Kaj morate storiti, da vam bo bolje? Vsa pozornost na obrok po vadbi

1. Vzroki premajhne telesne teže
2. Kaj vključiti v vsakodnevno prehrano.
3. Organizacijski vidiki.
4. Glavna stvar je, da ne škodujete.
5. Kako pridobiti težo, če ne morete slediti načrtu prehrane

Sodobni ideal lepote spodbuja vitkost in lahkotnost, zato so shujševalne diete zelo zanimive. Ni presenetljivo, da je precej težko najti informacije o niansah takšne prehrane za pridobivanje teže. V tem članku vam bomo povedali, kako organizirati svoj režim in pregledati svojo prehrano. Ali se morate zrediti iz estetskih razlogov, ker niste zadovoljni s svojim telesom? Je morda ta odločitev povezana z zdravjem ali kariero? V vsakem primeru je treba ugotoviti, kateri dejavniki lahko vodijo do prekomerne vitkosti, in na podlagi tega sestaviti nadaljnji načrt ukrepanja.

Vzroki premajhne telesne teže

• Dednost. Če so vaši starši nagnjeni k vitkosti, potem je naravno, da vaša postava ne bo zaobljena.
• ne pravilen način dan in stalni stres. Podivjani tempo življenja v mestih ne pušča časa za organizacijo dobra prehrana. Ko vso svojo energijo vržejo v svoj najljubši posel ali hobi, so mnogi zadovoljni le z nizkokaloričnimi prigrizki.
• Pika aktivna rast telo.
• Slabe navade.
• zdravstveno stanje. Prenizka teža je lahko povezana tudi z razne bolezni. Najprej je vredno pregledati prebavila in endokrini sistem.

Kaj vključiti v vsakodnevno prehrano, da bo bolje

Ni treba popolnoma spremeniti običajnega menija. Dovolj bo, da povečate vsebnost kalorij v svojih najljubših jedeh in jih popestrite preference okusa. Z dodajanjem oljčnega olja oz rastlinsko olje S pripravo sendvičev s sirom ali vroče juhe s poširanim jajcem boste naredili prve korake k svojemu cilju.

Bodite pozorni na prigrizke visoka vsebnost maščobe, z njihovo pomočjo lahko brez škode za zdravje uravnavate svojo težo.

• Ploščice z oreščki bo priročno vzeti s seboj v službo ali na sprehod in bodo hitro potešile lakoto.
• Za sendviče so primerna živila za mazanje (na primer humus).
• Suho sadje v kombinaciji z jogurtom visoka vsebnost maščob Je odličen zajtrk ali popoldanski prigrizek.
• Semena, olive in sir vas bodo navdušili z zanimivimi kombinacijami okusov.

Če ste med obroki navajeni piti veliko tekočine, potem je bolje, da daste prednost smutijem, koktajlom in mleku, po obroku pa pijte vodo.

• Primerno je mleko (na primer kravje) z visoko vsebnostjo maščob.
• Koktajli in smutiji vam bodo omogočili dobro povečanje telesne teže, če jim dodate arašidovo maslo.
• Kokosovo ali drugo mleko rastlinskega izvora Precej hranljivo in tudi dobrega okusa.

Beljakovine so pomembna sestavina prehrane ljudi, ki se odločijo za drugačno prehranjevanje, da bi pridobili na teži. Rdeče meso bo še posebej pomembno za športnike, vendar ga ni treba zlorabljati - ne več kot 5 obrokov na teden. Za ljubitelje ribje jedi oboževali boste lososove dobrote. Upoštevajte, da bo deloval tudi drug. mastne ribe: npr. sardine in tuna. Stročnice so tudi dragocen vir beljakovin.

Dajte prednost hranljivi zelenjavi:

• Avokado je znan po visoki vsebnosti maščob;
• škrobni krompir, bučke in koruza bodo zagotovili potrebne kalorije;
• Z dodajanjem banan, manga in grozdja vaši prehrani lahko pridobite te dragocene kilograme.

Jejte kruh, testenine in krekerje iz polnozrnate moke, ki vsebujejo velike količine hranila.

Sladica zasluženo velja za vreden zaključek okusnega obroka. Seveda sladkih prigrizkov ne smete uživati ​​prepogosto, občasno pa si lahko privoščite čokolado ali torto.

Organizacijski vidiki

Predhodna priprava vam bo omogočila skrbno načrtovanje obrokov, da boste boljši in se izognili številnim napakam, če bo sestavljen iz več faz.

• Obisk zdravnika za izključitev bolezni, ki lahko vključujejo vitkost in izgubo teže
• Preučevanje vsebnosti kalorij v živilih in izdelava načrta obrokov.
• Načrtovanje proračuna, ker bo povečanje vsebnosti kalorij v porcijah zahtevalo dodatne stroške.

Najbolje je povečati število obrokov na 4-5 krat na dan. Dodatki k glavni jedi bodo koristni: oreščki, semena in olja rastlinskega izvora - nudimo tabelo njihove vsebnosti kalorij.

Ne hitite: hujšati morate postopoma, sicer pozitivne rezultate ne more doseči.

Glavna stvar je, da ne škodujete: katera živila izključiti iz menija

To nalogo bo enostavno opraviti, če boste upoštevali določena pravila.

• Omejite ali popolnoma izključite rafiniran sladkor. Njegovo prekomerna uporaba vodi do kariesa, sladkorne bolezni in celo bolezni srca.
• Preučite sestavo izdelkov. Nekateri vsebujejo veliko sladkorja, kot so sadje v pločevinkah, kosmiči, sadni sokovi in ​​energijske ploščice. Enako velja za gazirane pijače.
• Izogibajte se nasičenim in transmaščobam, sicer lahko povzročijo bolezni srca in ožilja.

Ne hitite s povečanjem vsebnosti kalorij v hrani. Prevelik skok lahko negativno vpliva na proces prebave in delovanje srca. Poskusite začeti s tristo dodatnimi kolonijami in jih po enem tednu podvojite. Postopoma pridobivajte težo in razdelite načrtovano dieto na stopnje.

Kako pridobiti težo, če ne morete slediti načrtu prehrane za pridobivanje teže

Torej ste poskusili visokokalorično dieto, a ni delovala? Morda se tega niste mogli držati zaradi natrpanega urnika ali preprosto niste mogli pojesti teh porcij. Drug prepričljiv argument so zdravstvene težave.

Dekleta vabimo k uporabi izdelka. Z njegovo pomočjo se lahko brez težav spopadete s problemom nizke teže hormonsko ravnovesje. To je odlična najdba tudi, če se zaradi presnovnih motenj, izčrpanosti telesa in anoreksije ne morete zrediti.

Da, na svetu obstajajo ljudje, ki ne sanjajo o izgubi teže, ampak, nasprotno, o pridobitvi nekaj kilogramov. Zdi se, da se je zrediti lažje kot shujšati: jejte več, gibajte se manj. A ni tako preprosto. Nenadzorovano uživanje hitrih ogljikovih hidratov lahko povzroči velike zdravstvene težave. V tem članku bomo poskušali ugotoviti, kako deklici pravilno pridobiti težo za pet ali deset kilogramov brez škode za njeno zdravje.

Vzroki za pridobivanje teže

Obstaja veliko razlogov, zakaj se morajo ljudje zrediti. Naj naštejemo najpomembnejše:

• Po izčrpavajoči bolezni ali resnem kirurškem posegu je človeško telo izčrpano in potrebuje dopolnitev hranilnih snovi za normalno delovanje.
• Fantje in dekleta noter puberteta pogosto nagnjeni k pretirani vitkosti. Zato se mnogi starši obrnejo na zdravnike, da bi svojemu najstniku pomagali hitro pridobiti težo.
• Pri ženskah z oblinami po 45 letih so gube manj izrazite. To je posledica dejstva, da se koža raztegne in postane bolj gladka. To je še posebej opazno na obrazu, zato je zrediti se želja mnogih žensk.
• Po dolgih dietah, ki vodijo v bolečo vitkost, se morajo dekleta obrniti po pomoč na nutricioniste, da bi ponovno pridobila na teži.
• Nekatera dekleta imajo že od rojstva vitko postavo in hkrati sanjajo o zaobljenih in seksi oblikah.

Zrediti se za več kilogramov v enem tednu doma je težje, kot se morda zdi na prvi pogled. Vendar je možno. Najbolj učinkovita metoda Pridobiti težo pomeni povečati vsebnost kalorij v hrani.

Izdelki, ki vam omogočajo hitro pridobivanje teže:

• Moknato in sladko. Ta živila so najprej izključena, ko se jih človek želi znebiti odvečnih kilogramov ov. Če morate v kratkem času pridobiti na teži, obvezno vključite ta živila v svojo prehrano. Vendar naj vaš jedilnik ne bo sestavljen samo iz sladkarij.
• Fermentirani mlečni izdelki in olja. maslo, kisla smetana, kefir, mleko, skuta - vse to so cenovno dostopni in učinkoviti izdelki za povečanje telesne mase, zato jih ne smete zanemariti.
• kvas. Kruh s kvasom je izdelek, ki lahko skoraj vsako vitko dekle v nekaj dneh spremeni v damo z oblinami. Vendar je vredno zapomniti, da ima kvas negativen vpliv na prebavni sistem, zato jih ni treba zlorabljati.
• Kaša. Riž, proso, ovsena kaša, ajda, ječmen - katera koli od teh kaš, kuhanih v mleku, vsebuje veliko kalorij, kar pomeni, da vas bodo nasitili za dolgo časa. za dolgo časa in bo dal moč in moč brez škode za zdravje. Tudi dekleta, ki hujšajo, ne zanemarjajo kaše za zajtrk.

Izogibajte se kakršni koli telesni dejavnosti, medtem ko pridobivate težo. Tudi v tem času ne smete zlorabljati kajenja in alkohola. Če upoštevate ta pravila in spodaj opisane nasvete, se lahko v enem tednu zredite tudi za 10 kg.

Učinkoviti načini za pridobivanje teže doma

Jejte redno

Redno prehranjevanje brez izpuščanja zajtrka, kosila ali večerje vam bo omogočilo, da se boste v kratkem času zredili za nekaj velikosti. Seveda pod pogojem, da je hrana pri vsakem obroku kalorična. Najtežja situacija je z zajtrkom: večina ljudi noče jesti, ko se zbudijo. Če se menite, da ste eden od njih, potem morate spremeniti svoje navade, sicer bodo vsa prizadevanja za rešitev vprašanja "kako se lahko shujšati doma" zaman.

Ne pozabite na prigrizke

Prigrizek je prehranjevanje med glavnimi obroki. Vsaj trikrat na dan bi morali imeti tudi prigrizke. Zato bi morali jesti vsaj šestkrat na dan. Najbolje je, če hrano jemljete po urniku, torej ob istem času. Glavna stvar je, da nikoli ne čutite lakote.

Spodbudite apetit

Če je dekle vse življenje malo jedlo, potem bo najverjetneje težko povečati količino hrane, ki jo zaužije, tudi če mora hitro pridobiti težo. V nobenem primeru se ne smete siliti jesti. Obstajajo različne zeliščne infuzije, pa tudi izdelki, ki spodbujajo apetit. Tako so za te namene primerni sveže iztisnjeni sokovi iz zelenjave in sadja. Sok morate piti pred obroki. Tudi poparki zelišč, kot so pelin, petoprstnik, kopriva, koriander, detelja, dobro spodbujajo apetit. Jabolka so dobro poživilo.

Ohranite urnik spanja

Ustrezen spanec je ključ do zdravja in počutim se odlično za ves dan. Med spanjem se v našem telesu odvijajo številni procesi. Vzpostavljena rutina spanja in budnosti nam omogoča, da se ves dan počutimo odlično. Nespečnost, nasprotno, negativno vpliva živčnega sistema in lahko povzroči zmanjšanje apetita.

Imejte svoja čustva pod nadzorom

Dolgotrajna depresija pogosto vodi do popolne zavrnitve hrane. Vredno je imeti svoja čustva pod nadzorom, če je vaš cilj v kratkem času pridobiti nekaj kilogramov. Če želite to narediti, se izogibajte pijačam, ki lahko vznemirijo živčni sistem: kava, močan čaj, energijske pijače, alkohol.

Vodite odmerjen življenjski slog

Po jedi ne bi smeli takoj teči po svojem poslu. Če je le mogoče, zadremajte ali samo počivajte. Navsezadnje vsi dobro vedo, da lahko že minimalna telesna aktivnost povzroči izgubo večine kalorij, kar pomeni, da se ne bo več mogoče zrediti.

Če se ne želite le zrediti za 5 kg ali 10 kg na teden, ampak težite k gladkemu, a kakovostnemu pridobivanju teže, potem morate začeti povečevati mišično maso. Z upoštevanjem določene diete (z povečana vsebina veverica) in početje posebne vaje, ne boste le opazili, da se vaša teža povečuje, ampak boste lahko tudi pokazali svoje idealne oblike. Vsako dekle lahko na primer izvaja teh pet vaj za napihovanje glutealnih mišic doma.

Lažje se je zrediti kot shujšati. Toda z nenadzorovanim povečanjem telesne teže lahko dobite veliko več več težav z zdravjem kot med nekaterimi stroge diete. Če želite ostati zdravi in ​​živahni tudi po pridobitvi 5-10 kilogramov, se morate držati naslednjih pravil:

1. Določite natančen cilj vaše želje po pridobivanju teže in koliko kilogramov potrebujete, da to dosežete.
2. Če je vaša vitkost posledica preteklih bolezni ali anoreksijo, poiščite nasvet specialista. Nutricionist bo za vas izbral zdravo in hranljivo prehrano.
3. Če začnete nenadoma hujšati, se morate posvetovati tudi z zdravnikom. To je lahko znak, da imate zdravstvene težave.
4. Odvečna telesna maščoba vodi do bolezni srčno-žilni sistem, torej ni vredno velike količine Obstaja mastna hrana tudi med pridobivanjem telesne teže.
5. Prekomerno uživanje hitrih ogljikovih hidratov (hitra hrana, sladkor, gazirane pijače, izdelki iz moke itd.) vodi do presnovnih motenj.
6. Bolje se je izogibati prehranjevanju ponoči, tudi v primerih, ko morate hitro pridobiti težo.
7. Če želite dolgotrajno utrjevati rezultate, se morate že dolgo držati sestavljene diete.
8. Bodite prepričani, da v svojo prehrano vključite vitamine in minerale. Lahko se obrnete na strokovnjaka, da vam izbere kompleks vitaminov in mineralov.
9. Redno spremljajte spremembe telesne teže. To je še posebej pomembno pri odločanju, kako se hitro zrediti za najstnika, saj se lahko v tem obdobju telo nepravilno odzove na nenadna sprememba prehrana.
10. Ne pozabite, da glavna stvar niso pridobljeni kilogrami: dvojna brada, maščobne gube in celulit. zadnja stopnjaŠe nikoli nikomur niso prinesli sreče. Vedno skrbno spremljajte kakovost svojega telesa.

Če upoštevate vsa zgornja navodila, se lahko zredite kratkoročno brez škode za zdravje.

Premajhna telesna teža je lahko prav tako škodljiva kot prekomerna telesna teža, vendar je včasih shujšati celo lažje kot se zrediti. Toda obstaja nekaj načinov, ki pomagajo tudi najbolj razvpitim suhim ljudem. Danes vam bom povedal, kako shujšati za dekle ali fanta.

Ko mi rečejo, da se želim zrediti, pa ne morem ali pa ne znam pravilno, se vedno spomnim na svojega starega prijatelja Sergeja, ki se je v dveh mesecih zredil za 25 kg! Ko sem ga zagledala, nisem mogla verjeti svojim očem. To je bil popolnoma drug človek, njegova lica so se zaokrožila, njegov obraz in ramena so postali širši, njegova stara oblačila pa niso več pristajala. Kako mu je to uspelo? Povedal vam bom malo nižje.

Vzroki premajhne telesne teže

Najpogostejši vzroki nizke telesne teže so lahko:

Navedel sem najosnovnejše (vendar ne vseh) razloge za pomanjkanje teže. Preglejte točke in ugotovite svoj razlog, da boste lahko osebno spoznali svojo težavo. In zapomnite si to, preden se zredite tanki osebi, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Osnovna pravila v prehrani

Preden ugotovite, kako pridobiti težo doma, se spomnite, da je veliko debele ženske Zavidajo suhim ljudem in jih včasih skušajo celo ponižati s poudarjanjem njihove vitkosti. Na ta način skrivajo svoje komplekse in se poskušajo povzdigniti na račun drugih. Ne nasedajte provokacijam.

Pridobivanje teže doma ne sme zdrsniti v uživanje sladkarij in majoneze, rediti se moramo pravilno – s kakovostno težo, ne pa maščobo na trebuhu in bokih. Če želite to narediti, se morate držati nekaterih pravil prehrane:

• Jejte tri velike obroke na dan in si privoščite prigrizke med obroki, da zadržite hrano v želodcu. Odlične možnosti prigrizkov so kruh z maslom ali medom, žemlja z mlekom, snežna kepa ali jogurt z glaziranim sirom.
• Prevelike porcije lahko raztegnejo želodec in povzročijo bolezni prebavil.
• Nikoli ne preskočite zajtrka, kosila ali večerje. Poleg tega lahko za večerjo jeste sladkarije, priporočljivo pa je, da se izogibate težki mesni hrani, ki se zelo dolgo zadržuje v želodcu.

Kaj jesti

Najpomembnejše pravilo: če želite hitro pridobiti težo, morate zaužiti veliko več kalorij, kot jih porabite. En kg telesne teže je enak 7700 kalorijam. Tisti. Če je vaša norma 1800 kalorij, potem morate za pridobitev 1 kg na teden zaužiti vsaj 2900 kalorij na dan. Na srečo obstaja veliko visokokaloričnih živil, ki jih lahko jeste, da pridobite na teži.

• Ljubi beljakovinsko hrano.

Eden najbolj pomembne snovi Za zdravo pridobivanje telesne teže so beljakovine gradbeni material za telesne celice. Vendar se beljakovinska živila uporabljajo tudi za hujšanje, saj... dolgo se prebavlja in zmanjšuje občutek lakote. Za zdravo pridobivanje telesne teže morate zaužiti 1,5 – 2 grama beljakovin na kilogram telesne teže.

Danes mnogi državljani dejanski problem je prisotnost odvečne teže. Obstaja veliko načinov za boj proti temu dejavniku. Vendar to besedilo ne govori o tem. Poleg takega problema namreč obstaja tudi naloga nasprotne narave. Sestoji iz obravnavanja vprašanja odprave premajhne telesne teže. Nekateri se sprašujejo, kako pridobiti težo v enem tednu. Več o tem spodaj.

Osnovna merila za povečanje telesne mase

Da bi odgovorili na vprašanje, kako se hitro zrediti, morate upoštevati naslednja načela:

1. Sprva po ob tej priložnosti Vsekakor se morate posvetovati z zdravnikom. Da bi izključili morebitne bolezni, ki so odgovorne za nepridobivanje potrebnih kilogramov.
2. Prisotnost presežne živalske maščobe v prehrani lahko negativno vpliva na srčno-žilni sistem.
3. Pridobivanje zahtevane teže ni v celoti odvisno od tega, koliko točno ste pojedli, ampak od količine, ki jo absorbira vaše telo.
4. Prisotnost presežka sladkarij v prehrani lahko povzroči presnovne motnje.
5. Ponoči obstaja v tem primeru ni priporočljivo.

Vse našteto je treba upoštevati pri uresničevanju ideje, kako se hitro zrediti.

Obstoječe metode

Povečanje telesne teže lahko dosežete na dva glavna načina:

• Povečanje mišična masa. To se doseže s telesno aktivnostjo.
• Povečanje maščobna plast.

Razlog za pomanjkanje teže vpliva na izbiro zahtevane metode. Na primer, če se morate znebiti vitkosti ali popraviti preveč tanke roke ali noge, potem najboljša možnost v tem primeru bo prišlo do povečanja mišične mase. In obnoviti določeno hormonske ravni bo treba povečati količino podkožne maščobe. Vse je odvisno od individualnega pristopa. Toda za jasno opredelitev se je treba obrniti na strokovnjake na tem področju.

Kako zgraditi mišično maso?

Ne smemo pozabiti, da uspeh v tem primeru ni odvisen samo od pravilna prehrana, temveč tudi od telesne dejavnosti in življenjskega sloga. Ker je zelo pomembno ne samo pridobiti material za mišice in energijo za njihovo tvorbo, ampak tudi pomagati pri njihovi vadbi. pravo mesto v telesu. Če želite to narediti, se obrnite na strokovnjaka na tem področju. Strokovno vam bo pomagal pri razvoju pravilnega nabora vaj ali pa bo neposredno sodeloval pri izvajanju tega procesa in izvedel potrebno usposabljanje.

Za pravilna priprava meni in dieti je treba dnevni vnos kalorij povečati za 30%. To bo optimalno dnevna norma. V tem primeru mora biti kalorična sestava sestavljena iz 40% beljakovinske baze; 50% - ogljikovi hidrati; 10% je maščoba.

Jedilnik za izgradnjo mišične mase

V tem primeru bo prehrana izgledala nekako takole:

Ne smemo pozabiti, da je brez telesne aktivnosti pridobivanje mišične mase preprosto nemogoče. Prav tako se morate potruditi, da ne dovolite stresne situacije. Negativno vplivajo na povečanje telesne mase.

Povečajte telesno maščobo

Dandanes se veliko ljudi sprašuje, kako shujšati v enem tednu. O tem bomo podrobneje razpravljali kasneje. Na začetku za to ni treba zaužiti veliko hrane naenkrat. Vendar pa je treba povečati število obrokov. Obogatiti morate tudi svojo prehrano zdrave maščobe in prerazporeditev porabljenih izdelkov. Postopoma je treba povečevati vnos kalorij. To je zelo pomembno. Kalorije je treba povečati za 5-10 na teden.

V tem primeru je za pridobivanje teže obvezno uživanje kruha, mastnega sira in rib, medu in oreščkov.

Približen dnevni meni za povečanje telesne maščobe

V tem primeru je prehrana videti takole:

• Za zajtrk morate piti sladek kakav z mlekom. To vključuje tudi ovsene piškote (4-5 kosov).
• Drugi zajtrk: čaj (lahko z mlekom), eno sadje, mandlji z medom (30 g).
• Za kosilo morate jesti juho na osnovi mesne juhe. V tem primeru morate kot prilogo pripraviti kašo. Odlično se poda k mesu ali ribam, pa tudi k zelenjavni solati.
• Drugo kosilo: suho sadje in müsli z mlekom.
• Za večerjo naj bo izbira rib ali mesa, kot priloga pa tudi kaša ali krompir. To vključuje zelenjavno solato.
• Pred spanjem morate pojesti en kos sadja in kozarec kefirja.

Vedeti morate, da v tem primeru ni zelo zaželeno omejiti telesne dejavnosti. Ona je odličen pomočnik v boju proti stresu, pri izboljšanju apetita, vse to pa pozitivno vpliva na povečanje telesne teže.

Izbira pravilne prehrane

Obstaja veliko metod za pridobivanje teže. Razlikujejo se le v seznamu osnovnih načel in nimajo posebnih imen.

Obstajajo metode, ki predlagajo povečanje vsebnosti kalorij v hrani s postopnim povečanjem velikosti porcije. Vendar to ni povsem pravilno. Ker lahko povečanje velikosti porcije povzroči napihnjenost želodca in posledično debelost.

V nekaterih primerih se predlaga povečanje telesne mase s povečanjem količine ogljikovih hidratov v prehrani. Vendar pa je v tem primeru lahko presežek sladkorja v telesu. Posledično se lahko pojavijo resne bolezni.

Obstajajo tudi metode, ki kažejo na potrebo po omejitvi motorična aktivnost. Vendar je to popolnoma napačno!

Zato, ko se odločate, kako se zrediti v enem tednu, morate izbrati pravo in zdrave načine povečanje telesne mase.

Pravilen proces pridobivanja telesne teže

V tem primeru se morate najprej odločiti, kaj točno je treba vnesti in zakaj je to potrebno. Sledi postopno povečevanje števila obrokov. Ne smete si prizadevati, da bi takoj jedli 5-krat na dan. Najprej morate postopoma povečati število obrokov (za enega na dan) na pet. Po tem morate začeti povečevati število kalorij.

Za zavarovanje želeni rezultat Po končanem pridobivanju teže se ne smete vrniti na prejšnji način prehranjevanja. To si je treba zapomniti. Za ohranitev dobljenega rezultata je treba najti zlata sredina v prehrani. Po tem ne boste več imeli vprašanja manjkajočih kilogramov.

Idealna živila za pridobivanje telesne teže

Veliko jih je. Vendar pa naslednji izdelki še vedno veljajo za idealne:

Vse, kar je povedano v tem odstavku, bo pomagalo odgovoriti na vprašanje, kaj morate jesti, da pridobite težo.

Kako pridobiti težo za 5 kg na teden?

V tem primeru boste potrebovali potrebno količino:

• beljakovine;
• maščobe;
• ogljikovi hidrati.

Če želite odgovoriti na vprašanje, kako pridobiti težo za 5 kg na teden, morate storiti naslednje:

Ta osnovna merila vam bodo pomagala svetovati, kako pridobiti težo za 5 kg v tednu doma. Vsi so učinkoviti za pridobivanje teže v najkrajšem možnem času.

Kako se lahko suh fant zredi? Navodila po korakih

Od nekaterih moških lahko slišite stavek: "Želim se zrediti!" Za to uporabljajo številne metode. Vendar pa mnogi od njih ne dajejo želenega rezultata. Pravzaprav jih je kar nekaj učinkovite metode, kar vam omogoča popolno povečanje telesne teže. Skrivnost je v tem, da za dosego želenega rezultata ne smete storiti le različna priporočila, vendar je treba vse narediti skupaj, to je v kompleksu. Preberite več o osnovnih načelih spodaj.

1. Morate piti vodo. Navsezadnje tekočina neposredno vpliva na telesno težo. Če želite hitro pridobiti težo, morate vsak dan piti veliko vode. Priporočljivo je, da moški spijejo vsaj 2 litra tekočine na dan. Odlična možnost bi bila pitje mleka. Je odličen izdelek za pridobivanje potrebnih kilogramov.
2. V tem primeru morate povečati kalorično vsebnost hrane. To je zelo pomembno. Najprej morate povečati vnos kalorij za 300-500 na dan. Potem, ko je opazno, da se je pridobivanje teže ustavilo, lahko prehrani dodate še 500 kalorij. To je treba storiti, dokler ne postane opazno, da je bil dosežen želeni rezultat pri odločanju, kako pridobiti težo v enem tednu (na primer).
3. Pogostost obrokov je treba spremeniti. Ko se število zaužitih kalorij poveča, se pojavi še en pogoj. Sestoji iz dejstva, da je treba hrano razdeliti na določeno število obrokov. dnevni obrok. Sestavljen naj bi bil namreč iz zajtrka, kosila in večerje ter par prigrizkov. Tako preprečite, da bi porcija postala prevelika.
4. Odstotek telesne maščobe. Pri vprašanju, kako pridobiti težo za najstnika, se morate jasno odločiti za svojo izbiro prava pot povečanje telesne mase. Povečanje mišične mase ali telesne maščobe lahko na različne načine vpliva na vaš videz.
5. Treba je spremljati spremembe telesne teže. To dejanje je zelo pomembno. To je potrebno za določitev hitrosti doseganja želenega rezultata, kako pridobiti težo v enem tednu. Če želite to narediti, se morate tedensko stehtati in zabeležiti spremembe telesne teže ter vizualno primerjati rezultate.
6. Telesne aktivnosti ne smemo zanemariti. Da se človek zredi, ni dovolj le povečati vnos kalorij. To zahteva tudi trening moči za rast mišic. Potem bodo kalorije, ki vstopajo v telo, povečale potrebno maso.
7. Ustrezen spanec. To je še ena pomemben pogoj. Navsezadnje telo potrebuje reden počitek in čas za vadbo. popolno okrevanje moč V tem primeru morate spati vsaj 8-9 ur na dan.

Bottom line

Iz zgornjih nasvetov se lahko vsakdo veliko nauči. zanimiv podatek in se odločite, kaj storiti, da pridobite na teži. Če želite to narediti, morate dosledno upoštevati navedena navodila - in želeni rezultat bo dosežen.

Večina deklet se želi znebiti odvečnih kilogramov, vendar je tudi veliko predstavnic nežnejšega spola, ki si te kilograme želijo pridobiti. Strokovnjaki pravijo, da je premajhna teža enak problem kot prekomerna teža. Z vprašanjem, kako hitro okrevati doma, morajo dekleta poiskati nasvet nutricionista.

Razlogi

Obstaja več glavnih dejavnikov, ki vodijo do premajhne telesne teže:

1. Problem gastrointestinalnega trakta. Pomanjkanje apetita, hrana se slabo prebavi in ​​absorbira, težave z blatom in posledično nezmožnost pridobivanja potrebnih kilogramov. Strokovnjaki v takih primerih praviloma predpišejo bolniku zdravila in dieto.
2. Ukrivljenost hrbtenice (na mestih, kjer pride v stik z organi) prebavni trakt). Zdravniki svetujejo tečaj masaže in izvajanje posebnih telesnih vaj. Seveda se bolezni ne bo mogoče hitro znebiti, vendar se bo stanje hitro izboljšalo.
3. Kršitve psihološko zdravje. Dekle morda nima težav z telesno zdravje, Ampak pogost stres, živčna izčrpanost ali depresija lahko vodi do slabega apetita in zavračanja hrane. V takih primerih je nujna pomoč psihologa. Prav tako morate jesti vsaj 3-krat na dan, postopoma povečujete deleže.

Zgornje težave opazimo pri večini bolnikov, ki ne morejo pridobiti telesne teže. Toda tudi drugi dejavniki lahko povzročijo razvoj bolezni:

• hiter metabolizem;
• prekomerna uporaba alkoholne pijače ali kajenje;
• pitje preveč kave na dan;
• neuravnotežena prehrana.

Deklica bi morala razmišljati o tem, kako pridobiti težo, če njena vitkost negativno vpliva na njeno zdravje ali videz.

Naslednji simptomi so znak za takojšnje ukrepanje:

• stalni občutek utrujenosti, pomanjkanje vitalnosti;
• nepravilen menstrualni ciklus;
• motna barva kože;
• krhki lasje in nohti;
• nizka stopnja imunosti (in praviloma pogosti prehladi).

Seveda lahko zgornji simptomi kažejo na razvoj drugih bolezni. Če pa je vaša telesna teža daleč od normalne, potem obstaja velika verjetnost, da je to dejstvo povzročilo resne težave v telesu.

Strokovnjaki so identificirali več preprosti nasveti za dekleta, ki si želijo izboljšati:

1. Svojo dnevno prehrano morate "naložiti" za 500 kalorij. Kar pa vam bo pomagalo pridobiti do kilogram na teden. To se morda zdi majhna količina, vendar zdravniki pravijo, da bo dodajanje več kalorij negativno vplivalo na vaše zdravje.
2. Če se ukvarjate z intenzivno telesno dejavnostjo, torej dnevna prehrana morate dodati naslednje število kalorij: 500 + količina, ki se porabi med treningom.
3. Osnova je hranljiva hrana, ki bo telo nasičila tako s kalorijami kot z mikrohranili. Nutricionisti opozarjajo: pridobivanje teže samo s hitro hrano je napačno in izjemno škodljivo, saj je to polno resnih bolezni prebavil in debelosti.
4. Pogostost obrokov. Za hitro okrevanje morate jesti vsaj 6-krat na dan. Obveznemu zajtrku, kosilu in večerji dodajte hranljive prigrizke.
5. Premor med obroki ne sme biti daljši od 2-2,5 ure. Trije glavni obroki morajo biti popolni in vsebovati beljakovine in počasne ogljikove hidrate.
6. Jedi, ki vsebujejo meso in ribe, lahko zaužijete 4-5 ur pred spanjem, da ima telo čas za prebavo hrane. Zvečer se telo pripravi na spanje, upočasni vse procese, vključno s prebavo, zato pozne težke večerje ne bodo prinesle rezultatov.
7. Zadnji obrok naj ne bo težka večerja, ampak lahek prigrizek (kefir, jogurt, skuta) vsaj 2 uri pred spanjem. Tako se pridobljeni kilogrami ne bodo spremenili v telesne maščobe, ki se jih je zelo težko znebiti.
8. Pomembno je, da ne pridobite kalorij iz hitrih ogljikovih hidratov, ampak iz počasnih. Vsak obrok naj vsebuje drugačne beljakovine (rastlinskega in živalskega izvora).
9. Iz prehrane morate črtati sladko gazirano sodo in jo nadomestiti čisto vodo(priporočena količina je vsaj 2 litra, ki ju popijemo postopoma, ne več kot kozarec naenkrat).
10. Treba je omejiti porabo ocvrte hrane, meso in ribe je treba kuhati v pečici, kuhati na pari ali dušiti.
11. Solate začinimo z olivnim oljem oz laneno olje, vendar ne majoneze.

Pomembno! Preden se lotite procesa hitrega pridobivanja telesne teže, se posvetujte z dietetikom, ki vam bo pomagal določiti vašo optimalno telesno težo.

Pomemben vidik za začetek izboljševanja je spodbujanje apetita. Tukaj je nekaj nasvetov za pomoč pri obvladovanju lakote:

1. Hoja 30-45 minut pred obroki ali katero koli vrsto telesna aktivnost do neke mere utrudijo telo in vas prisilijo, da jeste več.
2. Znano je, da vaše najljubše jedi prebudijo apetit, zato boste s pogosto pripravo pojedli več brez škode za telo.
3. Dajte prednost svežim živilom, začinjenim z zelišči in začimbami. Izjema so začimbe, ki zmanjšujejo lakoto (na primer meta).
4. Pomembno pravilo– Ne uživajte tekočine in trdne hrane skupaj. Ker pijače hitreje napolnijo želodec, ta občutek sitosti hitro mine.

Seznam izdelkov

Za hitrejše okrevanje mora dekle slediti pravilnemu režimu prehranjevanja in poznati seznam živil, ki ji bodo pomagala, da se izboljša. Nutricionisti pravijo, da je mogoče doseči boljše rezultate, če jeste pogosteje (5-6-krat na dan), vendar v srednjih porcijah. Osnova prehrane so sir in mlečni izdelki, meso, sadje, zelenjava in žita.

Prednost imajo živila, bogata z beljakovinami:

• mleko;
• kefir;
• skuta;
• beli sir (brynza, suluguni);
• teletina, piščanec, puran ( sorte z nizko vsebnostjo maščob meso);
• ribe - rožnati losos, iverka, polok, ostriž, oslič (dajte prednost morskim ribam);
• stročnice

Ne pozabite pa na ogljikove hidrate. V velikih količinah jih najdemo v polnozrnatih kašah: ajdi, ječmenu, nebrušenem rižu, prosu, bulgurju, pa tudi v kruhu in testenine iz grobih sort pšenice.

Domači sokovi bodo pomagali vzdrževati vitaminsko ravnovesje v telesu. Preberite več o tem, kako kuhati korenčkov sok za zimo lahko izveste na.

Če želite pridobiti težo, se morate odpovedati hitrim ogljikovim hidratom, ki jih vsebujejo:

• sladkarije in žemljice;
• beli riž;
• izdelki iz moke in testenin.

Za sadje je bolje dati prednost bananam, kakiju, mangu in marelicam, za zelenjavo pa bučam, bučkam in pesi.

Pomembno! Drug izdelek, ki vam pomaga pridobiti težo brez škode za vaše zdravje, je formula za dojenčke.

Za suhe ljudi, ki želijo pridobiti težo, bo to koristen in učinkovit pomočnik. milkshake. Lahko služi kot prigrizek ali kot dodatek k glavni jedi.

Oval obraza tvori podkožno maščobno tkivo. Zato, da bi pridobili težo na obrazu, morate zmanjšati porabo kave, alkoholnih pijač in opustiti kajenje (saj škodljivo vplivajo na strukturo vlaken).

Obroki

Postopoma povečujte porcijo in si privoščite nekaj okusnega. Kosilo naj bo najbolj kaloričen obrok, zajtrk pa obilen, a ne težak.

Anoreksija je postala prava »bolezen« 21. stoletja. Več o vzrokih bolezni in metodah zdravljenja si lahko preberete v.

Pomembno pravilo je, da morate jesti redno. Strokovnjaki ne svetujejo, da jeste "na begu", tudi če imate zelo malo časa. Bolje je, da obrok pojeste v mirnem okolju, nato pa si vzamete čas za kratek počitek (10-15 minut).

1. Glavni obroki: zajtrk, kosilo, večerja
   Kaj lahko jeste: polnozrnata kaša (po želji) 100 g; beljakovinska hrana - lahko je meso, ribe ali jajca (100 g); vlaknine (200 g) je zelenjavne solate(kumare, paradižnik, zelena solata, poljubno zelje, zelenjava), pomembno pa je, da je vedno dvakrat več solate kot mesa/rib.
2. Prigrizki
   Dekleta, ki se želijo zrediti, da ne bi imela trebušne maščobe, lahko za prigrizek jedo: skuto (100 g) s sadjem (1 jabolko, banana, oreščki itd.), lahko pa tudi skledo juhe. s kosi mesa, z kuhano jajce+ kos polnozrnatega kruha; kefir; milkshake. Nutricionisti pravijo, da prigrizki niso glavni obrok in naj bodo lahki.

Pomembno! Vredno je postopoma povečevati količino beljakovinske hrane v vaši prehrani; če prej niste jedli takšne količine mesa, potem morate začeti s 50 g mesa na obrok.

Športne obremenitve

Spremembe v figuri so odvisne od tega, kakšna masa je bila pridobljena - maščoba ali mišica. Ne pozabite, da se maščobne obloge najpogosteje tvorijo na trebuhu in stegnih. Zato je med procesom pridobivanja teže pomembno preživeti čas telesna aktivnost, ki bo pomagal pretvoriti prejete kalorije v mišično maso (v tistih delih telesa, ki med treningom nosijo glavno obremenitev).

Glavna stvar so zmerne, a redne vaje za moč. Strokovnjaki dekletom svetujejo, naj gredo na plavanje, tek, se vpišejo na tečaje fitnesa, pilatesa ali telovadnice. Lekcija naj bo na začetni ali amaterski ravni (vse je odvisno od vaše pripravljenosti).

Jutranje vaje ali tek vam bodo pomagali vzdrževati telesni tonus čez dan, pomagali pa bodo tudi prebuditi vaš apetit. In hkrati se nastale kalorije pretvorijo v mišice in ne v maščobne obloge.

domov » Irina » Kaj morate storiti, da vam bo bolje? Vsa pozornost na obrok po vadbi