Serotonin se ne proizvaja. Serotonin: kako povečati raven v telesu? Učinkoviti načini

Serotonin nastane iz triptofana, esencialne aminokisline, ki jo dobimo s hrano in se v telesu pod delovanjem encimov pretvori v hormon.

Zakaj potrebujete hormon razpoloženja?

• Serotonin sodeluje pri prebavi in ​​nadzoruje črevesno gibljivost.
• Serotonin je vključen v odziv na slabost: povečana raven hormona stimulira predel možganov, ki je odgovoren za bruhanje. Serotonin pomaga znebiti škodljive snovi vstopil v telo in povzročil drisko.
• V možganskem tkivu serotonin uravnava tesnobo, veselje in je odgovoren za razpoloženje. Nizke ravni hormona so povezane tudi z depresijo visoki ravni povzroča halucinacije in nevromuskularne motnje.
• Serotonin stimulira področja možganov, ki nadzorujejo spanje in budnost. Serotoninski receptorji odločajo, ali se zbuditi ali zaspati.
• Ko je treba rano zaceliti, serotonin zoži arterije in pomaga pri tvorbi krvnega strdka.
• Serotonin je nujen za zdrave kosti, vendar ga preveč vodi do osteoporoze, zaradi česar so kosti krhke.

Kako serotonin vpliva na čustva?

Raziskave so potrdile, da so depresija, anksioznost in nespečnost pogosto povezane s pomanjkanjem serotonina. Če pa raven prosti hormon zvišanje krvi, potem neprijetni simptomi utišaj se.

Koliko serotonina potrebujete, da ste srečni?

Kje ga lahko najdem?

• jajca. Jajčni beljak poveča raven triptofana v krvni plazmi. Dodajte običajno kosilu kuhano jajce ali pripravite za zajtrk.
• sir. Še en vir triptofana. Za največje koristi uporabite s testeninami.
• Ananas. Ananas poleg triptofana vsebuje še bromelain, encim s številnimi koristne lastnosti: od izboljšanja prebave do zmanjševanja neželeni učinki od kemoterapije.
• Tofu. Sojini izdelki so tako kot druge stročnice bogati s triptofanom. Tofu je vir aminokislin in beljakovin za vegetarijance. Dobro se ujema s papriko.
• Losos. Losos se pojavlja na številnih seznamih zdravi izdelki, tudi v ožjem izboru za triptofan.
• Oreščki in semena. Vsi oreščki in semena vsebujejo triptofan. Peščica na dan zmanjša tveganje za bolezni srca in dihal.
• Turčija. Nimamo praznične puranske tradicije, a zakaj je ne bi začeli? Za dobro voljo.

Kako sta hrana in razpoloženje povezana?

Triptofan mora za vstop reagirati z drugimi aminokislinami živčnega tkiva. Za to potrebujete pomočnike - ogljikove hidrate.

Za predelavo ogljikovih hidratov se sprošča inzulin, ki spodbuja absorpcijo aminokislin v kri, vključno s triptofanom. Aminokislina je koncentrirana v krvi, kar poveča njene možnosti za prehod skozi krvno-možgansko pregrado (tj. vstop v možgane).

Za izboljšanje razpoloženja pogosto jejte hrano s triptofanom (meso, sir, stročnice) in jejte hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov: riž, ovsena kaša, polnozrnat kruh. Formula je naslednja: hrana s triptofanom + velik delež ogljikovih hidratov = povečanje serotonina.

Zato pa makaroni s sirom pire krompir zdijo tako prijetni, še posebej, ko je zunaj hladno in mokro.

Kaj storiti, če hrana ne izboljša razpoloženja?

Številnih drugih zdravil se ne sme uporabljati skupaj s takšnimi zdravili zaradi nevarnosti serotoninskega sindroma, nevarnega stanja, pri katerem so motene funkcije živčnega in mišični sistemi. Zato zdravniku obvezno povejte, da jemljete antidepresive.

Kaj je serotoninski sindrom?

Simptomi serotoninskega sindroma:

• drgetanje;
• driska;
• glavobol;
• zmedenost;
• razširjene zenice;
• kurja polt;
• nehoteno krčenje mišic;
• dvig temperature in krvni tlak;
• hiter srčni utrip in aritmija.

Pogosto sindrom mine sam od sebe v enem dnevu, če predpišete zdravila, ki blokirajo serotonin, ali prenehate jemati zdravila, ki so povzročila motnjo.

Kaj še poveča raven serotonina?

Vse, kar pomaga ohranjati telo v dobrem stanju.

• Sončna svetloba.
• Fizični trening.
• Pravilna prehrana.
• Pozitiven odnos do življenja.

Občutek sreče je najpogosteje povezan s serotoninom, vendar je to le majhen del. Vztrajno pomanjkanje serotonina se takoj pojavi. Slabo razpoloženje, apatija, nenaklonjenost komunikaciji, pomanjkanje želje po samorazvoju - ti znaki zgovorno kažejo na biološko pomanjkljivost učinkovina.

simptomi

Je hormon in mediator. Vpliva na delovanje prebavnega sistema, cirkulacijski sistem. Dihanje, odpornost na alergene, intraokularni tlak, prag bolečine– vsa ta stanja se pojavijo tudi ob sodelovanju serotonina. Čustveno stanje, spanje, apetit, pozornost, spomin so neposredno odvisni od koncentracije "hormona sreče".

Glavna funkcija učinkovina je vpliv na človekove psihološke procese, predvsem na razpoloženje. Ni hormon sam tisti, ki prinaša občutek sreče, veselja, ugodja. Zahvaljujoč prisotnosti serotonina v telesu lahko človek vse to občuti in občuti.

Z uporabo laboratorijske preiskave Vsebnost serotonina v telesu se določi izjemno redko, le v prisotnosti določene indikacije. Kaže na pomanjkanje serotonina določene simptome:

• dolgo bivanje v slaba volja;
• apatija brez očiten razlog;
• upad fizična moč;
• izguba zanimanja za vrsto dejavnosti, najljubše dejavnosti;
• vsiljive misli o smrti;
• hrepenenje po alkoholu, tobačnih izdelkov, narkotične snovi;
• povečana občutljivost do bolečine;
• motnja spanja, kronična nespečnost;
• čustvena nestabilnost;
• hitra izguba zmogljivosti;
• raztresena pozornost.

Ker serotonin vpliva na številne organe in sisteme, njegovo pomanjkanje povzroča motnje v delovanju telesa v obliki:

• spontano nastanejo bolečine v mišicah;
• pojav konvulzij na tem območju spodnja čeljust;
• dolgotrajni napadi migrene;
• črevesna disfunkcija, napenjanje, bolečine v trebuhu;
• manifestacije znakov debelosti.

Pomanjkanje hormonov povzroči pri človeku občutke tesnobe, strahu in panike. V tem ozadju njegova samozavest pade, oseba izgubi vero vase, je nenehno nezadovoljna sama s seboj in se začne samobičati. Pri moških so pretirana agresija, impulzivnost in razdražljivost povezani s pomanjkanjem serotonina.

Razlogi

Pred začetkom terapevtskih ukrepov je vredno ugotoviti glavni razlog, ki je privedel do zmanjšanja koncentracije hormona. obstajajo zunanji razlogi, ki znižujejo nivo snovi.

Na primer, dolgotrajna opazovanja zdravnikov so ugotovila, da je pogosta depresija, ki so diagnosticirani pri prebivalcih severnih zemljepisnih širin, so povezani s kratkimi dnevnimi urami. To potrjuje odziv prebivalcev drugih regij, pri katerih se jeseni in pozimi primeri depresije pogosteje pojavljajo.

Razlogi nizka raven hormoni so tudi resne bolezni:

• Parkinsonova bolezen;
• Downov sindrom;
• bolezni jeter;
• neučinkovito zdravljenje prirojene fenilketonurije;
• hude duševne motnje.

Zdravljenje

Nizek serotonin ima zunanji znaki. Če oseba ne more spremeniti svoje psiho čustveno stanje neodvisno, obstajajo posebni zdravila. Njihov mehanizem delovanja je usmerjen v zvišanje ravni serotonina v krvi.

K takim sredstvom se morate zateči le, če medicinske indikacije in z nezadostno učinkovitostjo sprejeti ukrepi, ki sprožijo sintezo te snovi naravno. Smiselno je biti kot seansa s psihoterapevtom.

Dnevna rutina

Kratke dnevne ure lahko znatno zmanjšajo koncentracijo "hormona sreče". Prilagoditev dnevne rutine lahko reši situacijo. Za to je priporočljivo vstati zgodaj, pred sončnim vzhodom. Obvezno delovni moment je treba hoditi naprej svež zrak podnevi kadarkoli v letu. Njihovo trajanje mora biti najmanj 20-30 minut.

Leta 1970 je ameriški inženir Herb Kern opazil, da je spomladi in poleti bolj vesel in energičen kot pozimi. Poleg tega pozimi postane bolj len in nagnjen k depresiji. Domneval je, da je to posledica razsvetljave. Po izdelavi svetleče škatle se je čez nekaj časa njegovo stanje izboljšalo. Leta 1982 je naprava dobila ime po njegovi sezonski afektivni motnji – SAD (Seasonal Affective Disorder). Napravo uporabljajo v Veliki Britaniji (5% prebivalstva), ZDA, Švedskem, Irskem.

Vredno je biti pozoren na zadostno osvetlitev v prostoru. V ta namen morate namestiti svetilke, ki simulirajo sončno svetlobo. V jesensko-zimskem obdobju, v oblačnem vremenu, morate vklopiti umetno razsvetljavo. Ljudje, ki imajo hudi simptomi nizek serotonin, solarij je koristen.

Pozitivna čustva

Pozitivno čustveno stanje in koncentracija serotonina sta neločljivo povezana, to dejstvo lahko uporabimo za povečanje ravni hormona. Z zadostnimi ravnmi serotonina je oseba vesela, vesela in vesela. Po drugi strani pa oseba, ki je vesela, dobrega razpoloženja, sproži sintezo snovi.

Ob pomanjkanju serotonina delo, ki ga ljubiš, prinaša telesu velike koristi, predvsem pri doseganju rezultatov. Snemajo anksiozna stanja, apatija, izboljšati čustveno razpoloženje. Za isti namen je dobro imeti hobi, ki bo prinesel tudi veliko pozitivnega. Izbira najljubših prostočasnih dejavnosti je široka - od ročnih del do sodelovanja v prostovoljnem gibanju. Vse je odvisno od osebnih preferenc.

Med viri pozitivnih čustev so telesne vadbe, športne igre, celo jutranje vaje bodo prinesle pozitivne spremembe.

Nevarnost presežka hormona

Pri hormonih načelo »več kot je, bolje« ne deluje. Presežek serotonina povzroča ekstremne nevarno stanje, ki se v medicini imenuje serotoninski sindrom. Patološko stanje višji nivo hormone najpogosteje proizvajajo antidepresivi in ​​drugi zdravila, ki aktivirajo sintezo mediatorja, pa tudi narkotične snovi, nepravilna kombinacija zdravil.

Ko je serotonina presežek, duševne motnje(evforija, halucinacije), vegetativni (hitro dihanje in pulz, povišana telesna temperatura), živčno-mišični (tresenje rok, senzorične motnje).

Zdravljenje serotoninskega sindroma se izvaja samo v bolnišnici. Terapevtski ukrepi se razvijajo v zvezi z specifično situacijo ob upoštevanju posamezne značilnosti bolnik. Znatno povečanje koncentracije hormona lahko postane grožnja za človeško življenje.

Pomanjkanje serotonina ima cela serija izrazite manifestacije. Dolgo bivanje slabe volje zaradi disfunkcij notranji organi – resen razlog poiskati nasvet specialista. Pri zdravljenju pomanjkanja serotonina je treba dati prednost naravnim metodam za aktiviranje proizvodnje hormona. IN hudi primeri treba opraviti tečaj zdravljenje z zdravili ki jih mora predpisati zdravnik.

Zdravila, ki so namenjena povečanju količine serotonina v krvi, se imenujejo selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina. Takšna zdravila lahko vzdržujejo zadostne koncentracije serotonina v živčnih povezavah in imajo manj neželeni učinki kot drugi antidepresivi.

Najbolj pogosto neželeni učinki takšna zdravila: dispepsija, prekomerna aktivnost, motnje spanja in glavoboli. Običajno takšni simptomi izginejo sami, tudi brez prekinitve zdravljenja. Nekateri bolniki pri uporabi takšnih zdravil doživljajo tresenje v rokah, zmanjšanje svetlosti orgazma in konvulzije. Takšni znaki se pojavijo redko in so večinoma povezani s posebnimi psihiatričnimi patologijami bolnika.

Posebna zdravila, ki zvišujejo raven serotonina, vključujejo:

• Fluoksetin - vsako jutro se vzame ena tableta, trajanje zdravljenja je odvisno od resnosti bolnikovega depresivnega stanja in lahko traja približno mesec dni;
• Paroksetin - dnevni odmerek zdravila je 20 mg naenkrat, vzet s hrano, po možnosti zjutraj, 14-20 dni;
• Sertralin - vzemite od 50 do 200 mg na dan, odvisno od stanja in značilnosti bolnika;
• Citalopram (Oprah) - začetni odmerek zdravila je 0,1-0,2 g na dan, lahko se glede na indikacije poveča na 0,6 g;
• Fluvoksamin (Fevarin) - jemlje se od 50 do 150 mg na odmerek na dan, trajanje terapije je lahko 6 mesecev.

Uporablja se za zdravljenje hudih in kroničnih depresivnih stanj kombinirana zdravila, ki imajo kompleksen učinek na serotonin in norepinefrin. To so zdravila nove generacije:

• Venlafaksin (Efectin) - začetni odmerek 0,75 g enkrat na dan. Povečanje odmerka zdravila, kot tudi njegovo ukinitev, se izvaja postopoma, pri čemer se odmerek spreminja vsaj dva tedna. Tablete se jemljejo s hrano, približno ob istem času;
• Mirtazapin - 15-45 mg enkrat na dan pred spanjem, učinek zdravljenja nastopi 3 tedne po začetku zdravljenja.

Vsa zdravila, ki zavirajo ponovni privzem serotonina, se jemljejo peroralno, ne žvečijo in se sperejo z zadostno količino vode. Zdravil ni mogoče nenadoma prekiniti: to storimo tako, da odmerek postopoma zmanjšujemo iz dneva v dan.

Normalna raven serotonina v krvi je 40-80 mcg/l.

Jemanje zdravil je zadnja možnost, ki se uporablja le v izjemno hudih primerih. Če vaš primer ni povezan s psihiatrijo, je bolje, da poskusite povečati količino serotonina v krvi na bolj naravne načine.

Kako povečati raven serotonina z ljudskimi zdravili?

Najenostavnejši in najučinkovitejši način za povečanje količine serotonina v krvi je, da smo čim pogosteje in čim dlje na soncu. Švedski znanstveniki so opazovali 11 bolnikov s sezonsko depresijo. Po začetnih meritvah njihove ravni serotonina so bili bolniki izpostavljeni aktivni svetlobi. Posledično so vsi subjekti, ki so bili v drž globoka depresija, se je raven serotonina vrnila v normalno stanje.

Močna nočni spanec– še eno pomemben dejavnik zvišanje ravni serotonina. Upoštevajte, da je treba spati ponoči, ko je temno: le tako lahko naše telo pravilno proizvaja potrebnih hormonov. Delo v nočnih izmenah, nočno sedenje pred računalnikom, obiskovanje nočnih prizorišč in posledično spanje podnevi je pomemben dejavnik pri zniževanju ravni serotonina. S tem dnevnim režimom se ritem proizvodnje hormonov poruši in postane kaotičen. Poskusite se držati naravnega režima za telo: ponoči spite, čez dan bodite aktivni.

Na količino serotonina dobro vplivajo joga, meditacija (zlasti v naravi) in aktivne dejavnosti. telesna vadba. Bogato družabno življenje, ukvarjanje z najljubšim hobijem, poslušanje dobre glasbe, plavanje, kolesarjenje – vse to pozitivno vpliva na naše razpoloženje in s tem na raven hormonov. Užitek postane še večji, če so prisotni naši najdražji in prijatelji, s katerimi radi komuniciramo.

Hrana ne vsebuje serotonina. Vendar pa obstajajo snovi v hrani, ki lahko spodbudijo tvorbo serotonina v telesu. Te snovi vključujejo aminokisline, zlasti triptofan. Katera živila vsebujejo triptofan?

Živila, ki zvišujejo raven serotonina:

• mlečni izdelki (polnomastno mleko, skuta, jogurt, kislo mleko, sir);
• banana (zrela, ne zelena);
• stročnice (zlasti fižol in leča);
• suho sadje (posušeni datlji, fige, posušene banane);
• sladko sadje (slive, hruške, breskve);
• zelenjava (paradižnik, paprika);
• grenka temna čokolada;
• jajca (piščančja ali prepeličja);
• žita (ajdova in prosena kaša).

Eden najbolj preprostih načinov Povečanje količine serotonina lahko imenujemo uživanje sladic. Preprosti ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v tortah, bonbonih, medenjakih in drugih slaščicah, hitro povečajo raven hormona: to je povezano z navado mnogih ljudi, da "pojedo" težave in stresne situacije. Vendar tudi ta učinek hitro mine in telo začne zahtevati nov odmerek serotonina. Sladkarije so v tej situaciji nekakšna droga, ki se ji je vse težje odpovedati. Zato strokovnjaki ne priporočajo uporabe enostavni ogljikovi hidrati: Veliko bolj zdravo jih je nadomestiti s kompleksnimi sladkorji.

Poskusite jesti ovsene kosmiče in ajdove kaše, solate, melone, citrusi, buče, suho sadje. Jejte dovolj hrane, ki vsebuje magnezij: divji riž, morski sadeži, suhe slive, otrobi. Lahko si privoščiš samo dobro skodelico mleta kava ali aromatični čaj.

Pomanjkanje v telesu folna kislina(vitamin B9) lahko povzroči tudi padec ravni serotonina. V zvezi s tem lahko priporočamo uživanje živil, bogatih s tem vitaminom: koruza, vse vrste zelja, korenovke, citrusi.

Razpoložljivost v prehrani maščobne kisline Omega-3 lahko stabilizira raven serotonina. Takšne kisline najdemo v morski hrani (kozice, raki, ribe, morske alge), pa tudi v lanenih in sezamovih semenih, oreščkih, soji in bučah.

Izogibajte se živilom, ki znižujejo serotonin. Sem spadajo meso, čips, hrana s konzervansi in alkohol.

Za ljudi, ki imajo pozitiven odnos do različnih vrst prehranskih dopolnil, lahko po ocenah priporočamo učinkovito zdravilo, ki se je relativno nedavno pojavilo na domačem farmacevtskem trgu - 5-HTP (hidroksitriptofan). to naravni antidepresiv, obnavljanje optimalne koncentracije serotonina v telesu. Zdravilo uravnava kakovost spanja, izboljšuje razpoloženje, omogoča nadzor vznemirjenosti in depresivno stanje. Hidroksitriptofan jemljemo po eno kapsulo 1- do 2-krat na dan, najbolje popoldne pred obroki.

Analogno to zdravilo – pomirjevalo Vita-Tryptophan, ki vsebuje izvleček semen afriške rastline grifon. Zdravilo uravnava spanec, lajša napetost in strah, pomaga pri alkoholizmu, bulimiji in je učinkovito pri simptomih kronične utrujenosti.

Kako povečati raven serotonina? Izbira je vaša, vendar ne hitite, da začnete s tabletiranimi oblikami zdravil. Naravni načini povečanje količine hormona - sončni žarki, aktivna rekreacija, zdravo prehranjevanje- se ne bodo le spopadli s svojo nalogo in dvignili razpoloženja, temveč bodo vašemu telesu dodali zdravje, moč in energijo.

Serotonin je hormon, ki prinaša ugodje, veselje in navsezadnje srečo. to kemična snov, ki je v krvi hormon, sintetiziran v možganskih celicah pa deluje kot nevrotransmiter (mediator). Pomanjkanje serotonina vpliva na človekovo razpoloženje in vedenje, saj je ta posrednik neposredno povezan tako z doživetim užitkom kot z občutkom sreče.

Namen nevrotransmiterja

Opredelitev serotonina kot hormona sreče je znana skoraj vsem. Preden pa to postane in pride v kri, mora v telesu prepotovati dolgo pot.

Mnogi so opazili fenomen učinka uživanja čokolade na izboljšanje razpoloženja. Prav iz želodca se začne pot njene predhodnice, aminokisline triptofan, v možgane. Serotonin nastaja v češariki (epifizi), ki opravlja endokrine funkcije in je pritrjen na tuberkule diencefalona. Tukaj sintetizirana snov deluje kot nevrotransmiter - je sredstvo za "komunikacijo" med možganskimi celicami s prenosom električnih impulzov, ki sodelujejo v medceličnih interakcijah kot "kontrolne" molekule. Nato nevrotransmiter, ki vstopi v kri, deluje na celične receptorje kot hormon.

Obstaja več receptorjev - živčne tvorbe ki jih vzbuja serotonin. Med njimi so spominski in migrenski receptorji, ki opravljajo kognitivne funkcije - pozornost, pomnjenje, vizualno-prostorska orientacija, sposobnost govora.

Če se raven serotonina v telesu zmanjša, se medcelična interakcija zmanjša. Za pomanjkanje serotonina velik vpliv ima pomanjkanje sončne svetlobe. V oblačnem vremenu se sinteza te snovi zmanjša, kar posledično povzroči razpoloženje, ki se spremeni v žalost. V središču razlage zimska depresija leži isti dejavnik.

Vloga serotonina kot hormona

Ker je serotonin pomočnik pri prenosu informacij med celicami različna področja možganov, potem je njegov vpliv na psihične in številne druge procese, ki se dogajajo v telesu, velik. Z njegovo udeležbo se izvaja aktivnost celic, ki so odgovorne ne le za vedenjske funkcije, spanje in apetit, temveč tudi za spomin, sposobnost učenja in uravnavanje telesne temperature.

Telesne funkcije, na katere vpliva hormon, so zelo raznolike. Tukaj je njihov glavni del:

1. Ko se raven serotonina zniža, občutljivost na bolečine dvigne. Manjši vplivi prinašajo hude bolečine. Pri običajnih dejavnostih se lahko pojavijo migrene in neprijetni občutki v mišicah.
2. Ima vlogo pri nastajanju mleka pri ženskah. Poleg tega lahko pomanjkanje hormona povzroči smrt dojenčka.
3. Normalizira proces strjevanja krvi. To se zgodi zaradi procesa aktivacije trombocitov in spazma kapilar - majhnih žil.
4. Vpliva na delovanje srčno-žilnega sistema.
5. Ne spodbuja le gladkih mišic in črevesnih sten, temveč tudi dihalno funkcijo, ki zagotavlja prezračevanje alveolov. Posledično prebava in dihanje potekata s sodelovanjem hormona.
6. Vpliva vnetni procesi, razvoj reakcije na alergene.

Učinki serotonina

Z nastopom noči epifiza iz serotonina proizvaja hormon, imenovan melatonin. Pod vplivom te snovi se aktivnost uravnava kot endokrini sistem, ravni krvnega tlaka ter obdobja spanja in budnosti.

Pod vplivom serotonina se poveča proizvodnja sprednje hipofize, ki je ena izmed najbolj pomembni hormoni organizmi, ki sodelujejo pri koordinaciji in vodenju dela endokrinih žlez celotno telo. Njihovo pomanjkanje v telesu ima svoje simptome. Med temi hormoni so prolaktin, ščitnico stimulirajoči in somatotropni (rastni hormon).

Test ravni serotonina je potreben za nosečnice zaradi možnih neprijetne posledice med porodom. Kršitve so lahko v odsotnosti nevrotransmiterja, ki pošilja signale stenam maternice o potrebi po njihovem krčenju med porodom. Še več, če to vprašanje se je mogoče izogniti s carskim rezom, potem lahko pomanjkanje hormona v celotnem obdobju gestacije povzroči hipoksijo (zadušitev) nerojenega otroka. Lahko povzroči isti dejavnik nenadna smrt novorojenčka v prvih dneh.

Vzroki za pomanjkanje

Za prebivalce severnih regij je glavni dejavnik, ki določa proces, v katerem se pomanjkanje serotonina manifestira v telesu, pomanjkanje svetlobe, skrajšan dnevni svetlobni čas. V temi ali stalnem mraku se količina proizvedenega nevrotransmiterja hitro zmanjša. Prva priporočila za pojav sezonske zimske depresije so pogosti sprehodi na svežem zraku, dobra osvetlitev prostorov, po možnosti s fluorescentnimi sijalkami, in uravnotežena prehrana.

Nezadostna ali neuravnotežena prehrana je še en razlog za znižanje ravni serotonina v telesu. Ni ga mogoče dobiti neposredno s hrano. Vendar pa obstajajo izdelki, ki vsebujejo aminokislino triptofan, iz katere se kasneje sintetizira hormon, tako pomemben za telo. Največ triptofana je v siru, nekoliko manj v gobah, predvsem v ostrigah.

Izdelki, zaradi katerih pomanjkanje serotonina in simptomi, ki potrjujejo ta proces v telesu, zmanjšajo njihovo manifestacijo, so naslednji:

• meso,
• stročnice,
• banane in pomaranče.
• suhe slive in oreščki,
• paradižnik,
• perutninsko meso,
• zelenjava, ki vsebuje veliko škroba - pastinak, sladki krompir,
• rjavi in ​​beli riž,
• testenine,
• pekovski izdelki iz grobih zrn.

Neželeni učinki na izdelke

Zgornji seznam se lahko nadaljuje. Navsezadnje mnogi vedo, da živila, ki vsebujejo magnezij in kalcij, pomagajo znebiti depresije - to so žita in mlečni izdelki. Najboljši način Razvedrite se – če pojeste nekaj čokolade in popijete skodelico kave, lahko dvignete raven nevrotransmiterjev. V vsem pa je treba imeti zmernost. Pretirano uživanje zgoraj naštetih izdelkov z namenom zmanjšanja pomanjkanja serotonina bo zagotovo povzročilo nepričakovane posledice.

Alkohol, kajenje in uživanje drog so tudi načini za zmanjšanje pomanjkanja serotonina. Toda hkrati je to zajamčen način, da si skrajšate življenje.

simptomi

Simptomi, ki potrjujejo pomanjkanje serotonina, so naslednji:

1. Nenehno depresivno razpoloženje, mračnost in nezaupanje ter kot potrditev splošno stanje, pojav depresije.
2. Obstaja velika želja, da bi pojedli nekaj sladkega, ne glede na to, kaj je - čokolada, pecivo ali slaščice. To je nezavedna zahteva telesa, da poveča raven oddajnika.
3. Nespečnost – zbujanje sredi noči, premetavanje in obračanje po postelji, vendar ne morete zaspati.
4. Izguba samozavesti, nizka samopodoba.
5. Pojav lažnih strahov, tesnobe in celo pojav napadov panike.

Vsi naslednji simptomi skupaj kažejo na eno ali več motenj:

• bolečine v mišicah nepojasnjene narave (nenadoma, spontano);
• bolečine, manifestacije krčev v spodnji čeljusti;
• napadi glavobolov, ki se dolgo časa manifestirajo v eni polovici glave - migrene;
• napihnjenost, nelagodje, bolečine v trebuhu, disfunkcija črevesja brez razloga;
• prisotnost znakov debelosti.

Če se katera od zgoraj navedenih motenj pojavi v kombinaciji s simptomi pomanjkanja serotonina, se morate takoj posvetovati s specialistom. Ti znaki so lahko prisotni tudi, ko patološke bolezni, katerih zdravljenje je odvisno od stopnje njihovega razvoja. Zato ne smete preskočiti obiska pri zdravniku.

Hormon, ki se izloča v hipotalamusu možganov, se imenuje "hormon sreče". Odgovoren je ne le za pozitivno razpoloženje, vpliva pa tudi na apetit, prebavo, spomin in spanje. Ljudje s pomanjkanjem tega hormona imajo predvsem težave, povezane s poslabšanjem humorja, manifestacijami agresije in motnjami hranjenja.

Ogledali si bomo dve najpogostejši vprašanji, povezani s pomanjkanjem serotonina v človeškem telesu. Če to ni dovolj, potem lahko odgovore na vaša vprašanja dobite tudi na forumu na povezavi - odgovori in vprašanja. Tukaj so razdelki iz najbolj različna področjaživljenju, vključno s poslom, medicino, znanostjo, izobraževanjem itd.

Kateri znaki lahko kažejo, da nam primanjkuje serotonina?

nespečnost

Glede na raziskave, ki so jih izvedli na univerzi v Bostonu, lahko pomanjkanje serotonina povzroči težave pri zaspanju. Če se ponoči večkrat zbudite in potrebujete več ur, da zaspite, lahko to kaže na pomanjkanje tega hormona. To je najpogostejši simptom pomanjkanja serotonina.

depresija

Ta bolezen prizadene 120 milijonov ljudi na svetu in Svetovna organizacija zdravje (WHO) uvršča med najbolj hude bolezni. Serotonin je odgovoren za uravnavanje razpoloženja čustev, njegovo pomanjkanje pa lahko povzroči depresivne motnje ali stanja tesnobe. Vedeti velja, da depresija ni odvisna le od pomanjkanja tega hormona. Ustrezne koncentracije serotonina lahko pomagajo ublažiti njihove simptome.

Hrepenenje po sladkem

Pomanjkanje hormonov vodi v dejstvo, da telo potrebuje sestavine, ki bi ga lahko zadovoljile. Kot veste, se po zaužitju čokolade ali sladke sladice v možganih proizvaja serotonin in začnemo čutiti blažen užitek.

Kako povečati raven serotonina?

Običajno morajo ljudje s pomanjkanjem serotonina jemati posebna zdravila. Vredno je poskusiti, preden to storite naravne metode, zaradi česar se bo povečala koncentracija "hormona sreče".

Tukaj je nekaj izmed njih:

• Preživite čas na prostem. Sončna svetloba je najboljši vir vitamin D, ki prav tako blagodejno vpliva na naše telo.
• Vadba izjemno pomaga pri uravnavanju ravni serotonina v telesu, pa tudi pri odpravljanju stresa, lajšanju depresije in izboljšanju razpoloženja.
• Uživanje živil, ki vsebujejo triptofan (aminokislina, iz katere nastaja serotonin), kot so jajca, sir, ananas, tofu, losos, sončnična semena, oreščki in puran.

domov » Tatjana O » Serotonin se ne proizvaja. Serotonin: kako povečati raven v telesu? Učinkoviti načini