Estrogeni so ženski hormoni. Ključ do zdravja in privlačnosti žensk

Hormon estrogen je zaradi širokega spektra delovanja (tako pozitivnega kot negativnega) med strokovnjaki dobil dvoumno ime - « angel življenja, angel smrti » . Pogovorimo se o njegovem vplivu na žensko telo.

Sama beseda "estrogen" ni samo ime enega hormona, temveč cele skupine snovi, ki imajo lastnosti, podobne estrogenu. Te snovi vključujejo: estrogene, ki nastanejo v človeškem telesu, živalske estrogene, sintetične estrogene, fitoestrogene in ksenoestrogene. Od vseh vrst estrogena, ki nastajajo v človeškem telesu, so glavni estradiol, estron in estriol.

Hormonsko neravnovesje

V ženskem telesu estrogen nastaja predvsem v jajčnikih in ima zelo pomembno vlogo pomembno vlogo pri razvoju primarnih in sekundarnih spolnih značilnosti v puberteti ter kasneje pri normalnem delovanju reproduktivnega sistema ženske. Estrogen spodbudi rast materničnega endometrija takoj po menstrualne krvavitve, ki ga pripravlja na prihodnjo nosečnost.

Maščobne obloge ženskega tipa (na bokih in prsih) so tudi delo hormona estrogena. Estrogen deluje stimulativno na možganske celice, izboljšuje spomin in preprečuje demenco. Večina organov v našem telesu ima receptorje, ki so občutljivi na delovanje estrogena: koža, pljuča, prebavila, srčno-žilni sistem, mišično-skeletni sistem, maternica, mlečne žleze. Estrogen naredi žensko žensko: seksi in privlačno.

Ko telo vzdržuje stanje hormonskega ravnovesja, vsak hormon opravlja svoje funkcije, kar zagotavlja usklajeno delovanje celotnega organizma kot celote. Toda od približno 35. leta starosti začne žensko telo doživljati nihanja v proizvodnji hormonov, kot sta estrogen in progesteron (hormon, ki uravnava estrogen). Ta stopnja se imenuje perimenopavza. Od tega časa do nastopa menopavze se sinteza hormona estrogena postopoma zmanjša za povprečno 25–30 %. Hkrati se sinteza progesterona močno zmanjša v povprečju za 70–75%. Zaradi te razlike v proizvodnji estrogena in progesterona je vzdrževanje normalne ravni estrogena pri ženskah vse težje. V tem času večina od nas začne doživljati (v večji ali manjši meri) razne težave z menstrualnim ciklom, ostre spremembe razpoloženje, glavoboli, zmanjšan libido, nepojasnjena utrujenost, povečanje telesne mase. To so simptomi prevlade estrogena.

Prevlada estrogena

Ugotovimo, zakaj naše telo proizvaja presežek estrogena, kaj se zgodi zaradi njegovega kopičenja in kako lahko telesu pomagamo preprečiti to. Odgovor na to vprašanje je temeljnega pomena za ohranjanje hormonskega ravnovesja in s tem ohranjanje odličnega zdravja.

Estrogenska prevlada je stanje, za katerega je značilen presežek estrogena v telesu, kar vodi do številnih negativne posledice. Pomembno je razumeti, da prevlado estrogena lahko povzročijo ne samo povečane ravni estrogena samega, temveč tudi znižane ravni progesterona, hormona, ki deluje skupaj z estrogenom.

Problem prevlade estrogena se močno poslabša pri ženskah pred menopavzo zaradi pomanjkanja ovulacije. Med ovulacijo jajčece zapusti folikel v jajčniku. Ta folikel se ponovno rodi v rumeno telesce in začne sintetizirati progesteron. Če pa ni ovulacije, potem ni rumenega telesca in progesterona. Posledično lahko ženska še naprej normalno živi menstrualno obdobje, pa jo izzove pomanjkanje progesterona predmenstrualni sindrom: bolečine v mlečnih žlezah, zastajanje tekočine v telesu, bolečine v spodnjem delu trebuha, razdražljivost, povečanje telesne mase.

Presežek estrogena vodi do številnih patoloških stanj v našem telesu, ki jih večinoma spremlja stimulacija rasti celic, saj je to glavna funkcija estrogena v telesu.

Estrogen stimulira celice organov, ki imajo receptorje za estrogen hitra rast, kar vodi v nastanek benignih in malignih tvorb: maternični fibroadenom, ciste v jajčnikih, fibrocistične tvorbe v mlečnih žlezah, rak dojke, endometrioza, krvavitev iz maternice.

Poleg tega lahko presežek estrogena povzroči napenjanje in povečanje krvni tlak zaradi zadrževanja natrija in vode v telesu. Presežek estrogena nas zaradi stimulativnega delovanja na centralni živčni sistem dela razdražljive, povzroča glavobole in moti spanec.

Estrogen poveča sproščanje histamina in posledično povečano nagnjenost k alergijske reakcije in vse vrste vnetij.

Prevlada estrogena poveča raven insulina, kar posledično zniža krvni sladkor in povzroči povečan apetit in želja po sladkem, kar vodi v prenajedanje in kopičenje odvečnih kilogramov.

Kot veste, da bi rešili problem, ga je treba najprej identificirati; drugič, odpraviti vzroke, ki so ga povzročili; in tretjič, izvajajte preventivne ukrepe.

Vzroki prevlade estrogena

Preobremenitev jeter

Presežek estrogena izločajo jetra. Če so jetra preobremenjena s toksini iz hrane, kot so umetni dodatki in barvila, konzervansi, transmaščobe, oksidirane maščobne kisline, presnovni produkti zdravil in alkohola, se proces čiščenja močno upočasni, presežek estrogena pa se kopiči v telesu. bolj toksična oblika (estron in estradiol). Prav te oblike estrogena lahko povzročijo raka dojke in endometrija.

· Črevesne težave

Zaprtje upočasni prehajanje vsebine skozi črevesje in podaljša čas za reabsorpcijo metabolitov estrogena. Nevezani estrogeni se ponovno absorbirajo v kri in ponovno začnejo krožiti po telesu, kar poslabša hormonsko neravnovesje.

Pomanjkanje spanja

Pomanjkanje nočnega spanca močno zmanjša količino melatonina, hormona epifize, ki je odgovoren za normalno spanje. Ker melatonin uravnava estrogen, zmanjševanje njegove količine povzroči povečanje estrogena v obtoku. Nespečnost, plitva, občasna, kratka nočni spanec izčrpavajo nadledvične žleze in spodbujajo sproščanje kortizola, glavnega stresnega hormona. Kortizol in progesteron imata isto presnovno pot. Presežek kortizola dobesedno krade progesteron iz telesa, kar vodi v še večje neravnovesje.

· Prekomerna teža

Poleg tega kortizol spodbuja proizvodnjo inzulina, drugega hormona, ki je odgovoren za kopičenje odvečnih kilogramov. Kombinacija sedeča slikaživljenja in odvečnih kilogramov poveča verjetnost prevlade estrogena. Maščobno tkivo nabira različne toksine, ki začnejo krožiti po krvi in ​​preobremenijo razstrupljevalno delo jeter. Toksini, shranjeni v maščobnem tkivu, prav tako spodbujajo sintezo še več estrogena.

· ksenoestrogeni

Ksenoestrogeni so telesu tuje snovi, ki posnemajo delovanje estrogena. Večina ljudi, ki živijo v razvitih družbah, ima manjše simptome prevlade estrogena. Razlog za to je znanstveni in tehnološki napredek in ksenoestrogeni, ki nas obkrožajo povsod. Samo v izoliranem zapredku se lahko izognete izpostavljenosti industrijskim odpadkom, plastiki, naftnim derivatom, pesticidom, kozmetiki, razkužila, izdelki za gospodinjstvo (linolej, preproge, barve). Ko pridejo v telo, nekateri ksenoestrogeni spodbujajo sintezo estrogenov v telesu, medtem ko se drugi natančno prilegajo estrogenskim receptorjem celic, kot ključ do ključavnice, in dajejo celici ukaz za delovanje (npr. spodbujajo rast tumorja). ). Največ vode iz pipe naselja je tudi vir estrogena zaradi veliko številoženske, ki prejemajo hormonsko nadomestno zdravljenje in jemljejo kontracepcijske tablete. Vse farmakološki pripravki presnavljajo v jetrih, njihovi presnovki pa se izločajo iz telesa naravno. Komunalne čistilne naprave ne morejo filtrirati farmakoloških metabolitov in hormonov. Posledično estrogeni ponovno pridejo v vodo in od tam v našo hrano.

Kako preprečiti prevlado estrogena

Kaj storiti, da preprečimo prevlado in razvoj estrogena patološka stanja ki lahko povzroči raka in druge bolezni:

· Redno izvajajte postni dnevi . Poskusite jesti organsko, sveže pripravljeno hrano. Izmenično jemljite zeliščne poparke iz korenin regrata, pegastega badlja in zdravilnega repinca za normalizacijo delovanja in čiščenje jeter. prebavila. Jemljite vsak dan fermentirani mlečni izdelki ali probiotiki za vzdrževanje zdrava mikrofloračrevesje.

· Pijte samo filtrirano vodo in uporabljajte samo steklene posode za hrano in vodo. Večina plastičnih izdelkov našo hrano dobesedno prepoji z različnimi kemične spojine, zlasti pri ponavljajočem segrevanju. Eden od njih je bisfenol A, snov, ki po vstopu v telo posnema učinek estrogena.

· Nadzorujte raven stresa v svojem življenju. Kombinacija dejavnikov, kot sta stres in prevlada estrogena, tvori začaran krog: stres (kar pomeni kortizol) povzroči prevlado estrogena, kar posledično povzroča motnje spanja, stalna skrb in anksioznost ter na koncu vodi do nadledvične utrujenosti. Ženska, ki je padla v ta krog, je praviloma nenehno napeta - zdi se, da je preplavljena z nenadzorovano energijo, hkrati pa se nenehno počuti utrujeno. Redno telovadite telesna vadba in jogo, obiščite savno. Vsak dan spite vsaj osem do devet ur.

Strastna želja, privlačnost, navdušenje - tako zveni beseda oistros v prevodu iz grščine, ki daje ime ženskim hormonom estrogenom. Toda kljub tako zanimivemu imenu estrogen v telesu ni odgovoren le za spolno vedenje. Nadzira celotno življenje ženske – od pubertete do poroda in postopnega staranja. Estrogen je tudi pri moških pomemben pokazatelj zdravja – duševnega, telesnega in spolnega.

Vrste estrogenov

Pri odgovoru na vprašanje - estrogen, kaj je to pri ženskah, ni povsem pravilno imenovati hormona ednina. Estrogeni so skupina ženskih spolnih hormonov, ki vključuje tri vrste:

1. estradiol
2. estron
3. estriol

V znanstveni literaturi lahko najdete veliko teorij o tem, kako si te snovi delijo estrogenske funkcije v telesu. Pravzaprav je njihova vloga skoraj enaka, razlika je v vsebnosti v krvi in ​​biološki aktivnosti.

Najmočnejši v moči in feminizirajočem učinku je estradiol. Zagotavlja razvoj sekundarnih spolnih značilnosti in reproduktivne funkcije, vključena je v hormonske pripravke na osnovi estrogena. Estron ima šibkejši učinek (10-krat!), vendar se v ženskem telesu proizvaja v največji količini.

Estriol je presnovni produkt drugih dveh estrogenov; zelo malo ga kroži v krvi. Čas za ta hormon pride med nosečnostjo - posteljica, jajčniki in otrokovo telo ga začnejo intenzivno proizvajati. Raven estriola med nosečnostjo nenehno narašča do poroda.

Moški in ženski estrogeni niso edini predstavniki estrogenih snovi. V naravi obstajajo tudi fitoestrogeni - rastlinski hormoni, ki so bogati z žiti, korenovkami, zelenjavo in sadjem. Olje vsebuje ksenoestrogene, podobni so ženskih hormonov sestava in zelo strupena.

Druga skupina so sintetični estrogeni. to kemični izdelek, in čeprav jih je po nevarnosti nemogoče primerjati z molekulami nafte, so takšni hormoni veliko bolj toksični od naravnih.

Struktura in sinteza

Vsi estrogeni hormoni so steroidi, kar pomeni, da je začetni produkt za njihovo sintezo holesterol. Skupni element med tremi ženskimi hormoni, fito- in ksenoestrogeni - to je fenolni obroč v strukturi.

Proizvodnja estrogena poteka predvsem v spolnih žlezah. Pri ženskah so to jajčniki, moda proizvajajo svoj skromen delež estrogena, majhen odstotek hormonov pa nastaja tudi v skorji nadledvične žleze – pri obeh spolih. Ločeno vprašanje je, kako se estrogen proizvaja pri ženskah med nosečnostjo. 9 mesecev je vir estradiola, estrona in estriola rumeno telesce (začasno endokrina žleza) in posteljico.

Glavna "surovina" za nastanek estrogenov je. Močan estradiol se sintetizira iz testosterona, šibkejši estron se sintetizira iz androstenediona. Celoten proces poteka pod delovanjem encima aromataze, ta snov se nahaja v posebnih celicah jajčnikov in testisov, v maščobnem in kostnem tkivu, različna področja možgani itd. Aktivatorji aromataze so hipofizni tropni hormoni - folikle stimulirajoči hormon (FSH) in luteinizirajoči hormon (LH).

Učinki estrogena so v veliki meri posledica različnih receptorjev, s katerimi se nato povežejo ženski hormoni. Estrogenski receptorji so koncentrirani v:

• maternica in nožnica;
• mlečne žleze;
• sečnica;
• jetra;
• kostne celice osteoklasti;
• različne dele možganov.

Če se pri moških spolni hormoni začnejo proizvajati že pred rojstvom, se pri deklicah jajčniki zbudijo veliko kasneje. Folikularne celice začnejo proizvajati androgene in iz njih sintetizirati estrogene v predpubertetnem obdobju - pri 7-8 letih, od tega časa se količina ženskih hormonov nenehno povečuje. Med menopavzo raven estrogena močno pade, hormoni nastajajo v nadledvičnih žlezah in celicah maščobnega tkiva.

Funkcije estrogena pri ženskah

Kakšna referenčna knjiga na vprašanje "estrogeni - kateri hormoni so?" bo odgovoril jasno in jasno - ženske genitalije. Toda funkcije estrogenov niso omejene na nadzor spolnega razvoja in reproduktivnega zdravja.

V ženskem telesu hormonski kompleks "estradiol, estron in estriol" opravlja naslednje naloge:

• zagotavlja rast in razvoj maternice, jajčnikov, jajcevodov;
• odgovoren za oblikovanje ženske figure in posebno odlaganje maščobe (tanek pas, bujna medenica);
• bujne dojke so posledica estrogena, vključno s hormoni, ki spodbujajo rast mlečnih žlez v puberteti;
• povzroča rast las ženskega tipa, specifično pigmentacijo bradavic in genitalij;
• skrbi za zorenje vaginalne sluznice (izločanje sluzi, rast in obnova celic);
• uravnava menstrualni ciklus in plodnost;
• poveča tonus maternice in jajcevodih(da lahko semenčice hitro dosežejo jajčece);
• ureja metabolizem lipidov(aktivno oddaja slab holesterol in zamuja koristno);
• preprečuje razvoj ateroskleroze (preprečuje nastanek holesterolnih plakov);
• poveča koncentracijo bakra in železa v krvi;
• krepi kostno tkivo zaradi vpliva na osteoklaste – gradbene celice;
• izboljša kratkoročni spomin in krepi učne sposobnosti.

Tudi ženski hormoni neposredno vplivajo na lepoto. Tako se med nosečnostjo raven estrogena močno poveča - lasje postanejo gostejši, sijoči in prenehajo izpadati. Zahvaljujoč estrogenom ženska koža ostane žametna in mehka - pomanjkanje estradiola je treba kriviti tudi za pusto polt in gube v menopavzi.

Funkcije estrogena pri moških

Pomen triade "estradiol, estron in estriol" v moškem telesu je neverjetno pomemben. Kako estrogen vpliva na moške, lahko ugibamo po zanimivem dejstvu – v nekaterih zaporih po svetu jetnicam dajejo estrogenska zdravila, ki zmanjšujejo stopnjo agresije ter preprečujejo pretepe in konflikte.

Glavne estrogenske lastnosti za moške so:

• zagotavlja rast (v kombinaciji s testosteronom) in okrevanje mišic;
• podpirajo zdravje srca in krvnih žil (preprečujejo aterosklerozo);
• ohraniti trdnost kosti;
• uredi delo živčnega sistema, umiri in izenači razpoloženje;
• aktivirati spolna privlačnost.

Kakšne so nevarnosti povečanja in znižanja ravni estrogena?

Estrogeni in starost so v neposredni korelaciji - raven estrogenske trojke se začne povečevati po 7 letih in postopoma pada po 45-50 letih. A zaradi hormonskega neravnovesja lahko pride do pomanjkanja estrogena tudi v reproduktivna starost. Ta motnja pri ženskah lahko povzroči:

• zapozneli spolni razvoj, počasna rast;
• glavoboli in depresija;
• nepravilen ciklus, pomanjkanje ovulacije in celo menstruacije;
• suha koža in zgodnje gube, izpadanje las;
• zmanjšan libido;
• suhost v vagini, ki povzroča bolečino med spolnim odnosom;
• bolečine v sklepih, zgodnja osteoporoza;
• težave s spominom, nizka zmogljivost;
• nespečnost in nenadne spremembe razpoloženja itd.;

Povišani estrogeni povzročajo depresijo, žolčne kamne, krčne žile (zaradi povečanega strjevanja krvi), edeme, hipotiroidizem in celo povečujejo tveganje za raka dojke.

Pri moških z nizko vsebnostjo estrogena so simptomi podobni nekaterim pri ženskah: osteoporoza, težave s srcem in ožiljem, nizka spolna želja, težave s spominom in zmanjšan miselna dejavnost. A veliko pogosteje predstavniki močna polovica trpijo zaradi presežka estrogena. Krivi vse prekomerno telesno težo(maščobne celice proizvajajo estrogene), prekomerno uživanje piva (in je nasičeno s fitoestrogeni), stres, pomanjkanje spanja itd. Glavni simptomi so debelost pri ženskah, ginekomastija (ko se mlečne žleze povečajo), pajkaste vene, težave s potenco, nizek libido in depresija.

Trio "estradiol, estron in estriol" deluje v tesni povezavi z drugimi spolnimi hormoni. Za normalno delovanje ženskega telesa je tandem estrogena in. Progesteron zavira nevarne učinke estrogenov (uravnava krvni sladkor, deluje kot diuretik, ima antidepresivne lastnosti itd.). Poleg tega je skupaj z estrogeni odgovoren za normalno delovanje mesečni ciklus, omogoča nositi in roditi zdravega otroka.

Testosteron in estrogen sta tudi tesno povezana. Glavni moški hormon ne služi le kot osnova za sintezo glavnega estrogena (estradiola). Prav tako pomaga ohranjati tonus mišic in je odgovoren za njihovo rast in razvoj, telesno vzdržljivost in vitkost ženske.

Povejte mi, na kaj najprej pomislite, ko pride do ženskih hormonov? Slika ženske, ki zaradi nihanj razpoloženja, živčnih izbruhov izgleda bolj slabo kot dobro, nenadna sprememba teža, stalen glavobol. Seznam se nadaljuje in nadaljuje. Ženski hormoni estrogeni so odgovorni za to, kako se ženske obnašajo. Poleg uravnavanja menstrualnih ciklusov vplivajo na delo reproduktivni organi, sečil, kardiovaskularni in skeletni sistemi, genitalije, izboljša stanje kože in las. Ste prepričani, da vaše telo prejme dovolj estrogena? Če ne, jejte hrano, bogato z estrogeni, ki so pomembni za žensko telo, vključno s semeni in oreščki, sojo, svežim in suhim sadjem, zelenjavo, stročnicami, pijačami in zelišči. Z njihovo pomočjo lahko uspešno ohranjate odlično zdravje, občutite veselje do vsakega preživetega dne in ohranjate zdravje dolga leta.

Primerjajte vsebnost estrogena v vsakem izdelku, naredite zaključke in izberite najprimernejšo možnost zase.

Ženski hormoni estrogeni. TOP 20 izdelkov z visoko vsebnostjo

Semena

1. Lanena semena

Lanena semena veljajo za enega najboljših virov estrogena in se uvrščajo visoko na seznam živil, ki vsebujejo fitoestrogene. Poleg estrogena so tudi bogat vir prehranske vlaknine in maščobne kisline pomagajo zmanjšati v telesu. Laneno seme vsebuje trikrat več estrogena kot sojino seme.

• Dnevna vrednost - 1 žlica
• Vsebnost izoflavonov – 22,5 mg, fitoestrogenov – 380 mcg (na 100 gramov)

Cela lanena semena lahko dodajate hrani – jogurtu, mlečnim izdelkom, kosmičem, solatam, glavnim jedem, domačim pecivom.

2. Sezamovo seme

Bogate so z lignani, hormoni, ki pomagajo uravnotežiti ravni estrogena v ženskem telesu. Sezam vsebuje tudi veliko število vlaknin, zdravih vitaminov in mineralov.

• Dnevna norma - približno 30 gramov
• Vsebnost lignanov – 11,2 mg, fitoestrogenov – 8008,1 mcg (na 100 gramov)

Eden najboljših načinov uživanja sezamovih semen je priprava omake. Dodamo jih lahko tudi juham, glavnim jedem, zelenjavi in ​​mesu.

Sama s sezamom rada potresem skuto, solate, kefir, jogurte, meso in celo pražen krompir.

Izdelki iz soje

3. Soja

Izdelek, ki vsebuje veliko količino estrogena, je soja. Vsebuje fitoestrogene, imenovane izoflavoni, ki vplivajo na presnovo v telesu.

• Dnevna norma - 1 skodelica
• Vsebina – izoflavoni – 23 mg, fitoestrogeni – 103920 mcg (na 100 gramov)

Sojino zrnje lahko skuhamo do mehkega in ga nato dodajamo različnim jedem. Poleg estrogena vsebujejo tudi zdrav odmerek hranil.

4. Sojino mleko

Poleg soje je tudi bogat vir fitoestrogenov in blagodejen pri lajšanju menstrualnih težav – ostra bolečina in bolezni.

• Dnevna norma - 200 ml
• Vsebina: izoflavoni – 30 mg, fitoestrogeni – 2957,2 mcg (na 100 gramov).

Sojino mleko je mogoče kupiti kot končni izdelek in zaužijte namesto enega obroka čez dan. Dodate ga lahko tudi mlečnim kašam in z njim nadomestite navadno kravje mleko.

5. Sojin jogurt

Znan je tudi kot skutni jogurt, čeprav je narejen iz sojinega mleka in je odličen vir fitoestrogenov.

• Dnevna norma - 200 gramov
• Vsebina: izoflavoni – 21 mg, fitoestrogeni – 10275 mcg (na 100 g)

Sojin jogurt lahko zaužijete kot ločeno celoten izdelek ali kot del kuhanih jedi. Dodate mu lahko sadje in oreščke ter uživate v zdravem in okusnem obroku.

6. Tofu sir

Različica sojine skute, tofu, je narejena neposredno iz sojinega mleka. Na voljo je v mehki in trde sorte in pomaga povečati raven estrogena v telesu.

• Dnevna norma - 90 gramov
• Vsebina: izoflavoni -20 mg, fitoestrogeni - 27150 mcg (na 100 gramov).

Tofu je vsestranski izdelek, ki se lahko uporablja kot sestavina za juhe, solate in karije. Lahko ga prepražimo skupaj z eno ali več zelenjavo po vaši izbiri in naredimo okusno predjed ali solato.

Orehi

7. Pistacije

• Dnevna vrednost - 28 gramov
• Vsebina: izoflavoni – 49,5 mg, fitoestrogeni – 382,5 mcg (na 100 gramov)

Pistacije lahko uživate surove ali ocvrte ali pa jih dodate jedem, solatam, jogurtom, pekovskim jedem in čokoladi.

8. Orehi

Veljajo za eno najbolj zdravih živil. Bogat s fitoestrogeni, beljakovinami, maščobne kisline Omega-3, širok razpon koristnih hranil.

• Dnevna norma - 28 gramov
• Vsebina: izoflavoni – 14,9 mg, fitoestrogeni – 26 mcg (na 100 gramov)

Orehe lahko dodamo solatam, potresemo po sadju, sladoledu ali jogurtu. Uporabljajte samostojno ali z drugimi oreščki, kombinirajte s sladkarijami, zelenjavo, sadjem, tortami in piškoti.

9. Arašidi

Poleg zgoraj naštetih oreščkov je tudi dober vir fitoestrogeni in eden najpogostejših oreščkov na trgu.

• Dnevna vrednost - 28 gramov
• Vsebina: fitoestrogeni – 34,5 mcg (na 100 gramov)

Arašide uživamo surove ali pražene, dodajamo jedem in pripravljamo arašidovo maslo.

Suho sadje

10. Suhe marelice in suhe slive

In suhe slive so razvrščene kot zdrava živila, bogato s fitoestrogeni in vlakninami. S postopkom sušenja teh sadežev se poveča količina fitoestrogenov, mineralov in vitaminov.

• Dnevna vrednost – 130 g, suhe slive – 248 g
• Vsebnost fitoestrogenov – 445,5 mcg in 177,5 mcg (na 100 gramov)

Suho sadje ni le zdrav, ampak tudi okusen izdelek. Lahko jih uporabite kot opoldanski prigrizek, lahko pa jih spravite v torbo in jih imate vedno s seboj za zdrav in okusen prigrizek med obroki, ko začutite lakoto.

zelenjava

11. Kalčki lucerne

Zaužijte lucerno – najboljši način povečati raven estrogena. Vsebujejo nizka raven ogljikovih hidratov, kalorij in veljajo za zdrava in polnovredna živila.

• Dnevna vrednost - 33 gramov
• Vsebina: izoflavoni – 130 mg, fitoestrogeni – 441,4 mcg (na 100 gramov)

Nakaljena zrna lucerne lahko dodajamo solatam, juham in sendvičem, kar bo bistveno izboljšalo kakovost prehrane.

12. Nakaljeni fižol mung

Poleg estrogena so odličen vir železa, vitaminov B in vlaknin.

• Dnevna vrednost - 104 gramov
• Vsebina: izoflavoni – 239 mg, fitoestrogeni – 495 mcg (na 100 gramov)

Lahko jih skuhamo ali dodamo solatam ali juham.

13. Stročji fižol

Imajo malo kalorij in veliko hranilnih snovi. Stročji fižol je tudi odličen vir železa, ki izboljša plodnost pri ženskah.

• Dnevna norma - 110 gramov
• Vsebina: izoflavoni – 42,9 mg, fitoestrogeni – 105,8 mcg (na 100 gramov)

Stročji fižol lahko dodamo praženi zelenjavi ali pomfriju. Okusne so z rižem in karijem.

sadje

14. Breskve

Veljajo za enega najbolj okusnih in zdravih sadežev – bogati so s fitoestrogeni in vsebujejo veliko hranilnih snovi. Breskve pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca, možgansko kap in raka.

• Dnevna norma - 175 gramov
• Vsebina: izoflavoni – 4,55 mg, fitoestrogeni – 64,5 (na 100 gramov)

Breskve jemo ločeno, jih dodajamo sladicam, sladoledu, pekovskim jedem in jih iztisnemo za sok.

15. Jagoda

Velja za eno najbolj najboljše jagode. Ni samo dobro za zdravje, ampak blagodejno vpliva na kožo in lase, povečuje notranja energija in spodbuja hujšanje.

• Dnevna vrednost - 152 gramov
• Vsebina: izoflavoni – 3,65 mg, fitoestrogeni – 51,6 mcg (na 100 gramov)

Jagode uživamo surove, dodajamo jih jogurtom, ovsenim kosmičem, pekovskim izdelkom, mešamo z drugim sadjem v jedeh, pripravljamo okusne koktajle.

stročnice

16. Beli fižol

Veljajo za izjemno zdravo hrano, bogata z estrogeni, vlakninami ter hranila kot sta železo in kalcij. Ta sestava pomaga uravnovesiti raven estrogena v telesu.

• Dnevna vrednost - 179 gramov
• Vsebina: izoflavoni – 70 mg, fitoestrogeni – 72,7 mcg (na 100 gramov)

Beli fižol lahko uživate na več načinov. Lahko ga uživate kuhanega, ga dodate juham, boršču, solatam in pripravite okusne slane prigrizke.

17. Črni fižol

So tako zdravi, da jih lahko uporabljate vsak dan. Povečuje plodnost pri ženskah in je odličen vir rastlinske beljakovine, vlaknine, antioksidanti, koristne vitamine in minerali.

• Dnevna vrednost - 172 gramov
• Vsebnost – ​​5330 mcg (na 100 g)

Črni fižol je dober za dodajanje juham in solatam, še posebej s korenčkom in rezinami kumar.

pijače

18. Rdeče vino

Vsebuje fitoestrogen, imenovan resveratrol, ki zvišuje raven estrogena v telesu in zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja.

• Dnevna norma - 30 ml
• Vsebina: izoflavoni – 4,95 g, fitoestrogeni – 53,9 mcg (na 100 gramov)

Rdeče vino je dobro v zmernih količinah skupaj s prigrizki, kot so praženi arašidi, jagode, breskve in tofu. Zdravniki priporočajo ne več kot normo na dan za ženske in ne več kot dva za moške.

Zelišča

19. Česen

Izjemno bogat z izoflavoni zagotavlja številne koristi za zdravje, pomaga zniževati holesterol in preprečuje bolezni srca.

• Dnevna norma - 3 nageljnove žbice
• Vsebina: izoflavoni -1,8 mg, fitoestrogeni - 603,6 mcg (na 100 gramov)

Česen uživamo svež, dodajamo ga solatam, juham, pomfritu, testeninam, mesu in sotam za izboljšanje okusa in aromo.

20. Žajbelj

O tem zelišču je ločena objava, kjer lahko izveste veliko zanimivih stvari in se naučite uporabnih receptov.

Pomembno je razumeti, kaj ima nezadostna količina hormonov na žensko telo. škodljiv učinek, kar signalizira s povečanjem telesne teže, nespečnostjo, izpadanjem las, kronična utrujenost, stres, prekomerno potenje, zgodnja menopavza. Estrogeni pomagajo uravnovesiti vse telesne funkcije, izboljšujejo metabolizem, spolno delovanje, raven holesterola, splošno stanje kosti, preprečujejo predmenopavzalni sindrom.

Na podlagi zgoraj navedenega ne pozabite, da so ženski hormoni estrogeni izjemno potrebni za telo. Tega ne smemo zanemariti. Vsak dan uživajte hrano, bogato z estrogenom, da pomagate dnevna poraba dosegel 30-50 mg. V tem primeru stavim, da tudi v starejših in starost ne bo vam treba skrbeti za svoje zdravje in srečni boste še mnogo, mnogo let.

Vedno bodite seznanjeni z novimi publikacijami, delite informacije z družino in prijatelji s klikom na gumbe socialna omrežja. Pustite svoje komentarje in ocene. Vedno me zanima vaše mnenje.

Estrogeni so ženski hormoni, ki določajo spol, zdravje in reproduktivne sposobnosti telesa. Raven estrogena pri ženskah je pokazatelj normalnega delovanja organov in žlez notranje izločanje spolna sfera, sposobnost zanositve in rojevanja otroka.

Kaj so estrogeni

Kljub dejstvu, da estrogeni veljajo za ženske spolne hormone, jih moda proizvajajo v majhnih količinah. Presežek estrogena v moškem telesu je poln resnih patologij.

Pri ženskah se estrogen nanaša na tri vrste hormonov:

1. Estradiol ki se proizvaja v foliklu jajčnikov. Med nosečnostjo ga proizvaja posteljica, v majhnih količinah pa skorja nadledvične žleze. Zelo aktiven steroidni hormon.

• uravnava pogostost menstrualnega cikla;
• odgovoren za normalno delovanje ženskega reproduktivnega sistema;
• tvori sekundarne spolne značilnosti;
• spodbuja spočetje in razvoj nosečnosti

Količina proizvedenega estradiola žensko telo, se razlikuje glede na fazo menstrualnega cikla: na začetku opazimo upad, vrhunec pa v času sproščanja jajčeca - ovulacije. Norma se ocenjuje glede na dan cikla.

Poleg tega reproduktivna funkcija, estradiol vpliva na stanje skeletnih kosti in raven holesterola v krvi.

2. Estron pripravlja maternico na nosečnost: uravnava njegovo rast, nastanek endometrija (notranje sluznice) in je odgovoren za sekundarne spolne značilnosti. Bistveno povečana raven estron opazimo v urinu nosečnic.

3. Estriol – manjši estrogen z nizko aktivnostjo. Odgovoren za tvorbo vaginalnega epitelija, nadzoruje pH in vzdržuje ravnovesje vaginalne mikroflore. Estriol se lahko veže na uretralne receptorje in mehurja, maternica, nožnica. Potreben za rast maternice med nosečnostjo, v velikih količinah ga proizvaja posteljica.

Estriol izboljša pretok krvi v maternične žile, tvori kanale mlečnih žlez za laktacijo. Raven estriola je pokazatelj, ki nam omogoča domnevo o prisotnosti ali odsotnosti patologij razvoja ploda med nosečnostjo. U nenoseča ženska raven estriola je nizka.

Znaki pomanjkanja estrogena pri ženskah

Zmanjšanje ravni estrogena vpliva na videz in zdravje genitalnega področja:

• v adolescenci se upočasni nastanek sekundarnih spolnih značilnosti - prsi, genitalije, okostje;
• pri mladih ženskah pomanjkanje hormonov povzroči zmanjšanje mlečnih žlez, distrofijo maternice in menstrualne nepravilnosti
• cikel in sploh odsotnost menstruacije;
• opazili nenadne spremembe razpoloženje;
• libido se zmanjša, spolna želja je odsotna;
• menstruacija je boleča (huda nadležna bolečina v spodnjem delu trebuha);
• motnje spanja;
• motnje spomina, zmanjšana zmogljivost, utrujenost;
• kožne bolezni ( vnetni procesi, strije, zmanjšan turgor kože)

Zakaj se raven estrogena zniža?

Med razlogi za zmanjšanje ravni estrogena so:

• pomanjkanje spolnega življenja
• staranje telesa
• stres, duševna preobremenitev
• sprejem OK
• bolezni jajčnikov (disfunkcija)
• kirurške manipulacije v medenici
• tumorji in maligne tvorbe jajčniki, nadledvične žleze
• ciroza
• diabetes mellitus

Kako povečati raven estrogena?

Zgoraj našteti simptomi se lahko pojavijo tudi pri drugih motnjah, zato je samozdravljenje v nobenem primeru nesprejemljivo: presežek hormonov ni nič manj nevaren za zdravje kot pomanjkanje.

Zdravnik izbere zdravila na podlagi rezultatov testov.

Vključeno kompleksna terapija se lahko priporoča:

• jemanje tokoferola
• jemanje peroralno hormonski kontraceptivi(samozdravljenje z estrogeni je nesprejemljivo!)
• uporaba estrogenske kreme za intimno področje(normalizira epitelij, pomaga pri srbenju)
• sprememba prehrane, vključno z živili, ki vsebujejo fitoestrogene (rastlinske hormone)

Kaj jesti za povečanje ravni estrogena

• soja in izdelki iz nje
• jedi s stročnicami - grah, fižol, leča
• meso, jetra
• mlečni izdelki
• rdeča (oranžna) zelenjava in sadje - korenje, buča, paradižnik, jajčevci, rdeče grozdje
• zelje, špinača, bazilika

Kako povečati estrogen z ljudskimi zdravili

1. Pomagala bo decokcija listov maline. Mlade liste operemo, pretlačimo, prelijemo z vrelo vodo in pustimo eno uro v termovki. Pijte namesto čaja zjutraj in zvečer. Po okusu lahko dodamo meto, meliso in malo medu.
2. 2 žlici. l. hmeljevih storžkov prelijemo z 0,5 litra vode, zavremo, dodamo vejico mete. Kuhajte na majhnem ognju 40 minut, ohladite, precedite, vzemite 3-krat na dan, ½ skodelice.
3. Laneno olje bo rešilo situacijo med menopavzo: za menopavzo 1 žličko. semena trpotca prelijemo laneno olje in pustite en dan. Pijte 1 žličko precejenega olja. trikrat na dan.
4. Liste mlade koprive damo v emajlirano posodo, prilijemo vodo, dodamo ½ limone, naribane skupaj z lupinico.
5. Kuhajte v vodni kopeli 20 minut pod težkim pokrovom. Ohladite, precedite, pijte namesto čaja.

Visoka raven estrogena v telesu

Povečanje estrogena se čuti naslednje simptome:

• glavoboli, migrene, omotica;
• motnje spanja;
• slabost, bruhanje;
• živčnost, razdražljivost;
• otekanje;
• prebavne motnje, napenjanje;
• povečanje krvni tlak;
• motnje menstrualnega cikla;
• povečanje telesne teže;
• utrujenost;
• mrzle roke in noge;
• akne na koži;
• izpadanje las;
• nagnjenost k trombozi;
• nastanek tumorjev (v maternici, mlečnih žlezah)

Kako zmanjšati raven estrogena

Naslednje bo pomagalo znižati raven estrogena:

• uravnotežena prehrana ekološko čisti izdelki;
• prevlado vlaknin v prehrani;
• laneno seme, sezamovo seme, žajbelj, kaljena pšenična zrna, žita;
• živila, ki vsebujejo žveplo - čebula, česen, jajčni rumenjaki, zelena listnata zelenjava, citrusi;
• križnice - zelje, repa, repa, rutabaga;
• gobe;
• zeleni čaj;
• granate;
• vitaminski kompleksi;
• zmanjšanje deleža alkoholne pijače;
• zavrnitev rdečega mesa in maščobnih mlečnih izdelkov, maščob, peciva, sladkarij;
• telesna aktivnost;
• zdrav, poln spanec;
• skrbno ravnanje gospodinjske kemikalije;
• duševno ravnovesje

Preden zmanjšate ali povečate raven hormonov, morate ugotoviti njihovo vsebnost v telesu.

Kako povečati raven estrogena - trenutno vprašanje za ljudi, ki trpijo zaradi pomanjkanja tega hormona. Poglejmo, kaj so estrogeni, kakšen učinek imajo na telo in kako jih povečati.

Simptomi nizke ravni estrogena pri moških

simptomi zmanjšana raven estrogen pri moških se pokaže, ko slaba prehrana, nezdrav življenjski slog in z nastopom "spoštljive" starosti. Estrogeni igrajo pomembno vlogo v ženskem in moškem telesu. Torej, pri moških ta hormon pomaga vzdrževati holesterol pri normalno raven, spodbuja rast mišic v interakciji s testosteronom. Poleg tega je prisotnost estrogena v moški krvi tista, ki podpira libido.

S starostjo hormonsko ravnovesje, tako moški kot ženske se spremenijo, raven testosterona pade, raven estrogena pa se poveča. Ob takšnem hormonskem neravnovesju se številni moški soočajo z debelostjo (predvsem v predelu trebuha), stresom in depresijo, zmanjšanim libidom, oslabljeno spolno funkcijo ipd. Da bi podprli hormonsko ozadje pri normalnih ravneh se je priporočljivo izogibati nezdravi hrani in slabe navade, in kar je najpomembneje - voditi aktivna slikaživljenje.

Simptomi nizke ravni estrogena pri ženskah

Simptomi nizke ravni estrogena pri ženskah se pojavijo v obliki zamud v razvoju telesne fiziologije in različnih nenormalnosti v telesu. Torej, če pri dekletih opazimo pomanjkanje estrogena v otroštvo, to vodi do počasnega razvoja mlečnih žlez, okostja in spolnih organov. Toda v adolescenci se simptomi nizke ravni estrogena kažejo v obliki zamude v menstrualnem ciklusu ali celo njegovi odsotnosti, zmanjšanju velikosti maternice in zmanjšanju prsi (kljub dejstvu, da so prsi zrasle in oblikovane, postopoma začnejo krčiti).

Simptomi nizke ravni estrogena v rodna doba najbolj neprijeten in boleč. Tako nekatere ženske doživljajo stalna izmena razpoloženja in frigidnosti v postelji, pri drugih zmanjšana zmogljivost, nepravilno in boleče menstruacije, nespečnost, težave s kožo, motnje spomina in drugo. Vse to nakazuje, da pomanjkanje estrogena v krvi vodi v izgubo ženstvenosti. Da bi ugotovili raven estrogena, je dovolj, da opravite krvni test za hormone.

Kako povečati raven estrogena z ljudskimi zdravili?

Kako povečati raven estrogena ljudska pravna sredstva zanima veliko ljudi, pri katerih so ugotovili pomanjkanje ali znižano raven tega hormona. Toda kako učinkovita in uspešna bo uporaba metod tradicionalna medicina povečati estrogen, se lahko odloči le zdravnik. Poleg tega je zdravnik tisti, ki daje navodila in recepte za uporabo zdravilnih zelišč ali zeliščnih poparkov. Torej vse za ženske zeliščne infuzije in decokcije je treba jemati od 15. dne cikla. Oglejmo si najbolj priljubljena tradicionalna zdravila, ki se uporabljajo za povečanje ravni estrogena.

Suhe liste maline prelijemo z 250-300 ml vrele vode in pustimo stati eno uro. Ko se decokcija infundira, jo je treba piti v majhnih porcijah ves dan.

• Mešanica semen trpotca in plašča - učinkovito pravno sredstvo za povečanje estrogena. Sestavine prelijemo z vrelo vodo in infundiramo. Decoction se vzame trikrat na dan pred obroki.
• Listi maline skupaj z divjim jamom se eno uro infundirajo v parni kopeli. Priporočljivo je, da izdelek vzamete pred obroki, eno žlico.
• Zdrobljene plodove vejic prelijemo z vrelo vodo in infundiramo kot v zgoraj opisanih receptih. Zdravilo je treba jemati v majhnih porcijah ves dan.

Živila, ki povečajo raven estrogena

Živila, ki zvišujejo raven estrogena, so še en učinkovit in dostopen način normalizira hormonske ravni pri ženskah in moških. Če opazite enega od simptomov pomanjkanja estrogena, morate ponovno razmisliti o prehrani in poiskati zdravljenje. zdravstvena oskrba. Zdravnik bo predpisal krvni test za hormone. In na podlagi rezultatov testov bo mogoče govoriti o metodah za normalizacijo hormonskih ravni. Poglejmo, katera živila je priporočljivo uživati ​​ob nizki ravni estrogena.

• stročnice;
• Soja in sojini izdelki (moka, sir, jogurt, maslo, mleko);
• Izdelki živalskega izvora;
• Sadje in zelenjava (jajčevci, zelje, korenje, rdeče grozdje, paradižnik).

Prosimo, upoštevajte prekomerna uporaba Zgoraj opisani izdelki lahko povzročijo presežek estrogena v krvi. Zato je priporočljivo sestaviti jedilnik z določen odmerek izdelki, ki povečujejo raven estrogena.

Zdravila, ki zvišujejo raven estrogena

Druga možnost za zdravljenje pomanjkanja tega spolnega hormona so zdravila, ki zvišujejo raven estrogena. Pomanjkanje estrogena pri ženskah in moških povzroča hormonsko neravnovesje in razne motnje v telesu. Toda vsem težavam se je mogoče izogniti, če pravočasno začnete jemati zdravila, ki zvišujejo raven estrogena. Takšna zdravila predpisuje le zdravnik in šele po popoln pregled in opravljanje testov. Poglejmo največ priljubljena zdravila ki se predpisujejo bolnikom s pomanjkanjem estrogena.

• Tokoferol je zdravilo na osnovi vitamina E. Praviloma je tokoferol predpisan v kompleksno zdravljenje s hormonskimi zdravili oz peroralni kontraceptivi, ki povečajo progesteron in estrogen v telesu.
• Premarin je eno najučinkovitejših zdravil za povečanje estrogena. Sestava zdravila vključuje konjske estrogene naravnega izvora. Jemanje zdravila učinkovito lajša simptome hormonske motnje in pomaga obnoviti normalno delovanje telesa.
• Proginova - se nanaša na hormonska zdravila z visoka vsebnost estrogen. Sestava zdravila vključuje sintetični analogčloveški hormon. Zdravilo obnavlja hormonsko ravnovesje v telesu in se bori proti osteoporozi, ki se zelo pogosto pojavi, ko se spremeni raven spolnih hormonov.
• Hemafemin je zdravilo iz naravne sestavine. Aktivna sestavina zdravilo - pantohematogen iz krvi samic jelena. Ta snov se zlahka absorbira človeško telo in hitro normalizira raven estrogena v krvi. Zdravilo vsebuje tudi vitamin E.

Zelišča, ki zvišujejo raven estrogena

Zelišča, ki povečajo raven estrogena, so najvarnejši in najbolj dostopen način za normalizacijo hormonskih ravni. Naravno zeliščne sestavine skrbno, a hkrati učinkovito obnoviti raven hormonov.

• Fenugreek, hmelj in rdeča detelja so priljubljena zelišča, ki zvišujejo raven estrogena. Zdravljenje z zelišči bo koristno za ženske, ki doživljajo menopavzo, pogoste spremembe razpoloženja in težave z nerednimi menstrualnimi ciklusi.
• Hibiskus (hibiskus) je rastlina, ki pomaga obnoviti raven estrogena v telesu. Ne more se imenovati hibiskus zdravilno zelišče, vendar bo čaj iz te rastline enako koristen tako za ženske kot za moške.
• Rdeča krtača je rastlina z izrazitim fitohormonom - estrogenom. Edinstvena rastlina, katerega decoction je kratki roki vzpostavlja hormonsko ravnovesje v telesu. Toda rdečo krtačo je treba jemati le v skladu z zdravniškimi priporočili, saj bo nepravilna uporaba zelišča povzročila precej resne posledice in zapleti na hormonski ravni.

A preden začnemo jemati zelišča, ki zvišujejo raven estrogena, si poglejmo osnovna pravila zdravljenja z zelišči.

1. V določeni fazi cikla je treba jemati zelišča. Ker je večina zelišč, ki povečajo raven estrogena, močni fitohormoni. Samo zdravnik lahko navede točen čas vašega obiska.
2. Med menstruacijo je treba prenehati s pitjem zelišč, saj telo potrebuje počitek in čiščenje. Poleg tega zelišč ne smemo piti skupaj z kontracepcija in zdravilnih fitohormonov, saj je učinek takšne interakcije nepredvidljiv.
3. Povprečni tečaj jemanja zelišč naj bo sestavljen iz treh ciklov za ženske in enega do treh mesecev za moške. Mesec dni po uporabi je treba zdravljenje nadaljevati.
4. Upoštevajte, da je telo vsake osebe drugačno, zato je pri jemanju zelišč potrebno spremljati reakcijo telesa. Če se pojavijo neželeni simptomi, je priporočljivo prekiniti zdravljenje z zelišči.
5. Zelišča za povečanje ravni estrogena so enako učinkovita pri ženskah in moških. moško telo. Ampak obstajajo določena pravila Zdravljenje z zelišči se razlikuje za ženske in moške. Če želite natančno izvedeti, kako pravilno jemati zelišča zdravila Nujno je poiskati zdravniško pomoč in zdravniški nasvet.

Kako povečati raven estrogena, je problematično vprašanje, ki ima več rešitev. Svojo hormonsko raven lahko prilagodite z zdravila, posebna dieta z živili, ki so bogata z estrogeni, pa tudi z metodami tradicionalne medicine. Možnost zdravljenja je odvisna od pacientove starosti, spola, simptomov nizke ravni estrogena in posamezne značilnosti telo. Zato mora vsako zdravljenje spremljati zdravniški pregled in zdravniško pomoč.

Pomembno vedeti!

DHEA je glavni androgen (natančneje njihov predhodnik), ki ga proizvajajo nadledvične žleze. Večina DHEA se hitro spremeni z dodatkom sulfata, pri čemer se približno polovica DHEA sulfatira (nastane kot DHEAS) v nadledvičnih žlezah, preostanek pa v jetrih.

domov » Tatjana O » Estrogeni so ženski hormoni. Ključ do zdravja in privlačnosti žensk