Sistem po korakih za ustvarjanje prave dnevne rutine. Kako izgleda idealen in harmoničen dan Najboljša dnevna rutina

Velika količina dela, nereden spanec in slaba prehrana negativno vplivajo na zdravje ljudi. Dnevna rutina za zdrava slikaživljenje, katerega temelje razvijajo strokovnjaki, temelji na pravilnosti. Da bi telo delovalo učinkovito, morate vstati in iti spat ob isti uri ter jesti po uri. To bo omogočilo fiziološke sisteme vnaprej se prilagoditi določeni vrsti dejavnosti in jo nato najbolj učinkovito izvesti.

Režim vključuje tudi izmenjevanje aktivnosti in počitka. To omogoča telesu, da si opomore in ne zapravlja nepotrebnih virov. Danes zdravniki pravijo, da mnogi sodobne bolezni, predvsem stres in depresija, so povezani z motnjami dnevne rutine. Nočna aktivnost vodi v dejstvo, da telo porabi veliko energije in nima časa za počitek. Posledično pride do okvare sistema in oseba zboli.

Primer dnevne rutine za moške

Drugačen od ženskih. Zato je priporočljivo ustvariti svoj režim za vsak spol. Dnevna rutina za zdrav življenjski slog pri moških se razlikuje predvsem po tem, da mora vključevati več časa za telesno aktivnost. Predstavniki močnejšega spola morajo trenirati telo z vajami za moč, pa tudi razvijati vzdržljivost s tekom in hojo. Dan zdrav človek začne se ob 6-7 zjutraj z vajami za ogrevanje mišic. Zajtrk mora predstavljati vsaj 35% celotne dnevne prehrane. Mladi se morajo več gibati. Zato je po zajtrku najbolje, da se odpravite na sprehod, ki traja 20-30 minut. Dobro se je navaditi na delo peš ali s kolesom.

Zreli predstavniki močnejšega spola bi morali kardio treningu posvetiti veliko časa: vsaj 3-krat na teden. Optimalna dnevna rutina za zdrav življenjski slog pri moških mladih in srednjih let mora vključevati 5-6 obrokov, vendar naj bodo vsi glavni obroki zaužiti pred 16. uro. V kateri koli starosti je bolje iti spat ob 22-23 urah. Pred spanjem možganov ne smete preobremeniti z branjem ali gledanjem televizije. Bolje je, da se sprehodite ali poslušate glasbo. Bolje je, da seks v moškem urniku prestavite na jutranje ure. V tem času je telo na to najbolje pripravljeno.

Optimalen režim za ženske

Ženska fiziologija je osredotočena na oploditev, nosečnost in porod. Zato dekleta potrebujejo posebno dnevno rutino. Ko načrtujete svoj dan, se morate spomniti mesečnih ciklov, ki vplivajo na ton in hormonsko ozadje. Zato se režim lahko razlikuje glede na stopnjo cikla. Pravilna dnevna rutina za zdrav življenjski slog deklet mora vključevati zadostno količino telesne dejavnosti. To naj vključuje predvsem kardio vaje in raztezne vaje. Odlični so tečaji joge in različne dihalne prakse. Deklica se mora že od malih nog navaditi na zgodnje vstajanje in odhajanje v posteljo. Spati mora vsaj 8-9 ur na dan, najbolje med 22.00 in 6.00. Dnevni režim naj vključuje tri polne obroke in 2-3 prigrizke.

Ustrezna dnevna rutina za zdrav življenjski slog ženske srednjih in starejših let mora vključevati tudi telesno aktivnost. Dobro je, če je to joga ali pilates. Gimnastiko ali fitnes morate izvajati 3-krat na teden vsaj 40 minut in vsak dan posvetiti 15-20 minut ogrevanju. Po tridesetem letu je za ženske zelo pomembno, da spijo dovolj. Toda spanje več kot 8 ur se ne splača več. Po 50 lahko čas spanja skrajšate za 1 uro.

Dnevna rutina in starost

Starejši kot je človek, več moči telo potrebuje za boj proti staranju. Premišljena dnevna rutina za zdrav življenjski slog pri 40-ih mora upoštevati starostne potrebe po spanju. Da bi bili zdravi, morate spati vsaj 7 ur. Zdravniki priporočajo več časa za počitek in ustrezno telesno aktivnost. Potrebe po hrani se zmanjšajo po štiridesetem. Zato morate zmanjšati porcije, zlasti mesa in enostavni ogljikovi hidrati, vendar ne zmanjšajte števila obrokov.

Otrokova dnevna rutina

Za svoje zdravje morate poskrbeti že od vsega začetka zgodnja starost. Zato je dnevna rutina za otroke tako pomembna. V tem času se oblikujejo navade, ki bodo človeka spremljale vse življenje. Ne zanemarjajte discipline in otroka naučite živeti po urah. Otroka je treba dvigniti ob 7. uri zjutraj in zvečer dati spat najkasneje ob 21. uri. Otroci potrebujejo velike količine spati. Zato naj otroci, mlajši od 6 let, spijo tudi podnevi. Pravilna dnevna rutina za zdrav življenjski slog otrok mora vključevati sprehode, po možnosti 2-krat na dan, čas za dejavnosti in 5-6 obrokov.

Malčka morate že od malih nog navajati na vsakodnevno telesno aktivnost. To so lahko jutranje vaje in aktivne igre vsak dan Prvi sprehod za predšolske otroke je dober pred kosilom, drugi - ob 17-18. Dojenčka lahko pred spanjem peljete na sprehod v park, vendar naj ne bo preveč pod stresom. Dnevna rutina za zdrav življenjski slog šolarja je prilagojena pouku v izobraževalna ustanova. Dnevni spanec je iz urnika prečrtana, po kosilu pa naj ima otrok možnost počitka. Na primer med branjem knjige. Študent naj gre spat ob 21.00, da se dobro naspi, preden vstane ob 7.00. Dnevna rutina kot osnova zdravega načina življenja je pomembna za vsako starostno skupino.

✔Pravilo št. 1.

Zvečer naredite načrt za naslednji dan.

Načrtujte svoj jutri. Za delo si vzemite 6-8 ur, ne pozabite na obroke in počitek. V svoj načrt vključujem tudi šport in tako svetujem tudi vam. Na primer, naredil sem načrt za jutri. Tukaj je:

7.00 - Vstajanje

7.00-8.00 – Telovadba, umivanje, zajtrk.

8.00-12.00 – Delo.

12.00 – 13.00 – Kosilo, počitek.

13.00 – 17.00 – Delo.

17.00 – 19.00 - Športne aktivnosti.

19.00 – 20.00 – Večerja.

20.00 – 22.00 – Osebni čas(družina, branje knjig, zabava, pregledovanje pošte, odgovarjanje na pisma).

22.00 – 23.00 – Povzetek preteklega dne, sestavljanje načrta za jutri.

Čas, namenjen delu, naj bo čim bolj produktiven. Delovni čas po želji lahko razporedimo tudi podrobneje, glede na konkretne naloge. Zgodi se, da moraš ostati za računalnikom do polnoči, a vseeno moraš vstati ob 7.00, kot je bilo načrtovano, drugače pa ves urnik. dnevi bodo minili lahko vržete v smeti in izgubili boste nadzor nad časom.

✔Pravilo št. 2.

V svoj načrt zapišite le tiste naloge, ki vam prinašajo veselje.

Če delaš nekaj, kar te ne zanima, bo zelo hitro dolgočasno. Na primer, kot tekstopisec zelo redko pišem članke o temah, ki me ne zanimajo. Samo, če je velika potreba po tem.

✔Pravilo št. 3.

Vse svoje naloge razvrstite po pomembnosti v padajočem vrstnem redu.

Da bi pravilno načrtovali svojo dnevno rutino in ne izgubili nadzora nad časom, naredite seznam opravil glede na ocene pomembnosti v padajočem vrstnem redu. Na primer:

Naloge, ki jih je treba najprej opraviti.

Pomembne, a ne nujne naloge.

Naloge, ki jih lahko preložite na konec tedna.

Izvršbo začnemo s prvega seznama in gremo samozavestno navzdol.

✔Pravilo št. 4.

Naredite načrt za dan počitka.

V svoj vikend načrt dodajte tiste naloge, ki jih med tednom niste imeli časa opraviti. Treba jih je še dokončati. Ne pozabite pa tudi na počitek, saj je naslednji dan že delovni dan.

✔Pravilo št. 5.

Zapišite vse svoje ideje.

Pridobite zvezek in ga imejte vedno pri roki. U ustvarjalni ljudječez dan se mi v glavi večkrat podijo številne ideje. Zdi se, kot da sem se spomnil, potem pa se ne morem spomniti. Spomnim se, da je nekaj bilo, ampak kaj?.. Takšen zvezek bo zlata skrinja idej, boš videl. Ta zvezek hranim že več kot eno leto. In zelo mi pomaga. Mimogrede, tudi idejo za ta članek sem vzela iz svojega zvezka z idejami.

Prenesite ideje iz svojega zvezka v načrt porazdelitve ciljev in začnite delati z njimi. Sami boste opazili, kako produktivno je.

Z upoštevanjem teh 5 pravil si boste lahko pravilno ustvarili dnevno rutino in imeli ves čas nadzor nad časom.

Pozdravljeni vsi na mojem blogu OZOZH.

Danes pišem članek, najprej zase.

ja! zase!

Ker imam s tem problem in ga preprosto ne morem premagati, zato ga moram dobro razumeti.

In govorili bomo o dnevni rutini za zdrav življenjski slog.
Če tudi vas zanima to vprašanje, poglejmo skupaj tukaj.

Kako dnevna rutina vpliva na naše telo?

Zame osebno – zelo.

V bistvu sem »škrjanec«, torej zgodaj vstajam in temu primerno moram tudi zgodaj v posteljo.

Ampak, zaradi različni razlogi, pozno grem spat, vendar dolgo ne morem spati. Posledično spim približno šest ur, kar vpliva na mojo učinkovitost, razpoloženje in, no, zdravje.

Čeprav me poleti telo še vedno sili v obnovo. Zbudim se zelo zgodaj, zvečer pa se samo »omedlem«. Ne vem, s čim je to povezano, morda s soncem - okna naše spalnice so obrnjena proti vzhodu ...

Možne so tudi težave s prebavnim sistemom.

Konec koncev vsi vedo, da se telo pripravlja na hrano, a mu nismo nič povedali, drugič nas je vprašal in spet nismo rekli nič.

In potem zvečer, ves dan - VKLOP!

Želodec je močno povečan, ni dovolj soka, da bi hkrati predelal vso to hrano. Posledično se je nekaj koristno porabilo, nekaj je šlo v maščobo, ostalo pa je izstopilo ali pa je še naprej gnilo (če je šlo za meso).

Torej, če razumete, je dnevna rutina za nas zelo pomembna.

Dnevni urnik za zdrav življenjski slog

6:00 – 7:00
Pogosto naletim na informacije, da je treba vstati ob 5. uri zjutraj. Ne vem, mislim, da je to pretiravanje, tudi poleti ne morem tako zgodaj vstati, in zakaj?

Kaj pa, če greš v službo? Ampak moje mnenje je naslednje: če potrebujete uro ali dve, da pridete v službo, potem oprostite, zakaj potrebujete takšno delo? Ali skoraj vsak dan preživite 3-4 ure na poti? 4 ure svojega življenja! To ni več zdrav življenjski slog...

A vrnimo se nazaj, torej jutro... sonce je vzšlo... čas je za vstajanje.

Zase sem določil idealen čas za to - 7 ur. Za vas je morda drugačen čas, glede na vaše biološka ura, in vaše DELO.

Že prvo vajo lahko naredite, ne da bi vstali iz postelje. To je "vakuum", dihanje itd.

Nato kozarec (surove!) vode, po možnosti z limono, po 10-20 minutah. Lahko ( Lahko? Moram!) naredite osnovne vaje.
Zame je to rahlo ogrevanje in vožnja s sobnim kolesom (30 min.)

8:00 – 9:00
Prvi zajtrk. No, mislim, da o zdravju zajtrka ni treba govoriti? V redu, ne bom.
Povedala sem vam recept za mojo “super” ovseno kašo.

Ta zajtrk me nasiti z "dolgimi" ogljikovimi hidrati ovseni kosmiči, hitro z medom, beljakovine z jogurtom, vitamini in minerali z zamrznjenim sadjem ali jagodami. Kot pravijo v reklami - tri v enem!

No, čas je za delo ali ne ... odvisno od koga ...

11:00
kosilo Tudi on je zelo pomemben.

No, skoraj sem vam začela govoriti o delni prehrani ...
Toda po mojem mnenju brez takšne prehrane ni mogoče ustvariti dnevne rutine za zdrav življenjski slog.

Pravzaprav to ni dieta, ampak stalna hrana, pri kateri oseba ne čuti hude lakote in posledično nikoli ne prenašate, telo uspe predelati vso prejeto hrano, metabolizem se pospeši itd. "dobro" za vaše telo.

Lahko bi bilo malo beljakovin z zelenjavo. Vsi izdelki iz artikla.

Jaz imam tole kuhano jajce s surovo rdečo peso ( pozimi).

13:00
Večerja. Jesti morate temeljito.

Čas za kosilo - 1 ura, ni dan zlahka. Jesti traja približno 20 minut, preostali čas je potreben za počitek in odvračanje od dela.

Zelo pomaga, če zadremate, le 15-20 minut. Toda po kosilu ne boste zaspani.
V tem času se zdi, da telo preobremenimo in po takšnem počitku se bo aktivnost zagotovo povečala.

Čeprav vem za to že dolgo in večkrat, sem opazoval, kako deluje, vendar se žal nikoli nisem naučil, kako hitro »zaspati in zadremati«. Le občasno mi uspe narediti vse, kot je treba, potem pa ali sploh ne grem v posteljo ali pa močno zaspim.

In potem se pojavi še ena težava, o kateri več kasneje.

14:00-15:00
V tem času pri mnogih pride do upada aktivnosti. Mislim pa, da če v času kosila “primerno” zadremaš, boš le pridobil več energije, sem preizkusil na sebi ( ko sem pravilno zaspal).

16:00 – 17:00
Mala malica. Niti skodelice kave! In jabolko ali zelenjavno solato.
Pravijo, da je ta trenutek drugi vrh aktivnosti. kako si Nekako nisem opazil...

18:00
Ta čas je primeren za aktivne fizična dejanja v telovadnici ali fitnesu.
Razen seveda, če ste bili »aktivni« v službi. Če imate sedeče delo– to je dvorana, to je tisto, kar potrebujete!

Navsezadnje je telo še vedno budno in čaka na ukrepanje.

19:00 -20:00
Lahka večerja.
Če čutite upad energije, je dobro narediti “očiščevalne” postopke – savnanje oz topla kopel, ali tuš (to ima vsak).

21:00 – 22:00
Čas je za spanje. In tu se začnejo moje težave.

Ne morem tako zgodaj spat, čeprav vem in verjamem, da je čas teče z najvišjo »učinkovitostjo« počitka. Če greš spat ob takšni uri, lahko res vstaneš ob petih zjutraj in nočeš spati.

Ne pozabite, da sem govoril o dremežu ob kosilu, torej, če ponoči dovolj spite. To pomeni, da greste spat ob 22. uri in vstanete ob 6. uri, potem vam bo pomagal odmor za kosilo z "lahkim" spanjem.
In če ponoči nisem dovolj spal, šel spat ob 1. ali 2. uri zjutraj, vstal ob 8. uri zjutraj, če se ob kosilu »ležim«, bom kar zaspal trden spanec. Po tem se bom zbudil zlomljen, brez energije, zaman, živčen itd.
Zanima me, kdo od vas je premagal to težavo in kako, zapišite v komentar.

Takšna bi po mojem mnenju morala biti dnevna rutina za zdrav življenjski slog.

Zaenkrat se žal lahko držim te dnevne rutine kakšen mesec, dva, ne več ... Potem postopoma »zdrsnem« iz nje ... hodim pozno spat, delam vaje vse redkeje ... itd. .

Tako kot v tej risanki.

Veselim se vašega mnenja o tej temi.
Napiši kakšen je tvoj dnevni urnik? In ali to smatrate za zdrav način življenja?

V življenju vsakega človeka ima ključno vlogo pravilna dnevna rutina, ki je v praksi ni tako enostavno razviti. Vsak od nas mora pametno razporejati svoj čas in v večini primerov to nalaga služba.

Kakšna je dnevna rutina

Pravilna uporaba časa za spanje.
Čas za prehrano in osebno higieno.
Pravilna razporeditev časa za počitek in delo.
Čas za telesna aktivnost in ukvarjanje s športom.

Sposobnost ustvarjanja pravilne dnevne rutine nas dela disciplinirane, razvija osredotočenost in organiziranost. Tako se razvije življenjski ritem, kjer je poraba časa in energije za manjše stvari, brez katerih je mogoče, zmanjšana na minimum.

V tem prispevku bomo poskušali čim bolj izčrpno odgovoriti pomembna vprašanja glede dnevne rutine za zdrav življenjski slog bomo govorili o vplivu bioritmov na učinkovitost aktivnosti ter o metodah in metodah sestavljanja učinkovit dan za različne kategorije ljudi.

Malo teorije o dnevni rutini

Pogosto smo se spraševali, kakšna je dnevna rutina uspešnega človeka. Skrivnost teh ljudi je, da je njihova dnevna rutina premišljena do najmanjših podrobnosti, svoj čas načrtujejo tako, da ga razporedijo racionalno in čim bolj učinkovito.

Sposobnost pravilnega poudarka in posledično upravljanja delovnega časa je zelo pomembna za disciplino in organizacijo. In če vas zanimajo programi razvoja ali usposabljanja, se želite držati diete ali organizirati pravilno prehrano, ne morete brez dnevne rutine.

Človek potrebuje rutino, da čas ne izkorišča naše odsotnosti. Prej ali slej se vsak človek pri svojem delu sooči z naglico, občutkom amorfnosti časa, zmedo nastane pri delu in osebnih zadevah.

Pomislite - ali lahko zdaj iskreno odgovorite na vprašanje, koliko časa ste porabili za to ali ono dejavnost, ne da bi nadzorovali porabo svojega časa? Dnevna rutina zdravega življenjskega sloga vam omogoča učinkovito in kompetentno upravljanje s časom, brez dragocene veščine načrtovanja pa je nemogoče delati dolgoročne načrte.

Sorte biološki ritmi samo 2 - zunanji in notranji(oziroma eksogeni in endogeni). Pojavljajo se sinhronizirano z notranjimi cikli telesa (spanje in budnost) ter zunanji dražljaji(menjava dneva in noči).

Pri sestavljanju režima so najbolj zanimivi cirkadiani režimi.– gre za ciklična nihanja v intenzivnosti različnih bioloških procesov, ki so povezana z menjavo noči in dneva. Njihovo obdobje je enako polnemu dnevu - 24 ur.

Vpliv bioritmov

Pri ustvarjanju učinkovite dnevne rutine ne moremo prezreti bioritmov človeško telo. Praksa kaže, da so tako imenovani »škrjanci«, ki spijo do 2. ure popoldan, prej pa so se navadili, da se zbujajo ob 7. uri zjutraj, počutijo letargične in so počasne v tempu aktivnosti.

V okviru tega razdelka bomo podali definicijo bioritmov– to so občasno ponavljajoče se spremembe v naravi in intenzivnosti bioloških procesov, pa tudi pojavi v živih organizmih, od katerih je odvisno delovanje.

Kako ustvariti dnevno rutino za sove in škrjančke

Psihologi se pogosto sklicujejo na dobro znano razdelitev ljudi, odvisno od njihovega obdobja aktivnosti, na "škrjance" in "nočne ptice". Slednji delajo velik napor Da bi vstali zgodaj zjutraj, so najbolj aktivni ponoči in zvečer. Škrjanci, nasprotno, zjutraj dobesedno vrejo od energije, ki zvečer izčrpa.

Ta razvrstitev je zelo pogojna, saj če je bila sestavljena pravilna dnevna rutina odrasle osebe, potem lahko po želji spremenite vrsto budnosti, ne da bi pri tem škodovali telesu. Glavna stvar je izbrati strategijo in pokazati moč volje.

Športniki, poslovneži in politiki, ki veliko potujejo, se ne morejo držati nobenega ustaljenega urnika, zato se dnevna rutina velikih ljudi pogosto radikalno razlikuje od dnevne rutine običajnega človeka. Ti ljudje, ki so nenehno pod pritiskom časovnega zamika, zelo težko ostanejo učinkoviti pri svojem delu. Za to uporabljajo naslednja dejanja:

Prve dni po prihodu načrtujemo tako, da zmanjšamo fizični in psihični stres.
2 dni pred letom se zaužije lahka hrana, alkohol in nenavadne jedi so izključeni.
Če morate leteti z vzhoda na zahod, je bolje, če imate izbiro, dati prednost popoldanskemu ali jutranjemu letu. Ko potujete z letalom od zahoda proti vzhodu, je bolje dati prednost večernemu letu.

Dokazano je, da je absolutno nemogoče ustvariti univerzalno dnevno rutino za več mesecev do enega leta, ki bo ustrezala vsakemu od nas. Preveč je osebnih dejavnikov, ki bi jih morali upoštevati, vendar je mogoče izpostaviti ključne točke, ki jih lahko imenujemo globalne in veljajo za vsakogar. Nekaj podrobnosti.

O pomenu spanja

Ne glede na to, ali je sestavljena dnevna rutina ženske ali moškega, je treba zagotoviti spanje posebna pozornost. Živimo v zanimivih realnostih, ko ljudje ne namenijo dovolj časa svojemu počitku ali spijo dlje, kot telo resnično potrebuje. To ima posledično negativen vpliv na človeško dejavnost, jasna dnevna rutina in dovolj časa za spanje pa vam dajeta številne prednosti - človek se lahko spočije in si opomore, ni tveganja za motnje spanja in živčnega sistema.

Nai najboljše obdobje za spanje - od 23.00 do 7.00. Raziskave kažejo, da je za odraslega človeka dovolj 7 do 8 ur spanja na noč. obstajajo uspešni ljudje, ki jim zadostuje 3 do 6 ur spanja, vendar je to precej redka izjema.

Nehajte brskati po internetu ali gledati televizijske serije in se pred spanjem posvetite svoji najljubši knjigi.
Nekaj ur preden greste spat, si vzemite trenutek enostaven časšportna vzgoja – tek, hoja, kolesarjenje.
Ponoči ne jejte težke hrane.
Pred spanjem prezračite prostor.

Kako ustvariti dnevno rutino - pojdimo k praksi

O prehranjevanju. Vsi to vedo pravilna prehrana zelo pomembna za delovanje vseh telesnih sistemov. Hrana je nekakšno gorivo za telo, z njo ne bomo prejeli le energije za dan, ki jo bomo čez dan porabili za telesno in miselna dejavnost, ampak bomo telesu zagotovili tudi mikroelemente in vitamine.

Zelo pomembno je, da se prehranjujete redno in hranljivo, pred praktično uporabo se morate dogovoriti z zdravnikom.

Druga točka – počitek. Pravilna dnevna rutina za odraslega vključuje obvezen počitek, med katerim se obnovi moč in zmogljivost telesa. Med delovnim časom človek ne more brez počitka, saj brez njega ni mogoče vzdrževati dosledno visoke delovne sposobnosti. Delu privoščite premore, saj vam bodo dali novih moči ter večjo učinkovitost, produktivnost pri delu.

Zelo pomembno je, da si po delu zagotovite ustrezen počitek. Recimo, da ves dan preživite za računalnikom. Ko se vrnete domov, se odpovejte preživljanju časa z njim, posvetite čas komunikaciji z družino, branju ali samoizobraževanju.

Malo o delu. Vsak od nas dela, ne glede na starost. Otroci obiskujejo šole, študenti obiskujejo seminarje in predavanja, odrasli se preživljajo in gradijo kariero. Zelo pomembno je načrtovati svoj delovni čas. Tehnika upravljanja časa. Tehnike samoupravljanja in priporočila, ki vam bodo omogočili povečanje osebne učinkovitosti pri delu, so na internetu predstavljeni v širokem izboru - samo izbrati morate najprimernejšo možnost.

Ne pozabi na telesna aktivnost, tudi če ustvarjate dnevno rutino za dekle. Telesna vzgoja je zdravje, na vadbo naj pomislijo predvsem tisti, ki jih delo omejuje motorična aktivnost telo čez dan.

Če ni možnosti obiska bazenov in telovadnic, lahko vadite doma ali na športnih igriščih.

"Najbolj dolgočasen svinčnik je boljši od najostrejšega spomina." Zapišite svoje ideje z rokovniki, posebnimi programi ali samo na list papirja. Rutina, prikazana na papirju, vas bo nenehno spominjala na stvari, ki jih morate narediti.

Ne bodi neiskren– vklopljeno začetnih fazah načrtujte, kaj počnete čez dan. Na urnik dodajte tiste elemente, ki bodo natančno izpolnjeni. Torej, če ti za dolgo časa ne morete iti v telovadnico in dodati to postavko na svoj urnik, ne da bi to storili – to ni najboljša rešitev. Upoštevati je treba dnevno rutino.

Upoštevajte fiziologijo– vsak od nas ima potrebe in ob ustvarjanju obvezne rutine za vsak dan jih ne smemo zanemariti. Ostati pozno pokonci, opustiti osebno higieno in jesti, kot in kadar želite, ni najboljša izbira.

Kako ustvariti dnevno rutino za podjetnika?

Na podlagi zgoraj navedenega poskusimo ustvariti delovni načrt za podjetnika začetnika. Prva stvar, ki jo morate storiti pred začetkom delovnega dne, je, da se ponovno seznanite z nalogami in cilji, ki jih nameravate doseči. Preučite, koliko novih stikov morate vzpostaviti, koliko pisem poslati, koliko klicev? Seznam primerov bo neposredno odvisen od odtenkov poslovanja.

Izjemno pomembna je izdelava in doslednost koledarskega načrtovanja, ki je, ugotavljamo, tesno povezano s postavljanjem ciljev, pa tudi nalog za vsak dan. Uporaba koledarski načrt, lahko razporedite dejavnosti po dnevih v daljšem časovnem obdobju po predhodno ustvarjenem urniku.

Recimo, da je bil ustvarjen seznam opravil in ste jih celo začeli izvajati. Če se vam zaradi količine načrtovanega dela vrti po glavi in nikakor ne veste, kje začeti, je čas, da preučite delovni načrt povprečnega podjetnika, ki ga predstavljamo v nadaljevanju.

Kje začeti

Analizirajmo običajno in e-pošta. Delo z jutranjo pošto je zelo pomembno - izveš o ključnih dogodkih, odgovarjaš partnerjem in navezuješ nove stike.

Drugi korak – telefonski klici. Pridobite seznam strank in partnerjev, ki jih morate poklicati danes, da rešite morebitne težave, ki se pojavijo. Ko opravite vse potrebne klice, ne pozabite potrditi polja v svojem načrtu - pravijo, delo je opravljeno.

Branje- najpomembnejša stvar. Preučite nove, uporabne informacije za svoje osnovne dejavnosti, pri čemer uporabite ne samo vire brez povezave, ampak tudi spletne vire. Obiščite profilirane forume, prenesite uporabne knjige in članke.

Stvari za početi zvečer

Preden greste spat, ne pozabite dokončati teh dejavnosti. Prva in najpomembnejša stvar je, da preverite svojo e-pošto za nova sporočila. Če je kaj nujnega, se odzovemo brez odlašanja.

Uredite stvari na namizju - delovne zapiske, izpise člankov, knjige, pisarniški material. Vse to odložite do jutri, danes že počivate. Ne pozabite narediti seznama opravil za jutri in ga primerjati s koledarskim načrtom, ki ste ga ustvarili prej.

Kako sestaviti otrokovo dnevno rutino

Otrokova dnevna rutina- to je odgovornost in disciplina, ki bo otroku pomagala pri prilagajanju na nove razmere v vrtcu in šoli. Toda poleg tega sestavljanje otrokove rutine zelo pomaga staršem, da se pravočasno spopadejo s svojimi obveznostmi.

Takšni dogodki nedvomno prihranijo čas, ki ga lahko mama porabi za sprostitev, zase ali za svojega ljubljenega zakonca.

Za dojenčke

Prva leta življenja so še posebej pomembna za nastanek prihodnosti dobro zdravje malček. Spati mora vsaj 4-5 krat na dan, približno 6-krat jesti hrano in hoditi na sprehajališča. svež zrak vsaj 2-krat na dan.

Da ne bi ničesar pozabili in se ne zmedli, potrebujete strogo dnevno rutino:

06.00 Prvi obrok, nadaljevanje počitka.
09.00 Dojenček se zbudi, si umije zobke in se umije.
09.30 Drugi obrok, igre, budnica (po presoji malčka).
10.00 Dojenček se obleče in pripravi na svež zrak.
10.30 Promenada v vozičku ali v maminem naročju.
13.00 Tretji obrok.
13.30 Počitek.
16.30 Obrok, lahka malica.
17.00 Sprehod, igre, komunikacija (odvisno od želje otroka).
20.00 Obilna večerja.
20.30 Komunikacija z družino in prijatelji.
23.00 Umivanje in umivanje zob zvečer.
23.30 Lahka malica.
00.00 Dober spanec.

Marsikoga skrbi dejstvo, da gre otrok tako pozno spat, sicer obstaja možnost, da se bo dojenček ponoči zbudil in prosil za hrano, nato pa se bo urnik motil. Ko malček malo zraste, ga lahko daste spat približno ob 21. uri.

V vrtcu

Pravilno oblikovana dnevna rutina omogoča otroku, da se hitro prilagodi novemu kraju in urniku izobraževalne ustanove:

7.00-8.00 Prihod ob vrtec, komunikacija.
8.00-8.30 Dopoldanski obrok.
8.30-9.00 Samoizobraževanje, kognitivna dejavnost v skupini.
9.00-9.15 Dojenček se obleče za aktivnosti na prostem.
9.15-11.30 Igre, komunikacija na prostem.
11.30-11.45 Vrnitev, umivanje otrokovih rok, priprava hrane.
11.45-12.30 Obilno, okusno kosilo.
12.30-13.00 Igre, priprava na spanje.
13.00-15.00 Dnevni počitek.
15.00-15.30 Lahka malica.
15.30-17.00 Usposabljanje, skupinske ure.
17.00-18.00 Rekreacija na prostem.
18.00-18.30 Obilna večerja, obogatena z vitamini.
18.30-19.00 Odhod domov.
19.00-19.30 Promenada z družino in prijatelji.
19.30-20.00 Igre, lahka večerja.
20.00-20.30 Umivanje, umivanje zob ponoči.
20.30-7.00 Močan in sladek nočni počitek.

V šoli

Dnevna rutina šolarja je odsotnost stresa, zamud in težav v izobraževalni ustanovi.

Organizacija dneva bo pripomogla k temu, da bo otrok lahko jedel v miru, brez hitenja, da se pripravi na šolo, obiskuje različne oddelke in ima čas za domačo nalogo:

7.00 Prebujanje, dobrodošlica novemu dnevu.
7.00-7.30 Potrebno je pospraviti posteljo, se umiti, umiti zobe, delati gimnastiko in vaje.
7.30-7.45 Prvi in največji obrok.
7.50-8.20 Cesta do izobraževalne ustanove.
8.30-14.00 Šolske ure.
14.00-14.30 Povratek domov.
14.30-15.00 Kosilo.
15.00-17.00 Počitek, igre, izobraževalni ali športni odseki.
17.00-19.00 Priprave na šolske ure.
19.00-19.30 Okusna, bogata večerja.
19.30-21.00 Komunikacija z družino, študij sodobne literature, klasike.
21.00-21.30 Zdravljenje z vodo, se pripravljam na spanje.
22.00 Zdrav spanec otrok.

Pri navajanju učenca na dnevno rutino morate biti vztrajni, že najmanjše odstopanje od urnika lahko privede do popolne porušitve urnika. Ko vzgajate otroka, se morate vedno zavedati njegovih dejavnosti in težav v življenju in po nekaj letih bo staršem zagotovo hvaležen.

domov » Elena Berezovskaya » Sistem po korakih za ustvarjanje prave dnevne rutine. Kako izgleda idealen in harmoničen dan Najboljša dnevna rutina