Čemu so aminokisline in kako jih jemati? Aminokisline.

Aminokisline so bistveni elementi za normalno delovanje človeško telo. Prispevajo boljša absorpcija vitamini, minerali. Aminokisline tvorijo mišične beljakovinske spojine. Z njihovo pomočjo živčnih impulzov prenašajo po celicah v možgane aktivirajo delovanje vseh živčnega sistema. Nekatere aminokisline zagotavljajo prehrano mišičnim celicam in jih obnavljajo. Vse aminokisline delimo na esencialne, esencialne in pol-esencialne.

Za kaj so aminokisline?

Ti potrebni elementi delujejo pomembne funkcije v telesu:

• Spodbujanje proizvodnje protiteles za boj proti različnim bakterijskim in virusnim boleznim.
• Iz njih encimi, potrebni za biokemični procesi v telesu.
• Sodelujte pri proizvodnji hormonov, ki izboljšujejo presnovne procese.
• Sodelujte pri nastajanju hemoglobina, ki oskrbuje celice s kisikom.

Če telo nima dovolj aminokislin, se lahko proces sinteze beljakovin upočasni. To lahko povzroči motnje prebavnega sistema in zaostanek v rasti osebe.

Večino aminokislin sintetizirajo človeška jetra, nekaj pa jih je treba pridobiti iz prehrambeni izdelki. Imenujejo se nenadomestljivi.

Med intenzivno telesno aktivnostjo, ko se aktivno uničijo kolagenskih vlaken, je pomembno zagotoviti zadosten vnos aminokislin. V 20 minutah po vstopu v telo se aminokisline začnejo obnavljati mišično tkivo.

Uporabni so tudi za ljudi, ki želijo shujšati. Z uživanjem živil, bogatih z aminokislinami, lahko zmanjšate apetit in aktivirate izgorevanje podkožne maščobe. Na teh lastnostih aminokislin temelji delovanje številnih prehranskih dopolnil.

Odlične so tudi antioksidativne lastnosti aminokislin, mnoge od njih pomagajo podaljšati mladost kože, upočasnijo staranje telesa in preventivno delovanje za rakava obolenja. Podpirajo normalno delovanje možganov, centralnega živčnega sistema in srčno-žilnega sistema.

Aminokisline za hujšanje

Veliko ljudi se spopada s prekomerno telesno težo vzemite posebne dodatke z aminokislinami in povečajte porabo živil s temi sestavinami. Neesencialne aminokisline se proizvajajo v telesu v potrebnih količinah, esencialne pa moramo dobiti od zunaj.

Ko jemljete dodatke za hujšanje, je pomembno, da skrbno izberete odmerek, kombinirate uživanje dodatkov z vadbo in posebna dieta. Ukrepi skupaj vodijo do izgorevanja maščobne mase.

Učinek hujšanja je razložen z dejstvom, da pri jemanju aminokislin in uživanju velikih količin beljakovin v telesu nastajajo nove. mišične celice. Njihovo delo zahteva veliko energije, ki jo telo črpa iz notranjih maščobnih zalog.

Priporoča se uživanje prehranskih dopolnil na osnovi sojinih surovin. Učinek kombinacije dodatkov in diete bistveno presega učinkovitost diete same. Uživanje jajc, mesa in rib poveča učinkovitost uživanja prehranskih dopolnil.

Najbolj priljubljena so prehranska dopolnila z leptinom. Komponenta zmanjšuje proces kopičenja maščobnih celic, pospešuje procese izgorevanja maščob in zmanjšuje apetit. Prehranska dopolnila imajo minimalno vsebnost kalorij in so na voljo v obliki praškov ali tekočin. Priljubljeno kompleksna priprava je dodatek BCAA, ki vsebuje levcin, valin, izolevcin. Komponente se hitro absorbirajo v telo in aktivirajo procese izgorevanja maščob. Če zdravilo vzamete s sokom, bo insulin, ki se sprosti v kri, pospešil absorpcijo aminokislin. Priljubljeni so tudi kompleksi L-arginin, beta-alanin, L-glutamin in L-karnitin.

Pri izbiri aminokislinskih dodatkov se morate posvetovati s strokovnjakom, ki bo izbral potreben odmerek in razvil načrt prehrane. V tem obdobju morate vzdrževati zmeren režim telesne dejavnosti.

Esencialne aminokisline

Te snovi so potrebne za fiziološko normalno človeško življenje. Če jih primanjkuje, sta nemogoča normalna sinteza beljakovinskih celic in rast mišične mase. Ti vključujejo naslednje snovi:

• Izolevcin, levcin sodelujeta pri proizvodnji beljakovinskih celic. Levcin pomaga krepiti imunski sistem oseba. Izolevcin se uporablja kot alternativni vir energije v presnovni procesi, je del mišičnih vlaken.
• Fenilalanin je potreben za proizvodnjo kolagenskih celic in spodbuja proizvodnjo norepinefrina, ki prenaša impulze iz živčnih celic v možgane.
• Valin je potreben za regeneracijo tkiv, pomaga izboljšati koordinacijo in zmanjšati občutljivost na spremembe temperature okolja.
• Metionin spodbuja regeneracijo ledvičnih in jetrnih celic.
• Lizin in vitamin C proizvajata karnitin, ki je potreben za oskrbo celic s kisikom.
• Triptofan je potreben za sintezo hormona veselja serotonina, ki je odgovoren za psiho-čustveno stanje, izboljša spanec, apetit in zmanjša utrujenost.

Kje se nahajajo aminokisline?

Vir teh snovi so izdelki z visoka vsebnost veverica:

• Perutninska jajca: piščanci, race, prepelice, gosi. Vsebujejo vse potrebne esencialne aminokisline. Beljak iz enega jajca pokriva približno 10% (6,3-6,5 g) dnevna norma za odraslo osebo.
• Ribe so vir zdrave maščobe in aminokisline. Beljakovine iz rib so lahko prebavljive in priporočljive za dietna prehrana, za otroški meni.
• Živalsko in perutninsko meso se dovaja telesu popolne beljakovine, vsebujejo cistin in metionin. Govedina vsebuje manj nasičenih maščob, ki so vir "slabega" holesterola, kot svinjina.

• Rastlinske beljakovine iz soje zagotavljajo esencialne aminokisline. Sojini izdelki imajo malo maščob, vendar lahko vplivajo hormonsko ozadje, izzovejo nastanek tumorjev pri ljudeh s posebno obliko raka, ki je občutljiva na hormone.
• mlečni izdelki, fermentirani mlečni izdelki bogato s triptofanom. Njihova uporaba pomaga krepiti sklepe in kosti.

Nekatere aminokisline lahko pridobimo iz ajde, ovseni kosmiči, brokoli, čebula in česen, arašidi, mandlji. Vir glicina so že pripravljene jedi z želatino. Uravnotežena prehrana z vključitvijo rastlinskih in živalskih beljakovin bo pomagal pridobiti esencialne aminokisline.

Kako jemati aminokisline

Kompleksna zdravila se lahko jemljejo po več shemah, odvisno od želenega rezultata:

• Če želite povečati raven rastnih hormonov, potem morate jemati dodatke pred jutranjim obrokom, ne glede na to, ali imate jutranjo obremenitev.
• Med treningom povečati vzdržljivost zmanjšati boleče občutke V primeru preobremenjenosti pomaga uživanje aminokislinskih dodatkov. Levcin, valin, izolevcin v kompleksu bcaa zmanjšujejo negativne občutke naslednji dan.

• Če je namen jemanja dodatkov izgradnja mišične mase, bodo aminokisline, ki jih zaužijemo neposredno, sintetizirale beljakovine za izgradnjo novih mišičnih vlaken. Obdobje okrevanja po treningu se bo znatno skrajšalo.
• Priporočljivo je jemanje dodatkov po telesna vadba. Spodbujali bodo rast mišic in izgorevanje maščob.

Prehranska dopolnila v obliki praškov ali tablet se sperejo z vodo ali sokom. Aminokislinskih dodatkov ne smete kombinirati z drugimi izdelki za izgorevanje maščob, sicer se bo čas absorpcije dodatkov podaljšal.

Aminokisline: ocene

Ljudje, ki jemljejo aminokislinske pripravke, o njih govorijo pozitivno. Jemanje aminokislinskih dodatkov je relativno na varen način hujšanje ter ohranjanje mladosti in lepote. V skladu s priporočenimi standardi, predhodna posvetovanja pri strokovnjakih prehranska dopolnila ne škodijo telesu, ampak povečajo mišični tonus in vas napolnijo z močjo.

Stroški uvoženih dodatkov so praktično višji od tistih, proizvedenih v Rusiji enaka učinkovitost. Največji učinek Od jemanja dodatkov, glede na ocene strank, lahko to dosežete z beljakovinsko dieto in aktivno telesno aktivnostjo.

Pri športni prehrani ne gre le za beljakovine in gainer. Obstajajo tudi druge vrste dodatkov, med katerimi so najpomembnejši aminokisline. Zelo pomembno je, da svojo prehrano dopolnite s temi snovmi, saj pomembno vplivajo na kakovost rezultata.

V tem članku bomo pogledali, kaj je ta vrsta športnega dodatka in ali se splača jemati aminokisline.

Kaj so in zakaj so aminokisline v športni prehrani?

Aminokisline so eden najpomembnejših elementov človeškega telesa. To so gradniki, iz katerih nastanejo mišična vlakna. V telesu te snovi opravljajo veliko število funkcije: od obnavljanja in rasti tkiv do proizvodnje hormonov in encimov.

Aminokisline lahko pridejo v telo s hrano - mesom, jajci, skuto itd. Vstop v prebavni trakt, beljakovine, ki se uničijo pod vplivom encimov, se pretvorijo v aminokisline. Te snovi se nato prenesejo v kri, hranijo mišice in organe.

Aminokisline športne prehrane so dodatki naravnega izvora, ki jih lahko uživate brez omejitev. Priporočljivost jemanja takšnih zdravil je odvisna od dejstva, da telo vsebuje esencialne aminokisline, ki jih ne proizvaja samo. Če potreb po teh snoveh ne morete v celoti zadovoljiti z uživanjem hrane, potem je športna prehrana tisto, kar potrebujete.

Aminokisline športne prehrane – kaj so?

V športni prehrani je običajno pogojno razdeliti vrste obravnavanih izdelkov v več kategorij:

• Kompleksne aminokisline;
• BCAA;
• Posamezne aminokisline.

Kompleksni dodatki vsebujejo vse aminokisline (20 kosov), iz katerih nastanejo beljakovine. V bistvu gre za iste beljakovine, vendar v bolj primerni obliki za uživanje. Druga prednost je hitrejša absorpcija.

BCAA– to je največ priljubljen videz aminokisline v športni prehrani. Lahko jih jemljete tako v obdobju pridobivanja teže kot med "sušenjem". Priporočljivo ga je jemati pred in po treningu. Med "sušenjem" se uporabljajo za ohranjanje mišičnega volumna in pospeševanje metabolizma za pospešitev procesa izgorevanja maščob.

Posamezne aminokisline So športni dodatek, ki vsebuje samo eno aminokislino. Nekatera najbolj priljubljena v tej kategoriji sta karnitin in glutamin. Karnitin je odličen za jemanje med "sušenjem", ker to snov lahko pospeši proces izkoriščanja podkožne maščobe. Obstaja mnenje, da več glutamina je v krvi, tem manj verjetno začetek katabolnih procesov, zato je tudi ta dodatek vreden pozornosti.

Izbira je vaša, vendar velja omeniti, da so najpogostejše aminokisline v športni prehrani BCAA. Profesionalni športniki svojo prehrano raje obogatijo s to možnostjo dodatka. Posamezne aminokisline lahko jemljete, če imate akutno pomanjkanje le-teh. Namesto zapletenih dodatkov bo možnost z navadnimi beljakovinami bolj ekonomična.

Najboljše aminokisline po mnenju kupcev!

Preprosto monumentalen aminokislinski izdelek v svoji sestavi. Izvedeno drzna odločitev: dopolnite amino kompleks z vitaminskimi in testosteronskimi booster matricami. Pa tudi poživila in energijske pijače za fokus in koncentracijo. Ta pristop je popolnoma upravičen: ta izdelek Deluje med treningom in po njem. Zagotavljanje enakomerno visoki ravni energijo, vzdržljivost in kakovostno okrevanje.

Ali so aminokisline škodljive?

Svetu je bilo že tolikokrat povedano, a kljub temu je na internetu še vedno mogoče najti informacije (včasih celo do absurda), da so aminokisline škodljive in lahko na splošno povzročijo kup stranskih učinkov. Ali pijete mleko ali jeste jajca? Ali menite, da lahko ti izdelki škodijo telesu? Da, lahko, vendar je to izjemno redka izjema od pravila in preprosto neugodno naključje okoliščin. Enako velja za aminokisline.

Kot je navedeno zgoraj, so obravnavane komponente izjemno pomembne za človeško telo in so pravzaprav osnovne in sestavni del veverica. Razlika med aminokislinami in istim mlekom je le v hitrosti absorpcije: športni dodatek je pred nasprotnikom. In zato so škoda in stranski učinki te vrste športna prehrana- nič drugega kot mit in sklepanje ljudi, ki so zelo daleč od biokemije in osnovnih znanj o fiziologiji človeškega telesa.

Seveda je pomembno vedeti, da vedno obstaja tveganje, da naletite na izdelek nizke kakovosti. V tem primeru še vedno obstaja verjetnost, da bi dobili vsaj nekaj škode. Druga situacija je prevelik odmerek, tj. jemanje prevelikih porcij dodatka. Proizvajalci vedno podrobno opisujejo režim odmerjanja in priporočila, tako da verjetno le neumen človek bo vase naenkrat stlačil nepredstavljivo število tablet.

Druga stvar je govoriti o koristih aminokislin. Z jemanjem takšnih zdravil boste pridobili potencial za rast novih mišičnih vlaken, pomagali aktivirati anabolične procese in pomagali telesu nadomestiti pomanjkanje beljakovin z zaustavitvijo procesa katabolizma.

Danes lahko najdete kup vprašanj športnikov v zvezi škoda aminokislin. Poleg tega določite, kaj je vir negativne ocene, skoraj nemogoče. A začnimo od samega začetka.

Podjetja, ki proizvajajo in prodajajo športno prehrano, zelo poudarjajo aminokisline pomembno vlogo pri črpanju ogromnih mišic. To daje začetnikom napačen vtis, da ko bodo začeli jemati aminokisline, bodo njihove mišice dobesedno počile od velikosti. Po drugi strani pa so zaskrbljeni zaradi morebitnih neželenih učinkov, ki se lahko pojavijo v zvezi s tem. Ali res ne delajo nobene škode? Ugotovimo.

1. Aminokisline, ki se kot prehranska dopolnila prodajajo v trgovinah s športno prehrano, niso droge ali zdravila.
2. Če so preseženi vsi možni odmerki, prejmite zastrupitev s hrano skoraj nemogoče. Tako na primer pri optimalnem odmerku 5 gramov uživanje aminokislin v količini 30 g ali celo 50 gramov ne bo prineslo negativnih rezultatov.
3. Aminokisline ne morejo povzročiti razjed na želodcu, saj jih vsebuje kateri koli beljakovinski izdelek, bodisi v mesu ali skuti. Ali lahko meso ali skuta povzročita želodčne razjede? Verjetno neumno vprašanje.
4. Še en mit o škodljivosti aminokislin je možen ... impotenca. Ta izjava se ne ujema le z znanostjo, ampak tudi z zdravo pametjo.

Kaj so aminokisline? To so snovi, ki sestavljajo navadne beljakovine. Ko pride v telo, se razgradi na aminokisline, iste tiste, ki jih prodajajo v trgovinah s športno prehrano. Aminokislinski kompleksi so pridobljeni iz beljakovin sirotke, ki je beljakovina in je naravna kravje mleko. Nato se razgradi na aminokisline in se prodaja kot dodatni aditiv. V svojem bistvu so te aminokisline predhodno prebavljene mlečne beljakovine.

Zdaj, ko vemo, od kod prihajajo aminokisline, se lahko upravičeno vprašamo: ali lahko na primer jajca ali mleko povzročijo želodčne razjede, impotenco in druge stranske učinke? Verjetno ni verjetno. Izkazalo se je, da lahko z enako stopnjo verjetnosti aminokisline povzročijo vse naštete negativne vidike.

Če pa vse te snovi dobimo s hrano, zakaj jih potem moramo dodatno uživati? Dejstvo je, da se posebej pripravljene aminokisline absorbirajo veliko hitreje, kot če bi jedli običajno beljakovinsko hrano. To pomeni, da bodo vaše mišice prejele veliko hitreje in v zahtevanem obsegu. potrebna prehrana za obnovo moči in novo rast. Poleg tega večina ljudi ne uživa dovolj beljakovinskih živil, zato ob začetku vadbe telovadnica, pogosto ni vedno dovolj moči za dokončanje programa usposabljanja. In njegova učinkovitost bistveno pade, saj je športnik na prvem mestu ravno pravilna prehrana, brez katerega ne bo niti moči niti velikih količin.

Tako stranski učinki ali škodljivost aminokislin niso nič drugega kot mit, ki je absurden za dojemanje osebe, ki se vsaj malo razume v biokemijo. Tudi če je največji odmerek večkrat presežen, je škoda tako nepomembna, da nima nobenega učinka na telo. Mimogrede, to vam lahko potrdi vsak zdravnik. In vsa vprašanja v zvezi z negativni učinki od uživanja športne prehrane govori samo o nepismenosti človeka, ki namesto zdrave pameti razmišlja v stereotipih.

Pozdravljeni moji dragi bralci. Danes bomo govorili o tem, ali so bcaa aminokisline škodljive za telo? Mislim, da je bil strah tisti, ki je marsikoga odvrnil od nakupa športne prehrane. neželeni učinki. Na internetu je žal veliko nasprotujočih si informacij. Skupaj poiščimo odgovore. Najprej ugotovimo, kaj je btsaa in zakaj je potreben.

BCAA so aminokisline z razvejano stransko verigo v svoji strukturi. Naše telo teh snovi ne more sintetizirati. So nenadomestljivi. V tem kompleksu so le trije: valin + levcin + izolevcin

• Levcin uravnava sintezo beljakovin v telesu in ravnovesje dušika. Prav ta aminokislina sestavlja večino vseh beljakovin;
• Valin je vir energije v mišicah in tudi eden od pomembne komponente sinteza tkiva;
• Izolevcin je potreben za sintezo hemoglobina in uravnavanje krvnega sladkorja. Ta aminokislina je potrebna tudi za presnovo levcina.

Vse te snovi sodelujejo pri izgradnji novih mišičnih vlaken. In tudi igrajo pomembno V obnovitveni procesi. V naše telo vstopajo izključno s hrano ali prehranskimi dopolnili. Aminokisline BSAA najpogosteje najdemo v športni prehrani.

Miti o škodi

Okoli teh uporabne snovi Kroži veliko mitov. Ob istem času, klinična preskušanja Ni dokazov o njihovi škodljivosti. Z nekaj besedami bi rad pregledal glavne "grozljive zgodbe". Upam, da bo to končno razblinilo vaše dvome.

V športni prehrani preprosto dobite koncentriran nabor BCAA. Tisti. dnevna norma Te aminokisline v prehrani ustrezajo več mericam. Samo zato, ker je izdelek koncentriran, ne postane kemični. To so še vedno naravne sestavine.

Mit #2: BCAA aminokisline povzročajo razjede, prebavne motnje. Študije kažejo, da tudi če presežete dnevno normo, se ne boste zastrupili. Če te snovi sistematično zlorabljate, lahko le škodujete svojim ledvicam. V tem primeru je treba dolgo časa preseči dnevni vnos za 10-15 krat.

Mit #3: Proteini in BCAA vodijo do impotence. Vedno mi je bilo čudno brati o tem. Milijoni moških po vsem svetu uporabljajo športno prehrano. Vendar nobeden od njih ni spregovoril o njegovem škodljiv vpliv. Poleg tega ni kliničnih preskušanj, ki bi to potrdila.

Pri nakupu prehranskega dopolnila bodite pozorni le na sestavine. Različna barvila, sladila in konzervansi, ki jih najdemo tam, povzročajo prebavne motnje. Prav tako lahko izzovejo alergije in negativno vplivajo na delovanje jeter. Bolje je kupiti aminokisline znanih podjetij in z najmanj dodatki.

Korist

Mehanizem delovanja teh aminokislin je dobro raziskan. Za razliko od različni miti o škodi, ima baza dokazov. Želim vam predstaviti najpomembnejše blagodejne lastnosti.

Za izgradnjo mišic

Ena tretjina aminokislin v mišičnih beljakovinah je BCAA. Zato je ta kompleks glavni material za rast mišic. Če v telesu ni dovolj prostih aminokislin, se rast mišic ustavi. Za navadna oseba Beljakovin, ki jih dobi s hrano, je dovolj. Pri športnikih se med in po treningu potreba po BCAA močno poveča.

Med in po treningu moči se koncentracija BCAA zmanjša. Še posebej močno se spreminja količina levcina v telesu. Za ponovno vzpostavitev koncentracije aminokislin se aktivirajo presnovni procesi.

Posledično se mišične beljakovine uničijo. So glavni vir obnavljanja levcina, izolevcina in valina.

Pri zaužitju po vadbi in med dodatkom BCAA ne pride do razgradnje mišičnih beljakovin

Znanstveniki tudi verjamejo, da je levcin eden glavnih virov energije. Pri njegovi oksidaciji nastane več molekul ATP (adenozin trifosfata) kot v enaki količini glukoze. Toda ATP je univerzalni vir energije za telo.

Poleg tega aminokisline BCAA pokrivajo povečano porabo glutamina med treningom. Ta snov ne igra le velike vloge pri rasti mišic, temveč uravnava sintezo beljakovin. Poveča tudi proizvodnjo rastnega hormona.

Za hujšanje

Uživanje BCAA spodbuja nastajanje leptina. Prav ta hormon uravnava našo težo, apetit, porabo in kopičenje maščob. Levcin, ki je del športne prehrane, hitro nasiči telo. Pojavi se zatiranje apetita. Pri ukvarjanju s športom se poraba kalorij poveča, ker se ob tem porabi maščoba.

Kako piti in kdo ga potrebuje

Te tri aminokisline se bistveno razlikujejo od ostalih. Presnavljajo se izključno v mišicah, zato so nepogrešljive za športnike. Poleg vpliva na rast mišic imajo še druge prednosti. Uživanje BCAA izboljša vzdržljivost in telesno zmogljivost. Te snovi klinično dokazano krepijo imunski sistem. Poleg tega bcaa prispevajo hitro okrevanje telo. Če vaš življenjski slog vključuje težko fizično delo, tudi jemanje BCAa ne bo škodilo.

Za pridobivanje telesne teže

Učinkovitost katere koli športne prehrane je odvisna od njene kakovosti in pravilen sprejem. Ta kompleks aminokislin lahko vzamete zjutraj. In tudi med in po treningu. Naslednja energijska pijača velja za optimalno:

Ena ali dve merici aminokislin + nekaj žlic sladkorja + kozarec vode

Vse sestavine so mešane. Telo prejme ogljikove hidrate, ki jih potrebuje za energijo. Obnovljen s tekočino vodna bilanca. In BCAA obnavljajo ravnovesje aminokislin. Če želite zgraditi mišice, lahko ta šejk zaužijete takoj po tem, ko se zbudite. To bo pomagalo preprečiti jutranji katabolizem (uničenje mišičnega tkiva).

Za zmanjšanje telesne teže

Če hujšate brez športne obremenitve njegov sprejem je neprimeren. Za pokritje dnevna norma Za beljakovine je bolje uporabiti sirotkine beljakovine. Dodatek sam po sebi ne bo kuril maščobe. Čeprav ugodno vpliva na metabolizem. Če je vaše hujšanje kompleksno in se ukvarjate s športom, vas prosimo, da kupite ta izdelek.

Še posebej je potrebno, če kombinirate stroga dieta z telesna aktivnost. IN v tem primeru Telo bo nadomestilo pomanjkanje aminokislin z uničenjem mišic. Zato je priporočljivo uživanje BCAA med obroki. To bo preprečilo katabolizem, zmanjšalo apetit in ohranilo mišice.

Ali shujšate ali se zredite? mišična masa, enkratni odmerek BCAA naj bo 1-8 gramov. Pogostost dajanja v povprečju 3-krat na dan

Pri izbiri dodatkov bodite najprej pozorni na sestavo. Včasih proizvajalci proizvajajo BCAA v majhnih odmerkih. Cena ostaja precej visoka. Hrane hitro zmanjka. Ker za dnevni odmerek pojesti morate skoraj 1/3 kozarca.

Bodite pozorni tudi na topnost. IN čista oblika Take aminokisline se v vodi ne raztopijo popolnoma. Na površini se oblikuje tanek film. BCAA imajo tudi grenak okus. Ta dodatek se lahko kombinira s skoraj vsemi vrstami športne prehrane.

Veliko nas čaka zanimive teme! Do naslednjič.

Zdrava prehrana je sestavni del vsakega športa, sicer se mišice ne bodo povečale, vzdržljivost pa se lahko zmanjša zaradi izčrpavanja energijskih zalog. Tudi z kvalitetna prehrana V življenju bodybuilderja pride čas, ko mikroelementov postane premalo, ker telo porabi veliko beljakovin. Če nadaljujete po ustaljeni poti brez uporabe dodatkov, se poveča tveganje za pretreniranost, mišična masa pa skoraj ne bo rasla. Oglejmo si podrobneje aminokisline BCAA - škodo telesu ali, nasprotno, potreben dodatek za doseganje športnih rezultatov.

Škodljivost in stranski učinki aminokislin so mit!

So BCAA škodljive ali ne? To vprašanje muči številne ljubitelje športa. Kljub domnevni zapletenosti naloge je tukaj vse zelo preprosto. Da bi razumeli, ali aminokisline povzročajo škodo, moramo pogledati njihovo delovanje in strukturo v naravi.

Aminokisline so bistveni udeleženci pri gradnji beljakovin. V relativno velikih količinah so prisotni v vseh mišičnih strukturah živali in ljudi. Človek zaužije več kot 100 g beljakovin na dan, kar pomeni, da vsebuje približno 100 g aminokarboksilne kisline. Po vstopu prebavni sistem beljakovine se uničijo pod vplivom aminokislin. Beljakovine nato vstopijo v krvni obtok in hranijo različna tkiva, predvsem mišice.

Pogost mit je, da so BCAA kemična, sintetizirana snov. Kako določiti zdravilo - kemija oz naravno zdravilo? Po poreklu in postopku izdelave.

Včasih imajo celo izobraženi ljudje napačno predstavo o tem, kaj so aminokisline in kakšne so njihove koristi.

BCAA so narejene iz beljakovin sirotke – beljakovine, ki je naravno ustvarjena in pridobljena iz kravjega mleka z razgradnjo beljakovinske spojine na encime. Na splošno so aminokisline delno prebavljene beljakovine. Ali so takšni dodatki škodljivi glede na njihov naravni izvor in naravno pridelavo? Očitno ne. Vprašanje, ali so dodatki BCAA škodljivi, se je pojavilo zaradi nerazumevanja in mitov o vsej športni prehrani, čeprav so škodljivi le anabolični steroidi.

BCAA so za zdravje tako škodljive kot 2 jajci ali 200 ml mleka. Učinek hrane in aminokislin za bodybuilderja ni nič drugačen. Za zdravje moških lahko navedeni izdelki z zanemarljivo verjetnostjo povzročijo škodo le v primeru intolerance ali alergij.

Hkrati pa tudi fiziološko aktivne sestavine aminokisline in BCAA lahko športniku prinesejo tako škodo kot korist:

1. Aminokislina glicin je nevrotransmiter in lahko deluje pomirjujoče, znižuje stopnjo anksioznosti in deluje rahlo antidepresivno: zmanjšuje resnost strahu, tesnobe, stresa in razdražljivosti. To je vredno upoštevati pri uporabi antikonvulzivi glicin krepi njihov učinek.
2. Glutaminska kislina ima rahel psihostimulativni učinek, kar vodi v razdražljivost in blag nootropni učinek.

Škoda in koristi aminokislin za bodybuilderja se ocenjujejo individualno, vendar praktično ni kontraindikacij za uporabo BCAA.

Koristi aminokislin za moške in ženske

Načelo in mehanizem vpliva aminokislin so znanstveniki večkrat preučevali. Da bi razblinili mit o koristih in škodah, lahko razmislite o tem, kako snovi vplivajo na telo na dveh glavnih področjih.

Za izgradnjo mišic

Beljakovine so glavni gradbeni material za razvoj mišic. Njihov nastanek je močno odvisen od aminokislin, z zadostnimi količinami pa se mišice aktivno razvijajo. V mišičnih beljakovinah je približno 35% BCAA.

Kompleks vključuje 3 aminokisline:

• valin;
• levcin;
• izolevcin.

Skupno je v procesu sinteze vključenih 20 kosov. Če aminokislin za izgradnjo mišic primanjkuje, se razvoj ustavi.

Običajnemu človeku, ki ne telovadi, zadostuje standardna dieta. Beljakovine dobi iz živalskih proizvodov in nekaterih rastlinskih živil. Med aktivnim treningom se količina BCAA močno zmanjša, potreba pa se večkrat poveča. Prehransko dopolnilo pomaga nadomestiti pomanjkanje. Med treningom in po njem se porabi približno 80% celotne koncentracije aminokislin. Najmanjša količina levcina se ohrani. Če želite obnoviti metabolizem, morate nadomestiti pomanjkanje.

Če BCAA ne pride kmalu, se bodo mišične beljakovine začele razgrajevati, oziroma bo takšno povečanje količine valina, levcina in izolevcina povzročilo negativne posledice. Če uporabljate samo prehrano, ne boste mogli pravočasno vnesti potrebnih snovi v telo, to je mogoče s pomočjo kompleksa BCAA. Dodatek preprečuje uničenje beljakovin in spodbuja hitro okrevanje mišice.

Po mnenju znanstvenikov je levcin eden ključnih udeležencev v energetskih procesih, pri njegovi oksidaciji se sprosti večja količina ATP kot pri predelavi glukoze. ATP je univerzalni vir energije.

Poleg tega BCAA kompenzirajo prekomerno porabo glutamina med intenzivno vadbo. fizično usposabljanje. Komponenta je pomembna za rast mišic, saj sodeluje pri tvorbi beljakovin in spodbuja sintezo rastnega hormona.

Za hujšanje

Po jemanju kompleksa se poveča izločanje leptina - to je hormon, ki uravnava moč apetita, predelavo in kopičenje maščobnih spojin. Levcin v kratkem času oskrbi telo z leptinom.

To vodi do:

• zmanjšan apetit;
• povečana poraba kalorij med treningom, saj se del energije porabi za prebavo maščob;
• hujšanje.

Kako piti in kdo ga potrebuje?

Glavna razlika med aminokislinami BCAA je njihova sposobnost presnove le v mišičnem tkivu. Za človeka so nepogrešljive, to pomeni, da telo BCAA ni sposobno sintetizirati samo. Za športnike so te komponente sestavni del.

Kompleks aminokislin vam ne omogoča samo izgradnje mišične mase, temveč zagotavlja tudi dodatne pozitivne učinke:

• z zadostno količino BCAA se poveča imuniteta;
• povečuje vzdržljivost;
• zagotavlja povečanje moči zaradi sproščanja več energije;
• pospešuje okrevanje mišic in celotnega telesa po napornih vadbah.

Za pridobivanje telesne teže

Ni mogoče omeniti, da je vsa športna prehrana učinkovita, saj je to odvisno od ravnovesja sestave, kakovosti surovin in načina priprave. Bolje je dati prednost izdelkom svetovnih blagovnih znamk.

Univerzalni recept za pripravo energijskih pijač:

1. V stresalnik dodajte 1-2 merici aminokislin.
2. Dodajte 2 žlički. Sahara.
3. Zmes prelijemo z vodo in stresamo, dokler ne odstranimo usedline.

S tem receptom telo prejme zadostno količino ogljikovih hidratov in energije. Voda pomaga ohranjati ravnovesje tekočin, aminokisline pa ustvarjajo pogoje za razvoj mišic. Pri pridobivanju teže morate po spanju piti koktajl na prazen želodec, to bo pomagalo odpraviti katabolizem.

Za zmanjšanje telesne teže

Uporaba aminokislin za hujšanje brez vadbe je neučinkovit postopek. Če želite le nadomestiti pomanjkanje beljakovin, je bolje uživati ​​beljakovine. Izgorevanje maščob po zaužitju dodatka ne pride brez vadbe, saj izdelek samo izboljša presnovo. Za celovito hujšanje z obiskom telovadnice je priporočljivo uporabljati aminokisline.

Največja potreba po kompleksu se pojavi, ko strogo upoštevanje diete v kombinaciji z intenzivno telesno vadbo. Če kompleksa ne uporabljate, bo telo uničilo lastne mišične celice, da bi pokrilo pomanjkanje aminokislin.

V vsakem primeru lahko uporabite od 1 do 8 g naenkrat. Pogosteje je priporočljivo jemati 3-krat na dan.

Zakaj potrebujemo športne dodatke, če je vse v izdelkih?

Če lahko vse elemente pridobimo s prehrano, zakaj potem sploh uporabljati dodatke? Očiten odgovor je:

• kompleks BCAA se absorbira hitreje, hitrost pa se večkrat poveča zaradi izločitve faze prebave;
• mišice v kratki roki prejmejo potrebne gradbene materiale, hitreje se obnovijo in preprečijo uničenje tkiva med obroki;
• Dodatna prednost je enostavnost uživanja, veliko lažje je popiti pijačo med treningom, kot pa se naužiti pred vadbo. Že dolgo je ugotovljeno dejstvo, da morate jesti vsaj 1 uro pred in po pouku. Akutno pomanjkanje aminokislin se pojavi v prvi uri po treningu, kar vam omogoča, da odpravite hude poškodbe mišic.

Ali naj začetniki uporabljajo BCAA?

BCAA ne moremo uvrstiti med dodatke, ki jih lahko uporabljajo samo profesionalni športniki. Uporaba aminokislin ne bo škodovala nobeni osebi, tudi tistim, ki niso seznanjeni s športom.

Potreba po kompleksu se pojavi od trenutka, ko stopite na pot usposabljanja. Po vsaki vadbi potrebujejo mišice aminokisline za obnovo in preprečevanje katabolizma.

Trenerji priporočajo nakup aminokislin najprej na začetku treninga. Samo pravilno morate izračunati odmerek. Kljub minimalnemu tveganju stranski učinek, presežna poraba ne bo prinesla koristi in bo povzročila pretirano porabo denarja. Priporočljivo je jemanje od 20 g/dan za ženske in od 30 g/dan za moške.

Ugodne BCAA za začetnike!

Pri izbiri prave BCAA vam bo pomagal trener, ki bo upošteval želje začetnika. Priporočljivo je dati prednost kompleksom športne prehrane z maksimalna koncentracija namreč BCAA, saj obstajajo mešanice, ki vsebujejo veliko neuporabnih dodatkov. Nakup izdelkov pri znane blagovne znamke, lahko zmanjšate odmerek, saj vsebujejo več aminokislin.

Zaključek

Škoda BCAA je prenapihnjen mit, iz kategorije "Beljakovine so kemija!", ki nima znanstvene in logične podlage. Vsi profesionalni bodybuilderji vedno uporabljajo BCAA, vendar ne pride do prevelikega odmerka. Doseganje športnih ciljev brez tega kompleksa bo praktično nemogoče ali zelo dolgotrajno in drago.

domov » Šola » Čemu so aminokisline in kako jih jemati? Aminokisline.