Je mogoče v enem tednu ozdraveti? Vaje za teleta

Ljudje smo v neskončnem boju s prekomerno težo. Obstaja veliko nasvetov in trikov na temo hujšanja. Veliko manj je informacij o tem, kako shujšati za suhega fanta ali dekle. Temu vprašanju bom posvetil malo pozornosti.

Ponujam jih več uporabni nasveti na povečanje telesne teže doma.

1. Prilagodite prehrano. Sledite "obratni dieti" povečanja vnosa kalorij, da pridobite na teži.
2. To ne pomeni, da boste morali zlorabljati mastno hrano in ves dan gledati televizijo s paketom čipsa v rokah. Jejte bolj zdravo s povečanjem velikosti porcije.
3. Izberite živila, ki vsebujejo veliko kalorij. Če pijete mleko, ga kupujte s 3,5-6% vsebnostjo maščobe.
4. Za zajtrk pripravite kašo z mlekom in maslom.
5. Če želite pridobiti na teži, vključite v svojo prehrano moko, ocvrto in pečeno hrano.
6. Jejte več sadja. Primerne so breskve, banane in marelice. Med obroki si privoščite majhne prigrizke. Razvedrili vas bodo in vaše telo napolnili z energijo.
7. Vas zanima povečanje mišične mase in ne rast "pivskega trebuha"? Pojdi v telovadnico. Pravilen program vadbe, več ur na teden, vam bo pomagal pridobiti več kilogramov mišičnega tkiva.

Ključ do hitrega pridobivanja telesne teže je visokokalorična prehrana, zdrav življenjski slog, vaje za moč, zdrav spanec.

Moški pridobijo težo z izgradnjo mišične mase. Tega ni enostavno narediti. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko spremembe življenjskega sloga povzročijo neprijetne posledice.

1. Glavni gradbeni material so beljakovine. Telesno težo lahko povečate z uživanjem beljakovinskih živil. Veliko beljakovin je v mesu, ribah, zelenjavi, mlečnih izdelkih, jajcih.
2. Za pridobivanje teže potrebujete energijo, ki jo telo proizvaja iz ogljikovih hidratov. Enostavni ogljikovi hidrati povečanje maščobna plast, najdemo jih v sladkorju, sladoledu in sladkarijah.
3. Zagotovljena je rast mišične mase kompleksni ogljikovi hidrati ki jih vsebujejo zelenjava in žita. V svojo prehrano vključite podobna živila.
4. Če telo ne deluje pravilno, boste morali pozabiti na pridobivanje teže. Njegovo usklajeno delo je neposredno odvisno od količine zaužitih mikroelementov in vitaminov, ki jih vsebujejo mleko, zelenjava, sadje in meso.
5. Normalno delovanje telesa je nemogoče brez maščob. Nutricionisti priporočajo rastlinsko olje, mlečni izdelki in morske ribe. Od mastno meso Bolje je zavrniti.
6. Pomagal vam bo hitro pridobiti težo intenzivno usposabljanje. Bolje je uporabiti storitve profesionalni trener ustvariti program. Telovadite vsaj trikrat na teden. Obremenitev postopoma povečujte.
7. Po vsaki vadbi svojemu telesu privoščite počitek. Ne telovadite vsak dan. Spite približno 8 ur na dan.

Video nasveti

Učinkoviti načini pridobivanja teže za tanko dekle

Skoraj vsa dekleta sanjajo vitka postava, zanimajo metode boja proti odvečnim kilogramom. Nekateri, nasprotno, želijo pridobiti nekaj kilogramov.

Ponujam preverjena navodila.

1. Začni jesti več. Vključite v svojo prehrano beli kruh, sladkarije, izdelki iz moke, krompir in med. Ne pozabite na beljakovinsko hrano - jajca, ribe, meso.
2. Pred obrokom popijte kozarec sveže stisnjenega soka. Čez dan popijte povprečno 2,5 litra tekočine.
3. Pojdite v telovadnico ali delajte na svojem telesu doma.
4. Jejte približno 5-krat. Med zajtrki, kosili in večerjami si privoščite prigrizke.
5. Hrano temeljito prežvečite in po obroku malo počivajte, da telo hrano absorbira. Kupite v lekarni vitaminski kompleks.
6. Povečajte velikost porcij, dodajte nove jedi. Če ste ga jedli za zajtrk običajna kaša, naredite še sendvič s klobaso. Sčasoma se bo žensko telo navadilo na povečane porcije.
7. Slabe navade upočasnjujejo presnovo. Odpovejte se alkoholu in cigaretam. Včasih se lahko privoščite sami brezalkoholno pivo.
8. Stres kuri kalorije. Če se res želite zrediti, se znebite stresa in slabih čustev.
9. Posebna pozornost vzemite si čas za spanje. Privoščite si vsaj 8 ur spanja.
10. Poiščite pomoč nutricionista. Ustvaril bo poseben meni za povečanje telesne mase.

Ali je mogoče pridobiti težo v enem tednu?

Marsikdo je presenečen, ko sliši, da se nekdo želi zrediti. Nič ni presenetljivo. Na primer, nekateri športniki morajo povečati svojo težo, da lahko tekmujejo.

1. Za povečanje telesne teže in ohranjanje energije zmanjšajte aktivnost. Pri fizičnem in intenzivnem umskem delu se kalorije hitro porabljajo.
2. Če si ne morete predstavljati življenja brez športa, zmanjšajte količino treningov. Če se učite 4-krat na teden, zmanjšajte število lekcij na tri.
3. Vadite samo glavne mišične skupine. Za nekaj časa boste morali pozabiti na skoke in aerobne vaje, ki zahtevajo veliko energije.

prehrana

1. Okrepite svojo prehrano z izbiro beljakovinskih živil. Mlečni izdelki in mesne jedi bodo čudovito "gorivo" za telo.
2. Obroke razdelite na 5 obrokov z majhnimi prigrizki.
3. Za zajtrk jejte kašo z mlekom in sendviče. Za kosilo - krožnik bogatega boršča, nekaj kuhanega mesa ali nekaj zrezkov pire krompir. Za večerjo pripravite pečenega piščanca in testenine.
4. Če želite povečati vsebnost kalorij v nizkokaloričnih jedeh, dodajte malo mleka ali naribanega sira. Začinite solate z bogato kislo smetano.
5. Za popoldansko malico je primerna skuta z jogurtom, fermentirano pečeno mleko ali sendviči. Pojeste lahko nekaj suhega mesa, oreščkov oz beljakovinske ploščice.
6. Prenajedanje ni priporočljivo. To bo vašemu želodcu pomagalo pri soočanju s stresom.
7. Ne jejte ponoči. Jejte dve uri pred spanjem. V nasprotnem primeru bodo pridobljeni kilogrami postali maščoba, ki je ni enostavno odstraniti.

Ključ do uspešnega reševanja problema je pravilna in zdrava prehrana, povečan počitek in racionalna vadba.

Izboljšanje brez okrepljene prehrane je izjemno problematično. Toda vsi ne morejo svobodno preiti na pet obrokov na dan, jesti samo juhe, kotlete, mlečne kaše in sendviče.

1. Za povečanje telesne teže izvajajte posebne fizične vaje in uporabite športne dodatke. Obiščite fitnes trenerja in skupaj sestavite program treninga in športne prehrane.
2. Drži se tega pravilna rutina prehranjevanje. Uro pred treningom zaužijte porcijo ogljikovih hidratov in popijte kozarec proteinskega šejka.
3. Po telesna aktivnost pojejte sladek jogurt ali nekaj banan. Napolnite torej zaloge glikogena. Pol ure po pouku je priporočljivo zaužiti beljakovinsko hrano.
4. Bodite prepričani, da štejete kalorije. Telesna teža se bo povečala, če boste vsak dan zaužili malo več kalorij.
5. Pri izračunu upoštevajte stroške energije za vadbo v fitnesu, pripravo na izpite, gospodinjska opravila ipd. Ni treba izračunati do popolne natančnosti. Zabeležite svoje najbolj energetsko intenzivne dejavnosti.
6. Če nimate časa za telovadnico, pa misel na normalno težo ne zapušča, jesti več in se manj gibati. Hkrati ni treba zaužiti kilogramov ocvrte in mastne hrane, sladkarij, kislih kumaric in prekajene hrane. Prehranjujte se uravnoteženo in hranljivo.
7. Spite v povprečju 8 ur na dan.
8. Najpogosteje vtisljiv in živčni ljudje. Poskusite doseči duševni mir. Hoja in hoja bosta pri tem pomagala.

1. Vzroki premajhne telesne teže
2. Kaj vključiti v dnevna prehrana.
3. Organizacijski vidiki.
4. Glavna stvar je, da ne škodujete.
5. Kako pridobiti težo, če ne morete slediti načrtu prehrane

Sodobni ideal lepote spodbuja vitkost in lahkotnost, zato so shujševalne diete zelo zanimive. Ni presenetljivo, da je precej težko najti informacije o niansah takšne prehrane za pridobivanje teže. V tem članku vam bomo povedali, kako organizirati svoj režim in pregledati svojo prehrano. Se morate zrediti iz estetskih razlogov, ker niste zadovoljni s svojim telesom? Je morda ta odločitev povezana z zdravjem ali kariero? V vsakem primeru je treba ugotoviti, kateri dejavniki lahko vodijo do prekomerne vitkosti, in na podlagi tega sestaviti nadaljnji načrt ukrepanja.

Vzroki premajhne telesne teže

• Dednost. Če so vaši starši nagnjeni k vitkosti, potem je naravno, da vaša postava ne bo zaobljena.
• Nepravilna dnevna rutina in stalni stres. Podivjani tempo življenja v mestih ne pušča časa za organizacijo dobra prehrana. Ko vso svojo energijo vržejo v svoj najljubši posel ali hobi, so mnogi zadovoljni le z nizkokaloričnimi prigrizki.
• Pika aktivna rast telo.
• Slabe navade.
• zdravstveno stanje. Prenizka teža je lahko povezana tudi z razne bolezni. Najprej je vredno pregledati gastrointestinalni trakt in endokrini sistem.

Kaj vključiti v vsakodnevno prehrano, da bo bolje

Ni treba popolnoma spremeniti običajnega menija. Dovolj bo, da povečate vsebnost kalorij v svojih najljubših jedeh in jih popestrite preference okusa. Z dodajanjem oljčnega ali rastlinskega olja solati, pripravo sendvičev s sirom ali vroče juhe s poširanim jajcem boste naredili prve korake k svojemu cilju.

Bodite pozorni na prigrizke visoka vsebnost maščobe, z njihovo pomočjo lahko brez škode za zdravje uravnavate svojo težo.

• Ploščice z oreščki bo priročno vzeti s seboj v službo ali na sprehod in hitro potešijo lakoto.
• Za sendviče so primerna živila za mazanje (na primer humus).
• Suho sadje v kombinaciji z jogurtom visoka vsebnost maščob Je odličen zajtrk ali popoldanski prigrizek.
• Semena, olive in sir vas bodo navdušili z zanimivimi kombinacijami okusov.

Če ste med obroki navajeni piti veliko tekočine, potem je bolje, da daste prednost smutijem, koktajlom in mleku, po obroku pa pijte vodo.

• Primerno je mleko (na primer kravje) z visoko vsebnostjo maščob.
• Koktajli in smutiji bodo dobro pridobili na teži, če jih dodate arašidovo maslo.
• Kokosovo ali drugo mleko rastlinskega izvora Precej hranljiv in tudi dobrega okusa.

Beljakovine so pomembna sestavina prehrane ljudi, ki se odločijo za drugačno prehranjevanje, da bi pridobili na teži. Rdeče meso bo še posebej pomembno za športnike, vendar ga ni treba zlorabljati - ne več kot 5 obrokov na teden. Za ljubitelje ribje jedi oboževali boste lososove dobrote. Upoštevajte, da bo deloval tudi drug. mastne ribe: na primer sardele in tuna. Stročnice so tudi dragocen vir beljakovin.

Dajte prednost hranljivi zelenjavi:

• Avokado je znan po visoki vsebnosti maščob;
• škrobni krompir, bučke in koruza bodo zagotovili potrebne kalorije;
• Z dodajanjem banan, manga in grozdja vaši prehrani lahko pridobite te dragocene kilograme.

Jejte polnozrnat kruh, testenine in krekerje, ki vsebujejo veliko število hranila.

Sladica zasluženo velja za vreden zaključek okusnega obroka. Seveda sladkih prigrizkov ne smete uživati ​​prepogosto, občasno pa si lahko privoščite čokolado ali torto.

Organizacijski vidiki

Predhodna priprava vam bo omogočila skrbno načrtovanje obrokov, da boste boljši in se izognili številnim napakam, če bo sestavljen iz več faz.

• Obisk zdravnika za izključitev bolezni, ki lahko vključujejo vitkost in izgubo teže
• Preučevanje vsebnosti kalorij v živilih in izdelava načrta obrokov.
• Načrtovanje proračuna, ker bo povečanje vsebnosti kalorij v porcijah zahtevalo dodatne stroške.

Najbolje je povečati število obrokov na 4-5 krat na dan. Dodatki k glavni jedi bodo koristni: oreščki, semena in olja rastlinskega izvora - nudimo tabelo njihove vsebnosti kalorij.

Ne hitite: hujšati morate postopoma, sicer pozitivne rezultate ne more doseči.

Glavna stvar je, da ne škodujete: katera živila izključiti iz menija

To nalogo bo enostavno opraviti, če boste upoštevali določena pravila.

• Omejite ali popolnoma izključite rafinirani sladkor. Njegovo prekomerna uporaba vodi do kariesa, sladkorne bolezni in celo bolezni srca.
• Preučite sestavo izdelkov. Nekateri vsebujejo veliko sladkorja, kot so sadje v pločevinkah, žitarice, sadni sokovi in ​​energijske ploščice. Enako velja za gazirane pijače.
• Izogibajte se nasičenim in transmaščobam, sicer lahko povzročijo bolezni srca in ožilja.

Ne hitite s povečanjem vsebnosti kalorij v hrani. Prevelik skok lahko negativno vpliva na proces prebave in delovanje srca. Poskusite začeti s tristo dodatnimi kolonijami in jih po enem tednu podvojite. Postopoma pridobivajte težo in razdelite načrtovano dieto na stopnje.

Kako pridobiti težo, če ne morete slediti načrtu prehrane za pridobivanje teže

Torej ste poskusili visokokalorično dieto, a ni delovala? Morda se tega niste mogli držati zaradi natrpanega urnika ali preprosto niste mogli pojesti takšnih porcij. Drug prepričljiv argument so zdravstvene težave.

Dekleta vabimo k uporabi izdelka. Z njegovo pomočjo se lahko brez težav spopadete s problemom nizke teže hormonsko ravnovesje. To je odlična najdba tudi, če se zaradi presnovnih motenj, izčrpanosti telesa in anoreksije ne morete zrediti.

Če želite hitro pridobiti težo za dekle ali moškega, morate upoštevati več pravil v prehrani in dnevni rutini, ki vam bodo pomagala pridobiti kakovostno težo.

Lepa polovica človeštva je razdeljena na dve skupini različnih velikosti:

1. predstavniki istega vsakega vlakna duše in telesa želijo hitro in bolje shujšati;
2. drugi se nenehno ukvarjajo z reševanjem nasprotne težave, s tem, kako hitro ozdraveti.

Če prve, ki so v večini, razumejo in podpirajo vsi: farmacevtska industrija, manekenski posel, ženski tiskani mediji in druge industrije, ki služijo denar na njihovi želji, potem v zvezi z drugimi mnogi ne razumejo, kaj dejanski problem je - jej kar ti srce poželi, pa se bo vse rešilo samo in hitro.

Toda dejstvo je, da problem druge skupine ni nič manj resen in težko rešljiv, zlasti doma. Ponavadi so to dekleta ali ženske z pospešeno izmenjavo snovi, torej vsa visokokalorična hrana v njihovem telesu zgori kot v peči parne lokomotive. Njihovo željo, da bi hitro ozdraveli, pogosto narekujejo pomembnejši dejavniki kot le to, da postanejo debeli - na primer pridobivanje teže, da bi ozdraveli od kakšne bolezni ali da bi nosili in rodili zdravega otroka.

Prva stvar, ki jo naredijo vitki ljudje, je jesti tisto, kar je prepovedano za tiste, ki hujšajo: hitra hrana, hitri ogljikovi hidrati, pecivo. Izkazalo pa se je, da se s takšnim prehranjevanjem ne boste zredili, lahko pa močno škodujete svojemu zdravju.

Pridobivanje teže doma, še posebej hitro, zahteva kompetenten pristop. Začeti morate z zdravniški pregled ugotoviti vzrok za vitkost. In šele ko testi pokažejo, da ni zdravstvenih težav, lahko deklica obnovi svojo prehrano nov način tako da so rezultat ženstvene oblike in sprejemljiva teža.

Koktajli za hitro pridobivanje teže

Športnik mora pogosto zmanjšati telesno težo na želeno raven, zaradi režima treninga in urnika športnih tekmovanj pa ne more raztegniti procesa pridobivanja teže. Vse težave s težo je mogoče hitro rešiti, če v prehrano vključite poseben koktajl za pridobivanje telesne teže, ki se imenuje gainer. Prodajajo ga v trgovinah športna prehrana in telovadnice.

To ni škodljivih izdelkov na hormonski osnovi, intramuskularno, in praški prijetnega okusa z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, aminokislin, maščob, vlaknin, vitaminov in mineralov, ki jih zlahka pretvorimo v koktajl in ob upoštevanju navodil za uporabo zagotovimo dodatne kilograme. .

Poleg dragih koktajlov, kupljenih v trgovini, obstajajo tudi cenejše domače možnosti.

V mešalniku zmešajte 200 gramov kefirja, 100 gramov skute in tri žlice marmelade. Ta koktajl lahko pijete za zajtrk ali večerjo. Marmelado lahko nadomestimo s poljubnim sadjem.

Kljub temu, da je večina človeštva zaskrbljena zaradi problema odvečne teže, veliko ljudi ne ve, kako se zrediti v enem tednu. Da, da, v kratkem času. Tako kot tisti, ki trpijo za debelostjo, si tudi oni želijo imeti lepo postavo kratki roki. Huda mršavost ne naredi človeka lepega. Ta članek govori o več trikih in metodah, kako pridobiti težo v enem tednu.

Takoj je treba opozoriti, da ne sanjajte, da boste pridobili veliko kilogramov naenkrat. To ni resnično in nenaravno. Vse v telesu se mora zgoditi postopoma, da ne pride do kardinalnih okvar, zlasti v sistemu, kot je presnova. Toda ona je v veliki meri odgovorna za stanje teže.

Povedal vam bom, kako pridobiti največ 5 kg. Za tanek človek ta znesek bo precej opazen. Ta članek bo zanimiv za oba spola. Moški še bolj trpijo zaradi pretirane vitkosti.
Torej, najprej ne boli, da se posvetujete z zdravnikom. Vitkost je lahko vzrok ali posledica bolezni. Šele z odpravo te možnosti lahko nadaljujete z nadaljnjimi dejanji.

Nato morate preučiti svojo prehrano in jo po potrebi korenito spremeniti. Najprej se pripravite na redno prehranjevanje, vsaj trikrat na dan. Bolje je, če nastavite čas obrokov, da bo vsak dan enak. Ampak govorimo o približno tri polne obroke na dan. Med temi obroki morate imeti prigrizke. Količino hrane je treba postopoma povečevati. Jejte določene izdelke ki spodbujajo apetit. Lahko pijete pred jedjo jabolčni sok ali jesti sadje.

Tako prehranjevanje ne pomeni, da morate pojesti velike količine hrane. Samo ne silite svojega telesa k stradanju in si privoščite prigrizek.

Priporočljivo je jesti bogato z beljakovinami. Zato jejte meso, jajca, ribe in predvsem piščanca. tudi uporaben. Krompir, kruh, testenine in kosmiče uporabite namesto priloge ali jih jejte kot samostojno jed.

Sladkarije naj ne postanejo najbolj priljubljena hrana. V nasprotnem primeru lahko pride do težav z prebavni sistem in posledično s kožo.

Potrebne so tudi vse vrste olj in mlečnih izdelkov. Za prigrizek lahko uporabite poljubno sadje. V tem primeru so še posebej dobre banane, ki so zelo kalorične. Lahko jeste poljubne oreščke.

Zdaj pa za vsak obrok posebej. Za zajtrk morate zaužiti skoraj polovico kalorij, izračunanih za en dan. Bolje je, če so to palačinke, sendviči in kakav.

Kosilo mora biti popolno, sestavljeno iz prve in druge jedi. Obvezno pijte tekočino, na primer kompot.

Večerje ni mogoče nadomestiti s kefirjem ali lahkim skuto. Pripravite se mesna jed nasičiti telo z beljakovinami. Jejte pa najkasneje dve uri pred spanjem.
Takšna dieta, ki vključuje popoldanske prigrizke, vam bo omogočila pridobivanje potrebnih kilogramov. In potem vas ne bo mučilo vprašanje, kako pridobiti težo v enem tednu.
Po obroku vam ni treba takoj na delo. Lahko nekaj časa ležite. Da bo bolje razumela.

To ne pomeni, da je treba telesno vadbo izključiti. Nasprotno, če želite povečati obseg mišic in ne postati debeli, morate izbrati plavanje, ples ali jogo. Če se sprašujete, ali lahko ob izpolnjevanju vseh naštetih pogojev obiščete telovadnica. Toda vse vaje je treba izvajati zmerno, brez preobremenitve.

Zelo pomembna točka je zavrnitev slabe navade, ki škodljivo vplivajo na celotno telo. Priporoča se tudi dober zdrav spanec in sprehodi na svežem zraku.

Kako postati boljši v enem tednu? Samo uravnotežite svojo prehrano, več počivajte in se izogibajte stresnim situacijam.

Kako se zrediti ali zrediti, da se zredijo. Do povečanja telesne mase pride, ko porabimo več kalorij, kot jih porabimo.

Količina teh kalorij je odvisna od kakovosti hrane in razpoložljivosti hranil, kot so beljakovine, cela zrna, škrobna zelenjava, nenasičene maščobe in mlečni izdelki. Zagotavljajo optimalna prehrana, kot tudi povečanje telesne mase.

Dobra prehrana izboljša tonus in barvo kože, pa tudi energijo in splošno dobro počutje. Nezdrave kalorije iz sladkorja, rafiniranih žitaric in nasičenih maščob ustvarjajo odvečno maščobo, kar lahko poveča tveganja, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen tipa 2.

Kako hitro pridobiti težo

Če želite pridobiti 0,3 do 0,5 kg na teden, morate zaužiti 250 do 500 kalorij na dan, kar je več od kalorij, ki jih potrebujete za vzdrževanje telesne teže.

Hitreje pridobite težo, zlasti brez treninga za moč. To pomeni, da boste dodali maščobno tkivo, ne zdravih telesnih mišic.

Vaje za pridobivanje teže

Za dobro zdravje traja nekaj 20-30 minut telesna vadba na teden pri zmerni intenzivnosti.

Sproščena vadba vam bo pomagala pridobiti zdrave, naravne mišice. Seveda ne morete dlje časa dvigovati uteži, a če razgibate mišice, se lahko izboljša videz. Avtor: vsaj Dva obsežna treninga na teden bosta pomagala izboljšati videz vaših glavnih mišičnih skupin. Vadba za moč pomaga izboljšati telesno funkcionalnost, držo in energijo ter spodbuja zdrav, živahen videz in povečanje telesne mase.

Videz obraza

S staranjem izgubljamo maščobo na obrazu, kar prispeva k vidnim znakom staranja. Če se izboljšate, vas bo podpiralo zdravo telesno težo in lahko pomaga pomladiti videz obraza. Študija, objavljena v Plastic and rekonstruktivna kirurgija ugotovili, da lahko kajenje, prekomerno pitje alkohola, preveč časa na soncu in nekatera zdravila prav tako povečajo videz staranja.

Kolagen, beljakovina, ki zagotavlja elastičnost kože, s staranjem začne izgubljati nekaj elastičnosti, kar povzroči izgubo volumna – naravna posledica staranja. Ponovno ustvariti polna, mladostna lica je v nekaterih primerih lahko izziv. Vendar lahko zdrava telesna teža doda polnost obrazu ter izboljša tonus in videz kože.

Bodite realni v svojih pričakovanjih

Izogibajte se pridobivanju nezdravih ravni maščobe, samo da popravi se in videti polnejši. Ko začnete pridobivati ​​težo, še posebej, če je ne potrebujete, ne morete biti prepričani, da je to prava stvar. Na primer, lahko na koncu dobite velik trebuh, boke, ne pa polnejšega in čvrstejšega videza.

Bodite potrpežljivi in ​​razumejte, da včasih obstaja genetska komponenta, ki je ni mogoče spremeniti samo z dieto ali vadbo.

Načini pridobivanja teže

Upoštevati je treba več pomembna vprašanja o prehrani pri pridobivanju teže. Preprost način za nadomestitev vnosa kalorij s preveč natrija, sladkorja in gnusnega kemikalije bo povzročilo zdravstvene težave. Namesto vode ob obrokih pijte svež sok in/ali mleko.

Biti tanek in imeti premajhna telesna teža je lahko rezultat slaba prehrana, življenjski slog ali imate druge zdravstvene težave.

Tukaj je nekaj zdrave načine pridobiti težo:

• Jejte pogosteje. Če imate premajhno telesno težo, kako se hitreje zrediti: jejte petkrat do šestkrat na dan, namesto dvakrat ali trikrat.
• Izberite živila, bogata s hranili. V okviru splošnega zdravo prehranjevanje izberite žitni kruh, testenine in žitarice, sadje in zelenjava, mlečni izdelki, viri beljakovin, oreščki in semena. Naredite zalogo beljakovin iz jajc, piščanca, sira in mleka. maslo Pomaga dodati kalorije in okus vsakemu obroku. Presežek prehranskih beljakovin poveča oksidacijo beljakovin, kar zmanjša dnevni vnos maščob.
• Zjutraj bo pomagalo jemanje multivitaminov ter svežega sadja in zelenjave dolgoročno zrediti se. Telo lahko zgradi več mišic pred kosilom.
• poskusite sadni koktajli. Ne polnite svojih obrokov s kavo in drugimi nizkokaloričnimi in nizkokaloričnimi pijačami. hranilna vrednost. Namesto tega raje pijte zdrave smutije, narejene iz mleka in svežega ali zamrznjenega soka ter ponekod potresene s sladkarijami.
• Določite čas za pitje. Nekateri ljudje imajo željo po pitju tekočine pred obroki, kar zmanjša njihov apetit. V tem primeru je bolje piti visokokalorične pijače s hrano. Za druge je najbolje, da pijejo 30 minut po jedi.
• Ne izpuščajte prigrizkov. Prigrizki, kot so oreščki, arašidovo maslo, sir, suho sadje in avokado. Pred spanjem pojejte prigrizek, kot je sendvič z arašidovim maslom in želejem, ali pa sendvič zavijte z zeljem, sesekljano zelenjavo in pustim mesom ali sirom.
• Jedem dodajte dodatek za več kalorij v lončenem siru in umešanih jajcih ter malo maščobe mleko v prahu in enolončnice.
• Če imate premajhno telesno težo, to pomeni, da uživate preveč sladkorja in maščob. Naključni kos sladoledne pite kako se normalno zrediti. Mora pa biti večina zdravo hrano in zagotoviti hranila poleg kalorij. Dobra izbira so žemljice z otrobi in jogurt.
• Vaja, zlasti zmerna vadba za moč, vam lahko pomaga pridobiti težo z izgradnjo mišic. Vadba lahko tudi spodbudi vaš apetit.

Obstaja teorija, da če beljakovin ni dovolj, bo telo ostalo lačno, dokler jih ne dobi, tudi če je bilo dovolj kalorij. Navsezadnje mora oseba zaužiti preveč kalorij, da pridobi zahtevana količina veverica.

Številni ljudje sodelujejo pri pretvarjanju hrane v telesno maso. kemične reakcije. Nadzirajo jih encimi, ki so sami odvisni od določenih vitaminov in mineralov v telesu.

Če je mineralov dovolj za človeško telo, se povrne na določeno normalno težo.

Chromium

Eden najpomembnejših mineralov. Ta mineral je nujen za presnovo sladkorja. Inzulinu pomaga prenesti glukozo v celice. Brez kroma je inzulin manj učinkovit pri uravnavanju krvnega sladkorja in zvišanja ravni glukoze.

magnezij

Magnezij, znan kot naravno pomirjevalo, pomirja nadledvične žleze in pomaga uravnavati krvni sladkor s spodbujanjem proizvodnje in delovanja insulina.

Cink

Cink je izjemno pomemben mineral nujen za proizvodnjo stresnih hormonov, insulina in spolnih hormonov. Študije so pokazale, da dodaten vnos cinka pomaga nadzorovati kortizol (biološko aktiven hormon).

Vitamin C

Znano je, da vitamin C sodeluje pri presnovi glukoze in da imajo po podatkih ljudje z nizko telesno težo bistveno več. nizke koncentracije Vitamin C. Vitamin C je ključnega pomena za delovanje nadledvične žleze. Vitamin C se uporablja tudi za proizvodnjo kortizola Študije so pokazale, da imajo ljudje dobre ravni pridobivanje vitamina C boljša masa telesa.

vitamini

Vitamini, znani kot "stresni" vitamini, delujejo tako, da hranijo in umirjajo delovanje nadledvičnih žlez. Vitamini vplivajo tudi na ravnovesje sladkorja v krvi, saj so bistveni za presnovo glukoze. Te vitaminom podobne snovi imajo pomembno za proizvodnjo energije in normalno presnova ogljikovih hidratov rešiti vprašanje, kako postati boljši.

Koencim Q10

Koencim Q10 pomaga pri normalnem delovanju živih organizmov in delovanju tkiv z visoki ravni Energijski metabolizem sprošča energijo s kurjenjem kalorij. Koencim Q10 ima tudi vlogo pri uravnavanju ravni krvnega sladkorja in pomaga zniževati glukozo in inzulin, zato ima povečano inzulinsko odpornost. Alfa lipoična kislina je močan antioksidant, ki se uporablja pri proizvodnji vitalne energije in reakcijah. Njegova vloga je sproščanje energije z izgorevanjem glukoze. Več glukoze se porabi, manj inzulina, ki ga mora telo sprostiti.

Alfa lipoična kislina

Alfa lipoična kislina pomaga tkivom, da postanejo bolj občutljiva na delovanje inzulina, tako da lahko inzulin opravi svojo vlogo pri premikanju glukoze znotraj celic.

Aminokisline

Aminokisline so gradniki beljakovin in nekatere so bistvenega pomena za pridobivanje telesne teže, saj lahko pomagajo narediti celice bolj občutljive na učinke inzulina. Najpomembnejše aminokisline so: N-acetil, cistein, karnitin, tirozin, arginin, glutamin, levcin, izolevcin in valin.

Vsi na svetu govorijo o hujšanju, medtem ko si mnogi zastavljajo to vprašanje. Trgovine z živili ponujajo izdelke z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja ter so polne predelanih kemičnih odpadkov.

Zdravo težo je mogoče doseči, vendar le z uravnoteženo prehrano, zdrav načinživljenje in zadostnost mineralov za človeško telo.

domov » Gala » Je mogoče v enem tednu ozdraveti? Vaje za teleta