Pospeševanje presnovnih procesov v telesu vodi k pridobivanju harmonije in znebitvi osovraženih kilogramov, kar je cenjeni cilj večine mladih deklet, žensk po 40 letih in celo močna polovicačlovečnost. Toda hitrost presnove ni odvisna samo od genetske predispozicije, temveč tudi od biološke starosti osebe, njegovega življenjskega sloga in pravilne prehrane.

V tem pregledu si bomo podrobneje ogledali kako izboljšati metabolizem v telesu in shujšati povrniti lepo in vitko postavo, lahkotno hojo in povrniti veselje do življenja. Poleg tega bomo razmislili, kateri izdelki in zdravila obstajajo, ki izboljšujejo metabolizem v telesu, pa tudi metode hujšanja v situacijah, ko reševanje vsakodnevnih in delovnih težav vzame ves dan in ne pušča časa za fitnes in različne vrste športni trening.

Vse človeštvo se deli na tri vrste ljudi: hipermetabolike, hipometabolike in ljudi s povprečno hitrostjo metabolizma. Glede na to, kateri vrsti ljudi oseba pripada, se določi raven njegove prehrane.

Na ta način:

• Pri hipermetaboliki metabolizem poteka pospešeno in vsi živilski izdelki, ki vstopajo v telo, zelo hitro pridejo do reakcij razgradnje, sproščanja energijskih virov in njihove porabe, ne da bi prišlo do odlaganja maščobnih celic. Zato lahko ljudje, ki imajo pospešeno presnovne procese v telesu, jedo, kar jim srce poželi. Po statističnih podatkih imajo vsi hipermetaboliki vitko postavo, visoki ravni energijo in dober apetit. Večino te populacije predstavljajo moški.
• Nosilci povprečna hitrost metabolizem - to je glavna populacija planeta s povprečnimi telesnimi parametri. Popolnost pri takih predstavnikih morda nikoli ne pride le, če zmerna prehrana prehrana, ki izključuje pogosto prenajedanje in zlorabo mastne hrane z visoko vsebnostjo kalorij.
• Najbolj obžalovanja vredna situacija se pojavi pri hipometabolikih, ki imajo izjemno počasno presnovne reakcije v telesu. Praviloma se pri takšnih ljudeh večina vhodne hrane odloži v podkožne plasti v obliki maščobnih oblog.

Omeniti velja, da se z naraščajočo biološko starostjo vsakega človeka stopnja presnove postopoma zmanjšuje, odstotek zmanjšanja hitrosti presnove pa je odvisen od aktivnosti življenjskega sloga.

Prosimo, upoštevajte: Torej, na primer, če oseba vodi pasiven življenjski slog, in njegov poklicna dejavnost je povezan s sedečim delom, potem se bo vsako desetletje njegova presnovna stopnja zmanjšala za 5-10%, do starosti 40 let pa se bo zmanjšala na 25%. Druga stvar je, da če oseba ohranja aktiven življenjski slog, potem se bo od 25. leta starosti metabolizem zmanjšal le za 0,2-0,3%.

Pomembno vlogo pri pospeševanju presnovnih procesov igrajo hormonske snovi, ki nastajajo v ščitnici. Z zadostno stopnjo njihove vsebnosti se presnova pospeši in obseg absorpcije molekul kisika se poveča za celični ravni, kar vodi do zmanjšanja skupne telesne teže. Toda z zmanjšano koncentracijo njihove vsebnosti se pojavijo simptomi, kot so letargija, hiter pojav utrujenosti, upočasnjene reakcije, poslabšanje intelektualnih sposobnosti, kar vodi do upočasnitve presnovnih reakcij in odlaganja maščob v podkožnih plasteh po telesu.

Športne metode za pospešitev metabolizma

Ljudje, ki sanjajo o vitka postava in tisti, ki se odločijo žrtvovati za dosego svojega cilja, najprej razmišljajo o tem, kako normalizirati metabolizem v telesu, da bi shujšali.

Prosimo, upoštevajte: zmerna telesna aktivnost bo bistveno izboljšala presnovne procese in hitro izgubila težo. Redna vadba bo pomagala čim hitreje kuriti maščobne obloge in jih nadomestiti z mišično maso.

Šport pomaga normalizirati raven adrenalina in zvišati krvni tlak. Spodbuja se funkcionalnost cirkulacijski sistem in normalizacija ravni hemoglobina in rdečih krvnih celic.

Še več, izvedba športne vaje ima preventivni učinek proti razvoju:

• aterosklerotične plošče;
• miokardni infarkt;
• patološka motnja sistema oskrbe s krvjo v območju možganov.
• zniževanje ravni holesterola.

Metabolizem najlažje pospešite s hojo, ki je tudi najboljša možnost hujšanje ob polnem dnevnem času in sedečem načinu življenja. Za to aktivnost lahko izberete čas med odhodom v službo ali na poti domov. Priporočljivo je, da začnete hoditi v umirjenem tempu, ki vključuje do 85-90 korakov na minuto na razdalji, ki ni daljša od 2 km. Ko se raven vaše vzdržljivosti poveča, lahko obremenitev povečate tako, da pospešite tempo hoje na 120 korakov na minuto. Če je mogoče, je treba razdaljo za takšne sprehode povečati za 500 metrov, dokler celotna razdalja ne doseže zahtevanih 6-8 km.

Pri izvajanju opazimo dobro stopnjo pospeševanja metabolizma gimnastične vaje za razvoj mišičnih vlaken v vratu, hrbtu, trebuhu, ramenskem obroču, nogah in rokah. Zelo učinkovita je tudi vadba na športnih napravah. Aerobna obremenitev, ustvarjena na takih napravah, spodbuja pospešitev metabolizma v človeškem telesu z izvajanjem določenega števila gibov. Po vadbi se raven kalorij še naprej znižuje v naslednji polovici dneva.

Prosimo, upoštevajte: utrjevanje telesa je drugo na učinkovit način pospeševanje presnovnih procesov v telesu. Z izpostavljanjem človeškega telesa toplemu in hladnemu zraku ali temperaturam vode se uri termoregulacijski aparat in povečuje odpornost proti razvoju različnih bolezni.

Trening termoregulacije v telesu vključuje srčno-žilni in dihalni sistem, kar vodi do povečane in imunski sistem zaščito in pospeši presnovo. Pri utrjevanju telesa je zelo pomembno upoštevati doslednost, postopnost in pravilnost postopkov. Izmenično izpostavljanje mrazu in toploti iz zraka in vode ter sončni žarki je treba nenehno menjavati. Če obstajajo kakršne koli patološke motnje, ki so kronične narave, je priporočljivo uporabiti lokalne metode utrjevanja kot utrjevanje.

Dieta za pospešitev metabolizma

Prehrana pomembno vpliva na hitrost presnovnih procesov. Pri uživanju pretežno beljakovinskih živil v obliki kuhane govedine ali nemastnega ribjega mesa se metabolizem opazno poveča. Maščobna hrana deluje v nasprotnem vrstnem redu, upočasnjuje hitrost presnovnih reakcij in razgradnjo prehrambeni izdelki in porabo energije, kar vodi do odlaganja maščobe v podkožju. Vitamini aktivno sodelujejo v presnovnih procesih, brez zadostne količine katerih pride do vitaminov. razne motnje rast in razvoj organov, zlasti v prvih fazah človekovega življenja in oblikovanja njegovega telesa. Jemanje vitaminov v zdravilih in nekaterih vrstah izdelkov bo pomagalo zagotoviti želeni učinek pri dokaj starih ljudeh, ki pogosto razmišljajo o tem, kako izboljšati presnovo po 40 letih.

Če želite to narediti, upoštevajte pomen vitaminskih kompleksov:

• Vitamini skupine A aktivno sodelujejo pri presnovi, ki poteka na področju sluznic in kože, poleg tega pa pomembno vplivajo na delovanje endokrinih žlez.
• Vitamini skupine C aktivno sodelujejo pri encimskih reakcijah, pospešujejo presnovne procese. Delujejo regenerativno in pomagajo krepiti imunski obrambni sistem telesa.
• Kompleks vitamina B1 sodeluje pri oksidativnih reakcijah in presnovnih procesih aminokislin.
• Vitamini B2 sodelujejo pri človekovi rasti in presnovi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
• Vitamini B6 sodelujejo pri presnovi maščob v predelu jeter, pa tudi pri tvorbi hemoglobina in ugodno vplivajo na preprečevanje in zdravljenje aterosklerotičnih plakov.
• Vitamini skupine B12 imajo najpomembnejša funkcija v procesih hematopoeze in tvorbe nukleinske kisline v človeškem telesu, pa tudi v procesih presnove maščob v jetrih.
• Vitamini E sodelujejo pri presnovi beljakovin in ogljikovih hidratov.

Poleg tega je za pospešitev metabolizma potrebna tudi optimalna raven vnosa vlaknin, ki jih v zadostni koncentraciji najdemo v sveži zelenjavi in ​​sadju.

Prosimo, upoštevajte: Zagotovite dobra raven Vsa živila niso sposobna presnove v telesu.

Oglejmo si seznam izdelkov, ki pomagajo normalizirati prebavo in pomagajo optimalno prilagoditi telo za zmanjšanje celotne telesne teže. Prvič, to so morski sadeži, ki zaradi vsebnosti beljakovin in omega-3 elementov pospešujejo presnovne reakcije. Uživanje ingverja pomaga izboljšati učinkovitost prebavnih procesov in znatno poveča stopnjo metabolizma v telesu.

Uživanje stročnic nasiči telo z rastlinskimi beljakovinami, elementi železa, kalija in vlakninami, kar pomaga normalizirati izmenjavo teh sestavin v telesu. Toda uporaba rdeče paprike pomaga aktivirati izgorevanje odvečne maščobe in poveča hitrost presnovnih reakcij. Ljubitelji kavnih napitkov lahko pospešijo presnovne procese v telesu tudi do 5-6 %, če popijejo 3-4 skodelice napitka na dan, vendar brez sladkorja. Zeleni čaj ima tudi spodbuden učinek na izgorevanje maščobnih oblog, pitje mleka pa pomaga vzdrževati presnovo v telesu.

Zdravila za hujšanje

Ne samo, da nekatere vrste živil lahko pomagajo pospešiti presnovne procese in shujšati, ampak tudi ljudski recepti v obliki posebnih decokcij, uporaba nekaterih vitaminov, ki so že bili omenjeni zgoraj, in zdravil. Vse tablete, ki imajo sintetičnega izvora pomagajo pospešiti metabolizem, vendar je njihov vnos priporočljivo uskladiti z izkušenim kvalificirani specialist, strokovnjak za prehrano.

Med temi zdravili lahko pomembno vplivajo na pospeševanje presnovnih reakcij v telesu:

• krom in druga hormonska zdravila;
• stimulansi v obliki kofeina;
• anabolični steroidi (steroidi), ki jih v večini primerov uporabljajo bodybuilding športniki.

Jemanje teh zdravil lahko povzroči zasvojenost z drogami, razvoj tahikardije, motnje spanja in povečano razdražljivost. Zato je bolje, da pridete do te metode v skrajnih primerih in, če je mogoče, uporabite več varne metode da bi jih izkoristili, je potrebno povečati vaš metabolizem. Bolje je, da vsak dan delate vaje, pojdite na sprehod svež zrak, spremljajte pravilno prehrano in jemljite vitamine, kot se zasvojite različne vrste steroidi in druga zdravila v obliki tablet.

Presnova ali metabolizem hranil je niz kemičnih procesov v telesu, ki pomagajo razgraditi hrano in jo spremeniti v energijo. V procesu človekovega življenja ima pomembno vlogo, saj sodeluje pri rasti, dihanju, obnavljanju celic, razmnoževanju itd. Izmenjava hranil (metabolizem) poteka pravilno; posebni encimi pomagajo pri njeni normalizaciji, pospešujejo prebavo hrane, absorpcijo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, ki ohranjajo normalne stroške energije in ustvarjajo osnovo za regeneracijo celic.

Presnova je sestavljena iz razgradnje hranil (disimilacija) in njihove tvorbe, sinteze (asimilacije). V človeškem telesu se pojavljajo nenehno in intenzivno vse življenje in jih delimo na naslednje stopnje:

• oskrba prebavnega sistema s hranili;
• sesanje;
• distribucija za sodelovanje v vitalnih procesih, asimilacija;
• odstranjevanje produktov razgradnje.

Obstajajo tri glavne vrste presnovnih motenj hranil, katerih poznavanje pomaga normalizirati proces v primeru motnje:

1. Motnje presnove beljakovin. V spremstvu stalnega občutka lakote, živčne razdražljivosti, kratke jeze, stresa pomaga normalizirati beljakovinska dieta.
2. Motnje metabolizma ogljikovih hidratov. Oseba ne mara sladkarij, ne more živeti brez kave, ima slab apetit ali pa oseba ne more živeti brez sladkarij, nenehno uživanje pekovskih izdelkov, sladkarij in drugih preprostih ogljikovih hidratov pomaga normalizirati ta vrsta metabolizma (metabolizem).
3. Mešano. Ljudje s tem metabolizmom pogosto doživljajo utrujenost, tesnobo, željo po sladkem in trpljenje prekomerno telesno težo.

Zakaj je metabolizem moten?

Pravilna presnova pomaga ohranjati normalno zdravje ljudi. Ko je moten, vse vrste metabolizma potekajo nepravilno. Ta stanja lahko sprožijo pojav bolezni, ki zahtevajo takojšnje zdravljenje. Obstajajo naslednji razlogi, ki lahko motijo ​​presnovo:

• dedna nagnjenost;
• slabe navade;
• spremembe v hormonskem ravnovesju;
• bolezni ščitnice;
• disfunkcija nadledvičnih žlez in hipofize;
• neskladnost s kaloričnimi normami, kar vodi v izgubo ali povečanje telesne mase;
• neuravnotežena prehrana;
• pomanjkanje makro- in mikroelementov v prehrani;
• vpliv škodljivi dejavniki okolju.

Simptomi nepravilnega metabolizma

Naslednje bo pomagalo ugotoviti, ali so presnovni procesi v telesu (metabolizem) moteni: značilni simptomi:

1. Nenadna sprememba telesne teže (pridobivanje ali izguba teže) med običajnim prehranjevanjem.
2. Povečan, zmanjšan apetit.
3. Pojav pigmentacije.
4. Uničenje sklenine na zobeh.
5. Driska ali zaprtje.
6. kožni izpuščaji.
7. Kršitev strukture nohtov, las, zgodnje sive lase.
8. Otekanje nog.
9. Zmanjšana vitalnost, apatija.
10. razdražljivost.
11. Slabo počutje.

Presnovne motnje lahko povzročijo naslednje bolezni:

1. protin. Pojavi se, ko je izločanje moteno sečne kisline, kar vodi do kopičenja soli sečne kisline v hrustančnem tkivu in sklepih.
2. Hiperholesterolemija je zvišanje ravni holesterola v krvi. Je najpogostejši vzrok bolezni srca in ožilja
3. Diabetes mellitus tipa 2.
4. debelost.
5. Hipertenzija.
6. Ishemična bolezen srca.
7. Bolezni sklepov.
8. Kožne bolezni.
9. anoreksija.
10. Črevesne bolezni itd.

Kako obnoviti metabolizem

Pomembno je pravočasno prepoznati presnovne motnje in jih normalizirati, da se izognemo poslabšanju zdravja. Nekatera zdravljenja, ki vključujejo jemanje zdravila, biostimulansi, se izvajajo izključno pod nadzorom zdravnika. Drugi (skladnost prava slikaživljenje in prehrana, telesna dejavnost, jemanje vitaminskih kompleksov) se izvajajo neodvisno. Preverite vsakega tako, da izberete sami. primeren način normalizirati izmenjavo hranil (metabolizem) celotnega telesa.

Zdravljenje z zdravili

Tablete in zdravila pomagajo normalizirati presnovo v telesu (metabolizem), katerih predpisovanje in jemanje mora biti pod nadzorom strokovnjakov in nutricionistov. na primer naslednja zdravila pomagajo zmanjšati težo in normalizirati krvni sladkor:

1. Reduxin - pomaga v boju proti prekomerni teži, povzroča občutek sitosti, zadovoljstva stalni občutek lakota. Jemlje se peroralno enkrat na dan po predpisu zdravnika, vendar ima pomanjkljivosti - številne stranske učinke.
2. Glucophage - pomaga normalizirati delovanje trebušne slinavke, pospešiti metabolizem in izboljšati prebavo. Uporablja se pri sladkorni bolezni tipa 2. Prednost zdravila je redek pojav neželenih učinkov.
3. Lecitin – pomaga normalizirati razgradnjo maščob v aminokisline v jetrih.

Vitamini in mikroelementi

Obnovitev metabolizma s pomočjo vitaminov in mikroelementov izvaja nutricionist po ugotovitvi diagnoze. Poleg diete so predpisana zdravila za obnovitev presnovnih funkcij:

1. ribje olje– snov znižuje holesterol v krvi, blagodejno vpliva na krvne žile..
2. Vitamini A, B, C, D itd. sodelujejo pri vseh vrstah presnove.
3. Folna kislina je snov, ki sodeluje pri procesu hematopoeze.
4. Jod, ki pomaga aktivirati ščitnico.
5. Krom – stimulira prebavni sistem, pomaga normalizirati krvni sladkor, zmanjša željo po sladkem.
6. Probiotiki so snovi, ki pomagajo normalizirati ravnovesje koristnih črevesnih bakterij in spodbujajo izločanje toksinov.
7. Vitaminsko-mineralni kompleksi, ki pomagajo normalizirati metabolizem in delovanje encimskih sistemov telesa itd.

Dieta

Jemanje samo zdravil, vitaminov, mikroelementov in zeliščne infuzije ne pomaga popolnoma normalizirati ali obnoviti metabolizma. Morate slediti dieti in zagotoviti pravilno prehrano. Izključite nezdravo hrano (mastno, slano, prekajeno), opustite pekovske izdelke, testenine in alkohol. Če zjutraj na tešče popijete kozarec vode z limoninim sokom, to pomaga pospešiti in normalizirati počasen metabolizem. Dobra prehrana je ključ do pravilnega delovanja presnovnih procesov. Za zajtrk jejte beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate, na primer müslije z mlekom.

Uravnotežite prehrano tako, da vsebuje sveža zelenjava, sadje, beljakovinska živila (jajca, ribe, mlečni izdelki, piščanec, oreščki). Celotno količino hrane razdelite na 5-6 obrokov, pri čemer ne pozabite na vodno bilanco (2,5 litra na dan). Svojim jedem dodajte poper, česen, kurkumo in druge začimbe, ki pomagajo izboljšati presnovne funkcije. Preskočite enostavne ogljikove hidrate in visokokalorične prigrizke zdrave maščobe– ribe, avokado, oreščki. Skladnost s temi pravili in pravilno izbrani prehrambeni izdelki vam bodo pomagali zlahka stabilizirati težo in normalizirati metabolizem.

Telesna aktivnost

Normalizacija presnove (metabolizma) z uporabo zgoraj opisanih metod s sedečim življenjskim slogom ne bo dala želenega učinka. Strokovnjaki priporočajo izvajanje naslednjih vaj in postopkov:

1. Hoja, tek, plavanje, skakanje vrvi, kolesarjenje, obisk fitnesa – vsaka redna telesna aktivnost.
2. Počepi, sklece, krepitev trebušnih mišic so vaje, ki jih izvajamo doma.
3. Preventivna masaža.
4. Kontrastni tuš.
5. Obisk kopeli ali savne - pomagajo normalizirati metabolizem z izboljšanjem krvnega obtoka (ne pozabite se posvetovati z zdravnikom).
6. Dolgi sprehodi na svežem zraku.

Življenjski slog

Naučite se obvladovati stres in jezo. Umirjenost in uravnoteženo duševno stanje pomagata normalizirati raven kortizola (hormona, ki povečuje apetit). Preglejte jetra, žolčnik, encimi, ki jih proizvajajo ti organi, pomagajo razgraditi hrano in odstraniti produkte razpadanja, odpadke in toksine. Odnehati slabe navade– kajenje, pitje alkoholnih pijač, ki poslabšajo zdravstveno stanje in motijo ​​presnovo hranil (metabolizem).

Tradicionalne metode

V primeru sprememb presnovnih procesov v tkivih strokovnjaki priporočajo biostimulanse (adaptogene), ki krepijo vse zaščitne funkcije telesa in pomagajo normalizirati presnovne procese (metabolizem). Vzeti jih je treba po posvetovanju s strokovnjakom:

• ginseng;
• Schisandra chinensis;
• Aralia Manchurian;
• vaba je visoka;
• Rhodiola rosea;
• Eleutherococcus senticosus;
• Leuzea žafranika;
• kopriva;
• serija;
• šipek;
• repinca

Če nimate kontraindikacij, poskusite normalizirati absorpcijo minerali(presnova) z naslednjimi sredstvi (potek zdravljenja se določi individualno):

1. 2 čajni žlički posušenih zdrobljenih listov prelijemo z vrelo vodo (1 skodelico). oreh, pustite 2 uri. Pijte 1/2 kozarca po obroku.
2. Zmeljemo 200 g česna, prelijemo z 250 ml vodke, pustimo 10 dni, precedimo. Dodajte 2 kapljici v mleko, pijte pred obroki 3-krat na dan. Dnevno povečajte za 2-3 kapljice, postopoma povečajte na 25.
3. Zmešajte 0,5 skodelice naribanega sveže kumare in zmletega zelja brez soli. Solato zaužijte na prazen želodec zjutraj in 2 uri pred spanjem.
4. Liste regrata (10 kosov) zmešajte z 1 naribano kumaro in kislo smetano, jejte zjutraj in zvečer vsak dan.

Video

Zelo pogosto se po ekstremnih dietah ali resni kršitvi dnevne rutine normalni presnovni proces v človeškem telesu spremeni. Telo je lepo pametne tehtnice, prizadevati za uravnoteženje vseh škodljivih procesov, ki se z njim dogajajo že dlje časa. Vendar včasih pod vplivom hormonske ravni ali drugih dejavnikov, sprememba ravnovesja teže in hitrosti se ne ustavi, kar vodi do resnih patoloških sprememb. Zato je pomembno vedeti, kako obnoviti metabolizem po neumni dieti ali drugih dejavnikih, ki jih oseba ne more nadzorovati.

Opomba urednika: ta članek je samo informativen. Resne spremembe presnovnih procesov običajno niso posledica kršitve dnevne rutine, temveč posledica resnih patoloških nepravilnosti, ki jih je najbolje zdraviti pod nadzorom zdravnika z uporabo dodatnih zdravil.

Povezava med metabolizmom in težo

Prej smo si že ogledali razmerje med hitrostjo presnove in človeško težo. Kot kaže praksa, hitrost redko vpliva na dejansko težo. Vendar pa lahko povzroči naslednje patološke spremembe:

• Spremembe ravnovesja holesterola v telesu. To pa vodi do odlaganja holesterolne plošče na stenah krvnih žil, kar oteži delo srca in posledično zmanjša gibljivost. Rezultat je povečanje telesne mase.
• Spremembe ravnovesja vode in soli. To vodi do poplave ali dehidracije telesa. Ne vpliva na hitrost presnove, ampak pri poskusih obnovitve vodna bilanca, lahko telo odstrani odvečno koristne minerale in vitaminov, kar bo privedlo do pomanjkanja vitaminov, nato do izčrpanosti in nato do močnih procesov katabolne optimizacije.
• Sprememba stopnje metabolizma. Zelo pogosto po težkih dietah lahko opazujete močan upad hitrost presnove, sočasno zgorevanje mišično tkivo in niz maščobe. Vse to je posledica dejstva, da telo naslednjo dieto dojema kot stradanje in si prizadeva nadoknaditi izgubljeni čas.
• Spremembe v ravnotežju beljakovin. Običajno to povzroči prebavne motnje in razpad beljakovin v telesu. Povezano s spremembami v alkalno-kislem ravnovesju v želodcu. Ima kompleksne posledice.
• Spremembe ravnovesja lipidov. Običajno tudi to ni povezano s samo hitrostjo presnove. Sprememba lipidnega ravnovesja povzroči odlaganje celotne energije v maščobne rezerve. Zanj so značilni destruktivni procesi, ki se pojavljajo v jetrih.



Kot lahko vidite, skoraj vsaka dieta, ki ne temelji na osnovna načela kalorični in neuravnotežen vnos lahko povzroči te zaplete. Kot rezultat:

• Povečanje telesne maščobe;
• bolečine v srcu;
• Hormonsko neravnovesje;
• Popolna izčrpanost telesa.

Zato je zelo pomembno razumeti, kako hitro obnoviti presnovo, če je motena.

Načela obnove metabolizma

Glede na osnovna načela presnovnih procesov lahko na splošno presnovne motnje razvrstimo na:

• Prekomerna upočasnitev metabolizma, za katero je značilno prekomerno pridobivanje teže.
• Prekomerno pospeševanje vodi do izčrpanosti telesa.
• Spremembe alkalnega ravnovesja, ki vodijo do neprebavljivosti hrane.

Zato morate za obnovitev metabolizma upoštevati naslednja načela:

1. Počasi opustite vsako dieto. Postopno povečevanje vnosa kalorij bo postalo manj stresno in bo telesu omogočilo hitro prilagajanje novim življenjskim razmeram.
2. Obnovite vodno-solno ravnovesje.Če želite to narediti, boste morali zaužiti velike količine živil, ki vsebujejo natrij, in vode. Idealna rešitev bi bila piti 2 litra mleka na dan 3-5 dni po prenehanju diete.
3. Zaužijte veliko vitaminov in mineralnih kompleksov. Zaradi težkih diet se iz telesa izperejo glavna orodja, ki vplivajo na presnovo - minerali in vitamini.
4. Ohranite visok vnos vlaknin.

No, in morda najpomembnejše je, da je treba ugotoviti vzrok sprememb v presnovnih lestvicah in ga najprej odpraviti. Če to hormonsko neravnovesje

– vzemite tečaj ustreznih zdravil. Če gre za spremembo alkalnega ravnovesja želodca, se posvetujte z gastroenterologom. Če so to posledice izčrpanosti, uživajte velike količine lahko topnih beljakovin (proteinski napitki). Če je sprememba povezana z izločanjem insulina, se takoj posvetujte z zdravnikom.

Za pospešitev

• Če se je po prenehanju diete vaš metabolizem upočasnil, vendar niso bile ugotovljene druge patološke nepravilnosti. Dovolj bo, da uporabite preproste metode pospeševanja, primerne za hujšanje.
• Pijte veliko vode (do 3 litre tekočine, brez kave in čaja).
• Svoji prehrani dodajte pijače s kofeinom.
• Dodajte beljakovinske izdelke. Zmanjšajte vsebnost ogljikovih hidratov.
• Več se gibajte. Čim več se gibajte. S tem spodbuja srčno mišico, ki omogoča.

Razcepljena hrana. Vzemite svoj krožnik in razdelite porcijo med dve osebi. Vsakič razdelite obroke na dva dela in uživajte porcije vsaki 2 uri. 2 zajtrka namesto enega. 2 kosili namesto enega. 2 večerji namesto ene.

Za upočasnitev

• Če je telo izčrpano v obliki preveč pospešenega metabolizma, je priporočljivo uporabiti naslednje metode: Jejte samo vročo hrano.
• To zmanjša prebavne procese in izgubo energije. Poskusite bolje okrevati.
• S povečanjem količine spanja.
• Izogibajte se kofeinu in energijskim pijačam. Spremenite svojo prehrano, da uravnovesite raven holesterola.
• Več mastne hrane. Ločeni obroki.
• Ogljikovi hidrati ločeno. Beljakovine ločeno. Presežek kalorij naj bo v povprečju 25 % višji od vašega vnosa.
• To bo telesu omogočilo, da začne skladiščiti.

Preverite raven insulina v krvi in ​​odziv na sladkor. No, in kar je najpomembnejše, lahko poskusite zmanjšati kislost v želodcu.

Za to so primerne decokcije zelišč kamilice ali uživanje zlahka razgradljivih izdelkov, ki ne povzročajo velikega navala kisline v želodcu. In v nobenem primeru se ne postite, saj se bo v tem primeru kislinsko ravnovesje še naprej pospeševalo in povzročilo večjo izčrpanost.

Opomba: uredniki ne odgovarjajo za morebitne spremembe presnovnih procesov pri uporabi ljudskih zdravil. Zelo pogosto so ta načela povezana s pospeševanjem metabolizma, namesto da bi ga normalizirali. Ta sredstva uporabite le kot zadnjo možnost, če zdravila in kompleksne rešitve niso prinesle zadostnih rezultatov.

Težave presnovne motnje ljudem poznana že od antičnih časov. Kljub temu, da so zelo pogosto povezani s hormonskimi ravnmi, obstajajo recepti, ki vplivajo na proizvodnjo insulina in drugih prebavnih izločkov. Doma lahko pospešijo metabolizem, kar bo na koncu premaknilo tehtnico presnovnih procesov v smeri uravnoteženja. ljudska pravna sredstva.

Recept 1: maslo. Dovolj je, da vzamete eno žlico katerega koli nerafiniranega olja in z njim spirajte usta 15-20 minut. Kako to deluje? Pod vplivom olja se začnejo proizvajati prebavni encimi, ki so namenjeni transportu in uporabi polinenasičenih maščob. V odsotnosti samega olja in proizvodnje insulina ti encimi prodrejo v rezerve lipidov in jih začnejo razgrajevati. Ni priporočljivo za ljudi s sladkorno boleznijo.

Recept 2: orehi. Orehi imajo visoko vsebnost maščob. Bistvo metode je podobno prejšnji. Najprej morate vzeti 2 čajni žlički sesekljanih orehov in jih pustiti v vreli vodi 1 uro. To bo poudarilo vse Omega 3 maščobne kisline. Nato precedite juho in si z njo sperite usta eno uro pred obroki. Kako to deluje? Pod vplivom olja se začnejo proizvajati prebavni encimi, ki so namenjeni transportu in uporabi polinenasičenih maščob. V odsotnosti samega olja in proizvodnje insulina ti encimi prodrejo v rezerve lipidov in jih začnejo razgrajevati. Ni priporočljivo za ljudi s sladkorno boleznijo

Recept 3: viburnum. Brew decoction viburnum. Pustite 3 ure. Popijte pijačo. Viburnum ima veliko količino vitamina C, z majhno količino fruktoze. Vitamin C prodre v odprte inzulinske celice in poveča anabolične ravni.

Recept 4: immortelle, šentjanževka in kamilica. Za razliko od prejšnjih receptov je ta metoda namenjena upočasnitvi metabolizma. Dejstvo je, da ta zelišča vplivajo na raven želodčne kisline in jo skoraj popolnoma nevtralizirajo. Na ta način lahko spremenite alkalno ravnovesje želodčnega okolja in s tem povečate sitost zaradi manj hrane. Vse to je treba kuhati in pustiti 3-4 ure.

Recept 5: korenina jeklenice. Kompleksni učinek. Spremeni ravnovesje holesterola v telesu, hkrati pa upočasni presnovo z zmanjšanjem kislosti v želodcu. Skuhamo in pustimo stati 1 uro. Pijte pol kozarca vsakič 15 minut pred obroki.

Živila, ki vplivajo na presnovo

Če vprašanje obravnavamo celovito, potem obstaja več izdelkov, ki kompleksno vplivajo na obnovo presnovnih procesov v telesu. Ne vplivajo toliko na hitrost prebave kot na ponovno vzpostavitev normalnega uravnoteženega ravnovesja presnovnih procesov v telesu.

Tabela izdelkov, ki obnavljajo metabolizem - z navedbo kategorije in načela učinka.

Bottom line

Obnova metabolizma ni vedno povezana s hormonskim neravnovesjem ali dnevno rutino. Zelo pogosto se metabolizem po porodu močno upočasni. Uredništvo ponovno priporoča, da se s takšnimi vprašanji obrnete na splošnega zdravnika in najprej opravite pregled pri endokrinologu. Samo v tem primeru se lahko izognete poškodbam. Toda kot preventivni ukrep lahko uporabite domača zdravila, ki morda ne bodo pomagala obnoviti prebavnih procesov, vendar očitno ne bodo odveč.

Navodila

Za začetek bodite pozorni na prehrano. Da pospešite presnovo, jejte v majhnih porcijah vsaj 5-krat na dan. Nikoli ne izpustite zajtrka! Proces prebave izgoreva kalorije. Zelo beljakovin in rastlinska hrana, saj se za njeno absorpcijo porabi veliko več energije kot na primer za lahko prebavljive maščobe.

Povečajte količino vode, ki jo pijete - lahko zmanjša apetit in poveča hitrost izmenjava A snovi. Pomembno je, da s hrano dobimo potrebno količino vitaminov. Predvsem za pospešitev presnove skupine B, joda in folne kisline.

Jejte več sadja in zelenjave. Grenivka velja za najučinkovitejšo, limona je na drugem mestu, zelo uporabna pa so tudi jabolka. Pijače s kofeinom (kot sta kava in zeleni čaj) prav tako pomagajo pri izgorevanju maščob, saj izboljšajo in povečajo oksigenacijo.

Bodite pozorni telesna aktivnost! Povečanje izmenjava snovi V Ne samo, da se lahko ukvarjate s kakršnim koli športom, veliko koristi bosta prinesla tudi redni sprehod po parku in celo preprosto čiščenje stanovanja. Glavno gibanje tukaj je! Velika prednost je, da ko prenehate z vadbo, se kalorije po vztrajnosti kurijo še eno uro. Zato je večerna vadba še posebej koristna – saj bo boj z maščobnim tkivom potekal tudi v spanju. Poleg tega mišice porabijo 20-krat več kalorij kot maščobe.

Za svoj videz lahko poskrbite tudi med sproščanjem. Pojdi v kopalnico, vzemi kontrastni tuš in vroča kopel - pospešijo presnovne procese. Sonce, svež zrak in trden spanec prispevajo tudi k povečanju izmenjava A snovi V telo. In masaža, seks in odsotnost bodo okrepili učinek vseh zgoraj naštetih dejanj.

Z zamudo izmenjava snovi vodi do prekomerne telesne teže. Najpogosteje se vzrok skriva v hormonskem neravnovesju, lahko pa je bolezen tudi dedna. Zdravljenje te bolezni je treba jemati resno, saj lahko izzove razvoj drugih bolezni. Za normalizacijo izmenjava A snovi Trajalo bo veliko časa, pristop k zdravljenju pa mora biti sistematičen - sicer ne bo rezultata.

Navodila

Obiščite bolnišnico in se testirajte na ščitnične hormone in spolne hormone. Če pride do odstopanja, vam bodo predpisali hormonska zdravila. Ne bojte se, da boste pridobili še kakšen kilogram več: ravno nasprotno, teža se bo počasi, a zanesljivo začela zmanjševati.

Ponavadi v počasnem posnetku izmenjava e snovi v črevesju pride do stagnacije. Zdravite z odvajali ali klistirjem. Opravite postopke čiščenja s klistirjem tri dni, vendar ne več. Kaj pa, če jemljete odvajala? rastlinskega izvora, mora biti potek zdravljenja 30 dni. V tem času se bo telo navadilo na redno čiščenje in se začelo čistiti.

Jejte hrano, bogato z vlakninami snovi ami. Če teh v vaši prehrani ni, začnite uživati ​​vlaknine oziroma vlaknine, ki jih lahko kupite v lekarni. Prav tako je treba zaužiti surova zelenjava in sadje. Omejite pa meso ali ga delno nadomestite z morskimi sadeži. V počasnem posnetku izmenjava e snovi mesni izdelki so slabi. Nehaj jesti beli kruh in, vendar vam ni treba kuhati žit, ampak jih prelijte z vrelo vodo. Seveda taka dieta nima prefinjenega okusa, a izmenjava snovi to se bo normaliziralo.

Dva dni v tednu imejte postne dni. Pijte samo mineralno vodo, kefir ali jejte sadje. V teh dneh lahko izgubite od 1 do 4 kg odvečne teže, kar tudi ni slabo. Če imate zdravstveno stanje prebavila, terapevtsko postenje je možno, vendar le po posvetovanju z zdravnikom.

Ukvarjajte se s športom, in ne nujno profesionalnim. Ohranite svoje telo v dobri formi in izmenjava snovi se bo pospešil in proces se bo okrepil. Tudi oblika vašega telesa se bo bistveno izboljšala, problematični predeli se bodo napeli, vaša koža pa se bo začela oblikovati. Če shujšate in ne vzdržujete mišičnega tonusa, se bo koža začela povešati in povešati.

Ne pozabite na vitamine in minerale, še posebej, če ste na dieti. Pomanjkanje uporabnega snovi lahko vodi tudi do prekomerne telesne teže, prebavnih težav in drugih težav. Vendar ne pričakujte, da se bo po enem tednu zdravljenja vse vrnilo v normalno stanje, potreben je čas.

Video na temo

Viri:

• zdravljenje metabolizma

Presnova je biokemični proces, pri katerem se hranila pretvorijo v potrebno energijo. Obstajajo tri vrste presnove - normalna, ekonomična in pospešena. Ljudje s slednjo vrsto metabolizma povzročajo zavist drugih. So vitki, aktivni, mobilni. Kaj pa tisti, ki imajo nizek metabolizem? Kako lahko pospešim postopek?

Potrebovali boste

• Krhlika, njivska preslica, divji rožmarin, cumweed, materina dušica, viburnum, orehovi listi.

Navodila

Tudi tradicionalna medicina se ni izognila tej težavi. Uporabite ga. 2 čajni žlički orehovih listov prelijemo s kozarcem vrele vode. Pustite eno uro. Infuzijo je treba vzeti pol kozarca, pred obroki, 4-krat na dan.

Eno žlico sadja rdeče viburnum zavrite v kozarcu vrele vode. Pustite približno 2 uri. Vzemite pol kozarca dvakrat na dan.

Zmeljemo 20 - 30 g korena njivskega jekla. Zalijemo z litrom vode in kuhamo toliko časa, da izhlapi tretjina juhe. Precedite in pijte pol kozarca pol ure pred obroki. 3-krat čez dan.

Zmešajte 1 del lubja krhlika in preslica. Dodajte 2 dela divjega rožmarina in po 3 dele posušenega zelišča in zelišč materine dušice. Mešanico premešamo in 2 žlici prelijemo s pol litra vrele vode. Pustite na majhnem ognju 10 minut. Ne pustite, da juha zavre. Nato pustite pol ure na toplem in precedite. Vzemite 3-krat na dan, tretjino kozarca pred obroki.

Prosimo, upoštevajte

To je mogoče le z uporabo cele vrste posebnih metod: postopki utrjevanja, masaža, avtotrening, dobra prehrana, terapevtske vaje itd. Da bi obnovili moteno presnovo, se je treba spomniti, da je to zapleten proces, in to je treba obravnavati z vso vztrajnostjo in resnostjo. In v tem boju lahko vedno najdete pomoč v tradicionalni medicini. Ljudska zdravila vam bodo pomagala svetovati, kako obnoviti metabolizem.

Koristen nasvet

V presnovnem procesu organske snovi Telo gre skozi dve stopnji: katabolizem (razpad na enostavne sestavine) in anabolizem (sinteza beljakovin, nukleinskih kislin in lipidov). Moten metabolizem lahko povzroči resne nepravilnosti v delovanju organov in sistemov. Kako bi morali jesti, da obnovite metabolizem? Če imate presnovno motnjo, morate biti še posebej pozorni na to, kaj, kako in kdaj jeste. Postopno je treba zmanjšati količino ogljikovih hidratov in živalskih maščob, ki vstopajo v telo.

Viri:

• kako ne motiti metabolizma

Metabolizem oz izmenjava snovi- To je hitrost, s katero telo kuri kalorije. Na žalost danes nimajo vsi tega procesa pravilno vzpostavljenega. In to vodi do razne bolezni in pridobivanje odvečne teže.

Navodila

poskusite Bolje in dlje ko spite, večje so možnosti za normalizacijo metabolizma. V človeškem telo Obstajata dva hormona: leptin, ki nadzoruje, in grelin, ki nadzoruje. Torej, pri tistih, ki ne spijo dovolj, se prvi zmanjša, drugi pa se, nasprotno, proizvaja še bolj intenzivno. Zato spite vsaj 7-8 ur na dan.

Zbudi se prej. Tudi če je zgodnje zbujanje za vas zelo problematično, se prisilite, da vstanete pravočasno. Ne pozabite: potrebovali boste 21 dni, da razvijete takšno navado. Po tem se bo vse izšlo in zlahka se boste zbudili. Zjutraj se prepričajte, da porabite standardni postopki ki so povezani s prebujanjem: umijte si obraz, umijte zobe, stuširajte se, oblecite se, dobro zajtrkujte (pojejte pol dnevnih kalorij), izvedite polnjenje.

Glede zadnji trenutek, potem so zdaj razvili posebne desetminutne programe, ki vam omogočajo vadbo največja količina mišice. Tudi tako majhna obremenitev bo dovolj, da se zbudite, razvedrite, dobite energijo za cel dan in uglasite delovni ritem.

Poleg jutranje vadbe se udeležite popoldanske vadbe ali vadbe v fitnesu ali telovadnici. Če je mogoče, telovadite vsak dan. V načrt vadbe vključite kardio vaje (tek, kolesarjenje, aerobika). Tako boste hitreje izgubili odvečno težo. Ne pozabite pa na trening moči, ki je prav tako zelo pomemben pri krepitvi in ​​izgradnji mišične mase. In več mišic kot imate v telesu, več kalorij boste porabili na dan.

Video na temo

Če niste ena izmed tistih srečnic, ki lahko poje kar hoče in zaradi hitre presnove porabi kalorije, potem morate vsekakor zaužiti naslednje izdelke za povečanje telesne presnove.

Navodila

Grenivka znižuje raven inzulina v telesu, zaradi česar vaše telo skladišči maščobo. Poleg tega je bogat z vlakninami, zaradi česar mora vaše telo porabiti veliko kalorij za prebavo.

Zeleni čaj je glavni vir epigalokatehin galata, bolj znanega kot EGCG. Ta vrsta katehina pospeši možganske procese in povzroči, da vaše telo porabi več kalorij.

Mandlji vsebujejo esencialne maščobne kisline, ki pomagajo pospešiti presnovo v telesu. Le ne pretiravajte, saj so zelo kalorični.

Kava oziroma kofein, ki ga vsebuje, pomaga povečati presnovo v telesu. Samo ne prekoračite 2-3 kozarcev na dan, sicer tvegate različne stranske učinke, vključno z razdražljivostjo in živčnostjo.

Jabolka so tako kot grenivke nizkokalorična malica z visoka vsebnost vlaknine. Poleg tega vam bodo jabolka pomagala potešiti lakoto in ostati siti dlje.

Špinača in drugi listnata zelenjava vsebujejo veliko hranilnih snovi. Poleg tega, da pospešuje metabolizem, je tudi odličen vir antioksidantov, magnezija, kalija, železa in vitamina C.

Stročnice imajo na splošno malo maščob in veliko beljakovin. Sposobni so potešiti lakoto dolgo časa, vaše telo pa mora porabiti dodatne kalorije, da predela to z vlakninami bogato hrano.

Brokoli vsebuje celotno ekipo koristne vitamine in snovi, ki pospešujejo presnovo. Na primer, vitamin C pomaga telesu, da absorbira več kalcija, kalcij pa pospeši metabolizem.

Čaju dodajte malo cimeta, da bo vaše telo učinkoviteje presnavljalo sladkor. Cimet lahko pomaga tudi pri zniževanju ravni holesterola in krvnega sladkorja.

Video na temo

Počasen metabolizem je lahko genetski ali posledica slabe prehrane. A obstajajo živila oziroma snovi, ki jih vsebujejo, ki pomagajo pospešiti presnovo.

Navodila

voda Telo je sestavljeno iz 70% vode in je vključeno v vse presnovne procese. Za dobro presnovo morate piti vsaj 1-5,2 litra dnevno mineralna voda brez plina - to je poleg drugih tekočin, na primer juh, čajev in tako naprej.

poper. Kapsaicin je snov, ki jo najdemo v številnih vrstah paprike in pozitivno vpliva na presnovo. Poleg tega učinek uživanja popra traja še nekaj ur po obroku.

Zeleni čaj in kava. Za pospešitev metabolizma zjutraj popijte skodelico vroče črne kave ali zelenega čaja. Te pijače vsebujejo snovi, ki skoraj v trenutku spodbudijo metabolizem.

Citrusi (grenivke, limone, mandarine itd.) Niso le skladišče koristnih vitaminov, mikroelementov, sadne kisline in vlakninami, pa tudi odličen naravni spodbujevalec presnove. Poleg tega ti plodovi povečujejo imuniteto, preprečujejo razvoj kardiovaskularnega sistema in izboljšajo prebavo.

Mlečni izdelki. Pomanjkanje kalcija je eden od vzrokov presnovnih motenj. Zavrnitev mlečnih izdelkov lahko povzroči proizvodnjo kalcitriola, hormona, ki zavira predelavo in odstranjevanje maščob.

Pusto meso ali ribe - ti izdelki pomagajo pospešiti metabolizem zaradi visoke vsebnosti beljakovin, ki jih mora telo čim bolj potruditi, da jih prebavi.

Špinača. Špinačni sok je bogat z manganom - snovjo, ki je nujna za normalno presnovo v človeškem telesu, blagodejno pa vpliva tudi na ščitnico, živčnih končičev, spolno aktivnost in proizvodnjo hormonov sreče.

Brokoli je skladišče vitaminov in mikroelementov - kalija, kalcija, folna kislina, beta-karoten, vitamina C in E. Glavni element brokolija je indol-3-karbinol, ki pomaga uravnavati presnovo ženskih spolnih hormonov, blokira razvoj tumorskih celic in izloča škodljive snovi iz jeter: presnovne produkte snovi, ki vsebujejo alkohol in alergične snovi. Za pospešitev metabolizma uživajte kuhan in pečen brokoli.

Začimbe. Za izboljšanje metabolizma jedem, ki jih pripravljate, redno dodajajte začimbe, kot so ingver, curry, cimet, dišavnice ipd.

Zmanjšanje hitrosti metabolizma povzroča številne zdravstvene težave. Z uporabo nekaterih trikov pravilne prehrane, pa tudi z aktivnim življenjskim slogom, lahko neodvisno pospešite presnovne procese v telesu in popolnoma rešite težavo.

Potrebovali boste

• - pravilna prehrana;
• - telesna vadba.

Navodila

Presnova je kompleksen kemični proces, katerega rezultat je proizvodnja energije, sproščanje hranilnih snovi in ​​vode iz produktov, ki prihajajo od zunaj, za zagotavljanje vitalnih funkcij telesnih tkiv. Ugotovljeno je bilo, da imajo ljudje z nizko stopnjo metabolizma prekomerno telesno težo in vse bolezni, značilne za debelost. Nekateri dejavniki zunanje okolje vplivajo na hitrost presnovnih procesov v telesu. Ti dejavniki vključujejo: uživanje hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, stres, sedeča slikaživljenja, s starostjo povezane spremembe, zloraba in kajenje. Po želji lahko znatno pospešite presnovne procese, pa tudi z izvajanjem niza telesnih vaj.

Pravilna prehrana omogoča znatno povečanje hitrosti presnovnih procesov v telesu, vendar je v tem primeru pomembno vse: število obrokov, kakovost izdelkov in celo čas njihovega uživanja. Za pospešitev metabolizma je priporočljivo jesti hrano 5-krat na dan, vendar v majhnih porcijah. V tem primeru telo porabi več energije za predelavo vhodnih izdelkov v hranila. Poleg tega mora prehrana vključevati predvsem lahko prebavljiva živila, na primer zelenjava, sadje, ribe. Zelenjava in sadje vsebujeta velike količine vitaminov in mineralov, bogata sta tudi z vlakninami in vsebujeta znatne količine vode. Izdelke, ki spadajo v to kategorijo, telo popolnoma absorbira, medtem ko je število kalorij v njih manjše, kot jih telo potrebuje za predelavo.

K pospešitvi metabolizma bodo pripomogle tudi telesne vaje, namenjene povečanju mišične mase, ter raztezanje posameznih mišičnih skupin. Vaje imajo tako začasne kot dolgotrajna izpostavljenost. Delanje vaj naravno spodbuja hitro oksidacijo snovi, saj telo potrebuje energijo za aktivnost. Učinek pospešitve metabolizma je opazen med poukom in tudi približno 2-3 ure po njihovem zaključku. Poleg tega razvoj mišic zahteva več energije za svoje vitalne funkcije kot telesne maščobe, zato se presnovni procesi odvijajo hitreje v mišicah.

Prosimo, upoštevajte

Kombinacija zdrave prehrane in telesne dejavnosti je neškodljiv način za pospešitev metabolizma. Takšne metode pospeševanja metabolizma se lahko uporabljajo v kateri koli starosti in stopnji usposobljenosti, glavna stvar je, da vse počnete dosledno in ne pozabite na potrebo po izvajanju vaj in prehrane vsak dan in po urah.

Koristen nasvet

Pekoče začimbe občutno pospešijo metabolizem, zato jih je priporočljivo dodajati jedem vsaj v majhnih količinah. Čista voda prav tako pomaga pospešiti presnovo, zato se morate popolnoma odreči čaju, kavi in ​​sladkim pijačam, piti vsaj 2 litra vode na dan brez dodatkov.

Dobro delujoč organizem in dobro počutje– to je pokazatelj dobrega metabolizma. Za izboljšanje metabolizma, farmacevtskih zdravil in zdravilna zelišča.

Navodila

Izboljšajte delovanje telesa z napitkom, pripravljenim po tem receptu: 100 g smilja, 100 g brezovih popkov, 100 g šentjanževke in 100 g cvetov kamilice. Nalijte 1 žlico. zeliščno mešanico 0,5 litra vrele vode in pustite stati 17-20 minut, nato filtrirajte infuzijo. Pred spanjem popijte kozarec zdravilna infuzija, dodamo 1 žličko. naravni med. Preostali kozarec zdravila segrejte in zjutraj (z medom) popijte na prazen želodec. Po zaužitju zdravila lahko jeste šele pol ure kasneje. Potek zdravljenja traja, dokler popolnoma ne porabite vseh zeliščna sestava. Zdravljenje ponovite po 5 letih.

Očistite telo toksinov in izboljšajte metabolizem z decokcijo, ki jo pripravite iz 10 g listov njivske jeklenice, 20 g njenih korenin in 0,5 litra vode. Polni stelnik napolnite z vodo, mešanico zavrite, nato zmanjšajte ogenj na nizko in kuhajte zdravilno sestavo 13-15 minut. Nato ohladite juho na prijetno temperaturo in precedite. Vzemite "zdravilo" trikrat na dan, 1 žlica. pol ure pred obroki.

Pripravite zdravilo iz naslednjih zelišč: divji rožmarin (2 dela), matična trava (3 deli), lubje preslice (1 del) in cudweed (3 deli). Vzemite 2 žlici. zeliščna zbirka, nalijte 2,5 skodelice vrele vode, nato pa posodo s "pripravkom" postavite na nizek ogenj 8-10 minut. Po tem pustite juho pol ure in precedite. Pijte zdravilo trikrat na dan, 70-80 ml po obroku.

Pospešite metabolizem s čajem iz 1 žličke. posušenih listov melise in liter vode. Zdravilne surovine prelijemo z vrelo vodo, pustimo 15-17 minut, nato odcedimo. Sprejmi to zdravilni čaj ohlajeno čez dan kot osvežitev.

Normalizirajte delovanje telesa z decokcijo, pripravljeno iz 1 žličke. cvetovi potonike, 1 žlička. listi koprive, 1 žlička. modri cvetovi koruznice, 1 žlička. cvetovi kalendula, 1 žlička. cvetov črnega bezga, 2 žlički. lubje vrbe, 1 žlička. preslica in 2 žlički. brezovi listi. Vzemite 1 žlico. zeliščno mešanico, prelijemo z 1 litrom vrele vode, zavremo in ohladimo na udobno temperaturo. Vzemite decokcijo toplo, pol kozarca vsaki 2 uri.

Prosimo, upoštevajte

Pri izbiri zelišč za izboljšanje presnove ne pozabite, da ima vsaka od njih kontraindikacije. Če ne upoštevate kontraindikacij za uporabo, lahko povzročite znatno škodo zdravju.

Sorodni članek

Intenzivnejši kot so presnovni procesi v telesu, tem bolje fizično stanje oseba. Dejansko se zaradi oslabljenega zdravja močno poveča tveganje za bolezni, prekomerno telesno težo, slabo zdravje itd. Vendar ljudje, ki v svoje dnevna prehrana določene izdelke, se nikoli ne soočite s takšnimi težavami.

Navodila

Živila, bogata z vlakninami. Vlaknine, ki so posebna vrsta ogljikovih hidratov, se nahajajo v najbolj grobem delu rastlin in skoraj v prebavni sistem oseba. V teh pogojih telo, ki si še vedno prizadeva predelati grobo snov in jo razgraditi na hranilne sestavine, maksimalno aktivira delo prebavil. To zahteva večjo porabo energije, zaradi česar so metabolni procesi intenzivnejši, kalorije izgorevajo, odpadki in toksini se varno izločajo.

Živila, bogata z vlakninami, so skoraj vsa zelenjava in večina sadja (vključno s suhim sadjem), pa tudi grah, fižol, bob, polnozrnat kruh, ovseni kosmiči, oreščki itd.

Mlečni in fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so vodilni po vsebnosti kalcija. Pomagajo telesu pri proizvodnji hormona kalcitriolana, ki ima sposobnost izboljšanja metabolizma in hkrati kurjenja maščob. Nutricionisti so s številnimi raziskavami uspeli dokazati, da se ob rednem uživanju mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkov metabolizem poveča tudi do 70 odstotkov.

Pusto meso. Meso je vir živalskih beljakovin, ki jih prebavni sistem težko predela. Za prebavo "težkega" izdelka telo poveča porabo energije in porabi več kalorij, hitrost presnovnih procesov pa se poveča. V to kategorijo izdelkov, ki izboljšujejo presnovo, spadajo tudi ribe in perutnina.

Začimbe in najprej poper. Velika večina začimb vsebuje kapsaicin, snov, ki jih dela pekoče, pekoče in pikantne. Kapsaicin spodbuja nastajanje želodčnega soka, kar posledično vpliva na hitrost presnovnih procesov. Z drugimi besedami, začimbe dajejo močan zagon prebavnemu sistemu, kar ima za posledico kakovostno predelavo hrane, njeno razdelitev na hranila in njihovo enostavno absorpcijo.

Citrusi. Vsi citrusi so močni naravni stimulansi presnovni procesi v telesu. Ta lastnost je zagotovljena zaradi visoke vsebnosti sadnih kislin, vlaknin, vitaminov, makro- in mikroelementov. Pomaranče, grenivke, pomelo, bonboni, mandarine, kumkvati in drugi citrusi so zdaj na voljo vse leto. Ti sadeži so priljubljeni ne le zaradi svojih koristnih lastnosti, ampak tudi odličen okus, aromo in privlačen videz, ki pozitivno vpliva na razpoloženje.

Obstajajo nekatera živila, ki pospešijo metabolizem. Njihovo uživanje v kombinaciji z redno vadbo vas bo pripeljalo korak bližje izgubi teže. Obstaja seznam živil, ki pospešijo vaš metabolizem in vam bodo pomagala shujšati.

Navodila

Če želite pospešiti metabolizem, začnite jutro s skledo ovsenih kosmičev. Ovsena kaša je bogata s topnimi vlakninami, ki lahko porabijo kalorije. Znižuje tudi raven holesterola in preprečuje tveganje za bolezni srca.

Presnova

Presnova je niz kemičnih reakcij, ki se zgodijo v telesu za ohranjanje življenja, razmnoževanje in rast. Razdeljen je na 2 dela: v prvem snovi vstopajo v telo s hrano in se razgradijo na najpreprostejše sestavine, v drugem pa nastajajo beljakovine, lipidi, sladkorji in nukleinske kisline, ki jih absorbirajo telesne celice.

V procesu presnove se hrana pretvori v energijo, potrebno za obstoj celice. Vendar se zgodi, da metabolizem deluje v počasnem načinu.

Kaj vpliva na metabolizem

Glavna stvar pri metabolizmu je prehrana. Za zdravje je pomembno, kaj jemo, kako in v kakšnih količinah. Nepravilna dnevna rutina in neredno prehranjevanje upočasnjujeta sistem in vodita do okvar. Kako pogosto zdravje trpi zaradi dejstva, da oseba poje velike porcije, vendar redko.

Stres negativno vpliva na presnovo v človeškem telesu. In mnogi so podvrženi temu pojavu. Ne samo, da se upočasni miselna dejavnost, ampak tudi vse, kar se dogaja v notranjosti. In čeprav stres ni večen pojav, se depresija pojavlja in deluje na enak način.

Pomanjkanje telesne aktivnosti upočasni presnovo. Gibati se je treba več ur na dan, da bi porabili energijo, ki je prišla s hrano. Če ni športa, potem tudi energije ni veliko.

Ne naravni šoki. Nutricionisti jih pogosto imenujejo naravni stres: kontrastne temperature, podnebne spremembe. Ljudje zdaj preživijo veliko časa v prostorih z določenim toplotnim režimom. Mnogi že dolgo niso bili izpostavljeni vročini ali mrazu ali hodili po dežju. Vsak stik z naravo lahko izboljša vaše zdravje.

Kako pospešiti metabolizem

• Najbolj pomembna je prehrana. Morate jesti vsaj 5-krat na dan, vendar v majhnih porcijah. Ne prejedite, ne uživajte mastne in sladke hrane. In jejte čim več naravnih izdelkov.


• Treba se je ukvarjati s športom. Vadba za moč lahko kar najbolj pospeši vaš metabolizem, a že redni tek iz službe domov bo izboljšal vaše počutje.


• Preživite čim več časa na prostem. Če ne morete na sprehod, odprite okna in izklopite klimatske naprave. Bolje je, da oblečete dodaten pulover, pozimi pa ostanete na prijetnem mrazu, tudi v zaprtih prostorih.


• Privoščite svojemu telesu majhen šok. To je lahko kontrastna prha ali savna. Glavna stvar je, da to počnete redno. Vodni tretmaji na splošno pozitivno vplivajo na presnovo telesa.


• Dovolj spi. Dovolj spanja stimulira možgane, kar pospeši presnovo. Spanje prav tako pomaga zmanjšati stres in depresijo. kako boljša oseba se počuti, hitreje potekajo vsi procesi.


• Dovolite si počitek. Za vsakega je to njegov koncept. Eni radi hodijo, drugi radi križajo. Glavna stvar je uživati ​​v procesu. Takšna dejanja vam omogočajo, da se sprostite, kar naredi življenje prijetnejše in izboljša delovanje živčnega sistema.

Presnova je proces, ki ga je mogoče nadzorovati. Hiter metabolizem bo pomagal obnoviti zdravje. Upoštevajte le nekaj priporočil 1-2 meseca in občutili boste izboljšanje zdravja.

Nizek metabolizem je posledica neuravnotežene prehrane, pomanjkanja telesne aktivnosti, prekomerna uporaba alkohol, pomanjkanje spanja, stres. S spremembo prehrane lahko povečate svoj metabolizem brez povzročanja stranskih učinkov.

Olje

Olje velja za eno najučinkovitejših sredstev za razstrupljanje telesa. Znebi se odpadkov in toksinov v telesu, zato se uporablja za pospeševanje metabolizma in izboljšanje splošnega zdravja.

Uporabite katero koli vrsto olja, npr. kokosovo olje. Olje držite v ustih 20 minut in sperite usta. Nato izpljunite in si umijte zobe. Naredite to vsako jutro.

Zeleni čaj

Ena glavnih prednosti zelenega čaja je aktivacija presnove. Njegovi močni antioksidanti in flavonoidi pomagajo pospešiti oksidacijo maščob ter pospešiti metabolizem v telesu.

Dodajte nekaj listov zelenega čaja v kozarec vrele vode. Pustite stati 5 minut. Precedite in popijte. Za okus lahko dodate malo sladkorja. Zaužijte vsaj 2 skodelici dnevno.

Žita

Žita se že dolgo uporabljajo kot učinkovito pravno sredstvo, da bi shujšali in pospešili presnovo. Poleg tega prehranske vlaknine v zrnju za dolgo časa ublažijo lakoto. Vsak dan za zajtrk jejte zrna z veliko vlakninami.

Ingver

Ingver ima sposobnost zvišanja telesne temperature in s tem pospeši presnovo. Poleg tega učinkovito kuri odvečne kalorije.

Vzemi sveža korenina ingver, nato drobno sesekljajte. V kozarec dajte vrelo vodo. Pustite stati 10 minut in precedite. Dodate lahko malo medu. Ta čaj pijte 2-3 krat na dan. Druga možnost je, da žvečite sesekljane koščke ingverja.

Nasvet 13: Kako pripraviti napitke za normalizacijo metabolizma

Vrnitev metabolizma v normalno stanje bo zahtevala veliko časa, truda in potrpljenja. Obstaja veliko načinov za normalizacijo metabolizma, vendar je potrebno strogo upoštevanje vseh pravil in priporočil.

Napitek iz suhe jerebike in koprive

Najprej morate pripraviti mešanico z mešanjem 7 delov suhih jagod rowan in 3 delov suhih listov koprive. Za decoction 2-3 tsp. Dobljeno zbirko prelijemo z 2 skodelicama vrele vode in kuhamo v vodni kopeli 10 minut. Nato izklopite plin in juho pustite 4-6 ur na toplem, nato precedite skozi gazo in zaužijte 1/2 skodelice vsake 4 ure.

Kefir z nizko vsebnostjo maščob z začimbami

Svoj metabolizem lahko spodbudite z kefir z nizko vsebnostjo maščob. Njegov učinek bo okrepil ščepec rdeče paprike, cimeta oz mleti ingver. Ta pijača zavira apetit in spodbuja hujšanje.

Napitek z jabolčnim cimetom

Za pripravo pijače morate drobno sesekljati 1 jabolko, dodati 1 žličko. mleti cimet in prelijemo z 1,5 skodelice vrele vode. Pustite 2-2,5 ure na hladnem, popijte 1 kozarec pred spanjem.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je treba izbrati v razsutem stanju in brez dodatkov. 2 žlički čajnih listov, prelijemo 300 g vrele vode, dodamo 1 žličko. brez hriba cimeta, medu in limone. Napitek pijte ves dan.

Čista voda

Pitje nezadostnih količin pitne vode lahko upočasni presnovo, zato jo morate popiti 1,5-2 litra na dan. V vročem vremenu in med aktivnim športom je treba količino vode povečati.

Tisti, ki želijo izgubiti neželene kilograme ali pridobiti normalno težo, so verjetno že slišali, da je veliko odvisno od Kakšno presnovo ima človek? Dejansko lahko nekateri ljudje pojedo kilograme čokolade in se nasitijo z visokokaloričnimi tortami - in teža se ne bo nikjer spremenila, za druge je dovolj, da malo porušite prehranski sistem, presežete dnevni vnos kalorij - in naslednji dan; se bodo že zredili. To je škoda. Zakaj se to dogaja? Ker veliko ljudi nMotena je izmenjava snovi in ​​energije z okoljem.

Če se potrudite, upoštevate prehranska pravila, ki bodo pomagala uravnavati ta proces, obremeniti telo z izvedljivo telesno aktivnostjo in ga očistiti, potem bo vprašanje, kako obnoviti metabolizem, za vas nepomembno.

Poskusimo ugotoviti kaj je metabolizem in od česa je odvisen? in na kaj morajo biti pozorni tisti, ki želijo obnoviti – pospešiti ali upočasniti – presnovo.

Kako poteka metabolizem?

Ko človek ne more shujšati, pravijo, da je počasen metabolizem ko se človek ne more izboljšati, pravijo, da je hiter metabolizem.

Kakšne menjave so to? Kaj se spremeni s čim? In kako doseči »zlato sredino«, da do te menjave ne pride počasi ali hitro?

Preden začnemo reševati težave, na kratko razumemo, kaj je presnova in kaj je vključeno v ta proces v telesu? Glede na to, na kaj moramo biti pozorni, bomo znali obnoviti presnovo.

Iz šole slišimo tri besede - beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati. Iz neznanega razloga jih je celo običajno izgovoriti v tem zaporedju.

V naše telo vstopijo skupaj s hrano.

Nato se v celicah začne njihova »transformacija in transformacija«. Pod vplivom encimov, hormonov in drugih snovi začnejo vstopati v kompleks kemične reakcije — razpadejo na enostavnejše in se nato spremenijo v nove snovi, ki so potrebne za življenje živega organizma. Pojavi se presnovni proces, ki je lahko moten zaradi pomanjkanja ali presežka elementov, potrebnih za presnovo.

Snovi s pomanjkanjem encimov ali hormonov lahko ne razpadi in sintetizirajo (kopičijo) v telesu – potem govorijo o debelost ali prekomerna telesna teža, ali, nasprotno, zelo hitro propadajo - takrat govorimo o premajhna telesna teža.

Prva stvar, ki jo morajo storiti tisti, ki sumijo, da imajo presnovno motnjo, je: opravite hormonski test.

Morda je problem odvečne teže ali pretirane vitkosti ravno v tem in boste potrebovali hormonska terapija, ki bo pomagal obnoviti moteno hormonsko presnovo.

Toda po statističnih podatkih se pri 98% ljudi s težavami s težo razlog skriva v nečem drugem – moteni presnovi zaradi slabe prehrane. Za tiste, ki želijo shujšati, je treba pospešiti izmenjavo; upočasni za tiste, ki želijo postati boljši; in izboljšati tiste, ki imajo normalno težo.

Simptomi, ki kažejo na moteno presnovo

Poleg tega težave s težo Naslednji simptomi kažejo, da morate poiskati načine za obnovitev metabolizma:

• Uničenje strukture zob, las in nohtov.
• Nenaravna barva kože.
• Mehko blato.
• zaprtje.
• dispneja.
• Oteklina itd.

Kako obnoviti presnovo?

Naj takoj opozorimo: za obnovitev metabolizma v telesu potrebujemo čas. Prepričani smo, da ste preizkusili že vse diete in bili zadovoljni z rezultati, a žal kratkotrajnimi. Od tistih, ki se želijo zrediti, lahko slišite tudi, da ponoči veliko jedo in se žrejo, a se ne zredijo.

In ne bo pridobil na teži, ker vaši presnovni procesi ne delujejo pravilno: izboljšati morate delovanje telesa - obnoviti oslabljen metabolizem.

Če jeste veliko naenkrat - telo bo prejelo veliko "dodatne" energije, ki ga ne boste mogli v celoti porabiti, zato ga bo nekaj ostalo na bokih v obliki maščobnih gub.

Če jeste monotono in ne sledite svoji prehrani, potem ne bo dovolj energije za presnovne procese v telesu - pomanjkanje potrebnih encimov in mikroelementov, ki vstopajo v telo z uravnoteženo prehrano, vpliva na to.

Prehrana za obnovitev metabolizma mora biti pravilna za tiste, ki ga želijo pospešiti - pridobiti težo, in za tiste, ki ga želijo upočasniti - shujšati.

Zato je prva stvar, ki jo morajo storiti tisti, ki iščejo, kako obnoviti metabolizem: uredi hrano. V zvezi s tem so se dobro izkazali sistemi delnega in ločenega napajanja.

Delni obroki za normalizacijo in obnovo metabolizma

Osnovno načela delni obroki tak:

• Morate jesti pogosto - vsake 4 ure, vendar malo - ne več kot 200 gramov. Dolga časovna obdobja med obroki motijo ​​presnovo.
• Zajtrk je potreben za začetek presnovnih procesov v telesu. To bodo storili takoj črna kava brez sladkorja in zeleni čaj.
• Vsebnost kalorij v hrani mora biti najmanj 1200 kilokalorij, ne več kot 1500 za tiste, ki morajo pospešiti metabolizem, in 2000 - 2500 kcal za tiste, ki morajo upočasniti presnovo.
• Vodi do odvečne teže presežek maščob in ogljikovih hidratov v telesu. Dajte prednost hrani, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki potrebujejo energijo za absorpcijo - žitarice, zelenjava. Omejite pecivo in beli kruh. Uživajte maščobe po možnosti rastlinskega izvora, avokadovo olje, olivno olje, orehi.
• Ki želijo pospešiti presnovo, morajo sestaviti jedilnik tako glavna sestavina vaše prehrane je postala beljakovine. Idealno je pusto meso, kot so perutnina, kunec, govedina in ribe. Beljakovine telo težko prebavi, kar pomeni, da za to potrebuje energijo. Uživanje pustega mesa normalizira presnovne procese za 50%!
• Tisti, ki želijo upočasniti metabolizem, morajo omejiti vnos beljakovin in dati prednost maščobam in ogljikovim hidratom.
• Mikroelementi in vitamini, ki jih vsebujejo polnozrnati izdelki, obnovijo moteno presnovo v telesu. Pri izbiri kruha, kosmičev, testenin iščite tiste, ki Narejen iz celih zrn.
• Kalcij, ki ga vsebuje fermentirani mlečni izdelki, pospeši metabolizem do 70%. Jejte torej kislo mleko, če želite shujšati!
• Seveda, vodo. Lahko spremljate svojo prehrano, vendar če je vaš režim pitja moten, bo vaš metabolizem moten. 8 kozarcev vode dnevno- minimum, ki bi ga morali povečati, če iščete, kako obnoviti svoj metabolizem.

Več o delni obroki prebrati.

Ločena prehrana za obnovitev oslabljenega metabolizma

Zagovorniki ločene prehrane trdijo, da se presnovne motnje pojavijo zaradi dejstva, da z nepravilno prehrano (ne ločeno) nezdružljivi izdelki vstopijo v telo.

Hranila pridejo v krvni obtok s hrano. Na celični ravni poteka presnovni proces - snovi razpadajo, delijo se - tisto, kar je telesu potrebno, se odvzame, absorbira, nepotrebno pa gre nazaj v kri za nadaljnjo odstranitev.

Če so v tem času v krvi že ostanki hrane iz prejšnjega obroka, potem proces izmenjave je moten. Zato morate živila jemati v strogo določenem časovnem zaporedju, tako da imajo vsi čas, da jih telo absorbira.

Če želite to narediti, morate najprej zaužiti hrano ki vsebuje enostavni ogljikovi hidrati- sadje. 2 uri sta dovolj, da se popolnoma absorbirajo, nato se kompleksni ogljikovi hidrati absorbirajo v 4 urah in nazadnje beljakovine – 8 – 10 ur. Samo z jemanjem živil v tem zaporedju ne boste iskali, kako obnoviti svoj metabolizem - to pravijo zagovorniki ločene prehrane.

Ne glede na prehranjevalni sistem, ki ga izberete, je glavna stvar, da se spomnite, da v procesu obnavljanja metabolizma Vodilna vloga je dodeljena prehrani.

Ljudski recepti

Prav tako lahko poskusite obnoviti metabolizem z ljudskimi zdravili. Obstajajo recepti, ki normalizirajo in sprožijo izmenjavo. Znanih je veliko izdelkov, ki pomagajo pri obvladovanju tega.

• Začeli bomo z oreh. Bogat je z naravnimi beljakovinami (pogovarjali smo se o njegovem pomenu za tiste, ki želijo pospešiti metabolizem), večkrat nenasičenimi kislinami, ki bodo izboljšale presnovo. Na dan zaužijte pest oreščkov, a naj vas ne zanese – so visoko kalorični.
• Lahko se vzame 4-krat na dan, pol kozarca decokcija orehovih listov oreh Pripravimo ga na naslednji način: 2 čajni žlički surovine prelijemo z 200 ml vrele vode in pustimo vsaj eno uro.
• Dobro izboljša metabolizem rdeča viburnum. Skuhajte ga v kozarcu vrele vode, pustite vsaj 2 uri in vzemite 2-krat na dan.
• Znanstveniki so ugotovili, da začinjena hrana pospeši menjavo za 25%. Pekoče začimbe ki nam zvabijo solze v oči – poper, kari, ingver – bodo pospešili presnovo. Dodajte jih svojim najljubšim jedem in porabite energijo.
• Vaš metabolizem se bo obnovil, če boste redno očisti telo odpadkov in toksinov. Izberete lahko svoj recept za čiščenje telesa ali pa uporabite tistega, ki vam je bil všeč na spletnem mestu: naribajte 4 limone ali pustite skozi mlinček za meso. Mešanici dodajte kozarec medu. Vzemite 1 žlico pred vsakim obrokom 2 tedna. Okusno in zdravo!

To je zanimivo

Tiste, ki iščejo, kako obnoviti presnovo, bodo zanimala naslednja dejstva.

• To niso hormoni!

Le 2 % ljudi ima slabo presnovo hormonski nivo 98 % jih ima težave zaradi slabe prehrane in nezadostne telesne dejavnosti.

• Endokrinolog

Za tiste, ki iščejo, kako obnoviti presnovo, povezano z hormonske motnje, je treba upoštevati, da na ta proces najpogosteje vplivajo ščitnični hormoni, zato je prvi zdravnik, s katerim se morate obrniti, endokrinolog.

• Ne dietam!

Če zmanjšate količino zaužite hrane, torej telo se bo začelo "zalagati" s kalorijami, varčujejo z energijo, namesto da jo zapravljajo. Stroge diete upočasnijo vaš metabolizem, zato se po dieti, ko se vrnete na normalno prehrano telesa, hitro in močno zredite. Zmanjševanje vsebnosti kalorij pod 1200 kcal je nesmiselno.

• Presnova pri debelih ljudeh se bolje obnovi

Ljudje s prekomerno telesno težo imajo boljši metabolizem kot vitki ljudje. O tem smo že govorili na spletnem mestu.

• Ni tablet za normalizacijo metabolizma

Ni tablet, ki normalizirajo presnovo. Brez sprememb v osnovah in načelih prehrane se presnova ne bo izboljšala. Izvlečki zelenega čaja, popra ali kave, ki se pogosto omenjajo v oglasih, lahko le začasno pospeši presnovne procese, ne obnoviti. Pri zaužitju velikih količin učinek oslabi in teža se spet poveča.

• Telovadba...in seks tudi

10 - 15 minut intenzivne telesne dejavnosti vsak dan aktivira vaš metabolizem bolje kot obisk fitnes kluba trikrat na teden.

Med orgazmom vstopi kisik v kri, kar pospeši metabolizem.

• Mišice do mase!

Mišično tkivo porabi do 45 kalorij na dan, nakopičena maščoba pa le 2. Vaje z utežmi in beljakovinska hrana nam bodo pomagale zgraditi mišice. Na žalost se mišice z leti spremenijo v maščobno tkivo. Zato pazite na telesno aktivnost.

• Eh, ta starost...

Vsakih 10 let po 20. letu vaš metabolizem upade. Zato je z leti hujšanje vse težje.

• Hormon užitka!

Eno izmed prepovedanih živil na dietah – čokolada – lahko pospeši in požene presnovo. Samo ne kupujte čokolade v ploščah, ampak naravno čokolado. Vsebuje snovi in ​​mikroelemente, koristne za presnovo.

• In vsi tečejo, tečejo, tečejo ...

Za aktivno presnovo je dovolj 1 ura intenzivne hoje in 15 minut dnevnega… smeha. Morda je za tiste, ki iščejo, kako obnoviti metabolizem, dovolj, da imajo tekalna steza? Preučevanje in gledanje komedij je vsa skrivnost uspeha!

Pravzaprav je vprašanje, kako obnoviti oslabljeno presnovo, zelo resno. In morda najpomembnejša stvar, od katere je odvisno, je prehrana. Obogatite svojo prehrano vitamini, zdravi ogljikovi hidrati, rastlinske maščobe in beljakovine.

Kopiranje tega članka je prepovedano!

domov » Amatersko fotografiranje » Kako popraviti metabolizem v telesu. Obnova in izboljšanje metabolizma v človeškem telesu