Ljudje vsak dan hranijo na milijone zvezkov, da ne pozabijo na nakupovanje, kemično čiščenje, pomembne številke in knjige. Posledično sami pozabljajo, kam so odložili zvezke, namesto da bi se naučili izboljšati svoj spomin. Zahvaljujoč preprostim tehnikam in testom lahko oseba bistveno poveča raven spomina in pozornosti. Da bi prepoznali ljudi, ki vas mimogrede pozdravijo, in si zlahka zapomnili imena junakov iz vaših najljubših knjig, vam ponujamo zanimivo, uporabno gradivo o tem, kako hitro izboljšati svoj spomin.

Načini za razvoj spomina doma

Obstaja več preizkušenih, uporabniku prijaznih tehnik in pomembnih področij za razvoj. To:

1. Lepa fantazija. Povežite števila s predmeti, rastlinami, živalmi.
2. Ponavljajte, a ne nabijajte se na izpit! Med temi procesi je tanka meja, ki je je pomembno ne prestopiti. Premislite, kaj ponavljate, sicer se boste, ko si boste zapomnili, za kratek čas zapomnili, kaj potrebujete. Kratkoročen postopek bo deloval.
3. Pravilna koncentracija. Osredotočite se na samo pomnjenje. Razumejte, bodite pozorni na proces, potegnite analogijo z dejstvi iz svojih življenjskih izkušenj.
4. Gibanje je življenje! Dobra prekrvavitev telesa aktivira delovanje možganov, miselni procesi. Hodite, plešite, igrajte šport.
5. Jejte pravilno. Skladnost s pravili zdrava prehrana, dobra vsakodnevna prehrana blagodejno vpliva na razvoj spomina. Jejte zelenjavo, žitarice, jajca, ribe in morske sadeže, da olajšate spominske procese in koncentracijo.

Zdravila za izboljšanje spomina in delovanja možganov

Zdravila, ki izboljšujejo spomin, pozornost, možgansko aktivnost:

Ljudska zdravila

Tradicionalna medicina uporablja tudi svoje metode za izboljšanje spomina. Recepti za ljudska zdravila:

1. V pollitrski kozarec glav detelje nalijte 0,5 litra vodke. Kozarec zapremo in pustimo stati v temnem prostoru. Kozarec je treba vsak dan stresati dva tedna. Po tem času tekočino prelijemo v steklenico s temnim steklom in zapremo. Zeliščno infuzijo jemljemo 3 tedne po kosilu ali pred spanjem, žlico. Po tečaju si morate vzeti tritedenski odmor in nato ponovno vzeti tinkturo. Izdelek bo izboljšal spomin, normaliziral intrakranialni tlak.
2. Okrepite spomin s poparkom mete in žajblja. Suhe zdrobljene liste po eno žlico zmešamo v termo. Listom dodajte vrelo vodo (2 skodelici) in pustite čez noč. Zjutraj mešanico filtrirajte in zaužijte pol ure pred obroki enkrat na dan. Za en odmerek zdravila je izračunan odmerek 50 ml. Zahvaljujoč tinkturi postane živčni sistem napet, spomin in pozornost se izboljšata.

Izdelki za izboljšanje spomina

Bodite pozorni na svojo vsakodnevno prehrano, ali vključuje živila za nego vašega spomina in možganov? Ti vključujejo:

1. Ribe in oreščki, bogati z vitamini, si delijo prvo mesto med takimi izdelki.
2. Sledi jagodičevje: brusnice in borovnice, ki konzervirajo ogromno antioksidanti, ki vplivajo na ostrino spomina, vizualni analizator in pozornost.
3. Žajbelj zaradi svoje oljnate strukture izboljšuje spomin, zato ga je treba občasno dodajati čaju.
4. Korenje upočasnjuje prehod v starost, zato vsaj pri treh letih, vsaj po 50 letih uživajte vitaminski dodatek korenčkov sok ne samo okusno, ampak tudi zdravo.
5. Temna čokolada je zelo koristna za delovanje možganov, večjo pozornost, že majhen košček pa je dovolj, da obnovite svojo delovno moč.

vitamini

1. Vitamin E - bo zagotovil resne preventivne ukrepe proti poslabšanju pozornosti. Vsebujejo ga oreščki, semena, jajca, rjavi riž, solata, peteršilj, koper, ovseni kosmiči in jetra.
2. Vitamin B1 – odgovoren za kognitivni procesi in kakovostno pomnjenje. Pomanjkanje snovi lahko nadomestite s pomočjo mesa, ovsenih kosmičev, ajde, graha in oreščkov.
3. Vitamin B2 – napolni telo z energijo, potrebno za delo. Zelje, paradižnik, grah, mandlji, pivski kvas vsebujejo največje število pomemben element.
4. Vitamin B3 – ta vitamin nadzoruje energijo v živčnih celicah. Piščančje meso, rumenjak, ajda, bodo ribe napolnile zaloge vitamina B3.
5. Vitamin B5 – številna okusna živila so do konca napolnjena s tem stimulatorjem spomina. Kaviar, jetra, jajca, zelje, mleko, sir ohranijo veliko koristnih snovi.
6. Vitamin B6 – povečuje intelektualne sposobnosti in spomin. Z njim so bogati krompir, oreščki, banane, zelje.
7. Vitamin B9 – od tega je odvisna stopnja pomnjenja in hitrost razmišljanja. Centralni živčni sistem deluje pod vplivom folna kislina. Da bi povečali raven vitamina v telesu, jejte mlečne izdelke, marelice, buče, sir in meso.
8. Vitamin B12 je regulator telesne aktivnosti ves čas dneva. Najdete ga v ribah, perutnini in govedini.
9. Vitamin C – močan antioksidant ne dobite le v lekarni, ampak tudi z uživanjem citrusov, paradižnika, jagod, marelic in špinače.
10. Vitamini K, D, P so nepogrešljivi za pravilno delovanje možganov, dober spomin in razvito pozornost. Prisotni so v oreščkih, brokoliju, bučkah, zelju in zelenem čaju.

Vaje za urjenje spomina in pozornosti

Spomin potrebuje stalno urjenje s pomočjo preprostih vaj in razvojnih procesov. Kako razviti fotografski spomin in enostavno obvladati velike količine informacij? Obstajajo naslednje vaje:

1. Naučite se poezije ali proze - to je boljša hrana za spomin in možgane. Ne učite brezglavo, razmišljajte o pomenu dela.
2. Povežite elemente, ki si jih morate zapomniti, s tistimi, ki jih že dobro poznate. Primer takšnih asociacij je slavni stavek: "Vsak lovec želi vedeti, kje sedi fazan."
3. Osredotočite se na element, ki si ga želite zapomniti. Po petih sekundah zaprite oči, predstavljajte si podobo predmeta, njegov obris, obliko, barvo. Razvijte svojo pozornost tako, da si zapomnite najmanjše podrobnosti.

Pri odraslih

Kako čim bolj izboljšati spomin in povečati pozornost, ko se že bližate starosti? Preproste vaje bodo pomagale obvladati pozabljivost, povečati koncentracijo in aktivirati možgansko aktivnost. Gimnastika za razvoj spomina bo odličen način za izboljšanje vaših sposobnosti pri 20, 30 in po 40 letih. Naučite se abstraktno razmišljati in si dobro zapomnite zahvaljujoč video lekciji!

Pri otrocih

Vaš dojenček že čez minuto pozabi potrebne informacije, vendar dobra pozornost ne moreš reči nič dobrega? Kako razviti otrokov spomin, lahko odgovori strokovnjak. Video predstavlja posebne igre za razvoj izjemnega razmišljanja. Pri otroku spodbujajo tudi dober spomin in koncentracijo. Izkušena psihologinja vam bo predstavil dejavnosti, ki so priporočljive za mlajše učence. Kako izboljšati otrokov spomin z mnemoničnimi igrami? Pripravimo vašega otroka skupaj s strokovnjaki!

Sredstva za izboljšanje spomina in delovanja možganov: zdravila, vitamini, tradicionalne metode

Še posebej se ne morete poglabljati v zapletene miselne procese, če je s spominom vse v redu, zato izboljšanje spomina s pomočjo različnih zdravil mlade ne zanima. Vse pa se bo spremenilo takoj, ko si postavimo določen cilj, ki zahteva precejšen miselni napor: v kratkoročno absorbirajo ogromno količino informacij, potrebnih za obvladovanje nov poklic, pripravite se na težke izpite, si prizadevajte za sijajen rezultat, sodelujte v intelektualnih tekmovanjih. Takrat mladi začnejo mrzlično iskati učinkovita sredstva, ki jim lahko hitro zbistrijo glavo, vržejo nepotrebno in naredijo prostor nečemu novemu. medtem, veliko prebral različna priporočila in če prejmete nasvete "izobraženih" prijateljev, lahko včasih poškodujete svoj spomin, namesto da bi ga izboljšali.

Toda na splošno so zdravila in sredstva za izboljšanje spomina zanimiva za nekatere segmente prebivalstva: najpogosteje jih potrebujejo in predpisujejo ljudem srednjih let in starejšim, katerih intelektualna aktivnost upada ne le zaradi patologije, ampak tudi naravno.

Zdravila za izboljšanje spomina

Preden začnemo opisovati zdravila za izboljšanje spomina in delovanja možganov, bi rada bralca opozorila, da bi bilo dobro njihovo uporabo uskladite z zdravnikom, ki se imenuje nevrolog (nevropatolog). Bolje kot drugi specialisti ve, katero zdravilo je primerno v posameznem primeru, saj je preučevanje problematike motenj spomina njegovo strokovno področje. strokovno usposobljenost. Poleg tega vseh tablet za izboljšanje spomina ni mogoče jemati in enostavno kupiti v lekarni. Nekateri bodo potrebovali recept.

Poleg tega, Če zdravila izbirate sami ali jih kupujete po nasvetu prijateljev, lahko pride do neželene reakcije iz telesa in še večje motnje živčnega sistema.

Na sintetično dozirne oblike Na splošno ni priporočljivo, da nas kontaktirate, razen če je to nujno potrebno, za začetek lahko poskusite piti vitamine ali, še bolje, infuzije in decokcije, torej tista zdravila, ki jim pravimo ljudska zdravila. Vendar pa so številna zdravila za izboljšanje spomina skoraj nenehno v novicah, saj jih vsak dan oglašujejo s sredstvi množični mediji, zato bolniki menijo, da ni nič lažjega za izboljšanje možganska aktivnost kot da greste v lekarno in kupite, kar potrebujete. V zvezi s tem bomo najprej opisali zdravila, ki jih predpiše zdravnik in se izdajo ob predložitvi recepta.

Moral bom iti k zdravniku

Če ste odločeni, da boste izkoristili dosežke sodobne farmakologije na področju izboljšanja spomina, morate upoštevati, da zdravila v lekarni ni mogoče izdati brez dokumenta, kot je recept, zato morate obiskati zdravnik, ki lahko po pregledu, včasih pa tudi pregledu, napiše recept za eno od zdravil, imenovanih nootropiki.

nootropi

Nootropiki so psihotropna zdravila, ki se od drugih predstavnikov te skupine razlikujejo po tem, da so nevtralni za bioelektrično aktivnost GM in ne vplivajo na motorična aktivnost, ne spremenijo funkcije pogojnega refleksa in avtonomne inervacije. Hkrati izboljšujejo spomin, intelektualno zmogljivost, spodbujajo kognitivno aktivnost, torej obnavljajo procese, ki bi lahko bili moteni zaradi škodljivih učinkov neugodnih dejavnikov.

Nootropni učinek zdravil iz te skupine je vplivati ​​na delovanje centralnega živčnega sistema(intelektualne sposobnosti, govorne sposobnosti) zaradi stimulacije redoks reakcij, povečanja hitrosti biokemičnih ciklov (promet adenozin trifosfata, uporaba glukoze), to je sodelovanja pri dihanju tkiv in presnovnih procesih, ki se pojavljajo v živčnih vlaknih. Spodbujanje teh procesov prispeva k:

• Spremembe na bolje v prehrani možganskega tkiva;
• Pozitiven učinek na mentalno jasnost, zavest, povečano koncentracijo, sposobnost učenja;
• Povečana odpornost na negativni vplivi okolje, zdravila, ekstremni dejavniki;
• Zmanjšanje resnosti asteničnih manifestacij (letargija, vztrajnost);
• Aktivacija delovanja živčnega sistema;
• Povečanje intelektualnih in mnestičnih sposobnosti;
• Obnova čustveno-voljnih funkcij ali, bolj preprosto, izboljšanje spomina in pozornosti.

Poleg tega nootropiki zmanjšujejo razdražljivost in draženje, imajo antidepresivne, pomirjevalne, rahlo hipnotične, antiepileptične in antiparkinsonske učinke. Hkrati so nizko strupeni in se dobro kombinirajo z zdravila druge farmakološke skupine, včasih pa kot stranski učinek imajo razvoj zasvojenosti.

V drugih primerih neželeni učinek jemanje nootropikov lahko izvira iz psihostimulativnih sposobnosti zdravil, kar se zdi odveč vznemirjenost, nemir, motnje spanja in razvoj nespečnosti. Vsako od nootropnih zdravil ima druge neželeni učinki in kontraindikacije, ki so podrobno opisane v opombi za zdravilo, zato ni smiselno naštevati vsega.

Predstavniki nootropikov

Zaradi njihove zmožnosti povečanja duševnih sposobnosti se nootropna zdravila imenujejo "kognitivni stimulansi". Ti vključujejo:

1. Piracetam. Poceni Ruska droga, ki ima pozitivne vidike(izboljšuje prekrvavitev, pospešuje izkoriščanje glukoze, povečuje energijski potencial itd.) in kontraindikacije za nootropike, kar ni presenetljivo, saj to zdravilo je bil prvi in ​​ostaja glavni predstavnik te skupine (učinkovina je piracetam). Zdravilo, odkrito leta 1972, so sprva priporočali predvsem starejšim bolnikom, ki so imeli težave. možganska cirkulacija in imajo funkcionalne motnje centralnega živčnega sistema. Zaradi svojih lastnosti izboljšanja spomina in delovanja možganov je piracetam postal utemeljitelj celega razreda zdravil, ki se danes uspešno uporabljajo po vsem svetu. To zdravilo je skupaj s posebnimi zdravili zelo primerno za odrasle s težavami z živčnim sistemom, duševno patologijo, alkoholom, drogami in zasvojenost z drogami, vendar, kot se je izkazalo, poleg tega pozitivno vpliva tudi na psiho otrok, ki so doživeli, prejeli porodne poškodbe in njihove posledice ter imajo druge patologije živčnega sistema.
2. Nootropil(aktivna sestavina - paracetam). Nootropil se uporablja za lajšanje zastrupitev najpomembnejše strukture možganov, stanje po poškodbi (po krvavitvi - previdno!), . IN pediatrična praksa nootropil se uporablja za odpravo posledic porodnih poškodb, intrauterinih okužb, hipoksije, pa tudi za zdravljenje otrok s cerebralno paralizo, zapoznelo duševni razvoj, hud potek in hiperaktivnost (ADHD).
3. Fezam – kombinirano zdravilo(učinkovina: piracetam s cinarizinom), uporabljamo pri cerebrovaskularnih inzultih, encefalopatiji, možganskih poškodbah in zastrupitvah, Menierejevem sindromu, migreni. Fez je kontraindiciran pri otrocih, mlajših od 5 let. po petem letu starosti se lahko predpisuje za izboljšanje možganske aktivnosti pri otrocih z zapoznelim intelektualnim razvojem.
4. Vinpocetin– tablete za izboljšanje spomina pri cerebrovaskularni insuficienci, vazovegetativnih manifestacijah menopavze. Vinpocetin je zdravilo za odrasle, zdravilo kontraindicirana do odraslosti.
5. Cerebrolysin – Na voljo je v injekcijskih oblikah in se uporablja pri kognitivnih motnjah in oslabljenih spominskih procesih (Alzheimerjeva bolezen, posledice, travmatske možganske poškodbe, zaostanek v intelektualnem razvoju, ADHD pri otrocih).
6. Encefabol. Drago nootropno zdravilo (do 1000 rubljev), predpisano mladim, starejšim, majhnim otrokom in nosečnicam. Seznam indikacij vključuje širok spekter patološka stanja, vključno z zmanjšanimi intelektualnimi sposobnostmi, motnjami govora, pomanjkanjem pozornosti.
7. Fenotropil – Prav tako niso poceni (od 370 do 1100 rubljev) tablete za izboljšanje spomina, ki se uporabljajo za podporo telesu v primeru prihajajočih ali preteklih prekomernih telesnih (športniki) in psihičnih obremenitev (študentje), pa tudi pri različnih boleznih centralni živčni sistem, povezan s poškodbami žilnih sten, presnovnimi motnjami v možganih, travmatskimi učinki, zastrupitvijo. Uporaba zdravila se šteje za koristno za nevrotična stanja, depresija, konvulzivni sindrom, hipoksija, kronični alkoholizem. Fenotropil, ki izboljšuje možgansko aktivnost, spomin in pozornost, olajša procese pomnjenja in učenja, hkrati pa lahko povzroči psihomotorično vznemirjenost in motnje spanja, zato ga ne jemljite po 15. uri. Zdravilo z vsemi svojimi prednostmi se ne predpisuje ženskam med dojenjem, ko hud potek hipertenzija huda ateroskleroza, napadi panike in tesnoba. Zdravilo je kontraindicirano tudi pri otrocih.

Poleg naštetih zdravil imajo sposobnost izboljšanja spomina in delovanja možganov zdravila, ki so jim podobna po lastnostih: kavinton, cinarizin, fenibut, pikamilon, piriditol ... Žal ni mogoče našteti vseh imen, analogov. , sinonimi, pa tudi prednosti in slabosti te farmakološke skupine se zdi možno, da pa je povsem popravljivo - vsako specifično zdravilo ima svoje lastna navodila, ki ga je enostavno najti tako v embalaži s kapsulami ali tabletami za izboljšanje spomina kot tudi na internetu.

Tablete za izboljšanje spomina, prosto dostopne v lekarnah

Najbolj varen in dostopen zdravila, za katere ni treba iti k zdravniku, so vitamini (skupina B, C, E), nekateri mikroelementi (magnezij), rastlinski izvlečki:

• vitamin E(tokoferol acetat) po 1000 enot je odličen antioksidant in poleg tega pozitivno vpliva na mišično zmogljivost, reproduktivno funkcijo telesa in duševno aktivnost;
• Undevit – vitaminski kompleks, ki vsebuje 11 vitaminov, je še posebej koristen za izboljšanje spomina in delovanja možganov pri bolnikih srednjih in starejših let;
• Glicin– priljubljeno, poceni, dostopno, okusno zdravilo za zdravljenje odraslih in otrok;
• Vitrum spomin– tablete za izboljšanje spomina na rastlinski osnovi;
• Aminalon– staro, a še vedno pomembno zdravilo za izboljšanje možganske aktivnosti pri ljudeh katere koli starostne kategorije, zelo primerno za starejše ljudi s sladkorno boleznijo, saj pomaga zniževati glukozo v krvi;
• Bilobil– čeprav je na voljo brez recepta, ga uvrščamo med zdravila za odrasle (Bilobil je kontraindiciran pri otrocih in mladostnikih);
• Intellan– zdravilo je narejeno izključno iz izvlečkov predstavnikov rastlinskega sveta;
• Ginkgo biloba– znano ime, ki izhaja iz imena drevesa, katerega ekstrakt listov daje življenje zdravilu za izboljšanje intelektualnih in mnestičnih sposobnosti.

Med vodilnimi pri krepitvi ne le spomina, temveč tudi drugih telesnih funkcij je ginko biloba, iz listov katerega so se nekateri navadili doma izdelovati zdravila. Izkazalo se je, da vse ni tako zapleteno: morate vzeti liste ginka (1 žlico), kupljene v lekarni, jih vliti v termos, preliti s kozarcem vrele vode, hermetično zapreti in pustiti nekaj ur, ter nato pijte približno 100 ml trikrat na dan pol ure pred obroki.

Izboljšanje spomina brez zdravil

Začnimo s prehrano

Nekateri ljudje, ki dajejo prednost določenim jedem, vedno ugotavljajo, da izbira ni naključna - nekateri izdelki izboljšajo možgansko aktivnost:

Poleg prehrane lahko za izboljšanje možganske aktivnosti uporabimo edinstvene lastnosti tistega, kar raste okoli nas, vendar ga ne zaužijemo kot hrano kot tradicionalno kosilo ali večerjo, torej je čas, da se obrnemo na časovno preizkušena zdravila. ki imajo naravno sposobnost izboljšanja spomina in delovanja možganov.

Ljudska zdravila za vse poklice in skoraj vse starosti

Tradicionalna medicina v smislu izboljšanja spomina ni mogla stati ob strani, saj so vpliv posameznih rastlin na centralni živčni sistem opazili že v časih, ko ljudje še niso poznali ali si predstavljali sodobnih načinov zdravljenja. Zeliščarji in tradicionalni zdravilci Pacientom, ki želijo doseči jasnost uma in visoko sposobnost prenašanja duševnega stresa, ponujamo pozornost lastnosti naslednjih predstavnikov rastlinskega sveta:

• Ingverjev čaj z meliso in meto: Koščke ingverja (10 g) zavrite v kozarcu vrele vode (250 ml), dodajte meto in meliso. Delovanje možganov lahko izboljšate z 1 – 2 skodelicama na dan;
• Čaj z žajbljem in meto: Zvečer nalijte 1 žlico mete in žajblja v termo posodo s prostornino najmanj 0,5 litra, prelijte z vrelo vodo (500 ml) in pustite, da se napolni. Zjutraj precedite in vzemite 50 ml 3-4 krat na dan pred obroki (pol ure pred);
• Česnovo olje: glavico česna zdrobimo in napolnimo s sončničnim oz olivno olje(1 kozarec), infundirano 2 do 3 tedne, uporabite 1 čajno žličko z enako količino limonin sok(sveže iztisnjen) 3-4 krat na dan pred obroki. To zdravilo lahko jemljete največ 3 tedne;
• Lubje rdeče jerebike: 1 žlica žlico drevesnega lubja prelijemo s kozarcem vrele vode (250 ml) in postavimo na majhen ogenj 10 minut. Po 6 urah precedite decokcijo in vzemite žlico trikrat na dan približno mesec dni. Odvar lubja rdečega rowan se šteje za dobro profilaktično proti razvoju aterosklerotičnih procesov in odlaganja holesterolnih plakov;
• Borovi popki: jih je priporočljivo uporabljati v sveže(spomladi), ko so otekle, vendar se še niso odprle (takrat vsebujejo zelo veliko različnih uporabnih sestavin) - brez kakršne koli dodatne obdelave, 2-3 krat na dan pred obroki.

Za izboljšanje intelektualnih sposobnosti in razsvetljenosti v glavi je priporočljivo pripraviti decokcije iz mešanice koprive, korenine irisa, zlate korenine, rdečih nageljnovih žbic in semen trpotca. Ali pa zmešajte liste maline in brusnice, po 3 žlice, dodajte 4 žlice. žlice mongolskega čaja (bergenia) in eno žlico origana, premešamo, vzamemo žlico mešanice, kuhamo v 0,5 litra vrele vode, ponovno zavremo (10 minut), pustimo stati nekaj ur in precedimo. Nastalo decokcijo zadostuje za 1 dan (kozarec zjutraj, kozarec zvečer), naslednji dan pa lahko skuhate novo, ker je še vedno ostala mešanica listov?

Samo odrasli

Če alkohol ni kontraindiciran iz zdravstvenih razlogov in se oseba ne ukvarja s poklicem, ki zahteva popolno treznost, lahko za preprečevanje motenj spomina uporabite ljudska zdravila, pripravljena s tekočinami, ki vsebujejo alkohol (vodka, konjak, čisti alkohol):

"Gimnastika" za um

V tem razdelku bi se rad obrnil na tiste bralce, ki želijo izboljšati svoj spomin, vendar iz neznanega razloga ne gredo k zdravniku, se ne zdijo potrebni za nakup zdravil v lekarni in poleg tega ne verjamejo v ljudska zdravila. . V takšnih primerih je morda priporočljivo, da se vključite v mentalni trening. Vaje za izboljšanje možganske aktivnosti so preproste in včasih zelo zanimive, če se jih lotite ustvarjalno, na primer:

• Hitro si zapomnite in izgovorite besede za prvo, drugo, tretjo (in tako naprej) črko abecede: "A" - ledena gora, "B" - barberry, "C" - vinaigrette ... in tako naprej do 20. črke abecede. abeceda;
• Spomnite se tujih besed, naučenih v šoli (štetje, glagoli);
• Poskusite šteti nazaj od neke številke (na primer od 100 do 0);
• Igrajte se z mesti in si jih izmislite po abecednem vrstnem redu: Astrakhan, Berlin, Vologda, Gdansk in tako naprej. Lahko pa k igri povabite koga blizu in se skupaj igrate. S poimenovanjem katere koli obstoječe v resnični svet mesto, nadaljujte s serijo, kjer se bo ime vsakega naslednjega naselja začelo z zadnjo črko prejšnjega (Moskva - Antwerpen - Novgorod - Doneck ...);
• Izmislite si lahko sinonime za naključno izbrane besede (čim več, tem bolje) ali besede z eno črko, na primer "F" - žerjav, hrošč, duhovnik, mlinski kamen ... do 20 besed.

Vaje za povečanje svojih duševnih sposobnosti si lahko izmislite sami in kolikor želite: zapomnite si pesmi, rešujte probleme, rešujte križanke, na splošno, če želite "razbiti možgane", je nekaj za početi.

Česa si ljudje ne morejo izmisliti?!

V tem članku bi se rad dotaknil še ene pomembne teme, povezane z zdravljenjem različnih bolezni nekonvencionalne metode, ki jih njihovi izumitelji pogosto imenujejo ljudske (verjetno zato, ker si jih je izmislil kdo iz ljudstva?). V zadnjem času se pojavljajo nova in nova priporočila glede boja proti onkološki patologiji, boleznim srca in ožilja, izboljšanje spomina in delovanja možganov pa ni ostalo neopaženo s strani »novopečenih zdravnikov«. Ne bomo posebej kritizirali ali obsojali novih metod, čeprav so včasih preprosto absurdne, ne bomo odvračali od uporabe nekaterih na novo izumljenih sredstev, bralcu bomo preprosto dali možnost, da sam razmišlja, tako rekoč stori možganska gimnastika, hkrati pa se obračajo na znanje, pridobljeno v šoli.

Zlata voda?

Ne zavezujemo se, da bomo presodili, koliko se možganska zmogljivost poveča zaradi pitja "zlate" vode, vendar ljudje, ki so na sebi preizkusili njene učinke, trdijo, da jo je treba piti (poleg prehrane). Preden podam recept za pripravo takšne "čarobne" vode, bi rad spomnil bralca na nekaj šolskih lekcij kemije, v katerih so učitelji povedali, da zlato ne deluje z močnimi kislinami, razen z "aqua regia" (mešanica koncentrirane močne anorganske kisline - klorovodikova in dušikova). Ali je torej res mogoče, da navadna voda, tudi če jo prekuhamo več ur zapored, nenadoma pridobi nenavadne lastnosti, ki ji omogočajo, da raztopi vsaj nekaj te v vseh pogledih odporne kovine? Mogoče je "srebrno" vodo lažje narediti? Ali še bolje - naredite "aluminijevo" zdravilo, morda bo delovalo? Toda "zlati", "zlati", vseeno bodo pacienti, ki želijo izboljšati spomin z ljudskimi zdravili brez posebnih stroškov materiala in dela, našli ta priporočila na kakšnem forumu. Priprava "zlate" vode je preprosta: vzamemo poljuben zlat nakit (uhane, verižice, prstane) brez kamnov, damo v posodo z vodo (voda - 500 ml), postavimo na štedilnik in kuhamo, dokler ne zmanjka polovice vode. uparjen (250 ml). Iz nekega razloga se "zlato" zdravilo pije v zelo majhnih odmerkih - 1 čajna žlička (verjetno je večji odmerek nevaren?) 2-3 krat na dan. Pravijo, da se vam v dveh tednih ne bo le zbistrila glava, ampak se bo okrepila tudi srčna mišica. Očitno so ta priporočila lahko zanimiva za nekoga, ki je bil v šoli slab.

"Masaža možganov"?

Avtor sam ni preizkusil zgoščenke »Masaža možganov«, ki se distribuira po internetu. Ljudje kupujejo, poslušajo na visokih frekvencah zjutraj 45 minut - ocene so nasprotujoče. Nekateri trdijo, da se s tem vstopom v stanje meditacije opazno povečajo koncentracija, spomin, zmogljivost in sposobnost učenja. Drugi trdijo, da razen vrtoglavice in šibkosti z novo metodo niso prejeli ničesar. Nekateri ljudje organizirajo masažo možganov brez kakršnih koli diskov: preprosto se ukvarjajo z intenzivnim izpiranjem ust 5-10 minut, kar povzroči aktiviranje procesov vzbujanja, kar se lahko izkaže na najbolj nepredvidljiv način (???).

Primeri različnih netradicionalnih in celo netradicionalnih zdravljenj na svetovnem spletu v zadnjem času veliko ljudi se vrti. Dva od njih smo navedli samo zato, da naši redni bralci vnaprej poznajo naše stališče do nekaterih, včasih zelo dvomljivih metod vplivanja na centralni živčni sistem, s katerimi je, kot vemo, treba ravnati previdno in previdno.

Težave s spominom so pomemben simptom nezadostna oskrba možganov s krvjo. To se zgodi pri hipertenziji, aterosklerozi, srčnih boleznih in možganski kapi. Spomin se poslabša pri poškodbah glave, če so poškodovani možgani. Zato je tako pomembno, da modric in udarcev ne ignorirate, ampak se posvetujte z zdravnikom.

Škodljiv je tudi stres živčna preobremenitev, kronična utrujenost. Med spanjem možgani razvrščajo in si zapomnijo informacije, ki jih prejmejo čez dan. Če za to nima dovolj časa, se del teh informacij izgubi.

Zloraba alkohola vpliva na spomin. Postopoma začne spomin vedno bolj slabšati, miselni procesi se upočasnijo in hitrost zaznavanja informacij se zmanjša.

Vzrok za motnje spomina je lahko pomanjkanje vitaminov C, E, B6, B12, folne in nikotinske aminokisline. Izguba spomina je lahko prvi znak bolezni ščitnica povezana s pomanjkanjem proizvodnje njegovih hormonov (hipotiroidizem).

Resna okvara spomina se pojavi pri boleznih, povezanih s starostjo, kot sta Alzheimerjeva bolezen ali demenca.

Kako izboljšati delovanje možganov in razviti spomin?

Izdelki, ki izboljšujejo spomin in delovanje možganov

Možgani zahtevajo uravnotežena prehrana, ki vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate maščobe vse bistveni vitamini in mikroelementov ter drugih biološko aktivnih snovi.

Tukaj je seznam živil, ki lahko izboljšajo spomin. Veljajo za zdravilne predvsem za možgane.

1. Jajčevci oziroma njihova lupina vsebujejo antocianin, močan antioksidant. Preprečuje razvoj ateroskleroze ter ščiti živčne celice od poškodb.
2. Grozdje vsebuje epikatehin, polifenol, ki poveča prekrvavitev možganov in izboljša spomin.
3. Orehi vsebujejo lecitin, ki izboljšuje delovanje možganov in aktivira spomin.
4. Zeleni grah je najboljši vir tiamin (vitamin B1), brez katerega se poslabša pozornost, spomin in razpoloženje.
5. Rdeče zelje je vir polifenolov, antioksidantov, ki pomagajo preprečevati Alzheimerjevo bolezen.
6. Brusnice bogate z antioksidanti, ki zmanjšujejo negativne posledice možganska kap.
7. Suhe marelice vsebujejo železo, vitamin C in veliko kalija, ki je potreben za normalno delovanje krvnih žil.
8. Korenje vsebuje betakaroten, ki upočasnjuje proces staranja v možganih in preprečuje uničenje celic, ki ga povzročajo prosti radikali.
9. Morski ohrovt je prvak v vsebnosti joda. Slabost tega kemični element oslabi živčni sistem in je preobremenjen z nespečnostjo, razdražljivostjo, depresijo in motnjami spomina.
10. Pesa je bogata z betainom, snovjo, ki pomaga izboljšati razpoloženje, počutje, reakcijo in sposobnost koncentracije.
11. Bučna semena so vir zdravih maščobnih kislin (omega-3 in omega-6), vitaminov A in E ter cinka.
12. Borovnice zmanjšujejo tveganje za propad možganov zaradi staranja.
13. Žajbelj krepi živčni sistem in spomin zahvaljujoč idealni kombinaciji biološko aktivnih snovi.

Pozabljivost ali demenca?

Demenca je resna motnja živčnega sistema, pri kateri nepopravljive spremembe v možganih. Spomin močno trpi, vedenje se spremeni - depresija, apatija, ostre spremembe razpoloženja.

To je bolezen, ne starostna značilnost, in se ne pojavlja prav pogosto. Blaga pozabljivost in raztresenost se lahko s starostjo povečata, vendar se ne razvijeta vedno v demenco. Po mnenju nekega ameriškega psihiatra lahko med raztresenostjo in demenco ločiš po prvih znakih: »če pozabiš, kam si dal ključe, ni problem, če pa pozabiš, kaj s ključi počneš, čemu služijo. , to je že problem.

Glavni razlogi za razvoj te bolezni:

• Resne motnje cirkulacije;
• Maligni tumorji;
• okužbe;
• Poslabšanje metabolizma.

Spremembe, ki nastanejo v telesu med demenco, so resne, vendar to ne pomeni, da je ni treba zdraviti. Samozdravljenje je v tem primeru neučinkovito, vendar ima medicina sredstva za vzdrževanje mentalne sposobnosti ljudi in upočasnijo napredovanje bolezni. Zdravila so predpisana za izboljšanje povezav med nevroni in spodbujanje krvnega obtoka v možganih. Pomembno je stalno spremljanje krvni tlak, zmanjšanje duševnega in fizičnega stresa, zagotavljanje prehrane z živili, bogatimi z naravnimi antioksidanti. Pri vedenjskih motnjah se uporabljajo antidepresivi in ​​antipsihotiki.

Zelišča, ki izboljšujejo spomin in delovanje možganov

Samo zdravilna zelišča ne bodo okrepila spomina, treba ga je trenirati. Spodbujajo pa možgansko aktivnost, blagodejno vplivajo na presnovo v živčnih celicah in izboljšujejo možgansko cirkulacijo.

1. 1 žlica l. Prašek iz korenike kalamusa razdelite na 3 dele in vzemite 30-40 minut pred obroki z vročo vodo ali čajem. Kalam jemljite 6 tednov s 7-dnevnim odmorom po 4 tednih.
2. Sprejmi noter enake dele melisa, začetni klobuk, cvetovi gloga, zel veronike officinalis, list jagode. 1 žlica l. zmes prelijemo s kozarcem vrele vode. Pustite 20 minut. Precedite in pijte kot čaj z medom ali sladkorjem.
3. Zmešajte 3 dele detelje s cvetovi, 3 dele ognjiča s cvetovi, 2 dela brezovih listov in 1 del šentjanževke. 1 žlica l. mešanico prelijemo s 300 ml vrele vode in pustimo stati 20 minut. Precedite in pijte namesto čaja, dodajte žličko medu.
4. Zelišče majarona večkrat na dan povohamo ali pa majaron v enakih količinah zmešamo z zeliščem melise. 1 dec. l. Zmes prelijemo s kozarcem vrele vode. Pijte 1/3 ali ½ kozarca dvakrat na dan.

Kako izboljšati spomin s čebeljimi izdelki?

Med vsebuje skoraj vse minerale in vitamine, potrebne za normalno delovanje krvnih žil in možganov. Med je bogat z naravnimi sladkorji - glukozo, fruktozo, dekstrozo, ki služijo kot odličen vir prehrane za možganske celice. Aktivne snovi, ki jih vsebuje, izboljšajo tonus sten krvnih žil, lajšajo njihove krče in normalizirajo sestavo krvi.

Dovolj je žlica katerega koli naravnega medu na dan, sprana s toplo vodo. Ne smemo pa pozabiti, da pri segrevanju med izgubi pomemben del svojih koristnih lastnosti.

Hranljiva mešanica z medom je zelo koristna za delovanje možganov:

• sok aloe - 100 ml;
• Med - 300 g;
• Orehi - 500;
• Limona z lupino.

Vse temeljito zmeljemo, premešamo in vzamemo žlico trikrat na dan pol ure pred obroki. Mešanico shranite v steklen kozarec in pred uporabo premešajte.

Bodite prepričani, da uživate cvetni prah. Vsebuje veliko rutina – snovi, ki krepi stene krvnih žil in preprečuje srčni infarkt in možgansko kap. Zmešajte z medom v razmerju 1:2 in uživajte 1 dess 2 meseca. l. na dan, raztapljanje v ustih, pol ure pred obroki. Po tem vsaj 20 minut ne pijte ničesar.

Ne pozabi na to zdravilni izdelekčebelarstvo, kot čebelji kruh ( čebelji kruh). To je edinstveno skladišče vitaminov in mikroelementov.

Preprosta pomirjujoča masaža

Kaj lahko storite, če ste pod stresom in se ne morete umiriti?

Naredite naslednjo vajo: jezik narahlo pritisnite ob zgornje nebo in ga v tem položaju zadržite, štejte do 5. Večkrat ponovite. Nato potipajte s konicami prstov čeljustni sklepi(v bližini ušesnih mečic). Nežno jih pritisnite, rahlo odprite usta in, štejte do 30, premikajte brado gor in dol ter od ene strani do druge. Po tem široko odprite usta, poskušajte razširiti oči in čim bolj iztegniti jezik. Če ostanete v tem položaju, štejte do 12.

Če ste doma, začnite delati stvari, ki zahtevajo vašo pozornost, na primer pranje perila, pospravljanje omare. Ali pa pojdite na sprehod, približno 2 uri. Hodite s hitrim tempom, vendar se ne zatopite vase, ampak bodite pozorni na vse, kar peljete mimo. Lahko na primer preštejete ljudi, ki nosijo oblačila določenih barv, ali avtomobile določenih modelov.

Vzemite kontrastno prho. Najprej se oprhajte toplo vodo, nato pa hladno in takšne prehode večkrat ponovite. Predstavljajte si, kako potoki vode iz vas izperejo vsa negativna čustva.

Poskusite se spomniti preproste pomirjujoče samomasaže po sistemu Tai Chi.

Stresite si roke in jih drgnite skupaj – naj bodo tople. Nato raztegnite vse telo in se stresite, kot pes stresa vodo iz dlake po kopanju.

S konicami prstov masirajte lasišče s krožnimi gibi od templjev, čela in vratu do temena. Nato pojdite čez glavo s tapkajočimi gibi prstov, kot na pisalnem stroju. Na koncu božajte, dokler se ne počutite toplo in sproščeno.

Z lahkimi gibi masirajte čelo od središča proti templjem. S skoraj neopaznimi tapkajočimi gibi pojdite čez veke.

Z rokami si podrgnite ušesa. Nato zgrabite z blazinico palec in rob kazalec majhen del ušesne školjke in ga temeljito vmasirajte s krožnimi gibi.

S palcema previdno pregnetite celotno površino obeh podplatov.

Vaje za izboljšanje spomina in delovanja možganov

Obstaja veliko različnih vaj, ki izboljšujejo spomin in delovanje možganov. Predlagam nekaj izmed njih.

1. Ko se zbudite, ne da bi vstali iz postelje, na glas izgovorite vse črke abecede po vrsti in za vsako črko izmislite besedo. Če razmišljate več kot 15 sekund, nadaljujte in preskočite to črko. Poskusite narediti isto v obratnem vrstnem redu od Ž do A. Enako storite s številkami od 1 do 100. Če ste se kdaj učili tuji jezik, se spomnite abecede in štetja v njej.
2. Če imate igralne karte ali katere koli druge karte s slikami ali črkami, jih položite z licem navzdol na mizo. Za začetek 2 vrstici po 4 karte. Hitro jih obrnite, glejte 10 sekund in jih vrnite v prvotni položaj. Zdaj, preden obrnete kartico, poimenujte, kaj je bilo upodobljeno na njej. Postopoma otežujte nalogo s postavitvijo več vrstic.
3. Ko rešujete križanke in skenerske besede, ne glejte odgovorov ali posebnih referenčnih knjig, ampak poskušajte v polja vnesti čim več besed, pri čemer se zanašajte le na spomin. Navsezadnje verjetno veste veliko, a ste preprosto pozabili.

Zapomnimo si številke in številke.

Številk si ni tako lahko zapomniti. Pri tem pa je treba imeti v mislih vsaj najpomembnejše številke. Banke na primer ne priporočajo zapisovanja PIN kod kartic in shranjevanja zraven njih, da goljufi ne bi imeli možnosti uporabe vašega računa.

Eden od učinkovitih načinov pomnjenja števil je asociacijska metoda. Vsaki številki dodelite določeno črko. Najprimernejši način za to je zaporedna številka črke v abecedi (1-A, 2-B itd.). In potem lahko sestavite frazo, ki bo nekako povezana s številko in si jo bo hkrati enostavno zapomniti. Na primer, telefonska številka vašega prijatelja Borisa je 235-45-39. Poskusite sestaviti stavek, ki je za vas povezan z nekaterimi spomini. Na primer: "Boris je pobarval ogromno hišo v vasi zeleno." Ta predlog bo deloval, če ima vaš prijatelj res veliko hišo v vasi, poslikano zelena.

Drug način je, da ustvarite povezavo z nekaj nepozabnimi datumi za vas. Recimo, da je vaš PIN 9025. 90 je leto rojstva vašega otroka, 25 je starost, ko ste se poročili ali vpisali na fakulteto.

Številko, ki jo potrebujete, napišite večkrat zaporedoma in vtisnila se vam bo v spomin. Tudi če pozabite, samo vzemite kos papirja in pisalo - najverjetneje vam bo vaš mehanski spomin povedal številke.

Kako izboljšati vizualni spomin?

S staranjem se vidni spomin lahko poslabša. Če ga želite razviti, morate redno izvajati preproste vaje.

1. Postavite katero koli sliko pred seboj. Glejte ga 10 sekund in se poskušajte spomniti čim več podrobnosti. Po tem obrnite sliko, zaprite oči in poskusite mentalno reproducirati, kar ste videli. Ponovno si oglejte sliko in preverite, kako natančno ste se vsega spomnili. Naredite to vsak dan.
2. Poskusite narisati natančen načrt svoje poletne koče iz spomina - relativni položaj grede, rastlinjaki, sodi za vodo. Pojdite ven na verando in si natančno oglejte okolico. Ste zabeležili vse? To vadite z razporeditvijo vašega stanovanja in trgovin, v katere hodite ves čas.

Vitamini za oči.

Naše oči so kompleksen organ, v katerem se vsako sekundo zgodi na desetine kemičnih reakcij. Za to so potrebni vitamini, nekateri med njimi pa so pomembni za oči.

Vitamin A (retinol) je del vidnega pigmenta paličic mrežnice - rodopsina in vidnega pigmenta stožcev - jodopsina. Ob njegovem pomanjkanju se vid v temi poslabša (»nočna slepota«).

IN čista oblika V rastlinski izdelki Vitamin A ne vsebuje. Toda marelice, mandlji, korenje, špinača, jajčevci, šparglji, pesa, češnje, zelena čebula, rdeča paprika, črni ribez, breskve, mandarine in melone so bogati s karotenom, ki se v telesu pretvori v vitamin A za normalno absorpcijo karotena, zato zelenjavne solate začinite z rastlinskim oljem, jogurtom ali kislo smetano.

Vitamin A najdemo izključno v živalskih proizvodih, kot npr maslo, jajčni rumenjak, jetra.

Vitamin C (askorbinska kislina) sodeluje pri mnogih najpomembnejše reakcije, povezana z redoks procesi, spodbuja obnovo in celjenje tkiv. Ščiti lečo pred prostimi radikali. Cenovno najbolj dostopna in z askorbinsko kislino bogata živila so suhi šipek, kislo zelje, sladka paprika, jagode, ribez, citrusi in koprive. Pri segrevanju se večina vitamina izgubi.

Vitamin B1 (tiamin) je vključen v skoraj vse kemične reakcije, ki potekajo v tkivih očesa. Telo tega vitamina ne proizvaja, zato ga moramo vnesti s hrano. Jejte oreščke, semena, otrobe, fižol.

Vitamin B12 (cianokobalamin) je pomemben za krvni obtok in dobro delovanje vidni živci. Vitamin B12 pride v človeško telo samo s hrano živalskega izvora in pivskim kvasom. Če sledite vegetarijanski prehrani, morate jemati multivitaminski kompleksi z vitaminom B12.

Vitamin E (tokoferol acetat) je naravni antioksidant. Najbogatejši s tokoferoli rastlinska olja, zlasti koruzno in bombaževo olje, pa tudi olje, pridobljeno iz pšeničnih kalčkov. Toda živalski proizvodi niso bogati z njim.

Obstaja veliko različnih gimnastik za oči. Pri daljnovidnosti se na primer priporoča naslednja vaja.

Vzemite dva svinčnika različnih barv, na primer rdečega in rumenega. Rdeči svinčnik držite navpično na razdalji 10 cm od nosu, rumenega pa na dolžini roke. Roko, v kateri držite rumeni svinčnik, položite na mizo ali blazino. Po tem morate delati gibe, kot da bi s konico nosu šli po robovih rumenega svinčnika, se dvigali in spuščali. Naredite to vajo 3-4 krat. Nato nekajkrat zapored naredite isto z rdečim svinčnikom. To vajo izvajajte kratek čas in prenehajte, ko se pojavi iluzija podvojitve vsakega svinčnika.

Indijski jogiji svetujejo gledanje v sonce ob sončnem vzhodu in zahodu. Prepričani so, da je to dobro zdravilo v boju proti okvaram vida. Prav tako je zelo koristno, da si spočijete oči, da pogledate obzorje in zelene travnike, gozd, modro nebo, oblake, vodo.

Zaščita pred sivo mreno in glavkomom

Glavkom je eden najnevarnejših bolezni, povezane s starostjo oko. Da bi to opazili pravočasno, mora vsaka oseba po 40-45 letih redno pregledovati svoje intraokularni tlak pri zdravniku.

Vklopljeno zgodnje faze bolezen se ne manifestira na noben način in ko se pojavijo prvi simptomi (solzenje, bolečine v očeh in glavi, zmanjšan vid), je veliko težje ustaviti glavkom.

Za zdravljenje te bolezni so predpisane kapljice za zmanjšanje intraokularnega tlaka, diuretiki in druga zdravila. IN hudi primeri se uporabljajo kirurško zdravljenje za izboljšanje odvajanja tekočine iz očesa.

Ne pozabite, ljudska zdravila ne morejo pomagati pri glavkomu! Če imate diagnosticirano to bolezen, ne pozabite slediti zdravljenju, ki vam ga je predpisal zdravnik.

Kaj storiti, da bo zdravljenje uspešno?

1. Sledite režimu. Redno spanje (7-8 ur), sprehodi na svežem zraku, mlečno-zelenjavna prehrana.
2. Ne pijte kave ali alkoholnih pijač; Omejite vnos tekočine na 4-5 kozarcev na dan.
3. Jejte hrano, ki ima diuretični učinek. To so lubenice, brezov sok, peteršilj, ribez, grozdje, jagode, koper, šipek, buče, hren, zelje, redkev, rowan.
4. Težko delo, delo pri upogibanju in ponoči so kontraindicirani.
5. Ne nosite tesnih ovratnikov in pasov - to povzroči zvišanje intraokularnega tlaka.
6. Zelena barva travnikov in gozdov zmanjša zvišan očesni tlak - privoščite si počitek očem, ko potujete izven mesta.
7. V sončnih dneh morate nositi sončna očala z zelenimi očali.

Katarakta je resna bolezen, ki grozi s popolno izgubo vida. Povezan je z ireverzibilnimi presnovnimi procesi v očesni leči, ki vodijo v njeno zamegljenost. Najpomembneje je, da sivo mreno odkrijemo čim prej. Prosojnost leče lahko preverite sami.

Izrežite kos črnega papirja velikosti 3 x 3 cm in v sredini z iglo naredite luknjo. Nato domača očala približajte očesu in poglejte bel kos papirja. Če je list bel po celotni površini, je vaša leča prozorna. Če se pojavijo na listu temne lise, potem so to znaki zamegljenosti leče in se morate obrniti na oftalmologa.

Vklopljeno začetnih fazah uporabljajo se sive mrene zdravila, normalizacija presnovni procesi v objektivu. Takšna zdravila je treba uporabljati redno in nenehno, strogo v skladu z zdravljenjem, ki ga je predpisal zdravnik.

Nobeno zeliščno ali ljudsko zdravilo ne more pozdraviti sive mrene. Lahko upočasnijo proces, ne morejo pa se znebiti motnosti.

Samozdravljenje je nevarno, lahko zavlečete čas, destruktivni procesi bodo napredovali in vid se bo poslabšal.

Najučinkovitejše zdravljenje danes je operacija zamenjave leče. Tega se ni treba bati - tehnologija je izdelana do najmanjših podrobnosti, neželeni učinki so izjemno redki. Uporabljajo se tehnike, ki zmanjšujejo poškodbe oči - ultrazvok, laser.

Ustrezen počitek za oči za izboljšanje spomina

Ameriški oftalmolog je razvil tehniko dlani, ki omogoča hiter počitek očem. V tem ni nič zapletenega, ne zahteva posebne opreme, potrebujete le roke.

Zavzemite položaj, ki vam je udoben, ne glede na to, da sedite, ležite, stojite. Glavno je, da je telo sproščeno. Zravnajte prste ene roke in položite dlan na obraz. Položite mezinec druge roke čez dno štirih iztegnjenih prstov roke, ki leži na obrazu. V tem primeru sta obe roki prekrižani v obliki obrnjene kljukice, kot črka "A" brez srednje prečke. Presek podnožja mezincev tvori nekaj podobnega templju očal, ki naj bo nameščen na mostu nosu. Sredine dlani naj bodo nad očesnimi orbitami. Veke so zaprte. Ne napenjajte prstov, sprostite zapestja in komolce. Dlani naj ne pritiskajo na oči!

Vsak človek na poseben način položi dlani na svoj obraz. Ne poskušajte natančno slediti priporočilom. Bolje je izbrati najbolj sprejemljiv in udoben položaj za vas. Na primer, sedite pred mizo s komolci na njej.

Ni strogih časovnih omejitev. Običajno je dovolj ena minuta ali celo manj, da se oči popolnoma sprostijo. Zaradi tega se aktivirajo živčne celice, sprosti se napetost tistih mišic, ki vlečejo oči v eno ali drugo smer, kar moti njihovo sinhrono delovanje.

Palming je treba izvajati redno, v majhnih porcijah. Ne bo vam povrnilo vida, če ste zelo kratkovidni ali daljnovidni. Toda v začetnih fazah lahko izboljšate vid, v drugih primerih pa ustavite napredovanje.

Zaključek: svoj spomin lahko izboljšate z rednim izvajanjem vaj za pomnjenje, poskusite in zagotovo vam bo uspelo.

Morda poskušate svojim možganom dati dodaten zagon, da bi se bolje pripravili na prihajajoči izpit, ali pa bi radi naredili vse, kar je v vaši moči, da svoje možgane zaščitite pred staranjem in boleznimi. Ne glede na vašo motivacijo obstajajo določeni načini za izboljšanje delovanja možganov.

Koraki

1. del

Brainstorm."Brainstorm" (iz angleščine brainstorm) - posebna dobrodošlica miselno iskanje rešitev in novih idej, ki lahko vašim možganom dajo ravno dodatno spodbudo, ki jo potrebujejo. Nevihta možganov je odličen način, da svoje možgane pripravite na pomembno nalogo, pa naj bo to pisanje eseja ali učenje za izpit. Zelo pogosto lahko viharjenje možganov poveča vašo ustvarjalnost.

• Če morate napisati esej ali esej, uporabite tehnike nevihte možganov, da ugotovite, o čem želite pisati, preden se spustite v podrobnosti, kot so uvodni in argumentirani stavki. Idej, do katerih prideš med nevihto možganov, ti sploh ne bo treba uporabiti v svojem eseju, ampak sam proces ti bo pomagal pregnati možgane.

1. Globoko dihajte. Globoko dihanje pomaga povečati količino krvi in ​​kisika, ki teče v možgane, in jim omogoči boljše delovanje. Pomagalo vam bo globoko dihanje vsak dan 10-15 minut dolgoročno, a predvsem globoko dihanje pred in med kakršno koli nalogo (na primer med izpitom) ne bo le zagotovilo stalnega pretoka kisika in krvi v vaše možgane, temveč bo tudi zmanjšalo tesnobo in stres, kar bo pripomoglo tudi k boljšemu delovanju vaših možganov.

   • Ko dihate, pazite, da dihate s polnimi pljuči. Predstavljajte si, da je vaše telo balon, napolnjen z zrakom: najprej trebuh, nato prsi, nato vrat. Pri izdihu mora zrak najprej priti iz vratu, nato iz prsnega koša in šele nato iz trebuha.

2. Pijte zeleni čaj. Znanstveno raziskovanje je pokazalo, da lahko pitje pet ali več skodelic zelenega čaja vsak dan zmanjša tveganje za psihološki stres za 20 %. Zeleni čaj lahko izboljša tudi vaše kratkoročno delovanje možganov, saj vsebuje kofein, ki bo pomagal nemoteno delovati možganom skozi ves dan.

3. Počitek. Počitek je odličen način za polnjenje možganov. To lahko pomeni le 15 minut na socialna omrežja, pa tudi za nekaj časa popolnoma preklopite na drugo dejavnost, da spremenite ritem svojih možganov.

   • Prav tako je koristno, da za določeno nalogo ne porabite več kot eno uro, preden svojo pozornost usmerite na kaj drugega. Če še niste dokončali naloge, na kateri ste delali, si vzemite dodaten čas, da jo dokončate pozneje.

4. smej se Vsi vedo, da je smeh najboljše zdravilo, smeh pa spodbuja tudi različna področja možganov, kar nam omogoča, da razmišljamo na širši in bolj odprt način. Tudi smeh je naravno zdravilo za lajšanje stresa, stres pa lahko omeji in zavre učinkovito delovanje možganov.

   • Opomnite se na prednosti smeha, še posebej pred pomembnim izpitom ali zaključnim testom. Spremenite sliko na namizju računalnika v nekaj smešnega ali redno berite kaj smešnega, medtem ko se učite za izpit. Dajte si razloge za redni smeh, da bodo vaši možgani delovali.

   2. del

   Dolgoročno izboljšajte delovanje svojih možganov

   1. Jejte hrano, ki je zdrava za možgane. Obstaja veliko živil, ki lahko izboljšajo delovanje možganov. Na drugi strani pa obstajajo živila, ki imajo ravno nasproten učinek na delovanje možganov, vključno s hrano z visoko vsebnostjo sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov, gaziranimi pijačami in hitro hrano. Vsa ta živila zavirajo normalno delovanje možganov, jih delajo motne in počasne.

      • Poskusite živila z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin, kot so orehi in losos (uporabljajte jih previdno, saj lahko vsebujejo velika količinaživo srebro), tla lanena semena, buče, stročnice, špinača, brokoli, bučna semena in soja. Maščobne kisline Omega-3 izboljšujejo krvni obtok in povečujejo delovanje nevrotransmiterjev, kar pomaga vašim možganom pri obdelavi informacij in razmišljanju.
      • Živila z visoko vsebnostjo magnezija (na primer čičerika) so prav tako pomembna, ker pomagajo pošiljati sporočila v možgane.
      • Znanstveniki so ugotovili, da borovnice spodbujajo hitro asimilacijo informacij, izboljšajo miselni proces in spomin.
      • Holin je snov, ki jo najdemo v zelenjavi, kot sta brokoli in cvetača. Holin spodbuja rast novih možganskih celic, pa tudi daljše ohranjanje inteligence pri starejših odraslih.
      • Kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo možganom in telesu energijo za daljše časovno obdobje. Jejte živila, kot so polnozrnat kruh, rjavi riž, ovseni kosmiči, žita z veliko vlakninami, leča in cele stročnice.

   2. Dovolj spi. Ko ne spite dovolj, trpijo vaše celotne možganske funkcije. Ustvarjalnost, mišljenje, kognitivne funkcije, reševanje problemov, spomin – vse te funkcije so odvisne od zadostnega spanca. Spanje je še posebej pomembno za spominske funkcije, zato poskrbite, da boste imeli dovolj ur globok spanec da podpira vaš spomin.

      • Vsaj 30 minut pred spanjem izključite vse elektronske naprave. To vključuje mobilni telefoni, računalniki, tablice, MP3 predvajalniki itd. V nasprotnem primeru bodo vaši možgani preveč stimulirani in težje boste ne samo zaspali, ampak tudi dosegli globoke faze spanja.
      • Za odrasle je najbolje, da spijo vsaj 8 ur na dan.

   3. telovadba. Z vadbo lahko povečate dotok kisika v možgane, kar jim pomaga pri delovanju. Redna vadba sprošča v naše telo kemikalije, ki izboljšujejo razpoloženje ter varujejo možganske celice. Znanstveniki so ugotovili, da vadba celo pomaga začeti proizvodnjo več nevronov v naših možganih.

      • Predvsem ples in borilne veščine na dobre načine izboljšajo delovanje možganov, ker spodbujajo široko paleto sistemov, vključno z organizacijo, koordinacijo, načrtovanjem in presojo, ko morate premikati različne dele telesa v ritmu glasbe.

   4. Naučite se meditirati. Meditacija, še posebej čuječa meditacija, vam bo pomagala ohraniti delovanje možganov in preprečiti razvoj različnih bolezni. Meditacija blaži stres (kar izboljša delovanje možganov) in izboljšuje tudi spomin.

      • Poiščite miren kraj, kjer boste lahko vsaj 15 minut sedeli sami. Osredotočite se na svoje dihanje. Recite si: »Vdihni, izdihni ...« Vsakič, ko začutite, da vam misli begajo, jih nežno vrnite k osredotočenosti na dihanje. Ko se naučite meditirati, začnite opazovati, kaj se dogaja okoli vas: začutite toploto sonca na svojem obrazu, opazite petje ptic in pridušeno brnenje avtomobilov na ulici, zavohajte večerjo, ki jo kuha sosed.
      • Izvajate lahko tudi vaje za čuječnost, na primer, ko se tuširate, se osredotočite na to, kako voda teče po telesu, vonj šampona ipd. To vam bo pomagalo razviti pozornost in zavedanje o tem, kaj se v danem trenutku dogaja.

   5. Pijte vodo, vodo in še več vode. Pitje dovolj vode je zelo pomembno, saj človeški možgani 80% sestoji iz vode. V dehidriranem stanju preprosto ne more normalno delovati. Pijte vodo ves dan, vsaj 8 kozarcev po 150 ml na dan.

      • Koristno je tudi piti sadje in zelenjavni sokovi. Polifenoli – antioksidanti, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi – ščitijo možganske celice pred poškodbami in ohranjajo visoko funkcionalnost možganov.

   6. Znebite se stresa. Kronični stres lahko uniči možganske celice in hipokampus, del možganov, ki je odgovoren za shranjevanje starih spominov in oblikovanje novih. Ker stresa ni mogoče popolnoma odpraviti iz svojega življenja, se ga morate naučiti učinkovito obvladovati.

      • Spet je meditacija na najboljši možen način boj proti stresu, tudi če mu posvetite 5 do 10 minut na dan; že malo časa bo dobro za vaše možgane.
      • Globoko dihanje lahko pomaga tudi v boju proti stresu z zmanjšanjem stresa in tesnobe.

   7. Naučite se nekaj novega. To bo služilo kot neke vrste trening za vaše možgane, tako kot takrat, ko se ljudje ukvarjajo s športom, da postanejo močnejši in bolj vzdržljivi. Če se boste držali stvari in metod, ki jih poznate, se bodo vaši možgani nehali razvijati in rasti.

      • Učenje tujega jezika mnoge spodbudi razne dele vaše možgane in spodbuja razvoj novih povezav med nevroni. Učenje jezikov zahteva miselni napor in pomaga razširiti človeška obzorja.
      • Ne pozabite sprostiti možganov na enak način kot sprostite telo. Vaši možgani ne morejo delovati 24 ur na dan! Dajte mu čas za počitek; Poskusite z jogo ali poslušajte pomirjujočo glasbo.

Za izboljšanje spomina in delovanja možganov ljudje že dolgo uporabljajo različna ljudska zdravila.
Na primer, najboljša od teh ljudskih metod se šteje za prehranjevanje borovnice, sok pese in korenja, elecampane, rdeči rowan in borovi popki.

V TEM ČLANKU:

— Izboljšanje spomina: preproste in dostopne metode;
— Kako izboljšati spomin z vadbo;

Zaradi prisotnosti učinkovin v teh izdelkih, ki spodbujajo krvni obtok in delovanje možganov, veljajo za najučinkovitejše za izboljšanje spomina. Oglejmo si vsakega od njih podrobneje.

Borovnica je vedno veljalo odlično zdravilo za izboljšanje delovanja možganov. Zdravniki vedno priporočajo borovnice tudi starejšim ljudem, katerih spomin ni tako dober kot prej. Še več, Borovničev sok izboljšuje tudi vid. Najbolje je pripraviti borovničev sok in ga piti en kozarec dnevno.

Rowan(rdeča) pogosto najdemo v ljudski medicini. Lubje te rastline se jemlje kot hrana ne samo za izboljšanje spomina, kot preprečevanje ateroskleroze, ampak tudi za izboljšanje strjevanja krvi. Decoction je pripravljen na naslednji način:

1. Zmeljemo 1 žlico jerebikovega lubja in dodamo kozarcu vode.
2. Mešanico kuhajte na nizkem ognju 5 minut in pustite stati vsaj 5 ur.
3. Tekočino precedite in dodajte kuhana voda do polnega kozarca.
Sprejmi to decoction za izboljšanje delovanja možganov Potrebujete 1 žlico vsakič po obroku.

Borovi popki blagodejno vpliva tudi na delovanje možganov. Za pripravo decokcije morate dodati 1 žlico borovih popkov v kozarec vrele vode. Pustite, dokler se juha popolnoma ne ohladi in vzemite 1-2 žlici večkrat na dan po obroku. Pomembno je omeniti, da je to decoction strogo prepovedano jemati, če imate bolezen ledvic.

Elecampane, ali bolje rečeno zdrobljena korenina elecampane, je tudi sredstvo za izboljšanje spomina. Za pripravo decokcije morate zmleti 1 žlico elecampana in jo zmešati s pol litra kakovostne vodke.

Nato morate to tinkturo hraniti en mesec v temnem prostoru, vendar je priporočljivo, da jo občasno pretresete. Po enem mesecu precedite juho in vzemite eno žlico (20 ml) pred obroki, 2-3 krat na dan. Obdobje jemanja decokcije lubja elecampane ne sme biti daljše od 30 dni na leto. Ta decoction se šteje dobro zdravilo za izboljšanje delovanja možganov, vendar ga ne smete jemati, če imate težave z srčno-žilni sistem oz bolezni ledvic. Poleg tega je, kot morda ugibate, kontraindicirano med nosečnostjo.

Naravni sokovi. Zadnji učinkovita sredstva menijo, da izboljšujejo delovanje možganov in spomin sok pese in korenja . Poleg tega, da ta zelenjava vsebuje uporabne snovi in mikroelementi za izboljšanje krvnega obtoka in izboljšanje vida, prav tako odlično obnavljajo strukturo živčnih končičev in aktivirajo delovanje možganov. Najbolje jih je uživati ​​v obliki sveže iztisnjenega soka v količini pese in korenja 1/4 po obroku.

Poleg teh javno dostopnih izdelkov tradicionalne medicine je priporočljivo izboljšati spomin infuzija mete in žajblja, detelje in kalamusa .

Izboljšanje spomina: preprosti in dostopni načini

Kljub razvoju tehnologij, ki nam pomagajo imeti vse pod nadzorom in ne pozabiti na nič, potrebujemo spomin tako za vsakdanje življenje kot za samouresničevanje v delu, karieri in študiju.
Torej, nekaj nasvetov za izboljšanje spomina .

1. Osredotočite se na malenkosti. Večine informacij si ne zapomnimo, možgani zabeležijo le tisto, kar potrebujemo. Vendar pa velja, da si briljantni ljudje zapomnijo podrobnosti in ta lastnost pomaga pri razvoju spomina. Tudi vam bo pomagala preprosta vaja. Na mizo položite 10 majhnih predmetov, jih glejte 10 sekund, nato se obrnite stran in vsakega od njih podrobno opišite. Možnost z minimalno časovno naložbo. V javnem prevozu na poti v službo poglejte ljudi, nato se obrnite stran in podrobno rekonstruirajte njihov videz.

2. Redno branje knjig. Vključuje motorični in vizualni spomin ter dele možganov, odgovorne za asociacije, abstrakcijo in logiko.

3. Pridobivanje števila ur spanja potrebno za dovolj spanja. Tukaj je vse jasno. Med spanjem možganske celice filtrirajo vse dogodke dneva, »odločajo«, kaj bo ostalo v spominu in kaj ne. Za dober spomin je pomembno tudi trajanje faze neprekinjenega spanja.

4. "Raztovarjanje" možganov. Ne poskušajte se spomniti dogodkov, ki vam niso pomembni; za to uporabite rokovnik. Tudi možgani potrebujejo počitek, predvsem od nepotrebnih malenkosti.

5. Petje v zboru. Dobro razvija in krepi spomin.

6. Hoja z zaprte oči. Delovanje možganov je odvisno od snovi, ki jo izločajo, imenovane nevtrofin. Izvajajte dejanja, ki so vam znana, vendar jih počnite z zaprtimi očmi. To bo pomagalo poudariti te snovi in s tem razvoj spomina.

7. Telesna aktivnost. Spodbuja sproščanje mitohondrijev v telesnih celicah, kar pozitivno vpliva na spomin. O tem načinu izboljšanja delovanja možganov in spomina bomo podrobneje govorili kasneje.

8. Opustitev kajenja. Znano je, da je spomin kadilcev za tretjino slabši od spomina ljudi, ki ne kadijo. tobačnih izdelkov. Z opustitvijo slabe navade lahko obnovite »spretnosti«, izgubljene v spominu.

9. Pitje poparka žajbelj. Da bo učinkovit, to storite 3-krat na dan pol ure pred obroki. Eterična olja rastline izboljšajo delovanje možganov, kot je shranjevanje informacij.

10. Akupunktura masaža. Z aktiviranjem krvnega obtoka ta masaža izboljša delovanje telesa kot celote. Pomembno je vplivati ​​na tri točke: na vrhu glave, vzdolž linije povezave ušes; pod nosom, torej zgoraj zgornja ustnica; na notranji površini zapestij, v gubah nasproti malih prstov.

11. Reševanje križank. Enostavno in zabavno, zelo uporabno za urjenje možganov.

12. Glasno branje poezije. Eden najučinkovitejših načinov.

13. Iskanje novih hobijev in hobi. Nova zanimanja bodo prispevala k razvoju spomina.

Kako izboljšati spomin z vadbo

Šport je koristen ne le za ohranjanje dobre telesne forme, šport je dober za zdravje nasploh. Predvsem z vadbo lahko izboljšate svoj spomin! Da bi za vaš miselna dejavnost je bil dovolj produktiven, morajo možgani dovajati dovolj kisika v kri. Kaj je boljši način za izboljšanje in pospešitev krvnega obtoka kot fizični trening?

Znanstveno je dokazano, da povečanje telesne aktivnosti povzroči povečanje hitrosti obdelave informacij, izboljšanje pozornosti, kognitivna dejavnost, pospeševanje psihomotoričnih procesov in sposobnosti načrtovanja ter izboljša mentalno upravljanje različnih intelektualnih nalog.

Še več, če redno telovadite, se upad kognitivne funkcije možganov, ki se neizogibno pojavi s starostjo, upočasni. To je mogoče pojasniti s pospešitvijo krvnega obtoka in metabolizma med intenzivno vadbo. Zahvaljujoč temu, možganom dovaja veliko več hranilnih snovi, okrepi se medcelična komunikacija, spodbudi se nastajanje novih nevronov ter s tem vse razvija možgane in izboljšuje delovanje spomina .

Nevroznanstveniki so dokazali neposredno povezavo med možgani in srčno-žilnim sistemom. To pomeni, da ko se osredotočite na kardio vadbo, ne samo izboljšate svoje splošno zdravje, ampak tudi spodbudite svoje možgane, da sproščajo posebne snovi, ki ga izboljšajo.

Nekaj ​​preprostih pravil za izboljšanje spomina in zdravja na splošno:

Zjutraj izvajajte vaje

Enostavne telesne vaje, kot so počepi, upogibi, nihanje rok in nog ter druge, bodo povečale oskrbo organov s kisikom, predvsem možganov. Lahko začnete kar v postelji – počasi dvignite roke in noge, se prevračajte, pretegnite. Aktivirate živčne celice, ki so odgovorne za stimulacijo možganov. Potem, ko se zbudite, nadaljujte s polnjenjem stoje.

Nekaj ​​dni na teden posvetite aerobnemu treningu

Glavno pravilo aerobnega treninga je nizka intenzivnost. To pomeni, da med aerobne štejemo hojo, kolesarjenje, lahkoten tek, jogo, plavanje in druge nizkointenzivne športe, ki ne zahtevajo ogromne porabe energije. Takšne telesne vaje vam bodo pomagale povečati pretok krvi in ​​s tem kisika in glukoze v možgane.

Igrajte se z žogo

Igranje iger z žogo bo izboljšalo koordinacijo in s tem pripomoglo k razvoju možganov. Najboljša možnost je igranje z levo roko, če ste desničar in obratno.

Ohranjaj kondicijo

Odvečna teža še nikoli ni nikomur koristila, poleg tega pa imajo ljudje s prekomerno telesno težo neravnovesje v ravnovesju glukoze, glukoza pa je tako kot kisik glavno hranilo za možgane.

Možgani nenehno opravljajo ogromno dela, različnih nalog zaznavanja, ločevanja, analize in shranjevanja informacij. Uspešnemu človeku enostavno je treba znati obdelati ogromne tokove informacij, ki ga vsak dan bombardirajo. Razvoj in usposabljanje možganov, izboljšanje spomina so pomembne točke na poti, da postane vsak človek.

Bodite zdravi!

domov » Skupine » Kako obnoviti spomin in delovanje možganov. Dolgoročno izboljšanje delovanja možganov