Koliko časa traja, da si telo opomore? Kako se obnoviti po hudem stresu

"Nikotin" je zaradi svojih biološko aktivnih lastnosti aktivno vključen v fiziologijo telesa. Najprej je močan stimulans, psihoaktivna snov, ki imajo raznolik učinek na procese v možganih in centralnem živčnem sistemu. Nikotin vpliva na gladke mišice – vse brez izjeme, kar pomeni, da se bo vsak organ gladke mišice tako ali drugače, v skladu s svojimi lastnostmi, odzval na delovanje nikotina.

Krči krvnih žil - krvni tlak se dvigne, srčni utrip se pospeši. V pljučih se razvije tudi krč: zaradi zoženega lumena se poslabša vnos sputuma, kopiči se, kar povzroči stalno draženje in neskončen kašelj v brezplodnem poskusu odstranitve tega sluzi.

Sčasoma organi razvijejo odvisnost: tisto, kar je telo na začetku kajenja dojemalo kot patologijo, zdaj postane del njegove fiziologije. Seveda telo ne more takoj preklopiti na delo brez nikotina, potrebuje pomoč ali vsaj potrpljenje in čas, da bodo organi in sistemi delovali kot prej. Škoda je le, da je to »kot prej« nekoliko poljubno: številne spremembe, povezane z nikotinom, ostanejo za vedno ali zelo dolgo.

Kako se telo očisti po kajenju?

Nikotin zapusti telo približno 20 minut po zadnjem injiciranju (kajenje, elektronska cigareta, žvečenje itd.). Zato lahko štejemo, da se poskus čiščenja tega začne takoj po tem času. Odnehavec to opazi nenadna omotica- žile se poskušajo razširiti; zaradi kratkega dihanja in povečanega kašlja - bronhiji poskušajo odstraniti flegm; zaradi živčnosti - pomanjkanje nikotina, poživilo dobre volje.

V povprečju po dveh urah v telesu ostane približno polovica odmerka pokajenega (ali zaužitega) nikotina. S pretokom krvi skozi jetra se nikotin razgradi v presnovke – končne snovi predelave. To je, ki ga nato kri "odnese" v ledvice in se od tam izloči z urinom.

V pljučih, zlasti pri dolgoletnih kadilcih, se lahko tvori majhen depo nikotina, povezan s sluzjo. Toda tudi sluz se odstrani v največ dveh dneh in zato po tem času nikotina (natančneje kotinina) v telesu ni mogoče zaznati.

Kako lahko pomagate svojemu telesu pri okrevanju?

Konvencionalno lahko pomoč telesu razdelimo na dve vzporednici.

najprej- odprava dejavnikov, ki izzovejo vrnitev k kajenju, kompetenten pristop k opustitvi.

drugič— podpiranje reparativnih procesov v organih in sistemih, ki so najbolj prizadeti zaradi kajenja in nikotina.

Ker so obdobja okrevanja zelo individualna, se pogosto postavlja vprašanje, kako dolgo je treba telesu zagotavljati to podporo? Kot je pokazala praksa, je najbolj učinkovita podpora zagotovljena od prvega dne do treh mesecev po zadnji pokajeni cigareti. Minimalno trajanje vzdrževalnega tečaja je dva tedna.

Najbolj preproste metode pomoč: spanje, telesna aktivnost in voda. Pravzaprav je to dovolj: voda igra vlogo razstrupljevalca (čistilca), telesna aktivnost aktivira presnovne procese, spanje pa normalizira delovanje živčnega sistema in daje moč za okrevanje.

Ne pijte dveh litrov vode na dan – to je priljubljen, a ne preveč tehten nasvet, ki lahko škoduje. Morate piti, kot želite, ne pozabite potešiti žeje in piti več vode, ko telesna aktivnost, v vročem vremenu itd. Vodi lahko dodate sok citrusov, naravni kis, malo medu.

Če pa obstaja občutek, da to ni dovolj, če želite pospešiti procese čiščenja, potem lahko uporabite dodatne metode.

Čiščenje pljuč po prenehanju kajenja

Svetujte zdravila ali metode tradicionalna medicina precej tvegano brez anamneze, poznavanja starosti osebe in drugih lastnosti. Zato je vse, kar je povezano z jemanjem zdravil uradne ali tradicionalne medicine, le po osebnem posvetu z zdravnikom. Od zaviralcev kašlja lahko dobite resni zapleti, če se je npr razvila bronhiektazija oz.

Dihalne tehnike lahko uporabimo kot tehniko samopomoči. Veliko jih je, iz davnih časov znane metode Sinelnikova in Buteyko, do sodobnega bodyflexa. Izbrati jih morate sami, pri čemer upoštevate svoje zmožnosti in zdravstveno stanje.

Mimogrede, ni vam treba misliti, da bo čiščenje pljuč podobno delu dimnikarja. Noben "košček" saj ne bo letel ven - govorimo o o obnovi celic sluznice.

V povprečju se pljuča osvobodijo posledic kajenja v približno 3 mesecih, čeprav je ta proces individualen in lahko poteka na različne načine. Daljša kot je kadilska doba, večja je dnevna poraba cigaret, dlje potekajo procesi okrevanja.

Okrevanje pljuč

Ker kajenje najbolj poškoduje dihala, je očitno zanimanje za problem obnove pljuč.

Ta proces se začne približno en dan po zadnji pokajeni cigareti: manj draženja pomeni manj sluzi, epitelij v obliki migetalk deluje bolj aktivno. Res je, človek to opazi kot poslabšanje - kašelj postane močnejši in/ali pogostejši, glasnost kašlja se lahko poveča. Pravzaprav migetalke močneje »potiskajo« vsebino navzgor, to jim je lažje narediti brez nikotina.

Približno en teden mine in količina izcedka, vključno s kašljem, se zmanjša, izločanje sluzi pa se normalizira. Tudi cilirani epitelij se postopoma "umiri" in začne se rast novih celic, ki se niso srečale z nikotinom.

Po približno 6 mesecih je okrevanje pljuč skoraj popolno, v osmem do devetem mesecu pa so končani reparativni procesi. Po petih verjetnost razvoja pljučni rak se zmanjša za 50 % in po 10-15 letih se to tveganje primerja s tveganjem pri nekadilcih.

Obnovitev moči

Ena od težav, s katerimi se srečuje opustitev kajenja, je... To na srečo nima nobene zveze z učinki nikotina ali procesom odtegnitve. To je le reakcija telesa po opustitvi kajenja na tiste nepričakovane občutke, ki spremljajo opustitev. To je lahko tudi posledica začasnih nihanj krvni tlak, spremembe razpoloženja, psihološko stanje.

Kaj narediti? Nič posebnega, samo počakajte začetno obdobje. Seveda, če obstajajo zaskrbljujoči znaki, morate obiskati zdravnika. Tukaj je le nekaj teh morebiti zaskrbljujočih simptomov:

• težave pri uriniranju ali bolečine med njim;
• bolečine med spolnim odnosom;
• huda živčnost, strah pri razmišljanju o prihajajočem spolnem odnosu;
• izcedek iz genitalij.

Več kot verjetno takšne pritožbe niso povezane z opustitvijo kajenja, ampak same po sebi zahtevajo strokovno obravnavo.

Izboljšanje kože

Kar je za mnoge presenečenje, je, da nikotin poslabša stanje kože. In ne gre samo za škodljiv vpliv dim ali madeži prstov in perioralnega področja. Zoženje perifernih žil in kapilare, namreč oskrbujejo kožo s kisikom, kar povzroči njeno suhost, nastanek gub in zmanjšanje odpornosti na škodljivi dejavniki zunanje okolje.

Po opustitvi kajenja se oskrba kože postopoma obnovi hranila in kisika, a na vidne rezultate bo treba počakati: procesi okrevanja v koži, zlasti pri 40 letih, so počasni. Aktivni sprehodi na svežem zraku, dobra prehrana, čiščenje in nega v skladu s starostjo in tipom kože bodo pripomogli k hitrejšemu okrevanju. In vsekakor se jim je treba izogibati pasivno kajenje: Zelo hitro izsuši kožo obraza.

Žensko telo po prenehanju kajenja

Prvič, to je socialni plus: lahko govorite o seksizmu in moških napakah, kolikor hočete, a večina moških ima rada ženske nekadilke. In ker je v naši družbi veliko vezanega na socialne stike, bodo pozitivne spremembe v tem delu življenja zagotovo nastopile.

Vse, kar je bilo povedano o izboljšanju delovanja kože, pljuč in drugih sistemov, je čudovito. Najpomembneje pa je, da odsotnost nikotina pomaga normalizirati zdravje žensk. Ni skrivnost, da horionski spazem in kisikovo stradanje negativno vplivajo na delovanje reproduktivnega sistema.

Ni zaman, da pred postopkom IVF obvezno postavljen pogoj za opustitev kajenja. Ne načrtujete nosečnosti? Potem je vredno vedeti, da bodo brez nikotina izginili tudi simptomi adneksitisa, PMS in fibrocistične mastopatije.

Kakšne izboljšave v telesu čakajo nekdanjega kadilca?

Teoretično in na podlagi statističnih podatkov je mogoče na uro določiti konkretne mejnike okrevanja telesa po opustitvi kajenja.

Po zadnji pokajeni cigareti:

• po 20-30 minutah vazospazem mine in tlak se začne normalizirati;
• po 8 - 10 urah se oksigenacija (nasičenost s kisikom) krvi vrne v normalno stanje;
• po 24 urah se začne proces čiščenja pljuč;
• po 48 urah zapusti skupino ljudi z nizkimi dejavniki tveganja pooperativni zapleti: Kajenje velja za dejavnik, ki lahko poslabša okrevanje po operaciji;
• po 72 urah se hematopoetski procesi začnejo normalizirati. Obnovljena je gibljivost bronhiolov;
• po enem mesecu - izboljša se občutek za vonj in sposobnost zaznavanja okusov;
• do drugega meseca se kožne celice obnovijo;
• po štirih mesecih se delovanje gastrointestinalnega trakta normalizira, krvne žile;
• pljuča so si praktično opomogla, njihov "delovni" volumen se je povečal, krvna slika se je vrnila v norme, povezane s starostjo;
• po enem letu se tveganje za nastanek angine in s tem povezanih srčnih patologij zmanjša za polovico;
• 5 let po opustitvi kajenja se tveganje za pljučni rak prepolovi, po 10 pa je izenačeno z obolevnostjo pri nekadilcih;
• V povprečju po 15 letih stanje telesa po opustitvi kajenja doseže raven ljudi, ki nikoli niso kadili.

Tabela za okrevanje telesa

Več podrobnosti o teh podatkih najdete v “” in “”.

Povečanje telesne teže po prenehanju kajenja

Pridobivanje telesne teže po opustitvi kajenja ni redkost in prav to pogosto postane ovira za uspešno opustitev. Medtem telo pridobiva težo ne le zato, ker človek »zgrabi« željo po kajenju. To je tudi posledica ponovne vzpostavitve normalnega, "domačega" metabolizma.

Nikotin vpliva nastajanje številnih aktivne snovi, ki sodelujejo pri delovanju telesa, vključno s tistimi, ki vplivajo na apetit in potek prebavnih procesov. Dober aktivator je tudi nikotin živčnega sistema, ki prav tako pomaga zavirati apetit in zmanjšuje željo po visokokalorični hrani.

Nadzorovanje želje po prigrizkih, majhen kaloričen primanjkljaj, aktivna slikaživljenju (vsaj hodite vsaj 20 minut na dan), izogibajte se prenajedanju, sladkarijam, sledite dieti – ti ukrepi so znani, preprosti in učinkoviti.

Prav oni bodo pomagali preprečiti kritično povečanje telesne teže po prenehanju kajenja in po približno 4 mesecih bo ta težava izgubila povezavo z opustitvijo kajenja (postala bo običajna in razširjena borba proti teži med množicami).

Ali želite prenehati kaditi, ne da bi se zredili? Potem preberite tukaj!

V življenju se lahko zgodi vse in občasno se vsi soočimo s težkimi dogodki, ki nas dobesedno vržejo v globoko čustveno in energijsko luknjo. V tej jami je vse videti v mračni barvi, miselna mešalnica s ciklom "kaj bi bilo, če bi takrat naredil drugače", "zakaj se mi je to zgodilo" in podobno se vrti na polno. Ko se sanje porušijo, ljubljena oseba odide ali nekdo od vaših bližnjih umre, se zdi, da se nikoli ne bo zgodilo nič dobrega in ni moči za kakršno koli dejanje. Po zelo hudem stresu lahko občutimo celo posledice fizični ravni ko te začne boleti srce, ti je slabo, ti se vrti, cveti bujni šopek psihosomatske bolezni. Nekateri začnejo doživljati počasne depresije, drugi iščejo olajšanje v alkoholu, nesmiselnih urah brskanja po družbenih omrežjih, ki popestrijo dolgočasne večere. Če greste skozi nekaj podobnega, potem je ta članek za vas.

Kako se rešiti iz čustvene luknje, se spoprijeti z bolečino, na primer preživeti razhod?

Tukaj vam bo pomagal postopni sistem obnavljanja sebe korak za korakom. Preprosti majhni koraki, ki vas bodo spravili iz tega stanja. Če greste skozi njih, ne da bi pričakovali hitre rezultate, bo življenje spet zasijalo z barvami, vse se bo spremenilo. Postopoma se bodo vrnile želje in cilji, pojavila se bo moč in energija za njihovo doseganje in s premagovanjem samega sebe, spreminjanjem sebe, boste spremenili vse okoli sebe. In kot za nagrado se prepričajte, da dosežete vse, kar želite, pa naj bo ljubezensko razmerje, najljubša služba, zdravje, karkoli.

Pripravljalna faza. Svetel gol

Ljudje, ki so doživeli hud stres, so v takšnem čustvenem opustošenju, da si pravzaprav ničesar ne želijo. Ja, ni energije, da bi nekaj dosegel, ni energije niti, da bi si nekaj želel.

Svetel cilj služi kot svetilnik, s poudarkom na katerem lahko storite vse ostalo, lahko izstopite.
Zdaj ni treba razmišljati, kako boste to dosegli. Samo ustvarite namero o tem, kakšno želite, da bi bilo vaše življenje, kaj točno potrebujete, tudi če je na tej stopnji le fantazija.

Recimo, da si želite srečno zvezo, družino, otroke? Odličen gol. Obnovite se in to lahko dosežete.

Ste uničeni zaradi službe, ki je ne marate in vas uničuje, ste vsakodnevni zastoji v prometnih zastojih in konflikti s sodelavci? Naj vam bo cilj, da se uresničite v tem, kar imate radi, in zaslužite spodoben dohodek.

Ali vaše zdravje pušča veliko želenega? Se vam zdi, da razpadate? Ustvarite podobo svojega svetlega, bogatega življenja, kjer ste polni moči, energije in zdravja.

1. stopnja Okrevanje na fizični ravni

Glavni korak k okrevanju je vzpostavitev pravilnega urnika spanja. Sliši se banalno in nerazumljivo. Za ljudi, ki so doživeli hud stres, se bo nekakšen režim zdel popolna neumnost. Pravzaprav je režim prva stopnica na lestvici, ki vas bo popeljala iz jame.

Če se želite fizično počutiti bolje, začeti obnavljati svoje telo in povečati osebno raven energije, potem morate zagotovo dovolj spati, a ne kar tako, temveč pravilno spati. Kaj to pomeni?

V povprečju morate spati 7-8 ur, vendar ne več. Le v zelo težkih dneh, na primer med boleznijo, si lahko privoščite več ur. Tudi jaz sem nekoč mislila, da več ko spiš, bolje je in moj najljubši rek je bil »lezi se, spi in vse bo minilo«. Ampak v normalnem ritmu življenja dolgo spanje jemlje energijo, ne dodaja!

Morate iti v posteljo pred 12. uro ponoči, po možnosti ob 21.-22. Podrobno sem napisal, kaj daje ta pristop v članku, in še enkrat bom opozoril na glavno stvar: ko greste v posteljo ob 21-22 uri, bo vaše telo proizvedlo hormon melatonin, ki je odgovoren za mladost, lepoto, energijo in pomaga pri odpravljanju depresije.

Poleg tega se boste na ta način rešili nesmiselnega gledanja televizijskih oddaj in družbenih omrežij ali, še bolje, večernega pitja par piv ali kozarca vina.

Seveda, če ste navajeni hoditi pozno spat, sprva ne boste mogli zaspati tako zgodaj. Če pa vstanete uro ali dve prej, se bo telo začelo prilagajati. Sam sem večkrat preveril: pravilno spanje v 6-7 urah daje veliko več moči kot zaspati in pozno vstati. Če se uspete organizirati in vam to preide v navado, se bo telo zelo kmalu spočilo, okrevalo in kmalu zahtevalo telesno aktivnost, presenečeni boste ugotovili, da si želite jutranjega teka ali plesa.

Izvedel sem že več tokov energetskega maratona in opažam jasno razmerje: tisti udeleženci, ki že živijo po režimu, zgodaj hodijo spat in zgodaj vstajajo, so bolj veseli, bolj aktivni, bolj zdravi, imajo več moči in boljše razpoloženje, in iz poročila v poročilo vidim, da so na splošno njihova življenja veliko bolj urejena na različnih področjih.

V redu, mogoče te nisem prepričal.

Morda vas bo bolj navdušila zgodba enega izmed naših udeležencev (nekoliko skrajšano):

A obstaja nekaj več: red v možganih, notranji dialogi z vsem potrebnim in nepotrebnim na svetu so se zmanjšali za vsaj 90 odstotkov, pojavil se je jasen sistem pouka (vaje, prakse). Nehala sem se razmetavati in delati vse po vrsti, ampak sem zgradila doslednost, čas in striktno sledila svoji samodisciplini. Dnevna rutina je postala podobna normalna oseba: Spat grem ob 22.00 in se zbudim ob 4.00, izvajam vaje (v tem času, kot piše v Vedah, se vse, kar človek naredi, pomnoži stokrat, ker od 4. do 7. ure zjutraj na Zemljo prihaja močan tok čiste energije). Sedela sem do 2-3 ure zjutraj, potem pa spala do enih popoldan in se zbudila, kot bi me krava prežvečila in izpljunila. In zdaj poživitev za ves dan.
Sledeče: možgani so začeli delovati tako, kot so meni delali od 24. do 36. leta. Tisti. Takrat sem imel zelo dobro, odgovorno, zelo dobro plačano delovno mesto, ki sem ga ravno zaradi bistrega uma prejel in premagal OSEMDESET drugih konkurenčnih kandidatov.
Torej, zahvaljujoč dejstvu, da so možgani prenehali predelovati kup sranja in se umirili, je prišlo do ogromnega premika v delu boljša stran. Sklenjenih je bilo veliko dogovorov, prekinjeno je bilo sodelovanje s partnerji, ki niso bili vedno obvezni in so večkrat zamudili naročnikom obljubljene roke. Samo takrat se mi je zdelo, da so to edini ljudje na svetu in sem odvisen od njih. V TRENUTKU sem našel zamenjavo in zmagal samo glede lokacije, časa in stroškov storitev.
Nadalje. Moji načrti za življenje in moje videnje številnih situacij so se dramatično spremenili, kar je vplivalo na številne odločitve, ki so se izkazale za dobre.
Mož in tast sta bila presenečena nad mojim prijemom, nad tem, kako sem branila svoje (naše) poslovne interese in nasploh nad tem, kar sem začela delati! Sploh so dali tako rekoč vladno vajeti v moje roke in se v četrtek (11. maja) prijavili pri pristojnih organih, kjer bo tast uradno podpisal dokumente o prenosu posla na ME, in ne lastnemu sinu ali vnuku.
Notranje sem se tako umiril, da tudi tišina ne zazveni, ampak se tiho vrstijo odgovor za odgovorom, včasih tudi na vprašanja, ki sem jih imela pred nekaj leti.
Nehala sem se sekirati in paničariti in zdi se, da sem vse vedela že prej in se notranje pripravljala.
Okoli mene se ustavijo prepiri, kamor koli grem, zdi se, da se vzdušje spremeni, ljudje so zelo vljudni, pustijo me naprej, odprejo mi vrata ... Ne vem, kako naj razložim, ampak vsi se trudijo poslušati, pomagaj, naredi kaj lepega, pohvali ... Otroci so začeli pogosto prihajati k naju z možem, čeprav so prihajali že prej, ampak samo iz vljudnosti, zdaj pa kot da jih vleče k nama. Možev sin je začel pogosto prihajati, klicati, skupaj zajtrkujemo in gremo skupaj na lov. In pred tem, v treh letih, sem ga videl, morda petkrat, šestkrat, ne več.

Krizna obdobja so odličen čas za prehranjevanje telesa. Manj se naslanjajte na hitro hrano, jejte več preproste, kakovostne hrane. Dobro bi se bilo postiti, uvajati koristne dodatke, piti zeliščni čaji. Preberite več o obnovitvi telesa z koristne dodatke.

Če nimate moči, da bi pregledali svojo prehrano, začnite jemati vitamine. Vsi vitaminski kompleksi, ki jih priporoči zdravnik. Pomanjkanje nekaj kalija ali magnezija lahko močno vpliva na naše počutje in lahko kolikor želite meditirate, delate poljubne prakse, če pa vam primanjkuje nekaterih sestavin na kemijski ravni, bo vse to imelo sekundarni učinek. .

IN posebna pozornost bodite pozorni na vitamin C. Začnite vsaj z njim! Običajni vitamini iz lekarne ali jejte izdelke, ki jih vsebujejo: poparek šipka, limone, sok granatnega jabolka (sok granatnega jabolka bo prav tako podpiral raven hemoglobina), bolgarski poper, špinača.

Predvsem pa verjetno največ vitamina C vsebuje šipek! Drži rekord po vsebini. Šipek krepi imunski sistem in ohranja moč.

Če se soočate z vprašanjem obnove (moč, zdravje, telesna aktivnost, okrevanje po stresu) – pijte šipkov poparek vsak dan!

Infuzija šipka(recept iz maratona »Spremenimo ti življenje v stotih dneh. Razstrupljanje telesa in duha«)

Vrednost sadja se poveča zaradi znatne vsebnosti vitamina P v njih in prisotnosti številnih vitaminov: A, B, E, K in drugih, ki jih vsebujejo ne le plodovi, ampak tudi listi. Zdravilne lastnosti imajo tudi cvetne liste in rastlinske korenine. Vitamin C v šipku je lahko od 0,5 do 4,5 grama na 100 gramov posušenih jagod. To je veliko, približno 10-krat več kot v jagodah črni ribez, 50-krat več kot v limoni in 100-krat več kot v jabolku.

Kako kuhati:
Na liter vode vzemite približno 30 plodov šipka. Temeljito sperite, dajte v termos in napolnite z vročo vodo (ne vrelo).

Če to storite zvečer, bo napitek zjutraj pripravljen.

2. stopnja. Čustveno okrevanje

Hkrati z vzpostavitvijo rutine in razstrupljanjem telesa toplo priporočam začetek Jutranjih strani. Večkrat sem vam povedal, kaj je, če ne veste. Naj povem, da je po mojem mnenju to najboljše orodje spraviti svoje misli in občutke v red, osvoboditi se bolečine, tež čustvene odvisnosti in celo odkrijte svoje ustvarjalne sposobnosti.

In spet vam bom povedal zgodbo obiskovalke spletnega mesta, ki je začela pisati Jutranje strani (recenzij je veliko, res delujejo kot psihoterapija, vendar to dekle piše tudi o režimu, tako da je ta recenzija "dva v -ena«):

Prakso Jutranje strani uporabljam že dvaintrideset dni. Kaj mi je dal in kaj opazne spremembe sem ga prejel?

Glavna stvar je, da se vsako jutro zbudim okoli 6.00. Običajno je nekje okoli 5-54 / 5-58. To je neverjetno!

Zjutraj sem vedno zelo težko vstal. Res sem rada spala. Dnevi, ko sem si lahko privoščila sprostitev v postelji, so bili najbolj dolgo pričakovani. Zame je bil najbolj optimalen urnik budnosti, da se zbudim nekje ob 10.00 ali celo 11.00 zjutraj, lahko pa sem šel spat ob 1., 2. ali 3. uri zjutraj. Poleg tega sem čez dan rad tudi zadremal. Jasno je, da sem si takšno dnevno rutino lahko privoščil le na dopustu. Kot rezultat, ves čas, kolikor se spomnim, začenši z šolska leta, moja večna želja je bila, da se naspim. In ne samo dovolj spati, ampak na primer spati ves dan. Seveda je bilo te želje nemogoče uresničiti.

Zjutraj sem z veliko težavo vstal v službo in nastavil tri alarme v 10-minutnih intervalih. Motivacija za vstajanje iz postelje je bila obljuba sama sebi, da bom prišla domov in šla spat (tako je bilo vedno, ko sem se uspela vrniti iz službe sredi dneva). Potem sem se še dolgo gugal in se kot zaspana muha pripravil na delo.

In vedno je bilo tako! Dokler nisem začel pisati Jutranje strani! Še vedno težko verjamem! Najprej smo morali vstati 30 minut prej. Če sem ponavadi vstajala (to je po trikratnem preklopu budilke) ob 7.00 in komaj imela čas, da sem se pripravila, sem zdaj začela vstajati ob 6.30 z budilko in brez zamude. Gnalo me je spoznanje, da je treba stran napisati. Toda ta motivacija je bila prisotna že prve dni. Potem se je pojavila nekakšna prikrita želja, da bi vstal in šel napisati stran. To je tako, kot ko vstaneš in začutiš, da si moraš umiti obraz s čisto vodo.

Potem sem začela urejati svoje jutro. Začela sem delati vaje. Ni bilo dovolj časa, in kar je najpomembneje, obstajala je želja po postlanju postelje. Začel sem se zbujati nekaj minut pred budilko. Posledično sem premaknil čas bujenja na 6-00 in nastavil budilko za vsak slučaj. Zbudim pa se 5-6 minut preden zazvoni, tudi ob vikendih. Seveda sem zvečer začela hoditi prej spat. Do 21.00 skušam dokončati vse svoje delo in se začeti pripravljati na spanje, tako da lahko zaspim do 22.00. Zgodi se, da nimam časa, da bi se umiril do 22-00, vendar je v vsakem primeru najpozneje do 23-00. Če grem spat bližje 23-00, potem zjutraj čutim nekaj zaspanosti (kot da nisem dovolj spal), vendar se še vedno zbudim sam pred budilko in vstanem brez težav.
Zdaj z veseljem začnem dan. Moje jutro se začne z dobro voljo. Ne le da imam čas za pisanje Jutranje strani, telovadbo in postlanje postelje, ampak tudi umirjeno pozajtrkujem, se pripravim in se počasi lotim dela. Pa tudi zjutraj imam dovolj časa za načrtovanje dneva in sestavljanje seznama opravkov.
Vesolju se zahvaljujem za to priložnost, da mi spremeni življenje na bolje!

Zelo pomaga tudi poslušanje glasbe. Pravilno sestavljen playlist lahko pomaga bolje kot drag terapevt. Samo premišljeno morate izbrati skladbe, glasba naj daje energijo ali pomirja, ne pa depresivno. Brez pesmi o neuslišani ljubezni, brez trpljenja. Če imate radi mantre ali cerkvene pesmi, je to odlična izbira. Morda melodije za meditacijo, morda, nasprotno, energična glasba za plesišče.

Predvajajte svoj seznam predvajanja med sprehodom, čiščenjem hiše ali kadar koli. Glasba te lahko reši iz zelo težkih situacij.

Prvi mesec ali celo dva bodo ti koraki dovolj.

Toda potem boste imeli moč narediti več.

Čas je, da začnete čistiti prostor!

To točko pripisujem tudi čustvenemu okrevanju. Nered v oblačilih, spisih, zadevah vodi v zmešnjavo v mislih in je luknja, kamor odteka vaša energija. Če niste nagnjeni k občasnemu čiščenju svojega prostora smeti, potem oddajate vesolju, da imate raje življenjski slog v kaosu, smeti in kaosu. In ustvarja dodatne okoliščine, da to storite.

Lahko si podarite čudovito darilo: vzemite si čas in začnite ven metati nepotrebne stvari, stare knjige, nenošena oblačila, pokvarjene toasterje, CD-je ipd. Če je mogoče, opravite popravila. Po vsem tem posvetite svojo hišo. Ne samo, da se boste počutili bolje, spremembe v vašem življenju se bodo začele takoj.

Mislim, da bo na tej stopnji, če me res poslušaš in narediš vse, tvoje telo samo zahtevalo obremenitev. Zaželeli si boste dolgih sprehodov, morda celo teka, morda se boste vpisali na ples ali jogo (joga je na splošno idealna za obnovo telesne in duševni mir, če to želite storiti, potem spremembe v vašem stanju, notranjem in zunanji svet zagotovljeno).

Vsaka tovrstna dejavnost ne bo le pomagala obnoviti zdravja in razpoloženja. Če se boste znali organizirati in redno telovaditi, boste na videz veliko boljši, vaša drža se bo zravnala, prekomerno telesno težo izgine, postali boste bolj graciozni, samozavestnejši, hormoni, ki se sproščajo pri ukvarjanju s športom, vas bodo osrečili, začutili boste lastno notranjo moč. Bonusov je toliko, da je presenetljivo, zakaj tako malo ljudi sodeluje.

3. stopnja. Gibanje proti ciljem

Na tej stopnji bi že morali imeti energijo za pomik proti svojim ciljem.

Ozrite se okoli sebe, nenehno boste naleteli na informacije, kam naprej. Na primer, še vedno ne morete preboleti razhoda z ljubljeno osebo - pojdite študirati. Naj se vaša glava preklopi, vaše misli bodo zaposlene z drugimi stvarmi. Neobvezno visoko šolstvo, primerni so tudi različni tečaji. Pomembno je, da vlagate vase.
Razširite svoj družbeni krog. Najlažji način za to so novi hobiji. Kako se zanesti, ko te ne zanima preveč?
In tako. Pazite se nekaj dni. Vsak ima nekaj, kar je vsaj malo zanimivo. Gojenje domačega cvetja, kuhanje, vzreja belih dihurjev, karkoli, le da ne povzroča očitnega gnusa. Poskusite se potopiti vanj, vključiti se globlje, izvedeti več. Začnite komunicirati z ljudmi, ki jih zanima ista stvar. To je na splošno zelo učinkovit način razširite svoj družbeni krog, sklepate nova prijateljstva in pogosto najdete družino.

Če vas zanima prehod na novo materialno raven, se začnite mentalno osredotočati na to, s čim lahko zaslužite. Če nenehno razmišljate o tem, medtem ko berete navdihujoče zgodbe drugih ljudi (in zdaj jih je ogromno), se bodo ideje zagotovo pojavile.

Nov posel, nov krog prijateljev, novi hobiji, vsako gibanje naprej bo dalo energijo.

Če imate moč, da to storite zdaj, ne da bi čakali na krizo in hud stres, potem vlagajte vase, v svoj razvoj zdaj.

Odprite se svetu, spoznajte ljudi, učite se.

In ne pozabite na pravilen način spati)

Škodljivi učinki nikotina in katranov, ki jih vdihavamo pri kajenju, na vse organe in sisteme tobačnih izdelkov, vsi vedo. Vendar pa o tem ne razmišljajo vsi kadilci, ki se še naprej zastrupljajo z ostrim dimom. Opustitev kajenja seveda ni tako enostavna, kot bi si želeli. Toda večina odvisnikov v nekem trenutku pride do zaključka, da slaba navada jim ne prinaša užitka, ampak jih le uničuje od znotraj.

Opustite kajenje - kaj potem?

Škoda kajenja je globalna in, žal, ko se zasvojenosti odrečete, ne izgine takoj.

Dolgoročni učinki na pljuča, srce, ožilje in druge vitalne pomembne organe za kadilca ne mine brez sledu, zato je pomembno, da opustitev cigaret dopolnite s kompetentnim okrevanjem telesa po kajenju.

Predvsem vam lahko pomaga znani detox - program celovitega čiščenja toksinov in strupov, ki ste jih pred kratkim dobesedno vdihnili vase.

Na žalost je kadilčevo telo na nek način prilagojeno na nenehno dovajanje toksinov. Tako kot se navadite na uničujočo navado, se vaši organi in sistemi navadijo na določeno »vabo«, zato začnejo v odsotnosti nikotina delovati nepravilno. Po opustitvi kajenja pride do neravnovesja presnovni procesi, torej navajanje na novo zdravo življenje lahko traja od nekaj tednov do nekaj mesecev.

Dolžina prilagoditvenega obdobja je v veliki meri odvisna od posamezne značilnosti telo, kot tudi posebne izkušnje s kajenjem v preteklosti. Prav v obdobju privajanja na odsotnost cigaret je skoraj univerzalno neželeni učinki– pojavi se odvečnih kilogramov, so potlačeni imunske funkcije, so zabeleženi ostre spremembe razpoloženja. Ne obupajte - glavni korak na poti do zdravja in svobode že storjeno z vaše strani in ste lahko upravičeno ponosni nase.

Pljuča: vrnitev v normalno stanje

Ni skrivnost, da pri aktivnih kadilcih najbolj trpijo pljuča in bronhiji. Zato so dihala prva stvar, s katero se moramo po opustitvi cigaret ukvarjati.

Posebna zelišča in mešanice vam bodo pomagali pri okrevanju pljuč po kajenju (na primer " Zbirka skrinj«) ali določeno zdravila predpisal vaš zdravnik. Pomembno je, da opravite fluorografijo, da razumete, kako močno je prizadet vaš glavni dihalni organ.

Isti postopek lahko ponovite nekaj mesecev kasneje, da osebno opazujete pozitivno dinamiko čiščenja.

Čiščenje pljuč bo potekalo hitreje, če jim boste sami pomagali pri tej težki nalogi. Ustvarite jim pozitivno okolje – na primer, naj vam postane navada, da se vsak dan sprehodijo po parku in zadihajo svež zrak. Torej tvoje dihalni trakt bo očiščen in prišel k sebi zdrava norma veliko hitreje, kot pričakujete. Doma bi morali namestiti posebno napravo, imenovano vlažilec zraka. Vdihavanje suhega zraka je škodljivo za vse, v vašem primeru pa je popolnoma nesprejemljivo. Poleg tega je treba prostor redno prezračevati, svež, hladen kisik pa mora vstopiti v dom vsaj štirikrat na dan.

Za popravilo lahko vzamete tudi specializirana zdravila pljučno tkivo, vendar je to mogoče storiti strogo z dovoljenjem zdravnika.

Da bi telesu olajšali delo v tako težkem obdobju zanj, si je vredno zagotoviti naboj negativnih ionov. To lahko storite s hladno ali kontrastno prho.

Posebej pozitiven učinek imajo inhalacijski postopki v fazi prilagajanja po kajenju.

Zato je optimalno izvajati inhalacije z naslednjimi pristojbinami:

• Cedra, borove iglice, bor in brin;
• Socvetja kamilice, lipe in sivke;
• Zelišča meta, evkaliptusa, sivke in pelina;
• Listi črnega ribeza, breze in hrasta.

Če postopke izvajate vsak dan, se bodo vaša pljuča začela čistiti 70% hitreje!

Idealno je, če vsem zgoraj naštetim ukrepom dodate še telesno aktivnost. Vse dihalne vaje bodo še posebej pomembne za vas.

Primerna je tudi aerobika, plavanje ali tek. Vse te vaje bodo pomagale ne le pljučem, ampak tudi imunskemu sistemu, ki prav tako trpi v tej fazi. Če želite okrepiti ne le telo, ampak tudi duha, se posvetite vadbi joge.

Kako veste, da se je proces čiščenja pljuč uspešno začel? To vas bo morda presenetilo, vendar boste opazili pozitivno spremembo pri nenadnem pojavu kašlja s sluzjo. To kaže, da od dihalni sistem vse škodljivo in strupene snovi. Vendar ta simptom ni potreben in pri nekaterih ljudeh proces čiščenja pljučnega tkiva ostane neopažen.

Obnova lepote in mladosti kože

Če se še vedno pritožujete, da ne morete prižgati cigarete kot običajno, vas bo kot žensko verjetno očaral prijeten »bonus« v obliki obnove kože po kajenju. Skoraj vsi ljudje, ki so opustili odvisnost, so opazili pomemben vzorec - čez nekaj časa je vsaj 45% izpuščajev, mozoljev in ogrcev na obrazu izginilo samo od sebe.

Opazili boste hiter večerni ton kože, videz zdrave rdečice, odpravo "sivega" odtenka in podočnjaki pod očmi. Komedoni bodo izginili, če so vam prej povzročali stalno nelagodje. Pore ​​bodo postale ozke in majhne, ​​v njih se ne bo več nabiral sebum, kar pomeni, da bodo črne pike izginile.

Res je, koži boste morali pomagati, da oživi po trajni zastrupitvi.

In pri tem vam bodo pomagale naslednje metode:

1. Redno kakovostno čiščenje površine obraza;
2. Izvajanje pilingov in detox programov s strani kozmetologa;
3. Prehod na pravilno prehrano;
4. Zavrnitev ali ostra omejitev uživanja alkohola;
5. Izbira kompetentne dnevne nege (vlažilne ali hranilne kreme, serumi, fluidi, toniki, pilingi itd.).

Ko si odšel slaba navada, ne bi bilo odveč izvesti mehanske, vakuumske oz ultrazvočno čiščenje obrazi.

Kajenje je glavni sovražnik moške moči

Na žalost nobene zunanji dejavnik ne more poškodovati potence tako močno kot aktivno kajenje s strani moškega. Poleg tega to velja tako za zrele kot zelo mlade predstavnike močnejšega spola.

Zakaj? Ker se zaradi vdihavanja nikotina in katrana krvne žile močno poškodujejo. In ker je erekcija zagotovljena ravno s polnjenjem krvnih žil, je lahko spolna funkcija kadilca zelo prizadeta. V najbolj hudi primeri, kajenje vodi v aterosklerozo in popolno impotenco. A da ne govorimo o žalostnih stvareh. Dejansko se v veliki večini primerov ponovna vzpostavitev zdrave moči po prenehanju kajenja pojavi precej hitro.

Proces obnove žil po opustitvi kajenja traja od 2 mesecev do enega leta in pol. Vse je odvisno od vaših izkušenj in števila cigaret, ki jih pokadite na dan. Na primer, mladenič, ki je 5 let kadil v razumnih mejah, popolnoma obnovi svojo spolno moč 1,5-2 meseca po opustitvi te navade. In moški, ki so bili zasvojeni 15-20 let, običajno potrebujejo trikrat dlje, da si opomorejo. Zgodi se tudi, da so težave z izboljšanjem potence popolnoma odložene.

Obstaja en zelo pomemben koncept in proces - okrevanje po treningu. Ne smemo ga zanemariti, sicer bo trening izgubil učinkovitost, telo pa bo po vadbi doživelo dolgotrajen stres. O tem, kako pravilno okrevati in kako pozabiti na to, kar je kronična utrujenost po vadbi vam bomo povedali v tem članku.

Nekaj ​​uporabne teorije

Človeško telo je samovzdrževalni in samozdravilni sistem. Ta dva koncepta sta povezana. Obstaja določena točka ravnovesja, ko vsi procesi v telesu potekajo normalno (imenuje se homeostaza). Na primer, to je stanje počitka. Ko človek začne aktivno trenirati, njegovo telo uporabi vse svoje rezerve, da zagotovi enako normalno stabilno stanje, vendar med procesom treninga. Po vadbi telo obnovi iste rezerve, porabljene za fizično delo.

Vzpostavi prvotno biokemično, fiziološko in anatomsko stanje, ki je bil pred obremenitvijo. Da bi torej razumeli, kako obnoviti moč po vadbi, je pomembno vedeti, kaj telo potrebuje za obnovitev porabljenih virov. Zlasti eden od potrebnih elementov je zdrav spanec.

Narava je poskrbela za vse, tudi za sposobnost telesa, da se prilagodi hudim fizično delo. Trening do skrajnih meja (ali, kot pravijo športniki, »do odpovedi«) aktivira ta isti adaptacijski proces v našem telesu, ki se izraža v rasti mišic. to naravni pripravek telesa za premagovanje hujših obremenitev.

Vse vrste treninga temeljijo na procesu prilagajanja telesa naraščajočim obremenitvam. Kako rasti mišična masa in za povečanje moči ali vzdržljivosti. V obdobju okrevanja se povečajo zmogljivosti telesa.

Zdaj razumete, da bo nepravilno okrevanje povzročilo pomanjkanje želenega napredka. In verjemite, nihče si ne želi trenirati brez uspeha ali še huje, zdravju na škodo.

Faze okrevanja

Pravilno okrevanje mišic po treningu moči je prav tako pomembno kot vzdrževanje pravilna tehnika med izvajanjem vaj. To je kot ABC za prvošolca. Brez tega se ne boste naučili brati in pisati.

Ali veste, koliko časa traja, da si mišice po vadbi opomorejo? Individualno, dolgo in korak za korakom.

Postopek okrevanja lahko razdelimo na 4 faze:

1. Hitro okrevanje.
2. Počasen posnetek.
3. Odloženo.

Hitro okrevanje

Hitro okrevanje se konča približno pol ure po treningu. Telo v paniki porablja vse preostale snovi v rezervi, da se vrne v normalno stanje. In vse zato, ker je med treningom močno izčrpal svoje rezerve.

V tem trenutku je zanj pomembno najti vir glukoze, da bi hitro obnovil zaloge energije. Tudi na tej stopnji so potrebni minerali.

Zato se med treningom in po njem navadite piti mineralno vodo. Po možnosti brez plina. Obstajajo tudi posebne izotonične pijače, vendar so njihovi stroški nekoliko višji. Preprosta prečiščena voda ne bo tako učinkovita. Omogočil vam bo le obnovitev ravnovesja tekočine.

Počasno okrevanje

Ko je prvotno ravnovesje hranilnih snovi in ​​mineralov ponovno vzpostavljeno, začnejo telesni sistemi delovati za popravilo poškodovanih celic in tkiv. Navsezadnje trening moči vključuje mikrotravme mišičnih vlaken. Začne se sinteza beljakovin. Na tej točki je pomembno, da s hrano zaužijete dovolj aminokislin (zato je pomembno, da zaužijete 25-30 gramov prečiščenih beljakovin). Ta faza traja nekaj dni po vadbi.

Najpomembnejša faza okrevanja v smislu doseganja rezultatov treninga. Začne se 2-3 dni po treningu. Najmočnejša superkompenzacija se pojavi po treningu do odpovedi, ko delate z največjimi utežmi.

Zdi se, da bi lahko bilo preprostejše - lezite in spite. Ne, tukaj je nekaj odtenkov:

1. Skladnost z režimom. Spanje je treba meriti, sprejemljivo je 7–8 ur, idealno 9. Če želite pridobiti potrebno število ur spanja, le pojdite zgodaj spat. Morate vstati in iti spat ob isti uri (na primer, gremo spat ob 22. uri in vstanemo ob 7. uri). Ob vikendih lahko naredite izjeme in greste spat kasneje.
2. Takoj potem ne moreš spati telesna vadba. Pomembno je, da se telo "ohladi" eno uro. Jejte beljakovine, pijte mineralna voda. Lahko se tudi napolnite z ogljikovimi hidrati. Če ste odločeni, da boste dolgo spali, je bolje, da jeste najmanj, da ne porabite vseh svojih sredstev za prebavo hrane.
3. Spanje mora biti neprekinjeno (dovoljeno je prebujanje zaradi "lajšanja duše"). Če boste spali 2 uri in vmes poslovali, bo to zelo negativno vplivalo ne samo na okrevanje, ampak tudi na vaše počutje nasploh. Čez dan lahko spite dodatno uro. Osnovno spanje naj bo popolno in neprekinjeno!
4. Zagotovite si udobne pogoje: ne sme vas zebsti, vaš vrat ne sme biti otrdel. Najbolje je spati na ortopedski postelji in posebnem vzglavniku, ki zagotavlja pravilen položaj glave v katerem koli položaju. Spanje mora biti udobno.

Kakovosten spanec pomeni hitrejše okrevanje!

Po treningu se ohladi

Tudi po teku se ne moreš takoj ustaviti. Ste vedeli? Postopoma morate upočasniti in narediti korak. In šele potem, ko tako hodite 3-5 minut, se usedite ali vstanite.

IN telovadnica Usposabljanje je treba zaključiti takole:

1. Raztezanje po treningu. Poleg tega, da spodbujate rast mišic, delate na preprečevanju poškodb in pravilno zaključite vadbo. Tudi to so gibi in trajajo 3-5 minut - ravno toliko, kot potrebujete.
2. Kardio vaje v lahkem tempu. Stoj naprej tekalna steza in tecite v mirnem tempu 5 minut, nato počasi preidite na hojo in se postopoma ustavite. Ista stvar s sobnim kolesom, elipsoidom.

Ali še bolje oboje. Najprej kardio, nato raztezanje. Če vam čas dopušča (samo 10 minut) - zakaj pa ne. Če je časa malo in niste prepričani, kaj storiti po treningu, izberite eno stvar. Priporočamo, da se v tem primeru raje odločite za raztezanje.

prehrana

Po vadbi (pol ure) mnogi priporočajo dobro jesti. Dejansko v tem trenutku telo čim hitreje absorbira aminokisline in ogljikove hidrate (poudarjamo), ker mora obnoviti rezerve. Vendar je v redu, če v tem času niste imeli časa jesti.

Fiziologija telesa je tako napredna, da ni pomembno, kdaj jeste beljakovine - vedno se bodo absorbirale. Ali bo ta proces trajal 20 minut ali 40, ni tako pomembno.

Zato ni velike razlike, ali beljakovine vzamete pol ure po treningu ali 2 uri kasneje. Pomembno je sprejeti. In kdaj – kar vam bolj ustreza. Bolje je takoj, če pa kasneje, ne boste opazili velike razlike (utrujenost po treningu moči je pokazatelj, da morate jesti).

Kaj torej storiti po vadbi? Poslušajte svoje telo.

In spomnite se približno dnevna norma BZHU. To je veliko bolj pomembno kot jesti v prvih 30 minutah po vadbi!

Pijte

Zato je pomembno, da pijete toliko, kot želite. Priporočljivo je povečati vnos tekočine med vadbo. Bolje je popiti nekaj požirkov po vsaki vadbi, kot pa piti 0,5 litra naenkrat. Vodo je treba dovajati postopoma, sicer lahko povzroči prekomerno obremenitev srca. Odsvetujemo pitje sode, le vodo z minerali.

Masaža

Zelo dobro je, če ima vaša telovadnica masažna soba. Pred in po vadbi priporočamo masažo delujočih mišic. To bo znatno izboljšalo kakovost obremenitve in pospešilo obdobje okrevanja. Pred treningom je to ogrevanje mišic. Masaža po treningu bo omogočila, da se vaše mišice pravilno in čim bolj sprostijo.

Savna in bazen

Takoj po vadbi se lahko sprostite v bazenu in pogrejete v savni. Ta dva užitka lahko zamenjate zaradi ostre spremembe temperature. Korist bo dvojna: ogrevanje krvnih žil in sprostitev mišic.

Farmakološka zdravila

Znano je, da farmakologija bistveno pospeši okrevanje moči. Toda ali je to koristno ali škodljivo, je zelo sporno vprašanje. Recimo samo - za mišice - da, koristno je. Je zelo škodljivo za zdravje. In zdravje je na prvem mestu, drugače pa, kakšen smisel imajo treningi?

Okrevanje s treningom

Obstaja nekaj takega, kot je obnovitveni trening. to enostavna možnost, namenjen pospeševanju krvavitve in mlečne kisline v utrujenih mišicah. To je lahko igra nogometa, vožnja s kolesom ali tek. Aktivno preživet čas je enak trening. To je odlična možnost, če se po vadbi pogosto počutite utrujeni. Naredite to, kadar koli se vam zahoče.

Bodite proaktivni in živite življenje na polno nemogoče, ko telo ni v redu. Bolečina in kronična utrujenost vzameta preveč vitalna energija, vam ne dajo priložnosti, da pokažete svoj potencial do 100%. Toda priznajmo si, kaj ponuja? sodobna medicina? Antibiotiki, ki popolnoma uničijo črevesna mikroflora in posadijo jetra? Ali cepljenje, ki uniči imunski sistem in naravno sposobnost regeneracije telesa? Odločili smo se, da poiščemo druge načine, ki bodo pomagali ohranjati zdravje več let in nam dali možnost živeti polno življenje.

Preberite 7 nasvetov za povrnitev moči in izboljšanje zdravja z osnovnim znanjem o delovanju vašega telesa!

1. Več gibanja

Skrivnost človekovega dobrega počutja je pravilna cirkulacija krvi in ​​limfe. Če pa je prvi malo odvisen od naših prizadevanj in se črpa zaradi dela srca, se limfa premika izključno s pomočjo mišičnih kontrakcij. Kakšna je razsodba? kako več gibanja, tiste močnejša imuniteta, saj je limfa tista, ki je odgovorna za čiščenje telesa toksinov, vzdrževanje ravnovesje vode in soli in zaščito pred virusi. Poleg tega se zaradi telesne aktivnosti poveča število kapilar v našem telesu in s tem oskrba vseh tkiv in organov s kisikom. Okrepi se delo srčne mišice, normalizira se krvni tlak, poveča se moč in zmogljivost telesa, celo psiha postane bolj odporna na stres. Potrebujete še kakšen razlog več za tek?

2. Manj kemičnih zdravil

Paradoksalno je, da več kot je zdravil, več bolezni cveti. Virusi in bakterije so že dolgo navajeni na najmočnejše antibiotike, osredotočenost zdravnikov na odpravo simptomov, ne da bi želeli zdraviti vzrok, pa katastrofo le še poslabša. Ste se kdaj vprašali, kako škodljiva preprosta tablica za glavobole, ki lahko povzročijo depresijo in težave z jetri? Proti celulitu, ki je pravzaprav posledica, se namažemo s kremami preprosta kršitev metabolizem. Ne dovolimo, da bi telo samo premagalo akutne okužbe dihal, s čimer končamo šibka imuniteta kemikalije, ki uničujejo telo. Če pa ga ne uporabljate imunski sistem, popolnoma bo pozabila, kako nas zaščititi. Nehajte se zastrupljati z zdravili po nepotrebnem!

3. Recite da zelenjavi in ​​sadju

Ne samo, da vsebujejo ogromno vseh vitaminov in mikroelementov, ki jih potrebujemo, sadje močno alkalizira telo in podpira harmonično delovanje vseh organov in sistemov. Več zelenjave kot pojeste, manj težav s srcem in ožiljem, bolje deluje prebavni sistem. Posledica naravnega čiščenja prostih radikalov je zmanjšana verjetnost nastanka rakavi tumorji. Visoka vsebnost vlaken v zelenjavi normalizira raven glukoze, vodi do stabilizacije krvnega tlaka, normalizacije teže in izboljšanja zdravja. kožo in lase. Želite izgledati mladi in polni energije? Jejte zelenjavne solate.

4. Ne pozabite na prednosti vode

Ne samo, da smo 2/3 vode, brez nje ne more živeti noben človek. biokemični proces v telesu. Vključen je povsod, celice telesa nasiči s hranili, jih osvobodi odpadnih snovi in ​​toksinov. V samo dveh tednih pravilnega režima pitja lahko popolnoma obnovite delovanje organov in sistemov, izboljšate krvni tlak, normalizirate težo, se znebite edema, akne in celo zaspanost! Voda pomaga limfi filtrirati kri, odstranjuje stagnacijo strupov v ledvicah, zmanjša tveganje za nastanek artritisa za 4-krat, sodeluje pa tudi pri izgorevanju maščob, ki jih tako ne maramo. Želite imeti odlično postavo, prijetno polt in biti v dobri formi? Pijte več vode.

5. Poskusite se postiti

Koristi postenja niso prazna fraza, ampak resnično dejstvo, za kar so bili znanstveniki tudi nagrajeni Nobelova nagrada. Dejstvo je, da je občasno čiščenje notranjih organov preprosto potrebno, ker zaposlitev za nedoločen čas izčrpava telo, odpadne snovi zamašijo telo z odpadki in toksini. Za izvedbo "pomladanskega čiščenja" od znotraj je bil razvit sistem terapevtsko postenje, ki pomaga le pri predelavi odpadkov, ampak tudi pri obnavljanju telesnih celic, odpravljanju kronične bolezni, shujšajte in celo videti mlajši! To je odličen način, da ohranjate svoje telo v formi, izboljšate svojo imunsko moč in zaščitite svoje organe pred obrabo.

6. Ne pozabite na dovolj spanca

Zdrav spanec ne le povrne moč, ampak tudi sproži procese regeneracije. Po aktivnem zapravljanju virov čez dan mora telo resnično obnoviti svoje zaloge, uskladiti delovanje organov in stabilizirati raven sladkorja v krvi. Točno tako dober spanec omogoča okrevanje živčne celice, normalizira presnovo, proizvodnjo hormonov in T-limfocitov. Polno in globok spanec služi kot preventiva pred številnimi boleznimi, zmanjšuje tveganje za glavobole in ščiti osebo pred depresijo. Ali želite dobro zdravje in veselo razpoloženje ves dan? Začnite pravočasno hoditi spat.

7. Pogosteje se izkažite soncu

Vsi smo že slišali, kako škodljiva je neposredna sončni žarki, kako ponesrečeno ultravijolično uničuje kožo in povzroča raka. Vendar pa so ta opozorila namenjena ljubiteljem katrana, ki se zlorablja. Bivanje na odprtem soncu, še posebej zjutraj, resnično naredi neverjetne stvari našemu telesu! Hormonsko ravnovesje se izravna, razpoloženje se izboljša, odpornost na stres se poveča. Sončni žarki pa sprožijo nastajanje vitamina D, ki pospešuje absorpcijo kalcija in s tem krepi kostno tkivo.

Ali še vedno iščete načine za obnovitev telesnih virov in povrnitev dobrega počutja? Potem uporabite te preprosti nasveti za zdravje, ki bo pomagal obnoviti vitalnost in užitek.

domov » Urgenca, BP in drugi podobni » Koliko časa traja, da si telo opomore? Kako se obnoviti po hudem stresu