Kako ravnati z nihanjem razpoloženja. Pogoste spremembe razpoloženja

Še pred kratkim ste bili v sedmih nebesih, zdaj pa ste jezni. Vaši bližnji vam očitajo, da ste vi in ​​vaša nihanja razpoloženja preprosto neznosni. Bodite previdni: to je lahko znak nečesa resnega!

Zgodi se, da se svojega vedenja sploh ne zavedamo. Ne opazimo, da smo sprva veseli, polni navdušenja, malo kasneje pa smo žalostni, sentimentalni in jokavi. Z lahkoto preidemo iz evforije v jezo, v eni uri uspemo zapadeti v histeriko in izbruhniti v napade histeričnega smeha. Ne vidimo problema, dokler nas nekdo ne opozori nanj. Ste tudi vi slišali zase, da je vaše razpoloženje preveč spremenljivo? Ne podcenjujte tega.

»Čustvena nihanja« so običajno značilna za ženske. Vključujejo doživljanje ekstremnih čustvenih stanj. Pri moških so zelo redke, poleg tega so zanje tako bliskovite spremembe razpoloženja pogosto težko razumljive in so lahko predmet šal in sarkazma. Medtem pa težava ni tako nepomembna. Za nihanje razpoloženja so odgovorne hormonske spremembe – pogosto, vendar ne vedno: lahko jih povzroči nekaj drugega.

Stres in jeza

Vsak človek se z njimi sooča drugače. Nekaterim gre bolje, drugim slabše. Ko vas stres začne premagovati in ne najdete izliva negativnim čustvom, je zelo verjetno, da pride do nihanja razpoloženja. Pri mnogih ljudeh je reakcija na dolgotrajen stres ravno nenadne spremembečustveno stanje. Nekatere ženske bodisi kričijo, jokajo, preklinjajo s partnerjem ali pa hočejo takoj biti v njegovem objemu. Da do tega ne bi prišlo, morate svojim negativnim čustvom dati duška na drug način.

Depresija

To je ena najresnejših tako imenovanih civilizacijskih bolezni. Po navedbah Svetovna organizacija zdravstvenega varstva, lahko depresija prizadene več kot 350 milijonov ljudi! Kljub njeni razširjenosti o tej bolezni ne vemo prav veliko. Pogosto mislimo, da se depresija kaže stalni občutekžalost, apatija, nezmožnost zabave. To je res, a ne samo to. Včasih se depresija kaže ravno kot nihanje razpoloženja in z nagibom k negativnosti. Nekateri ljudje v tem stanju so lahko jezni, celo agresivni in pretirano glasni. Ne smemo pozabiti, da je ta bolezen možna in ni razlog za sram.

Zasvojenost

Prekomerno uživanje alkohola in mamil (kokain, amfetamini) lahko negativno vpliva na vaše čustveno stanje. To je zato, ker na začetku povzročijo občutno izboljšanje razpoloženja (ni naključje, da se droge imenujejo droge), povečajo energijo in dvignejo samozavest. Ko pa snovi prenehajo delovati, lahko oseba, ki jih jemlje, doživi občutek popolne depresije. Ne pozabite, da odvisnost od alkohola in psihotropnih substanc ne škoduje samo vam fizično zdravje, ampak tudi psiha.

Pomanjkanje spanja

Spanje je bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa. V tem smislu se ne bo pustil prevarati. Spanje do poldneva ob koncih tedna ali v napadih skozi ves teden je napačno, ker krši higieno spanja. Počivati ​​morate redno, 7-9 ur na dan. Znanstvena raziskava potrdili, da obstaja samo ena neprespana nočže poslabša psihofizično formo človeka. Ugotovljeno je bilo, da nas neprespane noči naredijo bolj agresivne. Pomanjkanje spanja vodi predvsem v motnje razpoloženja in čustveno nestabilnost.

Bipolarna motnja

To je duševna motnja iz afektivne skupine. Ljudje s tem stanjem pogosto doživljajo epizode manije in depresije. Sprva so navdušeni, hiperaktivni in vzkipljivi, kmalu pa postanejo depresivni in se »odklopijo« od sveta. Tipični simptomi manične epizode vključujejo hiteče misli, zmanjšano potrebo po spanju, povečano energijo, halucinacije in napihnjeno samozavest. Za depresivne epizode so značilni zmanjšano razpoloženje in samozavest, težave s koncentracijo, upočasnjeni miselni procesi in misli o samomoru. Če sumite na to bolezen, se morate posvetovati s psihiatrom.

Za začetek lahko greste skozi. slavni ameriški psiholog Albert Ellis.

Predmenstrualni sindrom

Vas skrbi, da bi vaše nihanje razpoloženja lahko kazalo na bolezen? Lahko pa je "le" PMS. Iz nekaterih študij je razvidno, da predmenstrualni sindrom Vsaka druga ženska se sooča s to težavo. Tipični simptomi se pojavijo nekaj dni pred nastopom menstruacije in izzvenijo po nastopu. V tem primeru poleg nihanj razpoloženja opazimo razdražljivost, čezmerni apetit, glavobole, bolečine v prsih, hrbtu, agresivnost, solzljivost, težave s koncentracijo, žalost, otekanje, občutek vročine, utrujenost in težave z vidom.

Menopavza

Povprečna Evropejka doživi ta pojav pri 49 letih. Ko se raven ključnih hormonov v ženskem telesu zniža, se telo na znižanje odzove na določen način. Izginotje menstruacije je ena stvar. Menopavza je povezana tudi z drugimi simptomi, ki so lahko zelo moteči. To je približno, še posebej o nihanju razpoloženja, pa tudi o vročini, nespečnosti, povečano potenje. Za to je odgovorno zmanjšanje nastajanja estrogena, najpomembnejšega ženski hormon. Včasih se menopavza lahko začne prezgodaj in v zgodnji različici prizadene ženske, mlajše od 40 let.

Drugi razlogi

Obstajajo tudi drugi razlogi, ki lahko povzročijo ostro spremembo doživetih čustev. Morda boste presenečeni, a za naše razpoloženje je na primer odgovorna prehrana. Predvsem nenadne spremembe razpoloženja so lahko povezane s presežkom kofeina in sladkorja. Za ekstrem čustvena stanja Odzove se lahko tudi poškodba glave ali možganski tumor. Posamezniki z mejno stanje, ki je nekaj med nevrozo in shizofrenijo. Stanje takih ljudi imenujemo stabilna nestabilnost. Zanje niso značilna le nihanja razpoloženja, ampak napadi hude jeze, nestabilna samopodoba, resna tesnoba, pomanjkanje smisla v življenju in agresija, usmerjena proti sebi.

Nihanje razpoloženja, še posebej, če se pojavlja pogosto, zagotovo moti normalno življenje vsakega človeka.

Takšna nihanja so lahko podobna fiziološki proces, prilagodljiva reakcija na spremembo okolja, sprememba hormonske ravni oz življenjske okoliščine, in patološka reakcija, simptom duševne motnje.

Vzroki

Kot sem napisal zgoraj, lahko vzroke za nihanje razpoloženja razdelimo na patološke (povzročene z duševna motnja), fiziološki (lahko se pojavi kot posledica nekaterih sezonskih, hormonskih nihanj v telesu), pa tudi psihološki.

Patološka stanja

Med duševnimi motnjami, ki se kažejo z nenadnimi nihanji razpoloženja, je na prvem mestu bipolarna afektivna motnja (BAD). Kaže se kot menjavanje manične in depresivne faze. O tej bolezni lahko preberete.

Ločeno ločimo bipolarno afektivno motnjo tipa II (prej to stanje je bil imenovan kot ). Njegovo posebnost je, da stanje vznesenosti nikoli ne doseže manije, saj je omejeno le na hipomanijo.

Nemotivirana nihanja v čustvenem ozadju lahko opazimo tudi pri osebah s psihopatijo (osebnostna motnja). To je najbolj značilno za in se lahko tudi pojavi. S temi patologijami se afektivne motnje kombinirajo z drugimi vedenjskimi motnjami.

Huda nihanja razpoloženja lahko opazimo ne le pri duševnih motnjah, ampak tudi pri somatskih patologijah. Najpogosteje se takšni simptomi pojavijo pri endokrinih motnjah. Zato, če so se brez vzroka nihanja razpoloženja pojavila spontano, jih spremljajo nekakšne kršitve s strani notranji organi, se morate posvetovati ne le s psihiatrom, ampak tudi z endokrinologom.

Drug razlog za stalna nihanja razpoloženja je lahko zloraba. psihoaktivne snovi. Praviloma se takoj po uporabi snovi ali v pričakovanju skorajšnje uporabe razpoloženje osebe močno poveča, v trenutkih abstinence pa prideta do izraza jeza in zmanjšano razpoloženje.

Fiziološka stanja

Mislim, da nihče ne bo oporekal dejstvu, da ženske nihajo razpoloženje veliko pogosteje kot močnejši spol. Dejstvo je, da so ženske bolj dovzetne za hormonske spremembe. Med njimi:

• mesečna nihanja, povezana z menstrualnim ciklom;
• prave hormonske "nevihte", ki jih povzročajo nosečnost, porod in dojenje;
• klimakterične spremembe.

Karkoli lahko rečemo, je reproduktivna funkcija neposredno povezana ne le s hormonskimi spremembami, ampak tudi s čustvenim ozadjem. Ženske imajo torej veliko več razlogov za spremembe razpoloženja kot moški.

Psihološki razlogi

Razlogi za nastanek čustvenih nihanj se tu ne končajo, saj smo obravnavali le hormonske vidike. Človek pa je tudi oseba, član družine in družbe.

Težave pri delu, nesporazumi v družini, vsakodnevne težave, finančne težave - vse to lahko povzroči nihanje razpoloženja tako pri moških kot pri ženskah. Če ženske, po svojih najboljših močeh fiziološke značilnosti, so se prisiljeni vsak dan ukvarjati in spopadati z afektivnimi nihanji, potem se moški veliko težje spopadajo z negativnimi mislimi.

Nova šminka, skodelica aromatične kave, nasmeh čednega fanta - in čustveno ravnovesje dekleta je obnovljeno.

Toda moški se veliko težje spopadajo s slabo voljo. Navsezadnje so čustveno veliko manj mobilni. In če so moškega prevzela negativna čustva, potem je treba vložiti veliko truda, da ga razvedrimo.

Številni predstavniki močna polovicačloveštva menijo, da je alkohol najpreprostejši in najbolj dostopen antidepresiv. Vendar je njegov učinek kratkotrajen, zasvojenost nastopi zelo hitro. Zato morate biti previdni.

Zakaj so afektivna nihanja nevarna?

Pogoste spremembe razpoloženja povzročijo resne motnje v normalnem delovanju osebe. Ko smo dobre volje, nam vse uspe, želimo delati, delamo načrte za prihodnost. In ko si slabe volje, nimaš ne moči ne želje za karkoli.

Takoj ko je moški začel nekaj početi, se je njegovo razpoloženje spremenilo. Bo posel, ki ste ga začeli, okronan z uspehom? Komaj. Obstaja velika verjetnost, da bo vse to vodilo v. In tudi če vam uspe narediti vse, kar je bilo načrtovano, bo trajalo večkrat dlje kot običajno.

Vse, kar sem opisal zgoraj, se nanaša na neizražena nihanja razpoloženja, ko skrajne manifestacije ne dosežejo stanja manične ali depresivne motnje.

Nevarne so ne le nenadne spremembe razpoloženja, ampak tudi skrajni "poli" - depresija in manija. Oseba, ki je depresivna, ne more normalno živeti, polno delati, trpijo tako on kot njegovi bližnji.

Takšne bolnike prevevajo različne negativne misli. Zdi se jim, da so vse težave in težave samo njihova krivda, da se v življenju ne bo zgodilo nič dobrega. Vse to lahko vodi do samomorilnih misli in celo poskusov. Kako sumiti na prisotnost samomorilnih misli pri osebi ljubljeni preberi noter.

Enako nevarno čustveno stanje je manija (manična epizoda). Če človeka premaga depresija slaba volja in negativne misli, nato pa pri maniji prideta v ospredje pretirano privzdignjeno razpoloženje in neustavljiva želja nekaj narediti.

Kaj je narobe s tem, se sprašujete. In dejstvo, da bo oseba v stanju manije zagotovo »našla avanturo sebi v prid«. V takem stanju ljudje ne pridejo toliko v pozornost psihiatrov, saj se lahko »seznanijo« z organi pregona, kršijo zakon, najamejo preveliko posojilo ali naredijo kaj drugega neobičajnega.

Nihanje razpoloženja: normalno ali patološko?

Dejstvo, da so nihanja razpoloženja pri dekletih, ženskah in celo moških lahko normalna - to smo že ugotovili. Toda kako lahko potem ugotovimo, kje je norma in kje je patologija? Naj se obrnem na specialista ali naj počakam?

Torej, na katera merila morate biti pozorni:

1. Prvo merilo je razlog. Če se nihanje razpoloženja pojavlja pogosto, brez utemeljenega razloga ali obstaja razlog, vendar je v primerjavi z reakcijo, do katere je povzročil, nepomemben, je v tem primeru vredno razmisliti, ali je čas, da se posvetujete s strokovnjakom.
2. Nič majn pomemben kriterij- tako pogosto prihaja do čustvenih nihanj. Za vsakega človeka je glede na njegov temperament in osebne značilnosti značilno določeno, praviloma stabilno čustveno ozadje. Na primer, sangviniki so bolj veseli, so ugledni dobro razpoloženje večino časa. Melanholični ljudje so, nasprotno, bolj nagnjeni k depresivno razpoloženje. Torej, če se afektivne spremembe pojavijo večkrat na dan, žalost zamenja neprikrito veselje - iskati morate ulov.
3. Drugo pomembno merilo je resnost afektivnih simptomov. Na splošno je razpoloženje lahko dobro ali slabo. Toda preveč dobro ali, nasprotno, slabo razpoloženje bi vas moralo opozoriti. Še posebej, če za to ni očitnega razloga.
4. Vsekakor se splača poiskati zdravniško oz psihološka pomoč, če stalna nihanja razpoloženja bistveno motijo ​​človekovo življenje, spremljajo, če zaradi njih ne more delati, ne more ustvariti polnopravnih odnosov.

Kaj storiti?

Kako ravnati z nihanji razpoloženja, kaj storiti, da ne motijo normalno življenje— tega vprašanja je treba obravnavati na diferenciran način.

Če so človekova čustvena nihanja posledica duševne motnje (najpogosteje se to zgodi, ko so prisotni vsi zgoraj našteti kriteriji), potem so možnosti, da bi se z njimi spopadel sam, zanemarljive. Treba se je obrniti na specialista - psihiatra ali psihoterapevta.

Na primer, če oseba trpi za bipolarno afektivno motnjo, mora nenehno jemati zdravila, sicer so lahko posledice grozljive. V primeru bipolarne motnje se za zdravljenje in preprečevanje nihanja razpoloženja nujno uporabljajo timostabilizatorji - valproat ali litijevi pripravki.

Če nihanje razpoloženja povzroča hormonsko neravnovesje, torej obvezno se morate obrniti na endokrinologa in upoštevati njegova priporočila. Konec koncev, dokler se to opazuje hormonsko neravnovesje, lahko afektivni simptomi vztrajajo.

Upravljamo sami

Če želite sami obvladati nihanje razpoloženja, se lahko zatečete k naslednjim priporočilom:

1. Uporabite aromaterapijo. Vse vrste vonjav na različne načine vplivajo na naše možgane. Nekateri od njih pomagajo izboljšati vaše razpoloženje, medtem ko drugi, nasprotno, pomagajo sprostiti. Pomagali vam bodo znebiti draženja in se pomiriti esencialna olja pačuli ali ylang-ylang. Če se morate razvedriti, se odločite za olje bergamotke, limone, sivke ali cedre.
2. Tečaji joge pomagajo doseči čustveno ravnovesje. Ni skrivnost, da številne zvezde, ki so nagnjene k čustveni nestabilnosti, redno vadijo jogo. Ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, bolje obvladujejo sebe in svoje razpoloženje. Mogoče bi morali poskusiti tudi vi?
3. Poln redne obroke, skladnost z dnevno rutino, zadostna telesna aktivnost, zavrnitev slabe navade in vse vrste psihostimulansov (vključno z določenim številom skodelic kave ali čaja) pogosto pomagajo izboljšati duševno stanje, poravnava čustvenega ozadja.
4. Če v Zadnje čase začnete se nenehno počutiti utrujeni, skrbijo vas nihanja razpoloženja, morda to kaže, da vaše telo potrebuje dober počitek, sicer obstaja tveganje za razvoj. Ne prezrite namigov svojega telesa!

Zdravo. Dejstvo je, da me skrbi, da imam zelo pogoste in nenadna sprememba razpoloženja. Vsakič je vedno težje obvladovati čustva. Zadnje čase me je strah samega sebe... Strah me je predvsem stanja agresije, saj v večini primerov preide v nebrzdano besnost! Včasih grem čez meje razuma in se ustavim šele, ko se ujamem, da mislim, da nekoga prizadejam fizične bolečine... Kot da se dogaja nekakšna zamegljenost zavesti. To me skrbi, ker me je bilo prej zelo težko razjeziti, trenutno pa zame tudi kakšen vsakdanji konflikt dobiva status problema Sveta! Z minevanjem takšnih izbruhov se je pojavila neka apatija, vsem in vsem, kar se dogaja izven mojega sveta, ni pomembno, vsako jutro se začne turobno in prazno, ne vidim več smisla v nadaljevanju svojega ničvrednega obstoja, prav tako nimajo zelje pogledati v prihodnost , ker se je zdelo , da je pokrita z gosto sivo tančico . Pogosto stanje, ko preprosto sedite in pozorno gledate v eno točko na steni, verjetno ne da bi sploh pomežiknili. Vedno razmišljam z nekega neumnega, pesimističnega zornega kota in se zaman poskušam prepričati, da je to realizem. Vse pogosteje se želim zapreti doma in ljudi sploh ne videti, še manj imeti z njimi kakršnega koli stika. Naredil sem veliko različnih neumnosti ... Nič mi ni pomagalo preživeti. Prosim za pomoč samo zato, ker imam še vedno miljon čudnih, nerazumljivih fobij, a mi zanje ni več mar, zbledijo v ozadje, beseda praznina pa pride v ospredje in tega me je strah, ker včasih Lahko normalno razmišljam in v teh utrinkih razumem, da me je strah, da se bom sedaj čez nekaj časa spet vrnil v to stanje vakuumskega bivanja.
Zelo vam bom hvaležen, če mi vsaj jasno poveste zakaj je tako in na koga naj se obrnem s tem problemom. In ali je to sploh problem? Ali pa je morda to moja naslednja fobija?

Čustvena nestabilnost.

Vaše okolje in družbeni krog sta glavna dejavnika, ki oblikujeta vašo sposobnost obvladovanja stresnih situacij.

Razvijanje čustvene stabilnosti zahteva vaša prizadevanja:

1. O svojih občutkih se pogovarjajte z ljudmi, ki so vam blizu in jim zaupate.

2. Poiščite razloge za težko situacijo, v kateri bi se lahko znašli. Tako boste imeli priložnost bolje razumeti dogajanje in na krizo ne boste mogli gledati kot na brezupen problem, temveč kot na situacijo, v kateri lahko odločno ukrepate, saj veste, kaj je treba storiti. Dobra orientacija v težavo pomaga v boju proti strahu, ki je običajno pretiran, ko se raven stresa poveča.

3. Strinjajte se, da včasih obstajajo situacije, ki jih ne moremo spremeniti. Naučite se sprejemati takšne situacije.

4. Poživite čas za krepitev in vzdrževanje odnosov z ljubljenimi in znanci. Tesnejši in bolj smiseln kot je vaš odnos, boljša bo vaša sposobnost obvladovanja težav in stresa.

5. Gojite upanje in optimizem. Celo največ težki časi Ne pozabite, da je vedno luč na koncu tunela. Večkrat si oglejte in ponovno oglejte film SKRIVNOST: http://psicholog.do.am/index/testy/0-55

6. Omislite si nov hobi zase - to vam bo znatno dodalo pozitivna čustva in vas odvrnilo od težav.

7. Pomagajte drugim ljudem, ne da bi pričakovali prošnjo za pomoč. Z zagotavljanjem podpore drugim boste povečali svojo sposobnost obvladovanja težav. Tako se boste počutili bolj samozavestni.

8. Spomnite se svojih lekcij iz preteklosti, analizirajte, kako ste se takrat soočali s dogodki – to vam bo pomagalo razviti zaupanje v svoje sposobnosti, da se spopadete s prihodnjimi težavami.

9. Če že imate izkušnje z izstopom stresne situacije, ustvarite nabor obnovitvenih ukrepov zase (na primer preživljanje časa s tesnimi prijatelji) in bodite pripravljeni, da jih po potrebi ponovite.

10. Ne pozabite, da je treba pomembne odločitve med okrevanjem odložiti.

11. Prizadevajte si za zdrava prehrana, gibajte se, ne pozabite na počitek in poskrbite za zadosten spanec. Tako se boste izognili stresu.

Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da vam bo dobra čustvena stabilnost pomagala pri soočanju s kakršnimi koli težavami.

Pozdravljena, Alexandra.

Ne bojte se "praznine". Zaupajte svojemu telesu. Razumno je. Zdaj se poskuša znebiti nakopičene blokirane energije, ki, ne najde izhoda, daje občutek mračnosti, melanholije, apatije in izgube smisla življenja. In ko najde razlog za napad, je to v obliki nenadzorovane agresije.

Potrebujete katarzo: kričite, besite, plešite, tresite vse telo do onemoglosti, ne omejujte se, ne potlačite. kaj pride ven, vendar naj bo del vaše zavesti malo vstran in opazujte vse to - to je pomembno! Naredite to 20-30 ali 40 minut. Nato si dovolite, da izčrpani padete, tiho lezite in prisluhnite sebi, praznini, tišini v sebi. Če se je ne bojiš, ti bo dala zelo prijetne občutke, mir, sprostitev... Odpri se ji. Spustite nov svež dotok energije.

Bolje je to narediti z glasbo. Najprej podivjano, z bobni, potem pa tiho, sproščujoče. Glasba nova doba bo naredil.

Na ta način se boste osvobodili zastale energije (nesproščene jeze, strahov, zamer). To vam bo pomagalo. To počnite vsak dan en teden, dlje, če lahko. Če vam je všeč, počnite to sistematično. :-)

Lahko kričiš na zapuščenem mestu 10-15 minut, samo ah-ah! od srca do samega dna. 2-3-5 krat. Lahko premagate blazino ali kaj drugega. Vedno pa ostanite opazovalec, ne nadzorujte, ne omejujte, ampak opazujte, na primer, kot neznanec z balkona v 6. nadstropju, ki ne namerava storiti ničesar, vendar vidi in opazi vse: kaj se dogaja s telesom, kako kričiš.

Če tega ne zmorete sami, poiščite informacije o Oshovih dinamičnih meditacijah, kje se izvajajo, vadite v skupinah. Ali pa psiholog, ki se ukvarja s telesno orientirano psihoterapijo.

To ni bolezen. V vsakdanjem življenju se tega preprosto navadimo in tega ne opazimo. da naš um brbota v nedogled kot telefonska centrala. In v trenutkih, ko utihne, nastopi tišina oziroma praznina, ki nas iz navade prestraši. Ostanite v tej praznini, poslušajte svoje telo, ne ostanite zunaj – naredite korak vase. To so lahko za vas pomembni trenutki zavedanja, ki vas napolnijo z nečim novim.

Obvezno: najprej katarza, nato pa sprostitev.

Imate nihanje razpoloženja? Dobre novice dejstvo, da nisi sam, je povsem naravno, ko se spreminja glede na dogajanje v naših življenjih. Ko smo veseli, ignoriramo negativne dogodke, ko smo žalostni, pa morda ne opazimo pozitivnih. Nič ni narobe z nihanjem razpoloženja, nič ni narobe, če se čez dan premikate iz enega stanja zavesti v drugega. Težava nastane, ko pride do ekstremnega odziva na dogodke okoli ali v nas. Nihanje razpoloženja je lahko tako hitro, da vpliva na kakovost življenja. Takrat ljudje trpijo zaradi čustvene stiske.

Ni natančno znano, zakaj pride do nihanja razpoloženja. Nekateri znanstveniki menijo, da je razlog kemične reakcije, oziroma kemično neravnovesje v možganih. Nihanje razpoloženja običajno spremljajo simptomi, kot so tesnoba, spremembe v vedenju ali osebnosti, zmedenost, slaba presoja, hiter govor, težave s koncentracijo in razumevanjem, pozabljivost in celo prekomerno uživanje alkohola.

Spodaj je navedenih nekaj glavnih vzrokov za nenadne spremembe razpoloženja.

Hormonske spremembe

Verjetno se spomnite, da vaše razpoloženje niha adolescenca- agresija, nato pa depresija, razdražljivost ali jeza na starše. Nihanje razpoloženja med puberteta je mogoče pripisati hitro povečanje ravni spolnih hormonov. PMS tudi znan vzrok nihanje razpoloženja pri najstnicah in odraslih ženskah, kar je mogoče pripisati nihanju ravni estrogena in progesterona med menstruacijo.

Nihanje razpoloženja je med nosečnostjo zelo pogosto, zlasti v prvem in tretjem trimesečju. Nosečnost je stanje, ki je povezano s čustvenimi in telesne spremembe, ki povzroča fizični stres, utrujenost, tesnobo, skupaj s hormonskimi spremembami, ki vplivajo na nevrotransmiterje, ki uravnavajo razpoloženje. Vse to lahko povzroči nenadne spremembe razpoloženja. Ne skrbite, to je povsem normalno.

Menopavza je še en razlog, zakaj ženske doživljajo nihanje razpoloženja. Glavni dejavnik je zmanjšanje ravni estrogena. Ena od teorij je, da nizke ravni estrogena povzročajo vročine in nočno potenje, ki povzročajo motnje spanja in posledično spremembe razpoloženja čez dan. Druga teorija podpira idejo, da so nihanja razpoloženja odziv na spreminjanje vlog in odnosov, povezanih s starostjo. Druga teorija kaže, da lahko ženske doživijo nenadne spremembe razpoloženja, ko... nizka stopnja estrogen poruši ravnovesje hormonov, ki uravnavajo razpoloženje in čustva (dopamin, serotonin).

Nihanje razpoloženja zaradi hormonske spremembe enostaven za zdravljenje. Zdravnik vam bo predpisal zdravila glede na vaše simptome. Psihoterapija pomaga tudi pri soočanju s situacijo.

Nihanje razpoloženja je stranski učinek zdravil in substanc

Nenadne spremembe razpoloženja ali izbruhi jeze so pogosto znak zasvojenosti z drogami. Če uporabljate droge, da bi se izognili težavam v svojem življenju, vedite, da stvari ne samo poslabšate. obstoječe težave, vendar si tudi sam ustvarjaš nove težave. Vsa psihotropna zdravila spremenijo delovanje možganov.

Ta zdravila povzročijo porast delovanja dopamina v možganih, kar povzroči občutek ugodja. Postopoma se možgani prilagodijo na valove dopamina in proizvajajo manj hormona, s čimer se zmanjša njegov vpliv. Zato je za pridobitev potrebna večja količina zdravila visok odmerek dopamin. Dolgotrajna zloraba spremeni tudi druge kemične snovi možgani. Glutamat, nevrotransmiter, ki je vpleten v kognitivno funkcijo, se spremeni zaradi zlorabe drog, kar negativno vpliva na učenje in spomin, nadzor vedenja in možnost odločanja.

Zavedanje, da ste zasvojeni z drogami, je prvi korak k okrevanju. Ne podcenjujte problema. Poiščite podporo pri družini in prijateljih. Ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč.

Nihanje razpoloženja pa lahko povzroči le zloraba prepovedanih substanc. Nekatera zdravila lahko povzročijo tudi nenadne spremembe razpoloženja.

Antidepresivi, ki ga jemljete zaradi depresije ali bipolarne motnje, lahko povzroči huda nihanja razpoloženja. Povejte svojemu zdravniku o tem in verjetno vam bo predpisal druga zdravila. Nihanje razpoloženja je pogosto tudi pri tistih, ki so pravkar končali dolg tečaj SSRI antidepresivi (na primer Paxil). Odtegnitveni simptomi običajno trajajo manj kot dva tedna in minejo sami.

Nekatera zdravila za hipertenzijo zdravila, kot je lizinopril, zmanjšajo raven natrija v krvi in ​​povečajo raven kalija. To lahko pri nekaterih ljudeh povzroči depresijo in tesnobo.

Nekatere študije so pokazale, da statini znižajo raven holesterola(npr. simvastatin) povzroča motnje razpoloženja, vendar ti podatki niso dokončni in nihanje razpoloženja uradno ni stranski učinek jemanja simvastatina in številnih drugih statinov. Vendar se je bolje zavedati!

Nekateri antibiotiki, kot sta gentamicin in ciprofloksacin, pri nekaterih ljudeh povzročajo spremembe razpoloženja.

Ritalin, ki se uporablja pri ADHD zdravljenje, je drugo zdravilo, ki lahko med drugim povzroči nihanje razpoloženja stranski učinki njeno uporabo.

Če opazite huda nihanja razpoloženja ali simptome depresije, se takoj posvetujte z zdravnikom. Ne prenehajte jemati zdravila sami. Samo vaš zdravnik se lahko odloči, ali boste zdravilo nadaljevali ali prenehali jemati.

Depresija in bipolarna motnja

Nihanje razpoloženja je najbolj očitno, ko afektivne motnje kot so depresija in bipolarna motnja. Depresija, ko imate stalni občutekžalost, brezup in malodušje. Depresijo lahko povzroči kemično neravnovesje v možganih ali življenjskih dogodkih, kot je smrt ljubljene osebe, trpljenje zaradi neozdravljiva bolezen, izguba službe, ločitev.

Najpogostejši simptomi depresije so:

• Nihanje razpoloženja, brezup, krivda
• Izguba zanimanja za dejavnosti ali izguba zanimanja za prijatelje in družino
• Zablode ali halucinacije
• Težave s koncentracijo, spominom in odločanjem
• Samomorilne misli, izolacija od ljudi
• Slab spanec, utrujenost
• Nepojasnjena bolečina
• Izguba apetita ali prenajedanje

Bipolarna motnja je, ko imate depresijo, ki je prepletena z več kot tedenskimi obdobji nenavadno visoke energije. Simptomi:

• Prekomerna samozavest in optimizem
• Prekomerna telesna energija
• Agresivnost in jeza
• Impulzivnost, slaba presoja in malomarno vedenje
• Blodnjave misli in halucinacije

Depresija ali bipolarna motnja ni nekaj, kar bi lahko preprečili ali povzročili. Vaše možnosti za te bolezni se povečajo, če jih imate družinska zgodovina te težave. Morda tega preprosto ne veste, a ko simptomi postanejo očitni in nenadna nihanja razpoloženja začnejo zastrupljati življenje ne le vam, ampak tudi tistim okoli vas, se čim prej posvetujte z zdravnikom. Predstavil vam bo načrt zdravljenja. V osnovi se motnje razpoloženja zdravijo z zdravili, ki imajo psihoterapevtski in stabilizacijski učinek. Verjetno vam bodo priporočili individualno ali skupinsko psihoterapijo.

4. Stres kot vzrok za nihanje razpoloženja

Kadarkoli si živčen, veliko število stresni hormoni se sproščajo v krvni obtok, po katerem potujejo do srca, pljuč, želodca in drugih delov telesa. Posledica tega so spremembe, kot so povečana čutila, hitro dihanje, pospešen srčni utrip, povečana energija in spremembe v delovanju možganov.

Zmeren stres je pravzaprav dober za telo, saj izboljša produktivnost in kognitivne sposobnosti, vendar nenehno visoka stopnja zmanjšuje stres hormonsko ravnovesje, kar vodi v neravnovesje možganskih nevrotransmiterjev. In neravnovesje nevrotransmiterjev povzroča huda nihanja razpoloženja. Meditacija, tai chi, joga, sprostitvene tehnike, vse to dober način znebite se stresa. Že preprost dolg sprehod lahko zmanjša raven stresa.

Dieta in prehrana

Ste opazili, da ko ste slabe volje posežete po čokoladici ali kosu torte? Znano je, da ogljikovi hidrati povečajo raven triptofana, tako da se v možganih sintetizira več serotonina. Serotonin je namreč odgovoren za dobro razpoloženje!

Pomembno: Izberite zdrave ogljikove hidrate namesto običajnih sladkih živil, da boste lahko dobili druga koristna hranila. Poleg tega omega-3 maščobna kislina ki jih vsebuje tak prehrambeni izdelki, Kako mastne ribe, laneno seme, oreh in soja, pozitivno vplivata na nevrotransmiterje in dvigujeta razpoloženje. Znano je, da pomanjkanje omega-3 povzroča jezo, razdražljivost in depresijo.

Študija, objavljena v reviji PLoS, kaže, da obstaja povezava med hrano in razpoloženjem. Znanstveniki so poskusne živali dali na dieto z visoka vsebnost maščob in sladkorja ter ugotovili, da je ta dieta spremenila črevesno mikrobioto in povzročila razvoj depresivnih simptomov, kot je nezmožnost občutka užitka. Nasprotno pa je dieta z nizko vsebnostjo sladkorja testirance rešila pred nihanji razpoloženja. Torej se ne zlomi črevesna mikroflora in to bo preprečilo nihanje razpoloženja.

To kaže na to Uravnotežena prehrana prehrana je zelo pomembna. Upoštevajte to, ko naslednjič jeste hrano, ki je omejena hranila ali hujšanje z ekstremno dieto. Nekatere diete temeljijo na tem, da manj jeste in več telovadite. telovadba. to prava pot postanejo nerazpoloženi in občutijo nenadne spremembe razpoloženja.

6. Druge zdravstvene težave

In ne nazadnje - različne bolezni in zdravstvena stanja, kot naprimer:

• možganski tumor
• kap
• demenca
• meningitis
• pljučne bolezni
• bolezni srca in ožilja
• bolezni ščitnice

lahko povzroči tudi nenadne spremembe razpoloženja. Pogovorite se s svojim zdravnikom o svojih čustvenih nihanjih. Ne bodite sramežljivi, to je za zdravnika dragocen podatek, nihče vas ne bo postrani pogledal. Ne zanemarjajte nihanja razpoloženja, sicer lahko vodijo v resne težave duševno in telesno zdravje.

Bibliografija:

1. Clayton AH, Ninan PT. Depresija ali menopavza? Predstavitev in vodenje glavne depresivne motnje v peri- in postmenopavzi. Journal of Clinical Psychiatry. 2010; 12(1):PCC.08r00747. DOI: 10.4088/PCC.08r00747blu.
2. Nacionalni inštituti za zdravje. Razumevanje odvisnosti od drog in zasvojenosti. drugabuse.gov. NP, 2012.
3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Ocena stranskih učinkov lizinoprila in rosuvastatina na hematološke in biokemične analite pri podganah. Toxicology International. 2013; 20 (2): 170-176. DOI: 10.4103/0971-6580.117261.
4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. Statini, razpoloženje, spanje in fizična funkcija: sistematični pregled. evropska revija klinična farmakologija. 2014; 70 (12): 1413-1422. DOI: 10.1007/s00228-014-1758-у.
5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, et al. Meditacijske terapije za zmanjšanje anksioznosti: sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih kontroliranih preskušanj. Depresija in tesnoba. 2012; 29 (7): 545-562. DOI: 10.1002/da.21964.
6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L, et al. Možna povezava med hrano in razpoloženjem: vpliv prehrane na črevesna flora in obnašanje miši. Bereswill S, ur. PLoS ENA. 2014; 9(8):e103398. DOI: 10.1371/journal.pone.0103398.

Zanikanje odgovornosti : Informacije v tem članku so zgolj informativne narave. Ni nadomestilo za posvet z zdravnikom.

Pred kratkim so ameriški znanstveniki izvedli raziskavo, s katero so lahko ugotovili, da so moški tako kot ženske nagnjeni k nenadne spremembe razpoloženje, pa tudi depresija. Iz neznanega razloga vse ženske mislijo, da je moški po naravi zelo močan in se ne predaja zunanji dražljaji. Toda to sploh ni res, njihovo razpoloženje se lahko zlahka poslabša zaradi takšne malenkosti, ki ji ženska ne bo pripisala nobenega pomena. Moški imajo res veliko skrbi, s katerimi se morajo spopadati sami; najprej morajo poskrbeti za finančno varnost družine.

Če pomislite, koliko težkih nalog mora rešiti v službi, in od njega se bo zahtevalo, da se potrudi po svojih najboljših močeh. In malo ljudi skrbi za njegove težave, povezane z njegovo družino. Ženske so navajene, da moški redko izražajo svoja čustva, saj mislijo, da jih nima. Vendar ni tako, včasih so lahko zaskrbljeni veliko bolj kot ženske, vendar ne da bi to pokazali na videz.

Težave s partnerjem, zdravje, avto in pomanjkanje časa - vse to povzroča huda nihanja razpoloženja.

Nihanje razpoloženja kot posledica krize srednjih let. To je res dober razlog za pogoste spremembe razpoloženja. Ugotovimo, zakaj ravno pri 40 letih, v tem čudovitem času za moške, lahko pride do te krize. In kar je najpomembnejše, v tem obdobju so lahko pogosti občutki tesnobe, nezadovoljstva, nenadne spremembe razpoloženja, apatija do marsičesa. Poleg tega lahko vsi ti neprijetni trenutki vplivajo tako na ženo in otroke kot na sodelavce.

Razlog za vse to je lahko v tem, da moški v tej starosti porabi veliko časa za vzgojo svojih otrok, morda sploh nima časa za sprostitev in komunikacijo s prijatelji. Zelo pogosto lahko v stanju krize človek zapusti družino ali celo pusti službo.

Drug razlog za pogoste spremembe razpoloženja pri fantih je lahko znižanje ravni hormona testosterona. V tem primeru morate obiskati zdravnika, on ne bo le odpravil fizični razlog, odpravila pa bo tudi nihanje razpoloženja.

Vzroki za nihanje razpoloženja

Moški ne morejo imeti samo pogoste spremembe razpoloženje, temveč tudi živčne zlome, zaradi česar se lahko napijejo, prenehajo prenočevati doma in izklopijo telefon. Razlog za to so lahko težave v službi ali izdaja.

Če je bil moški zadnje čase tih in zamišljen, potem to lahko pomeni, da se ne spopada z nalogo, ki mu je bila dodeljena, ali ne more izpolniti obljube. Iz tega stanja ga lahko spravi samo njegova ljubljena ženska, ki mu pokaže svojo ljubezen in skrb. Ta pogoj lahko pomeni tudi, da mora sprejeti zelo resno odločitev. Bolje je, da se tukaj ne vmešavate, razen če seveda ne vpraša za nasvet. Toda v takih primerih res potrebuje čas, da vse premisli in naredi prave zaključke.

Toda tišina morda ne pomeni vedno težav pri delu; če moški nenadoma utihne ali aktivno pokaže znake pozornosti, je razlog za to lahko izdaja. Ko človek šele začne delati prve korake k izdaji, postane zelo skrben, ko to traja nekaj časa, pa postane brezbrižen.

Ne smemo pozabiti, da lahko letni čas vpliva tudi na razpoloženje ljubljene osebe; na primer, jeseni moški začne razmišljati o svojem prihajajočem delu, nekaterih neizpolnjenih načrtih ali neuspešni karierni rasti.

IN najstniška leta Težko bo za starše, a ne samo za njih, ampak tudi za otroka samega. V tem obdobju lahko otrok doživi pogoste hormonske nevihte, ki povzročajo neupravičeno agresijo do ljubljenih in tujcev, spremembo zabave do solz. In v tej situaciji ni treba iskati krivca ali skrajnega. Če je starševska skrb prevelika, strog nadzor nad otrokom, bo vse to še poslabšalo situacijo. Veliko je odvisno tudi od otrokovega značaja, saj se bo vsak otrok na isto situacijo odzval drugače.

Prej ali slej bo otrokova kriza zagotovo prišla in na to morate biti pripravljeni. Seveda se lahko pri vsakemu manifestira drugače, a vseeno ne smete popuščati, saj si noben starš ne želi, da bi se njegov otrok oddaljil od družine, še huje pa je, če otrok pade vanjo globoka depresija in lahko povzroči težave.

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da se začnete pogovarjati s svojim otrokom. Nihče ne pravi, da bo lahko in otrok se vam bo odprl od prve minute. Starši se morajo spomniti, da se ne pogovarjajo več z otrokom, temveč z odraslo osebo, ki si je že dolgo ustvarila svoje mnenje. Da si povrnete njegovo zaupanje, se boste morali zelo potruditi.

Ko se pogovarjate z otrokom, ne smete pokazati njegove intelektualne nezrelosti. In ne pozabite sestaviti stavke tako, da bo otrok sam potegnil vzporednico med vzrokom in posledico. Ne smete neposredno postaviti vprašanja, na katerega lahko otrok odgovori z "da" ali "ne".

Bodite pozorni na otrokov življenjski slog, to vključuje tako prehrano kot telesno mobilnost. Prehrana mora biti raznolika in vključevati veliko količino vitaminov. Živila, ki vsebujejo prenasičene živalske maščobe ali umetne sestavine, lahko povzročijo težave z živci.

Obstaja veliko število zdravila, a preden se zatečete k njim po pomoč, poskusite sami ugotoviti, kaj je povzročilo vašo depresijo, igra v tej situaciji veliko vlogo; Najprej poskusite analizirati situacijo, nato pa se poskusite sprostiti in pregnati slabe misli. Mnogi ljudje v takšnih situacijah začnejo vaditi jogo, katere vaje jim bodo pomagale, da se naučijo nadzorovati svoja čustva.

Tudi dobra pomoč razni vitamini ali zeliščne tinkture, ki jih je mogoče brez težav kupiti v vsaki lekarni. V tej zadevi je zelo dober pomočnik lahko tinktura materine, deluje kot depresiv. A ne pozabite, da se z njim tudi ne smete zanašati, saj lahko prej ali slej pride do odvisnosti.

Bodite pozorni na to, kaj lahko spremenite pri svojih aktivnostih, kajti če se ves čas ukvarjate le z umskim delom, potem poskusite s fizičnim delom.

In seveda ne oklevajte in poiščite pomoč pri psihologu, saj vam bo pomagal hitro prepoznati težavo, ki je povzročila depresijo ali pogosta nihanja pri fantih.

domov » Skupine » Kako ravnati z nihanjem razpoloženja. Pogoste spremembe razpoloženja