Kako dobra telesna dejavnost vpliva na človeško telo? Telesna dejavnost in njen vpliv na srce.

Zahvaljujoč telesni vzgoji se oblikuje, krepi zdrav življenjski slog splošno zdravječloveško se telo sposobno bolj prizadevno braniti pred negativni dejavniki okolju in hiter tempo življenja.

IN sodobni svetčlovek potrebuje duševno delo bolj kot fizično delo, a če se zaščitite pred vsaj enim od njih, človek ne bo mogel več v celoti obstajati. Neravnovesje med fizičnim in duševnim delom lahko povzroči zmanjšanje imunosti, poslabšanje presnove in oslabitev mišično-skeletnega sistema. Da bi preprečili nastanek bolezni, da bi bili vedno v dobri formi, morate telovaditi.

Učinki vadbe na zdravje

Šport lahko na človeka vpliva tako pozitivno kot negativno. Pomembno je najti svoj ritem in pametno porazdeliti naloge. Zdi se, da oh pozitiven vpliv fizična kultura Vse je bilo že povedano, žal pa ljudje, ki se malo ukvarjajo s športom, pogosto pozabijo, kakšno vrednost lahko ta prinese.

Spodaj bomo podrobneje obravnavali vpliv telesna vadba na osebo.

1. Mišično-skeletni sistem. Kosti postanejo močnejše in bolj odporne na stres. Pojavi se volumen in moč mišic. Pri katerem koli aktivnem športu se izboljša oskrba mišic s kisikom, aktivirajo se kapilare, ki jih telo ne uporablja v normalnem stanju, pojavijo se nove krvne žile. Pogosta vadba preprečuje nastanek razne bolezni organi podpore in gibanja, vključno z osteohondrozo, aterosklerozo in drugimi.
2. Moč in razvoj živčnega sistema. Zahvaljujoč raznolikosti vaj in hitrosti njihovega izvajanja se izboljša koordinacija gibov. Redna vadba razvija nove reflekse v telesu. Hitrost procesov živčnega sistema se poveča, možgani se začnejo hitreje odzivati ​​na zunanji dražljaji in sprejemati prave odločitve.
3. Dihalna funkcija. Med težkim treningom telo potrebuje več kisika in količina zraka, ki vstopa v dihala, se poveča za več kot 10-krat. Tako pljuča postanejo bolj prostorna.
4. Imunost in izboljšanje sestave krvi. Rdečih krvničk in limfocitov je več, njihova naloga pa je izločanje škodljivi dejavniki vstop v telo. Ljudje vodijo aktivna slika so življenja manj dovzetna za virusne napade.
5. Odnos do življenja. Ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog, so manj dovzetni za duševno neravnovesje in depresijo. Njihovo telo je vedno v dobri formi in so bolj veseli.

Vadba in srčno-žilni sistem

Nekateri najnevarnejši in pogoste bolezni Danes obstajajo bolezni, povezane s srcem in ožiljem. Živeti dlje in zdravo življenje, pomembno je, da se vitalno prilagodimo pomembne organe do okolja z vadbo.

Vpliv športa na prisrčno- žilni sistem je naslednji:

• - Srce vadbene osebe je več kot polovico manjše od običajnega, kar poveča njegovo učinkovitost.
• - Spodaj krvni tlak, zaradi več tiho delo srca brez fizične aktivnosti.
• - Tveganje za srčni infarkt je bistveno manjše.
• - Elastičnost krvnih žil.

Vpliv telesne dejavnosti na prebavo

Telesna aktivnost in redna vadba spodbujata prebavne procese in povzročata večjo potrebo telesa po hranilih.
Če pa vzamete hrano pred telesno aktivnostjo, se bo, nasprotno, upočasnila prebavni sistem. Procesi se upočasnijo, ker pride do prerazporeditve krvi z intenzivnimi obremenitvami. Prebavni sokovi encimi pa se sproščajo počasneje zaradi pomanjkanja krvi v prebavnih žlezah.

Če začnete trenirati takoj po jedi, bo delo mišic upočasnilo prebavni sistem, vendar bo hrana, ki je še prebavljena, negativno vplivala na rezultat telesne aktivnosti. Zato si morate po obroku pred igranjem športa vzeti odmor vsaj dve uri. Prav tako morajo biti v hrani prisotni ogljikovi hidrati, ki se lahko hitro absorbirajo in prebavijo, ne smete jemati tablet pred telesno aktivnostjo. V večini primerov bo hrana med vadbo preprosto ležala v želodcu brez premikanja, kar ne bi smelo biti dovoljeno.

O prednostih telesne vzgoje in njenem vplivu na telo si oglejte spodnji video.

Oglejte si video o učinkih vadbe na zdravje.

Kontraindikacije za telesno vzgojo in šport

Na žalost je seznam kontraindikacij zelo dolg in če imate kakšno bolezen, se morate v celoti seznaniti s tem seznamom, da se izognete nadaljnjemu, več resne težave z zdravjem.

Seznam bolezni, pri katerih se je potrebno ukvarjati s telesno aktivnostjo le po posvetu z zdravnikom:

• Akutne kronične bolezni;
• Duševne bolezni;
• Posledice prejšnjih operacij kirurški posegi in posledice zlomov;
• Slab vid, poškodbe oči in bolezni;
• Okužbe, ki prizadenejo telo;
• Povečana telesna temperatura.

Tako lahko mirno rečemo, da brez telesne dejavnosti ni mogoče polno živeti. Vadba vam ne bo samo utrdila postave in pomagala pri hujšanju, ampak se bo tudi znebila zdravstvenih težav.

Prednosti ukvarjanja s športom lahko naštevamo v nedogled:

• izboljšano razpoloženje;
• lepo telo;
• zdrav srčno-žilni sistem;
• izboljšanje delovanja možganov;
• in še veliko več.

Vse to boste dosegli, če boste treningu posvetili celo 20-40 minut na dan. Hkrati ne pozabite na pravilna prehrana. In če zaradi nekaterih kontraindikacij ne morete igrati športa, lahko preprosto izvajate vaje vsak dan.

nekaj preprosti nasveti za tiste, ki želite povečati telesno aktivnost:

• Poskusite se čim več gibati.
• Trikrat na dan porabite 10 minut za preprosto vajo: vstanite, se zravnajte in hodite naokoli.
• Hodite gor in dol po stopnicah.
• Poskusite prehoditi del svoje običajne poti v službo ali iz nje.
• Če se vozite z avtomobilom, poskusite parkirati tako, da lahko prehodite dodatnih 100–200 m.
• Sodelujte pri aktivne igre vaši otroci ali otroci vaših prijateljev in sorodnikov.
• Peš do trgovine in nazaj.
• Poskusite redno delati, kar lahko fizično delo, na primer na dachi.
• Pogosteje bodite v naravi.

Pogoste vrste telesne dejavnosti

• Hoja. Za ljudi srednjih let in starejše je to najenostavnejši in dostopno pravno sredstvo okrevanje. Hoja v počasnem tempu (3–4 km/h) 30–50 minut dnevno, 4–5 krat na teden, pomembno izboljša funkcionalne zmožnosti telesa.
  Najboljši zdravilni učinek ima hitra hoja - 30 minut na dan, 3-5 krat na teden. Obremenitve te intenzivnosti je treba prehoditi postopoma in korak za korakom.
• Zdravstveni tek. Z rednim počasnim tekom vsaj 20 minut krepimo imunski sistem, dvignemo raven hemoglobina v krvi in ​​izboljšamo razpoloženje.
• Fitnes. to zdravilna tehnika, vključno s celovitim telesnim treningom (tako aerobnim kot treningom moči) v kombinaciji s pravilno izbrano prehrano.

Zakaj se morate posvetovati z zdravnikom?

• Tudi v odsotnosti pritožb je nujno opraviti elektrokardiografsko študijo ne le v mirovanju, ampak tudi med telesno aktivnostjo, ki lahko razkrije skrito koronarno arterijsko bolezen.
  neuspeh.
• Pred začetkom vadbe je pomembno, da ugotovite, v kakšnem stanju so vaša hrbtenica in sklepi. Številne na videz nedolžne vaje lahko privedejo do resnih posledic.
• bolan koronarna bolezen srca in s arterijska hipertenzija Pri redni vadbi se morate redno posvetovati z zdravnikom.
• Če je vaš glavni cilj športne aktivnosti- zdravje, potem se morate spomniti, da je samo aerobna vadba dobra za srce.

• V 21. stoletju se je povprečna telesna aktivnost prebivalca mesta v primerjavi s prejšnjimi stoletji zmanjšala za skoraj 50-krat. Ljudje so sedeči, sedeča slikaživljenja, zato se pri njih razvije telesna nedejavnost – zmanjšanje motorične aktivnosti in moči mišičnih kontrakcij.
• Telesna nedejavnost je vzrok za nastanek bolezni srca in ožilja, predvsem možganske kapi, debelosti, diabetes mellitus, osteoporoza in številne druge bolezni. Da bi preprečili razvoj telesne nedejavnosti in zmanjšali tveganje za številne smrtonosne bolezni, bi morali biti aktivni, na primer hoditi vsaj 10 ur na teden.

Po statističnih podatkih se v Rusiji 6-8% prebivalstva ukvarja z rekreativno telesno vzgojo, medtem ko je v ZDA ta delež 60%, na Švedskem pa 70%.

Fizični trening - najboljši prijatelj srca

• Med telesno aktivnostjo začne srce biti hitreje, količina krvi, ki jo potisne v žile, se poveča. Več kisika vstopi v delujoče mišice, prežete s tankimi kapilarami, se "prebudijo" in začnejo delovati.
• Tudi srce je mišica, ki potrebuje kisik, ima pa tudi kapilare, ki se med telesno aktivnostjo aktivirajo. Če je telesna aktivnost redna, se pri izvajanju vaj aktivira srce, medtem ko se utrip rahlo poveča.
• Podpis zdravo srce in njegovo varčno delovanje - nizek srčni utrip v mirovanju. Izračunajte svoj utrip zjutraj po spanju, ležanju v postelji, in primerjajte z navedenimi podatki: 55–60 na minuto - odlično; 60–70 na minuto je dobro; 70–80 na minuto - zadovoljivo; > 80 na minuto - slabo.

Kako načrtovati fizičnoobremenitve

• Če se po navdihu prebranega odpravite na drsališče ali bazen, pretečete nekaj kilometrov na smučeh ali prehodite pot, ki bi jo lahko prevozili z avtobusom, bo to dober podvig. Vendar ne pozabite na osnovno pravilo zdravja fizični trening: Izvajati jih je treba sistematično.
• Pozitivne rezultate lahko dosežemo le z redno telesno aktivnostjo. Zdravniki priporočajo, da samo s telesno dejavnostjo porabimo vsaj 2000 kcal na teden. S spodnjimi podatki lahko izberete pogostost vadbe in trajanje posamezne obremenitve.

Pogostost in trajanje usposabljanjaenkratno obremenitev

* Aerobne vaje so tiste, ki so namenjene razvoju vzdržljivosti in so povezane s pospešenim srčnim utripom in izgorevanjem maščob. Sem spadajo vse vrste gibalnih vaj brez uteži.

Kako izbrati vrsto obremenitve, ki je prava za vas?

• Izbrani način telesne dejavnosti mora ustrezati stopnji pripravljenosti vašega telesa, tj. dihalni in kardiovaskularni sistem. Stopnja telesne pripravljenosti srčno-žilni sisteme je mogoče določiti s preprostim testom:
  1. Izmerite svoj utrip v normalnem stanju mirovanja.
  2. Naredite 20 počepov v 30 sekundah.
  3. Po 3 minutah ponovno izmerite utrip in izračunajte razliko med drugim in prvim rezultatom.
• rezultat:
  dober trening - do 5 zadetkov; zadovoljivo - 5–10 udarcev; nizko - več kot 10 utripov.
• V vsakem primeru, ko začnete trenirati, upoštevajte zmernost. Vklopljeno začetni fazi treninga, podaljšujte čas treninga, dokler ne dosežete optimalne obremenitve. Optimalna obremenitev je 85 % maksimalne srčne frekvence (MHR).

  MHR = 220 – vaša starost

• Dokler ne dosežete optimalne obremenitve, ne povečujte intenzivnosti vadbe, hitrosti hoje, teka ali plavanja ter teže uteži. Čez čas, ko se vam vaje udomačijo, lahko intenzivnost povečate.

Zaradi interakcije našega telesa z okoljem pride do številnih naravnih sprememb v zgradbi in delovanju vseh tkiv, organov in organskih sistemov. To je osnova ključne lastnosti vseh živih bitij – prilagajanja. Brez nje bi bil razvoj življenja na Zemlji nemogoč. Omeniti velja, da imajo adaptivne reakcije določeno mejo. Ko je ta meja presežena, postanejo vplivi okolja škodljivi za telo, kar povzroči motnje uravnavanja notranjih procesov.

Telesna aktivnost

Telesna dejavnost je odličen primer vplivov okolja. Cilj vsakega človeka, ki se začne ukvarjati s športom, fitnesom ali preprosto telesno vzgojo, je prisiliti telo, da se prilagodi obremenitvi. Zaradi takšne prilagoditve se spremeni videz, posamezni kazalniki delovanja vseh notranji sistemi, živčnega sistema postane bolj odporen na stresne situacije.

Adaptacija (prilagajanje) na telesno aktivnost se pojavi od prve vaje, od prvega giba, izvedenega na treningu. Ko nadaljujete z izvajanjem vaj, začnejo veljati globoke in temeljne spremembe v telesu. To je osnova za razdelitev različnih mehanizmov prilagajanja v dve bolj ali manj jasno opredeljeni skupini:

Nujna adaptacija

Nujna prilagoditev nastopi takoj po začetku vaj. V pogojih povečana obremenitev Prioriteta telesa je osredotočena na delujoče mišice, ki potrebujejo povečan dotok hranil, kisika in odtok presnovnih produktov. Tako se naravno poveča aktivnost srčno-žilnega sistema: povečata se frekvenca in moč srčnih kontrakcij, krvni tlak, spremeni se tudi žilni tonus. razne dele telo tako, da delovni organi prejmejo več krvi, »nepotrebni« organi pa le minimalno zahtevano. Za dovajanje več kisika se poveča tudi delo dihalnega sistema: povečata se frekvenca in globina dihanja, krvne žile pljuč se napolnijo z več krvi.

Naštete procese nadzirata živčni in endokrini sistem. Glava in hrbtenjača med izvajanjem različnih vaj so v vznemirjenem stanju, saj morajo nadzorovati ogromno procesov v celem telesu. Endokrini sistem v času izvajanja vaj preide v način »napad«. Z drugimi besedami, vstopi v kri veliko število hormoni, ki mišicam zagotavljajo zadostno količino glukoze, podpirajo delovanje dihalnega in kardiovaskularnega sistema pri. visoki ravni, in tudi upočasni tiste, ki so trenutno nepomembni biokemični procesi.

Dolgotrajna prilagoditev

Po prenehanju obremenitve se vse spremembe na notranjih organih vrnejo v prvotno stanje. Odvisno od intenzivnosti obremenitve se popolno okrevanje pojavi v nekaj urah ali nekaj dneh. Pri redno ponavljajočih se obremenitvah pa pride v poštev najmočnejši prilagoditveni mehanizem našega telesa – genetski aparat. Zaradi zapletenih, še ne povsem razumljenih mehanizmov se aktivirajo številni prej mirujoči deli DNK in telo se postopoma prilagaja na vse večje obremenitve. Ta proces se imenuje "dolgoročna prilagoditev", ki vpliva na vse notranji organi. Kot primer je znano, da fizično aktivni ljudje veliko redkeje zbolijo. To je posledica dejstva, da ta skupina ljudi imunski sistem opravlja svoje delo za red velikosti bolje in zagotavlja več zanesljiva zaščita telo.

Vpliv telesne dejavnosti na srčno-žilni sistem

Kardiovaskularni sistem je kompleksen sistem cevi - žil, ki zagotavljajo distribucijo krvi s hranili, kisikom in presnovnimi produkti do ciljnih tkiv. Arterije vodijo od srca do organov. Njihov premer se postopoma zmanjšuje, ko se razvejajo, dokler ne postanejo drobne kapilare, katerih stena je sestavljena iz ene same plasti celic. Vsi presnovni procesi potekajo skozi kapilare. "Odpadna" kri se zbira v venah in se pošlje v srce. Krog se ponavlja. Srce je mišični organ, nekakšna črpalka, ki poganja celotno količino krvi, ki je v našem telesu.

večina opazne spremembe pod vplivom telesne dejavnosti opazimo v srcu. Občasno povečanje obsega dela, ki ga opravi srce, vodi do hipertrofije miokarda. Ta proces je zelo podoben rasti skeletne mišice. Večja kot je obremenitev, večja postane srčna mišica. Zahvaljujoč povečanju volumna kontraktilnega aparata lahko srce učinkoviteje opravlja svoje delo, tj. velike količine krvi s porabo manj energije na enoto volumna mišice.

Hipertrofija miokarda

Vendar pa obstaja tudi hipertrofija miokarda negativni vidiki. Pri izvajanju aerobne vadbe (atletske vaje, ekipni športi, plavanje) pride do enakomernega povečanja mišic. Vendar delo z velike lestvice nima najbolj ugodnega vpliva na srce. vsaj pomembne spremembe nastanejo po več desetletjih ustreznega dela, lahko vplivajo na zdravstveno stanje v prihodnosti. Dvigovalci uteži, bodybuilderji in predvsem powerlifters doživljajo tako imenovano ekscentrično hipertrofijo miokarda. To opazimo, ko hipertenzija. Bistvo teh sprememb je, da povečanje debeline zunanje stene levega prekata presega debelino interventrikularne membrane. Zaradi te asimetrije pride do določenih sprememb v kontraktilnost miokard, nekateri njegovi deli pa so v stanju kroničnega stradanja kisika.

Omeniti velja, da se negativni vpliv težkega treninga pojavi le pri zelo dolgem obdobju treninga. Pri večini športnikov se takšne spremembe nimajo časa razviti do konca poklicne kariere. Kar zadeva ljudi, ki se ukvarjajo s športom zase in ne za rekorde, verjetnost negativen vpliv srce je izjemno majhno. Vendar bi morali ljudje, ki že imajo težave s srcem, redno obiskovati svojega zdravnika zgodnje odkrivanje strukturne spremembe miokard.

Določene spremembe opazimo tudi na krvnih žilah. Najprej se to nanaša na mikrovaskulaturo ( majhna plovila ki so neposredno vpleteni presnovni procesi s tkaninami). Zaradi redne telesne dejavnosti se poveča učinkovitost dovajanja krvi v organe. Začnejo delovati rezervne kapilare, med posameznimi žilami pa se oblikujejo nove anastomoze. Navsezadnje to vodi do več učinkovito deložilni sistem organov. Najprej to zadeva žile mišic in srca. Poleg tega se velika plovila nenehno usposabljajo pod vplivom visokega krvnega tlaka. Tako se telo prilagaja spremembam tlaka in postane sposobno ustrezno prenašati stresne situacije.

Vpliv telesne dejavnosti na mišično-skeletni sistem

Za večino tistih, ki pridejo k telovadnica, fitnes center ali se začne ukvarjati z enim ali drugim športom, vpliv na mišični sistem so glavni cilj lekcije. Vsi vedo, da redna telesna aktivnost, ob upoštevanju režima in posebne prehrane, blagodejno vpliva na mišice telesa. Učinki treninga na mišično-skeletni sistem se lahko zmanjša na naslednje:

• Povečanje tolerance na telesno aktivnost.
• Povečanje celotne mišične mase.
• Povečana moč.
• Povečana vzdržljivost.
• Zmanjšanje količine podkožne maščobe in s tem izboljšanje videz, razbremenitev mišic.
• Perestrojka kostne strukture, pridobivanje večje odpornosti na obremenitve.
• Povečana prožnost ligamentnega in kitnega aparata.

Z večjo toleranco na fizično aktivnost mislimo na zmožnost porabe relativno manj energije za enako obremenitev, pospešek. obnovitveni procesi v mišičnem tkivu. te pozitivne učinke so zagotovljeni s celotnim sklopom prilagoditvenih reakcij, katerih cilj je ustvariti najugodnejše stopnje biokemijske reakcije in ustvarjanje optimalnih nevromuskularnih povezav.

Mišični volumen se poveča zaradi aktivacije sinteze kontraktilnih proteinov v mišicah. Poleg tega se mišice povečajo v volumnu zaradi odlaganja več glikogena v celicah, kopičenja vode in razvoja ogrodja vezivnega tkiva. Ti procesi zahtevajo precej časa (ki ga lahko skrajšamo z vnosom v telo anaboličnih steroidov od zunaj). Glede na rezultate raziskave se je izkazalo, da najvišje stopnje rasti mišična masa opazili v prvih 1-3 letih rednega usposabljanja. Zato je treba tej stopnji usposabljanja posvetiti največ pozornosti in se, če je mogoče, posvetovati z izkušenim trenerjem.

Povečanje moči se doseže z enakimi procesi kot povečanje mišične mase. Obstaja preprost vzorec: večji kot je premer mišičnega vlakna, močnejše je. To pravilo ima svoje izjeme, vendar niso tako pogoste. Poleg tega v mnogih pogledih človekovo moč zagotavljajo ne toliko njegove mišice, temveč fino uravnavanje regulacije mišičnega krčenja s strani živčnega sistema. Ljudje, ki so šele začeli delati v telovadnici, pogosto opazijo, da postanejo močnejši že po 1-2 mesecih redne vadbe. V tem primeru se volumen mišic nekoliko spremeni. To je razloženo z dejstvom, da v tem času novih, več učinkovite komunikacije, ki zagotavljajo hkratno vključevanje večje količine mišične mase.

Vpliv telesne dejavnosti na dihala

Ker se potreba po kisiku med treningom poveča, so spremembe v dihalnem sistemu naravne. Opaziti je bilo, da imajo usposobljeni ljudje višje plimski volumen pljuča - prostornina zraka, ki vstopi v pljuča med dihanjem. Takšne spremembe zagotavljajo telesu učinkovitejše mehanizme izmenjave plinov. To se odraža v zanimivi ugotovitvi. V mirovanju se frekvenca dihanja športnika in netrenirane osebe bistveno razlikuje. Odrasel zdrava oseba ki nikoli ni redno telovadil, izvaja približno 16-18 vaj na minuto. dihalni gibi. Hkrati lahko športniki naredijo 8-10 vdihov v istem časovnem obdobju. To pomeni, da je njihov dihalni sistem sposoben učinkoviteje opravljati svoje delo.

1. Uvod. Kaj je zdravje?.................................................. .......... ................................2

2. Pomen telesne vadbe na človeško telo na splošno…………3

3. Vpliv telesne dejavnosti na različne sisteme organi………………6

3.1. Vpliv telesne dejavnosti na metabolizem in energijo…………….7

3.2. Vpliv telesne dejavnosti na krvožilni sistem………………..7

3.3. Vpliv telesne dejavnosti na dihala………………………8

3.4. Vpliv telesne dejavnosti na živčni sistem……………………..10

3.5. Vpliv telesne dejavnosti na mišično-skeletni sistem………11

4. Zaključek………………………………………………………………………………….12

5. Seznam referenc…………………………………………………………...13

1. Uvod. Kaj je zdravje?

zdravje je harmonična enotnost fizičnega, duševnega, socialne funkciječloveka, kar prispeva k uresničitvi njegovega potenciala.

zdravje – stanje telesa, ko so funkcije vseh organov in organskih sistemov uravnotežene z zunanjim okoljem in ni patogenih sprememb.

Človeško zdravje je odvisno od:

Zdravstvena stanja – za 10 %

Vplivi okoljski dejavniki – 20-25%

Genetski dejavniki – za 20 %

Življenjski slog, telesna dejavnost - za 50%

Poskusimo odgovoriti na vprašanje, zakaj je fizično delo potrebno za zdravje?

Delujoče mišice in muskulatura tvorijo tok impulzov, ki nenehno spodbuja presnovo, delovanje živčnega sistema in vseh organov, kar izboljša uporabo kisika v tkivih, ne odlaga odvečne maščobe in povečuje zaščitne lastnosti telo.

S sistematičnim treningom mišice postanejo močnejše in telo kot celota bolj prilagojeno razmeram zunanje okolje. Pod vplivom mišičnih obremenitev se pospeši srčni utrip, srčna mišica se močneje skrči, krvni tlak se dvigne. To vodi do funkcionalno izboljšanje sistemi za oskrbo s krvjo. Med mišičnim delom se stopnja dihanja poveča, vdih se poglobi, izdih okrepi, prezračevalna sposobnost pljuč se izboljša. Stalna telesna vadba prispeva k povečanju mase skeletnih mišic, krepitvi vezi, sklepov, rasti in razvoju kosti. Ljudje, ki opravijo zahtevano količino telesne dejavnosti, izgledajo bolje, so duševno bolj zdravi, so manj dovzetni za stres in napetost, bolje spijo in imajo manj težav z zdravjem.

2. Pomen telesne vadbe na človeško telo nasploh

telovadba - to so naravni in posebej izbrani gibi, ki se uporabljajo v vadbeni terapiji in telesna vzgoja. Njihova razlika od običajnih gibov je v tem, da imajo ciljno usmerjenost in so posebej organizirani za izboljšanje zdravja in obnavljanje oslabljenih funkcij.

Učinki telesne vadbe so tesno povezani s fiziološkimi lastnostmi mišic. Vsaka prečno progasta mišica je sestavljena iz številnih vlaken. Mišično vlakno ima sposobnost odziva na stimulacijo same mišice ali ustreznega motoričnega živca, to je razdražljivost. Vzbujanje se izvaja vzdolž mišičnega vlakna - ta lastnost se imenuje prevodnost. Mišica je sposobna spremeniti svojo dolžino, ko je vzburjena, kar je definirano kot kontraktilnost. Krčenje posameznega mišičnega vlakna poteka skozi dve fazi: kontrakcijo - s porabo energije in sprostitev - z obnavljanjem energije.

Med delom se v mišičnih vlaknih odvijajo kompleksni biokemični procesi s sodelovanjem kisika (aerobni metabolizem) ali brez njega (anaerobni metabolizem). Pri kratkotrajnem intenzivnem mišičnem delu prevladuje aerobni metabolizem, anaerobni metabolizem pa zagotavlja dolgotrajno zmerno telesno aktivnost. Kisik in snovi, ki zagotavljajo delovanje mišic, prihajajo iz krvi, presnovo pa uravnava živčni sistem. Mišična aktivnost je povezana z vsemi organi in sistemi po načelih motorično-visceralnih refleksov; telesna vadba povzroči povečanje njihove aktivnosti.

Krčenje mišic se pojavi pod vplivom impulzov iz centralnega živčnega sistema.

Centralni živčni sistem uravnava gibanje, prejema impulze iz proprioceptorjev, ki se nahajajo v mišicah, kitah, vezeh, sklepnih ovojnicah in pokostnici. Motorični odziv mišice na stimulacijo imenujemo refleks. Pot prenosa vzbujanja od proprioceptorja do centralnega živčnega sistema in mišični odziv tvorita refleksni lok.

Vadba je spodbudna fizioloških procesov v telesu preko živčnih in humoralnih mehanizmov. Mišična aktivnost zvišuje tonus centralnega živčnega sistema, spreminja delovanje notranjih organov in predvsem obtočil in dihal z mehanizmom motorično-visceralnih refleksov. Povečajo se učinki na srčno mišico, krvožilni sistem in zunajsrčne dejavnike krvnega obtoka; regulativni vpliv kune in subkortikalni centri na žilnem sistemu. Telesna vadba zagotavlja boljšo pljučno ventilacijo in stalno napetost ogljikovega dioksida v arterijski krvi.

Telesne vaje se izvajajo s hkratnim sodelovanjem duševne in fizične sfere osebe. Osnova metode fizikalne terapije je proces doziranega treninga, ki razvija prilagoditvene sposobnosti telesa.

Pod vplivom telesnih vaj se stanje osnovnega živčni procesi- razdražljivost se poveča s povečanimi procesi inhibicije, inhibitorne reakcije se razvijejo v patološko izraženih povečana razdražljivost. Telesne vaje tvorijo nov, dinamičen stereotip, ki pomaga zmanjšati ali izginiti patološke manifestacije.

Produkti delovanja žleze vstopajo v kri notranje izločanje(hormoni), produkti mišične aktivnosti povzročajo spremembe v humoralnem okolju telesa. Humoralni mehanizem vpliv telesne vadbe je sekundaren in se izvaja pod nadzorom živčnega sistema.

Vaja:

Spodbujanje presnove, metabolizma tkiv, endokrinega sistema;

S povečanjem imunobioloških lastnosti in encimske aktivnosti prispevajo k odpornosti telesa na bolezni;

Pozitivno vpliva na psiho-čustveno sfero,

Izboljšanje razpoloženja;

Imajo toničen, trofični, normalizirajoč učinek na telo in tvorijo kompenzacijske funkcije.

Pomen nekaterih skupin vaj.

3. Vpliv telesne dejavnosti na različne organske sisteme

Ena od prevladujočih značilnosti našega časa je omejenost motorične aktivnosti sodobnega človeka. Pred sto leti je bilo 96% porodnih operacij opravljenih z mišičnim naporom. Trenutno - 99% s pomočjo različne mehanizme. Treba je nadomestiti pomanjkanje motorične aktivnosti, sicer pride do motenj in disharmonije kompleksnega sistema človeškega telesa.

Človeško telo je sestavljeno iz posameznih organov, ki opravljajo svoje posebne funkcije. Obstajajo skupine organov, ki delujejo skupaj splošne funkcije, - organski sistemi. Iz zunanjega okolja telo prejema vse snovi, ki so potrebne za življenje in razvoj, hkrati pa prejema tok dražilnih snovi (t, vlaga, sončno sevanje, industrijski škodljivi vplivi itd.), ki težijo k motnjam v konstantnosti; notranje okolje telo (homeostaza).

Normalno človekovo bivanje v teh razmerah je možno le, če se telo pravočasno odzove na vplive okolja z ustreznimi prilagoditvenimi reakcijami.

Telesna vadba postane nekakšen regulator, ki zagotavlja upravljanje življenjskih procesov in ohranja stalnost notranjega okolja. To pomeni, da telesno vadbo ne smemo jemati le kot razvedrilo in sprostitev, ampak tudi kot sredstvo za ohranjanje zdravja.

Nezadostno motorična aktivnost ustvarja posebne nenaravne pogoje za človekovo življenje in negativno vpliva na strukturo in funkcije vseh tkiv človeškega telesa. Posledično se zmanjša splošna obramba telesa in poveča tveganje za bolezni.

Napredek znanosti in tehnologije predstavlja sodobnemu človeku visoke zahteve do njega fizično stanje in povečuje obremenitev mentalne, duševne in čustvene sfere.

Skupaj z razumno kombinacijo dela in počitka, normalizacijo spanja in prehrane, zavrnitvijo slabe navade sistematična mišična aktivnost poveča psihično, duševno in čustveno stabilnost telesa.

"Če hočeš biti lep, teci, če hočeš biti zdrav, teci, če hočeš biti močan, teci."- tako so rekli stari Grki. Gibanje je življenje! Je zelo pomembna sestavina človekovega zdravja. Navsezadnje spodbuja številne procese v človeškem telesu. In otrok ne bi mogel odrasti v polnopravnega odraslega, če tega ne bi storil ogromno gibanja.

Trenutno je problem potrebe po telesni vzgoji zelo pomemben. Znano je, da telesna vadba podaljšuje življenje, vendar je dandanes veliko ljudi ravnodušnih do telesne dejavnosti. Človeško telo je najbolj zapleten sistem, ki ga v stanju ravnovesja vzdržujeta centralni živčni sistem in hormonska regulacija. Toda različni škodljivi okoljski dejavniki postopoma oslabijo ta sistem in prispevajo k nastanku različnih bolezni. In da bi te čim bolj zmanjšali škodljivi vplivi je treba vzdrževati zdrava slikaživljenje, ukvarjanje s športom.

Več tisoč let so ljudje preživeli zahvaljujoč fizičnemu delu. Vsi organi in sistemi so bili oblikovani tako, da je človek lahko opravljal fizično delo. Ampak v moderna družba s pojavom različnih strojev in mehanizmov (računalniki, televizorji itd.) zmanjšala telesna aktivnost oseba.

pri sedeči Skozi življenje človekove mišice atrofirajo, srce in pljuča oslabijo, kosti pa se zmehčajo. Zahvaljujoč športu postane telo bolj vzdržljivo in učinkovito.

Telesna aktivnost spodbuja delovanje vseh telesnih sistemov.

1) Mišično-skeletni sistem - telesna vadba vpliva na vse mišične skupine, vezi in sklepe. Mišična vlakna postanejo debelejša in njihov volumen se poveča, ko se izboljša prehrana delujočih mišic. In v mišicah, ki mirujejo, je večina kapilar, ki obdajajo mišična vlakna, zaprtih za pretok krvi in ​​kri ne teče skozi njih. Med športom se pretok krvi v mišico poveča za 30-krat.

Postanejo močnejši in bolj elastični, hitrost njihovega krčenja pa se poveča. Vse to zagotavlja preprečevanje revmatizma, artroze, artritisa in številnih drugih bolezni mišično-skeletnega sistema. S sistematično vadbo se v mišicah pojavijo nove kapilare. Spremembe kemična sestava mišice. Poveča se število snovi, pri katerih uničenju nastane veliko energije. Te snovi vključujejo glikogen in fosfagen. V mišicah trenirane osebe se spojine glikogena in fosforja hitreje obnovijo, oksidativni procesi potekajo hitreje, mišično tkivo bolje absorbira in uporablja kisik.

2) Srčno-žilni sistem - intenzivna mišična aktivnost pospeši delo srca, poveča se delovanje srca, poveča se količina hemoglobina in rdečih krvničk. Usposobljena oseba lahko dolgo časa telovadba. V njihove mišice priteče več krvi in ​​hitrost krvnega pretoka se poveča in zahvaljujoč temu mišice prejmejo hranila in kisik. Tudi krvi v pljučih je več oksigenirano. Število popadkov pri treniranih ljudeh je manjše in število nabojev je manjše. Ko srce bije redko, ustvarja dobri pogoji za sprostitev srčne mišice. Srčna aktivnost in krvne žile Zahvaljujoč športu postane bolj ekonomičen in bolje urejen z živčnim sistemom. .

3) Izboljša se živčni sistem - poveča se gibljivost živčnih procesov vzbujanja in inhibicije v možganski skorji in v drugih delih živčnega sistema. Proces inhibicije se lažje spremeni v proces vzbujanja. Pri treniranih ljudeh se živčni sistem lažje prilagaja novim gibom in delovanju mišično-skeletnega sistema.

4) Dihanje postane globlje - med telesno aktivnostjo se poveča poraba kisika v mišicah in dihanje postane pogostejše in globlje. Glasnost pljučna ventilacija poveča od 8 l. v mirovanju do 100-140 l. med hitrim tekom, smučanjem in plavanjem. In več zraka kot gre skozi pljuča, več kisika prejme telo.

5) Izboljša se sestava krvi in ​​poveča obramba telesa - pri ljudeh, ki se ukvarjajo s športom, se število rdečih krvnih celic poveča s 4,5-5 milijonov v 1 mm 3 krvi na 6 milijonov prenašalci kisika. Tkivom in mišicam dovajajo več kisika. Poveča se tudi število limfocitov. Limfociti ščitijo naše telo pred različnimi škodljivimi organizmi-virusi, bakterije itd. Kot rezultat, zaščitne funkcije v telesu se okrepi imunski sistem. Raven sladkorja v krvi postane bolj stabilna. Dolgo in naporen trening V telesu netreniranih ljudi se količina sladkorja v krvi zmanjša. In pri usposobljenih ljudeh znižanje krvnega sladkorja ni močno. Prav tako se ledvice bolje prilagajajo novim razmeram, presnovni produkti pa se pravočasno odstranijo iz telesa.

6) Ohranja se vitka postava – tudi šport blagodejno vpliva na držo. Mišično-skeletni sistem postane veliko močnejši: kosti, vezi in kite postanejo močnejši. Stalna telesna aktivnost spodbuja sorazmeren razvoj v otroštvu in adolescenci, v odrasli dobi in starosti pa vam omogoča, da dolgo časa ohranite harmonijo in lepoto. Plavanje in gimnastika lahko izboljšata vašo držo.

Razmislimo o vplivu različnih vrst telesne dejavnosti na telo.

1) Aerobna vadba (kardio vadba) – imeti ugoden vpliv na srčno-žilni sistem in dihalni sistem. Kisik je edini in zadosten vir energije. To so vaje, ki se izvajajo dalj časa in neprekinjeno. Sem sodijo tek, smučanje, hoja, plavanje, veslanje in druge vrste vadbe. Trajanje takšnih vaj mora biti vsaj 30 minut, da dosežete določene rezultate. Pri izvajanju aerobne vadbe se poveča sposobnost telesa za absorpcijo kisika, stene krvnih žil pa postanejo močnejše in bolj elastične. Tveganje za bolezni srca in ožilja se zmanjša. Intenzivna in dolgotrajna vadba porabi veliko kalorij in preprečuje pridobivanje telesne teže. odvečne teže. Pomagajo tudi pri zmanjševanju stresa in razvoju dobre imunosti.

2) Močne obremenitve - kisik ne sodeluje pri proizvodnji energije. Energija se proizvaja iz rezerve "pripravljenega goriva", ki se nahaja v mišicah. Močne obremenitve krepijo mišično-skeletni sistem, ki se tvori pravilno držo. S krepitvijo mišic zgornjega ramenskega obroča in nog ohranjamo njihovo zmogljivost in upočasnjujemo staranje telesa.

3) Vaje za raztezanje in gibljivost - pomagajo ohranjati elastičnost mišic in vezi ter preprečujejo poškodbe mišično-skeletnega sistema. Vaje za raztezanje mišic so odlično zdravilo jih obnovi po dolgotrajni vadbi. Ko se raztegnem, pošljemo močan tok impulzov v del možganov, ki je odgovoren za to mišično skupino, in povzročijo odziv, katerega cilj je obnoviti mišično zmogljivost. .

Tako igranje športa blagodejno vpliva na mišice in notranje organe človeka, izboljša in izpopolni njihovo delovanje. Če želite biti učinkoviti, vzdržljivi, fit in močni, se morate sistematično ukvarjati s športom. Otroke s posebnimi potrebami je treba naučiti sodelovati pri telesni vzgoji. zgodnja starost. Hkrati pa je pomembno prava izbira obremenitve telesa, je treba upoštevati individualni pristop. Šport mora postati sestavni in pomemben del življenja vsakega človeka.

Reference:

1. Barchukov I.S. Telesna kultura in šport: metodologija, teorija, praksa: učbenik. pomoč študentom višji učbenik ustanove / I.S. Barčukov, A.A. Nesterov; pod splošno izd. N.N. Malikova. – 3. izd. - M .: Založniški center "Akademija", 2009. - 528 str.
2. Vasilyeva O.S., Pravdina L.R., Litvinenko S.N. Knjiga o nova telesna vzgoja(zdravstvene možnosti telesne kulture). Kolektivna monografija. Rostov-n/D.: Založba "Valeološki centri ruskih univerz", 2001. - 141 str.
3. Morgunov Yu.A., Fedorov A.V., Petrov S.A. Vpliv na telesno in duševno zdravje oseba se redno ukvarja z zdravstvenimi oblikami telesne kulture // M.: "MAMI" 2009.

domov » Urgenca, BP in drugi podobni » Kako dobra telesna dejavnost vpliva na človeško telo? Telesna dejavnost in njen vpliv na srce.