Nenehno draženje. Kako ravnati z razdraženostjo do vseh ljudi

Ste preveč razdražljivi? Prekomerno razdražljivost je mogoče obvladati. Ugotovite, kako!

Ko ste razdraženi, vas spravlja živce vse: glasni zvoki, dejanja drugih ljudi, predmeti, ki vam stojijo na poti, in celo vaša lastna dejanja. Občutek razdraženosti je znan vsakemu človeku. Ko pa se pojavi prepogosto, je vredno razmisliti o razlogih za ta pojav in sprejeti ukrepe za "ugasniti" pretirano razdražljivost v sebi.

Povečana razdražljivost govori o težavah

Za nekatere ljudi je povečana razdražljivost lastnost njihove osebnosti. Toda po mnenju psihiatrov je takih ljudi zelo malo. Običajno so vzrok za razdražljivost nekatere težave, ki so se pojavile v našem življenju. Vzroki za razdražljivost so:

• izčrpanost živčnega sistema, prekomerno delo, depresija, stres
• psihološke težave povezana z izkušnjo nekega depresivnega dogodka
• bolezni, kot sta srčno-žilna in endokrini sistemi, prebavni trakt
• jemanje zdravil, stranski učinek kar je razdražljivost

Psihologi verjamejo, da se čezmerna razdražljivost pogosto pojavi v ozadju kronični stres in nezadovoljstvo s seboj. Nezadovoljstvo s tem, kar se vam dogaja in s tem, kar vas obdaja, občutek, da sami ne morete ničesar spremeniti v svojem življenju in ne živite tako, kot ste želeli, vodi do tega, da je človek nenehno »na trnih« in bruha agresijo na in brez.

Prekomerna razdražljivost je značilna tudi za ljudi, ki pogosto zlorabljajo alkoholne pijače.

Kako se razdražljivost kaže?

razdražljivost se kaže v obliki povečane razdražljivosti in pojava negativnih čustvene reakcije kot odgovor na najbolj nepomembne dražljaje. Vsaka malenkost lahko povzroči nov napad jeze. V trenutku razdraženosti:

• spremembe glasnosti in intonacije govora
• gibi postanejo bolj nenadni
• gibi se pospešijo zrkla
• moja usta postanejo suha
• dlani se znojijo
• dihanje se pospeši

Včasih lahko v sebi zatrete razdražljivost, preprosto zadržite željo po brizganju negativna čustva. A če to počnemo nenehno, se lahko čustva »nakopičijo« in sčasoma tvegamo zlom. Takrat bodo izbruhi jeze še večji kot sicer. Lahko se pojavijo celo nevroze, s katerimi se bo težko spopasti brez pomoči psihoterapevta. Da bi se izognili tem negativne posledice, je treba razviti posebne prilagoditvene mehanizme in naučiti telo, da pravilno ugasne draženje.

Znebite se pretirane razdražljivosti

Seveda popolnoma znebiti tega občutka in nehajte biti razdraženi nemogoče. Da, to ni potrebno, saj s pomočjo draženja reagira naš živčni sistem zunanji vplivi in prepoznava spremembe v svetu okoli nas, ki so za nas ugodne in neugodne. Le zmanjšati moramo količino agresije in se naučiti izzvati nastanek pozitivnih čustev.

Da bi se uspešno spopadli s pretirano razdražljivostjo, morate razviti posebno strategijo obnašanja.

• Naučite se analizirati svoja negativna čustva in poiskati pravi razlog draženje. Glavna stvar je razumeti, kaj povzroča psihološko nelagodje in izzove agresijo. Praviloma ga "odstranjujemo" ne na tistih, ki so resnično povzročili draženje.
• Glej na stvari realno, ne pričakuj preveč, ne delaj si iluzij.
• če vzrok razdražljivosti so bolezni, jih je treba prepoznati in zdraviti.
• Dovolj spi. Zdrav spanec – dober način sprostite in sprostite prekomerno napetost.
• Vzemite si čas za sprostitev. Pravilen počitek– to ni ležanje na kavču pred računalnikom. Sprememba okolja in aktivna zabava bosta pomagala odpraviti razdražljivost. In novi vtisi lahko nadomestijo negativne izkušnje, ki vam preprečujejo sprostitev.
• Nadzorujte svoje dihanje. Ko smo razdraženi, se naše dihanje pospeši. Če se osredotočite na svoje dihanje in ga poskusite upočasniti, bo draženje popustilo.
• Naučite se sprostitvenih tehnik, kot sta qigong in joga.
• Morda se ukvarjate s svojim poslom in vas to muči. Morda je čas, da zamenjate službo ali poiščete hobi, ki vam je všeč.
• Ne pozabi na telesna aktivnost. Vadba ne bo le izboljšala vašega telesna pripravljenost, pomagal pa vam bo tudi pri duševni sprostitvi.
• Naučite se razmišljati pozitivno. Psihologi verjamejo, da pozitivno razmišljanje- Zelo pomemben dejavnik Za udobno življenje oseba.

Vprašanja bralcev

18. oktober 2013, 17:25 Pozdravljeni. Pogosto potlačim jezo zaradi pomanjkanja zaupanja, če mi kdo reče nekaj, kar mi ni všeč, bom tiho, potem pa se še nekaj dni grizljam in sukam scenarije, kako bi lahko odgovoril. .Iz nekega razloga, v tistem trenutku nimam besed, da bi odgovoril, in če v nekaterih situacijah odgovorim, mi takoj pride cmok v grlo in potem se zamerim tej osebi zelo dolgo V moji glavi je vedno neka zmeda, nihanje razpoloženja... Prej sem imela vesela, družabna, optimistična, zdaj pa zaprta, vedno ne zadovoljna z vsemi, zelo sumljiva, zdravstvene težave... .Razumem, da je vse to povezano, vendar brez izkušen specialist Ne morem se spoprijeti s tem. Pomagajte mi ali mi povejte, kako povečati svojo samozavest.

»Pozitivna čustva igrajo pomembno vlogo pri zadovoljstvu z življenjem, pozitivnem dojemanju sveta in pozitivni samopodobi. Če je oseba nagnjena k negativnim izkušnjam, mu to ne daje možnosti, da se dobro počuti in ohrani zdravje. Če je v človekovem življenju ⅔ situacij, v katerih se počuti pozitivno, in le ⅓ negativnih, potem bo človek cvetel, imel bo zdravje in psihično dobro počutje,« pravi Doktorica psiholoških znanosti, profesorica Nosenko Eleonora Lvovna.

Znebite se pretirane razdražljivosti, pridobite psihično udobje in razmišljajte pozitivno!

Manifestacije razdražljivosti

Včasih razdražljivost spremlja občutek jeze, celo agresije. Gibi postanejo ostri, glas postane glasen in krik.

Za razdraženo osebo so značilna ponavljajoča se dejanja: nenehno hoja po prostoru, udarjanje s prsti po predmetih, zamahovanje z nogo. Ti ukrepi so namenjeni obnovi duševni mir, lajšanje čustvenega stresa.

Tipičen pojav, ki spremlja razdražljivost, je zmanjšanje zanimanja za seks in najljubše hobije.

Razlogi

• psihološki;
• fiziološki;
• genetski;
• razne bolezni.

Fiziološki razlogi– hormonska neravnovesja, ki jih povzročajo na primer nosečnost, menopavza, predmenstrualni sindrom (PMS), bolezni ščitnice. Fiziološki vzroki razdražljivosti vključujejo občutek lakote in pomanjkanje mikroelementov in vitaminov v telesu. Včasih je razdražljivost lahko posledica nezdružljivosti zdravil, ki jih bolnik jemlje - to je tudi fiziološki razlog.
Genetski vzroki- podedovano povečana razdražljivostživčnega sistema. V tem primeru je razdražljivost značajska lastnost.

Razdražljivost kot simptom bolezni, se lahko razvije z naslednjimi patologijami:

• nalezljive bolezni (gripa, ARVI itd.);
• nekaj duševna bolezen(nevroze, shizofrenija, demenca, Alzheimerjeva bolezen).

Razdražljivost pri ženskah

TO genetski dejavniki k pretirani obremenitvi večine žensk z gospodinjskimi opravili. To vodi v kronično pomanjkanje spanja, prekomerno delo - nastanejo psihološki vzroki razdražljivosti.

Redno se pojavlja v žensko telo hormonske spremembe(menstrualni ciklus, nosečnost, menopavza) so fiziološki vzroki razdražljivosti.

Glede na tako vrsto razlogov ni presenetljivo, da je za mnoge ženske značilna povečana in včasih stalna razdražljivost.

Razdražljivost med nosečnostjo

Ženska postane nervozna, jokava, njeni občutki in okusi se spremenijo, celo pogled na svet. Seveda vse to vodi v stanje povečane razdražljivosti. Takšne spremembe spremljajo celo želeno, pričakovano nosečnost, da o nenačrtovani nosečnosti niti ne govorimo. Bližnji ljudje bi morali vse te muhe in muhe obravnavati z razumevanjem in potrpežljivostjo.

Na srečo nekje sredi nosečnosti hormonsko ravnovesje postane bolj stabilen in razdražljivost ženske se zmanjša.

Razdražljivost po porodu

Ampak v poporodno obdobje Veliko je odvisno od značaja ženske. Če je po naravi mirna, potem je njena razdražljivost minimalna, včasih pa popolnoma odsotna.

PMS (predmenstrualni sindrom)

Izbruhe jeze, agresije, včasih celo z izgubo nadzora nad lastnim vedenjem, zamenjajo jok in depresivno razpoloženje. Ženska čuti brez razloga tesnoba, tesnoba; je odsotna, zanimanje za običajne dejavnosti se zmanjša. Obstaja šibkost povečana utrujenost.

Menopavzalne motnje se postopoma povečujejo. Izbruhi agresije za to obdobje niso značilni; razdražljivost spremljajo občutljivost, solzljivost, motnje spanja, nerazumni strahovi, depresivno razpoloženje.

Hude manifestacije menopavze zahtevajo posvetovanje z endokrinologom. V nekaterih primerih zdravnik predpiše hormonsko nadomestno zdravljenje.

Razdražljivost pri moških

Zaradi pomanjkanja tega hormona so moški živčni, agresivni in razdražljivi. Hkrati se pritožujejo nad utrujenostjo, zaspanostjo in depresijo. Razdražljivost, ki jo povzročajo fiziološki razlogi, se poslabša zaradi preobremenjenosti pri delu, pa tudi zaradi strahu pred razvojem impotence.

Med menopavzo moški, tako kot ženske, potrebujejo potrpežljivo in pozorno zdravljenje ljubljenih. Njihova prehrana mora vsebovati zadostno količino beljakovinskih jedi - meso, ribe. Vsekakor potrebno dober spanec(vsaj 7-8 ur na dan). IN hudi primeri izvajati po navodilih zdravnika nadomestno zdravljenje– injekcije testosterona.

Razdražljivost pri otrocih

Poleg tega je otroška razdražljivost lahko simptom bolezni in stanj, kot so:

• perinatalna encefalopatija (poškodba možganov med nosečnostjo ali porodom);
• alergijske bolezni;
• nalezljive bolezni (gripa, akutne respiratorne virusne okužbe, "otroške" okužbe);
• individualna nestrpnost do nekaterih izdelkov;
• psihiatrične bolezni.

Kako se znebiti razdražljivosti?

Zdravljenje z zdravili

Če je vzrok duševna bolezen - na primer depresija, se predpisujejo antidepresivi (fluoksetin, amitriptilin, Prozac itd.). Izboljšajo bolnikovo razpoloženje in s tem zmanjšajo razdražljivost.

Posebna pozornost v primeru razdražljivosti je treba pozornost nameniti normalizaciji bolnikovega nočnega spanca. Da bi to naredili, zdravnik predpiše uspavalne tablete ali pomirjevala (pomirjevala). Če je spanje ok, pa obstaja anksioznost- uporabljajte pomirjevala, ne zaspanost– “dnevna pomirjevala” (rudotel ali mezapam).

Če je povzročena povečana razdražljivost psihološki razlogi, in nastane predvsem zaradi stresnih situacij v bolnikovem življenju – blagih zeliščnih oz homeopatska zdravila proti stresu (Notta, Adaptol, Novo-Passit itd.).

Tradicionalna medicina

• boraga;

Vendar pa obstajajo kontraindikacije za ljudska zdravila. To so duševne bolezni. Pri bolnikih s to diagnozo se lahko kakršno koli zdravljenje uporablja le z dovoljenjem zdravnika. Na primer, vroče kopeli lahko sprožijo poslabšanje shizofrenije.

Kako se znebiti razdražljivosti - video

Na katerega zdravnika naj se obrnem, če se počutim razdražljivo?

Obiska pri psihiatru se ni treba bati, saj zdravnik te specialnosti zdravi ne le hude duševne bolezni (na primer shizofrenijo, manično-depresivno psihozo itd.), ampak tudi vse motnje. miselna dejavnost, pogojeno zaradi različnih razlogov. Zato, da ne bi trpeli zaradi razdražljivosti in ne povzročali neprijetnih trenutkov svojim ljubljenim in sodelavcem, je priporočljivo, da se posvetujete s psihiatrom in dobite kvalificirano pomoč.

Poleg tega, če je v ozadju prisotna razdražljivost očitna bolezen, potem se obrnite tudi na zdravnika, ki se ukvarja z diagnostiko in zdravljenjem obstoječe neduševne patologije.

Na primer, če bolnika moti razdražljivost diabetes mellitus, potem naj se obrne k psihiatru in endokrinolog (naročite se) popraviti čustveno ozadje in potek sladkorne bolezni.

Če vas v ozadju moti razdražljivost bolezni dihal ali gripo, potem se morate obrniti na psihiatra in terapevt (naročite se). Vendar, ko podobne bolezni Smiselno je počakati na okrevanje in le, če razdražljivost ostane po preboleli gripi ali akutni respiratorni virusni okužbi, se obrnite na psihiatra.

Ko se po stresu zaradi travme pojavi razdražljivost, se morate obrniti na psihiatra in Rehabilitolog (naročite se), ki se ukvarja z normalizacijo funkcij poškodovanih organov in sistemi po opravljenem glavnem zdravljenju (po operaciji itd.).

Ko razdražljivost moti žensko v obdobjih predmenstrualnega sindroma, menopavze ali po porodu, se je treba obrniti na ginekolog (naročite se) in psihiater.

Ko moški trpi za razdražljivostjo, naj se obrne na androlog (naročite se) in psihiater.

Če je otrok razdražljiv zaradi alergijske bolezni, potem je treba stopiti v stik Alergolog (naročite se) in otroški psihiater.

Če otrok zgodnja starost zelo razdražljiv, hkrati pa so mu postavili diagnozo perinatalna encefalopatija, potem se morate obrniti nevrolog (naročite se). Nima smisla se obrniti na psihiatra, saj otrok še ne govori in se njegovi možgani šele razvijajo.

Katere teste in preglede lahko zdravnik predpiše za razdražljivost?

Za oceno delovanja možganov lahko psihiater predpiše elektroencefalografija (prijava) in metoda evociranih potencialov. Za oceno stanja različnih možganskih struktur, njihove povezave in interakcije med seboj lahko zdravnik predpiše tomografijo (računalniško, slikanje z magnetno resonanco (prijava), gama tomografija ali pozitronska emisijska tomografija).

Nervoza je stanje, za katerega je značilna prekomerna razdražljivost struktur živčnega sistema in se kaže v akutni in ostri reakciji tudi na manjše dražljaje. Drugače ji lahko rečemo tudi neravnovesje, inkontinenca ali tesnoba.

Glavne manifestacije živčnosti so glavoboli in motnje spanja. Na tem ozadju se pojavi nagnjenost k depresivnim odstopanjem in pretirani sumničavosti. Lahko se celo razvijejo somatske patologije, na primer hipertenzija.

Ljudje s takšnim vedenjem običajno veljajo za nevzgojene nesramneže, medtem ko oseba ne potrebuje nesramnosti, ampak pomoč, včasih celo specializirano - posvet s psihoterapevtom in ustrezno farmakoterapijo.

Glavni razlogi

Živčnost in razdražljivost sta lahko simptoma razne bolezni, razloge za njihov pojav pa gre iskati v najbolj različna področjačloveško življenje – od fiziološke značilnosti telesu do odpovedi v višjih živčnih strukturah.

Trenutno so strokovnjaki mnenja, da so lahko vzroki za živčnost naslednji:

1. Fiziološki – hiperreaktivnost centralnega živčnega sistema, hormonska neravnovesja, pomanjkanje hranila in vitamini, pa tudi predmenstrualni sindrom pri ženskah.
2. Psihološke - hude stresne situacije, kronično pomanjkanje spanja, prekomerno delo itd. Nenehna zasedenost v službi in prehiter tempo življenja v velikih mestih izjemno negativno vplivata na telo, še posebej, če oseba že leta ni imela polnega dopusta.

Skoraj vsak dražilec lahko postane vzrok za živčnost - tudi sosedje v hiši. Njihov pes na primer pogosto laja ponoči oz zgodaj zjutraj, ali pa začnejo s popravili v najbolj neprimernem času. Mnogi verjamejo, da je treba nakopičeno napetost zadržati v sebi, občudovati tiste okoli sebe z močno voljo in »jeklenimi živci«. Vse to pa lahko vodi do.

Strokovnjaki poudarjajo, da negativnih čustev nikakor ne smemo kopičiti, temveč jih moramo vreči ven. Samo ne kot negativ, ampak kot pozitiv - pojte ob kopeli z aromatično soljo, obvladajte igranje kitare ali se naučite slikati akvarele.

Kaj se dogaja v telesu

Dolgotrajni in močni čustveni šoki pahnejo človeško telo v stanje stresa - mišični tonus se znatno poveča, srčni utrip večkrat pospeši, znojenje se poveča, v krvni obtok pride prekomerna količina hormonov kortizola in adrenalina.

Takšen odziv je bil uveljavljen že od antičnih časov, ko je bila za premagovanje nevarnosti potrebna mobilizacija virov. Če pa se situacija pogosto ponavlja, hipertoničnost mišic postane kronična, kar vodi do izčrpanja virov živčnega sistema. Po tem se bodo pojavile okvare v drugih organih in sistemih - prebavnem, kardiovaskularnem.

Vsaka oseba je edinstvena, zato lahko trajanje latentnega obdobja negativnega stanja pri eni osebi traja več let, pri drugih ljudeh pa se povečana živčnost lahko pojavi skoraj takoj.

Glavni znaki in simptomi

Praviloma v ozadju prekomernih mišičnih krčev najprej trpijo možgani in območje ramenskega obroča. Razlaga je, da je tukaj velika potreba po zadostni oskrbi s krvjo. In zožene žile ne morejo zagotoviti potrebne količine hranil in kisika.

Zgodnji znaki živčnosti so pogostejši napadi glavobola, vse večja splošna šibkost, pa tudi večja utrujenost, zaspanost ali motnje spanja.

In vse to v kombinaciji s vlečenjem boleče občutke v vratu, spodnjem delu hrbta, ramenskem pasu - na mestih mišičnih blokov. Pojavi se pri razdraženi osebi in jezi, v razpoloženju prevladuje jeza ali jokavost.

Značilni simptomi živčnosti:

• pridobljena nagnjenost k izvajanju ponavljajočih se dejanj - na primer zamahovanje z nogo ali udarjanje z nohti po mizi, nemirno premikanje predmetov z enega mesta na drugega;
• navada govoriti s povišanim glasom - na ta način se oseba poskuša znebiti čustvenega stresa;
• zmanjšan libido – stalna živčnost znatno zmanjša spolno aktivnost ljudi in lahko postane glavni vzrok spolne impotence;
• izguba želje po tem, kar ljubiš, hobi, izguba apetita, oz hrbtna stran – .

V odsotnosti ustrezne zunanje pomoči je lahko zelo težko sami obvladati takšne manifestacije živčnosti. Stanje se slabša in primarni simptomi se pojavljajo klinične manifestacije oblikovane somatske patologije. Vse se lahko konča slabo - poskus samomora, srčni napad, huda možganska kap.

Kaj lahko počnete doma

Dobro poznan način, kako se znebiti nakopičene negativnosti, je dober spanec in počitek. Zaloge moči pri vsakem človeku niso neskončne; treba jih je redno dopolnjevati. Temu so namenjena priporočila specialistov s področja nevrologije in psihologije.

Kako se znebiti živčnosti doma:

• gospodar enostavni kompleksi vaje za raztezanje celega telesa in razne skupine mišice - to bo pomagalo odpraviti oblikovane mišične bloke, obnoviti ustrezen pretok krvi in ​​razbremeniti nakopičen stres;
• normalizirati nočni počitek– kupite udobno posteljo, po možnosti z ortopedsko vzmetnico in vzglavnikom, temeljito prezračite sobo pred spanjem, začnite se pripravljati vnaprej – vzemite toplo prho, sprostite se, znebite se nepotrebnih misli iz glave;
• lahko izdelate svojo fitoblazino – združite v enaka razmerja zelišča in travnik, pa tudi meliso operemo in jim dodamo 2 taki volumni pelina, vse skupaj damo v vrečko iz gaze in jo pred nočnim počitkom položimo k glavi;
• poiščite nove od svojega spolnega partnerja zanimive lastnosti, značajske lastnosti - poglejte ga z drugimi očmi in poskusite seksati kljub morebitnemu stresu, zahvaljujoč hormonom veselja, endorfinom, boste lahko premagali negativno stanje;
• za lajšanje živčnosti pred menstruacijo je bolje začeti tečaj vnaprej zdravilni čaji- določite pravilo teden dni pred začetkom menstrualni tok, prešli na pitje napitkov s kamilico, meliso, baldrijanom ali materino dušico, ki jih lahko kupite na lekarniška veriga pripravljena zbirka, ali pa zelišča naberete sami in si pripravite čaj po svojem receptu.

In glavno priporočilo vseh strokovnjakov je, da zdravljenje živčnosti in tesnobe ne bo zelo učinkovito, če ni podpore in razumevanja družinskih članov. premagati stresna situacija Vedno je lažje, če človek črpa nove moči iz družine.

Če bližnji samo dodajajo težave, je bolje, da se za takšno pomoč obrnete na prijatelje. Razdeljen problem je že pol problema in ga je veliko lažje rešiti.

Ko potrebujete pomoč psihoterapevta ali psihiatra

Ne smete misliti, da želi lečeči zdravnik s pisanjem napotnice za posvet s psihoterapevtom osebo užaliti. To je daleč od resnice. Samo nekatere somatske patologije temeljijo ravno na motnjah v delovanju višjih živčnih struktur.

Po popravku depresivna stanja, razne fobije ali druge motnje, se bo oseba počutila veliko bolje. To ne pomeni, kar je implicirano duševna bolezen- psihiater in psihoterapevt sploh nista enakovredna poklica. Preberite več o tem, na katerega specialista se je najbolje obrniti in kako izbrati zdravnika.

Kompleksno zdravljenjeŽivčnost bo vključevala:

• izvajanje različnih treningov za odpravo nakopičene agresije, stresa in negativnosti;
• prepoznavanje in odpravljanje temeljnega vzroka, na primer težave pri delu, pretiran dvom vase, preobremenjenost;
• farmakoterapija - zdravila mora predpisati le specialist; njihovi odmerki in skupno trajanje zdravljenja se izberejo individualno glede na resnost simptomov diagnosticirane patologije.

Tablete proti živčnosti bodo pomagale osebi, da se bo počutila bolje, normalizirala spanec in povečala produktivnost. Vendar pa njihova uporaba najpogosteje povzroči odvisnost. Da bi se temu izognili, specialist postopoma zmanjša odmerek, nato pa pomaga popolnoma brez zdravil.

Preprečevanje

Kot vsako patologijo je živčnost veliko lažje preprečiti, kot pa se je pozneje znebiti. Preventivni ukrepi vključujejo naslednje:

• izogibajte se resnim, dolgotrajnim stresnim situacijam;
• prilagoditi fizični in psiho-čustveni stres;
• poskrbite, da si uredite dneve počitka, ko ni negativnih misli ali težkih stvari;
• zdraviti pravočasno somatske bolezni preprečiti znatno poslabšanje zdravja;
• pogosteje se razvajajte - kupujte lepe spominke, nove stvari, dobrote, vendar jih ne prenašajte psihološka odvisnost drugemu enako.

Seveda vas včasih življenje prisili, da napnete vse razpoložljive rezerve moči in živcev. Toda tudi v takšni situaciji je treba videti pozitivne vidike, na primer, imejte jih le za še eno življenjsko lekcijo.

Psihologinja Marina Morozova

​

Vsi smo občasno razdraženi. In četudi poskušamo, kot dobro vzgojeni ljudje, skriti svojo razdraženost, jo je skoraj nemogoče skriti pred drugimi.Zato je zelo pomembno razumeti, zakaj pride do draženja.

Razdraženost se pojavi, ko so kršene naše meje:

​

Prostorski (na primer, ko se nekdo preriva v natrpanem prevozu ali ko nekdo skoči v vrsto v trgovini);

Začasno (nekdo zamuja);

Čustveno (nekdo vam stopi na »ljubosumje«, daje nezaželene nasvete ali se nenehno nečesa »oklepa«, nekaj obljubi, a tega ne stori).

​

VZROKI ZA DRAŽENJE

Še posebej močno draženje se pojavi, ko se dotaknemo naših »bolečih točk«.

​

Recimo, da zaslužiš malo, pa te opozorijo na to: »Zakaj zaslužiš tako malo! Imaš dva otroka!" Kot da sami ne veste za to in vas to ne skrbi.

​

Ali pa niste poročeni, pa vas vprašajo: »Kdaj se boš poročil? Zakaj se ne poročiš?" Ali pa svetujejo: »Čas je, da se poročiš. Saj si že tako star!«

​

In upoštevajte, da tisti okoli vas (z vsaj, večina) vas ne poskušajo namerno razdražiti. Niso oni krivi, da še vedno niste pozdravili svojega ljubljenčka.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Hrup, ostra svetloba, mraz ali vročina so lahko moteči in s tem tudi krivec, ki jih ustvarja.

​

Sosed, ki cele dneve vrta.

Kolegi, ki nenehno ustvarjajo prepih, vi pa se prehladite.

Glasna glasba, ki jo posluša moj sin.

Skoraj vedno pride do razdraženosti, ko pride do navzkrižja interesov:

​

Govorite po telefonu ali kuhate, sin pa vas nadleguje z vprašanji ali prošnjami. Želite opraviti stvari, a vaš sin želi vašo pozornost.

​

Ukvarjate se s poročilom, ki ga morate nujno oddati, a k vam pride najprej ena uslužbenka, nato druga, vsak s svojim vprašanjem, telefon pa neprestano zvoni.

​

In tu trčijo vaši interesi, kršijo se vaše meje, saj jih niste določili.

Zato je zelo pomembno, da se naučite definirati in postaviti svoje meje, pri čemer upoštevate tako svoje interese kot interese druge osebe.

​

"Sin, zdaj bom govoril po telefonu in čez 5 minut pridem k tebi."

In to seveda storite, kajti če prelomite obljubo, boste že prekršili njegove meje in takrat ne bo verjel vašim besedam, niti slišal jih ne bo.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Razdraženost je izbruh potlačene skrite agresije

​

Mogoče ti za dolgo časa"pogoltnili" zamere ali tolerirali vedenje nekoga v upanju, da bo oseba sama uganila, da je bilo za vas neprijetno. In seveda ste bili tiho jezni, ogorčeni in jezni. Toda čaša potrpežljivosti je zmanjkala in vaša jeza je začela prihajati iz sence v obliki razdraženosti. In to že težko skrivate, saj vas dobesedno vse na tej osebi razdraži. Razdraženi ste zaradi malenkosti, morda ne da bi vedeli zakaj. Vendar je pomembno razumeti sebe, razumeti, kako vas je ta oseba resnično užalila ali razjezila, se pogovorite z njim in navedite, kaj vam je neprijetno. In odpusti stare zamere, na primer s pomočjo mojih meditacij "Odpuščanje moških" oz "Odpuščanje žensk".

Morda pa vas nadležna oseba spominja na nekoga iz vaše preteklosti. In v resnici niste užaljeni in jezni nanj, ampak na osebo iz preteklosti. Potem je ravno tej osebi treba odpustiti.

Če spor ni prejetni mogoče rešiti neodvisno, in oseba igra pomembno vlogo v svojem življenju pridi do .

Obstaja še ena zelo pomembna točka.

​

Razdraženost je lahko signal, da z nami manipulirajo. Nismo še razumeli, kako in zakaj, vendar se je draženje že pojavilo.

Tu nam pomaga razdraženost, ki nam pravi: »Pazi, manipulirajo te, izkoriščajo te. Ne pustite se izrabiti."

Razum še ni razumel ničesar, duša pa je že odreagirala.

​

Zato draženja ne smete odrivati ​​ali potlačiti. Razumeti morate njegove razloge, zakaj ste se tako odzvali.

Prav tako je pomembnoobčutite, kje v telesu je nastal. Najpogosteje je draženje lokalizirano v templjih.

In ne zamenjujte razdraženosti z jezo in jezo. Jeza "živi" v prsih, jeza pa "živi" v želodcu. Največkrat, ni pa nujno tam.

​

Razdraženost se pojavi zaradi stresa, pomanjkanja spanja, kronična utrujenost, povečane obremenitve, v drugi fazi čustvena izgorelost, z depresijo, nevrastenijo, anksiozna motnja osebnost, alkoholizem in zasvojenost z drogami, duševne bolezni.

​

Co.Seveda nas marsikaj razjezi, ko nas kaj boli. In mimogrede, razdraženost je lahko simptom prehladi ali težave z ščitnica. Zato, če ste pogosto razdraženi, preverite svojo ščitnico.

​

Razdraženost je vaša individualna reakcija na situacijo.

Druga oseba v vašem položaju se lahko odzove drugače.

​

​

Zakaj te to moti?

Kaj druge osebe ne moti?

Ni zaman, da nas nekatere lastnosti ljudi razjezijo. Najverjetneje je v tebi nekaj, kar te pri drugem draži- enaka kakovost značaja. A te lastnosti ne le skrivate v sebi, ampak ste jo (najverjetneje v otroštvu) tudi povsem opustili – amputirali (potlačili). Seveda se priplazi ven, ne da bi se tega zavedali.

​

Na primer, lahko vas jezi nečloveška predrznost. Zdi se vam, da nikoli niste arogantni. Toda morda se tega ne spomnite ali pa se ne zavedate, da postajate predrzni, ko postanete predrzni.Morda se imate za samozavestno in namensko osebo, drugi pa morda mislijo, da ste arogantni.

Morda vas jezi nečija trma, a ne opazite, da ste tudi vi trmasti. Res je, zase mislite, da ste trmasti, ne trmasti, a okolica morda misli nasprotno.

Morda vas jezi nečija prevara ali dejavnost. To pomeni, da ste v sebi zatrli prevaro ali aktivnost.

​

Lahko bi bili na primer aktiven, družaben otrok, električna metla, pa vaši mami vaša aktivnost in nemirnost na primer ni bila všeč, ker mama ljubi mir in tišino. Nenehno ste tekali naokoli, povzročali hrup in velikokrat se je razdražila in vas grajala zaradi vaše dejavnosti, zaradi česar ste čutili sram in krivdo ter se poskušali obnašati bolj tiho, postali ste redkobesedni in vam je bilo nerodno izraziti sami živahno in aktivno. To pomeni, da ti je mama dala razumeti, da je slabo biti aktiven.

Ta prepoved dejavnosti je privedla do tega, da ste odraščali kot pasivna, potlačena oseba. Prenehali ste biti sami. In zdaj si zelo jezen aktivni ljudje- električne metle. Pri njih vas jezi tisto, kar ste kot otrok potlačili v sebi.

​

Ali pa obratno, morda ste jezni pasivni ljudje: pasivni mož, pasivni otrok. Morda vas jezi, da si ničesar ne želijo, si za nič ne prizadevajo, nimajo nobenih ambicij, ciljev, niti želja, razen računalnika in televizije. Povsem mogoče je, da je njihova pasivnost znak sproščenosti, sposobnosti sproščanja, vi pa ste to v otroštvu potlačili v sebi.

Starši so od vas zahtevali preveč, bili ste nenehno zaposleni: hodili ste v sekcije, krožke, studie, opravljali socialno delo, pomagali mami pri hišnih opravilih. Nisi imel proste minute in nisi imel časa za gledanje televizije ali branje svojih najljubših knjig. Nisi se mogel samo sprostiti in norčevati, ležati, norčevati, samo sprostiti se. Ampak hotel sem. In zdaj si ga želim.

​

A prepoved počitka in sprostitve ter uživanja na dopustu je obrodila svoje »sadove«.

Odraščali ste kot aktivna, aktivna oseba, nenehno ste napeti, ne znate se sprostiti, nimate prostega časa, ne morete niti minute sedeti brez dela, zelo vas motijo ​​​​odnehalci in na splošno pasivni ljudje, ki se nenehno sproščajo. pred računalniškimi zasloni, ne da bi se imeli časa utrudit. Še več, to počnejo pred vašim nosom, v vašem domu. Jezi vas, da si dovolijo počitek.

​

Ne morete pa si privoščiti niti sprostitve. In ne razumete, da vam življenje daje lekcije preko moža in otroka: z lastnim zgledom vas učijo, kako počivati ​​in se sprostiti, vendar vas ne naučijo na noben način. In morda jih jezi tudi vaša pretirana aktivnost in aktivnost. Še posebej vaša razdražljivost in zahteve po aktivnosti. In morda jim morate reči "hvala" za lekcije in zgled, ki vam jih dajejo.

telovadba

Razdelite list v 2 stolpca.

V prvi stolpec napišite, kaj in pri kom vas draži, v drugega, v katerih situacijah kažete ali ste nekoč pokazali to lastnost.

​

Recimo, da vas jezi hčerkina lenoba. Kdaj si len? Ste morda leni, da bi kaj naredili, a to lenobo premagate z naporom volje? Na primer pri pisanju poročila.

Ste bili pri njenih letih leni? Je morda vaša lenoba nekoč jezila vaše starše?

Vas jezi množica ljudi v javnem prevozu? Pomislite, kaj vas moti: gneča, predrznost ali razdražljivost nekoga, hrup ali dejstvo, da promet redko vozi (da prevozne službe ne delujejo dobro).

Če vas prerivanje moti, se spomnite, ali so bili kdaj tudi vas, ko ste bili potiskani kot najstnik ali otrok.

Če vas moti, da promet slabo poteka, torej prevozne storitve ne delujejo dobro, ali se zgodi, da zamudite delovne roke, ali delate slabo (nepo urniku, prepočasi, z zamudami).

KAKO POMAGA RAZDRŽENJE?

Za našo razdraženostjo, tako kot za vsemi občutki, se skriva pozitiven namen: želimo si, da bi ljudje okoli nas in svet nasploh postali boljši, pametnejši, lepši, aktivnejši (ali bolj pasivni).

Želimo, da ljudje ne kršijo naših meja, vendar se jih sami nismo naučili označevati. Bodimo iskreni do sebe, razdraženost je naš način določanja meja. Metoda je destruktivna, čudna, a naša.

Ne znamo narediti drugače, DOKLER se tega ne naučimo.

​

In če se vam zdi nepošteno, da doma postorite več stvari kot drugi, je pomembno, da si priznate, da ste vse prevzeli sami in da nekaterih obveznosti niste preložili na druge družinske člane. In jih morda končno delegirati.

​

Če vas moti, da promet slabo poteka, pomislite, kaj ste storili, da bi izboljšali situacijo (na primer napisali pritožbo ali izjavo ali poklicali ustrezne službe)? Ali pa iskreno verjamete, da bo vaša razdraženost nekako spremenila situacijo s prevozom?

Ali pa ste težavo rešili kako drugače in zdaj vozite svoj avto?

Vas jezijo prometni zastoji? Pomislite, ali se zgodi, da sami ustvarjate začasne ali čustvene "prometne zastoje", "stagnacijo" v svojem življenju?

​

POSLEDICE DRAŽENJA

Seveda vaša pogosta razdraženost pokvari vaše odnose z drugimi. S svojo razdražljivostjo jih užalite in izzovete konflikte in posledično težave.

Razdraženost poslabša ne samo naše življenje, ampak tudi naše zdravje.

Če smo zelo razdražljivi, potem razdraženost prizadene številne organe v našem telesu: kožo, želodec, črevesje, jetra, sklepe.

Recimo razdražljivost lahko povzroči razdraženost kože, lahko pa pride tudi do resnih težav. kožne bolezni. Razdražljivost lahko povzroči sindrom razdražljivega črevesja, razdražljiv želodec in razjede na dvanajstniku.

Zato ne smete čakati na pojav bolezni.

KAKO SE ZNEBITI RAZDRŽENJA

1) Vzemite svojo razdraženost kot znak, da drugim dovolite, da kršijo vaše meje, manipulirajo s samim seboj in začnejo graditi vaše meje.

2) Ugotovite in odpravite vzroke draženja.

3) Razumite, kakšen je pozitiven namen razdraženosti za vas, in razmislite, kako to doseči na druge načine.

4) Izvajajte dnevne sprostitvene seje, na primer poslušajte meditacijo "Sprostitev"

5) Naučite se umiriti in ohraniti mir in spokojnost v svoji duši.

6) Bodite usmiljeni in prizanesljivi do ljudi okoli sebe. Naj imajo svoje slabosti.

7) Ne zatirajte svojih čustev, rešujte neprijetne situacije, ko se pojavijo.

​

Pri ponatisu članka aktivna povezava

domov » Literarni klub » Nenehno draženje. Kako ravnati z razdraženostjo do vseh ljudi