Videti svoje noge lepe in vitke v sanjah pomeni, da vas čaka veliko sreče v poslu, prijetna in uspešna pot.

Gledanje obeh nog v sanjah pomeni, da boste razmišljali o svojem odnosu z neko osebo.

Rane, razjede ali zlomljene noge v sanjah napovedujejo nesreče, ovire v poslu in neuspeh načrtov.

Umazati noge v sanjah je znak nepremišljene napake, ki se bo končala v sramoti za vas, ki vam ne bo lahko preživeti.

Videti teleta svojih nog v sanjah je znak ovir v poslu. Sanje, v katerih ste videli, da so teleta vaših nog trda, napovedujejo, da boste trdno stali na nogah.

Če sanjate, da nekoga strgate po nogah do krvi, potem boste prejeli slabe novice o težavah bližnjih, ki potrebujejo vašo podporo in tolažbo.

Če sanjate, da vaše noge gorijo, potem bi morali odložiti načrtovano potovanje, tudi če je za vas zelo pomembno. Včasih takšne sanje napovedujejo neuspeh v poslu.

Sanje, v katerih ste videli sebe, kako dajete noge v ogenj, vam napovedujejo, da lahko samo s posredovanjem v nekakšnem prepiru naredite konec.

Izvajanje kakršnih koli spretnih gibov z nogami v sanjah je znak, da bo vaš posel uspel zahvaljujoč vaši hitri pameti, iznajdljivosti in sposobnosti navezovanja pravih stikov.

Če sanjate, da ste postali invalid in izgubili noge, potem pričakujte velike neuspehe, stiske in nesreče. Enako pomenijo sanje, v katerih vas noge ne ubogajo.

Če sanjate, da vam je ena noga odvzeta, potem se boste ločili od ljubljene osebe ali partnerja, ki ste ga cenili.

Zvin noge v sanjah je znak, da boste kmalu imeli toliko težav, da se bodo začeli glavoboli.
Občudovanje otroških nog v sanjah je znak tolažbe in užitka. Včasih takšne sanje napovedujejo majhen dobiček.

Imeti veliko nog v sanjah je znak, da vas čaka dobiček v trgovini ali donosno potovanje. Včasih takšne sanje napovedujejo bolezen nog, prehlad ali otekanje.

Imeti leseno nogo v sanjah je predznak prevare.

Videti ali imeti ukrivljene noge v sanjah je znak škode zaradi tveganega posla.

Videti ali imeti tanke noge v sanjah pomeni, da je nek posel za vas pretežek in ga raje opustite.

Videti umazane noge v sanjah pomeni težave in sramoto.

Umivanje nog v sanjah je znak, da se odpravljate na potovanje. Operite noge v ribniku s čistim in čista voda- znak sreče in sreče. Včasih takšne sanje napovedujejo rahel prehlad (še posebej, če je bila voda mrzla).

Če sanjate, da vam nekdo umiva noge in jih drgne z aromatičnimi snovmi, potem vas čaka velik uspeh, užitek in blaginja.

Nekomu umivati ​​noge ali ga poljubljati v sanjah pomeni, da se boste morali pokesati za to, kar ste storili, in se sprijazniti z okoliščinami.

Imeti trde žulje na nogah v sanjah je znak, da boste kljub oviram dosegli svoj cilj.

Če sanjate, da vas je nekdo ugriznil v nogo, potem vas čakajo žalost, razočaranje in težave. Sanje, v katerih ste čutili, da vas nekdo žgečka po nogah ali petah, vas svarijo pred zvitimi laskavci.

Šepanje v sanjah je znak nečasti, izgube in ponižanja.

Sanje, v katerih ste videli, da vam moški brez noge grozi ali vas preganja, napovedujejo velike težave in ovire v poslu.

Če sanjate, da je ena noga zataknjena in je ne morete izvleči, potem pričakujte ovire v poslu.

Če ste v sanjah lahko osvobodili nogo in nadaljevali začeto delo, vas čaka uspeh, ne glede na vse.

Sanjati, da imate luknjo na peti, pomeni: pričakujte težave. Stanje se bo še poslabšalo, če bo rana na peti krvavela ali boli noga. Če pa ste iz njega izvlekli nekaj tujega predmeta, se bodo vaše zadeve izboljšale.

Če sanjate, da vas noge bolijo zaradi protina, potem pričakujte ovire pri pridobivanju denarja.

Obstaja mnenje, da če v sanjah vaš desna noga boli zaradi protina, potem sanje napovedujejo srečo za vas, in če to leva noga, potem sanje napovedujejo nasprotno.

Če v sanjah vidite svoje noge (stopala) brez čevljev (golih), potem vas čaka ljubezenska avantura.

Videti gola stopala drugih ljudi v sanjah je predznak finančnih izgub.

Ranjene noge v sanjah napovedujejo izgube in neuspehe.

Naročite se na kanal Razlaga sanj!

Naročite se na kanal Razlaga sanj!

Premiki po steni niso monotoni; različne položaje, išče najbolj optimalen položaj. Celotno telo deluje kot eno, da doseže ravnovesje in ohranja moč. V tem članku bom govoril o vseh vrstah nog, ki olajšajo premikanje po steni.

Torej, delo z nogami. Začnimo!

Postavite noge na palec.

Začnimo s palcem. Večina gibov zahteva, da postavite nogo palec. Čemu je to namenjeno? Ko se stopalo nasloni na nožni palec, imamo možnost, da prst obremenjujemo pod različnimi koti, stopalo pa tudi vrtimo brez strahu, da bi izgubili oprijem na prstu. Če nogo postavite na drugi del prsta, bo stopalo omejeno pri gibanju in se lahko med vrtenjem premakne s prsta.

Obstajata dva načina za treniranje stopala na palcu. Prvi je plezanje prečnic oziroma lahkih smeri v žabici. Noge se morajo premikati kot rak. Druga možnost vam omogoča, da vadite svoj položaj med počitkom po poti. Postaviš se pred steno na razdalji 40 cm, dvigneš nogo in začneš postavljati stopala na različne oprimke (glej članek »Prijemi in postavitev stopal. Osnove«). Poskusite, da so gibi kratki in gladki. Delovni del je palec.

Postavite nogo na zunanji rob stopala.

Zunanji rob stopala je treba uporabiti, kadar se stopalo ne more nasloniti na nožni palec. To se zgodi, ko se obrnete na bok steni in obrnete nogo. Zunanjo stran stopala morate uporabiti bližje prstom, da se lahko po potrebi premaknete na nožni palec.

Postavitev stopala na zunanji rob lahko trenirate s preprostim prečenjem, vendar z enim pogojem - vsi gibi morajo biti izvedeni z zasukom.

Peta.

Delo s peto. Ravnovesje lahko ustvarimo tako, da držimo peto za prst ali vogal. Če je na strani, ki je nasprotna gibanju, dobra opora, jo lahko poskusite zadržati s peto. Da bi peta delovala, morate telo premakniti v smeri gibanja in potegniti nogo v drugo smer. Zaradi različnih smeri sil bo doseženo ravnotežje. Peta se zelo dobro obnese na ovinkih. S peto se oprimemo vogala ali oprijema za vogalom, sami pa ostanemo na drugi steni. Včasih lahko s peto spustite obe roki, ne da bi padli.

Petno tehniko lahko začnete učiti s plezanjem po zunanjem kotu. Poskusite se premakniti v položaje, ki vključujejo vašo peto. Poskusite začutiti, kako deluje in kje se morate nasloniti.

V ločenem članku vam bom povedal, kako se valjati skozi peto.

Nogavica.

Nožni prst sodeluje tudi pri stabilizaciji ravnotežja. Načelo delovanja je enako kot pri peti - ustvariti silo, ki nasprotuje sili gibanja. Vendar obstajajo majhne razlike. Peta deluje naprej pokrčena noga, nožni prst pa najbolje deluje, ko je noga ravna. Pomembno je tudi, da prst na nogi povlečete k sebi, sicer sproščena noga ne bo mogla ujeti kljuke ali vogala.

Lahko začnete vaditi "toe" s progami, ki mejijo na zunanji kot. Poskusite se dvigniti in držite nožni prst v kotu.

Koleno, kolk.

Na splošno bi morali svoje plezanje vedno poenostaviti. Če razumete, da boste s stiskanjem trnka s kolenom ali kolkom dosegli ravnotežje in z lahkoto naredili gib, potem to storite.

Sendvič, kolo.

Na previsnih stenah je treba pogosto z nogami stiskati oprimke. Plezalci ta element imenujejo različno, eni »kolo«, drugi »sendvič«. Torej se sendvič uporablja za zmanjšanje sile odtrganja od stene. S stiskanjem prstov z nogami ostanejo noge na steni, kar močno pomaga rokam.

Spoznavanje "sendviča" se mora začeti s stropa. Poiščite dobre oprijeme in veliko oporo. Poskusite stisniti oprijem z nogami, da vam stopala ne odletijo. Poskusite narediti gib iz tega položaja.

Spuščeno koleno.

Na strmih stenah se pleza predvsem po zavojih. Toda včasih navadno zvijanje ni dovolj. Potrebujete močnejši položaj v smislu nog. Da preprečite, da bi vaše noge vrgle stran od stene in da bi lahko izvajali gibe na nogah, poskusite narediti "spuščeno koleno". Ta položaj nam omogoča, da ustvarimo silo v nogah, usmerjeno v različne smeri, kar bo ustvarilo dobro ravnotežje in pomagalo pri gibanju na nogah, s čimer bomo odstranili del obremenitve z rok, kar je zelo dobro.

Ko ti noge ne delajo.

Ko začutite, da vas noge le ovirajo (to se včasih zgodi), jih pogumno odvrzite in naredite gib na rokah. Vendar tega ne bi smeli početi pogosto, saj celotno breme v tem trenutku pade na vaše roke. In za plezalca so roke vse!

Ne pozabite, da bi vaše noge morale pomagati vašim rokam, zato morate storiti vse, kar je v vaši moči, da zagotovite dobro delovanje nog in razbremenitev rok.

Po takih vajah vas bodo domov odnesli na nosilih.

Ta članek je za tiste, ki so, ko so pozabili na zakone harmonije, posvetili nesprejemljivo malo pozornosti črpanju temeljev. Ste videli te? Kot ramena, izklesana iz kamna, močne roke, polne moči... in šibke, nesorazmerno tanke noge. smešno? Ne, to ni smešno. Ponujamo vam pet "šok" shem za "črpanje" stegenskih mišic. naša skupnost, ki ima čudovite noge! Seveda se ljudje ne rodijo s takimi nogami. Kot vsaka prava mojstrovina tudi takšne noge ustvarjajo v peklenskih mukah.

Zato se pripravite na trdo delo. Pomirja me le to, da ti sploh ni treba uporabljati glave. Trening nog je kot čelni napad! Vse je odvisno od vaše odločnosti, volje in moči značaja.

Shema št. 1: "Negativni odnos"

Beseda "negativno" se zdi slaba. Vendar obstaja en kraj na svetu, kjer ima "negativno" pozitiven pomen. To mesto je telovadnica. O čem govorimo? O negativni fazi ponavljanja – zniževanju teže. "Ekscentrična ali negativna faza," pravi profesionalec Aaron Madron, "je močnejša od pozitivne v smislu črpanja mase. Tukaj ni treba varčevati s težo , pod popolnim nadzorom. Osebno sem izumil posebno vrsto negativnih ponovitev. Običajno jih izvajam v iztegih nog in zvijanjih.

Kaj so torej prisilne negativne ponovitve?

Najprej morate izbrati pravo težo. Lahke, nežne uteži tukaj ne bodo delovale, zapomnite si to takoj. Izbrati morate takšno, ki bo proizvedla 10-12 ponovitev, ne več. In tukaj je vse skupaj videti. Pri iztegih dvignem utež do najvišje točke, nato pa se partner nasloni na opore stroja. Obremenitev se vsaj podvoji. Upiram se na vso moč! Teža se dobesedno premika centimeter za centimetrom!

Tako midva izdelava ponovitev do samega dna.

Seveda se potencial okrevanja razlikuje od osebe do osebe, pravi Aaron, vendar ne bi izvajal prisilnih negativnih ponovitev vsakič, ko trenirate noge. V vsakem primeru pa sam tega ne počnem. Posezite po prisilni negativnosti le v dneh, ko je tonus še posebej visok.

Skrivnost je v tem, da je treba počepe izvajati v zelo počasnem tempu, pojasnjuje Miloš. »Kakšne so prednosti zelo počasnih ponovitev?

Dejstvo je, da popolnoma odpravijo vztrajnostni moment. »Gremo« navzdol celih pet sekund, se ustavimo in nato gor - istih pet sekund. In brez "goljufanja" s telesom! In drugo. Delati boste morali v padajočih setih, kar pomeni, da morate uporabiti palačinke z nizkim večkratnikom. Začetnikom svetujem, da začnejo s skromnimi tehtnicami: najprej poskusite obesiti šest 5-kilogramskih palačink (na vsako stran).

Začetniki naj ne naredijo več kot tri počasne ponovitve zaporedoma, svetuje Miloš. Nato naj partner hitro umakne eno ploščo z vsake strani, vi pa takoj naredite še tri ponovitve.

Nato morate odstraniti še eno palačinko in spet tri ponovitve - in tako naprej do samega konca serije.

Kot rezultat tega »mučenja« tako rdeča kot bela mišična vlakna dobijo fantastično spodbudo za rast. Dejansko po eni strani narediš več kot 20 ponovitev, po drugi strani pa pri vsaki tretji ponovitvi prideš do neuspeha. Po besedah ​​Milosza morate skupaj narediti tri od teh nizov padanja, čeprav sprva ne boste zmogli niti enega in pol. Vsekakor pa sistem deluje – Miloš ima vse več strank.

Shema št. 3: Do neuspeha!

Claude Groux, dvakratni zmagovalec naslova Mr. Canada, ima svoj sistem. Združuje drop sete in delne ponovitve.

Izberi eno vajo za noge, pravi Claude. - Samo ena stvar. Recimo pritisk z nogami. Torej, najprej pride niz za ogrevanje - 20 ponovitev, nato drugi - 15, nato niz z največjo težo - 8-10 ponovitev do absolutnega "odpovedi". Zdaj so na vrsti delne ponovitve. Naredim pet delnih ponovitev, nato moj partner odstrani približno 20% teže, jaz pa naredim še pet delnih ponovitev. Potem padem iz stroja naravnost na tla ... S to tehniko Claude izvaja tri sklope katere koli vaje za noge: počepe, izteg noge, zvijanje nog itd. Poudarja, da je njegovo metodo mogoče uporabiti le pri eni vaji na vadbo. V nasprotnem primeru tvegate, da nehote prestopite tisto nevidno mejo, za katero se začne pretreniranost.

Verjemite mi, rezultati bodo neverjetni – mišice rastejo skokovito, pravi Claude. - Moje noge so bile vedno moje

Fitnes zvezda Beth Horn je razvila lastno tehniko počepov: »Moja različica počepov je zelo nizka, nato se dvignem za 2-4 centimetre in obdržim statično pavzo 2-3. Nato se zravnam, malo počivam in spet začnem počepniti. Izkazalo se je, da je moja ena ponovitev kot "dvojni" počep.

Trening nog vedno začnem z "dvojnimi" počepi," pravi Beth. "Izkaže se, da gre za 3 nize po 8-10 ponovitev. Najpomembnejša stvar v mojem sistemu je premor, ko pridem iz globokega počepa. Težko ga je vzdrževati, vendar se ves trud poplača z neverjetnimi rezultati.

A to še ni vse. Beth uporablja podobne izometrične premore tudi v naslednji vaji - stiskalnici z nogami.

Delam tudi podaljške nog z izometrične kontrakcije, - pravi Beth, - Učinek je preprosto neverjeten!

Krog #5: Počepi – delne ponovitve

Recimo, da ste naredili vse načrtovane serije počepov. Lahko grem?

Ne glede na to, kako je! Z dodatnimi delnimi serijami boste izjemno povečali učinek svojih počepov. Postavite opore na stojalo približno pet centimetrov pod nivojem ramen, položite palico nanje in nastavite težo - 10-20% več kot vaša največja teža

za počepe. Stojte pod palico na običajen način in počasi poravnajte noge (vendar ne dokler sklep ni popolnoma iztegnjen!). Nato pokrčite noge, postavite palico na opore in ponovite vse znova. To je delna ponovitev. Zagotavljamo, da bosta ena ali dve seriji štirih do osmih delnih ponovitev dobesedno izničila vaše štirikolesnike.

Kakšne so prednosti delnih počepov? Prvič, "zajamejo" absolutno vsa mišična vlakna - tudi tista, ki so počivala med običajnimi počepi. Drugič, ker uporabljajo večjo težo z minimalno amplitudo, bodo bistveno povečali potencial moči mišic v počepu.

Instinktivni občutek za razdaljo je mogoče zares razviti šele, ko se borec nauči premikati enostavno, gladko in hitro.

V Jeet Kune Doju je poseben poudarek na mobilnosti, saj je boj gibanje, je iskanje tarče in nenehno izogibanje temu, da bi sami postali tarča. V tej umetnosti ni takšne neumnosti, kot je stati v klasični drži kiba-dachi dolga tri leta, preden se premaknete. Tovrstna vadba s tesno in preširoko držo je nefunkcionalna, ker išče trdnost v negibnosti. V Jeet Kune Doju se trdnost išče v gibanju, živem in resničnem.

Zato bi morali biti v središču pozornosti vzmetnost in občutek budnosti pri delovanju nog.

Pri sparingu se morate nenehno premikati, da prisilite nasprotnika, da izgubi svoj domet in hkrati ohrani vašega. Pravzaprav se dolžina koraka nazaj in naprej prilagaja glede na nasprotnikov korak. Dober borec vedno ohranja položaj, ki mu omogoča, da je, medtem ko ostane izven dosega sovražnikovih udarcev, dovolj blizu, da takoj izkoristi vsako odprtino (bojna razdalja). Tako lahko prepreči sovražnikov napad z dobrim občutkom za razdaljo in čas. Posledično je prisiljen zmanjšati razdaljo in se približati vse bližje, dokler ni preblizu!

Mobilnost je ključnega pomena tudi pri obrambi, saj je premikajočo se tarčo težje zadeti. Delo z nogami lahko odbija udarce s pestmi in brcami. Bolj kot je borec spreten v gibanju, manj uporablja roke, da bi se izognil udarcem. S spretnimi in dobro odmerjenimi zdrsi in bočnimi gibi se lahko izogne ​​skoraj vsakemu udarcu, ohrani svoje roke, stabilnost in energijo za protinapade.

Z nenehnim premikanjem lahko borec začne bojni gib bolj sunkovito in hitreje kot iz mirujočega položaja.

Vedno delajte kratke korake, nenehno spreminjajte razdaljo med seboj in sovražnikom. Spreminjajte dolžino in hitrost koraka, da ga še bolj zmedete.

Delo z nogami v Jeet Kune Doju je namenjeno enostavnosti in ekonomičnosti gibanja. Ne teci, ne stoj na prstih, ne pleši naokoli kot ekstravaganten boksar.

Ekonomičnost ne dodaja samo hitrosti, ampak je dovolj, da se izognete napadom sovražnika, vam pa nudi vse. Preprosta ideja je, da se preseliš nekam, kjer boš ti varen, on pa ne.

Kakovost borčeve tehnike je odvisna od njegovega dela nog.

Najprej naj bodo vaše noge lahke in sproščene. Noge so v udobni širini za vsakogar brez napetosti ali nelagodja. Bralec bi zdaj moral videti neresničnost tradicionalnega klasičnega delovanja nog in drže. So počasni in nerodni, preprosto povedano, v pravem boju se nihče ne premika tako! Mojster borilnih veščin mora biti sposoben premikati se v katero koli smer, ne da bi to pokazal sovražniku.

Gibanje se uporablja kot obrambno sredstvo, kot sredstvo za prevaro, kot sredstvo za doseganje razdalje, potrebne za napad, in kot sredstvo za kopičenje energije.

Bistvo boja je umetnost gibanja.

Delo z nogami vam omogoča, da se zgrabite za tla in se izognete padcu, da se rešite iz ozkega mesta, da dovolite težki grudi, da se utrudi v neuspešnem poskusu, da vas pristane z uničujočim udarcem. Delo z nogami vam omogoča tudi vložitev potrebne energije v udarec.

Vrhunec dela nog je koordinacija udarcev in brc v gibanju. Brez dela nog je borec kot topništvo, ki se ne more premakniti, ali policist, ki se znajde na »napačnem mestu ob nepravem času«.

Vrednost para dobre roke in hiter, močan udarec je v glavnem določen s stabilnostjo in mobilnostjo borca. Zato je zelo pomembno, da ostanete stabilni in uravnotežite »bojni stolp, ki nosi vaše topništvo«. Ne glede na smer in hitrost premikanja je vaš cilj ohraniti osnovno držo, ki je najučinkovitejša za boj. Naj bo vaš "gibljivi podstavek" čim bolj okreten in spreten.

Pravilen bojni slog je tisti, ki kot popolnoma naraven združuje hitrost in moč udarcev z zanesljivo obrambo.

Dobro delo noge pomeni dobro stabilnost v akciji, iz tega pa sledi moč pri udarcih in sposobnost izogibanja kontaktu. Vsako gibanje vključuje koordinacijo rok, nog in jedra.

V Jeet Kune Doju se trdnost išče v gibanju, resničnem, lahkotnem in živem.

Borec ne bi smel stati na ravnem stopalu: s prsti mora čutiti tla, kot da so njegova stopala vzmeti, pripravljene pospešiti ali ublažiti njegove gibe, odvisno od okoliščin.

Pametno uporabljajte noge za manevriranje in usklajevanje stalnega gibanja z napadom ali obrambo. Predvsem pa ostanite mirni.

# Glavna stvar je občutek za prostor.

# Drugo je živahnost in naravnost.

# Tretje je instinktivno gibanje (razdalja in čas).

# Četrtič – pravilen položaj telesa.

# Petič - stabilnost ob zaključku.

Izkoristite tako svoje kot nasprotnikovo delo nog. Opazite njegove vzorce premikanja naprej ali umika. Spreminjajte dolžino in hitrost koraka.

Dolžina koraka naprej ali nazaj mora biti prilagojena glede na dolžino nasprotnikovih korakov.

Zaradi sprememb v razdalji bo sovražnik težko izračunal čas napada in se nanj pripravil. Borec z dober občutek domet ali nekdo, ki ima težave pri doseganju nasprotnika v napadu, se lahko pogosto približa želeni razdalji tako, da skrajša svoje korake nazaj (ohranja korake naprej enake) ali pridobi razdaljo pred seboj, ko skoči (prikrade se).

Najenostavnejša in najosnovnejša taktika v boju je pridobiti dovolj razdalje za udarec. Cilj je narediti tisti potrebni korak naprej in se nato umakniti ter povabiti sovražnika, da vam sledi. Dovolite mu, da se premakne korak ali dva naprej, nato pa v trenutku, ko dvigne nogo naslednji korak, takoj pojdi naprej, v njegovem koraku.

Težko dosegljivega nasprotnika je treba prehiteti z nizom naraščajočih korakov. Prvi mora biti gladek in ekonomičen.

Za vstop v cono ubijanja in izstop iz nje sta potrebni trdno delo z nogami in stabilnost, pri tem pa upoštevajte vaš in nasprotnikov doseg. Vedeti, kdaj iti naprej in kdaj se umakniti, je tudi vedeti, kdaj napasti in kdaj se braniti.

Delo z nogami v Jeet Kune Doju je namenjeno poenostavitvi.

Dober borec ustvarja, skriva in spreminja določena prostorska razmerja, da bi sovražnika zavedel.

Vadite svoje delo z nogami, ne pozabite na pravilno in natančno razdaljo od nasprotnika in se premikajte le toliko, da dosežete svoj cilj. Dobra izbira razdalja bo prisilila nasprotnika, da vloži veliko več truda in ga tako približa dovolj, da postane tarča številnih protiudarcev.

Premikanje v pravem trenutku je osnova bojne veščine, prav tako sposobnost, da se ne premakneš, ko je to potrebno, a si kljub temu vedno v najboljšem položaju za napad in protinapad. To pomeni stabilnost, vendar stabilnost v gibanju.

Postavitev stopal v pravilen položaj je osnova za vaš celoten napad. To vas dobro uravnovesi in vašemu zamahu vlije nevidno moč, podobno kot pri športih, kot je bejzbol, kjer smer meta in moč prihajata iz nog.

Ohranjanje stabilnosti ob nenehnem prestavljanju telesne teže je visoka umetnost, ki jo uspe le redkim borcem.

Pravilno pozicioniranje noge bodo zagotavljale ravnotežje in mobilnost. Prepričajte se sami. Moral bi čutiti. Hitro in lahko delo noge zagotavlja pravilno porazdelitev teže.

Bistvo boja je umetnost gibanja.

Idealen položaj stopala je tisti, ki vam omogoča hitro premikanje v katero koli smer in je dovolj stabilen, da prenese udarce iz katerega koli kota. Ne pozabite na nizko fazno držo s pokrčenimi koleni.

Zadnja peta mora biti dvignjena, ker:

1) Ko brcate, hitro prenesete vso težo na vodilno nogo. To je lažje narediti, če je peta druge noge že rahlo dvignjena.

2) Ko ste zadeti in morate prejeti udarec, padete na peto noge za vami. Ta deluje kot vzmet in ublaži udarce.

3) Gibanje je lažje začeti s potisno nogo.

Dvignjena peta potisne noge je »detonator celotnega bojnega stroja«.

Noge naj bodo vedno pod telesom. Izogibati se je treba vsakemu gibanju, ki povzroči neravnovesje telesa.

Čakalna miza je ena najbolj stabilnih in jo je treba stalno uporabljati. To še posebej velja za noge. Širokih korakov ali gibov nog, ki zahtevajo nenehno prenašanje telesne teže z ene noge na drugo, ne smete uporabljati. Med tem premikom teže pride do trenutka nestabilnega ravnotežja, zaradi katerega sta napad ali obramba neučinkovita. Poleg tega lahko sovražnik izračuna ta trenutek za napad.

Kratki koraki med gibi ohranjajo stabilnost v napadu. Ravnotežje telesa se vzdržuje tako, da nobeno zahtevano ofenzivno ali obrambno gibanje ni omejeno ali upočasnjeno, če borec hodi nazaj, naprej ali kroži okoli nasprotnika. Zato je vedno bolje narediti dva srednja koraka kot enega dolgega, če morate premagati nekaj razdalje.

Spreminjanje razdalje otežuje sovražniku izračun napadov in pripravo nanje.

Razen če ni taktičnega razloga za drugače, se umik in pridobivanje razdalje doseže s kratkimi, hitrimi koraki. Pravilna porazdelitev teža na obeh nogah daje borcu dobro stabilnost, pa tudi sposobnost, da takoj izkoristi vsako priložnost za napad, ko razdalja to dopušča.

Vsako gibanje vključuje delo rok, nog in telesa.

Vsako dejanje je odvisno od dela možganov.

Umirite svojo držo, tako da bo vztrajnostna sila, ki jo je treba premagati, minimalna. Najboljši način naučite se dela nog - shadowbox za številne kroge, obračanje posebna pozornost da bi zlahka stali na nogah. Postopoma vam bo ta način hoje prešel v navado in se boste vanj zlahka in naravno vključili.

Ravnajte se na enak način kot graciozen baletni plesalec, ki uporablja stopala, gležnje in meča tako, da ima gledalec občutek, kot da drsijo po tleh.

Poudarek je na hitrem delovanju nog pri vstopu v napad s korakom naprej (večkrat ponovimo!). Ta napad je pogosto kombiniran s podiranjem nasprotnikove roke.

Pri delu z nogami so samo štirje gibi:

1) Naprej.

2) Umik.

3) Krožno gibanje v desno.

4) Krožno gibanje v levo.

Delo nog v prostem slogu je izredno pomemben element tako za gibanje naprej kot za uravnoteženje telesa.

V tem članku bomo poskušali povedati in jasno pokazati, kako to storiti in katerim napakam se je treba izogibati.

Kot lahko vidite, so gibanja v nekem smislu podobno delu škarij(čeprav ne smete iti predaleč z njihovim "razkrivanjem", a o tem malo kasneje).

Hkrati se noge ne upognejo veliko, vendar se ne poravnajo 100%.

Okončine delajo brez prestanka, nenehno izvajajo zamahe z bokom - udarce, kot je prikazano na tej ilustraciji:

Splošni opis vseh gibanj s komentarji je podan tudi v tem kratkem videu:

Analiza pravilne tehnike

Delo iz kolka

Morda je najpomembnejše razumeti: napredek izhaja iz dela bokov, in ne z upogibanjem in ravnanjem nog.

Kot verjetno veste, so v naših sprednjih delih stegna mišice - kvadricepsi, zato se morajo napeti, tako da celotna okončina sledi za njimi navzdol.

Predstavljajte si, da imate - bič ki se poganja stegenske mišice.

To tehniko lahko zelo jasno doživite, če stojite v vodi ne vodoravno, ampak navpično in začnete z nogami izvajati gibe, podobne biču. Najverjetneje v tem položaju ne boste mogli upogniti kolen (sicer boste šli pod vodo), vendar boste zelo dobro razumeli, kako potekajo gibi.

Kako je videti v navpični položaj, ki je prikazan v tem videoposnetku, ga vsekakor preizkusite v vodi:

Prav tako je zelo dobro razumeti pravilna tehnika dovoljuje vaja škarje, ki se izvaja na kopnem. V spodnjem videu ga lahko vidite v drugi minuti videa:

Kot upogiba kolena

Kljub naštetemu delo seveda teče ne ravno kot bergle z nogami. Med plavanjem se naše okončine fiziološko upogibajo in iztegujejo – vendar to ni posledica posebnega upogiba kolena, temveč posledica bičastih gibov. od kolka.

Razpon, v katerem se udi upogibajo in iztegujejo, je približno 140-160 stopinj.

Med plavanjem se noga ne zravna do konca do 180 stopinj, vendar se tudi ne upogne veliko - je zelo daleč od pravi kot pri 90 stopinjah. In sam razpon ni zelo velik.

Na primer počasni posnetek z Olimpijske igre, ki jasno kaže, pod kakšnim kotom so upognjene noge:

Stopala in gležnji

Pri plavanju naj bodo stopala izvlekel, kolikor je bilo mogoče– kot je prikazano na desni sliki.

V tem primeru bodo nadaljevanje linije telesa in nog, in ne zamašek (če so v običajnem položaju - pod kotom 90 stopinj glede na nogo, bodo dejansko upočasnili drsenje skozi vodo).

Poleg tega se nahajajo blizu drug drugega in če je mogoče, naj bo rahlo usmerjen navznoter– do te mere, da se je dovoljeno dotikati palcev drug drugega.

To se trenira z vajo »palci so prijatelji«, o kateri trener govori v tem videu:

Zakaj se moje noge ugrezajo v vodi?

Odgovor na to vprašanje se skriva v fiziologiji in plovnosti človeško telo: na vrhu imamo "zračno blazino" (pljuča), ki je plovna, na dnu pa je ni - tam je precej težka medenica in nič manj težke noge.

Če v vodo postavite telo, katerega en del je zrak, drugi pa težek, bo iz očitnih razlogov v vodi navpično: težki del bo težil navzdol, del z zrakom pa navzgor.

V zvezi s tem ni nič čudnega ali presenetljivega v želji našega spodnjega dela telesa, da gredo na dno, drugo vprašanje je -; kako se temu upreti?

Človek, ki čuti, da se mu noge pogrezajo, intuitivno začne hitreje delati z njimi in jih tako obdržati na površju.

To ni pravi pristop: energijo je treba (a) varčevati, (b) porabiti, da gremo naprej in ne da ostanemo na površju.

Splošno uravnoteženje je bolj pravilno položaj našega telesa v vodi, da se ne začne kotaliti.

Ker naše prsi vsebujejo zrak, na nek način delujejo kot žoga, na katero se naslanjamo, ali kot oporišče. Morate pritisniti na to žogo (podpora) - pritisnite na prsni koš narediti večji nagib celega telesa naprej, tj tako da telo sprejme več vodoravni položaj . Nato s popolnoma zravnanim telesom prsna kletka bo v vodi bolj vodoraven, glava bo nižja, medenica in okončine pa višje.

Osnovne napake

Kolesarjenje

Ta napaka je sestavljena pri pretiranem upogibanju nog. Kot je navedeno zgoraj, se prepričajte, da so vaši gibi bolj podobni biču in bolj podobni kolesarju.

Amplituda je prevelika

Če si naše noge predstavljamo v obliki "gibljivih" škarij, potem to napaka je, da jih odpremo preširoko ko ena noga zapusti vodo na najvišji točki, druga pa gre daleč pod linijo leta.

V tem primeru naše okončine zmotijo ​​splošno drsenje telesa in začnejo postajati za nas s padalom- nekaj, kar se na vodi ustavi in ​​nas upočasni.

Najpogosteje se ta napaka pojavi v trenutku vdihavanja in je posledica dejstva, da plavalec v tem trenutku izgubi ravnotežje, začne slabše lebdeti na vodi in se poskuša potisniti naprej z nogami - kar morda deluje, vendar na koncu zmanjša hitrost.

Prekomerna sila med gibanjem navzgor

Če plavate na kratki šprinterski razdalji in je vaša naloga dati vse od sebe, potem s tem najbrž ni nič narobe.

Sicer pa moraš to razumeti glavna sila naj bo med udarcem navzdol(tukaj bi res morali napeti mišice), medtem ko se za vrnitev na vrh ne bi smeli pretirano truditi - mišice morajo dobiti določeno sprostitev, sicer dolgo ne boste mogli plavati.

Prav tako ne želite, da bi se vaš gleženj preveč zacelil, zlasti ko dvignete nogo.

Pomen v primerjavi z rokami

Na koncu ugotavljamo, da v v zadnjem času Raziskave so postale priljubljene in kažejo, da Delo z nogami ne vpliva tako zelo na hitrost plazenje v kravlu v primerjavi s plavanjem z rokami (še posebej tukaj je povezava do študije v angleškem jeziku).

Ne da bi izpodbijali pravilnost teh testov, ugotavljamo, da jih je treba pravilno razlagati: sploh ne pomenijo, da morate opustiti razvoj nog in delati na rokah ali da njihova tehnika ni tako pomembna.

Prvič, zamahi z nogami so temeljni pomembno za uravnoteženje telesa in njegovo vzdrževanje pravilen položaj v vodi - zelo težko je plavati po eni roki.

Drugič, pravilno delovanje nog nedvomno daje opazno povečanje hitrosti– poskusite plavati samo z rokami (z žemljo med nogami) in to v popolni koordinaciji.

domov » Varnost otrok v prometu » Pravilna tehnika gibanja nog pri plavanju kravl: kako jo nastaviti in kaj upoštevati? Footjob: delamo z lepimi nogami samo zaradi užitka. Pravilna igra nog v vlogi.