Kako se za vedno odreči sladkorju? Kaj se bo zgodilo z vašim telesom, če se boste odpovedali sladkorju? Zavrnitev sladkih posledic.

Koristni nasveti

Navsezadnje je znano, da ta izdelek ne povzroča samo odvisnosti, ampak je tudi potencialno nevaren za zdravje ljudi.

In to potrjujejo številne raziskave.

Tudi prekomerno uživanje sladkorja preizkušnja za vaša jetra, tako kot alkohol. Velike količine sladkorja lahko povzročijo številne resne zdravstvene težave, vključno z debelostjo, sladkorno boleznijo, srčnimi boleznimi, glavoboli, zatiranjem imunskega sistema, pomanjkanjem kroma, kariesom, boleznimi dlesni in številnimi drugimi boleznimi.

Opustitev sladkorja

Opustitev sladkorja je lahko tako težka kot opustitev cigaret in alkohola. Reakcija našega telesa je lahko najbolj nepredvidljiva.

Neželeni učinki se lahko kažejo v obliki neprijetnih simptomov. Na primer, lahko opazite čudno utrujenost in čutite potrebo po dodatnem polnjenju in kofeinu. Morda boste celo občutili glavobole in postali kratkočasni in razdražljivi brez utemeljenega razloga.

V nekaterih primerih tisti, ki se odpovejo sladkorju, občutijo depresijo in slabo voljo.

Da bi se izognili večini zgoraj opisanih neprijetnih trenutkov, je najbolje, da se sladkorju in nezdravi hrani odrečete postopoma.

Začnite tako, da izločite samo nekaj sladkih živil, ki ste jih vajeni jesti vsak dan, in se postopoma približajte izločitvi vseh sladkih živil iz vaše prehrane.

Presenetljivo je, da bodo občutek utrujenosti in izgube energije, ki sledita opustitvi sladkorja, nadomestile samo pozitivne spremembe v vašem zdravju. videz, dobro počutje, splošni tonus vašega telesa.

Tukaj je le nekaj neverjetnih sprememb, ki se bodo zgodile vašemu telesu, ko boste ta škodljiv element izločili iz svoje prehrane:

Vpliv sladkorja na srce

1. Izboljšano zdravje srca

Po podatkih Ameriškega združenja za srce je priporočena dnevna količina sladkorja za ženske približno šest čajnih žličk; pri večini odraslega prebivalstva pa je ta znesek skoraj trikrat višji.

Dejstvo, da obstaja veliko izdelkov, v katerih naravno sladkorja, vodi v dejstvo, da presežemo dovoljeno normo uživanja sladkorja in s tem škodujemo lastnemu telesu.

Ko se odpoveste sladkorju, bo vaše srce utripalo bolj gladko in bolj zdravo. In to sploh ni pretiravanje.

Konec koncev je sladkor eno tistih živil, ki vodijo v tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja.

To pomeni, da z zmanjšanjem vnosa sladkorja povzročimo zvišanje ravni inzulina v telesu, kar posledično aktivira simpatični živčni sistem.

Kar bo posledično povzročilo normalizacijo krvni tlak, kot tudi srčni utrip.

Presenetljivo je, da lahko v enem mesecu opazite spremembe. Raven holesterola se bo znižala za približno 10 odstotkov, raven triglicerola pa tudi do 30 odstotkov.

Povezava med sladkorjem in sladkorno boleznijo

2. Zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen

Nobena skrivnost ni, da z odpovedjo sladkorju občutno zmanjšate možnosti za razvoj sladkorne bolezni.

Če to odstranite, se tveganje za razvoj sladkorne bolezni prepolovi sladek izdelek iz vaše prehrane.

Pomisliti velja tudi, da v nekaterih pijačah, kot npr Coca Cola, vsebuje tudi ogromne količine sladkorja.

Če se jim odpoveste, za 25 odstotkov zmanjšate tudi tveganje za nastanek sladkorne bolezni.

Če uživate sadne pijače ali sokove in mislite, da so bolj zdrava alternativa drugi hrani, potem se prav tako motite. Tveganje za sladkorno bolezen se pri ljudeh, ki spijejo več kot dva kozarca tovrstnih pijač dnevno, poveča za 30 odstotkov.

Tako z uvedbo sadnih pijač ali sokov v svojo prehrano v bistvu zamenjate en sladkor za drugega.

Pomembno je razumeti, da uživanje belega strupa vodi do odlaganja maščobnih oblog okoli jeter.

To pa ustvari čudovito okolje za razvoj inzulinske rezistence, stanja, ko se celice našega telesa ne odzivajo na delovanje hormona inzulina.

Naše telo proizvaja inzulin, vendar postanejo telesne celice odporne na ta naravni inzulin in izgubijo sposobnost, da bi ga učinkovito uporabljale. To vodi do hiperglikemije in razvoja strašna bolezen- diabetes mellitus.

Vpliv sladkorja na trebušno slinavko

Posledično bo trebušna slinavka močno trpela. In prav "sladkorne" kalorije so odgovorne za te bolezni.

Ko iz hrane dobimo enako količino energije, bogato z beljakovinami, potem se izognemo takšnim težavam. Tveganje za razvoj sladkorne bolezni se znatno zmanjša.

Vpliv sladkorja na razpoloženje

3. Vaše razpoloženje se bo izboljšalo

Izboljšano razpoloženje ni nekaj, kar lahko občutite takoj, ko se prvič odpoveste sladkorju. Nasprotno, na začetku postopka boste občutili izgubo moči in slabo voljo.

Vendar takoj, ko najbolj težko obdobje, se boste počutili veliko bolje. Študija je celo pokazala, da pitje več kot štirih pločevink Coca Cole na dan poveča vaše možnosti za depresijo za skoraj 40 odstotkov.

Zato ni presenetljivo, da imajo sladice, sladki prigrizki, različne sladkane pijače, predelano meso in drugi rafinirani ogljikovi hidrati pogosto enak učinek.

Presežek sladkorja lahko povzroči kratek stik v povezavi črevesje-možgani, kar lahko povzroči učinke, kot sta anksioznost in celo shizofrenija.

Da bi se izognili resnim težavam z nihanjem razpoloženja, ki so lahko posledica prekomernega uživanja sladkorja, se je sladkorju smiselno, če ne popolnoma odpovedati, pa vsaj, omejite njegovo porabo.

Vpliv sladkorja na spanec

4. Kakovost spanca se bo opazno izboljšala

Po opuščanju sladkorja se bo kakovost vašega spanca bistveno izboljšala.

Prvič, veliko lažje boste zaspali. Drugič, zjutraj se boste veliko lažje zbudili. Občutek zaspanosti, ki spremlja tiste, ki zlorabljajo sladkor, bo izginil.

Hkrati vam ne bo treba več spati. Vaše nočne ure spanja bodo zadostovale, zato bo potreba po spanju med kosilom ali v popoldanskih urah izginila.

Hormon kortizol vstopi v človeško kri in napolni izgubljeno energijo. Zato bo izogibanje belemu strupu dodalo produktivnost in učinkovitost vaši dnevni rutini.

Pomanjkanje energije boste nadomestili, ko se boste odrekli odvečnemu sladkorju in hrani, ki ga vsebuje.

Zanesljivo je znano, da ima več kot četrtina prebivalstva težave s krvnim sladkorjem, ki velja za drugi najpogostejši vzrok za nespečnost. A večina ljudi, ki ima to težavo, sploh ne sumi, da je vzrok za nespečnost ravno povišan sladkor.

Nekateri ljudje so razvili navado jesti pet do šestkrat na dan. Majhni obroki lahko izboljšajo počutje tistih, ki trpijo za hipoglikemijo.

Vendar, ko pride čas za spanje, resne težave. Ljudje preprosto ne morejo spati. Ko telo navadite jesti vsake 2-3 ure, postane spanje v pričakovanju 8-9-urnega odmora nemogoče ali pa vsaj zelo težko.

Človeško telo je programirano tako, da kurijo maščobe tudi med spanjem, vendar se kurijo počasneje kot med budnostjo. Telo potrebuje več časa, da se spopade s to nalogo.

Če pa ima človek preveč sladkorja, se naše telo začne ukvarjati z njim, zato težje kuri maščobe.

Hormon kortizol vstopi v krvni obtok, kar prihrani vašo energijo. Tako bo opustitev sladkorja povečala produktivnost vašega vsakodnevnega dela.

Kako sladkor vpliva na spomin

5. Informacije si boste bolje zapomnili

Opazili boste, da se vam bo spomin dramatično izboljšal, ko boste iz prehrane odstranili sladkor.

Prekomerno uživanje sladkorja lahko povzroči pozabljivost in celo izgubo spomina.

Še naprej nenadzorovano uživate sladkor, lahko zaslužite hude bolezni možgani, pravijo strokovnjaki.

Po njihovem mnenju je sladkor tisti, ki je odgovoren za poslabšanje našega spomina. To dokazujejo raziskave znanstvenikov s kalifornijske univerze.

Poleg tega njegova nenadzorovana uporaba vpliva na vašo sposobnost učenja in sposobnost zaznavanja informacij. Te veščine se bodo postopoma slabšale, če ne prenehate in začnete uporabljati minimalna količina Sahara.

Njegov učinek na možgane je na splošno precej negativen. Dokazano je, da sladkor moti delovanje celic v človeškem telesu.

Neka znanstvena študija opisuje poskus, ki je pokazal, da na naše kognitivne sposobnosti vpliva hrana, ki jo jemo.

Metabolični sindrom ali MetS je znana povezava med prekomernim uživanjem velika količina sladkorja in poškodbe možganov ter dejavnik tveganja za debelost.

Vendar povezava z duševno zdravje večinoma ignorira. Ker je znano, da nekateri ljudje v povprečju vsak dan zaužijejo 2-3-krat več sladkorja, kot je dovoljeno zdravnikom, lahko domnevamo, da so dolgoročni učinki tega izdelka na delovanje možganov zelo škodljivi.

Vpliv sladkorja na težo

6. Shujšali boste

Se znebiti odvečnih kilogramov? Enostavno!

Izguba teže se lahko zgodi hitreje, kot ste si kdajkoli predstavljali. Lahko preprosto zmanjšate vnos sladkorja ali pa ga popolnoma odstranite iz prehrane.

Telo zlahka in hitro absorbira sladkor; vendar ta izdelek ni uporaben element kakršne koli diete. Ko telo porablja sladkor, se proizvodnja insulina poveča.

Inzulin pa preprečuje, da bi telo uporabljalo maščobo kot gorivo, medtem ko sta pretvorba sladkorja v maščobo in povečanje telesne mase posledica celotnega procesa.

Z izločitvijo sladkorja iz prehrane ne boste le izboljšali vseh telesnih procesov, povezanih z inzulinom, ampak se boste znebili tudi odvečnih kalorij in s tem odvečnih kilogramov.

Strokovnjaki pravijo: več sladkorja kot zaužijete, manjša je sposobnost vašega telesa za kurjenje maščob, saj namesto za boj proti osovraženim kalorijam vaše telo energijo troši za ravnanje s sladkorjem.

Torej z odstranitvijo tega škodljiv izdelek iz vaše prehrane, kot dodaten bonus boste prejeli čudovit " stranski učinek"- zmanjšanje kalorij in hujšanje.

Ni vam treba biti velik matematik, da razumete naslednjo shemo: ko se odpoveste sladkorju, boste dnevno zaužili 200-300 kalorij manj, kar bo posledično privedlo do izgube 5-6 kilogramov v nekaj mesecih. .

Strinjam se, zelo dober rezultat.

Vpliv sladkorja na kožo obraza

7. Videti boste bolj sveži in mlajši

Opustitev sladkorja lahko povzroči izgubo vida za nekaj let.

Začenši od svojega obraza do telesa, boste videli transformacije, ki se vam bodo zgodile v zelo bližnji prihodnosti.

Dejstvo je, da ima sladkor dehidracijski učinek. Pod vplivom tega izdelka se telo hitreje stara. Pomanjkanje vlage vodi v staranje naše kože.

Bolj ko kožo vlažimo, dlje bo ostala mlada in lepa.

Poleg tega sladkor uničuje kolagen, ki je odgovoren za elastičnost naše kože. Pomanjkanje te snovi vodi v dejstvo, da koža izgubi elastičnost in obliko.

Drugi simptomi čezmernega uživanja sladkorja na obrazu vključujejo podočnjaki pod očmi, otekanje in vnetje. Žarišča vnetja vodijo do mozoljev in ogrcev.

Z opustitvijo sladkorja boste v 3-4 dneh opazili spremembe na obrazu.

Polt bo postala boljša žleze lojnice mastna koža bo začela delovati bolj pravilno, obraz bo postal bolj navlažen, število gub pa se bo zmanjšalo.

Morda ne boste več potrebovali kreme proti aknam.

Kot je navedeno zgoraj, je eden od razlogov za pojav aken redna vnetja v telesu. In sladkor je pravo gojišče za vnetni procesi.

Če povečate vnos sladkorja le za nekaj žlic na dan, bo intenzivnost vnetja v 2-3 tednih skokovito narasla za približno 85 odstotkov.

Tako preprosta matematika kaže, da boste z odpovedjo dnevne steklenice kole ali dodatne skodelice čaja, začinjenega s tremi žlicami sladkorja, prihranili pri mazilih proti aknam.

Vpliv sladkorja na imunski sistem

8. Vaš imunski sistem bo postal močnejši in bolj zdrav.

Vaš imunski sistem bo deloval veliko bolje, ko se boste odpovedali sladkorju. Izločite ta izdelek iz prehrane in takoj se boste počutili bolje.

Glede na študijo, izvedeno leta 1973, sladkor povzroči, da naše bele krvne celice prenehajo opravljati svojo nalogo absorpcije slabih bakterij.

Poleg tega rezultati iste študije trdijo, da škrobi nimajo enakega učinka na bele krvničke. To pomeni, da lahko domnevamo, da zrna in žita ne povzročajo enake škode telesu kot sladkor.

Da bi imunski sistem deloval na najvišji ravni, je idealno izločiti ves predelan sladkor in živila, ki ga vsebujejo.

In čeprav se odpovedati sladkorju ni enostavno, vam bo vaš imunski sistem hvaležen, če boste to storili.

Vpliv sladkorja na splošni ton

9. Počutite se bolj energični

Ko boste iz prehrane odstranili sladkor, boste občutili več energije in vitalnost, tudi če se to ne zgodi takoj.

Čutili boste več energije kot preden ste opustili sladkor. Toda kako se to zgodi? Navsezadnje vsi vemo, da nam prav rafinirani sladkor daje energijo.

Pravzaprav se razpoloženje dejansko izboljša, ko sladkor prvič vstopi v vaš sistem.

Vendar tako dolgoročnega učinka ne gre pričakovati. Ponavljajoč se vnos sladkorja dejansko škoduje vašemu telesu, saj zmanjša njegovo sposobnost pretvarjanja hrane v energijo in tudi prepreči pravilno presnovo.

10. Treniraš svojo moč volje

Sladkor, tako kot tobak in alkohol, povzroča odvisnost telesa.

Zato nekateri preprosto ne morejo brez sladkarij. Zelo pogosto lahko slišite sladkosnede, da ne morejo brez sladic in so od njih zelo odvisni.

Včasih takšna želja po sladkem močnejša zasvojenost od cigaret ali alkoholnih pijač.

Na to neobvladljivo željo po sladkem pogosto nimamo vpliva. Ko se odpoveš sladkarijam, se pri odvisnikih od mamil pojavi nekaj zelo podobnega tako imenovani »odtegnitvi«.

Proces opuščanja sladkorja je včasih tako resen in celo boleč kot opuščanje tobaka.

Vendar poleg vseh teh pozitivne učinke, ki jih boste izkusili na lastnem zdravju, z opuščanjem sladkorja razvijate krepite svojo voljo.

Navsezadnje se lahko samo resnično močna oseba odreče temu, na kar je tako navajen.

Učinek sladkorja na sklepe

11. Bolečine v sklepih in vnetje se bosta zmanjšala, ko bo raven sladkorja padla.

Rafinirani in predelani sladkorji lahko povzročijo ali prispevajo k vnetju na različne načine.

Poleg poslabšanja avtoimunske motnje, povišanje sladkorja v telesu povzroči zvišanje ravni inzulina, inzulin pa lahko sproži vnetja, ki posledično vodijo v bolečine v sklepih in resne bolezni.

Manj sladkorja torej zaužijete, manjše je tveganje za vnetje sklepov. Nehajte uživati ​​sladkor in takoj boste pozabili na to resno težavo.

Vpliv sladkorja na zobe

12. Izboljšano zdravje ust in zob

Vaše zdravje po opuščanju sladkorja ustna votlina Pričakuje se, da se bo opazno izboljšalo. Opazili boste spremembe v boljša stran dobesedno takoj.

Ko zaužijete sladkor, zlasti v tekoči obliki, se ga večina prilepi na zobe in ostane v obliki zobnih oblog.

Bakterije, ki so prisotne v ustni votlini, takoj prevzamejo ta sladkor, zaradi te interakcije pa nastane kislina, ki škoduje zdravju naših ust.

Kislina začne razjedati zobno sklenino in s tem povzroči resne zobne bolezni.

Bolezni dlesni, gingivitis, karies - samo ne celoten seznam težave, ki grozijo osebi, ki zlorablja sladkor.

Zanimivo je, da bo tudi umivanje zob takoj po zaužitju sladke hrane malo pomagalo. Navsezadnje oslabljen zaradi sladkorja zobna sklenina se zlahka odzove tudi na zunanji vpliv zobna ščetka. Lahko se začne razslojevati in celo odlomi.

Z odpovedjo sladkorju ste torej na poti do lepega in zdravega nasmeha.

Raziskave kažejo, da ljudje, katerih prehrana vsebuje minimalno živil z visoka vsebnost Sladkorji so praviloma lastniki močnih zob in snežno belega nasmeha.

Učinki sladkorja na holesterol

13. Povečate raven dobrega holesterola v telesu

Zmanjšanje vnosa sladkorja bo povečalo raven dobrega holesterola.

Njegova naloga je najprej delno zapolniti raven slabega holesterola.

To pomeni, da ste zagotovo predani svojemu dober holesterol bil višji slab holesterol, vendar lahko sladkor povzroči znižanje tega zelo dobrega holesterola.

Znano je, da visok vnos sladkorja vodi do višjih ravni trigliceridov, kar vse poveča tveganje za bolezni srca.

Trigliceridi pa se ne raztopijo v krvnem obtoku in še naprej potujejo po krvožilnem sistemu, kjer poškodujejo stene arterij in lahko celo povzročijo arterijsko bolezen.

Vpliv sladkorja na jetra

14. Vaša jetra bodo postala bolj zdrava

Za uravnavanje maščobe jetra uporabljajo sladkor, zlasti fruktozo. Več sladkorja kot zaužijete, večja je verjetnost, da bodo vaša jetra proizvajala izdatne količine maščobe, kar lahko povzroči zamaščenost jeter.

Ko primerjate jetra osebe, ki trpi za alkoholizmom, in osebe z boleznijo zamaščenih jeter, je presenetljiva podobnost.

Jetra z odvečno maščobo izgledajo natanko tako kot jetra nekoga, ki čezmerno pije alkohol.

kako včasih je bil problem bo zaznan, lažje se bo z njim soočiti.

Povezava med sladkorjem in rakom

15. Zmanjšujete tveganje za razvoj raka

Tveganje za nekatere vrste raka lahko zmanjšate, če prenehate uživati ​​sladkor.

Rakave celice se prehranjujejo s sladkorjem, ki spodbuja njihovo stalna rast. Porabijo sladkor 10-krat hitreje, kot ga porabijo zdrave celice.

Znano je tudi, da se rakave celice razvijajo v okoljih, ki so po naravi kisli. Ker je pH sladkorja približno 6,4, zagotavlja zelo ugodno vzdušje za razvoj onkologije.

Strokovnjaki povezujejo sladkor z možen razvoj rak dojke, prostate in trebušne slinavke.

Tudi razni nadomestki sladkorja niso rešitev, če se sladkorju odrečete. Povezani so tudi z onkološke bolezni kot je rak mehurja, limfom in levkemija.

Kako opustiti sladkor

In na koncu pomembna točka: kako se odpovedati sladkorju? Natančneje, skozi katere faze bo moralo vaše telo pri tem zapleten proces zahteva ogromno volje?

1 dan po opustitvi sladkarij:

Po besedah ​​nutricionista Leeja O'Connorja lahko najdete drug vir človeškega energijskega goriva. Sladkor nadomestite z neškodljivimi in hranljivimi elementi, kot so vlaknine in zdrave maščobe.

Izdelki, ki vsebujejo te elemente, bodo osebi omogočili, da ostane vesela in energična, ne da bi škodovala lastnemu telesu.

Poleg tega, če vam uspe preživeti dan brez sladkorja, boste najverjetneje našli dostojno in popolno zamenjavo zanj.

Zelenjava in beljakovine delujejo kot stabilizatorji krvnega sladkorja. Prav tako koristijo našemu živčnemu sistemu in nadzorujejo nihanje razpoloženja. Posledično se zmanjša želja po sladkorju in telo postane zdravo.

3 dni po opustitvi sladkorja:

3 dni po opustitvi sladkarij se za telo začne zelo neprijeten in težak trenutek. Sooča se s tako imenovanim odtegnitvenim sindromom, podobnim tistemu, ki se pojavi pri ljudeh z odvisnostjo od drog.

Navsezadnje je sladkor na splošno enaka odvisnost.

Zato boste po 3-4 dneh brez njega imeli neustavljivo željo, da bi pojedli nekaj sladkega.

Poleg tega se boste počutili povečana razdražljivost, anksioznost, ki meji na depresijo, in morda celo postanejo resnično depresivni.

Ne obupajte in ne obupajte. Najtežji del je mimo. torej neprijeten učinek bo popustilo 5-6 dni po opustitvi sladkorja.

En teden po opustitvi sladkorja:

Premagali ste najtežjo stopnjo in cel teden preživeli brez sladkorja.

Počutili se boste odlično: vaše razpoloženje se bo veliko izboljšalo, občutili boste naval moči in naboj energije, pozabili boste na letargijo in izgubo moči.

Pobližje si oglejte svojo kožo. Zagotovo boste opazili izboljšanje. Vaša koža se bo spremenila. Kot že omenjeno, je sladkor najmočnejši katalizator vnetnih procesov.

Z odpovedjo sladkorju boste tveganje za akne in kožne nepravilnosti zmanjšali za približno 85 odstotkov!

En mesec po opustitvi sladkorja:

V enem mesecu po opustitvi sladkorja boste opazili neverjetne spremembe v telesu.

Ne boste več imeli želje pojesti okusno sladico ali pijačo sladek čaj ali kavo. Pozabili boste, kaj je beli sladkor, in telo vam bo hvaležno.

Skupaj z belim strupom bo iz vašega življenja izginila izguba spomina.

Raziskave kažejo, da ima sladkor z motenjem delovanja med možganskimi celicami neposredno negativen vpliv na sposobnost osebe, da si zapomni informacije in jih dolgo časa zadrži v spominu.

Poleg tega z odpovedjo sladkorju odkrijemo sposobnost enostavnega učenja. Nenadoma boste spoznali, da ste se tudi pri 40-50 letih sposobni naučiti nekaj novega in v sebi odkriti določene talente.

Eno leto po opustitvi sladkorja:

Posledica enoletne abstinence od sladkorja vas lahko osupne - vaše telo bo ozdravljeno številnih bolezni, vaše zdravje se bo bistveno izboljšalo.

Telo se bo naučilo v celoti izkoristiti vse svoje vire. Obvezno hranila pomagajo našemu telesu delovati, kot bi moralo.

Telo ne kopiči sladkorja, kar pomeni, da se maščoba ne kopiči na nepotrebnih mestih. Najverjetneje se boste znebili osovraženih kilogramov. Problem odvečne teže vam ne bo več znan.

Ob tem velja dodati, da si včasih lahko privoščite tudi kaj sladkega. Naj okusna sladica postane nekakšna nagrada za vašo ljubljeno osebo.

Vendar je pomembno, da ne izgubite več živcev. Ne pozabite, da naj bi po mnenju nutricionistov delež zdravih živil v vaši prehrani znašal približno 80 odstotkov.

Nekajkrat na teden pa se lahko popolnoma sprostite in si privoščite prijetne trenutke v obliki najljubšega kosa torte ali peciva.

Če povzamem, bi rad izpostavil le nekaj pozitivnih sprememb, ki se bodo zgodile z vašim telesom: vaša koža se bo izboljšala, občutili boste naval energije in moči, vaš imunski sistem bo postal močnejši in bolj zdravi, vaši možgani pa bodo začnejo zapomniti tudi najbolj zapletene informacije.

Odpoved sladkorju ni tako enostavna, kot se zdi na prvi pogled. ne verjameš? Poskusite vsaj nekaj dni živeti brez sladkarij. Ne pozabite le, da tudi na videz neškodljiva hrana vsebuje veliko sladkorja.

Jogurti z nizko vsebnostjo maščob, sadni sokovi, beljakovinske in žitne ploščice, mleko, kavni napitki in celo kečap: seznam se lahko nadaljuje zelo dolgo, a danes smo se odločili, da se osredotočimo na nekaj drugega.

Pravijo, da se je znebite le 21 dni slaba navada. Naučite se spremljati svojo prehrano, preučite oznake in naredite uravnotežena prehrana(tako da telo dobi glukozo iz maščob in beljakovin) - in presenečeni boste, kakšne neverjetne spremembe se bodo zgodile z vašim telesom.

Stanje kože se bo izboljšalo

Sladkor v telesu sproži vnetno reakcijo – glikacijo. Sladkorju veliko dolgujemo za zabuhlost, suho in nečisto kožo, pusto polt in temne kolobarje pod očmi. Preprosto povedano, sladkarije nam ukradejo mladost in lepoto.

Odpovejte se sladkarijam in videli boste, da bo vaša koža postala čista in gladka. Akne vas ne bodo več mučile, vaš obraz pa bo videti spočit, zdrav in sijoč.

Izgubite odvisnost od hrane

Mehanizem delovanja odvisnosti od sladkorja je podoben odvisnosti od drog. Zgodi se takole: pojeste torto, vaši možgani dobijo užitek in zahtevajo še eno porcijo sladkarij. Neustavljiva želja po sladicah je grenka posledica zlorabe izdelkov, ki vsebujejo sladkor.

Če iz prehrane izločite skrite vire sladkorja (fruktozo, maltozo, laktozo, maltodekstrin, ksilitol, sorbitol in druge), boste opazili, da vaša odvisnost od hrane izginja pred vašimi očmi. Ne boste več jedli pod stresom ali se prenajedali iz dolgčasa in naučili se boste gledati na hrano kot na pridobivanje energije in skrb za svoje telo.

Ne boste več trpeli zaradi nihanja razpoloženja

Nobena skrivnost ni, da hrana vpliva na naše razpoloženje: možgani jo dojemajo kot nagrado, in ko smo lačni, sproži stresne hormone. Raven sladkorja vpliva tudi na naše počutje. Le če se počutite veliko bolje takoj po tem, ko zaužijete nekaj sladkega, v dolgoročno Uživanje sladkarij vodi v depresijo, saj oslabi proizvodnjo dopamina in vas naredi nemočne pred dražljaji.

Z zamenjavo živil, ki vsebujejo sladkor, z zdravimi maščobami (jajca, oreščki, rdeče ribe in perutnina), ne boste več »skakali« iz lažne evforije v depresivno stanje, vaše razpoloženje pa se bo končno izenačilo.

Čez dan se boste počutili polni energije, ponoči pa boste mirno spali

Kljub temu, da nam sladkor daje ugodje in endorfine, ni antidepresiv: nasprotno, sladkor sproži nastajanje močnega stresnega hormona kortizola. Bodite previdni: čezmerno uživanje sladkarij lahko povzroči nerazumno zaspanost podnevi in ​​bolečo nespečnost ponoči.

Poskusite vsaj teden dni ostati brez hrane, ki vsebuje sladkor, in vaš spanec se bo povrnil, začeli boste hitreje zaspati, prebujanje pa bo veliko prijetnejše in lažje.

Vaš spomin in koncentracija se bosta izboljšala

Številne študije so dokazale, da lahko prekomerno uživanje sladkarij povzroči motnje spomina. Presežek sladkorja negativno vpliva na povezave med možganskimi celicami, ustvarja ovire za pretok krvi v možgane, zato otopli sposobnost učenja, dela in koncentracije.

Zmanjšuje tveganje, da zbolimo

Strast do čokolade in sladkarij škoduje prebavi, pa tudi imunskemu sistemu, saj zaradi visoki odmerki absorpcija sladkorja je motena uporabni vitamini in mikroelementov.

To še ni vse: visoki ravni krvnega sladkorja neposredno vpliva na zdravje srca ožilja povečuje tveganje za nastanek hipertenzija, angina pektoris in miokardna distrofija. No, in "za sladico" - sladkarije so tiste, ki "zadenejo". kostno tkivo, ki izzove razvoj kariesa, parodontalne bolezni in celo osteoporoze.

Prekomerno uživanje sladkorja je ena glavnih težav modernega režima prehrana. Prekomerna uporaba sladka hrana povzroča vrsto težav - pospešuje staranje, preobremeni jetra, vodi v razvoj inzulinske rezistence, kar vodi v bolezni srčno-žilni sistem, sladkorna bolezen, debelost.

Obstajajo tudi dokazi, da sladkarije povzročajo odvisnost. Če pa se sladkorju odpoveste le za 10 dni, lahko bistveno izboljšate stanje svojega telesa in preprečite nastanek zgoraj opisanih težav.

Kakšne spremembe se bodo zgodile v telesu, če se boste za 10 dni odpovedali sladkorju?

Dr. Robert Lustig je skupaj z ekipo raziskovalcev na Univerzi v Kaliforniji (San Francisco) izvedel študijo o učinkih opuščanja sladkorja na otroško telo. Že po 10 dneh se je pri vseh udeležencih študije znatno zmanjšalo tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.

Strokovnjakom je uspelo znižati raven trigliceridov v povprečju za 33 %, lipoproteinov nizke gostote pa za 5 %. Diastolični krvni tlak se je znižal tudi zaradi izločitve sladkorja iz prehrane.

Presežek sladkorja poveča tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 in debelost.

Dodatne odmerke sladkorja ne dobimo samo iz očitnih virov - sladkarij, sladkih sokov, peciva itd. Tudi jogurti, omake, solatni prelivi in ​​podobni izdelki vsebujejo sladkor.

Sladkorna bolezen tipa 2 in druge težave, ki jih povzroča prekomerno uživanje sladkorja, torej ne ogrožajo le sladkosnede, ampak tudi ljubitelje predelane hrane, ki jim prav tako svetujemo, da se sladkorju odpovejo.

Če se za 10 dni odpoveste sladkorju, si oglejte kaj:

1. Srce ti bo reklo "hvala"

Če se boste uspeli znebiti navade, da uživate veliko sladkarij, boste tveganje za srčne bolezni zmanjšali kar za trikrat. Povečana raven insulina in posledično aktivacijo simpatikusa živčnega sistema vodi do povečanega krvnega tlaka in srčnega utripa. Že po nekaj tednih brez sladkorja se bodo vaše ravni LDL in trigliceridov znižale za 10 % oziroma 20-30 %.

1. Koža bo zasijala od zdravja

Seveda sladkor še zdaleč ni edini vzrok za nastanek aken na koži, je pa nemalokrat krivec za nastanek aken ne samo na obrazu, ampak tudi na drugih delih telesa. Študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da tritedensko opuščanje gaziranih pijač zmanjša vnetje za 87 %.

1. In vaše razpoloženje se bo izboljšalo

Ljubitelji sladkarij se zelo težko odrečejo svoji najljubši poslastici. Ko pa svojo razvado premagajo, opazijo, da so tesnoba, razdražljivost in nihanje razpoloženja manj pogosti.

Če želite izkusiti prednosti življenja brez sladkorja, se mu morate odpovedati le za 10 dni.

1. Vaš spanec bo postal resnično zdrav

Tako kot na vašo kožo tudi na vaš cikel spanja vplivajo številni dejavniki. Pomembno pa je tudi vedeti, da se zaradi sladkorja ves dan počutite utrujeni in počasni. Sladkor tudi sproži proizvodnjo kortizola, ki lahko moti vaš cikel spanja.

1. Spomin se bo izboljšal

Študija, ki so jo izvedli strokovnjaki s kalifornijske univerze, je pokazala, da presežek sladkorja negativno vpliva na spomin in sposobnost učenja. To se zgodi zaradi motenj povezav med možganskimi celicami. Opustitev uživanja sladkorja, četudi le za 10 dni, bo pomagala zaščititi vaše živčne celice pred poškodbami in ohranite svoj um oster.

Odpoved sladkorju za 10 dni je lahko majhen korak k temu, da se ga popolnoma znebite. sladka zasvojenost. Poskusite se odpovedati sladkorju že danes - in že v nekaj tednih se bo vaše telo počutilo veliko bolje!

Vsi vedo o nevarnostih soli, o tem je bilo napisanih veliko člankov, vendar le malo ljudi ve nevarnosti sladkorja da zloraba sladkorja ni nič manj, včasih celo bolj škodljiva kot sol. Toda v našem času velika večina civiliziranega sveta zlorablja sladkor in izdelke, ki vsebujejo sladkor, t.i. dodan sladkor (dodan sladkor) . Prekomerno uživanje sladkorja in raznih sladkarij vodi v številne, da, številne zdravstvene težave, na primer glavne: bolezni srca in ožilja (hipertenzija, možganska kap, srčni infarkt), diabetes, debelost, prezgodnje staranje (tako telo na splošno kot koža posebej), prekomerna obremenitev do jeter (zloraba sladkorja po učinku na jetra je podobna učinku alkohola na jetra), oslabljena imunost, astma, skleroza, povečano tveganje za raka dojke (ker je sladkor odlična hrana Za rakave celice) in mnogi drugi (celoten seznam bo podan spodaj v poglavju) . Omeniti velja, da se ljudje, odvisni od sladkorja, zelo težko odpovejo, saj Prekomerno uživanje sladkorja ima na možgane podobne učinke kot nekatera zdravila, nenadna opustitev sladkorja pa je lahko škodljiva za telo.

Na podlagi rezultatov znanstvenih raziskav in poskusov, ki so jih običajni ljudje izvajali na sebi z opuščanjem sladkorja, priporočamo opuščanje dodanega sladkorja (dodan sladkor je sladkor, ki je umetno dodan živilom, pa tudi kristalni sladkor, rafiniran sladkor) popolnoma ali vsaj zmanjšajte njegovo količino v prehrani. In iz tega članka boste v kratkem povzetku podrobno izvedeli, kakšne koristi boste imeli zase, če se odrečete sladkorju in izdelkom, ki vsebujejo sladkor, in kar je najpomembneje, kateremu sladkorju se morate odpovedati in kako to storiti pravilno. (čim krajše).

Za potrditev resničnosti vašega prepričanja, da je sladkor škodljiv, so tukaj rezultati raziskave dr. Roberta Lustiga, endokrinologa, profesorja pediatrije na Univerzi v Kaliforniji. (najbolj priljubljen ameriški zdravnik po legendarnem dr. Houseu), in njegov zaključek o učinkih sladkorja na telo.

Tako Robert Lustig trdi, da sladkor ni le škodljiv za telo, ampak je strupena snov povzroča resno škodo zdravju ljudi. Do tega zaključka je prišel po dolgoletnem raziskovanju vpliva sladkorja na človeško telo. Zlasti dr. Robber Lustig je relativno nedavno skupaj z ekipo raziskovalcev na Kalifornijski univerzi v San Franciscu izvedel študijo o vplivu opustitve sladkorja na telo otrok. Že po 10 dneh se je pri vseh preiskovancih občutno zmanjšalo tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, raven trigliceridov se je znižala v povprečju za 33 %, raven lipoproteinov nizke gostote za 5 %, znižal se je diastolični krvni tlak.

Opomba: diastolični krvni tlak je tlak, ki se vzdržuje v žilah v trenutku sprostitve diastole srca. Vrednost diastoličnega tlaka kaže moč, s katero kri pritiska na membrane arterij v trenutku, ko se srčna mišica popolnoma sprosti, v trenutku mirovanja miokarda. In kot veste, so pričakovana življenjska doba, uspešnost, dobro počutje, razpoloženje in polt odvisni od krvnega tlaka.

Profesor Robert Lustig, ki zasluženo velja za enega najboljših poznavalcev učinkov sladkorja na človeško telo, trdi, da noben trening, naporne diete ali štetje kalorij ne bodo pomagali znebiti odvečne teže, dokler je sladkor prisoten. v vaši prehrani. Zloraba sladkorja vodi v debelost z razvojem presnovnega sindroma, ki ogroža sladkorno bolezen, hipertenzijo in bolezni srca. In vzrok vseh težav je fruktoza, ki je v primerjavi z glukozo bolj strupena, tako da tudi če uživate nizkokalorično hrano, ne da bi se odrekli sladkorju, negativen učinek bo prevladalo. Robert Lustig nas opozarja na dejstvo, da živilska industrijaŽe dolgo je znano, da so ljudje bolj pripravljeni kupovati živila, ki vsebujejo več fruktoze. Dejstvo je, da sladkor odstrani 4 temeljne neprijetne okuse hrane, ki jih prepoznajo receptorji jezika. In z dodajanjem sladkorja lahko vsako hrano naredite bolj okusno, poleg tega pa se po zaužitju jedi z rahlim dodatkom sladkorja občutek lakote pojavi veliko hitreje, kar s pridom izkoriščajo različna hitra prehrana. V zvezi s tem je Robert Lustig prepričan o nujnosti nadzora nad uporabo sladkorja v živilski industriji.

Hrana za razmislek! Znanstveniki z Univerze v Utahu so eksperimentalno ugotovili, da se je pri miših, ki so prejemale dnevno prehrano, ki je vsebovala 25 % kalorij iz dodatnega sladkorja, umrljivost samic podvojila, sposobnost samcev, da zadržijo teritorij in se razmnožujejo, pa se je zmanjšala za četrtino. Toda izkazalo se je, da za povprečnega človeka njegova običajna prehrana s skoraj enakim toksičnim učinkom + tri pločevinke sladkih gaziranih pijač na dan ustreza prehrani poskusnih miši.

Življenjska zgodba Sarah Wilson o opuščanju sladkorja

to resnična zgodba o nekdanji urednici Cosmpolitana Sarah Wilson, o tem, kako si je z opustitvijo sladkorja tako rekoč rešila življenje.

“Še pred 5 leti sem se popolnoma posvetil svojemu delu urednika revije Cosmpolitan, pretekel sem približno 50 km na teden, kot kaže, pa sem se ravno pred kratkim udeležil 24-urne kolesarske dirke. Imel sem dovolj spanca 4-5 ur na dan, podpiral sem se z rotacijskim ciklom črne kave zjutraj in rdečega vina zvečer. Opekel sem se kot sveča, a sem se izognil na obeh koncih.”- piše Sarah.

Toda po njenih besedah ​​je prišel trenutek, ko se je njeno telo pokvarilo.

»Lasje so mi začeli izpadati in nohti so se mi luščili. Bil sem utrujen. Postala sem depresivna, sklepi so bili kot žele, padala sem na kolena in kmalu so se prekrila s krastami. Potem so moje menstruacije prenehale in končno sem šla k zdravniku. Testi so pokazali, da imam Hashimotovo bolezen." - avtoimunska bolezen ščitnica, pri katerem pride do okvare v imunskem sistemu, ta začne napadati ne tuje celice, ampak lastne, tj. ščitnične celice. Še več, testi so pokazali, da nima ženskih hormonov in bila je neplodna, skorajda ni imela belih krvničk, njen želodec je praktično izgubil sposobnost prebavljanja beljakovin, imela je težave z žolčnik in ledvice. Zredila se je za 10 kg. In vse to pri 34 letih. In poleg tega ji je zdravnik povedal, da bi ji lahko srce kmalu stalo, če bi še malo odlašala, ne da bi poiskala pomoč. Sarah se je odločila zapustiti službo (kakšno je delo tukaj?).

Seveda je bila predpisana hormonska zdravila, ki jih predpisujejo vsem obolelim za avtoimunimi boleznimi, najpomembneje pa je bilo spremeniti življenjski slog in odpraviti vzroke, ki so privedli do tega stanja.

Sarah vsem, ki imajo težave z imunskim sistemom, še posebej avtoimuno boleznijo, priporoča, naj se lotijo ​​meditacije, predvsem pa naj se odpovejo sladkorju. Zagotavlja, da je odpoved sladkorju nujna za vse, ki imajo podobne težave, saj... sladkor vpliva endokrini sistem povzroča sproščanje inzulina in nezdravo ščitnica upočasni izločanje insulina iz krvi.

Potem ko je Sarah Wilson opustila sladkor, se je začela počutiti veliko bolje in je celo napisala knjigo o tem, kako se odpovedati sladkorju. V katerem je spregovorila o tem, kako je opustitev sladkorja vplivala na njeno življenje.

• Ima koža je postala opazno boljša.
• Nič več odvisnosti od hrane - »Neprestano sem razmišljal o hrani - uro po zajtrku sem že sanjal o nečem sladkem, kar sem se počutil krivega, da sem pojedel. 5 tednov po opustitvi sladkorja je želja po sladkarijah izginila, jedel sem trikrat na dan, nisem bil lačen in občutek krivde je izginil.”
• Ona izgubila 15 kilogramov, zahvaljujoč dejstvu, da se je odpovedala sladkorju, se njena teža ne poveča, kar je zelo težko doseči pri ljudeh z. podobna bolezenščitnica.
• Bolečine v sklepih in hrbtu so izginile, ker po opustitvi sladkorja so se vnetni procesi v telesu ustavili.
• Nespečnost, depresija, tesnoba so izginile brez zdravil. Sarah je prepričana, da je bilo to posledica dejstva, da je imela v svoji prehrani stalno prisotne "sladke ogljikove hidrate" in da je potem, ko je prešla na pusto beljakovinsko hrano in zelenjavo, imela več energije in popoldan ni več prigrizkov, kot se je to zgodilo prej.

to povzetek Zgodba Sarah Wilson, tukaj je povezava do izvirnega članka: Quitting Sugar Saved My Thyroid: Sarah Wilson's Story

Kako se pravilno odpovedati sladkorju in kateremu sladkorju se odpovedati?

V tujih publikacijah lahko najdete informacije o raziskavah, katerih avtorji opozarjajo, da lahko uživanje dodanega sladkorja v večjih količinah povzroči. prezgodnje staranje, debelost, bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen in celo rak. Ni presenetljivo, da so se po takšnih študijah pojavila priporočila, ki zahtevajo izločitev dodanega sladkorja ali vsaj njegovo zmanjšanje v prehrani.

Zahodni znanstveniki verjamejo, da je dodan sladkor vzrok številnih obolenj in zdravstvenih težav. Na primer, revija Open Heart je decembra 2014 poročala, da dodan sladkor v prehrani poveča tveganje za arterijska hipertenzija, osredotočajo pa se na to, da v tem primeru sladkor bolj škodljiv kot sol. Ameriški center za nadzor in preprečevanje bolezni je februarja istega leta izdal uradno izjavo, da dodan sladkor poveča tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja.

Ampak najbolj velik vpliv Učinek dodanega sladkorja na telo je, da vodi v debelost. V potrditev tega so bili rezultati leta 2013 objavljeni v The American Journal of Clinical Nutrition znanstveno raziskovanje, kar potrjuje, da sladke pijače prispevajo k debelosti pri otrocih in odraslih. Svetovna organizacija Zdravstvena agencija (WHO) tudi navaja, da je uživanje sladkih pijač povezano s pojavom debelosti v svetu.

Dodanega sladkorja največ najdemo v sladkih pijačah z in brez karbonizacije, sokovih v pločevinkah, čokoladi, tortah, pecivu in piškotih. Na primer samo 0,5 l. cola vsebuje 7 čajnih žličk sladkorja, standardna čokoladica pa približno 6 žličk.

Toda ali je sladkor res tako slab? Kateremu sladkorju se morate odreči? In kar je najpomembneje! Kako se pravilno odreči sladkorju? Ugotovimo.

Prvič, sladkor je pomemben za telo in ga moramo telesu vnesti s hrano, seveda pa v v zmernih količinah in naravnega izvora, sicer nastopijo resne zdravstvene težave.

Drugič, ostra absolutna zavrnitev sladkorja, znanstveno dokazano, vodi do resnih sprememb v telesu in takšnih sprememb, kot je bilo ugotovljeno eksperimentalno, ne more vzdržati telo vsakega odraslega, da ne omenjam otrok.

Seveda je za hujšanje pri kateri koli dieti ali načinu prehranjevanja priporočljivo zmanjšati količino sladkorja in izdelkov, ki vsebujejo sladkor, v vaši prehrani, vendar se sladkorju ne morete kar naenkrat odpovedati, ker. nenadna opustitev sladkorja ima svoje posledice negativne posledice za telo, na to opozarjam vse nutricioniste.

To je posledica dejstva, da je krvni sladkor vir energije, ki ga potrebujejo vse celice telesa brez izjeme. In če nenadoma, popolnoma opustite sladkor, se začnejo v krvi tvoriti ketonska telesa, ki oslabijo duševno in telesno aktivnost. Toda tvorba ketonskih teles je precej redek pojav in ga opazimo predvsem pri dolgotrajnem terapevtsko postenje, pri profesionalnih športnikih, ki svoje telo izpostavljajo visokim telesna aktivnost, pri ženskah, ki želijo shujšati in se popolnoma odpovedati sladkorju in ogljikovim hidratom. Vendar pa znanost energijo, pridobljeno iz sladkorja, kot samostojnega izdelka, obravnava kot "prazne" kalorije, ki ne zagotavljajo nobenih biološko pomembnih snovi.

In to ni brez razloga, saj... v bistvu dodan sladkor čista oblika telo tega ne potrebuje, zanj zadostujejo naravni enostavni sladkorji, ki ga vsebujejo skoraj vsa živila, tudi tista, ki nimajo prav nič sladkega okusa. Prav ta živila morajo sestaviti vašo prehrano, če se odločite opustiti dodani sladkor.

Sladkorju se morate odpovedati postopoma in nikakor nenadoma ali popolnoma.

Sladkorju se ne morete odreči nenadoma, ampak le postopoma, s prehodom na izdelke, ki vsebujejo naravni sladkor. S tem ne boste škodovali svojemu zdravju, videti boste mlajši od svojih let, bolj sveži, bolj energični, vaša postava bo postala nekoliko vitkejša, koža na obrazu pa čistejša in drobne gubice bodo izginile.

Naj vas še enkrat spomnimo, da je zloraba sladkorja polna naslednjih posledic:

• prezgodnje staranje kože ter različne kožne bolezni, vnetje;
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• povečuje dovzetnost za raka;
• razvoj sladkorne bolezni;
• oslabitev imunskega sistema;
• krhkost kosti in zob.

Izogibanje dodanemu sladkorju (sladkor v prahu, rafiniran sladkor) Z uživanjem samo živil, ki vsebujejo naravni sladkor, zmanjšate tveganje za številne bolezni (katerih seznam je podan spodaj v poglavju ) .

Zgoraj je bilo navedeno, da je zaradi zlorabe sladkorja imunski sistem oslabljen, zato bo pravilna zavrnitev sladkorja pomagala obnoviti in okrepiti imunski sistem. Dovolj je, da samo za eno leto opustite neposredno uživanje granuliranega sladkorja in rafiniranega sladkorja in opazili boste, da sezonski bolezni dihal Mnogo manjkrat vas bodo motili.

Poleg tega zloraba sladkorja prispeva k nastanku izjemno škodljivih drobnih delcev – prostih radikalov, ki škodljivo vplivajo na telo. negativen vpliv vpliva na celotno telo, predvsem pa na kožo, izpostavljenost prostim radikalom vodi v prezgodnje staranje kože. Polt postane pusta, pojavi se pretirano število gub, koža izgubi prožnost in čvrstost – vse to so posledice zlorabe sladkorja. In če se odrečete dodanemu sladkorju, boste videti mlajši od svojih let!

Še enkrat pa vas opozarjamo, da se morate sladkorju odpovedati postopoma, naglo opuščanje sladkorja škoduje telesu kot celoti, še posebej pa delovanju možganov. V primeru popolne, nenadne zavrnitve sladkorja se lahko pojavijo glavoboli, omotica in migrene.

Ko ste se trdno odločili opustiti sladkor, to storite postopoma, najprej ga nadomestite z medom ali suhim sadjem, nato preidite na živila, ki vsebujejo naravni sladkor, in ga postopoma zmanjšajte v svoji prehrani. Prednost je treba dati počasi prebavljivim ogljikovim hidratom, ki jih najdemo v žitih, zelenjavi, sadju, jagodah, fermentirani mlečni izdelki. Takšni ogljikovi hidrati počasi vstopajo v kri in imajo čas, da jih celice absorbirajo, krvni sladkor pa se bistveno ne poveča. S tem boste izključili neželene posledice opustitev sladkorja in postopni prehod na dieto z nizko vsebnostjo sladkorja, zaradi česar vam bo telo »hvaležno«.

Vaša koža bo videti mlajša

Sladkor je izjemno škodljiv za kožo in če zlorabljate sladkor in izdelke, ki vsebujejo sladkor, potem tudi to škodljiv učinek učinek, ki ga ima na celotno telo, se skoraj takoj odrazi na koži in predvsem koži obraza, saj Koža na obrazu je najbolj občutljiva in nežna. To se zgodi zato, ker je koža pokazatelj stanja telesa, nekakšno ogledalo telesa in odraža njegovo stanje. Ko se torej odpoveste sladkorju, boste opazili prve izboljšave v stanju telesa in zdravju. kožo.

Lahko znatno izgubite težo

Če se odpoveste sladkorju, lahko znatno izgubite težo. Strokovnjaki na področju prehrane zagotavljajo, da po analizi vaše želje po sladkarijah in uravnoteženju prehrane, če je mogoče, popolnoma odstranite izdelke, ki vsebujejo sladkor. (sladkor v čisti obliki je privzeto izključen), lahko izgubite od 3 do 8 kg. na mesec. Koliko hologramov se lahko znebite, je odvisno od vaše starosti in telesne teže v času opuščanja sladkorja.

Zmanjša obremenitev srčno-žilnega sistema

Če se boste uspeli odpovedati sladkorju, boste močno zmanjšali obremenitev srčno-žilnega sistema. Ker sladkarije zvišajo raven inzulina v krvi, čemur sledi aktivacija simpatičnega živčnega sistema, kar povzroči povečano krvni tlak in povečan srčni utrip. Po opustitvi sladkorja se bo v 2-3 tednih raven LDL in trigliceridov znižala za 10-30%. Kaj je LDL? - LDL so lipoproteini nizke gostote, so glavni prenašalci holesterola. In holesterol, ki ga vsebujejo, velja za "škodljiv", saj njegov presežek poveča tveganje za nastanek arterijskih oblog, ki lahko povzročijo zamašitev in povzročijo srčni napad ali možgansko kap. Torej, če imate visoko raven holesterola LDL, ste v nevarnosti za bolezni srca in ožilja. In opustitev sladkorja ga zniža!

Peristaltika se bo izboljšala

Zloraba sladkorja in različnih sladkarij moti delovanje črevesja na splošno in še posebej debelega črevesa. Uživanje velikih količin sladkarij spremeni čas prehoda himusa (poltekoča vsebina želodca ali črevesja, delno prebavljena hrana) skozi gastrointestinalni trakt (gastrointestinalni trakt). Himus se po prebavilih premika hitreje, kar lahko povzroči drisko. In opustitev sladkorja pomaga obnoviti gibljivost prebavil.

Imuniteta se bo povečala

Pri ohranjanju imunosti imajo ključno vlogo koristne bakterije v črevesju. In zloraba sladkorja vodi v depresijo koristne bakterije in širjenje (proliferacija telesnega tkiva z razmnoževanjem celic z delitvijo) slabe bakterije različne vrste glivice, ki prizadenejo zaščitne lastnosti telo. Po opustitvi sladkorja se poveča število koristnih bakterij v črevesju, kar pomaga obnoviti in okrepiti imunski sistem.

Morda ste brez kronične utrujenosti

Sladkor je vir energije – to potrjujejo in zagotovo vsi znano dejstvo, a to nikakor ne pomeni, da če ga boste vsrkali v ogromne količine, boste vedri in energični, ampak ravno nasprotno. Po zaužitju velike količine sladkarij za kratek čas občutite naval energije in izboljšanje razpoloženja zaradi močnega skoka ravni sladkorja v krvi, temu pa sledi upad energije za nekaj časa. dolgo časa s pojavom občutkov ekstremna utrujenost. Če se odpoveste sladkorju, bo vaše telo vzdrževalo raven sladkorja optimalni ravni, ne bo ostri skoki krvni sladkor, z enakimi izbruhi energije za kratek čas, ki mu je sledil zaton, a za dolgo časa. Zaradi odsotnosti takšnega spazmodičnega stresa za telo se je mogoče znebiti kronična utrujenost.

Nihanje razpoloženja in razdražljivost se ne bodo pojavljali tako pogosto

Prekomerno uživanje sladkorja in živil, ki vsebujejo sladkor, vpliva na možgansko kemijo in povzroča neravnovesje nevrotransmiterjev (serotonin, dopamin), ki so odgovorni za psiho-čustveno stanje osebe, od katerega je odvisno vaše razpoloženje. In opustitev ravni sladkorja odpravi to neravnovesje, nihanje razpoloženja postane preteklost, stabilizira se in nanj se odzivate bolj umirjeno. stresne situacije, razdražljivost izgine.

To še posebej velja za sladkosnede, ki se jim seveda ne bo lahko odreči razvajanju s sladkim. Če pa jim to uspe premagati slaba navada, tedaj opazijo, da se pojavljajo razdražljivost, tesnoba ter ostre spremembe razpoloženja se ne pojavljajo tako pogosto kot prej.

Spanec bo postal močnejši

Seveda na vaš cikel spanja vpliva veliko dejavnikov. Kot smo že omenili, nekaj časa po zaužitju sladkarij pride do dolgotrajne izgube moči, počutite se letargično in utrujeno. Vedeti pa morate tudi, da prekomerno uživanje sladkorja in sladkanih živil sproži nastajanje kortizola, kortizol pa popularno imenujemo stresni hormon, ki moti cikel spanja. Po opuščanju sladkorja in živil, ki vsebujejo sladkor, se lahko vaš cikel spanja vrne v normalno stanje.

Seznam simptomov odtegnitve sladkorja

Kakšne težave lahko pričakujete po opuščanju sladkorja? Če ste navdušeni sladkosnedi, obstaja zelo velika verjetnost, da bodo opustitev sladkorja in izdelkov, ki vsebujejo sladkor, spremljali simptomi abstinence. (stanje, podobno odtegnitvenim simptomom pri odvisnikih od drog ali alkohola), tudi če niste navdušen sladkosned, ampak tako ali tako ljubitelj sladkarij, se še vedno ni prav lahko spopasti s simptomi abstinence. Dolžina časa, v katerem trajajo odtegnitveni simptomi, je odvisna od tega, kako dolgo ste redno zlorabljali sladkor in izdelke, ki vsebujejo sladkor. Spodaj navedeni odtegnitveni simptomi so običajno najbolj izraziti v prvem tednu po opustitvi sladkorja in izginejo najpozneje v enem mesecu.

Simptomi abstinence po prenehanju uživanja sladkorja

• negativna čustva in stanja, kot so jeza, depresija, razdražljivost, tesnoba;
• nespečnost;
• utrujenost;
• vrtoglavica, glavoboli;
• bolečine v mišicah;
• nihanja v apetitu;
• neustavljiva želja po jesti nekaj sladkega.

Zato je priporočljivo, da opustite nenadoma in ne v celoti, saj je naravni, naravni in ne dodan sladkor v številnih prehrambenih izdelkih in to je tisto, kar morate jesti. Vsekakor pa se morate odpovedati rafiniranemu sladkorju, ki je tehnološko predelana snov in se v velikih količinah dodaja različnim slaščicam, kot so čokolade, sladke gazirane pijače, sokovi v pločevinkah, torte, peciva, piškoti, krofi, žemljice itd. .d.

Če se boste odpovedali hrani z dodanim sladkorjem ali vsaj zmanjšali uživanje, boste bistveno izboljšali svoje zdravje!

Oglejmo si glavne tegobe in bolezni, ki jih povzroča prekomerna poraba sladkor in izdelki z dodanim sladkorjem:

• Privede do prezgodnjega staranja kože, pojava vnetnih procesov kože, aken.
• Spodbuja razvoj alergijskih reakcij.
• Zmanjša raven vitamina E.
• Imunski sistem trpi in oslabi zaščitne funkcije telo.
• Lahko je razlog povečana razdražljivost, depresija, agresija brez razloga.
• Moti metabolizem in vodi do pomanjkanja vitalnih mineralov in vitaminov.
• Moti delovanje jeter, ledvic, črevesja in trebušne slinavke.
• Raven holesterola se poveča.
• Vodi v debelost.
• Spodbuja zamudo odvečna tekočina v telesu.
• Hrepenenje po alkoholu in tveganje za alkoholizem se povečata.
• Spodbuja razvoj želodčnih razjed.
• Povzroča zvišanje krvnega tlaka pri ljudeh, ki so nagnjeni k debelosti.
• Sladkor je odlična hrana za rakave celice. Lahko povzroči raka dojke reproduktivni organi, prebavila.
• Poveča raven glukoze in lahko povzroči hudo hiperglikemijo.
• Vpliva na raven insulina v krvi.
• Uničuje zobno sklenino.
• Lahko povzroči astmo in sklerozo.
• Lahko povzroči hemoroide.
• Lahko povzroči vnetje slepiča.
• Lahko sproži epileptični napad.
• Lahko povzroči glavobole in migrene.
• Negativno vpliva na spolne funkcije pri moških.
• Pri otrocih povzroča apatijo.
• Izzove pojav kožnih bolezni pri otrocih.
• Močno povečanje adrenalina lahko pri otrocih povzroči vznemirjeno stanje.
• Povzroča dehidracijo pri novorojenčkih.
• Vpliva na raven glukoze pri ženskah, ki jemljejo kontracepcijske tablete.
• Povzroča toksikozo pri nosečnicah.
• Med nosečnostjo lahko celo izzove prezgodnji porod ali zamuda pri razvoju ploda, rojstvo otroka z nizko telesno težo.

Obstaja mnenje, da ima sladkor škodljiv vpliv na telesu. Zaradi tega si mnogi prizadevajo, da bi sladkarije popolnoma izločili iz svoje prehrane. Zdravniki opozarjajo: to je strogo prepovedano, saj sladkarije vsebujejo tiste koristne snovi, ki jih pogosto ne dobimo iz drugih izdelkov. Nutricionistka Elena Tolokonnikova povedal, kakšne so posledice opustitve sladkorja za človeka.

Je sladkarija vir življenja?

Kaj se zgodi, če iz prehrane izključite sladkarije? Seveda bo vaša postava postala vitkejša, vendar se bodo pojavile druge težave. Morda se ne bodo takoj izrazili. Vendar se bodo prej ali slej vseeno pojavili. »Ljudje, ki ne jedo sladkarij, imajo znatno povečano tveganje za artritis in trombozo,« ugotavlja strokovnjak. - Znanstveno je že dokazano, da popolna izključitev sladkorja povzroči bolezni jeter in vranice ter poslabšanje delovanja možganov. Ljudje, ki se odpovejo sladkorju, s staranjem razvijejo težave s spominom.«

Poleg tega sladkarije vplivajo na človekovo razpoloženje. Izdelki, ki vsebujejo sladkor, prispevajo k proizvodnji hormona veselja, zato tisti, ki jedo izključno " zdravo hrano", bolj nagnjeni k stresu in depresiji.

Varne sladice

Seveda ne smete pretiravati s sladkarijami. Uživanje preveč tort in žemljic bo povzročilo prezgodnje staranje kože, debelost, propadanje zob in kosti ter bolezni srca in ožilja. Toda pojesti košček čokolade po kosilu je celo koristno. In če kos torte vašemu pasu doda dodaten centimeter, potem lahko jeste marshmallows, suho sadje in kandirano sadje brez strahu, da se boste zredili.

»Nekateri ljudje menijo, da je sladkor tako kot sol »bela smrt«, pravi nutricionist. - In čeprav to ni res, se je precej težko znebiti stereotipov. V takšnih primerih lahko navadni sladkor nadomestimo s trsnim sladkorjem, vsebuje ga še več uporabne snovi, kot so železo, natrij, kalcij. Če se želite omejiti na sladkarije, tega ne počnite prestrogo. Ko ste navajeni piti čaj s sladkorjem in jesti žemlje z marmelado, potem pa se tega nenadoma nenadoma prikrajšate, se vam bo začelo vrteti in celo boleti glava, vaš metabolizem bo moten.«

Malo sladkarij ne bo škodilo!

Če povzamemo zgoraj navedeno, lahko ugotovimo, da sladkarije v zmernih količinah ne le ne bodo škodile telesu, ampak bodo prinesle tudi koristi, vendar je opustitev sladkarij nevarna za številne bolezni. Torej, če želite, da vas ne bolijo sklepi, da vaši možgani delujejo učinkovito in da ste vi sami vedno zraven dobre volje, dovoli si po kosilu pojesti čokoladni bonbon: zaslužiš si ga!

domov » Šola » Kako se za vedno odreči sladkorju? Kaj se bo zgodilo z vašim telesom, če se boste odpovedali sladkorju? Zavrnitev sladkih posledic.