Kako postati bolj aktiven in energičen. Kako biti ves dan vesel in energičen
Dober dan, dragi prijatelj!
Kako postati energična oseba? Aktiven, vesel. Mislim, da je nepotrebno razlagati, zakaj je to potrebno. Če se ne strinjate, ne berite več.
Statistika je razočarajoča - le vsaka stota oseba se lahko imenuje vesela in aktivna.
Kakšna je nevarnost šibke energije? V odsotnosti življenja: depresija, strah, negotovost, apatija, malodušje so pogosti pojavi v tem primeru.
So vam ta čustva znana? da?
Vsekakor preberite ta članek. Pomagala vam bo ugotoviti, kako lahko povečate svoj energetski potencial in naredite svoje življenje zabavno in veselo!
Samo predstavljajte si ...
Zbudiš se v dobre volje z nasmehom na obrazu. Čudovito je začeti dan z odličnim počutjem!
Zanima vas, kaj zanimivega bo prinesel nov dan. Nehote se spomnite, da so pretekli dnevi prinesli veliko zanimivi dogodki: novi projekti, zanimiva poznanstva, obetavne možnosti. 
Pred ogledalom z zanimanjem opazuješ, kako se dobesedno pomlajuješ pred očmi. Ste noter? dobesedno izžareva svetlobo in zdravje!
Ste že navajeni, da vas ljudje, ko vas gledajo, presenečeno vprašajo: "Kako vam uspe biti tako vesel?"
Kul scenarij? Na žalost le vsak stoti živi tako.
Na srečo smo za vas pripravili pet najboljših preizkušenih metod ki vam bo spremenilo življenje!
Dol s poživili!
Ena najpogostejših napak, ki jo delajo ljudje, je, da si prizadevajo povečati energijo umetno s kavo, čajem in drugimi poživili.
Od tega trenutka jih prenehajte uporabljati. Zagotavljajo začasno stimulacijo živčnega sistema, kar povzroča zasvojenost.
Kaj se bo zgodilo s človekom, ko se bo opustil te pijače?
V prvih nekaj tednih bo hrepenel po čaju ali kavi in občutil pomanjkanje energije. To je začasno – telo se znova nauči stimulirati samo sebe, brez zunanjih dražljajev.
Oseba takrat čuti, da ostaja čuječa ves dan brez zunanje stimulacije.
Spet o prehrani...
Skoraj vsak zdravstveni vir ponuja informacije o pravilni prehrani. Za večjo aktivnost je pomembno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov (BJU) - pogoste informacije na takih straneh.
Je tako, dragi bralec?
Glavni vir energije v telesu je centralni živčni sistem. Od njegovega stabilnega in normalnega delovanja je odvisno, ali bo človek hodil letargično ali živahno. .
Nadzorni center za vse živčnega sistema so možgani. Naše je odvisno od njegovega dela splošno stanje. Toda možgani se ne hranijo z določenim razmerjem BZHU, ki ga ljudje radi skrbno izračunajo. Glavni vir prehrane zanj so vitamini, minerali in elementi v sledovih.
Formula je preprosta – jejte več surovega rastlinski izdelki– zelenjava, sadje, jagode, oreščki, zelišča. Nič čudnega Svetovna organizacija Zdravje govori o tem, kako pomembno je zaužiti vsaj 400 gramov tega živila na dan.
Tako bodo vaši možgani postali bolj učinkoviti in vaše razpoloženje pozitivno.
Malo vdihni
Vsak dan izvajajte preproste vaje dihalne vaje. 10-15 minut je dovolj.
Kisik pomaga, da je vsaka celica v telesu bolj aktivna, človek pa je skupek trilijonov celic! Si lahko predstavljate, kako impresivno je to?
Pri normalnem dihanju približno tretjina vseh celic ne prejme svojega dela kisika, kar pomeni, da vaše življenje ne bo postalo popolnoma izpolnjeno in veselo. .
Kako lahko povečate absorpcijo kisika? 
tehnika - Dihalni kvadrat. Če želite to narediti, morate pripraviti štoparico (neobvezno) in se udobno namestiti.
Algoritem: vdih - zadrži - izdih - zadrži. Poleg tega mora biti vsaka faza med seboj enaka.
Na primer, trajanje vdiha je 8 sekund, zadrževanje diha 8 sekund, izdih 8 sekund, zadrževanje diha med izdihom 8 sekund. To je en cikel. To vajo izvajajte vsaj deset minut.
Sčasoma je treba število povečati.
Obresti kot predpogoj za povečanje energije
Če ne marate rutine, monotono delo verjetno ne bo dodalo moči. Se strinjate?
Vaša dejavnost naj vas navdihuje, motivira, da jo nadaljujete. Človek lahko pride po službi izčrpan, po šihtu pa lahko uživa v svojem hobiju. Tudi če gre za težko fizično delo.
Zaključek je preprost, a pomemben – ukvarjajte se z zanimivimi, zabavnimi in prijetnimi dejavnostmi!
Sprostite svoj um
Ljudje seveda nismo računalniki, a ko delajo dlje časa brez prekinitev, začnejo zamrzniti. Zdi se, kot da ni dovolj RAM. Treba ga je povečati (z metodami, o katerih smo pisali zgoraj) ali osvoboditi vsega nepotrebnega.
Kaj storite z računalnikom, če se začne upočasnjevati? Znova zaženite. Če prenesemo analogijo na osebo, bo ponovni zagon pomagal! Če želite to narediti, sploh ni treba iskati gumba na zadnji strani glave ali za ušesom.
Ni vam treba iti v posteljo, da bi se počutili budne in polne energije. 
Dovolj je, da izklopite svoj um za 5-15 minut.
Če želite to narediti, se udobno namestite, zaprite oči in izklopite vse misli, ki prihajajo k vam. Z njimi se ni treba boriti. Naj bo vadba zabavna zase - ujemite misli, ki se porajajo, nato pa jih pustite mimo.
Nekaterim ljudem je prijetno predstavljati slike, kot je narava. Tokrat se prepustite domišljiji.
Takšne prakse vam pomagajo, da se osvobodite nepotrebnih misli, ki so obtičale v vaši glavi.
Končno
Te tehnike odlično odgovarjajo na vprašanje, kako postati energična in pozitivna oseba.
Predstavljene prakse so izjemno učinkovite, še posebej, če jih izvajamo celovito! O tem lahko pišete kolikor želite, a dokler ne preverite sami, bodo ostale le besede 
zaslon.
So osnovne potrebe človeka za obstoj. Upoštevajte jih!
Če je ta tema za vas res pomembna, ste manager, lastnik podjetja, in je za vas nujno, da postanete učinkovit vodja, pojdite na naslednjo, naprednejšo raven.
Vso srečo pri vajah in novih dosežkih!
Hvala za vaše zanimanje za članek. Če se vam je zdelo koristno, ga delite s prijatelji in jih lepo obdarite! Gumbi socialna omrežja malo nižje.
Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika (obrazec pod gumbi družbenih medijev) in prejemajte članke na teme, ki jih izberete na vaš e-poštni naslov .
želim ti lep dan!
Ali želite biti veseli in aktivni vsi dan?
Poznate vse te principe upravljanja s časom, ki vam iz nekega razloga ne delujejo. In nihče vam ne zna povedati, zakaj.
Dal ti bom odgovor.
Čas je konstantna količina. Čas teče enosmerno in ni odvisen od ničesar.
Kaj to pomeni?
Časa ne moremo nadzorovati, lahko pa svojo energijo.
In če želite postati veseli, aktivni in učinkoviti, da bi dosegli vse, morate ugotoviti:
- Kateri dejavniki vplivajo na vašo telesno energijo;
- Kako upravljati s to energijo;
- kako napolniti rezervoar za gorivo.
In pripravljen sem vam dati odgovore na vsa ta vprašanja, kar v tem članku.
Vse, kar vam povem, je moje osebna izkušnja, ki se opira na nasvete in priporočila iz dveh knjig: Tony Schwartz "Življenje na polno" in Jim Lauer "Ponovni zagon. Kako na novo napisati svojo zgodovino in začeti živeti s polno zmogljivostjo".
4 dejavniki, ki vplivajo na raven energije:
- splošno telesno stanje
- trajanje in število obdobij okrevanja
- kakovost spanja
- prehrana
Če vse to povzamemo, lahko potegnemo en zanimiv zaključek, ki sem si ga izposodil od Tonyja Schwartza
»Nismo le, kaj jemo, ampak tudi, kako in kako pogosto telovadimo, kako dobro spimo in okrevamo. Na splošno smo, koliko dobro skrbimo zase.”
Podrobno se bom osredotočil na vsako od teh točk in pokazal, kaj počnem sam.
#1. Kako ohraniti kondicijo
Kaj je prvi znak starosti? To je izguba moči. Opazili smo, da se ljudje, ko se upokojijo, začnejo hitreje starati. To se zgodi zaradi močnega zmanjšanja telesne aktivnosti.
Človek se mora nenehno gibati, da energija kroži. To je kot kolo; ko se giblješ, imaš ravnotežje, a takoj ko se ustaviš, takoj padeš.
Torej, če želite biti pozorni in aktivni, delati s polno zmogljivostjo, morate trenirati svoje telo. Konec koncev, močnejši kot si, več energije imaš. Več energije kot imate, več lahko porabite.
Toda trenirati morate ne le mišice, ampak tudi srce. Če srčno-žilni sistem ni pripravljen na dolgotrajno vadbo, bo nemogoče ostati aktiven ves dan.
Katere vaje so boljše od drugih?
Ni vam treba hoditi v telovadnico, da ostanete v formi. Tukaj je nekaj mojih zaključkov, ki vam bodo pomagali izbrati vaje za vadbo doma:
- telesna vadba je vsako gibanje, ki zahteva napor in vas popelje iz cone udobja.
- kakršna koli telesna dejavnost, ki vodi v izgubo mišic in se lahko nadaljuje še nekaj časa po začetku boleče občutke, vodi do povečanja moči.
- odlične vaje za razvoj fizična moč, to je izometrično. To je, ko potiskate ali vlečete nepremični predmet k sebi.
Kar se mene osebno tiče, nimam posebnega programa. Delam sklece, vlečenje, rad delam počepe z eno nogo in poskušam delati izometrične vaje ves dan.
Kako trenirati svoje srce?
Vsaka obremenitev, ki jo spremlja povečano dihanje in traja nekaj časa, vodi do krepitve srčno-žilnega sistema. žilni sistem. To pomeni, da je lahko vaj neskončno veliko.
In ni vam treba teči zjutraj, če vam ni všeč.
Za naše namene lahko preprosto naredite navado, da izstopite nekaj postankov prej in se hitro vrnete domov (ko lahko govorite le naglo). Ali pa, kot jaz, zavrnem dvigalo in grem domov. Morda bo že to dovolj.
Če pa želite napreden trening, pojdite na tek ali kolesarjenje. Moj edini nasvet vam je, da med vzdržljivostnimi vajami izmenjujete pospeške in pojemke. Na primer, pri eni pesmi pospešim in pri naslednji pesmi upočasnim. Tako je trening veliko bolj učinkovit.
#2. Kako počivati čez dan
Obdobja okrevanja so ena mojih najpogostejših pomembna odkritja za lansko leto. Prej sem se trudil, da se ne bi ustavil za počitek, da bi naredil vse, zdaj pa počivam, da bi naredil več.
V članku o tem sem napisal, da že kratek počitek poveča produktivnost v povprečju za 16%. Ko delam, se držim ritma 90-20-90. Delam uro in pol, potem počivam 20 minut in spet delam.
Kaj počnem v teh 20 minutah?
Ali zaprem oči in se popolnoma odklopim od vsega okoli sebe (zadremam) ali pa prigriznem. To vam omogoča, da do neke mere napolnite svojo energijo.
Po dveh delovnih sklopih poskušam iti ven, da se nadiham svežega zraka. Običajno kombiniram ta postopek s potovanjem v trgovino.
#3. Kako izboljšati kakovost svojega nočnega spanca
Ima posebno vlogo pri vprašanjih, povezanih z dnevno produktivnostjo nočni spanec. Če se prikrajšate za nočni spanec ali ga znatno zmanjšate, potem ves naslednji dan mine počasno.
Torej, če si prizadevate biti aktivni in vse veselo naslednji dan, porabite posebna pozornost kakovost nočnega spanca. O tem je na mojem blogu cel podcast s transkripcijo. Poslušajte, preberite, izvedeli boste veliko koristnih priporočil zase.
#4. Kako jesti za večjo produktivnost
Ali ste opazili, da so bili vsi prejšnji nasveti namenjeni obnovi energije in povečanju kapacitete vaših "rezervoarjev goriva"?
Ostanki odprto vprašanje, ampak kaj služi kot gorivo za telo? Odgovor je očiten. To, kar jemo, vpliva na našo produktivnost in učinkovitost čez dan. Energija pride v naše telo z glukozo, glukoza pa s hrano.
Skupaj s pripadajočim seznamom živil, ki izboljšujejo koncentracijo in delovanje možganov, najdete s klikom na povezavo.
Ne bodi len, naredi načrt obrokov za naslednji teden (ali uporabi mojo povezavo v zgornjem odstavku). To je morda še ena izmed mojih najbolj modrih odločitev v zadnjem letu.
Veste, da vsaka odločitev, ki smo jo prisiljeni narediti, vzame del naše psihične energije. In manj mentalne energije, težje jo je sprejeti. prave odločitve" In kot pravi Tony Robbins, je uspeh v življenju odvisen od števila pravilnih odločitev.
Dnevna dilema" Kaj naj jem za zajtrk, kosilo in večerjo?» zanič ogromno energije, ki bi jo lahko porabili za kaj pomembnejšega.
Samo poskusite jesti po vnaprej načrtovanem urniku in presenečeni boste, koliko dodatnega časa in energije imate.
- Dvakrat letno jemljem vitaminski kompleks Alphabet, ker je dnevni odmerek razdeljen na tri odmerke, kar pomaga preprečiti hkratni vnos nezdružljivih snovi v telo.
- po povečana obremenitev Vzamem energijski shake: 200 ml mleka + 1 banana + 2 žlici. žlice ovseni kosmiči s toboganom + 100 gr. skuta + sezonsko sadje (zmiksaj v blenderju). Naboj iz tega koktajla mi zdrži 1,5 – 2 uri.
Zaključek:
To so vsi moji nasveti, kako ostati pozoren in aktiven ves dan.
Zdaj pri v zadnjem času Veliko ljudi nenehno trpi zaradi utrujenosti in nizka raven energije čez dan. Vse to je povezano z mnogimi različni dejavniki ki si jih bomo ogledali v tem članku. Vsi ne vedo, kako ves dan ostati veseli in energični, zato si bomo v tem članku ogledali tiste metode in priporočila, ki resnično delujejo.
Če se vam zdi, da ob koncu vsakega delovnega dne praktično nimate energije, potem morate razumeti težavo. Odločiti se morate, kaj v svojih dejanjih delate narobe, in poskušati spremeniti situacijo na bolje.
Popoln in zdrav spanec
Vsak ima človeško telo Imajo svoj urnik spanja, za eno osebo je dovolj 5 ur za popoln spanec, za druge pa tudi 10 ur spanja ni dovolj. Zdravniki in psihologi so se odločili za spanje optimalen čas po 8 urah, lahko pa določite, koliko spanja potrebujete posebej za svoje telo.
To je tako enostavno kot luščenje hrušk, ko želiš spati, greš in spiš. Ko se zbudite, si zabeležite čas, v katerem je trajal vaš spanec, in to bo optimalen čas za vaš spanec. Pomembno je, da vam naslednji dan po spanju ni treba v službo. Najbolje je imeti prost dan. ni vredno na ta dan.
Zato, ko se enkrat odločite za to uro, se je poskušajte držati, potem pa si skozi cel dan sami določite uro za spanje in uro za vstajanje iz postelje in se tega držite.
Pravilna prehrana
Ima pomembno vlogo pri počutju veselja čez dan. pravilna prehrana. Treba je uživati polnovredno zdravo hrano, ki hranila, iz prehrane pa morate izključiti maščobe in polizdelke.
Prehrana mora biti raznolika, jesti pa morate vsaj trikrat, najbolje pa štirikrat na dan, ob določenem času. Jejte meso, ribe, zelenjavo in sadje, žitarice in žitarice. Nič manj zdravo hrano, kot so kupljeni kotleti in cmoki, instant hrana.
Telesna vzgoja in športne dejavnosti
Nobena vrsta dejavnosti človeku ne doda toliko energije kot stalna in redna vadba in šport. Glavna stvar je, da se odločite za stopnjo obremenitve, ki vam ustreza, da ne pretiravate, sicer boste čez dan popolnoma neorganizirani.
Če vaš telesna pripravljenost pušča veliko želenega, potem lahko začnete in šele nato pogledate svoje stanje. Počnite, kar vam je všeč, šport, po katerem imate »hrepenenje«, ali tisto, kar ste počeli kot otrok. Vendar ne pozabite, da vsakodnevni jutranji tek in telovadba dodaja energijo za cel dan.
Delati, kar ljubiš
Opustitev slabih navad
O škodi slabe navade Veliko lahko povem, a bom še enkrat ponovil. Če kadite, pijete ali trpite za kakšno drugo odvisnostjo, takoj opustite ta katastrofalen posel.
Popolnoma in za vedno se morate znebiti vseh svojih slabih navad. Navsezadnje se ljudem, ki vodijo, v življenju odpre več priložnosti in možnosti.
Zdaj vam bomo povedali, kako biti veseli in energični ves dan. Za marsikoga je zgodnje jutranje prebujanje pravo mučenje. Njihovo biološki ritmi Uglašeni so tako, da jim moč in učinkovitost prideta šele popoldne. In če delovni časče ne bi začeli ob 8. uri, ampak po 12. uri, bi bila kakovost življenja veliko višja. A le redko komu od nočnih sov uspe najti takšno službo. Torej morate zjutraj trpeti. In z začetkom pomladi se je še težje zbuditi.
Z lahkoto vstanemo
Stopnja lahkotnosti jutranjega prebujanja je odvisna od dveh pogojev. PrvičČe želite prej vstati, morate iti prej spat. Velika večina ljudi ima 8 ur časa, da se počuti normalno, in če morate vstati ob 6.00 zjutraj, boste morali iti spat najkasneje ob 22.00. Drugič, če veste, da morate zjutraj nekam priti pravočasno, bo vstajanje ne le lažje, ampak preprosto nujno. Vsaj motivacija vam ne bo pustila zaspati.
Zjutraj veselje
In zdaj o tem, kako si dati veselje za ves dan. Znano je, da hormon melatonin spodbuja spanje. Proizvaja se v temi. Dlje ko je zjutraj tema, težje se je prebuditi. Zato se morate naučiti vstati in takoj prižgati močno luč. Poleti morate pred spanjem odpreti debele zavese, da se zjutraj soba napolni z vodo. sončna svetloba. Tako bo prebujanje enostavno in dobre volje.
Budilka vedno deluje kot neprijeten dražilec. Če pa namesto ostrega zvonjenja vključite svojo najljubšo glasbo, ki bo najprej zvenela počasi, nato pa glasneje, jo bo prijetneje zaznati.
Naučiti se morate zbuditi s pozitivnimi mislimi. Ne pritožujte se sebi in svoji drugi polovici, kako vas to delo obremenjuje, ne jokajte nad tem, kako se počutite, ampak razmišljajte in se pogovarjajte o dobrih stvareh, ki se lahko zgodijo v prihajajočem dnevu. Optimizem daje moč in elan, pesimizem pa daje utrujenost in slabo voljo.
Prva stvar zjutraj, vzemite kontrastni tuš. Po tem se boste popolnoma prebudili.
Dodajte raznolikost v svoje življenje. Rutina vam ne daje energije. Lahko spremenite pot od doma do službe ali obratno. Lahko se sprehodite vsaj nekaj postankov. Sprehodite se po ulici, kjer se nahaja tempelj. Če želite, lahko greste vanj, če pa ne želite, greste mimo in občudujete njegovo lepoto.
Zvečer si doma namesto melodrame oglejte humoristični program, ki vas ne moti in vam ne da misliti. Ogledate si ga lahko zjutraj, ko se pripravljate na delo. Smešni trenutki vas bodo spravili v dobro voljo.
Preglejte svojo prehrano. Kava, prehrambeni izdelki zmanjšujejo razpoloženje visoka vsebnostškrob, predelano meso. Sladkarije so na začetku samo užitek, čez nekaj časa pa želite več spati ali jesti. Sadje, žitarice, oreščki, med, temna čokolada vam dvignejo razpoloženje. Morate jesti 6-krat na dan, vendar malo po malo.
Uporabite spomladi vitaminski kompleks. Včasih je poslabšanje razpoloženja povezano ravno s pomanjkanjem vitaminov ali mikro in makroelementov.
Več hodite. To je koristno ne le za postavo, ampak tudi za psiho. Lahko se sprehodite po parku in uživate v lepotah narave, otroški igri na igrišču, se pridružite skupini rolarjev ali pa se samo sprehajate po uličicah.
Če je zvečer težko zaspati, bodo pomagala lahka pomirjevala, bolje je, če so rastlinskega izvora. Če nič od naštetega ne pomaga, je čustveno ozadje še vedno zmanjšano, boste morali k zdravniku za zdravniški pregled. Vzrok so lahko motnje v delovanju endokrinega sistema.
Ob 14. ali 15. uri zehamo in sanjamo o " tih čas" Raven glukoze, kortizola in inzulina v krvi začne padati, zaradi česar se počutite leni in zaspani. Vendar pa obstaja več tehnik, s katerimi hitro postanete veseli in energični, ne da bi prekinili dnevni spanec. Poleg tega lahko nekatere od teh mejnikov opravite za svojo mizo, da ostanete v dobri formi ves dan.
1
Energična glasba
Včasih je vse, kar resnično potrebujete, dodatna motivacija, ki vam bo pomagala ostati navdihnjeni in polni energije ves dan. Poslušanje ritmične, prijetne ali poživljajoče glasbe med delovnim časom lahko zelo pomaga pri vzdrževanju visoki ravni energije. Ustvarite seznam predvajanja s skladbami, ki vas navdihujejo. Vklopite ga vsakič, ko začutite željo, da bi se "ulegli".
Druga metoda, ki zadeva glasbo, je, da jo poslušate nekoliko glasneje, kot ste vajeni. Ta "pretres" je koristen za popoldansko možgansko meglo in prisili vaše možgane, da se osredotočijo in osredotočijo.
Beljakovinski prigrizek
Majhen popoldanski prigrizek je tudi odličen način za dvig energije. Glavna stvar je izbrati pravilna možnost lahek prigrizek. Izdelki, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate, za ta namen niso primerni. Čokolade in sladke ploščice ter gazirane sladke pijače je torej bolje odložiti in raje izbrati beljakovinska živila. Zagotovil bo dodatno energijo za dolgo časa in ne bo povzročil močnega dviga sladkorja v krvi, kar bo za kratek čas zagotovilo želeno energijo, nato pa "znižalo" raven produktivnosti še nižje kot pred prigrizkom.
Kompleksni ogljikovi hidrati v vašem prigrizku so tudi odličen način, da dobite malo več energije. Postopoma in dolgotrajno zvišujejo raven glukoze v krvi, kar vam bo dalo dolgoročno prednost.
Odlične kombinacije prigrizkov vključujejo korenje in humus, grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob, sadje in sir ali majhno skledo ovsenih kosmičev.
Če si popoldanskega prigrizka ne morete predstavljati brez sladkega, bodite pozorni na čokolado. Poiščite takšno, ki vsebuje vsaj 60 % kakava.
Živil, bogatih z maščobami, tudi ne uživajte kot prigrizek, saj je za absorpcijo maščobe potrebna bistveno večja količina energije.
3
Majhna količina kofeina bo prav tako pomagala v boju proti utrujenosti. Kofein je poživilo, ki pomaga pri koncentraciji in koncentraciji.
Popijte skodelico kave ali črnega čaja – obe pijači imata približno enako količino kofeina. Poskusite brez sladkorja, saj bodo sladkani močno dvignili raven glukoze v krvi, nato pa jo tudi močno "zrušili", kar vam bo povzročilo še večjo šibkost.
Naj vas kofein ne zanese, ker... dolgoročna perspektiva Ta način "razvedritve" ni primeren, zloraba "poživljajočih" pijač pa ima lahko na koncu nasprotni učinek. In stanje utrujenosti in depresije s pitjem kave ali čaja se bo samo poslabšalo.
Umivanje s hladno vodo
Znanstvene raziskave so pokazale, da umivanje predela obraza in vratu hladno vodo pomaga pri obvladovanju občutka utrujenosti.
Kadarkoli se počutite utrujeni, se sprehodite do stranišča. Vklopite hladno vodo in si minuto umivajte obraz, aktivno drgnite območje čela, templjev in ušes. To vas bo močno poživilo.
To so dokazale tudi raziskave hladen tuš Zjutraj vam prav tako pomaga pri prebujanju, čeprav je za telo neprijetno.
Minutno ogrevanje
Že nekaj sekund aktivnega gibanja vam bo pomagalo, da se boste počutili bistveno bolj budni. Dejstvo je, da telesna aktivnost aktivira nastajanje endorfinov, nenaden premik delovanja iz pasivnega v aktivno – kortizol. Ta "hormonska" eksplozija vam bo zagotovo dala naval moči.
Ni presenetljivo, da imajo pisarniški delavci težave s koncentracijo: 8 ur nepremično sedijo na svojih stolih in gledajo v monitorje. Za veliko boljše počutje pa je dovolj le minuta ogrevanja in raztezanja.
Odlična možnost za "močno ogrevanje": počepi, obračanje vratu, vrtljivi gibi rok, upogibanje naprej proti tlom in upogibanje v spodnjem delu hrbta.
Hodi s prijatelji
Še en odličen način za razvedritev je, da se odpravite na kratek sprehod za vsaj 5-7 minut. Super je, če ne greste sami, ampak vzamete s seboj svoje sodelavce: druženje je odlična popestritev.
Pogovarjajte se o abstraktni temi, razpravljajte o načrtih za konec tedna. Pošalite se: navsezadnje smeh poveča raven endorfinov v krvi.
Naj bodo kratki sprehodi dnevni ritual in povabite sodelavce, da se vam pridružijo. Verjetno vam bodo hvaležni. Navsezadnje očitno niste edini, ki se čez dan počutite utrujeni.
Dinamična hoja
Večkratne študije so dokazale, da je dinamična hoja morda najbolj najboljši način hitro razvedrite in občutite val energije ves dan. Prav dinamični koraki, ki pospešijo vaš srčni utrip, pomagajo poživiti vaše telo. Poskusite se odpraviti na energičen sprehod, ki traja vsaj 10 minut, bolje pa je, če bo to pol ure.
Poslovne zgradbe tudi z najbolj sodoben sistem prezračevanje izzove kisikovo stradanje, ki negativno vpliva na delovanje možganov. Svež zrak Prav tako pomaga nasičiti kri s kisikom, kar je po drugi strani zelo poživljajoče.
Mimogrede, dinamična vadba v telovadnici ali pomirjujoča joga na začetku dneva vam bo pomagala pridobiti tudi energijo za cel dan. Preglejte svoj urnik telovadnice in čez teden dni boste videli pozitiven učinek od spremembe.
20 minut spanja
Če občutek utrujenosti še vedno ne izgine in vas želja, da bi nekaj časa "ležali", ne zapusti, potem ne prezrite signalov svojega telesa. Takoj po kosilu pojdite v prazno konferenčno sobo ali svoj avto in se za 20 minut "izklopite". Ta čas je dovolj, da se možgani »napolnijo« za naslednji dan.
Daljši počitki – od 30 do 60 minut – bodo znatno izboljšali vaše kognitivne sposobnosti. Nasprotno, spanje več kot eno uro bo izničilo vsa vaša prizadevanja. Telo bo imelo čas, da se potopi v več globoka faza spati, vendar bivanje v njem ne bo dovolj, da bi se počutili budne. Za pridobivanje največja koristČe ne spite popoldne, poskusite biti dosledni glede časa. Prizadevajte si, da bo vaš počitek potekal ob istem času med 13:00 in 15:00. Uporabite spalno masko, da preprečite sončno svetlobo.
