Več kot spiš, več si želiš. Več ko spite, slabše se počutite

Zbudiš se - hočeš spati, prideš v službo - hočeš spati, imaš kosilo - hočeš spati... Včasih te zaspanost prevzame tudi čez vikend, ko se ti zdi, da si dovolj spal. ure. Zveni znano? Zaspanost ne ovira le učenja, dela in sproščanja, ampak je lahko tudi življenjsko nevarna – na primer, če vozite avto. Ugotovimo, zakaj te Morpheus tako želi spraviti v svoje roke.

Poglejte okoli sebe: mladenič spi stoječ na avtobusu, pisarniški delavec drema med dolgočasno predstavitvijo, cela vrsta zaspanih meščanov pa se v kavarni postavi v vrsto za latte! Sodobni človek predela ogromno informacij in zaspanost nakazuje, da možgani potrebujejo odmor. Tu so glavni znaki zaspanosti:

težko prebujanje zjutraj;
pomanjkanje moči in energije čez dan;
nujna potreba po dnevnem spanju;
občutek razdražljivosti in nemira;
poslabšanje koncentracije in spomina;
izguba apetita.

Razlogi, zakaj nenehno želite spati, so različni. Nekateri od njih so naravni in se jih lahko spopadete sami. V drugih primerih lahko govorimo o resnih motnjah in boleznih - tukaj je že potrebna pomoč specialista. Glavni vzroki zaspanosti so:

motnje spanja;
nezdrav življenjski slog;
prekomerno delo in stres;
različne bolezni;
slabo prezračen prostor.

Oglejmo si jih podrobneje.

Najpogostejši vzrok zaspanosti je najbolj očiten: ponoči preprosto ne dobite dovolj počitka. Vsak potrebuje določen čas, da se dovolj naspa. Praviloma je 7-8 ur, vendar obstajajo izjeme. Poleg tega se občutek zaspanosti pojavi zaradi motenj ciklov spanja: ko se človek zbudi sredi cikla, se počuti preobremenjenega, tudi če je dovolj spal.

Morda ne veste, koliko spanja potrebujete. In če to storite, lahko žrtvujete spanec zaradi službe ali drugih obveznosti. Namerno omejevanje spanja je eden najpomembnejših problemov sodobne družbe. Marsikdo misli, da bo tako ostalo več časa za opravke, a to ni povsem res: tistemu, ki »odkima«, se pozornost razprši in motivacija izgine. Telo ne deluje s polno zmogljivostjo in gre v rezervni način.

Zaspanost se ne pojavi samo zaradi pomanjkanja spanja, ampak tudi zaradi njegove slabe kakovosti. Nespečnost ima lahko različne vzroke, eden od njih je prisotnost umetne svetlobe. Na primer, gledanje televizije ali preučevanje novic na pametnem telefonu pred spanjem spodbuja možgansko aktivnost in ne prispeva k dobremu zdravju zjutraj.

Stalna želja po spanju pogosto skrbi ljudi z motnjami spanja in prilagodljivim delovnim urnikom. Za težave s spanjem so najbolj dovzetni tisti, ki pogosto hodijo na službena potovanja, letijo iz enega časovnega pasu v drugega in delajo tudi v nočnih izmenah.

Radi razpravljate o zanimivih temah s prijatelji ob skodelici kave ali s kolegi v kadilnici? Potem je razlog za letargijo na površini. Kofein v zmernih odmerkih lahko za kratek čas izboljša budnost, vendar ima lahko uživanje prevelikih količin hude posledice. Nadledvični žlezi proizvajata hormona adrenalin in norepinefrin, ki »poženeta« telo in nam dajeta občutek moči. Če pa nadledvične žleze delujejo premočno in prepogosto, kot se zgodi pri ljubiteljih kofeinskih pijač, potem nova porcija hormonov preprosto nima časa za tvorbo. In o nevarnostih kajenja vemo že od malih nog. Nikotin povzroča krče krvnih žil, možgani ne prejmejo dovolj kisika in kadilec na tem ozadju razvije občutek pomanjkanja spanja. S stimulacijo živčnega sistema lahko tako kofein kot nikotin povzročita nespečnost in druge motnje spanja.

Nekateri ljudje radi pojedo veliko kosilo, saj mislijo, da jim bo obilen obrok zagotovil energijo, ki jo potrebujejo za preostanek dneva. Vendar to ne drži povsem. Zakaj želite po jedi vedno spati? Ko telo porabi velik del svoje energije za prebavo hrane, težko vzdržuje druge dejavnosti: navsezadnje za normalno prebavo kri teče iz možganov v želodec in črevesje. Zato se ne smete prenajedati: za prebavo prevelike količine hrane bo telo potrebovalo več moči.

Poleg tega je pomanjkanje zajtrka neposredno povezano z zaspanostjo. Marsikdo se zjutraj mrzlično pripravlja na delo in pozabi na prvi – in najpomembnejši – obrok. Če zajtrkujete v eni uri po tem, ko se zbudite, zaženete svojo biološko uro. In ko, nasprotno, preskočite zajtrk, telo nima kje dobiti energije.

Mnogi ljudje se soočajo s situacijo, ko pozimi nastopi zaspanost. Razlogi za takšno "hibernacijo" so v posebnostih letnega časa. Pozimi se krajša dnevna svetloba in na splošno pozimi le redko vidimo sonce. Zaradi centralnega ogrevanja v stanovanjih postane zrak suh. Da bi se temu izognili, je priporočljivo uporabiti vlažilec zraka. Tudi pozimi si pogosto želiš spati zaradi... S hrano ne dobimo vedno pravega odmerka hranilnih snovi, pozimi pa zaužijemo manj zelenjave in sadja. Zato zdravniki svetujejo jemanje vitaminskih in mineralnih kompleksov.

Zaspanost zaradi zdravstvenih težav

Nekateri ljudje so zaspani, ker jemljejo določena zdravila, ki delujejo sedativno (pomirjevalno). To so antidepresivi, pomirjevala, antipsihotiki itd. V tem primeru je vredno razpravljati o obstoječi težavi s svojim zdravnikom - morda vam bo priporočil drugo zdravilo, ki povzroča manjšo zaspanost.

Nekateri ljudje so zaradi oblačnega in deževnega vremena nenehno zaspani. To ni presenetljivo: melatonin, hormon, ki nadzoruje naš spanec, preneha nastajati šele, ko je izpostavljen dnevni svetlobi. Tudi spremembe atmosferskega tlaka v slabem vremenu povzročijo znižanje krvnega tlaka, prejmemo manj kisika in zaradi tega želimo hitreje priti v posteljo. Najbolj izrazito vremensko odvisnost opazimo pri hipotenzivnih bolnikih.

Zaspanost je lahko znak resnih zdravstvenih težav: možganskih patologij, bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni itd. Če torej ne morete razložiti razlogov za utrujenost in zaspanost, se posvetujte z zdravnikom.

Zakaj še vedno želite spati čez dan? Slabost in zaspanost sta lahko reakciji na stres ali prekomerno delo - tako fizično kot duševno. Če na samem začetku vpliva stresne situacije na človeka njegovo stanje spremljata razdražljivost in nespečnost, potem po dolgotrajnem stresu telo želi okrevati in najučinkovitejši počitek je spanje. V tem primeru je priporočljivo spati več kot običajno, da nadomestite pomanjkanje počitka čez dan. Nevarnost za zdravje in spanje predstavlja tudi depresija, ki se pogosto razvije v ozadju stresa. Depresijo pogosto zamenjujemo s slabo voljo ali slabim značajem, čeprav gre v resnici za zelo resno motnjo. Če čutite apatijo, utrujenost in neupravičeno tesnobo, se vsekakor posvetujte s strokovnjakom.
Včasih je občutek zaspanosti povezan s sindromom kronične utrujenosti - kaže se v obliki letargije, ki ne izgine niti po daljšem počitku. Sindrom kronične utrujenosti pogosto povzroči znatno poslabšanje vitalnih znakov.

Zaspanost zaradi zamašenosti

Zamašenost je še en razlog za stalno zaspanost. Visoke ravni CO2 v zraku zmanjšujejo vašo budnost, poslabšajo razpoloženje in povzročajo utrujenost. Če se situacija dlje časa ne popravi na noben način, se bo blago nelagodje spremenilo v hudo nelagodje in nespečnost. Edini način je, da spustite svež zrak z ulice. Samo hišo morate urediti - potem bo zaspanost izginila. Najenostavnejši in najučinkovitejši način za organizacijo dobre mikroklime je sistem. Pomagal bo pri odvajanju uličnega hrupa in dovajanju svežega, čistega zraka v vaše stanovanje.

Zaspanost pri različnih ljudeh

Ugotovimo, kdo je bolj dovzeten za zaspanost. Zakaj ženska vedno želi spati? Menijo, da se pri ženskah zaspanost pogosteje pojavlja zaradi hormonskih nihanj. Vendar tudi moški pogosto trpijo zaradi izgube moči: na primer, nizka raven testosterona povzroča šibkost mišic in slabo pozornost.

Vprašanje zaspanosti skrbi mnoge. Zaspanost je še posebej značilna za prvo trimesečje. To se zgodi, ker se telo navadi na hormonske spremembe in preklopi na nov način delovanja. Tudi med nosečnostjo se proizvaja progesteron, ki povzroča zaspanost. Utrujenost in slabo počutje bosta izginila, ko bo telo popolnoma obnovljeno. Tudi na pojav letargije lahko vpliva čustveno ozadje - razburjenje in tesnoba. Zato se je med nosečnostjo treba držati jasnega urnika spanja in mirnega načina življenja.

Pri pripravah na prihodnje materinstvo mnoge ženske zanimajo: ? Običajno novorojenčki in otroci, mlajši od enega leta, večino svojega življenja prespijo. Dojenčkov urnik spanja je odvisen od dnevne rutine v družini, prehrane in stanja živčnega sistema, vendar je v povprečju dovoljeno število ur spanja 18 ur na dan za otroke, stare 1-2 meseca in 11-14 ur. za otroke, mlajše od enega leta. Otrok toliko časa spi, ker njegov živčni sistem in možgani ob rojstvu še niso popolnoma oblikovani. V mirnem stanju, torej v spanju, se najbolj produktivno razvijajo. Če pa pri svojem otroku opazite pretirano zaspanost za njegovo starost in sumljive simptome (na primer: bledica, letargija, pomanjkanje apetita), se vsekakor posvetujte z zdravnikom.

Mimogrede, zaspanost pri odraslih in dojenčkih lahko povzroči isti razlog. Vsi vemo, da starši zibajo svoje otroke pred spanjem. Zato ni razloga za skrb, če se med prevozom pojavi zaspanost: želja po spanju je normalna reakcija na potovalno slabost, ki jo vsi poznamo že od otroštva.

Vsi naokoli pravijo: dovolj spite - in postali boste vitkejši, lepši, bolj zdravi in srečnejši! Kar je res, je res, a preveč spanja ni nič manj škodljivo kot premalo spanja. Zakaj lahko pride do pretirane zaspanosti, kakšna je nevarnost predolgega spanja in na splošno koliko je to?

Noč je mimo, dan prihaja, prijetna melodija te zbudi ... Vendar je šlo nekaj narobe. Namesto da bi se počutili polni energije in spočiti, komaj odprete težke veke in se počutite brez energije in nerodni. Takoj po vrnitvi domov greste izboljšat stanje – spat. Škoda, da učinek ni zelo impresiven ... Zakaj ne morete veliko spati? Kaj se zgodi, če preživite preveč časa v Morpheusovem objemu?

Zakaj želite veliko spati: razlogi za prekomerno zaspanost

Veliko spanja je škodljivo, a včasih si ga res želiš! Toda ena stvar je, ko gre za občasno lajšanje utrujenosti in stresa, in povsem druga stvar, ko oseba preživi več časa za spanje od splošno sprejetih norm. Zakaj?

Prekomerna zaspanost je včasih povezana s posebnimi zdravstvenimi stanji, kot sta hipersomnija ali apneja v spanju, in je tudi simptom težav s ščitnico ali sladkorne bolezni.
Povečana potreba po spanju se pojavi pri ljudeh, ki so telesno zelo aktivni in se pogosto utrudijo.
Veliko ljudi želi veliko spati jeseni in pozimi, ko preprosto ni dovolj svetlobe.
Včasih se med jemanjem nekaterih zdravil pojavi povečana zaspanost.
Pijana zabava se lahko nadaljuje v obliki povečane želje po spanju.
Končno obstajajo ljudje, ki načeloma preprosto radi spijo.

Zakaj je spanje zelo škodljivo za vaše zdravje? Kaj se zgodi, če spite več kot običajno?

Spati moramo dovolj, vendar nas znanstveniki svarijo pred preveliko navezanostjo na svoje udobne postelje in kavče. Njihovi argumenti so prav presenetljivi! Kakšne so nevarnosti preveč spanca?

1. Diabetes mellitus

Študije so pokazale, da jo, nenavadno, sproži tako premalo kot preveč spanja.

2. Debelost

Opazovanja znanstvenikov potrjujejo, da so ljudje, ki spijo 9-10 ur na noč, 21% bolj izpostavljeni tveganju debelosti v 6 letih kot tisti, ki spijo 7-8 ur. Vendar upoštevajte: pomanjkanje spanja povzroča enake posledice!

3. Glavobol

Ta težava se pogosto pojavi pri ljudeh, ki so nagnjeni k njej, predvsem ob vikendih in praznikih, ko imajo možnost dlje spati. Enako se dogaja pri ljudeh, ki spijo podnevi, kar moti njihov spanec ponoči. Zato trpijo zaradi jutranjih glavobolov.

4. Bolečine v hrbtenici

Zdravju je tudi škodljivo, če veliko spite, saj lahko trpi vaša hrbtenica. Časi, ko je bilo sredstvo za boj proti tovrstnim boleznim pasivno laganje, gredo v pozabo. Zdaj zdravniki priporočajo vsakodnevno telesno aktivnost, ki prinaša veliko večje olajšanje.

5. Depresija

Nespečnost je običajno povezana s tem stanjem (in prav je tako). Toda približno 15 % ljudi z depresijo spi preveč, kar lahko po mnenju strokovnjakov poslabša njihovo stanje. Zakaj? Ker redne spalne navade pomagajo v boju proti motnji.

6. Bolezni srca

Študija, ki je vključevala 72.000 žensk, je pokazala, da imajo tiste, ki spijo 9-11 ur na dan, 38 % večjo verjetnost za bolezni srca kot ženske, ki spijo 8 ur. Zdravniki še raziskujejo, v čem je skrivnost te zasvojenosti.

7. Krajša življenjska doba

To drži v prenesenem pomenu, saj več časa preživimo nepovezani z realnostjo. Ljudje pa živijo manj, in to v najbolj dobesednem pomenu. Na čem temelji ta korelacija, še ni znano, a raziskovalci pravijo, da ljudje z depresijo ali nižjim socialnim statusom (kar je lahko povezano) na splošno spijo več.

Koliko ur spanja človek potrebuje?

Seznam bolezni in težav je kar dolg, kajne? Zato je bolje, da spite dovolj, vendar v razumnih mejah. Kakšna je naša potreba po spanju? Zdravniki priporočajo, da v naročju Morpheusa preživite 7-8 ur na dan. Pomembna je tudi higiena tega postopka. Če hodite spat in vstajate ob isti uri, se izogibate poznemu pitju in kofeinu ter spite na udobni vzmetnici v prezračeni spalnici, bo spanje za vas postalo čas prave sprostitve in zdravljenja, saj je to njegov glavni poslanstvo.

Se splača dovolj spati »v rezervo«, ko je priložnost? Če občasno razmišljate o tem vprašanju, potem ne pozabite, da je veliko spanja škodljivo. Posledice tega so lahko skoraj bolj žalostne od pomanjkanja spanca, o katerega negativnih učinkih se danes toliko govori.

Assol-club.net

Zakaj ne moreš veliko spati

Vsi iz prve roke poznamo nevarnosti pomanjkanja spanja. Kolikokrat se vam po napornem vikendu ni uspelo dobro naspati, pa tudi v šolskih in študentskih časih ste lahko zaspali kar za pisalno mizo. In zdaj, končno, dolgo pričakovani počitek in s tem priložnost za spanje. In za pretekle neprespane noči in za prihodnje napredke. Toda ali je res vredno narediti?

Med spanjem se vsi procesi upočasnijo, krvne žile se razširijo in kri začne skoznje teči počasneje. To poveča verjetnost nastanka krvnih strdkov v žilah srca in v predelu možganov. Ugotovljeno je bilo, da imajo ljudje, katerih spanje traja več kot 10 ur, 2-3-krat večjo verjetnost, da bodo zboleli za srčno-žilnimi boleznimi in možgansko kapjo kot tisti, ki spijo 7 ur na dan.

Druga nevarnost, povezana s prekomernim bivanjem v naročju Morpheusa, je tveganje za sladkorno bolezen. To se zgodi zato, ker se proizvodnja hormona testosterona med spanjem bistveno zmanjša. Ne glede na druge dejavnike (kajenje, debelost) ljubitelji spanja zbolijo za sladkorno boleznijo točno trikrat pogosteje kot privrženci režima.

Mimogrede, o debelosti. Raziskava ameriških znanstvenikov je pokazala, da obstaja določena povezava med preveč spanja in povečanjem telesne teže. Morda je to posledica drugega hormona - kortizola, zaradi katerega se oseba intenzivno zredi. Obstaja pa preprostejša razlaga - oseba se preprosto manj giblje, zato porabi manj kalorij. V isti študiji je bilo ugotovljeno, da so "zaspanci" bolj nagnjeni k kajenju in pitju alkohola, vendar se sploh ne želijo ukvarjati s športom. Ni presenetljivo, da odvečni kilogrami skokovito rastejo!

Zakaj sploh hočeš spati? Človeku je narava namenjena, da živi in deluje ob dnevni svetlobi. Več sončne svetlobe kot je človek deležen, bolje se počuti, manj zboli in na splošno dlje živi. S pomanjkanjem belega spektra človeško telo začne proizvajati "hormon spanja" - melatonin. To povzroča zaspanost in hkrati upočasni vse procese. Ne pozabite, kako želite spati v slabo osvetljenih prostorih ali v zimskih večerih! Električna razsvetljava ne more popolnoma prevarati možganov, saj je po spektru precej drugačna od naravne sončne svetlobe. Mimogrede, če je zjutraj po prebujanju v vaši spalnici malo svetlobe, boste želeli več spati. Če pa odgrnete zavese, bo zaspanost izginila kot z roko!

Pa vendar pozimi nismo krivi, da poskušamo spati kakšno uro več. In spet se je namesto nas odločila narava sama. Zmanjšan vnos vitaminov vodi v šibkost, letargijo in nizek krvni tlak. Zato ni nič narobe, če si pozimi dovolite zgodaj oditi v posteljo. Priporočljivo pa je, da vedno vstanete na enak način. V idealnem primeru se lahko takoj po tem, ko se zbudite, prisilite, da naredite nekaj fizičnih vaj. Za več gibov traja le 5 minut, vendar popolnoma upravičijo svoje ime "polnjenje". Kot baterija ste napolnjeni z energijo in dobrim razpoloženjem za ves dan. Poskusite - in zelo boste zadovoljni z rezultatom. Poleg tega je dobra vaja za moč volje. Samo en majhen korak, ki pa lahko poveča vašo samozavest.

Ste že kdaj slišali rek "Več kot spiš, več si želiš"? To je iskrena resnica. In to sploh ni smešno, ampak bolj žalostno, saj je vzrok dokaj resna živčna motnja. Zdi se, da je taka oseba ujeta v začaran krog. Če je čez dan prespal, bo šel spat vedno pozneje in se zabaval s knjigami, igrami ali internetom. Prišel bo trenutek, ko bosta dan in noč zamenjala mesta. Vendar pa ta način življenja vključuje režim pospešenega staranja in čez nekaj let bo tak "nočni stanovalec" videti 10 let starejši.

Obstaja samo en izhod - spoštovanje razumnega režima. Če več noči niste dovolj spali, potem te izgubljene ure porazdelite na večkrat. V soboto in nedeljo lahko recimo spite 1-2 uri več. Nikakor pa ne lezite v posteljo do kosila! Organizirajte svoje življenje tako, da vaš čas spanja ne presega 8 ur na dan (9 ur pozimi). In potem boste vedno v zdravem tonu in odličnem razpoloženju, stres in depresija pa preprosto ne bosta imela mesta v vašem življenju.

astrozodiac.ru

Zakaj ne moreš veliko spati

Kaj morate vedeti o spanju

Približno 41,4 % ljudi enkrat čez dan nenamerno zaspi.

Povprečni čas spanja odrasle osebe je osem ur.

Spanje velja za zelo prijetno aktivnost, med katero si opomoremo od vsakodnevnega stresa in napetosti. A kot pravijo, presežek česar koli je vedno slab, pretirana zaspanost pa lahko na telo vpliva tudi škodljivo. Če ne boste spali dovolj, se boste ves dan počutili utrujeni in izčrpani. Nekateri ljudje ponoči težko spijo in namesto tega izkoristijo dan. Spanec lahko revitalizira in poživi človeško telo, a če spite premalo ali preveč, ne pričakujte, da se bo vaše telo pozitivno odzvalo.

Ste vedeli, da kava na vsakogar vpliva drugače? Nekatere poživi, druge uspava...

Obstaja več razlogov, zakaj človek preveč spi - na primer prisotnost bolezni, ki jo v medicini imenujemo hipersomnija ali preprosto prekomerno spanje. Lahko pa obstajajo nekateri bolj splošni razlogi, kot so stres, pomanjkanje samodiscipline in večdnevno slabo spanje. To je nekaj začasnih vzrokov, ki jih je mogoče premagati z malo volje in odločnosti. Obstajajo pa tudi resnejši razlogi, ki jih je treba klinično zdraviti.

Škodljivi učinki prekomernega spanja

Debelost in povečanje telesne mase

Ena študija je pokazala, da so imeli ljudje, ki so dolgo spali, 20 % večje tveganje za debelost kot tisti, ki so spali normalno. V tem primeru sta dieta in telovadba predpisani tako za tiste, ki preveč spijo, kot tudi za tiste, ki ne trpijo zaradi prekomernega spanja.

Ljudje, ki spijo preveč, imajo 50 % večjo verjetnost, da bodo zboleli za sladkorno boleznijo, v primerjavi s tistimi, ki ponoči spijo priporočeno količino časa. Do tega zaključka so prišli strokovnjaki, ki so izvedli raziskavo, v kateri je sodelovalo približno 9000 ljudi. Poleg tega je tveganje za razvoj sladkorne bolezni veliko pri ljudeh, ki spijo manj kot pet ur na noč.

Ne pozabite, da boste zaradi prekomernega spanja še bolj želeli spati ...

Druge posledice

bolečine v hrbtu
glavobol
letargija
Visok krvni tlak
Koronarne težave s srcem

Številne študije in teorije so ugotovile, da imajo posamezniki, ki spijo 9 ur ali več na noč, višjo stopnjo umrljivosti kot drugi. Vendar pa ni razlage za povezavo med prekomernim spanjem in smrtjo.

Kako se spopasti s to navado

Budilko si nastavite na točno določen čas, po možnosti malo prej, kot dejansko želite vstati. Držite se tega urnika vsak dan in to bo vaše možgane in telo prisililo, da bodo spali in se zbudili, ko je treba. Da bi preprečili skušnjavo, da bi pritisnili gumb za dremež na budilki, jo postavite stran od postelje. Potem boste morali fizično vstati, da izklopite alarm.

Opustite navado spanja čez dan...

Konec koncev lahko to zmoti cirkadiane ritme - biološki čas telesa, in mu prepreči normalno spanje ponoči, kar na koncu povzroči prekomerno spanje.

Poleg zgoraj omenjenih tehnik je tukaj še nekaj nasvetov, ki vam bodo v pomoč:

Neprestano si govorite, da se boste zbudili takoj, ko zazvoni budilka.
Poiščite spodbuden razlog za prebujanje po dnevnem urniku.
Postopoma zmanjšajte čas spanja.
Ne preobremenjujte se čez dan.
Redno telovadite.
Priporočljivo je, da se vsak dan tuširate s hladno vodo.
Naj bo vaš zajtrk lahek in zdrav.

Koliko spanja človek potrebuje (video)

Če ste nagnjeni k spanju dlje od priporočenih ur spanja in imate kakršne koli duševne ali fizične stranske učinke tega stanja, se čim prej dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Predpisal vam bo nekatera zdravila in vam dal nasvete o zdravem načinu življenja. To vam bo pomagalo povrniti redne in dobre spalne navade, ki so izjemnega pomena za ohranjanje zdravega načina življenja.

Zavrnitev odgovornosti: Ta članek je informativne narave in ga ne smemo obravnavati kot nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet.

Vir: buzzle.com Foto: livelovefruit.com, renaissancelifetherapies.com, visianiclcommunity.com

www.vitaminov.net

Zakaj je tudi veliko spanja škodljivo. Harvardska različica

Nedavno smo vam predstavili študijo Huffington Posta o učinkih pomanjkanja spanja. Izkazalo se je, da lahko samo en dan pomanjkanja spanja povzroči prenajedanje, poslabšanje pozornosti in spomina, pretirano čustveno razburljivost in druge negativne posledice. Če redno ne spite dovolj, povečate tveganje za možgansko kap, debelost, sladkorno bolezen in druge klinične spremembe v telesu.

A kot so nedavno ugotovili znanstveniki z univerze Harvard, preveč spanja ni nič manj škodljivo kot premalo spanja.

Študija, ki jo je vodila Elizabeth Devore, je vključevala skupino žensk, ki so sodelovale v veliki prospektivni študiji zdravja ameriških medicinskih sester. Spalne navade subjektov so preučevali med letoma 1986 in 2000, v zadnjih šestih letih pa so jih trikrat intervjuvali o spominu in razmišljanju.

Devore in njeni sodelavci so ugotovili, da so imele ženske, ki so ponoči spale 5 ur ali manj, in tiste, ki so spale 9 ur ali več, nižjo produktivnost kot tiste, ki so se držale norme in spale 7-8 ur. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da pomanjkanje in presežek spanja osebe psihološko postarata za dve leti v primerjavi s prostovoljci, ki spijo 7-8 ur.

Naša študija je pokazala, da lahko vzdrževanje urnika spanja (7-8 ur je povprečje) pomaga ohranjati spomin; Preučiti je treba klinične posege, ki temeljijo na terapiji spanja, saj lahko pomagajo preprečiti duševno poslabšanje.

Zakaj spomin?

Ta in številne prejšnje študije kažejo, da imajo ljudje, ki ne spijo dovolj, višji krvni tlak, večjo stopnjo sladkorne bolezni in zoženje krvnih žil. Posledično se zmanjša pretok krvi v možgane, ki za učinkovito delovanje potrebujeta kisik in glukozo.

Pomanjkanje spanja lahko poslabša tudi spomin. Ugotovljeno je bilo, da se v telesu miši, ki niso pustile spati, intenzivneje tvori transmembranski protein beta-amiloid. V človeškem telesu je beta-amiloid osnova amiloidnih plakov pri Alzheimerjevi bolezni. Njihova koncentracija v možganih vodi v poslabšanje spomina in mišljenja ter povečuje tveganje za demenco.

Veliko ni malo

Mikhail Agaltsov, višji raziskovalec na Raziskovalnem inštitutu za preventivno medicino:

Potreba po spanju vsakega človeka je individualna. Obstajajo ljudje (ni jih veliko, a obstajajo!), katerih telo preživi štiri ure spanja. Ta čas je dovolj, da se čez dan počutijo spočite in čuječe. Splošno znano dejstvo: Napoleon Bonaparte je bil eden izmed »kratkospancev«. So pa med nami tudi takšni, ki jim tudi osem ur dobrega spanca ni dovolj. Te lastnosti ni mogoče spremeniti: določena je genetsko. Zato je lomljenje samega sebe s poskusom spanja manj ali več, kot potrebuje telo, izguba časa.

Mikhail Agaltsov, višji raziskovalec na Raziskovalnem inštitutu za preventivno medicino.

Alexander Dyukarev, somnolog:

Podcenjujemo posledice preveč spanja, »prespanje« pa vodi v poslabšanje kroničnih bolezni, sladkorne bolezni in depresije. Tisti, ki spijo 9–11 ur, so bolj nagnjeni k koronarni bolezni (za 38 %) kot tisti, ki spijo 8 ur.

fotografija: Fotolia/PhotoXPress.ru

Alexander Dyukarev, somnolog.

MIMOGREDE

Na potrebo po trajanju spanja vpliva tako kakovost prehrane kot tudi količina svetlobe, ki jo telo prejme.

Torej, spomladi in poleti, ko je dnevna svetloba dovolj dolga, s sedečim načinom življenja, z majhno količino ogljikovih hidratov v hrani, pa tudi zunaj mesta, je lahko normalno trajanje spanja 5-6 ur.

Za dovolj spanja in počitka ni potrebno veliko časa

Po zadnjih študijah zahodnih znanstvenikov sodobni prebivalci mest spijo preveč. In to je alarmantno dejstvo.

Izkazalo se je, da ima presežek spanja enak negativen učinek na telo kot njegovo pomanjkanje, pravi somnolog Olga Mikhailova. - Brez spanja seveda nikakor ne gre: možgani ga uporabljajo, da se znebijo telesnih "odpadkov" in toksinov, ki se kopičijo v budnem stanju. Spanje je samočistilni sistem telesa.

Proces spanja je sestavljen iz štirih faz. Prva faza je tako imenovani počasni spanec, ki traja 5–10 minut.

Drugi je 20 minut, med tretjo in četrto stopnjo pa še 30–45 minut. Nato se speči vrne v drugo fazo počasnega spanja. Možgani izvajajo glavne obnovitvene operacije v počasni fazi spanja, to pomeni, da bi moralo za okrevanje zadostovati pet ur spanja.

In "pretiravanje" (hipersomnija) vodi v težave s spominom, depresijo in lahko poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni in migrene, pravi Mikhailova.

DOKAZANO

Po nedavnih raziskavah znanstvenikov je prezgodnja umrljivost veliko večja pri tistih ljudeh, ki si dovolijo spati 8-9 ur na dan. Res je, da imajo tisti, katerih spanje traja 5 ur ali manj, pogosteje duševne težave.

Lahko noč, zelene sanje!

Skoraj 90 odstotkov ljudi lahko sanja v barvah. Zanimivo je, da lahko barva sanj pove veliko o človekovem čustvenem stanju in počutju.

Zahodni zdravniki so po raziskavah prišli do zaključka, da človek, ki ga resne težave ne mučijo, vidi zelene in modre sanje, pravi somnolog Vadim Smirnov. - Črne sanje opozarjajo, da je oseba na robu živčnega zloma, rdeče obarvane sanje pa signalizirajo nekakšno bolezen.

Pozabiti na slabo je dobro

Če verjamete somnologom, potem ljudje najpogosteje sanjajo tesnobne in ne vesele sanje. Toda nekateri se spominjajo teh težkih sanj, drugi pa so prepričani, da niso ničesar sanjali.

Ljudje, ki zlahka doživljajo neprijetne situacije v resničnem življenju, ki ne gojijo čustev do ene ali druge stvari, se praviloma ne spomnijo svojih motečih sanj, pravi psihoterapevt Konstantin Bochkarev. - Čeprav seveda sanjajo o njih.