Katere vitamine potrebujejo kadilci? Redno kajenje vodi do pomanjkanja vitaminov v telesu in moti njihovo presnovo.

Kovinski ioni, ki jih vsebuje cigaretni dim, uničujejo vitamin C v telesu. Posledično se razvije pomanjkanje, kar je lahko eden od razlogov za zmanjšanje imunosti. Telo se lahko pojavi notranje krvavitve, dlesni in rane začnejo krvaveti, rast las se upočasni. Pomanjkanje tega vitamina povzroča migrene, astenijo in bolečine v kosteh. Poleg kajenja se zaloge vitamina C zmanjšujejo tudi s pitjem kave.

Da bi se izognili tem negativne posledice, najprej morajo kadilci spremljati svojo prehrano. Vitamin C najdemo v skoraj vsem sadju in zelenjavi in ​​ga je treba zaužiti vsak dan. Askorbinska kislina se uniči s kuhanjem ali drugo toplotno obdelavo, zato je bolje uživati ​​zelenjavo v sveže ali na pari. Poleg tega se priporoča askorbinska kislina, ki je odličen vir tega vitamina. Dnevna potreba telesa po vitaminu C je vsaj 40 miligramov. Eden uniči 2,5 mg te snovi, zato je treba k normi vnosa vitamina C dodati vrednost 2,5, pomnoženo s količino pokajenega na dan.

"Vitamkur" - vitamini za kadilce

dobro multivitaminski pripravek je "Vitamkur", razvit ob upoštevanju potreb telesa kadilca. Predpisano je tudi za zdravljenje hipovitaminoze pri kadilcih, katerih telo ima pomanjkanje vitaminov C in skupine B. Zdravilo je treba jemati 1 kapsulo na dan, ne glede na obroke.

Sestava "Vitamkurja" vključuje vitamin C (askorbinska kislina), (alfa-tokoferol acetat), vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B12 (cianokobalamin), . Vitamin C sodeluje pri hormonih, vključno s tistimi, ki so vključeni v proces kajenja (norepinefrin, serotonin in drugi), spodbuja nastajanje hemoglobina in s tem pomaga zmanjšati škodo zaradi pomanjkanja kisika. Alfa tokoferol acetat je močan antioksidant, ki ima pozitiven vpliv na zaščitna funkcija delovanje celic in tkivnega dihanja. Riboflavin sodeluje pri oksidacijsko-redukcijskih ciklih in dehidrogenaciji aminokislin. Tiamin je potreben za presnovo ogljikovih hidratov, vzdrževanje delovanja centralnega živčnega sistema in imunosti. Folna kislina sodeluje pri večini presnovnih procesov. Cianokobalamin za sintezo številnih vitaminov, aminokislin in za nekatere procese tvorbe membran živčnega tkiva, rdeče krvne celice.

Znano je, da človeku, ki kadi, primanjkuje vseh vitaminov. Vitamin A in kajenje sta dve nezdružljivi stvari, saj nikotin povzroča akutno pomanjkanje tega dragocena snov. Kaj to pomeni za telo?

Vitamin A in vpliv kajenja na njegovo absorpcijo

Glavna vloga vitamina A je skrb za vid. Sintetizira poseben pigment, ki človeku omogoča jasen vid tudi v temi. Kadilcem vid upada veliko hitreje. Vitamin A tudi ščiti oči pred nastankom sive mrene in izsušitvijo.

Pomaga koži, da ostane lepa, elastična, zdrava. Pospešuje celjenje ran in spodbuja regeneracijo kože.

Vitamin A je nepogrešljiv pri oblikovanju zdravega ploda med nosečnostjo.

Pri moških podpira spolno in reproduktivno funkcijo, preprečuje oslabitev erekcije, prezgodnja ejakulacija(ejakulacija).

Bogata s tem elementom naslednje izdelke: korenje, borovnice, rdeče ribe, maslo, siri, vsi mlečni izdelki, goveja jetra, špinača, stročnice, zelena čebula, solata.

Znanstveno je dokazano, da nikotin moti absorpcijo vitamina A.Če se primanjkljaj ne nadomesti, se lahko pojavijo naslednje posledice:

1. se bo pojavilo nočna slepota ko oseba težko vidi predmete pri slabi osvetlitvi.
2. Imuniteta se bo zmanjšala. Ljudje, ki kadijo, imajo povečano dovzetnost za prehlade in druge bolezni, saj se njihovo telo ne more upreti okužbi.
3. suhe oči. Vitamin A je odgovoren za hidracijo zrklo, ob njegovem pomanjkanju pa lahko kadilec čuti pesek, pekoč občutek v očeh in rdečico.
4. Težave s kožo. Izpuščaj, luščenje, suhost in pojav novih gub na obrazu in rokah.
5. Prhljaj, krhkost, motna barva, izpadanje las.
6. Slabost, zaspanost, zmanjšana zmogljivost.
7. suha usta
8. Tveganje za razvoj pljučnega raka.
9. Težave s srcem.
10. Imeti težave z prebavni sistem, jetra, ledvice.
11. Urinska inkontinenca.
12. Pogosti bronhitis, sinusitis, sinusitis.
13. nespečnost.

Vsi ti simptomi se manifestirajo postopoma. Posebej izrazite so pri ljudeh, ki pokadijo več škatlic cigaret na dan. Pomanjkanje tega vitamina vpliva na vse organe in procese v človeško telo, povzroča njihove bolezni. Pomanjkanje vitaminov lahko opazimo predvsem po videzu.

Kako dopolniti zaloge tega elementa

Pomanjkanje vitamina A zahteva takojšnjo intervencijo, saj zdrava oseba lahko povzroči nepovratne procese v telesu, da ne omenjamo oslabljenega zdravja kadilca.

Več načinov za boj proti pomanjkanju vitamina A:

1. Posebna hrana. V meniju morajo biti izdelki z visoko vsebnostjo retinola in karotena.
2. Zdravljenje z zdravili. Zdravnik predpiše zdravilo po določitvi stopnje pomanjkanja tega elementa. To zdravilo jemljite 2-4 tedne. Predpisano v hudi primeri pomanjkanje vitamina
3. Odprava drugih bolezni. Sočasne bolezni vpliva tudi na količino vitaminov v telesu. Pogosto celo diagnosticirano rakave celice. Zato je treba ob prvih znakih pomanjkanja vitamina A izgubo čim prej nadomestiti.

Lečeči zdravnik lahko predpiše multivitaminski kompleksi, Kako pomoč. Ampak glavna naloga bo opustil kajenje, ker moti absorpcijo ne le vitamina A, ampak tudi drugih potrebne elemente. Pod vplivom nikotina pomembne snovi uničijo, jih telo nima časa absorbirati. Nekateri vitamini se uporabljajo za obvladovanje škodljiv dim. Zato je težek kadilec dovzeten za različne bolezni.

Nekaj ​​besed za zaključek

Kaditi ali ne - osebna izbira vsi. Vedeti morate, kakšne so posledice pomanjkanja vitamina A in kako to vpliva na vaše zdravje. Simptomi se bodo pojavili postopoma, vendar je preprosto treba biti pozoren nanje.

Da bi preprečili nastanek bolezni, vključno z rakom, morate prilagoditi svojo prehrano in jesti več zdravi izdelki, in kar je najpomembnejše, poskusite prenehati kaditi.

G-lakton 2,3-dehidro-L-gulonska kislina.

Opis

Vitamin C je vodotopni vitamin. Prvič izoliran v letih 1923-1927. Zilva (S.S. Zilva) iz limoninega soka.

Glede na rezultate številnih znanstveno raziskovanje askorbinska kislina sodeluje pri uravnavanju redoks procesov, presnovi ogljikovih hidratov, strjevanju krvi, regeneraciji tkiv in pri sintezi steroidni hormoni, kolagen; poveča odpornost telesa, zmanjša prepustnost žil, kar je pomembno za različne kapilarna krvavitev, nalezljive bolezni, nosne, maternične in druge krvavitve. Pomaga vzdrževati zdravo stanje kožo, sodeluje pri imunske reakcije, izboljša absorpcijo železa. Ima antioksidativne lastnosti.

Igranje pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema, kar pomaga povečati odpornost telesa na virusne in bakterijske okužbe.

Pri boleznih, ki jih spremlja vročina, pa tudi pri povečanem fizičnem in duševnem stresu se poveča potreba telesa po vitaminu C.

Vitamin C je eden izmed obrambnih dejavnikov telesa pred učinki stresa. Krepi reparativne procese. Obstajajo teoretični in eksperimentalni predpogoji za uporabo vitamina C za zmanjšanje tveganja za nastanek raka.

Viri askorbinske kisline

Pomemben znesek askorbinska kislina ki jih vsebujejo izdelki rastlinskega izvora(citrusi, zelenolistnata zelenjava, melona, ​​brokoli, brstični ohrovt, cvetača in zelje, črni ribez, bolgarski poper, jagode, paradižnik, jabolka, marelice, breskve, kaki, rakitovec, šipek, jerebika, pečen krompir v lupini). V izdelkih živalskega izvora (jetra, nadledvične žleze, ledvice) je prisoten v majhnih količinah.

Zelišča, bogata z vitaminom C: lucerna, mullein, korenina repinca, piščanec, podočnjak, seme komarčka, triplata, hmelj, preslica, alg, poprova meta, kopriva, oves, kajenski poper, rdeča paprika, peteršilj, borove iglice, rman, trpotec, maline list, rdeča detelja, klobučnica, listi vijolice, kislica.

Ne pozabite, da malo ljudi, še posebej otroci, poje dovolj sadja in zelenjave, ki sta glavni viri hrane vitamin Kuhanje in shranjevanje vodita do uničenja pomembnega dela vitamina C. V stresnih stanjih, izpostavljenosti škodljivim dejavnikom okolju(kajenje, industrijski rakotvorni dejavniki, smog) se vitamin C hitreje porablja v tkivih.

Za preprečevanje hipovitaminoze se pogosto uporabljajo šipek. Šipek se relativno razlikuje visoka vsebnost askorbinska kislina (ne manj kot 0,2%) in se pogosto uporabljajo kot vir vitamina C. Uporabljajo se plodovi različnih vrst šipkov, zbrani v obdobju zorenja in posušeni. Vsebujejo poleg vitamina C še vitamine A, E, sladkorje, organske kisline, prehranske vlaknine. Uporablja se v obliki poparkov, izvlečkov, sirupov.

Infuzijo šipkovih bokov pripravimo na naslednji način: 10 g (1 žlica) sadja damo v emajlirano posodo, prelijemo z 200 ml (1 kozarec) vroče kuhana voda, zaprite pokrov in segrevajte v vodni kopeli (v vreli vodi) 15 minut, nato ohladite na sobna temperatura vsaj 45 minut, filtrirajte. Preostale surovine se iztisnejo in prilagodi volumen nastale infuzije kuhana voda do 200 ml. Vzemite 1/2 skodelice 2-krat na dan po obroku. Otroci dobijo 1/3 kozarca na odmerek. Za izboljšanje okusa lahko poparku dodate sladkor ali sadni sirup.

Dnevna potreba po askorbinski kislini

Človekova dnevna potreba po vitaminu C je odvisna od številnih razlogov: starosti, spola, opravljenega dela, fiziološko stanje telo (nosečnost, dojenje, prisotnost bolezni), podnebne razmere, prisotnost slabih navad.

Bolezen, stres, vročina in izpostavljenost strupene snovi(cigaretni dim, kemikalije) povečajo potrebo po vitaminu C.

V vročem podnebju in na skrajnem severu se potreba po vitaminu C poveča za 30-50 odstotkov. Mlado telo bolje absorbira vitamin C kot starejše, zato je pri starejših potreba po vitaminu C nekoliko povečana.

Dokazano je, da kontracepcija (peroralni kontraceptivi) znižajo raven vitamina C v krvi in ​​povečajo dnevna potreba v njej.

Ponderirana povprečna fiziološka potreba po vitaminu je 60-100 mg na dan.

Tabela. Norme fiziološke potrebe po vitaminu C [MP 2.3.1.2432-08]

Telo hitro porabi vneseni vitamin C. Priporočljivo je stalno vzdrževati zadostno zalogo vitamina C.

Znaki hipervitaminoze

Vitamin C se na splošno dobro prenaša v odmerkih do 1000 mg/dan.

Če jemljete prevelike odmerke, se lahko razvije driska.

Veliki odmerki lahko povzročijo hemolizo (uničenje rdečih krvničk) pri ljudeh, ki nimajo specifičnega encima glukoza-6-fosfat dehidrogenaze. Zato lahko ljudje s to motnjo uživajo povečane odmerke vitamina C le pod strogim nadzorom zdravnika.

Pri uporabi velikih odmerkov askorbinske kisline se lahko delovanje trebušne slinavke poslabša z oslabljeno sintezo insulina.

Vitamin C spodbuja absorpcijo železa v črevesju.

Gumijevi in ​​bonboni z vitaminom C lahko poškodujejo zobno sklenino, zato si po zaužitju sperite usta ali si umijte zobe.

Velikih odmerkov ne smejo jemati ljudje s povečanim strjevanjem krvi, tromboflebitisom in nagnjenostjo k trombozi ter diabetes mellitus. pri dolgotrajna uporaba veliki odmerki askorbinske kisline lahko zavirajo delovanje insularnega aparata trebušne slinavke. Med zdravljenjem je potrebno redno spremljati njegovo funkcionalno sposobnost. Zaradi stimulativnega učinka askorbinske kisline na tvorbo kortikosteroidnih hormonov je treba med zdravljenjem z velikimi odmerki spremljati delovanje ledvic, krvni tlak in raven hormonov v krvi.

Izredno dovoljeno raven vnos vitamina C za odrasle je 2000 mg/dan ( Metodična priporočila"Norme fiziološke potrebe v energiji in hranila Za razne skupine prebivalstvo Ruska federacija", MR 2.3.1.2432-08)

Simptomi hipovitaminoze

Po besedah ​​vodje laboratorija za vitamine in minerale na Inštitutu za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti prof. V.B. Spirichev, rezultati raziskav v različnih regijah Rusije kažejo, da velika večina predšolskih in šolska doba nima vitaminov, potrebnih za normalno rast in razvoj.

Še posebej neugodna je situacija z vitaminom C, katerega pomanjkanje so ugotovili pri 80-90% pregledanih otrok.

Pri pregledu otrok v bolnišnicah v Moskvi, Jekaterinburgu, Nižnem Novgorodu in drugih mestih je pomanjkanje vitamina C ugotovljeno v 60-70%.

Globina tega pomanjkanja se poveča v zimsko-pomladnem obdobju, vendar pri mnogih otrocih nezadostna oskrba z vitamini ostaja tudi v ugodnejših poletnih in jesenskih mesecih, to je vse leto.

Toda nezadosten vnos vitaminov bistveno zmanjša aktivnost imunskega sistema, poveča pogostost in resnost dihalnih in bolezni prebavil. Po mnenju domačih raziskovalcev pomanjkanje askorbinske kisline pri šolarjih prepolovi sposobnost levkocitov, da uničijo patogene mikrobe, ki so vstopili v telo, kar povzroči pogostost akutnih bolezni dihal poveča za 26-40%, in obratno, jemanje vitaminov bistveno zmanjša pojavnost akutnih okužb dihal.

Pomanjkanje je lahko eksogeno (zaradi nizke vsebnosti askorbinske kisline v prehrambeni izdelki) in endogeni (zaradi motene absorpcije in prebavljivosti vitamina C v človeškem telesu).

Pri dolgotrajnem nezadostnem vnosu vitaminov se lahko razvije hipovitaminoza. Možni znaki Pomanjkanje vitamina C:

• krvaveče dlesni
• cianoza ustnic, nosu, ušes, nohtov, dlesni
• otekanje medzobnih papil
• enostavnost modric
• slabo celjenje ran
• letargija
• izpadanje las
• bleda in suha koža
• razdražljivost
• bolečine v sklepih
• občutek nelagodja
• hipotermija
• splošna šibkost

Ohranjanje vitamina C med kuhanjem

a:2:(s:4:"BESEDILO";s:4122:"

Pri preučevanju vpliva vitamina C na pasivne kadilce je bilo ugotovljeno, da ljudje, ki se zadržujejo v zakajenih prostorih, doživljajo oksidativni stres, ki pospešuje napredovanje ateroskleroze.

Zaključek: pasivni kadilci potrebujejo dodatek vitamina C.

* prehransko dopolnilo. NI ZDRAVILO

Danes se veliko dela za boj proti kajenju, a ne pomagajo nobene prepovedi ali protitobačne kampanje. Število kadilcev še naprej narašča, med njimi je velik delež žensk in mladih deklet. Hkrati se mnogi med njimi še naprej zanimajo za modne stvari in dobro kozmetiko, želijo dobro jesti, se ukvarjajo s športom in sanjajo o tem, da bi čim dlje ostali lepi in privlačni. Takšna pričakovanja lahko imenujemo - milo rečeno - nenavadna, vendar tukaj ne bomo opisovali uničujočih učinkov kajenja na človekovo življenje in zdravje, ampak želimo povedati nekaj o tem, kako je mogoče škodo zmanjšati. Pravzaprav je to nerealno, vendar je mogoče v finančnem smislu zmanjšati škodo in nekoliko upočasniti uničevanje zdravja in lepote.

Obstaja različne načine za tiste, ki se ne želijo odpovedati cigaretam.

Lahko kupite pipo, kot Sherlock Holmes - čeprav redko vidite ženske s pipo, vendar je ta metoda zelo primerna za moške. Kaditi bo treba manj: tobak za pipo je drag v primerjavi s cigaretami, pa tudi prižiganje na poti bo, tako kot večina ljudi, težko, zato se bo telo počasi začelo odvajati. Praviloma ne gre vse tako gladko, saj mnogi, ko so kupili pipo, ne opustijo cigaret: pipo kadijo doma ali v družbi, cigarete pa na ulici in v službi.

Ženskam lahko svetujemo, naj izberejo cigarete z izboljšanim filtrom, vendar spet niso poceni in navada "kaditi do konca" naredi takšno zaščito nesmiselno.

Zato je sedaj v modo začel prihajati drug način zaščite, s pomočjo vitaminov in hrane, nekateri “strokovnjaki” pa trdijo, da s pestro in zdrava prehrana O učinkih kajenja na vaše telo vam ni treba preveč skrbeti. Tobačne industrije je nemogoče »zajeziti« čez noč in to »od zgoraj« verjetno ne bo mogoče, ni pa težko kadilcu priporočiti jemanja vitaminov. Po drugi strani pa še vedno ni znano, komu ta pristop koristi: po prejemu vitaminov se bodo ljudje lahko pomirili in nadaljevali s kajenjem, dobiček od tobaka in farmacevtska podjetja bo rasla; Res je, to je velika ločena tema.

Vitamini se že proizvajajo. Tako nemško podjetje Hexal AG proizvaja zdravilo Vitamkur: po pitju ene kapsule kadilec napolni dnevna norma bistveni vitamini. Povedati je treba, da proizvajalec navaja, da Vitamkur ne le pomaga zmanjšati škodo zaradi kajenja, ampak tudi olajša proces opuščanja cigaret: vse je odvisno od tega, kaj bolj pritegne potrošnika.

Izdelki za kadilce

Vitamin C se pri kadilcih uniči hitreje kot kateri koli drug in ga telo ne sintetizira. Kje ga dobiti? Seveda večinoma iz "rastlinskih" izdelkov. Najbogatejši z askorbinsko kislino so šipek, sladka in pekoča paprika, rakitovec, kivi, ribez, kovačnik, različne vrste zelje - brstični ohrovt, cvetača, rdeče zelje, brokoli; kovačnik, divji česen, viburnum, jerebika, jagoda, hren, listnat zelena zelenjava, čebula in česen, citrusi, paradižnik, jabolka, pečen krompir.

Za zaščito pred prostimi radikali je kadilcem izjemno potreben tudi betakaroten, ki se spremeni v vitamin A. Z njim so bogati številni zgoraj našteti izdelki, pa tudi korenje, buče, marelice, breskve, melone, šparglji, mango ter drugo rdeče in zelenjavno sadje in zelenjava. rumena. Betakaroten je bolje dobiti iz hrane, vendar vzemite vitaminski pripravki bolje previdno: študije kažejo, da v kombinaciji s kajenjem povečujejo tveganje za nastanek onkološke bolezni za 20-30 %.

Tokoferol – vitamin E, potrebujejo tudi kadilci v povečanih odmerkih, da nekako zaščitijo celice. To so oreščki – mandlji, lešniki, arašidi, pistacije itd.; suhe marelice in suhe slive, pšenica, nekatere vrste rib - jegulja, losos, ščuka; lignji, žita - oves in ječmen, jajčni rumenjaki in nerafinirano rastlinska olja, listnata zelenjava.

Vse našteto je smiselno jesti sveže, pri nas pa je večina teh izdelkov svežih samo v sezoni; nekaj, kar je mesece shranjeno v skladiščih in zamrzovalnih skrinjah supermarketov in je tudi uvoženo iz držav, kot je Kitajska, kjer je vse pridelano z uporabo "ekspresnih tehnologij", bo prineslo malo koristi.

Vitamini za kajenje

Vitamini, ki jih potrebujemo, so enaki kot vsi ljudje, vendar bi morali ljubitelji cigaret, preden jih vzamejo, nekoliko očistiti jetra in pripraviti prebavila, sicer uporabne snovi Preprosto se ne bodo absorbirali - motili bodo nakopičeni toksini. Na primer, "izkušeni" kadilci imajo v krvi 4-5-krat več kadmija kot tisti, ki ne kadijo, in v takšnih količinah moti proizvodnjo prebavni encimi, insulin in vitamin D; moti absorpcijo železa, kalcija, selena, bakra, cinka itd.

Alfa lipoična kislina, snov z močnim antioksidativni učinek, in se pogosto uporablja pri proizvodnji prehranskih dopolnil in drugih zdravstvenih izdelkov. Običajno bi ga moralo proizvajati telo; ta kislina uravnava raven holesterola v krvi, maščob ter presnova ogljikovih hidratov, zmanjša učinek toksinov na jetra in izboljša njihovo delovanje. Kupite ga lahko v lekarni in pijete 2-4 tedne.

Za čiščenje jeter lahko jemljete tudi artičoko - prodajajo jo tudi v lekarnah, v obliki tablet, kapsul in izvlečkov - ali pripravke iz badlja, neverjetno zelišče, ki rešuje jetra tudi ob pojavu ciroze; vitaminom podobne snovi – holin, inozitol itd.

Pred uporabo katerega koli zdravila se morate posvetovati z zdravnikom: če imate bolezni trebušne slinavke, žolčnika ali prebavil, se lahko pojavijo zapleti.

Probiotike, kot sta Linex ali Bifidumbacterin, je treba jemati 2-3 tedne, 2-krat na dan, v prehrano pa je treba dodati več vlaknin. Morate uživati ​​vlaknine in probiotike v drugačni časi dan.

Po tem lahko vzamete vitamine.

Priporočljivo je začeti s skupino B in bolje je takoj kupiti zdravilo, ki vsebuje vse te vitamine - na primer "B Complex" ameriškega podjetja Royal BodyCare ali "B-50" iz NOW FOODS ali Kompleks "Doppelhertz aktivni magnezij + vitamini skupine B". Mimogrede, ljudje, ki kadijo, potrebujejo tudi magnezij: jemati ga je treba občasno, v tečajih 2-3 tednov, še posebej, če obstajajo težave z delovanjem srca.

Kajenje je ekstremno slaba navada, ki poslabša zdravje ljudi. Vitamini za kadilce ne bodo pomagali pri opuščanju kajenja, bodo pa pozitivno vplivali na fizično stanje in se bo znatno zmanjšalo škodljiv vpliv nikotin

Velika večina kadilcev začne razmišljati o posledicah, ki jih ta razvada povzroča, a kljub temu ne opusti kajenja. Najbolj najboljša možnost bo prišlo do popolne olajšave te bolezni, vendar ni tako preprosto, kot se zdi na prvi pogled.

Kakšne težave se lahko pojavijo?

Kako opustiti kajenje? Mnogi kadilci postavljajo to vprašanje. In tisti, ki nehajo kaditi, se srečujejo s številnimi težavami. Zaradi teh odtenkov le redkim uspe opustiti kajenje:

1. Depresija in stres. Dim iz cigaret, ki se dviga, spodbuja pomiritev. To je podobno meditaciji, pri kateri se človek sprosti. Pomembno je, da ne pozabite, da obstajajo alternativne načine za lajšanje tesnobe: ulični sprehodi, vroče kopeli, spolni odnosi in tako naprej.
2. Bolezni zob in dlesni. V cigaretnem dimu je veliko škodljive komponente. Nenadna prekinitev (metanje) pri strastnih kadilcih prispeva k krvavenju dlesni. Nadaljnje možnosti razvoja bodo katastrofalne, zato morate obiskati zobozdravnika.
3. Močna želja po cigareti. Sprva vas bo tobak zelo privlačil in če podležete tej skušnjavi, se lahko mirno odjavite kot nekdanji kadilec. To privlačnost odlično spodbudijo alkohol, kavni napitki in družba kadilcev. Zato se morate vzdržati vsega tega.
4. Pravi zlom. To je zelo resna in pogosta težava. Zaradi nikotina, ki sodeluje pri presnovnih procesih, se lahko spremeni teža, lahko "skoči" krvni tlak, poveča se utrujenost, zmanjša imuniteta in nenehno se pojavlja depresija. Da bi zmanjšali stopnjo odtegnitve, morate uporabljati zdravila z nizko vsebnostjo nikotina (obliži, žvečilni gumi in tako naprej), se pravilno prehranjujte, svoji prehrani dodajte posebne vitamine in redno telovadite.

Če teh nasvetov ne upoštevate, bo opustitev kajenja kritično vplivala na stanje osebe.

Kateri vitamini so za kadilce koristni in kateri škodljivi?

Obstaja veliko načinov, kako opustiti kajenje. Najprej pa je vredno ugotoviti, kaj bo koristno in kaj ne.

IN tobačni dim vsebuje kovinske ione, ki uničujejo vitamin C v telesu, ko ga ni dovolj, se lahko zdravje poslabša zaradi nizke imunosti (poveča se odstotek dovzetnosti za različne okužbe).

Ta vitamin se ne more kopičiti sama človeško telo, zato je potrebno zaloge obnavljati vsak dan. Podpira noter odlično stanje površina kože, žilne stene in imunost.

Če je v telesu premalo tega vitamina,. notranja krvavitev, se bodo rane celile zelo počasi, dlesni bodo krvavele in hitrost rasti las se bo zmanjšala. Tisti, ki uživajo živila s tem vitaminom, so bolje zaščiteni pred nekaterimi vrstami raka in boleznimi srca in ožilja.

Na žalost vsi ne vedo, da uživanje vitamina A in betakarotena povečuje tveganje za nastanek raka pri kadilcih. Mineralov ne smemo uživati ​​v velikih količinah.

Kje lahko dobim vitamine?

Preden prenehate kaditi, se morate temeljito pripraviti. V nasprotnem primeru se ne boste mogli znebiti slabe navade.

Vitamin C najdete v lekarni ob nakupu zdravil ali prehranskih dopolnil, vendar najboljša možnost bo uporabljen naravne izdelke:

• jagode;
• jagode;
• peteršilj;
• zeleni poper;
• limona;
• oranžna;
• brokolijevo zelje;
• paradižnikova mezga;
• brstični ohrovt;
• grenivke;
• jabolka

Toda včasih ga je treba uporabiti medicinske potrebščine. V tem primeru se morate posvetovati z zdravnikom in poslušati vsa njegova priporočila in nasvete v prihodnosti. Ne smete samozdraviti, da ne škodujete svojemu zdravju.

Kako se lahko znebite slabe navade?

1. Pomoč zdravnikov. Zdravniki vam bodo pomagali sestaviti režim, s katerim boste lažje premagovali stres. Dovoljena so različna zdravila. Ta metoda Primerno za tiste, ki se držijo uradne medicine.
2. Hipnotiziranje. Ta metoda vključuje kadilcu sugeriranje, da ne želi več vzeti cigaret. Včasih se zgodi, da pride do okvar. V takih primerih je priporočljivo ponoviti terapijo ali odstraniti nastavitve. Ta metoda ni uradno odobren.
3. Šport. Primerno za tiste, ki vodijo aktivno življenje. Tukaj lahko jasno vidimo zamenjavo ene navade z drugo. Konstanta telesna aktivnost bo povzročilo občutek ugodja in zadovoljstva. V tem stanju je veliko lažje spremeniti zakoreninjene navade. Pomembno je, da igranje športa prispeva k razvoju odlične figure.
4. Nikotinski obliž ali žvečilni gumi. V človeško telo dovajajo minimalne količine nikotina, zato se lahko vzdržite cigaret. Ta metoda vam bo pomagala preživeti čase odtegnitve in zasvojenosti. Pomanjkljivost je, da se boste potem morali odvaditi obliža ali žvečilnega gumija.

domov » Irina » Katere vitamine potrebujejo kadilci? Redno kajenje vodi do pomanjkanja vitaminov v telesu in moti njihovo presnovo.