Način spanja: metode okrevanja in optimalne možnosti za budnost. Pravilna prehrana in spanje

Sodobnega odraslega ne zanimajo le vzorci spanja, ampak vzorci spanja. učinkovito spanje. Na žalost mnogi razmišljajo - kako skrajšati čas spanja, da bi povečali budnost? In v resnici, če spanje vsak dan skrajšate le za 1 uro, boste imeli kar 23 dni več v letu. Zelo mamljiva ponudba – zato je spanec najpogostejši upnik časa.

Negativni učinek nakopičenega pomanjkanja spanja je povsem primerljiv s škodljivimi nadlogami sodobnega načina življenja: kajenjem, na sedeč načinživljenje, slaba prehrana. Pomanjkanje spanja povzroča presnovne spremembe podoben učinek staranje. Zato je pomembno vedeti: kakšen način spanja je pravilen in ali ste dejansko pravilen način spati.

Velika večina študij, izvedenih v posebej ustvarjenih spalnih centrih, je pokazala, da mora oseba spati 8 ur na dan. Plus/minus 1 ura, če upoštevamo posamezne značilnosti telo. pri normalne razmere

Človek gre med spanjem skozi 5 polnih ciklov, od katerih vsak traja 90-100 minut: če 100 minut pomnožimo s 5 cikli in delimo s 60 minutami, je optimalen čas spanja približno 8 ur. Ob kateri uri morate iti v posteljo, da boste dovolj spali? Optimalen čas

• za spanje je obdobje dneva od 23.00 do 7.00. To rutino je razvila narava sama:
• ob 22:00 se človeško telo začne pripravljati na počitek;
• od 23-00 do 1-00 se presnovni proces v telesu upočasni, telesna temperatura se zniža in utrip se poveča; od 2 do 3 zjutraj telo ne tvori hormonov, vse kemične reakcije
• upočasnjen;
• ob 4. uri zjutraj se začne nov cirkadiani ritem. V kri se sprošča stresni hormon kortizol, ki sproži procese prebujanja;
• od 5. do 6. ure zjutraj se telo prebudi, presnova se pospeši, poveča se raven sladkorjev in aminokislin; 7 zjutraj je idealen čas za prebujanje - telo je žejno telesna aktivnost

Seveda so možne izjeme od tega režima. Do zdaj je v vaseh mogoče najti tako ustaljen način življenja, ko gredo ljudje zgodaj spat, okoli 20.00 - 21.00, in vstanejo ob 5. uri zjutraj "s petelini", da nahranijo živino in nastopijo. druga potrebna dela. In s to dnevno rutino se počutijo odlično. To je bolj zdrav režim spanja in počitka, ki ga tvorijo biološki ritmi, kot pa nasilje nad telesom, ko gre človek spat ob 2-3 uri zjutraj in vstane ob 10-11 uri.

Nestandardni način: dvofazni spanec

Druga vrsta spanja, ki se je oblikovala na biološki ravni, je dvofazni vzorec spanja in budnosti. Ker so ljudje v srednjem veku in prej preživeli v temi tudi do 14 ur na dan, zlasti pozimi, obrambna reakcija Telo je razvilo tako imenovani dvofazni spanec. Mnogi ljudje še vedno podzavestno hrepenijo po dvofaznem spanju. To so ljudje, ki takoj po končanem delovnem dnevu, ne glede na to, ali so se ukvarjali s fizičnim ali umskim delom, občutijo neustavljivo zaspanost in odidejo domov, kjer spijo 3-4 ure. Po tem se približno enako dolgo zbudijo in ostanejo budni, opravljajo gospodinjska opravila, preživijo čas ob branju, uporabi računalnika in gledanju televizije. In potem spet zaspijo in prespijo ostalo zahtevana količinačas.

Ostanke dvofaznega spanca, ki se je razvijal skozi stoletja, lahko zasledimo skozi krščansko bogoslužje. Pri kateri je bil po večernici vedno premor za počitek, nato pa se je opolnoči brala posebna nočna služba, polnočnica. Ta red službe se še vedno spoštuje v samostanih.

Vedeti je treba, da se ljudje po prvem delu spanja zbudijo takoj po REM spanju, ko sta spomin in pozornost očiščena, aktivna in funkcionalna.

Rutina, ki vključuje dremež

V mnogih kulturah državni ravni je dano velika pozornost V zdrav režim spati dnevno spanje. Prednosti dremanja:

• izboljšanje spomina in drugih kognitivnih funkcij;
• dnevni spanec pomaga prenašati nakopičene informacije iz kratkoročni spomin na dolgi rok;
• dnevni oddih spodbuja ustvarjalnost in povečuje sposobnost učenja;
• pomaga upreti stresu;
• izboljša razpoloženje.

Kako obnoviti vzorce spanja

normalno dober spanec je ena od komponent zdrava slikačlovekovo življenje. Motnje vzorcev spanja tudi takrat, ko kratek čas polno živčne patologije, poslabšanje kronične bolezni. Posledice motenega vzorca spanja so glavoboli, razdražljivost, utrujenost, zaspanost, poslabšanje spomina in koncentracije. Kako obnoviti vzorce spanja in se vrniti v normalno življenje.

Če je iz nekega razloga dnevna rutina šla narobe, je postalo težje zaspati, je potrebna normalizacija spanja. Običajno je v takšni situaciji, da bi normalizirali spanje, potrebno postopoma premakniti čas spanja v normalno stanje. Vsakič morate iti v posteljo 30 minut bližje želenemu času, ko zaspite. Če ne morete spati, lahko uporabite nekaj sredstev za normalizacijo spanja. Prav tako se lahko prisilite, da zaspite, če je vaš spanec moten zaradi časovnega zamika.

Kako normalizirati spanec, če je moten zaradi nekega začasnega pomembnega nočnega dela ali seje. Kako se s porušeno rutino prisiliti v posteljo? Izboljšanje spanja je treba obnoviti postopoma. Lahko uvedete poseben obred za spanje, ki vam bo pomagal priti v rutino, lahko uporabite psihoprakse, ki vam bodo pomagale preurediti nereden urnik. Aromaterapija, zvoki žuborečega potoka in nežna pomirjujoča glasba vam bodo pomagali začeti dovolj spati. Vsa ta priporočila so učinkovita le v odsotnosti bolezni, ki povzročajo nespečnost.

Seznam uporabljene literature:

• Zepelin H. Normalne starostne spremembe v spanju // Motnje spanja: Osnovno in Klinične raziskave/ur. od M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983. - Str. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktivno spanje in njegovo vlogo pri preprečevanju apoptoze v razvijajočih se možganih. // Med Hypotheses: revija. - 2004. - Letn. 62, št. 6. - Str. 876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Funkcionalna vloga REM spanja pri zorenju možganov. // Behav Brain Res: revija. - 1995. - Letn. 69, št. 1-2. - Str. 1-11. - PMID 7546299.

Vzorci spanja in zdravje. Vsaka oseba se na vse možne načine poskuša znebiti bolezni, uporablja drago zdravljenje, da bi si podaljšala življenje. Toda vsa ta zdravila so lahko neuporabna, če so vzorci spanja sistematično moteni. Premalo spanja negativno vpliva na zdravje ljudi. Ljudje celo lažje prenašajo post kot nespečnost.

Pri ljudeh, ki sistematično ne spijo, se izčrpavajo z nerednim delom in budnostjo ponoči, se simptomi boleči simptomi: utrujenost, raztresenost, razdražljivost, zmanjšana imunost. Ustvarjajo se ugodni pogoji za razvoj razne bolezni: protin, želodčne bolezni, izčrpanost živčnega sistema, in drugi. Ko pa bo človek dovolj spal več noči zapored, se bo počutil bolj zdravega, saj... Telo med spanjem obnavlja svoje moči. Pogosto pa se zgodi ravno nasprotno – človek dolgo ne more zaspati, se zbudi sredi noči, zjutraj pa se počuti izčrpan in nespočit.

Ko človek hitro zaspi in dobro spi vso noč, zjutraj pa se počuti svežega, se takšen spanec šteje za dober in zdrav. Med spanjem je skoraj celotna možganska skorja v stanju inhibicije, možgani se osvobodijo presnovnih produktov, nabranih čez dan, in obnovijo svojo aktivnost.

Normalno trajanje spanja: otroci in najstniki morajo spati 9-11 ur, od 20 do 50 let - najmanj 8 ur, starejši - 6-7 ur.

Vzorci spanja in zdravje.Kako obnoviti vzorce spanja?

Režim za vsako osebo zdrav spanec je individualno, zato morate sami razviti ustrezno možnost. Če želite to narediti, izberite jutranji čas vstajanja, ki vam najbolj ustreza, na primer 7. Naslednji dan morate vstati ob tej uri. Od 20. ure zvečer poskusite začutiti, ob kateri uri si najbolj želite spati. Lahko traja več dni, da natančno določite čas za spanje. Ko izberete čas, se po možnosti držite tega vzorca: pojdite spat in vstanite ob istem času, vključno z vikendi, da se refleks razvije. Najboljši čas za spanje - obdobje od 22-23 ure do 6-7 ure zjutraj. Če je nekaj dni nemogoče vzdrževati urnik spanja, se morate pozneje vrniti na stalni urnik spanja.

Znano je, da globoko miren spanec ki traja 3-4 ure, povrne moč hitreje kot 8 ur plitvega spanca. Zato morate iti spat ob isti uri, ne prenajedati se pred spanjem, ne piti veliko tekočine in se izogibati intenzivnemu duševnemu delu. Bolje je, da se pred spanjem sprehodite, poslušate mirno glasbo in se mirno pogovarjate z ljubljenimi. Prispevajte tudi k začetku dobrega spanca: prezračite sobo, umijte noge toplo vodo, prijetna tišina.

Psihologi opozarjajo da pomanjkanje spanja ogroža zdravje ne le vsakega posameznika, ampak tudi celotne družbe – zaradi kroničnega pomanjkanja spanja se zgodi največ raznih tragedij in nesreč. Dejstvo je, da se ljudje pogosto ne zavedajo, koliko spanja pravzaprav potrebujejo, in spijo zelo malo. Strokovnjaki za spanje svetujejo, kaj morate narediti za boljši spanec:

- večerja 3 ure pred spanjem;

- hodite spat in vstajajte ob isti uri;

- odstranite računalnik in TV iz spalnice;

- ne uživajte kofeina, alkohola in tobaka;

- ponoči nosite nogavice, da bodo noge tople;

- vzemite ponoči topla kopel;

- izvajajte vaje vsak dan, vendar ne pred spanjem.

Če še vedno ne morete zaspati, potem morate vstati in nekaj narediti - takoj, ko želite spati, pojdite v posteljo in zjutraj vstanite ob običajni uri.

Vzorci spanja in zdravje.Motnje spanja:

Kako dolgo naj dojenček spi?

Da bi odgovorili na to vprašanje, moramo razumeti, zakaj ima spanje tako pomembno vlogo pri razvoju novorojenčka. V kateri koli starosti glavna funkcija spanje je zaščitno: šele v stanju popolnega počitka pride do aktivnega zorenja živčnega sistema in rasti celic v telesu. Za dojenčke sta oba procesa bistveno pomembna, zato spijo veliko več kot odrasli: v porodnišnici - vsaj 16 ur na dan, po odpustu in do 3 mesece - približno 16 ur. Res je, da so manjša nihanja v obe smeri. Zmotno je misliti, da dojenčki trdno spijo, saj se tudi ponoči zbudijo 1-2 krat, da se nahranijo.

Od 16 ur spanja dojenčka, približno 10. ura pade na nočni spanec , preostalih 6 je za ta dan. Ponoči je spanec bolj enakomeren: v tem času dneva po hranjenju dojenčki praviloma ne rigajo, ne iztrebljajo in sesajo dojke, ne da bi se zbudili. Težave s spanjem se pogosteje pojavijo podnevi, ko so živčni in prebavni sistem so v polni bojni pripravljenosti. Po jedi najprej odteče zrak, nato blato, lahko vas motijo ​​kolike. Dojenčki so po vsakem hranjenju budni približno 1 uro, če pa je dojenček buden pol ure, preostali čas med podoji pa spi, je tudi to normalno. Po 3 mesecih se skupno trajanje spanja začne postopoma zmanjševati: do 6 mesecev mora dojenček spati do 14 ur na dan, do 1–1,5 let – do 12–13 ur in tako dalje.

Na vzorce spanja in budnosti dojenčka vplivajo materine navade. Če gre pozno spat in zgodaj vstane, se bo dojenček prilagodil temu ritmu, čeprav to ni fiziološko. Optimalen čas za spanje je od 8 do 22 ure: takrat bo dnevni način pravilen. S to shemo je bolje končati kopanje ob 19.00-21.00, da dojenček ne postane preveč vznemirjen.

Zakaj dojenček nemirno spi

Tudi otrokovo vedenje med spanjem je netipično: pogosto se premetava, škripa, zrkla hitro premikanje in veke morda niso popolnoma zaprte. Nima smisla skrbeti zaradi tega, še manj pa zbujati dojenčka. Faza REM spanje pri dojenčkih traja 25 % celotnega časa in ta reakcija je naravna.

Na moč in trajanje spanja vplivajo različni zunanji dejavniki. Otroci so še posebej občutljivi na spremembe naravnih ciklov in vremena, okoljskih razmer in vonjav.

Spanje in budnost sta neposredno povezana z naravnimi bioritmi. Otroci se odzivajo na dolžino dnevne svetlobe: spomladi in poleti se zbudijo prej kot jeseni in pozimi. Zaradi nezrelosti krvožilnega in živčnega sistema se živahno odzivajo na sončne in lunine mrke, polne lune in mlaje, nenadne spremembe atmosferski tlak. Kakovost spanca seveda vplivajo razmere iz okolja: v večja mesta Zaradi pomanjkanja kisika dojenčki spijo slabše kot njihovi vrstniki, ki živijo v uspešnih območjih. Dojenčkom preprečujejo, da bi zaspali zaradi kakršnih koli ostrih vonjav (vključno z novim pohištvom v otroški sobi) in glasnih zvokov (tiha glasba ali TV, nasprotno, jih zazibljejo v spanec).

Kako doseči miren spanec

1. Mirna in samozavestna mama pomeni mirnega in veselega otroka. Ne obremenjujte se z malenkostmi; ko zazibate svojega otroka, se vaša čustva prenesejo nanj.

2. Po 6 mesecih začnite dajati dojenčka spat v njegovo sobo. Če je dojenček pred tem spal pri vas, mora biti postopek odstavljanja postopen: najprej otroka položite v ločena posteljica, blizu starša. Nato lahko posteljico premaknete na drugi konec sobe. In potem se začni premikati v drugo sobo.

3. Dojenček naj se nauči zaspati sam. Ne tecite na vsak njegov jok, ne dvigujte otroka v naročje takoj, ko zaječi - lahko zmotite njegov bioritem spanja.

Ob rojstvu prvega otroka je mami in očetu poleg sreče velika odgovornost za malega človeka in veliko vprašanj, ki zahtevajo razumljive odgovore. Zlasti ena prvih tem, ki zanima novopečene starše, je tema spanja. Nekateri otroci se sprva komaj zbudijo, medtem ko drugi, nasprotno, dolgo ne morejo spati. Torej, koliko časa naj dojenček spi? In na splošno, kako dolgo spi novorojenček?

Spanje novorojenčka: trajanje spanja na dan

Glede na izvedene študije, povprečno trajanje Novorojenčki spijo 16-20 ur na dan. Točno toliko naj bi dojenček spal v prvih dneh življenja za pravilen fiziološki in nevrološki razvoj. Preostale ure porabimo predvsem za hranjenje.

Vendar je vredno upoštevati, da so vsi otroci različni, zato se lahko količina spanja razlikuje. Tako lahko na primer en otrok v prvih tednih po rojstvu spi 22 ur na dan, drugih 14 ur pa bo dovolj za njegovo normalno delovanje in razvoj.

Praviloma na trajanje dnevnega spanja vpliva več dejavnikov, med katerimi so glavni:

1. Tip temperamenta otroka:
   • če ima otrok miren, flegmatičen značaj, potem mu ni težko zaspati trden spanec in dolgo časa brez pomoči staršev. Ko se takšni otroci zbudijo, ne ukrepajo, ampak jedo in praviloma spet zaspijo;
   • Preveč aktivni otroci, nasprotno, potrebujejo stalno pozornost staršev. Manj spijo, pogosto se zbujajo in so lahko muhasti;
   • nekateri otroci se lahko že od rojstva začnejo zanimati za svet okoli sebe: malo spijo, vendar so med budnostjo mirni in dobre volje; nenehno zaposleni z nekimi svojimi zadevami in mislimi, ki jih le oni razumejo.
2. Fiziološko stanje:
   • razpoložljivost;
   • aktivno obdobje;
   • kakršna koli bolezen, ki povzroča šibkost ali vročino itd.
3. Posebni bioritmi: Za vsakega otroka so drugačne. Celo dvojčka biološki ritmi, tako kot znaki, so lahko različni.

Zakaj novorojenček dolgo spi?

Novorojenček potrebuje pogosto hranjenje, saj ima majhen želodec in mleko se prebavi precej hitro. Zato se vsake 2-4 ure zbudi, da bi jedel. Če otrok dolgo spi in se ne zbudi, da bi se nahranil, to grozi in posledično hipoglikemija in.

Glavni razlogi dolgo spanje novorojenčki so:

Če je otrok med budnostjo po dolgem spanju letargičen in neprijazen, potem mu ta režim zagotovo ne prinaša nobene koristi. Iskati morate razloge za to vedenje, saj lahko pogosto kaže na začetek bolezni.

Prav tako morate biti pozorni na pomanjkanje spanja dojenčka, še posebej, če obstaja povečana razdražljivost, muhavosti, kot pravijo, kot na plano, težkega odhoda v posteljo. Vse to kaže, da je otrok preutrujen, kronično pomanjkanje spanja in motnjo živčnega sistema, ki je zanj še vedno zelo ranljiv. Morda se bo stanje izboljšalo, če boste otroka poskušali dati spat nekoliko prej.

Kako dolgo lahko novorojenček ostane buden?

Čas budnosti, pa tudi čas spanja, se za vsakega otroka določi čisto individualno glede na njegovo sposobnost, da se ne utrudi.

Praviloma lahko otroci, stari 1-2 tedna, ostanejo budni čez dan brez utrujenosti največ 40-50 minut.. Sčasoma, bližje enemu mesecu, otrok morda ne bo več spal približno eno uro.Čas med sanjami se postopoma povečuje in do 4. meseca ne more biti več kot dve uri.

Vredno je razumeti, da budnost vključuje proces hranjenja otroka, priprave na posteljo in polaganja v posteljo.

Nočno spanje novorojenčka

Novorojenčki še niso postavljeni biološka ura . Ne vedo, da se bliža noč in da je čas za spanje ali da je dan čas za sprehod. svež zrak. zato Pomembno je, da otroka od prvih dni življenja navadite na dejstvo, da obstajata dve vrsti spanja: podnevi in ​​ponoči.. To je mogoče doseči z ustvarjanjem ustreznega okolja v prostoru. Čez dan na primer ni treba zagrniti zaves in se izogibati nepotrebnemu hrupu, ponoči pa je treba zagotoviti popolno tišino in pridušeno svetlobo.

Prosimo, upoštevajte

Nočno spanje novorojenčka naj traja približno osem ur, vendar z zbujanjem za hranjenje. Običajno se otroci zbudijo sami, ker imajo željo po jedi. Nato staršem dajejo signale v obliki cviljenja ali joka. Če pa dojenček spi poleg matere, se mu ni treba popolnoma zbuditi, saj dobesedno takoj dobi tisto, kar potrebuje.

Najboljši prostor za spanje dojenčka je kraj, saj nenehno čuti mamino toplino in vonj po mleku ter spi bolj mirno.

Vzorci spanja in budnosti novorojenčkov in dojenčkov

V obdobju do enega leta otroci zelo hitro rastejo in se razvijajo, ti procesi pa se najbolj aktivno odvijajo med spanjem. Dobro in kvaliteten spanec je ključ do zdravja vsakega dojenčka. Zato je zelo pomembno zagotoviti, da otrok spi toliko časa, kot ga potrebuje za spanje. pravilen razvoj. Znano je, da se dojenček z odraščanjem čas spanja zmanjšuje, začne bolj aktivno raziskovati svet, kar traja vedno več ur.

Povprečno trajanje spanja za dojenčke:

1. V prvem mesecu - 18-20 ur na dan.
2. V drugem mesecu - 16-18 ur na dan.
3. V šestih mesecih - 14-16 ur na dan.
4. Na leto – 12-14 ur na dan.

Seveda so možna manjša odstopanja od predstavljenih podatkov, vendar je pomembno zagotoviti, da se otrok dobro počuti, je aktiven, nasmejan in njegov razvoj ustreza njegovi starosti. V nasprotnem primeru se morate za nasvet obrniti na strokovnjake.

Kdaj bo otrok spal vso noč?

To vprašanje je praviloma zelo zanimivo za starše dojenčkov, saj se jim poln, neprekinjen nočni spanec zdi sanje, daleč od resničnosti. Vendar je vse to zelo resnično, le malo morate počakati.

Pogosto nočno zbujanje je pogosto pri dojenih otrocih. Dejstvo je, da mleko telo hitro prebavi in ​​absorbira. Ko želodec nima več kaj predelati, pošlje signal otrokovim možganom in ta se zbudi. To je Dokler je dojenček pripet na dojko, se bo ponoči zbujal v kateri koli starosti . Nekatere matere že eno leto poskušajo otroka odvaditi od dojenja, druge pa so pripravljene na dojenje tri leta. Seveda je to odvisno od vsakega starša, vi pa se odločite.

Takoj, ko bo otrok pred spanjem začel prejemati več visoko kalorične hrane, ki jo bo telo moralo razgraditi celo noč, bodo vsi družinski člani lahko popolnoma spali do jutra.

Otroka, mlajšega od enega leta, ni priporočljivo odstaviti, saj ima materino mleko v tem obdobju še vedno tako psihološko kot biološko vrednost za dojenčka, ki je ne more nadomestiti nobeno drugo živilo.

Nekaj ​​nasvetov, ki lahko v nekaterih primerih pomagajo naučiti otroka spati, če ne celo noč, pa večino noči, to je zagotovo:

1. Otroka položite spat vsak dan ob istem času, po določenem ritualu. Čez čas bo razumel, da na primer po plavanju in gimnastiki sledi nočni spanec.
2. Čez dan bi morali aktivno preživeti čas z otrokom: igrati, komunicirati, več hoditi na svežem zraku. Od izbruhov čustev bo otrok izčrpal svojo moč, za obnovitev katere bo potreboval daljši spanec.
3. Pred spanjem poskusite otroka nahraniti z nasitenim obrokom (na primer z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta).
4. Dojenčku še enkrat ni zbudil in ni zahteval dojke, bi moral spati v svoji posteljici. Potem ne bo vonjal materinega mleka in bo dlje zaspal.

Ne smemo pozabiti, da se mora s približevanjem spanja zmanjšati aktivnost in čustvenost iger in komunikacije z dojenčkom. V nasprotnem primeru bo otrok v čustvenem vzponu zelo težko zaspal, sam spanec pa je lahko moteč.

Zelo pogosto si govorimo, da potrebujemo iti zgodaj spat, vsaj ob 23. uri. Vendar se tega ne moremo prisiliti. Kot običajno ta čas preskočimo in gremo spat ob polnoči, enih zjutraj ali celo dveh. In zjutraj potrebujete zgodaj vstati.

Nočem vstati. Počutiš se preobremenjenega. Razmišljate o prihajajočih stvareh - bolje bi bilo, če jih sploh ne bi bilo. torej Želim spati. Trdnost na nuli. In še cel dan je pred nami. Z močjo morate biti veseli, aktivni, aktivni.

Prideš iz službe in že ne moreš se zbrati na kupu. Kako drugače lahko posvetite čas gospodinjskim opravilom in družini, če sami lahko le ležite na kavču, prižgete televizijo in jo gledate s steklenimi očmi.

Ko ste se tako dovolj »spočili«, vstanete s kavča najprej ob dveh zjutraj in se premakni na posteljo.

In zjutraj je vse po starem, v krogih.

Ob koncih tedna prvo polovico posvetimo uspavanju. Drugi je moralna priprava na prihajajoči delovni teden.

Slika je grozljiva. Ali ni res? Se prepoznaš?

Kako se rešiti iz tega "začaranega" kroga? Kako preprečiti takšno utrujenost?

Enkrat ( in naj bo danes, in ne od jutri ali prihodnjega ponedeljka) se prisilite pojdi spat ob 22. uri. Tudi če ne boste takoj zaspali, bo to vaš prvi korak.

Ne ustavite se pri tem. Vsak večer poskusite iti spat ob tej uri. Telo se bo postopoma navadilo in delovalo kot ura.

Sčasoma boste vstali najpozneje ob 6. uri zjutraj ali celo prej. In počutili se boste sveže in spočite. Imeli boste čas, ki ga nikoli niste imeli dovolj.

Morda ste vse to vedeli, pa tega niste storili. Naredite to in počutili se boste popolnoma drugače!

P.S. Spodaj v komentarje zapiši, kako ti gre med spanjem in vstajanjem.

domov » Uporabniki » Način spanja: metode okrevanja in optimalne možnosti za budnost. Pravilna prehrana in spanje