkalna voda(na primer Borjomi). Ta pijača bo pomagala odstraniti sluz.

17. Kako se izogniti prehladu in gripi

Zelo preprosto in učinkovit recept pomaga preprečiti prehlad in gripo, tudi če naokoli divja epidemija. Vsak dan, ko pridete zvečer domov, naredite naslednji postopek. Čist čajnik splaknite z vrelo vodo in vanj položite drobno nasekljan česen ali čebulo. Zaprite pokrov in vdihavajte hlape skozi dulec kotlička. Kotliček lahko tudi rahlo segrejete, na primer v mikrovalovna pečica ali pa ga za sekundo postavite na nizek ogenj na štedilnik. Ta mali trik vam bo pomagal pri soočanju povzročitelji bolezni V dihalni trakt in se izognili okužbi.

17:9

Ljudje, ki se pogosto poljubljajo, živijo 5 let dlje

Izkazalo se je, da se ob poljubljanju v našem telesu aktivirajo nevropeptidi, ki uravnavajo metabolizem, povečujejo odpornost, izboljšujejo naš spomin in celo uravnavajo spanje. Med poljubom se utrip poveča na 120 utripov na minuto (dobra vadba za srce), krvni tlak se takoj poveča, sproščanje krvi v celice prinese impresivno količino kisika, proizvajajo se endorfini - hormoni sreče, ki nam gledati na svet dobrodušno in brez razdraženosti. Telo doživi majhen stres, vendar je ta stres koristen, poživlja in tonizira vse sisteme.

Zato, poljub, ne zbolite in bodite srečni!

Zdravje, lepota in osebna rast- to so teme, ki so zanimive za vsakega človeka na planetu. Zbrali smo najbolj zanimive in uporabni nasveti, ki vam bo pomagal brez truda izboljšati svoje zdravje, vedno videti odlično in se dnevno razvijati kot oseba.

Jamstvo je močna imuniteta dobro počutje in zavarovanje pred morebitnimi okužbami.

1. Pijte redno zdravilne pijače, bogato hranila Za imunski sistem: poparek iz korenine šipka in ingverja, čaj iz rakitovca in viburnuma, sok brusnic in robid, naravni jogurt in s probiotiki bogati fermentirani mlečni izdelki.

2. Prehrano obogatite z živili, ki so viri askorbinske kisline in karotenoidov: rdeča bolgarski poper... paradižnik, kaki, listnata zelenjava, grenivke, jagodičevje, mango.

3. Pojdite na tek oz tekmovalna hoja, ki po eni strani aktivirajo presnovo in obrambo telesa, po drugi strani prispevajo k boljšemu nočnemu počitku in po drugi strani krepijo živčnega sistema. In bivanje na svežem zraku vedno spodbuja dodatno prezračevanje pljuč in krepi imunski sistem.

4. Okrepite se! Izberite sistem utrjevanja, ki je pravi za vas, ne glede na to, ali gre za jutranje tuširanje ali vtiranje, zračne kopeli ali kopanje v ledeno luknjo. V skrajnem primeru si privoščite kontrastno prho.

Kako zmanjšati tveganje za srčni infarkt in možgansko kap

Statistika kaže, da je bolezni srca in ožilja so glavni vzrok izgube zdravja, invalidnosti in prezgodnje umrljivosti po vsem svetu. Preventivni ukrepi pomaga preprečiti razvoj teh nevarnih bolezni.

5. Izogibajte se stresu, ne nasedajte negativnosti in nadzorujte svoje misli.

6. Nehaj kaditi.

7. Jejte pravilno.

8. Svinec aktivna slikaživljenju se izogibajte telesni nedejavnosti.

9. Spremljajte svojo težo, če je nad normalno, se potrudite, da izgubite težo.

10. Spremljajte vnos holesterola (norma je manj kot 280-300 mg na dan). Preskočite sladoled in piščančja koža(vsebuje ogromno holesterol in toksini).

11. Zmanjšajte porabo mesa in sira. Nadomestite jih z ribami in manj mastno skuto.

12. Pazite na vnos soli. Norma za zdrava oseba ne več kot 5 gramov (čajna žlička) na dan. Ne pozabite, da sol zadržuje vodo v telesu in zvišuje krvni tlak, kar pomeni, da lahko povzroči hipertenzijo.

13. Vstopi dnevna prehranaživila, bogata s koristnimi omega-3 maščobne kisline: morske ribe, avokado, laneno seme in maslo, maslo iz orehov in surovi oreščki, predvsem mandlji, orehi in cedra, bučna in sončnična semena.

14. Spremljajte krvni tlak.

15. Vsakih šest mesecev opravite pregled pri kardiologu.

16. Če trpite diabetes mellitus, potem si po najboljših močeh prizadevajte ohraniti stabilno raven krvnega sladkorja.

Kako izboljšati kakovost spanja in počitka

Od tega, kako in koliko človek počiva, je odvisno usklajeno delo vseh organov in sistemov, pa tudi stanje živčnega sistema in njegova sposobnost učinkovitega obvladovanja najrazličnejših obremenitev.

17. Spalnico obvezno prezračite vsaj pol ure pred spanjem.

18. Sešijte ali kupite že pripravljeno blazino z zdravilna zelišča: sivka, semena kopra, meta.

19. Popoldne se izogibajte hrani, ki vsebuje kofein, in poživilom energije.

20. Za večerjo ne jejte težkih, mastnih, ocvrtih in visokokaloričnih jedi; prav tako je nezaželeno uživanje prekajene hrane in kumaric.

21. Pripravite si ga ponoči zeliščni čaj iz mete, melise, šentjanževke ali baldrijana. Uporabite lahko že pripravljene sedativne farmacevtske pripravke.

22. skodelica toplo mleko z žlico naravnega čebelji med– z leti preizkušeno zdravilo za nespečnost.

23. Uporabite aromaterapijo. Eterična olja sivke, pomaranče in mete odlično lajšajo napetost. Nekaj ​​kapljic katerega koli olja ali njihove mešanice v aroma lučko, prižgano uro pred spanjem, bo napolnilo zrak z blagodejnimi spojinami in vam pomagalo pri sprostitvi.

24. Vzemite pred spanjem topla kopel z zeliščnimi decokcijami ali eteričnimi olji: sivka, kamilica, evkaliptus, baldrijan.

25. Meditirajte vsaj 10 minut pred spanjem. Misli samo na dobro in prijetno.

26. Pojdite spat in vstanite ob isti uri, ne glede na to ali je delavnik, vikend, dopust ali praznik.

Kako se spopasti s stresom ali kako se naučiti sprostiti

Že dolgo je dokazano, da je stres vzrok za večino bolezni. Naučiti se obrniti glavo pred težavami in obnoviti živčni sistem po preobremenitvi je cela umetnost.

27. Bodite prepričani, da vsak teden posvetite cel dan komunikaciji s prijatelji in družino, aktivni rekreaciji ali najljubšemu hobiju, na primer ribolovu, kolesarjenju, odhodu v gozd po jagode in gobe, pikniku v naravi, srečanju na podeželju, itd.

28. Lotite se meditacije ali joge.

29. Med travmatično situacijo se izklopite za 2 minuti in globoko dihajte. Lahko se vdihava eterično olje geranije ali sivke, normalizirajo krvni tlak in sproščajo.

30. Oddahnite si od težav: pojdite po nakupih, obiščite zdravilišče, naredite pedikuro ali si pobarvajte lase na novo barvo. Cilj je preusmeriti pozornost za kratek čas, da bi živčni sistem in možgani imeli čas, da si opomorejo.

31. Vpišite se v plesno šolo, bazen, fitnes ali kar koli športni del. Poleg pridobitve vitka postava in graciozno plastičnost, lahko učinkovito lajšate stres s pomočjo športa.

32. Začnite obiskovati masažnega terapevta. Enourna sprostitvena masaža dela čudeže in razblinja blokade, ki nastanejo zaradi stresa na različnih točkah telesa.

33. Pojdi v parno sobo. To je odlična priložnost za klepet s prijatelji, biti sam z ljubljenimi in se sprostiti. Uporabite brezo, evkaliptus oz hrastove metle in sproščujoča eterična olja: borove iglice, cipresa, pomaranča, pačuli, vrtnica.

34. Pred spanjem se prepričajte, da razbremenite napetost. Če želite to narediti, ko ležite v postelji, napnite vse mišice telesa, vključno z obraznimi mišicami, in jih nato popolnoma sprostite. Ponovite večkrat, dokler ne začutite, da je togost izginila.

Kako očistiti telo toksinov

Vsi vedo, da se v procesu življenja v našem telesu, zlasti v črevesju, kopičijo toksini in neraztopljeni produkti razgradnje, kar poslabša splošno zdravje in lahko povzroči številne zdravstvene težave.

35. Občasno opravite enomesečno kuro čiščenja črevesja z uporabo vlaknin (pšenica, buča, ovsena kaša, ajda). Vzemite 2 žlici. žlice dvakrat na dan 30 minut pred obroki.

36. V svojo prehrano vključite živila, ki so vir vlaknin. prehranske vlaknine: žita, otrobi, lanena semena, stročnice, sveža zelenjava, predvsem zelje, buče in listnata zelenjava, polnozrnat kruh, oreščki.

37. Pijte 2 litra čiste vode na dan.

38. Vzemite biološko aktivni dodatki, izboljšanje črevesne gibljivosti in čiščenje fekalnih ostankov in produktov razpada.

39. Uredi postni dnevi(enkrat na teden je povsem dovolj), z uporabo mono moči. Na primer, 1,5 litra kefirja na dan + voda in zeliščni čaji ali 400 gramov kuhanega ribjega fileja (brez soli!) + poparek šipka in voda.

40. Redna uporaba savne pomaga telesu, da se znebi toksinov, ki izhajajo s potenjem.

41. Dvakrat na leto vzemite zdrobljen pegast badelj. Ta rastlina normalizira delovanje celotnega prebavnega trakta in obnavlja jetrne celice ter aktivno obnavlja njihovo funkcijo razstrupljanja.

Kako jesti zdravo

V našem hitrem tempu časa porabimo vse manj časa za hrano. Bodite pozorni na te preproste nasvete in vaša prehrana bo vašemu telesu prinesla samo koristi.

42. Pojejte tri sadeže ali zelenjavo na dan različne barve, kot so breskve, brokoli in paradižnik ali avokado, listnata zelenjava in pesa.

43. Izogibajte se gostinskim jedem žvečilni gumi in hitro hrano, pa tudi jedi, katerih recepti vsebujejo majonezo in margarino - vira nevarnih transmaščob.

44. Izogibajte se pitju pakiranih sokov, gaziranih pijač in "težkega" alkohola. Sprejemljivo je piti 2-3 kozarce naravnega(!) suhega vina na teden, najbolje med kosilom.

45. Zajtrkuj ovseni kosmiči ali jejte naravne muslije. Izogibajte se uživanju že pripravljenih zajtrkov in instant kosmičev, ki poleg sladkorja vsebujejo barvila, ojačevalce okusa, konzervanse in druge nevarne kemične spojine.

46. Zadnji obrok 4 ure pred spanjem. Kefir ponoči je obvezen.

47. Pred vsakim obrokom popijte kozarec čiste vode.

48. Dajte prednost kuhani, parjeni, dušeni ali pečeni hrani.

49. V svojo prehrano vsaj trikrat tedensko vključite 150 gramov morske ribe maščobne sorte(skuša, postrv, losos, losos, losos, roza losos) in morske alge.

50. Med obroki ne pustite več kot 3-4 ure.

51. Pri izbiri sladice vedno dajte prednost svežemu sadju, jagodičevju, medu in oreščkom.

52. Vzemite vitaminske komplekse.

Kako normalizirati svojo težo

Sedeči način življenja, slaba prehrana in zavračanje vadbe vodijo do prekomerno telesno težo. Vrniti svojo postavo v normalno stanje je izjemno pomembno vprašanje ne le za estetski užitek od kontemplacije lasten odsev v ogledalu, ampak tudi ključnega pomena za izboljšanje zdravja in upočasnitev procesa staranja.

53. V svoj vsakdan uvedite obvezno 10-minutno jutranjo telovadbo.

54. Vsaj dvakrat na dan pijte paragvajski mate čaj ali zeleni čaj, vedno brez sladkorja, lahko pa za grižljaj dodate žlico medu.

55. Organizirajte 5 obrokov na dan v majhnih porcijah.

56. Uro pred spanjem popijte kozarec kefirja s probiotiki ali naravnega jogurta.

57. V dnevno prehrano vključite sveže ali sveže solate. kislo zelje, ki je naravni topilec maščob.

58. Spite v hladnem prostoru (18°C) z odprtim zračnikom ali oknom.

59. Izogibajte se uporabi dvigala.

60. Najljubšim jedem dodajte majaron in ingver, ki pospešita presnovo.

61. Čim več hodite. Parkirajte avto nekaj ulic stran od službe ali pa se na poti v službo ali iz nje sprehodite do več postaj javnega prevoza.

62. Izogibajte se rafiniranemu sladkorju in zmanjšajte vnos soli.

63. Vse sladke jedi nadomestite s suhim sadjem in medom, vendar ne več kot 30-50 gramov na dan.

64. Vedno si privoščite oreške, suho sadje ter sveže sadje za zdravo malico.

65. Poskusite se izogibati gostinskim lokalom, ne jejte hitre hrane in ne pijte gaziranih pijač.

66. Kosilo imejte s seboj v službo in ga pripravite iz zdravih in nizkokaloričnih živil: polnozrnatega kruha, kuhanih in surovih zelenjavnih jedi, sorte z nizko vsebnostjo maščob sir, kuhano meso, jajca in ribe, kaša.

67. Naredite nekaj bodyflexinga. Ta posebna gimnastika, ki temelji na jogijskem dihanju, učinkovito kuri kalorije in hitro zmanjša obseg telesa.

Kako se motivirati za vadbo

Šport je eden od resnih načinov ohranjanja zdravja in ohranjanja moči na ustrezni ravni. Vsi vedo, da je gibanje življenje, glavna stvar je ne biti len in delati.

70. Nastavite sistem nagrajevanja zase. To je lahko obisk gledališča ali nočnega kluba, nakup novih oblačil oz nova kozmetika, let naprej balon na vroč zrak ali počitnice na morju. Zapomni si to najbolj učinkovita metoda motivacija je spodbuda.

71. Poiščite podobno mislečo osebo. Bolj zabavno je vse početi skupaj, dvojno pa je športati!

72. Zanimaj se. Dokler človeka zanima, je pripravljen premikati gore. Zato ne izberite športa po nasvetu prijateljev ali iz smotrnosti, temveč izključno glede na potrebe duše.

73. Izberite svojega idola in si prizadevajte za dano podobo. Ni vam treba postati kot on, toda smer, v kateri se premikate, vas bo držala na trnih. Na primer, ali želite enako zadnjico kot Jennifer Lopez? Pojdi za to. Glavna stvar je, kako se počutite notranje, šport pa pomaga dvigniti samozavest na ustrezno raven.

74. Ne osredotočajte se na en šport. Vrste obremenitev menjajte vsaj vsak dan. Dokler ste navdušeni nad procesom, se ne boste bali dolgčasa.

Kako piti 2 litra čiste vode na dan

Vsi vedo, da je treba najprej piti čisto vodo, da ohranimo zdravje celic, vendar se vsi ne uspejo navaditi na to.

75. Vsako jutro napolnite dvolitrsko plastenko in poskrbite, da bo do večera prazna.

76. Ko greste od doma, vedno dajte v torbo 0,5-1 litrsko plastenko vode, tudi če greste samo po nakupih v supermarket.

77. Naredite čudovit led s sesekljanim sadjem, jagodami, cvetovi ali zelenimi listi in ga dodajte kozarcu vode – videti je zelo lepo, elegantno in prefinjeno, še posebej v javnosti.

78. Pijte vodo iz lepih kozarcev (vinskih kozarcev), po možnosti iz slamice - v kombinaciji z ledom vam bo ta ritual prinesel izjemen užitek.

79. Dodajte rezine citrusov v vodo - okus pijače se bo bistveno izboljšal, zaloga vitaminov v telesu pa se bo hitro obnovila.

Vsako jutro, takoj po tem, ko se zbudite, popijte kozarec vode, in da ne pozabite, si jo pripravite večer prej in jo postavite na nočno omarico.

Kako skrbeti za svoje lase

Razkošni negovani kodri so okras vsake ženske, urejena frizura in sijoči lasje - vizitko katerikoli moški.

80. Prenehajte uporabljati šampone, ki vsebujejo nevaren natrijev lavril sulfat, in vaši lasje bodo veliko bolj živahni in negovani.

81. Ne bodi len za kuhanje zeliščne infuzije za izpiranje pramenov po vsakem pranju. Kopriva, hmelj in repinca so idealni za suhe lase, močna infuzija kamilice, decoction hrastovega lubja in žajblja ter brezovih listov, rmana in mete so univerzalni.

82. Poskusite posušiti lase na naraven način, v najbolj skrajnih primerih uporabite sušilnik za lase.

83. Lastnikom dolgih kodrov priporočamo redno striženje konic (enkrat na 1-1,5 meseca). Profesionalni frizerji to soglasno trdijo ta postopek zdravi strukturo las in izboljša njihovo rast.

84. Obogatite svojo prehrano z živili, ki vsebujejo vitamin B: pivski kvas, surovi oreščki, žita, kaljena žita, otrobi, jajca, zelena zelenjava in zelišča, med, mlečni izdelki.

85. Za pospešitev rasti in lepote las vzemite 0,5 litra mešanice dnevno svež sok kumare in korenje (1: 1). Čez mesec dni boste vsakih pet minut prejemali komplimente.

86. Poskusite se izogibati uživanju hrane, ki škoduje vašim lasem: sladkorju, soli, vsem gaziranim pijačam, predelani in hitri hrani, hrani s kofeinom, vključno s črnim čajem, pijačam za dvig energije, kavi in ​​čokoladi ter mlečnim izdelkom z visoka vsebnost maščoba

Kako skrbeti za svojo kožo

Ni tako težko vedno izgledati 100%. Dnevna nega negi kože ne bo več kot 15 minut na dan.

87. Zamrznite mineralno vodo ali zeliščne poparke: kamilice, stringa, tribarvne vijolice, podlage in redno obrišite očiščeno kožo s kockami ledu. To ne le tonira kožo, ampak tudi izboljša polt.

88. Poparek iz mešanice kamilice in rmana daje koži žameten občutek.

89. Vse leto zaščitite kožo pred ultravijoličnimi žarki, ki povzročajo fotostaranje. Uporabljajte kozmetiko z UV zaščitnim faktorjem.

90. V prehrano vključite živila, bogata z antioksidanti, vitamini, minerali in maščobnimi kislinami. Ne pozabite ga zaužiti vsak dan rastlinska olja. Za kožo so še posebej blagodejna olja: sezamovo, laneno, olje črne kumine, oreh, bučno in mandljevo, ki sta na celični ravni nahrani obraz.

91. Avokado je krema za vašo kožo od znotraj. Vsebuje ne samo veliko število omega kisline, pa tudi vitamin mladosti E (tokoferol), ki gladi gube in upočasnjuje staranje. Poleg tega avokado normalizira presnovo maščob, kar blagodejno vpliva na stanje kože.

92. Mineralna voda, še posebej z visoko mineralizacijo, je idealen tonik za obraz. Nalijte ga v plastenko z razpršilom in redno namakajte kožo.

93. Prosim, bodite pozorni posebna pozornost vlaženje s posebnimi formulacijami, ki so prisotne v kateri koli liniji za nego kože obraza. To še posebej velja v kurilni sezoni, ko se zrak v vsakem prostoru izsuši. Najboljša možnost Da bi popravili situacijo - naprava za vlaženje zraka v stanovanju.

94. Obiščite kozmetologa. Profesionalna masaža, pilingi, maske in drugi postopki bistveno podaljšajo mladost kože.

95. Nikoli ne pojdite spat, ne da bi odstranili ličila - to poslabša stanje vaše kože in trepalnic, vodi pa tudi do prezgodnjega pojava gub, zamašenih por in poslabšanja vaše polti.

Kako skrbeti za svoje telo

Vitko prožno telo, mehka svilnata koža in popolna gracioznost niso mit. Samo 20-30 minut na dan posvetite svojemu telesu in v enem mesecu boste občutili pozitivne spremembe.

96. Izberite šport oz aktivna rekreacija, ki vam je všeč. Vodna aerobika, pilates, striptiz, argentinski tango, jutranji tek, rolanje, joga itd. pomaga, da bo vaše telo vedno v formi.

97. Enkrat tedensko pred kopeljo ali tuširanjem mokro telo natrite z grobo kuhinjsko soljo.

98. Kopeli dodajte eterična olja, ki negujejo kožo: ylang-ylang, neroli, sandalovina, vrtnica, rman. Dodajte 3-4 kapljice olja (ali mešanice olj) na žlico smetane ali medu, premešajte in raztopite sestavo v topli vodi za kopel.

99. Pripravite mešanico fine morske soli in medu z nekaj kapljicami grenivkinega olja. To je odličen piling za telo z anticelulitnim učinkom. Najučinkovitejši med kopalni postopki. Sestavo segrejte v parni sobi ali vodni kopeli.

100. Kopeli z dodatkom naravne morske soli ne le čudovito vplivajo na kožo, ampak tudi krepijo živčni sistem in izboljšujejo delovanje sklepov.

101. Poskrbite za svojo kožo z bazna olja: olive, kokos, breskev, avokado, kakav, jojoba, grozdnih pečk. Ti rastlinski eliksirji se uporabljajo kot samostojno zdravilo in kot osnova za ustvarjanje aromatičnih kombinacij iz čistih eteričnih olj. Na primer, če olju grozdnih pečk dodate eterična olja rožmarina in pomaranče, boste dobili odlično sestavo proti celulitu.

102. Poleti med sončenjem ali v solariju kožo obvezno zaščitite s kremo ali oljem z visokim UV faktorjem.

Kako se počutiti srečnega

Sreča ni zunanja, sreča je v vsakem človeku. Poglejte okoli sebe in videli boste, kako lep je svet!

103. Poglejte zvezde, potopite se v globine nočnega neba.

104. Vdihnite aromo sveže pečenih cimetovih žemljic.

105. Nasmehnite se mimoidočemu ali otroku in se razveselite vrnjenega nasmeha.

106. V kavarni naročite skodelico vroče čokolade ali svoj najljubši kapučino in uživajte v čudovitem okusu.

107. Hodite bosi po travi.

108. Podari darilo ljubljeni osebi, naj bo to majhna stvar in občutite val veselja, ki pride kot odgovor.

109. Zapeljite se z vrtiljakom ali toboganom.

110. Bodite pozorni, kako lepe so rastline v cvetličarni.

111. Iskreno pohvalite sodelavca, prodajalko v trgovini ali sprevodnika v trolejbusu.

Kako postati ustvarjalen

Vsak človek ima po naravi več talentov, vendar vsi tega ne vedo. Napolnite svoje ustvarjalne mišice!

112. Poslušajte različne zvrsti glasbe, še posebej tiste, ki jih niste ljubitelj. Enako velja za filme.

113. Vsak dan preberite literaturo, ki vas navdihuje ali pa si oglejte tak film (oddajo) vsaj 10 minut.

114. Vsak večer se spomnite 5 najlepših trenutkov tega dne, pa naj bo to barvit sončni zahod ali čudovit zaljubljen par na ulici. To vam bo pomagalo, da boste bolj pozorni na svet okoli sebe in absorbirali vse njegove barve.

115. Fotografirajte vse trenutke, ki vas navdihujejo: predmete, drevesa, zgradbe, sonce, kapljice na steklu itd.

116. Vsak dan naredite nekaj za vas neobičajnega, na primer kupite si šal (kravato) v barvi, ki je prej nikoli ne bi nosili, ali pa se lotite kvačkanja.

117. Vzemite si 15-20 minut dnevno za preučevanje umetniških predmetov, na primer za ogled albumov z reprodukcijami slik, obisk gledališča, muzeja, galerije, razstavne dvorane, sejma kamnov in kristalov.

118. Pred spanjem si vzemite eno uro za ustvarjalni projekt ali vaš najljubši hobi. To vas bo popolnoma odklopilo od trenutnih skrbi in vaše možgane pred spanjem uglasilo za ustvarjanje novih idej.

119. Vodite dnevnik. Vanj zapišite vse, kar vam daje ustvarjalni zagon: ideje, impulze, nepričakovane misli, vrstice iz pesmi, barvno harmonijo, teksturo tapet itd.

Kako izboljšati spomin

Možgane, tako kot vsako mišico v telesu, je treba nenehno trenirati. Ne smete uporabljati starosti kot izgovor; spomin je lahko tudi pri 80 letih odličen, če se malo potrudite.

120. Začnite študirati tuji jezik, se prijavite na tečaje cvetličarstva, likovnega oblikovanja ali celo v avtošolo (če seveda nimate vozniškega dovoljenja).

121. Postavite si standard - zapomnite si 10 neznanih novih besed na dan: posebne izraze ali tuje besede.

122. Če ste levičar, potem začnite početi vse običajne stvari, od pisanja do umivanja zob. desna roka in v skladu s tem obratno, če ste desničar. Tako aktivno trenirate možgansko poloblo nasproti roke in postavljate novo nevronske povezave in se vključite v mehanično samousposabljanje.

123. Vadite svoj asociativni spomin, poskušajte vse predmete povezati s številkami, vonjavami ali zvoki.

124. Preden greste v trgovino, pustite svoj seznam doma in poskusite kupiti vse, kar ste načrtovali.

125. Hodite 30-40 minut vsak dan pred spanjem, v vsakem vremenu in s katero koli stopnjo utrujenosti. Idealna možnost je pridobiti psa, potem bo hoja postala obvezna navada ne samo zvečer, ampak tudi zjutraj. Nasičenost s kisikom vseh celic, vključno z možgani, bo izboljšala splošno počutje. Hoja pomirja, strukturira spomin, pomaga pri lajšanju stresa in preprečuje nespečnost.

Vodenje zdravega načina življenja ni le koristno, ampak tudi prijetno. Telo se zelo hitro nauči kakršnih koli navad (žal tudi slabih), če ponavljate ista dejanja 21 dni. Tako bo čas prestrukturiranja trajal le 3 tedne, potem pa se ne boste mogli več odreči užitku, da vsako sekundo uživate v življenju, se počutite odlično in imate privlačen odsev v ogledalu. Bodite zdravi in ​​srečni!

domov » Amatersko fotografiranje » Najbolj uporabni nasveti o lastnem zdravju. Preprost način za zdravljenje migrene