Najboljši izdelki za zdrave lase. Vitamini za lase

Lepota in stanje naših las sta neposredno odvisna od tega, kaj jemo. Da bi bili močni in ne bi izpadli, morate jesti pravilno in uravnoteženo, jih nasičiti s cinkom, vitaminom C in bioflanoidi. Znanstveniki skoraj vsak dan izumljajo nova čudežna zdravila proti izpadanju las, razcepljenim konicam in sijaju. Vse to je dobro in seveda potrebno, vendar vsi ne vedo, da je to le sestavni del nege las.

Problem izpadanja las med ženskami in dekleti je postal zelo pomemben v zadnjem času. Glavni razlogi so stres in diete. Izkazalo se je, da ga morate za krepitev las in pospešitev njihove rasti vključiti v svojo prehrano. naslednje izdelke prehrana. In tudi izključite alergena živila, zelo ocvrte in začinjena hrana, gazirane in alkoholne pijače.

Najbolj najboljša dieta za lepe in zdravi lasje — naravne izdelke, ki vsebujejo veliko kalcija, železa in so vir številnih vitaminov in mineralov. Zdravniki svetujejo jemanje prehranskih dopolnil z veliko previdnostjo, saj lahko v primeru prevelikega odmerjanja povzročijo nasproten učinek.

1. Med izdelki za krepitev las so na prvem mestu mastne ribe (losos, morska plošča, skuša). Bogata je z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so bistvenega pomena za zdravo lasišče. Njihovo pomanjkanje vodi v suhost in posledično v izpadanje in izčrpanost las. Poleg tega je losos vir beljakovin, železa in vitamina B12, ki krepijo naše kodre in jim dajejo zdrav sijaj. Za tiste, ki iz nekega razloga (alergija ali vegetarijanstvo) ne uživajo rib, je priporočljivo dnevno uživanje lanenega olja.
2. Naslednji pride fermentirani mlečni izdelki(kefir, skuta, kisla smetana, jogurt in jogurt). Vsebujejo veliko kalcija in beljakovin, kar je zelo pomembno za krepitev in rast las.
3. V vašem dnevna prehrana Vključiti morate svežo zeleno zelenjavo, saj vsebuje snovi, ki so izjemno koristne za lase. Na primer brokoli, špinača in ohrovt vsebujejo ogromno vitamina A in C, ki spodbujata izločanje sebuma. In ščiti naše lase pred škodljivimi učinki.
4. Jajca so velik vir beljakovin, biotina in vitamina B12. Jesti jih je treba vsak dan, ne glede na to, v kakšni obliki.
5. Uživanje oreščkov pomaga ustaviti izpadanje las. Med njimi so selen, linolna kislina in cink, ki so izjemnega pomena za zdravje las in lasišča. Ravno pomanjkanje cinka je pogosto vzrok za izpadanje las. Največ ga je v indijskih oreščkih in mandljih.
6. Belo perutninsko meso je zelo dragoceno tudi za krepitev in rast las. Puran in piščanec sta odličen vir beljakovin in beljakovin ter železa, ki ga telo zaradi svoje biološke uporabnosti zlahka absorbira. Ti izdelki pomagajo vašim lasem dodati sijaj in lepo barvo.
7. Stročnice, kot so leča, fižol in bob, so nujne za vse, ki želijo zmanjšati izpadanje las in jih okrepiti. Bogate so z železom, cinkom, beljakovinami in biotinom. Priporočljivo je pojesti vsaj tri kozarce na teden.
8. Pravilna prehrana proti izpadanju las vključuje stalno uživanje žitaric, polnozrnatega kruha in testenin iz trde sorte pšenica. Vsebujejo veliko vitamina B, cinka in železa.
9. Rastlinsko olje izboljša strukturo las, jim daje zdrav videz in odpravlja izpadanje las. Za najbolj blagodejni veljata oljka in konoplja.
10. Zelo koristno je tudi sadje, bogato z vitaminom C. Jejte pomaranče, grenivke, kivi in ​​jabolka večkrat na dan in ne boste le zdravi, ampak tudi lepi.

Zdrava prehrana je prvi korak v boju proti izpadanju las in spodbujanju rasti las. Biti mora uravnotežen in vsebovati vitamine, minerale in kisline.

Vsak dan človek izgubi približno sto las - to število velja za normalno. Vendar pa so pogosto primeri, ko se številka izkaže za močno precenjeno. Da preverite, ali je to naraven proces ali je čas za jemanje nujni ukrepi, lahko izvedete preprost poskus: skozi prste prenesite celotno dolžino pramena, začenši od korenin. Če pri ponavljanju postopka v vaših rokah ostane več kot 5 dlak, je to alarmni signal. Če hkrati na padlih kodrih ostane temna vrečka, je potrebno posvetovanje s trihologom.

Ko ni opaziti značilne odebelitve na koreninah pramenov, je zadevo še vedno mogoče popraviti. Najprej preglejte svojo prehrano in izberite posebna dieta, pospeševanje rasti las.

Čemu se morate odpovedati?

• alkohol in nikotin;
• prekajena, soljena in začinjena hrana;
• hitra hrana;
• kumarice in konzervirana hrana;
• ocvrto in mastno;
• instant kava;
• sladko;
• gazirane pijače.

Top 10 najbolj uporabnih izdelkov za krepitev las

Ne bodite razburjeni, če je vaša najljubša hrana na "seznamu sankcij". Veliko več lahko in morate jesti. Poleg tega bo ta določba pomagala znatno zmanjšati težo brez izčrpavajoče prehrane, ne da bi pri tem škodovala telesu. Torej, izdelki, ki preprečujejo plešavost in pospešujejo rast las:

Glavna strukturna komponenta las je beljakovina. V velikih količinah ga najdemo v rdečem mesu, kot je pusta govedina. Po želji ga lahko nadomestimo s perutnino – piščancem ali puranom.

2. Stročnice.

Za ženske, ki ne uživajo mesnih izdelkov, bodo rastlinske beljakovine nadomestile živalske beljakovine. Veliko ga je v leči, fižolu, bobu. Poleg tega vsebujejo cink, železo in biotin, ki so potrebni za delovanje las. Za tiste, ki želijo preprečiti plešavost, je priporočljivo zaužiti vsaj kozarec stročnic na teden.

3. Ribe in morski sadeži.

V lososu in podobnih sortah mastne ribe vsebuje železo, vitamin B12 in predvsem Omega-3 kisline, katerih pomanjkanje vodi v suho lasišče in prhljaj. Poleg tega je vse morsko življenje naravni prenašalec joda, ostrige pa vsebujejo tudi cink. Vse te komponente dajejo lasem sijaj in jih naredijo gostejše, kar je pomembno pri izpadanju las. Strokovnjaki priporočajo, da ribe vključite v svoj jedilnik vsaj 3-krat na teden.

So skladišče beljakovin in vitaminov B, magnezija in biotina. Jajca lahko uživate v kateri koli obliki - surova, trdo kuhana ali mehko kuhana. Tudi omleta bo zadostovala - seznam jedi iz jajc je zelo obsežen in njihove koristi je težko preceniti. Idealne so za diete za rast las.

5. Mlečni izdelki.

Vsebujejo veliko kalcija, ki je zelo pomemben ne le za lase, ampak tudi za nohte in kosti. Dejstvo je, da se sčasoma kalcij postopoma izpere, zato ga je treba nenehno dopolnjevati. Kazein in sirotka v mlečnih izdelkih preprečujeta izpadanje las in jih odlično krepita. Z manj mastno skuto ali jogurtom pa lahko čez dan potešite lakoto. Če jim dodate oreščke, bo to dvojno koristno v boju proti plešavosti.

6. Oreščki in semena.

Naj bodo mandlji, lešniki, orehi, brazilski orehi in indijski oreščki najboljši prijateljiženske, ki se borijo s plešavostjo. To živilo vsebuje veliko maščobnih kislin in aminokislin, selena, cinka in bakra.

7. Polnozrnati izdelki.

Polnozrnati kosmiči in kruh vsebujejo precejšnjo količino železa, cinka in vitaminov skupine B. Uživanje otrobov in muslijev je enako koristno za izpadanje las.

8. Zelena zelenjava.

Ti izdelki za zdravje las obogatijo telo z vitaminoma A in C, magnezijem, železom, kalcijem ter različnimi antioksidanti. Vsi ti zakladi so shranjeni v zelju, brokoliju, špinači, solati, kopru, zeleni, peteršilju. Korenje vsebuje velike zaloge karotena in vitamina A, ki negujeta in krepita lasne korenine ter pomirjata razdraženo lasišče. Še več, nevljudno surova zelenjava– pesa, korenje, zelje – odlično očistijo telo, izboljšajo absorpcijo uporabne snovi. Ta lastnost je še posebej pomembna za tiste, ki so na dieti.

Za boj proti plešavosti se bodo morale mnoge ženske spoprijateljiti z žiti. Sive kaše - ječmenova, ječmenova, ovsena, prosena, ajdova - prinašajo še posebej veliko koristi za nego las.

10. Zeleni čaj.

Za normalno delovanje potrebuje človek vsaj 2 litra vode na dan. Vendar je bolje zamenjati navadna voda zeleni čaj– je bogato z mikroelementi in antioksidanti. To mu omogoča aktivno pomlajevanje telesa na splošno in še posebej las, kar je zelo pomembno pri izpadanju las. Med dieto ohranja moč in dodaja energijo.

Primer dietnega menija za izpadanje las

Pravilna prehrana za izpadanje las je eden izmed najpomembnejši dejavniki v boju proti plešavosti. Spodaj je vzorčni meni ki jih lahko spremljate teden dni:

• zajtrk: jogurt, kozarec kefirja ali mleka;
• drugi zajtrk: sadni sok;
• kosilo: solata iz paprike in kuhanega brokolija, kremna juha z rezino polnozrnatega kruha;
• popoldanska malica: 2 jabolki in sadni sok;
• večerja: zelenjavna solata in kuhane piščančje prsi.

• zajtrk: ovseni kosmiči z rozinami;
• kosilo: milkshake in najljubše sadje;
• kosilo: juha s kosom govedine, korenjem in bučkami, pire krompir z gobovo omako;
• popoldanska malica: sadna solata;
• večerja: testenine z morskimi sadeži.

• zajtrk: ovsena kaša z vodo in 30 g mandljev;
• drugi zajtrk: najljubše sadje;
• kosilo: solata, riž z zelenjavo, kozarec mleka;
• popoldanski prigrizek: kefir;
• večerja: zelenjavna solata z žlico oljčnega olja, 2 kuhana krompirja.

• zajtrk: poljubna kaša in 1 pomaranča;
• drugi zajtrk: peščica ribeza;
• kosilo: solata bolgarski poper, čebulo in korenje, juho z piščančje prsi in fižol;
• popoldanski prigrizek: kozarec korenčkovega soka;
• večerja: pire krompir s kuhano zelenjavo, korenčkov sok.

• zajtrk: ajdove kaše, grenivke in zeleni čaj;
• drugi zajtrk: kateri koli oreščki - dovolj je 30 g;
• kosilo: zeleni boršč in paradižnikov sok;
• popoldanski prigrizek: nesladkan čaj in sendvič z rdečim kaviarjem;
• večerja: fižolova solata, kefir ali mleko.

• zajtrk: ovsena kaša na vodi z medom in suhim sadjem;
• drugi zajtrk: skuta, pomešana z orehi, zeleni čaj;
• kosilo: zelenjavna solata z žlico oljčnega olja, piščančja juha in pire krompir z gobami, paradižnikov sok;
• popoldanski prigrizek: oreščki ali kos sira;
• večerja: solata iz zelene in korenja, ajdova kaša s kuhanimi jetri.

• zajtrk: prosena kaša s sezamom in kumino, zeleni čaj;
• drugi zajtrk: kivi, 100 g grozdja ali ribeza;
• kosilo: zeljna juha s piščancem ali govedino, paradižnikov sok;
• popoldanska malica: banana;
• večerja: ribji žele, 100 g jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Z upoštevanjem teh priporočil lahko telesu zagotovite vse vitamine in mikroelemente, potrebne za njegov popoln razvoj. Lastniku se bo zagotovo zahvalil s svojim lepim videzom in počutim se odlično, po dieti pa bodo vaši lasje bujni in sijoči!

Ker so lasje večinoma sestavljeni iz beljakovin (95 %), so beljakovinska živila ključni del vaše prehrane. To je meso perutnina, ribe, jajca, mlečni izdelki (na primer jogurt in sir).

Beljakovine krepijo lase, jih ščitijo pred lomljenjem in izpadanjem. Poskusite pa, da vaša hrana vsebuje veliko beljakovin in čim manj maščob, sicer lahko trpi vaša postava.

Trije majhni obroki beljakovin na dan, razporejeni po določenem času, bodo čisto v redu. V idealnem primeru bi morali zaužiti približno 50 g morskih rib in 200 g mesa na dan.

Ne pozabite si občasno privoščiti morske hrane (ostrige, školjke). Vsebujejo aminokislino, ki je koristna za lase – tavrin, ki ščiti lasne mešičke pred staranjem in stresnimi dejavniki.

Ne skoparite z vitamini. Naj bodo vaši lasje nahranjeni z vitamini A (korenje in rumena zelenjava), B (zelena zelenjava, oreščki in žita), C (citrusi, brokoli in belo zelje), K itd. Pijte sokove in jejte sadje kot dopolnilo k obrokom, vendar ne hitite, da bi vsak nov napad lakote označili z zeljnim listom.

pri huda izguba laseh, bodo še posebej koristni nekateri oreščki: mandlji, indijski oreščki ter. 100 g svežih oreščkov vsebuje približno 1/3 dnevna norma beljakovine.

vitamin A

Pomaga pri nastajanju sebuma, ki ščiti lase, doda sijaj in mehkobo. Pomanjkanje vitamina A povzroči izgubo elastičnosti in volumna las. Špinača, brokoli, korenje, zelje in so odlični viri vitamina A. Toda pozor: v velikih odmerkih je ta vitamin (zlasti njegov kemični ekvivalent) lahko strupen.

Vitamin C

Eden najbolj dostopnih vitaminov za lase. Izboljša imuniteto in ima pozitiven učinek na laseh. Dobro je tudi za kožo. Pomanjkanje vitamina C povzroči moteno mikrocirkulacijo v kožo lasišče in izpadanje las. Najdemo ga v citrusih, kiviju, jagodah, ananasu, zeleni papriki, temnem krompirju in paradižniku. Še posebej veliko pa ga je v črnem ribezu.

vitamin E

Odgovoren za krvni obtok v podkožju; veliko ga je v oljih, oreščkih, stročnicah in zeleni solati. Vitamin v velikih odmerkih je nevaren tudi zato, ker povečuje krvni tlak in zmanjšuje strjevanje krvi.

B vitamini

Zagotavlja številne koristi za zdravje las. B3, B5, B6, B12 pospešujejo prekrvavitev, preprečujejo izpadanje las, sivenje in so odgovorni za svetla barva. Pomanjkanje teh vitaminov vodi v izgubo sijaja las. Jejte več pšenice, kruha z otrobi, rib, perutnine, jajčnih rumenjakov, jedi iz jeter in sijoči lasje so zagotovljeni. Poleg tega vas lahko prevzamejo jedi z lososom in dietno maslo iz oreščkov.

Viri mineralov

Železo

Pomaga pri rasti las. Veliko ga je v mesu, školjkah, polnozrnatih žitih in zelenju.

Cink

Poveča proizvodnjo naravnih olj, ki prekrijejo vsak las, ustvarjajo lesk, spodbujajo rast las in ščitijo pred zgodnjim staranjem. Domneva se, da so naši lasje še posebej občutljivi na pomanjkanje cinka, ki po mnenju strokovnjakov prizadene 80% prebivalstva.

Poudarek je na mesu, oreščkih, jogurtu, čičeriki in bučnih semenih. Prav tako se navadite piti 2 skodelici zelenega čaja na dan.

Antioksidantni izdelki

Ohranili bodo mladost las. Znanstveniki so te snovi našli v zeliščih, temni čokoladi in svežem jagodičevju.

Katera hrana je škodljiva

Zdaj je čas za pogovor o izdelkih, ki oslabijo lase.

1. Prva stvar, ki jo morate storiti, je zmanjšati ali popolnoma izključiti kofein in gazirane pijače iz vaše prehrane.
2. drugič škodljiv dejavnik za lase: sladkor in nasičene maščobe.
3. Kajenje in alkohol prav tako ne bosta okrasila vaših razkošnih las, saj upočasnita prekrvavitev in dostavo hranil v korenine las.

Spremenite svojo prehrano v skladu s temi preprostimi nasveti in kmalu boste opazili, kako sijoči so postali vaši lasje. In celotno telo vam bo reklo: "Najlepša hvala!"

Toliko govorimo o tem, kako pomembna je pravilna prehrana za zdrave in lepe lase, kaj to vključuje? pravilna prehrana, katera živila naj bi jedli, da se bomo na stara leta lahko pohvalili s čudovitimi lasmi? Prav o tem bomo danes govorili, kje moramo začeti, če želimo imeti lepe, zdrave in goste lase.

Naše zdravje se začne od znotraj, zato je pravilna prehrana ključ do našega zdravja, lepote in dolgoživosti.

10 izdelkov za zdrave lase

1 Več sveža zelenjava in zelenje. Zelenjava ima eno glavnih vlog v prehrani ljudi. Vsaka zelenjava ima svojega edinstvena sestava hranila, ki so potrebna za normalno delovanje celotnega telesa, vključno z lasmi. Lasje resnično potrebujejo snovi, ki jih vsebuje zelenjava, saj so bogate z vitamini, zlasti skupine B, C, A, K ter mikro in makro elementi. Izberite najpogostejšo sezonsko zelenjavo, ki jo poznamo. Vključite v svojo prehrano pesa, zelje, brokoli, paradižnik, paprika, bučke, jajčevci, buča, korenje. Na primer, rdeča paprika velja za vodilno v vsebnosti vitamina C. Ne pozabite, da je treba korenje začiniti z oljem (sončničnim, oljčnim), da se absorbira in koristi našemu telesu. V svojo prehrano vključite zelenjavo: špinačo, peteršilj, zeleno čebulo, solato, koper.

2 Tako zdravi otrobi. To vsi najbolj vemo zdrav kruh- to je polnozrnato, če pa ne jeste kruha, ga nadomestite z otrobi. Otrobi vsebujejo približno 80% vlaknin, ki preprečujejo onesnaženje v telesu škodljive snovi, odstranjuje toksine in je nujen za pravilno, zdravo prebavo. Mislim, da to vsi vedo dobro deloČrevesje je osnova za zdravje in lepoto celotnega telesa. Prav tako otrobi vsebujejo skoraj celotno sestavo vitaminov B, ki med prvimi varujejo zdravje las.

Z močnim izpadanjem las mi je triholog predpisal jesti pšenični otrobi, dvakrat na dan, eno čajno žličko in popijte veliko vode. So koristni za prebavila, normalizirajo delovanje črevesja, spodbujajo boljša absorpcija hranil, kar je zelo pomembno, saj potem vse te hranila skupaj s krvjo pridejo do las.

3 Beljakovine, beljakovine in še več beljakovin.Že od šole vemo, da so beljakovine gradbeni material za naše telo in seveda za lase. Živalske beljakovine zato se bolje absorbira kot zelenjava meso morajo biti prisotni v naši prehrani, če želimo imeti čudovite lase.

Spomnim se, ko sem bila še v šoli (drugi in tretji razred), sva bili z mamo v bolnišnici in zdravnik je mami rekel, da moram vsak dan pojesti 50 gramov mesa v kakršni koli obliki, spomnim se, kako sem razmišljal z groza, da je bil 50 gramov velik krožnik mesa, tudi z vrhom, pa bi morala vse to pojesti, in to vsak dan, mesa res nisem marala in sem se temu primerno upirala, kolikor se je dalo. Čeprav zaman, ker so želeli najboljše, saj imam skozi življenje nizek hemoglobin, raven železa pa je eden glavnih vzrokov za izpadanje las pri ženskah, nenehno nam ga primanjkuje (menstruacija, porod).

Lasje potrebujejo beljakovine za rast in krepitev. lasnih mešičkovČe ga ni dovolj, lasje postanejo šibki, lomljivi in ​​izgubijo svoj naravni lesk.

4 Ribji dan ni bil odpovedan. Uvedite tradicijo ribjega dneva v vaši družini (evropski strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje rib vsaj 4-krat na teden), saj ribe vsebujejo beljakovine, maščobne kisline, jod, cink, kalij, fosfor, baker, železo, vitamine A, E, D, B12 . IN morske ribe vsebuje Omega-3 maščobne kisline, ki so potrebne za zdravo lasišče (uravnava izločanje žleze lojnice), daje tudi zdrav videz kože in las. Ne pozabite tudi na druge morske sadeže (lignje, kozice, školjke, hobotnice), ki niso nič manj zdravi.

5 oreščkov vsak dan.Že v starem Rimu so ženske vsak dan pojedle 5 mandljev, da bi ohranile svojo lepoto. Ni zaman, da se danes oreščki imenujejo eliksir lepote. Oreščki negujejo in krepijo naše lase od znotraj. Številni oreščki (mandlji, indijski oreščki) vsebujejo veliko število cink, katerega pomanjkanje v telesu vodi do izpadanja las.

Ni pomembno, katere oreščke jeste: orehe, brazilske, mandlje, indijske oreščke ali katere koli druge, glavna stvar je, da jih jeste redno. Oreščki imajo celo skladišče koristnih snovi za naše lase, ki jih je mogoče našteti zelo dolgo, rekel bom glavno - ne zanemarjajte jih in jih vključite v svojo dnevno prehrano.

Recept trihologa: na osnovi oreščkov.

6 Mlečni izdelki. Nutricionisti trdijo, da so mlečni izdelki potrebni za človeka vsak dan, saj vsebujejo beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine, mikro in makro elemente ter aminokisline, ki jih potrebujemo. Vse vrste mlečnih izdelkov (mleko, kisla smetana, skuta, razni siri, kefir, jogurt) so koristne za naše telo, še posebej, če so naravne.

Mlečni izdelki so predvsem vir kalcija za telo in tudi za lase, kalcij pa je nujen za krepitev in rast las, nujen je za strukturo las, oslabljenim in poškodovanim lasem vrača moč.

7 Zdrava rastlinska olja. Znanstveniki so dokazali, da morate za mladost in možgansko aktivnost vsak dan zaužiti dve žlici rastlinskega olja. Najprej so to oljke, sončnice, laneno seme, bučna semena, sezamovo, gorčično, koruzno, arašidovo olje, je bolje izbrati nerafinirana, hladno stiskana olja in jih seveda bolje ne hraniti. toplotna obdelava, saj se pri segrevanju večina uporabne lastnosti olje se takoj izgubi. Vsako olje ima svojo edinstveno, bogato sestavo; vsa rastlinska olja preprečujejo bolezni, pomlajujejo in zdravijo naše telo.

Sončnično olje je najbolj priljubljeno, ki ga lahko najdemo v kuhinji katere koli gospodinje; lastnosti okusa, hranilne snovi v olju pa telo dobro absorbira. olivno olje velja za najbolj uporabnega rastlinsko olje, imenujemo ga tudi "tekoče zlato", izboljša prebavo, normalizira krvni tlak, izboljša stanje kože in las. IN laneno olje maščobne kisline Omega-3 je več kot v morskih ribah, ki blagodejno vplivajo na stanje lasišča. Sezamovo olje - dragoceno živilski izdelek, ki se pogosto uporablja v ajurvedi. Pred kratkim sem odkrila bučno olje, ima vagon in mali voziček koristnih snovi za kožo in lase, z njim začinjam solate in počnem še kaj drugega.

Vsa ta olja so odgovorna za idealno stanje las.

8 sadja - vsak dan. Sadje je nekaj, kar imajo vsi radi in ne potrebujejo “reklame”, poleg tega so najbogatejši vir naravni vitamini, mikroelemente in druga hranila, ki jih naše telo tako zelo potrebuje v vsakem letnem času.

Angleži so mnenja, da lahko telo zaščitite pred boleznimi, če vsak dan pojeste dve jabolki. Dokazano je tudi, da jabolka vsebujejo snovi, ki zavirajo rast rakave celice v črevesju in jetrih. Grozdje je znano že od nekdaj Stari Rim in Grčiji so z njegovo pomočjo zdravili presnovo in obnavljali telesne moči. Granatno jabolko, ki izboljša prekrvavitev, metabolizem, ščiti pred rakom in ohranja našo mladost. O vsakem sadju lahko govorimo zelo dolgo, a koristi bodo večje, če jih bomo uživali.

Vsak sadež je koristen na svoj način in vsak sadež ni nič manj koristen za zdravje in moč las.

9 Njeno veličanstvo so jetra. Jetra vsebujejo vse, kar potrebujete za zdrave lase: vitamine, mikro in makroelemente, zato je zelo pomembno, da vsaj dvakrat na teden jeste jedi iz jeter. Ni vam treba kuhati foie gros, jetra lahko le podušite s čebulo in jih ne pozabite zaliti s pomarančo oz. paradižnikov sok, ali pojejte pomarančo, ker se železo absorbira skupaj z vitaminom C.

10 Različna žita. Najpomembnejši vir so žita kompleksni ogljikovi hidrati ter vitaminov B, bogata z minerali ter prehranske vlaknine kaj lasje tako potrebujejo

Ajda velja za kraljico med žiti zaradi svoje sestave: železo, vitamini B2, PP, C, aminokisline, magnezij. Ovsena kaša vsebuje vitamine B, biotin, selen, vlaknine, proso vsebuje baker, mangan, cink. Zelo zdrav koruzni zdrob, ki vsebuje silicij, železo, natrij, fosfor, krom, cink, vitamin PP in karoten. Biserni ječmen vsebuje kalcij, magnezij, lizin in druge koristne snovi.

Šele ko dobra prehrana lahko dobite vsa hranila, ki jih potrebujete za zdrave lase. Zdaj je glavna stvar uravnotežiti ta živila v vaši dnevni prehrani.

Iščem učinkovito pravno sredstvo za nego las? Potem nadaljujte in naučili se boste, kako obnoviti svoje lase.

Vsi že dolgo vedo, da naše zdravje in naše videz 90% je odvisno od nas.

In nobene kreme in maske ne morejo ohraniti naše mladosti in lepote, če se nepravilno prehranjujemo in zlorabljamo slabe navade in vodijo sedeči življenjski slog.

Danes predlagam, da ugotovite, kateri izdelki so najbolj zdravi za kožo in lase.

Za pomoč vzamem knjigo zdravo prehranjevanje in učbenik o dietetiki.

Vsi vemo, da naše telo resnično potrebuje vitamine in mikroelemente.

Poglejmo, kateri od njih so najbolj uporabni in potrebni za ohranjanje mladosti naše kože in lepote

Najbolj uporabni izdelki za kožo in lase

Izdelki, ki vsebujejo vitamin A

Odgovoren za gladkost in elastičnost naše kože, preprečuje izpadanje las.

Zato, če imate suho in hrapavo kožo ali močno izpadanje las, posezite po izdelkih, bogatih z vitaminom A

Izdelki, ki vsebujejo vitamin B

Ti vitamini ob redni uporabi vlažijo kožo, zdravijo razpoke in rane, normalizirajo presnovo v koži, odpravljajo izpuščaje.

Preprečuje lomljenje las in pospešuje rast las

B1, B2, B5, B6, B12 so še posebej pomembni za našo lepoto

Vitamin B kompleks spodbuja pomlajevanje kože

B1 in B6 sta odgovorna za normalna menjava snovi v koži, laseh in nohtih. B2 je stimulator energije v celicah, B5 preprečuje nastajanje gub, B12 spodbuja hematopoezo.

Izdelki, ki vsebujejo vitamin C

Silicij

Silicij krepi kožne celice, lase, nohte, saj izboljšuje sintezo kolagena in keratina.

Najboljši viri silicija so korenasta zelenjava, vse sadje in zelenjava, bogata s kalcijem, rjavi riž in trda pitna voda.

Cink

Cink je zelo pomemben element v sledovih, odgovoren za regeneracijo kožnega tkiva.

Ima antioksidativne funkcije in podpira delovanje antioksidativnih spojin.

Drobovina, gobe, ostrige, kvas, jajca, gorčica so bogati s cinkom.

To je največ pomembne vitamine in mikroelementi, ki ohranjajo našo kožo in naše lase.

POPOLN SEZNAM ZDRAVIH IZDELKOV ZA KOŽO IN LASE

• Gobe
• Stranski proizvodi
• Gorčica
• Korenine
• Rjavi riž
• Zelje
• sladka paprika
• Citrusi
• zelena
• stročnice
• Jajčevec
• cvetača
• maslo
• korenček
• Avokado
• ribje olje
• Paradižnik

Vzemite ga v službo in bodite lepi! In ne

domov » Šola » Najboljši izdelki za zdrave lase. Vitamini za lase