Atomska dieta je sistem izmeničnih dni ogljikovih hidratov in beljakovin. Kako jesti med beljakovinsko-zelenjavno dieto za hujšanje - meni in pregledi Izmenični beljakovinski in zelenjavni dnevi

To je zelo priljubljeno in učinkovita dieta. Tudi če ne boste zdržali vseh dvajset dni diete, vas bodo rezultati prijetno presenetili. Po učinkovitosti se ta dieta zlahka primerja s slavno japonsko dieto, v nekaterih pogledih pa jo celo prekaša.

Glavne težave pri angleški dieti se pojavijo v prvih treh dneh diete, ki se zdijo zelo lačni. A če se jih boste držali, bo dieta v prihodnje precej lahko prenašana in nekatere jedi, zlasti po postnih dnevih, se bodo morda zdele preveč nasitne. Zlasti občutno izgubo teže opazimo pri debeli ljudje in lahko doseže 20 kg.

Celoten potek diete je sestavljen iz 21 dni, med katerimi je treba zamenjati 2 beljakovinska in 2 zelenjavna dneva. Dieto morate začeti z dvema dnevoma posta. Prav ta dva dneva sprožita procese porabe lastnih maščob v telesu. Tako boste imeli 20 dni diete. In 21 dni bo spet dan posta.

Večerja: zelenjavna juha brez krompirja, začinjena z 1 žlico rastlinskega olja, ali kuhan rjavi riž (ajda, ovseni kosmiči), vinaigrette ali zelenjavna solata za rastlinsko olje, kos žitnega kruha

Po končani dieti ne hitite s prehodom na normalna prehrana. Dieto zapustite gladko, postopoma povečujte količino in vsebnost kalorij v hrani. Priporočljivo je tudi, da 10 dni dnevno zaužijete vsaj 250 gramov skute za boljšo utrjevanje rezultatov.

Ocene. Angleška dieta za 21 dni dobro prenaša. Glavna stvar je, da vzdržite prve tri dni diete, potem pa morda celo ne pojeste celotnega dnevnega obroka hrane. Teža se zelo dobro zmanjša in doseženi rezultati trajajo dolgo časa.

Belkovo- zelenjavna dieta, zasnovan za 20 dni, odnese 5-7 kg. Dietni meni vas prisili, da izmenjujete ogljikove hidrate in beljakovinski meni, kot tudi razkladanje.

Meni beljakovinskih dni
Zajtrk: kuhano jajce, 30 g rženi kruh, čaj z 1 žličko. med
Kosilo: gobova ali mesna juha z nizko vsebnostjo maščob, kuhano meso, ribe ali perutnina - 150 g, zelenjavna enolončnica– 150 g, 30 g rženega kruha
Popoldanski prigrizek: 1 žlička. med in čaj
Večerja: kuhano jajce, 100 g belega sira, 30 g rženega kruha, 1 žlica. kefir z nizko vsebnostjo maščob

Dnevni meni ogljikovih hidratov
Zajtrk: nekaj sadja (brez banan)
Kosilo: 120 g dušene ali dušene zelenjave, 150 g zelenjavna juha, 150 g sadna solata(brez polnjenja)
Popoldanska malica: sveža zelenjava- 2 kos. in Zeliščni čaj
Večerja: 30 g žitnega kruha, 10 g maslo, 150 g zelenjave (v obliki solate), 1 žlička. med in čaj

20-dnevna dieta 20 kg temelji na načelu močnega zmanjšanja vnosa kalorij z uporabo nizkokalorična živila. Poleg tega pride do izgube teže zaradi vsakodnevne zavrnitve enega od obrokov.

Dieta vključuje 15 izdelkov:
Jabolka
Brokoli
Belo zelje
fižol
Piščančji file
Ajda
kumare
Piščančja jajca
Morske ribe(trska itd.)
Zelenje
Paradižnik
riž
Skuta in posneto mleko
Fruktoza
Zeleni čaj

Dnevi št. 1…št
Zajtrk: 150 g skuto z nizko vsebnostjo maščob, 4 jabolka in zeleni čaj s fruktozo
Kosilo: 100 g rjave riževe kaše, 200 g piščančji file kuhana, solata iz kumar, paradižnika, peteršilja in kopra z oljčnim oljem (lahko dodate malo soli), 1 žlica. posneto mleko
Večerje ni (če res želite jesti, potem je dovoljeno popiti 1 žlico posnetega mleka, sladkanega s fruktozo)

Dnevi št. 5...št
Zajtrka ni (če ste zelo lačni, lahko popijete kozarec zelenega čaja, sladkanega s fruktozo)
Kosilo: 150 g ajdove kaše na vodi, 200 g z ribe na pari, kuhano jajce, zeleni čaj
Večerja: 150 g belo zelje in paradižnik (lahko naredite solato), pa tudi vodo

Dnevi št. 9…št
Zajtrk: kumarična solata (5 kumar, limonin sok in malo olivno olje), pa tudi vodo
Kosila ni (priporočljivo je piti vodo z limoninim sokom)
Večerja: kuhan fižol (skleda), 150 g kuhanega piščančjega fileja, voda

Dnevi št. 13…št
Zajtrk: zeleni čaj z 1 žličko. fruktoza, 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob
Kosilo: brokoli, kuhan na pari - 200 g, voda
Večerje ni (lahko pijete vodo z limoninim sokom in pojeste jabolko)

Dnevi št. 17...št. 20
Zajtrka ni (če ste zelo lačni, lahko popijete 1 žlico posnetega mleka)
Kosilo: 200 g kuhane ribe, kumare - 2 kosi. zelenje
Večerja: 200 g rjave riževe kaše, paradižnik - 2 kos. koper

Vsakdo ne more izvajati 20-dnevne diete - dolgotrajne prehranske omejitve so znatno izčrpavajoče (tako fizično kot psihično). Mnogi ljudje, ki shujšajo, preživijo polovico diete, po kateri pride do zloma. V tem primeru je priporočljivo preklopiti na več uravnotežen meni in še naprej nadzorujte vnos kalorij.

In na stopnji, ko pridejo žalostne misli, da ni nič učinkovitega, da bi se znebili odvečne teže, strokovnjaki svetujejo, da vsekakor preučite takšno možnost hujšanja, kot je beljakovinsko-zelenjavna dieta. Ta metoda bo pomagala vsem, ki so pripravljeni na visok cilj, ne samo, da se pripravijo na zmago, ampak tudi, da upoštevajo vsa pravila te metode.

Ta metoda temelji na določenem prehranjevalnem vzorcu, po katerem uživanje živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate in beljakovine, poteka v različni dnevi. Zahtevan pogoj takšna dieta je popolna zamenjava enostavnih kompleksnih ogljikovih hidratov, ki se ne pretvorijo v odvečne teže, ampak v čisto energijo. Hkrati bo telo, ki išče dodatne vire energije, porabilo obstoječe maščobne zaloge.

Prehrana poteka po ciklih, ki trajajo šest dni. Tukaj je torej diagram tega cikličnega sistema.
Prva 2 dni je dovoljen 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob, mleka ali skute. Poleg tega lahko in morate jesti 1-2 kosa posušenega kruha ali dietnega kruha na dan.

3-4 dni - dovoljeno jesti izključno beljakovinski izdelki.
5-6 – priporočljivo je jesti vire kompleksnih ogljikovih hidratov in rastlinske vlaknine.
Torej, od 3. do 6. dne se sledi dieti - 2 beljakovinska dneva, 2 zelenjavna dneva.

kislo mleko - skuta z nizko vsebnostjo maščob, kefir z vsebnostjo maščobe največ 2,5%, sirotka in jogurt. če mlečni izdelki slabo prenašajo, jih lahko nadomestimo s paradižnikovim sokom (z najmanj soli).
beljakovine – dietno meso (kunec, teletina, govedina), perutnina (piščanec in puran), pusto ribo(oslič, pollak, trska), jajca, mesne in ribje juhe. In ta zelenjava: stročji fižol, zelje, špinača, list zelena solata, zeleni grah, šparglji in soja. Kompleksni ogljikovi hidrati– sladka in kisla jabolka, grenivke, nesladkane hruške, otrobi, dietni in polnozrnati kruh, korenje, pesa. In kaše: ovsena kaša, ajda, biserni ječmen itd.

Prijetna prednost tega načina hujšanja je, da lahko oseba, ki shujša, načrtuje svojo prehrano (seveda so beljakovinska in ogljikovohidratna živila razdeljena na različne obroke) in pripravi različne jedi, ki so dovoljene v prehrani. Zato bo beljakovinsko-zelenjavna dieta za 20 dni raznolika in zanimiva in to je ena od potrebne pogoje ki pomagajo preprečiti depresijo, živčni zlom in slabo počutje. Raznolikost sprejemljivih izdelkov pri dieti tistih, ki hujšajo, pomaga pozabiti, da ste na dieti in uživate v hrani.

Irina, 20 let: " Lani, pred poroko, je prijateljici uspelo shujšati 7 kg z beljakovinsko-zelenjavno dieto. Njen primer me je navdihnil in 3 tedne sem lahko upoštevala vsa priporočila. V tem času sem izgubila kar 6 kg, od 62 do moje teže. idealna teža 56 kg. Da bi ohranil odlično formo, uživam v vadbi v bazenu. Dieta mi je bila zelo všeč, zelo enostavno se je držiš, včasih sploh ne moreš verjeti, da si "na dieti" - tako pester je jedilnik. In kar je najpomembneje - ne stalni občutek lakota, ki je neločljivo povezana z dietami. Poleg tega lahko hkrati odkrijete veliko zelo okusnih in hkrati nizkokaloričnih jedi ».

Zjutraj in zvečer lahko pojeste kos kruha z otrobi, ržjo ali celim zrnom. Čez dan morate popiti liter - en in pol litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob, po 200 - 250 ml. ob času. Zvečer je dovoljeno popiti kozarec paradižnikov sok.

Zajtrk: kava ali čaj, kuhana jajca, kos kruha in 1 žlica. l. med Večerja: gobova ali mesna juha, 150 gr. ribe, perutnina ali meso, dušena zelenjava in kos kruha. Popoldanska malica:čaja in 1 žličko. med Večerja: jajca, 100 gr. trdi sir, kos kruha in 200 ml. kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Večerja: zelenjavna juha, dušena zelenjava, zelenjavna solata (lahko vinaigrette brez krompirja). Popoldanska malica: 2 zelenjavi in ​​čaj. Večerja: zelenjavna solata, sendvič z maslom, 1 žlička. med in čaj.

Poskusite slediti jedilniku in premagati željo, da bi pojedli sladko žemljico ali kos torte, in potem bodo rezultati beljakovinsko-zelenjavne prehrane presegli vsa vaša pričakovanja.

Priljubljene novice: Število komentarjev: 2Anna Bogdanova 14. december 2015 ob 09:11 Odgovori K tej dieti se zatečem enkrat letno, rezultat je enak - 10 kg. Zelo lahka in okusna dieta. Tatyana 10. junij 2015 ob 05:49 Odgovori Mislim, da lahko hkrati jeste beljakovinsko hrano in zelenjavo (ogljikove hidrate). Beljakovine in ogljikovi hidrati se dobro ujemajo; zelenjava vsebuje veliko vlaknin in grobih vlaken, kar bo dalo Dobro opravljeno za črevesje. Zjutraj pred obroki obvezno popijte kozarec vode (filtrirane, strukturirane), da prebava dobro deluje. Bolje je jesti 5-6 obrokov pogosto, vendar malo po malo. Lahko jeste zvečer, vendar večinoma beljakovinsko hrano. Izločite živila z visoko glikemični indeks: kuhan krompir, beli poliran riž, kuhano korenje in pesa, alkoholne in gazirane sladke pijače. In vsekakor telesna aktivnost, šport, fitnes, plavanje. Zdravje in lepota vsem)))

Kako shujšati brez škode za telo? Obstaja veliko diet, vendar bi radi govorili o angleški dieti. Pri angleški prehrani telo prejme skoraj vse, kar potrebuje. Posebnost diete je, da tam, kjer je sol prepovedana kot razred, tukaj lahko hrano solite kot običajno.
Ne: sladkorja, Beli kruh, krompir, alkohol, limonada – in vse njihove izpeljanke.
Prvi 2-4 dnevi te diete so vedno nekoliko težki, potem pa se želodec navadi na manjši odmerek.

O športu. Ne morete kombinirati prehrane s športom. Telo je že tako oslabljeno zaradi pomanjkanja kalorij, a mu bomo dali še večji stres. Po dieti morate telovaditi. Na dieti je bolje pohodništvo na svežem zraku.

Angleška dieta - recept 1

1. Dva dni posta
1 liter mleka ali kefirja, 1 kozarec paradižnikovega soka, 500 g skute. Vse to jejte čez dan v poljubnih razmerjih.

2. Dva beljakovinska dneva.
jutro- kava, po možnosti z mlekom, 1 rezina rženega kruha z 0,5 žličke. odtok olje in 0,5 žličke. med
Večerja- 1 čajna skodelica mesne ali ribje juhe, 70-100 g kuhanega mesa ali rib, 2 žlici. l. zeleni grah (v pločevinkah), kos rženega kruha.
Popoldanska malica- 1 kozarec čaja z medom ali kozarec mleka
Večerja- na izbiro:
- 70-100 g kuhanega mesa ali rib (s pečeno ribo ali mesom shujšate! Če ne dodate maščobe, je vsebnost kalorij skoraj enaka; če je riba kuhana, gre malo maščobe v juho lahko vzamete pusto ribo in zmanjšate porcijo ), oz
- 2 kosa puste šunke, oz
- 2 jajci oz
- 50 g sira
+ kozarec kefirja, kos rženega kruha.

3. Dva zelenjavna dneva
jutro- 2 jabolki in pomaranča (agrumi odstranjujejo toksine in pomagajo pri izgorevanju maščob v telesu. Sok 4 pomaranč, grenivk in 2 limon zmešajte z dvema litroma mineralne vode. Ta koktajl pijte ves dan in rezultat bo kmalu viden viden)
Večerja- na izbiro:
- zelenjavna juha (vzemite cvetačo ali navadno zelje, čebulo, paradižnik, zeleno (v strokih, ne v gomoljih in ne zelenih), papriko narežite, dodajte vodo (tako da je zelenjava ravno pokrita) in kuhajte, dokler se ne zmehča, v na koncu dajte zelišča, sol, začimbe, zelena je obvezna sestavina, to je bistvo), začinjeno z rastlinskim oljem ali
- solata,
- zelenjavna enolončnica v rastlinskem olju
+ kos črnega kruha.
Popoldanska malica- sadje
Večerja- solata, 1 kos rženega kruha, kozarec čaja z medom.
Lačni dnevi se ne ponavljajo, beljakovinski in zelenjavni dnevi se izmenjujejo. Samo 20 dni.
Pijte zeleni in črni čaj, sčasoma kavo – vendar vse brez sladkorja.

Angleška dieta - recept 2

Zajtrk (200 kilokalorij)
Možnost I: eno kuhano jajce ali ocvrto jajce, rezina posušenega polnozrnatega kruha, 100 g svežega soka.
Možnost II: 1/3 skodelice ovseni kosmiči s kozarcem posnetega mleka, žlica. žlica rozin, 150 g sadnega soka.
III možnost: 2 žlici. žlice polnozrnate kaše s kozarcem posnetega mleka, jabolko.
IV možnost: 200 g sadne solate, 150 g kefirja ali jogurta iz posnetega mleka.

Drugi zajtrk (približno 300 kilokalorij)
Možnost I: krompir, pečen v lupini, polnjen s 100 g skute s sladkim sadjem (ali poparjenim suhim sadjem), zelenjavna solata, začinjena z žlico. sončnično olje, pomaranča, jabolko ali hruška.
Možnost II: vegetarijanska juha, 25 g naribanega sira, polnozrnata žemljica (50 g), hruška ali jabolko.
Možnost III: 2 rezini posušenega kruha, 50 g pečenega fižola (bob), 100 g svežega sadja.
IV možnost: omleta iz zelenjave, sira in dveh jajc z rezinami paradižnika, zelene paprike in gob, jabolko.

Večerja (približno 500 kilokalorij)
Možnost I: vroča jed iz fižola (fižol), 100 g svežega sadja.
Možnost II: polmlečna zelenjavna juha, 25 g naribanega nemastnega sira (brynza), polnozrnata žemljica (sušena), 50 g suhe marelice, namočeno s sirom.
Možnost III: velik krompir, pečen v lupini, 60 g pečenega fižola (fižol), korenje, zelje, 2 skodelici kefirja, ki mu dodamo več kosov sesekljanih suhih marelic.

Ne pozabite, da bo v boju za harmonijo le samodisciplina pomagala obnoviti ton telesa. Bodite zdravi in ​​lepi!

Bistvo diete je jasno navedeno v samem imenu - izmenjavanje beljakovinskih živil in zelenjave. Beljakovinsko-zelenjavna dieta zaradi dejstva, da se vam ni treba mučiti z gladovnimi stavkami in dolgočasnim dietne jedi Poleg tega ima sama dieta veliko različic, namenjenih izgubi teže v enem do dvajsetih dneh.

Prepovedana živila

Med beljakovinsko-zelenjavno dieto za hujšanje morate izključiti vse mastna hrana, škrobna zelenjava, moka in sladkarije (to ni pametno). Oglejmo si podrobneje prepovedane izdelke:

• škrobna zelenjava in sadje - krompir, korenje, grozdje, melone, marelice in banane;
• katera koli žita;
• stročnice;
• mast in mastno meso;
• prekajeno meso in klobase;
• polizdelki.

Pri dieti ne gre le za hujšanje, ampak tudi za čiščenje in zdravljenje telesa. Med dieto imate možnost, da se navadite na več zdrava prehrana, in za vedno pozabite na hrano, kot sta hitra hrana in predelana hrana.

Tako se zgodi, da nas je večina krompirja navajena in brez njega ne more živeti. Žal, ves čas diete boste morali brez njega. Po dieti imate vso pravico, da v svoje življenje vrnete škrobno zelenjavo, na primer preklopite na kuhan krompir v lupini.

Kaj je možno?

Prvič, prehrana, ki temelji na beljakovinah in zelenjavi, mora vsebovati največ zelenjave in zelenjave:

• jajčevec;
• bučke;
• kumare;
• paprike;
• belo in cvetačno zelje;
• zelena;
• paradižniki.

Med dieto jih lahko jeste ne samo surove, ampak tudi dušene, pečene in kuhane.

Poleg tega mora biti vaš jedilnik sestavljen iz:

• katera koli riba;
• ptice brez kože;
• gobe;
• pusto meso pečen ali kuhan.

meni

Navedimo primer menija za beljakovinsko-zelenjavno dieto za 20 dni.

Dnevi: 1, 2, 7

V teh dneh jeste toast iz črnega kruha, kefir z nizko vsebnostjo maščob (1-1,5 l) in lahko pijete paradižnikov sok.

Dnevi: 3, 4, 8, 9

• zajtrk: kuhano meso (100 g) ali 2 trdo kuhana jajca;
• večerja: piščančja ali goveja juha z nizko vsebnostjo maščob in 150 g kuhanega piščanca brez kože;
• večerja: 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob in 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Dnevi: 5, 6, 10

Te dni bi morali jesti samo zelenjavo: svežo, kuhano na pari, kuhano ali pečeno.

Po 10. dnevu se cikel ponovi. Upoštevajte, da vrstnega reda dni ne morete spremeniti po lastni presoji. Jedilnik je zasnovan ob upoštevanju izmenjave beljakovin in zelenjave. V dvajsetih dneh lahko izgubite do 10 kg teže.

Kratka dieta

Obstaja tudi možnost enodnevne diete z zelenjavo in beljakovinami, ki traja od enega do štirih dni. V tem primeru boste vsak dan izgubili do kilogram.

Med to možnostjo boste v enem dnevu zamenjali beljakovine in zelenjavo.

Piješ za zajtrk kefir z nizko vsebnostjo maščob– 250 ml. Za drugi zajtrk - spet kefir, vendar s 100 g skute.

Za kosilo zaužijte zelenjavo - zelenjavno solato in zelenjavno juho.

Za večerjo pusto kuhano meso, zelenjava (pečena, sveža ali kuhana) in juha šipka.

Minusi

Bistvo diete je izločanje ogljikovih hidratov in začetek procesa izgorevanja maščob tako, da se najprej razgradi glikogen. Za to ta dieta in ne vsebuje škrobnih izdelkov. Lahko pa zaradi tako stroge izločitve trpi metabolizem: ko dolga odsotnost ogljikovih hidratov se vsi procesi v telesu začnejo upočasnjevati, maščobe se bodo začele shranjevati v rezervi v škodo naravnih potreb.

Na podlagi tega ta dieta ni uravnotežena in ni priporočljiva za dolgotrajna uporaba. Beljakovinsko-zelenjavna dieta je lahko dober postni dan ali kratkotrajna dieta, ne pa način življenja.

Skrivnost angleške diete je v tem, da temelji na zamenjavi vsakdanje hrane s hrano z visoka stopnja vsebnost vlaknin. To je zelo pomembna komponenta naši prehrani, ki ji običajno posvečamo premalo pozornosti. In zaman, saj vlaknine lahko dajo občutek sitosti, ne da bi telo obremenjevale z dodatnimi kalorijami.

Med dieto je vredno iz prehrane izključiti sladkarije, moko, živila, ki vsebujejo škrob, alkohol. Sadje z visoka vsebnost Sahara. Po možnosti zmanjšajte porabo soli na minimum. Sama dieta traja od dvajset do sto osemdeset dni. Trajanje je odvisno od vašega zdravstvenega stanja in števila kilogramov, ki se jih želite znebiti. Priporočljivo je tudi, da vzamete kompleks vitaminov, saj v načinu prehrane telo ne prejme dovolj velik znesek uporabne snovi. In pod stresom jih tako zelo potrebuje, saj je dieta, pa naj bo še tako nežna, za telo velik stres.
Druga prednost te diete je preprostost in raznolikost njenega jedilnika. Izdelke za to dieto lahko zlahka najdete v kateri koli trgovini. Vsebuje vlaknine surova zelenjava in sadja, pa tudi kosmičev in polnozrnatega kruha.

Prednosti angleške diete

Pomembno! Priprava na angleško dieto

Angleška dieta je sestavljen iz dveh stopenj: beljakovinske in rastlinske. Vsaka od teh stopenj je razdeljena na dva dneva, ki se izmenjujejo.

Zajtrk: - skodelica kave z mlekom, brez sladkorja;

Dve rezini črnega kruha s tanko plastjo masla;

1-2 žlici medu.

Kosilo ob 12-13 uri:

Skodelica mesne ali ribje juhe, kos kuhanega mesa (200-250 g) ali ribe;

4 žlice. žlice zelenega graha ali 150 gramov zelja in korenčkove solate;

1 kos črnega kruha;

Mineralna voda ali čaj brez sladkorja.

Popoldanski čaj ob 16.00:

1 kozarec mleka, kefirja ali čaja, 1 žlica. žlico medu

Večerja najkasneje do 19.00:

2 kuhana jajca;

50 gramov sira ali 150 gramov pustega mesa (ali ribe, pusta šunka);

kozarec kefirja ali mleka;

1 kos črnega kruha

Ob zelenjavnih dnevih- zelenjava in jedi pripravljene iz zelenjave - solate, juhe, enolončnice. Prav tako je v sezoni zelenjave priporočljivo čaj zamenjati s sokovi, priporočljivo pa je, da so domači, sveži in brez dodanega sladkorja.

Zajtrk:

2 pomaranči ali 2 jabolki

Kosilo ob 12-13 uri:

Skleda zelenjavne juhe brez krompirja z 1 žlico. rastlinsko olje;

150 gramov vinaigrette oz zelenjavna enolončnica v rastlinskem olju;

1 kos črnega kruha

Popoldanski čaj ob 16.00:

1-2 sadja, razen banan

Večerja najkasneje do 19.00:

zelenjavna solata;

Čajna žlička medu;

Skodelica čaja ali sveže stisnjenega soka.

Kaj upoštevati med dieto

Ne pozabite, da je količina popijene tekočine 2 litra na dan, ne glede na fazo diete. Strokovnjaki priporočajo vnos mikroelementa krom v prehrano med dieto, lahko ga uživamo v obliki prehranskih dopolnil. Krom bo med dieto preprečil povešanje kože in mišic. In seveda ne pozabite na pomen športa, ki vam bo pomagal ohraniti odlično razpoloženje in telo v dobri formi med dieto in po njej ter ohranjati metabolizem na ustrezni ravni.Angleška dieta se je izjemno izkazala ne le kot sredstvo za učinkovito hujšanje, temveč tudi kot čistilno in pomlajevalno sredstvo. Če ste izbrali to dieto, se niste zmotili, saj vam bo pomagala ohraniti čudovito postavo za dolgo časa. Vso srečo pri hujšanju in odličnem počutju!

To dieto so razvili angleški nutricionisti. Vsekakor delovali s svojo značilno pedantnostjo dosegli odličen rezultat: visoka učinkovitost plus preprostost. Prekomerna teža dobesedno topijo pred našimi očmi. Natančneje, odidejo v angleščini, brez nepotrebnega slovesa ...

Bistvo angleške diete

Dieta je sestavljena iz izmeničnih "beljakovinskih" in "zelenjavnih" dni (dva po dva).
Beljakovine in ogljikovi hidrati imajo nižjo vsebnost kalorij kot maščobe, zato bo vaš skupni dnevni vnos kalorij bistveno nižji. A kljub temu sitost nastopi hitreje, občutek sitosti pa traja dlje – zahvaljujoč uživanju velike količine veverica. Če pogosto jeste, se boste izognili nenadnim občutkom lakote.
Za delovanje črevesja je odveč skrbeti – vlaknine v zelenjavi in ​​sadju bodo spodbudile njegovo delovanje. Telo bo svojo naravno potrebo po maščobah zadovoljilo s kurjenjem lastnih nakopičenih zalog.
Začetna faza diete sta dva "postna" dneva, ko je dovoljeno samo pitje - očistimo in pripravimo telo. V tem času je priporočljivo uživati ​​pijače po shemi in preprosto mineralna voda nadomestiti z zeliščnimi čaji.
Dieta je zasnovana za 20 dni. Ves ta čas so prepovedani sladkor, sladkarije, beli kruh, krompir in testenine. Zadnji termin hrana - najkasneje do 19.00.

Prednosti angleške diete

• Izguba teže od 7 kg v 20 dneh.
• Ne zahteva materialnih stroškov.
• Zelo enostaven za uporabo.

Prehranske pasti

• Med angleško dieto je zelo priporočljivo uživanje multivitaminov.
• V "zelenjavnih" dneh sta možna napenjanje in vetrovi.
• Diete se ne smete držati dlje časa: ponovitev je možna šele po šestih mesecih.

SHEMA2 “LAČNA” DNI:
Na dan je dovoljeno 1-2 litra mleka ali kefirja, 1 kozarec paradižnikovega soka. Izjemoma - 2 rezini črnega kruha.
2 PROTEINSKA DNI:
Zajtrk: 1 skodelica kave z mlekom, ½ čajne žličke masla, ½ čajne žličke medu, 1 rezina črnega kruha.
Večerja: 1 skodelica mesne ali ribje juhe, 100 g kuhanega mesa ali rib, 1 kos črnega kruha.
Popoldanska malica: 1 kozarec mleka ali čaja, ½ čajne žličke medu.
Večerja: 100 g kuhanega mesa ali rib (lahko jih nadomestite z 2 jajci) in 50 g sira, 1 kozarec kefirja in 1 kos črnega kruha.
2 “ZELENJAVNA” DNI:
Zajtrk: 2 jabolka ali pomaranče.
Večerja: zelenjavna juha, vinaigrette brez krompirja ali korenčkova polnjena paprika.
Popoldanska malica: 2 jabolka ali pomaranče.
Večerja: zelenjavna solata (zelje, pesa, korenje), začinjena z oljem.
Seznam dovoljenih izdelkov:
zelenjava: pesa, korenje, paprika, jajčevci, buče, čebula, česen, zelje, stročji fižol, zelena, peteršilj, šparglji;
sadje: jabolka, kivi, banane, ananas, grozdje, limone;
žitarice: zlasti valjani oves, ajda in rjavi riž;
začimbe: predvsem črni poper, kardamom, cimet;
zelenje: Priljubljena med zelišči: meta, timijan, bazilika.

domov » Šola » Atomska dieta je sistem izmeničnih dni ogljikovih hidratov in beljakovin. Kako jesti med beljakovinsko-zelenjavno dieto za hujšanje - meni in pregledi Izmenični beljakovinski in zelenjavni dnevi