Kako se znebiti depresije. Metode, kako se znebiti depresije

Po statističnih izračunih znanstvenikov vsak peti prebivalec Rusije trpi za depresijo. Zato postaja vse bolj priljubljeno vprašanje, kako se znebiti depresije. Pogosto je človek v tako globoki depresiji, da se z njo sam ne more in noče boriti. Ta članek vam bo pomagal razumeti znake in vzroke ter učinkovite načine, kako se znebiti depresivnih motenj.

Kaj je depresija

Strokovnjaki s področja psihiatrije poudarjajo, da je depresija osebnostna motnja, za katero so značilni slabo razpoloženje, izguba sposobnosti veselja, pa tudi motnja mišljenja, ki se izraža v prevladi pesimističnih idej. Bolnik, ki je padel v depresivno stanje, lahko začne zlorabljati droge in alkohol. Ljudje, ki trpijo za depresijo, pogosto jemljejo povečane odmerke psihotropnih, pomirjevalnih ali hipnotičnih zdravil.

Ki trpi za depresijo

Depresija je ena najpogostejših bolezni na svetu. Najpogostejše žrtve te duševne bolezni so:

• osebe, starejše od 65 let;
• najstniki, stari od 10 do 16 let;
• ženske.

Znano je, da starejši ljudje pogosteje kot drugi trpijo za depresijo. Depresija je značilna za 40 % fantov in deklet v adolescenci. To dejstvo pojasnjuje visok odstotek samomorov med mladoletniki, ki niso imeli časa, da bi pridobili zadostno stopnjo psihološke stabilnosti.

Vzroki depresije

Tragični dogodki

Vzrok za depresijo je lahko reakcija osebe na kakršne koli dramatične življenjske okoliščine ali dogodke. Primeri vključujejo smrt sorodnikov, bližnjih prijateljev, razpad razmerja med parom, izgubo službe ali nesrečo, ki je povzročila poslabšanje zdravja ali invalidnost. Hkrati se depresija, ki je posledica tragičnih dogodkov, pojavi kot posledica preživetega stresa in močne obremenitve možganov. Osnova depresije je v psihičnih, socialnih, ekonomskih in fiziološki dejavniki.

Pomanjkanje serotonina

Številni znanstveniki, ki so preučevali vzroke za nastanek in razvoj depresije, so nagnjeni k prepričanju, da se pojavi, ko telo doživi pomanjkanje naslednjih snovi:

• serotonin je hormonska snov, ki sodelujejo pri procesu strjevanja krvi. Prav tako prevzame odgovornost za procese vzbujanja in zaviranja človeških spolnih funkcij. Napaka te povezave povzroča glavobole, halucinacije in razvoj shizofrenije;
• norepinefrin je možganski hormon, ki sodeluje pri uravnavanju krvnega tlaka, pospešuje človeške reakcije in odpornost telesa na šok in stresne situacije;
• dopamin je hormonska snov, povezana z občutkom ugodja, ki sodeluje pri procesu krepitve osnovnih refleksov in potreb. Ko je oseba izpostavljena strahu ali tesnobi, se količina hormona poveča, kar telesu pomaga pri soočanju s travmatično situacijo.

Pomanjkanje svetlobe

Obstaja znanstvena teorija, po kateri prebivalci nekaterih severnih regij Rusije pogosteje trpijo za depresijo kot drugi. Razlaga za to dejstvo je kratko poletje in dolga zima. Pomanjkanje svetlobe zunaj in stalno bivanje v zatemnjenih prostorih sta prepoznana kot glavna razloga za razvoj sezonske depresije.

Somatska bolezen

Pogosto je katalizator depresije resen zdravstveni problem. Oseba lahko začne doživljati znake duševne bolezni, potem ko izve, da ima aids, maligni tumor ali amiotrofično lateralno sklerozo.

Nekatere nevrološke, endokrine in somatske bolezni vodijo v depresijo. Sem spadajo motnje, kot so:

• kap;
• nalezljiva lezija centralnega živčnega sistema;
• narkolepsija, to je nenadzorovano spanje, ki najde osebo v kakršnih koli pogojih in okoliščinah;
• hormonske spremembe po porodu;
• diabetes mellitus;
• kardiopulmonalne motnje;
• astma;
• slabokrvnost;
• ciroza.

Stranski učinki zdravil

Številna zdravila imajo širok razpon neželeni učinki, ki vključujejo zmanjšanje razpoloženja v ozadju. Običajno poslabšanje psihološko stanječloveka pojavi od trenutka, ko preneha jemati zdravilo, na katerega je njegovo telo navajeno. Telo ne prejme običajnega odmerka pomirjeval, uspaval ali protibolečinskih sredstev, kar povzroči. negativna reakcija.

Uporaba prepovedanih substanc

Znano je, da uživanje drog, alkohola in tobačnih izdelkov ter psihostimulansov povzroča hudo duševno in telesno odvisnost. Ko se odmerek zdravila, ki vstopi v telo, zmanjša, oseba neizogibno doživi nelagodje. To se bo nadaljevalo, dokler si ne opomore zasvojenost.

Znaki depresije

Pravočasno odkrivanje simptomov, ki kažejo, da ima oseba depresivno stanje, bo pomagalo sprejeti ukrepe za nevtralizacijo vzrokov bolezni. Za lajšanje depresije si je treba prizadevati z začetnih fazah njen izvor, da bi se izognili morebitnim škodljivim posledicam za človeka.

Psihološki znaki bolezni

Med glavnimi znaki, po prisotnosti katerih je mogoče prepoznati začetek depresivna motnja, te bi morali poklicati psihološki simptomi, Kako:

1. Slabo razpoloženje;
2. nizka telesna aktivnost;
3. izguba zanimanja za okoliške ljudi in prihajajoče dogodke;
4. počasno napredovanje duševne dejavnosti;
5. stalna razdražljivost in napetost;
6. težave pri poskusu koncentracije;
7. obsesivno vračanje k vprašanjem nesmiselnosti obstoja in nesmiselnosti življenja;
8. občutek utrujenosti od življenja, brezupa in krivde;
9. vztrajen občutek nemira, tesnobe;
10. obsesivne misli o smrti.

Fiziološki znaki bolezni

V številu fiziološke manifestacije bolezni vključujejo:

1. občutek šibkosti in utrujenosti;
2. stalni glavoboli;
3. pomanjkanje apetita, kar povzroča močan upad telesna teža;
4. težnost v predelu prsnega koša;
5. nespečnost ali stalna zaspanost;
6. sprememba občutki okusa. Ljudje, ki trpijo zaradi depresije, izgubijo občutljivost za hrano in prenehajo razlikovati njen okus;
7. motnje spolnega vedenja;
8. zmanjšana moč;
9. avtonomni simptomi, na primer zaprtje, hitro bitje srca, suha usta, razširjene zenice.

Kako diagnosticirati depresivno motnjo

Samo poklicni psihiater lahko ugotovi prisotnost vztrajnega depresivnega stanja in določi njegovo vrsto in stopnjo. Ker mnogi bolniki skrivajo glavne simptome bolezni pred bližnjimi sorodniki in prijatelji, diagnosticirajo motnjo miselna dejavnost telesa je treba opraviti z raziskavami o njegovem stanju.

Za pravilno diagnozo bo moral specialist preučiti zdravstvena izkaznica bolnika, se seznanite s predstavljenimi simptomi, vzemite material za analizo in opravite potrebne raziskave in teste.

Oblike bolezni

Depresija je lahko unipolarna in bipolarna. Bipolarna motnja Za psiho je značilno manično vedenje z ostrim in spremenljivim ozadjem razpoloženja. Za unipolarno duševno motnjo je značilno depresivno razpoloženje. Unipolarna depresija se običajno kaže v naslednjih oblikah:

• velika depresivna motnja, to je stanje, pri katerem bolnik potrebuje zdravljenje 2 meseca;
• manjša depresivna motnja, katere simptome lahko opazimo 14-20 dni;
• atipična motnja, med katero ima bolnik nenavadne simptome, na primer povečan apetit, povečanje telesne mase, čustveno razdražljivost;
• poporodna depresija, ki se razvije pri ženskah v obdobju po porodu;
• ponavljajoča se depresija, za katero so značilne posamezne ostre epizode. Oseba lahko redno doživlja simptome depresivne motnje 2-5 dni na mesec. Praviloma je pojav motnje pri ženskah povezan z menstruacijo;
• distimija, kar kaže na prisotnost kronične oblike depresije. Oseba, ki trpi za to obliko duševne motnje, je slabe volje več kot 2 leti. Običajno se depresija razvije v kronično obliko pri 1/3 vseh bolnikov.

Faze depresije

Težave se začnejo od trenutka, ko se ugotovi začetek bolezni, saj mnogi ne opazijo, v katerem obdobju je motnja nastala. Običajno je začetna stopnja bolezni precej šibko izražena. Oseba ima lahko težave s spanjem in lahko občuti večjo razdražljivost zaradi izgube apetita. Začne pogosteje izpuščati obroke, izpolni svojo delovne obveznosti slabše kot prej.

V 2 tednih se simptomi okrepijo. Pacienta prevzame vztrajen občutek nekoristnosti. Počuti se osamljenega, zapuščenega, prestrašenega, živčnega in tesnobnega.

Je zelo odtujen od okolju, preneha komunicirati tudi z najbližjimi sorodniki in prijatelji, noče opravljati vsakodnevnih obveznosti. Če oseba ne poišče pomoči, tudi zdravniške, lahko poskuša storiti samomor. Hudo depresivno stanje lahko povzroči razvoj nevroze, bolnik pa pogosto razvije shizofrenijo.

Metode, kako se znebiti depresije

Tisti, ki jih zanima, kako zdraviti depresijo, naj se seznanijo tudi z metodami za njeno preprečevanje.

Preprečevanje depresije

Preventivni ukrepi vključujejo izvajanje naslednjih priporočil s strani ogroženih oseb z visoko čustveno občutljivostjo:

Farmakološka terapija vključuje zdravljenje bolnika z različnimi antidepresivi. Zdravila, ki jih zdravnik predpiše bolniku, so namenjena:

• odpraviti motečo komponento bolezni. Pomagati osebi pri učinkovitem soočanju z občutki tesnobe, razdražljivosti in razpoloženja;
• povečati krvni tlak;
• zmanjšati letargijo, letargijo in zaspanost;
• poveča koncentracijo;
• zmanjšati občutke strahu in brezupnosti;
• odpraviti željo po samomoru.

Prvi učinek zdravil je mogoče opaziti 2 tedna po zaužitju zdravil. V redkih primerih pride do izboljšanja duševnega stanja bolnika 6-8 tednov po začetku terapevtskega tečaja. Zdravniki morajo lajšati negativne simptome skupaj 4-5 mesecev za popolno ozdravitev bolezni in preprečitev ponovitve.

Trajanje in učinkovitost zdravljenja z zdravili nista odvisna le od pravilnosti zdravil, ki jih je izbral zdravnik, temveč tudi od prizadevanj bolnika. Vsakdo, ki se zdravi zaradi depresivne motnje, se mora držati naslednjih nasvetov:

• Začnite jemati zdravila, ki jih je predpisal zdravnik, od trenutka, ko jih predpiše. Z odlašanjem jemanja zdravil ne smete odložiti procesa zdravljenja bolezni.
• Ni potrebe za skrb velika količina zdravila, ki jih predpiše zdravnik. V začetni fazi zdravljenja običajno potrebujejo bolniki s hudimi oblikami depresije kompleksno zdravljenje. Zdravnik skrbno izbere dnevni odmerek zdravila za vsakega bolnika posebej. Pozneje, ko se bolnikovo stanje izboljša, se lahko odmerek zmanjša na priporočilo zdravnika.
• Ne pozabite jemati svojih zdravil vsak dan. Vredno je, da ta ritual postane del vaše običajne jutranje rutine. Na primer, tablete lahko vzamete takoj po umivanju zob. Priporočljivo je, da prosite ljubljene ali sorodnike, da jih opomnijo na potrebo po jemanju zdravil, saj lahko v prvih fazah zdravljenja bolniki na to pozabijo. Prav tako je vredno pustiti majhne zapiske zase na svoji mizi ali narediti urnike za sestanke. medicinske potrebščine, pri čemer je treba zabeležiti dneve in v kakšnih odmerkih so bile tablete vzete.
• Bodite dovolj potrpežljivi in ​​ne pričakujte takojšnjega učinka po prvih dneh zdravljenja. Rezultate jemanja zdravil je mogoče oceniti po 3-6 tednih od začetka zdravljenja.
• Ne prenehajte jemati zdravil brez soglasja lečečega zdravnika. To velja tudi za tiste bolnike, ki so po nekaj tednih zdravljenja začeli čutiti opazne izboljšave v duševnem stanju. Nenadna prekinitev zdravljenja lahko povzroči destabilizacijo dobrega počutja in povzroči ponovni napad.

Kako se znebiti neželenih učinkov pri jemanju antidepresivov

Na žalost antidepresivi, tako kot drugi zdravila, ne le koristijo ljudem, ampak imajo tudi določene stranske učinke. Zaradi dolgotrajne uporabe takih zdravil lahko oseba doživi suha usta. Če se pojavi ta neprijeten simptom, je priporočljivo povečati dnevno količino porabljene čiste vode. Bolnik naj kupi nesladkan žvečilni gumi: z njegovo uporabo lahko ublažimo občutek suhih ust.

Če se pojavi zaprtje, ki pogosto prizadene bolnike, ki jemljejo antidepresive, je treba spremeniti prehrano. Priporočljivo je, da v prehrano dodate več živil, ki vsebujejo rastlinske vlaknine, ki imajo izrazit odvajalni učinek. Takšni izdelki vključujejo žita, zelenjavo in sadje.

Če oseba trpi za letargijo, potem dnevno hodi po svež zrak. Če imate znake nespečnosti, si pred spanjem privoščite vročo kopel in se vzdržite uživanja hrane pozno zvečer.

Psihoterapevtsko zdravljenje

Pacient se lahko takšnih metod zdravljenja loti samostojno ali skupaj s svojimi svojci, ki mu želijo pomagati pri okrevanju.

Kateri so glavni načini za boj proti depresiji?

• Spreminjanje običajnega življenjskega urnika. Človek mora od časa do časa preseči meje vsakdanjih aktivnosti in se posvetiti nečemu novemu, prej neznanemu. Razširitev vaših obzorij vam bo omogočila, da boste na znane stvari pogledali drugače in se osvobodili občutka, da ste v življenju »programirani« in monotoni. Branje raznolike literature in potovanje v daljne dežele bo pomagalo človeku odvrniti misli od perečih težav in negativnih izkušenj.
• Iskanje novega hobija. Nenavadna dejavnost vam bo omogočila, da razvijete sposobnosti opazovanja in povečate koncentracijo. Zelo pogosto starejši opravljajo le tisto delo, ki so ga vajeni in ga opravljajo že vrsto let, ne da bi v svoj vsakdan vnesli kaj novega. Nikoli ni prepozno, da se začnete učiti osnov slikanja, rokodelstva, fotografije ali drugih ustvarjalnih dejavnosti, ki bodo med drugim uporabne v praksi.
• Spreminjanje notranjosti stanovanja bo pomagalo znebiti se dolgočasnih stvari, ki jih je človek že vrsto let navajen videti na enem mestu, če obogatite zasnovo sobe s svežim naravnim cvetjem, novimi izvirnimi stvarmi, na primer. dišeče palčke in sveče, okrasne figure, ki so prijetne za oko, to bo pomagalo razbremeniti utrujenost in razveseliti.
  Če v notranjost svojega doma vnesete nekaj nenavadnega in edinstvenega, se bo oseba počutila kot briljanten oblikovalec, imela bo občutek, da je potrebna in povpraševana, kar pomeni, da ne bo trpel zaradi pomanjkanja samouresničitve.
• Spremembe prehrane. Človeštvo že od pradavnine ve, da je prehrana najpomembnejši dejavnik vpliva na zdravstveno stanje. Banane, čokolada, paprika, grozdje, ovseni kosmiči, sir, semena in losos bodo pomagali ohranjati stabilno psiho.

Tako zdravi in ​​nenadomestljivi izdelki, kot so banane, so pravi naravni antidepresivi. So drugačni visoka vsebnost saharoza, fruktoza in glukoza. Banane zagotavljajo ogromno energije, vsebujejo triptofan, ki po njihovem zaužitju tvori serotonin, znan kot hormon veselja. Zato tisti, ki dan radi začnejo z bananinim zajtrkom, le redko trpijo za slabo voljo in se počutijo srečne.

Najljubše poslastice mnogih sladkosnedov, čokolade, seveda ne bi smeli uživati ​​vsak dan, a vsaj nekajkrat na mesec bi morala biti na mizi vseh. Klasična temna čokolada povečuje moč in daje vitalnost. Spodbuja proizvodnjo hormonov ugodja.

Sočni plodovi grozdja blagodejno vplivajo na vse funkcije človeškega telesa. Vsebujejo ogromno kalija, vitaminov C, P in B. Grozdje spodbuja možgansko aktivnost, delovanje jeter, osvobodi telo toksinov, ga obnovi po hudem stresu in telesna aktivnost, normalizira krvni tlak.

Ostri čili poper pomaga pri težavah s spanjem. Zmanjšuje občutljivost na stres in lajša bolečine. Pekoča paprika izboljša delovanje prebavnega trakta in poveča apetit.

Ovsena kaša, kuhana z mlekom, jagodami, sadjem ali suhim sadjem, bo zagotovila bogat kompleks vitaminov B, PP in E. Vsebuje veliko kalcija, železa, fosforja in magnezija. Izdelek je koristen pri okrevanju po stresu in hudih boleznih. Čisti telo, aktivira presnovni procesi, normalizira aktivnost živčnega in mišičnega sistema.

Sončnična semena so bogata z vitamini C, E in B. Zanje je značilno povečana vsebina veverica. Njihova uporaba je dobro preprečevanje bolezni srca in ožilja ter živčnega sistema.

Jedi iz lososa vsebujejo vitamine B, C, A, E, PP, pa tudi cink, magnezij, klor in kalij. Ta riba se priporoča za preprečevanje raka. Lahko se izboljša imunske funkcije telo in poveča duševno odpornost na vsakodnevni stres.

• Analiza vzrokov duševne motnje. Učinkovitost boja proti bolezni bo zagotovo povečala ugotavljanje okoliščin, ki so povzročile njen pojav. Če ne premagate dejavnikov, ki so izzvali nastanek motnje, se bo po določenem času vrnila.
• Moral bi ceniti tisto, kar že imaš. Človek vedno verjame, da mu nekaj manjka, da ni dosegel ali naredil. Pravzaprav je prava sreča v tem, da ste zadovoljni s svojim trenutnim položajem, ne da bi izključili možnost, da dobite nekaj več. Pomembno je, da cenite svoje dosežke in si brez fanatizma prizadevate za nove.
• Eksperimentirajte z videzom in slogom. Posodobitve lahko zadevajo ne samo vedenje in domače okolje, ampak tudi zunanjo podobo oseba. Morate skrbeti zase, se držati modnih trendov v oblačilih in ličenju.

Lahko se zatečete k tehnikam barvne terapije. Moral bi se sprehoditi naokoli nakupovalno središče skupaj s prijatelji ali družino, nakup svetlih in življenjskih stvari. Koristno je včasih spremeniti barvo las, frizuro ali stil ličenja.

Izguba teže in vadba vam bosta pomagala, da se boste počutili privlačne in samozavestne. Obisk fitnesa in masažnega terapevta bo dobro vplival na človekovo postavo in psihično počutje.

Posledice depresije

Nediagnosticirana depresija lahko negativno vpliva na:

• zdravje ljudi;
• njegove poklicne dejavnosti;

Hitro olajšanje iz depresije je možno že z eno učinkovita metoda! Pri nekaterih ljudeh depresija mine že po prvi seji!

Lajšanje depresije je možno na različne načine.

Ta izkušnja ne trdi, da je edinstvena, vendar je med potekom tehnike veliko ljudi opazilo hitre izboljšave.

Med DEIR¹ in drugimi energijskimi praksami ljudje opazijo, da je včasih zelo težko premakniti energijo po energijskem toku telesa navzgor ali navzdol.

Nekateri ljudje čutijo strdke temne energije na mestu, kjer se gibanje energije ustavi. Če so takšni energetski strdki v glavi, potem se človek praviloma počuti depresivno, notranje prazen ali celo postane depresiven.

Lajšanje depresije: učinkovita metoda

V tej praksi bo moral človek uporabiti svojo domišljijo in občutke.

1. Vadeči se udobno usede ali uleže in se sprosti.

2. Ko je doseženo stanje sproščenosti, si človek predstavlja, kako tok kozmične energije hiti proti njemu in napolni njegovo celotno telo.²

3. Ko je telo napolnjeno z energijo, si praktikant mentalno predstavlja energijski tok, ki se dviga od nog do glave (lahko si predstavljamo prozorno ravnino, ki gre skozi telo).

4. Na mestu, kjer se tok ali ravnina ustavi in ​​ga bo težko premakniti naprej, si morate predstavljati temen strdek energije. Potem morate ta strdek mentalno izrezati s škarjami in ga usmeriti v tla (tla bodo to energijo predelala v pozitivno).

Gostota in barva strdka je lahko kakršna koli; običajno je njegova predstavitev odvisna od gostote negativne energije in stanja, v katerem je praktikant.

5. Ko je strdek miselno odstranjen, praktikant potegne tok energije (ali ravnino) naprej do glave. Vsakič, ko se energija zatakne, si je treba zamisliti temen strdek, ga izrezati in usmeriti v zemljo.

6. Ko tok doseže glavo, praktikant vdihne in ob izdihu sprosti energijo izven glave v okoliški prostor.

7. Nato oseba vdihne in si skupaj z njim predstavlja, kako gre tok čiste energije skozi vrh glave in pada vse nižje.

8. Če na svoji poti energija spet naleti na oviro, potem si je treba podobno zamisliti temen strdek na tem mestu in ga izrezati, vendar običajno tok navzdol ne naleti več na ovire.

Po izvedbi tehnike zdravljenja depresije se telo napolni z energijo in pozitivnostjo.

Kako pogosto bi morali vaditi?

Običajno se takšni strdki energije pojavijo po stresu, škandalih, agresiji in duševnih napadih. Zato je po takšnih negativnih nabojih priporočljivo takojšnje čiščenje.

Pri nekaterih se strdek takoj "razpusti" in oseba se takoj začne počutiti veliko bolje. Pri nekaterih lahko traja več dni dnevne prakse, da odstranijo negativne energije.

Opombe in članki za globlje razumevanje gradiva

¹ DEIR - Nadaljnji razvoj energije in informacij - sistem usposabljanja New Age, ustanovljen januarja 1999 (

V življenju vsakega človeka so situacije, ko čutite izgubo življenjske energije, željo, da bi nekaj naredili, obupate, ste nenehno slabe volje in nič vas ne veseli. Praviloma se s takšnim stanjem človek trudi sam spoprijeti in mu pogosto preprosto ni pozoren, kar lahko posledično slabo vpliva tako na fizično kot psihično zdravje. duševno zdravje. Zdravljenje depresije doma je možno le v začetni fazi bolezni.

Kaj je depresija

Normalna reakcija živega organizma na stres je upočasnitev vitalnih procesov in zmanjšanje učinkovitosti. Normalno po rešitvi kakršnih koli življenjskih težav ali težav dobre volje vrne in oseba se spet počuti polna moči.

Če je vzrok motnje odpravljen, vendar se občutki in vedenje ne spremenijo, se ponovno pojavi depresija, izguba moči in apatija do življenja, morate resno razmisliti o svojem stanju in odpraviti razvijajočo se depresijo.

Tudi prvi zaskrbljujoč znak apatija se mora začeti po manjših težavah v življenju, ki minimalno vplivajo na človekove načrte. Najpogosteje psihologi razlikujejo več vrst depresije, odvisno od določene sezone (zima, pomlad, jesen).

V napredovali obliki se depresija lahko kaže ne le kot izguba moči, ampak slaba volja, temveč povzročajo tudi vztrajne afektivne motnje živčnega sistema. Zdravljenje depresije doma je upravičeno le v nekaterih primerih, ko je bolezen blaga ali v zgodnji fazi. V tem primeru lahko uporabite introspekcijo, samohipnozo in jemljete zdravila naravna zdravila kot so zelišča oz določene izdelke prehrana.

Depresija: simptomi in zdravljenje, klinična slika bolezni

Depresija, kot vsaka bolezen, ima jasno opredeljeno klinične manifestacije, s pomočjo katerega se lahko kar najhitreje diagnosticira:

• pomanjkanje koncentracije in pozornosti;
• težave s spominom;
• apatično stanje;
• nenehno stanje zatiranja in raztresenosti;
• nezmožnost osredotočanja na določeno zadevo ali dejanje;
• brezbrižnost do situacij, ki so prej povzročale veselje in zadovoljstvo.

Depresivna oseba si lahko v glavi nenehno ponavlja negativne misli, ki nimajo podlage v realnosti. Poleg tega morate biti pozorni na nezavedne strahove, tesnobo in nemir, motnje spanja, pomanjkanje apetita in nenadno hujšanje. Za vse te simptome je značilna depresija. Vzroke, zdravljenje in značilnosti terapije lahko določi le specialist.

Manično-depresivni sindrom

Je posebna manifestacija depresije, za katero je značilno pogosto nihanje razpoloženja z izgubo pozornosti in realnosti. Ima dve fazi - manično in hudo depresijo.

Manična faza se kaže:

• stanje evforije;
• hiperaktivnost;
• možen pojav halucinacij;
• blodnjave;
• razdražljivost;
• hiter govor;
• nenadni skoki z enega predmeta na drugega;
• pomanjkanje koncentracije;
• izguba apetita;
• težave s spanjem;
• izguba veščin (socialnih, poklicnih, izobraževalnih).

Simptomi so lahko blagi ali hudi. Faza hude depresije ima več manifestacij, vključno s pojavom fobij, anksioznosti, obsedenosti in stanja panike. Zdravljenje depresije doma mora potekati pod nadzorom zdravnika, ki vam bo pomagal pri izbiri učinkovite načine in po potrebi dodelite pravilne odmerke zdravilni pripravki.

Fobije z depresijo

Fobija se kaže kot nezaveden strah. Vzrok je lahko katero koli dejanje ali predmet. Pojavnost fobij ni omejena, pojavljajo se v kateri koli starosti in so pogosto popolnoma neutemeljene in neopazne.

Oseba, ki ima določeno fobijo, je pripravljena narediti vse, da bi se izognila neprijetni situaciji. Zato se v navidezno standardni situaciji pogosto obnaša neprimerno. Zdravljenje depresije ljudska pravna sredstva v tem primeru ni povsem pomembna, saj je pomoč strokovnjakov in sprejem zdravila skupaj s psihoterapijo bo dalo najhitrejši in najboljši učinek.

Stanje tesnobe ali panike

Kaže se kot tesnoba, strah in občutek negotovosti. Občutek tesnobe je nujen življenjski dejavnik za človeka, saj mu daje možnost, da se pravočasno ustavi v pravi situaciji, spremlja svoje zdravje in stanje. Vendar je treba zagotoviti, da tesnoba ne preseže ustrezne meje. Povečana anksioznost človeku preprečuje pravočasno sprejemanje odločitev in ga prisili za dolgo časa razmišljati in se koncentrirati.

Ženske so bolj dovzetne za anksiozna stanja; endokrini sistem in se lahko deduje. Psihične travme, zlasti tiste, ki so nastale v otroštvo, povzročajo tudi nerazumen strah, ko se soočijo s podobnimi situacijami. Zdravljenje depresije, katerega ocene lahko slišimo od nekdanjih bolnikov, kaže na učinkovitost psihoterapije in zdravil.

Za anksiozna stanja je značilen hiter in glasen govor, prisotnost določenih oblik vedenja (stopanje po prostoru, stiskanje rok, nezbranost, tresenje v telesu, razdražljivost).

Panična stanja imajo običajno več huda oblika. Stanje tesnobe se stopnjuje in človeka spravi v paniko ali grozo; to stanje lahko traja več ur, kar pomembno vpliva na stanje človeškega živčnega sistema.

Obsedenosti

So misli, ki preganjajo človeka. Najpogosteje se ta simptom manifestira v adolescenci ali mladosti. Sestoji iz izvajanja določenih ritualov (človek nenehno ponavlja ista dejanja, misleč, da lahko na ta način prepreči neželen razvoj dogodkov).

Lahko se kaže kot manična želja po čistoči, nenehnem preverjanju ali dvojnem preverjanju določenih predmetov in upoštevanju določenega zaporedja izvajanja izmišljenih ritualov. Samozdravljenje depresije, če je prisotna obsesije ne daje rezultatov, saj je ta simptom posledica hude stopnje bolezni in kaže na motnje živčnega sistema.

Posttravmatski sindrom

Pojavi se po duševni ali telesni travmi. To je lahko rop, posilstvo ali ujetništvo. Po prebolelih boleznih oseba občasno doživi enake občutke strahu; to je lahko povezano z določenim krajem ali ljudmi, s katerimi se žrtev lahko kasneje sreča. Hudo depresijo lahko zdravijo le strokovnjaki.

Ta sindrom se lahko kaže tudi z izgubo apetita, nespečnostjo, razdražljivostjo in depresijo. Posttravmatski stres zahteva medicinski poseg in dolgotrajno zdravljenje. V nekaterih primerih je indicirana hospitalizacija bolnika.

Zdravljenje depresije

V nekaterih primerih je mogoče bolezen v začetni fazi odpraviti sami. Vendar pa se s takšno težavo lahko čim hitreje spopade le profesionalni psihoterapevt; v posebej hudih primerih lahko pomaga le psihiater. Zdravljenje depresije doma zahteva velika želja vrnitev bolnika v aktivno življenje in odsotnost samomorilnih misli. V nasprotnem primeru je bolnika bolje hospitalizirati in spremljati njegovo stanje.

Prav možnost neopaznega prehoda iz navadne slabe volje v trdovratne duševne motnje je najbolj velika nevarnost depresija. Osnova zdravljenja je farmakološka terapija, sprememba prehrane in prehrane ter uporaba homeopatskih zdravil.

TO zdravila vključujejo pomirjevala in antidepresive, učinkovita je tudi psihoterapija. V večini primerov je psihoterapevtski učinek pozitiven učinek na stanje človeškega telesa in vam omogoča, da se spopadete z depresijo in depresijo brez zdravil.

Zdravljenje depresije z ljudskimi zdravili

V alternativni medicini se za zdravljenje uporabljajo posušena zelišča, iz katerih pripravljajo tinkture ali decokcije. Njihovo delovanje je v prisotnosti nekaterih aktivnih snovi v rastlinah, ki lahko obnovijo in normalizirajo raven hormonov v telesu, vplivajo na stanje živčnega sistema in delovanje celotnega organizma kot celote.

Za zdravljenje depresije je optimalna uporaba melise. Priprava tinkture je zelo preprosta. Na 1 liter vodke morate dodati 10 g posušene melise, 1 g korenine angelike (vse je mogoče kupiti v lekarni), lupino ene limone, 2 popka posušenih nageljnovih žbic in po en ščepec koriandra in muškatnega oreščka. .

Zmes je treba infundirati na hladnem in temnem mestu dva tedna. Zaužiti ga je treba s čajem v majhnih količinah. Zdravljenje depresije pri ženskah s pomočjo te tinkture daje najhitrejše možne rezultate.

To zdravilo odlično pomaga obvladati depresijo, obnoviti vitalne funkcije in aktivnost telesa, se spopasti s slabim razpoloženjem in depresijo ter se znebiti lenobe in apatije.

Dieta za depresijo

S prilagoditvijo prehrane lahko pomembno vplivate na stanje svojega telesa in samopočutje. Pri depresiji je treba popolnoma izločiti kavo in čaj, sladkor, izdelki iz moke, pikantne začimbe, čokolada in kemični dodatki.

Obroki morajo biti trikrat na dan. Za zajtrk je optimalno jesti sadje, oreščke in mlečne izdelke, za kosilo - zelenjavo ali meso, kuhano na pari, polnozrnat kruh in mleko, za večerjo - zelenjavna solata, stročnice in trdi sir. Zdravljenje depresije z dieto je najučinkovitejši način.

Jabolka je treba zaužiti v velikih količinah. So najboljše zdravilo proti depresiji, lahko jih pečemo kuhamo sadne solate ali uporabite v sveže z medom. Takšna prehrana bo okrepila živčni sistem, napolnila telo z energijo, dala novo moč in ideje.

Zeliščni poparki za depresijo

Zdravljenje depresije doma z ljudskimi zdravili vključuje uporabo zdravilna zelišča. Najbolj priljubljeni so listi ali korenine ginsenga, ki jih je treba preliti z vrelo vodo v razmerju 1:10. Vzeti morate eno čajno žličko naenkrat.

Poprova meta je zelo priljubljena tudi pri zdravljenju depresije. Pripravimo ga tako, da vzamemo 1 žlico suhih listov na kozarec vrele vode. Decoction je treba kuhati 10 minut, vzeti na prazen želodec, pol kozarca.

Depresija se nanaša na vrsto duševne motnje. Oseba v tem stanju doživlja vztrajno poslabšanje razpoloženja, občutek malodušja in depresije, zmanjšano razmišljanje in motorično zaostalost. Vsaka deseta oseba na planetu trpi za depresijo, najpogosteje ženske - v dveh od treh primerov. Odnehaj lahka oblika Motnje lahko razvijete sami, brez pomoči psihoterapevta in zdravil. Če imate dolgotrajno depresivno stanje, morate obiskati specialista.

Prikaži vse

depresija

Depresija se lahko razvije pri odraslih in otrocih. Izzvati zatirane duševno stanje sposobni različnih življenjske situacije, kot tudi bolezni.

Resnost motnje in metode zdravljenja so odvisne od vzroka.

Vzroki

Depresijo povzročajo tri vrste dejavnikov: genetski, biološki (bolezni) in zunanji (stres). To stanje se pojavi zaradi psihotravmatičnih situacij: po porodu, smrti matere ali drugega bližnji sorodnik, ločitev od žene (moža), odpust, sprememba prebivališča. To obliko depresije imenujemo reaktivna depresija in se pojavi kot reakcija na določene okoliščine.



Depresijo lahko povzročijo družinski konflikti ali ločitev.

Mnogi ljudje poročajo o slabšem razpoloženju in izgubi energije zaradi pomanjkanja sončna svetloba. Ko je vreme slabo, nastopi sezonska depresija. Z nastopom tople sezone izgine sama. V mrzlem vremenu za boljše počutje raje hodite več, spremenite svojo dnevno rutino – vstanite ob zori, da ujamete čim več sonca.

Med jemanjem opazimo vztrajno poslabšanje razpoloženja psihoaktivne snovi: alkohol, mamila, psihostimulansi. V takih primerih je pomoč psihologa in narkologa obvezna.

Včasih se depresija pojavi v ozadju popolnega počutja. Človek se lahko dobro počuti, lahko je uspešen v službi in osebnem življenju, vendar je še vedno depresiven, čuti nejasno melanholijo in pomanjkanje moči. S tako zapletenimi primeri se ukvarjajo psihologi in psihiatri.

Da bi se znebili depresije, morate razumeti, kaj je bil sprožilec (razlog), ki je sprožil spremembe v človekovem stanju. Najpogosteje se bolnik zaveda, kateri mehanizem je povzročil motnjo. Toda včasih se mora človek razumeti, da najde vzrok za depresijo.

Predpogoji za razvoj tega stanja so:

• negativne misli o lastni ničvrednosti, nizka samozavest;
• zmanjšana socialna aktivnost;
• pretiravanje vaših težav slabe misli o prihodnosti;
• nagnjenost k dramatiziranju.

Nagnjenost k depresiji je pogosto opažena pri ljudeh, ki so odraščali v zapostavljenem okolju. Po mnenju kognitivnih psihoterapevtov je že v otroštvu položena nagnjenost k depresivnemu stanju.. Družina ima veliko vlogo pri razvoju depresije: če je najstnik ali otrok podcenjen, so kršene njegove pravice, odraste oseba, ki ne verjame v svoje moči in akutno doživi vsak neuspeh. Človek z vsako napako potrdi stališča, postavljena v otroštvu: "Nič ne boš", "Nič ne boš dosegel v tem, delaj." boljša ponudba«, »Nimaš sposobnosti«, »Razočaral si me.« Vse te fraze, ki jih starši pogosto ponavljajo, vplivajo na odraslo življenje.

Vzrok za depresijo so lahko somatske bolezni: srčno-žilne, ledvične, endokrine, avtoimunske, bolezni živčnega sistema, pomanjkanje vitaminov, ciroza. V tem primeru se sprejmejo ukrepi za zdravljenje osnovne bolezni ali zmanjšanje simptomov.



simptomi

Depresija se lahko pojavi v skriti obliki. V nasprotnem primeru se pojavijo naslednji simptomi:

• izguba zanimanja za dejavnosti, izginotje užitka pri najljubših dejavnostih;
• huda utrujenost, letargija, zaspanost ali nespečnost;
• depresivno razpoloženje, pomanjkanje veselja tudi ob zunanjem dobrem počutju;
• pesimizem, mračne misli o sedanjosti in prihodnosti;
• občutki krivde, občutki strahu in tesnobe, sitnost;
• sprememba prehranjevalno vedenje– prenajedanje ali odpor do hrane;
• zmanjšana koncentracija, nezmožnost reševanja običajnih problemov;
• negativne misli, vključno z mislimi o samomoru;
• občutek sladkosti v ustih.



Kronična utrujenost je eden od znakov depresije.

Depresija se lahko pojavi že v zgodnjem otroštvu – med 10. in 16. letom. Otroci doživljajo:

• težave s spanjem;
• izguba apetita;
• stres;
• zmanjšana uspešnost v šoli (fakultetu);
• agresivnost, vzkipljivost, izoliranost, oddaljenost od družine in prijateljev.

WHO ( Svetovna organizacija Health Services) ne priporoča zdravljenja motnje pri otrocih z antidepresivi. Ta zdravila se ne predpisujejo odraslim za blago depresijo. Zdravila se uporabljajo kot adjuvantna terapija za zmerno do hudo dolgotrajno motnjo.



Samomor zaradi depresije je drugi vodilni vzrok smrti med mladimi, starimi od 15 do 29 let.



Avto-trening

Včasih se je mogoče znebiti depresivnega stanja brez pomoči zdravnikov. Slabo voljo lahko premagate z vsakodnevnim avtotreningom. Z njimi človek sam postane lastni zdravnik. Te vaje se razlikujejo od psihoterapevtskih srečanj s specialistom, v katerih je pacientu dodeljena pasivna vloga.

Avto-trening vključuje:

• načini sprostitve telesa;
• samohipnoza;
• samoizobraževanje.

Če hoče človek sam premagati depresijo in za vedno pozdraviti bolezen, mora biti pripravljen nenehno delati na sebi.

Hitro se znebiti tesnobe ni. pri avtogeni trening

oseba je na meji spanja in resničnosti, pride do zmanjšanja aktivnosti možganske skorje, stanja hipnoze. Formule treninga je razvil dr. I. Schultz.

1. Naslednje vaje pomagajo pri obvladovanju migrene, stresa, duševnih in telesnih bolečin: 1. Potreba po sprejetju ležeči položaj . Samohipnoza se izvaja na mirnem mestu. Začnejo s prepričanjem: »Moj desna noga težka. moj leva noga
2. postane težje."
3. 2. Potem morate občutiti toploto v vaših rokah, ki se širi po vaših udih.
4. 4. Nato preklopijo na dihanje in ponavljajo: "Moje dihanje je gladko in enakomerno." Med vajo dihajte s trebuhom in prsmi.
5. 5. V predelu čela je treba čutiti hlad.

Te metode obvladovanja stresa ustrezajo najnižji stopnji avtotreninga. Najvišje je vizualizacija - predstavitev pomirjujočih slik. Ob tem se oči zavijejo in pomislijo na morsko desko ali prhutajoče metulje. Ko se v domišljiji pojavijo prijetne slike, preidejo na predstavljanje predmetov na temnem ozadju. Jasno si morate predstavljati predmet - njegovo obliko, barvo, material. Sčasoma postanejo slike bolj zapletene. Namesto konkretnih predmetov si morate predstavljati abstrakten koncept - ljubezen, svoboda, sreča. Da dosežete to raven, lahko traja do 6 tednov.

Naslednji korak je predstavitev pomembni ljudje. To so lahko sorodniki, prijatelji, sodelavci, sovražniki. Ko človek doživi vpogled (notranjo osvetlitev), lažje vzpostavi stik v resničnem življenju. Med avtotreningom morate uporabiti vsa čutila. Slika naj bo čim bolj realistična, tako kot v življenju. Človek lahko vonja, sliši zvoke, vidi odtenke barv. Med treningom po Schultzu je dovoljeno vklopiti glasbo, da bo potopitev popolnejša.



Avtogeni trening in meditacija pomagata znebiti depresije.

Ukvarjanje z osebnimi težavami

Osebni neuspehi pogosto vodijo ljudi v depresijo. Najboljši način Boj proti motnji je aktivna dejavnost. Z vadbo se zmanjša število negativnih misli.

Novi hobiji so lahko razburljivi: risanje, tuji jeziki, glasba. Lahko spremenite okolje in odidete za nekaj časa, da dobite nove izkušnje.

Kaj storiti za nosečnice in mlade mamice

Z depresijo se lahko uspešno borijo tudi mlade mamice. Ne boste se mogli ukvarjati z ekstremnimi športi, lahko pa se znebite stresa s pomočjo e-športov, videoiger in ročnih del.

Lahko celo potujete z dojenčkom, še posebej, če je otrok miren.



Fitnes program "Mama in dojenček" vam pomaga ostati aktiven med porodniškim dopustom.

Kako se soočiti s seboj med ločitvijo in nezvestobo

Po ločitvi od ljubljene osebe, ločitvi ali izdaji žene (moža) se morate najprej znebiti občutka krivde in občutka, da bi se lahko vse spremenilo. Moral bi si dati odnos: »Kaj mi koristi moje trpljenje? Če bom trpel in skrbel, se ne bo nič spremenilo.”

Nevaren spremljevalec depresije je osamljenost. V tem težkem obdobju morate biti več v javnosti. Če je treba spregovoriti, bi morali to storiti. Vendar ni priporočljivo takoj začeti novega razmerja, saj se bo v primeru ponovnega neuspeha depresija vrnila. Izboljšajte svoje razpoloženje in se vrnite pozitivno razmišljanje Malo spogledovanja bo pomagalo.

Kako se soočiti s smrtjo ljubljene osebe

Po smrti ljubljene osebe bo morda potrebna strokovna psihološka pomoč, zlasti če ima žalujoča oseba misli o samomoru. Nekateri začnejo zlorabljati alkohol, ki začasno omili bolečino, ali pa postanejo deloholiki.

V tem obdobju morate poiskati podobno misleče ljudi - skupine za medsebojno pomoč, kjer ljudje s podobnimi težavami delijo svoje izkušnje. Moški težje spregovorijo o svoji bolečini, zato naj se zatečejo k anonimni pomoči - komunikaciji na internetu, pogovoru s psihologom na telefonu za pomoč.



Pogovor z neznancem vam včasih pomaga razumeti vzrok vaših težav.

Kako se spopasti z depresijo po drogah

Resocializacijski programi za odvisnike, ki so se zdravili od odvisnosti, so namenjeni prilagajanju bolnikov po terapiji in jim pomagajo pri vrnitvi v življenje, ne ščitijo pa pred depresijo. V tem obdobju je pomembno, da svojim možganom ne privoščite počitka. Napolniti ga je treba z novimi informacijami, da ne bo časa razmišljati o slabih navadah.

Dober antidepresiv je šport. Tudi delovna terapija daje rezultate. Program pomaga tudi pri izhodu iz depresije osebna izkušnja, zato odvisniki v remisiji pogosto postanejo kustosi za rehabilitatorje. Anonimna srečanja lahko nudijo otipljivo podporo.

Kako si pomagati po doživetem nasilju

Pogosto v globoka depresijažrtve nasilja, pogosto ženske. Žrtev pred motnjo doživi 3 stanja: zanikanje ("To se meni ne bi moglo zgoditi"), jeza ("Zakaj, zakaj sem to naredil?"), barantanje ("Če bi se obnašal drugače, se ne bi zgodilo nič). «). Vse ženske in dekleta doživljajo depresijo drugače. tresoč se živčnega sistema morda ne prenese izkušnje: nekdo od šoka pade v komo, nekdo vedno zdrzne ob omembi nasilja.

Po incidentu se morate pridružiti podporni skupini, se vključiti v ustvarjalnost in se znebiti občutka krivde, nehati se smiliti samemu sebi in začeti polno živeti. Depresijo je težko premagati, a sčasoma pride njena zadnja stopnja – sprejemanje.

Pomembno se je prepričati, da človek po nasilju ne postane manjvreden ali bolan.

Znebite se depresije doma

Občutek sreče je pogosto povezan s pojmom "hygge" - to je uživanje v preprostih stvareh: sprehodih, okusni hrani, zanimivem filmu, igranju z otroki. Depresivna oseba izgubi sposobnost doživljanja užitka. V tem primeru se lahko zatečete k na naslednje načine izhod iz države:

1. 1. Preuredite hišo. Zavrzite vse staro in nepotrebno.
2. 2. Kupite čudovit nakit, narišite sliko, naredite vezenje.
3. 3. Privoščite si kopel z aromatičnim oljem. Naokoli postavite veliko sveč.
4. 4. Uporabite ljudska zdravila: skuhajte čaj z meliso, kamilico, meto, timijanom, suhim sadjem.
5. 5. Sprehodi, komunikacija s pozitivnimi ljudmi in uravnotežena prehrana pomagajo preprečiti depresijo.
6. 6. Iz depresivnega stanja se lahko rešite s pomočjo nove dejavnosti, spremembe okolja in izogibanja neprijetnim osebnostim.
7. 7. Jejte hrano, ki izboljša vaše razpoloženje.



Različne metode za boj proti depresiji doma.

Zaključek

Zmerno do hudo depresijo je težko zdraviti. Včasih se terapija vleče več let. Samopomoč – obvezna faza znebiti se motnje.

Za izhod iz depresije potrebujete:

• telovadba;
• prenehajte se osredotočati na svoje napake;
• ne razvrednotite sebe kot osebo;
• poiščite pomoč pri podobno mislečih in si zagotovite podporo sami;
• obravnavajte neprijetne situacije s smislom za humor, ne glede na to, kako težko je;
• izvajajte meditacijo, jogo, dihalne prakse;
• ne smilite se sami sebi, razvijajte vztrajnost in vzdržljivost, cenite vsako izkušnjo kot temelj svoje prihodnje osebnosti, naučite se uživati ​​v življenju;
• ne krivite okoliščin (»napačno mesto«, »napačni ljudje okoli«);
• ne pripisujte svojih težav subtilni duševni organizaciji;
• spremljajte svoja čustva, naučite se razmišljati, to je spoznati vzrok lastnih občutkov, pogledati nanje od zunaj;
• izboljšati življenjske pogoje;
• najti zanimivo službo;
• znebite se ljudi, ki upočasnjujejo vaš razvoj in slabšajo vaše razpoloženje.

Med depresijo je priporočljivo voditi dnevnik. Posnetki vam bodo pomagali odvreči negativnost in analizirati vaše duševno stanje ter razumeti vzrok motnje. Dnevnik z dnevno rutino uči koncentracije in organiziranosti, brez katerih se je težko boriti proti depresivnim mislim. Treba je narediti načrt in se strogo držati urnika.

Obstaja veliko modnih bolezni. Celulit, frigidnost, anoreksija, kronična utrujenost in zasvojenost z računalnikom - do nedavnega zdravniki niso poznali takšnih bolezni in se jih zagotovo niso lotili zdravljenja.

Toda depresija je druga stvar. Prav tako je moderno trpeti za depresijo in ta moda ne mine - spomnimo se na primer slavnega Onjegina bluesa in mlade dame, ki ždijo v nejasni melanholiji. Danes se o tem problemu razpravlja v številnih pogovornih oddajah, osebnih blogih, na straneh časopisov in revij. In včasih ob pogledu na lepotice, oblečene v devetke, dolgočasno zavijajo z očmi, jim želim dati metlo in krpo namesto zdravil in nasvetov, da lahko dekleta naredijo vsaj nekaj koristnega.

Zdravniki ob tem opozarjajo: če pri sebi ali pri bližnjih opazite simptome depresije, ne odlašajte, poiščite pomoč.

Poskusimo ugotoviti, kaj povzroča depresijo in kdaj ne morete storiti brez pomoči strokovnjakov in kdaj se morate samo zbrati in se sami spopasti s muho.

Kaj menijo zdravniki?

Od česa je odvisno človekovo razpoloženje? Od hormonov in nevrotransmiterjev – hormonom podobnih snovi. Obstaja val endorfina ali dopamina, dovolj serotonina v krvi - in oseba je vesela. Veselje in pozitivna čustva povečajo proizvodnjo "hormonov sreče". In nesreče, duševne travme in nekatere bolezni zmanjšajo količino ali, še huje, pokvarijo mehanizem za proizvodnjo nevrotransmiterjev. Če jih ni dovolj za dolgo časa, človek postane depresiven. Pa ne le pri ljudeh – depresija se pojavlja pri podganah, kunah, opicah in celo slonih.

Kaj povzroča depresijo? Bolezni, poškodbe in stanja, ki motijo ​​presnovo ali krvni obtok v možganih – od kapi in zastrupitev do huda gripa. Hormonske spremembe - najstniška, po porodu, menopavza. Pomanjkanje sončne svetlobe (zmanjša proizvodnjo serotonina), svežega zraka (kisik vpliva na možganska aktivnost) in gibanje. Težke izkušnje (smrt bližnjih, izguba službe, katastrofa, stres), stalna utrujenost, tesnoba, pomanjkanje spanja in podhranjenost. Zato, ko spet nameravate shujšati, pomislite, kako je to mogoče storiti brez škode za vaše zdravje.

Kako izgleda depresija?Človek izgubi sposobnost prejemanja užitka - od hrane, od seksa, od zanimivih dejavnosti in prijetnih stvari. Njegov apetit izgine ali se močno poveča, spanje je moteno. Neha se umivati, česati lase, se naključno oblači, ne komunicira z družino in prijatelji, zareži, se jezi na vse, se ob prvi priložnosti usede ali uleže, nima dovolj moči za nič. Glavna razlika med pravo depresijo in depresivnim stanjem: bolnik ne more postati aktiven, tudi če govorimo o o svojem življenju ali življenju svojih bližnjih.

Kako se zdravi depresija? Antidepresivi, stimulansi, kot sta šentjanževka ali elevterokok, fototerapija (primeren je tudi solarij), hirudoterapija, akupunktura. V hujših primerih se uporabi električni šok. V primerih zmerna resnost Delo s psihologom je dovolj, sploh v kombinaciji z živalsko terapijo. Mačke, psi, konji in predvsem delfini so dobri za lajšanje depresije. Zelo odlična pomoč V pomoč bodo umetniška terapija in duhovne prakse.

Ko zmoreš sam

Depresivna stanja so, ko je človek žalosten in slab, pa še ni nič resnega. Nekaj ​​podobnega duševnemu prehladu: iz nosu teče, grlo vas srbi, a temperatura je normalna in je prezgodaj, da bi šli k zdravniku.

Razlogov za to je veliko. Pogosto to notranji konflikt, psihološka travma ali težki spomini, ki štrlijo kot trn v duši. In vranica deluje kot zdravilo proti bolečinam, zaduši vse občutke - ne ozdravi, ampak vam omogoča, da ublažite trpljenje.

Drugi najpogostejši razlog je preobremenjenost. Človek si naloži preveč obveznosti v službi, gospodinjskih opravilih, hkrati pa stremi k temu, da bi vse naredil popolno – in tako naprej, dokler ne pade.

Tretji razlog je podzavestno izogibanje neprijetnim stvarem. Namesto da bi našli nova služba ali storiti generalno čiščenje, bo oseba ležala na kavču in jokala, kako slabo se počuti in kako nima dovolj moči za nič.

Četrti in morda najbolj slab razlog- to je manipulacija. Manipulator, ki trpi, se pritožuje in bledi pred našimi očmi, tako rešuje svoje težave na račun svojih simpatizerjev - nahranili bodo, ogreli in se usmilili »sirote«.

In končno, oseba je lahko melanholična po temperamentu in pesimistična po naravi - slabo razpoloženje zanj je normalna kot za hipotenzivne bolnike temperatura 35,6.

Mehanizem povezovanja depresivnega stanja je enak kot pri depresiji. Stres ali življenjska drama zavre val »hormonov sreče«, človek postane manj energičen in poslabša se mu razpoloženje. Začne se obremenjevati, ker ima manj časa in se "slabo obnaša", slabše spi, se manj giblje, pogosto poskuša dvigniti ton z alkoholom, alkohol pa vpliva tudi na možgane, in ne na najboljši način. Izkaže se začaran krog: čim slabši je človek in manj kot ima moči, da bi se spopadel s težavo, bolj je »pokrit« z brezupom in melanholijo. Če se ne ustavite pravočasno, se lahko depresivno stanje z izjemno lahkoto razvije v klinično depresijo.

Ne pozabite: depresija ni bolezen, ampak znanilec bolezni. Tako kot lahko ena pikica kariesa na koncu pripelje do izgube zoba, tako lahko nekaj brezupnih tednov pripelje človeka do najhujših posledic. Zato je zelo pomembno spremljati takšne razmere in se z njimi boriti.

Umri, melanholija!

Da bi se spopadli z večno slabim razpoloženjem, malodušjem in izgubo moči, morate natančno prilagoditi proizvodnjo "hormonov sreče".

• Prva točka za boj proti depresiji: dan počitka v postelji. Ne delamo ničesar - ne delamo, ne govorimo po telefonu, ne kuhamo, ne brskamo po internetu, ne gledamo televizije (največ - lahek film ali humoristična oddaja). Lahko pletete, šivate, berete revije, rišete v zvezek in božate mačko. To bo zmešalo telo in dalo moč za nov začetek.
• Druga točka: vstanite iz postelje, vzemite beležko in začnite razmišljati o tem, zakaj imamo depresijo in zakaj jo potrebujemo. Čemu se izogibamo, ker nimamo moči? Kam gredo te sile? In ali se s težavo lahko spopademo sami ali potrebujemo pomoč psihologa? To je pomembna točka. Če ne odstranite korenine težave, se bo depresivno stanje vedno znova vračalo, ne glede na to, koliko prilagodite proizvodnjo hormonov.
• Tretjič: spomnite se, s čim se lahko razveselimo, katere dejavnosti in zabava nam dajejo moč? Ples, plavanje, kremna torta, nakupovanje, ročno hranjenje veveric, jahanje? Vsak dan naj bo na našem urniku vsaj ena vesela dejavnost.
• Četrtič: dvignemo se za vrat in se začnemo premikati. Čim več. Obvezno hodite na svež zrak – vsaj uro ali dve na dan. Opravljamo čiščenje in gospodinjska dela. Če sploh nimate moči, potem pomijte krožnik, lezite počivat, nato pomijte naslednjega. Bistveno je narediti preprosto fizično delo, premagovanje samega sebe.
• Petič: telovadnica. Fitnes center, bazen, ples, tek, telovadna oprema, v najslabšem primeru jutranja telovadba – vaje in treningi spodbujajo nastajanje endorfinov. Mimogrede, seks je tudi čudovita vaja.
• Šestič: šok terapija. Načelo je enako kot pri paralizatorju: stimulirati možgane, kar povzroči močno sproščanje "hormonov sreče". Skočimo s padalom, se potopimo v Rdeče morje, se spustimo v jame, galopiramo na kameli, direktorju povemo vse, kar si mislimo o njem - in se hkrati veselimo.
• Sedmo: jemo okusno. Naravni antidepresivi so čokolada, sladkarije, mastno meso in ribe, rdeče in med. Jeseni in pozimi v prehrano vključimo čim več živo obarvanih živil – rdeči paradižnik in jabolka, oranžne pomaranče, vijolične slive.
• Osmo: poskrbite zase. Niso zaman zdravniki v 19. stoletju bolnikom svetovali vsakodnevno kopanje - sledimo njihovemu zgledu. Dodajte vodi morska sol, aromatična olja, zeliščne infuzije - kamilica, meta, baldrijan. Ne pozabite se zdrgniti s pilingom ali trdo krpo. Vendar trajanje takšne kopeli ne sme biti daljše od 15 minut. V idealnem primeru je zelo dobro, če vam masažo naredi vaša ljubljena oseba.
• Deveto: nehajte se grajati in obtoževati. Boj proti depresiji je dolgotrajen proces, pojavljajo se recidivi, zaradi pomanjkanja moči lahko zamujamo in delamo napake, razbijamo posodo in kričimo na otroke. Upoštevamo Carlsonov stavek: "Nič, to je vsakdanja zadeva" - in obljubimo si, da bomo naslednjič naredili vse bolje.
• Deseto: nasmeh in smeh. komedija, romantični romani, zbirke šal, cirkus, vodvilji in muzikali pomagajo bolje kot tablete.

Depresija ni tako grozna, kot se prikazuje: če zjutraj vstanete iz postelje, se prisilite k koristnim stvarem in vsakodnevno telovadite, lahko v nekaj tednih premagate malodušje. Če ne bo bolje, ja, morate k zdravniku. Najverjetneje pa boste težavo rešili sami.

In tudi, ne bi smeli lagati sami sebi in hiteti za modo. Pazi nase. Če vas misli o delu ali službi žalostijo gospodinjstvo, a hkrati veselo tečeš po razprodajah in klepetaš s prijateljicami po telefonu, potem sta tvoji diagnozi: kronično brezdelje in akutna lenoba. Lahko se zdravi, in to precej hitro.

Test depresije

1. Na krožniku imate svojo najljubšo poslastico. Ali ga želite pojesti?
   (Da, in dvojna porcija - 0 točk; da, vendar brez užitka - 1 točka; brez apetita - 0 točk).
2. Prijatelj se pritožuje nad nespečnostjo. vi:
   (ne razumem, v čem je težava - 0; pritožite se v odgovor - 1; delite svoj arzenal uspavalnih tablet - 2).
3. Onemogočen topla voda. vi:
   (dvakrat na dan tečeš k mami, da se umiješ - 0; zjutraj z gnusom poliješ vodo iz zajemalke - 1; popolnoma prenehaš z umivanjem - 2).
4. V novicah ste prebrali, da se je bankrotirani bankir ustrelil. misliš:
   ("Kakšen norec" - 0; "Pripeljali so revnega kolega" - 1; "Ni slab izhod" - 2).
5. Se kdaj zjokate ob filmu ali romanu?
   (Nikoli - 0; redko - 1; vedno imam nekaj za jokati - 2).
6. Ali zjutraj težko vstanete iz postelje?
   (Ne - 0; da - 1; ne vstanem do večera - 2).
7. Ste obkroženi s slabimi, zavistnimi in neprijetnimi ljudmi?
   (V nobenem primeru - 0; zgodi se - 1; da, seveda - 2)
8. Kolega pravi, da si oblečen kot strašilo. vi:
   (svetujete mu, naj se pogleda - 0; ste vznemirjeni ali jezni - 1; iskreno se strinjate - 2).
9. Kot zdravilo proti depresiji so vam podarili vstopnico za koncert vaše najljubše skupine. boš šel
   (Ja, seveda - 0; odvisno od razpoloženja - 1; zakaj? - 2).
10. Za prejšnji teden se ti je zgodilo kaj dobrega?
    (Da, in večkrat - 0; da, vendar se ne spomnim, kaj - 1; ne, seveda - 2).
11. Imate nenačrtovan prost dan. Kaj bi raje naredil?
    (Šel se bom zabavat - 0; sedel bom za računalnik ali gledal televizijo - 1; šel bom spat - 2).
12. Kdo pravi, da si depresiven?
    (Vi sami - 0; vaši prijatelji in družina - 1; pustite jim govoriti - 2).

• 0 točk. - Čestitam! Nimate depresije in ne morete biti.
• Manj kot 10 točk. - Najverjetneje ste se razpadli in dovolili, da je vaša duša lena. Vaša zdravila: Delovna terapija in telovadnica.
• 10–16 točk. - Morda ste pesimist, ste se ločili, odpustili ali ste preveč utrujeni. Priporočamo sprostitev, sprehode na svežem zraku, vitamine in zabavo.
• Več kot 16 točk. - Resno je. Če nimate apetita, moči in razpoloženja, je to to. božični okraski se zdi lažno in vaši ljubljeni so nadležni - bolje je iti k zdravniku.

domov » Vrtec » Kako se znebiti depresije. Metode, kako se znebiti depresije