Kakšen je trebuh po carskem rezu? Kako zategniti trebuh po carskem rezu doma

Tisk vsake toliko utripa fotografije mladih mamic iz sveta šovbiznisa - vitke in fit - "zvezdniški" poklic vas obvezuje, da izgledate dobro. V nasprotju z govoricami o uporabi dragih in zapleteni postopki, obnova figure po porodu poteka večinoma naravno: pravilna prehrana, telesna aktivnost in posebne vaje.

Glavna težava žensk, ki so imele carski rez, je želodec. Mišice in koža se v mesecih nosečnosti deformirajo, po porodu pa je prav ta del telesa tisti, ki najbolj bega – tako s povešenostjo in strijami kot s povečano velikostjo. Če želite svoje telo urediti doma in morate upoštevati številna priporočila.

Nošenje poporodnega povoja

Porod, zapleten s kirurškim posegom, zahteva naknadno nošenje povoja - drži mišice v želenem položaju, odpravlja možnost kile in pomaga vrniti tkiva v anatomsko normo.

Bandažo lahko kupite v lekarni – v obliki oprijetih visokih spodnjic, shujševalne gracioznosti oz. Ginekologi priporočajo vsakodnevno nošenje 6-8 tednov po operaciji. Povoj je treba nositi le podnevi, ponoči pa ga je treba odstraniti.

telovadba

Intenzivna telesna aktivnost na trebušne mišice je prepovedana do 3-6 mesecev od datuma. carski rez. Nežno usposabljanje je dovoljeno ne prej kot 1-2 meseca po porodu. O točnem datumu se je bolje pogovoriti s svojim porodničarjem-ginekologom.

večina učinkovit način spravite svoj trebuh v pravilno obliko – fit in urejen – s treningom ustreznih mišičnih skupin. Trebušno stiskalnico sestavljajo štiri mišične skupine: ravna mišica skupaj z zunanjo poševno mišico tvori zunanji relief, medtem ko prečna in notranja poševna mišica podpirata organe v njihovem anatomskem položaju.

1–3 mesece po rojstvu otroka so dovoljene lahke vaje - vaje, dihalne vaje, statični trening (kalanetika) itd.

Dihalne vaje

Prednost takšne gimnastike je, da ne le napne želodec, ampak tudi izboljša počutje - "pravilno" diafragmatično dihanje poveča pretok kisika v organe in mišice, pomaga pospešiti presnovne procese in poveča telesno aktivnost.

S takšno gimnastiko morate dihati "iz želodca", to je, da pri vdihu dvignete njegov zgornji del, medtem ko prsni koš in ramena ostanejo nepremični. Vdih poteka skozi nos, izdih pa skozi usta. Vsaka vaja se izvaja v 6 pristopih.

Počnimo počasi globok vdih- tako da trebuh čim bolj štrli - štejte do 4, nato zadržite dih, štejte do 16 in počasi izdihnite, štejte do 8. Pri izdihu se želodec vleče navznoter.

Uležemo se na hrbet, z obema rokama za glavo in med počasnim izdihom napnemo trebuh ter štejemo do 6. Nato hitro globoko vdihnemo, hkrati sprostimo mišice in dvignemo trebuh ter počasi izdihnemo do 6. Isto vajo ponovimo sede in stoje.

Izvajamo ga na enak način kot prejšnjega, vendar s spremenjenim položajem rok: spustimo jih na trebuh - tako da začutimo napetost mišic - in rahlo pritisnemo z dlanmi v predelu trebuha. Vajo izvajamo v treh položajih: leže, sede in stoje.

Uležemo se na hrbet in prekrižamo roke na trebuhu. Naredimo dolg izdih, medtem ko napnemo trebušne mišice, se spustimo prsni koš in potegnemo ramena naprej in drug proti drugemu. Nato vdihnemo, štejemo do 4, dvignemo trebuh ter zravnamo ramena in prsni koš ter ponovno izdihnemo.

Zavzamemo sedeč položaj s prekrižanimi rokami na pasovih. Globoko izdihnemo, se rahlo sklonimo naprej in stisnemo ramena, za kratek čas zadržimo dih in vdihnemo, štejemo do 4, napnemo trebušne mišice, zravnamo ramena in se vrnemo v začetni položaj.

Dihalne vaje so dobre, ker jih lahko izvajate ne samo med gimnastiko, ampak tudi v vseh prostih minutah čez dan - v kuhinji, med pospravljanjem ali hojo - izmenično diafragmalne izdihe in vdihe ter samovoljno napenjanje trebušne stiskalnice. Redna vadba bo okrepila mišice, ko se tkivo na mestu reza zaceli, lahko začnete z intenzivnejšimi vajami.

Callanetics - gimnastika za lepo olajšanje

Statična gimnastika ne zahteva nenadnih gibov, omogoča postopno povečanje mišične obremenitve, trenira splošno vzdržljivost in odlično oblikuje figuro - ne samo trebuh, ampak tudi stegna in zadnjico. Zdravniki dovoljujejo izvajanje kalanetike po carskem rezu, potem ko se brazgotina zaceli. V lahkem načinu zadostuje kratek cikel vaj s skupnim trajanjem 15-20 minut, v intenzivnem načinu pa lahko povečate čas njihovega izvajanja in dodate dodatne pristope.

Bistvo metode je zadrževanje stacionarnih položajev z napetostjo v ustreznih mišičnih skupinah 1–1,5 minute. Če napetost in drža povzročata utrujenost in nelagodje iz navade, potem je bolje začeti z intervali 30–40 sekund.

1. del. "Ogrevanje." Pripravi telo na prihajajočo obremenitev, izboljša držo in poravna hrbtenico. Zavzeti morate standardno pozo - naravnost nazaj, noge v širini ramen, roke prosto visijo ob telesu. Pri vseh vajah enako dolgo zadržimo ustrezni položaj brez gibanja.

Dvignemo se na prste, dvignemo roke in iztegnemo celotno telo navzgor.

Roke iztegnemo pred seboj in se rahlo upognemo naprej za 30–40°, hrbet ostane raven z rahlim lokom v spodnjem delu hrbta. Noge in medenico držimo v negibnem položaju.

Roke raztegnemo ob straneh vzporedno s tlemi v višini ramen in jih obrnemo z dlanmi navzgor.

Pokrčite komolec leva roka na pasu dvignite desno navzgor in se upognite zgornji del telo v levo. Noge in medenica ostanejo nepremični. Ko vzdržujemo zahtevani interval, zamenjamo roke in ponovimo vajo v drugo smer.

Dvignite roke navzgor: naravnost in vzporedno drug z drugim, dlani naprej. Poskušamo jih nagniti čim bolj nazaj - tako, da se čuti napetost v hrbtnih mišicah.

Del 2. “Osnovno”. Po ogrevanju so mišice pripravljene na polno obremenitev in izvajanje vaj, ki aktivno modelirajo postavo. Tukaj je pomembno, da ne pretiravate - kljub navidezni preprostosti vadbe in skrajšanem trajanju njena intenzivnost ni slabša od 2-3 ur plesa ali aerobike.

Uležemo se na hrbet z rokami za glavo. Ravne noge dvignemo tako, da je razdalja med petami in tlemi 10–15 cm.

V ležečem položaju dvignemo desno nogo navzgor za 90°, levo nogo rahlo dvignemo za 10-15 cm in potegnemo roke naprej vzporedno s telesom, medtem ko poskušamo dvigniti lopatice od tal.

Leži na hrbtu, pritrdite ramena in lopatice na površino z rokami, iztegnjenimi ob telesu. Ko upognemo kolena in učvrstimo stopala, iztegnemo medenico in zadnjico čim višje, ne da bi spremenili položaj hrbta.

Uležemo se na desni bok, naslonimo se na desno roko, levo roko položimo na pas ali predse in se iztegnemo. leva noga navzgor, čim višje. Obrnemo še enkrat ponovimo vajo, a tokrat za desna noga in leži na drugi strani.

Leži na boku, iztegnite roke naravnost vzdolž telesa pred seboj in hkrati povlecite trup in noge skupaj - tako da poudarek pade na medenični predel. Pri izvajanju te vaje se poševne in rektusne mišice čim bolj zategnejo, vendar je veliko težje od drugih in zahteva predhodno pripravo - priporočljivo je, da jo vključite v program usposabljanja šele od drugega tedna.

Usedemo se na tla in široko raztegnemo ravne noge ob straneh. Telo nagnemo proti levi nogi, poskušamo obdržati hrbet naravnost, z odklonom spodnjega dela hrbta. Po 60–90 sekundah ponovite to vajo na desni strani.

V istem položaju iztegnemo roke naprej in nagnemo zgornji del telesa ter se trudimo biti čim bližje tlom. Poskrbite, da bo hrbet ostal raven.

Spustimo se na kolena. Naslonite se na desno nogo, levo poravnajte in jo iztegnite v stran. Telo in roke pokrčimo proti iztegnjeni nogi in se poskušamo s prsti dotakniti gležnjev.

Iz stoječega položaja se sklonimo, spustimo roke predse in se poskušamo dotakniti tal.

Kot zaključno vajo izvedemo prvo vajo iz ogrevanja.

Zgornji vadbeni kompleks lahko ponovite 3-4 krat na teden - to bo dovolj, da svojo postavo uredite po porodu. Po potrebi jo lahko skrajšamo ali razširimo, dopolnimo z vajami za druge mišične skupine.

Vitamini in prehranska dopolnila za obnovo telesa

Na stanje kože in mišic vpliva tudi prehrana, ravnovesje vitaminov in mineralov v telesu. Če je mladi mamici včasih težko eksperimentirati s prehrano - prehrana upošteva posebnosti hranjenja dojenčka - potem nadomestite pomanjkanje potrebnih snovi z celični ravni in optimalno ravnovesje je mogoče obnoviti s pomočjo prehranskih dopolnil in vitaminskih kompleksov, zasnovanih posebej za uporabo pri ženskah med dojenjem.

Pripomočki

Nekateri postopki so uporabni kot dodatna sredstva- ne da bi radikalno rešili problem, kljub temu prispevajo k njegovi odpravi.

Maske in obloge. Prvi spodbujajo lokalno prekrvavitev, pospešujejo metabolizem, tonirajo kožo in mišice, drugi pa krepijo svoj učinek zaradi učinka »savne«. Kot glavno zdravilo lahko uporabite glino (belo, roza, modro), med in dodate aromatične in rastlinska olja v odsotnosti alergij.

Masaža. To lahko storite sami - s pomočjo rok - s kombinacijo božanja, ščipanja in krožnih gibov ali pa poiščete storitve profesionalnih masažerjev.

Spanje na trebuhu pripomore tudi k njegovemu zmanjševanju – maternica se hitro vrne v normalno fiziološko velikost.

Kakršne koli manipulacije na območju šiva so dovoljene šele po končnem brazgotinjenju!

Zahvaljujoč stalni sposobnosti človeško telo Ni tako težko obnoviti svoje običajne vitkosti po porodu ali jo celo prvič najti: glavna stvar je najti čas za vadbo, ne pozabiti skrbeti zase in podpirati telo »od znotraj, ” na celični ravni.

Vprašanje, kako se znebiti trebuha po carskem rezu in shujšati, je morda najbolj pereče, ko se prve radosti in skrbi po porodu umirijo in ženska začne paziti na svojo silhueto v ogledalu. Nekoč čvrst trebušček je zaradi visečega "predpasnika" videti neprivlačen, brazgotina po operaciji pa je še dobro vidna. Vendar pa je carski rez ena od vrst kirurški poseg, in v kombinaciji s spremembami v hormonskih ravneh, je treba k lepotnim vprašanjem pristopiti skrajno previdno.

Kdaj lahko začnete hujšati po carskem rezu?

Obdobje okrevanja po kirurškem porodu traja nekoliko dlje kot po porodu naravni porod. To je posledica dejstva, da je tako kot po drugih operacijah potreben čas, da se šivi popolnoma zacelijo. Lahko se razvije in pozni zapleti povezana s posebnostmi obnove maternice. Zato lahko razmišljate o tem, kako odstraniti trebuh po carskem rezu ne prej kot 2-3 mesece kasneje.

Vendar pa je tudi po tem obdobju skoraj nemogoče močno shujšati. Žensko telo je v tem času nastavljeno tako, da skrbi za otroka materino mleko, zato presnovne procese določajo spremembe v hormonskih ravneh. In praviloma vsi poskusi izgube teže z omejevanjem vnosa hrane šest mesecev po porodu ne bodo prinesli nič drugega kot razočaranje. Poleg tega zdravniki ne priporočajo uporabe diet med dojenjem, saj nobena nenadne spremembe v prehrani bo takoj vplivalo na čustveno ozadje otroka in lahko moti njegovo delo prebavni trakt. Zato je bolje, da ta čas posvetite komunikaciji z dojenčkom in ne skrbite preveč za svojega videz, šest mesecev po porodu pa si pobližje ogledate svojo postavo.

Osnovna priporočila zdravnikov za odstranitev trebuha po carskem rezu

Večina zdravnikov, ko odgovarja na vprašanje, kako odstraniti trebuh po carskem rezu, ugotavlja, da popolno okrevanje žensko telo po carskem rezu se pojavi leto kasneje. Glavna značilnost obdobja okrevanja je nastajanje maščobne gube kirurški šiv. In če sam šiv sčasoma običajno postane neopazen, je odstranitev kirurškega valja precej problematična. Čas, potreben za okrevanje, je neposredno odvisen od tega, kako pravilno so bile med operacijo zašite trebušne mišice.

Zdravniki običajno priporočajo nošenje poporodnega povoja za obnovitev figure po carskem rezu. Pomaga pospešiti krčenje maternice in pomaga zategniti želodec. Glavni telesna aktivnost v prvih mesecih bo preprosti sprehodi in skrb za otroka. Praviloma se v prvih dveh mesecih ne priporočajo nobeni drugi radikalni ukrepi, povezani s prehranskimi omejitvami in telesno aktivnostjo.

Večina nasvetov, kako izgubiti trebušno maščobo po carskem rezu, se ne razlikuje od nasvetov, ki jih dobijo ženske po naravnem porodu. Po posvetu z zdravnikom je najbolje začeti splošna krepitev mišice. Za to je najbolj primerno plavanje, zahvaljujoč kateremu lahko:

• Učinkovito porabite dodatne kalorije (zaradi povečane hitrosti metabolizma). Po učinkovitosti lahko plavanje primerjamo z aerobiko ali tekom;
• Zgradite mišico vitka postava, saj med plavanjem sodelujejo skoraj vse mišične skupine;
• Razbremenite se nakopičenega stresa in si zagotovite energijo.

Kdaj lahko začnete izvajati vaje za hujšanje po carskem rezu?

Seveda bo fitnes trener pri odgovoru na vprašanje po carskem rezu, kako se znebiti trebuha, svetoval trening moči na trebušnih mišicah. Ne glede na tehniko, ki jo predlaga, morate razumeti, da morate začeti izvajati vaje z majhnim številom ponovitev in postopoma povečevati obremenitev.

Zdravniki imajo različne ocene, kdaj lahko začnete izvajati vaje za hujšanje po carskem rezu. To je v veliki meri odvisno od starosti, zdravstvenega stanja in uspešnosti operacije. Toda v večini primerov ni priporočljivo začeti s kakršnim koli treningom prej kot 2 meseca po porodu, še vedno pa je bolje, da intenzivno vadbo odložite za šest mesecev.

Običajno so trenerji pozorni, ko ženskam po carskem rezu razlagajo, kako odstraniti trebuh, da ni pomembno le število izvedenih pristopov, temveč tudi rednost treninga. Da bi dosegli želeni rezultat, morate vaditi vsaj 3-krat na teden. Ob tem so trenerji pozorni na dejstvo, da med eno uro treninga ne morete jesti.

Mnoge ženske verjamejo, da je trening moči edini možni način za lepe, izklesane trebušne mišice. Vendar to ni povsem res, in da bi trebuh res postal privlačen, morate hkrati z vajami za trebušne mišice prilagoditi svojo prehrano in narediti dodatne aerobne vaje za hujšanje po carskem rezu.

Obstaja mnenje, da je po carskem rezu okrevanje pretežko, brez plastične operacije pa se je skoraj nemogoče vrniti v prejšnjo obliko. Vendar to ni tako in to mnenje je povezano z željo po hitrem in enostavnem vračanju želene silhuete. Drugi razlog, zakaj ne bi smeli hiteti s plastično operacijo, je obdobje okrevanja po njej, ki je povezano s težavami pri gibanju zaradi bolečin in novo nevarnostjo dehiscence šiva. Zato je smiselno potrpeti in postopoma naravno povrni svojo prejšnjo obliko.

Ko razmišljate o tem, kako odstraniti trebuh po carskem rezu, ni treba izsiljevati dogodkov ali pustiti, da gre proces sam po sebi. Najpomembneje je verjeti v svoje sposobnosti in, če so nekatere metode neučinkovite, poiskati alternativne možnosti ki bo vaši postavi povrnila nekdanjo vitkost.

Rojstvo otroka je čudovito obdobje za vsako žensko, a kako shujšati po carskem rezu in se znebiti trebuha, je sprejemljivo, na hiter način, da vaje in masaže ne vplivajo na šiv? Porodničarji-ginekologi ne priporočajo dvigovanja več kot 2 kg, vendar ne bodite razburjeni, obstajajo načini, ki vam bodo pomagali odstraniti viseči trebuh in obnoviti svojo prejšnjo postavo. Poleg tega se tečaji lahko izvajajo doma.

Kako odstraniti trebušno maščobo po carskem rezu

Ženske postanejo razočarane, ko po carskem rezu vidijo velik trebuh. Koža ob straneh je prav tako raztegnjena, ne izgine, nastale so grde gube. Poleg tega obstaja vrsta prepovedi, ki ženski ne dovoljujejo intenzivnega ali hitrega treninga. V prvih treh mesecih se ne smete spraševati, kako se znebiti trebuha po carskem rezu. V tem času gre vse na bolje presnovni procesi, začnejo se hormonske spremembe, pojavi se proces laktacije.

Tudi v tem primeru popolnoma na naraven način lahko shujšaš. Pomembno je upoštevati, da se med dojenjem maščoba sprošča v materino mleko. Otrok bo mlado mamico seveda razbremenil od presežek lipidov ki jih vsebuje njeno telo. Za pravilno spanje bi moral otrok pogosto hoditi zunaj - to je odlična priložnost za hujšanje. Z vozičkom se lahko odpravite na dolge sprehode.

Ali je mogoče odstraniti trebuh po carskem rezu?

Po treh mesecih lahko naredite gimnastiko, to bo pomagalo obnoviti raven trebuh po carskem rezu. Redni izleti v bazen bodo pomagali, vodni tretmaji Prispevam k obnovi celotnega telesa kot celote, krepitvi mišičnega steznika in izgubi teže. Ne morete nenadoma obremeniti svojega telesa z resnim treningom; vse je treba narediti postopoma, ne da bi pri tem povzročili škodo. splošno stanje zdravje.

Zjutraj lahko delate počepe, vredno je poskusiti dihalne vaje. Redni tečaji joge vam omogočajo, da kadar koli izvajate vaje po carskem rezu za hujšanje. primeren čas, na primer, ko otrok spi. Pomagal vam bo videti vitko in fit uravnotežena prehrana, vključno samo zdravi izdelki za žensko telo.

Ali je mogoče po carskem rezu zategniti trebuh?

Abdominalno operacijo lahko opravimo na individualno željo bodoče mamice ali na priporočilo zdravnika. Ne glede na razloge za operacijo, obnovo telesa pooperativno obdobje veliko dlje kot pri naravnem porodu. Po carskem rezu ali naravnem porodu ne morete takoj zategniti trebuha. To lahko poškoduje vaše trebušne mišice in notranje organe.

Zategovanje stiskalnice bo spodbudilo krvavitev in vnetje maternice, jajčnikov in sečil. Nošenje bandaže ali oblačil je dovoljeno šele po dveh mesecih poporodno obdobje, oblačila za oblikovanje je treba kupiti iz naravnih tkanin. Vizualno odstrani predpasnik v spodnjem delu trebuha. To je pomembno vedeti kompresijske nogavice Ne morejo ga nositi vsi, preden kupite model, ki vam je všeč iz te tkanine, se morate posvetovati z zdravnikom.

Trebušne vaje po carskem rezu

Hujšanje po carskem rezu je možno s pomočjo vadbe plank. Za pravilno izvedbo potrebujete pomoč trenerja. Specialist vam bo pomagal ugotoviti, ali diastaza še obstaja ali ne. Pomembno je, da ne pozabite, da je treba trebušne vaje po carskem rezu opraviti po 3 mesecih. Tako dolgo obdobje pomaga naravno obnoviti trebušne mišice. Postopna obremenitev bo odstranila maščobo s strani in naredila trebuh raven s pomočjo naslednjih vaj:

• "Most";
• "Keglove vaje";
• "Zavoji naprej."

Masaža trebuha po carskem rezu

Vsakodnevno fizično delo za nego vašega otroka daje tudi rezultate, ki prispevajo k izgubi teže. Dojenček popolnoma spremeni mamino prehrano in dnevno rutino. Za lajšanje utrujenosti in zategovanje povešene kože je potrebna masaža po carskem rezu. Pomembno je vedeti, da je ta metoda sprejemljiva šele po 6 mesecih, ko se šiv na materinem telesu popolnoma zaceli. Poleg tega ga mora obiskati zdravnik, šele nato ga lahko obiskuje vsak teden masažna soba.

Kako shujšati po carskem rezu

Ko kožne gube po celjenju brazgotine še naprej visijo, je vredno poskusiti z oblogami na osnovi naravnih sestavin, kot je modra glina. Z belo glino lahko shujšate tudi po carskem rezu. Pomembno je vedeti, da oblog ni mogoče izvajati z izdelki proti celulitu. Vsebujejo sestavine, ki lahko prehajajo v mleko skozi kri, zaradi hranjenja pa lahko dojenčka boli trebuh.

Postopek poteka vsak drugi dan (potek 15 oblog), nato pa odmor 20 dni. Ne morete jesti eno uro pred začetkom seje. Ko je vklopljen čista koža Nanesite kašasto mešanico gline, razredčeno z vodo; Nato se na vrh položijo topla oblačila, lahko pa eno uro ležite pod odejo. Po preteku časa morate film odstraniti in sprati pod prho.

Kako shujšati med dojenjem po carskem rezu

Vsebnost kalorij v živilih med dojenjem igra veliko vlogo. Jasno je, da mora otrok z mlekom prejeti veliko količino hranil. Mlada mamica se znajde pred dilemo, kako hraniti svojega dojenčka, da se ne bo zredil, ampak shujšal. Večina mater, ki so prestale to fazo, priporoča, da opustijo sladkarije in škrobna živila ob 12. uri in ne jedo 3 ure pred spanjem. Z upoštevanjem teh priporočil lahko izgubite težo med dojenjem po carskem rezu, teža se lahko zmanjša v nekaj mesecih.

Vsaka ženska sanja, da bi po porodu odpravila vse pomanjkljivosti figure na problematičnih področjih. Po carskem rezu se položaj zakomplicira, saj ta postopek moti strukturo mišičnih vlaken. Nato beremo o tem, kako odstraniti trebušno maščobo po carskem rezu in si povrniti nekdanjo privlačnost.

Zakaj se moj trebuh povesi po operaciji?

Vsi ukrepi za učinkovito hujšanje neposredno odvisno od razlogov, ki so izzvali pojav odvečnih kilogramov.

1. Premik težišča, ki se pojavi pri vseh nosečnicah. Zaradi tega se pojavi sklon, sproščen trebušček, štrleč trebuh in značilna hoja z nagnjenim telesom nazaj.
2. Odvečni kilogrami, ki se po carskem rezu razširijo v trebušnem predelu in skrijejo pas.
3. Raztezanje trebušnih mišic in izguba njihovega tona. Posledično nastane kožna guba, tako imenovani "predpasnik". Na koži pogosto nastanejo strije.
4. Pooperativne brazgotine ne dovolite, da bi se trebušne mišice "zaprle".

Ko med nosečnostjo naraščajoča maternica pritiska na sprednji del trebušno steno, A vezivno tkivo preveč elastična, pojavi se diastaza (divergenca rektusnih trebušnih mišic). Po carskem rezu se je še težje znebiti povešenega trebuha.

Čeprav majhna diastaza (2-3 cm), ki se pojavi pri mnogih mladih materah, izgine v 1,5-2 mesecih z malo truda s strani ženske. In v drugi in tretji fazi bo popolna vrnitev mišic v njihov naravni položaj zahtevala od šest mesecev do enega leta in pol.

Poleg tega se lahko v tem primeru neskladje v trebušnih mišicah le poslabša, če izvajate nekaj vaj za trebuh. Prepovedani so na primer dvigi nog in trupa iz ležečega položaja, vse vrste zvijanja in sklece.

Povešeni trebuh ima fiziološki razlogi. Če želite odstraniti kožne gube in maščobo, ki se širi ob straneh, morate vložiti največ truda in časa!

Kako hitro po carskem rezu lahko začnete hujšati?

Porodničarji in ginekologi trdijo, da porodnica potrebuje približno eno leto, da si po carskem rezu popolnoma opomore. V tem času se na mestu reza oblikuje zvitek maščobnega tkiva. In če je šiv na trebuhu, ki je ostal po operaciji, v tem času skoraj neviden, potem odstranjevanje maščobe nad njim ni lahka naloga.

Če je bil carski rez nezapleten, vam bodo zdravniki po nekaj mesecih dovolili lažjo vadbo. Če je prišlo do zapletov, ne prej kot šest mesecev kasneje.

Povečana obremenitev pri tistih, ki so imele carski rez, bo postopna. Da dosežete prejšnjo obliko, lahko traja celo dlje, kot je trajalo, da nosite otroka.

Ko razmišljate o tem, kako se znebiti trebuha po carskem rezu, ne smete hiteti v telovadnico. Večina zdravnikov vam bo svetovala, da preprosto potrpite in nato postopoma poskušate odpraviti maščobo in ohlapno kožo z domačimi vajami in pravilno prehrano.

• V prvih fazah morate začeti pravilno jesti, izvajati vaje z dovoljeno intenzivnostjo, delati lahka masaža trebuh, poveži kozmetika.
• In kasneje, s povečanimi raznolikimi obremenitvami, se bo mogoče vrniti v prejšnje privlačne oblike.

Mnogim znano intenzivno usposabljanje Trebušne mišice so prvih šest mesecev po carskem rezu strogo prepovedane! Močne obremenitve lahko povzročijo ločevanje šivov na trebuhu.

Vloga prehrane pri izgubi odvečnih kilogramov

Prva stvar, ki jo morate narediti za svojo postavo, je vzpostavitev rutine in prehrane. Vsak nutricionist vam bo povedal, da lahko po carskem rezu samo s pravilno prehrano v nekaj mesecih odstranite odvečne maščobne obloge na trebuhu in pasu.

V tem primeru ne bo bojazni, da bi šivi razšli. In bistvo tukaj ni v strogih dietah, ki so med dojenjem prepovedane. Dovolj bo, da preidete na zdrave izdelke in iz menija odstranite vse nepotrebno.

Poleg tega, da bi zategnili trebušno steno brez škode za telo, morate upoštevati nekaj dokaj preprostih pravil.

1. Običajno vam zdravniki ne dovolijo jesti 3 dni po carskem rezu. Dovoljeno samo za pitje čisto vodo brez plina, hranila porodnica prejema intravenozno. Zato načela pravilna prehrana je treba dati takoj, ko se prekine intravensko dajanje in preide na običajno mizo.
2. Na jedilniku matere, ki je prestala carski rez, morajo biti siri in mlečni izdelki, ki so vir kalcija. Pomaga pri večji regeneraciji, zaradi česar se šivi na trebuhu hitreje celijo. Kalcij bo pomagal tudi pri okrevanju normalna menjava snovi in ​​s tem aktivno razgradnjo maščob. Prav tako je treba povečati laktacijo.
3. Prehrano po carskem rezu je treba obogatiti z živili, ki vsebujejo železo. Pomagal bo hitro povečati mišični tonus da se čim prej znebite trebušne maščobe. Železo najdemo v zadostnih količinah v mesu in zelenjavi (na primer zelena solata).
4. Zelo bodo koristne in vitaminski kompleksi, ki bo, delujejo celični ravni, okrepila biokemični procesi, spodbujanje razgradnje maščobe ter povečanje tonusa in elastičnosti kože.
5. Po carskem rezu mora porodnica preiti na šest razdeljenih obrokov na dan in piti veliko tekočine. Kavo je treba črtati z jedilnika močan čaj, izdelki za hitro prehrano. Prav tako morate strogo omejiti porabo maščobnih, ocvrtih, prekajenih živil, marinad in kumaric.

Takšna prehranska načela vam bodo omogočila, da se hitro znebite trebuha, ki je nastal zaradi odvečnih kilogramov, pridobljenih med nosečnostjo. Prvi rezultati bodo vidni v nekaj tednih, tudi če so še nezaceljeni šivi.

Po šestih mesecih bo učinkovitost korekcije figure skupaj z dieto odvisna tudi od možnosti povečanja telesne aktivnosti. To pa je odvisno od učinkovitosti zgodnjega rehabilitacijskega obdobja.

Če se po carskem rezu držiš načel zdravo prehranjevanje, boki in trebuh se bodo postopoma začeli umikati in vsak dan bodo nekdanje oblike in krivulje pasu postale jasneje vidne.

Trebušne vaje po carskem rezu

8-10 tednov po carskem rezu je priporočljivo obiskati zdravnika in dobiti nasvet glede dovoljene vadbe. Vaš porodničar-ginekolog bo lahko ocenil stopnjo celjenja šivov in katere vaje bodo neškodljive. Seveda ne bo dovolil aktivnega treninga za odstranjevanje trebušne maščobe, vendar so dolgi sprehodi precej verjetni.

V prvih tednih po Ženska s carskim rezom treba je le ustvariti maksimalne pogoje za nadaljnje delo na korekciji figure. To bo zahtevalo:

• dnevno pohodništvo;
• vadba na fitballu, rahlo nihanje, kar povzroča rahlo napetost mišic;
• spremljanje vaše drže in umik trebuha med hojo;
• opravljanje izvedljivih hišnih opravil, kar poveča tudi mišični tonus.

Ko se šiv zaceli, bo lahka vadba sprejemljiva. Še posebej pomembno je postopno povečevanje obremenitev po ponovnem kirurškem porodu oz večplodna nosečnost. Vaje lahko izvajate ne prej kot 6 mesecev po carskem rezu.

Še več, tudi dovoljene gibe je treba izvajati počasi in postopoma povečevati napor, da ne poškodujete hrbtenice in krhkih mišic trebuha in hrbta. Vadba mišice ravne trebušne stene s pomočjo teže nog bo pomagala odstraniti povešeni trebuh po carskem rezu in razviti moč mišic, ki tvorijo relief.

Vaje za rektus abdominis mišice

Poševni trening trebušne mišice pomaga odstraniti boke in oblikovati pas po carskem rezu. Ti gibi so podobni tistim, ki trenirajo zgornje rektusne mišice, vendar se izvajajo s sočasnim zasukom.

Za izvedbo prve vaje za poševne mišice se ulezite na tla s pokrčenimi nogami in rokami na hrbtni strani glave. Dvignite ramena in se zasukajte, da s komolcem dosežete koleno. Ponovite na drugi strani.

Druga vaja iz te skupine, ki pomaga odpraviti napake v figuri po carskem rezu:

Nasveti nutricionistke Irine Shiline
Prosimo, upoštevajte najnovejša tehnika za hujšanje. Primerno za tiste, ki športne obremenitve kontraindicirano.

1. Stojte naravnost z nogami v širini ramen.
2. Upognite se, dokler se eno za drugim ne dotaknete čela kolen in se dvignite.
3. Upognite se na straneh, z dlanmi drsite vzdolž stegen.

Namesto tega se obrnite na trenerja v fitnes klubu. Izbral bo optimalen nabor vaj za odstranjevanje trebušne maščobe. Lahko se prijavite tudi na tečaje v posebnih skupinah za tiste, ki so imeli carski rez.

Vadba trikrat na teden velja za optimalno. Pri samostojnem izvajanju vaj za odstranjevanje trebušne maščobe uporabljajte samo svojo telesno težo, brez uteži.

Domača kozmetika

Če želite odstraniti povešeni trebuh po carskem rezu, lahko uporabite najrazličnejše kozmetične izdelke. Pomagali bodo učinkoviteje odstraniti maščobne obloge, tonizirati kožo, pospešiti regeneracijo brazgotin in narediti strije manj opazne.

Če pa je bil opravljen carski rez, je treba tudi kozmetiko nanašati zelo previdno in šele potem, ko se šivi na trebuhu popolnoma zacelijo. V nasprotnem primeru se lahko zagnojijo pod vplivom učinkovin, ki jih vsebujejo uporabljeni izdelki.

Zato najprej počakajte, da se popolnoma obnovijo, nato pa nadaljujte s kozmetičnimi postopki.

Danes je v prodaji veliko pilingov, oblog, krem ​​in drugih izdelkov za boj proti maščobnim oblogam, strijam, ohlapni ali povešeni koži na trebuhu, prsih, zadnjici in stegnih.

Ni pa priporočljivo, da bi jim dajali poseben poudarek pri porodnicah, ki so prestale carski rez. Stanejo veliko denarja in ne dajejo rezultata, ki ga pričakujemo v tej situaciji. Z najboljšimi sredstviČe želite odstraniti valj in povešanje po carskem rezu, bodo tisti, ki so pripravljeni neodvisno.

Krema iz več tablet mumije vam bo pomagala zategniti trebuh in izboljšati tonus kože.

• Treba jih je zdrobiti v vodi do paste in v enakih razmerjih zmešati z običajno otroško kremo.
• Ista sestava bo spodbujala tudi hitro regeneracijo tkiva. Nanese se na predel trebuha za nekaj ur, ostanek izdelka, ki se ne vpije, se spere. toplo vodo.
• Da bi povečali učinek, lahko po maski naredite kontrastno prho, izmenično usmerjajte hladne in vroče curke na trebuh in zaključite postopek. hladno vodo.

Kaj si še lahko omislite z ohlapno kožo na trebuhu?

1. Piling iz sveže mletih kavnih zrn ali naravne kave, ki ostane v turki po kuhanju, bo pomagal odstraniti kroglice, ki so nastale na šivu po carskem rezu. Zgostilo zmešamo z gelom za prhanje in z masažnimi gibi podrgnemo po trebuhu.
2. Po tem postopku bodo kontrastne obloge koristne za kožo. Da bi to naredili, je treba frotirno brisačo dobro navlažiti. ledena voda in nanesite na želodec pet minut. Nato ga zamenjajte z brisačo, namočeno v vrelo vodo.
3. Pogosto kot izdelek za masažoČe želite odstraniti nepopolnosti figure po carskem rezu, uporabite solni piling. Pripravljena je iz morske soli, pomešane z laneno olje, olivno ali katero koli drugo zelenjavo. Dodate lahko tudi nekaj kapljic limone, pomaranče, rožmarina, žajblja oz čajevec. Piling vtremo v problematična področja, dokler koža ne postane rdeča, nato pa speremo s toplo vodo. Končajte z dobro kontrastno prho.

Če nimate časa za domače postopke, vendar finance dopuščajo, se lahko obrnete kozmetični salon. Tam vam bodo izkušeni kozmetologi pomagali odstraniti maščobno blazinico nad carskim rezom in popraviti pomanjkljivosti postave, ki so nastale zaradi nosečnosti.

Anticelulitna masaža za hujšanje

V kombinaciji s pravilno prehrano,. telesna vadba in kozmetični postopki Lahko uporabite anticelulitno masažo.

Masaža problematičnih področij izboljša pretok krvi, pomaga odstraniti povešenost in povrne elastičnost kože. Masaže se izvajajo vsak dan dva tedna.

Če se obrnete na strokovnjaka, lahko dosežete odlične rezultate, koristna pa je tudi samomasaža trebuha. Dobro je, da to storite pod tušem z uporabo umivalnikov ali drugih masažnih pripomočkov. Po takšnem ogrevanju mišic bo še posebej koristen kontrastni tuš.

V boju za raven trebuh po carskem rezu se bodo koristi masaže povečale, če jo dopolnite z uporabo posebne kozmetike - masažnih losjonov, krem ​​in pilingov. Da imajo zategovalni učinek, morajo izdelki vsebovati kolagen, izvlečke divji kostanj ali rjave alge.

• Odlično toniranje kože eterična olja mentol, poprova meta, sivka, žajbelj, ognjič. Uporabni bodo tudi abrazivni elementi: zdrobljena marelična jedrca, mleta kavna zrna, morska sol.
• Kot arome za kozmetiko je bolje izbrati eterična olja pomaranče, limone in ciprese. In olivno, mandljevo in laneno olje je kot nalašč za osnovo.

Ne smemo pozabiti, da popolna masaža na trebuhu, ki je bil podvržen carskemu rezu, ni varna! Uporabna je le tista, ki daje rahel naval krvi v kožo in mišice.

Pomembno je vedeti, da so kontraindikacije za masažo prisotnost tumorjev, krvavitev in kožnih bolezni. Nemogoče je, da bi bil udarec za krhek organizem neprijeten. Masaže naj bodo prijetne.

V prvih dneh po končani operaciji je dovoljeno le božanje, rahlo drgnjenje in gnetenje. Klasična samomasaža je indicirana šele, ko je brazgotina popolnoma zaceljena. Izvaja se uro in pol po ali pol ure pred obrokom. Izvaja se leže na hrbtu in pod kolena položi majhno blazino.

1. Želodec mora biti čim bolj sproščen. Vse gibe izvajajte od popka in strogo v smeri urinega kazalca.
2. Za odstranitev povešenosti se masaža začne z božanjem z dlanjo.
3. Nato 2-3 minute izvajajte gibe v krogu ali spirali, postopoma povečujete tempo.
4. Nato dlan stisnemo v pest in izvedemo drgnjenje.

Naslednja tehnika: intenzivno krožno ali črtasto drgnjenje s prsti. Nato s hrbtno stranjo obeh dlani naredite hitre gibe žaganja okoli trebuha. To bo zagotovilo dober pretok krvi v trebušne mišice, da se koža napne in odstrani povešenost.

Po ogrevanju lahko nadaljujete z gnetenjem, ki povrne elastičnost šibkim mišicam, da hitro odstranite maščobno blazinico nad pooperativnim šivom po carskem rezu.

1. Prva tehnika je pritisk. Postavite štiri prste skupaj in delajte krožne pritiskajoče gibe, naslonjeni na palec.
2. Druga tehnika je valjanje. Primite kožo trebuha blizu popka in jo s palcem potisnite za »tekočo« četverico. Tehnika se izvaja vzdolž linij, ki se razlikujejo od popka. Popolna postopek je enostaven trepljanje in božanje.

Med masažo morate pozorno poslušati svoje telo; vsako nelagodje je znak za prenehanje.

Abdominoplastika po carskem rezu

Vendar se včasih zgodi, da vsa prizadevanja ne pomagajo odstraniti neestetičnega "predpasnika" na trebuhu. V tem primeru lahko pomaga le plastični kirurg.

Abdominoplastika za korekcijo figure je indicirana ne prej kot 6 mesecev ali eno leto po carskem rezu. to operacija, med katerim napnemo mišice trebušne stene in s tem odstranimo povešenost in odvečno maščobo.

Posledično se obseg znatno zmanjša, trebušček je spet raven in napet. Ta postopek vam omogoča, da čim bolj prikrijete pooperativne šive iz carskega reza.

Vendar pa ima abdominoplastika po kirurškem porodništvu, tako kot vsaka druga operacija, svoje kontraindikacije.

• In prvi načrtuje. naslednje nosečnosti, kar bo izničilo celoten učinek operacije. Kirurško zatezanje trebuha vključuje zategovanje rektusnih mišic, ki se med nosečnostjo ponovno raztegnejo. Zato je abdominoplastika poseg za tiste, ki ne nameravajo več imeti otrok, saj bo vsak naslednji poseg tehnično zahtevnejši, kozmetični rezultat pa ne bo več tako spektakularen.
• Onemogočajo operacijo in kronične bolezni notranji organi, neoplazme, srčne in pljučna odpoved, debelost, diabetes mellitus, zmanjšano strjevanje krvi, alergije in dojenje. V prisotnosti bolezni, ki niso neposredna kontraindikacija, se pred operacijo izvede popolno zdravljenje in šele nato se zateče k abdominoplastiki.
• Pogosto to metodo odstranjevanja trebušne maščobe po carskem rezu uporabljajo tiste ženske, ki se zaradi svojega šibkega značaja ne morejo same spopasti s težavo, in tiste, ki želijo čim hitreje odstraniti pomanjkljivosti figure, ne da bi se veliko potrudil.
• Operacija je draga, precej zapletena in zelo pogosto traja dve ali celo štiri ure. splošna anestezija.
• Ima tudi precej dolgo obdobje okrevanja.

Vendar pa ima abdominoplastika po carskem rezu pravico do obstoja, saj mnogim ženskam pomaga doseči zaželene cilje, včasih daje osupljive rezultate.

Nerešljive težave v plastična kirurgija praktično nič. Glavna stvar je določiti optimalna metoda popravke v tej situaciji. Pri tem bo pomagal izkušen zdravnik.

Toda končno odločitev o tem, koliko je potrebno drugo abdominalna kirurgija odstraniti kozmetične napake in spet postati vitka in lepa, je odvisno od ženske same. In samo v primeru, ko povešenega trebuha po carskem rezu ni mogoče zategniti sami.

Prej ko ženska, ki je rodila s carskim rezom, začne sprejemati ukrepe za odpravo povešenosti, lažje ji bo uresničiti svoje sanje o nekdanji vitki postavi.

- glavno vprašanje, ki si ga zastavljajo ženske. Če je porod potekal po naravni poti, je način rehabilitacijskih vaj enak. In če je med porodom porodničar uporabil metodo carskega reza, potem bo nekoliko drugače. Zdravniki ženskam, ki so pred kratkim rodile, šest mesecev prepovedujejo kakršno koli vadbo za trebuh. To se naredi za obnovitev notranjih in zunanji šivi. Rehabilitacija poteka pod nadzorom ginekologa in je nujno potrebna ultrazvočni pregledženske po porodu pred začetkom pouka.

Pereče vprašanje, kako odstraniti trebušno maščobo po carskem rezu, je mogoče rešiti samostojno. Po določenem času se želodec začne postopoma sam umikati. Menijo, da je čas okrevanja ženske po porodu enak času, ko nosi otroka, to je devet mesecev. Ampak sodobni časiženskam narekuje lastne zakone. Poskušajo čim prej okrevati kratkoročno. Pred nami je veliko stvari: delo, kariera, izobraževanje.

Zato je problem, kako odstraniti trebuh po carskem rezu, vedno aktualen. Telesna aktivnost po porodu po metodi carskega reza je zelo nezaželena. Potrebno je nositi poseben povoj, ki se lahko uporablja prenatalno in poporodno. Obnovitveni povoj pokriva del telesa od prsi do bokov. Vizualno popolnoma odstrani želodec. Če radi spite na hrbtu ali še bolje na trebuhu, se bo maternica bolj krčila kratek čas. Če se želite razveseliti in se hitreje vrniti v formo, uporabite kozmetiko. Kreme in pilingi kožo navlažijo, mleko za telo tudi odlično povrne elastičnost kože na predelu trebuha.

Takoj, ko vam ginekolog dovoli gimnastiko, začnite črpati trebušne mišice. A forsirati fizične aktivnosti nima prav nobenega smisla. katera koli boleče občutke vam bo povedal, da morate prenehati z vadbo. Po določenem času, ko se brazgotina dovolj zaceli, lahko začnete z vadbo telovadnica. Toda nabor vaj, namenjenih reševanju problema, kako odstraniti trebuh po carskem rezu, mora biti individualen in nežen. Mnoge ženske po porodu rade volje obiščejo bazen. Po carskem rezu lahko greste v bazen, vendar se obvezno posvetujte z ginekologom.

Po porodu za hitro hujšanje prekomerno telesno težo, ne morete biti na "dieti" ali stradati. Vaše telo trenutno potrebuje ogromno število vitaminov, mineralov in drugih koristnih snovi, še posebej, če otroka še naprej dojite. V obdobju rehabilitacije ne bi smeli jesti veliko. Prenajedanje bo upočasnilo vašo željo hitro okrevanje. Glavno opozorilo je izogibanje različnim zdravilom in prehranskim dopolnilom, namenjenim hujšanju. Pogosto biološko aktivni dodatki, na videz sestavljen iz koristnih zdravilnih rastlin, naredijo žensko razdražljivo, telo dobesedno oslabi pred našimi očmi. Za kakovost ponujenega izdelka ni absolutnega zagotovila, odgovor na vprašanje, kako odstraniti trebušno maščobo po carskem rezu, poiščite v vsakdanjem življenju.

Trenutno so se pojavili klubi za mlade matere za obnovitev poporodnega obdobja. Tam vam bodo ponudili poseben kompleks vaje za odstranjevanje trebušne maščobe po carskem rezu. Pouk v skupini žensk z enakimi težavami bo bistveno pospešil proces okrevanja, shujšali boste, trebušna maščoba pa bo stvar preteklosti. Nekatere ženske, ki menijo, da je otrok glavni cilj življenja, popolnoma pozabijo na svoj videz in postavo. To bo privedlo do debele postave, velikega števila novonastalih bolezni in izgube zanimanja s strani moža.

Ne pustite, da proces okrevanja po porodu teče po svoje, potem bo vprašanje, kako odstraniti trebuh po carskem rezu, uspešno rešeno, saj noben trud ni zaman. Z razumom, pravi pristop na to težavo, boste iz te situacije izšli kot zmagovalci.

Kdaj lahko začnete s telovadbo po porodu?

Še posebej je vredno opozoriti ženske na dejstvo, da lahko začnete krepiti trebušne mišice po naravnem porodu šele po 6-8 tednih, po carskem rezu - po 2-2,5 mesecih. Če že prej obremenite trebuh, lahko pričakujete resne težave: razpadanje šivov (na primer po carskem rezu ali po šivanju presredka, ko ta poči), intraabdominalni tlak in prolaps vaginalnih sten. Zato ne hitite s telesno aktivnostjo in v obdobju okrevanja bodite pozorni na svojo prehrano, izključite posebej visokokalorično hrano. Ampak ne upoštevajte stroga dieta, - to je kontraindicirano za doječo mater, ker bo pomanjkanje hranilnih snovi takoj vplivalo na kakovost mleka in dobro počutje. Bolje je upoštevati dobro znane razumne omejitve sladkarij, mastne in ocvrte hrane.

Vaje za raven trebuh

Torej ste si opomogli od poroda in ste pripravljeni razviti raven trebuh. Kako in kje je najboljše mesto za študij? Za delo na lastnem telesu ni enotnih pravil in priporočil. obstajajo različne načine, med katerimi morate izbrati tisto, ki vam ustreza, ali kombinirati več metod hkrati.

Oblikovanje

Cilj oblikovanja je izboljšati postavo z vajami, ki si izposodijo najboljše iz aerobike in atletske gimnastike. Ljubitelji takšnih dejavnosti se pogosto imenujejo kiparji svojih teles. Ta primerjava natančno zajame bistvo vadbe – ciljno vpliva na različne mišične skupine, zato se poleg trebušnih krepijo mišice hrbta, rok in nog.

Tečaji oblikovanja potekajo v športni klubi, kjer se skupine zbirajo za pouk ob različnih urah pod vodstvom inštruktorja.

Za mlado mamo ima ta možnost svoje prednosti in slabosti. Po eni strani ji bodo redni tečaji v klubu omogočili, da bo delala na svoji postavi vsaj dvakrat na teden po 40–50 minut. Po drugi strani pa vam lahko enako pomanjkanje časa in različne nepredvidene okoliščine preprečijo redno obiskovanje teh izobraževanj, zato je za vas morda boljša druga možnost.

Komplet domačih vaj

Obstajajo posebej zasnovani sklopi preprostih vaj, s katerimi lahko dosežete dobre rezultate, zlasti raven trebuh. Hkrati morate pri izvajanju katere koli vaje trdno vedeti, kaj, zakaj in kako to storiti. Zato ponujamo nekaj nasvetov in priporočil:

* Pred izvedbo sklopa vaj naredite kratko ogrevanje. To je lahko skakanje vrvi, ples ob glasbi itd.
* Ne uporabljajte uteži. Oblikujejo voluminozne mišice in voluminozni trebušnjaki verjetno niso vaš cilj.
* Med vajami imejte trebušne mišice v stalni napetosti. Bodite zelo pozorni na svojo tehniko. Rezultat bo boljši, če boste vajo izvedli 20-krat pravilno kot 50-krat, a malomarno.
* Intenzivno trenirajte. Nekateri trenerji svetujejo, da se varčujete in zagotavljate, da lahko vadite polovično. Seveda lahko, če trenirate za zabavo, a če želite rezultate, morate dati vse od sebe.

Če še nikoli niste telovadili ali boste začeli z vadbo po... dolg odmor, začnite vaditi postopoma, z enim pristopom (priporočeno število krat, ko morate izvesti vajo brez odmora), in ga postopoma povečajte na štiri.

Pazi na dih! Ob izdihu napnite trebušne mišice in potegnite sprednjo steno trebuha čim globlje vase, hkrati pa sprostite rebra, da se spustijo navzdol. Ko vdihnete, poskušajte ne sprostiti trebušnih mišic. Trebušna stena mora ostati umaknjena. Trebuh nabrekne predvsem na straneh in navzgor.

Trebušne mišice je treba trenirati vsaj trikrat na teden, največ vsak dan.

Kot je pokazala praksa, najbolj najboljša metoda Treningi za trebušne mišice so ogromen sklop, kjer se izvaja več vaj ena za drugo, brez ustavljanja. Po vsakem velikem nizu lahko počivate eno minuto. Priporočljivo je, da vaje izvajate v hitrem tempu in z največjim številom ponovitev. Na koncu tega "maratona" bi morali trebušne mišice kar goreti. Toda velikemu nizu se morate približati postopoma in postopoma povečevati intenzivnost vadbe.

Pri izvajanju vaj se morate nenehno osredotočati na svoje občutke, na stanje trebuha, katerega mišice naj bodo napete.

Ne jejte 1 uro pred ali po vadbi.

Pred izvajanjem vaj morate raztegniti mišice:

* Raztezanje 1. Vdihnite - čim bolj zaokrožite trebuh. Izdih - sprednja stena trebuha se pomakne proti hrbtenici. Zadržite ta položaj nekaj sekund. Naredite 4-5 serij po 10 ponovitev.
*Razteg 2. Lezite na trebuh. Upognite se čim bolj nazaj in se za nekaj sekund pritrdite v tem položaju. Naredite 4-5 sklopov po 10-krat.

Zdaj lahko začnete z vajami.

1. vaja

Začetni položaj: noge skupaj. Pri počepu močno potisnite zadnjico nazaj, nagnite telo in položite roke na sredino stegen. Vdihnite in zaokrožite trebuh ter ga napihnite kot balon.

Vzravnajte se, dvignite roke navzgor in jih razširite latinska črka V. V tem primeru morate čim bolj poravnati hrbet, izdihniti in potegniti trebuh. To je tako imenovano "trebušno dihanje". Z izdihom potegnemo sprednjo steno trebuha.

Nato počasi vdihnemo skozi nos in pri tem sprostimo trebušno prepono. Želodec štrli naprej. Hkrati se spodnji del trebuha napolni z zrakom.

Izdihnite - sprednjo steno trebuha potegnete čim bolj navznoter, kar prisili zrak, da izstopi skozi nos.

Pri dihanju s trebuhom je le spodnji del pljuč napolnjen z zrakom in želodec izvaja valovito gibanje. Prsni koš ostane negiben. Izvedite 16-krat.

Pozor! Ne dvigujte pete od tal in pazite na dihanje!

Pri izvajanju te vaje morate pri dihanju čutiti gibanje sprednje stene trebuha proti hrbtenici, kar je bistvo te vaje.

vaja 2

Začetni položaj: leži na hrbtu, roke sklenjene za glavo.

Ob izdihu dvignite lopatice in pokrčite noge, potegnite kolena k prsim in pete k zadnjici. Bodite prepričani, da sesate v želodec.

Nato razmaknite nogi – levo poravnajte, vendar pustite, da visi, koleno desne noge pa potegnite proti nasprotnemu komolcu. Pri zamenjavi noge v polkrogu naredite kratek vdih, vendar se ponovno osredotočite na izdih in se s komolcem dotaknite kolena.

Vaja se izvaja, dokler je dovolj moči.

3. vaja

Začetni položaj: ležite na boku, noge rahlo pokrčene. Ramo položite na tla rahlo pred seboj.

Če ležite na levem boku, rahlo »zasukajte« telo okoli lastne osi v desno. Na štetje "ena" iztegnite roke do pet, medtem ko odtrgajte kolena in lopatice. Držite pozo od 30 sekund do minute.

Nato naredite razteg za poševne mišice, ki tvorijo stranske stene. trebušna votlina, vrzite kolena v eno stran in roke v drugo ter tako zasukajte telo v nasprotno smer.

Ponovite celotno zaporedje vaj v začetnem položaju leže na desni strani.

vaja 4

Začetni položaj: ležanje na hrbtu, noge rahlo pokrčene in v širini ramen. Roke vzdolž telesa, spodnji del hrbta pritisnjen na tla.

Ob izdihu čim bolj potegnite trebuh in dvignite medenico čim bolj proti stropu. Ko dosežete najvišjo točko, zadržite položaj 30 sekund.

Vključite svoje poševne mišice tako, da zravnate eno nogo in nato drugo za 15 sekund.

Pri izvajanju teh gibov poskušajte čim bolj odpraviti delo zadnjice.

vaja 5

Začetni položaj: lezite na hrbet, povlecite kolena na prsi. Roke raztegnite vstran, dlani pritisnite na tla.

Ko preštejete "ena", rahlo dvignite zadnjico in premaknite boke vstran, kolena pa naj bodo skupaj. Ne postavljajte kolen na tla! Dihajte enakomerno in ne dvigujte ramen od tal.

Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo v drugo smer.

vaja 6

Začetni položaj: ležanje na hrbtu, roke za glavo, noge pokrčene, stopala na tleh.

Iztegnite roke naprej, dvignite ramena od tal. Vdihnite leže, izdihnite sede. To vajo lahko otežite, če zadržite ta položaj.

Glavna napaka pri tej vaji je napenjanje vratnih mišic namesto trebušnih mišic, zato poskušajte ne premikati glave naprej in nazaj.

vaja 7

Začetni položaj: ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa, noge dvignjene in pokrčene v kolenih (ali zravnane, kot težja možnost).

Dvignite medenico, kot da bi naredili stoj na ramenih, vendar ne previsoko. Roke ostanejo na tleh, vendar se morate čim manj naslanjati nanje.

Glavna napaka je nihanje z nogami, da ustvarite zagon. Medenico je treba dvigniti samo s pomočjo trebušnih mišic.

vaja 8

Izvaja se na postelji ali klopi.

Začetni položaj: sedite na robu postelje, nato lezite na hrbet, roke za glavo. Noge, pokrčene v kolenih, povlecite proti trebuhu.

Nato zravnajte noge, tako da bo telo raztegnjeno v vrvico. Nato povlecite noge nazaj navzgor. Kolena so lahko razmaknjena.

Ta vaja dobro deluje spodnji del pritisnite.

Nevidni trening

Poleg naštetih načinov aktivnega boja za ravno obliko lastnega trebuha, nanj ne pozabite v vsakdanjem vrvežu, na dopustu, kjer lahko tudi neopazno za druge, a zelo učinkovito trenirate. še enkrat trebušne mišice.

* Na primer, ko stojite v javnem prevozu, v vrsti, hodite z otrokom, ne pozabite redno izvajati nevidne trebušne gimnastike - umaknite in sprostite sprednjo trebušno steno. Ko vdihnete, se sprostite in med izdihom vdihnite, pri tem pa poskušajte ne zadržati diha.
* Ko se tuširate, si vsak dan zdrgnite trebuh s hladno vodo s pomočjo snemljive glave tuša – od desne strani (v višini pasu) proti levi in ​​obratno. Nato uporabite krožne gibe v smeri urinega kazalca.
* Ko plavate v morju, reki, jezeru ali bazenu, si vzemite nekaj minut časa za masažo trebuha z gibanjem vode. Če želite to narediti, sklenite dlani vodoravno in jih premikajte navzdol in navzgor na razdalji približno 3–4 cm od trebuha. Hkrati bi morali čutiti, kako se nekaj podobnega močnemu valu dotakne vašega trebuha. To vajo morate izvajati čim dlje, dokler se roke ne utrudijo.
* V bazenu se z rokami držite za stranico in se z ravnim hrbtom naslonite na steno bazena, izmenično dvigujte eno ali drugo nogo k prsim, pri čemer pokrčite koleno, nato pa jo močno poravnajte do konca.

Poskusite živeti z uvlečenim trebuhom. Sprva bo treba to stanje nenehno spremljati, potem pa bo prešlo v navado.

Kdaj bodo rezultati opazni?

Če upoštevate priporočila, se bodo trebušne mišice po 1,5–2 mesecih okrepile in bodo lahko dobro podpirale trebušno steno. Delo na trebušne mišice vam bo poleg ravnega trebuha zagotovilo tudi eleganten tanek pas, za katerega so v veliki meri zaslužne iste mišice.

Toda to ne pomeni, da lahko zdaj pozabite nanje. Samo redne vzdrževalne vaje bodo pomagale ohraniti in izboljšati dosežene rezultate. Ne pozabite, da je raven trebuh življenjski slog, ne pa enkratna promocija, ki vam bo zagotavljala vse življenje.

Povejte nam, kakšni so bili rezultati in katere vaje ste izvajali ter kdaj ste začeli z vadbo po carskem rezu?

domov » Urgenca, BP in drugi podobni » Kakšen je trebuh po carskem rezu? Kako zategniti trebuh po carskem rezu doma