Kako biti ves dan vesel in aktiven. Kako biti ves dan in ne utrujen
V naši informacijski dobi, ko se vse vrti z neverjetno hitrostjo in življenje dobiva zagon, mu vse bolj ne moremo slediti.
Kaj morate storiti, da boste imeli moč iti v korak z življenjem? Kako biti vesel in ne biti utrujen čez dan?
1. Moraš dovolj spati. Optimalno bo, če greste spat ob 22-23 uri in vstanete ob 6. uri. Sprva se bo težko navaditi na ta režim, če je bilo prej popolnoma nasprotno, na primer, ko ste spali podnevi in bili budni ponoči.
Sčasoma bo ta nočna rutina vplivala na vaše zdravje. Če pa se ujamete v pravilen način, potem je dobro počutje čez dan tik pred vrati.
2. Spanje mora biti kakovostno. Ne sme biti nobenih tujih zvokov ali hrupa. Moral bi spati z ugasnjenimi lučmi.
Zelo dobro spiš, če si v sobi svež zrak. Pred spanjem obvezno prezračite sobo. Vendar bo bolje, če bo vaše okno ali okno ponoči rahlo odprto. Preizkusil sem na sebi: če je soba ponoči zatohla, se zbudiš neprespan in izčrpan, tudi če si spal zahtevanih 7-8 ur. Nasprotno, če je bila soba sveža, bo tudi manj časa za spanje dovolj, da se boste zjutraj počutili budne in spočite.
3. Zjutraj popijte 1-3 kozarce čisto vodo na tešče. Tako boste nadomestili pomanjkanje vode v telesu, saj... Ponoči pride do porabe tekočine, kar povzroči dehidracijo.
Tudi tak ritual vam bo pomagal normalizirati delo prebavila in bo pomagal odstraniti toksine iz telesa.
Moral bi piti vodo čisto, boljša pomlad. Pijem surovo filtrirano.
Približno morate piti vodo 30 minut pred zajtrkom. Temperatura vode ne sme presegati telesne temperature. Takšna voda se bolje absorbira in s tem obnavlja medcelično tekočino. Še bolje pa je, če vodi dodate rezino limone.
4. Pred zajtrkom naredite nekaj nabor vaj, preprosto povedano, polnjenje. To je nujno za dobro počutje čez dan. In tako boste postavili temelje za zdravje naslednja leta. Po polnjenju obvezno vzemite tuš. Bolje bo, če bo kontrastno. Na ta način ne boste le vzdrževali higiene, temveč boste svojo kožo tudi očistili toksinov, ki so bili odstranjeni s polnjenjem skozi kožo.
5. Ne pozabite na zajtrk. Lahko bi bilo nekaj fermentirani mlečni izdelki– skuta, kefir, jogurt, skupaj s sadjem ali suhim sadjem, oreščki, sokovi. Naj vas takšna združljivost izdelkov ne zmede, s črevesjem ne bo težav, če jih jeste samo za zajtrk. Takšni izdelki dajejo dober zagon energije za dan.
6. Vaše kosilo naj ne bo sestavljeno iz mešanega in dovolj mastna hrana . Poskusite izbrati izdelke na podlagi združljivosti. V nasprotnem primeru boste po kosilu zaspani. Ker boste obremenili svoje telo težko delo za prebavo težke hrane.
7. Zelo pomembno je, da se ne prepustite čez dan slabe misli , nalagajte si težave drugih ljudi. Poskusite k vsem svojim težavam pristopiti filozofsko. Če ne morete vplivati na dogodke, zakaj bi se potem obremenjevali. Če lahko, dajte vse od sebe, vendar glejte na to kot na razlog za izboljšanje. Poskusite videti samo pozitivna stran.
8. Izogibajte se preveč aktivni zvečer. Lahko bi bilo nekaj mirne dejavnosti, branje knjig, ogled lahkega filma, prijetna komunikacija z družino. Vse to bo dobra priprava dober spanec, in spodbuja spanje.
Ta preprosta, a učinkovita priporočila vam bodo pomagala, da boste čez dan veseli in ne boste utrujeni. Glavna stvar je, da jih izpolnite redno, potem vam bodo prešla v navado in jih ne boste več dojemali kot nekaj neprijetnega, ampak nasprotno, takšna dejanja bodo za vas postala zdrava, produktiven življenjski slog!
Če želite izvedeti več o tej temi in jo uporabiti pri sebi, si oglejte mojo
- Delajte, kar imate radi
- Spustite nekaj svežega zraka
- Pazi na držo
- Nastavite računalniški monitor
- Modra svetloba je koristna
- Pijte čaj iz sladkega korena
- Pazite na prehrano
Kaj običajno počnete po službi? Ali hodite v kino, se igrate z otroki, se družite s prijatelji, se sprostite v klubu? Ali pa le ležite na kavču in se po napornem dnevu ne morete premakniti? Če nimaš dovolj moči za nič, če za vse vitalna energija odhaja za opravljanje nalog, potem je treba nujno nekaj spremeniti. Najpogostejši vzrok preobremenjenosti je ignoriranje potreb telesa. Izkazalo se je, da smo za pojav večerne letargije in šibkosti krivi samo mi sami. Preprost način za varčevanje z energijo med delovnim dnem je iskanje netipičnih virov goriva. Našli smo več načinov, ki vam bodo omogočili, da se počutite vedro tudi po težkih delovnih dneh.
Delajte, kar imate radi
Očitno je, da bo vsaka dejavnost, ki nam ne prinaša zadovoljstva, ki jo izvajamo na silo ali sovraštvo, pobrala vso energijo. Če 8 ur počnete nekaj, kar vam ni všeč, potem o navdihu ne more biti govora. To ni le opažanje, je znanstveno dokazano dejstvo. Znanstveniki z univerze Alberta v Kanadi so ugotovili, da lahko spodbuda energije izvira iz same dejavnosti, če se zavedate njenega namena. Takrat bo utrujenost izginila in počutili se boste srečnejši. Ne morete opravljati dela, ki nikomur ne prinaša koristi ali rezultatov. Samo najti morate to korist. Tudi če je nepomemben. Takrat bodo vaše dejavnosti dobile smisel, razumeli boste, zakaj delate. Prav tako je vredno opredeliti osebne potrebe in cilje. Zase morate jasno oblikovati, zakaj to počnete, kakšna pozitivna čustva ali koristi vam lahko prinese dejavnost osebno. Še ena uporaben nasvet– videti srečo v majhnih stvareh. V vsakem delu je vedno nekaj zabavnega, nekaj dobrega. Bodite pozorni na takšne podrobnosti. Samo tri preprosti koraki, trije koraki vam bodo pomagali razumeti kako ohraniti energijo čez dan. Vsak večer ne boste iz službe odšli letargični in preobremenjeni, ampak veseli in veseli.
Spustite nekaj svežega zraka
Vklopljeno povečana utrujenost Velik vpliv ima temperatura zraka v prostoru. Če preseže 28°C, nas energija hitreje zapušča. Zato je zelo pomembno, da čez dan odpremo okna in zračimo pisarno. Poleg tega svež zrak pomaga zmanjšati koncentracijo ogljikov dioksid v zaprtih prostorih. Strokovnjak za nadzor domače klime Richard Barry pravi visoki ravni ogljikov dioksid je lahko posledica nezadostnega prezračevanja. Niso pa vse pisarne opremljene zahtevana količina okna (kako varčevati z energijo pri delu in se boriti proti zatohlosti, boste izvedeli v članku “ Kaj vas bo rešilo pred vročino v pisarni?"). Spoprijeti se z visoka koncentracija pomoč ogljikovega dioksida sobne rastline. Prav tako absorbirajo druge škodljive komponente, povzroča izgubo energije in utrujenosti. Pa vendar so rože na okenskih policah vedno lepe. Dodajte malo šarma svojemu pisarniškemu delovnemu okolju.
Pazi na držo
Nagnjen nazaj in nepravilna drža odnesti ogromno energije. Če se cel dan niste niti enkrat zravnali, potem vaše mišice ostanejo napete. Stalna obremenitev prispeva k neuporabni izgubi energije. Še nekaj negativen vpliv Fizioterapevtka Sammy Margot je odstranila spuščenost. Prekomerno delo povezuje z izgubo zunanje privlačnosti. Ko se človek zlekne, se neha počutiti lepega. To vodi v poslabšanje razpoloženja in izgubo vitalnosti. Sammy Margot verjame, da morate za ohranjanje zdravja in dobre volje sedeti vzravnano. Všeč si boš, tvoj hrbet pa bo manj utrujen.
Spremljajte napredek
Nedokončani posli imajo psihološki vpliv na človeka. Če v službi nečesa niste naredili, se doma ne boste mogli sprostiti. Misli o nedokončanem poslu vas bodo preganjale in vam pobrale vse moči. Na učinkovit način Za boj proti tej težavi bo revizija opravljenih nalog. Poglejte, kaj ste danes dosegli, kakšne uspehe ste dosegli. Naredi načrt za jutri. Tako lahko ocenite lastno produktivnost in razumete, da dan ni bil zaman. In nedokončani posli bodo imeli manj negativnega vpliva na vas (več podrobnosti o tej temi je napisano v članku " Kako dokončati nedokončane naloge"). Delo boste zapustili z občutkom, kot da ste imeli produktiven dan.
Nastavite računalniški monitor
Računalnik zelo utrudi oči. Vendar je pogosto težava v nepravilnih nastavitvah. Tudi na primer majhna velikost pisava ohranja vaše oči v stalni napetosti. Oftalmologi svetujejo izbiro večje velikosti točk, večje od 12. Pomembna je tudi pravilna namestitev monitorja. Sredina zaslona mora biti v višini oči. Priporočena razdalja med računalnikom in obrazom je 33-59 cm. Poleg tega prah vpliva na večjo utrujenost oči. Preveč umazan monitor povzroča še enkrat naprezati, da bi pogledal sliko. Zato redno brišite prah z računalnika. Da, in ne pozabite narediti med delom očesna gimnastika.
Modra svetloba je koristna
Najpogosteje uporabljamo bele žarnice. Nedavna raziskava angleške univerze Surrey pa je pokazala, da modra svetloba blagodejno vpliva na naše telo. Je najbolj podobna dnevni svetlobi, zato nas prebudi in poživi. Po mnenju dr. Derk-Jan Dijka modrikast odtenek žarnic vpliva na receptorje za melanopsin v možganih. Odgovorni so za moč in vznemirjenost. Zamenjava žarnic vam ne bo vzela veliko časa in truda, vendar bo bistveno poenostavila vaše delo. Vplivajte na svojega šefa, spremenite pisarniške luči v modre. In kmalu boste to občutili tudi sami pozitiven vpliv modrikasta svetloba.
Pijte čaj iz sladkega korena
Vedro ves dan je zasluga stimulativnih hormonov, katerih proizvodnja je odgovorna za nadledvične žleze. Delovati začnejo zjutraj, vendar do konca dneva postopoma izgubijo učinek. Toda včasih spodbujevalni hormoni prenehajo delovati sredi dneva. Potem se po kosilu začnemo počutiti depresivno, do večera pa smo popolnoma izčrpani. Prisotnost takšnih okvar v telesu je mogoče preveriti neodvisno. Pojdite s prijateljem v temno sobo, stanite tam nekaj minut. Potem morate svojega spremljevalca prositi, naj vam v oči posveti svetilko. IN v dobrem stanju zenica se bo takoj skrčila. Če pride do težav z adrenergičnim sistemom, bo učenec utripal. Da bi popravili delovanje nadledvične žleze, je treba zmanjšati vpliv stresa na telesu. Nutricionist Ali Godbold priporoča tudi pitje čaja iz sladkega korena čez dan. Pozitivno vpliva na telo kot celoto, vpliva pa tudi na delovanje adrenergičnih receptorjev, spodbuja proizvodnjo hormonov.
Po telefonskem klicu naredite požirek vode
Dehidracija je pomanjkanje tekočine v telesu. Ta simptom lahko opazimo pri tistih ljudeh, ki pogosto govorijo po telefonu. Dehidracija prispeva k izgubi vitalnost. Raziskava Ameriškega centra za obvladovanje stresa je pokazala, da se delavci v klicnih centrih veliko bolj počutijo utrujene. Zaradi dolgih pogostih telefonskih pogovorov vlaga ustna votlina izhlapi. Kri se zgosti, zato slabše prenaša kisik. Če boste vsak telefonski pogovor končali s požirkom vode, se boste čez dan počutili bolje (in nasploh zdravniki priporočajo pijte več vode). Voda bo pozitivno vplivala tudi na delovanje glasilk.
Bodite pozorni na prekomerno težo
Dekleta s pasom več kot 80 cm se utrudijo bolj kot vitke mlade dame. Ta vzorec je odkril Inštitut za zdravje pri delu na Nacionalni tajvanski univerzi. Problem maščobnih oblog v predelu trebuha je lahko povezan s proizvodnjo stresnih hormonov, kot sta kortizol in adrenalin. Če ne veš kako varčevati z energijo pri delu, morate le telovaditi in se spopasti z odvečno težo. Prav tako je vredno zmanjšati izpostavljenost stresu.
Pazite na prehrano
Po mnenju nutricionista Nigela Danbyja, slaba prehrana vas lahko resnično prizadene med napornim dnevom. Signal za to bo izguba energije po kosilu in želja po jesti veliko sladkarij. Enostavni ogljikovi hidrati spodbujajo hitro porabo energije, za razliko od kompleksnih. Enostavni ogljikovi hidrati so kot sendvič na belem kruhu. Če kruh nadomestite z otrobi, se energija porablja počasneje. Tudi zelenjava in sadje pomagata ohranjati moč. Uravnotežena prehrana poskrbi, da se počutite 10-krat bolje in bolj energično. Jejte zdravi izdelki, bo to ugodno vplivalo na delovanje telesa in na vašo produktivno aktivnost.
Če najdete napako, označite del besedila in kliknite Ctrl+Enter.
Ali želite biti ves dan veseli in aktivni?
Poznate vse te principe upravljanja s časom, ki vam iz nekega razloga ne delujejo. In nihče vam ne zna povedati, zakaj.
Dal ti bom odgovor.
Čas je konstantna količina. Čas teče enosmerno in ni odvisen od ničesar.
Kaj to pomeni?
Časa ne moremo nadzorovati, lahko pa svojo energijo.
In če želite postati veseli, aktivni in učinkoviti, da bi dosegli vse, morate ugotoviti:
- Kateri dejavniki vplivajo na vašo telesno energijo;
- Kako upravljati s to energijo;
- kako napolniti rezervoar za gorivo.
In pripravljen sem vam dati odgovore na vsa ta vprašanja, kar v tem članku.
Vse, kar ti povem, je moje osebna izkušnja, ki se opira na nasvete in priporočila iz dveh knjig: Tony Schwartz "Življenje na polno" in Jim Lauer "Ponovni zagon. Kako na novo napisati svojo zgodovino in začeti živeti s polno zmogljivostjo".
4 dejavniki, ki vplivajo na raven energije:
- splošno telesno stanje
- trajanje in število obdobij okrevanja
- kakovost spanja
- prehrana
Če vse to povzamemo, lahko potegnemo en zanimiv zaključek, ki sem si ga izposodil od Tonyja Schwartza
»Nismo le, kaj jemo, ampak tudi, kako in kako pogosto telovadimo, kako dobro spimo in okrevamo. Na splošno smo, koliko dobro skrbimo zase.”
Podrobno se bom osredotočil na vsako od teh točk in pokazal, kaj počnem sam.
#1. Kako ohraniti kondicijo
Kaj je prvi znak starosti? To je izguba moči. Opazili smo, da se ljudje, ko se upokojijo, začnejo hitreje starati. To izhaja iz dejstva, da se močno zmanjša telesna aktivnost.
Človek se mora nenehno gibati, da energija kroži. To je kot kolo; ko se giblješ, imaš ravnotežje, a takoj ko se ustaviš, takoj padeš.
Torej, če želite biti pozorni in aktivni, delati s polno zmogljivostjo, morate trenirati svoje telo. Konec koncev, močnejši kot si, več energije imaš. Več energije kot imate, več lahko porabite.
Toda trenirati morate ne le mišice, ampak tudi srce. Če srčno-žilni sistem ni pripravljen na dolgotrajno vadbo, bo nemogoče ostati aktiven ves dan.
Katere vaje so boljše od drugih?
Za vzdrževanje vam ni treba hoditi v telovadnico telesna pripravljenost. Tukaj je nekaj mojih zaključkov, ki vam bodo pomagali izbrati vaje za vadbo doma:
- telesna vadba je vsako gibanje, ki zahteva napor in vas popelje iz cone udobja.
- kakršna koli telesna aktivnost, ki vodi v izgubo mišic in se lahko nadaljuje še nekaj časa po začetku boleče občutke, vodi do povečanja moči.
- odlične vaje za razvoj fizična moč, to je izometrično. To je, ko potiskate ali vlečete nepremični predmet k sebi.
Kar se mene osebno tiče, nimam posebnega programa. Delam sklece, vleke, rad delam enonožne počepe in poskušam delati izometrične vaje ves dan.
Kako trenirati svoje srce?
Vsaka obremenitev, ki jo spremlja povečano dihanje in traja nekaj časa, vodi do krepitve srčno-žilnega sistema. žilni sistem. To pomeni, da je lahko vaj neskončno veliko.
In ni vam treba teči zjutraj, če vam ni všeč.
Za naše namene lahko preprosto naredite navado, da izstopite nekaj postankov prej in se hitro vrnete domov (ko lahko govorite le naglo). Ali pa, kot jaz, zavrnem dvigalo in grem domov. Morda bo že to dovolj.
Če pa želite napreden trening, pojdite na tek ali kolesarjenje. Moj edini nasvet vam je, da med vzdržljivostnimi vajami izmenjujete pospeške in pojemke. Na primer, pri eni pesmi pospešim in pri naslednji pesmi upočasnim. Tako je trening veliko bolj učinkovit.
#2. Kako počivati čez dan
Obdobja okrevanja so ena mojih najpogostejših pomembna odkritja za lansko leto. Prej sem se trudil, da se ne bi ustavil za počitek, da bi naredil vse, zdaj pa počivam, da bi naredil več.
V članku o tem sem napisal, da že kratek počitek poveča produktivnost v povprečju za 16%. Ko delam, se držim ritma 90-20-90. Delam uro in pol, potem počivam 20 minut in spet delam.
Kaj počnem v teh 20 minutah?
Ali zaprem oči in se popolnoma odklopim od vsega okoli sebe (zadremam) ali pa prigriznem. To vam omogoča, da do neke mere napolnite svojo energijo.
Po dveh delovnih sklopih poskušam iti ven, da se nadiham svežega zraka. Običajno kombiniram ta postopek s potovanjem v trgovino.
#3. Kako izboljšati kakovost svojega nočnega spanca
Ima posebno vlogo pri vprašanjih, povezanih z dnevno produktivnostjo nočni spanec. Če se prikrajšate za nočni spanec ali ga znatno zmanjšate, potem ves naslednji dan mine počasno.
Torej, če si prizadevate biti aktivni in vse veselo naslednji dan, porabite posebna pozornost kakovost nočnega spanca. O tem je na mojem blogu cel podcast s transkripcijo. Poslušajte, preberite, izvedeli boste veliko koristnih priporočil zase.
#4. Kako jesti za večjo produktivnost
Ali ste opazili, da so bili vsi prejšnji nasveti namenjeni obnovi energije in povečanju kapacitete vaših "rezervoarjev goriva"?
Ostanki odprto vprašanje, ampak kaj služi kot gorivo za telo? Odgovor je očiten. To, kar jemo, vpliva na našo produktivnost in učinkovitost čez dan. Energija pride v naše telo z glukozo, glukoza pa s hrano.
Skupaj s pripadajočim seznamom živil, ki izboljšujejo koncentracijo in delovanje možganov, najdete s klikom na povezavo.
Ne bodi len, naredi načrt obrokov za naslednji teden (ali uporabi mojo povezavo v zgornjem odstavku). To je morda še ena izmed mojih najbolj modrih odločitev v zadnjem letu.
Veste, da vsaka odločitev, ki smo jo prisiljeni narediti, vzame del naše psihične energije. In manj mentalne energije, težje jo je sprejeti. prave odločitve" In kot pravi Tony Robbins, je uspeh v življenju odvisen od števila pravilnih odločitev.
Dnevna dilema" Kaj naj jem za zajtrk, kosilo in večerjo?" posrka ogromno energije, ki bi jo lahko porabili za kaj bolj pomembnega.
Samo poskusite jesti po vnaprej načrtovanem urniku in presenečeni boste, koliko dodatnega časa in energije imate.
- Dvakrat letno jemljem vitaminski kompleks Alphabet, ker je dnevni odmerek razdeljen na tri odmerke, kar pomaga preprečiti hkratni vnos nezdružljivih snovi v telo.
- po povečana obremenitev Vzamem energijski shake: 200 ml mleka + 1 banana + 2 žlici. žlice ovseni kosmiči s toboganom + 100 gr. skuta + sezonsko sadje (zmiksaj v blenderju). Naboj iz tega koktajla mi zdrži 1,5 – 2 uri.
Zaključek:
To so vsi moji nasveti, kako ostati pozoren in aktiven ves dan.
Vsak človek se je vsaj enkrat v življenju počutil tako izčrpanega in utrujenega, da ni imel dovolj moči za najbolj preproste in običajne stvari. Če se tudi vi počutite enako, vam bodo naša priporočila zagotovo pomagala.
Počitek
Vsi vedo, kako koristen je spanec, vendar le redki pripisujejo priznanje tej pomembni komponenti. dobro počutje. Časa za spanje ne bi smeli šteti po uri - naše telo natančno ve, koliko časa potrebuje za popoln počitek. Edino pojasnilo: poskusite od 21 do 22 ur, saj je v tem času vaš ton zelo nizek in lahko zaspite brez napora, spanje v tem času pa je najbolj koristno. Mimogrede, če ste, potem bo to samo še večji plus za vas.
hrana
Če želite ostati pozorni čez dan, poskusite ne zaužiti velikih količin živil, ki vsebujejo rafinirane ogljikove hidrate. Omejite se na sladkarije, testenine in krompir. Povečajte uživanje rib, predvsem morskih, saj so bogate s tistimi mikroelementi, ki pozitivno vplivajo na vaše zdravje. splošno zdravje.
Prav tako ne pozabite na vodo - vsi vedo, da je človeško telo 80% vode, ker vodna bilanca igra zelo pomembno vlogo. Poskusite piti vsaj en liter vode na dan. Če zjutraj, da bi se zbudili, roka seže po skodelici kave, poskusite spiti kozarec toplo vodo z malo medu in limonin sok. To vas bo veliko bolje poživilo in poskrbelo, da se boste dolgo časa bolje počutili.
Poskusite biti pozorni na fermentirane mlečne izdelke - minerali, ki jih vsebujejo, so več kot potrebni za naše telo.
Lekarniški izdelki
Eden najbolj priljubljenih zdravila so tinkture eleutherococcus ali ginsenga. Ne glede na to, kako zelo se trudimo, da bi dobili vse naše vitamine iz hrane, nikoli ne smemo podcenjevati vrednosti multivitaminov.
Telesna aktivnost
Najpreprostejša stvar, ki si jo lahko privošči vsak, je sprehod. To bo nekoliko obremenilo srce, mišice in pomagalo okrepiti stene krvnih žil. Prav tako je vredno posvetiti pozornost jogi - da bi začeli krepiti svoje telo, se vam ni treba poglobiti v študij te vrste znanosti, dovolj bo obvladati najpreprostejše asane.
Zdravljenje z vodo
Kontrastna prha - najboljša priložnost razvedriti se. Poleg tega, da vas zjutraj napolni z energijo, bo imelo takšno kaljenje največ pozitiven učinek za splošno dobro počutje. Kopeli in savne so še ena vrsta zdravega postopka. Če jih začnete vaditi vsak teden, vaš vitalnost bo bistveno višja.
Ne pozabite na svoj videz, saj je to ena glavnih spodbud za novo dejavnost. Poleg tega se morate spomniti, da je vaša samozavest odvisna od tega, kako izgledate. Če dokončate začeto, boste lahko v celoti uživali v prostem času. Organizirajte si dan, lažje boste kos vsemu.
Ne pozabite se sprostiti in samo ležati pred televizijo, gledati NTV na spletu ali svoj najljubši film. Včasih se to izkaže tudi za koristno.
»So dnevi, ko obupaš. In ni besed, ni glasbe, ni moči ...« Tudi glede na podobe teh vrstic iz pesmi »Time Machines« so vsi imeli podobne občutke. Ko v službi dobesedno zaspite, se poskušate vsaj malo okrepčati močna kava. Ko se utrujeni vrnete domov in kupite energijsko pijačo, morate postoriti še druge stvari. Kako uporabno je to? Raje vprašanje. Zato smo v tem članku zbrali priporočila, kako ostati energični ves dan z uporabo značilnosti našega telesa in naravnih zdravil.
Torej, da se spopadete z zaspanostjo in napolnite svoje telo z energijo, ko je to potrebno, lahko uporabite naslednje nasvete:
Pravilna organizacija dneva in zaposlitev
Ponoči dovolj spite. Tukaj je vse očitno, vendar natančno preproste resnice največkrat pozabljeni. Najboljši načinČe se zjutraj počutite budno in spočito, je normalno, če prejšnjo noč dovolj spite. Koliko ur spanja vam zadostuje - 6, 7 ali 8 - je odvisno od tega posamezne značilnosti telo. Če pa spite manj kot 6 ur na dan, boste postopoma občutili pomanjkanje spanja, kar negativno vpliva na vaše počutje.
Delajte vaje. Telo po spanju še nekaj časa ostane sproščeno, za hitrejše prebujanje pa lahko naredite malo telovadbe in si nato umijete obraz. hladno vodo ali sprejeti.
Načrtujte svoj dan. To vam bo omogočilo, da se osredotočite na dokončanje pomembne naloge in se izogibajte tistim, ki vam preprosto »kradejo« energijo in uničujejo vaše zaloge energije.
Jejte pravilno. Ne izpuščajte obrokov in ne prenajedajte. V slednjem primeru bo vaše telo porabilo energijo za obvladovanje prebave vhodne hrane in ne boste mogli delati v celoti.
Vaja "mačkadremati". “Mačji dremež” – 15-minutni dremež po kosilu. Bistvo je, da imajo v tem času možgani čas za "ponovni zagon" in počitek. In potem delajte bolj produktivno. Seveda nimajo vsi takšne priložnosti, vendar ne le številni zahodni svetovalci za osebno produktivnost, ampak tudi ruski ().
Pridi k svež zrak . V toplem se procesi v našem telesu upočasnijo, zato se počutimo manj energični in pogosto ne moremo, če je treba, hitro pridobiti hitrosti, potrebne za delo. Zato ne preživite celotnega odmora za kosilo v kavarni ali kavarni - sprehodite se po ulici. Približate se lahko tudi med delom odprto okno in ostati blizu njega nekaj minut - kisik zagotovo ne bo poškodoval možganov.
Pogosto se premikajte. Navadite se, da ob koncu vsake ure porabite nekaj minut za ogrevanje: vstanite s stola in se sprehodite po pisarni. Prav tako izberite stopnice namesto dvigala.
Pazi na držo. Napačna lokacija za mizo vpliva na sposobnost koncentracije.
Začnite dan z reševanjem težkega problema. Uporabite svoje še neizkoriščene zaloge energije, da najprej rešite pomembne probleme. Možgani se bodo navadili na obremenitev, vse drugo pa se bo zdelo preprostejše.
Dokončaj, kar si začel. To bo odličen zagon in motivacija za nadaljnje dosežke.
Preference glede hrane
Jejte manj, a pogosteje. Torej, prvič, manj energije bo porabljeno za podporo prebavnim procesom. Drugič, telo bo pogosteje prejemalo hrano.
Odpovejte se sladkorju in sladkarijam. Tako imenovani hitri ogljikovi hidrati povzročijo zvišanje ravni inzulina v krvi, kar lahko povzroči občutek utrujenosti.
Dajte prednostpolnozrnata izdelkov. Kompleksni ogljikovi hidrati telo dlje obdeluje in ga posledično dlje hrani z energijo, kar vam omogoča, da se počutite bolj energični.
Jejte pusto meso in ribe. Ne zvišujejo krvnega sladkorja, kar zagotavlja nemoten pretok energije, občutek sitosti pa traja dlje.
Jejte meto. Poskusite zamenjati kavo metin čaj, je prav osvežujoče. Mint žvečilni gumi bo koristen tudi pri koncentraciji pozornosti in povečanju učinkovitosti.
Ne pozabite na vitamine. Če želite ves dan ostati vedri in energični, morate poskrbeti za vnos prave količine vitaminov v telo. Predvsem C, D, tiamin, riboflavin, B 12, pa tudi pantotensko in folna kislina. Nekateri izdelki, primerni za te namene, in njihove lastnosti so opisani v tem članku.
Zamenjajte nogavice. Odkrito povedano, trik je čuden, vendar deluje. In če sredi delovnega dne zamenjate nogavice s svežimi, je val energije zagotovljen.
