Navodila

Vzpostavite stabilno dnevno rutino. Strokovnjaki pravijo, da je to najbolj preprosto in najbolj učinkovito pravno sredstvo vzgoja svojega. Pri nas je najbolj podcenjena in neljuba (tako dolgočasno je organizirati vsak dan). Vendar pa je stabilen dnevni ritem, ki temelji na naravnih ciklih vsega življenja na zemlji, najpomembnejši pogoj za ohranjanje visoke zmogljivosti. Pravilni način dan je poln spanec (za nekatere je 5-6, za druge 9-10), svetlo jutro prebujanje, energično dnevno budnost, večerni počitek in ponovno spanje.

Znebite se nereda na delovnem mestu. Če ste pisarniški delavec, boste to najlažje storili tako, da odstranite vse liste papirja z mize. Usedite se za čisto mizo, popijte vodo, zadihajte in se lotite dela. Dobite, kar potrebujete, kot je potrebno. V vsakem primeru boste poskrbeli, da več kot polovica tega, kar boste odstranili, ne bo končala nazaj na mizi.

Poskrbi za svež zrak. Če klimatske naprave ni, prostor pogosto in redno zračite. Pomanjkanje kisika bistveno vpliva na stopnjo učinkovitosti in jo močno zmanjša.

Poskusite nekaj spremeniti na svojem delovnem mestu. Na primer, preuredite mizo, omaro, spremenite osvetlitev (na primer smrtno hladno svetlobo pisarniške namizne svetilke zamenjajte s svetilko s senčnikom, ki daje toplo svetlobo). Mimogrede, strokovnjaki pravijo, da poživlja in aktivira možgansko aktivnost. rumena. Postavite na mizo ali obesite na steno, kamor pade vaš pogled, predmet rumene barve (odtenek, ton). Občasno si vzemite odmor od procesa in samo razmišljajte o njem. Da bi se izognili prekomerni stimulaciji zaradi bogate rumene barve, strokovnjaki priporočajo, da jo obrobite/senčite z zeleno.

Od časa do časa naredite malo ogrevanja. To je odličen način za revitalizacijo otrdelih mišic in sklepov. Posebno pozornost je treba nameniti ogrevanju mišic vratu, rok in stopal. Prav ti deli našega telesa imajo največja količina mehanoreceptorji, katerih vpliv spodbuja delovanje možganov.

V svojo prehrano vključite živila, ki povečujejo... Najprej so to oreščki, korenje, ingver, mastne ribe, suhe marelice, kozice. Vendar je bolje, da se vzdržite uživanja slaščic, ker ... njihova prebava zahteva veliko vitaminov B, ki potrebni za aktivni možgani. Temna čokolada je lahko sprejemljiv vir hitrih ogljikovih hidratov.

Video na temo

Koristen nasvet

Ne pozabite na primeren počitek po delu. Ne pridružite se vrstam deloholikov, katerih neverjetna učinkovitost in fantastična produktivnost prej ali slej počijo kot milni mehurčki in za seboj puščajo »darila«, kot je nevrastenija, živčni zlom ali kaj hujšega.

Sorodni članek

Viri:

• kako povečati učinkovitost

Vsako jutro vsi hitimo v službo. Imamo jasen načrt, označene so naloge, ki jih je treba opraviti. V pisarne prihajamo odlično razpoloženi, a po nekaj urah ni več sledu o nekdanjem navdušenju. Utrujenost vas uklene v svoje verige, pozornost je izgubljena, raztresenost pa vstopi v vašo pisarno kot nepričakovan gost.

Navodila

Naredite malo ogrevanja. Tiho zaigrajte lahkotno melodijo, hodite po pisarni, nagnite in obračajte glavo ter iztegnite roke.

Popijte lahkotno, poživljajočo skodelico kave ali čaja. Če to ni prva skodelica dneva, se vseeno ostanite pri čaju – vsebuje tudi potrebno za telo odmerek kofeina. Med različne sorte raje zeleno ali zeliščno, ko pa visok krvni tlak ne zlorabljaj. Prigrizek sadja ali oreščkov, jejte jogurt ali banano - odlično obnovijo moč in napolnijo telo z energijo. Že kozarec tople vode vam bo dal več energije.

Vzemite multivitamine, še posebej na prelomu letnih časov. Tako ne boste trpeli zaradi pomanjkanja esencialnih kislin in mineralov, hkrati pa boste preprečili številne bolezni.

Video na temo

Koristen nasvet

In kar je najpomembnejše, poskušajte biti prijazni in gostoljubni. Samo pozitiven odnos Dalo vam bo novih moči za delo in pregnalo utrujenost.

Ljudje smo del vesolja. Da bi dosegli uspeh v življenju, morate biti sposobni slediti bioritmom in ne zanemariti odvisnosti telesa od Sonca in Lune.

• Od 4. do 5. ure zjutraj- najboljši čas za prebujanje. Če lahko vstanete tako zgodaj, potem vedite, da imate vse predpogoje, da vodite ljudi in dosegate uspehe. Ta čas daje veliko vitalne energije in pomaga vzpostaviti pozitivno razpoloženje. V tem času začnejo ptice peti. Ne pozabite, da večina uspešnih ljudi vstane 3 ure pred začetkom delovnega dne.
• Od 5. do 6. ure zjutraj- najboljši čas za zapomnitev informacij in izvajanje duhovnih praks. Um je zelo dovzeten za vsako znanje, ki se v tem času hitro shrani v spomin.
• Od 6. do 7. ure možgani so že nastavljeni na aktivno delo. Prejete informacije se še vedno dobro absorbirajo, na misel prihajajo nove ideje.
• Od 8. do 9. ure zjutraj- pravi čas za analitične aktivnosti. Sonce je že vzšlo in telo prehaja v aktivno fazo dejavnosti, saj boste v nasprotnem primeru težko premagali svoje karakterne pomanjkljivosti, pogosto vas bodo vodili dogodki.
• Od 9. do 11. ure- Čas je pravi za delo s statistiko in novimi informacijami; ni zaman, da v tem času že teče delovni dan. Deluje dobro kratkoročni spomin, a znanje, pridobljeno v tem času, bo treba ponoviti po kosilu. To je čas, ko je imuniteta najvišja, priporočljivo je delo na prostem.
• Od 12. do 14. ure delovna učinkovitost se zmanjša za 20% v primerjavi s preostalim delom dneva. Telo nam samo sporoča, da si moramo oddahniti. Čas kosila je, razplamti se »prebavni ogenj«.
• Od 14. do 15. ure. Najmočneje se čuti utrujenost. Da bi se ga znebili, je dovolj 10 minut počitka. Začne delovati dolgoročni spomin, čas je, da ponovimo tisto, kar smo počeli zjutraj.
• Od 15 do 16 ure Začne se drugi vrhunec uspešnosti, prihaja čas za aktivno delo in odločanje. Športniki kažejo svoje najvišje rezultate.
• Od 17 do 18 urečutiš hitenje vitalnost. Zadnja primerna ura za aktivno delo. Če po tem času nadaljujete z delom, boste morda težko zaspali.
• Od 18 do 19 ure Krvni tlak se dvigne in lahko se počutite razdraženi. V tem času pogosto pride do prepirov.
• Od 19 do 20 ure- čas najhitrejših reakcij.
• Od 20. do 21. ure- čas stabilizacije psihološko stanje, se pripravljam na spanje.
• Od 21 do 23 ure Zvečer živčni sistem počiva. V tem času poskusite iti spat.
• Od 23. do 01. ure zjutraj- čas za obnovitev subtilne energije.
• Od 01. do 03. ure zjutraj- čas obnove energijske moči osebe. Čas od 10. do 3. ure je najpomembnejši čas za spanje.

Video na temo

Viri:

• O.G. Torsunov o bioritmih

Učinkovitost je zmožnost delati eno stvar dolgo časa, ne da bi pri tem izgubili kakovost dela in zanimanje zanj. Odvisno je od mnogih okoliščin, na primer od motivacije, od strokovnosti, bolj pa od vremena, časa dneva in posebnega razpoloženja.

Navodila

Pregovor pravi, da se ne naveličaš delati, kar imaš rad. To je napačno prepričanje. Vse človekove dejavnosti so podvržene določenim bioritmom in obstajajo vzponi in padci. Nekatere dni bo delo teklo in se odvijalo brez napora, nekatere dni pa se bo nemogoče zbrati. Če poznate svoj bioritem, je zelo enostavno načrtovati svoj čas, narediti veliko v aktivnih dneh in se lahko malo sprostiti v preostalih obdobjih.

Uspešnost je odvisna od motivacije. Če človek potrebuje denar, je pripravljen delati nekaj časa brez odmora. Lahko ga spodbudi tudi napredovanje, prihajajoči dopust ali bonus, vendar je nemogoče nenehno živeti v načinu preobremenjenosti, to bo povzročilo hudo utrujenost, kar bo posledično vplivalo na kakovost dela.

Vreme močno vpliva na ljudi. Oblačni dnevi so manj ugodni za aktivnost, povzročajo zaspanost in lenobnost. Vremensko občutljivi ljudje lahko ob mraku zunaj občutijo celo različne bolečine. Za boljše počutje pa lahko zagrnete zavese in sanjarite o toplini sončen dan.

Za kakovostno opravljanje dela je potreben tudi poseben odnos. Na primer, pianist si popravi frak, se usede in si podrgne roke. Padalec preveri svoje padalo, preden skoči ali se celo vkrca na letalo. In ravno to so trenutki, ko človek v glavi razmišlja, kaj namerava narediti, in naredi načrt, kako ukrepati. Mnogi pisarniški delavci popijejo skodelico kave, preden sedejo. In ta obred je ustvarjen tudi za uglasitev.

Čas dneva zelo vpliva na človeka. Znanstveniki pravijo, da je največja zmogljivost med 9. in 12. uro. Potem postopoma vitalna energija zmanjša. Vendar ta način ni primeren za vsakogar, vsak lahko najde čas zase, ki mu pomaga, da se lažje loti dela, se osredotoči in vse opravi v najkrajšem možnem času. kratek čas. Obstajajo ljudje, ki delajo lažje ponoči in njihove jutranje ure ne bodo zelo produktivne.

V zadnji objavi sem pisal o tem, česa ne smete početi, če imate težave z delovanjem. V tem delu bom govoril o učinkovit način, ki ne zahteva zdravil. Zdravila so samo podpora, dodatek. Toda ta metoda zahteva organizacijo in moč volje, zato je večina od nas tako ne mara.

Materialni del

Delo živčnega sistema so procesi vzbujanja, inhibicije, prevodnosti in integracije. Nevroni sprejemajo in obdelujejo signale, jih vodijo po svojih procesih in medsebojno delujejo.

Prenos signala vzdolž procesov nevronov je električna aktivnost. Sprememba polarizacije membrane se širi vzdolž procesov, kar zahteva energijo, porabljeno za delovanje ionskih črpalk.

Še ena pomemben proces- sinaptični prenos. Ena celica sprošča v sinaptično špranjo vmesne molekule, mediatorje, ki delujejo na receptorje druge celice in spodbujajo ali zavirajo njeno aktivnost.

Delovanje nevronov zahteva energijo. Veliko energije. Od kod prihaja? Eden najpomembnejših biološki procesi diha. Na celični ravni pomeni dihanje oksidacijo hranil in proizvodnjo energije. Povedal vam bom na zelo poenostavljen način. Kisik in hranila vstopajo v tkiva z arterijsko krvjo. Nato vstopijo v celico. Obstajajo cele verige encimov in koencimov, katerih delo zagotavlja oksidacijo hranil s kisikom. Oblikovana ogljikov dioksid, vodo in druge izdelke. Odstraniti jih je treba iz celice in iz tkiva v kri.

Poleg dihanja poteka še veliko več biokemičnih procesov. Na primer, sinteza komponente celice (ista membrana, encimi, ionske črpalke itd.), pa tudi mediatorji. Vsi ti procesi zahtevajo tudi energijo, hranila, encime in koencime. Brez mediatorjev – brez sinaptičnega prenosa.

Delovanje živčnega sistema ne smemo obravnavati zgolj z vidika celični ravni. Obstajajo nadcelične strukture: skupine nevronov, jedra in središča možganov, pa tudi tako skrivnostna stvar v mnogih pogledih, kot je retikularna tvorba, in tudi pinealno žlezo, limbični sistem. Vplivajo na možgansko skorjo.

V možganih obstajajo strukture, za katere je značilno ciklično delovanje. Spodbujajo ali zavirajo delovanje drugih struktur. Eden od pomembnih ciklov je dnevni cikel. Ciklične spremembe nevronske aktivnosti so izjemno pomembne za procese okrevanja. Obnoviti je treba zaloge hranilnih snovi, visokoenergijskih spojin, mediatorjev in sestavin same celice. Oblikovati je treba nove povezave med nevroni. Strukturne spremembe se morajo zgoditi v samih nevronih.

Mimogrede, pri uporabi stimulansov preprosto "pokurite rezervo za nujne primere." Tako kot so butaste partijske nomenklature za povečanje proizvodnje mesa v svojih poročilih pošiljale črede molznic v klavnico, tako tudi vi z uživanjem kofeina, »energijskih pijač« in podobnih substanc počasi ubijate svoje nevrone.

Kaj narediti?

Naravna in ustaljena dnevna rutina je najučinkovitejše zdravilo.

Dnevna rutina ni le "osem ur spanja". Nekaterim je dovolj šest, drugim devet. Najpomembneje je razviti in vzdrževati stabilen dnevni ritem. Pa ne kakršen koli, ampak naraven. Za Homo sapiensa je naravno, da se zbudi zjutraj, ostane buden čez dan, počiva zvečer in spi ponoči.

V pričakovanju invazije norih koderjev z rdečimi očmi, ki so patološko ponosni na to, da so nočne ptice, bom rekel, da ko se nočne ptice vrnejo v svoj naravni cikel, se njihova produktivnost poveča in razpoloženje izboljša. Pravzaprav je delitev na "nočne sove" in "škrjančke" precej poljubna. Med tistimi, ki ponoči delajo bolje kot podnevi, skorajda ni pravih nočnih sov. Obstajajo preprosto ljudje s stabilnim nenaravnim dnevnim ciklom.

Vsaka oseba ima nekoliko drugačno telesno temperaturo, srčni utrip in frekvenco dihanja. Toda ti parametri imajo kljub temu normo. kako normalna temperatura v pazduhi je 36,6 stopinj Celzija, torej je normalen ritem, kot sem ga opisala, recimo mu "jutranji".

Sama sem doživela obdobja, ko ponoči delam bolje kot podnevi. Toda poglejmo to situacijo na naslednji način. Vzemimo največjo zmogljivost osebe za 100 %. Zdaj pa naredimo "sovo". Podnevi bo prikimaval in delal trideset odstotkov, ponoči pa bo postal aktivnejši, recimo do sedemdeset odstotkov. A še vedno ne bo dosegel tistega maksimuma in tistega udobnega stanja, ki bi ustrezalo naravnemu biološkemu ritmu Homo Sapiensa.

Milijone let je vse življenje na Zemlji podrejeno dnevnemu ritmu. In skoraj vsa živa bitja so deležna tega ritma zaradi cikličnih sprememb osvetlitve. Ena od snovi, ki se ciklično proizvajajo v možganih, je melatonin. Približno 70% njegovega izločanja se pojavi ponoči. Pinealna žleza poveča proizvodnjo melatonina, ko je temno.

Zelo pomembno je, da greste spat in se zbudite ob približno isti uri. Priporočam, da greste spat okoli 23.30 in se zbudite okoli 7.30. Lahko greste spat ob drugi uri, malo prej ali malo kasneje. Pomembno je dosledno prebujanje.

In spet predvidevam ugovore o “rokih”, “blokadah pri delu”. Naj vas spomnim na zgodbo o dveh drvarjih, ki sta priredila tekmovanje. Eden je sekal, ne da bi se ustavil, sekira drugega pa je občasno utihnila. In ko je drugi drvar nehal sekati, je to slišal prvi in ​​začel sekati še hitreje. Predstavljajte si njegovo presenečenje, ko se je izkazalo, da je drugi drvar posekal dvakrat več. "Kako je to mogoče, saj si se vsako uro ustavil in naredil ničesar?" - je vprašal prvi. »Kako to ni nič? »Počival sem in brusil sekiro,« mu je odgovoril drugi.

Če bo vaša sekira ostra, se boste veliko lažje spopadli z roki in izrednimi situacijami. Se spomnite, ko sem govoril o procesih sinteze, o obnavljanju zalog nevrotransmiterjev in energijskih spojin? Torej, med zdrav spanec so obnovljeni. In zgodi se še veliko drugih malo raziskanih procesov. Nekateri avtorji menijo, da se med spanjem tvorijo nove povezave med nevroni, informacije pa se zapisujejo v dolgoročni spomin.

Z lahkoto se zbudimo

Stabilni jutranji "obredi" prispevajo k prebujanju. Kontrastni tuš "izpere" zaspanost. Ključna beseda tukaj je stabilnost. Telo se bo navadilo, da se morate ne samo zbuditi, ampak narediti tudi nekaj poživljajočega.

Malo višje sem govoril o cirkadianih ritmih, melatoninu in vlogi osvetlitve. Torej bo zelo kul, če se zbudite v svetlobi. Obstajajo budilke, ki najprej prižgejo luč, potem pa pozvonijo, če se ne zbudiš. O vlogi razsvetljave med delovnim dnem bom govoril malo kasneje.

Z lahkoto zaspite in dobro spite

Zelo pomembno je, da prostor ni presvetel, vroč ali zadušljiv. In tudi - da nos ni zamašen. Zgodi se, da je oseba, ki se pritožuje zaradi jutranje "groznosti", podvržena spremljanju spanja. Izkazalo se je, da se revež zbudi 10-krat na noč, a se tega preprosto ne spomni. Izkazalo se je, da ima težave z nosnim dihanjem.

Ne uporabljajte uspaval. Njihovo načelo delovanja temelji na depresiji živčnega sistema. To ni tisto, kar potrebujemo, stranski učinki pa so lahko zelo slabi.

Za ponovno vzpostavitev telesa v normalnem ritmu pomaga zdravilo Melaxen. To so tablete melatonina, snovi, ki jo proizvaja epifiza, ko je čas za spanje. Uporabljate ga lahko približno 5-7 dni, ne več, eno tableto 15 minut pred spanjem (večina tega zdravila se bo izločila v 45 minutah) Bodite prepričani, da zaužijete vsaj pol kozarca vode (kot vsako tableto, tako da da se ne prilepi na požiralnik, to se zgodi). To ni uspavala v običajnem pomenu besede. To zdravilo pomaga možganom, da se prilagodijo normalnemu ritmu.

Glicin lahko uporabite tudi pred spanjem. Uporabljati ga je treba pravilno: ne pogoltnite, ampak ga položite pod jezik ali za lice.

Slišal sem tudi za take budilke, sledilnike zdrsov, ki človeka zbudijo v primerna faza spati. Sam tega nisem poskusil, nisem ga uporabljal pri bolnikih, je pa zanimiva stvar.

Da bi lažje zaspali, bi bilo dobro, da se 3-5 ur pred spanjem ukvarjate z zmerno aerobno telesno aktivnostjo. In tu se bomo dotaknili naslednje teme – telesne nedejavnosti.

Boj proti telesni nedejavnosti

Dva dobra načina sta jutranji tek ali kolesarjenje. Zase sem izbral kolo. Na osebni oz javni prevoz Glede na trenutno gnečo ulic Sankt Peterburga potrebujem približno 50-70 minut potovanja. Enako je na kolesu.

Eno uro stanja v prometnih zastojih ali prerivanja v prepoteni podzemni zamenjam za isto uro zmerne aerobne vadbe. Tako dragega časa ne porabim dodatno, kot če bi šel po službi v fitnes in vrtel pedala na trenažerju. Mimogrede, izkazalo se je, da se na podzemni bolj potiš.

Priporočam zgodnje vstajanje in odhod, pred prometnimi konicami in prometnimi zastoji. Prvič, zrak bo še vedno svež. Drugič, varneje je. Tretjič, prideš v službo in tam ni veliko ljudi, lažje se je osredotočiti. In končno, nimate vedno apetita takoj po spanju. Po kolesarjenju bo vaš apetit dober, hrana se bo bolje prebavljala, vi pa boste bolj energični.

Ko se pripeljete domov s kolesom, boste imeli še nekaj ur, da se »umirite«. Zvečer priporočam toplo prho namesto kontrastne prhe.

Vsak si ne more privoščiti vožnje s kolesom. Delil bom svoj "life hack". Izstopite iz prevoza eno ali dve postaji prej in se sprehodite skozi njih. Ali lahkotno tečete.

Počitek v službi

Počitek je sprememba dejavnosti. Marsikdo to ve, a tega sploh ne uporablja. Spreminjanje "Photoshopa" v "Bashorg" ni dopust, čeprav je bolje kot "otopeti" nad postavitvijo, ko glava ne more več kuhati.

Pravilen način sprostitve je, da vstanemo od računalnika, odpremo okno, zapustimo sobo in se vsaj malo telesno razgibamo, ne da bi razmišljali o službi in »rokih«. Za to imamo v toplem vremenu namizni hokej, pikado in badminton. Lahko naredite vsaj nekaj počepov in sklec. Prav tako je bolje, da ne jeste hrane na delovnem mestu, ampak vsaj pojdite nekam v kavarno.

Pri dolgotrajnem sedenju določene skupine mišic in živčnih celic prejmejo statična obremenitev, drugi so sproščeni. Telesna aktivnost omogoča povrnitev tonusa sproščenih mišic in ožilja, vzpostavitev normalnega krvnega pretoka in pospešitev odstranjevanja celičnih odpadnih snovi iz telesa.

Za imejte dober počitek Med delovnim dnem je pomembna menjava dejavnosti, fizična aktivnost, odvračanje pozornosti od problema in sprememba okolja (končno ven iz kabine!)

Prosti čas izven dela

Oglejmo si podrobneje redni počitek "po delu". Priporočam več vrst takšne rekreacije: igre na prostem (nogomet, badminton, tenis), tek, kolesarjenje, rolanje in tudi bazen. Bazen je na splošno zelo kul, vsaj enkrat na teden. Toda vse vrste telovadnic ne bodo dale enakega učinka kot aerobna telesna aktivnost.

Še ena stvar, o kateri malo ljudi ve. Čiščenje ob koncih tedna ne pomeni samo »postati čist in urejen«. To je psihoterapevtsko sredstvo. Tukaj ne bom opisoval mehanizmov, le zaupajte zdravniku ;-) Očistite stanovanje, delovno mesto ali celo računalnik. Osvežite svoj prostor.

Moji kolegi, ki se ukvarjajo z zdravljenjem nevroz, uporabljajo koncepte, kot sta "psihološka mikroklima" in "mikrookolje". Konec tedna izkoristite za spremembo tega okolja. V idealnem primeru bi seveda odšli nekam izven mesta, vendar se ne izide vedno.

Nasvet enega mojih kolegov ni brez zdrave pameti: včasih si vzemite odmor od tistih, s katerimi delate, tudi če so zelo dobri in zanimivi ljudje.

Poskusite čim bolj popestriti svoje življenje. Če v službo uberete eno pot, poskusite druge. Če kupujete vse v eni trgovini, poskusite v sosednji. Ves čas jejte testenine - poskusite kuhane nogavice (saj ste prebrali, ho-ho) Ne omejujte se le na strokovno literaturo. Najdite si neračunalniški hobi, včasih pojdite v kino, gledališče in muzeje. Sliši se trivialno, a že v treh mesecih boste res dosegli pomemben učinek.

Zdravila

Vzemite multivitamine, zlasti zdravila, kot je Vitrum Superstress, samo v navedenem odmerku. Običajno je to ena tableta na dan. Vzemite zjutraj, med zajtrkom. Ne prekoračite odmerka! Trajanje tečaja vitaminov je 30 dni, nato pa vzemite odmor za 1-2 meseca.

Nootropil. Relativno varno zdravilo, ima antihipoksičen učinek, izboljša procese celično dihanje. Ne pretiravajte z uporabo. Bolje bo, če vam ga predpiše zdravnik, ki vam bo navedel odmerjanje in vas opazoval, vendar režimov »naredi sam« tukaj ne bom opisoval. Učinek ni takojšen, ne nastopi takoj.

Glicin. Je tudi razmeroma varno zdravilo. Pred spanjem že ena tableta pod jezik marsikomu pomaga, da lažje zaspi. O Melaxenu sem pisal malo višje.

Vse ostalo: kofein, prehranska dopolnila, poživila, uspavala, amfetamini, antidepresivi – pozabite. Kar pozabite nanje, če vam jih zdravnik, ki vas zdravi, ni predpisal. Če je zdravnik predpisal prehranska dopolnila, pozabite na tega zdravnika. Če psihotropnih zdravil ni predpisal psihiater, velja isto.
Če sumite, da ste depresivni, se posvetujte s psihiatrom. Če imate težave s spanjem, pojdite še enkrat v spalni center ali k psihiatru.

Kaj vam še preprečuje normalno delo?

kajenje

Kajenje prispeva k razvoju hipoksije na več ravneh hkrati. Prvič, pod vplivom nikotina krvne žile, ki prinašajo arterijske krvi. Zmanjša se oskrba tkiv s kisikom s krvjo. Drugič, zmanjša se transportna zmogljivost hemoglobin. Sama kri prenaša manj kisika in ga težje daje tkivom. Eden od razlogov je nastanek karboksihemoglobina, produkta reakcije hemoglobina z ogljikovim monoksidom ( ogljikov monoksid). Tretjič, poleg nikotina v tobačni dim Obstaja tudi kopica snovi, ki prodrejo v celice in blokirajo procese celičnega dihanja. To pomeni, da tudi zmanjšane količine kisika, ki vstopi v tkivo, nevroni sami ne morejo pravilno absorbirati, saj so encimi in citokromi dihalnih verig potlačeni.

In ti učinki se ne pojavijo pri dolgoletnih kadilcih, za razliko od recimo emfizema ali erektilne disfunkcije.

Zdaj bodo sem pritekli državljani, češ da »brez cigarete ne morejo delati«, da jim »cigareta pomaga pri mobilizaciji«. Popolna bedarija. Najenostavnejša analogija je, da se odvisnik, ki gre skozi odtegnitev brez doze, tudi počuti zelo slabo. Sistematična raba tobaka vodi k oblikovanju trajnostnega patološko stanje in brez naslednjega odmerka se zmogljivost dejansko zmanjša in nastopi disforija. Ampak tukaj je stvar: če ne bi kadili, bi bila vaša uspešnost čez dan veliko večja, kot je zdaj. za kratek čas po »mobilizacijski cigareti«.

Za pisarniške delavce: kadite le po enega in zunaj pisarne. In ne izberite stalnega časa! Z doslednim upoštevanjem tega pravila boste občutno povečali možnosti za opustitev kajenja. Uničite patološko tradicijo, socialno navezanost in ta grdi ritual. Osebo, ki predlaga »razpravo v kadilnici«, odženite brez zmanjševanja besed in ukrepov vpliva. To je tvoj sovražnik.

Slaba prehrana

Toda tudi če ne bi bilo glutamatov, je taka prehrana slaba, ker je manjvredna. Na primer, pomanjkanje vitaminov. Se spomnite, kaj sem govoril o tkivnem dihanju, sintezi in koencimih? Mnogi vitamini torej delujejo kot koencimi. Če koencimov ni dovolj, celica ne more normalno delovati.

Sam paket za brezdomce ni tako škodljiv. Če želite dobiti enako škodo kot ena cigareta, morate pojesti deset teh instant rezancev. Ampak kronična prehrana Nepopolna in enolična hrana vodi v vse večje pomanjkanje vitaminov. In številne druge snovi.

Vaša prehrana mora vsekakor vsebovati sveža zelenjava, ribje in rastlinske maščobe. Mimogrede, zelenjava ni le vitamin. In ne le vitamini, ampak tudi različni njihovi derivati ​​in predhodniki (provitamini). Pa ne samo tablete v prahu, ampak "zapakirane" v celično membrano.

Ribje in rastlinske maščobe so večkrat nenasičene maščobne kisline, prav tako vitamini topni v maščobi. Na primer, vitamina A in E sodelujeta v ogromnem številu sinteznih reakcij in sta tudi antioksidanta (zavirata verižne reakcije oksidacije celičnih komponent prostih radikalov, nekatere od teh reakcij sproži hipoksija).

Vendar ne bi smeli prakticirati veganstva, to je nenaravno. Naravna prehrana Homo Sapiensa je mešana. Meso vsebuje esencialne aminokisline, pa tudi železo in druge elemente v obliki, v kateri pride do absorpcije neprimerno bolj učinkovito kot iz rastlinske hrane.

Ne bi smeli poslušati tistih idiotov, ki promovirajo mikroskopske zajtrke. Naj gredo “Cosmo dekleta” s svojimi nasveti skozi gozd. Moraš zajtrkovati kot človek. Ves dan delaš, telo mora dobiti energijo iz hrane. Peč je treba kuriti na drva in ne na polena iz lastnega doma.

Napačno okolje

Dolgočasne pisarne - mislim, da tukaj vsi vse razumejo. Obstajajo pa tudi preveč "kreativne pisarne" s svetlimi stenami, veliko bleščanja in večbarvnimi viri svetlobe. To je super za objavo spletnega dnevnika, da bi stranke ali bodoče zaposlene spremljali. A dajanje ljudi na delo v take pisarne je zločin.

Glasba na zvočnikih ali slušalkah je tuji hrup in napetost slušni analizator. Zdaj bodo sem pritekli pogumni fantje, ki bodo ponoči kodirali na "Tints-Tints" ali "Sepultura", in dokazali, da tako delujejo bolje. Fiziologija pravi nasprotno, vendar se ne bom prepiral z "rdečimi očmi", to je neumna dejavnost.

Nepravilno delovnem mestu. To je na splošno zelo velika tema, dal bom samo en primer. Recimo, da je monitor previsok. Moški sedi, vratne mišice so v stalni napetosti, glava je pritrjena. Kršeno venska drenaža(včasih tudi prekrvavitev), prekrvavitev možganov postopoma slabša, vendar ne kritično (ni omedlevice). Ampak vedno. Voda nosi kamne. Zmogljivost se zmanjša, človek se hitreje utrudi, pogosteje se pojavijo glavoboli.

Ones egein

In končno

Ne pijte alkohola
Ne kadite cigaret
Ne jemlji nobenih zdravil

Mnogi od nas se pogosto soočajo s simptomi telesne utrujenosti: izguba moči, utrujenost in izguba spomina. Vse to seveda zmanjšuje zmogljivost. V našem hitrem tempu se vsi ne morejo samostojno spopasti s stresom, močnim psihološkim in fizičnim stresom.

Obstaja kar velik arzenal različna sredstva in metode, ki pomagajo v boju proti utrujenosti in povečajo tonus telesa. Številni medicinski in biološki dejavniki pospešujejo procese okrevanja, pomagajo izboljšati splošno zdravje in povečati imuniteto. Obstajajo učinkoviti ljudski recepti namenjeni povečanju zmogljivosti človeškega telesa.

Poglejmo nekaj priljubljena sredstva, ki bo zagotovo pomagal znebiti apatije, utrujenosti ter obnoviti energijo in učinkovitost.

Lekarniški izdelki

Zdravila – energijske pijače

Energijska zdravila lahko kupite v lekarni. Zasnovani so za hitro obnavljanje energije in porabljenih virov. Ta sredstva aktivirajo funkcije encimskih sistemov. Krepi odpornost telesa na hipoksijo ( kisikovo stradanje).

Ta skupina zdravil vključuje: asparkam, papašin, metionin. To vključuje tudi kalcijev glicerofosfat in kalcijev glukonat ter glutaminsko kislino, druge aminokisline ali njihove mešanice.

Sredstva za plastično delovanje

Ta sredstva so namenjena pospeševanju procesa sinteze beljakovin. Pomagajo telesu pri aktivnejši obnovi celičnih struktur ter aktiviranju presnovnih in biokemičnih procesov. Vse te lastnosti pomagajo obnoviti zmogljivost, vzdrževati visoki ravni uspešnosti tudi med obdobji povečane obremenitve. Zato se zelo pogosto uporabljajo v športna medicina.

Ta skupina vključuje: riboksin, inozin, karnitin. Uporabite lahko biološke dodatke, obogatene z beljakovinami.

Vitaminski kompleksi

Vitaminski pripravki zavzemajo posebno mesto med sredstvi, ki izboljšujejo kakovost človekovega življenja. Njihovo pomanjkanje v telesu zelo pogosto povzroči zmanjšanje učinkovitosti, pa tudi razvoj različnih bolezni.

Aerovit- vitaminski kompleks, narašča telesna zmogljivost, aktivira procese okrevanja telesa po povečanem stresu.

Dekamevit- izboljša stanje imunski sistem, aktivira procese obnove, preprečuje proces staranja.

Vitamin C- znano je, da pomanjkljivost askorbinska kislina vzroki povečana utrujenost, apatija, zaspanost. Poleg tega pomanjkanje tega vitamina zmanjša odpornost telesa na prehlad in gripo. Za izboljšanje učinkovitosti je dovolj, da ga vzamete vsak dan.

Pomeni - adaptogeni

Adaptogeni so snovi, ki imajo tonične lastnosti, ki izboljšujejo splošno zdravje. Povečajo raven energije, izboljšajo telesno in miselna dejavnost.

V to skupino spadajo izvlečki in tinkture ginsenga, elevterokoka in leuzee. Zelo učinkoviti so pripravki na osnovi aralije in kitajske limonske trave. Koristno je jemati izdelke na osnovi jelenovega rogovja, pa tudi mumija itd.

Tonirne kopeli

Vodni postopki: kontrastni tuši, različne kopeli imajo odličen toničen učinek, aktivirajo pretok krvi, izboljšajo delovanje telesa.

Borova kopel - koristno jo je vzeti po intenzivni telesni aktivnosti, da pospešite proces okrevanja.

Kopel z dodanim morska sol(500 g soli na kopel) - spodbuja sprostitev, sprostitev, počitek telesa. Po takem postopku spočita oseba prejme dodatno energijo. Priporočljivo je, da ga vzamete pred spanjem, po katerem morate dobro vzeti
naspi se.

Izboljšanje delovanja človeškega telesa z ljudskimi zdravili

Za povrnitev moči, odpravo utrujenosti in šibkosti pripravite to ljudsko zdravilo: Eno ali dve olupljeni sveži rdeči pesi naribamo s srednje velikim strgalnikom. Mešanico tesno napolnite v kozarec do tri četrtine. Napolnite s kakovostno vodko. Kozarec postavite na temno, toplo mesto. Pustite stati 2 tedna. Pripravljen izdelek vzemite 1 žlico. l. 3-krat na dan, pred obroki.

Za povečanje tona izboljšajte splošno stanje, nalijte 2 žlički v ponev. islandski lišaj (prodaja se v lekarni). Napolnite s 400 ml čiste, hladne vode. Prekuhaj. Takoj odstranite z ognja. Počakajte, da se infuzija ohladi. Celotno količino precejenega izdelka popijte v enem dnevu. Pijte malo po malo v majhnih porcijah. Bodite zdravi!

• Naj se vaši možgani potijo
• Jejte pravilno
• Ne prenajedajte se
• Prebudite se enostavno
• Naredite masažo glave

tempo moderno življenje z njim stalna preobremenitev in stres nikakor ne prispeva k jasnosti misli in mentalni zmogljivosti. Nezmožnost koncentracije, odsotnost, pomanjkanje zanimanja, šibkost, brezbrižnost so očitni znaki zmanjšana zmogljivost možganov. Ni jim treba pripisovati velikega pomena, če se pojavijo zvečer ali ko greste spat, saj se ponoči telo spočije in pridobi moč. Kaj pa, če se isti znaki zjutraj pojavijo na obrazu? Kako povečati delovanje možganov?

Kako izboljšati delovanje možganov

Naj se vaši možgani potijo

Vadba za um izboljšuje možganske nevronske povezave in ustvarja temelje intelektualne moči. Izvedite posebno vaje za razvoj spomina, začnite študirati tuji jeziki, rešujte križanke in matematične naloge, igrajte igre, ki razvijajo mišljenje (npr. družabne poslovne igre). Pogosteje napnite svojo sivo snov in ne bo vam treba spraševati »Kako izboljšati delovanje možganov«.

Obdani z najrazličnejšimi pripomočki preredko uporabljamo svoje možgane. Odložite kalkulator in računajte v glavi (če boste vzeli kalkulator vsakič, ko boste morali sešteti več kot dve številki, ne boste mogli povečati zmogljivosti svojih možganov, vaše mentalne sposobnosti pa bodo iz dneva v dan slabele) ), načrtujte svojo pot potovanja miselno, ne da bi se zatekli k pomoči navigatorja , poskusite, ne da bi pogledali v svoj zvezek, zapomniti telefonsko številko, ki jo potrebujete (več številk se vrti v vaši glavi, več novih povezav se pojavi med nevroni).

Jejte pravilno

Znano je, da možgani za delovanje potrebujejo sladkor in mnogi, ki želijo povečati delovanje možganov, pojedo na kilograme sladkarij. pri sedeče delo To je zanesljiva pot do debelosti: ker se sladkor hitro absorbira in izgori. Bolje je jesti hrano, ki vsebuje naravni škrob in sladkor: krompir, stročnice, riž, črni kruh, oreščke itd. Ta hrana se bo prebavila počasneje, možgani pa bodo imeli dovolj energije za nekaj ur.

O tem, kako pravilno jesti povečati mentalno zmogljivost, Izvedeli boste v članku - " Vitamini za um - hrana za spomin».

Ni pomembno le, kaj jemo, ampak tudi, kaj pijemo. Pitje skodelice kave vsako uro ni najboljši način za povečanje delovanja možganov. Na mizo postavite steklenico vode navadna voda, in popijte kozarec vsako uro, tudi če vam ni do pitja. To vas bo rešilo pred vročino (kmalu bo) in pred dehidracijo telesa (tudi dehidracijo možganskih celic), ki je pogosto vzrok za izgubo zmogljivosti in utrujenost.

Ne prenajedajte se

Delovanje možganov je odvisno od količine hrane, ki jo zaužijemo. Znanstveniki z Univerze na Floridi so s poskusom dokazali, da sitost vodi v otopelost in negativno vpliva na mentalno zmogljivost.

Med poskusom so bile laboratorijske podgane razdeljene v dve enaki skupini. Prva skupina je prejemala hrane v izobilju, medtem ko je bila prehrana druge skupine bistveno omejena.

Redna opazovanja so pokazala, da telo podhranjenih podgan proizvaja red velikosti manj citokroma (beljakovine, ki uničuje možganske celice), kar po mnenju znanstvenikov povzroča nepopravljivo škodo možganom in s tem vpliva na delovanje možganov na splošno, in še posebej proces odločanja, na razvoj spomina in mišljenja.

Odziv druge skupine podgan, lačnih, je bil veliko boljši od tistih, ki so pojedle toliko hrane, kot so želele. Intervju, ki sta ga znanstvenika dala medijem, sta povzela z naslednjimi besedami: “ Zdaj lahko z gotovostjo trdimo, da je lakota dobra za zdravje in pozitivno vpliva na povečanje zmogljivosti možganov ».

Zagotovo mnogi, ki se med kosilom prenajedajo, čutijo, da se njihova zmogljivost poslabša in naredi, da zaspite kar na delovnem mestu. Torej ne prenajedajte!

Pogosteje berite uporabno literaturo

Mislim, da nihče ne dvomi o koristih branja za izboljšanje delovanja možganov.

Branje ne le poveča koncentracijo, ampak tudi spodbuja domišljijo: vsebina knjige se spremeni v vizualne podobe. Zato možgani delujejo. Znanstveniki s klinike Mayo (ZDA) so prepričani, da branje zmanjšuje verjetnost, da bomo čez čas postali neumni iz katerega koli razloga. " Nov material- ni samo nove informacije, ampak tudi nove slike v moji glavi. Vsaka zgodovinska knjiga vas bo prisilila v primerjave s sedanjostjo, kar bo pritegnilo analitične sposobnosti, za katere desna polobla « pravi eden od raziskovalcev klinike Mayo.

Namesto da buljite v televizijo, vzemite kakšno poučno knjigo in jo berite vsaj 30 minut (polurno branje vsak dan bo povečalo delovanje vaših možganov).

Ko govorim o poučni in uporabni literaturi, mislim na domačo in tujo klasiko, zgodovinsko in strokovno literaturo ter poezijo. A rumeni tisk (kdo s kom, kdo ima več in kdo ima več), stripi in podobno čtivo verjetno ne bodo dobro vplivali na povečanje delovanja možganov.

Vzemite si odmor, sprostite se in dovolj naspite

Delo brez počitka vedno vodi v izgubo učinkovitosti. American Journal of Epidemiology je nedavno objavil študijo, ki navaja: Petinpetdeset ali več delovnih ur na teden (enajst ur na dan pri petdnevnem tednu) vodi do precej nizke stopnje v testih za besedni zaklad in inteligenco. Najboljša možnost 35-40 - na uro delovni teden " Jasno je, da ne morete iti do svojega šefa in reči: " Če želite, da vaša ekipa dela bolje, skrajšajte delovni čas" V takšnih razmerah je mogoče učinkovitost povečati s kratkimi odmori.

Vabljeni, da se popraskate z jezikom ob skodelici kave s svojimi sodelavci. Takole o tem pravi Oscar Ibarra, avtor ene od raziskav, opravljenih na Michigan State University: “ Včasih je prazno govorjenje lahko koristno. Tisti, ki si vzamejo odmor med delom in deset minut poklepetajo s sodelavci, se bolje odrežejo testom agilnosti kot tisti, ki jih opravijo takoj brez pogovora. In tukaj je razlog - komunikacijsko komunikacijo izostri spomin in aktivira druge možganske funkcije, ker zahteva obdelavo informacij (na primer ugotavljanje, ali sogovornik laže ali govori resnico)».

Tistim, ki delo na daljavo, lahko nadzorujejo svoj delovni čas in si vzamejo odmor za uro ali dve brez strahu pred grajami. Glavna stvar je, da ne sedite kot robot in ne pozabite, da če ste raztreseni in spočiti, bo to izboljšalo vašo učinkovitost.

Ne pozabite si privoščiti prostih dni (še posebej za tiste, ki delate na daljavo in zase). Najboljše počitnice– rekreacija na prostem! Lov, ribolov, izleti v gozd za nabiranje jagod, plezanje v gore, žar na deželi - vse to dobri načini svojim možganom privoščite oddih od stresnega vsakdana, se napolnite z energijo in povečajte delovanje možganov.

In seveda o počitku in njegovem vplivu na povečanje zmogljivosti možganov, je treba opozoriti na pomen zdravega in dober spanec. Konec koncev je znano, da pomanjkanje spanja in pomanjkanje spanja vodijo v prezgodnjo utrujenost in kratkovidno odločanje.

Držite se rutine: pojdite spat in se vsak dan zbudite ob določeni uri. Tudi med vikendi se poskušajte držati ustaljene rutine.

Prebudite se enostavno

Fiziologi po vsem svetu svetujejo, da povečate duševno zmogljivost naučite se zbuditi brez budilke. Če ste vstali pravi čas Brez pomoči budilke se počutite bolj zaspani. Posledično imate več energije in moči, bolj bistro glavo in boljše razpoloženje.

Opustite slabe navade

Veliko je bilo povedanega o nevarnostih kajenja in pitja alkoholnih pijač, vendar obstajajo ljudje, ki trdijo, da tobak in alkohol (zlasti kajenje) spodbujata učinkovitost. možganska aktivnost. Vendar pa so zdravniki s svojimi številnimi poskusi (ne bom se spuščal v podrobnosti) dokazali, da je mnenje o tobaku in alkoholu kot poživilih. možganska aktivnost je lažna in neutemeljena. Tobak, tako kot alkohol, ni pravi, ampak lažni stimulans uspešnosti in produktivnosti. Ustvarja le iluzijo "razsvetljenja" glave in val moči. V resnici kajenje tobaka in pitje alkohola ne dovoljujeta osredotočiti se na študij in delo, zmanjšajo stopnjo učinkovitosti, zmanjšajo obseg opravljenega dela in tudi poslabšajo njihovo kakovost.

Ne veste, kako izboljšati delovanje možganov? Prva stvar je, da nehati kaditi in prekomerna uporaba alkohol!

Prisilite se, da se čim več gibate

Dnevno telesna vadba bo pomagalo izboljšati elastičnost krvnih žil in prekrvavitev, pomagalo obnoviti izgubljene nevronske povezave in spodbudilo nastanek novih, kar bo privedlo do izboljšanja delovanja možganov.

Naredite masažo glave

Masaža glave in vratu izboljšuje pretok krvi v možganski skorji in je zato koristna za celične možganska cirkulacija. Če je mogoče, obiščite profesionalnega masažnega terapevta; če so finance ali čas omejeni, vam bo pomagala samomasaža. Informacije o tem, kako narediti samo-masažo glave in ovratnika na internetu, je cent ducat. Rekel bom le, da če boste to masažo izvajali vsak dan po deset minut več tednov, boste opazili, da do večera sposobnost jasnega in jasnega razmišljanja ne bo izginila in utrujenost ne bo več tako očitna.

Uporabite barve in aromaterapijo

Dokazano je, da nekateri vonji in barve delujejo pomirjujoče, medtem ko so drugi, nasprotno, stimulanti in dražilni za možgane (za več podrobnosti glejte članek »Barvna terapija«). Rumena barva dobro spodbuja delovanje možganov - tonira in poživlja, poveča duševno zmogljivost in dvigne razpoloženje (lahko obesite sliko nad namizjem, na kateri prevladuje ta barva). Med vonjavami so citrusne in lesne arome dobre za povečanje delovanja možganov. Uporabite naravno eterična olja, ne osvežilcev zraka.

Številni poklici so povezani s stalnim stresom fizična moč. In v tem primeru se običajno pojavi trening - navada telesne dejavnosti. Vzemite športnikovo telo in ga primerjajte s navadna oseba. Povem samo en primer: v Tunizijo sem šel na prakso telovadnica v hotelu. Moram reči - slabo je: palica na ulici je zarjavela, trenažerji imajo takšne verige in vrvi, da so primerni za obešanje ljudi za mučenje, ne pa za treniranje, zatohlo je in vse te stvari. Zraven pa je treniral temnopolti fant (kot se je kasneje izkazalo, capoera animator iz Brazilije). In njegova celotna vadba temelji na vajah z zarjavelimi utežmi. Takole zavzeto trenira – na robu izčrpanosti. Končano in odšlo. In čez pol ure ga srečam v restavraciji in zagledam tega Brazilca, ki mu na krožnik nasuje cca pol kile sladoleda!? Vau!

To je v nasprotju z vsemi mojimi idejami, da mastna hrana blokira mišični metabolizem po vadbi, sladka hrana pa vodi v debelost. In eno uro kasneje je ta Brazilec naredil približno ducat preskokov nazaj po celem odru, da ne omenjam drugih capoera trikov. To je njegov metabolizem: njegovo telo kuri kalorije, kot "tista peč kuri papir." In vzemimo večino med nami, ki smo se po delovnem tednu odločili, da se usedemo na stol in gremo delat na podeželje ali pa smo v istem sedečem tednu nekajkrat šli v fitnes. Kje lahko dobim takšno fizično zmogljivost, da bo delo koristno in ne bo povzročalo radikulitisa s srčnim infarktom? Vaše telo bomo spremenili v popolno tovarno za predelavo hrane v energijo.

Od česa je odvisna vaša fizična zmogljivost?

Kako hitro nastopi utrujenost. Zakaj je eden bolj vzdržljiv, drugi pa ne? Minuta X, ko telo reče, da je dovolj in mišicam ne dovoli aktivnejšega krčenja, se zgodi, ko se proizvodnja motoričnih impulzov v motoričnih nevronih zmanjša z zmanjšanjem tvorbe ATP v njih pod vplivom toksičnega izgorevanja. produkti, ki se kopičijo v telesu. Z drugimi besedami, vse, kar moramo storiti, je pridobiti dodatno energijo s pravilno razgradnjo hrane, dostaviti hranila v mišice po krvi, izboljšati izločanje presnovnih produktov preko jeter in povečati motivacijo. Če ste slabe volje in imate počasno telo, ne boste mogli veliko delati. Načeloma ne uporabljamo kemikalij – samo naravne izdelke, saj govorimo o zdravju in ne o začasnem takojšnjem učinku.Kje dobiti dodatno energijo, če morate fizično delati ali trenirati:

1. Izboljšajmo se čustveno stanje

2. Očistite jetra

3. Podpora srcu in ožilju: izboljša pretok krvi v mišice

4. Pomagajmo inzulinu bolje pretvarjati glukozo v energijo

5. Normalizirajte raven hormonov

6. Začnimo jesti redno in spimo vsaj 7 ur na dan

Skupaj. To je potrebno in zadostno za povečanje telesne zmogljivosti pri osebi, ki nima hujših bolezni

Monotono delo in stres zmanjšujeta količino vaše telesne moči. To je najlažji način za povečanje vaše učinkovitosti. V tem primeru običajno ne priporočam samo spanja, ampak uporabo tistih naravnih zdravil, ki ščitijo živčne celice pred poškodbami in zagotavljajo prehrano za proizvodnjo hormonov sreče v telesu. To je triptofan in s tem njegov sorodnik serotonin, pa tudi acetil-levo-karnitin. Takšne snovi so popolnoma varne, saj so aminokisline. So le hrana za živčni sistem in po svojih lastnostih niso niti približno podobni antidepresivom in poživilom kemijska struktura. Hkrati njihov učinek ni nič manjši.

Že 8 let priporočam uporabo strogo določenih, preverjenih kombinacij teh snovi5NTR (5 hidroksitriptofan)NSP podjetja za stanja, kjer je ključna beseda: »samopomilovanje, nerazpoloženje, nočejo storiti ničesar« inacetil-L-karnitin Ortho za primere, ko morate premikati gore (v službi, v zasebnem življenju itd.) in je pomembno, da ima živčni sistem hkrati dovolj moči. To naravno zdravilo dobesedno ščiti nevrone pred poškodbami v stresnih situacijah.

Kako jemati: 5NTR1 kapsula na dan,acetil-L-karnitin1 kapica. 2-krat na dan. Potek obeh je mesec dni.
Ni treba posebej poudarjati, da bodo učinek dosegli le pristni izdelki, zato jih ne iščite v spletnih trgovinah. Ali je vredno posebej poudariti, da je dobro čustveno stanje samo po sebi zdravo. Vsa naravna zdravila, ki so navedena tukaj, najdete na naši spletni strani v razdelku »katalog«.

Izboljšajte delovanje jeter in imeli boste več moči

Ustvarjamo naprej idealne razmere za izboljšanje telesne zmogljivosti. V jetrih, med delom mišic, najpomembnejši presnovni procesi: glukogeneza, beta-oksidacija maščobnih kislin, ketogeneza, glukoneogeneza, razstrupljanje amoniaka s sintezo sečnine. Določa, koliko hranilnih snovi bo šlo v mišice med razgradnjo glukoze in maščobnih kislin in koliko toksinov, ki nastanejo kot posledica zgorevanja, bo blokiralo vaše možgane in mišice. Če še niste slišali za Liver 48, ki čisti in obnavlja delovanje jetrnih celic, potem ga poskusite vsaj mesec dni.

Ali obstajajo še drugi t.i hepatoprotektorji? Seveda vsak strokovnjak ve zanje in internet je poln informacij. Priporočam pa Liver 48 že 9 let, ker lahko zagotovim pozitivne spremembe v biokemijske analize krvi po odvzemu pri veliki večini ljudi. To pravi on praktične izkušnje. Preberite o tehnikahe čiščenje jeter podrobneje.
Poleg tega, če imate kratko obdobje telesne dejavnosti (na primer pohodništvo ali gradnja poletne hiše) ali ste po dolg odmorČe začnete trenirati v fitnes klubu, Liver 48 obvezno dodajte aminokislino Glutamin ( Vitalayn) 1 žlica na dan. Njegova naloga je pomagati jetrom pri uporabi strupenega amoniaka in s tem pospešiti okrevanje.

Kako jemati:Jetra 48 1 kap. 2-krat na dan, najbolje pred obroki in s toplo mineralno vodo (npr. jetra Stelmas) + Glutamin (proizvajalec Vitalain) 1 žlica na dan s sokom ali vodo.

Stanje srca in ožilja vpliva na učinkovitost

Seveda ne mislim na zelo mlade. Če ste mlajši od 40 let in nimate znanih srčnih bolezni, potem vsi učinki na delo žilni sistem pride do treninga. Če več tečete, hodite ali trenirate, se bo krvni obtok izboljšal. Ker se pojavi, ko srce črpa več krvi naenkrat (pulz je višji). naravno pranje tkiv: v vse organe se vnese več hranilnih snovi in ​​odstranijo produkti izgorevanja.

Pri 40 letih pa se začne zmanjševanje aktivnosti srčne mišice (šele se začenja, ne bodite prestrašeni ...) in pojavijo se prvi simptomi zožitve in otrdelosti žilnih sten. Kri slabše teče v delujoče mišice in tja ne dovaja hranil. Najprej se začne manj proizvajatikoencimV10 — snov, ki dobesedno eksplodira energetski metabolizem- prispeva k končnemu procesu proizvodnje energije v kateri koli mišici, vključno s srcem. Mimogrede, lahko ga dodamo telesu. Na primer izdelek vrhunske kakovosti, ki je posebej proizveden na Češkem za center Health Recipes. Vzemi n o 4 kapsule zjutraj ali 2 kapsuli zjutraj in 2 kapsuli zvečer. Takšne tečaje je priporočljivo ponoviti 2-3 krat letno, ko je največja napetost in narava ne pomaga (jeseni, konec zime).

Pogosto se name obrnejo tudi ljudje, ki uživajo v igranju tenisa ali nogometa v svojih 50-ih in 60-ih letih, a jim popušča krvni obtok. Poleg koencima Q10 v teh primerih pred tekmo ali treningom priporočam tudi aminokislino arginin. Razširi majhne krvne žile in pomaga pri enakomernem pretoku krvi v vse delujoče mišice. Tako je med telesno aktivnostjo manjše tveganje za zvišanje krvnega tlaka in vazospazem, zmogljivost pa se hitreje obnovi brez bolečin v mišicah.

Ne bom se spuščal v temo hipertenzije in ateroskleroze ter motenj možganske cirkulacije. Ker za to obstajajo ločeni deli spletnega mesta. Ampak naj te težave ne skrbijo, če jih nimaš. Če ni normalnega krvnega obtoka, ni telesne aktivnosti. Velika napaka je verjeti, da je pritisk in ishemijo mogoče premagati s povečanjem telesne vadbe. Takšni ljudje pogosto rečejo: če greš teč, bo motor bolje deloval. Takšna praksa, brez nahranitve srčne mišice z naravnimi sredstvi in ​​brez izboljšanja krvnega pretoka, povzroči zgodnji srčni infarkt. In bolje bi bilo, da bi ga uporabili vsaj enkratposvetovanjev Sokolinskem centru "Recepti za zdravje", da individualno izberete tečaj podpore delovanju srca.

TO Seveda vam bomo z mojim osebjem povedali, kako vzpostaviti pravilno ravnovesje magnezija, kalija, kalcija, izboljšati pretočnost krvi in ​​zmanjšati njeno nagnjenost k tvorjenju krvnih strdkov ter okrepiti krvne žile. Posledično bo srce dobilo podporo, kri pa bo mirneje tekla po žilah.

Na splošno menim, da upokojitev pri 60 letih ni neizogibna. Izboljšati delovanje srca in ožilja ni tako težko, če namesto kemikalij uporabljate naravna zdravila. Le z lenobo in kratkovidnostjo lahko razložimo dejstvo, da sem šele prvič, ko se mi je pri 45 letih dvignil krvni tlak, takoj začel vsak dan jemati kemična zdravila. Lahko tudi brez tega, če ga ne pripeljete do skrajnosti. A o tem kardiolog redko govori...

Naj inzulin deluje in boste manj utrujeni

Tvorba energije pri izgorevanju glukoze poteka v telesu pod vplivom insulina, hormona, ki nastaja v repu trebušne slinavke. Ne deluje sam, ampak skupaj z elementi v sledovih krom in cink. U ogromno Po statističnih podatkih teh snovi primanjkuje zaradi sodobna prehrana in črevesno malabsorpcijo. Moje izkušnje pri razlagi testov mikrohranil za lase kažejo, da je približno 30 % vseh testiranih žensk izpostavljenih tveganju za malabsorpcijo ogljikovih hidratov ali celo sladkorno bolezen zaradi pomanjkanja kroma in cinka. Pri moških je vse slabše - približno 50%, saj se pri nas cink močno izgubi z ejakulacijo.

Kako jemati: Cink (Vitaline) Prvi mesec 1 tableta 2-krat na dan, nato 1 tableta. Na dan. Moški 3-4 krat na leto. Hkrati preventivno podpirajte prostato kronični prostatitis. Krom kelat ali Halsey krom 1 tableta. Na dan. Tečaj je 2 meseca zapored, nato občasno. Orto-tavrin 1 kaps. 2-krat na dan pred obroki 2 meseca zapored, nato občasno.
Seveda ni treba poskušati izboljšati presnova ogljikovih hidratov, hkrati pa se naužijete sladkarij, žemljic in drugega peciva. BODITE ČUDOVITI V JEDI.

Moški potrebujejo testosteron za izboljšanje učinkovitosti

Ustvarjeni smo da tečeš, sekaš drva, dobiš mamuta, rodiš številne zdrave potomce z žensko, ki jo ljubiš, in ne sediš na stolu v pisarni. Zato je celotno telo človeka, oprostite slengu, »nabrušeno«, da zagotovi delo mišična masa. Vključno hormonsko ozadje. V politično korektni Evropi in Ameriki bi me zaradi takih izjav verjetno že linčovali, tam pa naj zanikajo biologijo, dokler se popolnoma ne izrodijo. V civilizacijskih razmerah se pri moških zmanjša raven spolnih hormonov, zato številne bolezni in vsaj kronična utrujenost.

Vsak "tekač" vam bo povedal, da ga po ustreznem treningu vleče v posteljo, ne pa v spanje. Trening nog spodbuja erekcijo itd. In mimogrede lahko povečate raven testosterona z najvarnejšimi naravnimi sredstvi. Hkrati boste kot bonus prejeli ne le izboljšano telesno aktivnost in zmogljivost, dobre volje, temveč tudi preprečevanje adenoma prostate.
Naslednja naravna zdravila so 100 % učinkovita za večino moških:Saw Palmetto ( NSP) izvleček žagaste palme,Orgamax. Moška formulaz damiano in muira puama. Jemanje te posebne znamke Saw Palmetto, NSP, tri mesece zapored, preprosto spremeni življenje. Kako ga jemati, podrobneje v poglavju o adenomu prostate. In Orgamax. Formula za moške bistveno poveča moč ob rednem jemanju z normalizacijo proizvodnje testosterona.

Samo prosim, ne jemljite tega recepta ločeno od zgoraj napisanega. V nasprotnem primeru bo to spominjalo na poskus zagona motorja pri 30-stopinjski zmrzali s praznim akumulatorjem. Zdi se, da se zvija, vendar ne zgrabi.

Bottom line. Kaj počnemo korak za korakom za povečanje telesne zmogljivosti

Nisem porabil le ene ure za pisanje tega razdelka. To je povzetek 18 let izkušenj in na stotine praktičnih primerov. Seveda si nobena oseba ni enaka, zato vedno svetujem individualno svetovanje, vendar bo za večino koristno, če sledite shemi. Zato, ko pridete v mojo naravno lekarno "Recepti za zdravje" ali oddate naročilo v vašem mestu, morate samo zbrati te naravne škode v vrečko za obnovitev in povečanje telesne zmogljivosti in jih nato ne pozabite vzeti hkrati . Skupaj boste dobili od 2 do 4 naravna zdravila na dan. A tudi če so štirje, ne pozabite, da to pomeni sočasno podporo zdravju na več področjih hkrati.

Kaj kupiti in vzeti hkrati:

Za normalizacijo razpoloženja in proti stresu (če je potrebno zaradi stanja) - 5 NTR ali Acetil- L- karnitin 1 paket

Za izboljšanje delovanja jeter (vedno) - Liver 48 1 paket in Glutamin (Vitaline) 1 paket ob začetku vadbe v fitnesu itd.

Za podporo srcu in ožilju (če ste starejši od 40 let) - Koencim V10 1 paket. Če ste starejši od 50 let in imate vprašanja o srcu ali ožilju, poiščite nasvet

Za večjo absorpcijo glukoze v mišicah (za vse ki imate odvečne kilograme) - Krom kelat ali Zdravi krom po 1 paket ali Orto-taurin ergo 1 paket + Cink (Vitalain) 1 paket za moške.

Za povečanje proizvodnje testosterona (za moške) - Co-palmetto NSP 2 paketi, če imate vprašanja o prostati ali erekciji ali Orgamax. Paketi formule 2 za moške, če imate vprašanja o spolni želji.

Kot lahko vidite, morajo ženske za izboljšanje telesne zmogljivosti vzeti manj vsega. Toda od vas ne pričakujemo, da boste delali luštne vaje s palico ali zgradili podeželsko hišo. Torej... pogrinjaj par hektarjev krompirja ali operi celo hišo...

Naredi, kot sem napisal. O rezultatih pišite kasneje. Všeč ti bodo. Nekaj ​​ostaja nejasnega. V redu je – poiščite nasvet. Imate kakšne dvome? Jaz pa lahko jamčim za pristnost vsega ponujenega le, če seveda kupite zdravila pri nas in poveste, da vam priporočam enako. Boljšega po mojem mnenju ni. In seveda, če obstajajo dvomi o kakovosti (kar je malo verjetno), smo vedno pripravljeni rešiti ta problem. Nato pa je vaša izbira, ali boste moji izkušnji prisluhnili ali ne.

Glavna stvar je, da ta priporočila, kot vedno v našem najstarejšem St naravna lekarna, so enostavni za uporabo, varni in ne zahtevajo odrekanja. v živo običajno življenje in ga naredite bolj aktivnega zahvaljujoč naravnim zdravilom.

Če morate pospešiti aktivno delo možganov in, potem je to naslednje poglavje.

Video. Kako povečati učinkovitost in se znebiti kronične utrujenosti

domov » Vprašanja o zdravju otrok » Zdravila za izboljšanje učinkovitosti. Učinkovitost: kako jo izboljšati? Kako lahko izboljšate svojo telesno zmogljivost?