Kaj vodi sedeči življenjski slog? Posledice sedečega načina življenja za moške in kako jih premagati

IN sodobni svet Na žalost je zelo velik odstotek ljudi, ki vodijo pasiven življenjski slog in sploh ne vedo, kaj to zanje pomeni. Toda sovražnika morate poznati v očeh, ker potem resne posledice mogoče zlahka izogniti.

Kakšen sedeči življenjski slog

"Mobilnost" življenjskega sloga osebe se izračuna precej preprosto. Če se posameznik čez dan giblje manj kot 30 minut, potem je ta način življenja, žal, sedeč, kar je zelo nevarno za zdravje in celo delovanje notranjih organov.

Vzroki za sedeči življenjski slog

Osnovno očiten razlog sedeči življenjski slog je postal tehnični napredek. Prihod sodobne tehnologije je skoraj v celoti izničil potrebo po gibanju ljudi (če ne štejemo delavcev, ki delajo izključno fizično). Pisarniški delavci ves delovni dan preživijo za računalniki.
Tovarne so čim bolj avtomatizirane, večina delavcev pa mora samo spremljati delo sodobno opremo. Šolarjem ni dolgčas doma, ko nimajo kaj početi, saj je zdaj v celotnem stanovanju na voljo Wi-Fi in ni razloga, da bi šli na sprehod na dvorišče tudi v sončno vreme in tako naprej...

Človeško telo se navadi na nenehno pomanjkanje gibanja in dobesedno izgubi sposobnost, da porabi normalno količino kalorij in pravilno, racionalno porabi vse elemente, ki jih prejme med obroki.

Kot je znano, mišična masa ne izgine, ampak se skrije pod maščobo, zato telo zaradi pomanjkanja sposobnosti kurjenja dodatnih kalorij hitro pridobi maščobna masa, nato pa se pojavi debelost, ki je huda preizkušnja za jetra, ledvice in seveda srce, same mišice pa propadajo. Tudi minimalna telesna aktivnost s takšnimi težavami bo izjemno težka.

Video: učinek nedejavnosti na telo

Ste vedeli? Precej enostavno je pokuriti maščobo, nabrano v preteklem letu, vendar se le malokdo lahko poslovi od maščobne mase prejšnjih let. Maščoba ima lastnost, da postane "lesna" in telo jo šteje za običajno, kar preprečuje, da bi jo zlahka odstranili.

Dnevni vnos kalorij na dan med sedenjem

Kalorije- enote, ki merijo količino toplote, ki jo telo prejme od prebavljene hrane. Da bi se izognili kopičenju odvečne maščobe v človeškem telesu obstaja določena norma porabe kilokalorij na dan različne kategorije ljudi (norma je odvisna od spola, starosti, življenjskega sloga).

Torej, zahtevana količina kilokalorij za ženske ki vodijo pasiven življenjski slog:

• 19-25 let - ne več kot 2000 kcal / dan;
• 26-50 let - 1800 kcal / dan;
• 51 let in več - 1600 kcal/dan.

Kalorije, potrebne za vzdrževanje normalne telesne maščobe moški:

• 19-30 let - 2400 kcal / dan;
• 31-50 let - 2200 kcal / dan;
• 51 let in več - ne več kot 2000 kcal / dan.

Pomembno! Tudi če morate shujšati, ne smete zaužiti manj kot 1200 kilokalorij na dan. Takšni poskusi lahko povzročijo bolezni žolčnika, pa tudi težave s srcem.

Sedeči življenjski slog: posledice za zdravje

Posledice sedečega življenjskega sloga so lahko zelo resne, saj pri takšnem »nedelovanju« sodeluje celotno človeško telo.

Torej lahko posledična telesna nedejavnost povzroči naslednje posledice:

• debelost (t zgodnja faza- rast "pivskega trebuha" pri moških);
• prostatitis in izguba moči pri moških;
• osteohondroza in druge težave s hrbtenico;
• radikulitis in;
• zaprtje;
• težave s srčno-žilnim sistemom;
• težave z jetri;
• urolitiaza.

Seznam posledic ni popoln, saj se telo vsakega človeka drugače odzove na njegov življenjski slog.

Prednosti telesne dejavnosti med sedečimi aktivnostmi

Nujnost telesna aktivnost Za moderna družba očitno. Ne pravijo zaman: gibanje je življenje. In ko večino dneva preživite v sedečem položaju, je trening mišic še toliko bolj nujen.

Znanstveniki so izračunali, da je preprosto dve minuti aktivnosti za vsako uro dela. Prvič, vaše noge ne bodo otrple; drugič, porabijo se dodatne kalorije; tretjič, mišice se bodo ogrele in celo glava bo postala "lažja". Ta dejavnost bo preprečila stagnacijo v tkivih, izboljšala prekrvavitev in normalizirala dihanje.

Da bi se izognili skrajševanju življenja zaradi neaktivnega življenjskega sloga, zdravniki toplo priporočajo, da svojemu rednemu tednu dodate vsaj 2-3 ure nizkointenzivne vadbe. V tem primeru nobena od zgoraj navedenih bolezni ne grozi.

Vaje za sedeče ljudi

Mnoga velika pisarniška podjetja so se že dolgo razvila posebne vaje in določite čas za zaposlene, da se odmaknejo od svojih miz in naredijo nekaj preprostih vaj za raztezanje utrujenih teles.

V domačih podjetjih takšne izkušnje niso običajne, vendar to ni razlog, da bi pokazali brezbrižnost do svojega telesa.
Poglejmo jih nekaj preproste vaje, s katerim se lahko ogrejete, ne da bi zapustili delovno mesto. Pred izvedbo tega kompleksa je priporočljivo "ogreti" telo. Če želite to narediti, morate nekaj minut hitro hoditi ali prehoditi nekaj nadstropij naprej in nazaj.

• "elastična zadnjica"

1. Sedimo na robu stola, telo nagnemo nekoliko naprej.
2. Sproščene roke položimo na mizo.
3. Napnemo zadnjico in dvignemo telo za nekaj centimetrov, medenico zadržimo v tem položaju nekaj sekund.
4. Izvajamo 10-15 ponovitev, vsakič, ko lahko povečamo obremenitev.

• "Lepe prsi"

1. Sedimo na robu stola, poravnamo hrbet.
2. Z rokami »objamemo« naslonjala stola tako, da so roke na zunanji strani.
3. Stisnemo komolce, miselno poskušamo pritisniti naslonjala za roke k telesu, stisnemo napete komolce 8-10 sekund.
4. Izvedite 10-15 ponovitev, obremenitev lahko povečate.

• "Jeklena stiskalnica"

1. Sedimo na stolu: hrbet je raven, zadnjica napeta.
2. Naredimo globok vdih, ob izdihu potegnemo trebuh.
3. Izvedemo vsaj 50 ponovitev, pri čemer pazimo, da je dihanje enakomerno.

• "Dol s trebuhom!"

1. Sedimo na stolu: raven hrbet, telo rahlo naprej, roke nazaj ali vstran, kolena skupaj.
2. Počasi in z naporom dvignemo kolena proti prsim. Izvedite 20-30 ponovitev (trebušne mišice naj bodo napete).

• "Biceps kot"

1. Stojimo blizu mize: hrbet vzravnan, trebušne mišice napete.
2. Z rokami se primemo za rob mize in jo v mislih poskušamo dvigniti, pri tem pa napnemo roke (bicepse).
3. Vajo ponovite 15-20 krat, obremenitev lahko povečate.

• "Močne roke"

1. Stojimo s hrbtom proti mizi, pokrčimo komolce in se z dlanmi naslonimo na površino mize.
2. Noge premaknemo naprej in poskušamo počepniti, s poudarkom na rokah (spominja na vadbo na vzporednih palicah).
3. Izvajamo 10-15 krat, obremenitev lahko povečamo.

• "Ogrevanje za noge"

1. Ko sedite na stolu, dvignite nožni prst čim bolj proti sebi in nazaj.
2. Izvajajte krožne gibe v eno in drugo smer.
3. Sezujte čevlje in po tleh povaljajte debel marker ali lepilo.

• "Vitka teleta"

1. Stojte za stolom, hrbet je raven, lahko se držite za hrbet, ne da bi obremenjevali roke.
2. Dvignemo se na prste in ostanemo v tem položaju 5-7 sekund.
3. Izvedemo 20-30 ponovitev.

Video: Vaje na delovnem mestu

Pomembno! Če pri vsaki izvajani vaji čutite delo in rahlo utrujenost v želenih mišicah, delate vse pravilno.

Prehrana za sedeči življenjski slog

Da bi telo prejelo potrebno količino kalorij in imelo čas, da porabi vse, morate upoštevati nekaj:

• morate jesti ob istem času. Veliko vlogo igra urnik obrokov pomembno vlogo pri hujšanju. Telo mora vedeti, kdaj prejme potrebne mikroelemente, in tega urnika je treba brezhibno upoštevati. In vsak neuspeh je velik stres za želodec in telo kot celoto;
• manjše porcije – pogostejši prigrizki. V idealnem primeru bi moralo biti število obrokov 5-7 krat na dan, to pomeni, da mora biti telo nenehno rahlo lačno (v nobenem primeru ne stradanje ali huda prenasičenost). Skrivnost je v majhnem krožniku, ki sprejme manjšo količino hrane, vendar izgleda voluminozno in zadovoljivo. Prvih nekaj dni bo težko, vendar se bo želodec hitro navadil;

• izključiti nepotrebno nezdrava hrana . Pice, hitra hrana, sladkarije, prekajene jedi in drugo škodljivih izdelkov in tako ne prinašajo nobene koristi, s sedečim načinom življenja pa so popolnoma enakovredne smrti. Enkrat na mesec si lahko privoščite nekaj okusnega, a za to mora obstajati razlog, na primer pravočasno opravljeno pomembno poročilo.

Torej, sedeči način življenja sam po sebi ni smrtna obsodba in to sploh ne pomeni, da bo oseba zagotovo trpela zaradi debelosti ali bolezni srca, če bo določena pravila. Vsak dan si z dolgotrajnim sedenjem za računalnikom krajšamo življenje, a imamo samo enega. Morate narediti preproste vaje in pravilno jesti. V tem primeru pasivni življenjski slog ne bo imel škodljivega vpliva na vaše zdravje.

Ali pa njegova popolna odsotnost, vključno z dolgotrajnim sedenjem na enem mestu, poveča tveganje za razvoj več deset kronične bolezni– od raka in sladkorne bolezni do bolezni srca in ožilja in nealkoholne bolezni jeter. Strokovnjaki za ergonomijo opozarjajo: tudi stati ne smete predolgo, saj to negativno vpliva na zdravje, pojavijo se lahko krčne žile, bolečine v nogah in hrbtu, bolezni karotidnih arterij.

Rešitev je menjava vrst aktivnosti čez dan. Cel dan sedeti in ves dan stati sta enako slaba.

Alan Hedge, profesor ergonomije na univerzi Cornell

Za vsake pol ure pisarniškega dela bi morali 20 minut sedeti, osem minut stati, preostali čas pa hoditi, priporoča profesor Hage. Če stojite več kot 10 minut zaporedoma, človek začne trpeti, kar vodi do težav s hrbtom in mišično-skeletni sistem na splošno.

British Journal of Sports Medicine (BJSM) je objavil priporočila iz mednarodna skupina strokovnjaki. Znanstveniki predlagajo mešanje dveh do štirih ur stanja z lahko telesno aktivnostjo skozi delovni dan. Nasini raziskovalci so tudi ugotovili, da je za ohranjanje zdravja kosti in kosti dovolj, da 16-krat na dan stojite dve minuti. mišično tkivo v dobri formi.

Na vprašanje, kako omiliti negativne posledice sedečega načina življenja, so poskušali odgovoriti drugi znanstveniki. Zanimiva je študija, objavljena v American Journal of Preventive Medicine (AJPM) o sitnosti. Raziskovalci so preučevali podatke britanske dekliške šole in sodelovali pri poskusu velika skupina dekleta, stara 20 let. 13.000 udeležencev so prosili, naj na lestvici od ena do 10 ocenijo, kako pogosto se nergajo in nemirijo. Izkazalo se je, da imajo dekleta, ki se sploh ne vrtijo, večje tveganje za smrt kot druga.

Ni vam treba teči maratona. Morda je vse, kar morate storiti, narediti nekaj gibov, in to vam bo že dalo določene prednosti.

Janet Cade, profesorica prehranske epidemiologije na Univerzi v Leedsu

A številne študije kažejo, da tudi redna vadba ne more nadomestiti vseh negativnih učinkov celodnevnega sedenja pri miru. Sedeči način življenja vodi do fiziološke spremembe telesu in lahko na primer povzroči kronične bolezni.

Stanje porabi eno kalorijo več na minuto kot sedenje. To pomeni, da boste v štirih urah porabili vsaj 240 dodatnih kalorij. Več kot enourno sedenje pri miru zmanjša raven lipoproteinske lipaze, kar povzroči, da se kalorije usmerijo v maščobne zaloge in ne v mišice.

Alan Hage, profesor ergonomije na univerzi Cornell

Znanstveniki tudi poskušajo ugotoviti, kako ljudi prepričati, da bi manj sedeli. Članek, objavljen v spletni reviji Health Psychology Review, pregledan 38 različne ukrepe, kar lahko ljudi spodbudi, da zapustijo svoje sedeže. Res je delovalo:

• Izobraževanje ljudi o prednostih večje aktivnosti.
• Spreminjanje delovnega okolja, na primer namestitev stoječih ali po višini nastavljivih miz.
• Spremljanje časa, porabljenega za sedenje.
• Postavljanje specifičnih ciljev: kaj je treba narediti, medtem ko sedite.
• Uvedba posebnega signala in opombe, po kateri morajo ljudje vstati.

Ukrepi, ki niso delovali, so bili večinoma usmerjeni v to, da bi ljudje več časa namenili vadbi. in manj sedenja še vedno nista enakovredna pojma.

Michael Jensen, profesor medicine na kliniki Mayo v Rochestru, ki je specializiran za diabetes in sladkorno bolezen, poskuša manj sedeti in to priporoča svojim pacientom. Ko se mora Jensen z nekom srečati, poišče prostor, kjer lahko skupaj hodita, namesto da bi sedela. Bolnikom, ki imajo otroke, svetuje, naj med športne igre potomce, in ne samo sedeti in jih opazovati.

Ali je vredno še enkrat ponoviti, kako škodljiv je lahko za telo sedeči način življenja? Seveda je vredno. Predvsem zato, ker mnogi, čeprav vedo za takšno nevarnost, sprva ne opazijo negativne posledice. In opazili ne bodo, dokler ne bo prepozno, saj se bodo posledice pokazale šele čez čas, ko bo vzrok zelo težko enostavno odpraviti.

Posledice sedečega načina življenja

Vsi moramo priznati, da marsikoga življenjske razmere enostavno prisilijo, da se prilagaja situacijam. Ljudje, ki jih delo dobesedno priklene na določeno mesto, se kmalu začnejo privajati na svoj položaj: aktivnost se zmanjša, rutina jih posrka in zdaj se začnejo kazati prve posledice sedečega načina življenja.

Človeška psihologija je taka, da ustrahovanje in opisovanje raznih nočnih mor, ki se mu lahko zgodijo ob neupoštevanju določenih pravil, le še povečuje njegovo željo po dokazovanju, da so te ugotovitve napačne. Tako je, ko um razume, a pogum vodi dejanja, ker so vsi trdno prepričani, da bo prav on obšel to ali ono nesrečo. Čas je, da se spomnimo fraze iz pesmi: "smrt je nekaj, kar se zgodi drugim."

Zato ne čakajte zdaj na naslednje grozljive zgodbe, ki bi vas z namenom spodbudile k razmišljanju ali celo prisilile, da začnete živeti drugače. Ne, samo razpravljali bomo o spremembah v telesu zdrava oseba ki so nenadoma začeli voditi sedeč način življenja.

Toda najprej opredelimo, kaj je mišljeno s tem pojmom. Lahko rečemo, da je to način življenja, ki je povezan s trajno neaktivnostjo posameznika, ki traja 9-12 ur na dan, ne da bi upoštevali čas spanja, in vodi do motenj v delovanju notranjih organov, presnovnih motenj v telesu. in destruktivne spremembe v mišično-skeletnem sistemu.

Postopoma se kalorije, ki pridejo z naslednjim vnosom hrane, prenehajo izgorevati. Ker je telo praktično imobilizirano, vsa prejeta energija nima drugega izhoda, kot da se shrani »za pozneje« v obliki maščobnih celic. Telo ne vidi z našimi očmi in ne razmišlja z našo zavestjo - opravlja delo, ki mu je bilo prvotno lastno. Njegov instinkt pravi eno: ker ni gibanja, pomeni, da je čas, da se pripravimo na težke čase, kar se zgodi takoj.

Poleg videza grdih gub na trebuhu, straneh in stegnih, telesne maščobe nevarni, ker lahko naknadno ovijejo notranji organi, kar je polno zelo velikih težav.

Za moške je debelost nevarna tudi zato, ker se začne v velikih količinah izločati. ženski hormon estrogena, kar negativno vpliva na nadaljnje preobrazbe moško telo. Debelost ima za ženske neprijetne posledice pomarančna lupina na koži - celulit.

Maščoba začne pritiskati, vse bolj priklenjena na mesto, kar vpliva na kosti, ki se začnejo tanjšati (osteoporoza) in hrbtenico, ki izgublja svojo trdnost in ravnost (skolioza). Ljudje, ki dolgo delajo za računalnikom, se razvijajo sindrom karpalnega kanala v rokah in vid se hitro poslabša.

Razvoj osteohondroze predstavlja dodatno nevarnost za moške, kar povzroča postopno zmanjšanje moči in sistematičen razvoj prostatitisa. Prostatitis lahko povzroči pojav pogosto zaprtje kar lahko povzroči hemoroide.

Motnje cirkulacije v telesu so polne pogostih glavobolov, zmanjšane koncentracije, zmanjšane možganske aktivnosti, slabo počutje in posledično poslabšanje razpoloženja. Mišice, ki so slabo preskrbljene s krvjo, začnejo tonirati in postopoma atrofirajo, sčasoma pa se hitro razvijejo kronična utrujenost. Tudi srce je mišica, zato se tveganje za srčni infarkt, aterosklerozo ali angino pektoris znatno poveča.

Nevarnost zaradi sedečega načina življenja je, da vse destruktivni procesi pojavljajo skoraj sočasno, hkrati pa povzročajo vedno več motenj v delovanju celotnega organizma. Ali je po tem vredno ostati tako prepričan v svojo neranljivost?

Vaje za sedeči življenjski slog

Znajti se v situaciji, ko moraš vzeti uveljavljena pravila in vodite sedeč način življenja, bi morali pripraviti načrt za soočanje s tem negativen vpliv. Pri tem bodo pomagale posebne vaje, ki jih lahko izvajate, ne da bi sploh vstali s stola. Samo ne bodite preveč veseli - to ni zdravilo za vse bolezni, to so le te dodatna dejanja, ki jih morate početi vsak dan, če ne želite biti ogroženi.

Velika napaka mnogih so redki poskusi, da bi nekaj spremenili, povezani z opazno telesno aktivnostjo. V tem primeru pogosto še dodatno zapletejo svoj že tako nezavidljiv položaj, saj se kar naenkrat znajdejo mišice, ki niso vajene telesne aktivnosti. močan vpliv, ki je polna resnih posledic: rupture, zlomi, celo srčni napad ali možganska kap.

Začnite izvajati vaje že na samem začetku vašega novega življenjskega sloga. IN v tem primeru govorimo o o tistih ljudeh, ki tega niso vajeni voditi.

Glavni cilj takšnih vaj je preprečiti zastajanje krvi in ​​drugih tekočin v hrbtenici ter odpraviti otrplost okončin. Vsako uro si vzemite odmor za 5-10 minut in naredite naslednje:

• Naslonite se nazaj na stol in stisnite prste za glavo, vdihnite, 5-krat se upognite nazaj, izdihnite. Večkrat ponovite.
• Iztegnite roke navzgor in se raztegnite za njimi ter jih premaknite vstran, da končate. Večkrat ponovite.
• Ne da bi vstali s stola, se upognite levo in desno, s prsti se dotaknite tal. Večkrat ponovite.
• Počasi obrnite glavo v različne smeri, potegnite ramena navzgor, z njimi naredite krožne gibe.
• Z rokami primite sedež stola in začnite vleči kolena skupaj proti prsim, naredite kot z ravnimi nogami. Večkrat ponovite.

Najbolje je seveda te vaje izvajati stoje, vendar jih ne zavrnite, če to ni mogoče, ampak jih izvajajte med sedeči položaj. Zelo priporočljivo je, da po celi uri neprekinjenega sedenja hodite 5-10 minut, da raztegnete otrdele okončine.

Zunaj delovnega časa se vsekakor posvetite vsaj enostavno fizično obremenitve Začnite teči zjutraj okoli svojega bloka ali doma 20-30 minut na dan, obvezno izvajajte jutranje vaje po spanju. Hodite v službo in iz nje. Če je vaše delovno mesto daleč, izstopite iz javnega prevoza, preden pridete na cilj, in hodite vsaj 10-15 minut. Obvladovanje skakalne vrvi je odličen način za ohranjanje mišic v tonu, ne da bi pri tem porabili veliko denarja in časa.

Ne pozabite, več ko sedite, več bi se morali gibati. Pa ne ob praznikih in vikendih, ampak vsak dan.

Prehrana za sedeči življenjski slog

Če je sedeči način življenja vstopil v vaše življenje in zahteval svoje pravice, potem morate nujno ponovno razmisliti o svojem dnevna prehrana. To je potrebno, da preprečimo, da bi se odvečne kalorije shranile kot maščoba.

Najprej preglejte svojo dnevno rutino in določite obvezne prigrizke ob določenem času. Če je vaš dan jasno urejen, nastavite vnos ob določenem času, pri čemer upoštevajte, da med obroki ne mine več kot 2,5-3 ure. Ta vrsta prehrane se imenuje delna in njena posebnost je, da se ne boste počutili stalna lakota, kar pomeni, da med kosilom ali večerjo ne boste jedli več kot je dovoljeno.

Hkrati je treba znatno zmanjšati velikost porcij. In če ste bili navajeni jesti prvo, drugo in tretjo jed naenkrat pri kosilu, bodo zdaj vsi ločeni po času. Glavni obroki (zajtrk, kosilo in večerja) ne smejo presegati 300-350 gramov, prigrizki pa ne smejo presegati 200 gramov. Hkrati morate strogo omejiti porabo vseh izdelkov, ki vsebujejo sladkor (vključno s sadjem) - dovoljeno je največ 5% skupnega sladkorja na dan. dnevni obrok. Vendar je bolje, da njihov delež na splošno zmanjšate na 5-10% celotne tedenske prehrane.

Pijte veliko vode. Upošteva se samo navadna voda, čaji in sokovi ne štejejo. Dnevna norma Za vsakogar je zelo enostavno izračunati: za vsak kilogram vaše teže potrebujete 30 ml vode. Piti je treba pol ure pred obroki ali ne prej kot 30-60 minut po njem, da se voda ne razredči. želodčni sok, ki ovirajo uspešno absorpcijo hrane.

Iz prehrane izločite vsa živila, ki vsebujejo transmaščobe, arome, emulgatorje, ne pijte močno gaziranih pijač, zmerno uživajte visokokalorično hrano (pecivo, prekajene jedi, sladkarije, marinade). Poskusite jih nadomestiti z zdravi izdelki naravna pridelava: fermentirano mleko, žita, razna zelenjava in suho sadje.

Lahko ostanete zdravi, tudi če vzdržujete sedeči življenjski slog (ne morejo vsi prilagoditi okoliščin svojim željam), vendar se morate za to bolj potruditi in nenehno spremljati svoje stanje, da preprečite razvoj kakršnih koli negativnih posledic.

Sošolci

Sedenje je najbolj nefiziološka drža človeka. Telo se veliko bolje počuti med hojo ali ležanjem. Znanstveniki so vse bolj zaskrbljeni zaradi dolgotrajnega sedenja na enem mestu, ki lahko negativno vpliva na vaše zdravje, tudi če redno telovadite ali se ukvarjate s katero koli obliko fitnesa. Ni pomembno, kje sedite – v pisarni, šoli, v avtu ali pred računalnikom ali televizijo – pomembno je, koliko ur preživite v sedečem položaju.

Stanje porabi trikrat več kalorij kot sedenje. Mišične kontrakcije, tudi tiste, ki se pojavijo, ko oseba mirno stoji, povzročajo pomembne procese povezana z razgradnjo maščob in sladkorja. Ko pa telo zavzame sedeč položaj, delovanje teh mehanizmov preneha.

Težava je tako v nenehnem sedenju pred računalnikom v službi, kot v pasivnem počitku od takega dela doma.

Zaradi pasivnega načina življenja, poleg prekomerno telesno težo, se razvijejo težave s kardiovaskularnim sistemom. Srčna mišica, tako kot vsaka druga, ob pomanjkanju telesne aktivnosti postane manj elastična, kar vodi do povišanega krvnega tlaka in težav z ožiljem ter drugih obolenj, npr. krčne žile krčne žile in osteohondroza hrbtenice.

Ne čakajte, da boli!

Dolgotrajno sedenje nas med drugim sklanja, saj gre glavna obremenitev na vratni in ledvenih predelih. V predelu vratnih vretenc kri slabo teče v možgane, začnejo se glavoboli in vid se poslabša. Delo vseh drugih organov je neposredno odvisno od hrbtenice. Zato je preprosto potrebno, da so vedno poravnani.

Poleg tega je raziskava pokazala, da je tveganje smrti zaradi srčnega infarkta 2-krat večje pri tistih, ki svoje življenje preživijo dolgo časa sedeči za mizo!

Po opažanjih ortopedov se vnetje pogosteje pojavi na desni strani telesa zaradi nenehno dvignjene roke, ki leži na računalniški miški.

Na žalost ljudje ne razmišljajo o pravilnosti svojega življenjskega sloga, dokler jih nekaj resno ne prizadene. Zdravniki vztrajno ponavljajo: na prve znake bolezni ni treba čakati. Samo pravilno načrtujte in uredite svoje sedeče delo. In še bolje je, če seveda cenite svoje zdravje in prihodnost, to popolnoma spremenite.

Varljivo udobje

Ko sedimo za mizo, se zdi, da nam je zelo udobno in udobno. Udobno - z ukrivljenim hrbtom, z dlanjo, na kateri je brada, in glavo, upognjeno nad tipkovnico. Če pa boste tako sedeli dve uri in nato vstali, boste zagotovo občutili, kako so vam odrevenele roke, hrbet in noge. Ves čas, ko ste tako sedeli, je bil pritisk na hrbtenico 2-krat večji kot ko stojite in 8-krat večji kot ko ležite. Kaj je rešitev? Naredite nekaj počepov. Stresite z glavo, da poravnate vratna vretenca.

Sedeči življenjski slog negativno vpliva tudi na zdravje nog. To še posebej velja za ženske, ki rade nosijo pete. Vsak od njih je že slišal za krčne žile, ki so povezane z neelastičnostjo krvnih žil in njihovim širjenjem. In v sedečem položaju kri v nogah zelo slabo kroži! Med hojo pride do obremenitve mišic in ven, zato kri hitreje "teče" po žilah in jih spodbuja. Tveganje za bolezen se poveča, če sedite s prekrižanimi nogami. V tem primeru so žile stisnjene in krvi preprosto ni kam teči. Krčne žile se zlahka razvijejo zaradi stalno nošenje pete in stacionarno delo.

Če delate v pisarni, ne bodite leni in vstanite vsakič, ko nekaj potrebujete – ne prosite sodelavcev, naj prinesejo to ali ono, pretegnite se čim pogosteje.

Če delate doma, pa tudi sedite za računalnikom ali mizo, potem med odmori opravljajte gospodinjska opravila, po možnosti z nečim premikajočim se. Pretresite trebušne mišice, to bo okrepilo mišice, kar vam bo omogočilo, da boste dolgo ohranili svojo držo.

Tukaj je nekaj osnovnih pravil za ljudi, ki vodijo sedeči življenjski slogživljenje:

• Računalniški monitor postavite točno predse, saj se bo vaš vrat zaradi nenehne napetosti zelo utrudil.
• Višina mize in stola naj bo primerna vašim osebnim podatkom.
• Poskusite se več gibati.
• Če je delovni dan osem ur, naredite ogrevanje vsaki 2 uri.

Poleg obremenitve mišic in vretenc je ogromna obremenitev oči. Če dolgo gledate v monitor in si ne vzamete odmora, se lahko vaš vid zlahka poškoduje. Med 15-minutnim premorom poglejte skozi okno, na drevesa v daljavi, nato pa pozornost usmerite na bližje predmete. Poglejte najbližjo stavbo, ulično svetilko, svojo roko in nato svoj nos. Vajo večkrat ponovite.

• Naredite preproste fizične vaje.
• Zmanjšajte število ur, ki jih preživite v sedečem položaju.
• Ne hitite vstopiti javni prevoz.
• Odpovejte se avtu ob vikendih.
• Čim več hodite.
• Pozabite na dvigalo in tekoče stopnice – spustite se po stopnicah.
• Namesto v kino pojdite na razstavo.

Vsi so že dolgo naveličani razvpite fraze iz naslova članka. Ampak ogromno ljudje še vedno vodijo sedeč način življenja, odpravljajo telesna vadba od tvojega dne. Žalostno, vendar ta pristop povzroča veliko škodo zdravju in dobremu počutju.

Preden se začnete boriti proti sedečemu načinu življenja, morate vedeti, kaj je to. Zakaj je pomanjkanje gibanja škodljivo in kako zaščititi svoje zdravje? Poglejmo ta vprašanja resno in ne ponavljajmo splošnih resnic.

Malo o definicijah

Sedeči življenjski slog ni vedno povezan s pisarniškim delom. Ta definicija vključuje običajen ritem gospodinj, upokojencev in ljudi, ki čez dan niso deležni dovolj telesne dejavnosti.

Do nedavnega je za »aktiven« življenjski slog veljal tisti, v katerem je bila vsaj ena ura na dan namenjena športu. Toda rezultati zadnjih raziskav so jasno pokazali, da je treba tak koncept opustiti. Dejstvo je, da je čas, preživet v pasivnem stanju, tisti, ki negativno vpliva na zdravje. Ni pomembno, ali ste eno uro namenili splošni vadbi ali ne.

seveda, Tudi jutranje vaje bodo pozitivno vplivale na situacijo, da ne omenjam resnega treninga! Toda ne glede na to, koliko časa porabite za telesno vadbo, je vredno upoštevati, da je sedeči način življenja še vedno škodljiv. Tudi resni športniki bi morali pomisliti na čas, ki ga preživijo pasivno.

Zakaj je to škodljivo?

O tem vprašanju se ne bomo podrobneje ukvarjali iz enega razloga: o nevarnostih pasivnega načina življenja je bilo napisanih veliko knjig. Konec koncev je lažje našteti, na katere vidike zdravja zmanjšana telesna aktivnost čez dan ne more negativno vplivati. Zato navajamo le teze.

Sedeči način življenja »pomaga« razgraditi mišice, oslabi srčno-žilni sistem in vodi do povečanja telesne teže (tudi debelosti).

Vleče dodatne težave. Verjetno ni treba pojasnjevati, kakšno škodo povzroča telesu. prekomerno telesno težo. Preprosto je: srčno-žilni sistem, ki je navajen počasnega tempa dela, zlahka odpove. Ko mišice, sklepi in vezi niso v dobri formi, tvegate, da se poškodujete dobesedno nenadoma.

Sedeči življenjski slog je dejavnik pri razvoju bolezni, ki danes prizadenejo večino mestnega prebivalstva. Če vzamemo za primer katero koli bolezen sodobnega človeka, potem boste na seznamu razlogov za njen nastanek zagotovo videli naslov tega članka.

Obstaja očitna rešitev!

Proti sedečemu življenjskemu slogu se je mogoče boriti s športno vadbo. Izbira športa in intenzivnosti je odvisna od vaših strasti, sposobnosti, zdravja in urnika. Tukaj smo nemočni dajati univerzalne nasvete. Ampak katerikoli telesna aktivnost bo koristilo osebi, ki ljubi sedeč življenjski slog.

Vendar je šport preveč očiten nasvet. Da, usposabljanje ni rešitev. Navsezadnje je osemurno sedenje na pisarniškem stolu zelo škodljiva zabava. Toda proti temu se lahko boriš. Postavlja se naravno vprašanje: kako?

Nevtraliziramo škodo sedečega načina življenja

Odgovor je spet bolj ali manj jasen: bodite aktivni med svojim sedeče delo. Spodaj boste našli nekaj nasvetov, kako to doseči.

Obstajajo različne zanimive rešitve, vendar je malo verjetno, da vam bodo namesto stola v pisarni dovolili postaviti sobno kolo (čeprav vam dovolijo, imate srečo). Toda kompromisna rešitev (na primer zamenjava stola s fitball), danes ne bo nikogar več zmedel. To je eden od načinov za zmanjšanje negativen učinek veliko ur nizke dejavnosti: po vsaj, mišice stabilizatorji se ne bodo dolgočasile.

Biti pasiven je škodljivo v najširšem pomenu besede. Torej, kaj narediti?

Obstaja še ena možnost, da se med delovnim dnem minimalno ogrejete ali izvajate najlažje vaje. Samo vstati in hoditi, pretegniti okončine, narediti nekaj počepov ni tako malo, kot se zdi!Če je mogoče, si vsaj enkrat na dve uri vzemite takšen nekajminutni odmor.

Jasno je, da je na takšne "malenkosti" v vročini napornega delovnega dne enostavno pozabiti. Tukaj pa nam hitijo na pomoč sodobne tehnologije. Ni vam treba samo nastaviti alarma za določen čas (na tej točki vas lahko pokličejo na poslovni sestanek). Sodobni pripomočki sledijo fizično stanje osebo v realnem času in vam bo povedal, kdaj morate izvesti vajo. V pomoč vam bo na primer zapestnica za fitnes.

Ne zamudite priložnosti za dodatno telesno dejavnost. Ne vzemite dvigala - uporabite stopnice. Do metroja hodite peš, ne s taksijem ali minibusom. In če je mogoče, se v službo vozite s kolesom.

In še ena pomembna točka: prehrana.Če se izkaže, da je vaš življenjski slog po definiciji nezdrav, ne poskušajte poslabšati situacije z nepravilno prehrano.

Pri nutricionistu lahko dobite kakšen dober nasvet, zato vas bomo samo spomnili: pazite, kaj jeste.

In končno...

Naš zadnji nasvet je malce banalen, a ga bomo povedali. Če imate možnost, da ne vodite sedečega načina življenja, tega ne storite. Odločite se za zdravje in dobro počutje! Marsikomu to kdaj uspe, ti pa nisi nič slabši.

Vsak od nas ima eno zdravje in kupiti ga tudi za veliko denarja je zelo problematično. Poleg tega to ni vedno mogoče. Uskladite svoj življenjski slog ne le s ključnimi cilji, ki ste si jih zastavili, temveč tudi s skrbjo za lastno telo. V nasprotnem primeru bodo vsa prizadevanja zaman.

domov » Elena Berezovskaya » Kaj vodi sedeči življenjski slog? Posledice sedečega načina življenja za moške in kako jih premagati