TOP10 najbolj zdravih prehranskih izdelkov. Najbolj uporaben izdelek na svetu

Zdrava prehrana je vaše zagotovilo za zdravje. Izdelki zdravo prehranjevanje- To naravne izdelke: žita, sveža zelenjava, sadje, mlečni izdelki, oreški in druga živila, bogata uporabne snovi in lahko izboljša vaše zdravje. Kakšna je korist tega ali onega izdelka? Pa poglejmo pobliže.

Ocena najbolj zdravi izdelki prehrano za zdravje ljudi so sestavili britanski znanstveniki in po pričakovanjih so bili med prvimi desetimi izključno izdelki rastlinskega izvora, kar še enkrat dokazuje prednosti vegetarijanstva za vsako osebo.

1. Paradižnik

Kot ugotavljajo poznavalci, jim primat zagotovile z visoka vsebnostše posebej aktivni antioksidanti - likopeni, pa tudi vitamin C. Poleg tega paradižnik podpira zdravo stanje srčno-žilni sistem, lahko pa tudi prepreči nastanek številnih vrst raka.

2. Ovseni kosmiči

Vsebuje veliko količino vitamina E ter beljakovin in vlaknin, ki so bistvenega pomena za normalno delovanje človeškega telesa.

3. Kivi

V zadostnih količinah vsebuje vitamine A, C in E, semena sadeža pa vsebujejo maščobne kisline Omega-3.

4. Črno grozdje

Vsebuje antioksidativne flavonoide. Jagode črnega grozdja lahko preprečijo nastanek maligni tumorji, prav tako pa pomaga ohranjati zdravo srce.

5. Pomaranče

Bogate so z vitaminom C, pa tudi s pektini, ki znižujejo raven "slabega" holesterola v telesu.

6. Brokoli

V brokoliju visoka koncentracija antioksidanti. Je odličen dobavitelj vitaminov C, PP, K, U in betakarotena. Askorbinska kislina(vitamina C) v brokoliju skoraj 2,5-krat več kot v citrusih. Brokoli je bogat vir mineralov: kalija, kalcija, fosforja, natrija, železa.

7. Avokado

Plodovi avokada so bogati s polinenasičenimi maščobnimi kislinami, ki stabilizirajo raven sladkorja v krvi, pa tudi z vitamini in provitamini A, B2, D, E, PP.

8. Vodna kreša

Glavno bogastvo vodne kreše so vitamini C, E in A, kalcij, železo, jod in folna kislina.

9. Česen

Vsebuje stabilizator krvni tlak alicin.

10. Olivno olje

Bogata je z antioksidanti, pa tudi z enkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, predvsem oleinsko kislino, ki znižuje raven holesterola v krvi.

11. Jabolka

Vsebujejo velike količine vitamina C in vitaminov skupine B. Izboljšujejo prebavo, črevesno mikrofloro, znižujejo holesterol in odstranjujejo toksine iz telesa. Vzemite si pravilo, da pojeste 1 jabolko na dan.

12. Buča

Meso bučnega sadja vsebuje vitamine C, B1, B2, PP, D, E, sladkor, vlakna, veliko kalija, železa, fluora in magnezija, ki so dragoceni za telo. Vsebuje pektin, ki znižuje raven holesterola v telesu.

Buča je koristna za bolezni ledvic ki ga spremljajo edemi, hipertenzija, presnovne motnje. bučni sok topi kamne v ledvicah in mehurju.

13. Korenček

Vsebuje betakaroten v velikih količinah. Korenje je multivitaminsko in krepčilno zdravilo, ki se priporoča pri boleznih srca, želodca in tudi pri slabem vidu.

14. Zelje

Zelje vsebuje precej vitamina C. Zelje pomaga pri boju proti debelosti in ima antisklerotični učinek. Zelje vsebuje beljakovinske snovi, pa tudi vitamin U, ki pomaga pri razjedah in boleznih jeter.

15. Zelena

Listi vsebujejo veliko karotena, vitaminov A, E, K, PP in C. Zelena blagodejno vpliva na delovanje srca, živčnega sistema in procese tvorbe krvi.

16. Ajda

Bogata z železom in kalcijem. Redči kri, zato je izjemno koristen pri aterosklerozi, hipertenziji in boleznih ožilja.

17. Zeleni

Vsako zelenje, naj bo to koper s peteršiljem, zelena solata, kislica, špinača, rukola, trpotec ali kopriva. Zelenje vsebuje ogromno vitamini in lahko prebavljive aminokisline. Zelene rastline so vir vlaknin, ki pomagajo čistiti stene prebavnega trakta.

18. Jajca

Bogat z makro in mikroelementi, vsebuje vitamin E. Je odličen vir beljakovin (1 piščančje jajce vsebuje do 10 g beljakovin). Jajca preprečujejo staranje.

19. Skuta

Skuta je bogata s kalcijem, ki krepi kosti, zobe in nohte. Poskusite jesti skuto z nizko vsebnostjo maščob ali pa vsaj skuto z zmanjšana vsebina maščoba

20. Oreščki

Seveda to niso vsi zdravi prehrambeni izdelki in seznam bi lahko nadaljevali, vendar so to glavni izdelki, ki bi morali biti prisotni v vaši prehrani. Zaužijte vsaj 4-5 zgoraj navedenih živil na dan – to vam bo zagotovilo dobro zdravje in dolgo življenje.

Ni skrivnost, da zelenjava, sadje, žitarice, mleko, meso in ribe vsebujejo ogromno dragocenih vitaminov in mineralov. Zato bi se morali vsi redno pojavljati na našem jedilniku. Vodilni svetovni nutricionisti še vedno aktivno razpravljajo o tem, kateri izdelek je najbolj zdrav za človeško telo. Današnji članek bo predstavljal najboljše.

Jabolka

To sadje vsebuje dvanajst vitaminov, potrebnih za normalno delovanje človeškega telesa. Bogate so s pektinom, sladkorji, železom, jodom, magnezijem, natrijem, fosforjem in kalijem. Zato lahko jabolka zahtevajo naziv "Najbolj zdrav izdelek na svetu".

Sistematično uživanje teh sadežev tonira telo, pomaga krepiti imunski sistem in izboljšati delovanje srčno-žilnega sistema. Po mnenju znanstvenikov ljudje, ki vsak dan pojedo eno jabolko, manj verjetno zbolijo za Alzheimerjevo boleznijo. Poleg tega ti sadeži vsebujejo kvercetin. Ta snov ima odlične protivnetne lastnosti in preprečuje razvoj rakave celice.

Česen

Ta neverjetna zelenjava lahko brez težav zahteva tudi naziv "Najbolj zdrav izdelek na svetu". Vsebuje več kot štiristo dragocenih sestavin. Velja za enega najboljših virov niklja, magnezija, kobalta, kalija, kalcija, kroma, alicina, adenozina in flavonoidov. Ta zelenjava je bogata s C, A, B 1 in B 2.

Česen, katerega lastnosti so določene edinstvena sestava, ima čudovito antibakterijski učinek. Zavira razvoj nalezljive bolezni in pomaga krepiti imunski sistem. Upošteva se sistematično uživanje te zelenjave najboljša preventiva srčni infarkt in možganska kap. Poleg tega je učinkovit v boju proti stafilokokom, pljučnici, hipertenziji, gripi in herpesu.

Poleg tega česen, katerega lastnost se uspešno uporablja v alternativna medicina, indicirano za ljudi z motnjami živčnega sistema. Zaradi snovi, ki jih vsebuje, je naravni antibiotik.

cvetača

Ta zelenjava vsebuje veliko količino vitaminov B, A, C, K, D in E. Poleg tega je bogata z ogljikovimi hidrati, vlakninami, beljakovinami, pektini, škrobom, naravnimi sladkorji, purinskimi spojinami, organskimi in večkrat nenasičenimi kislinami.

Recepti za cvetačo so na voljo vsaki gospodinji, jedi iz nje so preproste in enostavne za pripravo. Zato naj se jedi iz nje pojavijo v vaši prehrani čim pogosteje. Redno uživanje te zelenjave pomaga preprečevati kožne bolezni in krepitev živčnega sistema. Vsebuje relativno visoko koncentracijo biotina, ki pomaga pri soočanju z utrujenostjo in depresijo. Velja tudi za dober vir molibdena, cinka, železa, mangana, žvepla, magnezija, fosforja in klora. Tako zapleteno kemična sestava in vse je razloženo koristne lastnosti te zelenjave.

Poleg tega za njegovo pripravo uporabljajo preprosti recepti. Lahko naredite veliko cvetače okusne jedi, zato je sestavni del številnih diet. To je posledica relativno nizkega energijska vrednost. Torej, sto gramov te zelenjave vsebuje 29 kcal. Hvala za povečana vsebina prehranske vlaknine cvetača daje občutek sitosti.

ribe

Znanstveniki so ugotovili, da dnevno uživanje tridesetih gramov tega izdelka prepolovi tveganje za srčni napad. Osebe, katerih prehrana temelji na ribah, manj zbolijo za različnimi boleznimi srca in ožilja. Zato lahko zahteva tudi naziv »najbolj zdrav izdelek na svetu«.

Tako kot jabolka tudi ribe zmanjšujejo tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Spodbuja regeneracijo živčne celice. Losos in rdeče ribe vsebujejo dragocena olja, izboljšanje stanja kože in las. Poleg tega ta izdelek vsebuje veliko količino natrija, fosforja, kalcija, riboflavina, piroksidina, niacina in retinola.

Grenivke

Morda so to najbolj uporabni izdelki za krvne žile. Bogate so s pektinom, vlakninami, organskimi kislinami, eterična olja, vitamina A in C. Ti sadeži vsebujejo povečana koncentracija mangan, baker, fluor, cink, kobalt, jod in železo. Glikozidi, ki jih vsebujejo, normalizirajo delovanje srca in preprečujejo nastanek ateroskleroze.

Poleg tega grenivke veljajo za dober vir nečesa, kar pomaga krepiti krvne žile. Priporočljivo je, da se vključi v prehrano ljudi, ki trpijo nizek krvni tlak. Indiciran je tudi za preprečevanje srčnih napadov. Strokovnjaki svetujejo, da dvakrat na teden zaužijete eno celo grenivko. To bo povečalo in okrepilo njihove stene.

korenček

Ta korenasta zelenjava je bogata s številnimi dragocenimi vitamini in minerali. Vsebuje ustrezno koncentracijo betakarotena. Ob vstopu v človeško telo to snov spremeni v vitamin A. Seveda korenje ni najbolj zdrav izdelek na svetu, vendar redno uživanje oranžne korenovke pomaga izboljšati ostrino vida in preprečiti raka.

Ta zelenjava je bogata s škrobom, beljakovinami, aminokislinami, lecitinom, glukozo, fruktozo in encimi. Velja za dober vir kobalta, fosforja, joda, bakra, magnezija in kalcija. Zato ga je priporočljivo vključiti v prehrano ljudi z boleznimi ledvic, žolčnika in jeter. Korenje je indicirano tudi za povečana kislost motnje presnove želodca in soli.

brokoli

Ta zelenjava vsebuje zadostno količino beljakovin, maščob in vlaknin. Velja za enega najboljših virov betakarotena, cinka, železa, fosforja, kalija in selena. Svež brokoli je bogat s K, E, PP in C. Po vsebnosti slednjega je prehitel celo pomarančo.

Menijo, da redno uživanje te zelenjave pomaga zmanjšati tveganje za razvoj onkološke bolezni. Brokoli je dober za srce. Pospešuje proces izločanja težke kovine ter vzdržuje normalno vodno in elektrolitsko ravnovesje.

Sveža stebla in cvetovi brokolija lahko brez težav zahtevajo naziv »najbolj zdrava nizkokalorična hrana«. Redno uživanje te zelenjave pomaga odpraviti odvečna tekočina, kot tudi izboljšanje stanja kože. Zato so jedi iz te sorte zelja vključene v številne diete.

Špinača

Nežni listi te rastline veljajo za odličen vir holina, sladkorjev, škroba, vlaknin, beta-karotena, ogljikovih hidratov in organskih kislin. Vsebujejo zadostno koncentracijo vitaminov H, PP, E, K, C, B in A. In to ni popoln seznam, s čim je bogata špinača.

Svež izdelek pomaga pri izločanju toksinov, hkrati pa nasiti telo s tem, kar vsebuje dragocene snovi. Vlaknine v listih pomagajo ohranjati stabilno delovanje. prebavni sistem. Redno uživanje te rastline pomaga naravno hujšanje in krepitev imunskega sistema.

Špinača ima še eno stvar edinstvena lastnina. Blokira rast tumorjev. Zato ga je priporočljivo vključiti v prehrano ljudi, ki okrevajo po radioterapiji.

Mleko in njegovi derivati

Ti okusni in zdravi izdelki vsebujejo zadostne količine kalcija, dragocenih beljakovin, laktoze in lahko prebavljivih maščob. Menijo, da redno uživanje samega mleka in njegovih derivatov pomaga normalizirati delovanje živčnega sistema. Omogoča tudi pravilno delovanje mišic. Zdravniki so prepričani, da tisti, ki vsak dan popijejo vsaj kozarec mleka, veliko manj verjetno zbolijo za rakom na želodcu.

Za ljudi, katerih telo je intolerantno na laktozo, je priporočljivo redno uživanje naravnega jogurta. Posneto mleko velja za odličen vir kalcija, potrebnega za preprečevanje razvoja osteoporoze.

Orehi

Ta zdrava živila bi zagotovo morala biti prisotna v prehrani vsakega človeka. Vsebujejo vse najpomembnejše razrede hranil. Oreščki so bogati z ogljikovimi hidrati, maščobami in beljakovinami. Vsebujejo zadostne količine fosforja, železa, kalcija, kalija in magnezija. Bogate so z vitamini P, B, E in A.

Dokazano je, da ljudje, ki redno uživajo oreščke, manj obolevajo za senilna demenca, srčni infarkt in bolezni srca. Ta živila negujejo možgane in preprečujejo uničenje membran živčnih celic.

Na primer, mandlji so indicirani za zgago, razjede, debelost in hipertenzijo. Lešniki normalizirajo delovanje srčno-žilnega sistema in preprečujejo nastanek tumorjev. Priporočljivo je, da se uporablja za krčne žile, razširjene prostata in kronična utrujenost. Pistacije morajo biti prisotne v prehrani tistih, ki trpijo zaradi ateroskleroze in bolezni jeter. Pinjole aktivirajo telesno in duševni razvoj otroci.

Žita

Ajda velja za najbolj uporabno. Ta nizkokalorična in lahko prebavljiva žitarica je bogata s številnimi dragocenimi vitamini in mikroelementi. Pomaga odpraviti holesterol in toksine. Priporočljivo je za uporabo pri ljudeh s sladkorno boleznijo, debelostjo, boleznimi srca, jeter in prebavil.

drugič zdrave žitarice Ovsena kaša je priznana. Pomaga znatno zmanjšati tveganje za rakavi tumorji, krepitev imunskega sistema in normalizacija metabolizma. To lahko prebavljivo žito je idealno za dietna prehrana. Poleg tega redna uporaba ovseni kosmiči izboljšuje stanje kosti in zob.

Proso je indicirano za vse, ki že dalj časa jemljejo antibiotike. Ta žitarica ima splošne krepilne lastnosti. Spodbuja hitro izločanje toksinov.

Grobi zdrob vsebuje veliko manj vlaknin in vitaminov. Toda to se kompenzira z visoko hranilna vrednostžitarice Navedeno je za ljudi, ki trpijo razne bolezni prebavila. Ker zdrob vsebuje precej veliko glutena, lahko povzroči alergijske reakcije.

Biserni ječmen je priznan kot glavno žito za športnike in ljudi, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom. To žito velja za enega najboljših virov fosforja, potrebnega za povečanje hitrosti mišičnih kontrakcij. Enako je primeren za alergike in tiste, ki želijo izgubiti odvečno težo.

srček

Ta okusen izdelek velja za naravni nadomestek sladkorja. V naravi čebelji med Prisotni so skoraj vsi dragoceni mikroelementi. Po svoji sestavi je blizu človeške krvne plazme. Ta izdelek bogato z biotinom, piridoksinom, riboflavinom in tiaminom. Velja za odličen vir askorbinske, folne in nikotinske kisline.

Kakovosten naravni med ima najmočnejši baktericidne lastnosti. Poleg tega pomaga pospešiti presnovo in pospešiti regeneracijo tkiv. Ta izdelek ima odličen tonik, absorbira in protivnetno učinek.

Dokazano je, da sistematično uživanje medu spodbuja obrambo človeškega telesa, odpravlja težave s spanjem, preprečuje razvoj skleroze in izboljšuje delovanje prebavnega sistema. Indiciran je za gastritis in želodčne razjede. Med odpravlja otekline, izboljša prekrvavitev in normalizira krvni tlak. Priporočljivo je, da ga vključite v prehrano tistih, ki trpijo zaradi bolezni srčne mišice.

Kaj je mišljeno z zdravo hrano? Najprej je to uživanje raznolike hrane, ki telo nahrani z vsemi potrebnimi hranili. Ampak izbira prave izdelke od različne skupine- še zdaleč ni lahka naloga. V tem članku vam bom povedal o 10 najbolj zdravih živilih na svetu, s kombinacijo katerih bo vaša prehrana popolna in uravnotežena.

Temna čokolada

Zmerno uživanje temne čokolade ima številne koristi za zdravje. Kakovostna čokolada vsebuje veliko hranilnih snovi, med drugim železo, magnezij, vlaknine in baker. Pazite pa, da čokolado uživate zmerno. Ker je čokolada bogata s kalorijami, lahko prekomerno uživanje čokolade vodi do povečanja telesne teže.

Zdravilne lastnosti temne čokolade:

• Flavonoidni kompleks v kakavu (glavna sestavina temne čokolade) deluje antioksidativno in ščiti celice pred učinki prostih radikalov. Tako lahko čokolada ščiti pred boleznimi srca. Flavonoidi v temni čokoladi lahko znižajo raven slabega holesterola LDL. To zmanjša tveganje srčni infarkt.
• Uživanje temne čokolade poveča prekrvavitev možganov in kože. To izboljša delovanje možganov in splošno stanje kože. zaradi česar je bolj zdrava.
• Serotonin v temni čokoladi deluje kot antidepresiv in izboljšuje razpoloženje.

Tako temno čokolado lahko imenujemo eden najbolj zdravih izdelkov na svetu in jo lahko varno vključite v svoj zdrava prehrana prehrana.

banane

Sladke banane imajo številne koristi za zdravje. Sveže banane so na voljo vse leto, zato jih morate dodati v vsakodnevno prehrano. Banane lahko ublažijo jutranjo slabost, zmanjšajo napetost, zdravijo sladkorno bolezen in izboljšajo zdravje srca. So brez maščob in bogati s hranili, kot so mangan, vitamin C, kalij, prehranske vlaknine, železo, vitamin A in beljakovine. Brez dvoma je to eden najbolj uporabnih izdelkov, ki bi moral biti vsak dan na vaši mizi.

Zdravilne lastnosti banan:

• Dnevno uživanje banan lahko zmanjša verjetnost astme.
• Visoka raven vitamina B-6 v bananah lahko okrepi vaš živčni sistem in poveča proizvodnjo belih krvnih celic.
• Vsebnost vlaknin v bananah pomaga izboljšati prebavni proces.
• Banane so bogate s kalijem, ki lahko ščiti pred srčnim infarktom.
• Vitamin C v bananah lahko prepreči nastanek prostih radikalov, ki povzročajo raka.
• Banane lahko tudi izboljšajo vaš spomin in lajšajo drisko.

sladki krompir

Sladki krompir je lahko dostopna, poceni in hranljiva zelenjava, ki je ena najbolj zdravih na svetu. Je dober vir vitamina A, vitamina D, vitamina B-6, kalija in kalcija. Sladki krompir sploh ne vsebuje maščob, vsebuje pa veliko prehranskih vlaknin in antioksidantov, ki so dobri za vaše zdravje.

Zdravstvene koristi sladkega krompirja:

• Visoka vsebnost vlaknin v sladkem krompirju pomaga izboljšati prebavo.
• Antioksidativne spojine v sladkem krompirju ščitijo pred rakom in spodbujajo zdravje oči.
• Prisotnost vitamina A in vitamina E je koristna za zdrav imunski sistem.
• Vitamin B-6 v sladkem krompirju pomaga lajšati težave s srcem, saj znižuje krvni tlak in stabilizira srčni utrip.
• Železo v sladkem krompirju poveča aktivnost belih krvničk, kar je koristno za zdrav imunski sistem.
• Sladki krompir uravnava tudi raven krvnega sladkorja in inzulina.

Špinača

Špinača je užitna cvetoča rastlina s številnimi koristmi za zdravje. Je bogat vir vitaminov A, C, K, B2, železa, kalcija, kalija in magnezija. Uživanje špinače je dobro za kožo, zdravje kosti in lase. To je eno najbolj zdravih živil na svetu, pa tudi ena najbolj poceni in dostopnih zelenjav.

Zdravstvene koristi špinače

• Učinkoviti antioksidanti v špinači, kot sta lutein in zeaksantin, bistveno izboljšajo vid. Prav tako lahko preprečijo številne težave z očmi, ki se pojavijo v starost. Beta karoten v špinači učinkovito preprečuje nastanek raka.
• Beta karoten v špinači lahko tudi prepreči astmo.
• Dnevno uživanje špinače lahko izboljša učinkovitost mišičnega sistema.
• Špinača je čudovito živilo za zdravljenje sladkorne bolezni z uravnavanjem ravni glukoze in insulina v krvi.
• Je čudovito živilo za ljudi z visokim krvnim tlakom, saj ga visoka vsebnost kalija v špinači pomaga stabilizirati.
• Vsebnost vitamina K v špinači krepi skeletni sistem.
• Visoka vsebnost vlaknin v špinači pomaga izboljšati prebavo.

Na TrendCatu je tudi ločen članek, kjer je vse podrobneje opisano.

Česen

Česen je bil uporabljen v ljudsko zdravilo za mnoga stoletja. Je tudi najpogostejša sestavina, ki se uporablja kot aroma za hrano po vsem svetu. Česen je bogat s hranili in malo kalorijami. Bori se lahko proti številnim boleznim, zato se je uvrstil na seznam najbolj zdravih živil na svetu.

Zdravstvene koristi česna:

• Česen ima protibakterijske, protiglivične in protivirusne lastnosti zaradi prisotnosti kemična spojina, znan kot alicin. Ta kompleks lahko tudi zniža krvni tlak.
• Dnevno uživanje česna lahko zmanjša tveganje za raka debelega črevesa.
• Česen lahko zmanjša raven slabega holesterola LDL, kar zmanjša tveganje za srčni napad.
• Veliki odmerki česna lahko spodbudijo proizvodnjo antioksidativnih encimov v telesu. Lahko prepreči možganske bolezni in lajša stres.
• Kemična spojina, imenovana ajoen v česnu, velja za naravni antibiotik. Lahko utekočini krvne strdke in prepreči okužbe kože.
• Česen pomaga uravnavati sladkor in insulin v krvi.

Losos

Ribe iz družine lososov so ena najbolj zdravih živil na svetu. Losos je dober vir vitamini, koristne minerale in beljakovine. To je eno najboljših živil, ki bi ga vsekakor morali dodati na svoj seznam prehrane. Izbirajte samo divjega ali ekološko gojenega lososa, saj so preveč rožnate ribe v supermarketih posledica velike uporabe barvil.

Zdravilne lastnosti lososa:

• Losos vsebuje dva pomembna kompleksa omega 3 maščob in kislin – EPA in DHA, ki preprečujeta bolezni srca in ožilja, bolezni možganov, blažijo vnetja in redčijo krvne strdke.
• Krepijo tudi omega DHA 3 kisline imunski sistem in spodbuja delovanje možganov.
• Naravni hormon kalcitonin uravnava raven kalcija v telesu in tako izboljšuje vaše zdravje. skeletni sistem. Tako je lahko losos koristna hrana za ljudi z osteoartritisom.
• Vitamin D in selen v lososu stabilizirata raven insulina v telesu.
• Omega 3 maščobne kisline so zelo koristne za zdravje oči. Zadosten vnos lososa lahko zmanjša tveganje za številne težave z očmi, kot sta kronično suho oko in degeneracija oči makularna pega.
• Losos je čudovito živilo za izboljšanje razpoloženja.

Oreh

Že leta 10.000 pred našim štetjem so naši daljni primitivni predniki jedli orehe, ki jih lahko imenujemo najstarejše znano živilo na svetu. Oreh je čudovit in zdrav izdelek, ki ima številne zdravilne lastnosti.

Zdravstvene koristi od oreh:

• Orehi vsebujejo tri pomembne komplekse omega 3 kislin – linolna kislina, alfa-linojsko kislino in arahidonsko kislino. Dnevna poraba orehi zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, raka prostate, srčnega infarkta in bolezni koronarnih arterij.
• Kemikalije v orehih, kot so melatonin, karotenoidi in elaginska kislina, lahko preprečijo vnetni procesi, upočasnijo staranje ter nevrološke bolezni, ki ima antioksidativne lastnosti.
• Visoka vsebnost antioksidantov v orehih pomaga preprečevati učinke škodljivih prostih radikalov. Tako lahko orehi zmanjšajo srčno-žilne bolezni, nevrološke bolezni, stres in pljučne bolezni.
• Orehi vsebujejo kompleks mineralov, vključno z manganom, bakrom, železom, magnezijem, cinkom in selenom. Ti elementi bodo pomagali izboljšati prebavo in povečati aktivnost sperme.

Avokado

avokado - zdravo sadje, ki je zrasla v Južna Amerikaže leta 8000 pr. Danes to sadje gojijo v velikih količinah v Mehiki, Čilu, Dominikanski republiki in ZDA. Avokado je bogat s številnimi pomembne minerale in vitamini, vključno z vitaminom A, D, C, B-6, B-12, magnezijem, kalcijem in železom.

Zdravstvene koristi avokada:

• Vsebnost vlaken v avokadu lahko zmanjša tveganje za debelost, sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja.
• Visoke ravni polinenasičenih maščob v avokadu lahko znižajo raven holesterola v krvi.
• Avokado vsebuje eno najpomembnejših omega 3 kislin – alfa-linolno kislino. Zmanjšuje tveganje za pljučnico, hipertenzijo, bolezni srca in stabilizira krvni tlak.
• Visoka raven enkrat nenasičenih maščob v avokadu uravnava raven sladkorja v krvi.
• Avokado je bogat vir močnih antioksidantov karotenoidov in luteina. Pomagajo zmanjšati tveganje za dve veliki očesni težavi – degeneracijo rumene pege in sivo mreno.
• Visoka vsebnost folne kisline v avokadu lahko prepreči prirojene okvare.

Apple

Marsikdo bo presenečen, a na drugem mestu lestvice najbolj uporabnih živil na svetu je jabolko. Hrustljava in sočna jabolka so ena najbolj... zdrava živila na svetu prava prehranska sila. Jabolko je bogato s prehranskimi vlakninami, fitohranili, tiaminom, riboflavinom in vitaminom B-6. Jabolka imajo malo kalorij in imajo številne koristi za zdravje.

Zdravstvene koristi jabolka:

• Redno uživanje jabolčni sok lahko zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen in spodbudi možganska aktivnost zaradi visokih ravni nevrotransmiterja, znanega kot acetilholin.
• Visoka vsebnost vlaknin v jabolkih lahko ščiti pred Parkinsonovo boleznijo.
• Dnevno uživanje jabolk ima koristi za srce in ožilje visoki ravni vlaknine in polifenoli.
• Jabolka lahko pomagajo stabilizirati raven holesterola v krvi. Tako jabolka pomagajo pri preprečevanju številnih bolezni srca.
• Antioksidativne lastnosti jabolk krepijo imunski sistem, zmanjšujejo tveganje za astmo, raka in srčni infarkt.
• Jabolka so nizkokalorični izdelek. Dodajte jabolka v svojo dnevno prehrano, da normalizirate svojo težo.
• Jabolčni kis lahko prepreči nastanek ledvičnih kamnov.

Mandelj

Mandlji so odlično živilo za dobro zdravje. Ima več koristi za zdravje kot kateri koli drug orešček. Mandlji so bogati z antioksidanti, beljakovinami in minerali.

Zdravilne lastnosti mandljev:

• Mandlji so bogati z enkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, kot sta oleinska in palmitoleinska kislina. Te maščobne kisline lahko znižajo raven slabega holesterola LDL in povečajo raven dober holesterol HDL v telesu.
• Omega 3 kisline v mandljih stabilizirajo raven sladkorja, krvni tlak, znižujejo maščobna plast, krepijo imunski sistem in ohranjajo mišično maso.
• Mandlji vsebujejo veliko za možgane zdravih hranil, kot sta riboflavin in L-karnitin. te hranila pomaga izboljšati možgansko aktivnost.
• Visoka vsebnost fosforja v mandljih lahko okrepi kosti in zobe.
• Prisotnost vitamina E in magnezija v mandljih lahko zmanjša tveganje za bolezni srca.
• Folna kislina v mandljih lahko prepreči kopičenje maščobe v arterijah.
• Visoke ravni antioksidantov v mandljih krepijo vaš imunski sistem in blokirajo proste radikale, ščitijo vaše srce in vid ter popravljajo poškodovane celice.
• Mandlji krepijo imunski sistem. Tako vsakodnevno uživanje mandljev naredi vaše telo manj dovzetno za bolezni.
• Blagodejna minerala mangan in baker v mandljih bosta telesu dala dodatno energijo.

To je bil seznam najbolj zdravih živil na svetu, ki bi ga lahko naštevali v nedogled. Vendar je to 10 živil, ki bi jih morali vključiti v svojo prehrano za popolno prehrano.

Zavarovanje počutim se odlično je pravilna prehrana.

Dobro zasnovana prehrana pomaga ohranjati normalno težo in preprečuje pojav razne bolezni, poveča koncentracijo, učinkovitost in celo podaljša pričakovano življenjsko dobo. Vendar ne morete nenadoma opustiti svojega običajnega režima, to bo za telo velik stres.

Nikoli ni prepozno, da se začnete pravilno prehranjevati, po prestopu 40. leta pa je to nujno potrebno. Samo to moraš narediti za način življenja.

Načela zdravega prehranjevanja

Pomembno je vedeti ne le najbolj zdravo hrano, ampak tudi, kako se pravilno prehranjevati.

Pomagati telesu, da prejme in absorbira vse potrebne prehranske sestavine, ni težko.

Da bi pomagali telesu, je dovolj, da vsak dan upoštevate več pravil.

Glavna načela zdrave prehrane so naslednja:

1. 5 obrokov na dan. Že dokazano je, da se z delnim in rednim prehranjevanjem v enakih intervalih človek ne prenajeda. To vam vsaj omogoča ohranjanje normalne teže, največ pa vodi do izgube teže;
2. Dolgo žvečenje. Ne morete hiteti in jesti na poti. Preden izdelek pogoltnete, ga je priporočljivo žvečiti približno 20-krat. Naglica kvari želodec, z njim pa zdravje sploh;
3. Raznolika prehrana. Dnevni meni mora biti sestavljen iz izdelkov živalskega in rastlinskega izvora. Vsa hrana mora biti sveže pripravljena, da se v telesu ne tvorijo toksini in živila ne izgubijo svojih koristnih snovi;
4. Brez suhe hrane. Izločanje soka v želodcu olajšajo tekoče jedi na osnovi zelenjavnih, ribjih, gobovih in mesnih juh. Juhe je dovolj za prebavo druge jedi iz žitaric, mesa, rib, krompirja in testenin. Sladkarije je priporočljivo zaužiti ob koncu kosila, saj se v tem primeru sladkor v telesu lažje absorbira;
5. Kalorična vsebnost prehrane. Starejši kot je človek, manj kalorična mora biti hrana. Hranilno vrednost lahko zmanjšate zaradi ogljikovih hidratov in živalskih maščob;
6. Sadje in zelenjava. Vsebujejo tako pomembne vitamine za telo, kot so vlaknine, organske kisline, mineralne soli itd. Redno uživanje teh izdelkov pomaga normalizirati kislinsko-bazično ravnovesje telesa, presnovo in izboljšati prebavo;
7. Več vode. Pomembno je upoštevati režim pitja, morate piti vsaj 2 - 2,5 litra prečiščene vode na dan, ne da bi upoštevali čaj in kavo;
8. Postni dan. Enkrat na teden morate imeti postni dan, ki pomaga telesu, da se očisti nakopičenih toksinov. Če je to zelo težko, potem mora biti dan na vodi vsaj 2-krat na mesec;

Poleg tega bi moralo obstajati pravilna porazdelitev izdelkov ves dan. Za zajtrk in kosilo so primerna beljakovinska živila (jajca, ribe, meso, kaše, skuta, zelenjava). Kaše bodo bolj uporabne, če jih skuhamo v vodi.

Večerja je lahko sestavljena iz zelenjavnih, mlečnih in žitnih izdelkov, vendar jih je treba zaužiti najpozneje 2 uri pred spanjem.

Top 10 najbolj koristnih živil za telo

V ustanovah po vsem svetu znanstveniki in nutricionisti izvajajo raziskave, da bi prepoznali in našteli najpomembnejša živila v prehrani.

Na podlagi rezultatov raziskav 10 najbolj uporabnih prehrambeni izdelki ohraniti in izboljšati zdravje ljudi.

Takšni izdelki v prehrani ljudi so:

• avokado;
• brokoli;
• belo zelje;
• česen
• korenček
• oreški;
• rdeče ribe;
• banane;
• jabolka;
• limone.

Avokado. To je najbolj uporaben izdelek na svetu. Njegove sestavine vključujejo veliko maščobnih kislin in antioksidantov. Uživanje tega sadeža zmanjšuje tveganje za nastanek raka, preprečuje aterosklerozo, izboljšuje vid, znižuje holesterol in skrbi za srce.

brokoli. Je vir vitamina C, betakarotena, beljakovin in vlaknin ter pozitivno vpliva na stanje kože in vid. Brokoli vsebuje tudi folna kislina vendar se med toplotno obdelavo uniči, zato je izdelek bolje kuhati v dvojnem kotlu ali ga uporabiti v sveže.

Belo zelje. Ni zaman, da je uvrščen med najbolj zdrava živila. vitamini C, B, K, minerali, beljakovine in vlaknine – s tem je bogato zelje. Pozitivno vpliva na delovanje črevesja, izboljšuje prebavo in odpravlja holesterol. Prikazano kdaj diabetes mellitus, najlepša hvala majhna vsebinaškrob in sladkor.

Česen. To je najboljše naravni antibiotik, ki se spopada z bakterijami, virusi in celo kvasovkami. Zdravil bo prehlad, gripo, ARVI, stafilokoke, česen pa se uporablja tudi za boj proti helminthom. Izdelek redči krvne strdke in spodbuja vazodilatacijo ter s tem zniža krvni tlak. Če v svojo prehrano uvedete česen, lahko pozabite na hipertenzijo.

korenček. št najboljši izdelek kot korenje, če je oseba noseča. Je vir karotena, vitaminov B, C, E, K in PP, ki so zelo pomembni pri nastajanju notranji organi otrok. Obstajajo pa tudi kontraindikacije za uživanje korenja - težave s trebušno slinavko, želodčne razjede in vnetja prebavil.

Orehi. Če morate okrepiti svoje živce, potem preprosto uvedite v svojo prehrano orehe, ki so bogati z vitaminom B2. Oreščki izboljšajo prebavo in pozitivno vplivajo na potenco.

Rdeča riba blagodejno vpliva na možganska aktivnost, živčni sistem in izboljša delovanje srca.

Banana. Ta izdelek je bogat z vitaminom A, manganom, železom in kalijem, kar zmanjšuje tveganje za srčni napad.

jabolka. Redno uživanje sadja tonizira telo in preprečuje bolezni srca, zaprtje, glavobole in slabokrvnost.

Limona preprečuje razvoj okužb in raka.

Druga pomembna živila v prehrani

Seznam najbolj uporabnih izdelkov ni omejen na 10 položajev. Dnevni jedilnik mora biti pester in vsekakor vključevati mlečne in fermentirani mlečni izdelek. Mlečni izdelki namreč vir kalcija, ki je odgovoren za močne kosti, nohti in zdravi lasje. Fermentirani mlečni izdelki so dobri za vse, s pomočjo mlečnokislinskih bakterij, ki jih vsebujejo kefir, fermentirano pečeno mleko in jogurt, prebavila delujejo kot ura.

Tudi brez zelenja ne gre, zamenjajte vse škodljivih izdelkov peteršilj koper, ki bosta postala odličen dodatek za prilogo in solato za sendvič. Poper - sladek in pekoč, odvisno od okusa, je pogosto vključen v shujševalne diete. Z njeno pomočjo si lahko torej izboljšate postavo in izboljšate svoje zdravje, saj vsebuje veliko luteolina in vitamina C, ki skrbita za zdravje srčno-žilnega sistema in preprečujeta nastanek raka.

Kdor želi dlje ostati mlad, naj v svojo prehrano uvede stročnice. Velika količina Fižol vsebuje beljakovine, vlaknine in kalij; te komponente imajo pomlajevalni učinek na telo.

Pozdravljeni, dragi bralci in naročniki blogov! Jurij Okunev je spet z vami.

Ponudba izdelkov na naših policah je vsak dan bogatejša in nam omogoča, da naredimo svojo mizo lepšo in pestrejšo. Ali napredek vpliva živilska industrija na kakovost izdelka? Ali raste s količino? Na žalost ne.

Kako zaščititi svoje zdravje in izbrati tisto hrano, ki bo blagodejno vplivala na naše počutje?

Kljub banalnosti besedne zveze je to res. Hrana je "gradbeni material" našega telesa. Kocko za kocko prehrana oblikuje naše celice. Znanstveniki in nutricionisti oglašajo alarm in dokazujejo potrošnikom, da ni vse dobro, kar je lepo zapakirano.

Življenjske izkušnje ljubiteljev pravilne prehrane in moja osebna opažanja kažejo na to uživanje določene izdelke, katerih seznam bom navedel spodaj, lahko okrepite svoj imunski sistem, shujšate, izboljšate svoje počutje in razpoloženje. Torej, poglejmo najbolj uporabna živila za človeško telo.

• zelenjava

Zelje vsebuje več vitamina C kot citrusi, njegova vsebnost kalcija pa ni slabša od mleka. Ohrovt hkrati spodbuja nastajanje rdečega krvne celice, krepi srčno mišico in je božji dar za nutricioniste, saj pospešuje metabolizem in uravnava presnovo maščob. Opomba dragim bralcem: to zelenjavo je vredno dodati na jedilnik za sijoče lase in močne nohte.

Odličen tekmec zelju, a se hkrati odlično poda k njemu – korenju. Lahko ga kuhamo, cvremo, dušimo, kuhamo na pari ali uživamo svežega - vse je odvisno od vašega kulinaričnega talenta. Korenje vsebuje karoten (vitamin A), lepotni vitamin in minerale. Fruktoza, lecitin, beljakovine, glukoza, aminokisline in škrob tvorijo korenje dobro zdravilo za krepitev imunskega sistema, za hrbtenico, ostrino vida. Popolnoma krepi dlesni in se najbolje absorbira v duetu s kislo smetano.

Več o koristih določene zelenjave lahko izveste iz spodnje tabele.

Zelenjava je zelo raznolika, kar pomeni, da lahko svojo prehrano naredite ne le bolj zdravo, ampak tudi bolj raznoliko.

• sadje

Začnimo z jabolki. Vsebujejo kisline, ki se borijo proti škodljivim bakterijam. Uživanje teh sadežev upočasni rast števila rakavih celic in ohranja potrebno raven mikroelementov. Prepričan sem, da lahko najdete sorto po svojem okusu.

Banane, ki so kljub eksotičnemu izvoru že postale domač sadež, so primerne za tiste, ki imajo težave z prebavila, saj se dobro in hitro absorbirajo in potešijo lakoto, hkrati pa telo nasitijo z naravnimi sladkorji, kemični elementi. Kalij, ki ga vsebujejo banane, je koristen za delovanje možganov, srca, ožilja, mišic in kostno tkivo, pomaga pa tudi pri zmanjševanju stresa.

• Žita in stročnice.

Že od pradavnine so sestavni del našega jedilnika. Žitni pridelki vključujejo rastline skupine žit: oves, ječmen, proso, riž, rž in druge. Dragoceni so zaradi vsebnosti vlaknin, ogljikovih hidratov, mineralov in beljakovin ter zato, ker pomagajo zniževati holesterol, izboljšujejo delovanje črevesja in stabilizirajo krvni sladkor.

Stročnice so še eno od priporočenih in dostopnih živil, ki so bogata z beljakovinami in kalijem. Na primer, fižol, pravo skladišče vlaknin, je nepogrešljiv za dobro delovanje prebavil. Stročnice po vsebnosti beljakovin tekmujejo z mesom in skuto, kar bo zagotovo razveselilo vegetarijance in tiste, ki se postijo. Poleg tega ima najmanj kalorij in največ antioksidantov.

• Mleko

Za prednosti mleka vemo že od vsega začetka. zgodnjem otroštvu. Mlečni izdelki so tekoči kalcij in fosfor, sestavina za zdrave zobe in nohte, pomaga našemu srcu, ožilju in razmišljanju. Lahko prebavljive beljakovine so koristne tako za otroke kot za odrasle.

• Olja

Omeniti velja rastlinska olja. Vodilno mesto zaseda oljka. Vsebuje mononenasičene maščobne kisline, je dober za srce učinkovit v boju proti holesterolne plošče, dober pa je tudi v solatah, juhah, kosmičih, glavnih jedeh in na prazen želodec, saj pomaga ohranjati krvni tlak in zdravje sklepov. Tudi spomin in mišljenje bosta zaradi olj v dobri formi.

Priporočljivo je, da imate v kuhinji vsaj 5-6 vrst olj. To je lahko laneno, sončnično, koruzno, gorčično, sezamovo, bučno in orehovo olje ter grozdnih pečk. Ghee maslo odlično tonira in pomlajuje, krepi imunski sistem in živčni sistem.

Sladko in zdravo

No, prijatelji, zastrašujoče misli o prevladi nezdrava hrana vedno manj? In prav je tako! Gremo dalje.

Kaj mislite, da lahko nadomesti sladkor, ki nosi grozen naziv sladek strup? Seveda, srček! Vsebuje veliko encimov, organskih kislin, elementov v sledovih in beljakovin. Vzemite ga pri težavah z jetri, prebavili in dihali. Med je dober tudi za krepitev imunskega sistema. Dodajte ga čaju, pekovskim jedem, kašam in vodi: pomiril vas bo, pomagal obnoviti moči, zvečer pa vam bo pomagal hitreje zaspati.

Oreščki so skladišče vitamina C, odlično zdravilo za normalizacijo kislosti želodca in črevesnih funkcij. Živčni sistem, delovanje možganov in spomin sta odvisna tudi od prisotnosti oreščkov na naši mizi.

Suho sadje, katerega uživanje normalizira prebavo, se bori proti hipovitaminozi, izboljšuje dobro počutje, stanje kože, las in nohtov, je najboljši način za dopolnitev zaloge vitaminov v zimsko-pomladnem obdobju. Vendar je vredno zapomniti, da suho sadje vsebuje več kalorij, in jih uporabljajte previdno: v majhnih porcijah, namočeno ali v kompotih.

Sijaj navzven, čisti od znotraj

Kaj pa tisti, ki ne le spremljajo svoje zdravje, ampak delajo tudi na svoji figuri? Poglejmo, kaj bi morali jesti ne le za čiščenje telesa... škodljive snovi, ampak tudi za hujšanje.

• kumare, bolgarski poper, paradižnik ima najmanj kalorij in največ vitaminov. Lahko se uživa sveže ali kot del jedi.
• Avokado je vir prehranske maščobe in ga je treba jesti zjutraj.
• Grenivka je mojstrica razgradnje maščob.
• Ovsena kaša in ajda - odstranjujeta toksine in potešita lakoto, dobra za zajtrk.
• Kefir – kalcij in koristne bakterije. Odličen večerni prigrizek.
• Zeleni čaj – vsebuje antioksidante in je bogat z vitaminom C, dobro čisti toksine.

Že po tednu ali dveh takšnega prehranjevanja boste videli določen rezultat: vaše telo bo postalo vitkejše, prebava pa bo delovala kot ura.

Torej ste prepričani, da je potrebnih in hranljivih živil dejansko veliko. Če jih boste pravilno kombinirali v svoji prehrani, vas bo vaše počutje samo razveselilo.

Za poglobljeno preučevanje in implementacijo znanja o pravilna prehrana v vaši vsakodnevni življenjski praksi priporočam, da se seznanite z tečaj zdrave prehrane mojstra joge Nikolaja Vysochanskyja.

Jejte najbolj zdravo hrano za človeka in ne zbolite!

Jurij Okunev je bil z vami. Kliknite na gumbe socialnih omrežij in delite informacije s prijatelji. Naročite se na novice blogov, da ne boste zamudili najnovejših člankov.

domov » Tatjana O » TOP10 najbolj zdravih prehranskih izdelkov. Najbolj uporaben izdelek na svetu