Kako pridobiti 5 kg v tednu doma. Jedilnik za povečanje telesne maščobe

Danes se večina ljudi spopada s prekomerno telesno težo, saj je neposredna grožnja zdravju, življenju, lepoti in milosti. So pa tudi takšni, ki jih nizka teža skrbi in jo želijo pridobiti . Večina žensk sanja, da bi imela lepe oblike na pikantnih mestih je včasih potrebna teža zgolj za medicinske indikacije. Danes se pogovorimo o tem, kako pridobiti težo ali pridobiti težo doma s prilagoditvijo prehrane in jemanjem zeliščnih decoctions. Na voljo vsem in najboljši recepti povečanje telesne mase je tu!

Nizka teža: zakaj je škodljiva in kako ogroža vaše zdravje

• Deklica z majhno težo je lahko prizadeta reproduktivna funkcija ki vodi v neuspeh menstrualni ciklus in posledično nezmožnost zanositve in zanositve.
• Pomanjkanje teže vodi do zvišanja krvnega sladkorja in zahrbtna bolezen- diabetes mellitus.
• Prekomerno suhi ljudje se soočajo z motnjami v delovanju endokrinega sistema.
• Nizek odstotek maščobe suhih ljudi spodbuja okvara drugih organov.
• Pomanjkanje teže lahko povzroči bolezen ledvic in prolaps.
• Pomanjkanje teže prispeva k bolezni prebavila, upad imunosti, kar posledično povzroča različne bolezni.
• Suhi ljudje imajo v vsakdanjem življenju težave; vsaka preobremenitev lahko povzroči poškodbe organov in razpad mišic. Pogosto slišimo izraz: preobremenjen sem, vse to je samo s področja nizke teže.

Mršavost in njene vrste

Obstajata dve vrsti tankosti:

• fiziološko - stanje telesa, ko je oseba opravila vse preglede, niso bile ugotovljene nobene kršitve, je zdrav. Najverjetneje je njegova majhna teža posledica hitrega metabolizma, vitkost je podedoval zaradi strukture osebnega endokrinega sistema.
• patološka vitkost se razkrije med zdravniški pregledi ko se odkrije težava v delovanju nekaterih organov, včasih pa tudi več.

Članek bo govoril o tem, kako hitro okrevati deklico ali žensko doma, s fiziološko vitkostjo ali izgubo teže. zdravo telo začasno, na primer z izkušnjami, telesno utrujenostjo, prizadetostjo.

Zredite se s fizični trening, je črpanje mišic dolgotrajen proces, ki zahteva čas in vnos beljakovin, katerih vnos ni koristen in neškodljiv, kakorkoli trdijo njihovi proizvajalci. Je pa zmerna telesna aktivnost pri pridobivanju teže seveda pomembna, da bo telo videti lepo in fit ter da se pridobljena teža ne bo odlagala na »nepotrebna« mesta.

Tukaj bomo upoštevali samo izdelke in recepte, ki povečujejo težo doma.

Vzroki premajhne telesne teže

Najprej, da bi razumeli vzrok nizke teže, morate ugotoviti, ali ste zdravi.

Če torej ne ugotovimo posebnih motenj v delovanju organov, bomo poskusili povečati težo s spremembo prehrane.

Kako se pravilno zrediti ali zrediti doma

Ni malo ljudi, tako moških kot žensk, ki bi se radi malo zredili, še posebej to velja za mlade in ljudi srednjih let. Zrelim ljudem je najpogosteje bližje nasprotni problem, kako shujšati. Začnimo torej z glavno stvarjo, kako hitro okrevati doma.

• Najprej mora biti vaša prehrana visokokalorična, to je očitno. Če je priporočeni dnevni vnos kalorij za žensko povprečne postave in srednjih let 1500-2000 kcal, potem je prehrana suhih žensk z pospešeno presnovo mora vsebovati 3000-4000 kalorij. Tolikšno količino hrane je težko prebaviti, če je niste vajeni, zato je za pridobivanje teže najbolje organizirati delni obroki, ki zagotavlja prigrizek 1,5-2 ure po vsakem glavnem obroku.
• Nato morate nekoliko spremeniti svojo prehrano. Povečajte, tako kot pri hujšanju, število obrokov na 6-7 vsake 1,5-2 ure. Zajtrk mora biti obvezen in topel, po možnosti mlečna kaša, z dodatkom kandiranega sadja ali suhega sadja. Zvečer sta dve večerji, prva kot običajno ob 18-19 urah in 2 uri pred spanjem še ena beljakovinska.
• Prehrana mora vsebovati beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, približno razmerje beljakovin je 25%, maščob 20%, ogljikovih hidratov 55%. Maščobe so bistvene; z njihovo pomočjo pride do pravilne absorpcije beljakovin – osnova našega mišična masa.
• Pomembno je povečati vsebnost kalorij v jedeh, zlasti živilih z visoka vsebnost ogljikovi hidrati – v pomoč. Posebno mesto je treba dati hitrim ogljikovim hidratom - sladkarijam, testeninam, pekovskim izdelkom.
• Mlečni izdelki: mleko, kisla smetana, polnomastna skuta - hrana je visoko kalorična, okusna in zdrava, saj so naravni izdelki priznani kot splošno koristni za telo.
• Povečajte delež mesa: puran, piščanec, zajec, jagnjetina. Vendar ne smete pretiravati, presežek ogljikovih hidratov in maščob v telesu poslabša delovanje srca in jeter ter prispeva k razvoju sladkorne bolezni.
• Za pravilno presnovo je pomembna stopnja uživanja. Seveda to vključuje vso vodo in tudi tisto, ki jo vsebujejo izdelki. Ne osredotočamo se samo na vodo, lahko pijete kavo, črno in zeleni čaj, fermentirani mlečni izdelki, zelenjavni in sadni sokovi so še posebej uporabni kot vir.
• Zelenjava je nizkokalorično živilo, vendar je pomembna za presnovo, saj zelenjavne solate začinite z rastlinskim oljem, po možnosti olivnim, lanenim, repičnim - so bolj zdrava.
• Tudi tu ima sadje svojo vlogo pravo vlogo. Jejte banane, grozdje, marelice, breskve, po možnosti v prvi polovici dneva in pred obroki, torej pred zajtrkom in kosilom ali vmes, da preprečite prekomerno fermentacijo v črevesju. Iz tega razloga se je treba izogibati uživanju sadja zvečer. Na tem seznamu bi dal posebno pozornost banane in so nam na voljo vse leto in dejansko spodbujajo pridobivanje telesne teže.

• K pravilnemu povečanju telesne teže pomagajo tudi čebelarski izdelki: čebelji kruh, cvetni prah, matični mleček blagodejno vplivajo na telo in povečajo težo, če je izguba posledica slabega počutja. Zjutraj, ko se zbudite, takoj pojejte 1-2 čajni žlički medu, ki se hitro absorbira in sproži proces tvorbe insulina, kar vodi do povečanja apetita.
• Vsi oreški - pinjole, lešniki, pistacije - povečajo težo zaradi vsebnosti kalorij in olja, z dodatkom suhega sadja - učinek njihovega uživanja je še pomembnejši.
• Pred obroki, opoldne in zvečer popijte kozarec sadnega soka z dodatkom sladkorja ali medu. Sam sok je kaloričen, poleg tega pomaga dvigniti inzulin, kar posledično pospeši proces pretvorbe ogljikovih hidratov v maščobe.
• Če želite pridobiti težo, ni treba povečati količine zaužite hrane ali prenajedati, vse to lahko privede do preobremenitve prebavil, jeter, ledvic in čeprav bo dalo oprijemljive rezultate pri povečanju telesne mase, bo prineslo; druge zdravstvene težave.

Če ni bolezni in je razlog za nizko težo v posebnem procesu absorpcije hrane in presnove, potem lahko poskusite naslednje ljudski recepti.

Tradicionalni recepti za izdelke za povečanje telesne mase

Ta spodnja masa, zaužita z vročim mlekom, dobro deluje in sčasoma daje želeni rezultat povečanja telesne teže.

200 gr. topljena notranja svinjska maščoba (mislim, da jo lahko nadomesti, kjer jo lahko najdete maslo, ki je lahko prebavljiv in enostavno okusnejši);

• 6 velikih zelenih jabolk;
• 6 rumenjakov;
• ½ skodelice sladkorja;
• 200 gr. čokolada

Celotno mešanico premešamo in namažemo na kruh. Jejte 4-5 krat na dan, sperite z vročim mlekom.

Recept zagotavlja povečanje telesne mase 1 kg na teden!

In tukaj je dolgo preizkušen recept za tiste, ki pijejo pivo:

V kozarec piva dodajte nekaj žlic bogate kisle smetane, malo posolite in popijte. Jemljite vsak dan, dokler teža ne začne naraščati.

Če ne marate piva, lahko v lekarni kupite pivski kvas v tabletah in jih zaužijete po izračunih, navedenih v aplikaciji.

Še en okusen koktajl:

1 kozarec mleka, 2 žlici. žlice skute, 1 žlica. žlico medu in pol banane. Uporabite ga lahko kot dodatek zajtrku ali pred obiskom fitnesa

Ta koktajl je učinkovit pri začasni izgubi teže.

Milkshake za povečanje telesne mase

Za kozarec koktajla boste potrebovali naslednje izdelke:
Kisla smetana – 100 g.
Olivno olje (lahko ga nadomestite s katerim koli rastlinskim oljem) - 1 žlica. žlica,
Limonin sok iz polovice limone
Pomarančni sok - 100 g.
Med - 1 žlica. žlico ali pa jo lahko nadomestimo s katero koli sadno marmelado ali konzervami.
Jajčni rumenjak - 1 kos. Vse premešajte in popijte

Recept za povečanje telesne teže s čebeljim kruhom (cvetni prah)

• 500 g cvetnega prahu
• 2 standardni pločevinki kondenziranega mleka, pomembno je naravno polnomastno mleko po GOST.

Vse temeljito premešajte in zmes postavite v hladilnik za dva tedna, da se skuha. Zaužijte vsako jutro na tešče, 15-20 minut pred zajtrkom, temeljito prežvečite, začnite z 1 čajno žličko in povečujte količino vsakih 3-5 dni. Bolje ga je piti s toplo tekočino.

Da bi pridobili na teži, morajo moški, dekleta in najstniki povečati količino zaužitega cvetnega prahu na 2-2,5 žlice/1,5-2 žlici/1 žlico. oz.

Pomembno je, da oseba ni alergična na čebelji cvetni prah.

Dober učinek povečanja telesne teže z zelišči zagotavljajo decokcije lucerne (2 žlici sveže na kozarec vode ali 1 žlica posušene zelišča). Pijte decokcijo toplo, pol kozarca, 2-krat na dan, 30 minut pred obroki.

Druga zelišča imajo podobne stimulativne lastnosti za povečanje telesne mase: detelja, sofora, kopriva, regrat, cinquefoil, rman in drugi. Lahko pijete prevretek iz vsake zeli posebej ali pa zmešate vse, kar imamo in pripravimo prevretek takole: recept, ki ga je predlagal Gennady Malakhov :

2 žlici predhodno sesekljane zbirke prelijemo z 1 litrom vrele vode, zavremo, pustimo vreti 10 minut v zaprti posodi, skupaj z zeliščem vlijemo v termovko, pustimo čez noč.
Vzemite 100-150 ml čez dan 30 minut pred obroki.
Za izboljšanje okusa lahko dodate med, sladkor in jagode.
Potek zdravljenja je 3-4 mesece.
Po tem si vzamejo odmor 10-14 dni, zamenjajo zbirko in nadaljujejo z zdravljenjem. Kljub izboljšanju je treba zdravljenje z zelišči nadaljevati vsaj 12 mesecev.

Pivski kvas, zaužit po obroku ali med njim, poveča težo. Kvas poveča apetit, izboljša delovanje prebavil, poveča absorpcijo v črevesju in oskrbi telo z vitamini B.

Ne pozabite, da povečanje telesne mase za več kot 1 kg na teden ni varno za telo. Povečanje za 500 gramov velja za optimalno.

Gibanje, izgradnja mišic – pot do povečanja telesne teže

Ko pridobivate težo, se morate spomniti, da je fizična komponenta pomembna tudi tukaj. Ne pozabite preprečiti odlaganja mase na nepotrebnih mestih, napihnite trebušne mišice in ohranite telo v dobri formi! In potem maščoba, ki prihaja iz hrane in nastane iz ogljikovih hidratov, ne bo odložena kot maščobne gube, ampak se bo spremenila v čudovite mišice, zaradi česar boste prožni in vitki.

Tukaj je pomembno začeti z lahkimi obremenitvami, da se telesna vzgoja ne spremeni v večjo izgubo teža.

Včasih je pretirana vitkost posledica prejšnjih živčna napetost, stres ali preveč aktiven čustveni ritem življenja. Treba je telesu zgolj privoščiti oddih mu zagotoviti zdravo ter pravilno spanje, ga malo razvajajte in kilogrami se vam bodo vrnili. Navsezadnje je mirno, izmerjeno življenje ključ do zdravja in ... dobre teže.

No, na koncu bi rad malo pomiril vse suhe ljudi: če se počutite dobro, nimate groznega medicinske diagnoze, ste mladi in polni moči - bodite veseli, da imate nizko težo, saj vam bo to dalo možnost, da ostanete več let. Ljudje z manjšo težo živijo dlje in njihova kakovost življenja je veliko višja!

In zdaj nasveti, kako pravilno in učinkovito pridobiti težo:

Osnove pravilnega pridobivanja telesne teže

Za pridobivanje teže, tako kot za hujšanje, morate postopoma, za začetek bo dovolj 5 kg. Prenizka teža ima svoje negativni vidiki. Običajno so lahko priporočila za povečanje telesne mase pri ženskah poljubna hormonske motnje. Poleg tega lahko aktivna izguba teže povzroči številne hude bolezni. Vse to je osnova za pridobivanje teže, recimo, za 5 kg.
Torej, cilj je pridobiti 5 kg. Kako in kje začeti? Najprej je treba upoštevati naslednje:

• posebna prehrana;
• stimulacija apetita;
• pogostost obrokov.

Za tiste, ki se soočajo z vprašanjem, kako pridobiti 5 kg, bi morali začeti z izbiro diete za povečanje telesne mase. Takšne diete temeljijo na povečanju apetita, vendar ne ciljajo na prenajedanje. Če želite to narediti, morate spodbuditi apetit: pred jedjo popijte nekaj vode, soka in celo brezalkoholnega piva.

K povečanju telesne teže (zakladnih 5 kg) prispeva tudi pogosto uživanje hrane, po približno enakih časovnih obdobjih. Ne smeš si dovoliti biti lačen. V nasprotnem primeru ne bo mogoče pridobiti niti 5 kg.

Prehranjevalni proces za tiste, ki želijo pridobiti 5 kg, temelji na dietah, kot je na primer beljakovinsko-ogljikohidratna. Beljakovine lahko najdemo v piščančje meso, ribe, jajca, skuta. Mlečni izdelki, kot so, vam bodo pomagali tudi pridobiti 5 kg ali več. polnomastno mleko, fermentirano pečeno mleko, kefir.

Bogata z ogljikovimi hidrati beli kruh, testenine, krompir, sladkor in vsi drugi izdelki, ki so »sovražniki« hujšanja, a bodo pomagali tistim, ki ne vedo, kako pridobiti 5 kg.

V prehrani morajo biti prisotne tudi maščobe. Najdemo jih v sončničnem, oljčnem in sojinem olju.

Diete za povečanje telesne teže

Za tiste, ki ne vedo, katero dieto izbrati in kako pridobiti 5 kg, lahko predlagamo naslednje. Ta dieta vključuje 6 obrokov na dan.

Zajtrk naj vključuje sadni sok, ovseni kosmiči, nekaj skodelic kakava in sendvič z maslom.
Drugi zajtrk (3 ure kasneje) je sestavljen iz sendviča s klobaso in maslom ter juho.
Kosilo vključuje 3 jedi - solato z maščobno majonezo, juho, mesno jed; poleg tega še kava in sadje.
Popoldanski prigrizek (po 3 urah) - mesna pita ali enolončnica s skuto, čaj z medom.
Večerja - umešana jajca, velika porcija ocvrtega krompirja, sendvič s klobaso ali maslom, polnomastno mleko.
Pred spanjem je dobro pojesti jabolko.

V vsakem primeru mora biti prehrana uravnotežena, bogata z vitamini in mikroelementi. Glavno pravilo pri pridobivanju teže je, da se ne prenajedate in ne počakate, da postanete zelo lačni..

Je na internetu in v knjigah veliko različnih informacij? lahko najdete o različnih dietah in vajah, ki vam pomagajo shujšati, kaj pa dekleta, ki ne vedo, kako se hitro zrediti? Navsezadnje včasih pretirana vitkost muči šibkejši spol celo bolj kot osovraženi centimetri maščobe.

Vzroki za vitkost

Glavni vzroki so lahko zelo različni, od genetska predispozicija in konec živčni zlom. A korenina vsega zla se skriva v napačni prehrani. V tekmi za spolnost se vam ni treba naslanjati na žemljice in sendviče z majonezo, sicer bo nastal celulit, ki na tankih nogah izgleda enako slabo kot na polnih.

Pred začetkom zdravljenja doma se vsekakor posvetujte s strokovnjaki:

1. Nutricionist;
2. endokrinolog;
3. nevropatolog;
4. Psihoterapevt;
5. genetik.

Po zaključku teh strokovnjakov lahko začnete ustvarjati recepte, prilagojene posebej vašemu tipu, in prilagodite svojo prehrano in življenjski slog.

Z drogami postanemo boljši

Zelo pogost pojav med športniki je, ko morajo zelo hitro pridobiti težo za svojo težo, poleg tega pa mora biti masa mišična, ne maščobna. Na pomoč priskočijo beljakovine. Precej dostopna prehranska dopolnila, ki se pogosto uporabljajo pri zdravljenju anoreksije in premajhne telesne teže.

Najprej morate očistiti črevesje. Koristno je, da si uredite postni sadni dan. Zdaj izračunamo odmerek zdravila, za vsako vrsto je potreben ločen odmerek, ki je podrobno opisan v navodilih.

Kupite lahko znanje sodobnih telovadnic, mešanico beljakovin z ogljikom - “Gainer”, zelo dobro zdraviloče želite hitro in enostavno pridobiti na teži. Seveda bi bilo lepo takšno prehrano kombinirati z vadbo telovadnica, če pa to ni mogoče, potem zadostujejo preprosti počepi doma.

Dieta za pridobivanje telesne teže

Deklica bo postala bolj ženstvena, hitro si bo opomogla, vendar le, če bo k reševanju problema pristopila celovito. Začeti moramo opazovati posebno beljakovinska dieta. Bistvo pridobivanja telesne teže ni le potrebno število številk na številčnici tehtnice, temveč zdravo telo in lep videz.

Kako jesti za suhe ljudi:

Prvi dan. Zjutraj zajtrkujemo z visokokaloričnimi kosmiči, lahko ovsenimi kosmiči, ječmenom, po možnosti v kombinaciji s koščkom mastnega sira. Dvajset minut po jedi popijte kefir z najmanj 2,5% maščobe.

Po treh urah se morate spet usesti, da bi jedli, za popoldansko malico lahko pojeste krožnik skute, pomešan s kislo smetano in sladkorjem, če kisle smetane ni, jo nadomestite s smetano.
Pri kosilu skuhamo meso, svinjina ali piščanec bo dobro, govedina ni tako polna ogljika. Kot prilogo postrezite solato z jajci, krompirjem in sirom, začinjeno s kislo smetano ali smetano. Sploh uživajte čim več mastnega mleka, za kratek čas izboljšal bo delovanje črevesja in vam pomagal hitro okrevati. Ponoči se ne trudimo preveč, sicer se bomo kasneje morali ukvarjati s spremljajočimi težavami.

Popoldanski prigrizek se seveda začne s kuhano ribo. maščobne sorte: skuša, tuna, tolstolobik. Lahko ga dušite s sirom ali smetano ali poplaknete s kefirjem. Zdaj, pol ure po jedi, bi bilo lepo narediti kratek sprehod po svež zrak, vadite na vodoravnih palicah, da se bomo izboljšali hitro in brez posebnih stroškov za fitnes klube.

Večerja najkasneje do 20, ker vse, kar pojemo po njej, ne bo izboljšalo videz, ter pri celulitu in neuglednih maščobnih gubah. Lahko jeste jogurt, lahko si skuhate mastno kašo (ječmenove ali ovsene kosmiče prelijte z vročim mlekom, dodajte žlico masla, sladkor po okusu).

Glede na vaše zahteve in želje lahko prilagodite prehrano sebi:

1. Če se morate hitro zrediti za 3 kg v petih dneh, potem se lahko poskusite zanesti na polnomastno kislo smetano, ni vam treba, da jo pojeste z nečim, lahko pojeste samo krožnik sladkorja po popoldanski malici.
2. Če je naš cilj pridobiti 4 kg teže v nekaj dneh, potem kombiniramo mastna hrana in pijače, na primer pivo in kislo smetano, se teža hitro pridobi, vendar ne bo ostala dolgo.
3. Včasih je zelo težko pridobiti težo za 5 kg na teden, morate poskusiti. Torej, jejte vsaj 6-krat na dan, vse jedi začinite s smetano, v nobenem primeru je ne uživajte, bolje je, da se osredotočite na vitamine in ogljikove hidrate. Po obroku pojejte eno visokokalorično ploščico.
4. Najtežje je zlahka pridobiti 10 kg več, to je zelo nevarno in najbolje je, če zdravljenje poteka pod nadzorom zdravnika. Kako hitro pridobiti težo za 15 kg? V obeh primerih bo nutricionist najverjetneje predpisal zdravila v injekcijah, ne bodite prestrašeni. Seveda bodo to beljakovine, posebna prehranska dopolnila, beljakovinski napitki.

Posebne vaje za povečanje telesne mase

Če morate pridobiti težo v prsih ali nogah, morate poleg tega, da jeste šest obrokov na dan, telesna vadba. V vsako roko vzamemo eno 0,5-litrsko steklenico (če ni polkilogramskih uteži) in jih začnemo premikati v različnih smereh. Naredite to desetkrat, z vsakim pristopom povečajte za eno. Sprva bo težko, a po enem mesecu takšnih vaj se bo obseg prsnega koša (mišice) znatno povečal.

Pravzaprav lahko sploh brez diet, potrebujete le malo pridnosti in se ne prepustite mastni ocvrti hrani in hitri hrani, sicer ne bomo pridobili lepih seksi oblik, ampak tvegamo, da se grdo zredimo.

Po vsakem pristopu morate jesti izdelek, bogat z mikroelementi, na primer vsi vedo o prednostih oreščkov, zato po telesni vadbi pojejte peščico, to bo aktiviralo možgane in telo bo nadomestilo izgubo ogljikovih hidratov.

V nogah pogosto ni dovolj volumna, zato se bo vaša zadnjica napela, boki pa bodo postali bolj okrogli. Vsaj 50-krat in sčasoma po vsakem pristopu povečamo število počepov. Zelo dobra vadba»drsniki«, se usedemo na zadnjico in se v tem položaju začnemo premikati naprej. Torej pet minut, nato odmor in nekaj oreščkov.

Najlažji način pridobivanja teže je v zadnjici, počepi, skokih, plazenju, teku. Obstaja preprosto nešteto metod, kalanetika pomaga zelo učinkovito. Poskrbi za dobro delovanje skritih mišic, ki so odgovorne za nastanek ali izginjanje volumna. Ta šport je primeren tako za mlada dekleta kot za starejše ženske.

Nosečnost in vitkost

V prvih mesecih to niti ne bo preveč opazno, v prihodnje pa bodo zdravniki vztrajali specializirano zdravljenje. Pridobivanje teže in pridobivanje teže za nosečnice je veliko težje, kot se zdi, veliko je odvisno od metabolizma, ki po pridobitvi zanimiva situacija bistveno spremenil na bolje ali slabše.

Vsekakor pa ne uporabljamo prepovedanih živil za nosečnice, mi pravilna slikaživljenje, delajte gimnastiko in vaje. To je edini način za hitro okrevanje brez škode za vaše zdravje.

Brez zdravil tukaj ne gre, še posebej, če govorimo o ne približno tri do pet centimetrov, ampak približno več velikosti zapored. Kaj morate storiti, če želite res hitro ozdraveti:

1. Jejte pravilno;
2. Delajte vaje, pogosteje bolje, vendar brez fanatizma;
3. Dekletom svetujemo, da pogosteje premikajo svoja telesa, vendar morate postati nekoliko počasnejši, zmanjšati hitrost presnovnega procesa;
4. obiščite nutricionista, po potrebi pa tudi psihologa, saj je problem v nas.

Članki

Ljudje smo v neskončnem boju s prekomerno težo. Obstaja veliko nasvetov in trikov na temo hujšanja. Veliko manj je informacij o tem, kako shujšati za suhega fanta ali dekle. Temu vprašanju bom posvetil malo pozornosti.

Ponujam jih več uporabni nasveti na povečanje telesne teže doma.

1. Prilagodite prehrano. Sledite "obratni dieti" povečanja vnosa kalorij, da pridobite na teži.
2. To ne pomeni, da boste morali zlorabljati mastno hrano in ves dan gledati televizijo s paketom čipsa v rokah. Jejte zdravo hrano s povečanjem velikosti porcije.
3. Izberite živila, ki vsebujejo veliko kalorij. Če pijete mleko, ga kupujte s 3,5-6% vsebnostjo maščobe.
4. Za zajtrk pripravite kašo z mlekom in maslom.
5. Če želite pridobiti na teži, vključite v svojo prehrano moko, ocvrto in pečeno hrano.
6. Jejte več sadja. Primerne so breskve, banane in marelice. Med obroki si privoščite majhne prigrizke. Razvedrili vas bodo in vaše telo napolnili z energijo.
7. Vas zanima povečanje mišične mase in ne rast "pivskega trebuha"? Pojdi v telovadnico. Pravilen program vadbe, več ur na teden, vam bo pomagal pridobiti več kilogramov mišičnega tkiva.

Ključ do hitrega pridobivanja telesne teže je visokokalorična prehrana, zdrava slikaživljenje, trening moči, zdrav spanec.

Moški pridobijo težo z izgradnjo mišične mase. Tega ni enostavno narediti. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko spremembe življenjskega sloga povzročijo neprijetne posledice.

1. Glavni gradbeni material so beljakovine. Telesno težo lahko povečate z uživanjem beljakovinskih živil. Veliko beljakovin je v mesu, ribah, zelenjavi, mlečnih izdelkih, jajcih.
2. Za pridobivanje teže potrebujete energijo, ki jo telo proizvaja iz ogljikovih hidratov. Enostavni ogljikovi hidrati povečajo maščobno plast; najdemo jih v sladkorju, sladoledu in sladkarijah.
3. Zagotovljena je rast mišične mase kompleksni ogljikovi hidrati ki jih vsebujejo zelenjava in žita. V svojo prehrano vključite podobna živila.
4. Če telo ne deluje pravilno, boste morali pozabiti na pridobivanje teže. Njegovo usklajeno delo je neposredno odvisno od količine zaužitih mikroelementov in vitaminov, ki jih vsebujejo mleko, zelenjava, sadje in meso.
5. Normalno delovanje telesa je nemogoče brez maščob. Nutricionisti priporočajo rastlinsko olje, mlečni izdelki in morske ribe. Od mastno meso Bolje je zavrniti.
6. Pomagal vam bo hitro pridobiti težo intenzivno usposabljanje. Za ustvarjanje programa je bolje uporabiti storitve profesionalnega trenerja. Telovadite vsaj trikrat na teden. Obremenitev postopoma povečujte.
7. Po vsaki vadbi svojemu telesu privoščite počitek. Ne telovadite vsak dan. Spite približno 8 ur na dan.

Video nasveti

Učinkoviti načini pridobivanja teže za tanko dekle

Skoraj vsa dekleta sanjajo vitka postava, zanimajo metode boja proti odvečnim kilogramom. Nekateri, nasprotno, želijo pridobiti nekaj kilogramov.

Ponujam preverjena navodila.

1. Začni jesti več. Vključite beli kruh, sladkarije, izdelki iz moke, krompir in med. Ne pozabite na beljakovinsko hrano - jajca, ribe, meso.
2. Pred obrokom popijte kozarec sveže stisnjenega soka. Čez dan popijte povprečno 2,5 litra tekočine.
3. Pojdite v telovadnico ali delajte na svojem telesu doma.
4. Jejte približno 5-krat. Med zajtrki, kosili in večerjami si privoščite prigrizke.
5. Hrano temeljito prežvečite in po obroku malo počivajte, da telo hrano absorbira. Kupite v lekarni vitaminski kompleks.
6. Povečajte velikost porcij, dodajte nove jedi. Če ste ga jedli za zajtrk običajna kaša, naredite še sendvič s klobaso. Sčasoma se bo žensko telo navadilo na povečane porcije.
7. Slabe navade upočasni metabolizem. Odpovejte se alkoholu in cigaretam. Včasih se lahko privoščite sami brezalkoholno pivo.
8. Stres kuri kalorije. Če se res želite zrediti, se znebite stresa in slabih čustev.
9. Posebna pozornost vzemite si čas za spanje. Privoščite si vsaj 8 ur spanja.
10. Poiščite pomoč nutricionista. Ustvaril bo poseben meni za povečanje telesne mase.

Ali je mogoče pridobiti težo v enem tednu?

Marsikdo je presenečen, ko sliši, da se nekdo želi zrediti. Nič ni presenetljivo. Na primer, nekateri športniki morajo povečati svojo težo, da lahko tekmujejo.

1. Za povečanje telesne teže in ohranjanje energije zmanjšajte aktivnost. Pri fizičnem in intenzivnem umskem delu se kalorije hitro porabljajo.
2. Če si ne morete predstavljati življenja brez športa, zmanjšajte količino treningov. Če se učite 4-krat na teden, zmanjšajte število lekcij na tri.
3. Vadite samo glavne mišične skupine. Za nekaj časa boste morali pozabiti na skoke in aerobne vaje, ki zahtevajo veliko energije.

prehrana

1. Okrepite svojo prehrano z izbiro beljakovinskih živil. Mlečni izdelki in mesne jedi.
2. Obroke razdelite na 5 obrokov z majhnimi prigrizki.
3. Za zajtrk jejte kašo z mlekom in sendviče. Za kosilo - krožnik bogatega boršča, nekaj kuhanega mesa ali nekaj zrezkov pire krompir. Za večerjo pripravite pečenega piščanca in testenine.
4. Če želite povečati vsebnost kalorij v nizkokaloričnih jedeh, dodajte malo mleka ali naribanega sira. Začinite solate z bogato kislo smetano.
5. Za popoldansko malico je primerna skuta z jogurtom, fermentirano pečeno mleko ali sendviči. Pojeste lahko nekaj suhega mesa, oreščkov oz beljakovinske ploščice.
6. Prenajedanje ni priporočljivo. To bo vašemu želodcu pomagalo pri soočanju s stresom.
7. Ne jejte ponoči. Jejte dve uri pred spanjem. V nasprotnem primeru bodo pridobljeni kilogrami postali maščoba, ki je ni enostavno odstraniti.

Ključ do uspešne rešitve problema je pravilen in zdravo prehranjevanje, povečan počitek in racionalna vadba.

Izboljšanje brez okrepljene prehrane je izjemno problematično. Toda vsi ne morejo svobodno preiti na pet obrokov na dan in jesti samo juhe, kotlete, mlečne kaše in sendviče.

1. Za povečanje telesne teže izvajajte posebne fizične vaje in uporabite športne dodatke. Obiščite fitnes trenerja in skupaj sestavite program vadbe ter športna prehrana.
2. Drži se tega pravilna rutina prehranjevanje. Uro pred treningom zaužijte porcijo ogljikovih hidratov in popijte kozarec proteinskega šejka.
3. Po vadbi pojejte sladek jogurt ali nekaj banan. Napolnite torej zaloge glikogena. Pol ure po pouku je priporočljivo zaužiti beljakovinsko hrano.
4. Bodite prepričani, da štejete kalorije. Telesna teža se bo povečala, če boste vsak dan zaužili malo več kalorij.
5. Pri izračunu upoštevajte stroške energije za vadbo v fitnesu, pripravo na izpite, gospodinjska opravila ipd. Ni treba izračunati do popolne natančnosti. Zabeležite svoje najbolj energetsko intenzivne dejavnosti.
6. Če nimate časa za telovadnico, pa misel na normalno težo ne zapušča, jesti več in se manj gibati. Hkrati ni treba zaužiti kilogramov ocvrte in mastne hrane, sladkarij, kislih kumaric in prekajene hrane. Prehranjujte se uravnoteženo in hranljivo.
7. Spite v povprečju 8 ur na dan.
8. Najpogosteje vtisljiv in živčni ljudje. Poskusite doseči duševni mir. Hoja in hoja bosta pri tem pomagala.

Danes mnogi državljani dejanski problem je prisotnost odvečne teže. Obstaja veliko načinov za boj proti temu dejavniku. Vendar to besedilo ne govori o tem. Poleg takega problema namreč obstaja tudi naloga nasprotne narave. Sestoji iz obravnavanja vprašanja odprave premajhne telesne teže. Nekateri se sprašujejo, kako pridobiti težo v enem tednu. Več o tem spodaj.

Osnovna merila za povečanje telesne mase

Da bi odgovorili na vprašanje, kako se hitro zrediti, morate upoštevati naslednja načela:

1. Sprva po ob tej priložnosti Vsekakor se morate posvetovati z zdravnikom. Da bi izključili morebitne bolezni, ki so odgovorne za nepridobivanje potrebnih kilogramov.
2. Prisotnost presežne živalske maščobe v prehrani lahko negativno vpliva na srčno-žilni sistem.
3. Pridobivanje zahtevane teže ni v celoti odvisno od tega, koliko točno ste pojedli, ampak od količine, ki jo absorbira vaše telo.
4. Prisotnost presežka sladkarij v prehrani lahko povzroči presnovne motnje.
5. Ponoči obstaja v tem primeru ni priporočljivo.

Vse našteto je treba upoštevati pri uresničevanju ideje, kako se hitro zrediti.

Obstoječe metode

Povečanje telesne teže lahko dosežete na dva glavna načina:

• Povečanje mišične mase. To se doseže s telesno aktivnostjo.
• Povečanje maščobnega sloja.

Razlog za pomanjkanje teže vpliva na izbiro zahtevane metode. Na primer, če se morate znebiti vitkosti ali popraviti preveč tanke roke ali noge, potem najboljša možnost v tem primeru bo prišlo do povečanja mišične mase. In obnoviti določeno hormonske ravni bo treba povečati količino podkožne maščobe. Vse je odvisno od individualnega pristopa. Toda za jasno opredelitev se je treba obrniti na strokovnjake na tem področju.

Kako zgraditi mišično maso?

Ne smemo pozabiti, da uspeh v tem primeru ni odvisen samo od pravilna prehrana, temveč tudi od telesne dejavnosti in življenjskega sloga. Ker je zelo pomembno ne samo pridobiti material za mišice in energijo za njihovo tvorbo, ampak tudi pomagati pri njihovi vadbi. pravo mesto v telesu. Če želite to narediti, se obrnite na strokovnjaka na tem področju. Strokovno vam bo pomagal pri razvoju pravilnega nabora vaj ali pa bo neposredno sodeloval pri izvajanju tega procesa in izvedel potrebno usposabljanje.

Za pravilna priprava meni in dieti je treba dnevni vnos kalorij povečati za 30%. To bo optimalno dnevna norma. V tem primeru mora biti kalorična sestava sestavljena iz 40% beljakovinske baze; 50% - ogljikovi hidrati; 10% je maščoba.

Jedilnik za izgradnjo mišične mase

V tem primeru bo prehrana izgledala nekako takole:

Ne smemo pozabiti, da je brez telesne aktivnosti pridobivanje mišične mase preprosto nemogoče. Prav tako se morate potruditi, da ne dovolite stresne situacije. Negativno vplivajo na povečanje telesne mase.

Povečajte telesno maščobo

Dandanes se veliko ljudi sprašuje, kako shujšati v enem tednu. O tem bomo podrobneje razpravljali kasneje. Na začetku za to ni treba zaužiti veliko hrane naenkrat. Vendar pa je treba povečati število obrokov. Obogatiti morate tudi svojo prehrano zdrave maščobe in prerazporeditev porabljenih izdelkov. Postopoma je treba povečevati vnos kalorij. To je zelo pomembno. Kalorije je treba povečati za 5-10 na teden.

V tem primeru je za pridobivanje teže obvezno uživanje kruha, mastnega sira in rib, medu in oreščkov.

Približen dnevni meni za povečanje telesne maščobe

V tem primeru je prehrana videti takole:

• Za zajtrk morate piti sladek kakav z mlekom. To vključuje tudi ovsene piškote (4-5 kosov).
• Drugi zajtrk: čaj (lahko z mlekom), eno sadje, mandlji z medom (30 g).
• Za kosilo morate jesti juho na osnovi mesne juhe. V tem primeru morate kot prilogo pripraviti kašo. Odlično se poda k mesu ali ribam, pa tudi k zelenjavni solati.
• Drugo kosilo: suho sadje in müsli z mlekom.
• Za večerjo naj bo izbira rib ali mesa, kot priloga pa tudi kaša ali krompir. To vključuje zelenjavno solato.
• Pred spanjem morate pojesti en kos sadja in kozarec kefirja.

To moram vedeti telesna aktivnost v tem primeru ni preveč zaželeno omejiti. Ona je odličen pomočnik v boju proti stresu, pri izboljšanju apetita, vse to pa pozitivno vpliva na povečanje telesne teže.

Izbira pravilne prehrane

Obstaja veliko metod za pridobivanje teže. Razlikujejo se le v seznamu osnovnih načel in nimajo posebnih imen.

Obstajajo metode, ki predlagajo povečanje vsebnosti kalorij v hrani s postopnim povečanjem velikosti porcije. Vendar to ni povsem pravilno. Ker lahko povečanje količine porcij povzroči napenjanje želodca in posledično debelost.

V nekaterih primerih je predlagano pridobivanje teže s povečanjem količine ogljikovih hidratov v prehrani. Vendar pa je v tem primeru lahko presežek sladkorja v telesu. Posledično se lahko pojavijo resne bolezni.

Obstajajo tudi metode, ki kažejo na potrebo po omejitvi motorična aktivnost. Vendar je to popolnoma napačno!

Zato, ko se odločate, kako se zrediti v enem tednu, morate izbrati pravo in zdrave načine povečanje telesne mase.

Pravilen proces pridobivanja telesne teže

V tem primeru se morate najprej odločiti, kaj točno je treba vnesti in zakaj je to potrebno. Sledi postopno povečevanje števila obrokov. Ne smete si prizadevati, da bi takoj jedli 5-krat na dan. Najprej morate postopoma povečati število obrokov (za enega na dan) na pet. Po tem morate začeti povečevati število kalorij.

Za zavarovanje želeni rezultat Po končanem pridobivanju teže se ne smete vrniti na prejšnji način prehranjevanja. To si je treba zapomniti. Za ohranitev dobljenega rezultata je treba najti zlata sredina v prehrani. Po tem ne boste več imeli vprašanja manjkajočih kilogramov.

Idealna živila za pridobivanje telesne teže

Veliko jih je. Vendar pa naslednji izdelki še vedno veljajo za idealne:

Vse, kar je povedano v tem odstavku, bo pomagalo odgovoriti na vprašanje, kaj morate jesti, da pridobite težo.

Kako pridobiti 5 kg na teden?

V tem primeru boste potrebovali potrebno količino:

• beljakovine;
• maščobe;
• ogljikovi hidrati.

Če želite odgovoriti na vprašanje, kako pridobiti težo za 5 kg na teden, morate storiti naslednje:

Ta osnovna merila vam bodo pomagala svetovati, kako pridobiti težo za 5 kg v tednu doma. Vsi so učinkoviti za pridobivanje teže v najkrajšem možnem času.

Kako se lahko suh fant zredi? Navodila po korakih

Od nekaterih moških lahko slišite stavek: "Želim se zrediti!" Za to uporabljajo številne metode. Vendar pa mnogi od njih ne dajejo želenega rezultata. Pravzaprav jih je kar nekaj učinkovite metode, kar vam omogoča popolno povečanje telesne teže. Skrivnost je v tem, da za dosego želenega rezultata ne smete storiti le različna priporočila, vendar je treba vse narediti skupaj, to je v kompleksu. Preberite več o osnovnih načelih spodaj.

1. Morate piti vodo. Navsezadnje tekočina neposredno vpliva na telesno težo. Za hitro pridobivanje teže je potrebno dnevno uživanje. velika količina vodo. Priporočljivo je, da moški spijejo vsaj 2 litra tekočine na dan. Odlična možnost bi bila pitje mleka. Je odličen izdelek za pridobivanje potrebnih kilogramov.
2. V tem primeru morate povečati kalorično vsebnost hrane. To je zelo pomembno. Najprej morate povečati vnos kalorij za 300-500 na dan. Potem, ko je opazno, da se je pridobivanje teže ustavilo, lahko prehrani dodate še 500 kalorij. To je treba storiti, dokler ne postane opazno, da je bil dosežen želeni rezultat pri odločanju, kako pridobiti težo v enem tednu (na primer).
3. Pogostost obrokov je treba spremeniti. Ko se število zaužitih kalorij poveča, se pojavi še en pogoj. Sestoji iz dejstva, da je treba hrano razdeliti na določeno število obrokov. dnevni obrok. Sestavljen naj bo namreč iz zajtrka, kosila in večerje ter par prigrizkov. Tako preprečite, da bi porcija postala prevelika.
4. Odstotek telesne maščobe. Pri vprašanju, kako pridobiti težo za najstnika, se morate jasno odločiti za svojo izbiro prava pot povečanje telesne mase. Povečanje mišične mase ali telesne maščobe lahko na različne načine vpliva na vaš videz.
5. Treba je spremljati spremembe telesne teže. To dejanje je zelo pomembno. To je potrebno za določitev hitrosti doseganja želenega rezultata, kako pridobiti težo v enem tednu. Če želite to narediti, se morate tedensko stehtati in zabeležiti spremembe telesne teže ter vizualno primerjati rezultate.
6. Ne sme se zanemariti telesna aktivnost. Da se človek zredi, ni dovolj le povečati vnos kalorij. To zahteva tudi trening moči za rast mišic. Potem bodo kalorije, ki vstopajo v telo, povečale potrebno maso.
7. Ustrezen spanec. To je še ena pomemben pogoj. Navsezadnje telo potrebuje reden počitek in čas za vadbo. popolno okrevanje moč V tem primeru morate spati vsaj 8-9 ur na dan.

Bottom line

Iz zgornjih nasvetov se lahko vsakdo veliko nauči. zanimiv podatek in se odločite, kaj storiti, da pridobite na teži. Če želite to narediti, morate dosledno upoštevati navedena navodila - in želeni rezultat bo dosežen.

domov » Amatersko fotografiranje » Kako pridobiti 5 kg v tednu doma. Jedilnik za povečanje telesne maščobe