Pravilen položaj telesa med spanjem. Koliko časa morate po spolnem odnosu ležati, da zanosite?

Osteohondroza je kompleks morfoloških sprememb v strukturi hrbtenice in okoliških tkivih. Te patološke spremembe se stopnjujejo s sedečim načinom življenja, dvigovanjem in prenašanjem težkih predmetov, dolgotrajnim vzdrževanjem neudobne drže in nenadnimi gibi telesa. Po številu žrtev osteohondroza presega vsako naravno katastrofo.

Manifestacije osteohondroze- omejena gibljivost, otrdelost gibanja, občutek teže v hrbtu in križu po dolgotrajnem sedenju, stanju, ležanju, pa tudi bolečine v hrbtu, vratu in napetost mišic. V vsakem posameznem primeru zdravljenje zahteva individualni pristop, zato morate pred uporabo spodaj navedenih metod opraviti zdravniški pregled in se nato posvetovati s specialistom.

Za zdrave ljudi so podana priporočila lahko dobro sredstvo za preprečevanje osteohondroze.

Ukrepi in sredstva za preprečevanje osteohondroze

#Pravilna prehrana
# Kontrastni zračni in vodni postopki.
# Stalna pozornost na vašo držo.

Prehrana za osteohondrozo. Najboljša prehrana za to bolezen je brez soli: sadje, zelenjava, diuretični čaji, zelišča dresnika, brusnice, listi in plodovi ribeza, šipek. Odstranite sladkor iz prehrane in ga nadomestite z infuzijo suhega sadja in suhega sadja.

Kako pravilno ležati. Spati morate na trdi, ravni postelji, vendar ne na deskah, ampak na tleh ali na leseni deski s tanko, dokaj mehko vzmetnico iz naravnih materialov, na primer volnene odeje, tako da hrbet ohrani svojo fiziološko krivine in hkrati se izravnajo subluksacije vretenc. Če imate bolečine v hrbtenici (in sprva, dokler vretenca ne zavzamejo želenega položaja, lahko pride do bolečine), lahko pod koleno ali boleči sklep v hrbtenici položite majhen zvitek vate – tako boste zmanjšali raztezanje. živcev in lajša bolečine. Toda postopoma moramo to opustiti. Vedno si zapomnite besede Katsuza Nishija: "K tistim, ki spijo na mehki postelji, pridejo bolezni nepovabljene."

"Vaše zdravje je odvisno od debeline vaše vzmetnice." Poskrbite, da bo postelja trdna, ravna, posteljnina pa lahka in zračna.

Ko vas boli hrbet, mnogi poskušajo spati na trebuhu. Da preprečite upognjenost hrbta, povlecite pokrčena kolena k prsim ali položite blazino pod spodnji del trebuha. Preden zaspite in zavzamete udoben položaj, se ulezite na hrbet, vrzite obe roki za glavo, iztegnite noge in se večkrat iztegnite v različne smeri s petami naprej (stopala postavite pravokotno na telo in potegnite prste proti obrazu). ), hkrati pa se raztegnite z rokami v nasprotni smeri. To lahko storite izmenično - najprej z desno, včasih z levo peto - vendar se raztezate z obema rokama. Če vas boli hrbet, naredite to po najboljših močeh.

Osebi z akutnimi manifestacijami osteohondroze je lahko zelo težko vstati zjutraj po spanju iz postelje. Naredite takole: najprej se ulezite na hrbet in večkrat naredite »raztege« z rokami in nogami, nato premikajte stopala in prste naprej in nazaj, prevrnite se na trebuh, eno nogo spustite na tla, se naslonite nanjo in na roke, premaknite težo telesa na koleno in postopoma vstanite, brez nenadnih gibov.

Kako pravilno sedeti z osteohondrozo

Da preprečimo, da bi telesna teža pritiskala na hrbtenico, mora biti telo podprto z ishialnimi gomolji. To je mogoče samo na trdih sedežih. Višina stola ali fotelja naj ustreza dolžini spodnjega dela noge. Potrebno je, da podplati počivajo na tleh. Nizkim ljudem je priporočljivo pod noge postaviti tabure. Pod mizo in povsod, kjer sedite, naj bo dovolj prostora za noge, da vam jih ne bo treba preveč pokrčiti. Največja globina sedeža mora biti približno 2/3 dolžine stegen.

Če morate čez dan veliko sedeti, poskusite vsakih 20-30 minut "pogledati" čez desno ramo na levo stran telesa, čez levo ramo na desno, medtem ko je priporočljivo premikati lopatice. nazaj do meje in miselno premaknite pogled od trtice do vratnih vretenc ali, če je mogoče, se malo ogrejte: na primer dvignite roke, iztegnite, stresite jih (kot da bi igrali odbojko, samo z vibracijami - hitro, hitro večkrat).

Poskusite vedno sedeti naravnost, tako da hrbet in vrh glave segata navzgor (proti stropu ali nebu), ramena pa naj bodo obrnjena. Če vaša služba zahteva dolgotrajno vsakodnevno branje, naredite ali kupite napravo, ki podpira knjigo na zadostni višini in nagnjena proti mizi, da zgornjega dela telesa ni treba nagibati naprej.

Med vožnjo poskušajte sedeti brez napetosti. Pomembno je, da ima hrbet dobro oporo. To storite tako, da med spodnji del hrbta in naslonjalo stola namestite oporo, ki vam bo omogočila ohraniti ledveno krivino. Držite glavo naravnost. Po več urah vožnje izstopite iz avtomobila, naredite osnovne fizične vaje: raztegnite se, zavijte desno in levo, naredite rotacije v smeri urinega kazalca, stranske upogibe 8-10 krat v vsako smer, tecite okoli avtomobila.

Ne sedite in ne ležite dolgo časa v enem položaju pred televizijskim zaslonom. Občasno spremenite položaj, vstanite, da se raztegnete, ali dvignite roke nad srce in jih stresite, nato pa nekaj minut sedite s sklenjenimi rokami. Nikoli ne sedite s prekrižanimi nogami - ljudje s takšno navado najpogosteje doživijo srčni infarkt, tako se žile raztegnejo. Po 1-1,5 urah sedenja pred televizorjem si vzemite odmor ali se naslonite nazaj na stol (naslanjač), se sprostite, nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite.

Kako pravilno stati

Ko človek dolgo stoji, doživlja hrbtenica, še posebej ledveni del, ogromen stres. Zato vsakih 10-15 minut spremenite položaj, naslonite se na eno ali drugo nogo, kar zmanjša obremenitev. Če je mogoče, hodite (stopajte) na mestu, brcajte s petami, jih rahlo dvignite in spet spustite ter se premikajte. Od časa do časa potegnite ramena nazaj in se upognite. Če je mogoče, dvignite roke navzgor in globoko vdihnite. Poglejte se najprej čez levo ramo, nato čez desno ramo in premaknite pogled od pete do trtice in naprej po hrbtenici do vratnih vretenc, poglejte namišljene krošnje dreves. To lahko pomaga zmanjšati utrujenost v mišicah ramenskega obroča, vratu, vratu in hrbta.

Če pomivate posodo, likate, izmenično postavite eno ali drugo nogo na majhno klop ali predal. Za tiste, ki trpijo zaradi osteohondroze, je bolje likati med sedenjem ali tako, da se vam ni treba nizko sklanjati. Pri čiščenju stanovanja, ko delate s sesalnikom, se tudi poskušajte ne upogniti nizko; bolje je razširiti cev z dodatnimi cevmi. Pri čiščenju pod posteljo ali mizo pokleknite na eno koleno. Če želite pobrati predmet s tal, se spustite na vse štiri in se z roko naslonite na stol ali mizo, da dosežete predmet. Tako ne boste preobremenili ledvenega dela hrbtenice.

Kako pravilno dvigovati in premikati uteži

Eden od razlogov za poslabšanje osteohondroze in nastanek hernije medvretenčne ploščice (zlasti v lumbosakralnem predelu) je dvigovanje in prenašanje težkih predmetov. Akutna bolečina se lahko pojavi pri močnem dvigovanju teže, nato pa tudi pri obračanju trupa s težko težo. Da ne bi preobremenili hrbtenice, je bolje, da obremenitev razdelite tako, da jo porazdelite na obe roki. Med držanjem uteži v rokah se ne morete močno upogniti ali zravnati.

Za prenašanje težkih predmetov na dolge razdalje je bolje uporabiti nahrbtnik s širokimi trakovi. Teža polnega nahrbtnika se enakomerno porazdeli po celotni hrbtenici, roke pa ostanejo proste. In vendar! Če morate dvigovati uteži, upoštevajte določena pravila: nadenite si širok pas, počepnite z ravnim hrbtom, vzemite breme z obema rokama, dvignite se, ne da bi upognili hrbet. Pri počepih in pri izvajanju katerekoli vaje ohranite isto tehniko gibanja.

Prvo pravilo. Najpomembnejša stvar, ki se od moškega zahteva, je, da je njegova semenčica gibljiva. Dejstvo je, da moška reproduktivna celica nosi vse svoje »gorivo« na sebi. In nujno potrebuje energijo: če je energija, bo sperma tekla daleč, če je ni, se bo ustavila na mestu. In potem ne more biti govora o nobenem spočetju.

Zato je treba moškega vnaprej ustrezno pripraviti, vsaj zadnja dva tedna pred odločilnim spolnim odnosom.

Če želite to narediti, ga morate pravilno hraniti.:

Pripravljalna prehrana vključuje: meso, vse oreščke, vitamin E, jantarno kislino (izboljša splošno presnovo). Ta dieta poveča gibljivost semenčic.

Poleg tega se mora moški, preden gre spat, da bi zanosil, vzdržati spolnih odnosov 2-3 dni. Abstinenca je potrebna, da se kopiči potrebna količina sperme in da ima sperma čas za zorenje. Da bi svojim pacientom dokazali potrebo po abstinenci, strokovnjaki običajno navedejo primer, dobro znan v seksološki praksi. Ameriški par je dolgo časa trpel za neplodnostjo. Izkazalo se je, da je bila želja po otroku tolikšna, da so jo delali dvakrat ali trikrat na dan. Hiperseksualnim Američanom je po tem, ko jim je zdravnik prepovedal pretiranje, uspelo spočeti otroka.

Drugo pravilo. Spolni odnos z namenom zanositve naj bo enkraten! Prvi spolni odnos je najbolj odločilen. Vsi drugi trenutki so pravzaprav le užitek. Za to obstaja znanstvena razlaga. Med prvim spolnim odnosom je največja koncentracija sperme. Po tem se koncentracija zmanjša za 2-krat. In potem, kot se šalijo strokovnjaki, bo ostala samo voda.

Tretje pravilo. Takoj ko pride do ejakulacije, mora penis nemudoma izstopiti iz nožnice, da ne poškropi mlaka sperme. Potem bo verjetnost zasnove veliko večja.

(Mimogrede, istega pravila je treba upoštevati še iz enega razloga - če ima moški kakšno vnetje, bo preživljanje dodatnega časa v nožnici povečalo tveganje za okužbo ženske.)

Četrto pravilo.Če res želite imeti otroka, je priporočljivo, da ženske med seksom ne pripeljete do orgazma. Dejstvo je, da se med orgazmom maternični vrat dvigne in spermatozoidi bodo morali kot plezalci osvojiti ta vrh, in kot veste, tudi moški ne marajo iti na dodatno razdaljo.

Če se spolni odnos izvaja brez orgazma, maternični vrat ostane na mestu, mlaka sperme zlahka prekrije vhod vanj in sperma prosto prodre v notranjost. Nekatere ženske pa seksologom zagotavljajo, da so zanosile na vrhuncu medsebojne ekstaze s svojim spolnim partnerjem. Toda to so le njihove osebne fantazije. V takih primerih strokovnjaki v smehu preprosto skomignejo z rameni: pravijo, imeli so srečo in hvala bogu.

Peto pravilo. Zelo pomembno je izbrati pravi čas za spočetje. Običajno je sredi cikla ženska bolj plodna. V tem času jajce dozori. Dneve je mogoče izračunati z bazalno temperaturo, ki se, kot veste, meri v anusu. Poleg dveh dni ovulacije (zorenja jajčeca) se 5-6 dni pred njim šteje za ugodnega za spočetje - toliko dni živi sperma, čaka na "nevesto" in ves ta čas je sposoben.

Zanositev je možna tudi v 6 dneh po ovulaciji, saj žensko jajčece ves ta čas ostane sposobno življenja.

Prej so mnoge religije določale čas, ko je bila spolna dejavnost strogo prepovedana. Običajno je bilo prepovedano 7 dni po menstruaciji. Običaj je bil strogo upoštevan: ženska je morala dati čisto rjuho, kar je pomenilo konec menstruacije. In to je bilo izhodišče prepovedanega časa. Zato se je vrhunec spolne aktivnosti zgodil ravno sredi cikla, ko je bila verjetnost zanositve največja. Tako je vera ženskam strogo in kategorično naročila, naj zanosijo. Vendar pa obstajajo primeri, ko je ženska zanosila med menstruacijo. Strokovnjaki menijo, da je to napaka v ciklu.

Šesto pravilo. Pred spolnim odnosom bi bilo dobro, da bi se ženska izprla z raztopino sode. Dejstvo je, da ima pogosto vnetja, za katera sploh ne ve. Zaradi njega se tvori kislo okolje, ki je zelo škodljivo za zdravje semenčic - v njem preprosto umrejo. Soda bikarbona nevtralizira kislo okolje. Ni se vam treba bati izpiranja, saj tudi če ni vnetja, šibka raztopina sode nikomur ne bo škodovala.

Sedmo pravilo. Ko je prišlo do ejakulacije, je malo odvisno od moškega. Potem je vse odvisno od ženske. Vsekakor naj se uleže in ne skoči takoj iz postelje, tudi če se zelo želi pod tuš.

Mimogrede, morate biti sposobni tudi ležati. V normalnem položaju maternice in materničnega vratu mora ženska ležati na hrbtu s koleni pritisnjenimi na prsi. Če ima upognjeno maternico, mora ležati na trebuhu. V tem položaju se bo maternični vrat lahko pogreznil v lužo semenčic.

Včasih je potreben nasvet ginekologa. Na primer, če ima ženska vnetje dodatkov, se lahko maternični vrat obrne na eno stran in le zdravnik bo določil, v katero smer. Po spolnem odnosu morate ležati na strani, proti kateri je obrnjen maternični vrat.

Osmo pravilo. Zelo pomembno je izbrati pravi položaj za spočetje. Med njimi so takšni, ki spodbujajo nosečnost, in obratno. Res je, da je izbira v prid nosečnosti majhna: - naj bo klasičen položaj, torej v ležečem položaju. Izjemno težko je zanositi stoje: vsa tekočina se bo preprosto izlila. Na splošno so vsi neklasični položaji za nosečnost malo uporabni. No, za zabavo lahko izberete, kar želite.

Obstajajo izjeme od tega pravila. Če ima ženska upognjeno maternico, je treba spolni odnos opraviti v položaju "nazaj". Ležanje na trebuhu ali opiranje na kolena ni pomembno.

Pravilo devet. Po spolnem odnosu se morate popolnoma sprostiti, opustiti vse. In ohrani tako odmaknjeno in privzdignjeno stanje naslednja dva ali tri dni. Če se to ne izide in ženska ostane v čakanju, v nemirnem, živčnem stanju, je bolje vzeti baldrijan.

Strokovnjaki svetujejo, da ostanete v stanju evforije z razlogom. To je potrebno, da ne pride do motenj kontraktilne aktivnosti jajcevodov. Oni so tisti, za katere je znano, da poganjajo spermo do cilja. Če je potencialna mati preveč zaskrbljena, se cevke nepravilno krčijo in ne premikajo semenčic. Posledice so lahko neprijetne: bodisi do dolgo pričakovane oploditve ne bo prišlo ali pa bo prišlo do zunajmaternične nosečnosti.

Nosečnost pri nas ne poteka vedno gladko in vse bodoče mamice nimajo te sreče, da bi vseh devet mesecev preživele doma ali v aktivnih dejavnostih. Med nosečnostjo sem morala trikrat ostati v postelji in upoštevati počitek. Številne bodoče matere so med nosečnostjo obiskale tudi bolnišnico, kjer so jim določili strog počitek v postelji, ki se lahko razlikuje po trajanju in resnosti. Vrsto režima in stopnjo njegove resnosti običajno določajo patologije, ki vodijo do njegovega predpisovanja, a da bi natančno vedeli, kaj pomeni beseda "počitek v postelji" in kako ga pravilno organizirati, se danes pogovorimo o tem. .

Kaj čaka žensko?

Običajno je hospitalizacija v porodnišnici ponujena tistim bodočim materam, za katere je grožnja spontanega splava povsem resnična ali se med nosečnostjo razvijejo pomembni zapleti, ki lahko vplivajo na rast in razvoj otroka in lahko negativno vplivajo na njegovo prihodnje zdravje. Če je zdravstveno stanje razmeroma zadovoljivo in odstopanja med nosečnostjo niso zelo izrazita, lahko zdravnik ženi da bolniško odsotnost in jo pošlje v domači režim z veliko počitka, brez preobremenjenosti z gospodinjskimi opravili.

Mnoge ženske se zelo bojijo besede "hospitalizacija", saj verjamejo, da bodo morale ostati v bolnišnici preostale mesece pred porodom, ne da bi sploh zapustile dom. Toda takšne situacije se zgodijo zelo redko, ko je treba nenehno ležati do konca celotne nosečnosti, da bi rešili otroka. V veliki večini primerov je potrebna le začasna omejitev gibanja in aktivnosti ženske, da mine nevarnost prekinitve nosečnosti.

Praviloma tiste ženske, ki so že bile v bolnišnici za ohranitev, pravijo, da so bile glavne indikacije za sprejem v bolnišnico: grožnja spontanega splava z visokim tonusom maternice in bolečinami v trebuhu, krvavitev ali madeži iz genitalnega trakta , cervikalna insuficienca ( istmično-cervikalna insuficienca) ali grožnja odcepitve posteljice, predležeča posteljica. S takšnimi indikacijami lahko v bolnišnici preživite precej časa, čeprav grožnja, če je minila, ženski omogoča bolj svoboden režim.

Ženske pogosto govorijo o tem, kako se lahko režim močno razlikuje tudi v konceptu časa za spanje - »nekaterim ženskam na oddelku je bilo dovoljeno vstati in celo hoditi za kratek čas, drugim pa ni bilo dovoljeno vstati niti na stranišče. .” Seveda pa možnost, da bo vso nosečnost preživela v bolnišnici, prikovana na posteljo, ni spodbudna. Toda v resnici je režim med nosečnostjo med hospitalizacijo lahko drugačen. Morda ni veliko situacij, v katerih je predpisan strog počitek v postelji, in takšen režim je predpisan bodisi nekaj ur po različnih operacijah, bodisi v primeru grožnje spontanega splava, madežev ali grožnje abrupcije (lahko se predpiše za nekaj dni ali nekaj tednov). Potem, ko se nevarnost zmanjša, vam bodo zdravniki dovolili, da se usedete v postelji in za kratek čas vstanete. Pogovorimo se podrobneje o vrstah režimov in metodah njihovega opazovanja.

Možnosti za počitek v postelji.

Tudi način omejevanja aktivnosti je lahko precej različen. Obstajajo lahko različne možnosti načina:
- strogo upoštevanje počitka v postelji, v katerem ženska ne more niti sedeti v postelji niti vstati iz nje;
- podaljšan počitek v postelji, v katerem lahko sedite večkrat na dan od pet do petnajst minut;
- oddelčni način, kar pomeni, da ste polovico časa v postelji, druga polovica pa je lahko polsedeča ali sedeča, lahko se premikate tudi počasi, ne več kot sto do dvesto metrov na dan;
- brezplačno bivanje v bolnišnici je sprejemljivo gibanje po stopnicah, hoja do enega kilometra z občasnim počitkom vsakih dvesto metrov;
- blag režim, lahko ustreza običajnemu življenju, vendar s pogostejšimi obdobji počitka - to je najpogostejši režim med nosečnicami, tudi precej zdravimi. Priložen je tudi brezplačen način treninga, ki prav tako pomeni povprečno telesno aktivnost; sprejemljiv je za ženske, ki so se pred nosečnostjo ukvarjale s športom in so bile fizično trenirane.

Takoj postane jasno, da bolnišnica ne pomeni vedno strogega počitka v postelji vseh devet mesecev, kajti takoj, ko nevarnost za zdravje mine, se režim razširi in ženska se lahko giblje in je precej aktivna. To je razumljivo, dolgotrajni strogi počitek v postelji ni zelo koristen in je poln zdravstvenih zapletov, poskušajo ga predpisati po operacijah, po hudih posegih ali v primerih resnih stanj ploda in bodoče matere. Posteljni počitek, če je zelo strog, vodi do pomanjkanja gibanja nosečnice in zmanjšanja mišičnega tonusa, kar vodi do atrofije mišic, motenj gibljivosti sklepov, izpiranja kalcija iz kosti in razvoja osteoporoze, kar je polno z zlomi. Zato vas zdravniki ne bodo dolgo pustili negibne in vam bodo omogočili čimprejšnje premikanje, ne da bi pri tem ogrožali otroka.

Tehnike pravilnega laganja.

Tudi ležanje v postelji med nosečnostjo je cela znanost. Celotno prvo trimesečje do 12-14 tednov, z majhno velikostjo maternice in nizkim položajem njenega fundusa, je dovoljen kateri koli položaj ženske v postelji. Maternica ne bo motila krvnega obtoka drugih organov in ne bo pritiskala nanje. V obdobju od 14. do 28. tedna, ko maternica že zavzema zadosten del trebušne votline, si lahko dovolite položaj na hrbtu, z dvignjenim vzglavjem ali na boku (desnem ali levem).

Od obdobja nosečnosti, daljšega od 28 tednov, ko maternica doseže svojo največjo velikost in zavzame pomemben del trebušne votline, ženske ne bi smele ležati na hrbtu - velika maternica pritiska na krvne žile in lahko povzroči spodnjo votlo veno. sindrom - motnje pretoka krvi v srce in možgane. Zaradi razvoja tega sindroma trpi tudi pretok krvi v sami maternici, ledvicah in posteljici, krvavitev ploda pa je motena. Poleg tega lahko pride do znižanja krvnega tlaka, lahko se pojavi omotica in celo izguba zavesti. V takšnih primerih morate ležati na levem boku ali na desni, izmenično. Na ta način lahko normalizirate pretok krvi in ​​zagotovite pretok krvi v maternico, otrok pa prejme hranila in kisik.

Zdravniki bodo nosečnicam priporočali, da zavzamejo poseben položaj v postelji, če položaj otroka ni pravilen. Na primer, če je plod v maternici v prečnem položaju, je treba, da bi vplivali na spremembo njegovega položaja, ležati na boku, kjer je otrokova glava obrnjena. Če je predstavitev zadnice, se morate premetavati z ene strani na drugo vsaj tri do štirikrat vsakih deset minut vsaj trikrat na dan. Če je ženski indiciran počitek v postelji z omejenimi gibi, je treba v postelji izvajati posebno gimnastiko, da ohranijo mišice v tonu. Poleg tega se morate z zdravnikom posvetovati o tem, koliko časa morate ležati.

Indikacije za predpisovanje počitka v postelji.

Obstaja veliko razlogov, ki prisilijo žensko, da močno omeji telesno aktivnost. Razdelimo jih lahko v dve skupini:
- razlogi, ki so povezani s težavami med samo nosečnostjo;
- vzroki, povezani z poslabšanjem splošnih ali kroničnih bolezni ženske same, ki jih izzove nosečnost.

In tudi v tem primeru ni nujno, da ves čas ostanete v postelji, v mnogih primerih morate le več počivati ​​in biti pod nadzorom zdravnikov, medtem ko lahko ležite ali ležite in sedite v postelji; . Če je položaj ploda nenormalen, vas bodo zdravniki postavili v posebne položaje in vas poslali na posebno usposabljanje.

Posteljni počitek bo indiciran, če obstaja grožnja spontanega splava, še posebej, če pride do krvavega izcedka iz maternične votline. Vsakršno gibanje, hoja ali gospodinjska opravila spremenijo intraabdominalni tlak in lahko prispevajo k abrupciji. V daljšem časovnem obdobju lahko ta ista dejanja povzročijo prezgodnji porod. Pri ležanju v postelji so mišice sproščene in na plod ne vplivajo krči sosednjih organov in tresljaji zaradi gibov.

Indicirano je ležanje med nastopom in abrupcijo posteljice. Nato je treba ustvariti popoln počitek, da ne bi izzvali arupcije placente - to bo povzročilo smrt otroka in krvavitev ter povsem možno smrt matere. Prav tako boste potrebovali počitek v postelji v primeru hude toksikoze in gestoze, v primeru iztekanja amnijske tekočine in grožnje okužbe ploda, v primeru patologije sramne simfize.

V vsakem primeru bodo zdravniki spremljali stanje ženske in se odločili, kako dolgo bo ženska ležala, ali je že mogoče odločiti o vprašanju poroda ali katera zdravila je treba uporabiti za zdravljenje njenega stanja. Toda ko se stanje ženske izboljša, se bo režim razširil, tako da se ne bo zadrževala, ker brez gibanja plod prejme manj kisika in prehrane.

Ogrožene skupine:
1. Veliko sedite in se malo gibate.
2. Delate veliko in fizično trdo
3. Čeprav vam telesna teža ustreza, je še vedno prevelika. Indeks telesne mase (ITM) se običajno giblje od 18,5 do 25 in se izračuna po formuli:

4. Imate težave s stopali, ploska stopala, pomembne ali nepomembne (po vašem mnenju) poškodbe stopala ali medenice.
5. Spremembe v medeničnih kosteh, povezane z nosečnostjo in porodom.
6. Nekateri dedni dejavniki, šibkost vezivnega tkiva (če so bile pri bližnjih sorodnikih opažene bolezni mišično-skeletnega sistema).
7. Pogoste stresne razmere. Pod stresom ne smemo razumeti le čezmernega psiho-čustvenega stresa, ampak tudi spremembe fizičnih okoljskih dejavnikov (temperatura, vlaga, atmosferski tlak, magnetna polja) in kakršno koli drugo stanje. povezana s kršitvijo relativne konstantnosti (homeostaze) v telesu (vse bolezni notranjih organov, poškodbe itd.)
8. In seveda kombinacija, kombinacija zgornjih dejavnikov.
Na žalost je seznam dejavnikov, ki določajo rizično skupino, tako širok, da zajema skoraj celotno prebivalstvo planeta. In zato so bolezni hrbtenice tako pogoste in pravila, na katera bomo zdaj prešli, morajo vsi poznati in upoštevati.
Prvo pravilo se nanaša na to, v kakšnem položaju morate spati, da boste hrbtenici zagotovili ustrezen počitek. Večina nas približno tretjino svojega življenja prespi. Ta dragocena tretjina nam zagotavlja počitek, med katerim pride do popolne obnove vseh struktur in energijskih potencialov. Hrbtenica je najmanj obremenjena v vodoravnem položaju, približno 2,5-3 krat manj kot v navpičnem položaju in približno 4,5-5 krat manj kot v sedečem položaju. Vendar pa je naša hrbtenica deležna popolnega počitka šele, ko je v zravnanem položaju. Najboljše pogoje za to je mogoče ustvariti, na žalost za mnoge, ne na mehki postelji, ampak na "špartanski" postelji. Pri izbiri postelje se raje odločite za trdo in elastično vzmetnico. In, seveda, blazino. Naj bo ena blazina, majhna, ravna. Namesto vzglavnika je bolje uporabiti oporo ali ortopedsko blazino. Sprva se boste počutili neprijetno. A z malo potrpljenja boste lahko izkusili ne le osvežujoč, temveč tudi zdravilni učinek spanca. Blazino položimo pod vrat in jo izberemo takole: njen premer naj bo tak, da lahko v položaju na hrbtu, z blazino pod vratom, vaša dlan prosto prehaja med ravno površino postelje in hrbet vašega glavo. Če čutite bolečino v ledvenem delu hrbtenice, pod spodnji del hrbta in kolena položite oporo ali blazino.

NAROBE	PRAV
NAROBE	PRAV
NAROBE	PRAV

Tretje pravilo je še posebej dragoceno za tiste, ki so večino časa prisiljeni biti na nogah. Morda se komu zdi banalno, vendar morate stati in hoditi z ravnim hrbtom. Pravilna drža - trebuh nagnjen, ramena rahlo nazaj, prsni koš štrleč naprej. Pravilen položaj telesa v stoji, ki odpravlja nepotrebno obremenitev hrbtenice, je položaj, kjer so glava, trup in noge na isti ravni liniji. Ste poskusili? Nenavadno je, a za nekatere težko. Da se vaše mišice navadijo na nov položaj telesa in občutek nelagodja izgine, obvladajte vajo »Stražar« iz naše gimnastike. Če to počnete vsak dan le nekaj minut, se bo vaše telo zlahka prilagodilo. Ko stojite, morate napeti trebušne in zadnjične mišice, uporabiti oporo ali občasno prestaviti telesno težo z ene noge na drugo. Če je le mogoče, se naslonite na steno ali oporo.

Večina poškodb hrbta je povezana z dvigovanjem uteži: to so nakupovalne vrečke za vso družino, čiščenje stanovanja, preurejanje pohištva, ljubljeni otrok v naročju, težak nahrbtnik na pohodu, nepravilna obremenitev in režim treninga v telovadnici ter seveda ženska, ki jo ljubiš v tvojih rokah, in še veliko več. Če upoštevate četrto pravilo, se boste izognili negativnim posledicam, živeli polno življenje, se vedno počutili udobno in bili na vrhu v kateri koli življenjski situaciji. Ko dvigujete težke predmete, se jim morate čim bolj približati, ne da bi se upognili, počepnite, upognite kolena, tako da se glavna obremenitev prenese na mišice nog. Hrbet naj ostane vzravnan, breme čim bližje telesu, ne da bi se nagibali na stran, enakomerno porazdelite težo bremena z obema rokama, predvsem pa se izogibajte zvijanju trupa pri dvigovanju, tudi majhnem. obremenitve. Vedno poskusite porazdeliti težo težkih predmetov, ki jih nosite z obema rokama.

Zadnje pravilo ureja nagnjen položaj telesa in pravi – izogibajte se ukrivljeni hrbtenici. Pri opravljanju dela imejte hrbtenico vzravnano, ne upogibajte se, klečite ali počepite. Pri delu na vrtu uporabljajte orodje z dolgim ​​ročajem, če pletjete plevel, uporabite klop. Drage ženske, če se vseeno morate umiti na roke, tega ne počnite sklonjene nad posodo z vodo. Postavite medenico na stol, poravnajte hrbet in nogo na dvignjeni ploščadi. Vaš sesalnik in krpa morata imeti dolg ročaj.

PRAV

In za konec še nekaj splošnih nasvetov:
Čim bolj se izogibajte preobremenitvi hrbtnih mišic, zaščitite se pred udarci in padci. Naj vas ne zebe preveč, še posebej v jesensko-zimskem in spomladanskem obdobju, ko si že želite sleči zimska oblačila in obleči bolj prostorne in lahkotne poletne obleke. Zaščitite glavo pred hipotermijo, pregrevanjem in se izogibajte prepihu. Ne zanemarite toplih oblačil. Pravzaprav to ni poskus "očetovske" skrbi - moralni nauk, ne. Obstaja tako imenovana "hladna poškodba", to je mogoče jasneje razložiti s tem, da z ostro spremembo zunanje temperature in vlažnosti postane mišično-vezni sistem bolj ranljiv in dovzeten za poškodbe in poškodbe. Prekomerna telesna teža je tudi travmatični dejavnik za hrbtenico, katerega škodljiv učinek ni nič manj agresiven kot neposredna poškodba in katerega učinek je označen kot kronična preobremenitev.
Misliš, da je to vse?
Bodite pozorni na gimnastiko. Najboljša možnost bi bila po našem mnenju gimnastika Katsuza Nishija, vendar ima vsak od vas pravico in mora najti svojo »tir«, svojo pot do zdrave hrbtenice - reševanje utapljajočih se dela utapljajočih se sebe. Uporabite Gugalnik kot dopolnilo Gravetrini, ležite na Gravetrini, delajte Nishi gimnastiko, vendar naredite nekaj ... In če ste morali dolgo časa opravljati monotono monotono delo, se gibajte, čim pogosteje spreminjajte položaj telesa. . In ne pozabite, da je bolezen lažje preprečiti kot zdraviti.

domov » Skupine » Pravilen položaj telesa med spanjem. Koliko časa morate po spolnem odnosu ležati, da zanosite?