Kako narediti masažo telesa doma. Kako narediti popolno masažo

Masaža hrbta doma je postopek, ki je dostopen vsem, ne le terapevtski, ampak tudi prijeten. Pred pet tisoč leti so zdravilci stare Kitajske začeli uporabljati masažo, ki je še danes ena najučinkovitejših metod naravne medicine. Sploh ni potrebno opraviti dolgih tečajev ali se vedno obrniti na profesionalnega masažnega terapevta. Hitro in z minimalnim trudom se lahko naučite izvajati preproste masažne tehnike. Vaši najdražji bodo zelo veseli vaših novih veščin.

Glavno pravilo, ki ga nikoli ne smete kršiti, je, da same hrbtenice ni mogoče masirati. Ne drgnite ga, še posebej pa ne pritiskajte nanj. Predel okoli hrbtenice, ki ga je treba masirati, ni sama hrbtenica. Prav tako ne smete izvajati pritiska ali sile na hrbet v predelu ledvic in med lopaticami. Tukaj so primerni le mehki, umirjeni gibi masažnega terapevta.

Tradicionalno masaža vključuje naslednje tehnike: drgnjenje, trepljanje, božanje, ščipanje in gnetenje. Cervikalni predel je treba drgniti in gnetiti z močnejšimi gibi kot torakalni in ledveno-križnični del.

Največjo obremenitev doživljata vratni in ramenski predel.

Zlato pravilo masažnega terapevta je, da prisluhne občutkom osebe, ki se izvaja. Masažo je treba izvajati na način, ki je udoben za bolnika, z enim pogojem - ne kršite kontraindikacij.

• Kakšne so prednosti masaže hrbta?
• Izboljša se krvni obtok, kar pomaga pri soočanju s kardiovaskularnimi težavami;
• Celice in tkiva prejmejo hranila hitreje;
• Krči hrbteničnih mišic izginejo;
• Odpirajo se nove kapilare in celice, ki vsebujejo kisik, oživijo;
• Krvni tlak se vrne v normalno stanje;

Stres in živčna napetost izginejo.

• Pri izvajanju masaže hrbtenice doma ne pozabite, da imajo lahko tudi nežne tehnike kontraindikacije:
• Dermatološke okužbe;
• Glivične bolezni;
• Vaskularne patologije;
• Poškodbe;
• vročina ali vročina;
• Izpostavljenost alkoholu in drugim drogam;
• Težave s krvnim tlakom;
• Okvara ledvic ali jeter;
• Alergije, otekanje;
• Onkologija;

STD.

Pred masažo si temeljito umijte roke. Dlani je treba namazati s posebnim oljem, da dobro drsijo po pacientovi koži. Olje nanesite na roke in jih malo podrgnite drugo ob drugo. To bo zagotovilo prijetno temperaturo za človeško kožo.

• Preberite tudi: ?

Pacient mora zavzeti udoben položaj, v katerem se lahko popolnoma sprosti. Obstajata dva najbolj priljubljena masažna položaja.

• Vodoravno, na trebuhu. Zgornji udi so nameščeni vzdolž telesa in ležijo z dlanmi navzgor. Glava na stran, bolje - proti specialistu. Bolje je izbrati trdo površino. Mišice naj bodo čim bolj sproščene.
• Bolnik sedi na stolu, obrnjen proti hrbtu. Roke so v sproščenem položaju na hrbtu, glava pa počiva na njih. Za udobnejše počutje si lahko pod glavo položite blazino.

Hrbtenica ima tri dele: vratni, torakalni, lumbosakralni. Cervikalni del se začne na zadnji strani glave in konča na vrhu lopatic. Torakalni - od lopatic do spodnjega rebra. Lumbosakralni - od spodnjih reber do kokciksa. Katera koli tehnika se najprej uporablja v predelu pasu, nato pa se pomakne do vratu. Posebno pozornost in nego vedno namenite predelu materničnega vratu. Masaža običajno traja od pol ure do štirideset minut.

Dober maser mora vedno čutiti, kdaj njegove roke delujejo na zdravem in kdaj na bolj ali manj problematičnem predelu. Naj vas ne skrbi, če se boste na začetku vadbe počutili slabo glede telesa osebe – to bo prišlo s časom.

Katere tehnike uporabiti

Vse masažne tehnike je treba izvajati ob upoštevanju pretoka limfe: od ledvenega dela do dimelj, od spodnjega dela prsnega koša do pazduhe, od zgornjega dela prsnega koša do bezgavk nad ključnico.

božanje

Skoraj vsaka masaža se začne z božanjem. Razbremeniti mora splošno napetost iz mišic in živčnih končičev ter pripraviti telo na močnejši udarec. Med temi gibi specialist vodi roke vzdolž in čez celotno dlan ter v krogu v predelu lopatic. . Dovoljeno je kombinirati šibke, komaj zaznavne gibe od spodaj navzgor z močnejšimi od zgoraj navzdol.Če masirate stranske površine, se zdi, da jih roke oklepate. Prav tako je vredno zaključiti sejo z božanjem hrbta - to pomirja živce in telo vrne v normalno stanje.

stiskanje

Ta tehnika se izvaja počasi in v smeri pretoka limfe. Posebnost stiskanja je njegov precej globok učinek. Za povečanje učinka se stiskanje uporablja z utežmi - ena dlan se položi na drugo, po vrsti pa se obdelajo dolge in nato mišice latissimus dorsi.

Drgnjenje

Nato začnemo drgniti hrbtne mišice. Pri izvajanju tehnike se premikamo od strani proti sredini, proti grebenu. Največjo pozornost namenjamo vratnemu predelu in ramenskemu obroču. Pri tretmaju razgibamo kožo, vplivamo na mišice. Na dolgih mišicah začnemo drgniti iz sakralnega predela. Premikajo se v polkrogu in delujejo na območju spinoznih procesov do vratu. Ko dosežemo zadnji del glave, se začnemo na enak način vračati v križnico. Postopek ponovimo petkrat ali šestkrat.

Z obema dlanema smo "zagledali" mišice latissimus, njihovo ulnarno površino. Začnemo, kot vedno, z ledvenim delom. Tehniko lahko izvajate z razmaknjenimi prsti, tako bodo gibi bolj nežni.

Strani delamo z radialno stranjo roke, premikamo se od medeničnih kosti do pazduh. Ko dosežemo območje med rebri, drgnemo od hrbtenice do strani. Z iztegnjenimi dlanmi, kot bi uporabljali grablje, se odločno premikamo po medrebernih prostorih.

Pazite na notranji rob lopatic, roke masirane osebe položite za hrbet, komolci pa so obrnjeni navzdol. Hkrati nekoliko dvignemo zgornjo stran rame in podrgnemo drugo stran. Med predelom lopatice in hrbtenico je bolje uporabiti najbolj nežno različico drgnjenja - samo s prsti.

Z drgnjenjem gladko odpravimo nabiranje soli, otekline in mišične krče.

Gnetenje

• Nato z obema dlanema ogrejemo hrbet, za hrbet pa uporabimo gladke gibe rok od sredine proti stranskim. Masiramo levo in desno ločeno, vsako stran po vrsti gnetemo. Za povečanje učinka lahko eno dlan položite na drugo. Začeti morate z dolgimi mišicami. Gnetete lahko na naslednje načine:
• En palec. Mišice pritiska na kosti in dela krožne gibe;
• Z dvema rokama. Palca morate izmenično premikati na obeh straneh hrbta;
• Z blazinicami vseh prstov, razen palca, izvajajte krožne gibe;

Falange celotne dlani, ki se prav tako premikajo v krogu. Po delu z dolgimi mišicami pojdite na latissimus. Pojdite od iliuma do pazduhe. Zgrabite mišico, jo rahlo potegnite in se v tem položaju ponovno premikajte v krogu. Vse površine fuge zgnetemo v krogu. Tehnika gnetenja izboljša prekrvavitev in pomaga celicam in tkivom, da se znebijo nakopičenih presnovnih produktov.

Udarec in vibriranje

Z dlanmi udarjamo po hrbtu bolnika, ne da bi se dotaknili kosti in nezaščitenih notranjih organov. V tem trenutku naj vaše roke delujejo kot vzmeti, hitro, a brez bolečin. To tehniko masaže hrbta izvajamo doma s konicami prstov. Krožno se gibljejo od ledvenega do vratnega predela. Vnos je namenjen lajšanju mišičnih krčev in normalizaciji metabolizma. Izboljša krvni obtok in sposobnost krčenja mišic.

Masaža predela materničnega vratu in ovratnika

Kako narediti kompetentno masažo na tem področju? Pogosta težava tukaj je kopičenje soli. Če pacientu lahko postavimo takšno diagnozo, bomo uporabili naslednjo shemo: predel lopatice obdelamo precej globoko, obdelamo ramenski obroč in vrat. Vsak vpliv začnemo z božanjem. Nato močno drgnite in intenzivno gnetite. Na koncu seanse izvajamo vibracije in udarce.

Pri božanju uporabljamo prijemalne ravne gibe po njem. Nato se krožno in cikcakasto premikamo s celotno dlanjo, robom dlani in konicami prstov. Z drgnjenjem »prežagamo« ali razpremo prste in »postrgamo« želeno mesto. Dovoljeno je tudi drgnjenje s pestmi, pritisk s peto dlani ali palca. Z veliko previdnostjo lahko s komolci pritiskate na predel.

V starih časih so številni zdravilci vedeli za prednosti masaže. Sčasoma se je pojavilo veliko metod za njegovo izvajanje. V sodobnem svetu je masaža uradno preventivno zdravljenje številnih bolezni in patologij. Če želite doseči želeni rezultat, se lahko obrnete na strokovnjaka ali opravite manipulacije sami. Kako se naučiti izvajati masažo hrbta? V nadaljevanju članka bomo govorili o pravilih za njegovo izvajanje.

Kdo potrebuje masažo?

Izvajanje takega postopka je koristno za tiste ljudi, ki:

• imajo sedeče delo ali prosti čas preživijo pred računalnikom;
• doživljajo redno povečano obremenitev hrbta;
• rehabilitacija po poškodbi hrbta ali osteohondrozi;
• doživljajo stalne glavobole;
• imajo kronično utrujenost in ponoči težko spijo;
• ves dan občutite okorelost hrbtnih mišic.

Kako se naučiti izvajati masažo hrbta? Če se oseba še ni srečala s takšnimi postopki, je najbolje, da opazuje dejanja strokovnjaka. Navsezadnje bo začetniku jasno, koliko sile uporabiti na hrbtu in katera posebna dejanja izvesti.

Vsako sejo je treba začeti in izvesti pravilno. Zato morate najprej poznati značilnosti klasične domače masaže.

Prednosti masaže

Vsakdo se lahko nauči pravilno izvajati ta postopek. Terapevtska masaža doma bo telesu prinesla le koristi. Nanaša se na učinkovit način za izboljšanje delovanja določenih organov. Obstajajo naslednje masažne sposobnosti:

• izboljšanje krvnega obtoka in delovanja srca in krvnih žil;
• pospešitev presnovnih procesov v tkivih, kar vodi do regeneracije in pomlajevanja;
• krvni tlak se normalizira;
• aktivira se metabolizem kisika;
• presnova se izboljša.

Masaža pomaga zmanjšati glavobole in otekline, izboljša krvni in limfni obtok v telesu. Postopek ima svoje značilnosti, zato ga je treba ustrezno izvesti.

Kako pravilno izvajati zdravljenje z zdravili Koristi le, če se izvaja učinkovito. Po masaži se hrbtne mišice sprostijo, odprejo se dodatne kapilare, izboljša se čvrstost in elastičnost kože.

Med posegi, ki so namenjeni ledvenemu delu hrbtenice, ne pride le do sproščujočega učinka, ampak tudi do terapevtskega.

Osnovna načela masaže so drsenje rok po hrbtu v smeri pretoka krvi, pri tem pa se izogibajte lokaciji bezgavk.

Kako se pripraviti na masažo

Pred postopkom se morate malo pripraviti. Da bo koža dobro sprejela masažo, boste potrebovali piling. Pred postopkom se morate tuširati. Aromaterapija dobro vpliva na telo, omogoča sprostitev in dvig razpoloženja.

Za masažo boste potrebovali:

• brisača;
• spodnje perilo in ogrinjalo za enkratno uporabo;
• olje in krema, ki ne povzroča alergij;
• dišeče palčke.

Mnogi profesionalni masažni terapevti uporabljajo eterična olja. Ženske dišave vključujejo vrtnico, pačuli in palmaroso. Eterično olje sandalovine se uporablja za moške. Bodite prepričani, da uporabljate izdelke, ki ne povzročajo alergij.

Pravila za izvajanje postopka

Kako se naučiti izvajati masažo hrbta? Vključuje naslednja pravila:

1. Masaža se izvaja v ležečem položaju na trdi podlagi. Bilo bi priročno, če bi bil poseben kavč. Na površino, kjer se izvaja masaža, je treba položiti čisto bombažno rjuho.
2. Pred postopkom si morate temeljito umiti roke. Uporabite ne samo milo, ampak tudi razkužilo. Na pacientovem telesu so lahko mozolji, ki so med postopkom poškodovani.
3. Za izboljšanje drsenja se uporabljajo posebna olja. Če je masaža terapevtska, se uporabljajo zdravilne kreme.
4. Po posegu potrebuje bolnik toploto in počitek. Pokriti se morate z odejo in ležati v sproščenem položaju vsaj 15 minut.

Šele po tem lahko vstanete in opravljate običajna gospodinjska opravila.

Klasična masaža

Postopek se mora začeti s preprosto tehniko. Kako se naučiti izvajati masažo hrbta? Ta poseg je najbolje izvajati pri bolečinah v hrbtu, ki nastanejo zaradi preobremenjenosti hrbtnih mišic, kronične utrujenosti in glavobolov.

Z redno masažo lahko razbremenite hrbtenico, izboljšate krvni obtok in preprečite razvoj osteohondroze pri ljudeh s sedečim načinom življenja. Postopek ima nekaj tankosti.

Kako narediti masažo hrbta? Fotografije na to temo so predstavljene v tem gradivu. Klasična tehnika je naslednja:

1. Sprva se izvajajo božalna dejanja. Seja se začne in konča z njimi. Božanje pospeši pretok krvi, ogreje mišice in pripravi telo na nadaljnje postopke. Manipulacije se izvajajo vzdolž hrbtenice, nato pa od nje v različnih smereh v obliki ribje kosti. Sprva so dejanja rahla, nato se njihova intenzivnost in pritisk povečata.
2. Drgnjenje se izvaja od strani do hrbtenice in nazaj. Manipulacije se izvajajo z robom dlani, vendar pritisk ne sme biti močan, da ne povzroči bolečine. Morate drgniti, dokler se hrbet popolnoma ne ogreje. Pordelost kože pomeni, da se masaža izvaja pravilno.
3. Najbolj intenziven del je gnetenje. To naredite z obema rokama, zgrabite tanko gubo v bližini hrbtenice in jo premaknite na stran. Vsaka polovica hrbta je obdelana posebej. Trajanje manipulacije je 10-15 minut.
4. Ploske naredimo z dlanmi, upognjenimi v obliko žlice. Izvajajo se le preko mišic, razen hrbtenice, ledvic in ramen. Roke morate močno premikati, vendar tako, da masaža ne povzroča bolečine.
5. Nato se izvajajo vibracijske manipulacije od zadnjega dela glave do hrbtenice. Pacientu ne smejo povzročati bolečine.
6. Masažo je treba zaključiti z božalnimi dejanji. Sprva se to izvaja intenzivno, nato se tempo upočasni. Po končani masaži mora bolnik 15 minut ležati pod odejo.

Kako se naučiti izvajati masažo hrbta doma? Ko človek to enkrat obvlada, z lahkoto počne. Če se po spanju pojavi togost v hrbtu, se masaža opravi zjutraj. In ko se bolečina pojavi zvečer, je to pred spanjem.

Terapevtska masaža

Takšne manipulacije se izvajajo previdno, izvajajo se po prenehanju napada poslabšanja. Kako pravilno izvajati terapevtsko masažo hrbta? Izvaja se v odsotnosti kontraindikacij in težav z mišično-skeletnim sistemom.

Postopek vključuje naslednje korake:

1. Manipulacije se izvajajo na trdi površini.
2. Roke temeljito umijemo in ogrejemo.
3. Masaža se izvaja z oljem ali smetano.
4. Postopek se začne s svetlobnimi vplivi. Gibanje poteka od ramen proti spodnjemu delu hrbta. Tobogani morajo biti intenzivni, a hkrati mehki. Pri masaži prsnega koša se ne bi smeli posebej truditi.
5. Robovi dlani potekajo vzdolž hrbtenice, z malo truda pri glajenju ramenskega dela.
6. Nato premaknejo roke ob bok in izvajajo vznemirljive tehnike od spodaj in od zgoraj.
7. S krožnimi gibi zgnetite ramenski predel brez večjega napora.
8. Ko je celoten hrbet raztegnjen, nadaljujte z globljimi udarci. Pomikajte se od spodaj navzgor in s prsti primite kožne gube. Takšne manipulacije se izvajajo na vsaki strani hrbta posebej.
9. Čas masaže vratne hrbtenice je treba povečati, saj med sedečim delom ta del hrbta trpi.
10. Postopek se zaključi z rahlim udarjanjem s prstnimi konicami po zadnji strani.

Manipulacije se izvajajo v eni uri ob upoštevanju potrebnih pravil in priporočil.

Kako moškemu masirati hrbet?

Nobena oseba ne bo zavrnila takšnega postopka, tako ženske kot moški.

Kako se naučiti fantu masirati hrbet? Postopek se izvaja v več fazah:

1. Pred masažo se ustvari prijetno okolje. Prižgite aroma lučko z aromami: sandalovina, jasmin, pomaranča.
2. Masaža se izvaja na trdi podlagi. Najprej si morate umiti roke. Za manipulacijo se uporablja krema ali mazilo.
3. Začnite od spodnjega dela hrbta, postopoma se pomikajte navzgor. To bo ublažilo bolečino.
4. Nato se morate premakniti na zadnji del glave, raztegniti zgornji del ramen. Ne delajte s prsti, ampak s celotno dlanjo.
5. Postopek zaključite z božalnimi gibi.

Naučiti se moškemu masirati hrbet ni težko, le obvladati morate pravilne manipulacije. Izvaja se pol ure, običajno ponoči.

Tehnika masaže dojenčka

Takšne manipulacije potrebuje tudi otrok. Masaža hrbta za otroke vključuje naslednje korake:

1. Sprva se udarci izvajajo od spodaj navzgor za vsako stran hrbta posebej.
2. Nežno pritisnite s pestjo, izogibajte se predelu hrbtenice.
3. Naslednje manipulacije so božanje.
4. Nato se izvaja tapkanje in ščipanje s prsti.
5. Masaža se zaključi z rahlimi udarci.

Z masažo odrasli prinašajo velike koristi otrokovemu telesu.

Ženska masaža hrbta

Manipulacije se ne razlikujejo od tistih, ki se izvajajo z moškimi. Obstaja več značilnosti masaže za ženske:

• Postopek je individualen za vsako žensko, še posebej med menstrualnim ciklom. Nekateri ljudje v tem obdobju ne prenašajo dobro masaže hrbta.
• Če izcedek ni intenziven, potem manipulacije ne bodo nevarne. Od tega bosta odvisna masaža in njeno trajanje.
• Med nosečnostjo ženska ne sme pretiravati s postopkom, zlasti v prvem trimesečju. Masiranje predelov, kot sta križnica ali trtica, lahko privede do spontanega splava.

Zato morate pred masažo hrbta ženski razjasniti, ali obstajajo kakršne koli omejitve za njeno izvajanje.

Kontraindikacije za masažo

Kot vsak postopek ima tudi masaža svoje omejitve. Ti vključujejo:

• visoka telesna temperatura;
• stanje zastrupitve z alkoholom ali drogami;
• bolezni srca, ledvic in jeter;
• nizek ali visok krvni tlak;
• alergijske reakcije;
• onkološke bolezni.

Kako pogosto naj ima odrasla oseba masažo hrbta? Manipulacije se lahko izvajajo stalno, če oseba nima zgoraj navedenih zdravstvenih težav.

Zaključek

Masaža hrbta doma je koristen postopek, namenjen preprečevanju številnih stanj v telesu. Pravilne manipulacije bodo koristile zdravju ne le odraslih, ampak tudi otrok.

Če ste obvladali umetnost sproščujoče masaže celega telesa, potem imate srečo. S to veščino lahko pomagate prijateljem ali družini, da se sprostite, pomagate ublažiti vse vrste bolečin, ta veščina vam bo tudi pomagala vnesti več intimnosti in romantike v vaš odnos s partnerjem. Pravzaprav izvedba dobre masaže ni tako težka, zahteva pa posebno izobrazbo in osnovno znanje. Spodaj so priporočila, ki jih lahko upoštevate za sproščujočo masažo.

Koraki

1. del

Zelo pomembno je, da je prostor primeren za masažo.Če se vaš partner/stranka v prostoru ne počuti sproščeno, v seansi ne bo zares užival.

• Prepričajte se, da oseba, ki jo masirate, udobno sedi na postelji, kavču ali masažni mizi. Površino pokrijte z mehko, udobno odejo ali brisačami, da zaščitite površino masažne mize pred oljem in ohranite svoje telo čisto.
• Preverite sobno temperaturo. Ne pozabite, da bo vaš partner/stranka med masažo pomanjkljivo oblečen, zato poskrbite, da bo toplo. Po potrebi uporabite grelnik zraka.
• Poskrbite, da vas med masažo ne bodo motili neznanci, predmeti ali živali.

1. Prižgite sveče. Sveče poskrbijo za sproščujoče vzdušje. Prisotnost prižganih sveč je pogoj za prijetno sejo.

   • Če je mogoče, zatemnite luči ali jih popolnoma ugasnite. Dovolj bo svetlobe sveč. Vaša naloga je, da osebi med masažo pomagate, da se sprosti, da ob koncu seje zaspi, zato: čim temneje, tem bolje.
   • Uporabljajte aroma sveče s prijetnimi in nevsiljivimi vonji, kot sta sivka ali morski vetrič. To bo ugodno vplivalo na situacijo.

2. Vklopite sproščujočo glasbo. Takšna glasba je potrebna tudi za ustvarjanje primernega okolja za masažo. Nežna klasična glasba ali zvoki narave so odlična izbira.

   • Če je mogoče, se vnaprej pozanimajte, kakšno glasbo ima vaš partner/stranka raje. Ne pozabite, da je ta masaža zanj/njo, ne za vas, zato morate v tem primeru poslušati njegov/njen okus.
   • Glasbe ne vključite preglasno, teči naj tiho in nevsiljivo. Glasba naj bo v ozadju.

3. Uporabite masažna olja. Potrebni so za masažo. Olje pomaga, da roke zlahka drsijo po koži in tako oseba med masažo ne bo občutila neprijetnih bolečih občutkov.

   • Obstaja veliko vrst dragih olj, ki jih lahko kupite v trgovini, vendar se bo odlično obneslo tudi vsako naravno olje. Če imate pri roki na primer sončnično ali grozdno olje, ga uporabite za masažo. Dobra sta tudi jojobino in mandljevo olje, ki imata čudovit vonj.
   • Čista naravna olja se lahko uporabljajo za masažo, vendar ne pozabite, da lahko vstopijo v krvni obtok, zato k tej zadevi pristopite odgovorno. Izberite nevtralna, vsestranska olja, kot sta sivkino ali poprove mete. Vendar se o olju najprej posvetujte z zdravnikom, če ima oseba, ki jo boste masirali, zdravstvene kontraindikacije.
   • Manjšo količino olja segrejte v dlaneh in šele nato nanesite na kožo masiranega. Hladno olje in mrzle roke ne prispevajo k sprostitvi.

4. Poskrbite, da boste imeli med masažo pri roki veliko čistih, svežih brisač.

   • Najprej pokrijte površino, na kateri boste delali, z brisačami, da jo zaščitite pred olji, ki lahko pustijo madeže.
   • Drugič, pokrijte telo vaše stranke ali partnerja z brisačami. Najbolje je, če se sleče do spodnjega perila, da razkrije več kože. Po tem pokrijte telo z brisačo, da se oseba ne počuti sram in ne zmrzne, medtem ko delate na vsakem delu telesa posebej.
   • Tretjič, med masažo in po njej boste potrebovali brisačo, da odstranite odvečno olje z rok.

   2. del

   Uporabite prave tehnike

   1. Začnite z nogami. S palcema nežno gnetite stopala partnerja/klienta, ki ga masirate. Gibanje prstov mora biti rahlo pritiskajoče, a prijetno.

      Če je faza masaže stopal končana, gladko nadaljujte z masažo nog. Za začetek naredite sproščujoče udarce vzdolž celotne površine zadnjega dela vsake noge. Masaža v tem primeru poteka v smeri od spodnjega dela noge do stegna.

      Potujte od spodnjega dela hrbta do zgornjega dela hrbta. Z rokami nežno drsite in delajte dolge božalne gibe proti vratu.

      Nato delajte na vratu in ramenih. Ko končate z rameni, lahko s pritiski in sprostitvenimi gibi masirate vrat in lasišče vzdolž lasišča. Ne pozabite, da morate roke držati na obeh straneh hrbtenice.

      • Položite roko na vsako ramo in nežno pritisnite palca v ramenske mišice. Manjše predele telesa lahko tudi stisnete s prsti, vendar teh gibov ne izvajajte v predelu ključnice, saj je to lahko zelo boleče.
      • Po tem se postavite pred glavo svojega partnerja/klienta, tako da so njegova ramena pred vami. Prosite ga/jo, naj stisne in sprosti pesti. Nato nežno zmasirajte ramenske sklepe, da sprostite napetost.
      • Nato s palcema pregnetite ramena in zadnji del vratu.

   2. Zmasirajte roke.Če ste končali z vratom in rameni, delajte na vsaki roki posebej.

      • V levo roko primite partnerjevo/strankovo ​​zapestje, tako da njegova/njena celotna roka visi s postelje. Nato postavite svojo desno roko za njegovo/njeno podlaket, nato pa z desno roko nežno iztegnite njegovo/njeno podlaket.
      • Zamenjaj roke. Zdaj vaša desna roka drži zapestje, vaša leva roka gre za njegovo/njeno podlaket. V tem položaju nežno raztezate ramenske mišice.
      • Roko vaše stranke/partnerja položite zadaj vzdolž njihovega hrbta in s prsti uporabite mehke, nežne pritiskajoče gibe, da dosežete ramena.
      • Vzemite pacientove roke v svoje in jim s palcema z majhnimi krožnimi gibi masirajte dlani. Nato vzemite vsak prst posebej in masirajte vsako falango prsta. Po tem previdno izvlecite vsak prst.

   3. Na koncu naredimo masažo glave. Prosite svojo stranko/partnerja, naj obrne glavo, da jo boste lahko masirali. Ni treba hiteti, dajte stranki/partnerju nekaj minut, da se lahko udobno uleže, in jo pokrijte z brisačo.

Terapevtska masaža hrbta je preventivni in terapevtski ukrep proti osteohondrozi, protruziji, kili in drugim degenerativnim procesom v medvretenčnih ploščicah. Za masažo proti bolečinam v hrbtu vam ni treba opraviti dolgih tečajev usposabljanja. Svoje ljubljene lahko razveselite in razveselite z obvladovanjem najpreprostejših masažnih tehnik.

Glavna stvar v obrti masažnega terapevta je sposobnost čutiti mišice in brati pacientove občutke. Le tako bodo seje imele sproščujoč in zdravilni učinek.

Masaža sprošča, pomaga pri lajšanju stresa in izboljša razpoloženje. Pravilna masaža hrbta izboljša prekrvavitev mišic, kar jih ne le krepi, temveč tudi izboljša presnovne procese v hrustančnem tkivu medvretenčnih ploščic. In to je najboljša preventiva proti protruziji in kili. Masaža pomaga pri bolečinah v hrbtu, tudi če vas hrbet boli že dlje časa.

Masaža odpravlja mišične krče, kar bo pomagalo pri obvladovanju kroničnih bolečin v hrbtu. S pospeševanjem krvnega pretoka se krepi srčno-žilni sistem. Krvni tlak se stabilizira.

Terapevtska masaža hrbta temelji na principu gibanja po krvnem obtoku in limfnem toku. Tehnike masaže hrbta vključujejo gibe od ledvenega predela do bezgavk v dimljah, od torakalne regije do aksilarnega predela, od torakalne regije do klavikularne regije. Pri vseh vrstah masaže se morate zavedati, da maser dela z mišicami in ne s kostmi. Delati morate s podkožnimi mišicami. In kar je najpomembneje, nikoli ne vključite same hrbtenice. Delo s hrbtenico je posebnost kiropraktika, njegovo izvajanje zahteva dolgotrajno usposabljanje in posebno izobraževanje.

Najprej morate pacienta postaviti na trdo površino. Vsi masažni prostori in saloni so opremljeni s posebnimi masažnimi mizami. Če bi morali doma masirati hrbtenico, je malo verjetno, da boste našli poseben kavč za masažo. Zato je priporočljivo izbrati najtežje mesto. Kot možnost položite odejo na tla.

Pred izvajanjem masaže si temeljito umijte roke. Nanesite posebno mazilo ali masažno olje, da bodo vaše roke spolzke. Roke rahlo podrgnite, da ogrejete dlani in bo prvi dotik prijeten.

• Preberite tudi: ?

Pri delu s pacientom se spomnite enega glavnih pravil masaže - poslušajte osebo, katere hrbet zdravite.Če bolnik doživi nelagodje, poskusite razumeti vir. Če je težava v tem, da preveč pritiskate na hrbet, umirite gibanje. Če bolnik začne čutiti bolečino in ne izgine, ko prenehate z masažo, končajte sejo.

• Preberite tudi:

Klasična tehnika

Pacient mora ležati na trebuhu, položiti roke vzdolž telesa in se sprostiti. Pod glavo si lahko položite tanko, trdo blazino. Sprejemljivo je tudi ležanje na boku, če bolnik težko leži na trebuhu.

Pred terapevtsko masažo vedno pobožamo hrbet. Pomembno je zagotoviti, da vsi gibi ne vplivajo le na kožo, ampak tudi na mišice pod njo. Občutite, kako vaše roke delujejo na podkožne mišice. Po splošnem božanju udarite, postopoma povečujete moč gibov. Pomaknite se od spodnjega dela hrbta do klavikularnega področja in obratno. Na ta način delajte s celotnim hrbtom, da se pripravite na intenzivnejše in globlje tehnike. Pobožajte stranice in jih rahlo primite z dlanmi.

• Preberite tudi:.

Sklece

Tehnika stiskanja je podobna božanju, vendar bolj intenzivna. Eno dlan položite na drugo, delajte gibe, kot da bi stiskali hrbet masirane osebe. Najprej so prizadete hrbtne mišice na straneh hrbtenice, nato preidemo na latissimus. Tako delamo celoten hrbet.

Drgnjenje

Tehnika vtiranja ima še globlji učinek. Začnemo drgniti dolge mišice hrbtenice, kot da "žagamo" z obema rokama po grebenu. Začnemo iz sakralnega predela in počasi dosežemo zadnji del glave. Vrnemo se v križnico. Tehniko lahko izvedemo do sedemkrat, odvisno od pacientovih občutkov. Če preidemo na lats, takoj uporabimo obe roki. Začnemo od spodaj - iz ledvenega dela. Bolj nežna možnost so enaki gibi, vendar izvedeni z blazinicami prstov iztegnjene dlani. Z radialno stranjo dlani obdelujemo pacientove stranice. Iz medeničnega predela se premaknemo proti pazduhama. Med rebri drgnite od grebena proti stranem, prste narazen. Za zaključek z nežnimi gibi drgnite po celotnem hrbtu. Izvedite nekaj ciklov rahlih udarcev.

Gnetenje

Zdravilna masaža hrbta se nadaljuje z gnetenjem. Roke položimo takole: ena roka na drugo. Obravnavamo dolge mišice, nato latissimus. Toda glede na občutljivost pacienta in za reševanje različnih težav se gnetenje uporablja na različne načine:

• Palec. Mišice pritisnejo na kostno tkivo pod njimi in se začnejo premikati v krogu od spodaj navzgor;
• Palci obeh rok izmenično delujejo na hrbet, najprej na eni, nato na drugi strani;
• Na zadnji strani premikajte štiri prste v krogu;
• Premaknite vse prste v krogu.

• Beremo tudi: .

Ko ste raztegnili mišice vzdolž hrbtenice, pojdite na latissimus. Delamo po linijah, od iliuma do pazduhe. Mišice primemo, rahlo potegnemo in krožno masiramo.

Dokončanje postopka

Hitro in rahlo tapkajte po celotnem predelu hrbta. Lahko ga "sekljate" z radialno stranjo dlani. Sledite mišičnim linijam. Končajte z božanjem. Standardni postopek traja približno dvajset minut, deset jih je namenjenih gnetenju.

Masaža različnih oddelkov

Vrste masaže hrbta so razvrščene glede na področje, na katerega so namenjene. Sodobni masažni terapevti verjamejo, da je najbolj učinkovito obdelati celoten hrbet in nato preiti na delo z določenimi deli.

• Preberite tudi:.

Delo s spodnjim prsnim predelom

Masiramo od 7 do 12 torakalnih vretenc. Izvajamo vse gibe od zgoraj navzdol in od sredine proti stranem:

• Stiskanje;
• drgnjenje;
• gnetenje;
• Uporabljamo tehniko lahkih udarcev in udarcev.

Dovolj bo petminutna masaža tega predela. Če izvajate terapevtsko masažo hrbta, delajte na tej površini četrt ure. Upoštevajte, da sta 11. in 12. vretence blizu ledvic, nanje ne smete preveč pritiskati, sicer se lahko med masažo hrbta pojavi bolečina.

Za drgnjenje notranjih strani lopatic položite roko osebe, ki jo masirate, na spodnji del hrbta in premaknite komolce bližje površini. Z eno roko rahlo dvignite ramo in jo drgnite z drugo. V predelu med lopatičnim predelom in grebenom drgnite z blazinicami prstov. Medtem ko raztezate lopatične mišice, položite eno dlan pod ramo in jo rahlo dvignite. Ne pozabite na ramena – gnetenje izvajajte v krogu na vse strani.

Spodnji del hrbta je del hrbta, ki je vsak dan zelo obremenjen. Vsak dan mora nositi težo večine svojega telesa. In zaradi nizke mobilnosti osebe (in pogosto pomanjkanja celo preventivnega treninga hrbta) lahko spodnji del hrbta pogosto trpi zaradi številnih patologij. Vsaj z nepravilno odmerjeno obremenitvijo ali sedečim načinom življenja lahko oseba čuti bolečino na tem področju. Masaža je odlična preventiva pred številnimi boleznimi. Pomaga tudi pri odpravljanju bolečin v nekaterih primerih, sprostitvi mišic in vezi, izvaja pa se lahko doma. Kako pravilno masirati spodnji del hrbta, če nimate časa za masažne sobe?

Osupljive lastnosti različnih masažnih tehnik se že tisočletja uporabljajo za sprostitev in razbremenitev hrbta. Masaže so še posebej cenili in še cenijo kitajski zdravilci - veliki ljubitelji naravnih metod zdravljenja. Dandanes so masažne tehnike poznane mnogim in so se razširile po vsem svetu - zdaj vsak samospoštljivi salon ali zdravstveni center. Center ima zaposlenega dobrega izkušenega masažnega terapevta.

Prednosti masaže so očitne:

• pomagalo bo popolnoma sprostiti celotno telo po delu;
• lajša stres in zagotavlja sprostitev, izboljšuje razpoloženje, vzpostavlja duševno ravnovesje.

Masažno olje za telo

Masaže pa so koristne predvsem z medicinskega vidika, saj:

• izboljšati delovanje srca;
• spodbujajo pretok krvi;
• izboljšati stanje hrbtnih mišic;
• pomaga izboljšati stanje hrbtenice;
• spodbuja metabolizem snovi, izboljša hitrost in kakovost oskrbe hrbtnega tkiva s hranili;
• izboljša stanje kože, postane bolj elastična in čvrsta;
• odpraviti bolečino, razbremeniti napetost;
• normalizira krvni tlak.

Opomba! Praviloma traja le 30-40 minut, a v tem času lahko resnično blagodejno vplivate na telo. Z redno masažo lahko popolnoma pozabite na bolečine in obremenitve v hrbtu.

Indikacije in kontraindikacije

Masažo zdravniki priznavajo kot terapevtsko in preventivno sredstvo proti številnim boleznim. Indikacije za njegovo izvajanje v ledvenem delu so lahko:

Cene tradicionalne medicine za bolečine v hrbtu

Vendar pa lahko v nekaterih primerih masaža povzroči škodo. Tega ni mogoče storiti, kadar:

• onkološke bolezni;
• resne težave s kardiovaskularnim sistemom;
• notranja krvavitev;
• prvi tedni nosečnosti;
• visoka temperatura;
• kožne bolezni.

Pomembno! V nobenem primeru ne smete masirati osebe, ki je vinjena ali pod vplivom mamil. V primeru izrazitega sindroma bolečine mora sejo opraviti le izkušen specialist.

Tehnike in vrste masaž

Masaža ni samo božanje kože. Vsi gibi masažnega terapevta morajo biti izvedeni s posebno tehniko, ki bo imela poseben učinek na telo.

Tabela. Nekaj ​​masažnih tehnik.

Opomba! Vsako masažo je treba zaključiti z mehkimi in sproščujočimi gibi.

Vrste masaž

Dandanes lahko masažni terapevti uporabljajo različne masaže za izboljšanje stanja hrbta. Lahko je zdravilna, klasična, tajska in mnoge druge. Vsak od njih ima svoje značilnosti in zasleduje določene cilje.. Vendar pa ne smete sami doma preizkušati zapletenih masažnih tehnik, saj lahko škodujete telesu.

Priporočljivo je za preprečevanje številnih bolezni, pomaga pri lajšanju utrujenosti in izboljšanju stanja telesa kot celote. Seja običajno ne traja več kot 20-30 minut. Oseba leži na trebuhu, pod njim in v predelu gležnjev pa je priporočljivo položiti zvitke brisač. Spodnji del telesa je običajno pokrit z odejo.

Klasična masaža se začne z božanjem dlani (približno 20-krat), nato pa kožo dobro drgnite, dokler se ne pojavi rahla rdečica. Nato mišice pregnetemo s previdnim delom na obeh straneh telesa. Izvaja se tudi serija udarcev dlani, ki se v nobenem primeru ne izvajajo v predelu ledvic ali kosti. Po tem je masirano območje izpostavljeno vibracijskim gibom - rahlo tapkanje, sekanje, tapkanje s konicami prstov. Za dokončanje masaže morate z rokami pobožati površino telesa osebe.

Pozor! Med klasično masažo oseba ne bi smela občutiti nelagodja! Če obstajajo, to kaže na napačno tehniko masaže, zato je treba sejo prekiniti.

Izvaja se ne za preprečevanje, ampak za rešitev obstoječega problema. To tehniko lahko predpiše le zdravnik, ne more se odločiti za izvajanje takšnih masaž brez dovoljenja. Izvajati ga mora le usposobljen strokovnjak.

Terapevtska masaža se vedno izvaja na trdi podlagi - potrebovali boste kavč ali posteljo z debelo vzmetnico. Seja se začne z lahkimi pripravljalnimi gibi, nato pa lahko uporabite intenzivnejše.

Opomba! Vsa masažna dejanja se lahko izvajajo na celotnem hrbtu. Toda ledveni del je območje od spodnjega rebra do zadnjice.

Preprosta pravila, ki jih je treba upoštevati

Masaža, čeprav se zdi preprost postopek, je v resnici precej kompleksna. In njegova učinkovitost bo v veliki meri odvisna od tega, kako in pod kakšnimi pogoji se izvaja. Upoštevanje preprostih pravil vam bo omogočilo, da bo čim bolj kakovostno.

Če se želite podrobneje seznaniti s tehniko po korakih in upoštevati tudi kontraindikacije za masažo, si o tem lahko preberete članek na našem portalu.

Pozor! V nobenem primeru ne smete izvajati močnega pritiska na hrbtenico. Vsa gibanja se izvajajo vzdolž njega.

Lumbalna masaža doma

1. korak Pacient že leži na kavču, ki je pokrit s čisto brisačo. Maser si je pred tem umil roke. Nato mora na roke nanesti malo masažnega olja in lahko začne postopek.

2. korak Izvesti morate vrsto udarcev. Izvajajo se čez hrbtenico z lahkimi izmeničnimi gibi dlani, nato lahko naredite več gibov z dlanmi vzdolž hrbtenice navzgor in navzdol. Priporočljivo je izvajati vrsto krožnih gibov.

Pozor! Večino masažnih gibov v ledvenem delu je treba izvajati navzdol, to je posledica usmerjenosti limfnih kanalov v telesu.

3. korak Z robom dlani podrgnemo površino hrbta vzdolž in počez hrbtenice ter diagonalno.

domov » Šola » Kako narediti masažo telesa doma. Kako narediti popolno masažo