Postni dan na jabolkih je okusna pot do vitke postave. Možnosti in pravila za postne dni na jabolkih

In tu ni skrivnosti. Če več let preživite postni dan dvakrat na teden in to počnete redno in nenehno, bo vaša telesna teža vedno nagnjena k normali. Pri dietah je vse bolj zapleteno: večina ljudi se praviloma »nadi« kakšni dieti 1-3 krat na leto, po koncu pa preidejo na običajno prehrano in odvečni kilogrami se pogosto vrnejo, in celo s "pridobivanjem" - mnoge ženske, ki imajo "izkušnje s hujšanjem", to zelo dobro vedo.

Znanih je veliko receptov za postne dni, pa tudi diet, vendar nutricionisti in drugi strokovnjaki menijo, da je postni dan z jabolki ena najbolj uporabnih, učinkovitih in varnih možnosti.

Prednosti postnih dni na jabolkih

O koristih in hranilni vrednosti jabolk ni treba veliko povedati, vendar je vredno spomniti, zakaj jih večina nutricionistov šteje za eno najboljših živil za "raztovarjanje".

Snovi, ki jih vsebujejo jabolka - fruktoza in pektini, pomagajo jetrom aktivneje predelati maščobo, v "jabolčnih" dneh pa jo telo lahko razgradi in odstrani precej mirno, brez bolečega občutka lakote. Čeprav jabolka niso kalorična, telo oskrbijo z veliko energije, poleg tega pa upočasnjujejo prebavo in tako dlje ohranjajo občutek sitosti.

Ker jabolka imajo dober odvajalni učinek, bistveno izboljšajo delovanje prebavil in presnovne procese. Če jim redno preživljate postne dneve, se bodo iz telesa postopoma izločili kilogrami nakopičenih toksinov – v našem črevesju in ožilju jih je žal res veliko. Vlaknine, ki jih vsebujejo jabolka, izboljšujejo življenjske pogoje zdrava mikroflora, vitamini in minerali pa spodbujajo pomlajevanje celic – podaljšujemo mladost.

Poleg tega uživanje jabolk pomaga znebiti številnih kronične bolezni : olajša se hipertenzija in ateroskleroza, raztopijo se kamni v žolčniku, tudi najbolj trdovratno zaprtje mine brez sledu. Torej, če preživite "jabolčne" dni in vsak dan vključite jabolka v svojo prehrano - vsaj 1-2 kosa - lahko bistveno izboljšate ne le svojo postavo, ampak tudi svoje zdravje. Številni strokovnjaki priporočajo postne dni na jabolkih pri kroničnih boleznih ledvic, jeter, srca, sklepov in mišic.

Mnenja o raztovarjanju jabolk najpogosteje ugotavljajo odsotnost pomanjkljivosti, nekateri pa res želijo jesti: v tem primeru je bolje izbrati kombinirane možnosti - jabolčno-kefir ali jabolčno skuto. V prvem primeru: 1 liter kefirja in 1-1,5 kg jabolk, v drugem - 1 kg jabolk in 600 g skute z nizko vsebnostjo maščob - lakota bo manjša.

Včasih pravijo, da pogosto uživanje jabolk povzroča težave z zobmi - kislina stanjša sklenino - in z želodcem, vendar so te težave zlahka rešljive. Po jabolkih si morate samo umiti zobe, žvečiti žvečilni gumi ali vsaj splakniti usta; če vas boli trebuh, izberite sladka jabolka ali jih pecite, da groba vlakna ne dražijo sluznice. Hranilna vrednost pečena jabolka imajo enako, po toplotni obdelavi pa se količina pektina v njih poveča: to je koristno pri zaprtju, disbakteriozi in celo po operacijah. Svežim jabolkom odstranimo sredico, jih položimo v model ali na pekač, zalijemo z malo vode in položimo v vroča pečica 20 minut.

Jabolčna dieta je tako varna, da jo priporočajo tudi pri gastritisu, peptičnih razjedah in drugih prebavnih težavah - seveda ne med poslabšanjem; V teh primerih je potrebno posvetovanje z zdravnikom.

Foto: postni dnevi na jabolkih

Možnosti postnih dni na jabolkih

Torej, kdaj zdrav želodec najpreprostejša možnost postni dan: pojejte 1,5-2 kg sladko-kislih jabolk na dan in popijte 2 litra negazirane mineralne vode. Vendar se je vredno pripraviti na dan posta, da bo čim bolj učinkovit in udoben. Na žalost mnogi menijo, da je razkladanje nekakšno mučenje in se nagibajo k temu, da se "pojedo vnaprej": to je nesprejemljivo, saj telesu ne bo treba počivati ​​in se očistiti, ampak se bo moralo znebiti resnih posledic prenajedanja.

Na dan pred raztovarjanjem mora biti prehrana lahka. Za zajtrk - čaj in sendvič iz polnozrnatega kruha s sirom in jabolkom; 2. zajtrk - solata iz katerega koli sadja (zelenjave); kosilo - zelenjavna solata, piščančja juha (zelenjava), sveže iztisnjen sok; popoldanski prigrizek - kefir z nizko vsebnostjo maščob (jogurt); večerja - dušena (dušena) zelenjava, čaj ali sok.

Jabolka razdelimo na 5-6 delov in pojemo na primeren način: na primer, lahko jih naribamo. Če pečete jabolka, jih morate stehtati surova: pečeno sadje je lažje od surovega.

Na kaj je treba biti pozoren

Jabolčna semena so uporabna, vendar v majhnih količinah: če pojeste 2 kg jabolk s pečkami, se lahko pojavijo želodčne težave ali slabost.

Svetlih in lepih jabolk brez poškodb ne smete jesti z lupino: najverjetneje so bila predelana kemikalije za zaščito pred škodljivci in gnitjem. Lupina sadja, za razliko od pulpe, lahko kopiči te snovi, vendar je v vsakem primeru bolje, da poskusite kupiti okolju prijaznejši izdelek - tudi če vsebuje črve.

Morate piti vodo - vsaj 1,5 litra, namesto tega pa lahko pijete šibak zeliščni ali zeleni čaj.

Bolje je, da za ta dan ne načrtujete posebej pomembnih sestankov in nalog, vendar tudi ni treba preložiti raztovarjanja na konec tedna. Na delovnem mestu je povsem mogoče jesti jabolka (čeprav le surova) vsake 3 ure: glavna stvar je, da ni velike obremenitve in je na voljo normalno stranišče - jabolka v kombinaciji z vodo delujejo diuretično in blago odvajalo. učinek.

Foto: postni dnevi na jabolkih

"Jabolčni" dnevi ne dajejo hitrih in opaznih rezultatov: teža praviloma počasi izginja, vendar se ne vrne. Pravzaprav je to velik plus: telo ne doživi šoka zaradi ostre spremembe, presnovni procesi se postopoma spreminjajo in koža se ne povesi - tega ne moremo reči o "nujni izgubi teže".

Rezultati postnih dni na jabolkih

V enem dnevu posta se lahko za vedno znebite 400-500 g odvečne teže, vendar je tukaj vse individualno: nekaterim uspe zlahka shujšati za cel kilogram, drugim pa uspe izgubiti le 150-200 gramov. Postopoma postava postane vitkejši, hkrati pa vam ni treba "sedeti" na ekstremnih dietah ali se odpovedati svoji najljubši hrani, vendar pod pogojem, da v navadni dnevi prehrana bo normalna, zdrava in uravnotežena.

Večina nutricionistov priporoča, da dneve posta porabite za jabolka največ enkrat na teden, drugi pa menijo, da je optimalna količina 5-6 dni na mesec. Če niste nagnjeni k želodčnim težavam, se lahko dvakrat na teden razbremenite z jabolki, vendar morate skrbno spremljati svoje stanje. Če je le mogoče, je na postni dan dobro iti v savno ali kopališče ali pa si vsaj zvečer privoščiti vročo kopel: to bo telesu pomagalo, da se bo lažje »spopadalo« z odstranjevanjem toksinov.

Da bi ohranili rezultat, se morate naslednji dan po raztovarjanju izogibati živilom, bogatim z ogljikovimi hidrati, vendar bodo puste beljakovine prišle prav: mlečni izdelki, jajca, rastlinske beljakovine– stročnice, oreščki, semena; pusto meso in ribe.

Kontraindikacij je zelo malo: intoleranca za jabolka in bolezni prebavil, jeter in ledvic v akutni fazi.

To je eden izmed učinkovitih načinov, kako brez naporov izgubiti do 1,5 kg odvečne teže v samo enem dnevu. telesna vadba, občutki lakote in stresa. Posledično bo telo obogateno s številnimi uporabne snovi in počutili se boste dobro. Enkrat na teden lahko organizirate jabolčni postni dan za hujšanje, pri čemer izberete eno od naslednjih možnosti: enodnevna dieta- z vodo, zeleni čaj, mlečni izdelki, korenje, ovseni kosmiči ali samo sadje. Preden začnete z raztovarjanjem, morate pripraviti svoje telo in se seznaniti s pravili za izstop iz njega.

Korist

Jabolka spadajo med nizkokalorična živila(vsebujejo le 47 kcal/100 g), so zelo koristne za naše telo in jih le-to dobro absorbira. Po zaužitju sadja se v črevesju oblikuje mikroflora, ki je ugodna za razvoj bakterij, katerih vitalna aktivnost prispeva k boljša absorpcija hrane, preprečuje nastanek procesov gnitja. Rezultat takšnega dneva posta bo izguba teže za 1-2 kg in normalizacija presnovni procesi.

1. Obogaten z vitamini (C, PP, skupina B), mikroelementi (železo, magnezij, kalcij, kalij, cink, mangan, fosfor), folno in organsko kislino. Zahvaljujoč temu se izboljša stanje las, nohtov in kože.
2. Normalizirajte delovanje prebavil ( gastrointestinalni trakt), odstranjujejo produkte razpadanja, nečistoče in toksine zahvaljujoč vlakninam.
3. Vsebuje antioksidante, ki upočasnijo proces staranja in odražajo škodljive učinke dejavnikov okolju.
4. Odstrani holesterol iz jeter, ledvic, preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov zahvaljujoč pektinu.
5. Odpravljajo otekline, saj delujejo diuretično in spodbujajo izločanje odvečna tekočina.
6. Pečena jabolka delujejo rahlo odvajalno in čistijo črevesje.
7. Okrepiti imunski sistem, krvne žile.
8. Pomaga pri raztapljanju žolčnih kamnov.
9. Pomaga znebiti zaprtja.
10. Izvedite preventivo onkološke bolezni.
11. Telo obogatijo z lahko prebavljivim jodom, ki ga vsebujejo semena.

Tako, da jabolčni postni dan dobro poteka, se počutite dobro in izguba teže daje želeni rezultat, se je treba držati naslednja priporočila:

1. Za raztovarjanje izberite zelene, nesladkane, ne preveč kisle sorte sadja. Sladke vsebujejo veliko sladkorja, kisle pa spodbujajo nastajanje želodčni sok, povečan apetit, zato oboje ni primerno za hujšanje. Antonovka in grušovka veljata za kisle sorte, medunica, konfetnoe in medunica pa za sladke sorte.
2. Bodite pozorni na videz plodovi: lepi, svetli in ne črvivi, videti so okusni, a najverjetneje so bili obdelani s posebnimi pripravki. Od takšnih sadežev zagotovo ne bo koristi. Jabolka za hujšanje vzemite manj privlačna, lokalna, poškodovane dele pa je vedno mogoče izrezati.
3. Uredite raztovarjanje domačih sort sadja, namesto uvoženih, ki so pogosto obdelani s pesticidi, da bi podaljšali rok uporabnosti.
4. Ohranite vodno ravnovesje - pijte vsaj 1,5–2 litra čiste negazirane mineralne vode na dan. Uporabite lahko zeliščne oz zeleni čaj brez sladkorja. Samo pijte jih ne med obroki, ampak 15 minut pred ali pol ure po obroku.
5. Na dan hujšanja se osvobodite odvečnega telesna aktivnost. Bodite doma ali na mestu, kjer lahko kadar koli odidete na stranišče.
6. Če vas pogosto muči napenjanje, poskusite shujšati ne na surovem, ampak na pečenem sadju.
7. Za povečanje učinkovitosti shujšajte enkrat na teden 3 mesece. Bolje je, če je vedno isti dan, na primer sobota. V enem mesecu bo teža približno 2,5-3 kg, v treh pa 5-6 kg.
8. Bodite prepričani, da pripravite svoje telo na postni dan in upoštevajte pravila za izstop iz mini jabolčne diete.

Priprava

Marsikdo ima takoj po pojedini postni dan, vendar je to popolnoma napačno. Telo si opomore od prenajedanja, zanj je že težko in ga prisilite, da se razbremeni. Na ta dan se je bolje odpovedati težki hrani, za zajtrk dati prednost sendviču s sirom in kavo, kokošja juha z zelenjavna solata za kosilo, za večerjo dušena zelenjava. Tako boste telo pripravili na jabolčni jedilnik in ne boste ustvarjali zanj stresna situacija. Zvečer lahko obiščete savno ali si privoščite vročo kopel, da pospešite proces izločanja toksinov in odpadkov.

Možnosti

Obstaja več možnosti za hujšanje z jabolki: samo s sadjem, s fermentiranimi mlečnimi izdelki, ovsenimi kosmiči, korenjem, ajdo, piščančje prsi, jajca, zeleni čaj itd. Vsak teden lahko organizirate različne dneve posta na jabolkih, zaradi česar bo prehrana bolj raznolika, hitra dieta bolj zanimiva in posledično ne bo nobenih okvar, hujšanje bo veliko bolj učinkovito.

Samo jabolka

Če se odločite za čisto jabolčni dan, dajte prednost naslednjim sortam: od poletnih sort - Belo polnjenje, Kitayka, Borovinka, od zimskih sort - Orlik, Pervinka. Čez dan lahko pojeste približno 2 kg sadja. Bolje je jesti z lupino, saj vsebuje največ vitaminov. Pripravljeno sadje je treba razdeliti na 5-6 enakih delov in jesti 1 porcijo v rednih presledkih.

Čez dan ne morete piti vode ali drugih tekočin, zato ta vrsta raztovarjanja poleti ni priporočljiva, da ne bi povzročili dehidracije telesa. Teža bo na ta dan hitro izginila, kar bo opazno in opazno. To se bo zgodilo zaradi odstranitve odvečne tekočine. Takšna metoda bo delovala samo tistim, ki imajo absolutno zdrav sistem prebavo.

Na pečenih jabolkih

Za postni dan ni primerno le sveže, ampak tudi pečeno sadje. Po toplotni obdelavi vsebujejo več pektina, ki pomaga očistiti telo, odstraniti odpadke in toksine, kar je zelo pomembno pri hujšanju. Vlaknine po peki sadja ne izginejo, zato so še vedno koristni za prebavo in normalno delovanje črevesja.

Toda iz toplotno obdelanega sadja izgine kislost, zato jih nutricionisti dovoljujejo, da jih uživajo tudi ljudje z boleznimi prebavil, prebavnega sistema, pankreatitisom, vendar ne v akutnih fazah. Poleg tega pečena jabolka pomagajo odpraviti slab holesterol, pomagajo znižati krvni tlak. Za takšne postne dni bi morali izbrati sorte sadja z močno kožo - Granny Smith, Ranet, McIntosh.

Potrebovali boste 7 sadežev na dan, ki jih morate zaužiti čez dan v rednih intervalih. Pri tej možnosti za hujšanje morate piti vodo - vsaj 1,5-2 litra. Sadje spečete tako:

1. Operite, razrežite na 2 dela, odstranite semena.
2. Pečemo na pekaču v pečici pri 180˚C 25 minut. Naveden čas je približen, za vsako vrsto jabolk bo drugačen.
3. Pri drugi metodi kuhanja sadje narežemo na rezine, položimo na pekač, obložen s folijo, in pečemo četrt ure pri isti temperaturi.

Pri enem od obrokov postnega dne lahko navadna pečena jabolka nadomestimo s sladico. Za pripravo je treba narezano sadje preliti z majhno količino medu, posuti s cimetom in nato dati v pečico. Preden zaužijete takšno sladico, pomislite, ali ste alergični na čebelji izdelek. Tisti, za katere je takšna dieta prestroga, lahko z vsakim pečenim jabolkom popijejo 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali pojedo porcijo skute (vendar ne več kot 100 g na dan).

Na skuto

Postni dan na skuti in jabolkih velja za enega najbolj nežnih in je primeren tudi za bodoče mamice, če nosečnost poteka brez zapletov. Za takšno izgubo teže boste potrebovali 0,6 kg sadja in 1 kg fermentirani mlečni izdelek z nizek odstotek vsebnost maščobe Poleg teh sestavin morate upoštevati režim pitja– popijte 1,5-2 litra tekočine (negazirana voda, zeliščne decokcije, zeleni čaj). Kava in pijače, ki vsebujejo sladkor, so prepovedane.

Navedeno količino sestavin razdelite na 6 odmerkov in uživajte ves dan v rednih intervalih. Lahko pripravite sladico iz izdelkov, potrebnih za hujšanje: jabolkom odstranite sredico, jih napolnite z mešanico skute in majhne količine medu. Takšna hrana hitro nasiti, ti pa dolgo časa ne boste čutili napadov lakote. Poleg tega se bo izboljšalo delovanje jeter, očistilo se bo črevesje in okrepile kosti.

Na kefirju

Dan jabolčnega posta s kefirjem je tudi nežen in učinkovit način hujšanje. Za en dan boste potrebovali enako količino sadja in fermentiranega mlečnega izdelka. Razdeliti jih je treba na enake dele in jesti ves dan. Nutricionisti priporočajo, da najprej jeste jabolka in šele nato pijete kefir. Enkrat (zjutraj ali zvečer) med takim postom je dovoljeno zaužiti jogurt, narejen iz 1 porcije fermentiranega mleka z 1 porcijo sadja, ki mora biti drobno sesekljano ali naribano. Kefir-jabolčno hujšanje ima naslednje prednosti:

1. Prispeva nežno čiščenje telo pred odpadki in toksini.
2. Normalizira delo prebavni sistem.
3. Pomaga obnoviti črevesno mikrofloro, ki je med hujšanjem porušena.

Izdelki, potrebni za raztovarjanje, so poceni, na voljo kadar koli v letu, se med seboj dobro kombinirajo in so dobro prebavljivi. Sadje lahko jeste tako surovo kot pečeno, vendar je pomembno, da ne pozabite na to vodna bilanca Enodnevni razkladalni meni lahko takole:

Na jabolkih in vodi

Postni dan na jabolkih in vodi vključuje uživanje 1,5 kg sadja in 2 litra tekočine čez dan. Razdeliti jih je treba na 6 enakih delov in jesti z enakimi odmori med obroki. Jabolka je treba temeljito, počasi žvečiti in piti pred in po kozarcu vode. Tako se boste hitreje počutili siti, ne da bi preobremenili želodec.

Na jabolčni sok

Po vsebnosti hranil jabolčni sok slabši od celega sadja, vendar je tudi učinkovitost takšnega dneva na tešče visoka, rezultat izgube teže pa je lahko 2 kg. Ob 8. uri zjutraj morate piti 0,25 litra sveže stisnjenega soka, 2 uri kasneje pa še 0,5 litra. Nato morate vsakih nekaj ur popiti kozarec pijače, zadnji termin mora biti najkasneje do 20.00. Po 16:00 pred pitjem soka popijte 1 žličko. lan oz olivno olje.

Če ste zelo lačni, lahko za prigrizek pojeste 1 svež ali pečen sadež. Poleg tega je dovoljeno piti jabolčni sok s korenčkovim sokom (1:1) ali s sokom melone, paradižnika in limone v razmerju 4:2:2:1. Glavni pogoj je, da pijačo pijete skozi koktajlno slamico, da ne poškodujete zobna sklenina. Če po soku v želodcu obstajajo nelagodje, razredčite naslednje dele kuhana voda izogibati se negativne posledice za zdravje.

Z zelenim čajem

Dnevi jabolčnega posta za hujšanje z zelenim čajem so odličen način za ločitev odvečnih kilogramov. Pijača dobro poteši lakoto, pospeši presnovne procese in razgradi maščobne obloge. Zaradi pitja zelenega čaja se krvne žile okrepijo, telo obogati z vitamini in minerali, krvni tlak pa se normalizira, vendar je razbremenitev kontraindicirana za naslednje kategorije ljudi:

• nosečnice in doječe matere;
• s težavami dvanajstniku in želodec;
• v prisotnosti revmatizma, artritisa, bolezni srca in ožilja;
• nagnjenost k povečanemu krvnemu tlaku;
• z motnjami spanja.

Na dan boste potrebovali 1,5 kg sadja in 4-6 skodelic zelenega čaja (običajnega, s koščki sadja ali zelišč). Po vsakem obroku ga lahko pijete toplega ali hladnega, napitek pa pripravite takole:

1. Notranjost kotlička prelijte z vrelo vodo.
2. Dodajte 3 žličke. čajnih listov, prelijemo z 0,3 l topla voda, vendar ne vrele vode.
3. Po 5-7 minutah nalijte kozarec vrele vode, po nadaljnjih 5 minutah pa preostalih 0,5 litra.

S korenjem

Hujšanje jabolk in korenčkov ni le učinkovito, ampak tudi zelo koristno, saj sta tako zelenjava kot sadje bogata z vitamini. Poleg teh izdelkov je treba vzdrževati režim pitja (pijača čisto vodo, zeliščni ali zeleni čaj brez sladkorja), lahko prigriznete jabolka; glavni meni postnega dne naj bo videti takole:

Z ovsenimi kosmiči

Ovseni kosmiči bodo pomagali, da bo vaš jabolčni postni dan bolj zdrav. Lahko se vprašate, o kakšni izgubi teže lahko govorimo, če je vsebnost kalorij v kaši 352 kcal / 100 g? Da, je, vendar vas bo ohranjalo sitost ves dan in vam še vedno pomagalo pri hujšanju. Čez dan lahko jeste samo sadje, ovsene kosmiče in vodo. Glavni pogoj je, da so kosmiči minimalni toplotna obdelava, saj takšna kaša pomaga normalizirati delovanje jeter, prebavil in odstraniti škodljivi holesterol.

Jabolčno hujšanje z ovsenimi kosmiči lahko uporabite enega od naslednjih načinov po vaši izbiri:

1. V postnem dnevu zaužijte 0,6 kg kaše, 5 jabolk in liter vode, razdelite na enake dele.
2. Količina izdelkov je enaka, vendar je treba sadje sesekljati in dodati že pripravljena kaša. Čez dan jejte majhne obroke.
3. Pripravite muslije in ga pojejte v 5-6 obrokih. Recept je: zmešajte 100 g ovseni kosmiči z malo cimeta in malo posušite v mikrovalovni pečici. Nalijte mleko ali kefir z nizko vsebnostjo maščob, dodajte jabolčna omaka, premešajte. Pustite čez noč. Dnevni vnos tekočine morate zmanjšati natanko za toliko mleka ali kefirja, kot ste ga uporabili za müslije.
4. Večer prej pripravite hladno ovseno kašo: napolnite litrski kozarec kosmičev na 1/3 volumna, dodamo naribano sadje, preostali prostor napolnimo s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob. Pustite čez noč in zjutraj razdelite na 6 enake dele in jejte v postnem dnevu.

Kako se pravilno izvleči iz jabolčnega razkladanja

Ko se naslednji dan po postu z jabolki zbudite, boste občutili močan občutek lakote, željo, da bi pojedli vse naenkrat. Da se izgubljeni kilogrami ne bi vrnili in s seboj prinesli »prijateljev«, morate pravilno zapustiti ekspresno dieto. Omejitev med naslednji dan uživanje hrane z ogljikovimi hidrati, dajanje prednosti beljakovinskim živilom, pustemu mesu in ribam, fižolu, oreščkom. Na primer, dieto lahko sestavite takole:

Kontraindikacije

Uredite razkladanje jabolčni dnevi ni uporabno za vsakogar. Najprej morate opraviti pregled in se posvetovati z zdravnikom. Kontraindikacije za takšno hujšanje vključujejo:

1. Pooperativno obdobje.
2. Povečana kislost.
3. Poslabšanje kroničnih bolezni.
4. Urolitiaza, holelitiaza.
5. Bolezni ledvic in jeter.
6. Revmatizem v akutni fazi.
7. Če imate razjedo na dvanajstniku, gastritis, kolitis ali bolezni prebavnega sistema, ne morete jesti svežih jabolk, lahko pa jeste pečena.
8. Jabolčni post z zelenim čajem je kontraindiciran pri artritisu.
9. Če imate bolezni srčno-žilni sistem Prednost je treba dati zelenim sortam jabolk.

Video

Večina žensk sanja o vitki, lepi postavi. Da bi ohranili težo normalni parametri, morate v to vložiti nekaj truda. Nekateri bodo potrebovali več, drugi manj. Diete iz zdravstvenih razlogov niso primerne za vsakogar. Kaj storiti v tem primeru? Razkladanje naprej . En ali dva dneva v tednu, namenjena temu, bosta ohranila ali izboljšala učinek idealna teža, brez večjega stresa za telo.

Korist

Koristi takih postnih dni so dvojne. Nutricionisti so že ugotovili, da telo med dieto doživlja hud dolgotrajen stres. Težko je vzdrževati kakršno koli dieto, zgodi se, da se komu zlomi sredi odra. Posledično se tako težko odstranjeni centimetri in kilogrami vrnejo na svoje mesto, včasih z znakom "plus". Razkladanje je veliko lažje, saj je samo en dan.

Ko je telo vlečeno v ta način, so morda celo potrebni lahki dnevi. Izboljšanje in izguba teže se pojavita postopoma, brez ostri skoki. Doseženi rezultati so trajni. Čiščenje gastrointestinalnega trakta toksinov vam pomaga, da se počutite lahkotno, kar bo prispevalo k pozitivnemu razpoloženju.

Jabolka si zaslužijo posebna pozornost. Njihova poraba izboljšuje imuniteto, saj so vir skladišča koristnih sestavin: vitaminov B, PP, C, E, minerali. S pomočjo jabolk je mogoče nasititi vse organe človeško telo potrebne elemente, kljub nizki vsebnosti kalorij v izdelku - 47 kcal/100 g. Uravnavanje črevesne mikroflore s pomočjo velike količine pektina odpravlja težave, povezane s prebavo, in ima odvajalni učinek. Če bo na začetni stopnji težko zdržati dneve jabolčnega posta, poskusite mešane možnosti, o katerih boste izvedeli spodaj.

Osnovna pravila za postni dan

Da bi bil vaš postni dan učinkovitejši, upoštevajte preprosta pravila:

1. Določite si določene dneve v tednu in se jih nenehno držite.
2. Postni dan bo minil brez težav, če bo večerja prejšnji dan lahka, brez pitja alkohola in maščob.
3. Zjutraj, da razpršite žolč, morate jesti eno žlico rastlinskega olja.
4. Dnevno prehrano razdelite na 5-7 obrokov.
5. Količina porabljene tekočine se lahko poveča na 2,5 litra.
6. Na dan razkladanja ne poskušajte preobremeniti telesa fizično in psihično.
7. Če je mogoče, povečajte čas spanja.
8. Naslednji dan izključite visokokalorično hrano, pecivo in alkohol.
9. Med jemanjem zdravil ne smete preživeti postnih dni, če ste prehlajeni, slabo počutje, med menstruacijo.

Kako izbrati jabolka

Sadje je primerno za postne dni majhna velikost, katerega meso bo ob rezanju hitro začelo temneti. To kaže, da jabolka vsebujejo velik odstotek železa. zelena lupina vam bo povedala, da je ta sorta bogata s pektinom. Jabolka ne smejo biti sladka.

Možnosti postnih dni na jabolkih

Obstajajo alternative tej možnosti raztovarjanja - prvih nekaj tednov, dokler telo ne vstopi v določen ritem, lahko en obrok namesto jabolk nadomestite s kumaro, korenjem, kuhano jajce ali 3-5 žlic ajdove kaše.

Če vzamete jabolka kot osnovo za postne dni, lahko svojo prehrano popestrite tako, da jo spremenite vsak teden. Tako se jabolk ne bom naveličal, procesi čiščenja telesa toksinov in proces hujšanja pa bodo postali učinkovitejši. Tukaj je nekaj enostavni meniji za postne dni z uporabo jabolk.

1. Pečen ali svež. IN klasična različica postni dan samo jabolka in tekočina (mineralna negazirana voda, zeliščne infuzije, zeleni čaj). Nekatera jabolka lahko spečete v pečici. Raznolikost naj bo sladka in kisla. Celotno količino 2-2,5 kg razdelite na več odmerkov, izmenjaje sveža in pečena jabolka. Po vsakem obroku sadja popijte 200-250 ml tekočine.
2. Dan posta na jabolkih in kefirju. Na kefir-jabolčni postni dan lahko večkrat pojeste 1,5-2 kg zrelih, vendar ne sladkih jabolk, popijete 1 liter kefirja z nič ali 1% vsebnostjo maščobe in 1 liter mineralne vode, čaja brez sladkorja, infuzija šipka, kamilice. Če želite popestriti svojo prehrano, si z mešalnikom pripravite okusen in zdrav smoothie. Ginekologi priporočajo to možnost za postni dan tudi za nosečnice, še posebej, če trpijo zaradi oteklin in toksikoze.
3. Postni dan na jabolkih in skuti. Postni dan s skuto in jabolkom je primeren za tiste, ki želijo izgubiti odvečno težo, in se priporoča ženskam v “ zanimiv položaj" Dnevna norma skute z nizko vsebnostjo maščob je 350-400 gramov in en kilogram nesladkanih jabolk. Če celotno količino izdelkov razdelite na 6 enakih delov, lahko zlahka dobite sitost in zahtevana količina kalcij. Jabolko zmeljemo s strgalnikom ali mešalnikom in zmešamo z delom skute. Dan naj se zaključi z jabolkom. Ne pozabite piti prečiščene vode in zdrave decokcije zelišča
4. Dan posta na jabolkih in vodi. Če želite dan zdržati le na jabolkih in vodi, si naredite zalogo 2,5-3 litre mineralna voda brez plina in 2 kilograma nesladkanih jabolk. Če želite zmanjšati apetit, pogosteje pijte vodo. Takoj, ko spet začutite lakoto, pojejte eno jabolko.
5. Riž-jabolko. Kašo skuhajte iz 500 ml mleka in 80 gramov riža. Mleko lahko nadomestite s kuhano bučo. Skupno prostornino razdelite na trikrat. Vmes jejte jabolka dnevna norma približno en kg). Dovoljeno je piti zeleni čaj brez sladkorja, mineralna voda, decoction iz kamilice, šipka, melise do 2,5 litra na dan.
6. Na jabolčni sok. Možnost raztovarjanja na jabolčnem soku velja za zdravilno, čisti jetra in žolčnik. Na prazen želodec je treba popiti kozarec sveže iztisnjenega jabolčnega soka. Po 2-2,5 urah lahko količino svežega soka povečate na 400-450 ml. Priporočljivo je piti 200 ml soka vsakih nekaj ur, ne upoštevajoč drugega odmerka. Zadnji kozarec jabolčnega soka je treba popiti najpozneje ob 20. uri, potem pa ne smete uživati ​​nobene hrane. Ob koncu dneva, tako da je odtok žolča neboleč in hiter, je priporočljivo jemati topla kopel.

Koliko kilogramov lahko izgubite?

Po prvem dnevu posta vas puščica na lestvici ne bo vedno razveselila z nižjimi kazalci. Dnevi raztovarjanja z jabolki delajo za prihodnost, vendar jih tudi ne smete odnesti čez normo. Kontraindikacija velja za tiste, ki trpijo za hiperacidnim gastritisom ( povečana kislost), razjede želodca ali dvanajstnika.

Če boste dosledno upoštevali vsa priporočila in enkrat na teden izvajali jabolčni post, boste v enem mesecu lahko izgubili 2,5-3 kilograme. Ko se telo navadi na takšno prehrano, bo zlahka prenašalo postne dni. Potem, za večjo učinkovitost, lahko postne dni povečate na dva na teden, vendar ne več. Ko se bo vaše telo dvignilo, se bo začelo zlahka odvajati od odvečnih kilogramov, s čimer se bodo kazalniki znižali na minus 5-6 kg na mesec.

Mnoga dekleta, ki so na tak ali drugačen način dosegla vitko, lepo postavo, želijo ohraniti težo, ne da bi se veliko trudila.

Redni postni dnevi na jabolkih bodo pomagali ohraniti vašo postavo v popolnem stanju.

Dan posta na jabolkih: koristi

Koristi za telo od raztovarjanja jabolk so očitne. To sadje je pravo skladišče snovi, ki so koristne za telo: vitamini, minerali. Kljub nizki vsebnosti kalorij - povprečno 47 kcal na 100 gramov, jabolka nasitijo in oskrbijo telo z elementi, potrebnimi za delo. Poleg tega zaradi visoke vsebnosti pektina čisti odpadke in toksine ter odpravlja težave, povezane s prebavo.

Vsi ne morejo vzdržati stalnega stresa v obliki napornih diet, nenehne vadbe, vendar je to še vedno dolgotrajen stres. Posledično pride do okvar, vrnejo se osovraženi kilogrami in centimetri. Postni dnevi Veliko lažje jih je prenašati - in to je njihova nedvomna prednost. Poleg tega se sčasoma vključi telo in »zahteva« lahke, ne preobremenjene dni.

Kljub dejstvu, da se izguba teže med raztovarjanjem zgodi zelo počasi, brez nenadnih skokov, pomagajo ne le znebiti se odvečne teže brez stresa za telo, ampak tudi ohraniti dosežene rezultate.

Mnogi v prvih fazah težko prenesejo postni dan na jabolkih. Potem lahko najprej poskusite bolj nežne, mešane možnosti. In ko se telo prilagodi na "vikend" dni, uvedite strožja pravila.

Dan posta na jabolkih: osnovna pravila

S strogim upoštevanjem preprostih pravil bo rezultat raztovarjanja učinkovitejši, ne zanemarjajte jih:

Izberite določene postne dneve v tednu, enega ali dva. Držite se jih nenehno.

Pred postom ne jejte mastne, slane hrane in se izogibajte alkoholu. Priporočljivo je, da je večerja lahka, a hkrati popolna: kos mesa, dušena zelenjava ali ribe in žitarice.

Na dan posta obvezno jejte zjutraj na prazen želodec. rastlinsko olje približno žličko, bo to razpršilo žolč.

Ne jej dnevna norma v enem ali dveh obrokih, razdelite na pet do sedem obrokov.

Pijte vsaj 2,5 litra tekočine brez sladkorja: čaji, decokcije, voda.

Izberite dneve, ko vam ni treba psihično ali fizično obremenjevati telesa. Če imate na dan, ki ste ga določili, delo, lahko postni dan izjemoma prestavite na drug dan v tednu.

Naspi se. Zvečer pred raztovarjanjem pojdite spat zgodaj, dobro se morate spočiti.

Naslednji dan ne uživajte alkohola, moke ali moke. mastna hrana.

Ne preživite postnih dni na jabolkih, če ste prehlajeni, bolni ali jih jemljete zdravila. Prav tako se morate izogibati raztovarjanju med menstruacijo.

Postni dan na jabolkih: izbor sadja

Za razkladanje so primerne nesladkane, zelene sorte jabolk: babica, semerenko. Zelena lupina kaže, da sadje vsebuje veliko količino pektina. Pri rezanju jabolka mora meso hitro potemneti, kar kaže na visoko vsebnost železa.

Izberite majhno sadje glede na število potrebnih kilogramov na dan. Odvisno od možnosti raztovarjanja je sprejemljiva poraba od 3 do 6-8 kosov na dan.

Dan posta na jabolkih: možnosti

Obstaja veliko možnosti za razbremenitev, ni vam treba ves dan jesti samo jabolka. Da ti dnevi ne bodo postali dolgočasni, lahko popestrite svojo prehrano tako, da vsak teden en jedilnik zamenjate z drugim. Na primer, ta teden lahko uživate sveža jabolka, naslednji teden pečena jabolka, nato pa jabolčni sok kombinirajte s kefirjem ali skuto.

Tudi na začetnih fazah Eno od jabolčnih tehnik lahko zamenjate s skoraj katero koli sveža zelenjava: kumare, paradižnik, korenček ali sto gramov ajdove kaše.

Klasična, stroga različica. Jedilnik ni raznolik, prehrana vključuje samo jabolka in tekočino. Čez dan boste morali pojesti dva kilograma sladko-kislih jabolk pravilne sorte, pri čemer celotno količino razdelite na več obrokov. Z vsakim obrokom popijte vsaj 250 ml tekočine: negazirana mineralna voda, zeleni čaj, voda, zeliščni poparki, šipek.

Nežna možnost: jabolka in kefir. Lažje je izvesti to možnost raztovarjanja: na dan lahko jeste od 1,5 do 2 kilograma nesladkanih zelenih jabolk in popijete en liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Tudi na ta dan morate piti vsaj liter in pol tekočine. Kefir in jabolka lahko jeste ločeno ali skupaj, na primer tako, da naredite smoothie. To možnost raztovarjanja pogosto priporočajo ginekologi za nosečnice, ki trpijo zaradi toksikoze. zgodnje faze nosečnost in otekanje pozneje.

Možnost jabolčne skute. Postni dan na jabolkih in skuti je dober za nosečnice in tiste, ki jim svetujemo, da spremljajo svojo težo. Na dan lahko pojeste kilogram jabolk ustrezne sorte in 300-400 gramov 3-5% skute v kateri koli obliki: sveže ali pečene, skupaj ali ločeno. Celotno količino hrane razdelite na 5-7 obrokov. Pri peki ne dodajajte drugih živil. V prvi polovici dneva je priporočljivo zaužiti skuto, za večerjo je priporočljivo pojesti jabolko. Ne pozabite na ravnotežje vode v telesu: od 2 litra tekočine na dan.

Razkladanje na jabolku in rižu. Na ta dan morate zjutraj pripraviti riževo kašo iz 100 gramov žitaric v vodi brez sladkorja, za okus lahko dodate malo kuhane buče in en kilogram jabolk. Riževa kaša Razdelite na tri obroke, vmes jejte jabolka. Pijte mineralno vodo brez plina, zeliščne decokcije, čaj vsaj 2-2,5 litra na dan.

Razkladanje na jabolčnem soku. Nutricionisti to možnost priporočajo kot terapevtsko možnost. Sveže iztisnjen jabolčni sok blagodejno vpliva na prebavila, čisti žolčnik in jetra. Ves dan je dovoljeno piti samo svež jabolčni sok. Na prazen želodec popijte kozarec napitka, nato vsaki dve uri popijte 200-250 ml soka. Zadnji kozarec je treba popiti ob 19-20 uri. Uživanje drugih izdelkov razen vode je prepovedano. Da zagotovite, da je odtok žolča po takšnem raztovarjanju neboleč, si zvečer privoščite toplo kopel.

Postni dan na jabolkih: rezultati

Prvi dnevi jabolčnega posta pri vseh ne prinesejo oprijemljivih rezultatov. Nekateri izgubijo od 100 do 500 gramov, drugi pa s tehtnico niso prav nič zadovoljni. Rezultati bodo, a postni dnevi na jabolkih so delo za prihodnost. Samo pravilnost bo dala viden učinek. Sčasoma bo postava postala vitkejša in telo se bo očistilo. Hkrati ne boste trpeli zaradi izčrpavajoče lakote in nezmožnosti uživanja želene hrane druge dni.

Ampak zanesi se postni dnevi Na jabolka se ne splača. Bolje je, da jih izvajate največ dvakrat na teden, če ste prepričani, da nimate težav z želodcem. Za vzdrževanje in čiščenje je načeloma dovolj štirikrat na mesec. pri normalno težo, boste prepričani, da kos torte, pojeden na prazniku, ne bo vplival na vašo postavo in prekomerno telesno težo telo, vam je zagotovljen rezultat 1,5-2,5 kilograma na mesec.

Kontraindikacij je malo: povečana kislost, bolezni jeter, ledvic in prebavil, intoleranca na izdelek.

Postenje ni najboljše najboljši način shujšati. Izguba teže zaradi popolna zavrnitev iz hrane, se bo zagotovo vrnilo, in to celo z "dodatkom".

Kaj storiti, če morate nujno izgubiti nekaj kilogramov, na primer, preden greste v letovišče? pomemben dogodek ali odpraviti posledice prenajedanja?

Najboljša možnost je postni dan. V enem takem dnevu lahko izgubite 1,5-2 kg brez občutka lakote in brez škode za telo.

Najbolj priljubljeni izdelki za raztovarjanje so ajda, kefir, skuta in sveže sadje ali zelenjava. Vsebujejo dovolj hranila in vitamine, da ne boste lačni. Hkrati uživanje samo ene vrste izdelka omogoča, da se izognete spodbujanju apetita in posledično dramatičnemu zmanjšanju vsebnosti kalorij in količine zaužite hrane.

To je sadje - jabolko!

Ti sočni sadeži so nesporno vodilni v priljubljenosti med sadjem po vsem svetu in z dobrim razlogom. Jabolka so ljubljena zaradi dobrega okusa in cenjen zaradi svojih prednosti. Le malo sadja vsebuje za človeka pomembne vitamine in mikroelemente v tako uravnoteženi kombinaciji.

To vedo vsi, ki imajo izkušnje s hujšanjem bo šlo hitreje, če en obrok nadomestimo s kozarcem kefirja. Jabolko je seveda boljšega okusa, občutek sitosti po njem pa traja dlje.

Če boste ves dan »zdržali« le na jabolkih, bo rezultat naslednje jutro očiten, saj kilogram jabolk v povprečju vsebuje le 600 kilokalorij in manj kot 5 gramov. debela! In po ceni je to sadje dostopno vsem, za razliko od čezmorskih eksotikov.

Postni dan na jabolkih ni samo odličen način, da izgubite nekaj kilogramov, ampak tudi izboljšate svoje zdravje. To sadje je popoln vir:

• vitamin C,

• vitamini B (B1, B2, B6),

• folna kislina,

• vitamin PP,

• žleza,

• beta-karoten (rumene in rdeče sorte),

• kalij,

• fosfor,

• jod (v semenih).

Jabolčne vlaknine spodbujajo delovanje črevesja in se nežno borijo proti zaprtju in disbakteriozi. hranilni medij za človeku prijazne bakterije. Sodobne raziskave potrdili, da pektin, ki ga je v jabolku veliko, pomaga zniževati holesterol, izboljšuje stanje kože, pospešuje metabolizem, veže itd.

Postni dan na jabolkih: resnica in miti

Mit 1. Vsi brez izjeme lahko shujšajo na jabolkih.

Jabolka res nimajo kontraindikacij, toda za tiste, ki trpijo zaradi gastritisa, peptični ulkusželodca in črevesja ter drugih prebavnih motenj, jih ne smete uživati velike količine. V tem primeru bi morali dati prednost pečenim jabolkom brez sladkorja, morda s ščepcem cimeta.

Tudi "raztovarjanje" na jabolkih ni primerno za nosečnice in doječe matere, saj to sadje ne vsebuje zadostne količine beljakovin, potrebnih za rast in razvoj otroka. Če vseeno želite hitreje shujšati, je treba jabolka dopolniti s skuto z nizko vsebnostjo maščob v količini 600 gramov. ali kefir z vsebnostjo maščobe 2,5%, razdeljen na 4 odmerke.

Mit 2. V enem "jabolčnem" dnevu lahko izgubite 2 kg.

In res je možno. A le, če je vaša teža blizu 100 kg in vaša običajna prehrana ni uravnotežena. Običajno lahko shujšate za 1-1,5 kg.

Lep bonus je manjša oteklina in nižji trebuh (seveda, če nimate težav s prebavo jabolk).

Mit 3. Kilogrami, izgubljeni s pomočjo jabolk, se ne bodo nikoli vrnili.

Odvisno bo samo od vas. Če boste naslednji dan nadomestili izgubljene kalorije med "raztovarjanjem", bo izguba teže zelo kratkotrajna.

Nasprotno pa šport in zmerna prehrana Ne bodo pustili, da bodo rezultati propadli.

Preprosta pravila prehrane na dan jabolčnega posta

• Kaj je tam? Odvisno od vsebnosti sladkorja, vsebnosti kalorij različne sorte razlikuje skoraj dvakrat. Torej sladki Richard vsebuje približno 80 kilokalorij, kisli Granny Smith pa le 45 kcal. Seveda boste izgubili večjo težo

• na sočnih, kislih jabolkih, na sladkih pa boste bolj nasitili. koliko jih je Za en dan se založite s kilogramom in pol jabolk, običajno 10-11 sadežev. Razdelite jih na 5 obrokov ali pojejte jabolko vsaki 2 uri, kar vam bolj ustreza. Na postni dan obvezno popijte vsaj 1,5 litra vode. Vzemite si čas in ne "pogoltnite" jabolka celega. Vsak grižljaj temeljito okusite in prežvečite. Tako prevarate telo

• dolg sprejem hrano in kmalu ne boste več lačni. Kako pogosto lahko ponovite? Postnega dne na jabolkih ni mogoče pripisati

• uravnotežena prehrana skuto z nizko vsebnostjo maščob, nesladkan jogurt ali kuhane piščančje prsi v količini 100 gramov za kosilo. Nasveti, naj ne pijemo vode, da bi shujšali, so izjemno škodljivi. Naravno izgubo vlage je treba dopolniti, sicer bo škoda za zdravje presegla koristi "raztovarjanja".

• Kaj si morate zapomniti? Najboljši čas za "raztovarjanje" jabolk - konec poletja in jeseni, ko sadje vsebuje največ vitaminov in hranil. Spomladi se zdravilni učinek zmanjša na nič.

Bodite prepričani, da jedo jabolka z lupino: vsebuje največ dragocenih elementov. Od tod sklep - bolje je donosno shujšati z uživanjem domačega ali vsaj lokalnega sadja. Če je vaša izbira omejena na supermarket, poskusite izbrati jabolka, ki so pridelana lokalno ali z oznako "eko" in jih pred uživanjem dobro operite.

Nenavaden učinek, o katerem soglasno poročajo tisti, ki redno izvajajo jabolčne postne dneve, je občutek lahkosti in naval energije, ki traja več dni po takšni mini dieti.

Sočen jonatan, osvežilno kisel beli nadev, aromatična antonovka ali sladka zlata? Izberite sorto po svojem okusu in shujšajte z užitkom.

domov » Vrtec » Postni dan na jabolkih je okusna pot do vitke postave. Možnosti in pravila za postne dni na jabolkih