Kako lajšati hude bolečine v spodnjem delu hrbta. Jutranje ogrevanje iz WuShu

Nemogoče je samostojno ugotoviti, kaj povzroča bolečine v križu. Lumbago v hrbtu, znanstveno rečeno lumbago, čutimo v ledvenem predelu, spremlja ga mišični krči, kar poslabša patologijo. Akutna neznosna bolečina v spodnjem delu hrbta ima različni razlogi, trajajo od nekaj minut do nekaj mesecev. Pacient se navadi boleče stanje, bolečine v hrbtenici postanejo del življenja. Če ne obiščete zdravnika, se stanje poslabša lastno zdravje in zmanjšuje možnosti za ozdravitev.

Bolečina se pojavi v starostna kategorija srednje in zrele starosti. Stres, hipotermija, telesna aktivnost nepripravljeno telo povzroča bolečino in omejeno delovanje.

• Bolečine v hrbtu v ledvenem delu so razdeljene v dve kategoriji:
• primarno;

Sekundarno. Prvi je posledica patologij hrbtenice: atrofija ligamentov, težave s tetivami, medvretenčne ploščice

. Spremljajo ga stisnjeni živci, posledična bolečina v ledvenem delu. Osteohondroza prizadene kostno in hrustančno tkivo, kar vodi do distrofije. Spondiloartroza prizadene sklepe med vretenci, ki so odgovorni za delovanje in gibljivost hrbtenice.

Pri akutni bolečini ni mogoče izključiti težav: osteomalacija, bolezni, ki motijo ​​presnovo, osteoporoza.

Otipamo zlomljena vretenca, okužba spodnjega dela hrbta pa prizadene diske med hrbtenico s tuberkulozo, epiduralnim abscesom in brucelozo. Pri patologijah kapi se bolečina čuti v sakralni hrbtenici. Bolečina v ledvenem delu je razdeljena na tri vrste: kronična stopnja

, akutno in občasno.

• Bolečina je ostra
• na levi zadaj ali na desni nastane zaradi natega mišice. Pojavijo se omejitve gibanja, v nogah ali dimeljskem območju ni nelagodja;
• Zlomljena vretenca zaradi pretiranega upogiba hrbta ali padcev povzročajo akutno bolečino v križu. Bolnik z rakom, Cushingovo boleznijo, Pagetovo boleznijo, hiperparatiroidizmom, osteoporozo je dovzeten za zlom vretenc brez zunanjega pritiska, ki ga spremlja ostra bolečina v spodnjem delu hrbta na levi ali desni;
• Takojšnja bolečina je lahko posledica fasetnega sindroma. Patologija ne vpliva na disk, vendar vpliva na stisnjeno korenino, ki izhaja iz hrbteničnega kanala, povzroča več neprijetnih občutkov. Bolečina v spodnjem delu hrbta na desni otežuje gibanje in omejuje zmogljivost;
• Ostra bolečina v spodnjem delu hrbta se pojavi zaradi epiduralnega abscesa. Bolezen je diagnosticirana in zdravljenje je zagotovljeno takoj. Vnetje predel prsnega koša hrbtenica povzroča bolečino pri pritisku in tapkanju, ki seva v spodnji del hrbta;
• Za bolečine v spodnjem delu hrbta kolčni sklep, na primer koksartroza, povzroča bolečine v spodnjem delu hrbta na levi, zadnjici in spodnjih okončinah do kolen.

Kronične bolečine

• Vpliv na hrbtenico je deformacijska spondiloza, ki poveča volumen kosti, poškoduje korenine hrbtenice in zoži kanal. Slabost nog, otrplost itd. nevrološki simptomi, povzroči nastanek intermitentne klavdikacije;
• (anklozirajoča spondiloartroza) začetno stopnjo omejuje bolnikovo gibanje, zlasti zjutraj, kar zmanjšuje zmogljivost prsnega koša med dihanjem. Rentgen vam omogoča snemanje sprememb v sakroiliakalnih sklepih, ki delujejo destruktivno na regijo hrbtenice;
• Onkologija. Tumorji, metastaze, motnje presnovni proces. Tumor hrbtenjača, ki vključuje meningiom, nevrofibrom, lipom;
• Osteomielitis prizadene križnico, kliče boleča bolečina. Preverja se z rentgenskim slikanjem kostnega tkiva, kožnim testom s tuberkulinom, ESR se določi za prisotnost ali odsotnost bakterij tuberkuloze, stafilokokov in drugih nosilcev.

Občasna bolečina

Patologije z nenadno nastalo bolečino, ki se čutijo v levem in desnem delu hrbtenice v ledvenem delu, ne ovirajo gibanja, vendar je treba ugotoviti, kje točno je lokalizirana. sindrom bolečine z močjo, ki ne narašča, težko. Na vprašanje, kaj storiti, ko ledveni predel včasih boli, obstaja samo en odgovor - poiščite kvalificirano zdravniško pomoč.

Bolezni organov

Težave kolčnih organov, spodnjega in zgornji deli trebušna votlina, prepustiti se bolečini različna področja spodnji del hrbta. Delovanje hrbtenice ni omejeno, ni lokalni simptomi, bolečina se ne poveča. Pogostejše so naslednje bolezni:

• Vrste tumorjev, povezanih z želodčno regijo, trebušno slinavko, debelim črevesom, dvanajstnikom;
• Patologije, imenovane divertikulitis, ulcerozni kolitis;
• Patologije medeničnih organov v kronični fazi. Ne pozabite na karcinom maternice ali jajčnikov, endometriozo;
• Ledvična kolika, ki se razvije, ko se kamni premikajo v ledvično tkivo. Zdi se, kot da prihaja ven sečil. Huda bolečina zaradi raztezanja sten z velikimi kamni;
• U moški pol populacijske manifestacije povzročajo gnojni prostatitis, nekatere anomalije testisov;
• ledveni predel, torakalni predel občutite bolečino zaradi disekcijske anevrizme aorte;
• Dodatek, ki se nahaja netipično, vodi do bolečine v spodnjem delu hrbta in hrbtu. Med vnetjem se bolečina čuti na desni in v spodnjem delu hrbta. Bolnik potrebuje nujno medicinsko pomoč.

Metode zdravljenja

Počitek v postelji in mir sta ključ do hitrega okrevanja. Pomembno je, da se izogibate hitrim gibom pri ravnanju, iztegovanju in vse delate počasi. Lezite na površino največje trdote, tako da standardno vzmetnico spremenite v ortopedsko z uporabo kartonske plošče ali lesene pločevine.

• Pri odhodu na stranišče uporabljajte bergle in poseben pas, ki stabilizira ledveni del.

Priporočamo branje:

Droge Povečana bolečina se pojavi z refleksno napetostjo mišic, ki vplivajo na poškodovano območje. Prenesti bolečino pomeni poškodovati spodnji del hrbta, to je eden od najpomembnejša pravila

• okrevanje, zato morajo biti pri roki zdravila proti bolečinam.
• Sedalgin;
• Baralgin;
• analgin;

paracetamol. Če zdravila po pol ure ali malo več ne pomagajo, se odmerek ponovi. Ko metoda ne deluje, je treba doseči učinek močna zdravila

• , vendar ne več kot 2-3 krat:
• Tramal;
• Ketorol;
• diklofen;
• Trigan;

Solpadeine. No-spa vam omogoča lajšanje mišičnih krčev med hudo bolečino v spodnjem delu hrbta; uporabljajo se proti otekanju stisnjene korenine zeliščni poparek , diuretik (Vershpiron, Diacarb, Furosemid). Na prizadeto območje bo dodana prehrana vitaminski kompleksi z B12, B6, S. Najraje imajo minerale: fosfor, kalij, magnezij, kalcij, mangan.

Olajšajte vnetje z Ibuprofenom, rektalnimi svečkami.

Mazila Na vprašanje, kako odstraniti ostra bolečina

• v spodnjem delu hrbta na desni ali drugi strani je več možnosti odgovora:
• Krema, ki vsebuje divji kostanj;
• Izdelki, ki vsebujejo piroksikam, butadion ali voltaren;

Zdravila – Aescusan, Anestezin, pripravki mentola.

• Po treh do štirih urah vtrite mazilo, pri čemer dajte prednost:
• Finalgon;
• Dolgit-krema;

Obstajajo kontraindikacije za nosečnice, ljudi, ki imajo težave z jetri, ledvicami in sladkorno boleznijo. Tečaj se izvaja 5-6 dni, z uporabo zdravil dvakrat ali trikrat. Ko najdemo alergijska reakcija na kožo navlažite vato z vodko, alkoholna infuzija, obrišite izdelek, vzemite Tavegil, Claritin.

• Priporočamo branje:

Masaža

Samomasažo izvajamo v sedečem, stoječem ali ležečem položaju. Izboljša tonus celotnega telesa, izboljša delovanje ledvic in zmanjša stopnjo akutne bolečine v križu.

• Dlani segrejemo tako, da jih združimo, pritiskamo med koleni in aktivno drgnemo. Nanesejo se na ledveni del, toplota prodre v telo. Postopek se ponovi petkrat;
• Tople dlani se nanašajo na spodnji del hrbta, palci so ob straneh, usmerjeni navzdol. Drugi ležijo poševno, območje se segreje;
• Ledveni del masiramo z blazinicami prstov od zgoraj navzdol. Prsti so postavljeni pravokotno na vretenca hrbtenice in se počasi premaknejo nekaj centimetrov vstran;
• Stisnite pesti in premikajte hrbtno stran dlani vzdolž grebena iliakalne kosti;
• Hrbtno stran leve roke položite na spodnji del hrbta, pritisnite z desno roko in s krožnimi gibi gnetite predel hrbtenice.

Udoben položaj

Tkiva hrbtnih mišic se sprostijo, če oseba počiva na trebuhu, pod katerega je nameščena visoka blazina, roke pa so iztegnjene naprej. Če želite počivati ​​na hrbtu, pokrčite noge, pomaknite boke v navpičen položaj, pod goleni položite blazine.

• Morda boste potrebovali:

Dviganje zgornje območje telo na ravni 45 stopinj, z ravnim hrbtom in vratom, bo olajšanje prišlo takoj. Za pozo na boku pod pas položite blazino.

Danes bomo govorili o:

Splošne informacije o ledveni hrbtenici

Hrbtenica je sestavljena iz treh delov: vratnega, prsnega in ledvenega.

Med našim življenjem je ledvena hrbtenica veliko bolj obremenjena kot druga dva dela. Zato imajo ljudje s tem pogosteje težave.

Strinjam se, da se veliko ljudi pritožuje nad "bolečimi spodnjimi deli hrbta", vendar malo ljudi govori o, na primer, "bolečih prsih" :)

Dejstvo je, da za podporo ledvene hrbtenice v njenem fiziološkem, naravnem položaju pri delu niso vključene le hrbtne mišice, temveč tudi trebušne mišice, stranske trebušne mišice, glutealne mišice in stegenske mišice.

Zato, da bi obnovili ledveni del in ga naredili močnejšega in bolj zdravega, boste morali uporabiti več mišic kot za torakalno in. Za to obstaja veliko različnih telesnih vaj.

Toda preden nadaljujete z okrevanjem s pomočjo vaj, morate najprej razumeti, kaj je akutna bolečina in kaj je treba storiti, da to bolečino odpravite.

Med ljudmi in tudi v uradni medicini obstaja več sinonimov za akutno bolečino v hrbtu:

Poslabšanje
Radikulitis
Poškodba živca oz
"Pomanjkanje bolečine" v spodnjem delu hrbta

Kaj povzroča bolečine v hrbtu

Predstavljajte si, da je hrbtenica večnadstropna zgradba, kjer so tla vretenca, tla s spodnjim stropom so medvretenčne ploščice, zunanje stene so mišice, ki obkrožajo hrbtenico, okna pa so odprtine med vretenci, iz katerih the živčna vlakna.

Ko v tej stavbi vse deluje dobro, ni okvar in kršitev. To pomeni, da ni bolečin v hrbtu.

Toda predstavljajte si naslednje. Če so hrbtne mišice šibke, je hrbtenica ogromna in stalna obremenitev. Kaj se potem zgodi? Iz tega visok krvni tlak Medvretenčne ploščice so prve na udaru!

Začnejo se "posedati", pokati in izgubijo svojo glavno funkcijo in nalogo - blažiti in varovati vretenca pred trki. Zaradi tega se obremenitev hrbtenice še poveča.

Ker so medvretenčne ploščice "zdrobljene", začnejo segati čez hrbtenico in tvorijo izbokline - izbočene ploščice.

Naj vam povem jasno analogijo. Medvretenčne ploščice- kot kroglice goste tekočine med dvema knjigama. Ko je na njih nenehen pritisk, se sploščijo in presežejo meje teh knjig – to so izbokline na disku.

Nadalje, če obremenitev še naprej deluje na diske, so ti tako sploščeni, da se začnejo prebijati v samem šibke točke- v izboklinah. Zaradi tega njihova vsebina pride ven. Tako nastanejo hrbtenične kile.

Kako to povezati z bolečino in v kateri fazi se pojavi?

Se spomnite, zgoraj sem rekel, da so med vretenci luknje, kjer izhajajo živčne korenine? Torej, ko se diski "usedejo", se tudi te luknje zožijo. Poleg tega lahko v te luknje pridejo izbokline ali kile.

Bolečina se pojavi, ko pride do uščipa ali draženja živčne korenine ali živca. Vzrok je lahko zožitev medvretenčne odprtine, protruzija ali kila, ki vstopa v to odprtino. To je prvi vzrok bolečine.

Poleg tega obstajajo tudi mišice, ki se nahajajo okoli hrbtenice. Doživijo tudi določene spremembe. Trudijo se, da bi nekako ohranili normalen položaj, vendar jim to ne uspe vedno.

Posledica je kronična obremenitev mišic. In napete, neelastične mišice lahko tudi pritiskajo na živce in preprečujejo živčni impulz hodi skozi njih.

Torej, drugi vzrok bolečine je krč, preobremenitev mišic, ki obkrožajo hrbtenico, in njihovo neravnovesje. Prenapete mišice negativno vplivajo na živce, ki potujejo po mišičnih vlaknih do spodnjih okončin.

Kako se kaže poslabšanje ledvene osteohondroze?

Tipična slika poslabšanja ledvena osteohondroza(aka radikulitis ali lumbago) izgleda takole:

• Akutna, huda bolečina v ledvenem delu. Lahko je lokalna, lahko pa izžareva (izžareva) vzdolž ukleščenega živca v medenični predel, dimlje, stegno, zadnjico.
• Omejeno gibanje v hrbtu do popolna odsotnost zaradi hude bolečine
• Spazmi mišic, ki obdajajo hrbtenico, ki refleksno blokirajo vsako gibanje v tem oddelku

Manifestacije ledvene osteohondroze so različne, saj je ledvena hrbtenica tista, ki zagotavlja delo nog od medenice do konic prstov.

Če bolečina ni ostra in streljajoča, ampak bolj zmerna, topa in se pojavi/okrepi SAMO pri obračanju ali upogibu na stran, potem ni motnje. Takšne značilne bolečine govorijo bolj o mišičnem neravnovesju, kronični preobremenjenosti in zvinih vezi.

Torej, kako se znebiti bolečine v spodnjem delu hrbta

Med nadaljnjimi lekcijami, ki vam jih bom poslal v naslednjih dneh, se bomo ukvarjali s tem problemom, razvili načrt za odpravo bolečin in postopoma povrnili ledveni del v normalno stanje.

Toda v okviru te lekcije moramo ugotoviti, kaj storiti v primeru tipičnega poslabšanja in kako hitro lajšati akutno bolečino, da bi nadaljevali z obnovo ledvene hrbtenice.

Kako lajšati akutne bolečine v spodnjem delu hrbta

V primeru poslabšanja osteohondroze ledvene hrbtenice, za razliko od, na primer, vratne hrbtenice, vaj ni mogoče izvajati iz anatomskih razlogov.

Če na primer za vratni predel lahko uporabljamo izometrične vaje za lajšanje bolečin, potem takšne vaje niso primerne za ledveni predel.

Zato morate pri poslabšanju slediti naslednjemu načrtu:

1) Nežen način

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da ostanete v postelji vsaj en do dva dni. Ko ste v stoječem ali sedečem položaju, se obremenitev ledvenega dela znatno poveča. Zaradi tega se bo kršitev še bolj poznala.

V ležečem položaju gre popolno razkladanje ledveni predel. Vretenci ne pritiskajo drug na drugega, medvretenčne odprtine obnovijo svojo velikost, ukleščenost živcev se zmanjša, mišice se čim bolj sprostijo.

Z akutno bolečino se pojavi otekanje živca in okoliških tkiv, mišični krči in vnetje. Ti znaki še dodatno izzovejo poslabšanje stanja. V ležečem položaju ščipanje popusti, kar pomeni zmanjšanje vnetja, otekline in mišičnega krča.

2) Pravilno oblikovanje

Še nekaj pomemben pogoj- to je pravilen položaj v postelji. Da bi čim bolj sprostili vse mišice in okoliška tkiva, morate ohraniti vse krivulje hrbtenice v fiziološkem položaju.

Mimogrede, postelja naj bo trda, da ne bo nepotrebnih upogibov hrbtenice in da bodo mišice čim bolj sproščene.

3) Lajšanje bolečin

Nekateri ljudje jemljejo zdravila za akutno bolečino skupine NSAID(nesteroidna protivnetna zdravila), ki jih aktivno oglašujejo lekarne, televizija in časopisi. To je smiselno, vendar je treba upoštevati naslednje pomembne točke.

Ta zdravila je treba jemati v skladu s strogimi indikacijami in ne več kot dva dni.

Takšna zdravila imajo ogromen seznam stranskih učinkov, od kože do živčnega sistema. Škodljivo vplivajo na vse sisteme naših organov, preobremenijo jetra, vplivajo na sluznico želodca in črevesja itd. O tem lahko sami preberete v navodilih za določeno zdravilo.

Da, če je bolečina huda, je lajšanje bolečin vseeno potrebno. Vendar vam svetujem, da ne jemljete tablet, ampak dajte zdravila proti bolečinam v obliki intramuskularnih injekcij. Tako bo zdravilo hitreje prispelo na cilj.

Poleg tega se tablete preprosto ne absorbirajo v črevesju zaradi številnih razlogov (disbakterioza, oslabljena absorpcija, poškodba črevesne stene itd.).

Osnovno pravilo za takšne injekcije je največ dvakrat na dan in po možnosti le en dan.

Če imate možnost obiskati nevrologa, se prepričajte, da to storite. Lahko vam da novokainsko blokado, ki je veliko bolj učinkovita od nesteroidnih protivnetnih zdravil.

Blokada je bolj lokalna in usmerjena. Nima takih stranskih učinkov. Ta metoda bo delovala veliko bolje, varneje in hitreje kot druga zdravila.

4) Lokalna anestezija, če je bolečina kronična

Če vaša bolečina ni prehuda, temveč dolgočasna, zmerna in znosna, potem je povsem mogoče preživeti lokalna anestezija- kakršno koli grelno ali analgetično mazilo za ledveno regijo + aplikator Kuznetsov.

Ulezite se na hrbet in ležite vsaj 20 - 30 minut, da ublažite krče in zmanjšate bolečino.

5) Podpora živčnemu sistemu

Ker so pri akutni bolečini v hrbtu prizadeta živčna vlakna, jih obvezno potrebujejo vitaminsko podporo. V tem obdobju priporočam jemanje vitaminov B (na primer nevromultivitis).

Najbolje pa je jemati vitamine B intramuskularno (tiamin, milgama). Razlog je enak kot pri tablicah. Vitamini morda delno ne prehajajo skozi črevesje. Poleg tega vsako zdravilo prehaja ne le skozi črevesno pregrado, temveč tudi skozi predelavo v jetrih.

Samo pod pogojem, da imate brezhibno delujoče črevesje in normalna jetra, bo zdravilo oziroma vitamin dosegel potrebna tkiva in organe. Če želite zaobiti vse te faze in zagotovo dobiti vitaminsko podporo, je bolje, da vitamine dajete intramuskularno.

6) Vaje in nežno lastno vleko

Recimo, da ste že implementirali vse zgornje nasvete. Zdaj ležite na hrbtu, dali so vam tablete proti bolečinam in vitamine.

Da ne bomo kar ležali, naredimo nekaj vaj. A kot sem že večkrat povedal, vaj neposredno za ledveno hrbtenico in hrbtne mišice v tej fazi še ni mogoče izvajati.

Ampak lahko in morate vaditi skupna pljuča vaje za mišice stopal rok ter izvajajo tudi dihalne vaje. Te vrste vaj bodo pomagale sprostiti mišice in izboljšati kapilarno prekrvavitev vseh tkiv.

Poleg tega bo to dobra preventiva pred telesno nedejavnostjo. Ležiš, ne premikaš se, vsi procesi se upočasnijo. Iz tega in nadaljnje okrevanje bo trajalo dlje.

Izvajate lahko tudi nežno samotrakcijo hrbtenice.

V videu navajam primere vaj:

Glavni pogoj za izvajanje vaj je gladkost, mehkoba in maksimalna koncentracija bodite pozorni na vadbo in svoje občutke.

Takole načrt po korakih morate ga izvajati, če imate akutne bolečine v hrbtu, lumbago ali poslabšanje. Ta načrt velja samo za prve dni, ko pride do hude in akutne bolečine.

Kaj storiti naprej

Takoj, ko se bolečina umiri, torej se proces premakne v subakutno obdobje (običajno se to zgodi tretji ali četrti dan po poslabšanju), dodajte:

• Terapevtske vaje za ledveni del hrbtenice ZASLEDJE SAMO leže na hrbtu z ogrevanjem in ohlajanjem (po vseh pravilih fizikalne terapije)
• Nošenje ortopedskega aparata, ko morate vstati in nekam iti (na primer peš do najbližje trgovine)

To pomeni, da ko se začne subakutno obdobje, aktivno izvajate terapevtske vaje, medtem ko ležite, in ko hodite ali sedite, si nadenete ortopedski steznik.

Zakaj potrebujete vaje v subakutnem obdobju?

Kako se obravnava večina ljudi. Bolel jih je hrbet, počivali so, zdelo se je, da je vse minilo in še naprej vodijo enak način življenja, kot so ga vodili pred poslabšanjem.

Toda pomislite na to. Če vas je vaš življenjski slog pripeljal do poslabšanja, ali to pomeni, da je nekako napačen? Če bi imel prav, poslabšanja ne bi bilo? prav? :)

Temu se je zelo enostavno izogniti! Terapevtske vaje morate začeti izvajati že v subakutnem obdobju. In ko mine, dodajte bolj zapletene vaje in nadaljujte z vadbo.

In prav v subakutnem obdobju je zelo pomembno, da začnete aktivno obnavljati hrbtenico, in sicer:

1. Vzpostavljanje ravnovesja med vsemi mišičnimi skupinami
2. Sprostitev mišic in ponovna vzpostavitev njihovega normalnega tonusa
3. Odstranitev otekline in obnova vseh hrbteničnih tkiv
4. Oblikovanje lastnega mišičnega steznika in močne mišične podpore hrbtenice

Z subakutno obdobje postane glavno in glavno delo pri obnavljanju zdravja ledvenega dela. Graditi ga je treba načrtno – iz preproste vaje do zapletenih, od začetnega položaja leže na hrbtu do začetnega položaja stoje v nagnjenem položaju.

Bolečine v spodnjem delu hrbta lahko povzročijo številne težave povezane z zapleten kompleks omrežja hrbtenične mišice, živci, kosti, diski ali kite v ledvenem delu hrbtenice. Vir bolečine in način lajšanja bolečine v spodnjem delu hrbta doma sta neposredno povezana.

Tipični viri bolečine v križu so:

• Vnetje in povečanje živčnih korenin v spodnjem delu hrbta, ki vodijo do spodnjih okončin;
• Preobremenitev velikih parnih ledvenih mišic (erektalnih vretenc);
• Poškodbe kosti, vezi ali sklepov;
• Degeneracija medvretenčnih ploščic.

Strokovno mnenje

Filimošin Oleg Aleksandrovič

zdravnik - nevrolog, mestna klinika Orenburg. Izobrazba: država Orenburg medicinsko akademijo, Orenburg.

Medtem ko je bolečina v križu zelo pogosta, se simptomi in resnost zelo razlikujejo. Njihovo prepoznavanje in postavitev diagnoze, ki identificira osnovni vzrok, je prvi korak k učinkovitemu lajšanju bolečin.

Kdaj k zdravniku?

Morda ste obremenili hrbet, ko ste dvigovali nekaj težkega. Ali pa ste se ukvarjajo z degenerativnim stanjem kot je artritis. Ne glede na razlog, če vas začne boleti spodnji del hrbta, je pomembno, da se pravočasno posvetujete s strokovnjakom. Zdravljenje bolečine v križu doma je odvisno od bolnikove anamneze ter vrste in jakosti bolečine. Velika večina teh simptomov se izboljša/izgine v šestih tednih brez operacije ali posega z uporabo metod domačega zdravljenja.

Če ni izboljšanja, je bolje, da se posvetujete s specialistom - kirurgom ali nevrologom.

Zastavite svoje vprašanje nevrologu brezplačno

Irina Martynova. Diplomiral na državni univerzi v Voronežu medicinska univerza njih. N.N. Burdenko. Klinični rezident in nevrolog BUZ VO \"Moskovska poliklinika\".

Kaj lahko počnete doma?

Zdravila

Glede na vrsto bolečine lahko zdravnik priporoči naslednje:

• Protibolečinska zdravila. (npr. Tylenol) ali nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot je ibuprofen (Motrin), naproksen natrij (Aleve), lahko ublažijo akutno bolečino v hrbtu. Sprejem teh zdravila treba dogovoriti z zdravnikom, njihovo prekomerna uporaba lahko povzroči resne stranske učinke.
• . Če se blage do zmerne bolečine v hrbtu ne izboljšajo z zdravili proti bolečinam brez recepta, lahko specialist predpiše mišični relaksant. TO neželeni učinki vključujejo omotico in zaspanost.
• . Te vtremo neposredno v boleče mesto.
• Narkotična zdravila. Nekatera zdravila, kot sta kodein ali hidrokodon, se lahko uporabljajo kratek čas pod natančnim zdravniškim nadzorom.
• Antidepresivi. Nizki odmerki nekaterih vrst antidepresivov – zlasti tricikličnih antidepresivov, kot je amitriptilin – lajšajo nekatere vrste kronične bolečine v križu.
• . Če navedeni ukrepi ne izboljšajo bolnikovega stanja, lahko specialist predpiše kortizon, protivnetno zdravilo, ki ga vbrizgamo v prostor okoli hrbtenjače (epiduralni prostor). Injekcije kortizona pomagajo zmanjšati vnetje okoli živčnih korenin, čeprav lajšanje bolečine običajno traja manj kot nekaj mesecev.

Spodaj so najpogosteje uporabljeni zdravniki:

Uporaba katerega koli od zgoraj navedenih zdravil se mora dogovoriti z zdravnikom!

Uporaba tradicionalnih metod je varen in učinkovit dodatek zdravljenju z zdravili. Potrebno je dosledno upoštevati spodnja navodila, saj se znebiti bolečine v spodnjem delu hrbta doma ni lahka naloga.

Gorčična kopel

Vzemite 230-250 gramov gorčica v prahu, zmes razredčite v vroči kopeli. Kopajte se 30 minut, učinek segrevanja gorčice je treba vzdrževati s toplo volneno odejo.

Gorčična kopel bo na križ delovala sproščujoče in lajšalo bolečine.

Česen

Zdrobite 2-3 stroke česna (uporabite navadno strgalo), dobljeno zmes zmešajte z limoninim sokom (2-3 kapljice), mešanico nanesite na vlažno krpo, nanesite na hrbet - na mesto, kjer vas boli, nanesite stisnite 30-35 minut.

Medeni gorčični obliži

Hrbtni del namažite s tekočim (nekandiranim) medom, na vrh položite čiste suhe prtičke, gorčične obliže je treba navlažiti toplo vodo in ga nanesite na hrbet. Zavijte se v volneno odejo. Trajanje postopka je 1 ura.

Po posegu si hrbet namažite z bogato otroško kremo.

Regratova tinktura

Regratove cvetove prelijemo s 500 ml vodke. Zaprite posodo s pokrovom, pustite 10 dni, nato pa dobljeno raztopino uporabite kot drgnjenje hrbta.

Koren peteršilja

3 žličke koren peteršilja, prelijemo s 500 ml vode (filtrirano), juho zavremo na majhnem ognju, vzemite 2-krat na dan, 1 žlica. za 2 tedna. Ta infuzija dobro za osteoporozo.

Infuzija za mialgijo

1 čajna žlička Pomladni adonis prelijemo s kozarcem vrele vode (250 ml). Napolnite čez dan, precedite skozi cedilo ali gazo, pijte 3-krat na dan, 1 žlica.

Pomoč pri osteohondrozi

1 žlica V manjši posodi zmešajte liste melise in cvetove regrata, dobljeno mešanico prelijte s kozarcem vrele vode (250 ml), pustite 2 uri, pijte 2-3 krat na dan po obroku dva tedna.

Prva pomoč pri radikulitisu

1 žlica brsti trepetlike prelijemo s kozarcem vrele vode (250 ml), pustimo eno uro, precedimo, pijemo 3-4 krat na dan pred obroki en teden.

Fizioterapija je dober dodatek k osnovnemu zdravljenju. Z njegovo pomočjo lahko pospešite regenerativne procese v človeškem telesu. Vključuje postopke, kot so:

• hidroterapija;
• elektroterapija;
• Laserska terapija;
• Ultrazvok;

Hidroterapija

Laserska terapija se uporablja za hude bolezni hrbet (osteoporoza, mialgija) in izrazit sindrom bolečine. Bistvo posega je vpliv laserskega žarka na boleče mesto, ki sproži kompleks biokemični proces, ki spodbujajo odpravo bolečin in samozdravljenje telesa. Trajanje postopka je le 10 minut, učinkovitost pa je nekajkrat večja od elektroterapije.

Ta metoda je najdražja.

Ultrazvok

Mehanski učinek ultrazvoka na prizadeta območja povzroči povečan krvni obtok, kar zmanjša oteklino in zmanjša bolečino. Območje hrbta, izpostavljeno ultrazvoku, se segreje nekaj minut (1-2 minuti), metabolizem na mestu stika se poveča, pospešijo se obnovitvene reakcije v telesu, kar pomaga zmanjšati mišične krče.

Ultrazvočna terapija je indicirana pri artritisu, burzitisu, mialgiji, poškodbah in kroničnih edemih.

Večina programov vadbe, namenjenih zdravljenju bolečin v križu in nekaterih radikularnih bolečin (bolečina, ki se širi navzdol po nogi), bo vključevala kombinacijo naslednjih vrst vaj:

• Raztezanje. Pravilno raztezanje mišic skupaj z intenzivno vadbo bo pomagalo ohraniti normalen obseg aktivnosti v mišicah, ki pogosto trpijo zaradi atrofije ali krčev (npr. živčno razdraženost). Bolniki, ki se pritožujejo zaradi bolečin v križu, se morajo osredotočiti na raztezanje mišic spodnjega dela hrbta, trebušnih mišic, bokov in nog. Zelo dobro je uporabljati "Pozdrav soncu" kot preventivo; joga sprošča mišice in jih tonizira.
• Dinamične stabilizacijske vaje. Te vaje vključujejo uporabo specializiranih žog. Cilj dinamične stabilizacije je krepitev sekundarnih hrbteničnih mišic in podpora hrbtenici skozi različne obsege gibanja;
• Plavanje, hitra hoja in kolesarjenje pozitivno vplivajo tudi na preobremenjenost mišic, splošno stanje telo.

Alternativno zdravljenje

Magnetoterapija

Med postopkom specialist uporablja magnetno polje na hrbtenici ali hrbtnem delu. Zahvaljujoč temu se izboljša prekrvavitev, celice prejmejo dodaten odmerek prehrane in bolečina se zmanjša.

Po posegu se povrne naravna gibljivost vretenc, oteklina izgine.

Strojne metode za domačo uporabo

Samomasaža

Kot nujno pomoč primerna je samomasaža: stisnite levo oz desna roka stisnite v pest in začnite risati koncentrične kroge (spirale) v ledvenem delu, zelo pomembno je, da se vzdržite močnega pritiska, gibi morajo biti natančni in gladki.

To samo-masažo lahko izvajate vsak dan večkrat na dan.

Preprečevanje

Kot preventivni ukrep, pa tudi za splošno vzdrževanje mišični tonus, lahko storite naslednje:

• Medtem ko sedite na stolu, položite blazino, zvito brisačo ali ledveni valj na krivino hrbta za dodatno podporo;
• Ko si umivate zobe, naj vam postane navada, da eno nogo postavite na stolček;
• Ne nosite visokih pet/platform;
• Poskusite spremeniti položaj spanja;
• Če spite na desnem/levem boku, poskusite položiti blazino med kolena;
• Hoja je najenostavnejša in morda najboljša vaja za spodnji del hrbta. Vaš fizioterapevt vam lahko priporoči bolj specifične vaje za krepitev hrbtnih mišic. Mišice spodnjega dela hrbta podpirajo vašo hrbtenico. Njihova krepitev lahko izboljša držo, ohrani telo v ravnovesju in zmanjša verjetnost poškodb;
• Pazite na držo - hrbet mora biti raven;
• Poskusite se držati uravnotežena prehrana– Uživanje veliko kalcija in vitamina D bo pomagalo preprečiti osteoporozo.

Zaključek

Zdravljenje bolečine v hrbtu zahteva celovit pristop.

Zdravljenje bolečega hrbta s tradicionalno medicino je sprejemljivo, vendar je pomembno vedeti, da če se bolečina poveča, morate nemudoma stopiti v stik s strokovnjakom, ki vam bo povedal, kaj storiti in kako se znebiti nelagodja.

Poleg tega si obvezno oglejte naslednji video

Oziroma

1. Akutna, streljajoča in dušijoča ​​bolečina v spodnjem delu hrbta zahteva diagnozo in celovit pristop k zdravljenju. V nasprotnem primeru se razvijejo zapleti, ki poslabšajo zdravje hrbtenice.
2. Samozdravljenje doma je možno šele po diagnozi zdravnika in izbiri ustreznih zdravil.
3. Bolečina je signal telesa o prisotnosti bolezni. Ne sme se maskirati z analgetiki. Odpravljanje vzroka vam bo omogočilo, da se znebite bolečine brez ponovitve.
4. Preprečevanje bolečin v križu vključuje aktivna slikaživljenje, gimnastika in pravočasen pregled pri specialistu ob prisotnosti kroničnih bolezni.

Bolečina v ledvenem predelu je težava, s katero se srečuje veliko ljudi. Takšni občutki so znani tako ženskam kot moškim; lahko so reakcija na hipotermijo ali prekomerni stres. Ljudje, ki vodijo sedeči življenjski slogživljenju, nemalokrat me mučijo bolečine v križu. Zdravljenje doma pomaga znebiti se teh neprijetnih občutkov.

Nelagodje v spodnjem delu hrbta je zelo naporno, še posebej ponoči. Zaradi neprijetnih občutkov v tem delu hrbtenice oseba ne spi dovolj in se njegova zmogljivost poslabša. Zato je zelo pomembno, da zdravljenje začnemo čim prej.

Bolečine v spodnjem delu hrbta pri ženskah: alternativno zdravljenje

Predstavnice lepšega spola lahko občutijo nelagodje v tem delu hrbtenice, ko ginekološke težave. Takšna bolečina se pojavi pri fibroidih, vulvitisu, adneksitisu in tumorjih notranjih spolnih organov. pri podobne bolezni v spodnjem delu trebušne votline se pojavi občutek nelagodja. Vendar pa v nekaterih situacijah v spodnjem delu hrbta. V tem primeru se pojavi tako na levi kot na desni strani.

Tudi pri teh težavah se lahko pojavijo naslednji simptomi:

• infekcijski in vnetni procesi v vagini;
• obilen izcedek;
• nezmožnost zanositve.

Poleg tega ženske med nošenjem otroka pogosto moti nelagodje v ledvenem delu. Med nosečnostjo, še posebej med pozneje, poveča se obremenitev hrbtenice. Bolečine v križu, zdravljenje doma v tem primeru ne zahteva, saj nastane popolnoma naravni razlogi in po porodu izgine sama.

Sindrom bolečine, ki se pojavi v spodnjem delu hrbta, se lahko pojavi celo zaradi povečane sumničavosti ženske. Da se znebite nelagodja, je dovolj, da opravite zdravljenje s psihoterapevtom ali psihologom.

Med menopavzo ženske pogosto občutijo tudi bolečine v spodnjem delu hrbta, saj pride do neravnovesja hormonov, ki povzročajo motnje krvnega obtoka v medenici. V menopavzi se njihova kostna gostota zmanjša, kar vodi v razvoj osteoporoze.

Bolečine v spodnjem delu hrbta, vzroki, zdravljenje ljudska pravna sredstva in katerih preprečevanje vam omogoča, da pozabite na neprijetne občutke, ki vas pogosto motijo ​​zaradi predhodno opravljenega splava. Navsezadnje se lahko po tem kirurškem posegu pojavi vnetje, lokalizirano na notranji sluznici maternice.

V mnogih primerih se pojavijo napadi bolečine v ledvenem delu pri ženskah menstrualni ciklus. Pojavijo se, ko se maternica poveča, folikel zapusti jajčnike ali težave z reproduktivnim sistemom.

Bolečina v spodnjem delu hrbta: vzroki pri moških

Zdravljenje nelagodja v hrbtu se mora začeti šele po pregledu in razjasnitvi diagnoze. Pogosti dejavniki, ki povzročajo nelagodje v ledvenem predelu pri močnejšem spolu, so:

• Patološka stanja in bolezni medeničnih organov.
• Patologije drugih sistemov in organov, spremljajoči simptom kar je ravno bolečina v spodnjem delu hrbta. Zdravljenje doma v tem primeru vključuje odpravo osnovne bolezni.
• Težave s hrbtenico.

Pri moških lahko poškodbe hrbtenice povzročijo bolečine v hrbtu: zlomi, premiki vretenc, modrice, zvini mišic in vezi. Takšna poškodba nastane pri padcu, prekomerne obremenitve ali nenadnih gibov. V tem primeru je nelagodje moteče zaradi kršitve celovitosti hrustanca, vezi in kosti ter mišičnih krčev. Podobne poškodbe pogosto spremlja omejena mobilnost.

Napadi bolečine v križu se pojavijo ob slabi drži in ukrivljenosti hrbtenice, delimo jih na prirojene in pridobljene. Pogosto pri moških je vzrok za nelagodje v spodnjem delu hrbta osteohondroza. S to boleznijo degenerativni procesi, ki se pojavijo, povzročijo uničenje kostnega in hrustančnega tkiva vretenc v ledvenem delu, pa tudi vratne hrbtenice. Posledično se razvijejo medvretenčna kila, spondiloartroza, protruzija diska in spondiloza.

Sindrom bolečine, ki se pojavi v ledvenem delu, se pojavi pri koksartrozi kolčnega sklepa. Bolečina se razširi na spodnje okončine in zadnjico. Njihov videz povzročajo tudi tumorske lezije trebušnih organov in hrbtenice.

Nelagodje pri močnejšem spolu, ki se pojavi v spodnjem delu hrbta, je lahko vzrok nalezljivih bolezni, ki prizadenejo hrbtenico. Takšne bolezni vključujejo tuberkulozo kosti. Bolečina v tem delu hrbtenice se pojavi tudi zaradi patologij notranjih organov.

Drugi dejavniki, ki povzročajo bolečine v hrbtu

Ta klasifikacija vključuje bolečine v ledvenem delu, ki se pojavijo zaradi notranje bolezni. Mimogrede, bolečine v spodnjem delu hrbta pri ženskah, katerih zdravljenje je namenjeno odpravljanju neugodja, so pogostejše kot pri moških.

Najpogostejši vzroki za nelagodje v ledvenem delu so:

Lajšanje nelagodja z vadbo

Za bolečine v spodnjem delu hrbta domače zdravljenje pomaga znebiti te težave. Posebej zasnovane vaje so se izkazale kot odlične v boju proti tej bolezni. Z njihovo pomočjo je mogoče okrepiti mišično-skeletni sistem, odstranite hitreje boleče občutke v ledvenem delu in se celo izogniti zapletom. Pogosto bolečina v tem delu hrbtenice seva spodnji ud. Fizični trening v tem primeru so zelo učinkoviti.

Zdravljenje bolečine v ledvenem predelu z netradicionalnimi metodami

Najbolj učinkovit in priljubljen ljudski načini Grelne kopeli, drgnjenje, obkladki, decokcije za peroralno dajanje in suha toplota naj bi pomagali odpraviti nelagodje v hrbtu.

Uporaba obkladka

Bolečine v spodnjem delu hrbta, katerih zdravljenje z ljudskimi zdravili ima veliko prednosti, se popolnoma olajša z obkladkom. Pri tej bolezni se za lajšanje najpogosteje uporabljajo grelni povoji vnetni proces in nelagodje.

Za odpravo nelagodja v tem delu hrbtenice je priporočljivo uporabiti naribano redkev ali hren. Da bi odpravili pekoč občutek, morate nastalo kašo zmešati s kislo smetano. Nanese se obkladek boleče mesto, po vrhu pa pokrijemo s prtičkom in zavežemo z volnenim šalom.

Ko te motijo hudi napadi bolečine v ledvenem delu, morate pripraviti decokcijo črnega bezga, timijana, kamilice in šentjanževke. Priporočljivo je uporabiti namočen povoj zdravilna infuzija, pred spanjem.

Imajo tudi listi repinca zdravilni učinek. Suhe surovine je treba potopiti kuhana voda, nato nanesite na boleče mesto. Obkladek je treba zaviti v volneni šal na vrhu. Hraniti ga je treba vsaj 1 uro.

Drgnjenje bolečega mesta

Nemalokrat marsikoga muči bolečina v spodnjem delu hrbta. Zdravljenje doma je lahko učinkovito, če upoštevate vsa priporočila. Drgnjenje, kot zdravilne obloge tradicionalni zdravilci Priporočljivo je, da to storite pred spanjem, po posegu pa povijte spodnji del hrbta.

Vtiranje ljudsko zdravilo izvajati alkoholne tinkture temelji na zdravilne rastline: repinec, mušnica, adamova korenina, rdeča paprika, repinec, lila in evkaliptus. Za takšne namene se ne uporabljajo samo tinkture vodke za bolečine v spodnjem delu hrbta. Metode zdravljenja so lahko različne. Na primer, sok agave pomaga odpraviti nelagodje v tem delu hrbtenice. Vendar je treba zdravljenje s tekočino te rastline začeti previdno. kdaj močan pekoč občutek, morate sok takoj sprati.

Terapevtske kopeli za bolečine v spodnjem delu hrbta

Vroča kopel z različnimi zdravilnimi dodatki pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu. V vodi morate ostati, dokler se ne ohladi. V kopel dodajte 200 gramov gorčičnega prahu in decokcijo mete. Potem ostane le še sprostitev in nekaj časa ležanje v vodi, po tem bolečina v križu bodo potekali postopki hitro.

Toplotna terapija

Ta metoda pomaga tudi pri lajšanju bolečin v spodnjem delu hrbta. Zdravljenje z ljudskimi zdravili v tem primeru vključuje uporabo posebne vrečke, ki jo je mogoče izdelati neodvisno iz volnene tkanine. Če se v tem delu hrbtenice pojavi nelagodje, ga je treba napolniti z vročim peskom ali češnjevimi koščicami. Najbolje je, da jih vnaprej pogrejete v pečici.

Vrečka se nanese na boleče mesto, dokler se popolnoma ne ohladi. Po tem posegu bo bolečina v hrbtu popustila. Mimogrede, namesto to orodje pogosto uporabljena poprove obliže ki se prodajajo v lekarnah.

Jemanje zdravilnih infuzij

Ko se nelagodje v hrbtu začne motiti, oseba poskuša sama odpraviti bolečino v spodnjem delu hrbta. Tradicionalne metode Zdravljenje v tem primeru vam omogoča hitro lajšanje bolečin; to je primerno, če ni mogoče obiskati zdravnika. Obstaja veliko receptov za decokcije iz zdravilna zelišča, pomaga pri lajšanju napadov ledvenih bolečin. Spodaj bomo upoštevali največ učinkovita sredstva na osnovi zdravilnih rastlin.

Pri tovrstnih težavah se pogosto uporablja suha korenina peteršilja. Za pripravo decokcije morate v ponev dodati 30 gramov surovin in vse napolniti z vodo. Po tem je treba posodo pokriti s pokrovom in postaviti na ogenj. Mešanico kuhajte približno 10 minut. Nato je treba tekočino ohladiti, filtrirati in piti 20 ml pred zajtrkom in večerjo. Potek takšne terapije je najmanj 10 dni.

Pri bolečinah v spodnjem delu hrbta dobro pomaga tudi poparek navadnega Adonis in brstov trepetlike. Suhe sestavine prelijemo z vrelo vodo in pustimo pod toplo brisačo 1 uro. Nastalo mešanico filtriramo in uživamo 5-krat na dan, 20 ml 7 dni.

Za zdravljenje te bolezni se uporabljajo tudi lupine cedre. Vlijemo v stekleno posodo in napolnimo z 1 litrom vodke, nato pa za mesec dni postavimo na hladno in temno mesto. Pripravljeno tinkturo na osnovi lupin pinjol pijemo večkrat na dan po 30 ml. Trajanje takega zdravljenja je, dokler tekočina ne zmanjka.

Kako se izogniti težavam s hrbtom?

Bolezni hrbtenice je lažje preprečiti kot trpeti zaradi neznosnih bolečin in se dolgo zdraviti. V preventivne namene je treba med delom vzeti odmore, da se sklonite in raztegnete, še posebej, če dolgo sedite na enem mestu. Priporočljivo je redno ukvarjanje s plavanjem in vadbo telesna vadba za izboljšanje gibljivosti hrbtenice in krepitev hrbtnih mišic.

Namen te tehnike je vračanje normalno raven hidracija spodnjega dela hrbta. S staranjem tkiva postanejo dehidrirana, kar povzroča nelagodje in bolečino.

Lezite na hrbet in gladko izvajajte mikrogibe, rahlo spremenite položaj telesa.

Izmenično iztegovanje nog

• Nežno iztegnite levo peto, zadržite nekaj vdihov, vrnite se v začetni položaj in se sprostite.
• Ponovite z levo nogo 5-krat, nato naredite vajo za desno nogo.

Ti drsni gibi stisnejo živce in krvne žile, se vrnejo nevrovaskularni snopi sposobnost normalnega izvajanja impulzov v tkivih.

Lumbalni razteg

• Lezite na hrbet, noge so pokrčene, roke za glavo.
• Nežno upognite medenico podse, ledveni del pritisnite na tla in zadržite nekaj dihov.
• Nato dvignite medenico, upognite hrbet in zadržite še nekaj dihov.
• Ne dvigujte ramen in križnice s tal.

Ta vaja nežno raztegne prostor med vretenci.

Iztegnite ravne noge

• Lezite na hrbet s pokrčenimi nogami in v rokah primite trak ali elastiko.
• Potegni leva noga gor.
• Postavite trak čez zravnano nogo, da jo držite pravokotno na tla 1–3 minute.
• Gladko vrnite levo nogo v začetni položaj in ponovite za desno nogo.
• Nato iztegnite obe nogi navzgor in držite 1-3 minute.
• Vrnite se v začetni položaj, iztegnite noge in se sprostite.
• Ponovite 5-krat.

Pomembno je, da te vaje izvajate gladko, brez trzanja ali pojavljanja bolečine. Cikel vadbe morate ponavljati vsaj eno uro. Vendar bo od vas zahtevalo malo truda, zato si ta čas lahko omislite kot počitek.

2. Poslušajte svoje telo

Ljudje običajno delajo več in manj opazujejo. Vendar je proces kontemplacije in meditacije tisti, ki omogoča doseganje večje zavesti. To je pomembno za razvoj somatske inteligence.

Tias Little

Opazujte in upoštevajte

Med poukom ne pozabite, da je glavni cilj zdravje. Najprej morate upoštevati lastne občutke in ne kilometre, kilograme ali minute. Pri jogi ali razteznih vajah je pomembno, da ne zavzamete položaja na hitro, ampak ga gladko dosežete in postopoma premagujete vsako oviro. Kako se naučiti igrati glasbilo, morate pozorno poslušati in ne samo mehanično igrati not.

Vadite tadasano povsod

Poglejte ljudi okoli sebe: le redki stojijo vzravnani – večina stoji sklonjena nad težko torbo ali s spuščenimi rameni pod bremenom misli.

Posledično je telesna teža neenakomerno razporejena in posledično se prekomerno obremenjuje spodnji del hrbta.

Izkoristite izkušnje jogijev v vsakdanjem življenju - obvladajte tadasano ali »gorsko pozo«.

• Stojte naravnost tako, da se pete in veliki prsti obeh nog dotikajo.
• Zravnajte kolena, napnite boke.
• Povlecite navzgor, odprite prsni koš in sezite navzgor z vrhom glave.
• Prepričajte se, da je teža enakomerno razporejena po celotnem stopalu.
• Roke iztegnite ob telesu ali jih povežite nad glavo.

3. Osemdeset odstotkov obremenitve je dovolj

Dokler hrbtenica in križnica ne zavzameta normalnega položaja, težav s križem ni mogoče odpraviti. Eden od najpomembnejši vidiki pri delu na telesu - samodisciplina. Ko izvajate vsako vajo, se nenehno spominjajte, da je nemogoče takoj doseči idealen rezultat. Medtem ko bo stoodstotna izvedba povzročila le dodaten stres, je za pozitiven učinek dovolj osemdeset odstotkov obremenitve.

Pozabite na načelo »več je bolje«. Naučite se zmernosti.

Pri statičnih vajah je pomembno, da držite minuto ali dlje, da se fascija vključi pravilen položaj in prenaša gibanje od mišic do, krvne žile in notranji organi. Ima pa tudi gladek prehod iz enega položaja v drugega pozitiven učinek. Zato pozabite na nenadne gibe, če se želite znebiti bolečin v križu.

domov » Irina » Kako lajšati hude bolečine v spodnjem delu hrbta. Jutranje ogrevanje iz WuShu