Kaj je telesna nedejavnost? Zdravljenje pri odraslih: vaje

Kaj je telesna nedejavnost in kakšne so njene posledice? Oglejmo si to vprašanje podrobneje. Telesna nedejavnost je disfunkcija človeško telo v obliki zmanjšanega mišičnega tonusa, ki je posledica omejenega motorična aktivnost.

Problem modernosti

Danes je ta problem po vsem morju prepoznan kot "civilizacijska bolezen", v zadnjih nekaj letih pa zdravniki opozarjajo, saj zaradi telesne nedejavnosti ne trpijo samo odrasli, ampak tudi otroci. To stanje ni bolezen, vendar vodi do zelo nevarnih posledic za človeka, kot so debelost, hipertenzija, možganska kap, srčni infarkt itd.

Človek si je vedno prizadeval olajšati življenje. Tako so nastale različne naprave in pripomočki, ki lahko prihranijo čas in fizični napor, vendar je to pripeljalo do tega, da je telesna aktivnost ljudi začela iz leta v leto hitro upadati. To povzroči veliko škodo telesu, saj veste, gibanje je življenje. Posledice telesne nedejavnosti so lahko zelo resne.

Otroci trpijo

Otroška oblika je še toliko nevarnejša zaradi pomanjkanja gibanja med aktivna rast upočasni razvoj, moti delovanje žilnih in mišični sistemi, ter razvoj inteligence in miselna dejavnost in sposobnost učenja.

Omejitev telesna aktivnost negativno vpliva stanje vseh organov, povzroča duševne motnje, depresija itd.

V nadaljevanju bomo obravnavali posledice telesne nedejavnosti.

Razlogi

Telesna nedejavnost je posledica nepravilnega načina življenja in razmišljanja, glavni vzroki zanjo pa so:

• urbanizacija;
• "sedeči" poklici, delo za računalnikom;

• avtomatizacija dela;
• uporaba tehnološkega napredka v vsakdanjem življenju;
• zavestno zavračanje dejavnosti.

Vsi ti dejavniki so odločilni v primerih omejevanja potrebne telesne aktivnosti, vendar pa v večini primerov do telesne nedejavnosti pride ne glede na željo osebe. Takšne razloge je mogoče pripisati socialnim predpogojem, na primer, ko je oseba prisiljena delati v sedeči položaj, in fiziološke, na primer resne bolezni ali poškodbe, ki človeku ne omogočajo veliko gibanja. Vendar tudi ljudem, ki zaradi bolezni ne morejo voziti, priporočamo maksimalno mišično aktivnost, ki preprečuje nastanek številnih spremljajočih bolezni.

Napačen življenjski slog

Posledice telesne nedejavnosti pri otrocih so posledica nepravilne organizacije in dnevne rutine. Pri tem so krivi predvsem starši, saj so prav oni odgovorni za zdravje in dobro počutje svojega otroka. IN v tem primeru Vsakemu otroku so prikazane športne aktivnosti in dnevni sprehodi po svež zrak.

Na žalost v sodobni svet Poklici, povezani z intelektualnim delom, so postali bolj iskani, zato sta vzgoja in razvoj otrok danes bolj usmerjena v učenje kot v telesno dejavnost. Poleg tega imajo skoraj vsi starši osebni avto, kar otrokom olajša življenje, saj je pot domov iz šole postala veliko lažja.

Vzroki za telesno nedejavnost v otroštvu so poleg življenjskih razmer in vzgoje lahko tudi dejavniki, kot so npr. porodna travma, perinatalna hipoksija, pa tudi različne okužbe, možganska disfunkcija, patologije razvoja osrednjega živčnega sistema itd. Posledice telesne nedejavnosti zanimajo mnoge.

Kaj se zgodi s telesom?

Izzove razvoj številnih bolezni mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularnega in živčnega sistema. Ljudje, ki se malo gibljejo, to opazijo ekstremna utrujenost ob koncu dneva, tudi če so cel dan preživeli v postelji.

Telesna aktivnost je potrebna za ohranjanje mišic v tonu, za pravilno presnovo v telesu in za razvoj lastnosti, kot sta vzdržljivost in odpornost na stres. Poleg tega se z zadostno telesno aktivnostjo poveča imuniteta, ki je neposredno povezana z oskrbo telesnih tkiv z zadostno količino kisika.

bolezni

Seznam bolezni, ki nastanejo kot posledica telesne nedejavnosti, je ogromen. Med glavnimi so:

• debelost;
• arterijska hipertenzija;
• ateroskleroza;
• slaba drža in skolioza;
• koronarna bolezen srca in ožilja;
• osteoporoza;
• bolezni dihal;
• depresija, nevroza;
• endokrine motnje;
• možganska kap, srčni infarkt.

Dolgotrajno zmanjšanje telesne aktivnosti neizogibno vodi v atrofijo mišični aparat in nato do osteoporoze. Bolezni, ki lahko pri tem nastanejo, je precej težko zdraviti, včasih pa se zgodi, da je medicina nemočna v boju s posledicami telesne nedejavnosti.

Znaki patologije

Posebnih simptomov telesne nedejavnosti ni, ker to stanje ni bolezen. Nezadostna telesna aktivnost pa se lahko kaže na naslednje načine:

1. Oseba čuti stalno šibkost in utrujenost.
2. Zmanjšane intelektualne sposobnosti.
3. Utrujenost.
4. Motnje spanja.
5. Pogoste spremembe razpoloženja, razdražljivost, nagnjenost k živčnim zlomom.
6. Sprememba apetita.
7. Depresija, čustvene motnje.

Ti znaki lahko označujejo telesno nedejavnost ne le pri odraslih, ampak tudi pri otrocih. Tem lahko dodamo povečanje telesne mase, pa tudi motnje prebavni sistem ko sedeča oseba lahko trpi zaradi takšnih pojavov, kot so zaprtje, zadrževanje žolča, hemoroidi itd.

Sčasoma začne oseba doživljati bolečine v mišicah in sklepih, kar kaže na to, da mišično-skeletni sistem začne delovati nepravilno. Kot vidite, so posledice telesne nedejavnosti za telo izjemno nevarne.

Zdravljenje

Veliko lažje je preprečiti kakršno koli bolezen, kot pa se z njo boriti. V tem primeru stanja nedejavnosti ne zdravimo z zdravili, temveč s pomočjo posebnih ukrepov za spremembo življenjskega sloga in dnevne rutine. Zdravila so namenjeni boju proti posledicam sedečega načina življenja, ki so povezane s pojavom nekaterih telesnih motenj in bolezni.

Da bi povečali telesno aktivnost, ni treba kupovati drage opreme, obiskovati telovadnice in porabiti veliko časa za to. Ti ukrepi ne zahtevajo materialnih stroškov in so na voljo vsem v kateri koli starosti. Glavna stvar v tem primeru je želja po zdravju in dobri postavi in ​​videzu.

Prva stvar, ki jo morate storiti, je obupati slabe navade kot so kajenje, prenajedanje, računalniške igre, pogosto preživljanje časa pred televizijo. Narava prehrane je izjemno pomembna, saj tudi mastna hrana, nasičen z ogljikovimi hidrati, povzroča šibkost in željo po počitku. Prehrana mora biti uravnotežena, tako da hrana vsebuje veliko količino vitaminov in vlaknin. Takšna hrana ne povzroča teže v želodcu, se hitro prebavi in ​​spodbuja energijo.

Pomembno je poznati glavno posledico telesne nedejavnosti – spremembe v mišicah.

V primerih, ko delovna aktivnost vključuje omejevanje telesne dejavnosti osebe, je treba organizirati delovni dan tako, da je čas za nekaj narediti pred in po delu. telesna vadba Lahko na primer vstanete malo prej in greste teč, zvečer pa se vpišete na tečaje joge ali gimnastike. Tudi preprost večerni sprehod bo pomagal ohraniti telo normalno. fizično stanje. Če želite to narediti, lahko na primer zavrnete uporabo prevoza in pridete z dela peš.

Če imate doma uteži, je to odličen način za ohranjanje mišic v tonu. Učite se lahko celo zvečer ob gledanju vaše najljubše televizijske oddaje.

Kako zmanjšati posledice hipokinezije in telesne nedejavnosti?

Ukvarjanje s športom kot način reševanja problema

Zelo v pozitivnem smislu Da se znebite bolezni, je plavanje, ki aktivno spodbuja pretok krvi, uporablja vse mišične skupine, krepi in kali telo. Še posebej koristno je trenirati plavanje v otroštvo, saj je to edina vrsta poklica, ki nima medicinske kontraindikacije. Tveganje poškodb med plavanjem je minimalno.

Danes je kolesarjenje zelo priljubljena dejavnost. S kolesom se lahko pripeljete na delovno mesto, zamenjate osebni avtomobil, pa tudi potujete v rekreacijske parke in se udeležujete kolesarskih voženj. To je zelo zanimivo, saj človeku pomaga pri iskanju prijateljev in širjenju socialnega kroga, zelo koristno pa je, ker se med kolesarjenjem krepijo mišice, trenirajo krvne žile in aktivno deluje dihalni sistem.

Med treningom pride do pozitivne spremembe mišic. Posledice telesne nedejavnosti se ne bodo več pokazale.

Za debele ljudi lahko izbirate tudi poseben program boj proti neaktivnosti in Prvič, treba je slediti dieti, drugič, oseba mora imeti željo, da se spopade s svojim problemom, in tretjič, obvezna telesna aktivnost mora biti vsakodnevna. Vadbo v telovadnici lahko zamenjate s hojo ali tekom.

V primeru prisilne telesne nedejavnosti, na primer po operaciji ali med boleznijo, lahko na pomoč priskočijo masažni terapevti in specialisti fizikalne terapije.

Preučili smo vzroke in posledice telesne nedejavnosti.

Pri dolgotrajnem sedenju na enem mestu se telo utrudi veliko bolj kot pri aktivni telesni dejavnosti - nenaravno je, da človek dolgo ostane v enem položaju. Krv v telesu zastaja mišice slabijo ter različne vrste bolezni.
Da bi se izognili vsem tem težavam, so jih izumili številni posebne vaje ki jih ljudje lahko počnejo, ko sedijo v enem položaju. Tudi med potovanjem lahko okrepite svoje telo in se počutite odlično! Tudi tisti, ki še nikoli niso poskusili te prakse, bodo uživali v teh dostopnih položajih joge.

1. Prebujanje
Ta poza vam bo pomagala, da se boste zjutraj razvedrili, okrepili mišice in začeli prevzemati nadzor nad svojim dnevom. Sedite vzravnano z rokami na bokih. Globoko vdihnite in občutite dvig prsnega koša. Izdihnite, spustite brado. To ponovite 5-krat.

2. Ravnotežna poza
Z lopaticami se naslonite na steno, noge postavite v širino ramen. Popolnoma se naslonite na steno, poravnajte se, kot da bi ležali na tleh. Globoko vdihnite, dvignite prsi in se odmaknite od stene. Spodnji del trup naj ostane statičen. Poskusite dihati čim globlje, občutite, kako zrak napolni celotno prostornino vaših pljuč.

3. Notranja moč
Odlična poza za tiste, ki se želijo takoj osredotočiti in umiriti. Povežite prste na prsih, nato jih močno potegnite drug od drugega hrbtna stran. Stisnite tesno skupaj. Ramena naj bodo vzravnana, rahlo jih spustite navzdol. Poskusite dihati, medtem ko roke držite tesno skupaj, kot da ustvarjate zaščitno pregrado okoli sebe.

4. Zdrava hrbtenica
Ko dolgo sedite, na primer na letalu ali opravljate mukotrpno delo pred prenosnim računalnikom, morate biti previdni pravilen položaj hrbtenico in jo razbremenite. Brisačo ali šal zvijte v tesen zvitek in ga položite med hrbet in naslonjalo stola. Nagnite se nazaj in občutite svobodo v prsih in ramenih. Dihajte enakomerno in globoko. Ta poza je odlična za spopadanje s težavami dolgotrajnega sedenja!

5. Raztezanje stegenskih mišic
Za razbremenitev utrujenih in oteklih nog preprosto položite eno nogo na mizo in jo rahlo pomaknite v stran. Občutite napetost v mišicah, upognite se v smeri pokrčena noga. Enako storite z drugo nogo.

6. Sprostitev vratu
Nagnite glavo v različne smeri in izdihnite. Pustite, da se vaš vrat popolnoma sprosti. Ta vaja dobro obnovi krvni obtok v možganih in vam pomaga nadaljevati produktivno delo, tudi če imate glavobol. Če imate bolečine v vratu, poskusite izvajati tudi vaje za premikanje glave gor in dol z uporabo vratnih mišic.

7. Raztezanje ramen
Ta poza je uporabna, kadar vas boli hrbet in ramena. Prepletite roke pred seboj, iztegnite ramena in lopatice v različnih smereh. Zamenjajte roke tako, da bo desna na vrhu, nato pa leva roka. Globoko dihajte. To vajo ponovite 5-krat za vsako roko. Prepričajte se, da je vaša glava poravnana.

8. Poza plenilca
Poza, ki bo sprostila napetost iz celotnega hrbta in dala notranji mir. Roke položite za hrbet, dlani so obrnjene proti naslonjalu stola. Nežno se nagnite nazaj, poravnajte prsni koš. Z rokami iztegnite nasprotne komolce, se raztegnite in nekaj časa zamrznite v tem položaju.

9. Obnova energije
To pozo lahko izvajate tudi v javni prevoz! Z eno roko primite oprijem in se raztegnite. Osredotočite se na stran, proti kateri se nagibate. Začutite raztezanje stranskih mišic telesa. Večkrat globoko vdihnite in izdihnite ter enako storite z drugo roko.

S tem pristopom k jogi bodo tudi tisti ljudje, ki nimajo časa za posebne ure v telovadnici, postali profesionalci. Lahko ste v popolnoma statičnem položaju in hkrati izvajate zapletene poze, ki vas takoj napolnijo z energijo in povrnejo moč. Zdravo telo in miren um sta vredna nekaj minut vadbe vsak dan.

Z veseljem uživa v vseh danostih civilizacije in tehnološkega napredka, ki nam ga je dalo 21. stoletje. Danes vam ni treba vstati s kavča, da bi zamenjali kanale na televiziji. Ni vam treba iti na sestanek s prijateljem, ampak se preprosto pogovorite z njim prek interneta. Vse to je nedvomno priročno, vendar ima vsak kovanec dve plati. Telesna nedejavnost je torej sestavni del koriščenja dobrin sodobne civilizacije. Kakšna "zver" je to in kako je nevarna za ljudi? Poskusimo ugotoviti.

Kaj je telesna nedejavnost?

V medicini ni izraza "hipodinamija" in zato ni takšne bolezni.

Kljub temu je ta izraz vsako leto bolj slišati tako v medicinskih krogih kot tudi v besednjaku ljudi drugih specialnosti. In vsi pod tem skupnim pojmom pomenijo sedeči življenjski slogživljenje, ki je vzrok za razvoj številnih resne bolezni oseba.

Z drugimi besedami, telesna nedejavnost je zmanjšanje fizične aktivnosti človeka, kar negativno vpliva na vse njegove vitalne sisteme.

Zgodovina bolezni

Še pred pol stoletja so bili samo invalidi prisiljeni voditi sedeč življenjski slog. Toda v zadnjih petdesetih letih so se razmere hitro spremenile. Na primer, človeško fizično delo proizvodna podjetja nadomestijo avtomatizirani stroji. V vsakdanjem življenju je ogromno tehnologij, ki nam lahko olajšajo vsakdanje skrbi. In danes imajo ljudje možnost upravljati svoje življenje, ne da bi zapustili dom. Večerjo lahko naročimo iz restavracije ali picerije na dom, čeprav bi pred nekaj leti za pripravo hrane porabili več ur za nakup izdelkov in 1-2 uri za njihovo predelavo. Pralni stroji so popolnoma izpodrinili gromozanske umivalnike iz našega vsakdana, navadne gospodinjske metle in krpe pa pralne sesalce.

In kljub taki avtomatizirani pomoči so mnogi popolnoma zbegani, ker nenehno doživljajo fizično utrujenost. Nekateri seveda takšno stanje svojega telesa pripisujejo stresu, a skoraj v vseh situacijah je vzrok telesna neaktivnost.

Simptomi "civilizacijske bolezni"

Počasen tempo življenja, v katerem je človek nedejaven in večji del dneva preživi sede ali leži, vpliva na delovanje srčno-žilnega sistema. Takšni ljudje doživljajo povečanje krvni tlak, srčni utrip in pulz se povečata. Poleg tega je telesna nedejavnost stalna mišična oslabelost, povečana utrujenost tudi po minimalnem naporu, pa tudi živčnost in čustvena nestabilnost.

Ti simptomi so poznani mnogim od nas, vendar niti ne sumimo, da je krivec pomanjkanje telesne aktivnosti in atrofirane telesne mišice.

Je res kriva bolezen?

Za tiste, ki dvomite, ali je vzrok motnje telesni in psihološko zdravje je telesna nedejavnost, si bomo ogledali par neizpodbitnih dejstev.

Prvič, pravilnost tega mnenja lahko preverite tako, da pogledate življenja športnikov ali ljudi, ki se nenehno ukvarjajo s športom. Njihov tempo življenja je veliko hitrejši od tistih, ki se pritožujejo stalno pomanjkanječasa in uživa vse prednosti civilizacije. Z lahkoto se zbudijo po nočnem spancu, se odpravijo na jutranji tek in dobro razpoloženi začnejo svoje dnevne obveznosti. Še več, takšni ljudje odlično zdravje. Telesna nedejavnost ne oslabi le ljudi, ampak je tudi vzrok za številne bolezni.

Drugič, če opazujemo vedenje majhnih otrok, ki so nenehno v gibanju, jim bomo kar prijazno začeli zavidati. Polni so energije in moči, in če bi izkoristili njihov potencial, bi lahko v enem dnevu opravili vse začrtane naloge za mesec. A na žalost smo že bili takšni in smo v zavestni starosti sami zmanjšali mišično aktivnost na minimum.

Tako se izkaže, da je večino človeštva prizadela "civilizacijska bolezen" - telesna nedejavnost. Vsak ima svoje razloge za to, vendar vsi temeljijo na dejstvu, da je tako koristno tehnični napredek nam je naredil medvedjo uslugo.

Posledice bolezni

Zdi se, da je na prvi pogled sedeči življenjski slog lahko nevaren, ljudje pa trpijo za neozdravljivimi boleznimi. onkološke bolezni in AIDS? A ni tako preprosto. Zmanjšana telesna aktivnost – telesna nedejavnost – je poleg mišične atrofije eden glavnih vzrokov motenj kapilarnega sistema. Hkrati se človekova arterijska in venska območja znatno zožijo, zmanjša se tudi število majhnih žil.

Še ena posledica »civilizacijske bolezni«, za katero vsako leto zbolijo vsi več ljudi, je debelost. Ta problem je znanstvenike po vsem svetu že prisilil k razmišljanju o njegovi rešitvi. In medtem ko zdravilo za prekomerno telesno težo ne, ta bolezen uničuje zdravje tako odraslih kot otrok.

Poleg zgoraj opisanih posledic telesne nedejavnosti zdravniki ugotavljajo še eno – kršitev metabolizem mineralov in zmanjšanje ravni kalcija v kostnem tkivu. Takšne spremembe v človeškem telesu ne morejo mimo brez sledi in se v večini primerov manifestirajo huda oteklina roke in noge ter bolečine v sklepih.

Zdravljenje telesne nedejavnosti

Glavna napaka, ki jo mnogi naredijo, ko ugotovijo, da neaktivnost začenja uničevati njihovo zdravje, je pretirana vadba. In v nekaterih primerih res pomaga. Toda še vedno ima veliko ljudi to nenadna sprememba telesna aktivnost samo poslabša stvari težka situacija. Navsezadnje so atrofirane mišice in srčno-žilni sistem Morda preprosto ne prenesejo takšnega stresa in se nanj odzovejo nepredvidljivo.

Da bi se izognili takšnim posledicam in se spopadli z boleznijo, morate pravilno oceniti trenutno stanje svojega telesa in šele nato začeti obnavljati. Konec koncev je telesna nedejavnost stanje, v katerem je telo že vklopilo »samouničevalno funkcijo« in preden se spopade s posledicami, je treba ta proces ustaviti.

Glede na značilnosti telesa in zanemarjanje bolezni je potrebno postopno povečevati telesno aktivnost. V posebej zanemarjenih hudi primeri, bolje je poiskati pomoč pri zdravnikih in se najprej pregledati. Šele po prejemu rezultatov raziskav bodo strokovnjaki lahko pravilno ocenili bolnikovo stanje in razvili posamezne sklope telesne dejavnosti. Poleg tega za učinkovita rešitev težave, bo nutricionist izbral pravilno prehrano in vitaminski kompleks.

Preprečevanje bolezni

Da bi »civilizacijska bolezen« minila, je treba biti nenehno na preži. Ni vam treba podleči trenutnim slabostim in se smiliti samemu sebi. Navsezadnje je preprečevanje telesne nedejavnosti v stalni telesni aktivnosti in ne v pasivnem počitku na udobnem kavču.

Tudi za tiste, katerih delovni urnik vključuje velika količinačas za računalnikom, ne zanemarite jutranje telovadbe, hoja in obisk bazena.

Poleg tega preprečevanje telesne nedejavnosti pomeni dosledno upoštevanje dnevne rutine v kombinaciji z pravilna prehrana prehrana. Z drugimi besedami, »civilizacijska bolezen« bo obšla le tiste ljudi, ki so zahtevni, a spoštljivi do svojega zdravja.

Telesno nedejavnost imenujemo bolezen 21. stoletja. To je zmanjšanje motorične aktivnosti, ki se zabeleži, če ima oseba sedeče delo, ne vodi aktivna slikaživljenja, se ne ukvarja s telesno vzgojo, plesom ali športom. Vzrok so lahko različne poškodbe, ki nalagajo omejitve življenjskega sloga, pa tudi značilnosti življenjske dejavnosti določene osebe in pogled na svet. V nadaljevanju bomo podrobneje obravnavali vzroke telesne nedejavnosti.

Vzroki telesne nedejavnosti

Med glavnimi razlogi so globalne spremembe v svetu. Ljudje so začeli živeti v velemestih, kjer nam vsak dan ni treba vložiti veliko fizičnega napora za preživetje. Razvijata se inženirska industrija in prometni sistem v mestih, tudi majhnih. Zato človeku ni treba veliko hoditi. Marsikdo se navadi, da tudi 1 km ne prevozi z lastnimi nogami, ampak s prevozom.

Med globalnimi razlogi je tudi zmanjševanje števila poklicev fizičnega dela. Storitveni sektor se danes razvija. Bolj iskani so intelektualni delavci in ljudje, ki se ukvarjajo z lažjim fizičnim delom. Obstaja veliko oblikovalcev, programerjev, urednikov, menedžerjev, katerih odgovornosti vključujejo delo za računalnikom ali s papirji.

Vzroki telesne nedejavnosti v otroštvu

Otroci pa v šoli več ur sedijo za šolskimi klopmi. Ko pridejo domov, začnejo gledati televizijo ali sedeti za računalnikom. Zato hodijo zelo malo na dan in naredijo zelo malo gibov. razne dele telesa (izjema je roka, ki premika računalniško/prenosno miško).

Sodobni otroci res ne marajo pouka telesne vzgoje. Najpogosteje je razlog za nenaklonjenost seveda učiteljeva nezmožnost, da bi otroka zanimala, in nizke učiteljeve kvalifikacije. Izobraževanje staršev lahko privede tudi do tega, da otrok nima telesnih navad. Starši želijo, da njihov otrok tiho sedi v svoji sobi in nikogar ne moti, zato otroci odraščajo, ki ne želijo hoditi na sprehode in se ukvarjati s športom. Tega niso vajeni, starši jim niso dali primerne vzgoje.

Vzroki telesne nedejavnosti pri otrocih morda obstaja možganske disfunkcije ki je nastala zaradi:

• dedni faktor
• poškodbe, pridobljene med porodom
• (pomanjkanje kisika za plod)

simptomi

Glavni simptomi telesne nedejavnosti so:

• zaspanost
• letargija
• nizek apetit
• slabo počutje
• nizka zmogljivost
• pomanjkanje želje storiti karkoli

Simptomi pri otrocih

Starši bi morali biti pozorni na svojega otroka, da bi pravočasno opazili simptome telesne nedejavnosti. Glavne manifestacije so:

• nedejavnost
• letargično stanje
• stalna želja po spanju
• utrujenost
• tiho jokanje, cviljenje
• povečanje telesne mase
• odsotnost joka pri dojenčkih
• molčečnost (ekstremna stopnja -)
• zmanjšana mentalna sposobnost
• zmanjšana zmogljivost
• nenaklonjenost igranju na dvorišču z drugimi otroki
• nizka aktivnost v razredu
• enozložni odgovori na vprašanja učiteljev in staršev

Posledice telesne nedejavnosti pri odraslih in otrocih

Telesno nedejavnost pri otrocih zlahka zamenjamo z značajskimi lastnostmi. Ko napreduje, telesna nedejavnost onemogoča telesu normalen razvoj. Krvni obtok, dihanje, lokomotorni sistem, Gastrointestinalni trakt, živčni sistem.

Glavne posledice:

• zmanjšan žilni tonus
• manjša moč srčnih kontrakcij, kot je potrebno
• motnje krvnega pretoka v tkivih (ter pomanjkanje kisika v tkivih in organih)
• zmanjšana sposobnost za študij in delo
• oslabitev in atrofija mišic
• prekomerna telesna teža in debelost
• zmanjšanje telesne moči
• zmanjšana vzdržljivost
• presnovne okvare
• motnje nevrorefleksnih povezav
• motnje v živčnem sistemu
• depresivna stanja
• zmanjšana kostna masa, kar je tveganje za osteoporozo
• bolezni srca, ožilja, prebavni trakt, pa tudi motnje dihanja, če telesne nedejavnosti ne obravnavamo pravočasno

Če niste pozorni na znake telesne nedejavnosti, sčasoma pride do zmanjšanja vitalne kapacitete pljuč in prezračevanja organa. Izmenjava plinov v tkivih telesa postane nezadostna. To negativno vpliva na stanje živcev in mišic.

Spremembe mišic zaradi telesne nedejavnosti

Ko se človek zelo malo giblje, njegove beljakovinske spojine, torej njegove mišice, atrofirajo (umrejo). Postopoma se telo zmanjša mišična masa. Telo porabi manj energije, saj je znano, da največ kalorij “pokurijo” mišice, maščobe oz. kostno tkivo ne potrebuje veliko energije.

Kot rezultat, oseba dobi odvečnih kilogramovče se njegov apetit ne spremeni. Toda v nekaterih primerih se apetit zmanjša in takrat oseba izgubi težo, namesto da bi postala debela. Toda to se redko zgodi. Večinoma trpijo ljudje s telesno nedejavnostjo odvečne teže– stanje, ki v skrajnem primeru postane .

V osebi, ki dolgo časa vodi sedeči način življenja, koordinacija gibov je motena, mišični turgor se zmanjša. Mišice hrbta in vratu, ki jih imenujemo antigravitacijske, so nekoliko odporne na telesno nedejavnost. Trebušne mišice (trebušne mišice) umrejo najhitreje, zato to vodi do žalostnih posledic, povezanih s procesi prebave, dihanja in krvnega obtoka v telesu.

Zdravljenje in preprečevanje

Ne glede na starost, če se pojavijo znaki telesne nedejavnosti, morate zjutraj izvajati vaje. Začnite z 10 minutami, postopoma povečajte trajanje na 30-40 minut, to lahko vključuje tek in skakanje. Zvečer se morate sprehoditi vsaj 20 minut, seveda je bolje, da to storite v parku ali gozdu in ne v bližini avtoceste.

Pomembno je opustiti slabe navade, ki poslabšajo stanje telesa in povzročijo vse manj želja premakniti. Telesna aktivnost na svežem zraku je koristna. Zato je bolje, da pogosteje obiščete dacho ali vrt. Postavitev cvetlične postelje pod okni visoke stavbe bo pomagala tudi, če ne živite v zasebni hiši in nimate koče.

Lahko kupite domači vadbeni stroj. Tudi običajna skakalna vrv bo delovala, saj je veliko bolj učinkovita od tekalnih stez. Druga možnost za zdravljenje in preprečevanje telesne nedejavnosti: ples, telovadnica, borilne veščine, . To je lahko kateri koli del s pomembno motorično aktivnostjo. Začnite delati nekaj, česar še niste, in telo vam bo hvaležno. Popijte tonik zeleni čaj in sveže sokove zjutraj, da dobite dovolj energije.

Zdravljenje pri otrocih

Otroke, tako kot odrasle, spodbujamo k ukvarjanju s katerim koli športom ali plesom. Pouka športne vzgoje ne smete zamuditi. Če je ta navada skupna številnim učencem v razredu, se morate pogovoriti z razrednik in učitelj športne vzgoje. Skupaj morajo otrokom vzbuditi željo po športni vzgoji, pri tem pa mora sodelovati vsak starš.

Priporočljive so igre na prostem. Če se otroci ne morejo sami organizirati, jim pomagajte. Organizirajte tekmovanja in naloge. Pomembna točka pri zdravljenju gibalne nedejavnosti pri otrocih: pozornost in ljubezen staršev. Doma naj bo harmonično okolje, da otrok ne bo imel želje, da bi se umaknil vase in živel v virtualnem svetu računalniških iger in socialnih omrežij.

Nekateri otroci, katerih telesna nedejavnost je povezana z psihološke motnje, je priporočljivo sodelovanje s psihologom ali otroškim psihoterapevtom. Ne pozabite, da se je telesne nedejavnosti, če je ne zaznamo na samem začetku, težko znebiti. Starši morajo biti potrpežljivi in ​​si vsak dan prizadevati za ozdravitev otroka.

Zdravljenje pri odraslih: vaje

Za obnovitev funkcionalnosti različne sisteme in telesnih organov mora oseba prejeti odmerjeno telesno aktivnost. Prva vrsta telesne dejavnosti: aerobna:

• hitra hoja
• drsalke
• badminton
• tenis
• ples

Pri aerobni vadbi se aktivirajo številne mišice telesa, bolje prekrvavi telo in normalizira se prebava. Sistematična dolgotrajna aerobna vadba pomaga pri hujšanju.

Druga vrsta telesna aktivnost: vaje za moč. Vključujejo določeno mišično skupino, včasih več skupin. Postopoma povečujemo uteži, saj se mišice hitro navadijo na dane obremenitve. Vaje za moč »pospešijo« metabolizem, kar je potrebno za hujšanje, in na splošno blagodejno vplivajo na telo.

Tretja vrsta obvezne telesne dejavnosti: . Raztezne vaje za mišice in vezi povečajo njihovo elastičnost. Mišice postanejo pripravljene na velike obremenitve, kar vpliva na uspešnost vaj za moč. Raztezanje razbremeni mišično napetost, zato ga je koristno izvajati po treningu moči. Prav tako taka telesna aktivnost poveča gibljivost sklepov, kar preprečuje številne bolezni. Raztezanje se lahko in mora izvajati pred in po aerobni aktivnosti, pred in po vajah za moč ter tudi ločeno od njih.

Kako izbrati šport

Šport pozitivno vpliva na splošni tonus telesa in tudi lajša stres. Če redno telovadite, brez iskanja izgovorov, boste sčasoma opazili krepitev svojega imunskega sistema. Kronične bolezni se ne bo ponovilo. Najbolje je, da ne izberete športa, s katerim se ukvarja vaš prijatelj ali sosed, ampak tistega, ki vam osebno najbolj ustreza.

Izbira športa za otroka se začne z več možnostmi. Ne silite svojega otroka, da počne, kar vam je všeč. Bolje ga je peljati na več treningov v enem delu, nato na drugem in tretjem. In vprašajte, kaj mu je bilo najbolj všeč. Če ima otrok strast do določenega športa, vam bo to takoj povedal in se ne bo želel preizkusiti v dejavnostih na drugih področjih.

Bodite pozorni na trenerja: kako profesionalen je (preverite njegove diplome in spričevala, ne verjemite mu na besedo!), kaj je dosegel (medalje, spričevala, izkušnje), kako komunicira z otroki.

Izbira športa za odrasle bo enostavna, če si odgovorite na nekaj vprašanj:

• kdo sem hotel postati v življenju? (kolesar, smučar, umetnostni drsalec)
• katerega imam? (Za več mirni ljudje, kot so flegmatiki in sangviniki, so primerni ples, joga, plezanje; Za kolerike in melanholike so primerni bolj aktivni športi: nogomet, hokej itd.)
• Kako družaben sem? (Če ste dobri v komunikaciji, poskusite sami skupinske vrstešporti, kot sta odbojka ali košarka. Tega vam ni treba storiti v športnem centru, če ne nameravate postati profesionalec. Poskusite vključiti svoje prijatelje, sorodnike ali celo neznance iz interneta)

Navada ukvarjanja s športom je velika vrednost! Sprva se je zelo težko prisiliti k študiju. Ampak zastavite se tako: to pot sem si izbral sam, nihče me ne sili, to mi ni v breme. Če ste med vadbo nezadovoljni, jezni, razdražljivi ali želite vsako minuto domov, si telo to stanje zapomni in veliko težje se bo potegnilo do naslednje vadbe. Po mesecu ali dveh obiskih tečajev ne boste mogli več živeti brez športa ali plesa.

Nenehno se spominjajte, kaj vas čaka pri ukvarjanju s športom: znebiti se telesne nedejavnosti, pomladiti telo, odlično zdravje in razpoloženje. Prijeten bonus: prihranili boste veliko denarja, saj boste odpravili potrebo po nenehnem zdravljenju. Vso srečo in zdravje vam!

Zaradi dolgotrajnega omejevanja telesne dejavnosti se razvije telesna nedejavnost, ki jo pogosto imenujemo »civilizacijska bolezen«. Pravzaprav v uradna medicina Nobene bolezni ne imenujemo "hipodinamija". Pomanjkanje telesne dejavnosti pa ni hujše od katere koli bolezni. negativen vpliv na telesu. Sprva se telesna nedejavnost kaže s simptomi, kot so splošna letargija, stalna utrujenost, zaspanost, zmanjšan apetit, Slabo razpoloženje in razdražljivost. Dolgoročno pa lahko telesna nedejavnost povzroči resne motnje v delovanju številnih organov in sistemov v telesu.

Posledice telesne nedejavnosti

Ko človek večino časa preživi sede oz ležeči položaj, začnejo njegove mišice slabeti in izgubljati elastičnost. Brez ustrezne aktivnosti mišice atrofirajo, zmanjšata se njihova moč in vzdržljivost. Posledično je moteno delovanje refleksnih mehanizmov živčnega sistema in presnovnih procesov. Kot rezultat, vegetativno-vaskularna distonija in.

Dolgotrajna omejitev telesne dejavnosti povzroči spremembe v mišično-skeletnem sistemu: zmanjša se kostna masa, razvije se osteohondroza itd. Poleg tega dolgotrajno pomanjkanje gibanja vodi do bolezni srca in ožilja (ishemije), kronične obstruktivne pljučne bolezni in prebavnih motenj. Če telesno nedejavnost spremlja prenajedanje, je pojav odvečne teže neizogiben.

Vse našteto pomanjkanje telesne dejavnosti na splošno zmanjšuje kakovost življenja in skrajša njegovo trajanje.

Preprečevanje telesne nedejavnosti

Glavna preventiva telesne nedejavnosti je seveda gibanje. Upoštevati je treba, da je treba dopolniti razumno telesno aktivnost uravnotežena prehrana in opustitev nezdravih navad.

Danes različne vrste športni klubi in centrih. Redni obiski teh ustanov običajno nadomestijo pomanjkanje gibanja. Da šport ne bo postal obremenjujoča odgovornost, izberite vrsto telesne dejavnosti v skladu z lastnimi interesi. Nekaterim je všeč trening moči, drugim plavanje, tretjim pa plesni tečaji.

Če obisk fitnesa ni na voljo, lahko na primer kupite nekakšen univerzalni domači vadbeni stroj ali tečaj športne aktivnosti. No, največ enostavne vrste Vsakemu človeku dostopna telesna dejavnost sta hoja in tek.

domov » Varnost otrok v prometu » Kaj je telesna nedejavnost? Zdravljenje pri odraslih: vaje