Čustveno zdravje. Izboljšano psihološko in čustveno zdravje

Čustveno zdravje in visoka raven človeške energije sta dve med seboj povezani stvari. Da bi ohranili normalno razpoloženje in pritegnili srečo, morate delati na sebi.

Vsak bioenergetik oz izkušen psiholog vam bo povedal, da je najpomembnejše vitalna energija. Absolutno vse veje človeškega blagostanja rastejo iz njega. Ali nisi opazil, kako Slabo razpoloženje vpliva na srečo? Slabo se počutite, vse vam gre iz rok, ljudje se zdijo oddaljeni, življenje vam ne prinaša užitka. Vsa ta skromna energija se čuti. Če želite oceniti svojo energijsko raven, preberite članek o sedmih znakih močnega biopolja. Če imate vsaj 4 znake, lahko delo na sebi preložite na prihodnost.

Kako postati srečnejši in močnejši

Znanstveniki identificirajo 10 pravil, ki jih mora človek upoštevati, da bi notranji svet in zunaj so bili v popolni harmoniji. Telo in um ne bi smela samo sobivati, ampak delovati kot skladen mehanizem. To je razlaga reka »v zdravem telesu zdrav duh" Seveda ne boste mogli vedno upoštevati vseh 10 pravil, vendar ni vedno pomembno, da vse naredite 100-odstotno.

Ta pravila so preprosta in domiselna, zato so primerna za vse – tudi za majhne otroke in starejše. Energija je pomembna tudi pri zgodnja starost in ko se življenje zdi že zaključeno. Ne pozabite, da ni razloga, zakaj ne bi poskrbeli zase in za svoje zdravje.

Da postaneš srečnejši in srečnejši, najprej potrebuješ željo. Pomembno je, da si to res močno želiš. Šele po tem boste morali upoštevati pravila in delati na sebi.

Pravila za izboljšanje energije

Prvo pravilo: želja. Kot smo že povedali, je pomembna pobuda. Ničesar se vam ni treba siliti. Vse bi se moralo dogajati samodejno, kot bi bilo sestavni del vašega življenja. Lahko potegnete vzporednico s študijem - težko je opraviti izpit s petico, če vam predmet ni všeč, če pa ga imate radi z vsem srcem, potem so vaše možnosti za nekaj stopenj večje. Preprosto je - spoznajte potrebo po delu na sebi.

Drugo pravilo: Jejte pravilno, da bo vaše telo v dobri formi. Veliko težav nastane zaradi prekomernega pitja mastna hrana. Uravnotežite svojo prehrano z dodajanjem zelenjave in sadja ter čiste vode. Mnogi mislijo, da pijejo dovolj tekočine, a zdravniki svetujejo, da popijejo kozarec čisto vodo zjutraj, popoldne in zvečer. Izogibajte se prehranjevanju v restavracijah s hitro prehrano. Je zelo preprosto, čeprav lahko na začetku povzroči nelagodje. Začni živeti z pravilen režim dan – ne hodite spat prepozno in ne spite predolgo.

Tretje pravilo: kombinacija športa in zdravega načina življenja. Da, včasih lahko pokadite cigaro ali spijete kozarec vina – zakaj pa ne? Vendar ne smete zlorabljati kajenja, alkohola in drugih slabih navad. Vaša kri mora biti čista, vaš um mora biti svoboden. Alkohol ne izčrpava le celotnega telesa, ampak tudi njegov glavni del - možgane. Možganske celice postopoma odmirajo, kar pa ne more biti koristno. Če ste daleč od športa, začnite z dolgimi sprehodi, nato pojdite na tek in se nato vpišite v telovadnico ali bazen ali oboje. boste ponastavili prekomerno telesno težo, spravite se v formo in življenje se bo zdelo lažje in boljše.

Četrto pravilo: Nauči se nikoli ne obupati. to pomembno pravilo, ki si zasluži drugo mesto na naši ocenjevani lestvici. Ne smete popuščati pred težavami. To je usoda šibkih in slabotnih ljudi, ki nikoli ne bodo dosegli uspeha. Dlje ko poskušate postati srečnejši, bližje ste pozitivnemu rezultatu.

Peto pravilo: spravite svoje misli v red. Misli pozitivno. Negativne misli tvorijo negativne programe, ki vas vlečejo navzdol in vam jemljejo srečo na vseh področjih življenja. "Jaz sem zguba", "sem kot vsi ostali", "imam grozno življenje", "nihče me ne mara" - to so živi primeri, kako ne bi smeli razmišljati. Vsakdo ima težka obdobja. Afirmacije za vsak dan bodo pomagale rešiti vse težave. to motivacijske fraze ki si jih velja čim večkrat ponavljati. "Ljubim se", "srečen sem", "dobro se počutim" - tako si morate povedati. Sčasoma bo to postala vaša stalnica, ki bo povečala vašo energijo. Sreča bo vedno na vaši strani.

Šesto pravilo: Spremljajte stanje Lune in zvezd. Lunarni koledar in horoskopi vam bodo pomagali ugotoviti, kako zvezde in drugi nebesna telesa vplivajo na naše življenje v določenem časovnem obdobju. Zelo pogosto to pomaga mnogim ljudem, da se izognejo težavam v zasebnem življenju, v poslu in v vsakdanjih zadevah.

Sedmo pravilo: Vedno se zanašajte le nase. Če svoje zadeve preložite na druge ljudi, se bo možnost neuspeha neverjetno povečala. Več neodvisnosti pokažete, bolje je.

Osmo pravilo: Vsak rezultat vzemite kot pozitiven. Poraženci in tisti, ki imajo vedno težave, vedno za vse krivijo druge ljudi, neuspehi pa jih ničesar ne naučijo. Bodite drugačni – naj bo neuspeh priložnost, da se naučite nekaj novega. Neuspeh je povezava med poskusom in uspehom.

Pravilo devet: Iz svojega okolja odstranite ljudi, ki v vaše življenje prinašajo le negativnost. Ne bojte se izpustiti tistih, ki vas ne potrebujejo, in se posloviti od tistih, ki vas ne potrebujejo. Ne potrebujete dodatne teže. Če se družite z nekom, ki vas moti, prenehajte s tem. V tem primeru se bo vaša energija izboljšala, ker se ne boste več spuščali v negativnost.

Deseto pravilo: Ne pozabite, da vam je vesolje naklonjeno in ima vedno darila za vas. Da bi jih dosegli, preprosto živite po pravilu »bolj ko si uspeh predstavljam, bližje mi je«. Vse v našem svetu je materialno, tudi misli. Sčasoma bodo postali resničnost - le malo morate počakati.

Visok nivo energija je sreča v ljubezni, denarju ter dobro počutje. Začnite živeti življenje, ki si ga vsi na tem svetu zaslužijo. Bodite preprostejši, bodite srečnejši in ne pozabite, da je vsak dan majhno življenje, ki se začne zjutraj. Uporabite naših pet ritualov uspešne osebe, da začnete dan prav. Vse najboljše in ne pozabite pritisniti gumbov in

Kaj je duševno ali čustveno zdravje?

Duševno ali čustveno zdravje je merilo vašega psihičnega dobrega počutja. Kako dobro je vaše zdravje, lahko presodite po tem, v kakšnem razpoloženju živite dan, kako se počutite, kakšne odnose imate z drugimi, kako hitro padete v bluz in depresijo ter koliko smisla in veselja imate v sebi. življenje.

dobro duševno zdravje ne gre le za odsotnost duševnih težav, kot sta depresija ali tesnoba. Namesto tega gre za mentalni odpor do življenjskih težav, neuspehov in stresa.

Dobro duševno zdravje je veščina in stresna situacija najti prave odločitve in "rolling the punches", sposobnost graditi močne odnose in se odbiti od padcev.

Duševno in čustveno zdravje pogosto pojavijo, ko vaš živčnega sistema preneseno veliko število stres.

Zakaj se včasih neradi ukvarjamo s svojimi duševnimi težavami?

Vsakdo lahko trpi zaradi duševnih ali čustvenih težav z drugimi. Statistični podatki kažejo, da vsako leto vsaka peta oseba potrebuje pomoč poklicnega psihologa ali psihoterapevta. In slabo razpoloženje ali depresija »pokrije« skoraj vse.

Kljub pojavljajočim se težavam z duševnim zdravjem – čustvenim zlomom, agresiji, depresivnemu vedenju – si mnogi od nas ne prizadevajo izboljšati svojega položaja. Nekateri jemljejo tablete, drugi se začnejo »samozdraviti« z alkoholom, mamili ipd.

Upamo, da drugi tega ne opazijo. Toda naše čustvene težave vedno prizadenejo ljudi okoli nas, še posebej, ko izbruhnemo v besu ali obupu ter pokažemo občutke brezupa in nemoči.

Naš odpor do reševanja težav z duševnim zdravjem izhaja iz različnih razlogov.

V nekaterih družinah duševne in čustvene težave dojemajo kot neresne in začasne. Videti so kot znak šibkosti ali nekako pomanjkljivosti v vaši osebnosti - slabo vzgojeni itd.

Ljudje z močan značaj, močne volje, poskušajte ne pokazati svojih čustvenih in duševnih težav. Moški še posebej pogosto raje skrivajo svoja čustva, kot da poiščejo pomoč.

Mnogi ljudje mislijo, da so zdravila (ki imajo lahko neželene stranske učinke) edina možnost zdravljenja, če se odločijo poiskati pomoč. stranski učinek) ali terapija (ki je lahko dolgotrajna in draga).

Resnica je, da ne glede na vaše težave obstajajo stvari, ki jih lahko naredite sami, da izboljšate svoje duševno in čustveno počutje. In že danes jih lahko začnete izdelovati!

6 nasvetov za boljše duševno in čustveno zdravje

To so preproste in vsem dostopne metode za izboljšanje duševnega in čustvenega zdravja, povečanje psihične stabilnosti, ki vam bodo pomagale živeti in uživati ​​vsak dan svojega življenja:

Komunicirajte.

Človek je socialno bitje in ne more živeti izolirano. Zato ustvarite pozitivne osebne povezave: Prijatelj, Učitelj, Guru – na splošno vsaka oseba, ki vas bo poslušala in poskušala razumeti. Včasih se moramo samo pogovoriti. Ne varčujte in ne nosite svojih težav v sebi.

2. Ostanite fizično aktivni.

Spomnite se starega reka »Zdrav duh v zdravem telesu«. Počnite, kar vam prinaša užitek - jogo, tenis, ribolov, ples itd. Še več telesna aktivnost, manj pogosti čustveni zlomi.

3. Obvladujte stres

Se spomnite, kaj vas najbolj veseli: vonj po kavi, sprehodi po gozdu, fotografiranje, vaš najljubši izvajalec? Takoj, ko vas zadene depresija, odložite vse nujne zadeve in počnite nekaj, kar vam prinaša veselje.

4. Pazite na prehrano

Živila, ki negativno vplivajo na vaše razpoloženje

Kofein
Alkohol
Trans maščobe ali izdelki z "delno hidrogeniranim oljem"

Hrana z visoka vsebnost kemični konzervansi ali hormoni

Sladki prigrizki
Rafinirani ogljikovi hidrati (kot je beli riž ali izdelki iz bele moke)

Ocvrta hrana.
Živila, ki izboljšajo vaše razpoloženje
Mastne ribe, bogate z Omega-3, kot so losos, sled, skuša, inčuni, sardine, tuna

Orehi kot npr orehi, mandlji, indijski oreščki, arašidi

Avokado
laneno olje
fižol
Zelenjava, kot so špinača, ohrovt, brstični ohrovt

Sveže sadje, kot so borovnice

5. Bodite velikodušni in pomagajte drugim ljudem

Izkazalo se je, da s tem, ko nekaj podarimo, sprožimo psihološki mehanizem samozavest, s tem krepi svojo čustveno ter psihološko zdravje. Dajte iskreno, ne da bi pričakovali hvaležnost. Zagotovo bo prišla, morda ne takoj.

6. Okrepite svoje duševno zdravje

Polnih 8 ur spanja

Sprehodi v naravo, predvsem v sončnem vremenu

Poiščite lepoto v svetu okoli sebe, samo dvignite glavo in se ozrite okoli sebe

Pridobite hišnega ljubljenčka. Z nego ga boste vzljubili in vam bo vračal čustva.

Vsak dan poiščite majhne užitke: smešno zgodbo, dober film, okusna hrana, pogovor z ljubljeno osebo.

Življenje je lepo, da ga ne zapravljamo v melanholiji in obupu. Vedno bodi pozitiven!

Če zbolimo, gremo k zdravniku, kupimo predpisana zdravila in začnemo z zdravljenjem. Če se poškodujemo, oskrbimo rane in jih prevežemo. In vse to je popolnoma normalno vedenje. Navsezadnje so nas od otroštva učili, da moramo skrbeti zase biološki organizem, torej spremljajte svoje fizično zdravje. Vendar nam niso povedali ničesar o tem, kaj naj počnemo z našo duhovno stranjo. Tudi ni v navadi, da bi se naučili, kako se braniti pred psihološka travma, čeprav so lahko veliko nevarnejše od telesnih.

Guy Winch, psiholog z licenco in pisec za revijo The Squeaky Wheel, daje 7 preprosti nasveti ki vam bo pomagal prihraniti duševni mir in čustveno zdravje.

1. Okrepite nadzor po napaki

Napake izkrivljajo dojemanje realnosti. Morda se vam bo zdelo, da so se vaši cilji še bolj oddaljili in da so vaše zmožnosti veliko skromnejše, kot se je sprva zdelo. Ko začutite, da vaša prizadevanja verjetno ne bodo pripeljala do uspeha, postanete malodušni in izgubite motivacijo. Zakaj bi se trudili, nekaj delali, poskušali, če pa tako ali tako nič ne uspe?!

V tem primeru se morate naučiti ignorirati in pogasiti takšne impulze, da opustite vse in se skrijete v temnejši kot. Namesto tega se raje usedite in naredite seznam tistega, kar je neposredno odvisno od vas, torej na kaj lahko vplivate. In nato dobro razmislite, kako okrepiti vsako od naštetih točk. To ne bo samo pomagalo pregnati občutka nemoči, ampak bo tudi povečalo vaše možnosti za uspeh.

2. Poiščite smisel v travmi ali izgubi.

Eden od glavnih dejavnikov, ki ločuje ljudi, ki še naprej čustveno napredujejo po travmi ali izgubi, od tistih, ki takoj izginejo, je njihova sposobnost, da najdejo smisel v negativnih izkušnjah, si postavijo nove cilje in gredo naprej, hvaležni za lekcijo življenja. Seveda ta proces traja nekaj časa, prav tako proces prilagajanja na nove razmere in žalost (če je šlo za izgubo osebe). V vsakem primeru, če hočeš iti naprej, se moraš naučiti, da ne boš razmišljal o izgubljenem in poiskati nove cilje in nov pomen. Ne glede na to, kaj se zgodi, ne morete pritisniti na premor in ostati v tem trenutku. Moramo iti naprej.

3. Nehajte se ves čas prežvekovati in mučiti.

Razčlenitev neprijetnega dogodka na njegove sestavne dele in poglobljeno razmišljanje o vsakem odlomku verjetno ne bosta pomagala najti razloga za neuspeh. Prej, nasprotno, vedno znova si boste v glavi vrteli žalosten scenarij, ki vas bo še globlje pahnil v boleče spomine in neprijetne misli. Da bi se tega osvobodili, morate preklopiti na nekaj bolj prijetnega. To morate storiti takoj, ko zalotite, da imate negativne misli.

Seveda je to lažje reči kot narediti. Ti prizori neuspeha (neumna fraza, neprimeren odgovor, napačno dejanje) so zelo trdovratni in lepljivi. Težko se jih je znebiti. In v tem primeru pomaga le tisto, kar imaš res rad. Pojdite v kino ali na razstavo. Srečajte se s prijatelji, preberite knjigo, sprehodite se po ulici ali še bolje, pojdite teč! Poskusite vse, dokler ne najdete svojega "zdravila", sicer tvegate, da se boste za zelo dolgo časa spremenili v Eeyoreja!

4. Zgradite svojo samozavest

Človekova samopodoba nenehno niha in je neposredno odvisna od njegovega počutja različni dnevi. Danes ste prejeli kompliment in čutite, da lahko premikate gore. In naslednjič se boste imeli za popolne zgube samo zato, ker je bil nekdo nesramen do vas v prevozu.

Da zagotovite, da vaša samozavest ne trpi zaradi nihanj razpoloženja in vremenskih sprememb, morate gojiti "čustveno imunost". Najboljši način Zdravljenje prizadete samopodobe je sočutje do sebe in ljubljene osebe. Takoj ko se vam v glavi pojavijo misli, ki so kritične do vaših dejanj ali do vas nasploh, jih preženite in bolje premislite, kaj bi rekli svojemu prijatelju, kako bi ga potolažili, če bi bil na vašem mestu? Lahko celo napišete pismo podpore in si ga pošljete po e-pošti.

Sliši se čudno. Postopek je videti še bolj čuden. Ampak deluje :) Kot pravijo: "Kdo me bo pohvalil, če ne jaz sama?"

5. Po zavrnitvi obnovite svojo samozavest.

Zavrnitev je vedno težka. Naj bo to zavrnitev želenega položaja ali službe ali zavrnitev ljubljene osebe, da bi vam odgovorila. Večina ljudi se takoj začne ukvarjati s samopregledovanjem in samomučenjem, saj verjamejo, da je problem nujno v njih. In če jih tako zelo boli, potem so poraženci, šibki, krhki, nevredni in n-to število nespodobnih kletvic proti svoji osebnosti. Toda v resnici razlog za zavrnitev morda sploh ni v njih, ampak le v tem, da človeški egocentrični možgani prenašajo informacije v tej obliki.

Najboljši način za okrevanje po čustveni travmi je, da naštejete svoje največ prednosti. Pohvalite sebe in prosite druge, naj storijo enako. Kdo bi zavrnil prošnjo prijatelja, da našteje svoje prednosti ali zakaj je ljubljen in cenjen?

6. Premagajte občutke osamljenosti s prepoznavanjem samouničujočih vedenj

»Kronična osamljenost« je veliko bolj pogosta, kot si mislite. Kljub temu, da ta čustveno stanje, neposredno vpliva na vaše fizično stanje, celo skrajša življenjsko dobo. Težava s tem vedenjem je, da ko enkrat začutiš neprijeten občutek zavrnitve, se začnete na podzavestni ravni izogibati dejanjem, ki bi lahko povzročila ponovitev podobne situacije. To pomeni, da poskušate ohraniti distanco v odnosih z ljudmi okoli sebe in se zelo neradi zbližate (če ga popolnoma ne izključite iz svojega življenja).

Eden najbolj svetli primeri podobno vedenje lahko zasledimo pri Ljudmili Prokofjevni iz "Poslovniške romance":

...in šel je k mojemu najbližjemu prijatelju. Od takrat sem se znebil vseh svojih prijateljev. Odpravil sem jih.

Ljudmila Prokofjevna

Posledično se človek potopi v osamljenost. Okoli njega je lahko ogromno ljudi, vendar nihče od njih ne bo nikoli vedel, kaj v resnici čuti, kaj misli in kaj hoče. Na Lifehackerju je na to temo en preprosto čudovit TED video - “.”

Poleg tega se oseba postopoma potegne v to stanje in ji postane všeč. Nič ni narobe, če redko hodite na zabave ali sestanke. Ampak eno je, če si po naravi introvert in načeloma nimaš ravno rad ljudi, čisto nekaj pa je, ko tja ne greš, ker se ti zdi, da tam nikogar ne zanimaš in bo le v napoto. Takšno obnašanje je nesprejemljivo in če bo vse prepuščeno naključju, bo samo še slabše.

Vsega ne bo mogoče hitro vrniti na svoje mesto, proces vračanja v družbo bo precej boleč. najprej, kaj bi morali storiti, takoj ko se v vaši glavi pojavijo misli, kot so "ne bom šel tja, ker me tam nihče ne zanima", se zberite in preklopite na nekaj drugega. Drugič: narediti bi morali seznam izgovorov, ki ste jih uporabljali, da ne bi šli na dogodek ali sestanek. Tretjič: Naredite seznam ljudi, v družbi katerih vam je bilo nekoč prijetno. In zadnja faza je četrta: načrtujte srečanja s temi ljudmi v svojem koledarju, tako da bosta najprej vsaj ena ali dva na teden. Izpolnite družabni koledar in se vrnite v druženje.

Pravzaprav je mehanizem enak kot pri premagovanju drugih, več enostavni kompleksi: nezmožnost reči »ne«, strah pred spraševanjem ipd.

7. Odpravite pretirano krivdo s popravilom odnosa

Značilno je, da se pretiran občutek krivde pojavi, ko je nekdo drug trpel zaradi dejanj (ali nedejavnosti) osebe, žrtev pa mu tega ni odpustila. Pogosto se ta občutek ne pojavi zato, ker drugi ne zna odpustiti, ampak zato, ker prvi, torej krivec, ne zna pravilno prositi za odpuščanje v pravi trenutek. To pomeni, da ste nekoga prizadeli in se nekako mimogrede opravičili (zamrmrali "oprosti" pod sapo). In to res čutiš. Seveda vam bo po takšnem opravičilu morda formalno oproščeno, a skrita zamera bo vseeno ostala in jo boste čutili. In ta občutek vam ne bo dal miru, dokler situacije popolnoma ne razumete. Poleg tega bo škodilo vašemu vsakdanjemu življenju, začenši s takšnimi malenkostmi, kot je prenehanje obiska, na primer, kavarne ali restavracije, če se je tam zgodil incident, in konča s popolnim razpadom odnosov, če se je vse to zgodilo z osebo, ki vam je blizu. Strinjajte se, da je prekiniti odnos s prijateljem ali zavrniti katero koli pico zaradi banalne nezmožnosti, da bi se pravilno opravičil, preprosto neumno.

In tukaj pravilo »bolje pozno kot nikoli« resnično deluje. Če se iskreno opravičite, vam bo zagotovo oproščeno. In najpomembnejše merilo tukaj ni vaša verbalna spretnost, ampak iskrenost. Ponaredite se in morda vam nikoli ne bo odpuščeno. Prosite za odpuščanje iz dna srca in razložite vse - z veseljem vas bodo sprejeli nazaj. In tvoja krivda se bo kmalu raztopila;)

Vse zgoraj naštete situacije in težave lahko skrčimo na sedem preproste resnice ki jih večina ljudi iz nekega razloga namenoma zanemarja: sprejmite svoje napake in se nehajte grajati zaradi njih; ne obremenjujte se z negativnim in celo v porazih najdite nov namen in smisel; nehajte se mučiti; imejte se radi; pohvalite se; odpustiti sebi in biti sposoben iskreno prositi za odpuščanje druge.

Zdi se tako preprosto in hkrati strašno težko.

Večina ljudi svoje fizično in duševno zdravje začne jemati resno, ko se ne pojavijo kar tako zaskrbljujoči simptomi, ampak najbolj resnične uničujoče težave. Med bolečim grlom se spomnimo, da moramo nositi ruto, ter se naučimo znebiti stresa, ko smo v. globoka depresija. Toda takoj, ko pride do izboljšav, se takoj vrnemo v svoje staro življenje.

Kaj je čustveno zdravje

Dve zgoraj navedeni definiciji sta dobro izhodišče za začetno razumevanje problema, vendar se moramo za namen tega članka poglobiti in ugotoviti, kaj pomeni živeti čustveno zdravo življenje.

Kaj pomeni biti čustveno zdrav?

Takšni ljudje znajo tudi svoja negativna čustva usmeriti v pravo smer. To se v športu pogosto dogaja. Na primer, boksarji ali nogometaši uporabljajo jezo (tudi sovraštvo), da pridobijo dodatno moč in dajo 100%. Vendar pa se ta tehnika lahko uporablja v vsakdanjem življenju.

Znaki, da ste čustveno nezdravi

Dotakljivost
Seveda imamo včasih zelo veliki razlogi biti užaljen s strani bližnjih ali tujcev. Toda tudi če obstajajo, to ne pomeni, da je takšno vedenje lahko zdravo. In če ste tudi užaljeni brez razloga, potem je to eden najbolj presenetljivih znakov, ki bi ga morali pozorneje pogledati. Ko ste zlahka prizadeti, to kaže na več težav, skritih globoko v vas.

Vsiljive misli
Tukaj velja preprosto načelo: bolj negativno obsesivne misli in dlje ko ostanejo v zavesti, večja je škoda za psiho. Samo vi lahko izberete, katere misli boste obdržali v svoji glavi. In če so nekateri od njih uničujoči in še vedno vplivajo na vas dolgo časa, je treba sprejeti nujni ukrepi in izboljšati svoje čustveno zdravje.

Pogoste spremembe razpoloženja
Psihična nestabilnost je ena izmed najbolj jasni znaki. Menjava med žalostjo in srečo večkrat na dan ni normalna. Človek, ki izgubi živce zaradi rahle provokacije ali razdraženosti, je čustveno nestabilen. Svoje spremembe razpoloženja ponavadi opravičujemo z zunanjimi dejavniki. Nikoli pa vas ne smejo popolnoma spraviti iz ravnovesja.

Slabi odnosi z drugimi
Če se pogosto spuščate v konflikte in iščete pomanjkljivosti tudi pri bližnjih, bi morali začeti izboljšati svoje čustveno zdravje. Obstaja mnenje, da se oseba, ki išče napake in konflikte z drugimi, poskuša znebiti notranja bolečina in agresija. Pomislite, kako se vaši odnosi spremenijo, ko ne spite dovolj ali imate stresen dan.

Nizka ali visoka samopodoba
Če imate nizko ali visoko samopodobo, je to pomemben pokazatelj čustvenih težav. Situacija se poslabša, če vas vrže iz samozaničevanja v občutek večvrednosti. V tem primeru obstaja tveganje, da postanete shizofreni.

Slab odnos do sebe
Vključeni smo v večni dialog s seboj. In če vaš notranji glas pogosto kritizira in ne hvali, ponižuje in ne navdihuje, potem imate velike težave. Iskreno odgovorite, ali obstajajo podobni znaki v vaši psihi. To vam bo pomagalo prepoznati težavo in se z njo začeti spopadati. V nasprotnem primeru tvegate, da boste uničili svoje čustveno zdravje.

Do česa lahko privede slabo čustveno zdravje?

depresija
Nezmožnost obvladovanja dolgotrajnega stresa lahko vodi v depresijo. In katastrofalno vpliva na zdravje v obliki somatske bolezni, kjer so želodčne razjede morda manjše zlo.

letargija
Če se zjutraj zbudite preveč omamljeni in do poldneva začutite neizmerno željo po spanju, je vaše čustveno zdravje verjetno v slabem stanju.

Popolno pomanjkanje motivacije
Kadar človek nima motivacije, zanemarja samega sebe, in to na vseh področjih svojega življenja: se površno oblači in ne skrbi zase, ne skrbi za svoje zdravje, kvari odnose z drugimi in se degradira kot oseba. Sploh mu ni mar za doseganje ciljev;

Sindrom žrtve
V tem stanju človek za vse svoje težave krivi druge in zunanje okoliščine. To pomeni, da se ne zna razvijati in kritično gledati nase, prav tako pa ne naredi ničesar, da bi se rešil iz psihične, fizične in finančne luknje.

Kako izboljšati svoje čustveno zdravje

Čustveno zdravje je zelo podobno fizičnemu zdravju. Z vadbo lahko začnete že danes, vendar ne boste videli takojšnjih rezultatov. Ali pa boste na primer takoj dobili dobre rezultate in bili z njimi zelo zadovoljni, nato pa bo prišlo do začasnega upada, med katerim je glavna stvar, da ne opustite "zdravljenja".

• Ne glej novic.
• Ne spuščajte se v konflikte (razen v posameznih primerih, ko je prizadeta vaša čast ali se zgodi krivica).
• Naučite se prekiniti verigo negativnih misli.
• Berite navdihujoče in motivirajoče knjige.
• Ustvarite svoje lastne mantre in afirmacije.
• Nehaj gledati, kaj te moti.

• . Nahranite svoj um z:
• Izobraževalni videi
• Novi ljudje
• Obisk novih krajev

• Vendar bodite previdni: razumeti morate, da prvo in drugo priporočilo nista začasna, ampak za vedno. Ko boste ugotovili, da ti nasveti delujejo, vas bo mamilo, da bi se vrnili k starim navadam. Posledično se bo vrnilo prvotno vedenje: več negativnih in manj pozitivnih informacij. Čustveno zdravi ljudje razumejo, da sta njihovo telo in um neločljivo povezana in vplivata drug na drugega. Če to razumejo, najdejo vsaj eno uro na dan, da poskrbijo za svoje telo:
• tek
• plavanje
• Jejte zdravo hrano
• Dovolj spi
• So na sončni svetlobi

Povsod smo obkroženi z ljudmi, poleg tega pa smo po naravi družabna bitja. Danes je postalo modno biti introvertiran in biti na to ponosen, vendar to ne pomeni, da se ne bi smeli naučiti vzdrževati dobrih odnosov. Zdravi odnosi z ljudmi zagotavljajo mentalno, fizično in čustveno podporo, ki je potrebna za spopadanje s težkimi izzivi, ki vam jih postavlja življenje. Ne morate samo nekaj vzeti, ampak tudi dati v zameno. Sebični odnosi uničijo življenja obeh strani: v tej igri ni zmagovalca. Poskusite biti iskreni, pošteni in ponudite svojo pomoč, ne da bi pričakovali kakršne koli storitve v zameno.

• Morda ste zelo navdušeni nad svojim poslom in ste ga pripravljeni opravljati ves dan. Vendar delo ni vse. Srečno in izpolnjujoče življenje je možno le, če vzdržujete ravnovesje vsaj na naslednjih področjih:
• delo
• družina
• Počitek
• Zabava

Seveda je včasih treba žrtvovati nekatera področja, a hkrati razumeti, da si boste zagotovo vzeli čas za tista področja, na katerih že dolgo niste delali. Tudi če se vam zdi, da ste našli svoj klic, vam lahko druga področja vašega življenja pomagajo pridobiti navdih in nove perspektive ter na svoje delo pogledati povsem drugače.

• do konca življenja:
• Branje
• Meditacija
• Sečnja
• Dnevnik hvaležnosti
• Postavljanje ciljev
• Vizualizacija
• Samorefleksija
• Jutranje vaje
• Branje afirmacij
• Branje mantre
• Molitev

Te tehnike vam bodo pomagale dvigniti raven energije, zbistriti misli ter pridobiti motivacijo in navdušenje, ki vas bosta spremljala ves dan. Svetujemo vam, da izberete približno 4-5 točk in jih preizkusite, začenši po tem, ko se zbudite.

čustveno zdravje, potem se zelo motite. Enako velja za vsako vedenje, ki zahteva samokontrolo in disciplino. Če teh lastnosti ne gojimo v sebi, se začnemo obnašati kot muhasti otroci z vsemi posledicami, ki izhajajo iz tega: željo dobiti vse naenkrat, impulzivne nakupe in še veliko več. Preprosto povedano, ne morete biti čustveno zdravi, če niste razvili samokontrole in discipline. Sposobnost upreti se skušnjavi pomeni, da ne dovolite, da bi vas prevzele nepotrebne strasti in čustva. Ne nadzorujejo vas, ampak obratno.

Svetujemo vam, da se izogibate skušnjavam. Tokrat vam bomo dali še en nasvet: kupite nekaj, kar zelo radi jeste, in to postavite predse. Počakati morate en dan, vendar se tega izdelka ne dotikajte. Poglejte ga, umaknite misli, slinite se, a ne jejte. Podprite se z mislijo, da razvijate eno najredkejših lastnosti našega modernega časa.

Svetujemo vam, da se takoj začnete ukvarjati s svojim notranjim mirom: pot je pred vami dolga. Ampak je vreden tega. Želimo vam veliko sreče!

Oseba, ki je čustveno zdrava in obvladuje svoja čustva in svoje vedenje, se je sposobna spopadati z življenjskimi težavami, graditi močne odnose, taka oseba pa se lažje spopada z neuspehi v svojem življenju. življenjska pot. Nič pa ni dano kar tako; za ustvarjanje ali vzdrževanje je potreben tudi trud telesno zdravje ter čustveno in duševno zdravje. Izboljšanje čustvenega zdravja je lahko uporabna izkušnja, saj vpliva na skoraj vse vidike vašega življenja, vključno z izboljšanjem razpoloženja, povečanjem psihološke odpornosti in splošnim uživanjem v življenju.

Kaj je duševno zdravje?

Duševno ali duševno zdravje se nanaša na vaše psihološko dobro počutje. Čustveno zdravje je povezano s tem, kako se počutite, kakovostjo vaših odnosov in vašo sposobnostjo obvladovanja čustev in spopadanja z izzivi.

Dobro duševno zdravje ni le odsotnost duševnih težav. Duševno in čustveno zdravje je veliko več kot le odsotnost depresije, bluza, anksioznosti ali drugih psihološke težave. Prav tako ne slabo počutje- To ne enako kot biti zdrav. Ni mogoče, da ne doživljaš nobenih negativnih čustev, ampak da se razvijaš pozitivno razmišljanje se boste morali potruditi.

Psihično in čustveno zdrav človek ima:

Občutek užitka v življenju.

Zanimanje za življenje in sposobnost zabave in smeha.

Sposobnost obvladovanja stresa in stiske.

Občutek smisla in namena.

Fleksibilnost, sposobnost učenja novih stvari in prilagajanja spremembam v življenju.

Ravnovesje med delom in počitkom.

Sposobnost graditi in vzdrževati pomembne odnose.

Samozavest in visoka samopodoba.

te pozitivne lastnosti duševno in čustveno zdravje vam bo omogočilo, da boste polno sodelovali v življenju in s tem bili bolj produktivni ter imeli močnejše odnose s svojo družino in ožjo skupnostjo. Te pozitivne lastnosti vam bodo pomagale tudi pri soočanju z življenjskimi izzivi in ​​stresom v službi in doma.

Odpornost na čustveno in duševno zdravje

Če ste čustveno in duševno zdravi, še ne pomeni, da vas ne skrbi slabi časi ali nimajo čustvenih težav. Vsi gremo v življenju skozi razočaranja, izgube in spremembe. Žalost, tesnoba in stres so na žalost bistveni del človekovega življenja.

Razlika je v tem, da imajo ljudje z dobrim čustvenim zdravjem sposobnost, da si opomorejo od stiske, travme in stresa. Ta sposobnost se imenuje trajnost. Ljudje, ki so čustveno in duševno zdravi, imajo na voljo več orodij za spopadanje težke situacije. Ostajajo osredotočeni, prilagodljivi in ​​ustvarjalni v dobrih in slabih časih.

Eden ključnih dejavnikov odpornosti je sposobnost uravnovešanja stresa in čustev. Če boste sposobni prepoznati svoja čustva in jih ustrezno izraziti, se boste izognili depresiji, anksioznosti ali drugim negativnim stanjem. Drugi ključni dejavnik je močna podporna mreža. Če imate zaupanja vredne ljudi, se lahko nanje obrnete po spodbudo in podporo, kar bo povečalo vašo odpornost v težkih trenutkih.

Fizično zdravje je povezano s čustvenim in duševnim zdravjem

Skrb za svoje telo je močan prvi korak k duševnemu in čustvenemu zdravju. Um in telo sta povezana. Ko začnete delati na svojem fizično stanje, boste samodejno doživeli več pozitivnih čustev. Telesna aktivnost na primer ne le krepi naše srce in pljuča, ampak tudi sprošča endorfine, močne kemikalije, ki nas napolnijo z energijo in dvignejo razpoloženje.

Privoščite si dovolj počitka. Za dobro čustveno in duševno zdravje je pomembno, da skrbimo za svoje telo. Kar vključuje dobro dolgo spanje. Večina ljudi potrebuje sedem do osem ur spanja vsako noč, da se počuti dobro.

Poučite se o dobri prehrani. Bolj kot se boste naučili o tem, kaj jeste in kako to vpliva na vašo energijo in razpoloženje, bolje se boste počutili.

telovadbaza lajšanje stresa in dvigovanje razpoloženja. Vadba je močan protistrup proti stresu, anksioznosti in depresiji. Poiščite vsako priložnost, da dodate telesno aktivnost v svojo dnevno rutino. Pojdite po stopnicah namesto z dvigalom ali pojdite peš v službo in nato domov. Če želite izkoristiti največ koristi za duševno zdravje, je vaš cilj 30 minut ali več telesne dejavnosti na dan.

Dobi svoj odmerek sončna svetloba vsak dan Sončna svetloba vam dvigne razpoloženje, zato si jo poskusite privoščiti vsaj 10-15 minut sonca na dan.

Omejite uživanje alkohola in se izogibajte cigaretam. To so poživila, zaradi katerih se lahko kratkoročno nenaravno počutite dobro, dolgoročno pa delujejo negativne posledice za vaše razpoloženje in čustveno zdravje.

Izboljšano duševno in čustveno zdravje

Za ohranjanje in krepitev duševnega in čustvenega zdravja je zelo pomembno, da smo pozorni na lastne potrebe in občutke. Ne pustite, da se stres in negativna čustva kopičijo. Poskusite ohraniti ravnovesje med vsakodnevnimi obveznostmi in stvarmi, ki jih imate radi. Če skrbite zase, ste bolje pripravljeni na izzive, ki jih včasih predstavlja življenje.

Samooskrba vključuje ukvarjanje z dejavnostmi, ki naravno sproščajo endorfine in spodbujajo dobre volje. Poleg telesna vadba, tudi endorfini naravno se sprostijo, ko:

Delati stvari, ki pozitivno vplivajo na druge. Biti koristen drugim in biti cenjen, ker lahko vedno pomagaš, je samospoštovanje.

Vadite samodisciplino. Samokontrola naravno ustvarja občutek optimizma in vam pomaga premagati trenutke obupa, nemoči in druge negativne misli.

Naučite se ali odkrijte nove stvari. Pomislite na to kot " intelektualna igra" Poskusite se pridružiti knjižnemu klubu, obiskati muzej in se naučiti novega jezika.

Uživajte v lepoti narave ali umetnosti. Raziskave kažejo, da že sprehod po vrtu lahko zmanjša krvni tlak in zmanjšati stres.

Upravljajte svoje ravni stresa. Stres resno vpliva na vaše duševno in čustveno zdravje, zato je pomembno, da ga imate pod nadzorom. Čeprav se vsem stresorjem ni mogoče izogniti, vam lahko strategije za obvladovanje stresa pomagajo uravnovesiti stvari.

Omejite nezdrave miselne navade, kot soalarmantno. Poskusite, da vas ne zavzamejo ponavljajoče se miselne navade, negativne misli o sebi in svetu, ki jemljejo čas, črpajo vašo energijo in povzročajo občutke tesnobe, strahu in depresije.

Vzajemno koristni odnosi so osnova čustvenega zdravja

Ne glede na to, koliko časa posvetite izboljšanju svojega duševnega in čustvenega zdravja, še vedno potrebujete družbo drugih ljudi, da se počutite in izgledate na najboljši možen način. Ljudje smo socialna bitja s čustveno potrebo po odnosih in pozitivnih povezavah z drugimi. V izolaciji ne moremo preživeti, še manj pa uspevati. Naši socialni možgani hrepenijo po povezanosti, tudi ko smo zaradi izkušenj sramežljivi.

Socialna interakcija – pogovor z nekom posebej o vaših težavah lahko prav tako pomaga zmanjšati stres. Ključno je najti pozitiven odnos z nekom, ki je "dober poslušalec", ki se zna redno pogovarjati z ljudmi, po možnosti iz oči v oči, ki vas bo poslušal brez vnaprejšnjega načrta, kako bi morali razmišljati ali čutiti . Dober poslušalec bo prisluhnil vašim občutkom in vas ne bo prekinjal, obsojal ali kritiziral. Kako najti dobrega poslušalca? Bodite tudi sami dober poslušalec. Razvijte prijateljstvo z nekom, s katerim se lahko pogovarjate.

Dejavniki tveganja za duševne in čustvene težave

Vaše duševno in čustveno zdravje je in bo še naprej odvisno od vaših izkušenj. Izkušnje iz zgodnjega otroštva so še posebej pomembne. Genetski in biološki dejavniki lahko tudi igrajo vlogo, vendar se lahko spremenijo pod pritiskom izkušenj.

Dejavniki tveganja, ki lahko poslabšajo duševno in čustveno zdravje:

Občutek osamljenosti. Občutek osamljenosti, izoliranosti in nezaželenosti.

Poškodbe oz resne izgube, še posebej zgodaj v življenju. Smrt staršev ali drug travmatičen dogodek.

Naučena nemoč. Negativne izkušnje, ki vodijo v prepričanje, da ste nemočni in da imate malo nadzora nad situacijami v svojem življenju.

bolezni, zlasti s kroničnimi, invalidnimi, ki vas izolirajo od družbe.

Stranski učinki učinki zdravil, zlasti pri starejših ljudeh, ki morda jemljejo različna zdravila.

Zloraba snovi. Alkoholizem in zasvojenost z drogami lahko povzročita duševne težave in poslabšata obstoječe duševne ali čustvene težave.

V notranjih in zunanji dejavniki ki so oblikovale vaše duševno in čustveno zdravje, ni nikoli prepozno za spremembe, ki vam bodo omogočile izboljšanje duševnega počutja. Dejavnike tveganja lahko izravnajo drugi zaščitni dejavniki, kot je močan osebni odnosi, zdrava slikaživljenje in strategije za obvladovanje stresa in negativnih čustev.

Prosimo, upoštevajte

Slabe sanje

Večino časa se počutite brezupno ali nemočno

Koncentracija težav, ki ovirajo vaše delo ali prosti čas

Za obvladovanje težkih čustev uporabljate alkohol ali nikotin

Negativne ali samouničevalne misli ali strahovi, ki jih ne morete nadzorovati

Misli o smrti ali samomoru

Če imate vsaj enega od zgoraj opisanih simptomov, se takoj posvetujte s strokovnjakom.

domov » Amatersko fotografiranje » Čustveno zdravje. Izboljšano psihološko in čustveno zdravje