Jabolčni postni dan za hujšanje in dieto. Postni dan na jabolkih

Postenje ni najboljše najboljši način shujšati. Izguba teže zaradi popoln neuspeh iz hrane, se bo zagotovo vrnilo, in to celo z "dodatkom".

Kaj storiti, če morate nujno izgubiti nekaj kilogramov, na primer, preden greste v letovišče? pomemben dogodek ali odpraviti posledice prenajedanja?

Najboljša možnost je postni dan. V enem takem dnevu lahko izgubite 1,5-2 kg brez občutka lakote in brez škode za telo.

Najbolj priljubljeni izdelki za raztovarjanje so ajda, kefir, skuta in sveže sadje ali zelenjave. Vsebujejo dovolj hranila in vitamine, da ne boste lačni. Hkrati uživanje samo ene vrste izdelka omogoča, da se izognete spodbujanju apetita in posledično dramatičnemu zmanjšanju vsebnosti kalorij in količine zaužite hrane.

To je sadje - jabolko!

Ti sočni sadeži so nesporno vodilni v priljubljenosti med sadjem po vsem svetu in z dobrim razlogom. Jabolka so ljubljena zaradi dobrega okusa in cenjen zaradi svojih prednosti. Le malo sadja vsebuje za človeka pomembne vitamine in mikroelemente v tako uravnoteženi kombinaciji.

To vedo vsi, ki imajo izkušnje s hujšanjem bo šlo hitreje, če en obrok nadomestimo s kozarcem kefirja. Jabolko je seveda boljšega okusa, občutek sitosti po njem pa traja dlje.

Če boste ves dan »zdržali« le na jabolkih, bo rezultat naslednje jutro očiten, saj kilogram jabolk v povprečju vsebuje le 600 kilokalorij in manj kot 5 gramov. debela! In po ceni je to sadje dostopno vsem, za razliko od čezmorskih eksotikov.

Postni dan na jabolkih ni le odličen način, da izgubite nekaj kilogramov, ampak tudi izboljšate svoje zdravje. To sadje je popoln vir:

• vitamin C,

• vitamini B (B1, B2, B6),

• folna kislina,

• vitamin PP,

• žleza,

• beta-karoten (rumene in rdeče sorte),

• kalij,

• fosfor,

• jod (v semenih).

Jabolčne vlaknine spodbujajo delovanje črevesja in se nežno borijo proti zaprtju in disbakteriozi. hranilni medij za človeku prijazne bakterije. Sodobne raziskave potrdili, da pektin, ki ga je v jabolku veliko, pomaga zniževati holesterol, izboljšuje stanje kože, pospešuje metabolizem, veže itd.

Postni dan na jabolkih: resnica in miti

Mit 1. Vsi brez izjeme lahko shujšajo na jabolkih.

Jabolka res nimajo kontraindikacij, toda za tiste, ki trpijo zaradi gastritisa, peptični ulkusželodca in črevesja ter drugih prebavnih motenj, jih ne smete uživati ​​v velikih količinah. V tem primeru bi morali dati prednost pečenim jabolkom brez sladkorja, morda s ščepcem cimeta.

Tudi "raztovarjanje" na jabolkih ni primerno za nosečnice in doječe matere, saj to sadje ne vsebuje zadostne količine beljakovin, potrebnih za rast in razvoj otroka. Če vseeno želite hitreje shujšati, je treba jabolka dopolniti s skuto z nizko vsebnostjo maščob v količini 600 gramov. ali kefir z vsebnostjo maščobe 2,5%, razdeljen na 4 odmerke.

Mit 2. V enem "jabolčnem" dnevu lahko izgubite 2 kg.

In res je možno. A le, če je vaša teža blizu 100 kg in vaša običajna prehrana ni uravnotežena. Običajno lahko shujšate za 1-1,5 kg.

Lep bonus je manjša oteklina in nižji trebuh (seveda, če nimate težav s prebavo jabolk).

Mit 3. Kilogrami, izgubljeni s pomočjo jabolk, se ne bodo nikoli vrnili.

Odvisno bo samo od vas. Če boste naslednji dan nadomestili izgubljene kalorije med "raztovarjanjem", bo izguba teže zelo kratkotrajna.

Nasprotno pa šport in zmerna prehrana Ne bodo pustili, da bodo rezultati propadli.

Preprosta pravila prehrane na dan jabolčnega posta

• Kaj je tam? Odvisno od vsebnosti sladkorja, vsebnosti kalorij različne sorte razlikuje skoraj dvakrat. Torej sladki Richard vsebuje približno 80 kilokalorij, kisli Granny Smith pa le 45 kcal. Seveda boste izgubili večjo težo

• na sočnih, kislih jabolkih, na sladkih pa boste bolj nasitili. koliko jih je Za en dan se založite s kilogramom in pol jabolk, običajno 10-11 sadežev. Razdelite jih na 5 obrokov ali pojejte jabolko vsaki 2 uri, kar vam bolj ustreza. Na postni dan obvezno popijte vsaj 1,5 litra vode. Vzemite si čas in ne "pogoltnite" jabolka celega. Vsak grižljaj temeljito okusite in prežvečite. Tako prevarate telo

• dolg sprejem hrano in kmalu ne boste več lačni. Kako pogosto lahko ponovite?. Čeprav je v teh sadežih veliko vlaknin in vitaminov, je beljakovin, potrebnih za izgradnjo mišic, normalno rast las in nohtov ter ohranjanje imunosti, zelo malo. Ne smete pretiravati s "raztovarjanjem" sadja, bolje je, da se omejite na en tak dan na teden, druge dni pa poskrbite, da bo vaša prehrana vsebovala dovolj beljakovinskih živil.

• Kaj dodati? Čeprav zagovorniki mono-diet priporočajo uživanje samo jabolk na dan posta, je meni mogoče dopolniti skuto z nizko vsebnostjo maščob , nesladkan jogurt ali kuhan piščančje prsi

• v količini 100 gramov za kosilo. Nasveti, naj ne pijemo vode, da bi shujšali, so izjemno škodljivi. Naravno izgubo vlage je treba dopolniti, sicer bo škoda za zdravje presegla koristi "raztovarjanja". Kaj si morate zapomniti? Najboljši čas za "raztovarjanje" jabolk - konec poletja in jeseni, ko sadje vsebuje največ vitaminov in uporabne snovi

. Spomladi se zdravilni učinek zmanjša na nič.

Bodite prepričani, da jedo jabolka z lupino: vsebuje največ dragocenih elementov. Od tod sklep - bolje je donosno shujšati z uživanjem domačega ali vsaj lokalnega sadja. Če je vaša izbira omejena na supermarket, poskusite izbrati jabolka, ki so pridelana lokalno ali z oznako "eko" in jih pred uživanjem dobro operite. Nenavaden učinek, o katerem soglasno poročajo tisti, ki redno uživajo jabolčni sok. postni dnevi

– občutek lahkosti in naval energije, ki traja več dni po takšni mini dieti.

Sočen jonatan, osvežilno kisel beli nadev, aromatična antonovka ali sladka zlata? Izberite sorto po svojem okusu in shujšajte z užitkom. Dolgotrajne diete in pogosto postenje pogosto vodijo do nasprotnega učinka: telo doživi stres in si ob izstopu iz diete poskuša ustvariti rezerve za novo gladovno stavko, ko ne prejme dovolj potrebnih snovi. Teža se hitro obnovi. Učinkovita, dolgotrajna metoda za hujšanje in čiščenje so dnevi posta. Obstaja veliko priporočenih izdelkov za izvajanje enodnevna dieta

. Jabolka so postala najbolj priljubljena med njimi zaradi svoje dostopnosti in učinka, ki ga imajo na telo.

Vsebina:

Postni dnevi obnovijo presnovne procese in telesu omogočijo "počitek". Jabolka so zdravo in cenovno ugodno sadje. Uvrščamo jih med tako imenovano "lokalno" sadje, to je tisto, ki raste na ozemlju Rusije. Organizem, ki jih pozna, jih dobro zaznava in asimilira. Alergije na to sadje so izjemno redke; dnevi na tešče praktično nimajo kontraindikacij in so dovoljeni tudi med nosečnostjo:

1. Bogata sestava bo telesu zagotovila vse bistveni vitamini in mikroelementi (vitamini C, PP, skupina B, kalij, kalcij, magnezij, železo).
2. Vlakna, ki jih lupina vsebuje v velikih količinah, skrbijo za pravilno delovanje prebavil, odstranjujejo odpadke, toksine in produkte razpada.
3. Antioksidanti upočasnjujejo staranje ščitijo pred negativen vpliv okolju.
4. Dnevi posta na jabolkih so indicirani za hipertenzivne bolnike. Pektin, ki ga vsebuje sadje, pomaga pri izločanju holesterola, ki je glavni vzrok za nastanek aterosklerotičnih plakov.
5. Jabolka so nizkokalorični izdelek. Ima diuretični učinek, poleg toksinov odstrani tudi odvečno tekočino.
6. Pečeno sadje je blago odvajalo, ki bo očistilo črevesje, ne da bi povzročalo nelagodje.
7. Zdravniki svetujejo žvečenje jabolčnih semen: vsebujejo lahko prebavljiv jod.

Dnevi posta, porabljeni za jabolka, ne samo očistijo telo, ampak tudi normalizirajo težo in se znebijo 1-2 kilogramov. To se zgodi predvsem zaradi odstranjevanja odpadkov, toksinov, odvečna tekočina, čiščenje črevesja. Jabolka pomagajo znebiti edema, ne da bi motili vodno ravnovesje, visoka vsebnost kalija in magnezija pa podpira delovanje srčne mišice.

Značilnosti razkladanja jabolk

Za enodnevno dieto je bolje, da ne jemljete kislih sort jabolk, saj prispevajo k proizvodnji želodčni sok, ki izzove povečan apetit. Prav tako se ne smete ustaviti pri presladkih sortah, saj visoka vsebnost Sahara. Bolje je vzeti zeleno in rumeno sadje.

Za čiščenje je priporočljivo uporabiti jabolka, nabrana z vrta, kupljena pri zaupanja vrednih vrtnarjih. Sveže obrano sadje bo vsebovalo večjo količino vitaminov in mineralov, ki se sčasoma razgradijo. Sadje, ki je bilo izpostavljeno dolgotrajnemu prevozu in skladiščenju, je pogosto obdelano s posebnimi spojinami, da se prepreči kvarjenje. Ne bodo naredili nobene škode, vendar bo tudi malo koristi. Zato strokovnjaki za prehrano svetujejo, da poleti in jeseni, med obiranjem, preživite postni dan na jabolkih. Pozimi lahko izberete druge, nič manj učinkovite vrste razkladanje

Za pravilno delovanježelodec in večji učinek postnega dne, je pomembno, da se držite režima in uživate jabolka v rednih časovnih presledkih. Vodo je priporočljivo piti 15 minut pred ali pol ure po zaužitju sadja.

Pred raztovarjanjem morate jesti nizkokalorično, lahko hrano: dušena zelenjava, fermentirani mlečni izdelki, pusto meso. Ne bi smeli prenajedati, saj veste, da boste jutri morali stradati. V tem primeru se bo telo osvobodilo odvečne hrane in ne bo učinka.

Naslednji dan morate spremljati tudi svoj meni. Ne obremenjujte ga s težko hrano, sicer se bodo kilogrami, ki ste se jih uspeli znebiti, zelo hitro vrnili in telo bo spet onesnaženo.

Popiti morate vsaj 2 litra tekočine. Lahko je čista voda brez plina, zelena oz zeliščni čaj brez sladkorja. Lahko popijete kozarec sveže stisnjenega jabolčni sok zjutraj. Samo ne zanesete se s tem, saj takšne pijače vsebujejo zadostno količino sladkorja, kar je nezaželeno na dan posta.

Video: Splošna pravila za postne dni v programu "Vse bo dobro".

Možnosti jabolčnih postnih dni

Obstaja veliko možnosti za jabolčne enodnevne diete. Sadje se odlično ujema s skuto in fermentiranimi mlečnimi napitki (kefir, naravni jogurt), draga. Jabolka lahko uživamo sveža ali pečena v pečici. Upoštevati je treba, da se v sadju, ki je bilo kuhano, vsebnost nekaterih snovi (na primer vitamina C) opazno zmanjša. Priporočljivo je, da postni dan na jabolkih preživite največ enkrat na 1-2 tedna, sicer lahko povzročite želodčne težave in dolgotrajno drisko.

Klasično razkladanje na jabolka

Za izvedbo klasičnega postnega dneva boste potrebovali 1,5-2 kilograma svežega sadja in vsaj 2 litra tekočine (voda, čaji, prevretki brez sladkorja). Dobljeno količino jabolk razdelite na 5-6 obrokov in uživajte v rednih intervalih. Določeno količino sadja lahko spečemo.

Stvari, ki si jih morate zapomniti: Klasična različica postnega dneva s svežimi jabolki je primerna za ljudi s popolnoma zdravim prebavnim sistemom, saj je to precej agresiven izdelek za želodec.

Dan skute in jabolk

Nutricionisti pogosto svetujejo, da jabolka dopolnite s skuto. Skuta se vzame z največ 5% vsebnostjo maščobe. Skuta blaži dražilni učinek sadja, pomirja, poleg tega odlično poteši lakoto, zato bo postni dan lažje prenesti. Na dan lahko jeste največ 500 g skute, količina jabolk se zmanjša na 1 kilogram.

Možnosti uživanja živil je veliko: v rednih presledkih izmenjujte jabolka s skuto, kuhajte skutna masa z dodatkom sadja jejte najprej skuto, nato jabolka. Vse te metode lahko zamenjate.

Jabolčni dan s kefirjem

Druga pogosta vrsta enodnevne prehrane, ki temelji na jabolkih. Na dan morate zaužiti 1,5 kilograma sadja in 1,5 litra kefir z nizko vsebnostjo maščob, ki jih prav tako razdelimo na 5-6 obrokov.

Dovoljena je priprava jogurtov. Če želite to narediti, v kozarec kefirja dodajte del drobno sesekljanih jabolk. Priporočljivo je, da napitek pripravite enkrat, zjutraj ali zvečer, preostali čas pa sadje in kefir uživate ločeno: najprej pojejte odmerjeno količino jabolk, čez pol ure popijte kozarec kefirja.

Razkladanje na jabolka s cimetom in medom

Potrebno količino sadja (1,5-2 kg) narežite na polovice in odstranite sredico. Vsako polovico premažite z malo medu in po vrhu potresite cimet. Postavite v pečico, da se peče do blago stanje mehkobo. Razdelite na 5-6 obrokov in jejte v rednih intervalih. To je zelo okusna in zdrava olajšava.

Kontraindikacije in previdnostni ukrepi

Ljudje z anamnezo želodčnih razjed, gastritisa ali drugih bolezni ne smejo preživeti dneva posta na svežih jabolkih. prebavni sistem. Ni jim prepovedano uživanje pečenega sadja. Poleg tega jabolčni dnevi niso priporočljivi za naslednja stanja:

• kronične bolezni v akutni fazi;
• nedavno prenesen bolezni dihal;
• žolčnih kamnov in urolitiaza;
• oslabljeno telo;
• pooperativna stanja.

Med nosečnostjo in med dojenjem ni priporočljivo izvajati postnih mono-diet (to je samo na jabolkih). Toda v kombinaciji s skuto ali kefirjem jabolka ne bodo škodila.

Zapomniti si je treba: Jabolka vodijo do povečana tvorba plinov, ki ogroža tonus maternice ali kolike pri otroku. Če opazimo podobna reakcija, sveže sadje lahko nadomestimo s pečenim.

To je eden izmed učinkovitih načinov za izgubo do 1,5 kg odvečne teže v samo enem dnevu brez utrujenosti telesna vadba, občutki lakote in stresa. Posledično bo telo obogateno s številnimi koristnimi snovmi, vi pa se boste počutili dobro. Enkrat na teden lahko uredite jabolčni postni dan za hujšanje, pri čemer izberete eno od možnosti za takšno enodnevno dieto - z vodo, zeleni čaj, mlečni izdelki, korenje, ovseni kosmiči ali samo sadje. Preden začnete z raztovarjanjem, morate pripraviti svoje telo in se seznaniti s pravili za izstop iz njega.

Korist

Jabolka spadajo med nizkokalorična živila(vsebujejo le 47 kcal/100 g), so zelo koristne za naše telo in jih le-to dobro absorbira. Po zaužitju sadja se v črevesju oblikuje mikroflora, ki je ugodna za razvoj bakterij, katerih vitalna aktivnost prispeva k boljša absorpcija hrane, preprečuje nastanek procesov gnitja. Rezultat takšnega dneva posta bo izguba teže za 1-2 kg in normalizacija presnovni procesi.

1. Obogaten z vitamini (C, PP, skupina B), mikroelementi (železo, magnezij, kalcij, kalij, cink, mangan, fosfor), folno in organsko kislino. Zahvaljujoč temu se izboljša stanje las, nohtov in kože.
2. Normalizirajte delovanje prebavil ( gastrointestinalni trakt), odstranjujejo produkte razpadanja, nečistoče in toksine zahvaljujoč vlakninam.
3. Vsebuje antioksidante, ki upočasnjujejo staranje ter odražajo škodljiv vpliv okoljski dejavniki.
4. Odstranjujejo holesterol iz jeter in ledvic ter zaradi pektina preprečujejo nastanek aterosklerotičnih plakov.
5. Odpravljajo otekline, ker imajo diuretični učinek in pomagajo odstraniti odvečno tekočino.
6. Pečena jabolka delujejo rahlo odvajalno in čistijo črevesje.
7. Okrepiti imunski sistem, krvne žile.
8. Pomaga pri raztapljanju žolčnih kamnov.
9. Pomaga znebiti zaprtja.
10. Izvedite preventivo onkološke bolezni.
11. Telo obogatijo z lahko prebavljivim jodom, ki ga vsebujejo semena.

Tako, da jabolčni postni dan dobro poteka, se počutite dobro in izguba teže daje želeni rezultat, se je treba držati naslednja priporočila:

1. Za raztovarjanje izberite zelene, nesladkane, ne preveč kisle sorte sadja. Sladke vsebujejo veliko sladkorja, kisle pa izzovejo nastajanje želodčnega soka in povečajo apetit, zato oboje ni primerno za hujšanje. Antonovka in grušovka veljata za kisle sorte, medunica, konfetnoe in medunica pa za sladke sorte.
2. Bodite pozorni na videz plodovi: lepi, svetli in ne črvivi, videti so okusni, a najverjetneje so bili obdelani s posebnimi pripravki. Od takšnih sadežev zagotovo ne bo koristi. Jabolka za hujšanje vzemite manj privlačna, lokalna, poškodovane dele pa je vedno mogoče izrezati.
3. Uredite raztovarjanje domačih sort sadja, namesto uvoženih, ki so pogosto obdelani s pesticidi, da bi podaljšali rok uporabnosti.
4. Opazujte vodna bilanca– pijte vsaj 1,5–2 litra čiste negazirane mineralne vode na dan. Uporabite lahko zeliščne oz zeleni čaj brez sladkorja. Samo pijte jih ne med obroki, ampak 15 minut pred ali pol ure po obroku.
5. Na dan hujšanja se osvobodite odvečnega telesna aktivnost. Bodite doma ali na mestu, kjer lahko kadar koli odidete na stranišče.
6. Če vas pogosto muči napenjanje, poskusite shujšati ne na surovem, ampak na pečenem sadju.
7. Za povečanje učinkovitosti shujšajte enkrat na teden 3 mesece. Bolje je, če je vedno isti dan, na primer sobota. V enem mesecu bo teža približno 2,5-3 kg, v treh pa 5-6 kg.
8. Bodite prepričani, da pripravite svoje telo na postni dan in upoštevajte pravila za izstop iz mini jabolčne diete.

Priprava

Marsikdo ima takoj po pojedini postni dan, vendar je to popolnoma napačno. Telo si opomore od prenajedanja, zanj je že težko in ga prisilite, da se razbremeni. Na ta dan se je bolje odpovedati težki hrani, za zajtrk dati prednost sendviču s sirom in kavo, kokošja juha z zelenjavna solata za kosilo, za večerjo dušena zelenjava. Tako boste telo pripravili na jabolčni jedilnik in ne boste ustvarjali zanj stresna situacija. Zvečer lahko obiščete savno ali si privoščite vročo kopel, da pospešite proces izločanja toksinov in odpadkov.

Možnosti

Obstaja več možnosti za hujšanje z jabolki: samo s sadjem, z mlečnimi izdelki, ovsenimi kosmiči, korenjem, ajdo, piščančjimi prsmi, jajci, zelenim čajem itd. Vsak teden lahko organizirate različne dneve posta na jabolkih, zaradi česar bo prehrana bolj raznolika, hitra dieta bolj zanimiva in posledično ne bo nobenih okvar, hujšanje bo veliko bolj učinkovito.

Samo jabolka

Če se odločite za čisto jabolčni dan, dajte prednost naslednjim sortam: od poletnih sort - Belo polnjenje, Kitayka, Borovinka, od zimskih sort - Orlik, Pervinka. Čez dan lahko pojeste približno 2 kg sadja. Bolje je jesti z lupino, saj vsebuje največ vitaminov. Pripravljeno sadje je treba razdeliti na 5-6 enakih delov in jesti 1 porcijo v rednih presledkih.

Čez dan ne morete piti vode ali drugih tekočin, zato ta vrsta raztovarjanja poleti ni priporočljiva, da ne bi povzročili dehidracije telesa. Teža bo na ta dan hitro izginila, kar bo opazno in opazno. To se bo zgodilo zaradi odstranitve odvečne tekočine. Takšna metoda bo delovala samo tistim, ki imajo absolutno zdrav sistem prebavo.

Na pečenih jabolkih

Za postni dan ni primerno le sveže, ampak tudi pečeno sadje. Po toplotni obdelavi vsebujejo več pektina, ki pomaga očistiti telo, odstraniti odpadke in toksine, kar je zelo pomembno pri hujšanju. Vlaknine po peki sadja ne izginejo, zato so še vedno koristni za prebavo in normalno delovanje črevesja.

Toda iz toplotno obdelanega sadja izgine kislost, zato jih nutricionisti dovoljujejo, da jih uživajo tudi ljudje z boleznimi prebavil, prebavnega sistema, pankreatitisom, vendar ne v akutnih fazah. Poleg tega pečena jabolka pomagajo odpraviti slab holesterol, pomagajo znižati krvni tlak. Za takšne postne dni bi morali izbrati sorte sadja z močno kožo - Granny Smith, Ranet, McIntosh.

Potrebovali boste 7 sadežev na dan, ki jih morate zaužiti čez dan v rednih intervalih. Pri tej možnosti za hujšanje morate piti vodo - vsaj 1,5-2 litra. Evo, kako spečete sadje:

1. Operite, razrežite na 2 dela, odstranite semena.
2. Pečemo na pekaču v pečici pri 180˚C 25 minut. Naveden čas je približen, za vsako vrsto jabolk bo drugačen.
3. Pri drugem načinu kuhanja sadje narežemo na rezine, položimo na pekač, obložen s folijo, in pečemo četrt ure pri isti temperaturi.

Pri enem od obrokov postnega dne lahko navadna pečena jabolka nadomestimo s sladico. Za pripravo je treba narezano sadje preliti z majhno količino medu, posuti s cimetom in nato dati v pečico. Preden zaužijete takšno sladico, pomislite, ali ste alergični na čebelji izdelek. Tisti, za katere je takšna dieta prestroga, lahko z vsakim pečenim jabolkom popijejo 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali pojedo porcijo skute (vendar ne več kot 100 g na dan).

Na skuto

Postni dan na skuti in jabolkih velja za enega najbolj nežnih in je primeren tudi za bodoče mamice, če nosečnost poteka brez zapletov. Za takšno izgubo teže boste potrebovali 0,6 kg sadja in 1 kg fermentirani mlečni izdelek z nizek odstotek vsebnost maščobe Poleg teh sestavin morate upoštevati režim pitja– pijte 1,5-2 litra tekočine (negazirana voda, zeliščni poparki, zeleni čaj). Kava in pijače, ki vsebujejo sladkor, so prepovedane.

Navedeno količino sestavin razdelite na 6 odmerkov in uživajte ves dan v rednih intervalih. Lahko pripravite sladico iz izdelkov, potrebnih za hujšanje: jabolkom odstranite sredico, jih napolnite z mešanico skute in majhne količine medu. Takšna hrana hitro nasiti, ti pa dolgo časa ne boste čutili napadov lakote. Poleg tega se bo izboljšalo delovanje jeter, očistilo se bo črevesje in okrepile kosti.

Na kefirju

Dan jabolčnega posta s kefirjem je tudi nežen in učinkovit način hujšanje. Za en dan boste potrebovali enako količino sadja in fermentiranega mlečnega izdelka. Razdeliti jih je treba na enake dele in jesti ves dan. Nutricionisti priporočajo, da najprej jeste jabolka in šele nato pijete kefir. Enkrat (zjutraj ali zvečer) med takim postom je dovoljeno zaužiti jogurt, narejen iz 1 porcije fermentiranega mleka z 1 porcijo sadja, ki mora biti drobno sesekljano ali naribano. Kefir-jabolčno hujšanje ima naslednje prednosti:

1. Prispeva nežno čiščenje telo pred odpadki in toksini.
2. Normalizira delovanje prebavnega sistema.
3. Pomaga obnoviti črevesno mikrofloro, ki je med hujšanjem porušena.

Izdelki, potrebni za raztovarjanje, so poceni, na voljo kadar koli v letu, se med seboj dobro kombinirajo in so dobro prebavljivi. Sadje lahko jeste tako surovo kot pečeno, vendar je pomembno, da ne pozabite na vodno bilanco razkladalni meni lahko takole:

Na jabolkih in vodi

Postni dan na jabolkih in vodi vključuje uživanje 1,5 kg sadja in 2 litra tekočine čez dan. Razdeliti jih je treba na 6 enakih delov in jesti z enakimi odmori med obroki. Jabolka je treba temeljito, počasi žvečiti in piti pred in po kozarcu vode. Tako se boste hitreje počutili siti, ne da bi preobremenili želodec.

Na jabolčni sok

Po vsebnosti hranilnih snovi je jabolčni sok slabši od celega sadja, vendar je tudi učinkovitost takega dneva na tešče visoka, rezultat izgube teže pa je lahko izguba teže za 2 kg. Ob 8. uri zjutraj morate piti 0,25 litra sveže stisnjenega soka, 2 uri kasneje pa še 0,5 litra. Nato morate vsakih nekaj ur popiti kozarec pijače, zadnji odmerek naj bo najpozneje do 20.00. Po 16:00 pred pitjem soka popijte 1 žličko. lan oz olivno olje.

Če ste zelo lačni, lahko za prigrizek pojeste 1 svež ali pečen sadež. Poleg tega je dovoljeno piti jabolčni sok s korenčkovim sokom (1:1) ali s sokom melone, paradižnika in limone v razmerju 4:2:2:1. Glavni pogoj je, da pijačo pijete skozi koktajlno slamico, da ne poškodujete zobna sklenina. Če po soku v želodcu obstajajo nelagodje, razredčite naslednje dele kuhana voda izogibati se negativne posledice za zdravje.

Z zelenim čajem

Dnevi jabolčnega posta za hujšanje z zelenim čajem so odličen način za ločitev odvečnih kilogramov. Pijača dobro poteši lakoto, pospeši presnovne procese in razgradi maščobne obloge. Zaradi pitja zelenega čaja se krvne žile okrepijo, telo obogati z vitamini in minerali, krvni tlak pa se normalizira, vendar je razbremenitev kontraindicirana za naslednje kategorije ljudi:

• nosečnice in doječe matere;
• s težavami dvanajstniku in želodec;
• ob prisotnosti revmatizma, artritisa, bolezni srca in ožilja;
• nagnjenost k povečanemu krvnemu tlaku;
• z motnjami spanja.

Na dan boste potrebovali 1,5 kg sadja in 4-6 skodelic zelenega čaja (običajnega, s koščki sadja ali zelišč). Pijete ga lahko vročega ali hladnega po vsakem obroku, napitek pa pripravite takole:

1. Notranjost kotlička prelijte z vrelo vodo.
2. Dodajte 3 žličke. čajnih listov, prelijemo z 0,3 l topla voda, vendar ne vrele vode.
3. Po 5-7 minutah nalijte kozarec vrele vode, po nadaljnjih 5 minutah pa preostalih 0,5 litra.

S korenjem

Hujšanje jabolk in korenčkov ni le učinkovito, ampak tudi zelo koristno, saj sta tako zelenjava kot sadje bogata z vitamini. Poleg teh izdelkov je treba vzdrževati režim pitja (pijača čisto vodo, zeliščni ali zeleni čaj brez sladkorja), lahko prigriznete jabolka; glavni meni postnega dne naj bo videti takole:

Z ovsenimi kosmiči

Ovseni kosmiči bodo pomagali, da bo vaš jabolčni postni dan bolj zdrav. Lahko se vprašate, o kakšni izgubi teže lahko govorimo, če je vsebnost kalorij v kaši 352 kcal / 100 g? Da, je, vendar vas bo ohranjalo sitost ves dan in vam še vedno pomagalo pri hujšanju. Čez dan lahko jeste samo sadje, ovsene kosmiče in vodo. Glavni pogoj je, da so kosmiči minimalni toplotna obdelava, saj takšna kaša pomaga normalizirati delovanje jeter, prebavil in odstraniti škodljivi holesterol.

Jabolčno hujšanje z ovsenimi kosmiči lahko izvedete na enega od naslednjih načinov po vaši izbiri:

1. V postnem dnevu zaužijte 0,6 kg kaše, 5 jabolk in liter vode, razdelite na enake dele.
2. Količina izdelkov je enaka, vendar je treba sadje sesekljati in dodati že pripravljena kaša. Čez dan jejte majhne obroke.
3. Pripravite muslije in ga pojejte v 5-6 obrokih. Recept je: zmešajte 100 g ovseni kosmiči z malo cimeta in malo posušite v mikrovalovni pečici. Nalijte mleko ali kefir z nizko vsebnostjo maščob, dodajte jabolčna omaka, premešajte. Pustite čez noč. Dnevni vnos tekočine morate zmanjšati natanko za toliko mleka ali kefirja, kot ste ga uporabili za müslije.
4. Večer prej pripravite hladno ovseno kašo: napolnite litrski kozarec kosmičev na 1/3 volumna, dodamo naribano sadje, preostali prostor napolnimo s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob. Pustite čez noč in zjutraj razdelite na 6 enake dele in jejte v postnem dnevu.

Kako se pravilno izvleči iz jabolčnega razkladanja

Ko se naslednji dan po postu z jabolki zbudite, boste občutili močan občutek lakote, željo, da bi pojedli vse naenkrat. Da se izgubljeni kilogrami ne bi vrnili in s seboj prinesli »prijateljev«, morate pravilno zapustiti ekspresno dieto. Omejitev med naslednji dan uživanje hrane z ogljikovimi hidrati, dajanje prednosti beljakovinskim živilom, pustemu mesu in ribam, fižolu, oreščkom. Na primer, dieto lahko sestavite takole:

Kontraindikacije

Organiziranje postnih jabolčnih dni ni koristno za vsakogar. Najprej morate opraviti pregled in se posvetovati z zdravnikom. Kontraindikacije za takšno hujšanje vključujejo:

1. Pooperativno obdobje.
2. Povečana kislost.
3. Poslabšanje kronične bolezni.
4. Urolitiaza, holelitiaza.
5. Bolezni ledvic in jeter.
6. Revmatizem v akutni fazi.
7. Če imate razjedo na dvanajstniku, gastritis, kolitis ali bolezni prebavnega sistema, ne morete jesti svežih jabolk, lahko pa jeste pečena.
8. Jabolčni post z zelenim čajem je kontraindiciran pri artritisu.
9. Če imate bolezni srca in ožilja, bi morali dati prednost zelenim sortam jabolk.

Video

Prekomerna teža - večni problem predstavniki poštenega spola. Pri poskusu izgube odvečnih kilogramov se modni navdušenci zatečejo k najbolj prefinjenim metodam. Stroge diete in delo na tešče, vendar se lahko izgubljena teža povrne. Takšne metode negativno vplivajo na stanje telesa. Neupoštevanje pravil lahko privede do resne težave z zdravjem. Dan posta na jabolkih za hujšanje vam bo pomagal preprečiti negativne posledice.

Metoda ne vključuje stroge diete v daljšem časovnem obdobju. V samo enem dnevu lahko modni navdušenec izgubi do 1,5 kg odvečne teže. Točna velikost Indikator je odvisen od stanja dekliške figure in posamezne značilnosti njeno telo. Strokovnjaki priporočajo, da 1-2 krat na teden preživite postne dni na jabolkih. S sistematičnim zatekanjem k metodi hujšanja bo deklica prisilila svoje telo, da se navadi na to in teža bo začela izginjati. Jabolka so zelo koristna. Njihova uporaba bo imela pozitiven vpliv za zdravje modne navdušenke. Njeno telo bo nasičeno s celotnim kompleksom vitaminov. Vendar pa morate jabolka pravilno jesti. Nadalje bomo govorili o učinku dneva posta na telo, značilnostih upoštevanja metode in možnih rezultatih.

Znanstveniki so dokazali, da če modna navdušenka začne redno jesti jabolka, bo zmanjšala proces gnitja, ki se začne v želodcu zaradi ostankov neprebavljene hrane. Sadje učinkovito izboljša absorpcijo hrane, ki vstopa v telo.

Pozor! Jabolka se lahko uporabljajo kot sredstvo za preprečevanje prekomerne teže. Z rednim uživanjem lahko modna navdušenka zmanjša verjetnost kopičenja maščobe v telesu.

Obstajajo tudi drugi, ki jedo jabolka koristne lastnosti, katerega seznam vključuje:

• lajšanje zaprtja,
• uničenje kamnov, ki se tvorijo v žolčniku,
• znižanje ravni holesterola v krvi,
• nasičenje telesa s potrebnimi snovmi,
• boj proti tumorjem.

Če izkoristite jabolčni postni dan, lahko deklica izgubi do 1,5 kg. Število je individualno. Za nekatere modne navdušence lahko traja le 200. Uporaba jabolčnega posta ne škoduje telesu. Ne doživlja stresa in se ne sooča s pomanjkanjem potrebne snovi. Izguba teže z uporabo metode poteka postopoma. To pomeni, da se modna navdušenka ne bo soočila s pojavom strij ali povešene kože, ki je lahko posledica ekstremnih diet.

Kontraindikacije za jabolčne postne dni

Metoda hujšanja ni primerna za ljudi. Jabolčni postni dan je treba opustiti v naslednjih situacijah:

• oseba ima povečana kislost trebuh,
• modna oseba trpi za gastritisom ali razjedami,
• punca ima individualna nestrpnost sadje,
• obstajajo bolezni jeter in ledvic, ki so v akutni fazi.

Tudi če modna navdušenka nima naštetih težav, strokovnjaki svetujejo, da jabolka uživate v večjih količinah previdno.

Opomba: Bolje je, da postni dan ne ponovite več kot enkrat na teden. Optimalna frekvencašteje enkrat na 10 dni.

Da bi zmanjšali verjetnost pojava neprijetne posledice, pred dnevom posta na jabolkih je priporočljivo obiskati strokovnjaka.

Pravila za opazovanje dneva posta na jabolkih

Če želite shujšati, se boste morali vnaprej založiti s hrano. Dnevna norma jabolka v obdobju korekcije figure je 2 kg. Razdeliti jih je treba na 6 obrokov. Sadje je treba uživati ​​v rednih intervalih.

Da ne bi poškodovali telesa in učinkovito shujšali, se morate spomniti naslednjih pravil:

• ob upoštevanju jabolčnega postanega dne morate piti vsaj 1,5 litra tekočine,
• Za hujšanje so primerne samo negazirane pijače brez sladkorja,
• Dovoljeno je piti zeleni čaj, zeliščne infuzije, mineralna voda brez plina,
• telesna vadba in druge aktivnosti med jabolčni dan bolje, da tega ne narediš
• Da bi pospešili izločanje toksinov iz telesa, je priporočljivo, da zvečer obiščete savno ali si privoščite vročo kopel.

Če se dekle naveliča svežih jabolk, lahko poje suho ali pečeno sadje. Izbira izdelka je odvisna od njenih osebnih preferenc.

Priprave na jabolčni postni dan

Praksa kaže, da večina modnih navdušencev želi svojemu telesu dati počitek po praznovanju ali katerem koli drugem dnevu, povezanem z uporabo velika količina hrano. Vendar pa strokovnjaki ne priporočajo uporabe metode v praksi. Dejstvo je, da si po zaužitju velike količine hrane telo opomore. V tem obdobju ni razpoložen za razbremenitev. Če se dekle odloči en dan jesti samo jabolka, lahko škodi svojemu zdravju.

Pozor! Preden začnete z raztovarjanjem, ni priporočljivo prenajedati. Na dan pred načrtovanim hujšanjem je bolje jesti le lahko hrano.

Za pripravo na dan posta na jabolkih lahko fashionista jedo zelenjavo, piščanca, sir in sadje. Priprava vam bo olajšala preživetje dneva hujšanja na jabolkih in vam omogočila boljše rezultate.

Možnosti jabolčnih postnih dni

Deklica lahko ves dan je samo jabolka ali kombinira uživanje sadja z drugimi živili. Dober rezultat dosežete, če v standardni meni dodate kefir. Jabolka v kombinaciji z njim lahko dajo dobre rezultate. Po izbiri vrste dneva na tešče bo modni navdušenec moral pojesti 2 kg jabolk in popiti 1-2 litra kefirja.

Pozor! Ne pozabite na vodno ravnovesje. Ostati mora na enaki ravni. Na dan morate popiti 2 litra tekočine.

Če je dala prednost metodi hujšanja, lahko dekle izbere eno od možnosti menija, ki ji najbolj ustreza. Lahko jeste 5-krat na dan.

Vzorec uživanja jabolčne hrane bo videti takole:

• Zajtrk- kozarec kefirja.
• Večerja– kozarec kefirja in 2 sadja.
• Popoldanska malica– kozarec kefirja, 1 sveže in 1 pečeno jabolko.
• Večerja– kozarec kefirja in sadja.
• Pred spanjem- kozarec kefirja.

Če modna navdušenka želi svoji prehrani dodati čaj ali vodo, naj tekočino popije 20 minut pred jedjo. Če modna navdušenka ne mara jesti po urniku, lahko kadar koli poje jabolka in pije kefir. Vendar bo v tem primeru morala vsako uro popiti 150 ml čaja ali vode zadnji termin 2 uri pred spanjem. Za povečanje koristi vaše prehrane lahko jabolka kombinirate tudi s skuto. Sam se šteje dietni izdelek. Če se deklica odloči postni dan preživeti na jabolkih in skuti, lahko samo jé sorte z nizko vsebnostjo maščob. V nasprotnem primeru metoda izgube teže ne bo prinesla rezultatov. Z dodajanjem skute v jedilnik bo deklica odpravila občutek lakote. Poleg tega bo izdelek pomagal očistiti črevesje škodljivih snovi.

Dnevna količina dovoljene hrane bo naslednja:

• 3 paketi nizkokalorične skute,
• 1 kg dovoljenega sadja,
• 2 litra vode.

Če deklica ne more piti navadne tekočine, jo lahko nadomesti z zeleno oz ingverjev čaj. Uporabite lahko tudi zeliščne infuzije. Pri sestavljanju jedilnika morate upoštevati, da morate za zajtrk, kosilo in večerjo zaužiti 1 paket skute. Jabolka služijo kot prigrizek. Postni dan na jabolkih in skuti je nežen način za hujšanje. Primeren je tudi za bodoče mamice, ki jih pestijo edemi ali prehitro pridobivajo kilogrami. Vendar pa je prepovedano slediti metodi več kot 1 dan. Jabolka lahko kombiniramo tudi z ajdo.

Primer menija bi bil videti takole:

• 1-1,5 litra mineralne vode brez plina,
• 250 g ajdove kaše,
• 3 zelena jabolka,
• 0,5 l 1% kefirja.

Kašo je treba razdeliti na 4-5 odmerkov. Modna navdušenka sama izbira čas obrokov. Vendar je treba zapomniti, da mora biti večerja najkasneje do 19.00. Če se modni navdušenec počuti polnega, lahko zavrnete kefir.

Pozor! Ajda vsebuje lizin. Spodbuja boljšo absorpcijo kalcija. Zato se različne diete na osnovi ajdove kaše pogosto kombinirajo z uporabo kefirja.

Med dnevom posta na ajdi so jabolka prigrizki. V kašo ne morete dodati soli ali začimb. Za kuhanje žitaric 0,25 kg ajde prelijemo z 2 skodelici vrele vode in pustimo čez noč, ponev pa zavijemo v brisačo. Da bi ugotovili možni rezultati, preden opazujete dan posta, lahko preberete ocene.

Večina žensk sanja o vitki, lepi postavi. Da bi ohranili težo normalni parametri, morate v to vložiti nekaj truda. Nekateri bodo potrebovali več, drugi manj. Diete iz zdravstvenih razlogov niso primerne za vsakogar. Kaj storiti v tem primeru? Razkladanje naprej . En ali dva dneva v tednu, namenjena temu, bosta ohranila ali izboljšala učinek idealna teža, brez večjega stresa za telo.

Korist

Koristi takih postnih dni so dvojne. Nutricionisti so že ugotovili, da telo med dieto doživlja hud dolgotrajen stres. Težko je vzdrževati kakršno koli dieto, zgodi se, da se komu zlomi sredi odra. Posledično se tako težko odstranjeni centimetri in kilogrami vrnejo na svoje mesto, včasih z znakom "plus". Razkladanje je veliko lažje, saj je samo en dan.

Ko je telo vlečeno v ta način, so morda celo potrebni lahki dnevi. Izboljšanje in izguba teže se pojavita postopoma, brez ostri skoki. Doseženi rezultati so trajni. Čiščenje gastrointestinalnega trakta toksinov vam pomaga, da se počutite lahkotno, kar bo prispevalo k pozitivnemu razpoloženju.

Jabolka si zaslužijo posebna pozornost. Njihova poraba izboljšuje imuniteto, saj so vir skladišča koristnih sestavin: vitaminov B, PP, C, E, minerali. S pomočjo jabolk je mogoče nasititi vse organe človeško telo potrebne elemente, kljub nizki vsebnosti kalorij v izdelku - 47 kcal/100 g. Uravnavanje črevesne mikroflore s pomočjo velike količine pektina odpravlja težave, povezane s prebavo, in ima odvajalni učinek. Če je vklopljen začetni fazi Težko boste zdržali jabolčne postne dni, poskusite mešane možnosti, o katerih boste izvedeli spodaj.

Osnovna pravila za postni dan

Da bi bil vaš postni dan učinkovitejši, upoštevajte preprosta pravila:

1. Določite si določene dneve v tednu in se jih nenehno držite.
2. Postni dan bo minil brez težav, če bo večerja prejšnji dan lahka, brez pitja alkohola in maščob.
3. Zjutraj, da razpršite žolč, morate jesti eno žlico rastlinskega olja.
4. Dnevno prehrano razdelite na 5-7 obrokov.
5. Količina porabljene tekočine se lahko poveča na 2,5 litra.
6. Na dan razkladanja ne poskušajte preobremeniti telesa fizično in psihično.
7. Če je mogoče, povečajte čas spanja.
8. Naslednji dan izključite visokokalorično hrano, pecivo in alkohol.
9. Med jemanjem zdravil ne smete preživeti postnih dni, če ste prehlajeni, slabo počutje, med menstruacijo.

Kako izbrati jabolka

Sadje je primerno za postne dni majhna velikost, katerega meso bo ob rezanju hitro začelo temneti. To kaže, da jabolka vsebujejo velik odstotek železa. zelena lupina vam bo povedala, da je ta sorta bogata s pektinom. Jabolka ne smejo biti sladka.

Možnosti postnih dni na jabolkih

Obstajajo alternative tej možnosti raztovarjanja - prvih nekaj tednov, dokler telo ne vstopi v določen ritem, lahko en obrok namesto jabolk nadomestite s kumaro, korenjem, kuhano jajce ali 3-5 žlic ajdove kaše.

Če vzamete jabolka kot osnovo za postne dni, lahko svojo prehrano popestrite tako, da jo spremenite vsak teden. Tako se jabolk ne bom naveličal, procesi čiščenja telesa toksinov in proces hujšanja pa bodo postali učinkovitejši. Tukaj je nekaj enostavni meniji za postne dni z uporabo jabolk.

1. Pečen ali svež. IN klasična različica Postni dan vključuje samo jabolka in tekočino (negazirano mineralno vodo, zeliščne poparke, zeleni čaj). Nekatera jabolka lahko spečete v pečici. Raznolikost naj bo sladka in kisla. Celotno količino 2-2,5 kg razdelite na več odmerkov, izmenjaje sveža in pečena jabolka. Po vsakem obroku sadja popijte 200-250 ml tekočine.
2. Dan posta na jabolkih in kefirju. Na kefir-jabolčni postni dan lahko večkrat pojeste 1,5-2 kg zrelih, vendar ne sladkih jabolk, popijete 1 liter kefirja z nič ali 1% vsebnostjo maščobe in 1 liter mineralne vode, čaja brez sladkorja, infuzija šipka, kamilice. Če želite popestriti svojo prehrano, si z mešalnikom pripravite okusen in zdrav smoothie. Ginekologi priporočajo to možnost za postni dan tudi za nosečnice, še posebej, če trpijo zaradi oteklin in toksikoze.
3. Postni dan na jabolkih in skuti. Postni dan s skuto in jabolkom je primeren za tiste, ki želijo izgubiti odvečno težo, in se priporoča ženskam v “ zanimiv položaj" Dnevna norma skute z nizko vsebnostjo maščob je 350-400 gramov in en kilogram nesladkanih jabolk. Če celotno količino izdelkov razdelite na 6 enakih delov, lahko zlahka dobite sitost in zahtevana količina kalcij. Jabolko zmeljemo s strgalnikom ali mešalnikom in zmešamo z delom skute. Dan naj se zaključi z jabolkom. Ne pozabite piti prečiščene vode in zdrave decokcije zelišča
4. Dan posta na jabolkih in vodi. Če želite dan zdržati le na jabolkih in vodi, si naredite zalogo 2,5-3 litre mineralna voda brez plina in 2 kilograma nesladkanih jabolk. Če želite zmanjšati apetit, pogosteje pijte vodo. Takoj, ko spet začutite lakoto, pojejte eno jabolko.
5. Riž-jabolko. Kašo skuhajte iz 500 ml mleka in 80 gramov riža. Mleko lahko nadomestite s kuhano bučo. Skupno prostornino razdelite na trikrat. Vmes jejte jabolka dnevna norma približno en kg). Dovoljeno je piti zeleni čaj brez sladkorja, mineralno vodo, decokcijo kamilice, šipka, melise do 2,5 litra na dan.
6. Na jabolčni sok. Možnost raztovarjanja na jabolčnem soku velja za zdravilno, čisti jetra in žolčnik. Na prazen želodec je treba popiti kozarec sveže iztisnjenega jabolčnega soka. Po 2-2,5 urah lahko količino svežega soka povečate na 400-450 ml. Priporočljivo je piti 200 ml soka vsakih nekaj ur, ne upoštevajoč drugega odmerka. Zadnji kozarec jabolčnega soka je treba popiti najpozneje ob 20. uri, potem pa ne smete uživati ​​nobene hrane. Ob koncu dneva, tako da odtok žolča poteka neboleče in hitro, je priporočljivo narediti toplo kopel.

Koliko kilogramov lahko izgubite?

Po prvem dnevu posta vas puščica na lestvici ne bo vedno razveselila z nižjimi kazalci. Dnevi raztovarjanja z jabolki delajo za prihodnost, vendar jih tudi ne smete odnesti čez normo. Kontraindikacije veljajo za tiste, ki trpijo zaradi hiperacidnega gastritisa (visoke kislosti), razjede želodca ali dvanajstnika.

Če boste dosledno upoštevali vsa priporočila in enkrat na teden izvajali jabolčni post, boste v enem mesecu lahko izgubili 2,5-3 kilograme. Ko se telo navadi na takšno prehrano, bo zlahka prenašalo postne dni. Potem, za večjo učinkovitost, lahko postne dni povečate na dva na teden, vendar ne več. Ko se bo vaše telo dvignilo, se bo začelo zlahka odvajati od odvečnih kilogramov, s čimer se bodo kazalniki znižali na minus 5-6 kg na mesec.

domov » Vprašanja o zdravju otrok » Jabolčni postni dan za hujšanje in dieto. Postni dan na jabolkih