Dikulova znana gimnastika za hrbtenico, katere učinkovitost ni para! Zdravljenje bolezni hrbtenice po metodi Dikul.

Veliko ljudi ve, kaj je bolečina v spodnjem delu hrbta. Patologije hrbtenice se pojavijo iz različnih razlogov, tudi v mladosti. V večini primerov je to posledica šibkosti mišičnega steznika in motnje krvnega obtoka in prehrane tkiv. Zato je fizikalna terapija postala ena glavnih metod zdravljenja bolezni hrbtenice.

Zdaj obstaja veliko metod za ponovno vzpostavitev mobilnosti. Avtor enega najbolj priljubljenih je akademik Valentin Dikul. za kilo, tiste, ki jih priporoča, ne pomagajo le pri lajšanju bolečin in povečanju obdobja remisije. Dikulova tehnika je edinstvena v tem, da pomaga osebi, da si popolnoma opomore. Samo pravilno izvajati morate posebne vaje za hrbet.

Dikul: fotografija in zgodovina tehnike

Zdaj mnogi zdravniki in rehabilitacijski centri za bolnike s kilo uporabljajo ta sistem. Akademik Valentin Dikul ga je ustvaril na podlagi lastnih izkušenj, zato je bila učinkovitost vsake vaje preizkušena. Ta moški je bil nekdanji cirkuški igralec in je utrpel resno poškodbo hrbtenice. Zdravniki so verjeli, da bo Dikul do konca življenja ostal invalid, priklenjen na invalidski voziček. Toda trdo delo in želja po ozdravitvi sta mu pomagala, da se temu izogne. Ni se le vrnil v cirkuško areno, ampak je postal tudi cirkuški akrobat.

Kasneje ga je to spodbudilo k preučevanju problema rehabilitacije bolnikov s hrbteničnimi patologijami. Valentin Dikul je postal akademik. Razvil je sistem vaj za različne kategorije bolnikov, tudi za otroke s cerebralno paralizo. Simulatorji, ki jih je ustvaril, omogočajo vrnitev v aktivno življenje tudi tistim, ki so jim zdravniki napovedali invalidnost.

Njegove lastne zdravilne izkušnje so akademiku pomagale dokazati, da je živčno tkivo sposobno regeneracije, da je mogoče obnoviti funkcije hrbtenice pri kateri koli patologiji. Telesna aktivnost sproži kompleksne biokemične procese, aktivira krvni obtok in metabolizem. S tem se mišice povrnejo k njihovim funkcijam, ublažijo se krči in bolečine.

Značilnosti tehnike Dikul

To je morda edini sistem vaj, ki bolnikom s patologijo hrbtenice pomaga, da se ne sprijaznijo s svojo boleznijo, ampak da se je popolnoma znebijo. In sam Valentin Dikul je zgled za bolnike. za kilo je ustvaril ob upoštevanju vzrokov in značilnosti bolezni. Posebej zasnovani simulatorji pomagajo okrevati tudi bolnikom s hudimi patologijami, po poškodbah ali operacijah hrbtenice.

Celoten sistem temelji na rednosti pouka, postopnem povečanju obremenitve in strogem upoštevanju pravil. Bistvo Dikulove gimnastike je izvajanje vaj za moč in razteznih vaj, ki pripomorejo k krepitvi mišičnega steznika in izboljšanju krvnega obtoka. Poleg njih kompleks vključuje elemente joge, pilatesa in dihalnih vaj. Zato včasih vsebuje vaje za hrbet, ki so za nekatere nenavadne. Dikul verjame, da je mogoče nevrone hrbtenice obnoviti s pomočjo pravilno izbrane obremenitve. Toda uspeh pouka je odvisen predvsem od prizadevanj samega bolnika in njegovega pozitivnega odnosa.

Za katere bolezni se uporablja?

Ta sistem je namenjen zdravljenju različnih patologij. Valentin Dikul si prizadeva ne le naučiti bolnika živeti z boleznijo, ampak ga popolnoma ozdraviti. Vaje za hrbet pri osteohondrozi lahko ustavijo uničenje diskov in vretenc, preprečijo nastanek kile in odlaganje soli. Posebej izbrana obremenitev izboljša prekrvavitev in prehrano tkiv, kar obnovi njihove funkcije. Metoda, ki jo je ustvaril Dikul, je namenjena preprečevanju zapletov in vrnitvi bolnika v normalno življenje.

Zelo učinkovite so tudi vaje za hrbet pri skoliozi. Slaba drža je največkrat povezana z oslabelostjo mišic. Zato njihova krepitev pomaga vrniti hrbtenico v pravilno obliko. In normalna drža in močan mišični steznik sta najboljša preventiva ledvene kile.

Toda Valentin Dikul je ustvaril svoj sistem ne le za preprečevanje resnih patologij hrbtenice. Vaje za hrbet za kilo pomagajo, da se je znebite na kateri koli stopnji razvoja. Tudi po operaciji se lahko oseba vrne v normalno, polno življenje. Takšne vaje so učinkovite tudi pri cerebralni paralizi in pri rehabilitaciji po poškodbah.

Spinalna kila: vzroki in zdravljenje

Najpogosteje je takšna obnova potrebna za patologije medvretenčnih ploščic. To je lahko njihov rahel premik ali izboklina, ki se imenuje izboklina. Ali sama kila s poškodbo ali popolnim zlomom fibroznega obroča diska. Ta stanja vodijo do hudih bolečin v hrbtu, oslabljene inervacije okončin in omejene gibljivosti.

Kila se pojavi iz različnih razlogov, najpogosteje pa zaradi motenj presnovnih procesov v tkivih, pa tudi zaradi šibkosti medvretenčnih mišic in ligamentov. Protruzija diska je lahko posledica poškodb, povečanega stresa, prekomerne teže in sedečega načina življenja. Preden začnete zdraviti kilo, morate ugotoviti razloge za njen pojav in jih poskušati odpraviti. Zato se terapevtske metode vedno izberejo individualno. Zdravljenje mora biti celovito in nujno vključevati vadbeno terapijo.

Zakaj je gimnastika učinkovita pri kili

Posebej zasnovane vaje krepijo mišični steznik, ki zagotavlja pravilno fiksacijo hrbtenice in razbremeni ledveni del. Poleg tega gibanje izboljša prekrvavitev in prehrano tkiv. Presnovne motnje so namreč pogosto vzrok za patologije hrbtenice. Valentin Dikul se je pri ustvarjanju svojega sistema držal tega koncepta. Vaje za hrbet s kilo je razvil ob upoštevanju značilnosti in lokacije bolezni. Akademik tudi meni, da je zelo pomembno krepiti trebušne mišice in kolčne sklepe.

Telesna vadba je potrebna za vse bolnike s hernijo diska. Dejansko bodo s pomanjkanjem motorične aktivnosti mišice in vezi atrofirale, kar bo privedlo do napredovanja patologije. Šibek mišični steznik ne bo mogel držati hrbtenice v pravilnem položaju, diski pa se bodo še naprej deformirali. Navsezadnje bo celotna obremenitev med gibanjem in tudi med normalnim držanjem telesne teže padla na kostno in hrustančno tkivo.

Kaj ne storiti s kilo

Vsaka telesna dejavnost za to bolezen se mora začeti v obdobju remisije. Najprej se vaje izvajajo pod vodstvom inštruktorja. Navsezadnje je ledvena kila stanje, v katerem lahko neprevidno gibanje povzroči resne zaplete. Že najmanjši premik diska povzroči še večji pritisk na živčne končiče, stisne krvne žile ali poškoduje hrbtenjačo. Zato so Dikulove vaje za hrbet s kilo posebej zasnovane ob upoštevanju značilnosti patologije. In med poukom obstajajo nekatere omejitve, o katerih je treba bolnika opozoriti:

Problem gimnastike

Zakaj so Dikulove vaje za hrbet s kilo tako učinkovite? Poznavanje anatomije in fiziologije mišično-skeletnega sistema, dolga študija bolnikov z različnimi patologijami hrbtenice in lastne izkušnje pri premagovanju bolezni so temu človeku omogočili, da je ustvaril sistem vadbe, ki opravlja naslednje naloge:

• lajša bolečine in mišične krče;
• krepi mišični steznik hrbtenice;
• normalizira oskrbo s krvjo in prehrano tkiv;
• oblikuje pravilno držo in razteza hrbtenico, pomaga sprostiti diske pred pritiskom;
• poveča gibljivost, s čimer se pacientu povrne sposobnost normalnega opravljanja dejavnosti.

Osnovna pravila razredov

Dikulove vaje za hrbet so zelo učinkovite. Bolnikom pomagajo pri vrnitvi v normalno življenje. Toda za to morate upoštevati določena pravila:

• akademik priporoča začetek pouka takoj po izginotju bolečine;
• vaje je treba izvajati vsak dan, skupni čas, porabljen zanje, mora biti vsaj ena ura, najbolje jih je izvajati 2-3 krat na dan;
• ponovitev vsake vaje ne sme biti več kot 10-krat, število ponovitev pa je treba postopoma povečevati;
• obremenitev se postopoma povečuje tudi s krepitvijo mišic;
• pri vadbi morate pozorno poslušati svoje občutke;
• Izvajate lahko samo tiste vaje, ki jih priporoča zdravnik;
• Če se pojavi bolečina ali nelagodje, morate zmanjšati intenzivnost ali popolnoma prenehati z vadbo.

Značilnosti pouka po metodi Dikul

Najpomembnejši pogoj za učinkovitost razredov je individualni pristop do vsakega bolnika. Zato lahko pri eni osebi traja šest mesecev, da se ozdravi, pri drugi več let. To je odvisno od resnosti patologije in stopnje treniranosti mišic bolnika. Ko začnete pouk, se morate pripraviti na dolgotrajno delo. Kila se redko pojavi nepričakovano, najpogosteje je pred njo več let patoloških procesov in uničenja tkiva. Zato je tudi njihovo obnavljanje dolgotrajno. Zelo pomembno je, da se pacient pripravi na uspeh in ne prekine študija.

Celoten sistem vaj, ki ga je ustvaril akademik, je razdeljen na tri stopnje.

1. Najprej se telo pripravi na nadaljnje obremenitve. Ta stopnja je še posebej pomembna za tiste, ki vodijo sedeč način življenja in imajo šibke mišice.
2. Na drugi stopnji se izvajajo vaje za povečanje mišičnega tonusa in krepitev vezi in sklepov.
3. Šele po tem kompleks vključuje vaje za razvoj medvretenčnih mišic, za povečanje gibljivosti in prožnosti hrbtenice. Tako intenziven tečaj pomaga preprečiti nadaljnje napredovanje bolezni in v večini primerov spodbuja popolno okrevanje.

Vadite lahko za katero koli patologijo. Toda čim prej se začnejo pouki, bolj učinkovit bo sistem, ki ga je ustvaril Valentin Dikul. Vaje za hrbet za protruzijo diska jih lahko popolnoma vrnejo v normalno stanje in preprečijo razvoj kile. Če človek ne porabi več kot eno uro na dan za vadbo, si lahko zagotovi zdravo hrbtenico več let.

Katere vaje so učinkovite za ledveno kilo

Več različnih kompleksov je ustvaril akademik Valentin Dikul. Vaje za hrbet pri kili ledvene hrbtenice, torakalne ali vratne hrbtenice so nekoliko drugačne, saj so namenjene krepitvi različnih mišičnih skupin. Vključene morajo biti raztezne vaje, na primer visenje na palici, dihalne vaje, elementi joge in pilatesa. Kompleks je izbran individualno. Lahko vključuje različne vaje za hrbet. Dikul priporoča naslednje:

Približen sklop Dikulovih vaj za hrbet

Večino vaj za hernijo ledvenega diska izvajamo leže na hrbtu na zmerno trdi podlagi. Nekateri zahtevajo dodatno opremo - gumice. Druge vaje vključujejo drsenje po tleh, kar si lahko olajšamo s celofanom. Kaj bi lahko bil kompleks za kilo?

• Najprej se izvede ogrevanje za ogrevanje mišic. To je lahko upogibanje, obračanje, raztezanje. Vsi gibi se izvajajo gladko in počasi.
• Lezite na hrbet, pritrdite noge z zankami. Ne da bi dvignili ramena od tal, počasi dvignite levo stegno in ga poskušajte obrniti v desno. Ponovite na drugi strani.
• Leži na hrbtu, prekrižaj roke na prsih. Ne da bi dvignili zgornji del telesa in noge od tal, naredite več stranskih korakov v eno in drugo smer.
• Podobna vaja je, da je tokrat spodnji del telesa negiben, zgornji del pa se upogne na straneh in drsi po tleh.
• Stoje, roke spuščene, palica v rokah. Počasi se sklonite navzdol, hrbet naj bo vzravnan in roke spuščene. Noge rahlo pokrčite.
• Stojte naravnost, v levi roki imate gumijasti trak, katerega konec je pritrjen z nogo. Desno roko položite na zadnji del glave in se počasi nagnite v desno ter tako premagajte upor traku.
• roke so pritisnjene na boke, noge so pritrjene. Počasi dvignite zgornji del telesa in zadržite zgornji položaj nekaj sekund.
• Leži na hrbtu s pokrčenimi nogami in počasi povlecite kolena proti prsnemu košu.

Valentin Dikul je razvijalec edinstvene metode za rehabilitacijo bolnikov po hudih poškodbah. Izvirnost učenja je v smeri človekovih prizadevanj za obnovitev funkcij telesa. Skupna gimnastika Dikul– to ni le niz posebnih vaj. Gre za zdravstveni sistem, podprt s podrobnostmi osebnih izkušenj in znanja, uspešno dokazanih v praksi.

Priljubljenost gimnastike Dikul

Dikulova skupna gimnastika je priljubljena med bolniki in ljudmi, ki skrbijo za svoje zdravje. Sam Valentin Ivanovič si je lahko opomogel od kompresijskega zloma hrbtenice in se vrnil v polno življenje. Številni privrženci edinstvene tehnike dosegajo neverjetne rezultate pri obnavljanju funkcij hrbtenice.

Da se drevo ne zlomi, mu damo oporo. Kot opora za hrbtenico služi mišični steznik. Brez gibanja mišice atrofirajo in izgubijo elastičnost. Hrbtenica je prikrajšana za podporo, kar je neposredna pot do osteohondroze in skolioze. Gibljivost kosti, diskov in velikih sklepov se močno zmanjša. , ki pogosto daje v roko oz.

Razbremenitev mišične blokade in krepitev mišičnega steznika je cilj kompleksnega zdravljenja bolezni hrbtenice, kot so hernija diska, osteohondroza, radikulitis in drugi. Ta terapija se uporablja v rehabilitacijskih centrih. Osnova osnov je fizikalna terapija. Zaradi obremenitev se sprostijo krči na poškodovanih predelih hrbtenice. Tako hitro in učinkovito okrevanje je možno pri vadbi na posebnih simulatorjih. Po odpravi vzroka bolečine pacient preide na naslednjo stopnjo - ustvarjanje in krepitev mišičnega okvirja.

Komu je indicirana skupna gimnastika?

• ukrivljenost hrbtenice.

Gimnastični kompleks je indiciran tudi v preventivne namene za osebe, starejše od 35 let, ki trpijo zaradi telesne nedejavnosti. Uporaben bo za tiste, katerih dejavnosti vključujejo dolgotrajno stanje. Učinek vadbe se pojavi postopoma, prvi rezultati so opazni po določenem času ob rednem treningu.

Cilji skupne gimnastike

Sistematičen pristop k izvajanju vaj zagotavlja osebi potrebne obremenitve. Zahvaljujoč temu učinku na telo bolniki opazijo naslednje fizične in moralne rezultate:

• krepitev mišic hrbta in trebušnih mišic;
• zmanjšanje ;
• pomlajevanje telesa;
• krepitev in razvoj sklepov;
• prožnost hrbtenice;
• boj proti prekomerni teži;
• povečana vitalnost;
• krepitev živčnega sistema;
• normalizacija presnovnih procesov;
• povečana aktivnost;
• val moči.

Dikulova gimnastika je indicirana za bolnike vseh starosti, nima skoraj nobenih kontraindikacij in traja najmanj časa. Celoten paket vključuje:

• ročni postopki;
• eden od dveh sklopov telesne dejavnosti;
• fizioterapija;
• režim pitja.

Če želite doseči trajne, dolgotrajne rezultate, morate biti potrpežljivi. Prvi pozitivni učinek se bo pojavil po 3-4 mesecih rednega treninga.

Kontraindikacije

Niz fizičnih vaj ima nekaj kontraindikacij. Ti vključujejo:

• onkološke bolezni;
• nalezljive bolezni v akutni fazi njihovega poteka;
• cerebrovaskularne nesreče.
• težave s srcem;
• bolezni živčnega sistema v hudi fazi;
• telesna temperatura nad 37,5;
• izrazita kompresija hrbtenice.

Če ima bolnik v anamnezi urolitiazo ali epilepsijo, je treba pouk začeti z dovoljenjem zdravnika.

Kompleks skupne gimnastike

Kompleks sklepov Dikul je razdeljen na dve vrsti. Namen prvega je podpora sklepom in razvoj mišic. Priporočljivo je, da se izvaja vsak dan zjutraj in zvečer; primeren je za obdobje rehabilitacije bolnika. Prvi kompleks je razdeljen na dva dela: zjutraj se trenirajo noge in hrbet, zvečer - roke, trebuh in prsni koš. Sistematičen pristop krepi mišični steznik. Prve tri mesece je dovoljena vadba brez uteži. Vaje se izvajajo gladko, z enakomernim dihanjem. Število ponovitev - 10-15 krat brez ustavljanja, 6 pristopov.

Cilj druge vrste gimnastike je razviti prožnost in elastičnost ligamentnega aparata. Je bolj zapleten kot prvi in ​​je odobren za uporabo pri bolnikih z rekonstruiranimi sklepi. Vaje pomagajo krepiti posamezne mišične skupine. Ko se navadiš na obremenitve, moraš uporabljati uteži in protiuteži. Dodatna teža, tako kot sam kompleks, se izbere posamično.

Kompleks vaj za lajšanje akutne bolečine

Izvaja se, ko je bolečina še močna in je omejena gibljivost v križu, vratu in pri hoji. Tempo pouka je počasen in gladek. Za to niso potrebni posebni simulatorji ali oprema.

1. Začetni položaj - stoji na kolenih. Roke vzravnane, glava gleda naprej. Ob izdihu spustite zadnjico na pete. Izdihnite, ko se upognete naprej. Ponovite do 12-krat. Tempo je počasen; poskusite ne hiteti. Če se pojavi bolečina, se lahko amplituda zmanjša.
2. Ne spreminjajte položaja telesa. Kolena skupaj, brada dvignjena. Zasukajte obe nogi z ene strani na drugo. Dihanje je prostovoljno.
3. Začetni položaj je enak. Dvignite brado, kolena skupaj, stopala na tleh. Gladko spustite medenico na eno stran, dokler se ne pojavi rahla bolečina, nato gladko na drugo stran.
4. V istem položaju upognite spodnji del hrbta navzdol, dvignite glavo visoko in jo potisnite navzgor, spustite brado na prsi.
5. Lezite na hrbet, pokrčite kolena, stopala položite na tla. Počasi spustite kolena v desno, levo. Ne dvigujte hrbta od tal. Ponovite do 10-12 krat.
6. Iz istega položaja z obema rokama izmenično potegnite koleno k trebuhu. Dihanje je prostovoljno. Ponovite do 10-12 krat.

Osnovne vaje kompleksa

1. Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Obrnite stegno leve noge, kolikor gre. Zadržite 3-5 sekund. Vrnite se v prejšnji položaj. Ponovite za drugo stegno. Pri izvajanju poskušajte ohraniti trup negiben.
2. Ne da bi vstali s tal, razširite noge na straneh. Ko vdihnete, obrnite telo na eno stran do meje, zamrznite 3-5 sekund, izdihnite. Obrnite se v drugo smer in opazujte vzorec dihanja.
3. Ostanite v istem položaju, poravnajte noge. Nogavice povlecite proti sebi, dokler se ne ustavijo. Izvedite več drsnih gibov s prsti na nogi v desno, nato v levo, pri čemer napenjajte stopala. Ne dvigujte telesa s tal.
4. Začetni položaj - ležanje na hrbtu, noge poravnane, razmaknjene na straneh. Roke prekrižajte na prsih in z dlanmi tesno oklenite ramena. Iz začetnega položaja se upognite levo in desno, pri čemer fiksirajte telo za 3-5 sekund v spodnjem položaju.
5. Prevrnite se na trebuh, roke iztegnite ob telesu z dlanmi navzgor. Dvignite ramena in noge brez uporabe okončin. Fiksirajte telo v skrajnem položaju za 3-5 sekund.
6. Vaja se izvaja stoje. Upognite se naprej in upognite hrbet vzporedno s tlemi.

Razredi vadbene terapije po Dikulu zahtevajo zadostno število ponovitev. Tempo treninga je zmeren in gladek. Telo se sprosti, mišice se raztegnejo in napnejo. Skladnost s pravili vadbe daje pozitiven učinek gimnastike.

Kompleks za krepitev mišic

Vaje za ustvarjanje in krepitev mišičnega steznika je treba izvajati v specializirani telovadnici. Kompleks vključuje:

1. Povlecite spodnji blok do trebuha. Ima dva cilja: razteza ledveni del in ustvarja mišični steznik.
2. Horizontalni pritisk na noge - za izgradnjo mišične mase v nogah in poravnavo medenične hrbtenice. Namenjen za boj z raztezanjem ledvenega dela in vadbo trebušnih mišic.
3. Povlecite navpični blok proti sebi. Deluje veliko mišic zgornjega dela hrbta, razbremeni osno obremenitev in raztegne hrbtenico navzgor.
4. Sedenje z dumbbells (najmanjša teža). Roke so spuščene, med vdihom se razprostirajo na straneh, utežmi postavimo na raven ramen. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Število ponovitev - 15-20 krat, 1-2 pristopa. Razdela se zgornja hrbtenica in ramenski obroč.
5. Iz iste pozicije. Roke z dumbbells so spuščene. Ko izdihnete, dvignite uteži pred seboj na ravni ramen in jih pritrdite, obrnite roke vodoravno in jih spustite, ko izdihnete. Število ponovitev je 15-20. Če se pojavi bolečina, zmanjšajte amplitudo. Rotacija rok se izvaja v ramenskih sklepih in ne v komolčnih sklepih.

Kompleks skupne gimnastike za starejše

Sklepna gimnastika je namenjena pripravi telesa na stres, uravnovešanju, krepitvi vezi, kit in mišic. Med vadbo se v telesu sprošča hormon sreče, izboljša se razpoloženje, poveča energija in vitalnost. To je še posebej potrebno za starejše ljudi. Za njih je bil razvit poseben kompleks skupne gimnastike.

1. Leži na hrbtu, poravnajte noge. Upognite eno nogo in jo postavite za koleno druge. Spremenite tako, da vajo izvedete v drugo smer. V začetni fazi je dovolj 5 ponovitev. Postopoma povečujte njihovo število, tako da dosežete 20 ponovitev z vsako nogo.
2. Ležite na hrbtu, pokrčite kolena in jih postavite v širino ramen. Počasi razširite kolena v različne smeri in se poskušajte z njimi dotakniti tal. Začnite s 5 ponovitvami, postopoma jih povečajte na 20.
3. Stojte obrnjeni proti steni, naslonite roke nanjo. Izmenično izvajajte rotacije z ravnimi nogami. Krog naj ne bo prevelik. Pri izvajanju morate ogreti sklepe in ne obremenjevati mišic.
4. Leži na hrbtu, iztegnite spodnje okončine naprej. Dvignite noge eno za drugo v navpični položaj, vsako pritrdite na vrhu za 10 sekund.
5. Lezite na trebuh z obrazom navzdol, roke položite za glavo. Ko dvignete trup navzgor, raztegnite roke vstran. Število ponovitev je 5-20, odvisno od telesne pripravljenosti.
6. Vajo izvajajte leže na trebuhu. Roke pokrčite v komolcih in položite dlani pod brado. Dvignite noge eno za drugo.
7. Lezite na bok in naredite 10 zamahov z nogo. Nato 10 vrtljajev noge v kolčnem sklepu. Vse ponovite za drugo nogo.
8. Lezite na hrbet, poravnajte spodnje okončine. Izmenično povlecite nogo, pokrčeno v kolenu, proti bradi. Število ponovitev je 10-20 za vsako nogo.
9. Za ogrevanje vratnih mišic. Usedite se na tla. Glavo položite najprej na eno ramo, nato na drugo. Na enak način nagnite glavo naprej in nazaj. Tempo je počasen in gladek.
10. Sedite na stolu, obrnite telo in iztegnite roke nazaj. Izvedite v eno smer, nato v drugo.

Iste vaje se uporabljajo v kompleksu za začetnike, vendar se učinkovitost vsake podvoji. Sam avtor tehnike je primer okrevanja in vrnitve v normalno življenje po hudi poškodbi hrbtenice. Skupna gimnastika po Dikulu daje rezultate s sistematičnim pristopom.

To je nujno. Da bi bil trening učinkovit, se mora vsak trening začeti z mentalnim ogrevanjem. Najprej je treba ustvariti določeno psihološko razpoloženje. Že veste, kako to storiti s pomočjo vizualizacije, afirmacije itd. Sam Valentin Dikul močno priporoča, da najprej mentalno naredite v svoji glavi vse, kar boste zdaj naredili fizično. To je še posebej pomembno, kadar je treba obnoviti gibljivost rok, nog in hrbtenice po poškodbi, operaciji ali med hitrim potekom bolezni. To ogrevanje je nujen pogoj za uspeh, saj omogoča vzpostavitev povezave med centralnim živčnim sistemom (možgani in hrbtenjačo) in vsako mišico telesa pred treningom. Tudi če vas mišice niso ubogale, ker je bila povezava dolgo izgubljena, se bo postopoma obnovila in začela delovati.

Ta tehnika "mentalne gimnastike" lahko pomaga bolnikom ne le po poškodbi, ampak tudi po možganski kapi. Z ustvarjanjem miselne podobe določene vaje lahko obnovite centralno živčno regulacijo, ki nadzoruje motorično aktivnost prizadetih delov telesa.

Vaša osebna metoda razpoloženja

To je izbrana, preizkušena in že dovršena metoda miselne drže. Vsak ima svojega. Začeti morate 15-20 minut pred treningom in ga poskušati ohraniti med vadbo.

Shema vaših dejanj je naslednja:

1. Ustvarite normalno okolje za trening. Ne sme biti glasbe ali tujega hrupa, ki bi vam lahko preprečil, da bi kar najbolje izkoristili vadbo.

2. Sprostite se z uporabo izbrane tehnike.

3. Pojdite v želeno stanje duha.

4. Uglasite se s svojim zdravjem.

5. Naredite Dikulovo "duševno ogrevanje". Vaše mišice bo pripravil na delo.

6. Študiraš.

7. Občutek utrujenosti, jeze, ogorčenosti, lenobe, obupa, vrnite se v razpoloženje.

8. Dokončajte vaje in si privoščite še eno dodatno razpoloženje, v katerem potrdite, da je trening koristil, rezultati so.

Vaja "Duševno ogrevanje"

To vajo morate opraviti pred glavnim kompleksom.

Medtem ko ste še vedno nepremični, si v mislih predstavljajte, kako dobro se vaše roke ali noge upognejo in sprostijo, in opazujte, kaj se zgodi s posameznimi mišičnimi skupinami. V vseh podrobnostih si morate predstavljati, kako se aktivno premikate. Dikul trdi, da je to tako pomembno, da brez takšnega procesa mentalnega ogrevanja ni mogoče doseči ozdravitve. Mišice se sčasoma same začnejo odzivati ​​na ukaz. Mišice se bodo odzvale – noge se bodo premaknile. Ta "slika" je pot do zdravja.

Na primer, predstavljajte si, da stisnete prste v pest, dvignete noge in jih spustite navzdol. Miselno izvajajte gibe, potrebne za to, večkrat, premišljeno. Nato naredite obratno na enak način in si predstavljajte, kako v tem trenutku delujejo mišice hrbta in trebuha. Nato z internim ukazom dvigneš roke in ponoviš celoten postopek. Čim bolj jasna in konkretna je »slika«, tem hitreje se oblikujejo povezave z drugimi deli možganov, ki bodo prevzeli funkcije živčne regulacije imobiliziranega dela telesa. Vsaka mentalno izvedena vaja pusti pečat v možganih, pri ponavljanju se postopoma ustvari veriga takih sledi in nastane novo središče živčnih povezav, ki nadzorujejo gibanje. Pri bolnikih se to dogaja drugače. Odvisno od narave poraza, moči volje, potrpežljivosti in vztrajnosti lahko ta proces obnove traja mesec ali leto. Navsezadnje mora pred rojstvom živčne "ceste" brez primere nastati "pot", ki je raztrgana na mestu sledi pionirjev.

Prvi sklop vaj (splošna rehabilitacija)

Ta kompleks lahko pogojno imenujemo splošni rehabilitacijski kompleks. Vključeval je prav tiste vaje, ki jih je izvajal Valentin Dikul po poškodbi, na samem začetku svoje poti do ponovne postavitve na noge in vrnitve v cirkuško areno.

Sprva vam bo morda težko izvesti celoten kompleks. Da vam bo lažje, ga lahko razdelite na več delov. Zjutraj na primer izvajajte vaje za mišice nog in hrbta, popoldne pa vaje za mišice trebuha, prsi in rok. Ni pomembno, v kakšnem vrstnem redu trenirate mišične skupine. Glavna stvar je, da vse mišice dobijo potrebno obremenitev. Zato morate imeti predstavo o zgradbi človeškega telesa in delu posameznih mišic različnih skupin.

V prvih dveh mesecih je bolje izvajati vaje brez povečanja obremenitve, ponoviti 12-15 krat in povečati število pristopov na 6. (Pristop je izvajanje ene vaje določeno število krat brez odmora.) Ne zadržujte dih, se pred vsako sejo mentalno ogrejte.

Da bi bolje razumeli, kako se telo odziva na trening, ugotovili vzroke bolezni in prilagodili obremenitve, je zelo pomembno voditi dnevnik vaj. Ne pozabite zabeležiti svojega srčnega utripa vsak dan pred vadbo, med najbolj intenzivnim delom, in koliko časa bo trajalo, da se vaš srčni utrip vrne na prvotno vrednost po koncu. Bodite prepričani, da zapišete število in vrstni red vaje, število pristopov in ponovitev ter obremenitev pri vsaki vaji.

1. vaja

Prehod iz ležečega v sedeči položaj dobro trenira trebušne mišice. Toda številni bolniki le to težko storijo. Če breme obesite na bloke, bodo trebušne mišice delovale v lažjem načinu. Hkrati bodo hrbtne mišice postale bolj obremenjene: da bi ležali nazaj, boste morali premagati upor bremena. Če je mogoče, morate obremenitev prenašati izmenično z obrazom ali hrbtom in črpati različne mišične skupine.

vaja 2

Vaše roke so dovolj močne, vendar se še vedno ne morete usesti in zadržati v tem položaju. Vajo izvajajte s pomočjo viseče vrvne lestve. Medtem ko z rokami premikate stopnice vrvi, poskusite sedeti iz ležečega položaja. Nato se ulezite na enak način. Pri dvigovanju bodo aktivno delovale mišice rok, ramenskega obroča in hrbta. Glavna naloga je rešena - ustvarjen je mišični steznik.

3. vaja

Če želite ohraniti telo v sedečem položaju, morate vključiti mišice hrbta, trebuha in bokov. Če pa to vajo nekoliko spremenite, lahko delate tudi mišice latissimus dorsi. Če želite to narediti, morate breme spustiti pod nivo prsi in ga potegniti k sebi, pri čemer upognete komolce.

vaja 4

Z vlečenjem in vlečenjem nogavic k sebi prisilite telečne mišice, da delujejo; bloki za to niso potrebni. Če pa namesto kabla na nogavice nadenete gumico ali elastični povoj, potem se pojavijo nove možnosti. Roke lahko potegnete na prsi - mišice latissimus dorsi bodo delovale. Z nagibanjem nazaj in močnim raztezanjem traku bomo obremenili dolge hrbtne mišice.

vaja 5

Ta vaja je za tiste, ki že lahko stojijo in se držijo za oporo. Izvajajo se gladki gibi medenice naprej in nazaj.

vaja 6

Noge izmenično izvajajo gladke gibe naprej in nazaj do polne amplitude.

vaja 7

Kabel iz tovora, speljan skozi dva bloka, je pritrjen na kolena z zanko za pas, nato pa se kolena premikajo naprej in nazaj.

vaja 8

Ko kabel pritrdimo na spodnji del hrbta, premaknemo boke vstran.

vaja 9

Držimo se opore in se sklonimo.

vaja 10

Treba je nekoliko izboljšati simulator - narediti premični voziček ali stati na valjih. Stojimo na eni nogi, z drugo pa vlečemo voziček, na katerega je pripet tovor.

vaja 11

Ko na koleno pritrdimo utež, dvignemo in spustimo nogo.

vaja 12

Polpočep. Uporabi se isti voziček z valji kot pri vaji 10, ko je bil uporabljen za krepitev nog. Nanj morate pritrditi še dva zatiča, da si naslonite ramena. Čepemo, se zdi, da se obračamo s hrbtom ob steno, nato pa, držimo ročaj kabla in si pomagamo z rokami, poravnamo noge.

Ko boste obdelali celoten kompleks, boste razumeli, katere vaje so najbolj primerne za vas, in jih morate v prihodnosti izvajati.

Sam Dikul je svoje vaje imenoval nič drugega kot trening. In med treningom vedno obstaja nevarnost, da ne prepoznate stanja telesa in zamudite trenutek, ko se morate ustaviti. Toda tudi v tem primeru vam ni treba opustiti treninga. Samo zmanjšajte obremenitev, naredite masažo, jejte zdravo hrano - več sveže zelenjave in sadja. Seveda ni vedno mogoče prejeti storitev masažnega terapevta, zato se morate naučiti tehnik samomasaže.

Če pa želite poleg obnovitve zdravja doseči športne rezultate, potem Dikul priporoča uporabo takšne sheme. Prvi mesec in pol do dva - trenirajte brez povečanja teže bremena, s 50% vaše moči, samo za krepitev mišic. Naslednji mesec in pol povečajte težo bremena in povečajte število pristopov na približno 75% moči. In šele po tem lahko preidete na največje teže in obremenitve. Če želite doseči neke rezultate, ne morete dolgo ostati pri isti obremenitvi.

Drugi sklop vaj

Ta sklop vaj izvajajte samo, če ste popolnoma obvladali prvi sklop vaj in ste toliko okrepili mišice, da je čas, da preidete na bolj zapletene vaje, ali če ste obnovili gibljivost, vendar ne želite ustavi se tam. Prav tako bo ta sklop vaj koristen za tiste, ki trpijo zaradi različnih težav s sklepi in s tem povezanih težav pri gibanju.

Za delo z drugim sklopom vaj boste potrebovali dodatno opremo. Ustvarjalno pristopite k vsem priporočilom Valentina Dikula. Ta sklop vaj lahko vzamete kot osnovo in sestavite svoj komplet vaj. Seveda je bolje, če vam pri tem pomagajo specialisti fizioterapije in zdravniki.

Spet iz celotnega sklopa vaj izberite tiste, ki jih lahko izvajate. Toda glavno merilo bi moralo biti sodelovanje tistih mišičnih skupin, ki to potrebujejo. Za vsako mišično skupino izberite eno vajo. Nato jih razdelite na dva dela. Vaš trening naj poteka takole: prvi dan trenirate eno mišično skupino, drugi dan drugo, tretji dan počivajte. Zelo pomembno je, da telo postopoma navadimo na stres. Zato je treba težo in protiutež izbirati vsak dan, pri čemer se osredotočamo na vaše dobro počutje.

Sprva izvajajte vaje en pristop naenkrat, postopoma povečajte število pristopov na tri. Seveda pri prvih treningih izberite takšno težo, da boste vaje izvajali z lahkoto. Pomembno je, da izvedete popolno gibanje, pri katerem pride do ravnanja in krčenja mišic do konca. Ko si mišice opomorejo, je treba obremenitev protiuteži zmanjšati. Ko ste se naučili izvajati vajo brez protiuteži, da bi bilo lažje, jo naredite z enako obremenitvijo in postopoma povečujte njeno težo.

In ne pozabite, da morate med vajami dihati lahkotno in ritmično, brez zadrževanja diha. Med serijami je potreben 1-2 minutni počitek.

Opis vaj: številke 6-8 pomenijo, da je treba vajo izvesti 8-krat, nato počivati ​​1-2 minuti, nato ponoviti itd., skupaj 6-krat. Rezultat je 6 pristopov po 8-krat.

1. vaja

Oponašajte počep, medtem ko ležite na vozičku z obema nogama podprtima (6-8). Z vsakim pristopom povečajte težo.

vaja 2

Simulirajte počep na eni nogi, leže na vozičku z oporo (6–8).

3. vaja

Počepite in se zravnajte v polno višino s hrbtom naslonjenim na voziček ter postopoma zmanjšujte težo bremena (6–8).

vaja 4

Gibanje kolesarja v ležečem položaju, izmenično z vsako nogo. Postopoma povečujte težo (6-8).

vaja 5

Zravnajte in upognite noge, postopoma povečajte težo (6–8).

vaja 6

Upogibanje nog z rokami (5-12).

vaja 7

Izravnajte noge z rokami (5–12).

vaja 8

Izmenično upognite in poravnajte noge, postopoma povečujte težo (6-12).

vaja 9

Izravnajte in upognite noge, ležite na trebuhu, postopoma povečajte težo (6-12).

vaja 10

Sedite na stolu, upognite in poravnajte noge, postopoma zmanjšajte težo (6-8).

vaja 11

Zravnajte noge, dvignjene pod kotom 45°, z rokami s protiutežjo, postopoma zmanjšajte težo (6–8).

vaja 12

Ležite na boku s podlogo, vstavljeno med noge. Drsno vzravnavanje in upogibanje noge, ki leži na vrhu blazine (5-12).

vaja 13

Izteg nog vstran (5–12).

vaja 14

Abdukcija noge (5-12).

vaja 15

Leži na blazini, razširi in stisni noge (5-12).

vaja 16

Izravnajte noge, ležite na hrbtu, postopoma zmanjšajte težo (6-8).

vaja 17

Upognite noge, leže na trebuhu, postopoma zmanjšajte težo (6–8).

vaja 18

Izravnajte noge, ležite na trebuhu, postopoma zmanjšajte težo (6-8).

vaja 19

Spustite noge, postopoma povečajte težo (6–8).

vaja 20

Dvignite noge, postopoma povečajte težo (6-8).

vaja 21

Dvigovanje medenice (5-10).

vaja 22

Sedite, postopoma zmanjšujete kot (5-10).

Vaja 23

Nagnite se naprej in se poravnajte, postopoma zmanjšajte težo (5-8).

vaja 24

Držite se klopi in izmenično dvigujte noge (6-8).

vaja 25

Ko ležite na blazini, takoj premaknite obe nogi v desno in levo (6–8).

vaja 26

Sedite na stolu, upognite se v desno in levo z bremenom v roki (6-8).

vaja 27

Sedite na stolu, upognite in poravnajte hrbet (5-10).

vaja 28

Ko stojite, premikajte noge izmenično vstran, postopoma povečujte težo (6-8).

vaja 29

Stojte in se z rokami držite za oporo, pomaknite noge nazaj in postopoma povečujte težo (6–8).

Vaja 30

Dvignite noge eno za drugo, postopoma zmanjšajte težo (6-8).

vaja 31

Dvignite roke navzgor, postopoma povečajte težo (6-8).

32. vaja

Dvignite roke ob straneh, postopoma zmanjšajte težo (6-8).

vaja 33

Izravnajte roke v komolčnih sklepih, postopoma povečujte težo (6–8).

vaja 34

Upognite roke v komolčnih sklepih, postopoma povečajte težo (5-6).

35. vaja

Leže na blazini, zamahujte z rokami z drsečimi gibi (6-12).

vaja 36

Leže, poravnajte roke v komolčnih sklepih, postopoma zmanjšajte težo (6-8).

Vaja 37

Leže, dvignite roke naravnost, postopoma zmanjšajte težo (6–8).

vaja 38

Leže, dvignite ravne roke za glavo in jih spustite vzdolž telesa (6-8).

vaja 39

Leže, združite roke, postopoma zmanjšajte težo (6–8).

40. vaja

Gibanje kolesarja med sedenjem postopoma povečuje težo (5-20).

41. vaja

Gibanje kolesarja je ležeče, s postopnim povečevanjem teže (5–20).

vaja 42

Med sedenjem dvignite spodnje okončine na prste. Če je mogoče, na kolena položite utež (5-20).

vaja 43

Kotaljenje žoge ali valja z nogami (5 serij po 2 minuti z vsako nogo).

vaja 44

V stoječem položaju se dvignite na prste (5-20).

Vaja 45

Upognite vrat naprej in nazaj, postopoma povečujte težo (5–6).

vaja 46

Upognite telo naprej, postopoma povečajte težo (5-6).

vaja 47

Med sedenjem povlecite kolena na prsi (5-10).

vaja 48

V ležečem položaju povlecite kolena na prsi, postopoma povečujte težo (6-8).

vaja 49

Sedite iz ležečega položaja s pokrčenimi koleni, postopoma zmanjšajte težo (6-8).

Vaja 50

V stoječem položaju premaknite medenico nazaj, postopoma povečujte težo (5-5).

Vaja 51

Stoje pomaknite medenico naprej, postopoma povečujte težo (5–5).

Vaja 52

Polpočepi z utežmi, postopoma povečujte težo (5-5).

Vaja 53

Stojte, poravnajte nogo, postopoma povečajte težo (6-8).

Vaja 54

Ležite na hrbtu, izmenično pritiskajte noge na tla, postopoma povečujte težo (5-20).

55. vaja

Med sedenjem postavite noge eno za drugo na tla in postopoma povečujte težo (5–20).

Krči in krči popustijo pred raztezanjem

Med treningom (zlasti na začetku) in takoj po njem se lahko pojavijo krči. Motijo ​​vas lahko tudi ponoči ali ob drugih obdobjih, motijo ​​​​spanje in počitek. Krči so nenadne, nehotene kontrakcije paraliziranih mišic. Čeprav je komunikacija z možgani motena, telo pod prizadetim predelom pošilja signale v hrbtenjačo, ki se refleksno odzove s krčenjem mišic. Ker je zaradi poškodbe moten prenos oslabelih impulzov iz možganov, se draženje prenaša še hitreje kot pri zdravih ljudeh. Intenzivnost krčev se razlikuje od osebe do osebe. Konvulzije se najmanj pogosto pojavijo pri prizadetosti spodnjih ledvenih vretenc.

Krče pogosto zamenjujemo s krči, kar pomeni, da "krči" pomenijo vse konvulzivne gibe mišic telesa. Tudi krči so lahko neprijetni, tako kot krči. Krči so nehotene mišične kontrakcije, vendar dolgotrajnejše in povzročajo ostre, nenadne gibe.

Da bi se izognili neprijetnim občutkom, kot so krči in krči, se je koristno raztegniti. Za najboljše rezultate je treba raztezanje izvajati večkrat na dan. Zdaj se bomo seznanili z vajami, ki jih priporoča Valentin Dikul.

Raztezne vaje za mišične krče

1. I. p. (začetni položaj) – leži na hrbtu. Eno nogo upognemo v kolenskem sklepu in jo potegnemo proti prsnemu košu, druga noga je poravnana, lahko jo držite z bremenom, na primer vrečo peska.

Nato zamenjamo nogi. Vajo izvajamo 10-krat z vsako nogo.

2. I. p., ki sedi z zravnanimi nogami. Počasi nagnite trup naprej, kolikor lahko, in se vzravnajte. Ponovite 10-krat.

3. I. p. - leži na hrbtu, noge ravne. Dvigovanje ravnih nog na straneh - 10-krat.

4. I. p. - leži na hrbtu, noge upognjene v kolenskih sklepih. Noge 10-krat razširimo in sklenemo.

5. I. p. leži na hrbtu, ena noga je poravnana in fiksirana, druga ravna noga pa je dvignjena z nežnimi sunki. Izvedite 10-krat z vsako nogo.

6. I. p. - ležanje na hrbtu. Ugrabitev nog izmenično vstran - 10-krat.

7. I. p. - ležanje na hrbtu. Ena noga je upognjena pod kotom 90 stopinj in se naslanja na katero koli oviro, druga noga je ravna. Raztegnemo mišice v kolčnem sklepu, upogibamo nogo do pojava bolečine. Naredite 10-krat z vsako nogo.

8. I. p. - leži na boku. Ravno nogo premaknemo nazaj, pri čemer se opremo za spodnji del hrbta. Izvaja se 10-krat z vsako nogo.

9. I. p. - ležanje na trebuhu. Upognite noge izmenično v kolenskih sklepih 10-krat.

10. I. p. - ležanje na trebuhu (bolje je to storiti s pomočnikom, ki bo sedel na vaši zadnjici). Ravna noga se čim bolj dvigne. Izvaja se 10-krat z vsako nogo.

11. I. p. - leži na trebuhu, noge upognjene v kolenih. Vadba gležnjev: 10-krat povlecite prste vsake noge proti sebi.

12. I. p. - ležanje na trebuhu. Upognite obe nogi hkrati 10-krat.

Neprijetni občutki v hrbtu ali hude bolečine so lahko znak številnih bolezni hrbtenice. Če se ne sprejmejo nobeni ukrepi, ko se pojavijo, lahko v prihodnosti takšna brezbrižnost do zdravja povzroči operacijsko mizo ali invalidski voziček. Zato je treba z začetnimi simptomi patologije hrbtenice začeti najučinkovitejši terapevtski in preventivni ukrep - terapevtske vaje.

Fizikalna terapija bi morala postati navada vsakega človeka, ki skrbi za svoje zdravje. Z najmanj časa in truda bo prinesel največje koristi ne le hrbtenici, ampak celotnemu telesu.

Ljudje, ki nimajo diagnosticiranih bolezni hrbta, lahko vadijo neodvisno in izberejo kompleks glede na svoje želje. Bolniki z znano patologijo hrbtenice morajo začeti z vadbeno terapijo pod vodstvom fizioterapevta. To še posebej velja za ljudi s hudo ukrivljenostjo hrbtenice, medvretenčno kilo ali stenozo hrbtenjače. Indiciran je tudi za tiste, ki so bili podvrženi operaciji hrbtenice.

Terapevtska gimnastika se uporablja ne le za zdravljenje patologij mišično-skeletnega sistema, ampak tudi za preprečevanje

Glavne vrste terapevtskih vaj za hrbtenico

Za začetek je treba pojasniti, da lahko terapevtske vaje za hrbtenico razdelimo na splošne zdravstvene vaje, ki so namenjene zdravim ljudem ali tistim, ki imajo začetno stopnjo osteohondroze, ter posebne, ki se uporabljajo za različne bolezni hrbtenice.

Glede na elemente telesne vzgoje in učinek vadbene terapije na telo (sprostitev, raztezanje, krepitev mišic itd.) Obstajajo 3 skupine tehnik gimnastike za hrbtenico:

1. Vaje s plesnimi elementi. To vključuje aerobiko, step aerobiko in druge. Ne le krepijo vse mišice telesa, spodbujajo hujšanje, ampak tudi odlično trenirajo srčno-žilni sistem.
2. Vaje za moč. Spodbujanje razvoja mišičnega okvira določenega dela telesa (odvisno od izbranega kompleksa). Pri boleznih hrbtenice so izbrana vsa gibanja. To vključuje kalanetiko, atletsko gimnastiko, oblikovanje, fitnes itd.
3. Vaje, ki temeljijo na vzhodnjaških učenjih in tehnikah. Usposabljajo dihalni sistem, vsi gibi so statične narave, razvijajo prožnost in elastičnost mišic. Ta skupina vključuje jogo, kitajsko gimnastiko, qigong, wushu in druge.

Redno izvajan gimnastični kompleks vam omogoča:

• razviti mišični okvir hrbta za podporo vretenc in zmanjšanje obremenitve na njih;
• okrepiti mišice in vezi hrbta;
• razviti elastičnost mišic, kar zmanjša tveganje za poškodbe;
• izboljšati krvni obtok in presnovne procese v tkivih;
• izboljšati držo, zmanjšati stopnjo ukrivljenosti hrbtenice;
• izboljšati dobro počutje;
• zmanjšati resnost bolečine;
• povečati fizično vzdržljivost telesa;
• izboljšati svoje razpoloženje.

V bazenu lahko izvajate tudi gimnastiko

Da bi terapevtske vaje prinesle le koristi in vam ne škodile, se morate spomniti naslednjih pravil in priporočil:

• vse vaje je treba izvajati brez bolečin, če so prisotne, je treba zmanjšati obseg gibanja ali popolnoma prenehati z vadbo;
• če imate katero koli bolezen hrbtenice, lahko začnete z vadbo le brez poslabšanja, z aktivnim sindromom bolečine so kakršne koli vaje kontraindicirane;
• Ni priporočljivo izvajati sunkovitih in nenadnih gibov, vsi morajo biti gladki in počasni (s tem se boste izognili poškodbam med treningom);
• niz vaj je treba izvajati redno, le tako lahko dosežete uspeh;
• vsak gimnastični kompleks se mora začeti z ogrevanjem in raztezanjem;
• Pred poukom je prepovedano uporabljati kakršna koli zdravila proti bolečinam, sicer morda ne boste opazili, kako se začne sindrom bolečine, ki lahko škoduje sebi.

Pomembno! Terapevtske vaje so kontraindicirane pri kongestivnem srčnem popuščanju, anevrizmi aorte, visoki hipertenziji in odpovedi dihanja. Ni predpisano v obdobju okrevanja po miokardnem infarktu ali pri sladkorni bolezni s hudimi zapleti.

Wellness sklop vaj za hrbet

Ta sklop vaj je namenjen preprečevanju bolezni mišično-skeletnega sistema, pa tudi zdravljenju njihovih začetnih stopenj. V primeru kakršnih koli kršitev je bolje, da se o vsaki vaji posvetujete z zdravnikom.

Cervikalna regija

1. Obračanje glave na straneh in nagibanje navzgor in navzdol. Vsako gibanje ponovite 10-krat.
2. Ponovimo gladke krožne gibe glave v obe smeri 15-krat.
3. Vaje za upor, ki so odlične za krepitev vratnih mišic. Princip je zelo preprost: glavo skušamo upogniti ali obrniti, hkrati pa z nasprotne strani nudimo upor z drugo roko. Ponovite 10-krat za vsako vrsto giba.
4. Težko knjigo lahko nosite na glavi 2-3 minute.

Približen kompleks vadbene terapije za vratno hrbtenico

Torakalni in ledveni predel

1. Spustimo se na vse štiri. Začne izvajati vajo "mačka". Počasi upognite hrbet navzgor, glavo spustite navzdol. V tem položaju se zadržujemo 5 sekund. Nato enako gladko upognemo hrbet in potegnemo glavo navzgor. Ponovno zadržimo 5 sekund, nato znova ponovimo celoten kompleks. Dovolj je 10 pristopov.
2. Položaj - ležanje na hrbtu, noge pokrčene v kolenih. Roke ob telesu. Medenico gladko dvignemo od tal in jo potegnemo navzgor, zadržimo nekaj sekund in se gladko vrnemo v začetni položaj. Ponovite 10-krat.
3. Položaj - leži na trebuhu. Izvajamo vajo "kača". Z rokami se naslonimo na tla, hrbet in vrat pokrčimo čim bolj nazaj. Zadržimo se v tem položaju, nato pa se gladko vrnemo nazaj. Ponovite 10-krat.
4. Položaj - stoji na vseh štirih. Ravno nogo počasi premaknite nazaj in izvedite zamahe. Nato zamenjamo nogi. Dovolj je, da ponovite 10-krat za vsako nogo.
5. Vaja "škarje" in "kolo".
6. Vaja "čoln". Položaj - ležanje na trebuhu, roke in noge iztegnjene vzdolž osi telesa. Počasi dvignemo okončine od tal in upognemo hrbet, zadržimo v tem položaju, nato pa se počasi spustimo. Ponovite 10-krat.

O Dikulovi tehniki

Terapevtska gimnastika po navodilih V. Dikula

Ena najučinkovitejših metod terapevtske vadbe za hrbtenico je avtorska metoda Valentina Ivanoviča Dikula. Zdravljenje s to metodo v večini primerov omogoča obnovitev mobilnosti prizadetega segmenta hrbtenice.

Doktor medicinskih znanosti, akademik V. Dikul je nekoč utrpel kompresijski zlom vretenca, ki mu je grozil z razvojem invalidnosti. Samo vztrajnost osebe in osebno izdelan rehabilitacijski program sta omogočila, da se je postavila na noge.

Dikulova tehnika vključuje:

1. Dva kompleksa vadbene terapije. Prvi kompleks je sestavljen iz dnevnih vaj, ki se izvajajo zjutraj (za mišice hrbta in nog) in zvečer (za mišice trebuha, prsnega koša in rok). Glavna naloga je razviti mišični steznik za podporo mišično-skeletnega sistema. Drugi kompleks se začne po obvladovanju prvega; njegova glavna naloga je obnoviti elastičnost vezi in mišičnih vlaken.
2. Fizioterapija.
3. Akupunktura.
4. Manualna terapija.
5. Poseben režim pitja.

O metodi Bubnovskega

Tehnika vadbene terapije dr. Bubnovskega se imenuje tudi kinezioterapija. Pred začetkom pouka vsi pacienti opravijo podrobno diagnozo stanja mišično-skeletnega sistema v zdravstvenem centru. In šele po tem se izbere gimnastični kompleks za vsako osebo posebej.

Tehnika je sestavljena iz sklopa gimnastičnih vaj, pa tudi niza vaj na posebej zasnovanem simulatorju. Vsi razredi se izvajajo ambulantno v času, ki je primeren za pacienta, pod nadzorom inštruktorjev.

Poleg osnovnih elementov se uporabljajo sklepna gimnastika, masaža in krioterapija.

Na koncu je treba omeniti, da so terapevtske vaje učinkovit in morda glavni način preprečevanja in zdravljenja bolezni hrbtenice. In prej ko začnete z redno vadbo, večja je možnost, da ohranite svoje zdravje.

domov » Vprašanja o zdravju otrok » Dikulova znana gimnastika za hrbtenico, katere učinkovitost ni para! Zdravljenje bolezni hrbtenice po metodi Dikul.