Preprosti ajurvedski nasveti za odlično kožo. Ajurvedska priporočila za vsak dan
Ali želite izvedeti preizkušene skrivnosti odličnega razpoloženja in odličnega zdravja?
Ali želite pozabiti na obisk zdravnika in prihraniti impresiven znesek pri zdravilih?
Potem morate poslušati nasvete znanosti ajurvede.
Če kdo ne ve, je to najstarejši medicinski sistem, prihaja iz Indije.
Po branju članka se boste naučili pravilno jesti, da ne bi škodovali sebi, ampak imeli koristi. Naučite se varčevati in kopičiti moč z upoštevanjem pravilne dnevne rutine, da vedno izžarevate moč in pozitivnost.
Ne boste trdili, da je bolje preprečiti razvoj bolezni kot se boriti z njimi, ko nas prehitijo?
Želite še več nasvetov?
Ti ajurvedski nasveti za vsak dan vam bodo omogočili nenehno in učinkovito izvajanje učinkovite preventive pred različnimi težavami.
Naj bo zdravje vaša navada.
1.
Za svoje zdravje lahko začnete skrbeti takoj, ko se zbudite. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da očistite jezik pred oblogami in si umijete zobe. Nato morate popiti kozarec ali dva hladne vode. Ta ukrep bo pomagal prebuditi črevesje in normalizirati blato. Jutranje vaje lahko izvajate pred tuširanjem ali malo kasneje.
2. Da bi prihranili čas, se mnogi med nami trudimo, da si zjutraj pod tušem ne zmočimo las. Toda ajurveda svetuje, da si lase umivate skupaj. Na ta način je očiščeno tanko telo um in prana – energija življenja. Voda, ki priteče iz prhe, ne le osveži telo, ampak tudi prenovi misli. Sprejemanje vodni postopki poživi, pripravi na aktiven dan.
3. Takoj po tuširanju pride največ pravi čas za meditacijo. Zjutraj je bolje meditirati ali se ukvarjati z drugimi duhovnimi praksami. Dokler um ni poln dnevnih skrbi, se je lažje osredotočiti, pravijo strokovnjaki. In ni razloga, da jim ne bi verjeli. Po tuširanju lahko naredite tudi niz statičnih vaj. No, na primer, primerne so asane iz hatha joge.
4. Poskrbite, da boste vsak dan našli čas za sprehod. Temu posvetite vsaj pol ure, v tem času pa vaše nujne zadeve ne bodo nikamor izginile. Naše telo potrebuje svež zrak, pravijo ajurvedski strokovnjaki.
5. Ko se po napornem dnevu v službi vrnete domov, se stuširajte s toplo vodo. Pomagal vam bo, da se sprostite, osvobodite telo pred mišična napetost, in um - od vsakodnevnih težav.
6. Ajurvedski nasvet pravi, da po šesti uri zvečer ne smete jesti. To priporočilo še posebej velja za težke obroke. Več o tem preberite v poglavju o prehrani.
7. Priporočljivo je, da večer preživite mirno. Ne bi smeli gledati kriminalnih novic, motečih filmov, programov, ki so polni negativnosti. Uničujejo našo psiho in oslabijo čez dan že tako utrujeno telo. Če želite gledati film, izberite pozitivno sliko. Lahko poslušate melodično glasbo, berete svojo najljubšo knjigo in preživite čas s svojo družino.
8. Približno uro pred spanjem bi morali po ajurvedskih nasvetih popiti skodelico toplo mleko, ki ga lahko sladkamo. Mleku lahko dodate kardamom, primerne so tudi koromač ali druge začimbe. Upoštevajte, da je treba mleko piti ločeno od drugih živil.
9. Koristen bo kratek sprehod pred spanjem. Počakajte le 10-15 minut in spali boste bolj mirno in trdno. Med sprehodom naj bo spalnica dobro prezračena. Če vremenske razmere dopuščajo, je bolje pustiti okno odprto.
Naj vaša hrana postane vaše zdravilo.
Ajurvedski prehranski nasveti pomagajo preprečiti številne bolezni že tako, da se usedemo za zajtrk, kosilo ali večerjo. Ajurveda vsebuje znanje o tem, kako različne izdelke vplivati na nas. Preberite, če želite izvedeti, kako s hrano izboljšati svoje zdravje.
Da bi se pravilno prehranjevali, ni dovolj le vedeti, katera hrana je zdrava. Pomembno je tudi upoštevati cela serija dejavniki:
A) v kakšni količini jemati to ali ono hrano;
b) kateri čas dneva bo ugoden za absorpcijo določenih živil;
V) kakšne so indikacije in kontraindikacije za različne izdelke prehrana.
Poskusimo si ustvariti splošno sliko zdravega prehranjevanja po načelih ajurvede. Začnimo zjutraj.
Zajtrk
10. Jutranje obdobje velja za čas dobrote. Jutranje uživanje napačne hrane vam lahko pokvari ves dan. Zakaj potrebujete takšne težave? Tako imenovana dobra hrana je dobra za zajtrk. Sem sodi na primer sladko sadje. Lahko vzamete tudi suho sadje. Prav tako zjutraj strokovnjaki svetujejo uživanje mlečnih izdelkov: skute, sira, masla, kisle smetane, mleka.
11. Glavna lastnost jutranje prehrane je lahka prebavljivost. Po nočnem počitku prebavni sistem še vedno pridobiva na aktivnosti, ni ga treba preobremeniti s težko hrano.
Večerja
12. Dan je čas strasti. Naše telo je aktivno, prebavni sistem je že pripravljen na delo. Kosilo je čas za dober obrok. Telo je pripravljeno sprejeti še tako težko hrano in jo brez težav predelati.
Večerja
13. Ogenj prebave se zvečer umiri. Večerni izdelki naj imajo pretežno nevtralen okus. Če jeste težko hrano, se ta ne bo normalno prebavila, ampak se bo spremenila v toksine, ki zastrupljajo naše telo. Zato je po 18 urah priporočljivo, da se vzdržite prigrizkov.
14. Kaj izbrati za večerjo? Lahki izdelki. Primerno npr. ajdove kaše ali lečino juho. Zvečer se odlično prileže dušena zelenjava (krompir, korenje, pesa, bučke ...). Po vsebnosti kalorij in količini hrane mora biti večerja srednje mesto med zajtrkom in kosilom.
Uporaba začimb
15. Dišeča zelišča daje poseben pomen v ajurvedi. Začimbe ne le izboljšajo okusa jedi, temveč imajo zdravilne lastnosti. Prav tako lahko zmanjšajo škodljive učinke nekaterih prehrambeni izdelki. Zahvaljujoč njim se hrana bolje absorbira. Na primer, ingver izboljša imuniteto in pomaga v boju proti stresu. Nageljnove žbice čistijo kri in nevtralizirajo toksine. Kardamom se uspešno bori proti žilnim krčem.
16. Pred jedjo poskusite poškropiti hrano z limoninim sokom. To bo okusu dalo nenavadno svežino in pikantnost. Vendar je treba to storiti le med kosilom. Preveč kisel okus jutranjega ali večernega obroka lahko povzroči prebavne motnje.
17.
Začimbe bogatijo našo hrano. Vendar ne pozabite, da je vse dobro v zmernih količinah. Ne pretiravajte z uporabo. Preberite, katera živila je najbolje kombinirati s katerimi zelišči, in to znanje uporabite za svoje zdravje.
Kakšno olje je najboljše za cvrtje?
18. Olivno in laneno olje Najbolje se uporablja kot solatni preliv. Vendar jih ne bi smeli cvreti. Pri segrevanju se ta olja razgradijo in postanejo škodljiva za naše telo. Nekoliko bolj toplotno odporen sončnično olje. In najboljša, ki nam je na voljo, je koruza. To je tisto, kar najbolj zdrži visoke temperature in se ne razgradijo.
Hrano je treba zaužiti v 3 urah
19. Le sveže pripravljeni obroki lahko dobro nahranijo telo in duha. Če je od kuhanja minilo več kot 3 ure, taka hrana telesu ne koristi več in ne more zdraviti. Začne se razkrajati, tudi če ga čez noč pustimo v hladilniku. S pogrevanjem stare hrane le poslabšate proces razgradnje. Olja, ki jih najdemo v hrani, se pri segrevanju spremenijo v toksine. Z uživanjem nezdrave hrane se zdravstvenim težavam ne moremo izogniti.
20.
Konzervirana živila nimajo več nič skupnega s prvotnimi. Je kot prazna lupina. Dobili boste kalorije, a prane v takšni hrani ne boste našli. In to ne šteje dejstva, da so konzervansi škodljivi za naše telo.
Tudi zamrznjene hrane ne moremo šteti za zdravo. Pospešuje starostne spremembe v človeško telo, poskrbi za hitrejše staranje.
Razmislite o kombinacijah hrane
21. Obstajajo živila, ki niso združljiva. Ne dovolite, da se srečajo na vaši mizi. Na primer, ena najpogostejših napak je delitev kruh s krompirjem, pa tudi z rižem ali ovsenimi kosmiči. V enem obroku ne smete mešati zelenjave in sadja. Mleka sploh ni treba mešati z ničemer. Kislo in sladko tudi ne gresta skupaj.
22. Ne jejte preveč različnih živil hkrati. Vaše telo bo težko prenašalo preobremenitev, kar bo vplivalo na vaše počutje.
Prehrana in razpoloženje
23. Tisti, ki kuha, naj bo v mirnem in mirnem stanju duha. Navsezadnje ima hrana sposobnost vpijanja in prenašanja razpoloženja in misli. Prav zato ajurvedski strokovnjaki odsvetujejo uživanje hrane na mestih, ki ne vzbujajo zaupanja. Iz istega razloga bi morali prenehati kupovati že pripravljene solate ali druge jedi v trgovinah. Žemlje, kruh in drugo pecivo najmočneje absorbirajo čustva.
24. Seveda je pomembno tudi, kako se prehranjujete. Poskusite izključiti vnos negativnosti ali močnih čustev med obroki. Na primer, ne smete jesti pred televizijo. Dovoljena je samo glasba brez besed.
25. Hrana, zaužita v naglici in v slaba volja, vam lahko prinese le nove skrbi.
26. Da bo vse potekalo dobro, mora biti miza za jed čista, izbrati morate prijetno družbo, sami pa morate biti mirni.
27. Pomembno je, da se ne motite in dobro prežvečite hrano. To izboljša njegovo nadaljnjo obdelavo.
28. Med jedjo morate sedeti naravnost, ne da bi se sklanjali.
29. Po končanem obroku ne bi smeli takoj skočiti in se aktivno ukvarjati s poslom, to škoduje prebavi. Tiho morate sedeti vsaj 5-10 minut.
30. Pijače lahko ublažijo prebavni ogenj. V tem času telo aktivno predeluje zaužito. Zato velja, da je napačno piti hrano s hrano. Pijete lahko najpozneje 20 minut pred začetkom jedi. Potem je priporočljivo, da se vzdržite pitja vsaj uro in pol.
Zdrava prehrana
31. Da se hrana šteje za zdravo, mora biti:
- sveže,
- toplo,
- sočno,
- masten,
- sladko,
- okusno.
40. Če je zažgana, presoljena, suha, zastarela, prevroča, preveč kisla ali začinjena, bo taka hrana le škodovala telesu. Hladna hrana ali tekočina ohladi prebavni ogenj.
41.
Nikoli ne smete zapravljati denarja za kvalitetna hrana. To je vaša dolgoročna naložba v vaše prihodnje zdravje.
42.
Kupujte ekološko čisti izdelki, naravno mleko, skuto in sir, jejte več žit.
43. Sadje, jagode in zelenjava morajo biti sveži in zreli. Če jih jeste izven sezone, ko naravno zorijo v vašem podnebju, bodo težje prebavljive. Telo je prilagojeno tistim vrstam hrane, ki ustrezajo določenemu letnemu času.
44. Upoštevajte, da so v vročem vremenu mlečni izdelki in živila, ki vsebujejo škrob, težko prebavljivi.
45. Splošni nasveti so pomembni za vse. Hkrati je treba prehranjevalni sistem sestaviti za vsako osebo osebno. Upoštevajo se značilnosti njegovega zdravja, poklica, regije stalnega prebivališča in drugih pogojev.
Pravila kombiniranja izdelkov
47. Da bi se izognili težavam s prebavo sladkorja, ki ga vsebuje sadje (fruktoza), se izogibajte uživanju škrobnatih živil, kot je krompir, hkrati s sadjem. Škrob se prebavlja veliko dlje in moti optimalno prebavo sladkorjev iz sadja.
48. Ajurveda prepoveduje kombiniranje uporabe melone s čimer koli.
49. Dobiti največja korist in več hranilnih snovi, priporočljivo je sadje, jejte naprej prazen želodec in ločeno od druge hrane.
50. Ne jejte hrane, ki je bila toplotno obdelana s surovo hrano.
51. Meso in mlečne izdelke je treba med obroki ločiti.
52. Klorovodikova kislina ki jih ob zaužitju izloči želodec fermentirani mlečni izdelki, kislo sadje, vpliva na mleko in pospešuje njegovo koagulacijo. Zato mleka in mlečnih izdelkov po fermentaciji ne smete kombinirati.
53. Ne pijte pijač med jedjo ali takoj po končanem obroku. Tako se proces prebave upočasni.
Koliko hrane potrebujemo?
54. Ajurvedski nasvet uči, da se morate za mizo usesti šele, ko ste resnično lačni. Strinjajte se, da pogosto jemo iz dolgčasa ali za družbo. To je narobe.
55. Jesti preveč je škodljivo. Prostornina vaših dlani je naravna količina hrane, ki jo potrebujete. Ni ga treba preseči.
56. Zrak je potreben za vzdrževanje ognja prebave. To pomeni, da mora biti ena četrtina volumna želodca prosta.
57. Po jedi si moramo po ajurvedi umiti zobe.
58. Prav tako je po jedi priporočljivo izpirati oči z vodo in z vodo poškropiti glavo in noge. Voda pomaga odgnati negativno energijo, ki lahko moti absorpcijo hrane.
Pravilna dnevna rutina
Skladno sestavljena dnevna rutina, pravijo ajurvedski strokovnjaki, lahko tako blagodejno vpliva na telo, da številne bolezni minejo same od sebe, brez kakršnegakoli zdravljenja. Glavna stvar tukaj je pravilnost. Pomembno je zagotoviti, da telo pride v ravnovesje z naravo; njegove dejavnosti morajo sovpadati z naravnimi cikli.
59. Ko se začne dan, je normalno, da se zbudimo za akcijo, in ko pride noč, je normalno, da gremo počivat. Če nekdo začne nasprotovati temu naravnemu redu, nastane nesoglasje, ki uniči zdravje tako telesa kot duše.
60. Hočeš nočeš, je življenje odvisno od energijsko dajalnega vpliva sonca in pomirjujočega vpliva lune.
Kako razporediti čas po urah?
61. Prebujanje naj se zgodi pred sončnim vzhodom. Verjame se, da je najzgodnejše jutro najbolj blažen čas v dnevu. Zakaj bi zamudili prednosti, ki jih lahko prinese.
62. Vedite, da je čas od treh zjutraj do zore najboljši čas za različne duhovne prakse. Ne pravijo zaman: Kdor zgodaj vstane, mu Bog da.
63. Prvi lahek zajtrk si lahko pripravite ob 6. ali 7. uri zjutraj. Za to bi morali izbrati izdelke, ki so koristni. To so lahko sladkarije, pa tudi mleko ali sadje.
64. Okrog 7-8 ure zjutraj so naši možgani že pripravljeni analitično delo, sposobni reševati intelektualne probleme. V tem času bodo izobraževalne dejavnosti in duševno delo produktivne.
65. Okrog poldneva potrebujejo možgani počitek in njihova aktivnost se zmanjša. Podkrepite ga lahko z žitnimi izdelki.
66. Od 12. do 13. ure si privoščite odmor za kosilo. Ne pozabite na prednosti popoldanskega počitka.
68. Pred šesto zvečer morate večerjati, saj takrat ogenj prebave ni več tako aktiven in bo težko pridobiti koristi od zaužite hrane. Vse bo šlo v nič ali pa bo odloženo na napačno mesto.
69. Po šestih morate postopoma preklopiti v način počitka. Večer mora biti udoben in miren.
70. Čas od 20. do 22. ure je obdobje priprav in odhoda v posteljo. Če se boste ob tej uri odpravili spat, boste imeli čas, da se dovolj naspite in spočiti in polni dočakate sončni vzhod.
Vzrok za tegobe in bolezni je pogosto pomanjkanje normalnega počitka. Zgodi se, da telo ne more v celoti obnoviti porabljene energije. Poglejmo, kako lahko po ajurvedi naredite svoj spanec zdrav in krepilen.
71. Pred spanjem se morate umiriti in sprostiti. Kako to narediti? Ajurvedska medicina daje naslednje nasvete: ponoči si morate umiti noge s hladno vodo, nato pa jih masirajte in jih namažite s sezamovim oljem. Ta postopek ne le pomirja, ampak tudi krepi odpornost telesa na bolezni. V pravo razpoloženje pred spanjem vas bodo spravile tudi dihalne vaje in meditacija.
72. Oblačila med spanjem ne smejo omejevati telesa. Manj kot je, bolje je. Ajurvedski zdravniki še posebej vztrajajo pri brez nogavic.
73. Pokrijte glavo z odejo - slaba navada. Na ta način si onemogočite dostop do svežega zraka in vdihnete ustaljen zrak.
74. Morate ležati z glavo, usmerjeno proti vzhodu.
75. Ne smete spati tam, kjer je shranjena hrana. Na primer, slab prostor za spanje bi bila kuhinja.
76. Poleti, ko vreme dopušča, je koristno prenočiti svež zrak, na primer na odprti verandi. Če pa je visoka vlažnost - megla ali dež, je bolje, da se vrnete v sobo.
77. Postelja naj bo udobna.
78. Ne smete spati na vlažni postelji.
Kateri je najboljši položaj za spanje?
79. Tisti, ki so spoznali ajurvedske skrivnosti, svetujejo spanje na boku.
80. Ležanje na levem boku med spanjem izboljša prebavo in kopiči energijo. To je zato, ker bomo v tem položaju večinoma dihali skozi desno nosnico. Takšen način dihanja daje pozitivno energijo, spodbuja delovanje prebavnega trakta in vas pogreje. Kadar morate spati na hladnem, se ulezite na levi bok in manjša je verjetnost, da boste zmrznili.
90. Če boste spali na desnem boku, bo vaš počitek boljši in boste bolj sproščeni.
91. Spanje na hrbtu po ajurvedi ni dobro za možgane. Dihanje v tem položaju prihaja iz obeh nosnic hkrati, kar poruši ravnovesje v telesu.
92. Spanje na trebuhu vam ne omogoča normalnega dihanja.
93. Dobro je spati pod luno, ki ima pomirjujoč učinek, ne pa pod soncem.
94. Pomanjkanje spanja in počitka je zelo škodljivo za telo. To ga oslabi, upočasni njegov metabolizem in ga izčrpa.
95. Pravilno je, da greste spat in zgodaj vstanete. Ta režim poveča vitalnost.
97. Čas sončnega zahoda je enako slab za prehranjevanje (takrat se ne prebavlja) in za spanje. Dnevni spanec je preobremenjen z boleznimi dihal. Po njem boste imeli tudi težko glavo. Čez dan lahko spite za tiste, ki so utrujeni od trdega dela, in za tiste, ki so bolni.
98. V vročem podnebju ni prepovedano spati podnevi, ko je zunaj zelo vroče. Toda za to se morate zagotovo skriti na hladnem.
99. Obilna večerja pred spanjem bo motila normalen počitek. In hrana bo slabo prebavljena. Če ste iz kakršnega koli razloga preživeli noč brez spanja, ajurveda priporoča, da zjutraj spite polovico časa, ki je predpisan za spanje, in da pred spanjem ne jeste.
No, to je za zdaj vse.
Nič zapletenega, kajne?
Hvala za vašo pozornost. Naročite se na posodobitve revije, delite informacije s prijatelji, pustite komentarje. Se vidimo spet!
Vsaka ženska razvije svoj življenjski slog, temelje in pravila. Indijke so razvile poseben sistem življenjskega sloga, imenovan ajurveda, katerega principi so zanimivi in uporabni za vsako žensko. Torej, poglejmo nekaj od njih.
Ajurveda velja za sistem pravil zdravja, čeprav je na splošno pravila vsega življenja. Starodavni zdravilci so poudarjali, da je zdravje v celoti odvisno od načina življenja in duševni mir, stanovanjska oprema in oblačila. še danes uradna medicina se s tem strinja. Navsezadnje je šla ajurveda v svojem razvoju skozi tisočletja. Kaj iz tega sistema je koristno, da ženska sprejme:
- hrana. Hrano je treba zaužiti le, če je sveže pripravljena. In bolje bo, če to storite z ljubeznijo, sami in ne jeste v sebi javne ustanove. Naše misli in razpoloženja se prenašajo v hrani, našemu telesu prinašajo energijo. Če želite ohraniti žensko lepoto, potrebujete sladkarije v obliki medu in datljev, vendar ne sladkorja. Ghee velja za koristnega v ajurvedi. In enkrat na teden naj telo počiva od večkomponentne in težke hrane.
- Hiša. Čistoča je glavni pogoj za udobje v hiši. Vendar to ne pomeni, da je treba prah brisati vsak dan. Čistočo je treba vzdrževati z rednim čiščenjem, vendar v ajurvedi govorimo o energijski čistosti. Ženska, ki je skrbnica ognjišča, ga je dolžna napolniti z glasbo in pesmimi, ne pa s kemičnimi okusi. Naši predniki so rekli, da mora hiša dišati po pitah. Čevlji s seboj vedno nosijo negativne informacije. Zato se po hiši gibajte bosi.
- Krpo. Morala bi biti privlačna, a zaprta. Skozi to morajo biti vidni zavoji ženska figura, ne dekolte in noge. V ajurvedi je obleka magična zaščita pred radovednimi pogledi.
- Duhovna komunikacija.Če ženska ljubi moškega in se mu predaja, potem na ta način izgublja svojo energijo. Njegovo pomanjkanje lahko nadomestite s komunikacijo z drugimi ženskami. Zato bi morali biti prijatelji, znanci in sorodniki del ženske duhovne komunikacije, obiskovati jo doma in jo podpirati. prijateljski odnosi. Zaželeno je tudi, da ima vsaka ženska svoj hobi.
- Ženska privlačnost. Ajurveda meni, da so olja in maske, ki vsebujejo naravne sestavine, koristne za žensko lepoto. Henna je najboljše zdravilo za čiščenje telesa in obraza.
Ajurveda za hujšanje
Značilnost ajurvede je individualni pristop, ki temelji na psihofiziološki klasifikaciji. Po ajurvedi ta klasifikacija vse ljudi deli na doše (komplekse telesnih in mentalnih parametrov telesa). Obstajajo tri doše. To so Kapha, Vata, Pitta. Vse tri sestavljajo naše telo, vendar je razmerje doš individualno za vsakega človeka. Zaradi tega je individualna kombinacija doš edinstvenost vsakega človeka. To je ajurvedska človeška konstitucija.
Običajno v človeku prevladujeta 1 ali 2 doši, kar pojasnjuje reakcije, ki se pojavljajo v telesu. Tako se ob prevladi konstitucije Kapha ljudje zredijo, kot pravijo, že od misli na hrano. Imajo počasen proces prebave in težko izgubijo težo. Če prevladuje Pitta, je proces prebave odličen in odvečnih kilogramov ni potrebe za skrb. Za Vato je značilna nestabilnost prebavnega trakta in s tem nestabilnost teže.
Obstajajo prehranska pravila za ljudi s prevlado ene ali druge konstitucije. Ajurvedski strokovnjaki trdijo, da se lahko s preučevanjem svoje dominantne doše naučite obvladovati svojo težo in količino energije ter s tem izgubite težo:
- Vata. To so naravno suhi ljudje. So mobilni in aktivni, vse naredijo hitro. Običajno so to zlahka vzburljivi posamezniki s pogostimi nihanji razpoloženja. So impulzivni in občutljivi, veseli, prilagodljivi. Vata ostane vitka vse življenje, ne glede na prehrano. Njihove tipične težave: srce in ožilje, živčne motnje, mišični krči, boleče menstruacije, ščitnica, aritmija. Za ohranjanje zdravja mora ta tip osebe redno jesti. Brez omejitev lahko uživajo sladko in slano hrano. Za Vato so primerna žita, predvsem ovseni kosmiči in riž. Niso pa jim dobra jabolka in stročnice. Za uravnoteženje Vate morate jesti trikrat na dan. V tem primeru mora biti hrana kuhana, mehka in vroča.
- Pitta. To so ljudje povprečne konstitucije, mišičasti, z dobrim apetitom. Imajo odlično prebavo, so odločni in agresivni, inteligentni in točni. Imajo tanki lasje in pogosto so pege na obrazu. Ti ljudje so prepričani v svoje sposobnosti, imajo karizmo, so ambiciozni in aktivni. Živijo po strogi rutini, pogosto so brezkompromisni, zahtevni, z odločno, hitro hojo. Ljudje te vrste so nagnjeni k pridobivanju prekomerne telesne teže, če zaužijejo veliko maščob in ogljikovih hidratov. Zanje so značilni razjede in gastritis, težave s trebušno slinavko, akne in vnetja na obrazu. Ljudje s prevladujočo Pitta došo morajo jesti sveža zelenjava, izogibajte se slani, začinjeni, ocvrti/ocvrti hrani. Zanje so primerne gobe in zelje, krompir in stročnice, mleko, riž, oves, grozdje, melone, granatna jabolka, pomaranče, kumare, bučke, zelena. Priporočljivo je omejiti uživanje oreščkov, mlečnih izdelkov in jajc. Piščanec je lahko vir beljakovin.
- Kapha. Takšnim ljudem je zelo težko shujšati. Imajo močno telo. So mirni in miroljubni, sentimentalni in odprti, odporni na stres. Njihov spanec je globok in njihovi lasje gosti. Kaphe so deloholiki in vedno motivirani. Tipična tolažilna hrana Kapha. Tradicionalne zdravstvene težave Kapha vključujejo prehlade in alergije, astmo in sladkorno bolezen, debelost in migrene. Treba je povečati porabo začinjene in grenke hrane, zmanjšati porabo sladke in slane hrane, bolje je izključiti mlečne izdelke, pozabiti na riž in koruzo. Kaphino sadje so jabolka, bananam, melonam in lubenici pa je treba reči ne. Za take ljudi je bolje, da postanejo vegetarijanci.
Na prvi dan menstruacije je bolje, da ženske te vrste ostanejo tekoča dieta z juho, sokovi in zeliščnimi čaji.
Če živite po načelih ajurvede, se morate držati naslednjih splošnih pravil:
- Začnite dan s pijačo toplo vodo za spodbujanje črevesne gibljivosti. Pijte ves dan topla voda malo po malo.
- Bolje je, da glavni obrok načrtujete za čas od 11. do 2. ure. V tem času je prebavni ogenj najbolj intenziven.
- Spat bi morali iti okoli 22. ure in zvečer ne preobremenjujte možganov.
- V kritičnih dneh se ne smete preobremeniti s fizičnimi vajami in drugimi težkimi aktivnostmi.
- Naučite se odpuščati, če ne znate. Odpuščanje na fiziološki ravni deluje bolje kot zdravilo.
- Hrana naj bo sveža, brez konzervansov in zgoščevalcev, ostankov včerajšnjega kosila ali hitre hrane.
- Po jedi žvečite semena komarčka.
- Živite po režimu. Navada jesti ob istem času in živeti po urniku je odlična za hujšanje in nadzorovanje telesne teže.
Ajurveda in nosečnost
Ajurveda ne sprejema trditve, da naj bi nosečnica jedla zase in za otroka. Vsak teden ji je priporočljivo narediti dan posta, jesti surova zelenjava in sadje. To še posebej velja v prvem trimesečju kot preprečevanje toksikoze.
Nosečnice so prepovedane ocvrte in težke, maščobne in začinjene, začinjene in slane hrane. če bodoča mati poje veliko sladkarij, ima lahko otrok posledično šibke ledvice. Če ste nagnjeni k slani hrani, je lahko vaš otrok nagnjen k srčnim boleznim. Velika količina kislih živil v prehrani nosečnice lahko povzroči krvne bolezni otroka.
Ajurveda nosečnicam priporoča redno masažo telesa z oljem. Vklopljeno zgodnje faze Priporočljivo je kopanje z morsko soljo, vendar voda ne sme biti vroča. Priporočljivo je, da se kopeli izvajajo vsak dan, saj vzdrževanje čistoče varuje nosečnico pred zlimi duhovi. Zaradi tega ženskam ni priporočljivo uživati mesa, obiskovati pokopališča in pogrebe.
Dnevni režim po ajurvedi
Ajurveda predpostavlja jasno dnevno rutino, imenovano dinacharya.
Jutro naj se začne od 6. do 8. ure, najkasneje. Kosilo naj bi imeli med 12. in 13. uro, večerjo med 18. in 19. uro. Po tej dnevni rutini se človeško telo napolni z energijo, poveča produktivnost in razpoloženje.
Če spite predolgo, bo prebujanje težko, dolgočasno in prav nič osvežilno. Letargija nas bo spremljala ves dan.
Ne moreš zadržati svojega naravnega fiziološke manifestacije telesa, ki vključujejo zehanje in kihanje, kašljanje in pline. Vsakodnevne masaže z olji izboljšajo krvni obtok.
Strah in nepotrebno govorjenje čez dan razpršita energijo, skrb pa oslabi naše srce. Zaradi sovraštva in jeze se človek počuti slabše.
Torej bo uporaba načel ajurvede pomagala prinesti harmonijo, optimizem in zdravje v vaše življenje.
Zakaj ena dieta ni primerna za vse? Kako izbrati svojo idealno dieto? Kako načela ajurvede pomagajo ohranjati vitalnost in brezhibno prebavo? Zakaj ne bi smeli jesti suhega kruha, če imate suho kožo? In zakaj lahko vsakodnevni tek ovira hujšanje? Nadyo Andreevo, specialistko za zdravo prehrano in ajurvedo, avtorico knjig in kolumnistko revije Yoga Journal, sem prosila, naj spregovori o glavnih načelih ajurvede. Nadya že več kot 10 let študira načela ajurvede, žari od zdravja in moči ter s svojim primerom dokazuje, da načela ajurvede delujejo.
Gradivo pripravil: Nadja Andrejeva
Obstaja mnenje, da mora biti ajurvedska hrana indijska in vsebovati veliko karija in riža. Toda to mnenje je napačno. Ne upošteva enega najpomembnejših načel ajurvede: satmije. To načelo vključuje spoštovanje naše genetike, prehranjevalnih navad naših prednikov in lokalne kuhinje.
Načela ajurvede, ki jih bom opisal v tej objavi, sem preizkušal v praksi že več let. Lansko leto sem jih uporabljala med potovanjem z možem po 30 državah po svetu, ko sva jedla izključno v restavracijah in močno spremenila podnebne in časovne pasove. Moja prebava je še naprej delovala kot ura, moja imunost pa ni bila prizadeta.
Upam, da vam bodo ta načela pomagala na nov način pogledati na svoje telo, katera živila izberete za ohranjanje zdravja v različnih obdobjih leta, različne ravni stres, različne telesne dejavnosti, v različnih starostih in med potovanjem v različne države.
Ajurveda verjame, da je zdravje dinamično in ne statično, zato lahko tisto, kar vas podpira danes, čez mesec povzroči neravnovesje. Zelo pomembno je razumeti in začutiti to stanje nenehne transformacije in se ob poslušanju svojega telesa kar najbolje prilagoditi situaciji.
9 načel ajurvede, ki nas bodo naredila boljše ljudi
・・・ 1・・・
Narava in človek sta med seboj povezana
Ustvarjeni smo iz istih elementov: vode, zemlje, ognja, etra in zraka. V ajurvedi je človek viden kot mikrokozmos, ki je v nenehni interakciji z makrokozmosom okoli sebe. Kar jemo in pijemo, znižuje ali povečuje določene elemente v našem telesu.
Vsak okus je kombinacija elementov. Na primer, sladka sta voda in zemlja. In vsaka doša je ustvarjena iz dveh elementov. Kapha je na primer sestavljena iz vode in zemlje. Iz tega sledi, da bo sladek okus že tako težki naravi kaphe dodal ozemljitev in težo. In grenka, ki je ustvarjena iz zraka in etra, nasprotno, lahko daje kapha lahkotnost.
Vse, s čimer sodelujemo, bo na nek način vplivalo na nas. Vsak obrok je priložnost, da napolnimo manjkajoče elemente in vzpostavimo stik z naravo.
・・・2・・・
Edinstvenost telesa - edinstvenost prehrane
Zelo pomembno je, da spoznate edinstvenost svojega telesa, naučite se ugotoviti, kaj točno deluje za vaše telo in zakaj. Samo zato, ker nekaj deluje vašemu prijatelju ali nekomu v vaši družini, še ne pomeni, da bo delovalo tudi vam. Dieta, opisana v knjigi, morda ni idealna za vsakogar.
・・・ 3・・・
Bioindividualnost
V ajurvedi je določena človekova doša oziroma njen tip. Skupaj je 12 vrst. Od teh so 3 glavne Vata, Pitta in Kapha. Individualno razmerje Te tri energije določajo naš značaj, postavo, presnovo, prebavne nagnjenosti in potencialne slabosti.
Glavna stvar je, da se ne obesite na natančno določitev svojega tipa. Razmerja so vedno edinstvena, zato je ključno razumeti osnovni trend. Naše stanje se danes lahko bistveno razlikuje od stanja ob rojstvu, zato je pomembno razumeti trende v tem trenutku. Začnete lahko s preprostimi testi za določanje doš, ki so na voljo v ajurvedskih knjigah in na številnih spletnih mestih.
・・・ 4・・・
Zavedanje in samoopazovanje sta ključ do uspeha
Vedno stremimo k boljšemu razumevanju samega sebe, zato so razni psihološki testi in doša testi toliko zanimivi. Želimo si, da bi nam nekdo razčlenil, kako smo ustrojeni, in nam dal recept, kako pravilno živeti in jesti. Nihče pa ne more ničesar trditi s stoodstotno natančnostjo – končno odločitev o tem, kaj nam ustreza, moramo sprejeti sami na podlagi introspekcije. Nihče ne pozna našega telesa bolje kot mi sami. In mi imamo odgovornost, da ga začnemo poslušati.
Naše telesne zaloge ogromno modrost, ki nam je na voljo v vsakem trenutku. Ko se začnemo opazovati in izvajati čuječnost, se lahko zanesemo na to notranjo modrost.
Pri čuječnosti, tako kot pri drugih tehnikah, je potrebna stalna praksa in želja po občutku in opazovanju tistih manifestacij doš, ki so jasno vidne (na primer opazovanje vašega apetita, prebave, razpoloženja, moči, stanja kože). Tudi z majhna odstopanja Samostojno lahko razumete, katera doša je v neravnovesju in jo umirite s hrano, začimbami ali telovadbo.
・・・ 5・・・
Kaj jemo, kako in zakaj
Naš odnos do hrane je naš odnos do življenja in ljudi. Način prehranjevanja kaže, kako zelo se imamo radi in spoštujemo. Mnoge ženske trpijo zaradi čustvene navezanosti na hrano; Ženska, ki se spoštuje, ne bo nikoli prenajedla. Nikoli ne bo jedla ničesar, kar ji ni všeč. Ne bo jedla ničesar, kar ji kvari zdravje ali jemlje energijo. Spoštuje svoje telo in svojo prebavo.
Poskusite zapreti oči in se med jedjo pogledati od zunaj. In nato začnite postopoma spreminjati to podobo v tisto, ki jo želite postati.
Naše telo je naš partner, s katerim živimo vse življenje. Pomembno je, da odnos do telesa temelji na zaupanju, ljubezni in spoštovanju. Pomembno je, da izberemo, kaj bomo jedli, ne samo glede na to, koliko kalorij ali beljakovin je v hrani, ampak tudi glede na to, kako se počutimo zaradi te hrane in uživanja le te.
・・・ 6・・・
Zdrava prebava je ključ do moči, mentalne jasnosti in zdrave teže
Kakovost hrane je vsekakor pomembna, še pomembnejša pa je naša sposobnost prebave. Jemo lahko najboljše naravne izdelke in še vedno imamo zdravstvene težave, če se naša hranila ne absorbirajo in toksini ne izločijo.
Naše telo se nenehno obnavlja, gradi nove celice iz hranil, ki jih dobimo s hrano. Če naša hrana ni hranljiva, če naše telo ne absorbira hranil ali izloča odpadkov, nove celice ne morejo biti zdrave.
Ko hrano dobro prebavimo, občutimo naval moči, lahkotnosti in veselja. Prebava vpliva na našo imunost in hormonsko ozadje, razpoloženje, stanje kože, telesni vonj. Ko je prebava oslabljena, občuti posledice naše celotno telo.
Torej je tako pomembno slediti?
- Kako udobno se počuti želodec in kako deluje prebava čez dan.
- Kako pogosto se pojavi fizična lakota?
- Ne glede na to, ali je jezik zjutraj obložen ali ne. Če je zamašen, je to običajno znak oslabljene prebave.
Kaj moti optimalno prebavo?
To je prvo in najpomembnejše določene izdelke. Vključno s: sladkorjem, kofeinom, glutenom (če imate slabo prebavo), kakršno koli pakirano in predelano hrano.
Določene navade lahko negativno vplivajo tudi na prebavo.
To je uporaba hladno vodo, hladno mleko, nenehni prigrizki (ko telesu ne daste možnosti, da bi prebavilo že pojedeno), premalo odmora med večerjo in zajtrkom, premalo vlaknin, nezavedno uživanje hrane (ko jeste med drugim).
Kaj pomaga pri prebavi?
- Med večerjo in zajtrkom je dolg presledek. Za to mora miniti vsaj 12 ur prebavni sistem Imel sem čas za počitek.
- Poskusite se izogibati hladnim pijačam, izberite tople pijače ali pijače sobne temperature.
- V svojo prehrano vključite začimbe in zelišča, ki pomagajo vašemu tipu prebave.
・・・ 7・・・
Zdravje je dinamično, potrebe telesa so spremenljive
Najpomembnejša stvar, ki se je lahko naučimo, je razumevanje individualnega pristopa k prehrani in upoštevanje značilnosti našega telesa in vseh dejavnikov, ki nas obdajajo. V ajurvedi prehrano vedno izbiramo glede na letni čas in vreme, starost in način življenja, stopnjo stresa in geografsko območje. Z vajo postane zelo enostavno. Samo samodejno zaznavamo vse te dejavnike in lahko intuitivno začutimo, kaj nam v določenem trenutku deluje. To daje veliko več svobode kot ozke omejitve določene diete.
Prehrana, ki je primerna za aktivnega študenta z močno prebavo, morda ni primerna za štiridesetletno mamo dveh otrok ali šestdesetletno učiteljico joge.
・・・ 8・・・
Podobnosti se medsebojno krepijo, nasprotja pa se nevtralizirajo.
V ajurvedi obstaja zakon: podobne stvari se med seboj krepijo, nasprotja pa se nevtralizirajo. Za razvrščanje stvari na podlagi podobnosti in nasprotja ajurveda uporablja gune ali kvalitete. Skupaj je 10 parov. Te lastnosti lahko opišejo lastnosti in učinek na doše katerega koli dejavnika: od hrane do... telesna aktivnost in oblačila.
Eden od glavnih parov gun je toplo in hladno. Na primer, če je zunaj hladno, morate jesti toplo hrano in se toplo obleči. Če ima oseba mrzle roke in noge ter težave s prekrvavitvijo, ajurveda priporoča segrevanje zelišč in začimb.
Drugi par gun je suh in moker. Krekerji in granola so suhi, mango in ovseni kosmiči pa vlažni. Če ima oseba suho kožo, bo zdravilo nekaj, kar ima vlažne lastnosti. In če ima oseba izcedek iz nosu, bodo izdelki s suhimi lastnostmi pomagali obnoviti ravnovesje. Poleg hrane lahko uporabite barve v oblačilih in prostoru, vonjave, tkanine, različne vrste gibanja in dihanja, savno in masaže, pijače in zelišča. Vse, kar nas obdaja, lahko postane zdravilo, če je pravilno izbrano.
· · · 9 · · ·
Več ni boljše
Vzgojeni smo bili v družbi, kjer je dobrodošla in spodbujana želja po dokazovanju sebi in drugim, premoči in z vsemi močmi nekaj doseči. Ko govorimo o telesu, ta pristop ne deluje najbolje.
Razmislite o teku. Zdi se, da če je dobrih 30 minut, bo ena ura še boljša. Če je trikrat na teden dobro, bo vsak dan dal hitrejše rezultate. Vzemimo primer, ko ženska, da bi shujšala, začne vsak dan teči, da bi porabila kalorije. Pogosto vidimo naslednji scenarij: začne teči vsak dan, teče dva tedna, izkušnje stalna lakota, se utrudi in končno opusti tek ter se vrne v stari režim. Druga možnost: še naprej teče z močjo volje, vendar sčasoma teža preneha izginiti in se, nasprotno, začne vračati, čeprav teče z vso močjo.
Naše telo je zelo modro in zelo težko je delati proti temu. Morate se naučiti delati z njim.
Načelo, ki ga je ženska izbrala v drugem scenariju: čim več, tem bolje. In njeno telo je začelo sproščati stresne hormone, ki so upočasnili njeno presnovo, povečali tesnobo, poslabšali prebavo in povečali apetit. V tej situaciji ne boste shujšali. Najboljša možnost To bi bilo narediti kratke intenzivne teke, ki dvignejo tonus in izboljšajo metabolizem, drugič pa se hitro sprehoditi.
Podobna zgodba se lahko zgodi s prehranskimi dopolnili ali zelenjavo. Velike količine dodatkov lahko preobremenijo jetra. In za ljudi z občutljivo prebavo lahko uživanje preveč solate le poslabša prebavo. Pomembno je najti posameznika minimalna količina hrana, zelišča, začimbe in gibanje, saj bo ostalo samo zmanjšalo učinkovitost vloženega truda. Osredotočite se na kakovost, ne na količino.
Ajurveda ni le nov trendovski trend. To je cela znanost (ki je bila znana že pred 3000 leti) o tem, kaj morate narediti, da boste živeli dolgo, srečno in zdravo življenje. Ajurveda temelji na osnovnem principu: enotnosti duše, telesa, duha in uma.
Zdaj bi jih rad razkril nekaj preprosti nasveti tega toka, ki bo pomagal ohraniti človeško kožo zdravo in lepo.
Pravilna prehrana je ključ do zdravja
To preprosto resnico poznajo vsi in z njo se je preprosto nesmiselno prepirati. Katera prehranska pravila po ajurvedi vam bodo pomagala ohraniti kožo v popolnem stanju? Zato strokovnjaki pravijo, da morate jesti več rastlinske hrane. Navsezadnje je koža poseben živ organizem. In vse sintetične molekule lahko uničijo njegovo naravno lepoto in zdravje.
Torej, še vedno morate začeti jutro ne s hrano, ampak s tekočino. Ajurveda svetuje: takoj po tem, ko se zbudite, morate popiti kozarec vode, lahko z limono ali medom. To ne le zažene metabolizem, ampak tudi pomaga telesu v boju proti odpadkom in toksinom (kar nujno vpliva na stanje kože).
Po istem principu morate ves dan piti zeliščne čaje (iz koromača, kardamoma, janeža, mete), ki prav tako zelo dobro vplivajo na stanje kože.
Ajurvedski nasvet, ki bo všeč mnogim: da bo vaša koža videti mlada in zdrava, morate jesti čim več sladkega sadja. Navsezadnje vsebujejo strukturirano vodo, ki odlično nahrani celice in izboljša njihovo sposobnost preživetja.
Torej, avokado je v tem primeru še posebej uporaben. Ne smemo pozabiti, da sadje največ koristi v svoji surovi obliki, po toplotna obdelava izgubijo veliko svojih koristnih lastnosti.
Tip kože in prehrana po ajurvedi
Ne smemo pozabiti, da je prehrana osebe odvisna od vrste kože. Torej, v tej praksi so trije:
- Vrsta vata. Takšni ljudje imajo občutljivo, tanko, mehko kožo z majhnimi porami. Da bi se izognili suhosti (najpogostejša težava v tem primeru), se morate izogibati uživanju suhe in hrustljave hrane (na primer zelje). Morate jesti več zelenjavnih juh in toplih jedi. Bolje je piti sveže mleko in sveži sokovi. Hrani bi morali dnevno dodati tudi žlico mandljevega ali oljčnega olja.
- Tip pitta. To kožo lahko imenujemo "breskve in smetana". Ima naraven rožnat odtenek, vendar se lahko prekrije z mozolji in gubami. Da bi tako "ognjeno" kožo ohranili normalno, morate jetra "ohladiti", svetuje ajurveda. Zato se morate izogibati nezdravim maščobam in sladkim pijačam. Hkrati morate vsak dan jesti začimbe, kot sta kurkuma in koriander, lahko odstranijo toksine iz telesa. Tudi sadje in zelenjava bosta koristna. Opustiti morate kislo hrano, vključno s paradižnikom in kisom.
- Tip Kapha. Tesno je gladka koža ki je dobro hidrirano. Tukaj se gube pojavijo v najbolj skrajnih primerih. Vendar pa je s takšno kožo še vedno treba opazovati pravilen način prehrana. Zato se morate izogibati mesu, sladicam, mastna hrana. Vsekakor morate uživati kurkumo in triplat.
Telesna dejavnost kot življenjski slog
Ne smemo pozabiti, da ajurveda ni le nauk, je poseben življenjski slog. Njenih načel ni mogoče uporabiti parcialno, ajurveda bi morala postati osnova življenja. Pomembno si je tudi zapomniti, da so določene vaje zelo pomembne za stanje kože. Spet se je treba spomniti, da bo obseg dejavnosti neposredno odvisen od vrste osebe.
Vrsta vata. Takšni ljudje potrebujejo zmerno, a redno vadbo. To je lahko hoja, plavanje. Bolj kot trening moči jim ustrezata raztezanje in gimnastika.
Tip pitta. To so ljudje polni moči in energije. In razredi zanje bi morali biti ustrezni. Tako se lahko varno ukvarjajo z dvigovanjem uteži ali športom, kjer je tekmovanje pomembno. Za takšne ljudi so zelo koristni »hladilni« športi, ki jim bodo pomagali nekoliko ohladiti ogenj. To je lahko plavanje, smučanje.
Tip Kapha. Ti ljudje potrebujejo vaje, ki jih je mogoče izvajati na avtopilotu. Odlično bi bilo na primer kolesarjenje ali drsanje. Dobra sta tudi aerobika in gimnastika.
Toda na splošno je redno raztezanje zelo pomembno za stanje človekove kože. No, poza lotosa bo koristna, saj omogoča uravnoteženje energije in spravi telo v stanje idealnega ravnovesja.
Kozmetični posegi po ajurvedi
Še enkrat bi rad povedal, da morate skrbeti za svojo kožo v skladu z njenim tipom. Ajurveda ponuja nabor posebnih ukrepov, ki zagotavljajo, da je koža osebe vedno lepa, mlada in, kar je najpomembneje, zdrava. Torej, ne pozabite izpolniti treh glavnih točk:
- Čiščenje. Za odstranjevanje ličil lahko uporabite katero koli olje - olivno, mandljevo. Nato morate obraz sprati z vodo. Zdaj morate temeljito očistiti pore. Za to je primeren vsak naravni piling, ki je primeren za kožo, ali morska sol. Torej lahko uporabite izdelek iz ubtana in zdrobljene morske soli, tako da mešanico spremenite v pasto. Po postopku je treba obraz ponovno sprati s toplo vodo.
- Toniranje kože po ajurvedi. Naslednja najpomembnejša faza je toniranje kože. Za to je dobro uporabiti rožno olje ali katero koli drugo tonično vodo, ki je primerna za vaš tip kože.
- Hrani in vlaži kožo. Po tem je treba kožo navlažiti in nahraniti. Torej, za to lahko uporabite svoje najljubše olje (3-4 kapljice nanesite na dlani, vtrite), pa tudi tonik. Ta mešanica odlično neguje kožo. Za čez noč kožo Bolje je, da ga pustite odprtega, ne da bi zamašili pore z različnimi sredstvi.
V tem primeru lahko uporabite tudi posebne naravne maske, ki so primerne za določen tip kože.
